الوزن الزائد عند الأطفال. كل ما يتعلق بكيفية تعويد طفلك على الرياضة، برامج اللياقة البدنية للأطفال في المنزل، كرة اللياقة البدنية للأطفال في المنزل، تمارين التمدد للأطفال.

الوزن الزائد لا يقتصر على البالغين فقط. غالبًا ما يواجه الأطفال من جميع الأعمار هذه المشكلة: من مرحلة ما قبل المدرسة إلى المراهقين. الأسباب الرئيسية للوزن الزائد عند الأطفال:

• التمثيل الغذائي غير السليم.
• الاستعداد الوراثي
• أمراض جهاز الغدد الصماء.
• أسباب نفسية.

يمكننا ويجب علينا محاربة هذه المشكلة! إلا أن عملية إنقاص الوزن عند الأطفال تتعقد بسبب صعوبة اتباع أنظمة غذائية صارمة والحد من تناول الطفل للطعام. لذلك، إلى جانب التغذية السليمة، والتي يجب أن تشمل المزيد من الخضروات الطازجة والفواكه والحد الأدنى من المخبوزات والحلويات والأطعمة الأقل ملوحة، ينصح الخبراء بالاهتمام بالنشاط البدني. ستساعدك لياقة الأطفال في المنزل، والتي يمكن أن تكون نشاطًا ممتعًا للطفل والأم، على خسارة بعض الوزن الزائد، والشعور بالنشاط أثناء النهار، واكتساب الثقة والتخلص من الموانع. لذلك دعونا نبدأ...

كيف تجعل طفلك يمارس الرياضة؟

الأطفال المعاصرون ليسوا نشطين بشكل خاص: تم استبدال الألعاب الخارجية بألعاب الكمبيوتر، والعديد منهم يهملون ببساطة دروس التربية البدنية المدرسية. متى يجب أن تبدأي بتعريف طفلك بالرياضة؟ في حالة الرياضة الاحترافية، يجب إرسال الطفل إلى القسم الرياضي وإشراكه في دروس التربية البدنية مع والديه في رياض الأطفال بحلول سن الخامسة. هام: لن يقع الطفل في حب الرياضة أبدًا إذا لم يتم إيلاء الاهتمام الكافي لها في الأسرة. بعد كل شيء، يحاول الأطفال تقليد البالغين في كل شيء. بعض النصائح ستساعدك على تعويد طفلك على التربية البدنية والوقوع في حب الرياضة التي قد تصبح جزءًا من حياته أو مجرد عادة مفضلة:

1. خصص وقتًا لممارسة الرياضة العائلية. الركض الصباحي المشترك وزيارة حمام السباحة وملعب التنس وحلبة التزلج على الجليد والتزلج الشتوي - كل هذا سيساعد الطفل على الوقوع في حب الترفيه النشط.
2. عند اختيار قسم رياضي أو نادي، يجب ألا تسترشد فقط بالرغبات الشخصية. اكتشف أكثر ما ينجذب إليه طفلك وحاول أن تأخذ في الاعتبار تفضيلاته.
3. كما يجب عليك عدم إرسال طفلك إلى قسم/نادي بمجرد أن يبدأ الصف الأول. وهذا سيجعل من الصعب عليه التكيف مع واجباته المدرسية وحضور النادي. والنتيجة هي الضغط النفسي والنفور من الرياضة.
4. لا ينبغي توبيخ الرياضي الشاب لعدم حصوله على الميداليات والجوائز أو إلقاء اللوم عليه في مصاريف الأسرة لزيارة النادي. دع الطفل لا يحقق نتائج عالية، لكنه سيكون بصحة جيدة وقوي ونشط.
5. في الصباح، ليس لدى الجميع 15-20 دقيقة مجانية يمكن تخصيصها للتربية البدنية. وفي هذه الحالة ينصح بالذهاب للتدريب بعد الغداء.

برامج اللياقة البدنية للأطفال في المنزل

إن إرسال طفلك إلى مركز لياقة بدنية متخصص أو ممارسة الرياضة بشكل مستقل في المنزل هو أمر يخص الجميع. تتيح لك التقنيات الحديثة إتقان برامج اللياقة البدنية في المنزل بسرعة، وسيساعدك تنفيذها المنهجي على التخلص من الوزن الزائد، وحل بعض المشاكل المتعلقة بصحة طفلك والاستمتاع فقط.

تسخين.

ممارسة الرياضة دائمًا أكثر متعة أثناء الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. يساعدك على الدخول في مزاج مبهج وأداء التمارين بشكل أكثر نشاطًا.

1. مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، نبدأ بإمالة رؤوسنا إلى اليمين واليسار والخلف والأمام، ثم نقوم بحركات دائرية برؤوسنا.
2. الآن نرفع إحدى اليدين واليد الأخرى بالتناوب: أمام الصدر، لأعلى، على الجانبين، لأسفل. كرر 10 مرات.
3. الأيدي على الكتفين. نقوم بإجراء دورات دائرية بأيدينا 10 مرات.
4. مد إصبع قدمك و"ارسم" دائرة أمامك بقدمك. الآن نكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.
5. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الخصر. نثني الجسم إلى اليمين واليسار. انتهت عملية الإحماء.

يجب أن أقول إن التربية البدنية العادية تختلف إلى حد ما عن تمارين إنقاص الوزن. من أجل إنقاص الوزن، يجب عليك إيلاء المزيد من الاهتمام للتمارين الرياضية. يمكن تحقيق نتائج ممتازة من خلال أداء برنامج التمارين الرياضية التالي للأطفال. وتتناوب التمارين مع خطوة عادية في مكانها، بحيث يكون الطفل نشيطاً بشكل مستمر خلال الحصص. يتم تنفيذ الفصول مرة واحدة يوميًا لمدة 20 دقيقة.

1. نسير في مكاننا.

الأيدي على الحزام. نقفز في مكاننا، ونغير وضع أرجلنا: أحيانًا معًا، وأحيانًا متباعدين. الجسم ناعم. نقفز لمدة دقيقة واحدة، ونضيف أرجحة الذراعين، ثم نسير في مكاننا مرة أخرى.

2. نسير في مكاننا.

الأيدي على طول الجسم، دون الضغط نحوك. اركض في مكانك، وأرجع ساقيك للخلف. نركض لمدة دقيقة واحدة. نسير في مكاننا مرة أخرى.

3. تمرين "الحصان". الأيدي على الخصر. نركض في مكاننا ونرفع ركبنا بالتناوب إلى أعلى مستوى ممكن. اسحب إصبع القدم إلى الأمام. لاستعادة التنفس، نسير في مكاننا.

4. الأيدي على الحزام. نقوم بالقفزات مع رمي كل ساق مستقيمة للأمام بالتناوب. افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة. نسير في مكاننا.

5. الأيدي على طول الجسم. نقوم بإجراء القفزات مع تقلبات متزامنة بديلة للساق والذراع على الجانبين. اقفز بأرجحة الساق اليمنى والذراع اليمنى - للأسفل - اقفز بأرجحة الساق اليسرى والذراع اليسرى. أداء 20 مرة. نسير في مكاننا.

هل تتعرق؟ لذلك كل شيء يسير كما ينبغي! إذا كان الطفل متعباً، اسمح له باستعادة تنفسه: الشهيق/الزفير.

كرة اللياقة البدنية للأطفال في المنزل

أصبحت كرة اللياقة البدنية تحظى بشعبية متزايدة. هذه مجموعة من التمارين بكرة كبيرة تهدف إلى تحسين الصحة العامة، بما في ذلك العمود الفقري.

1. خذ الكرة بين يديك وارفعها فوق رأسك. نتقدم خطوة واحدة للأمام بساق واحدة ونجلس عليها قليلاً. الأسلحة مباشرة، فوق رأسك، العودة. الآن الساق الأخرى للأمام، والجلوس عليها، والعودة.

2. الكرة في اليدين، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. نرسم دائرة أمامنا بأيدينا. نحن لا نثني أكواعنا، ونحافظ على استقامة أجسادنا. نقوم بإجراء 5 دوائر في اتجاه واحد، و 5 في الآخر.

3. اجلس على الأرض. الأرجل واسعة. الكرة على الأرض أمامك. دحرج الكرة للأمام بيديك، مع إمالة جسمك خلف الكرة. دعونا نعود. كرر 10 مرات.

4. استلق على ظهرك، وذراعيك مستقيمتين فوق رأسك، ممسكًا بالكرة. نقوم بتمارين رفع الجسم بالكرة في أيدينا، كما لو كنا نضخ عضلات البطن. كرر 10 مرات.

5. استلق على ظهرك. الأيدي على طول الجسم. نضع كلا القدمين على الكرة. ارفع حوضك، مع وضع قدميك على الكرة. كرر 15 مرة.

6. وضع البداية - الاستلقاء. نمسك الكرة بكلتا ساقينا، ونرفعها بأقدامنا، ونمررها بين أيدينا، ونرفع الكرة بأيدينا فوق رؤوسنا. مرة أخرى نمرر الكرة إلى أقدامنا بأيدينا، ونلف أقدامنا حول الكرة ونضعها على الأرض. كرر 10 مرات.

7. تمرين "الابتلاع". نستلقي على بطننا على الكرة. الظهر مستقيم والذراعان في اتجاهات مختلفة. نحن نتدحرج بخفة على الكرة في هذا الوضع، مع الحفاظ على التوازن.

مثل هذه التمارين تقوي عضلات الظهر والبطن بشكل مثالي ولها تأثير مفيد على العمود الفقري. يمكن استبدالها بالتمارين الرياضية وأداءها من قبل البالغين والأطفال على حد سواء!

اللياقة البدنية للأطفال - تمتد للأطفال

الجزء الأخير من جميع التمارين هو التمدد. يهدف إلى تقوية وتمديد عضلات الساقين والذراعين. بفضل هذه التمارين، سيصبح الطفل أكثر مرونة.

رقم 1. وضع البداية - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم. نلمس الأرض بأطراف أصابعنا دون ثني ركبنا ونعود إلى وضع البداية. أولاً، نلمس الأرض بأطراف أصابعنا، مما يؤدي إلى تعقيد التمرين تدريجيًا عن طريق لمس الأرض براحة اليد.

رقم 2. نجلس على الأرض. الأرجل واسعة. نثني الجسم للأمام بأذرع ممدودة بعمق قدر الإمكان. كرر 10 مرات.

رقم 3. نضع كرسيًا أو طاولة أو كرسيًا على يميننا على ارتفاع الطفل. نرمي ساقنا اليمنى على الطاولة (كرسي، كرسي) ونقوم بثنيات نابضة نحو الساق. وينبغي أن يتم الشيء نفسه مع الساق اليسرى.

أهلاً بكم! في أوقات فراغي، كنت أفكر في كيفية تأثير التقنيات الرقمية على صحة أطفالنا، ولماذا لا يحاول بعض الآباء منع ذلك. لكن في مرحلة المراهقة ينمو الجسم بسرعة، ويتمدد الهيكل العظمي للطفل، وتتغير المستويات الهرمونية. لذلك، تعتبر السباحة أو فنون الدفاع عن النفس أو الرقص أو اللياقة البدنية للمراهقين عنصرا هاما في التعليم الكامل.

ويعتقد أن اللياقة البدنية تساعد في حالتين: فقدان الوزن الزائد وتقوية مشد العضلات. ولكن بالنسبة للأطفال، فإن التنمية البدنية المتناغمة أكثر أهمية، والتي توفرها الرياضة المنتظمة. في سن 10-15 سنة، يمر الأطفال بمرحلة من التطور السريع، ونتيجة لذلك تخضع جميع أجهزة الجسم لتغيرات جذرية. وخاصة الهيكل العظمي للطفل. خلال هذه الفترة، تنمو العظام بشكل أسرع من العضلات، لذلك يبدو المراهق زاويًا ومحرجًا.

يتغير أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية. بسبب نمط الحياة المستقر، يعاني معظم الأطفال من الخمول البدني، مما يزيد من خطر انحناء العمود الفقري ومشاكل صحية أخرى. العامل النفسي مهم أيضا. نادرا ما يكون المراهقون راضين عن مظهرهم، ولهذا السبب تظهر المجمعات والإحراج. سوف تساعد اللياقة البدنية في تصحيح الوضع. وفي المستقبل، ستخلق التمارين المنتظمة شخصية جميلة وتحميك من الوزن الزائد.

في أي عمر يمكنك ممارسة اللياقة البدنية؟

إذا كانت ممارسة الرياضة في السابق امتيازًا للبالغين، فقد أصبحت اللياقة البدنية للأطفال والمراهقين الآن اتجاهًا عصريًا. في صالة الألعاب الرياضية، يمكن للأطفال ممارسة اليوغا والبيلاتس وتدريبات القوة في مجموعة أو مع مدرب. علاوة على ذلك، يوصى بالدروس الفردية حتى سن 14 عاما، لأنه من هذا العصر يمكن للمراهق حضور الفصول الدراسية على قدم المساواة مع البالغين.

من سن 16 عاما، يمكن للطفل أن يبدأ التدريب المستقل. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه في هذا العصر يتم تقوية نظام الهيكل العظمي، لذلك يمكن أن يؤدي تدريب القوة المكثف إلى تأخير النمو أو الإصابة. الاهتمام الواجب من الوالدين سيساعد على تجنب ذلك. وفي المقابل، سيحصل طفلك على الكثير من الفوائد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

• زيادة المرونة والقدرة على التحمل.
• تحسين التنسيق.
• تقوية الأوتار والأربطة.
• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية و ARVI.
• زيادة احترام الذات.
• الموقف الإيجابي وتطوير عادات نمط الحياة الصحية.

الشيء الرئيسي هو أن اللياقة البدنية تجلب المتعة، والتمارين ليست عبئا. لذلك، من المهم اختيار النوع المناسب من النشاط البدني، مع التركيز على تفضيلات الطفل وحالته الصحية ونوع جسمه.

أي نوع من اللياقة تختار ولماذا؟

عند اختيار نوع التدريب للمراهق، يجب التركيز على الغرض من الدرس. إذا أصبحت الرياضة مهنة في المستقبل، فعليك الاستماع بعناية أكبر لنصيحة طبيبك ومدربك. في هذه الحالة، من الضروري مراعاة اللياقة البدنية للطفل وحالته الصحية ونوع مزاجه. ومع ذلك، إذا كانت اللياقة البدنية هي وسيلتك لزيادة نشاط ابنك المراهق وغرس العادات الصحية وتحسين المناعة، فالخيار متروك للمراهق. وهناك الكثير للاختيار من بينها:

• السباحة تقوي عضلات الظهر، وتطور الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
• الرقص، بفضل الحمل اللطيف على الجسم، يطور القدرة على التحمل والمرونة، ويساهم في تكوين الموقف الصحيح.
• كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة مناسبة للأولاد. أنها توفر اللياقة البدنية والمزاج الجيد.
• تعتبر ألواح التزلج أو الزلاجات الدوارة أو الزلاجات مفيدة وحديثة، خاصة إذا كنت تتقن الحيل المعقدة.
• على الرغم من أن تدريب القوة أقل فائدة بالنسبة للمراهق، إلا أنه مع الحمل الكافي يساعد على تقوية العضلات والأربطة. أو الدمبل أو الأوزان الصغيرة.
• البيلاتس والكالانيتكس واليوجا هي دروس مخصصة للمراهقين المتقدمين الذين يرغبون في تطوير المرونة وتعلم الاستماع إلى أجسادهم والعيش في وئام مع أنفسهم. عن طريق الفيديو.
• تدريب القلب هو الشكل الأكثر سهولة من أشكال اللياقة البدنية. لا يتطلب الجري أو سباق المشي أو ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين الرياضية على مسار مداري إشراف المدرب. لا يمكنك ارتكاب خطأ عند القيام بها.

عندما تبدأ بهذه العادة، حاول أن تشرح لابنك المراهق أنه من الضروري أن يظل لائقًا وصحيًا. ومن المنطقي أيضًا إعطاء مثال عن الرياضة التي يمارسها طفلك المفضل لتحفيزه على ممارستها.

ما تحتاج إلى معرفته قبل بدء الفصول الدراسية

أي نوع من اللياقة البدنية يغمر المراهق بمشاعر "الكبار"، ويشغل جزءًا من وقت فراغه. لذلك، يجب عليك الاستعداد لمثل هذه الخطوة. على سبيل المثال:

1. عند تسجيل مراهق في نادي للياقة البدنية، لا تفرض رأيك عليه. بل الأفضل أن يوصي له بالقسم، ويكون الاختيار له.
2. استشر الطبيب إذا كان طفلك يعاني من مرض مزمن.
3. شراء ملابس رياضية وأحذية رياضية جميلة ومريحة. علاوة على ذلك، بالنسبة للفتيات، سيكون هذا النهج حافزا إضافيا لعدم تفويت الفصول الدراسية.
4. إذا كان المراهق يحتاج إلى إنقاص الوزن، فيجب أن تكون التمارين مصحوبة بمراقبة النظام الغذائي من قبل الوالدين.
5. شراء عضوية عائلية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا. سيصبح مثالك الشخصي حافزًا إضافيًا وفخرًا للطفل.

إذا قرر المراهق إنهاء الفصول الدراسية، فاستشر المدرب لتوضيح الوضع. ربما يكون الأمر مجرد تعب تحتاج إلى تحمله من خلال أخذ استراحة لمدة أسبوع، أو أنه "الإرهاق"، وقد حان الوقت لتغيير نوع النشاط.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها؟

• - نسخة أسهل من تمارين الضغط الكلاسيكية. في هذا الإصدار، يقع الحمل على الركبتين، ويجب رفع الساقين وتمديد أصابع القدم. هذا التمرين يقوي عضلات الصدر والذراعين. التنفيذ السريع يشكل الراحة، والتنفيذ البطيء يخلق مظهرًا منغمًا.
• "اللوح الخشبي" هو تمرين ثابت، من المهم خلاله تثبيت الجسم بشكل صحيح. لتولي هذا الوضع، استلقي على الأرض مع بطنك للأسفل، واثني مرفقيك بزاوية قائمة واتخذي وضعية الاستلقاء. يستخدم اللوح الخشبي أكثر من مجرد عضلات البطن، لذلك بعد 30 ثانية في هذا الوضع ستشعر بقشعريرة في جميع أنحاء جسمك بالكامل.
• الطعنات هي تمرين فعال لتمرين الفخذين والأرداف. ضع ساقيك بالتوازي مع بعضهما البعض، وقم بتصويب ظهرك وثني بطنك. الحفاظ على هذا الوضع، واتخاذ خطوة طويلة إلى الأمام، وثني ركبتك ووضع وزنك على ساقك الممدودة. العودة إلى وضع البداية.

أمثلة على خطط التدريب حسب اليوم

لا يمكن أن تكون التمارين المنتظمة في المنزل أقل فعالية من التدريب في صالة الألعاب الرياضية. دعونا نلقي نظرة على مثال لبرنامج يستخدم جميع مجموعات العضلات الرئيسية. لنبدأ بالإحماء:

• أولًا: من خمس إلى سبع دقائق من الركض أو المشي الخفيف.
• الآن نتوقف، ولا تزال أقدامنا متباعدة بعرض الكتفين، وأذرعنا على طول الجسم. أدر رأسك ببطء إلى اليسار تمامًا، ثم إلى اليمين. كرر 6 مرات في كل اتجاه.
• ضع أصابعك على كتفيك وانشر مرفقيك على الجانبين. قم بحركات دورانية للخارج والداخل 10-15 مرة.

بعد الانتهاء من عملية الاحماء، ننتقل إلى التمارين الرئيسية:

• لنبدأ بالقرفصاء. تحتاج إلى الجلوس في وضع القرفصاء 10-15 مرة حتى يتوازى مع الأرض، وهذا سيساعد على تجنب الضغط الإضافي على المفاصل. في هذه الحالة، يجب أن يظل الظهر مستقيما، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على الحزام أو أمامك.
• بعد ذلك يأتي السحب التقليدي على الشريط. 5-10 مرات ستكون كافية. يمكن رؤية التقنية الصحيحة لإجراء عمليات السحب في هذا الفيديو (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• قم بإجراء 10-15 تمرين ضغط بجسمك مستقيمًا قدر الإمكان ومنخفضًا قدر الإمكان. دون اتباع هذه التقنية، لا معنى للتمارين.
• التمرين التالي هو "الدراجة". استلقي على ظهرك، والذراعين على طول جسمك. ارفعي ركبتيك مثنيتين بحيث تشكل زاوية قائمة مع جسمك. قم بتدوير ساقيك 30-40 مرة، لمحاكاة ركوب الدراجة.

تحتاج إلى إكمال المجمع بالتمدد:

• اجلس على أربع على السجادة واثنِ ظهرك للأسفل وللأعلى عشر مرات.
• ثم اجلس على الأرض وافرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن دون فردهما. يتناوبون يميلون إلى اليسار واليمين وإلى الأمام. كرر 10 مرات.
• استلق على ظهرك واثني ركبتيك. ثم قم برفع وخفض الحوض ببطء 10 مرات، مع الاحتفاظ به لمدة عشر ثوان في الموضع العلوي.

عند هذه النقطة تكون التمارين قد انتهت – يمكنك التقاط أنفاسك والعودة إلى عملك.

الأخطاء الشائعة

المراهقة هي وقت ارتكاب الأخطاء والبحث عن "أشعل النار". ومع ذلك، من السهل تجنب بعضها، والشيء الرئيسي هو ملاحظة ما يلي في الوقت المناسب:

• عدم اتباع نظام غذائي سليم.
• الجهل بتقنية التمرين.
• عدم انتظام الدراسة طوال الشهر.
• قلة النوم.
• عدم كفاية فترات الراحة بين زيارات اللياقة البدنية.
• الزائد.

إذا قرر المراهق أن يأخذ الدروس على محمل الجد، فإن الأمر يستحق لفت انتباهه مقدما إلى الصعوبات والأخطاء المحتملة، وشرحها بطريقة إيجابية.

كيفية تناول الطعام الصحي للمراهق

"النظام الغذائي" النموذجي للمراهق بعيد كل البعد عن التغذية الصحية التي يحتاجها الجسم المتنامي، خاصة عند ممارسة الرياضة. للحصول على التوازن الصحيح لجميع العناصر الغذائية، يحتاج الجسم إلى:

• الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة.
• منتجات الألبان والحليب المخمرة والأجبان.
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض.
• البقوليات والمكسرات.
• الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات الصحية.

الكالسيوم ضروري لنمو وتقوية العظام والأسنان. ويوجد في الجبن الصلب والحليب والعدس والفاصوليا والقرنبيط والمكسرات. منتجات اللحوم والأسماك والجبن غنية بالبروتين الضروري لاستعادة الأنسجة العضلية. سوف يساعد المراهق على أن يصبح أقوى ويتعامل مع العبء.

اللياقة البدنية لا تعزز فقط نمو العضلات وترتب الجسم كله. الحضور المنتظم للفصول الدراسية هو المفتاح لجسم جميل وحياة ناجحة وطويلة لجيل الشباب. هذا كل شيء. إذا أعجبك، اشترك في المقالات وشارك المعلومات المفيدة على الشبكات الاجتماعية. سيكون هناك الكثير من الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام!

وفقا للإحصاءات، فإن 7.7٪ (بيانات روسيا) من الفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 17 سنة يعانون من الوزن الزائد، و 1.6٪ من السمنة. وبالنسبة للأولاد، فإن الوضع أكثر خطورة: 11.2% و2.5% على التوالي. تحدث الذروة في سن 12 و 13 سنة - فترة البلوغ. وبحلول سن 18 عامًا، تنخفض النسب في جميع الفئات بشكل ملحوظ، ولكنها لا تزال تشير إلى وجود مشكلة خطيرة. ليس من المستغرب أنه حظي مؤخرًا باهتمام خاص في طب الأطفال. الوزن الزائد الذي يظهر حرفيًا من العدم خلال هذه الفترة العمرية يؤدي إلى تفاقم نوعية حياة الأشخاص الناضجين بشكل كبير.

في معظم الحالات، يحاول الآباء حل المشكلة بأنفسهم، الأمر الذي يزيد الأمر سوءًا. يجب أن يكون فقدان الوزن لدى المراهقين مختلفًا تمامًا عن فقدان الوزن لدى البالغين. لا ينبغي أن يكون هناك نظام غذائي أحادي أو صارم مع التدريبات المرهقة. خلاف ذلك، سيتعين على الأطفال أن يدفعوا بصحتهم.

أسباب الوزن الزائد

يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه إذا بدأ المراهق في اكتساب الوزن بشكل نشط، فإن الأمر كله يتعلق بالهرمونات. في الواقع، سن البلوغ يأتي في المقدمة، ولكن ليس دائما. في هذا العصر تبدأ العديد من الأمراض الأخرى في الظهور. ولا ينبغي أن ننسى نمو الفرد الذي يحاول إرساء قواعد حياته الخاصة، والتي ليست دائمًا هي القاعدة بالنسبة للطفل. والنتيجة هي التدخين المبكر، وشرب المشروبات الضارة، وقلة النوم، والشغف بالأدوات الذكية. كل هذا يؤدي إلى مشاكل في وزن الجسم.

الأولوية الأولى لآباء المراهق الذي يزداد وزنه هي معرفة سبب حدوث ذلك. يسمي الخبراء العوامل الاستفزازية التالية:

• الطفرات الجينية ومتلازمات الكروموسومات: برادر ويلي، كوهين، أهلستروم، كروموسوم X الهش، قصور جارات الدرق الكاذب، داون؛
• الخمول البدني
• عدم التوازن الهرموني خلال فترة البلوغ، والنشاط الجنسي المبكر.
• الاستخدام طويل الأمد أو غير المنضبط لبعض الأدوية (الجلوكوكورتيكويدات والمضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب وفي الفتيات - وسائل منع الحمل الهرمونية) ؛
• الوراثة.
• قلة النوم
• أمراض الغدد الصم العصبية: إتسينكو كوشينغ، خياري فروميل، مرض السكري الكاذب، متلازمة سيلا الفارغة، قصور الغدة الدرقية.
• عدم الامتثال للروتين اليومي.
• الإفراط في تناول الطعام، وسوء التغذية، والإدمان على الوجبات الخفيفة، والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وخاصة في الحالات المتقدمة، البيرة أو الكحول القوي؛
• إصابات الجمجمة، أورام المخ، داء الأرومة الدموية.

قبل تنظيم فقدان الوزن للمراهقين، من الضروري تحليل حالة صحتهم بعناية منذ الولادة ونمط الحياة الذي يعيشونه حاليًا. سيسمح لك ذلك بالتركيز على النقطة الرئيسية والقضاء على العامل الاستفزازي. أوافق، من الغباء تجويع الطفل بالوجبات الغذائية إذا كان لديه متلازمة الكروموسومات، والعكس صحيح - لجره إلى الأطباء وحشو الأدوية إذا كان يأكل كل يوم على رقائق البطاطس والوجبات السريعة.

خصائص العمر

تعرف منظمة الصحة العالمية فترة المراهقة بأنها الفترة من 12 إلى 17 سنة (+/- سنة واحدة). في هذه الحالة، يتم التمييز بين مستوى المبتدئين (حتى 14 عامًا) ومستوى الشباب الكبار. عادة، يتم تشخيص زيادة الوزن الزائد في سن 13-14 سنة، عندما يمر معظم الأشخاص بمرحلة البلوغ. تؤدي الزيادات الهرمونية المصحوبة بتكوين الشخصية إلى تجارب عصبية. يتفاعل البعض معهم من خلال رفض تناول الطعام بشكل شبه كامل، والدفع مقابل الحثل، ونقص الفيتامينات، والنحافة المفرطة، وما إلى ذلك. ويبدأ آخرون في تناول المشاكل ويتجاوزون خط الوزن الطبيعي.

وفي سن 15-16 سنة، ينتهي البلوغ تدريجياً، وكذلك تكوين الشخصية. بحلول هذا العصر، أنشأ المراهق دائرة من الأصدقاء والهوايات والعلاقات مع البالغين. إذا تم بالفعل التغلب على أزمة المراهقين، فقد تم اتخاذ التدابير المناسبة ولم يملي الوزن الزائد المرض، وسوف تمر الوزن الزائد بأمان. إذا لم يتمكن الطفل والآباء من التعرف على المشكلة وحلها في الوقت المناسب، وترك النظام الغذائي والروتين اليومي دون تغيير، لسوء الحظ، هناك كل فرصة للوصول إلى مرحلة البلوغ مع تشخيص السمنة (اقرأ المزيد عن هذا المرض).

عند تنظيم فقدان الوزن، عليك أن تأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية. لا يعاني المراهقون من البلوغ فحسب، بل يختبرون أيضًا تكوين العديد من أجهزة الجسم الأخرى. بادئ ذي بدء، الغدد الصماء، وهي المسؤولة عن القاعدة أو أمراض الوزن. النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح أو التدريب المكثف يمكن أن يؤدي إلى خلل هرموني خطير.

لذلك، من المهم للغاية أن يفقد المراهق الوزن تحت الإشراف المستمر للمتخصصين - أطباء الغدد الصماء وأطباء أمراض النساء والأطباء النفسيين وأخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية. قد يكون سبب الاتصال انحرافات عن معايير الوزن التي وضعتها منظمة الصحة العالمية.

إذا كنت طويل القامة، فيمكن زيادة بيانات الجدول وفقًا لذلك.

المظاهر المرتبطة

المشكلة لا تأتي من تلقاء نفسها - فهذا التعبير يعكس تمامًا جوهر الوزن الزائد لدى المراهقين. بالإضافة إلى الوزن الزائد على الميزان، سيلاحظ الآباء اليقظون مظاهر أخرى غير صحية:

• تعب؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• الصداع.
• تشوه الشكل (ظهور طيات الدهون) ؛
• التعرق الغزير.
• تورم؛
• حالة الاكتئاب والتهيج.
• تطوير المجمعات الداخلية، والعزلة عن الأقران؛
• عند الفتيات - اضطرابات الدورة الشهرية.

ليست هناك حاجة لعزو الصداع المتكرر وارتفاع الضغط في هذا العصر إلى سن البلوغ فقط. يتميز بصورة سريرية مختلفة. وإذا تم فرض 3-4 أعراض من هذه القائمة على الوزن الزائد، فقد حان الوقت لاتخاذ تدابير لفقدان الوزن بشكل عاجل.

تَغذِيَة

يجدر بنا أن نبدأ بمراجعة كاملة لما يأكله الطفل وكيف يأكله. القاعدة الأولى التي لا تتزعزع للآباء والمراهقين أنفسهم (خاصة الفتيات) هي أن الأنظمة الغذائية في هذا العصر محظورة. بغض النظر عن عدد الموارد التي تقنعك أنك بحاجة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدهون، فلا تصدق ذلك. السبيل الوحيد للخروج هو تنظيم التغذية السليمة. ومبادئها معروفة منذ زمن طويل:

• كسور الغذاء();
• الكثير من نظام الشرب.
• نظام غذائي متوازن ومتنوع؛
• أساس القائمة هو الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم والأسماك والحليب.
• لا الإفراط في تناول الطعام.
• وجبات كل ساعة؛
• لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم.

يجب ألا يقل السعرات الحرارية اليومية للفتيات المراهقات عن 2500 سعرة حرارية، وللأولاد - 2800 سعرة حرارية. لا ينبغي أن يفاجأ الآباء بمثل هذه الأرقام المتضخمة، لأنه في هذا العصر:

• يتم زيادة معدل الأيض.
• المراهقون ينخرطون في نشاط عقلي مكثف (الدراسة)؛
• هناك تطور مكثف لأعضاء وأنظمة الجسم.

النسبة المثالية لـ BJU (ما هي ولماذا تحتاج إلى الالتزام بالنسب المحسوبة، اقرأ) لفقدان الوزن في هذا العمر هي 1/1/4، من أجل تزويد الجسم النامي بالطاقة اللازمة.

المنتجات المعتمدة:

• المربى، المربى، الجيلي، الخطمي، العسل، الشوكولاتة الداكنة؛
• لحم البقر، لحم العجل، لحم الضأن، الأرانب، لحم الغزال، الدجاج، الديك الرومي؛
• المفرقعات محلية الصنع، الجاودار وخبز الحبوب الكاملة، والخبز المحمص؛
• زنجبيل؛
• عصيدة؛
• المياه المعدنية والقهوة والشاي الأسود والأخضر والكومبوت والعصائر الطازجة محلية الصنع؛
• الحليب، الكفير، كريم، القشدة الحامضة، الحليب المخمر، الكوميس، الزبادي، الجبن، الجبن المنزلية؛
• الخضار والأعشاب والفواكه والتوت والفطر والمكسرات.
• زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• الفواكه المسكرة والفواكه المجففة.
• بيض.

المنتجات المحظورة:

• المشروبات الكحولية والكربونية ومشروبات الطاقة والعصائر التي يتم شراؤها من المتاجر؛
• الرغيف الفرنسي، خبز البيتا، خبز القمح، المعجنات، الكعك؛
• الحلوى والكعك والحلاوة الطحينية والآيس كريم والكعك والسكر والشوكولاتة (ما عدا الداكنة)؛
• المايونيز وصلصة الصويا والكاتشب.
• المعكرونة.
• لحم الخنزير، شحم الخنزير، لحم الخنزير المقدد، لحم الخنزير، منتجات اللحوم نصف المصنعة؛
• الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمفرقعات التي يتم شراؤها من المتاجر والوجبات الخفيفة الأخرى.

قائمة عينة للأسبوع

النشاط الحركي

يجلس الأطفال المعاصرون على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر طوال اليوم، الأمر الذي يساهم فقط في تراكم الوزن الزائد في الجسم. لذلك، من المهم جدًا أن نقدم لهم برنامجًا لإنقاص الوزن من خلال الرياضة:

• يوميًا: تمارين صباحية لمدة 20 دقيقة، والركض لمدة نصف ساعة، والمشي في الهواء الطلق (من ساعة واحدة)؛
• التدريب (تمارين القلب + تمارين القوة): 2-3 مرات في الأسبوع؛
• الحضور الإلزامي لجميع دروس التربية البدنية واجتياز جميع المعايير؛
• البنات: التشكيل، الرقص؛
• الرجال: المصارعة، العمل مع المحاكاة؛
• الرياضات العالمية: السباحة، التنس، ركوب الدراجات؛
• الألعاب الجماعية والمسابقات.
• المشي لمسافات طويلة والرحلات والأنشطة الترفيهية.

دع المراهق يختار التمارين بنفسه بما يتناسب مع لياقته البدنية (وهذا سيساعد). سيحل العديد من المشكلات في وقت واحد: سيساهم في فقدان الوزن، وسيعيد شحن الطاقة طوال اليوم، وسيحل للآباء مشكلة الاستيقاظ للمدرسة.

لكن التدريب أكثر جدية من التمارين العادية. من الناحية المثالية، يجب أن يقوم بتجميع البرنامج التدريبي مدرب ذو خبرة وحاصل على شهادة في العمل مع الأطفال. قد لا تكون مجموعات التمارين التقريبية مناسبة للطفل بسبب اللياقة البدنية والحالة الصحية - فهذه مؤشرات فردية جدًا لا يمكن تجاهلها.

ولا يسعنا إلا أن نعطي أمثلة على مثل هذه البرامج، ولكنها تتطلب التعديلات المناسبة لكل مراهق على حدة.

التدريبات المنزلية للفتيات

طرق أخرى

يتضمن البرنامج الرئيسي لإنقاص الوزن للمراهقين الفحص من قبل المتخصصين والتغذية السليمة والتدريب المناسب. وهذا يكفي لفقدان الوزن بشكل آمن. لا ينبغي أن يكون هناك أي أساليب متطرفة أو صريحة فيه.

إن أدوية إنقاص الوزن التي تمت الموافقة على استخدامها منذ سن مبكرة تثير الجدل باستمرار. قائمتهم صغيرة:

• - يوصف لعلاج السمنة من عمر 12 سنة؛
• - فقط لفقدان الوزن الناجم عن داء السكري من النوع الثاني، من سن 10 سنوات؛
• - مكمل غذائي صيني لإنقاص الوزن: حسب التعليمات مسموح به اعتبارا من سن 16 عاما، رغم أن استخدامه في مثل هذه السن المبكرة يثير شكوكا كثيرة بين الخبراء.

قبل إعطاء طفلك أحد هذه الأدوية، عليك أن تفهم أن فقدان الوزن في مرحلة المراهقة بخطوة واحدة خاطئة يمكن أن يؤثر على حياتك المستقبلية بأكملها. لديهم العديد من الآثار الجانبية، والتي، عندما يتم فرضها على تطور كائن حي متزايد، يمكن أن تتخذ أشكالا خطيرة. ولذلك، لا يمكن تناول هذه الأدوية إلا بوصفة طبية. هي بطلان جميع الأجهزة اللوحية الأخرى.

إن طرق إنقاص الوزن التي يستخدمها البالغون محظورة في الغالب على المراهقين: لفافات الجسم وعلاجات الصالون والملابس الداخلية لن تؤدي إلا إلى الإضرار بالجسم النامي.

في عدد من البلدان، يتم حل مشكلة الوزن الزائد لدى المراهقين جراحيا. ومع ذلك، من الناحية العملية، فإنه لا يؤكد فعاليته في مثل هذه السن المبكرة. يتعين على الأطفال التعامل مع مضاعفات ما بعد الجراحة، وبمرور الوقت تحدث انتكاسات متكررة في زيادة الوزن. إن ارتفاع خطر الوفاة يجبر الأطباء وأولياء الأمور على التخلي عن هذه الأساليب الجذرية لفقدان الوزن.

المضاعفات

إذا لم يتم معالجة مشكلة الوزن الزائد خلال مرحلة المراهقة، فقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة في المستقبل. وهنا عدد قليل منهم:

• نقص الاندروجين.
• انقطاع النفس.
• العقم.
• التثدي.
• فرط الأندروجينية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• دسليبيدميا.
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الهضمي.
• حصوات المرارة.
• اضطرابات استقلاب الكربوهيدرات.
• أمراض التطور الجنسي.
• الاضطرابات النفسية الاجتماعية.
• داء السكري من النوع الثاني.

يجب على الآباء الذين يهتمون بصحة طفلهم مراقبة مؤشر كتلة الجسم الخاص به باستمرار (المعايير والصيغ الخاصة بحسابه موجودة في معاييرنا). إذا أظهر المقياس كيلوغرامات إضافية، فأنت بحاجة إلى تنظيم فقدان الوزن عن طريق تغيير النظام الغذائي وتعريف المراهق بالرياضة. في غياب الأمراض، سيكون هذا كافيا.

حتى وقت قريب، كانت اللياقة البدنية للمراهقين تعتبر شيئا غريبا وغير ضروري، لكن العصر الجديد يملي شروطا جديدة. واليوم، تقدم المزيد والمزيد من الأندية الرياضية خدمات لجيل الشباب.

في أذهان معظم الناس، اللياقة البدنية لها هدفان: فقدان الوزن الزائد أو بناء كتلة العضلات. ولا هذا ولا ذاك مناسب تمامًا للمراهقين. بالنسبة لهم، هناك هدف ثالث - النمو البدني المتناغم، وهو أمر بالغ الأهمية في مرحلة المراهقة.

يرتبط العمر من 10 إلى 12 سنة لكل من الفتيات والفتيان بالنمو السريع. تخضع جميع أجهزة الجسم لتغيرات جذرية. بادئ ذي بدء، يتعلق الأمر بالهيكل العظمي، الذي يمتد إلى الأعلى، والعضلات التي لا تستطيع مواكبة هذا النمو. يتعرض نظام القلب والأوعية الدموية لزيادة الضغط، والأنظمة الهرمونية والبولية التناسلية تنتقل إلى مستوى جديد.

ونتيجة لذلك، فإن معظم المراهقين ليسوا في أفضل حالة بدنية. زاوي، محرج، أخرق... هذه الصورة مألوفة لدى الكثيرين. يمكن تصحيحه من خلال التدريب البدني الجيد والتنسيق الجيد للحركات، والذي غالبًا ما ينتهك في هذا العصر.

والمشكلة الأكبر هي الخمول البدني. يتذكر آباء المراهقين المعاصرين مقدار الوقت الذي يقضونه في ممارسة الألعاب الخارجية. وأولادهم أمر آخر. نصف اليوم يجلسون على مكاتبهم في المدرسة، والنصف الآخر على الكمبيوتر في المنزل. نتيجة نمط الحياة هذا هو الوزن الزائد أو ضعف العضلات، وسوء أداء نظام القلب والأوعية الدموية، وانحناء العمود الفقري، ومشاكل صحية لبقية حياتك.

الجانب النفسي مهم أيضا. يعد عدم الرضا عن جسد الفرد مشكلة شائعة في مرحلة المراهقة، وسوف تساعد اللياقة البدنية في التغلب على الصعوبات الموجودة ومكافحة الصعوبات المتخيلة.

أنواع اللياقة البدنية المناسبة

لكي يحقق التدريب فوائد فقط، من المهم اختيار النوع المناسب. قد يكون هذا صعبا، وفي كل حالة من الضروري التركيز على الخصائص الفردية للياقة البدنية، والشخصية، والحالة الصحية، وكذلك التفضيلات الفردية. ولكن لا يزال من الممكن العثور على بعض التوصيات العامة:

• تدريب القوة فهي ليست مناسبة للمراهقين، وخاصة أولئك الذين يرتبطون بالعمل مع الأوزان الثقيلة. يمكن البدء بها في موعد لا يتجاوز 15-16 سنة. قبل ذلك، يمكن للمراهقين العمل بوزنهم (عمليات السحب، والضغط، والتأرجح، وما إلى ذلك)، في بعض الحالات - بأوزان صغيرة مختارة بدقة.

• سباحة. الشكل المثالي للياقة البدنية في سن المراهقة هو ممارسة الرياضة في الماء، وخاصة السباحة. وسوف يساعد على تقوية العضلات والأربطة، وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

• أنواع الرقص. مناسب تمامًا للمراهقين، بشرط أن يقودهم مدرب مؤهل يعمل مع المراهقين. يمكن أن يكون الاتجاه أي (باليه، رقص حديث)، طالما أن أصغر رياضي يحب ذلك.

• تدريب القلب. ربما يكون هذا أحد مجالات اللياقة القليلة التي يمكنك القيام بها بشكل مستقل دون إشراف المدرب. وهذا يشمل الجري، والمشي، وممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي، ودراجة التمرين، والمسار المداري. يمكنك استكمالهم بتمارين بسيطة وتمارين بدنية.

بالطبع، تختلف اللياقة البدنية للمراهقين بشكل كبير عن أنشطة البالغين، ولكن الاتجاهات غالبا ما تتزامن. الشيء الرئيسي هو اختيارهم بشكل صحيح.

ويلعب الجنس دورًا مهمًا هنا. سيكون الأولاد سعداء بالانخراط في فنون الدفاع عن النفس والتدريب على الوزن الخفيف، بينما تفضل الفتيات التمارين الرياضية أو دروس الرقص. على الرغم من وجود استثناءات كثيرة لهذه القاعدة، إلا أنك تحتاج أولاً إلى التركيز على الشخصية.

إقرأ أيضاً: منهجية وفعالية العلاج بالضغط

لكي يتمكن الرياضي الشاب من تكوين صداقات مع اللياقة البدنية لفترة طويلة، يجب اتباع عدة قواعد:

• عند اختيار نادي للياقة البدنية للمراهق، عليك التأكد من وجود فصول مناسبة لعمره ويتم تدريسها من قبل مدرب معتمد وذو خبرة.

• على عكس البالغين، لا يمكن للمراهقين ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بشكل مستقل؛ يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي يمكنه اختيار الحمل الأمثل ومراقبة التمارين.

• لا يمكنك إجبار المراهق على الانضمام إلى نادٍ أو إجباره على السير في اتجاه معين. هذا لن يؤدي إلا إلى الرفض والانزعاج اللاوعي. يجب عليه أن يختار لنفسه، ويمكن لوالديه تقديم المشورة فقط.

• قبل البدء بالدراسة ينصح باستشارة طبيب الأطفال خاصة إذا كان الطفل يعاني من أمراض مزمنة. والأخطر في هذا الصدد هو قصر النظر الشديد والجنف ومشاكل في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

• من المهم شراء زي موحد عالي الجودة ومريح وجميل. هذا ينطبق بشكل خاص عند الاشتراك في دروس اللياقة البدنية للفتيات المراهقات. الملابس الجميلة ستعطي حافزًا إضافيًا للتدريب.

• إلى جانب ممارسة الرياضة، يجب عليك أيضًا مراقبة نظامك الغذائي، خاصة إذا كان المراهق يعاني من مشاكل الوزن الزائد.

• يُنصح باختيار نادٍ يقدم عضوية عائلية والذهاب إليه معًا. وهذا لن يسمح له فقط بإجراء بعض المراقبة لأنشطته، بل سيظهر أيضًا من خلال مثاله أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• هناك دائمًا إغراء لشراء قرص مضغوط يحتوي على تسجيل لتمارين اللياقة البدنية للمراهق لممارستها في المنزل. لكن هذا النهج نادراً ما يؤتي ثماره وسرعان ما يصبح مملاً. يهتم المراهقون أكثر بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتعرف على أشخاص جدد. الجزء الاجتماعي والنفسي من الطبقات لا يقل أهمية عن الجزء المادي.