- أمر شائع عند أي امرأة: فهو أهم وسيلة لخلق صورة جذابة. ويتضمن المانيكير عالي الجودة إنشاء الشكل الصحيح للأظافر. دعونا نفكر في الأشكال التي تأتي بها الأظافر والشكل الأكثر ملاءمة لأي يد.

هناك أربعة أشكال رئيسية للأظافر:

1. الأظافر البيضاوية- ربما الأكثر شعبية. إنها تجعل الأصابع أطول بصريًا وتبدو جيدة على الأيدي الرقيقة. يمكن أن تكون هذه الأظافر قصيرة أو طويلة. وفي الوقت نفسه، تظل متينة، بحيث يمكن للمرأة أن تشارك بنشاط في العديد من الأنشطة دون التعرض لخطر كسرها.
2. أظافر مستديرةوهي أقصر من تلك البيضاوية، ولا تبرز إلا قليلاً خلف طرف الإصبع. لذلك، يمكن اعتبار هذه الأظافر الأكثر دواما، بينما تبدو لطيفة للغاية، خاصة إذا كان خط الظفر يتبع ثني البشرة. تعتبر زيادة القوة حجة مهمة للنساء النشطات. يمكنهم القيام بنشاط قوي دون خوف من كسر أظافرهم.
3. أظافر مربعةكانت ذات يوم شائعة، لكن الموضة تراجعت اليوم: من المهم أن تتطابق الأظافر مع الصورة. الأظافر المربعة مناسبة للفتيات اللاتي لديهن أصابع رفيعة. من حيث القوة، فإن هذه الأظافر أدنى من الجولة: زواياها، جاحظ خارج حافة الإصبع، تميل إلى الانفصال. ويساعد الشكل "المربع الناعم"، الذي يتم فيه تقريب الزوايا الحادة، على تجنب ذلك.
4. أظافر مدببة أو على شكل لوزتفتق نحو النهاية. النسخة الطويلة بشكل خاص من هذه المسامير هي "المسامير الخنجرية". عادة، يتم ممارسة هذا النموذج فقط على لوحات الأظافر الزائفة. تعمل هذه الأظافر على إطالة أصابعك، لكن لا يمكنك ارتداؤها لفترة طويلة - فهي تنكسر بسرعة.

اختيار شكل الظفر

بادئ ذي بدء، يجب أن يتطابق شكل الظفر مع شكل البشرة. إذا كانت البشرة بيضاوية، فيجب أن يكون الظفر هو نفسه، وإذا كان مربعًا، فيجب أن يكون الظفر هو نفسه. قاعدة بسيطة جدا.

يمكن أن تكون الأصابع قصيرة أو طويلة، سميكة أو رفيعة. ولكل نوع من الأصابع شكل الظفر المثالي الخاص به. لذلك، إذا كان لديك أصابع قصيرة مع أظافر واسعة، أعط أظافرك شكل دائري. حتى لو كانت أصابعك سميكة جدًا، فإن المانيكير المستدير لن يفسدها. المانيكير البيضاوي مفيد أيضًا للأصابع القصيرة، لأنه يمكن أن يطيل الأصابع بصريًا.

جيد للأصابع الرفيعة والطويلة شكل مربعالأظافر إذا كنت خائفة من أن تنكسر الزوايا، اجعلي أظافرك المربعة أقصر. مناسبة للأصابع الرفيعة و شكل مدببالأظافر


يمكن أن يؤثر شكل يدك أيضًا على اختيارك لشكل الظفر. الأظافر الطويلة مفيدة للأيدي السمينة بشكل خاص شكل بيضاوي. سوف تبدو الأظافر على شكل لوز جميلة على الأيدي السمينة. ويمنع منعاً باتاً عمل أظافر مربعة على مثل هذه الأيدي: ستبدو سخيفة. إذا كنتِ تريدين أظافرًا مربعة حقًا، فامنحيها على الأقل شكلًا مستطيلًا طويلًا.

على الأيدي الصغيرة، تعتبر ألواح الظفر البيضاوية جيدة، لأنها يمكن أن تجعل الأصابع أطول بصريا. تبدو الأصابع الرفيعة والطويلة جيدة مع مانيكير مربع. ومع ذلك، يجب أن يتم كل شيء باعتدال. في أي حال، تبدو الأظافر الطويلة جدًا، خاصة المستطيلة أو المدببة، مبتذلة وسخيفة.

في جميع الأوقات، تعتبر الأصابع الطويلة الرشيقة على الأيدي علامة على الأرستقراطية، والأصل النبيل للشخص. حلم كل السيدات، وليس هذا فقط، هو الأيدي الموسيقية الجميلة. ماذا تفعل عندما لا تكون أصابعك أو يديك رفيعة، وتترسب الدهون الزائدة في القاعدة، وتبدو ممتلئة وسميكة وقصيرة؟ كيف تفقدين وزن أصابعك وتقللي حجمها وتجعلها طويلة وأنيقة ورفيعة؟

لماذا تصبح أصابعي سمينة؟

إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص وزن أصابعك، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب فقدانها لمظهرها الجذاب الأصلي. هناك عدة عوامل تساهم في زيادة الحجم:

• حدوث الوذمة نتيجة سوء التغذية وركود السوائل في الجسم.
• اكتساب الوزن الزائد نتيجة لسوء التغذية، أو تعاطي الأطعمة الدهنية أو الحلويات، أو القيود المفروضة على الحركة والنشاط البدني؛
• يُلاحظ سماكة الأصابع نتيجة اضطرابات التمثيل الغذائي أو المشاكل الصحية؛
• يتم ملاحظة التغيرات البصرية مع تقدم العمر، ويمكن تصحيح هذه المشكلة بمساعدة التمارين والنظام الغذائي.

هل تصبح الأصابع أرق عندما تفقد الوزن؟

هل ستصبح ذراعيك أصغر بصريًا إذا فقدت الوزن من خلال ممارسة الرياضة أو القيود الغذائية؟ الجواب نعم، لأن هذه هي نفس أجزاء الجسم مثل العضلات والعظام والمعدة والساقين. لذلك، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن على أصابعك السمينة، فابدأ بفقدان الوزن بشكل عام. من خلال إزالة الكتلة الزائدة، ستفاجأ بسرور بالمظهر الأنيق والمتطور والأرستقراطي ليديك.

الخطوات الرئيسية لكيفية البدء في فقدان الوزن على أصابعك هي العناية بجسمك ككل. لا تحتاج إلى التخلي تمامًا عن الأطعمة المفضلة لديك، فمن المهم فقط مراقبة نظامك الغذائي وإزالة الأطعمة الحلوة والدهنية الزائدة.

ماذا تفعل لانقاص الوزن على أصابعك؟

إذا كنت تعذبك مسألة كيفية فقدان الوزن بين أصابعك، فإننا نسارع إلى التأكيد لك أن العملية ليست معقدة للغاية. المهمة الرئيسية هي تنظيم نفسك، فمن الأفضل وضع خطة محددة للإجراءات المعقدة. كل يوم، اقضي بضع دقائق في أداء بعض التمارين، بالإضافة إلى مراقبة نظامك الغذائي. وتذكر أنه ليس من الضروري أن تمنع نفسك من أي شيء، وإلا فإن جسدك سوف يتمرد! إذن، ما هي الإجراءات التي ستساعدك على إنقاص الوزن بين أصابعك:

• عامل مهم هو اتباع نظام غذائي صحي، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الألياف والفواكه والحبوب والحساء الخفيف والبروتينات والسلطات، ولا تسمح لنفسك بالكثير من الدقيق والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة، والحد من استهلاك القهوة؛
• يجب مراقبة كمية السوائل المتناولة يومياً: فالماء الزائد في الجسم يؤدي إلى الوذمة، ونقصه له تأثير سيء على عملية التمثيل الغذائي؛
• التمارين الخاصة التي من المهم القيام بها لبضع دقائق كل يوم ستساعد في جعل أصابعك نحيلة؛
• يساعد التدليك على تحسين مظهر أي جزء من أجزاء الجسم، بما في ذلك تدليك اليدين فهو وسيلة شائعة لجعلها أنحف وأكثر أناقة؛
• هناك طريقة أخرى لجعل أصابعك رفيعة بصريًا وهي استخدام الكريمات المرطبة التي تساعد على تنعيم التجاعيد وشد الجلد وتحسين مظهر يديك بشكل عام.

تمارين لفقدان الوزن على الأصابع

هناك طريقة فعالة منفصلة وهي تسليط الضوء على تمارين فقدان الوزن على أصابعك. وبالإضافة إلى تحسين المظهر البصري، تساعد مثل هذه التمارين على تحسين صحة المفاصل والدورة الدموية ونشاط العضلات. إذن ما الذي يجب عليك فعله حتى تجعل يديك تستحق اهتمام كاميرات أفضل المجلات بسرعة؟

1. الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لتمديد مفاصلك هي ثنيها وتقويمها. التكرار المعقد ضروري 10-20 مرة مع استراحة لمدة 5 دقائق. ومن الأفضل تكرار التمرين في الصباح والمساء. جمال هذه الطريقة هو أنه يمكن استخدامها في كل مكان: في العمل، في مترو الأنفاق، أثناء المشي أو في السينما.
2. تمرين فعال آخر هو الضغط على اليدين. نضغطها في قبضة (بثبات)، ثم نرخيها، ونضع الفرشاة على الطاولة، ونخرج أصابعنا قدر الإمكان (حتى تشعر بتوتر طفيف). نمزق كل إصبع بدوره من السطح ونرفعه للأعلى. كرري هذا المزيج 2-3 مرات، وفي غضون أسابيع قليلة سترين النتائج الأولى.
3. هل لاحظت ما هي الأيدي الجميلة والرائعة التي يتمتع بها عازفو البيانو؟ هذا ليس من قبيل الصدفة؛ فالعزف المستمر على البيانو يطوّر يديك، ويجعلهما نحيفتين ورشيقتين. لذلك، لا تتكاسل في "اللعب بالمفاتيح" بشكل دوري، ولحسن الحظ، هذا النشاط ليس صعبًا (وفي بعض الأحيان ممتعًا ومهدئًا)، ويمكن القيام به على أي سطح صلب.

تدليك للأصابع

جزء ممتع من فقدان الوزن الشامل هو تدليك الأصابع. لا يتجاوز أخصائيو التجميل وأخصائيو التدليك ذوو الخبرة أيديهم أبدًا أثناء عملية التدليك (يمكن لأخصائيي التجميل القيام بذلك أثناء استلقاء العميل على الأريكة باستخدام قناع). يمكنك القيام بالتدليك بنفسك (تدليك يد واحدة باليد الأخرى) أو سؤال شخص قريب منك. ومع ذلك، إذا كنت تتساءل عن كيفية جعل أصابعك أصغر، فيجب عليك الاستعانة بخدمات معالج تدليك محترف.

فيديو: كيف تجعل أصابعك أنحف

غالبًا ما تسمى الأصابع الطويلة والرفيعة بالموسيقية وتعتبر علامة على الطبيعة الراقية والأرستقراطية. لكن الأصابع الرقيقة لا تبدو جميلة دائمًا لأصحابها. خاصة إذا كانت اليد زائدة الوزن. من غير المحتمل أن تتمكن من تغيير سمك أصابعك بشكل جذري، ولكن يمكنك فعل شيء ما.

يجب على النساء الانتباه إلى مانيكيرهن. الأظافر المدببة الطويلة جدًا ستجعل أصابعك تبدو أنحف. الأمر نفسه ينطبق على ظلال الورنيش الداكنة والحمراء. لكن الطول الطبيعي للأظافر (حتى 5 مم) والحافة الدائرية أو المربعة المصممة بشكل صحيح ستجعل الأصابع أكثر سمكًا بصريًا.

يعتمد الكثير على العناية ببشرة اليد. إذا كانت عرضة للجفاف، ففي غياب الرعاية قد تظهر التجاعيد على يديك. كما أنها تجعل الأصابع تبدو أنحف. لذلك يجب أن يكون استخدام كريم اليد المغذي منتظمًا. يجفف ماء الصنبور الجلد كثيرًا، لذا من الأفضل ارتداء القفازات عند غسل الملابس وغسل الأطباق. وعلى سبيل المثال، فإن أقنعة البارافين أو الزيت العادية لليدين ستجعلها لا تقاوم بشكل عام.

يعد اختيار المجوهرات (الخواتم والخواتم) مهمًا جدًا أيضًا. يوصي الكثير من الناس باختيار حلقات ضخمة. عادة ما يجذبون الانتباه من أصابعك إلى أنفسهم، ولن يلاحظ الشخص بعد الآن مدى نحافة أو سمك أصابعك. ولكن يجب أن نتذكر أنه لن تكون هناك أي زخرفة كبيرة مناسبة على الإطلاق. على سبيل المثال، بعض إصدارات الحلقات ذات الحجر المستطيل الكبير الموجود على طول الإصبع ستجعل الأصابع أرق بصريًا.

لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف اتباع نصيحة "تناول المزيد من الطعام، ستصبح أكثر بدانة، وستصبح أصابعك أكثر سمنة". أولا، لكي تكتسب أصابعك الوزن، سيتعين عليك زيادة أكثر من 1-2 كيلوغرام. وثانيًا، ستكون الأصابع هي آخر من يكتسب الوزن بعد أن يكتسب الشكل بأكمله وزنًا. ولكن إذا كنت بدينًا، ويدك ممتلئة، وأصابعك رفيعة، فربما يكون النظام الغذائي هو خيارك. ستفقد اليد وزنها ولن تبدو الأصابع عليها رفيعة جدًا.

يوصي العديد من الأشخاص بممارسة تمارين خاصة لذراعيك أو ممارسة رياضة مثل تسلق الصخور. ولكن حتى هنا عليك أن تتذكر شيئًا ما. على سبيل المثال، إذا قررت التدرب باستخدام موسع، فلن تقوم في الغالب بتمرين أصابعك، بل عضلات يدك. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد قليل من العضلات في الأصابع، وخاصة الأوتار والأربطة. أي أنه بعد فترة، حتى لو أصبحت الأصابع أكثر سماكة قليلاً، فإن راحة اليد نفسها واليد ستصبح أكثر سماكة بكثير. لكن التناسب المنشود لن يتحقق أبدا. إذا قررت أن تجعل أصابعك أكثر سمكا من خلال التمارين الرياضية، فاحرص على استشارة أحد المتخصصين. وسوف تساعدك على تجنب الأخطاء غير الضرورية.

دعونا نواجه الأمر - لدينا جميعًا نقاط ضعفنا الوراثية. حتى أعظم أبطال كمال الأجسام كان عليهم تصحيح أنواع مختلفة من "أوجه القصور" في الطبيعة الأم، وقد نجحوا في التغلب عليها.

هل من الممكن أن تولد من جديد من خلال رياضة كمال الأجسام؟

دعونا نواجه الأمر - لدينا جميعًا نقاط ضعفنا الوراثية. حتى أعظم أبطال كمال الأجسام كان عليهم تصحيح أنواع مختلفة من "أوجه القصور" في الطبيعة الأم، وقد نجحوا في التغلب عليها. أرنولد، على سبيل المثال، كان يعاني في البداية من مشاكل في ساقيه. حسنًا، نجح لاري سكوت ذو الأكتاف الضيقة بشكل طبيعي في أن يصبح السيد أولمبيا. وبعبارة أخرى، يمكن لكمال الأجسام أن تفعل الكثير، إن لم يكن كل شيء.

استهداف نقاط الضعف الجينية

قبل أن تعلن الحرب على جيناتك، حاول أن تفهم أنه لا يوجد شخصان في العالم يتمتعان بنفس الإمكانات العضلية. لقد جئنا إلى هذا العالم بشكل مختلف. وكل واحد منا لديه فرصة أقل في أن يصبح مثل شوارزنيجر مقارنة بالفوز بمليون في اليانصيب. في نهاية المطاف، ليس حجم العضلات هو الذي يقرر كل شيء، بل الوراثة. والشيء الأكثر أهمية هنا هو النسب الفطرية للهيكل العظمي.

أرجل قصيرة وأكتاف ضيقة وعدم تناسق الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم - من المستحيل بالطبع تصحيح كل هذا مهما تدربت. لكن إخفاء هذه العيوب، وإنشاء نوع من الوهم البصري لللياقة البدنية "المثالية"، هي مهمة قابلة للتنفيذ تمامًا.

خذ على سبيل المثال لاعب كمال أجسام ذو أكتاف ضيقة. يحتاج مثل هذا الشخص إلى تأرجح الدالية بكل قوته، ولكن يجب عليه "الإمساك بذراعيه" - عندها سيظهر الصدر على نطاق أوسع. على العكس من ذلك ، فإن الأذرع "السميكة" سوف "تضغط" على الصدر بصريًا.

المشكلة الثانية الأهم: أماكن تعلق الأوتار العضلية بالعظام. يكفي تغيير بمقدار 0.4 ملم في نقطة التعلق لتصبح العضلة أقوى بنسبة 200%! وبهذا المعنى، فإن إمكانات قوتنا الأولية تختلف بشكل كبير، ومعها تختلف احتمالات اكتساب كتلة العضلات.

من المفترض أن يتم تأكيد حقيقة أنه من المستحيل تغيير شكل العضلات بشكل جذري عن طريق تخطيط كهربية العضل (EMG). ومن خلال قياس قوة المجال الكهربائي المتولد عند انقباض العضلة، يحدد العلماء نسبة الألياف المشاركة في هذا الانقباض. تم استخدام هذه الطريقة، على وجه الخصوص، لمقارنة فعالية الأشكال المختلفة لتجعيد العضلة ذات الرأسين.

وكان من المتوقع أن تؤدي التمارين المختلفة إلى تحفيز النشاط الكهربائي في مناطق مختلفة من العضلة ذات الرأسين. في الواقع، اتضح أن جميع التمارين "تحميل" العضلة ذات الرأسين بالتساوي تقريبًا على طولها بالكامل. لم يكن هناك حديث عن أي تقلص "انتقائي" لجزء أو آخر من العضلة ذات الرأسين. بمعنى آخر، من غير المرجح أن تؤثر تجعيدات سكوت على شكل العضلة ذات الرأسين أكثر من تجعيدات العضلة ذات الرأسين المركزة، على سبيل المثال.

قد يبدو الأمر يائسًا تمامًا، لكن علماء الفسيولوجيا الرياضية لا يؤمنون بـ EMG. إنها لا "تلاحظ" الاختلاف الموضوعي الذي يحدث عندما تنقبض العضلة من وضعية ممتدة. انظر، عند تجعيد ذراعيك على مقعد سكوت، تبدأ العضلة ذات الرأسين من وضع ممتد، ولكن في الارتفاعات المركزة ليس هذا هو الحال. اتضح أن التمارين يجب أن تؤثر على العضلة ذات الرأسين بطرق مختلفة. وإليكم ما يقوله عالم وظائف الأعضاء البروفيسور جيمس تيدبول عن هذا: “من خلال مد العضلة بشكل طولي، فإننا بذلك نجبرها على إنتاج أكسيد النيتريك في المكان الذي يمر فيه بطن العضلة إلى الوتر. ومن المثير للاهتمام، إطلاق أكسيد النيتريك عندما يؤدي تمدد العضلة إلى تكوين أطرافها من قسيمات عضلية جديدة - شرائح من ألياف العضلات قادرة على الانقباض؛ وبعبارة أخرى، فإن العضلة تنمو في الطول بالفعل. أنا لست لاعب كمال أجسام، فأنا أدرس فسيولوجيا الخلية، لكن يمكنني أن أؤكد ذلك جميع التمارين من وضعية التمدد تغير شكل العضلة العاملة."

هنا سيكون من المناسب الاستماع إلى ممارسي كمال الأجسام. حسنًا، هناك رأي خاص بينهم: كل شيء ممكن! في الواقع، قم بتمارين رفع مركزة حتى يتحول لون وجهك إلى اللون الأزرق وستصبح عضلاتك ذات الرأسين أكبر، بغض النظر عما يقوله العلم! نفس الشيء مع الصدر الضيق. ما هو القص؟ غضروف عادي! حسنًا، الغضروف، كما نعلم من اليوغا، يتمدد، وكيف! لذا، خذ الدمبل بين يديك، واستلقِ على المقعد مع ظهرك وابدأ في القيام بالطيران. أولاً بوزن معتدل، ثم أضف المزيد، ثم المزيد. هذا هو المكان الذي سيمتد فيه القص. أين يجب أن تذهب؟

الشيء الرئيسي هو معرفة كيف تتم كل هذه الأشياء.

وأما شكل العضلات فالرأي هو: كلما كانت العضلة أكبر كلما كانت أجمل. نقطة.

1. الهدف: إطالة العضلة ذات الرأسين

التمرين: EZ Bars على Scott Bench

النظرية: وفقًا لمنظري كمال الأجسام، فإن الفعالية غير المسبوقة لهذا التمرين تفسر بالتمدد الشديد للعضلة ذات الرأسين في البداية. هذا التمدد، وفقا للعلم، يجعل العضلة ذات الرأسين أطول. كلما كانت العضلة ذات الرأسين أطول، زادت قدرتها على النمو في السمك. وبهذا المعنى، اعتبر لاري سكوت هذه الحركة هي النقطة الأساسية في مجمع العضلة ذات الرأسين، والتي ينبغي أن تتبعها تمارين "البناء الشامل".

التنفيذ: اضبط ارتفاع المقعد بحيث تقع الحافة العلوية لمنصة الدعم تحت ذراعيك مباشرة. قم بفرد ذراعيك ببطء باستخدام شريط EZ حتى تحصل على تمدد قوي في العضلة ذات الرأسين. عند البدء، لا تحاول تحت أي ظرف من الظروف "تمزيق" الحديد برعشة. إذا كنت تفتقر إلى القوة، فمن الأفضل تقليل وزن الحديد. من الأفضل الاتصال بشريك حتى يتمكن من مساعدتك في التغلب على القسم "الميت" الأولي من السعة دون المخاطرة بالأربطة. ليست هناك حاجة لرفع الحديد عاليا. يتطور الحد الأقصى للتوتر في العضلة ذات الرأسين في القسم الأوسط من السعة. في الأعلى، تقل قوة العضلة ذات الرأسين. أعد الشريط ببطء إلى وضع البداية. قم بالتمرين ببطء شديد.

2. الهدف: جعل العضلة ذات الرأسين أطول

التمرين: تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل المركز

النظرية: بفضل الميكانيكا الحيوية الخاصة للتمرين، تزداد سماكة ألياف العضلات في منطقة العضلة ذات الرأسين الوسطى لدرجة أنها تمدد أغلفة النسيج الضام. ويعتقد أن التأثير "المشد" لهذه الأغشية هو الذي يمنع سماكة ألياف العضلات. إن تمدد الأغشية يعني بالتأكيد نمو العضلات. يتطلب تمديد النسيج الضام الكثير من الصبر. تعتمد نتيجة التمرين كليًا على إرادتك.

التنفيذ: الجلوس على مقعد أفقي والانحناء للأمام قليلاً. خذ الدمبل في يدك وأرح مرفقك على الجزء الداخلي من ركبتك. اسحب الدمبل نحو صدرك بحركة قوية؛ توقف للحظة في الأعلى، وقم بتقليص العضلة ذات الرأسين بشكل ثابت قدر الإمكان، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. تجنب تأرجح الدمبل.

3. الهدف: توسيع الصدر

التمرين: الدمبل يطير على مقعد أفقي

النظرية: التمرين له تأثير مزدوج. من ناحية، فإنه يمتد القص، ومن ناحية أخرى، فإنه يحفز إنتاج أكسيد النيتريك في نقاط التعلق بالعضلات الصدرية. تحلى بالصبر وبمرور الوقت ستؤدي هذه العملية الكيميائية إلى زيادة حجم عضلاتك الصدرية الكبرى بشكل ملحوظ. سوف يصبح صدرك أوسع بالفعل.

التنفيذ: حاول تغيير القبضة المحايدة التقليدية (راحة اليد للداخل) إلى قبضة للأمام. بالنسبة للكثيرين، يساعد ذلك في تخفيف الضغط الزائد على مفاصل الكتف. في وضع البداية، أمسك الدمبل فوق رأسك مع ثني المرفقين قليلاً؛ ثم قم بخفضها إلى الأسفل وعلى الجانبين بحركة قوسية. توقف عن الحركة عندما تشعر بتمدد جيد في عضلات الصدر؛ للقيام بذلك، يجب أن يقع الجزء العلوي من ذراعيك أسفل مستوى المقعد مباشرة. على نفس "المسار"، ارفع الدمبل، دون السماح لهم بلمس بعضهم البعض - اترك مسافة عدة سنتيمترات بينهما وانتقل على الفور إلى التكرار التالي.

4. الهدف: إطالة العضلات الظهرية العريضة

التمرين: الجلوس المنسدل بذراع واحدة (لا توجد صورة)

النظرية: يساعدك الخيار الأحادي على تمديد العضلات العاملة بشكل أفضل في البداية. وأنت تعرف بالفعل عن تأثير هذا التمدد. ومع ذلك، فإن الحيلة الرئيسية مختلفة. عندما تقوم بسحب المقبض إلى الحزام إلى الحد الأقصى، قم بقفل كوعك وأدر جذعك قليلاً في نفس الاتجاه. ستشعر بتوتر قوي في الجزء السفلي من العضلة العريضة. أمسكها للحظة ثم عد إلى وضع البداية.

التنفيذ: اجلس بشكل مريح على المقعد أمام الكتلة السفلية. أمسك المقبض بيد واحدة. يمكنك وضع يدك الأخرى على الورك الذي يحمل نفس الاسم. بدون اهتزاز، اسحب المقبض بقوة نحو جانب جسمك. اشعر بهذا الوضع وأدر جذعك بقوة في نفس الاتجاه. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

5. الهدف: جعل العضلة ثلاثية الرؤوس أكثر سمكًا

التمرين: تمديد الذراع المنحنية

النظرية: بسبب الميكانيكا الحيوية الخاصة للتمرين، تنقبض العضلة ثلاثية الرؤوس هنا بقوة بشكل متناقض. ونتيجة لذلك، يتم تمديد الأغشية الضامة للألياف العضلية. لا تحتاج إلى الكثير من الوزن. التشريح سوف يفعل كل شيء من أجلك. شيء آخر هو أنك سوف تحتاج إلى محيط من الصبر. أكمل كل تمرين لعضلة ثلاثية الرؤوس بهذا التمرين.

التنفيذ: اتخذ وضعية الاستراحة على مقعد أفقي باستخدام مرفقك وركبتك. خذ الدمبل في يدك الأخرى. أبقِ مرفقك قريبًا من جسمك، وقم بفرد ذراعك ببطء. في النقطة العلوية، قم أيضًا بشد العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل ثابت واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ. خفض الدمبل ببطء. تجنب تأرجح الدمبل.

6. الهدف: إعطاء العضلة الرباعية عرضاً أمامياً

التمرين: تمديدات الساق البديلة

النظرية: عضلات الفخذ الرباعية هي مجموعة من أربع عضلات مستقلة تمامًا. إن شد عضلات الفخذ الرباعية هو حركة ميكانيكية حيوية معقدة للغاية حيث يعتمد الكثير على موضع القدم ودرجة انثناء مفصل الركبة وحجم حمل الوزن. في هذا الصدد، يعد تمديد الساق الواحدة مجرد تمرين خاص يركز على الجزء السفلي من عضلات الفخذ الرباعية وفي نفس الوقت على الجزء العلوي منها. تم اختبار هذه الطريقة كجزء من تجربة علمية، عندما قام المشاركون بتمديد العضلات لمدة ستة أشهر بساق واحدة. ونتيجة لذلك، أضافت عضلات الفخذ الرباعية كتلة بشكل انتقائي إلى الأعلى والأسفل. ومن الجدير بالذكر أن أداء التمرين بالساقين يظهر زيادة في الكتلة، خاصة في منطقة الفخذين الوسطى.

التنفيذ: اجلس على آلة التمديد بحيث تكون حافة المقعد تحت ركبتك مباشرة، وتلامس بكرة الكتلة ساقك فوق الكاحل مباشرة. أمسك المقابض الموجودة على جانبي المقعد. ضع ساقك الأخرى بعيدًا عن المقعد وعلى الأرض. قم بتمديد ساقك العاملة بقوة عند الركبة. في النقطة العلوية، قم أيضًا بشد عضلات الفخذ بشكل ثابت واحتفظ بهذا الوضع لمدة 1-2 ثانية. وعندها فقط قم بخفض الوزن. عند أدنى نقطة من السعة، لا تسمح للوزن بالاستقرار على الدعامة. أبقِ الأسطوانة معلقة.

7. الهدف: زيادة الحجم البصري لعجولك

التمرين: رفع الساق منحنيًا

النظرية: رفع ربلة الساق واقفاً لا يمنح السمانة تمريناً حقيقياً. الحقيقة هي أن "سعة الحمولة" أثناء الوقوف محدودة بقوة عضلات الظهر وحزام الكتف. إذا انحنيت، فإن ظهرك "سيخرج من اللعبة". تحقق بنفسك؛ عند الانحناء، يمكنك زيادة الحمل بمقدار 25-60 كجم. أضف إلى ذلك تأثير شد العجول وستفهم أن التمرين ليس له مثيل. الممارسون مقتنعون بأن الرفع يجب أن يتم بساق واحدة في كل مرة.

التنفيذ: "اضبط" وسادة كتلة الوزن بحيث تقع أسفل أسفل ظهرك، على الأرداف تقريبًا. أولاً، قم بخفض نفسك إلى الموضع السفلي حتى يتم تمديد ساقك. بجهد قوي، اصعد على أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن. اخفض نفسك للأسفل حتى يتم شد ساقيك.

يحظر أي نسخ غير قانوني للمعلومات من هذا المورد! الحقوق الحصرية للمواد محمية وفقًا لقوانين الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة. عند اقتباس محتوى أحد المواقع على الإنترنت (بغض النظر عن نوع المواد)، يلزم وجود رابط نشط لبوابة Iron Factor!

تخبرنا الإحصائيات التي لا هوادة فيها أن 98٪ من سكان الأرض لديهم رغبة في تغيير شيء ما في مظهرهم. وبطبيعة الحال، هناك الكثير من بينهم الذين يرغبون في رؤية أصابعهم لفترة أطول. وهذا ليس بسبب أي حاجة جدية، إنها مجرد مسألة جمالية. لا يسع المرء إلا أن يعجب بالأصابع الطويلة والرفيعة والرشيقة للموسيقيين والفنانين والجمال من الصور القديمة. بالنسبة لبعض الناس يتم إعطاء هذا منذ الولادة. إذا لم تمنحك الطبيعة مثل هذه الميزة، فهناك عدد من التوصيات الفعالة حول كيفية إطالة أصابعك. وسنقدمها للقارئ أكثر.

تسخين

يتم تقديم طرق "إطالة ذراعيك" من خلال تقنية كيغونغ المشهورة عالميًا. في مجموعة التمارين الواسعة التي تقدمها، هناك أيضًا تمارين خاصة تهدف إلى زيادة طول الأصابع.

مثل أي رياضة جمباز أخرى، نشاط بدني نشط، سنبدأ التدريب بالإحماء. الأمر بسيط جدًا ولا يستغرق وقتًا طويلاً:

تمتد

كيف تطيل أصابعك في المنزل؟ دعنا ننتقل إلى المجموعة التالية من التمارين الفعالة:

تمارين المرونة

نستمر في إخبارك بكيفية إطالة أصابعك. مجموعة تماريننا التالية مخصصة للمرونة. لنبدأ:

1. ضع الفرشتين على الطاولة. مهمتك هي رفع كل إصبع بدوره. تحتاج إلى التأكد من أن حركة واحدة فقط، وجميع الآخرين يكمن بلا حراك على سطح الطاولة.
2. ضع راحة يدك على راحة يدك. الاسترخاء واحد منهم. باستخدام راحة اليد الأخرى، اضغط على اليد المريحة، مع ثنيها للخلف بهذا التأثير. اعجن كلتا يديك بطريقة مماثلة. بعد كل نهج، قم بإرخاء ذراعيك وصافح يديك بقوة.
3. قم بشراء أو العثور على كرة صغيرة أو رخام في المنزل. مهمتك هي دحرجتها بين أصابع يد واحدة. علاوة على ذلك، يجب استخدام يد واحدة فقط - ولا يمكنك مساعدة اليد الأخرى. والشيء الجيد في هذا التمرين هو أنه يمكن القيام به في أي مكان وللمدة التي تريدها.

تمارين تقوية

والأخيرة في المقطع "كيفية إطالة أصابعك". تمارين التقوية هي كما يلي:

1. اقبض وافتح كل قبضة 40 مرة.
2. "السقوط" على الحائط باستخدام أصابعك فقط كدعم.
3. قم بتمرين الضغط على أصابعك.

كما يقول الأساتذة، سيكون التأثير ملحوظا بعد شهر من التمارين التي يتم إجراؤها بضمير حي وبشكل دوري.

أنشطة لتطويل الأصابع

هل من الممكن إطالة أصابعك دون اللجوء إلى تقنيات كيغونغ؟ نعم، للقيام بذلك، ما عليك سوى اختيار هواية تحبها:

• العزف على الآلات الموسيقية. بالطبع، من المفيد اختيار الإبداع الذي سيستخدم أصابعك جيدًا.
• رسم.
• التطريز والحياكة.
• تدليك خاص. الطريقة الأغلى ثمناً ولكن في نفس الوقت الأكثر متعة والتي لا تتطلب منك أي جهد.

طويل يعني نحيف!

تبدو الأصابع الرفيعة والرفيعة طويلة بصريًا. من هنا يجدر البدء بالتخلص من السمنة. إذا لم يكن وزنك زائدًا، ولكن أصابعك لا تزال ممتلئة، فيجب عليك استشارة الطبيب. قد يكون هذا أحد علامات أمراض الكلى والجهاز البولي.

الأصابع الممتلئة دليل ليس فقط على الوزن الزائد، ولكن أيضًا على نمط الحياة المستقر. حاول العمل بيديك قدر الإمكان - طهي الطعام، وكتابة النصوص على الكمبيوتر، وتجميع ألغاز الصور المقطوعة، ومكعبات روبيك، وما إلى ذلك.

يمكن أيضًا أن يكون تأثير الأصابع السميكة ناتجًا عن تجاعيد الجلد على اليدين. التمارين وحدها ليست كافية هنا. يجب عليك عمل حمامات يد خاصة بشكل دوري واستخدام الكريمات المرطبة.

التأثير البصري

كيفية إطالة أصابعك بصريا؟ كل ما عليك فعله هو اتباع التوصيات البسيطة:

• إذا كنت فتاة، امرأة، فالحل هو أن تنمو أظافرك طويلة. تأكد من إعطاء صفيحة الظفر شكلًا مستديرًا. لكن الأظافر المربعة غير الحادة، على العكس من ذلك، تقصر أصابعك بصريًا.
• عند اختيار مانيكير، ركزي على الألوان الفاتحة والباستيل. تعمل الألوان الفاتحة والداكنة على تقصير الظفر بصريًا ومعه الأصابع.
• انتقل إلى الخواتم والأساور الرفيعة والأنيقة "المتجددة الهواء".
• في موسم البرد، اختاري قفازات طويلة داكنة. فهي لا تجعل الأصابع فحسب، بل تجعل اليد والذراع أيضًا رفيعة ورشيقة.

الآن أنت تعلم أنه من الممكن أن تصبح صاحب أصابع طويلة ورفيعة. في الوقت نفسه، من الممكن إطالةها ليس فقط بصريا، ولكن أيضا في الواقع بمساعدة مجموعة من التمارين الخاصة لتقنية كيغونغ، وهواية معينة.