Красивая грудь - мечта каждой девушки. Бытует мнение, что если природа не позаботилась о сохранении привлекательных форм, то поможет тут только пластический хирург. Но не стоит перекладывать ответственность на других. Грудь нуждается в тренировках и уходе не меньше, чем другие части тела. Только так можно сохранить её подтянутой и красивой.

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Женская грудь состоит из железистой ткани (молочной железы), соединительной ткани и жировой прослойки, именно от её толщины и зависит размер и форма груди. Вот почему похудение всегда приводит к уменьшению форм. Мышц в строении груди нет, а значит «накачать» её нельзя. Однако сами молочные железы крепятся к грудным мышцам, и именно их тонус и натренированность влияют на степень обвисания груди.

Строение грудины женщины состоит из мышечных тканей, расположенных вокруг молочных желез, в самой молочной железе мышц нет

Кровообращение груди происходит за счёт трёх крупных артериальных сосуда. Их расположение показано на картинке ниже. Упражнения и косметологические процедуры направлены и на стимулирование кровоснабжения. В этом случае клетки груди будут более активно получать кислород и питательные вещества, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья и красоты бюста.

Поступление крови в молочные железы обеспечивают три крупные грудные артерии

Что влияет на обвисание груди

Основными причинами обвисания груди являются:

• большой размер бюста. Маленькая грудь под действием силы тяжести меньше подвержена обвисанию. Если же грудь большая, мышцам и связкам требуется больше усилий для её поддержания;
• беременность и лактация. Во время беременности грудь увеличивается в размере, что связано с изменением гормонального фона и набором веса. А в период кормления грудь подвергается сразу нескольким испытаниям:
  • изменение размера груди в течение дня. После кормления грудь уменьшается и становится легче. Во время перерыва между кормлениями молоко прибывает, грудь становится больше, тяжелее. Для сравнения, у нерожавшей женщины вес молочной железы составляет около 200 грамм, а во время грудного вскармливания может достигать 800–900 грамм. Часто наблюдается так называемое «распирание», которое может даже сопровождаться болевым синдромом;
  • ребёнок во время кормления может оттягивать грудь вниз, увеличивая нагрузку на мышцы и связки. Если кормление продолжается длительный срок, этот эффект только усиливается;
  • изменение размеров груди приводит к неудобствам в ношении белья. Оно начинает попросту передавливать кожу, ухудшая кровообращение;
  • усталость, стресс, недосыпы, недостаточное внимание правильному приёму пищи и воды. Часто именно такими признаками характеризуется материнство в первые месяцы жизни ребёнка. Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности;
  • быстрое изменение веса после беременности;
• быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт - округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
• возрастные изменения. Со временем мышцы и связки теряют свою упругость и эластичность. Обвисание груди часто становится неизбежным процессом. Быстрее всего этот признак проявится у женщин, далёких от занятий спорта и заботы о собственном теле.

Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Подтянуть грудь в домашних условиях можно. Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит. Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: спорт, правильное питание, домашние косметологические процедуры, отказ от вредных привычек. Самое главное - начинать заботиться о своей груди нужно задолго до возникновения подобной проблемы. Особенно это касается женщин с пышными формами, ведь именно они первыми попадают в зону риска. А мероприятия по сохранению красоты и здоровья бюста должны стать неотъемлемым пунктом в правильном планировании материнства.

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин

Занятия спортом - неотъемлемая часть заботы о собственном теле. Красивая, подтянутая грудь невозможна без натренированных мышц, которые являются её основанием. Самые эффективные из них представлены ниже.

Отжимания являются главной тренировкой для поддержания тонуса грудных мышц. Начинать такие упражнения можно с упором на колени, затем, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно совершать отжимания обычным способом.

Очень важно делать отжимания правильно, только так они принесут действительно впечатляющий эффект:

• от ширины разведения локтей зависит какие мышцы работают. Чем шире расставлены руки, тем больше работают именно грудные мышцы;
• выполнять упражнения нужно ежедневно в 2–3 подхода. Начинать можно с 4–5 отжиманий, увеличивая нагрузку до 10–15;
• тело должно представлять прямую линию, слишком высоко приподнимать ягодицы нельзя;
• дыхание должно быть ровным и спокойным, возвращаться в исходную позицию нужно на выдохе.

Регулярное выполнение отжиманий делают грудь высокой и красивой

Как выполнять: принимается упор на носках и ладонях. Руки сгибаются в локтях, предплечье отходит от корпуса примерно на 45 градусов, грудь касается пола, после чего тело плавно приходит в исходное положение.

Ноги находятся на ширине плеч, спина прямая. Ладони сжимают на уровне груди. Удерживать руки в таком положении необходимо как можно дольше, пока не начнёт ощущаться напряжение в грудных мышцах. Выполняют ежедневно четыре серии упражнений по 8–10 раз. Для удобства и большей эффективности можно сдавливать резиновый мяч.

Для этого упражнения можно использовать мячи разного диаметра

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями являются наиболее популярными и результативными для поддержания красоты груди. Гантели - не затратное приобретение, а вот служить они будут долгие годы, поддерживая в форме не только грудь, но и спину, руки и плечи. Лучше всего использовать гантели весом от 0,5 до 2 килограммов, чем уровень физической подготовки выше, тем тяжелее снаряды.

Выполняется на горизонтальной или наклонной поверхности, допустимо использование мяча для фитбола. Ноги упираются в пол, гантель необходимо охватить двумя руками, так, чтобы нижний блин гантели свисал. Руки поднимают так, чтобы кисти рук были прямо перед глазами, затем, на выдохе гантель заводится за голову. В нижней точке необходимо сделать паузу, длительностью в одну-две секунды, после чего руки возвращаются наверх. Упражнение выполняется в три-четыре серии, по 10–12 отведений. Гантель можно взять тяжелее, в 2–3 килограмма.

Выжимание на горизонтальной поверхности

Упражнение выполняется лёжа, ноги упираются в пол всей поверхностью ступни. Поясница находится в естественном прогибе. Руки до локтя и плечо должны составлять единую линию, а от локтя подняты и составляют со скамьёй угол в 90 градусов. Выжим гантелей происходит на выдохе. Гантели удерживаются на прямых руках не более секунды, после чего руки возвращаются в исходную позицию.

Чтобы грудные мышцы работали как следует, нужно избегать следующих ошибок:

• гантели необходимо поднимать параллельно (соприкасаться или расходиться наверху они не должны);
• нужно акцентировать внимание на работе грудных мышц, выжим гантелей - это их основная работа, нагрузка на руки должна быть минимальной;
• вес гантелей должен быть комфортным для жима, не следует начинать сразу с двухкилограммовых снарядов;
• во время подхода не стоит делать передышки;
• положение тела и ног должно быть устойчивым, его нельзя менять во время упражнения.

Упражнение выполняют в три-четыре серии по 10–12 отведений. Перерыв между подходами составляет 2–3 минуты.

Выжимание лёжа под углом

Техника выполнения совпадает с упражнением на горизонтальной скамье. Особый нюанс - угол наклона не более 20 градусов. Если угол превышает это значение, грудные мышцы испытывают меньше нагрузки, активнее работают плечи.

Выжимания под отрицательным углом (головой вниз) позволяют сосредоточиться на дельтовидной и клювовидной мышцах. Угол наклона скамьи - 30–40 градусов. Ноги располагаются на специальных валиках. Гантели выжимаются на выдохе, в верхней точке они должны соприкоснуться друг с другом. На вдохе руки отпускаются, локти разведены в разные стороны. Упражнение эффективнее выполнять в три подхода по 6–8 жимов. Периоды отдыха между подходами необходимо проводить в вертикальном положении, чтобы не допустить лишнего прилива крови к голове. Дыхание должно быть ровным, без остановок.

Поднятие гантелей

Выполнять упражнение необходимо стоя. Исходное положение - руки располагаются внизу, вдоль туловища, на вдохе гантели поднимаются на уровень плеч, затем плавно опускаются. Руки поднимаются, не сгибаясь, перпендикулярно туловищу. При этом их можно поднимать в стороны или перед собой, распределяя акценты нагрузки по разным частям грудной мышцы.

Разводка в положении лёжа

Разведения на горизонтальной поверхности направлено на проработку большой грудной мышцы, также зайдествуются мышцы рёбер. Именно поэтому разводка считается лучшим упражнением не только для подтяжки груди, но и для избавления от лишних сантиметров в подмышечной зоне. А это также скажется на привлекательности бюста. Упражнение выполняют лёжа, руки с гантелями чуть согнуты в локтях и приподняты. Руки разводятся медленно на выдохе, затем фиксируются в нижней точке на 2–3 секунды, так как именно здесь находится пик напряжения. Тренировка осуществляется в 3–4 подхода по 10–12 разведений. Разведения лёжа под углом помогут активнее проработать большую грудную мышцу. Упражнение выполняется аналогично. Лучший диапазон угла наклона - 30–45 градусов.

Для успешной проработки грудных мышц полезно делать упражнения как на горизонтальной, так и на наклонной поверхностях. Разница заключается в распределении нагрузки. Положительный уклон позволяет с акцентировать внимание на верхней части груди, отрицательный - на нижней, ну а горизонтальная скамья поможет привести в порядок центральную часть.

Фотогалерея: Упражнения с гантелями

Поднимать гантели нужно строго параллельно, они не должны соприкосаться или сильно расходиться наверху Разведения из позиции лёжа под наклоном помогут хорошо проработать грудные мышцы Чем выше угол наклона поверхности, тем меньше работают грудные мыщцы Упражнение лёжа с одной гантелью помогает проработать все мышцы верхней части туловища Махи гантелями - отличное упражнение для мышц груди и рук, которое так просто делать дома

Упор в стену

Упражнение «упор в стену» хорошо подходит на прокачивания грудных мышц. Основной плюс - для выполнения подойдёт любая стена, а значит позаботиться о красоте груди можно в любом месте. Техника выполнения следующая:

1. нужно встать напротив стены;
2. слегка согнутые в локтевых суставах руки упираются в сену, ноги находятся на ширине плеч;
3. далее необходимо начать надавливание на стену, такое упражнение немного напоминает обычные отжимания, однако корпус остаётся неподвижным;
4. через 3–4 минуты необходимо передвинуть руки чуть ниже и продолжить упражнение.

Упражнение выполняется в 3–4 приёма в день.

Видео: Упражнения для красивой груди

Всё больше учёных склоняются к мнению, что ношение бюстгальтеров является причиной провисания груди. Срабатывает некий закон природы: что не используется, то атрофируется. Грудь быстро привыкает получать постоянную помощь в ношении собственного веса от этой составляющей женского гардероба. Связки и мышцы слабеют за ненадобностью, и грудь начинает обвисать сильнее. В доказательство этого был проведён анализ более 300 женщин в возрастной категории от 18 до 35 лет. Это исследование длилось около пятнадцати лет. Вывод был сделан не утешающий - с бюстгальтером грудь провисает сильнее, а происходит это быстрее, чем у женщин, которые им не пользовались.

С медицинской, физиологической и анатомической точки зрения грудь не получает никакой пользы от лишения её тяжести своего веса. Напротив, вследствие этого она больше провисает, а бюстгальтер - это всего лишь «ложная необходимость».

Жан-Дени Руайон - профессор, специалист по спортивной медицине Французского Университета Франш-Конте в Безансоне

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Отказ от нижнего белья для современной женщины - задача зачастую невыполнимая. Однако не стоит расстраиваться, нужно лишь помнить несколько правил:

• носить бюстгальтер более 12 часов в день не стоит, во всех случаях, когда можно обойтись и без него - лучше не надевать этот предмет одежды;
• выбирать бельё необходимо строго по размеру, ткань должна быть хорошего качества, бретельки не должны «впиваться» в кожу и хоть как-то нарушать кровообращение;
• лучшее время для ношения белья - занятия спортом, ведь во время активного времяпрепровождения грудь то и дело «подпрыгивает», что не только создаёт неприятные ощущения (особенно обладательницам очень пышных форм), но и способствует большему растяжению связок и мышц, что ускорит обвисание. Только отдавать предпочтение здесь нужно специально разработанной спортивной одежде. Она отлично держит форму, отличается высокой эластичностью, не перетягивает мышцы, не мешает кровообращению, пропускает воздух. Кружевные изделия с «косточками» здесь будут некстати;
• красные следы на коже после ношения бюстгальтера - повод приобрести новый;
• изделья с «пуш-апом» могут сделать аппетитные формы даже обладательницам маленькой груди. Однако стоит помнить, что такое бельё пережимает грудь в анатомически неправильном положении. Такой вариант подойдёт на романтический вечер, но никак не на повседневную носку;
• необходимо исключить возможность сна в бюстгальтере.

Спортивные бюстгальтеры прекрасно держат формы и не препятствую кровообращению, они незаменимы для занятий спортом

Помимо правил по выбору и ношению бюстгальтера, стоит обратить внимание и на другие рекомендации по уходу за грудью.

Питание

Сложно найти другой фактор, который так сильно не влиял бы на любой аспект жизни человека. Недостаток витаминов и микроэлементов, получаемых с пищей - причина нарушения обмена веществ в тканях, снижения упругости кожи и мышц. Никакие занятия спортом и косметологические процедуры не помогут, если организм не подпитывается изнутри. Как уже было сказано выше, чаще всего грудь обвисает от нестабильного веса. Поэтому так важно избегать резкого набирания или снижения веса. Именно поэтому нужно уменьшить количество потребляемого сахара и жира. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо, рыба, свежие овощи и фрукты.

• злаковые и бобовые культуры: пшеница, соя, семена льна, овёс, ячмень, рис, люцерна, чечевица;
• овощи и фрукты: яблоки, морковь, гранаты.

Не стоит забывать и о воде, обезвоживание губительно для клеток организма. Норма потребления в день чистой питьевой воды - не менее 1,5 литров.

Полтора литра чистой питьевой воды в день - вот одна из составляющих красивого и здорового тела

Такая процедура способствует улучшению кровообращения в коже, она интенсивно снабжается кислородом и питательными веществами, а значит становится более эластичной и здоровой. Такую процедуру полезно делать ежедневно в течение 5–6 минут, постепенно чередуя температуру воды с прохладной на более тёплую. Грудь обливается круговыми движениями, закончить следует прохладной водой. Делать воду слишком горячей не стоит, она пересушивает кожу и делает её дряблой. Плюсом такой процедуры является гидромассаж. Двигаться необходимо снизу вверх от груди к подмышечным впадинам и шее. Также можно использовать небольшие махровые полотенца, смоченные водой разной температуры. Их поочерёдно прикладывают к коже на 20–30 секунд. Меняют 6–8 раз.

Контрастный душ - прекрасный способ улучшить кровообращение и привести кожу в тонус

Питание и увлажнение кожи

Кожа груди чувствительна к пересушиванию. После душа важно наносить увлажняющий крем или лосьон. Такой приём позволит не только позаботиться о водном балансе кожи, но и улучшит общее состояние кожи за счёт эффекта массажа. Движения должны быть мягкими и спокойными, оттягивать и тереть кожу груди и саму грудь не стоит.

Прекрасной процедурой для питания кожи является втирание масел. Самыми лучшими маслами для ухода за кожей являются:

• облепиховое - способствует регенерации кожи, помогает клеткам быстрее обновляться, насыщает кожу витаминами и микроэлементами;
• касторовое - отлично питает кожу, помогает избавиться от растяжек и предотвратить их появление;
• оливковое - омолаживает, питает кожу, помогает сохранить упругость;
• миндальное - повышает упругость, увлажняет, омолаживает;
• льняное - препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
• масло какао - питает кожу, предотвращая старение.

Наносить масло лучше слегка подогретым, можно добавлять 1–2 капли любимого эфирного масла на 10 мл. базового масла. Проводить процедуру полезно 1–2 раза в неделю. Масло наносят на кожу на полчаса, затем излишки убирают с помощью салфетки. Маску оставляют на ночь, утром принимают душ в обычном режиме.

Маски для кожи по народным рецептам

Домашние маски также могут помочь вернуть красоту и упругость коже груди. Хорошо себя зарекомендовали следующие рецепты:

• стакан измельчённых овсяных хлопьев заливают стаканом тёплого молока, добавляют две столовых ложки мёда. Маску наносят на зону декольте, через 15 минут смывают тёплой водой;
• смешивают 20–30 грамм измельчённой мякоти свежего огурца с жирными сливками и льняным маслом, взятых по столовой ложке. Маску держат на коже 15–20 минут, после чего смывают тёплой водой;
• смешивают две столовых ложки льняного масла со столовой ложкой мёда, двумя столовыми ложками белой или зелёной глины и 40 мл. тёплого молока. Маска наносят на кожу груди, смывают через 30 минут.

Такие маски полезно делать 1–2 раза в неделю в течение месяца, затем коже дают отдохнуть 2–3 недели.

Кожа груди чувствительна и подвержена пересушиванию, она нуждается в ежедневной заботе

Процедуры, направленные на усиление кровообращение, такие как массаж или контрастный душ противопоказаны при некоторых заболеваниях женской груди, например, мастопатии. Консультация специалиста здесь обязательна.

Массажи

Массаж - прекрасная процедура для поддержания здоровья и красоты кожи груди. Выполнять его можно несколькими техниками:

• гидромассаж. Температура воды должна быть приятной для кожи, и не слишком горячей, чтобы не вызвать пересушивание кожи. Массаж длится около 5–10 минут, движения круговые, направлены вверх, напор воды можно сделать достаточно сильным, чтобы эффект был максимальным, но неприятных ощущений быть не должно. Такой массаж можно делать ежедневно;
• массаж после душа. Кожу растирают махровым полотенцем, при чём захватывают область под грудью, и по бокам. 1–2 минут для такого вида массажа будет вполне достаточно;
• массаж с питательными кремами или маслами. Такую процедуру можно делать ежедневно перед сном или после душа, для большей эффективности следует использовать не слишком грубую массажную перчатку. Массаж длится около 5 минут, все движения спокойные, не доставляют неприятных или болезненных ощущений и направлены снизу вверх. Крем или масло наносится область груди, подушечками пальцем распределяется по коже равномерным слоем. Можно использовать лёгкие надавливания, растирания, пощипывания.

Обёртывания

Обёртывание - это нанесение на кожу груди определённого состава с последующим укутыванием пищевой плёнкой или специальными бинтами. Обёртывание бывает горячее и холодное, в первом случае цель - питание кожи, во втором - эффект лифтинга. Суть процесса - раскрытие пор кожи под воздействием парникового эффекта, благодаря чему полезные элементы из маски глубоко проникают в кожу и насыщают её. Помимо этого улучшается кровообращение, стенки сосудов укрепляются, кожа становится более упругой.

Чтобы обёртывания принесли максимальный эффект, необходимо помнить несколько правил:

• зону сосков необходимо избегать;
• смесь наносится круговыми движениями не только на молочные железы, но и всю зону декольте, и на рёбра под грудью;
• бинтование начинается под грудью, после чего обматывается грудь методом крест-накрест, плёнка заводится за шею;
• грудь должна быть чистой, обработанной мягким скрабом, так как распаренная кожа более восприимчива к полезным веществам;
• поверх плёнки грудь обматывается полотенцем или тёплой тканью; можно просто полежать под пледом;
• состав держится 30–60 минут, после чего смывается тёплой водой, после процедуры можно нанести питательный крем;
• обёртывание лучше совершать по вечерам, после него нужно избегать переохлаждения;
• проводить обёртывание нужно как минимум раз в неделю, курсом их 10 процедур;
• от обёртываний лучше воздержаться во время лактации.

• для питания и увлажнения кожи: три столовых ложки жидкого мёда заливаются 5 столовыми ложками тёплого жирного молока или масла (например, оливкового). Смесь наносят на область груди на полчаса;
• для питания и улучшения обмена веществ: 200 грамм какао-порошка заливают двумя стаканами тёплого жирного молока, смесь наносят на 40 минут;
• для эффекта лифтинга: 4 столовых ложки любой глины разводят водой до сметанообразной консистенции, добавляют 4 капли эфирного масла мяты, смесь наносят на полчаса.

Правильное обёртывание груди - залог эффективности процедуры

Ожидание ребёнка всегда сопровождается множеством страхов, одно из них - опасение потерять привлекательность своего тела. Будущие мамы с ужасом ждут растяжек, обвисшей груди и лишних килограммов. Чтобы избежать подобных последствий и получать удовольствие не только от материнства, но и от своего тела, важно помнить несколько важных правил:

• чтобы избежать растяжек и дряблости кожи, масляные массажи должны стать регулярными. Многие производители выпускают специальные масла для беременных, которые можно использовать как на коже подрастающего животика, так и на груди. Как правило, стоят они не дёшево, и их вполне можно заменить натуральными аналогами: оливковым, облепиховым и любым другим маслом. Перед процедурой необходимо сделать тест на аллергию. Для этого каплю масла наносят на внутреннюю сторону локтя и ожидают около 20 минут. Тест обязателен, даже если до беременности этим маслом пользовались регулярно. Организм беременной женщины может начать реагировать даже на самый привычный продукт. Если никаких реакций нет - маслом можно смело пользоваться. Наносить его следует 2–3 раза в неделю, делая лёгкий массаж подушечками пальцев. Можно также использовать мягкую массажную перчатку;
• большое внимание нужно уделять питанию. Часто молодые мамы садятся на жёсткую диету, боясь аллергических реакций у малыша. Природа распорядилась следующим образом - всё лучшее детям. А значит, если в организм попадает меньше питательных веществ, необходимых для выработки полезного молока, будут затрачиваться внутренние ресурсы мамы. Необходимо проконсультироваться с врачом о продуктах, разрешённых к употреблению, чтобы организм получал достаточно витаминов и микроэлементов;
• нужно стараться больше отдыхать и высыпаться, насколько это возможно;
• правильное кормление малыша - одно из правил поддержания красивой груди. Никаких оттягиваний, кормить необходимо в удобной позе, комфортной как для ребёнка, так и для мамы.

Регулярное увлажнение и питание кожи поможет избежать растяжек

Видео: нет обвисшей груди!

К сожалению, природа не всем даровала красивую и упругую грудь. Свою форму она может также потерять после грудного вскармливания или с возрастом. Чтобы исправить этот недостаток, есть множество специальных программ и подтягивающих процедур. Но чтобы получить результат, должно пройти немало времени. Привлечь внимание к своему декольте можно с помощью правильно подобранного белья.

Бюстгальтеры и наклейки для поднятия бюста

Небольшая грудь многих женщин приводит в отчаяние. Но чтобы скрыть этот недостаток, достаточно просто подобрать подходящую упаковку.

Большинство современных бюстгальтеров не только красивы, а и обладают свойством приподнимать и визуально увеличивать молочные железы:

• Бюстгальтеры с низким вырезом, широко расставленными бретельками и специальными боковыми вставками приподнимают грудь и увеличивают зону декольте.
• Женщинам с пышными формами подойдет белье, чашки которого приподнимают бюст наружу. Такой бюстгальтер подойдет для платьев с глубоким вырезом.
• Чашки с эффектом push up помогут хорошо приподнять грудь и сделать ее визуально больше.
• Есть даже чашки, полностью наполненные поролоном. Они точно сделают грудь больше на несколько размеров. Но слишком усердствовать с этим не стоит.

Чтобы подчеркнуть форму груди, некоторые предпочитают носить бюстгальтеры на размер меньше. Этого делать категорически нельзя. Тесное белье только нарушит кровообращение и нанесет вред здоровью.

Для спортивных мероприятий необходимо приобрести специальный бюстгальтер. Он хорошо поддержит грудь и не даст обвиснуть коже.

Чтобы визуально изменить форму молочных желез можно использовать специальные наклейки.

Они отлично подтягивают бюст и делают его красивым и соблазнительным. Эта небольшая хитрость позволит любой женщине, хоть на несколько часов почувствовать себя в форме.

Эти наклейки важны, если нужно незаметное белье.

Это приспособление имеет множество преимуществ:

1. Нет необходимости носить бюстгальтер.
2. Можно надевать под платье с открытой спиной и плечами и при этом они будут совершенно незаметны.
3. Их легко и удобно использовать.
4. Формы будут выглядеть естественно и аппетитно.
5. Женщина с любым размером груди может подобрать подходящие наклейки. Размеры варьируются от А до D.
6. Существуют водонепроницаемые варианты. Это позволяет надевать наклейки под купальник, чтобы выглядеть неотразимо на пляже.
7. Кожа груди дышит и не потеет.

Наклейки создают из медицинского латекса. Их можно использовать даже девушкам с чувствительной кожей, аллергии точно не будет. Надевают их так: одну половину прикрепляют к нижней части бюста, другую чуть выше, в зависимости от того, на сколько нужно поднять грудь. Наклейки подходят для многоразового использования, и будут крепко держаться на груди. Чтобы можно было еще раз надеть их, необходимо снять и прикрепить к исходному материалу.

Несколько секретов визуального увеличения груди

Приподнять грудь помогут не только специальные наклейки и правильно подобранные чашки бюстгальтера.

Для этого можно использовать косметические средства:

• Автозагар. Более объемной и упругой кажется загорелая грудь. Но, как известно, загорать топлес нельзя. Солнечные лучи портят состояние нежной кожи, делают ее дряблой, ускоряют процесс старения. Поэтому, чтобы зона декольте была смуглой, можно использовать автозагар.
• Кремы, лосьоны, пудра с блёстками. Блестящие частички будут отражать свет, и отвлекать внимание от морщин и других недостатков. В дневное время много таких средств наносить не нужно. Увеличивать дозу следует в вечерние часы.
• Бронзовая пудра визуально делает грудь больше и привлекательнее. Для этого средство должно быть на тон темнее кожи. Пудра наносится с помощью специальной кисточки.

Слишком усердствовать с такими средствами не стоит. Большое количество косметики будет выглядеть ненатурально.

И большие, и маленькие молочные железы вполне могут выглядеть соблазнительно. Достаточно знать, как правильно подобрать одежду.

1. V-образный вырез только подчеркнет небольшой размер, поэтому одежду с таким декольте покупать можно только женщинам с пышными формами. Для обладательниц небольшого бюста подойдёт широкий вырез.
2. Рюши, воланы, складки добавят несколько дополнительных сантиметров к объему.
3. Накладные карманы, полоски, вышивка, аппликация и другие принты на кофточках помогут улучшить внешний вид груди.

Самые популярные способы приподнять бюст

Скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства бюста можно, соблюдая некоторые правила:

• Необходимо подбирать только правильный размер бюстгальтера. Чтобы не ошибиться, можно обратиться к профессионалу или самостоятельно, измерив обхват и глубину чашки, высчитать свой размер.
• Не нужно прятать грудь. В каком бы состоянии ни был бюст, нужно стараться подчеркнуть его. Одежда должна плотно прилегать к телу под грудью. Это подчеркнет фигуру и сделает бюст более объемным.

• Для женщин, чья грудь не заполняет полностью чашечку бюстгальтера, придумали специальные гелевые вкладки. Их нужно класть внутрь лифчика и тогда грудь будет казаться больше, подтянутей и при этом будет выглядеть натурально.
• Для большого бюста подойдут топы и бюстгальтеры с V-образным вырезом. Это поможет равномерно распределить объем и уменьшить размер.
• Нельзя носить один бюстгальтер на протяжении нескольких лет. Он растянется и износится, и грудь будет выглядеть вялой и обвисшей.
• Бретельки бюстгальтера должны быть тщательно отрегулированы. Так они обеспечат дополнительный объем груди.
• Скрыть большой бюст можно с помощью прямых пиджаков и жакетов. Они сделают линию талии неопределенной.
• Залог стройности и подтянутого бюста – это правильная осанка. Плечи должны быть расправлены, а спина ровной. Таким образом, грудь будет приподнята. А сутулость не поможет скрыть даже большой бюст.

Несколько секретов для упругой груди

Чтобы не прибегать к хитростям для улучшения внешнего вида молочных желез, за ними необходимо правильно ухаживать. Самый простой и верный способ сохранить молодость и эластичность кожи – это контрастный душ. Выполнять процедуру нужно каждый день. Чередование холодной и горячей воды быстро поможет привести в порядок зону декольте. Также можно использовать кубики льда, протирая ими кожу груди каждое утро.

Кожа молочных желез особенно нежная и тонкая. Поэтому за ней нужно ухаживать с помощью специальных кремов. Наносить их нужно утром и вечером. Полезно будет раз в неделю делать маску для разглаживания морщин. Эти не сложные манипуляции помогут сохранить красоту и соблазнительность бюста.

Для тех, кто считает, что домашнего ухода не достаточно, существуют профессиональные процедуры для подтяжки кожи молочных желез.

Девушка с любыми формами и размерами может выглядеть привлекательно. Нужно лишь уметь правильно себя преподнести.

Вконтакте

Одноклассники

Испортить жизнь женщине может утрата форм и упругости груди, такое явление бывает не только у женщин в зрелом возрасте, но и у молодых девушек.

И объективных причин деформации форм и размеров груди очень много - вот только некоторые из них:

• гормональный сбой;
• резкая потеря веса;
• нехватка витаминов и микроэлементов;
• роды и кормление грудью младенца;
• неправильные размеры белья (читайте о том, как определить свой размер).

Если такое произошло, это негативно скажется на самооценке и качестве жизни женщины, поэтому немаловажной темой для бесед на женских форумах является вопрос домашней подтяжки груди без оперативного вмешательства.

Такие радикальные меры, как маммопластика, тяжело переносятся организмом, стоят больших денег и оставляют шрамы на женском теле. Но если запастись терпением и настроиться на кропотливый труд, подтянуть грудь и придать ей былой упругости можно несколькими методиками, только при условии комплексного подхода, зато в домашних условиях и это доступной всем девушкам.

Если процесс обвисания груди взял свое начало, остановить его практически невозможно. Все это заложено природой и генетикой, но все эти видоизменения тела можно притормозить и отодвинуть на некоторое время на задний план. Обвисание груди происходит по причинам потери кожи и связок своей влаги, эластичности и упругости.

Развитие мастоптоза (обвисание молочных желез) происходит у каждой женщины индивидуально в разном темпе, чему предшествует ряд причин:

• Инволюция , то есть естественное заложенное генетикой старение. В силу этого железистые ткани и механизмы поддержания груди проходят обратные процессы развития, теряют свою силу.
• Беременность, роды и грудное вскармливание младенца . Опускается грудь все по тем же причинам, из-за потери силы механизмов поддержания груди. Молочные железы наполняются молоком, при регулярных кормлениях они постоянно опускаются вниз и в будущем остаются в этом же положении. Решающим фактором степени такой деформации груди зависит от первоначальных размеров и форм груди до беременности и родов. Если перед родами женщина обладала крепкими мышцами, то кормление ребенка не позволит опуститься груди и она быстро примет прежние формы.
• Большие размеры и вес груди . Обладательницы пышной и объемной груди часто преждевременно замечают процессы обвисания груди. Связочный аппарат со временем не справляется с тяжелой ношей и постепенно растягивается под весом больших молочных желез.
• Длительное статическое положение тела и неправильная осанка приводят к ее опущению вниз. Все это происходит из-за атрофированных мышц.
• Неправильное питание . Для упругости груди ей требуется хорошее кровообращение, поступление кислорода и питательных компонентов, которыми богаты многие продукты питания. Если организму будет не хватать витаминов и микроэлементов, это скажется и на внешних данных груди.
• Неправильные размеры нижнего белья . Чересчур тесный бюстгальтер пережимает молочные железы, нарушая процессы кровообращения. А чрезмерно просторное белье не поддерживает грудь в нужном положении и при активных передвижениях женщиной дает ей провисать.
• Резкое похудение , которое приводит к потере жировой ткани и клеток. А ведь размеры груди напрямую зависят от количества жировых клеток в молочных железах.

Меры профилактики или как предотвратить обвисание

Чтобы предотвратить процессы инволюции груди и затормозить их как можно на дольше, нужно понимать, что упругая и подтянутая грудь может быть у женщины, придерживающейся нескольких правил. Держать грудь в нужной форме может только крепкая грудная мышца и натренированные гибкие связки. Для этого есть ряд простых упражнений, которые можно регулярно проводить в домашней обстановке. Этого будет уже достаточно, чтобы сделать грудь подтянутой.

Нельзя проводить большую часть активной деятельности, отказываясь от ношения бюстгальтера. Ведь в первую очередь грудь начинает провисать под своей же тяжестью. В период овуляции, менструации и беременности грудь наполняется под действием гормонов и становится еще тяжелее.

Помимо этого, есть ряд профилактических мер по предупреждению провисания груди:

• Ежедневно нужно носить комфортный бюстгальтер, который не будет давить, но и не позволит груди провисать вниз. Особенно это касается девушек, занимающихся спортом.
• с гантелями и эспандером помогут укрепить мышцы и связки.
• Не нужно избегать холодной воды, контрастный душ вернет груди тонуса.
• Всегда нужно держать ровно спину, сутулость уже в молодости приводит к обвисанию груди.
• Лучшая мера профилактики потери упругости груди - плавание.
• Любые тревожные моменты по поводу состояния груди нужно обговаривать с маммологом.

Многие женщины, беспокоившиеся о потере размеров и упругости груди во время лактации, предпочитают отказываться кормить своего младенца. Этого нельзя делать, так как, с точки зрения медицины, грудное вскармливание просто необходимо для женской груди.

Если грудь обвисла, как подтянуть в домашних условиях

Для того чтобы найти оптимальные способы возвращения груди упругости и былых форм, нужно понимать анатомию строения молочных желез и какие причины привели к ее деформации. Искоренив эти факторы обвисания груди, можно решить проблему и вернуть зоне декольте молодости и тонуса. Для поиска причин сего явления нужно проконсультироваться с эндокринологом и проверить уровень половых гормонов, оценить состояние грудной мышцы и связок, следить за осанкой, пересмотреть рацион питания и внести в него полезные для женского здоровья продукты.

Результаты до и после 8 месяцев тренировок дома и правильного полезного для груди питания!

1. . Для того чтобы вернуть груди былую пышность и тонус, требуется улучшить процессы кровообращения и поступления лимфы к молочным железам, а также напитать их витаминами и микроэлементами. Полезными продуктами для женской груди станут все те, которые богаты растительными фитогормонами (зелень, растительные жиры, все продукты питания оранжевого цвета, злаки, белковая пища). Главный вредитель женской груди - соль, которая задерживает в молочных железах лишнюю жидкость и приводит к ее обвисанию вниз. Особое внимание питанию следует уделить тем, кто хочет подтянуть грудь после резкого похудения!
2. . Для того чтобы приподнять грудь выше и наполнить ее тонусом, нужно укрепить грудную мышцу и мышцы плечевого пояса. К тому же физические упражнения улучшать кровообращение, укрепят стенки сосудов и ускорят кровоток и подачу лимфы. Список таких упражнений можно бесконечно дополнять, но самыми эффективными из них станут следующие занятия:

Достаточно выполнять такие упражнения по 10-15 повторений за 2-3 подхода трижды в неделю, но никак не чаще. Чрезмерные нагрузки сушат тело и отнимают у него ресурсы.

1. Массаж . Для того чтобы усилить эффект от специфического массажа по подтяжке груди, перед ним хорошо будет провести контрастный душ. Постепенная подача холодной воды запустит все процессы в груди, придаст ей тонуса и ускорит кровоток. В свою очередь, самомассаж вернет коже груди эластичность, а это прямой путь к ее подтяжке. Увлажнив руки и область декольте любы питательным кремом или маслом, круговыми движениями ладоней нужно аккуратно массировать то одну, то другую грудь поочередно. Особенно полезно для циркуляции крови в области молочных желез применения оливкового масла во время массажа. За счет него в кожу легче будет проникать кислороду, а именно он вырабатывает в дерме коллаген.
2. . Еще издавна от наших предков к современным женщинам дошли множество эффективных рецептов по возвращению упругости груди и ее коже. Все они применялись славянскими женщинами тех эпох и передавались по преданию из поколения в поколение.

• Рецепт №1: для приготовления специальной маски смешивают измельченный свежий огурец, желток куриного яйца, немного оливкового масла. Полученная смесь должна напоминать по консистенции пасту, которую женщине нужно нанести на область груди. Спустя 20 минут маску смывают под теплым душем, а кожу в этой области увлажняют любым кремом.
• Рецепт №2: тонизировать грудь можно, ели регулярно смазывать ее кусочком льда. Также полезными станут холодные компрессы из травяных отваров, крепкого чая, морской соли вперемешку с водой, овощных и фруктовых соков. Перед такими процедурами кожу нужно разогреть любым питательным кремом либо растительным маслом.

Все эти методики пригодятся женщине, которая только закончила грудное вскармливание младенца и желает вернуть прежние формы своей груди.

Стабилизация гормонального фона, укрепление связок и мышц, а также правильный выбор белья - вот основополагающие ключи к успеху.

Борьба с обвисанием груди

Из-за нестабильной гормональной системы, возрастных процессов, а также в период лактации грудь может значительно утратить свою былую упругость и тонус. Чтобы искоренить причины такого явления и быстро вернуться в прежние формы, женщина должна помнить главные правила борьбы с обвисанием груди:

Придерживаясь вышеперечисленных пунктов, женщине не грозит обвисшая и деформированная грудь многие года.

Женщины молодого возраста, выносившие и выкормившие ребенка грудным молоком, или резко похудевшие могут обнаружить, что их грудь уже не выглядит так аппетитно, как прежде, её упругость и «расплывшиеся» контуры оставляют желать лучшего. Как поднять обвисшую грудь становится для них вопросом, ответ на который мы попытаемся дать в этой статье.

Все существующие на сегодняшний день методы подтяжки груди можно условно разделить на способы, не требующие инвазивного вмешательства и варианты, при которых избежать его не представляется возможным.

Как поднять обвисшую грудь без хирургического вмешательства

Правила гигиены. Кожа груди очень тонкая и требует деликатного с ней обращения. При принятии ванны или душа нужно следить за температурой воды. Слишком горячая вода - враг упругости. Использование агрессивных мыльных средств также не приветствуется, так как ведет к обезвоживанию кожи, что может существенно снизить её тонус. Прохладный или контрастный душ, напротив, способен повысить его и хотя бы частично вернуть молочным железам упругость.

Массаж , который несложно выполнять самостоятельно в домашних условиях, также положительно скажется на внешнем виде груди. Для повышения его эффективности можно использовать специальные косметические средства, масла и кремы, повышающие эластичность кожи.

Регулярное посещение тренажерного зала или физические упражнения, выполняемые дома, принесут хоть и не мгновенный, но весьма ощутимый результат в борьбе с опущением «женской гордости». Задав профессиональному тренеру вопрос: «Как поднять обвисшую грудь?», вы получите комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц этой проблемной зоны.

На то, как выглядит ваша грудь, как ни странно, влияет состояние спинной мускулатуры. Если мышцы спины не накачанные, слабые, осанка кривая, плечи согнуты, то грудь не будет выглядеть подтянутой. Эффект от упражнений, направленных на подтяжку груди, будет достигнут только при условии их регулярного проведения, но результат, полученный при этом, сможет вас приятно удивить. Важно выполнять зарядку в специальном спортивном бюстгалтере, который будет поддерживать «достоинство» во время занятий и исключит дополнительное растяжение кожи при резких движениях.

Косметическая индустрия предусмотрела проблему обвисшей груди и предлагает целые линии, направленные на укрепление кожи. Это и кремы, и гели, и маски, использование которых не будет лишним, если вы хотите вернуть прежнюю привлекательность своему бюсту.

Обратившись к косметологу, вы сможете узнать для себя много нового о полезных свойствах тех или иных доступных средств, которые часто можно найти у себя в холодильнике, и самостоятельно изготовить из них маску. Используя весь этот «подтягивающий арсенал», для увеличения результативности необходимо также не забывать о регулярности применения подобных средств.

Колебания веса - одна из причин опущения бюста. Ввиду того, что у женщин с лишним весом грудная полость заполнена преимущественно жировой тканью, при резком похудении она сжигается, а растянутая кожа, утратившая свою эластичность, не всегда может прийти в соответствие с новым, менее внушительным размером молочных желез. Контролируя свой вес, желательно ежедневно, вы сможете снизить риск дальнейшего опущения бюста.

Как поднять обвисшую грудь хирургическим путем

Для женщин, не желающих долго ждать результата, мечтающих как можно быстрее исправить такой эстетический дефект, как птоз, или, другими словами, опущение груди, существует более радикальный метод решения этой проблемы. Обратившись за помощью к пластическому хирургу, они выбирают операцию по подтяжке груди, мастопексию.

Эта операция заключается в иссечении «лишней» части растянутой кожи. В результате грудь выглядит более подтянутой и высокой. При необходимости увеличения объема бюста одновременно с этой операцией проводится установка импланта. Существует два вида данного хирургического вмешательства.

Периареолярная подтяжка, или, подтяжка с разрезом вокруг ареолы. Применяется, в основном, при незначительном опущении груди, птозе 1 степени и псевдоптозе.

Вертикальная подтяжка рекомендуется при более выраженном птозе. От периареолярной она отличается тем, что наряду с разрезом вокруг ареолы осуществляется еще и разрез от ареолы вертикально по направлению к субмаммарной складке. Реабилитационный период в этом случае длится дольше, чем в первом случае, также существует дополнительный вертикальный рубец.

Послеоперационный период предполагает обязательное ношение специального компрессионного бюстгалтера, который снижает вероятность появления отеков. Правильный уход за кожей груди и недопущение резких скачков массы тела на этом этапе поможет добиться лучшей результативности данного хирургического вмешательства, окончательно оценить результаты коррекции можно будет через полгода.

Мастопексию не рекомендуется проводить женщинам, в ближайшие планы которых входит беременность и, соответственно, грудное вскармливание. Эти факторы сами по себе вызывают птоз, поэтому, во избежание повторной коррекции груди, с этой операцией следует подождать до окончания периода лактации.

Эталон женской красоты, упругая грудь правильной формы. Это мечта каждой женщины, придающая ей уверенность в своей неотразимости. Ухаживая за кожей груди регулярно, начиная с молодых лет, поддерживая свой вес в норме, вы минимизируете риск опущения груди в дальнейшем, и вопрос: «Как подтянуть обвисшую грудь?» не будет являться для вас актуальным на протяжении долгих лет.

Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.

Поговорим о наиболее распространенных проблемах и способах их решения. Только учтите, что все предложенные способы ухода и коррекции годятся лишь для взрослых женщин, не имеющих патологических изменений в груди.

Отвислая форма

Это следствие слаборазвитой мускулатуры и неправильной осанки. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника: если осанка прямая, то и бюст приподнят, а не свисает, словно ушки спаниеля. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите голову так, чтобы взгляд был направлен чуть выше линии горизонта - и вы сами удивитесь, увидев, как улучшились ваши формы. Хорошая осанка особенно важна для тех дам, у кого от природы грудь большая.

Решение: Укреплять мышцы груди, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика.

5 упражнений для улучшения формы

1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.

2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5-7 попыток соединить локти за спиной.

3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепите пальцы в замок и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повторите 6-8 раз.

4. Согните правую ногу и постарайтесь коснуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

5 . Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько минут в день.

Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала, розы или нероли), расположитесь так, чтобы грудь едва касалась воды. Приподнимайте груди руками поочередно и опускайте на весу, чтобы слышался шлепок об воду. Сопротивление воды, которое мышцы вынуждены преодолевать, повысят упругость, грудь постепенно подтянется. Особенно это эффективно при небольшом бюсте.

Дряблая кожа

Причина - в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.

Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав - зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.

Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5-7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна - легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.

Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.

Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.

Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.

Маленький размер

Многим женщинам эта пресловутая проблема покоя не дает, а ведь есть немало мужчин, для которых этот «недостаток» является достоинством. Ну, правда, не всем нравится большой бюст! К тому же современное белье с моделирующим (читайте: «обманным» эффектом) вполне успешно решает эту проблему.

Решение: Грудь можно сделать больше за счет развития грудных мышц. Конечно, сами молочные железы при этом не вырастут, но увеличение мышечной массы под ними даст необходимый визуальный эффект.

Расширенные сосуды

Могут появиться у тех, кто злоупотребляет тепловыми процедурами, часто посещает солярии и бани. Но покраснения на груди могут быть и нервного характера.

Решение: Если появились неприятные красные прожилки, можно сделать обертывания с отваром шишек хмеля. Он легко устраняет и высыпания нервного происхождения. 2 ст. ложки шишек бросьте в кипящую воду (1 стакан). Сразу после этого снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Марлю смочите в отваре, сверните ее вдвое и наложите на грудь на 5 минут. После окончания процедуры, не обмывая, нанесите питательный крем.

Морщинки

Возникают не только от возраста, но и от плохого увлажнения кожи в области декольте.

Решение: Устранению мелких морщин способствуют грязевые обертывания, но их рекомендуется проводить не чаще 3 раз в месяц. Можно использовать морскую грязь или глину, смешанную с морской солью.

6 упражнений для роста

1. Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. В течение 5 секунд с усилием опирайтесь на них. Повторите 30-50 раз.

2 . Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой - за правое. Не разжимая рук, делайте наклоны вправо‑влево до предельного положения. 5-7 раз в каждую сторону.

3 . Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх над головой, прогнитесь назад - вдох, наклон вперед - выдох. Постарайтесь ладонями коснуться пола. Повторите 10 раз.

4. В течение дня по 20 раз подряд повторите слово «икс», растягивая при этом губы до предела. Если после этого вы 20 раз вытянете губы вперед трубочкой - тоже до предела, то удвоите результаты. Проделав это перед зеркалом, можете убедиться, как напрягаются шея и мышцы груди и поднимаются соски.

5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обопритесь ладонями об пол, напрягая мышцы рук, на вдохе приподнимите грудную клетку, опуститесь, расслабьтесь, выдохните. Повторите 15 раз.

6. Лягте на живот, поднимите вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 10-15 раз.