Если вы постоянно устаете, меняете свой рацион (диеты), возможно вам просто не хватает энергии. И дело не только в калориях

Есть много способов, как повысить энергию, стать здоровее, энергичнее. Необходимо испробовать разные из способов на практике, чтобы понять, какие способы наиболее вам подходят. Добавьте некоторые советы в свой обычный режим и вы заметите, как изменится ваша жизнь, ка будет интереснее жить, сколько разных дел можно переделать за день!

СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ЭНЕРГЕТИКИ

1.Меняйте носки для того, чтобы освежиться

Это удивительный фокус. Берите с собой на работу запасную пару носков и переоденьте их через полдня (скажем, после обеда). Вы поразитесь тому, насколько свежее вы будете себя чувствовать. Этот трюк особенно удобно использовать в дни с большим количеством прогулок.

2.Рок вслух

Работаете вы в одиночку или в одной комнате с коллегами, послушайте всего лишь одну рок-песню и сможете восполнить запасы энергии.

Работаете с коллегами? Заставьте всех петь вместе! Суть в том, чтобы выбрать песню, которую все желающие смогли бы подпевать. Подняв голову вверх и исполняя песню вслух, вы насытитесь энергией. Одна песня, всего три минуты. Это быстрый выброс адреналина, который длится совсем недолго. Но вы будете продолжать петь про себя эту песню всю ночь во время работы над не заканчивающимся проектом.

3.Избавьтесь от заложенного носа

Если у вас аллергия, то ваши носовые пазухи заблокированы, и вы чувствуете себя уставшими и раздражительными. Подберите себе правильные препараты и проясните свои синусы (и ваш разум заодно).

4.Работайте по часам своего тела

Существует естественный прилив и отлив энергии в течение дня. Мы просыпаемся вялыми, даже после того, как проспали четкие восемь часов. Энергетического пика мы достигаем рано утром, и, естественно, хотим отдыхать после обеда. Второй всплеск энергии приходит в начале вечера, после нашей низкой энергетической точки, то есть как раз перед сном. Как вы понимаете, это и есть естественный ритм энергии в течение дня. Работайте над важными делами в ваш час пик.

5.Съешьте кусочек шоколада

Не слишком много. Если вы хотите сладкое, отдайте предпочтение шоколаду. Мы получаем кайф от эндорфина, который начинает вырабатываться после того, как мы съедаем что-то вкусное (не говоря о том, что уже сам шоколад содержит заряд энергии в виде кофеина). Темный шоколад содержит больше кофеина, чем молочный.

6.Перекусите во второй половине дня

Небольшой перекус с низким содержанием сахара, с белками и/или клетчаткой через пару часов после обеда поможет набраться сил. Предлагаем несколько вариантов:

• смесь орехов;
• обезжиренный йогурт;
• яблоко и арахисовое масло;
• замороженный ягодный смузи;
• батончик с гранолой.

7. Посплетничайте с коллегами

Немного сплетен и болтовни с коллегами в полдень - это отличный антидепрессант для вашей уставшей головы. Это действенный способ, так как вы можете отвлечься от дел и освободить разум от мыслей, тем самым дав ему отдохнуть. Психические перерывы всего в течение нескольких минут оживят вас.

8.Ешьте много ягод

Особенно ягод синего, красного и фиолетового цвета. Такой окрас получается за счет содержания антоцианов - мощных антиоксидантов, которые повышают уровень энергии. Ягоды любого вида содержат их тонны.

9.Носите одежду ярких расцветок

Этот трюк связан с проекцией настроения на других людей, которые в свою очередь проецируют свое настроение на вас. Если вы носите темные, холодных тонов вещи, вы излучаете мрачный настрой, и люди будут отвечать вам таким же отношением. Если вы носите яркие, излучающие счастье цвета, вы добьетесь того, что отношение к вам других людей будет стимулировать ваше собственное настроение и уровень энергии.

10.Вздремните

Но сделайте это в вашем кресле. Не ложитесь на диван, иначе рискуете получить обратный эффект. Сон должен быть коротким - всего 5-10 минут, если он будет длиться дольше, то вы будете вялыми весь оставшийся день.

11.Флиртуйте

Это весело, безобидно и очень эффективно. Ничто так не вызывает прилив адреналина, как небольшой флирт.

12.Ароматерапия с лавандой

Исследования показали, что запах лаванды увеличивает внимательность. Испытуемые проходили математические тесты до и после 3-минутной лавандовой ароматерапии. Группа завершила испытание быстрее и с более точными результатами после ароматерапии.

13.Подъем в одно и то же время каждый день

В том числе и в выходные дни. Это поможет установить часы вашего тела. В противном случае вы будете бодрствовать в то время, когда должны будете спать. Или еще хуже, спать, когда должны бодрствовать (например, задремать на совещании). Суть метода в том, чтобы ложиться каждую ночь в одно и то же время. Если вам необходимо изменить цикл сна за один раз, то за 16 часов до того времени, когда вы хотите проснуться откажитесь от еды.

14.Пейте много воды

Обезвоживание является зловещей причиной усталости. Если вы пьете меньше 8 стаканов воды в день, вы будете вялым постоянно. Выпивайте бутылку объемом хотя бы 1,5 литра, но стремитесь к 2 литрам. Попробуйте пить воду таким образом хотя бы на протяжении недели и увидите, как повышается ваш общий энергетический уровень.

15.Используйте кофеин с умом

Кофе и газированные напитки с кофеином помогут увеличить вашу бдительность, но будьте осторожны, чтобы не стать зависимыми. Соблазн выпить больше кофе, чтобы стать бодрее будет очень сильным. В конце концов, вы не сможете ни работать, ни функционировать, пока не выпьете двойной эспрессо. Пейте кофе только в начале дня, чтобы впоследствии избежать бессонницы, которая с каждый днем будет становиться все сильнее.

16.Избегайте энергетических напитков

Энергетические напитки обеспечивают почти мгновенную гиперактивность, но они всегда приводят к краху. Энергетики можно сравнить с кредитными картами - вы тратите энергию из будущего, чтобы получить кратковременный прилив сил сейчас. В результате чего будете постоянно ощущать еще больший дефицит энергии, пока не дойдете до «банкротства».

17.Ешьте продукты с низким гликемическим индексом

Отдавайте предпочтение сложным углеводам (с низким гликемическим индексом), а не плохим, простым углеводам (сахар). Углеводы с высоким гликемическим индексом, что означает большое содержание сахара, намного легче усваиваются вашим организмом. Это приводит к резкому скачку энергии с последующим понижением сахара в крови.

Список продуктов с высоким гликемическим индексом включает в себя белый хлеб, картофель и все, что содержит большое количество сахара (например, газированные напитки). Низко-гликемические продукты включают в себя фрукты, овощи, зерновые (например, цельнозерновой хлеб), мясо и макаронные изделия. Перед вашей следующей поездкой в магазин сверьтесь с этим списком.

Хорошо перевариваемая клетчатка - это элемент, который способствуют замедлению поглощения организмом сахара. Она выравнивает ваш энергетический уровень, предотвращает повышение сахара в крови и помогает избежать ухудшения общего состояния. Кстати, клетчатка предотвращает запоры.

Не беспокойтесь слишком о том, какой именно вид волокон употреблять - они все полезны. Введите в свой рацион хорошо перевариваемые волокна: орехи, зерно, фрукты, овощи, бобы, овсянку.

19.Употребляйте витамин С

Съедайте суточную дозу цитрусовых (например, пейте апельсиновый сок по утрам) или принимайте витамин С в таблетках. Исследование за исследованием доказывает зависимость между дефицитом лимонной кислоты и хронической усталостью. Витамин С также помогает поглощать больше питательных веществ из пищи.

20.Нюхайте цитрусовые ароматы

Помимо витамина С, стимулируют активность и цитрусовые запахи (такие как апельсин, лимон, лайм). Так добавляйте в пену для бритья немного лимонного парфюма.

21.Обратите внимание на витамины группы В

Витамины группы В охватывают ряд функций организма, а также многие из них вовлечены в процесс преобразования сахара в крови в полезную энергию. Чтобы быть уверенными в том, что употребляете достаточное количество витаминов группы В, ешьте сбалансированную пищу.

Экс-курильщики часто сообщают о том, что стали в 2-3 раза бодрее после того, как бросили эту пагубную привычку. Никотин негативно влияет на ваш сон, так что вы постоянно не высыпаетесь. А это приводит к тому, что вы становитесь раздраженными, расстроенными и уставшими, что толкает вас курить еще больше. Это замкнутый круг по высасыванию энергии.

23.Играйте, чтобы расслабиться

Игра держит ваш ум в напряжении (в отличие, скажем, от просмотра телевизора), но при этом не требует огромных энергетических затрат. Поиграйте в какую-то быструю игру, например, Эрудит на Facebook, но не забывайте о временном лимите, если не хотите получить замечание от руководителя.

24.Ешьте меньше, но чаще

Перекусывайте в течение дня. Употребляя еду в меньшем количестве, но часто, вы будете поддерживать определенное количество энергии вместо того, чтобы впадать в пищевую кому. В качестве перекуса используйте полезные продукты, содержащие мало жира и сахара.

25.Выпейте чашечку чая

В недавнем исследовании ученые из Лондонского университета отметили, что выпивая по чашке чая 4-6 раз в день, можно снизить уровень гормона стресса в организме. Результаты исследования показывают, «употребляя черный чай, можно избавиться от ежедневных жизненных стрессов».

26.Ополосните лицо

Просто позволяя прохладной воде коснуться вашего лица, смыть грязь и стрессы дня. Для такого же эффекта можно принять душ или прыгнуть в бассейн. Душ стимулирует работу кровеносной системы и обмен веществ. Ополоснитесь, чтобы почувствовать себя более энергичным.

27.Встаньте, потянитесь и сделайте пару глубоких вдохов

Разомните руки, спину, ноги и шею. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и медленно, но решительно выдохните. Повторите несколько раз. Это займет всего 30 секунд, но результат будет мгновенный. Когда вы приметесь за работу опять, у вас будет ясная голова и свежие ощущения, такие необходимые для выполнения срочных или скучных задач.

28.Учитесь быть организованными

Когда твой мир организован, вам не придется расходовать умственную энергию на отслеживание миллиона вещей. Как правильно контролировать свое время и производительность, хорошо описано во многих книгах.

29.Смотрите на мир позитивно

В целом благоприятный и оптимистический взгляд на жизнь будет поддерживать ваш энергетический уровень на высоте. Да, могут происходить многие неприятные вещи, но при неоправданном и преувеличенном беспокойстве к ним вы будете только истощать себя. Ищите позитив в любой ситуации и никогда не будете чувствовать усталость.

30.Возьмите мини-отпуск

Выберете один день и просто делайте только то, что действительно хочется. Никакой работы, никаких забот, никаких поручений. Наслаждайтесь одним полным днем отдыха, а затем возвращайтесь на работу более устремленными и энергичными.

31.Ешьте плотный завтрак, но легкий обед

Плотный обед, особенно с большим количеством углеводов или жиров (например, бургер) оставит чувство тяжести, с которым вы вернетесь в офис. Ваша нерасторопность продлится до конца дня. Вместо этого лучше съешьте сытный завтрак. Он обеспечит вас необходимым зарядом на весь день, а особенно на то время, когда ваше тело будет нуждаться в этом больше всего. К тому же плотный завтрак сделает вас более продуктивными по утрам. Двойная победа.

32.Отдавайте предпочтение протеинам вместо углеводов и жиров

Мясные продукты (нежирные) содержат много белка, который поможет чувствовать себя энергичными длительное время. Он также предотвращает повышение сахара в крови, обеспечивая тем самым более устойчивые энергетические показатели. Постной белковой пищей является рыба и другие морепродукты, нежирная свинина или куриные грудки («белое мясо»).

33.Скиньте несколько килограмм

Неважно, что вы делаете для похудения - физические упражнения, пьете много воды, избегаете простых сахаров - все эти действия, которые оказывают положительное влияние на уровень вашей энергии. Сама потеря лишнего веса уже дарит заряд бодрости. Вы будете чувствовать себя легче и вещи, вокруг вас покажутся более простыми. Похудение обеспечивает двойное влияние на активацию вашей энергии.

Но будьте осторожны с увеличением диетами. Ограничивая себя в калориях (т.е. в энергии вашего организма), вы почувствуете усталость еще больше. Действуйте медленно, постепенно меняйте свой образ жизни, ведь свои килограммы вы накапливали годами.

34.Слушайте музыку во время работы

Известно, что в нашем мозгу активируются центры удовольствия, когда мы слышим музыку. Наденьте наушники и слушайте любую музыку, которая вам нравится, во время работы она придаст вам сил.

35.Начните заниматься спортом

Если вы ведете малоподвижный образ работы, то даже одна мысль о том, чтобы начать интенсивную тренировку будет вас выматывать. Но если вы начнете медленно, буквально шаг за шагом, то уже в скором времени от сидячего человека вы дойдете до уровня бегуна.

Шевелитесь! Физические упражнения поднимут уровень вашей энергии на весь день.

36.Избавляйтесь от стрессов

Стресс истощает. Иногда они стоят того, чтобы обратить на них внимание, например, когда «горит» большой проект на работе. А иногда это всего лишь пустая трата энергии.

Определенные вещи в нашей жизни заставляют чувствовать себя более уставшим, чем другие, но при этом имеют намного меньшее значение. Идентифицируйте их и исключите. Тогда у вас будет много энергии и мало стрессов. Вы будете счастливее.

37.Чаще занимайтесь сексом

Мы говорим про выброс эндорфина. Если этот гормон выделяется регулярно, то и природная энергия всегда будет на хорошем уровне. Буквально, не отказывайтесь от секса.

Многие люди ходят в спортзал после работы. Попробуйте заниматься утром, чтобы получить заряд энергии, который будет длиться весь день. Конечно, вам придется проснуться на час или два раньше, однако, вы наверстаете их ночью. За счет утренних упражнений в организме выделяются эндорфины, они сделают вас счастливее и продуктивнее на весь оставшийся день. Занимаясь утром, а не вечером, вы потратите столько же времени на тренировку, но при этом получите больше энергии на работу.

39.Очистите свой список от малозначимых дел

Если у вас неимоверно длинный список дел, то один только взгляд на него заставит почувствовать усталость. Если вы действительно хотите провести день продуктивно, то стоит вычеркнуть все задачи, имеющие небольшое значение, или же делегировать их. Вместо одного списка составьте несколько «Очень важные», «Важные, но несрочные», «Когда-то стоит сделать» и т.п. Укоротив список, вы не только выделите задачи, требующие особого внимания, но и зарядитесь энергией на их выполнение.

40.Избегайте полуденного коктейля

Если вы желаете хорошо работать днем, то избегайте употребления алкоголя во время обеда. Даже если это всего лишь один бокал пива. Алкоголь имеет седативное воздействие и выведется из организма через несколько часов, захватив с собой ваши силы.

41.Сделайте массаж

Расслабьте напряженные мышцы, и вы будете чувствовать себя более комфортно. Если вы не напряжены, то можете быть счастливее и успешнее. Помассируйте плечи после обеда, чтобы воспрянуть духом до конца дня.

42.Приоденьтесь

Похвала имеет магическое воздействие на человека, он заряжает энергией. Просто приложите небольшие усилия и поработайте над своим внешним видом, тогда, получив множественные комплименты, вы сможете чувствовать себя лучше и бодрее.

43.Не напивайтесь перед сном

Алкоголь не дает организму впадать в глубокий сон, поэтому, даже если вы поспите то же количество часов, как обычно, чувствовать себя отдохнувшими не будете. Ограничьте употребление алкоголя за час до сна, чтобы выспаться.

44.Проверьте щитовидную железу

Если вы испытываете хроническую усталость, то это может быть одним из симптомов гипотиреоза. Это заболевание, когда вырабатывается недостаточное количество гормонов щитовидной железы. Проконсультируйтесь с врачом, если уже долгое время чувствуете усталость.

45.Прогуляйтесь на свежем воздухе

Выйдете на улицу подышать свежим воздухом, смените обстановку, быстро пройдитесь, это заставит вашу кровь циркулировать быстрее, что поднимет настроение и будет мотивировать на работу. Видеть солнце - это сигнал организму, что спать ложиться рано.

46.Снизьте артериальное давление

Кроме того, что оно является одним из факторов риска сердечного приступа, высокое кровеносное давление делает вас уставшими. Если вы еще не успели обратиться к врачу, стоит хотя бы просто измерить давление.

47.Введите йогурт в свой рацион

Йогурт с живыми культурами поможет очистить пищеварительную систему и лучше усваивать все питательные вещества. Это сделает вас здоровее и энергичнее. Йогурт также является хорошим нежирным продуктом для перекуса.

48.Смейтесь

Смех - это отличное лекарство от истощения. Убедитесь, что смеетесь регулярно и тем самым пребываете в хорошем настроении. Общайтесь с веселыми людьми и подписывайтесь на ежедневную рассылку шуток.

49.Увеличьте время кардиотренировок

Аэробное упражнение помогает лучше перекачивать кровь. А также способствует тренировке выносливости, которая будет полезна в работе.

Растяжка, медленные контролируемые движения и сосредоточивание на дыхании снимает напряжение (стресс). Также к преимуществам занятий йогой относится улучшение сна, расслабление и психическая устойчивость.

51.Ешьте яйца

Когда люди едят на завтрак яйца (белок), а не булочки (углеводы), они получают больше энергии и дольше не испытывают голод. Белок заставляет вас чувствовать себя более сытыми и обеспечивает постоянный приток энергии (в отличие от простых углеводов). Яйца являются отличным вариантом для завтрака или в качестве дополнения к обеду.

52.Высыпайтесь ночью

Нам необходимо 7-8 часов сна для того, чтобы полностью отдохнуть. Уделяя сну меньше 6 часов в сутки, будет накапливаться «долг сна». Если вы высыпаетесь, то чтобы уснуть вам потребуется до 30 минут. Если вы засыпаете, едва коснувшись подушки (или сидя за рабочим столом), то это признак недосыпания.

53.Введите в рацион женьшень

Женьшень хорошо известен тем, что помогает вырабатывать энергию. Он является адаптогеном, что означает, что он повышает устойчивость к стрессам и придает сил. Пейте чай с женьшенем и энергия вас не покинет.

54.Общайтесь

Выключите Интернет и пойдите на встречу с друзьями. Люди - социальны, нам необходимо регулярно общаться друг с другом, чтобы поддерживать здоровье и жизненные силы.

55.Встаньте на ноги

Раскачайте ваши ноги вверх и вниз. Это стимулирует кровеносную систему, которая в свою очередь насытит организм кислородом и топливом (глюкозой). Вы сможете стать энергичнее и сильнее. Начните прямо сейчас!

Если к концу дня вы чувствуете себя разбитыми, «выжатыми как лимон», это значит, что вы израсходовали все свои жизненные силы и превратились в энергетического «банкрота».

В таком случае ночной сон не приносит облегчения, вы с трудом просыпаетесь поутру и через силу заставляете себя приступить к ежедневным обязанностям.

Хотите избавиться от усталости и недостатка энергии? Хотите быть полными сил и с радостью встречать новый день?

Тогда вам следует пересмотреть ваши привычки! На самом деле сделать это очень просто:

1. Приучите себя вставать вместе с солнцем

Успешные люди встают рано. Не для того, чтобы успеть сделать как можно больше. Но потому что это позволяет вам сонастроиться с природой, чувствовать себя бодрыми, полными идей и более работоспособными.

2. Научитесь ПРАВИЛЬНО просыпаться

Первые 12 минут после пробуждения являются основой всего дня. От того, КАК вы проведете это время, зависит, как пройдет ваш день.

Вместо того чтобы перебирать, что вы не успели сделать вчера, или строить планы на сегодня, выполните практику благодарения. Благодарения за все, что ЕСТЬ в вашей жизни. И только после этого вставайте.

Что делать в том случае, когда настроение на нуле, и вы просыпаетесь в необъяснимой тревоге и еще более уставшим, чем перед сном?

3. Выпейте стакан воды комнатной температуры, как только встали с постели

После 6-8 часов сна ваше тело страдает от обезвоживания. А ведь вода – естественный проводник энергии в организме человека.

Один стакан воды восстанавливает циркуляцию энергии, а также способствует процессу пищеварения и вывода токсинов.

4. Начните ваше утро с короткой медитации

После того, как вы выпили стакан воды и посетили «дамскую» комнату, займите удобное положение и расслабьтесь.

Понаблюдайте за вашим дыханием, сердцебиением. Выполните несколько глубоких вдохов-выдохов сердцем, наполняясь энергией из окружающего вас пространства. 5-7 минут короткой медитации будет достаточно для того, чтобы очистить ваш ум от тревог и забот.

Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов – с повседневных быстрых бетта-волн на более глубокие и спокойные альфа-волны. Они вызывают у человека состояние умиротворенности и релаксации.

5. Примите контрастный душ, предварительно сделав массаж с ароматическим маслом

Массаж – лучшее средство для улучшения циркуляции крови, укрепления иммунной системы и успокоения ума. Ароматическое масло увлажнит и смягчит вашу кожу. Ну а контрастный душ с утра поможет вам войти в активный режим.

6. Сделайте энергетическую гимнастику

Для тех, кто не является сторонником утренней гимнастики или йоги, есть простой инструмент, который поможет быть энергичными и полными сил. Это – энергетическая гимнастика.

Проводится в положении стоя и состоит из серии глубоких вдохов выдохов, с помощью которых вы направляете потоки энергии из сердца вверх через макушку и из сердца вниз через стопы.

Подобная практика занимает 3-5 минут, а заряжает энергией на целый день!

7. Настройтесь на позитивную волну

Негативные мысли и эмоции лишают вас энергии. Более того, они притягивают к вам неприятности и препятствия.

Прежде чем приступить к работе или повседневным делам, настройтесь на позитив. Вспомните приятные события из вашей жизни, окунитесь в ощущение радости и удовольствия, поблагодарите за то, что несет вам день грядущий и откройтесь новым возможностям.

Итак, на одной чаше весов – хроническая усталость и недостаток сил, на другой – полчаса внимания к себе.

Что выберите вы?

P.S. Если хотите узнать, как сбалансировать свою энергию и эффективно управлять своим внутренним состоянием изо дня в день, приглашаю на !

Мы уже не раз предупреждали вас о негативной энергии. Давали советы как избавиться от предметов , наделенных негативом, рассказывали об опасностях исходящих от энергетических вампиров . Теперь же пришло время рассказать вам о том, где можно почерпнуть позитивную энергию и как лучше ей зарядиться.

Если вы часто ощущаете упадок сил и не можете это обосновать, то, вероятно, ваш энергетический потенциал очень слаб и вам требуется дополнительная подпитка. Энергию можно брать практически отовсюду: от Солнца, от Земли, от воды и деревьев. Однако прежде чем приступать к энергетической подзарядке, вы должны быть полностью спокойны и уравновешены.

Наиболее простой способ получение энергии - это подзарядка от Солнца. Необходимо отключиться от посторонних мыслей, сконцентрировать свое внимание только лишь на объекте, поднять руки к Солнцу и мысленно представить, как его энергия попадает в ваше тело.

Получить энергию Земли можно похожим способом. Необходимо касаться ее поверхности стопами и ладонями. Ходить босиком по траве - лучший из возможных способов. Энергия будет поступать через пальцы рук и ног. Тут опять же нужна полная сосредоточенность на процессе и внутреннее ощущение покоя.

Энергию воды можно вобрать в себя при помощи полного контакта с ней. Находясь в воде, вы должны сконцентрироваться на своем дыхании и представить, что с каждым вашим вздохом к вам идет порция положительной энергии.

Подзарядка от деревьев требует особо тщательной подготовки. Вы не сможете принять в себя желаемый поток энергии от любого попавшегося дерева. В начале необходимо выбрать дерево, при прикосновении к которому вы почувствуете некую симпатию. Хорошо, если дерево высокое и ветвистое. Найдя «свое» дерево, прислонитесь к нему и представьте, как его энергия медленно поступает от корней до самых верхних веток и обратно. Затем ощутите связь с этим деревом, мысленно слейтесь с ним. Образно представьте, как энергия проходит сквозь вас.

Чтобы использовать все эти методы, вы должны обладать хотя бы начальными знаниями искусства визуализации. С помощью нее вы сможете без труда представлять движение потока энергии, а это намного ускорит и улучшит весь процесс.

Несмотря на то, что вы практически всегда можете заряжаться от природы, энергию все же нужно экономить. Сделать это не всегда бывает просто. Необходимо научиться контролировать свои мысли и слова, которые тоже обладают энергетикой. Старайтесь чаще находиться в хорошем расположении духа, не стоит расстраиваться по мелочам и думать о плохом. Мысли и слова имеют силу, которая может воздействовать как на вас, так и на окружающих людей. Наша энергия может быстро растратится в процессе ссоры, когда нас одолевает скука и грусть.

Забрать вашу энергию может человек при контакте с вами. Среди нас существуют энергетические вампиры , которые, порой сами этого не осознавая, качают из людей энергию. Если вы чувствуете, что рядом с человеком вам становиться не по себе, после разговора с ним вы ощущаете усталость или тоску, то стоит ограничить такое общение. Возможно, он и является энергетическим вампиром, а вы для него - донор. Встречали ли вы таких людей? Расскажите об этом в комментариях.

Вы чувствуете себя выжатым как лимон в течение дня? Вы устаете от работы, от дружеских посиделок, и у вас нет сил выйти куда-нибудь вечером? Если вы ответили положительно на эти вопросы, вам надо хорошенько зарядиться. Для этого вам необходимо поддерживать режим питания, который обогатит вас энергией, а также попробовать несколько уловок, чтобы зарядить тело и разум. Если вам нужно подзарядиться, следуйте нижеприведенным советам.

Шаги

Подзарядитесь через питание

Пейте воду. Если вы хотите зарядить себя энергией, то должны выпивать не менее 10 стаканов воды в день. Даже если вы не чувствуете жажду, пейте воду, она восполнит утратившийся запас энергии. Берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни шли. Всегда пейте воду. Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи или перекусом, так вы избежите обезвоживания.

Не увлекайтесь кофеином. Никто не запрещает вам совсем отказаться от напитков, богатых кофеином, просто не забывайте, что они дают энергию не краткосрочный период, а потом приходит усталость и апатия. Постарайтесь не пить кофе после полудня. Если вы пьете кофе, не нужно выпивать его за 10 минут, пейте его потихоньку. Кофеин, который содержится в чае, не настолько опасен, как кофеин, который содержится в кофе, так что лучше выпить чай вместо кофе, чтобы не лишать себя энергии слишком быстро.

• Кроме того, благодаря кофеину вы продолжаете бодрствовать тогда, когда следовало бы спать, то есть ночью. Вы не высыпаетесь, соответственно, о бодрости не может идти и речи. Постарайтесь разорвать этот круг, чтобы чувствовать себя бодрым.
• Если вы хотите прекратить употреблять много кофеина, можно отказаться от него постепенно, иначе будете чувствовать себя обессиленным или обессиленной, особенно, если вы привыкли употреблять его в большом количестве.

1. Не перебарщивайте с алкоголем. Алкоголь – это депрессант, который приводит в полусонное состояние. Возможно, вам кажется, что когда вы идете в бар и выпиваете по пять кружек пива за раз вместе со своими друзьями, то вы заряжаетесь энергией. Спешим вас разочаровать - вы ошибаетесь. Алкоголь делает вас уставшим и раздражительным, даже если вы этого не замечаете.

   Высыпайтесь. Здоровый сон – ключевой момент, если вы хотите оставаться энергичным. Вы можете быть уставшим лишь из-за того, что недостаточно спали. Возможно, вы думаете, что сила воли, кофеин справятся с пятью часами сна предыдущей ночью, однако, ничто не может сравниться с хорошим ночным сном. Спите около 7-8 часов в день, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если часто менять режим, вы рискуете получить нарушение суточного ритма организма.

Зарядите энергией свой разум

Послушайте ритмичную музыку. Стоить включить музыку, и вы почувствуете себя намного лучше. Если вы чувствуете, что заряд вашей энергии иссякает, то включите любимую музыку. Позовите друга, чтобы он потанцевал с вами или потанцуйте сами. Просто подвигайтесь, и вы ощутите прилив бодрости и сил.

• Попробуйте послушать классическую музыку, даже если это не ваш стиль. Доказано, что классическая музыка хорошо пробуждает и заряжает энергией.

1. Переключайтесь от одного дела к другому. Еще один способ зарядиться энергией – это переключиться на новый вид деятельности. Допустим, вы готовились к экзамену по химии три часа и теперь чувствуете себя уставшим. Ну что ж, попробуйте заняться чем-то другим. Начните писать сочинение по английскому языку или напишите тот самый жуткий параграф по испанскому. Переключаться на другое занятие - это то, что всегда помогает чувствовать себя бодрым.

   • Даже если то дело, на которое вы переключились не такое интересное и важное, как предыдущее, сама попытка переключиться заставит вас чувствовать себя более бодрым.
   • Начните свой выходной со списка дел. Таким образом, список дел, на которые вы можете переключиться, будет уже готов, и вы не будете зря расходовать энергию.

2. Похвалите себя за свои достижения. Похвала или вознаграждение чудесным образом мотивируют на продолжение деятельности и заряжают вас энергией. Скажите себе, что вы съедите мороженное после четырех часов работы. Скажите себе, что вы наконец пойдете и посмотрите с друзьями после работы фильм или шоу, которое давно хотели посмотреть. Всего лишь мысль о том, что впереди вам предстоит что-то приятное может вдохновить вас на хорошую работу и дать вам нужный заряд бодрости.

   • Можно даже вознаградить себя, не вставая с рабочего места. Скажите себе, что после получаса работы вы прочтете ту статью, которую вам выслал ваш лучший друг.

3. Не нужно делать несколько дел одновременно. Возможно, вам кажется, что если вы будете делать несколько дел одновременно, то процесс пойдет быстрее; однако исследования показали, что так вы быстрее устанете, станете раздражительны и менее сконцентрированы, чем если бы вы делали что-то одно. Лучше постепенно избавляться от накопившихся дел. Так вы сэкономите свои силы, а ваши дела не останутся недоделанными до конца.

4. Попробуйте уловку "еще десять минут". Если в середине какого-либо занятия вы уже просто не можете продолжать заниматься тем, чем вы занимаетесь, скажите себе: "Я еще десять минут позанимаюсь этим". Повторяйте такое заклинание как мантру каждый раз. Устанавливая такие короткие временные границы, вы даете себе возможность завершить начатое сосредоточенно, а не рассеянно и потеряв всякое терпение.

   • Если такие уловки срабатывают, вы можете ставить себе более долгие временные границы, скажем, полчаса или час, если вы хотите правильно распорядиться своей энергией.

5. Распланируйте свой день относительно своих энергетических всплесков. Это еще один способ быть бодрым в течение дня. Хотя многие не имеют опыта в правильном планировании дня, небольшие изменения могут оказать сильное влияние. Если вы знаете, что с утра у вас больше всего энергии, то бегайте утром, а не после рабочего дня. Если вы слегка устаете после обеда, то оставьте на это время работу, которая не требует больших энергозатрат с вашей стороны: займитесь чем-нибудь простым.

   • Составьте приблизительный план своего дня и постарайтесь распределить свои всплески энергии относительно этого списка. Какую часть вашего расписания вы можете изменить, чтобы облегчить себе жизнь?
   • Вы не можете стопроцентно быть уверенным в своих всплесках энергии и ее падениях. Старайтесь внимательно следить за своими действиями, за тем, как вы себя чувствуете.

6. Возьмите отпуск. Несмотря на то что нельзя брать отпуск каждый раз, когда вы чувствуете себя уставшим, и когда вам необходимо зарядиться энергией, вы будете удивлены тем, как долгожданный отпуск поднимает уровень бодрости и заряжает энергией, когда вам постоянно приходится возвращаться к ежедневной рутине. Неважно, отправляетесь вы на Бермуды или просто взяли выходной, чтобы убрать дом, постарайтесь найти время, чтобы побаловать себя, и тогда, возвращаясь к обычной жизни, вы будете чувствовать себя счастливым и полным энергии.

   • Если вы не можете позволить себе отпуск, всего один или два выходных помогут вам расслабиться и набраться энергии.

7. Отдыхайте каждые 60-90 минут. Даже самый сосредоточенный и увлеченный работой человек должен отдыхать каждый час или полтора. Любые перерывы, будь то 15-минутная прогулка, звонок домой или просто прочтение нескольких статей позволят вам чувствовать себя вновь полным сил и готовым свернуть любые горы. Небольшой отдых для вашего разума даст вам новый заряд энергии и не позволит "сгореть" на работе. Не нужно жертвовать своим обедом ради того, чтобы сделать работу быстрее, пообедайте и возвращайтесь к работе с новыми силами.

   • Небольшие перерывы хорошо влияют и на ваши глаза. Отвернитесь от компьютера, почитайте газету, выгляните в окно или выйдите в свой сад. Ваши глаза будут уставшими, если вы будете сидеть за компьютером 8 часов подряд.

8. Общайтесь. Если вы чувствуете, что ваш мозг уже не выдерживает нагрузки и начинает давать сбои, пришло время прогуляться с друзьями. Когда вы устаете и хотите спать, то дружественные посиделки – это последнее, чего вам захочется, однако именно это зарядит вас новой энергией. Разговор с близким другом или посиделки в большой компанией дадут вам заряд бодрости потому, что вы будете общаться, развлекаться, вместо того чтобы просто сидеть.

   • Так что в следующий раз, когда вам будет нужен новый заряд энергии, позвоните другу и договоритесь о встрече. Вы почувствуете себя гораздо лучше.

Иногда нужно быстро зарядиться энергией, чтобы восстановить силы и довести начатое до конца. Для этого достаточно уединиться и сделать одно простое упражнение.

Зарядиться энергией космоса совсем не сложно. Это может сделать любой человек и в любое время. Очень важно следить за уровнем жизненной энергии, пополнять ее запасы и правильно ее расходовать.

Мы не можем полностью отдаваться своим стремлениям и целям, когда наш топливный бак пуст. Это значит, что, если мы хотим быть максимально эффективными и продуктивными в своей работе, в обучении, в саморазвитии и в духовных практиках, нам нужно учиться методам наполнения энергией и регулировать ее уровень.

Что приводит к потере энергии?

Иногда бывают моменты, когда делать ничего не хочется, ощущается упадок сил, но необходимо срочно взяться за работу. Существует отличный способ наполнения энергией, благодаря которому вы сможете почувствовать прилив сил и энтузиазма!

Где можно брать энергию?

Каждый из нас связан со всей Вселенной¹ и является ее неотъемлемой частью. Поскольку мы едины с космосом, то всегда можем подзарядиться энергией от него, точно так же, как мы заряжаем аккумулятор, подсоединяя его к электрической сети.

Когда вам понадобится, вы можете соединиться с единым энергетическим полем Вселенной и взять оттуда, столько энергии, сколько вам нужно в данный момент.

Чтобы каждый день недели приносил вам удачу и хорошее настроение, нужно уметь вовремя зарядиться энергией космоса.

Как зарядиться энергией космоса?

Если регулярно выполнять нижеописанные действия, можно научиться в считанные секунды получать и усваивать энергию космоса.

Порядок выполнения:

1. Принять расслабленную позу. Выполнять упражнение можно сидя.

2. Руки на коленях. Ладони должны быть повернуты вверх.

3. Настроиться, закрыть глаза, и успокоить дыхание.

4. Представить, что триллионы блестящих частичек энергии входят в кончики пальцев.

5. Наблюдать, как энергия передвигается от ладоней к плечам. Дальше она движется к солнечному сплетению, а затем к копчику. Потом энергия движется вверх по спине к головному мозгу, а затем снова поступает в солнечное плетение.

6. Получился замкнутый энергетический круг. Во всем теле легкость и приятное покалывание. Мы полны сил и можем справиться с любыми задачами, поскольку солнечное плетение заряжено космической энергией и может выдержать любые нагрузки.

7. После упражнения сложить руки вместе, прижав ладони друг к другу. Успокоить энергию в теле. Открыть глаза, и увидим мир в новых тонах.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Вселенная - не имеющее строгого определения понятие в астрономии и философии (