По статистике, у нас в стране более миллиона работающих женщин ежегодно беременеют, из них 90% работают не только на протяжении 7 месяцев, как это оговорено в законе, но и еще какое-то время в течение третьего триместра, а 84% - в течение последнего месяца беременности. У большинства работающих женщин не возникает каких-либо осложнений. Но даже если работа не связана с пребыванием на вредном производстве, на самом раннем этапе беременности в любом случае необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, причем лучше - именно с тем доктором, который будет вести всю беременность, потому что именно он будет обладать наиболее полными знаниями о состоянии пациентки. Однозначным противопоказанием к любой работе станут следующие диагнозы:
- тяжелые заболевания внутренних органов (сердца, почек, печени и т.д.);
- преждевременные предыдущие роды;
- влагалищные кровотечения на любом сроке беременности;
- задержка внутриутробного развития плода;
- угроза прерывания беременности;
- предлежание плаценты (плацента перекрывает внутренний зев шейки матки);
- гестоз беременности.
Если беременность протекает нормально и самочувствие женщины хорошее, тем не менее стоит обратить внимание на то, что некоторые виды трудовой деятельности требуют введения определенных ограничений или изменений режима работы, особенно на позднихсроках. Среди них - прежде всего работы, требующие подъема тяжестей, наклонов, подъемов по лестнице и длительного пребывания на ногах. Нельзя назвать полезным и длительное нахождение в сидячем положении. Чем же это грозит будущей маме и как можно нейтрализовать вредные факторы?
Если работа связана с длительным пребыванием на ногах - например, если женщина работает в сфере обслуживания или розничной торговли, если ее профессия связана с уходом за пациентами,- это может провоцировать не только общую усталость, но повышение нагрузки на нижние конечности, что предрасполагает к появлению отеков на ногах, возникновению или прогрессированию варикозной болезни вен. А ведь беременность и без того способствует появлению этих состояний.
Что можно предпринять в данном случае?
Во-первых, надо попытаться построить рабочий день так, чтобы была возможность периодически немного посидеть. Если не получается выполнять часть работы сидя, надо постараться устраивать «сидячие» паузы по 15-20 минут и, если можно, класть при этом ноги на возвышение.
Во-вторых, в вертикальном положении лучше не стоять на месте, а стараться ходить, даже если размеры помещения позволяют вам сделать лишь 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно - левую и правую) на низкий стульчик или любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность. Следует отметить также, что во время беременности вообще, а при работе в положении стоя - в особенности женщина должна носить удобную обувь. И никакие заверения типа: «У моих любимых узких туфель на 9-сантиметровой «шпильке» очень удобная колодка» - не принимаются. Обувь должна быть достаточно широкой, на невысоком (максимум 4-5 см), устойчивом каблуке.
Сидячая работа во время беременности может способствовать застойным явлениям в области малого таза, что может ухудшить маточно-плацентарное кровообращение, а также является предрасполагающим фактором для развития варикозного расширения вен.
Чтобы скорректировать отрицательные моменты, можно посоветовать регулярно (лучше через каждый час) вставать и ходить, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы спины. В положении сидя можно поднимать ноги, а несколько раз в час надо делать упражнения на растяжку: вытягивайте ногу вперед, затем сгибайте стопу к себе и от себя. Это упражнение повторяйте 3-4 раза. Чтобы в сидячем положении не уставала спина, можно подложить под нее подушку.
Если работа связана с подъемом тяжестей, наклонами или подъемами по лестнице, у беременной женщины может повыситься внутрибрюшное давление, ограничивается перемещение диафрагмы, увеличивается давление на органы, находящиеся в нижних отделах живота, в том числе и на матку, и на мышцы тазового дна. Ношение тяжестей в руках усиливает сжатие позвоночника и ухудшает вентиляцию легких. Повышенное внутрибрюшное давление может усугубить имеющуюся угрозу прерывания беременности. Поэтому во время беременности поднимать тяжести нельзя! В любом случае должно стать аксиомой, что максимальный вес, который может поднимать беременная женщина не должен превышать 5 кг, хотя конкретное число килограммов, которые можно поднимать без вреда, должно определяться индивидуально в зависимости от состояния здоровья, конституции женщины и других факторов.
В этой ситуации необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно обсудить с руководством то, как можно изменить некоторые из этих видов деятельности. Например, чередовать время пребывания на ногах с сидячей работой. Вообще, во время беременности стоит уменьшить не только физические, но и умственные нагрузки, чтобы было достаточно времени для отдыха. Нельзя допускать, чтобы состояние усталости после работы стало превалирующим. В этом случае необходимо поговорить с руководством относительно изменения круга исполняемых обязанностей.
Транспорт
Ежедневные поездки в общественном транспорте - метро, автобусе, троллейбусе и трамвае - для многих повседневная реальность. Но ритм города, особенно большого, диктует свои особенности поведения, а иногда и выживания в транспортном потоке.
Даже не подвергается сомнению, что «час пик» в транспорте беременная женщина должна обходить стороной: толкотня и давка в совокупности с отсутствием культуры поведения у большинства окружающих способны привести к плачевным последствиям. Беременную женщину могут сильно толкнуть, прижать, при тряске и резких остановках есть риск потерять равновесие и упасть, что может спровоцировать преждевременное прерывание беременности или угрозу этого состояния.
Стоит вообще сократить число поездок на общественном транспорте, особенно длительных. В любом случае беременной женщине в салоне автобуса или трамвая лучше сидеть, чем стоять, так как в транспорте бывает трудно сохранить равновесие; поэтому даже если женщина чувствует себя абсолютно бодрой и полной сил, лучше все-таки сесть, даже если для этого придется попросить кого-то освободить место.
Личный автомобиль, если женщина его уверенно водит, может сослужить хорошую службу и нейтрализует все отрицательные факторы общественного транспорта, а удобно подогнанное кресло обеспечит комфорт. Ремень безопасности в экстремальной ситуации зафиксирует положение (только стоит проследить, чтобы нижняя часть ремня проходила под животом). Однако необходимо учитывать, что во время беременности несколько ослабляется внимание, поэтому стоит избегать стрессовых ситуаций на дороге. Если автомобиль прочно застрял в «пробке», не тратьте нервы и силы - лучше займитесь упражнениями, которые помогут расслаблению ног.
Быт
Нескончаемый женский «отдых по хозяйству» в период беременности нередко усугубляется желанием усовершенствовать свой дом и переделать все дела до рождения малыша, что нередко приводит к перегрузкам. Итак, чего следует избегать и на что обратить особое внимание?
Какие домашние дела требуют помощника или должны быть отложены во время беременности? Это ручная стирка, потому что пребывание в согнутой над тазом позе противопоказано - и вот по каким причинам: растущий живот приводит к смещению центра тяжести и увеличению нагрузки на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит не просто к усталости, но к боли в пояснице, поэтому стирать в такой позе нежелательно не только беременной, но и любой женщине. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой - на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении. Все сказанное касается и других домашних работ, выполняемых в согнутой позе, например мытья полов: не стоит воспринимать этот процесс как заменитель гимнастического комплекса, а для мытья лучше купить швабру с механическим отжимом.
Весьма утомительными домашними занятиями являются также развешивание белья, мытье полов (если при этом вы наклоняетесь или стоите наколенях). Вам придется сократить время стояния у плиты и не слишком увлекаться хождением по магазинам.
Ремонт и активное участие в нем будущей мамы желательно ограничить маркетинговыми исследованиями и генерированием творческих идей. Во-первых, практически все клеи, лаки и краски токсичны, испаряемые ими вредные вещества могут спровоцировать нарушения в протекании беременности и негативно сказаться на развитии ребенка. Во-вторых, участие в ремонте не позволит обойтись без поднятия тяжестей и использования складной лестницы, что недопустимо во время беременности.
Еще раз хочется подчеркнуть, что все домашние работы, связанные с подъемом тяжестей, должны быть переложены на сильные мужские плечи. А при отсутствии здоровых помощников можно воспользоваться, например, сумкой на колесиках, способной выдержать большой груз (только не стоит ее таскать самой по лестнице, лучше воспользоваться специальными рельсами или чьей-то помощью, даже если это будет случайный прохожий). Рюкзак за спиной помогает равномерно распределить поднимаемый вес, но количество поднимаемых килограммов в этом случае все равно не уменьшается!
Какими бы легкими домашними делами ни занималась будущая мама, ни в коем случае не стоит доводить себя до состояния усталости, лучше отдыхать на протяжении той же уборки несколько раз. Стоит помнить, что беременность - не лучшее время для трудовых подвигов.
Отдых
Конечно, отдыхать не работать, однако отношение к особенно активным видам отдыха во время беременности все-таки стоит пересмотреть.
Экскурсии, какими бы интересными они ни были по содержанию, не должны утомлять беременную женщину, а танцы в гостях и на дискотеке - быть слишком активными; категорически противопоказаны прыжки (подпрыгивания), особенно это касается первого (когда еще не сформирована плацента) и третьего триместра (когда резкие движения могут спровоцировать преждевременные роды). Танец не должен сопровождаться резкими поворотами и наклонами, так как при этом плод и крупные сосуды матери и плода сдавливаются, что может привести к нарушению кровоснабжения малыша.
Любимое развлечение горожан - весенне-летне-осеннее вскапывание и обихаживание дачных грядок - тоже нуждается в корректировке. Никаких тяжелых лопат и других садовых инструментов! Если очень хочется самой покопать - совсем немного, часто меняя ногу и легкой лопатой. Наклоны к грядкам для прополки лучше заменить медленным продвижением вдоль грядки вместе со скамеечкой, на которую можно присаживаться, или ползанием на четвереньках как отдаленным аналогом одного из упражнений специального комплекса упражнений для беременных. Придерживайтесь того же «золотого» принципа: не доводить себя до усталости!
Какой бы работой вы ни занимались, помните, что любое занятие следует прекратить при появлении следующих тревожных сигналов:
- боль в любой части тела;
- головокружение;
- одышка;
- слабость;
- влагалищные кровотечения;
- трудности при ходьбе;
- схватки;
- отсутствие движений плода;
- учащенное сердцебиение.
Комфорт вашего малыша полностью зависит от того, насколько хорошо себя чувствуете вы сами. Позаботьтесь о себе, отдохните, законно используя свое положение!
Беременность и тяжести не совместимы. Узнайте почему и какие могут быть последствия?
Можно ли беременной женщине поднимать тяжесть?
Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Одни будущие мамы носят тяжелые сумки до последнего и производят на свет нормальных доношенных деток, другие теряют ребенка уже после поднятия сумки с продуктами. Скорее всего, все зависит от физической подготовки будущей мамы и состояния ее здоровья до зачатия. Известны случаи, когда тяжелоатлетки не прерывали своих тренировок даже при беременности. В любом случае, период ожидания ребенка заставляет менять привычный образ жизни и более осторожно относится к своему здоровью. На это время откажитесь от экстремально тяжелых занятий и поднятия тяжестей.
Чем опасно поднятие тяжести во время беременности?
Чрезмерные нагрузки на организм и поднятие тяжестей могут иметь для будущей мамы плачевные последствия. Чаще всего возникают следующие осложнения:
Опущение матки
Под воздействием тяжести, мышечный тонус матки ослабевает, и она опускается к влагалищу. В дальнейшем, это может привести к выпадению матки и бесплодию. Кроме того, если опущение матки произойдет во время беременности, то роды будут сложными. Как только возникает подозрение на то, что матка опускается, беременную женщину госпитализируют и стараются помочь сохранить беременность. Однако положительный результат никто не может гарантировать.
Проблемы со спиной
Когда в утробе развивается будущий ребенок он тянет из организма матери все необходимые ему вещества, в том числе кальций. В результате чего, кости беременной женщины становятся уязвимы. Во время поднятия тяжестей на позвоночник происходит сильная нагрузка и его диски могут смещаться, что вызывает дикую боль и усложняет беременность. Ведь на третьем триместре и так тяжело передвигаться, сложно спать из-за болей в спине, а смещение дисков усугубляет ситуацию.
Проблемы с ногами
В период вынашивания плода, основная нагрузка осуществляется на ноги. Ко всему, под воздействием гормональных изменений, вены теряют свою эластичность. Поднятие тяжестей провоцирует развитие варикозного расширения вен. Кроме эстетического дискомфорта, варикоз может вызвать проблемы со здоровьем не только у будущей матери, но и ребеночка. При нарушении циркуляции, в некоторые органы беременной женщины, в том числе и плаценту попадает меньше питательных веществ и кислорода.
Выкидыш
При поднятии тяжестей, в животе возникает внутреннее давление и напряжение брюшных мышц. Из-за чего увеличивается тонус матки — это может привести к потере плода.
Тревожные симптомы, которые не нужно игнорировать
Если после поднятия тяжелого предмета, возникает тянущая боль внизу живота, кровяные выделения, немедленно обращайтесь за врачебной помощью. При оперативном реагировании, в большинстве случаев, удается благополучно сохранить плод, и продлить беременность до необходимого срока.
Как правильно поднять тяжелый предмет?
После зачатия жизнь продолжается и время от времени приходится поднимать различные тяжести. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно знать как правильно это делать. Примите к сведению следующие рекомендации:
- Чтобы поднять предмет с пола, не наклоняйтесь, а приседайте. Спину при этом держите прямо, в вертикальном положении, слегка прогибаясь в пояснице.
- Тело должно опираться на всю поверхность ступни. Ноги расставляйте на комфортную ширину. Обувь носите устойчивую и удобную.
- Хорошо захватывайте предмет одной, а лучше двумя руками. Так тяжесть будет равномерно распределяться и уменьшится нагрузка на спину.
- Поднимайтесь медленно, распрямляя колени. Корпус выравнивайте постепенно, без резких движений.
- Когда передвигаетесь с грузом, старайтесь держаться ровно, не наклоняться.
- Надевайте бандаж. Так сможете больше обезопасить себя от воздействия тяжести.
В среднем, во время беременности, рекомендуется поднимать не больше 3 кг. Если женщина имеет хорошую физическую форму, то вес можно увеличить до 6 кг. Часто так бывает, что старший ребенок капризничает и просится на руки. Старайтесь отучать его от этого. Ведь не только вес может навредить беременности, но и чрезмерная активность старшего малыша.
Во время беременности женщине приходится менять свой образ жизни, лучше заботиться о собственном здоровье. Большое внимание будущие мамы уделяют правильному питанию, отказу от алкогольных напитков, курения и даже ношения каблуков. Но у многих остается привычка носить полные пакеты продуктов из супермаркета, двигать мебель во время уборки, подхватывать на руки первенца для более быстрого перемещения. Однако тяжести при беременности поднимать крайне не рекомендуется, это может привести к выкидышу и другим осложнениям.
Конечно, многое определяется состоянием здоровья женщины и особенностями процесса вынашивания ребенка. Но все же рисковать не стоит. В ситуациях, требующих поднятия тяжестей, нужно обращаться за помощью к окружающим.
Ответить на этот вопрос однозначно не получится. Есть женщины, которые всю беременность поднимают тяжести и в итоге рожают в срок здоровых и крепких малышей. Но, как правило, это происходит в тех случаях, когда организм привычен к подобным нагрузкам.
Если будущая мама несколько лет занимается тяжелой атлетикой (пауэрлифитингом, бодибилдингом и т. д.), регулярно выполняет упражнения на силовых тренажерах и со свободными весами, то с наступлением беременности риск навредить себе или ребенку будет не велик.
То же самое относится к женщинам, проживающим в сельской местности и привычным к определенным физическим нагрузкам: ношению полных ведер, охапок дров. Однако нельзя сказать, что этим категориям беременных поднятие тяжестей гарантированно не навредит.
Поднимать тяжелое при беременности не рекомендуется по двум причинам: это может спровоцировать и/или навредить здоровью будущей матери. Ее организм и без того испытывает сильные перегрузки, ведь растущий плод и набор веса сами по себе становятся «тяжестью».
Поэтому все дела подобного характера нужно отложить, перепоручить окружающим (мужу, родственникам) или вовсе отменить. Помните: нет ничего важнее, чем выносить малыша и сохранить свое здоровье.
Что происходит в организме во время подъема тяжестей
Поднятие тяжестей отражается на состоянии практически всего организма. Во время беременности оно опасно по трем причинам:
- Смещение позвоночных дисков . Кости у женщин более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. Эта особенность становится более заметна при беременности, когда часть кальция поступает к растущему плоду. Позвоночник во время подъема тяжестей испытывает наибольшую нагрузку. Постепенно его диски начинают смещаться, возникает риск появления грыжи. При вынашивании ребенка он выше, так как нагрузка с каждым месяцем увеличивается и к родам достигает максимума. Состояние сопровождается сильной болью в спине, ограничением подвижности (повороты, наклоны).
- Варикоз и другие сосудистые нарушения . Изменения в организме беременной приводят к снижению тонуса вен. Отчасти это объясняется гормональной перестройкой, отчасти – растущим плодом. Больше всего нарушение кровообращения выражено в нижней части туловища – в ногах. Систематический подъем тяжестей приводит к нарушению оттока крови, в результате чего увеличивается риск развития , ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к мозгу, сердцу, матке.
- Преждевременные роды или выкидыш . Поднятие тяжестей сопровождается напряжением мышц пресса, увеличением внутрибрюшного давления. Это приводит к сокращению матки и изгнанию плода. Особенно велик риск таких осложнений у женщин с гипертонусом.
Как правильно поднимать тяжести?
Если поднимать тяжести при беременности все же приходится, нужно делать это правильно:
- наклоняясь, сгибать ноги в коленях, корпус держать прямо с небольшим прогибом в пояснице;
- поднимать тяжелое за счет хорошего захвата рукой и выпрямления коленей, без рывков, корпус выравнивать медленно;
- ступни должны быть расставлены на комфортную ширину, полностью упираться в пол, на ногах – удобная обувь;
- если есть возможность, груз нужно равномерно распределить в обе руки, это сохранит позвоночник ровным;
- при переносе тяжестей корпус держать максимально ровно, не скручиваться и не наклоняться;
- носить бандаж, который позволяет распределить нагрузку правильно, на все тело;
Какой вес можно поднимать беременным?
Беременным можно поднимать предметы массой до 3 кг. Для спортсменок и женщин, привыкших к физическому труду, этот показатель может быть увеличен до 5-6 кг.
Из этого следует, что носить на руках даже годовалого ребенка в таком положении нельзя. Ведь, кроме того, что его вес в среднем составляет 8-10 кг, малыш еще и очень активный, может нечаянно пнуть маму в живот или надавить на него, спускаясь с рук.
Важно помнить, что собственный вес и растущий плод – это тоже тяжесть, которую женщина носит каждый день. Поэтому чем больше срок беременности, тем меньший вес можно поднимать.
Последствия
Самое серьезное последствие поднятия тяжестей при беременности – ее прерывание. Особенно опасными в этом отношении являются 1-й и 3-й триместры. На ранних сроках нередко развивается гипертонус матки и риск выкидыша присутствует даже в состоянии покоя, поднятие тяжестей его значительно увеличивает.
На поздних сроках организм постепенно начинает готовиться к предстоящим родам, матка опускается и физическая нагрузка может спровоцировать преждевременное появление ребенка на свет. Поэтому до 12-й и с 22-й недели нужно быть особенно осторожной.
Если поднимать тяжести при беременности, то увеличивается вероятность таких заболеваний как варикоз, сердечная недостаточность, смещение позвонков. Проблемы с кровоснабжением внутренних органов отражаются на состоянии плода: нехватка кислорода ведет к (кислородному голоданию) и .
Поднимать тяжелое при беременности крайне не рекомендуется. Разрешенный безопасный вес – 3 кг . Если его превышать, возникает риск выкидыша, преждевременных родов, развития варикоза и смещения позвоночных дисков. В группе риска находятся женщины с гипертонусом и опущением матки, а также слабо развитой мускулатурой.
Наиболее опасно поднимать тяжести в 1-м и 3-м триместрах беременности. Если после нагрузки появилась боль в нижней части живота или кровянистые выделения, необходимо срочно вызвать бригаду скорой помощи.
Полезное видео: как правильно поднимать тяжести?
Тело будущей мамы с первых недель беременности готовится к родам. Тазобедренные суставы расходятся шире, центр тяжести туловища смещается. С каждой неделей возрастает ощущение собственной неуклюжести. Но бытовая жизнь остается прежней. Женщине нужно ходить за покупками, прибирать квартиру, брать на руки старших детей. Неужели придется переложить все дела на плечи близких?
Первые предупреждения гинеколога после поздравления с беременностью: «Не простужайтесь и не носите тяжелого». Гормональные изменения ослабляют связки суставов и тазового дна, делая их более уязвимыми к физической нагрузке. Особенно опасно поднимать тяжести во время беременности на ранних сроках. Частый подъем грузов больше 10 кг в первые 12 недель увеличивает риск выкидыша. Хотя угроза уменьшается после 22 недель беременности, регулярного ношения тяжестей следует избегать.
Как поднимать тяжелые вещи при беременности
Не всегда рядом с будущей мамой есть помощник. Если все-таки приходится поднимать увесистый предмет самостоятельно, нужно соблюдать следующие правила.
· Поднимая груз с земли, следует сгибаться не в коленях, а в талии. Спина должна быть как можно ровнее. Тянуть предмет вверх надо осторожно, без резких рывков.
· Мышцы тазового дна во время подъема нужно напрячь, пупок втянуть. Ритм дыхания должен оставаться размеренным.
· Нести груз надо, держа близко к телу. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести над головой, а в третьем триместре – поднимать тяжелые предметы с пола.
· Сумки из магазинов следует носить в двух руках, равномерно распределив содержимое. Удобно складывать покупки в рюкзак.
· Нельзя поднимать тяжесть, сидя или стоя на коленях.
· Ребенка, который уже умеет ходить, нужно попросить забраться на диван или кресло и только оттуда поднять его.
Эти правила применимы не только к беременным женщинам, а ко всем, кто заботится о своем здоровье.
Ношение тяжестей во время беременности может привести к деформации спины и таза. Силовые нагрузки оттягивают кровь от матки и вызывают кислородное голодание плода. Берегите себя от чрезмерных нагрузок, если хотите родить здорового малыша.