أظهرت المدربة إيونيلا راودسيب بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تحل محل التمارين المنتظمة للذراعين والساقين والبطن والظهر في صالة الألعاب الرياضية، كما يكتب فيروما تياتاجا.

يجب أن يتم تنفيذ كل تمرين في أربع مجموعات مع 10-12 تكرار. يجب أن يكون هناك توقف لمدة 30 ثانية تقريبًا بين المجموعات.

تمرين الذراع

اتخاذ موقف الكذب. أمسكي لفة من ورق التواليت بيدك وضعيها بجانبك. عندما تصبح كل اللفات على الجانب الآخر، ابدأ بتحريكها للخلف بيدك الأخرى. إذا كان من الصعب عليك الوقوف أثناء الاستلقاء، يمكنك أولاً إراحة ركبتيك على الأرض. / 4 X ميليس ميلباوم، مونتاج

بعد كل تمرين ضغط، المس لفة ورق التواليت بيد أو بأخرى. إذا كان من الصعب عليك الوقوف أثناء الاستلقاء، يمكنك أولاً إراحة ركبتيك على الأرض.

تمارين الساق

اندفع. خذ لفة من ورق التواليت، واحملها تحت قدمك وضعها بجوارك على الجانب الآخر. كرر التمرين حتى تصبح جميع اللفات على الجانب الآخر.

اجلس، وخذ لفافة من ورق التواليت، وقف، واقفز 180 درجة، ثم اجلس في وضع القرفصاء مرة أخرى، ثم ضع لفافة ورق التواليت على الأرض. كرر التمرين حتى تصبح كل اللفات خلفك.

تمارين الظهر

التمرين مشابه للأول. هذه المرة فقط يتم ثني الذراعين عند المرفقين

الوقوف كما هو موضح في الصورة. خذ لفة من ورق التواليت وضعها خلف ظهرك. كرر التمرين حتى تصبح كل اللفات خلف ظهرك.

تمارين البطن

استلق على ظهرك. خذ لفة من ورق التواليت وضعها أمامك. في أحد الإصدارات، توجد اللفات خلف ظهرك مباشرةً ويجب وضعها أمامك. في نسخة أخرى، تكون اللفات على الجانب ويجب أيضًا وضعها على الجانب.

خذ لفة الورق بقدميك وضعها بجانبك. ضع لفة أخرى على الجانب الآخر. كرر التمرين حتى تنتهي من ترتيب كل اللفات.

Kaisa Keranen من واشنطن ليست مجرد مدربة لياقة بدنية. هذا الشخص يشع حرفيا بالتفاؤل والصحة. بفضل طاقتها التي لا تنضب، فهي لا تنشط زوار صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل تحفزهم أيضًا يمارسقراء صفحتك على شبكة التواصل الاجتماعي.

في التدريبات المنزليةتستخدم Kaisa كل ما هو في متناول اليد. إنه يوضح بوضوح أنه يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان وتحت أي ظرف من الظروف.

مجموعة غير عادية من التمارين التي أود أن أقدمها لكم "بسيطة جدًا!"، فعال جدًا لدرجة أن النتائج ستكون مرئية في أقصر وقت ممكن!

كيف تحرق الدهون بسرعة

يعتمد التدريب على مبدأ "المزيد من الحركات في أقل وقت ممكن". عليك تخصيص 20 ثانية لكل تمرين ومحاولة بذل قصارى جهدك خلال هذه الفترة. ونعم، ستحتاج إلى 4 لفات من ورق التواليت...

إليك مقطع فيديو مضحك حيث تمارين مع ورق التواليتيظهر الرجل بالحركة البطيئة. يا له من رجل عظيم!

لم أكن أعتقد أبدًا أن لفات ورق التواليت العادية يمكن أن تكون مفيدة لفصول اللياقة البدنية. أستطيع أن أقول ذلك بعد هذا التمرين على الموسيقى النارية... لكنه ينشط بشكل لا يصدق!

يحب تصوير جمال الطبيعة ويهتم بالأعمال اليدوية. قام ابن فانيا بتعليم والدته كيفية التعامل مع أي مهام منزلية دون عناء: تعرف مارينا كيفية إزالة أصعب البقع وتنظيف المنزل في غضون دقائق. يهتم بقضايا الحياة الأكثر إلحاحاً وتنوعاً، ولا يبتعد أبداً عما يقلق أحبائه! كتاب مارينا المفضل هو "ذهب مع الريح" للكاتب إم ميتشل.

Kaisa Keranen من واشنطن ليست مجرد مدربة لياقة بدنية. هذا الشخص يشع حرفيا بالتفاؤل والصحة. بفضل طاقتها التي لا تنضب، فهي لا تنشط رواد صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل تحفز أيضًا قراء صفحتها على الشبكة الاجتماعية على ممارسة الرياضة.

في تمارينها المنزلية، تستخدم Kaisa كل ما تستطيع الحصول عليه. إنه يوضح بوضوح أنه يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان وتحت أي ظرف من الظروف.

مجموعة التمارين غير العادية التي يسارع "Witty!" إلى تقديمها لك فعالة للغاية لدرجة أن النتائج ستكون مرئية في أقصر وقت ممكن!

يعتمد التدريب على مبدأ "المزيد من الحركات في أقل وقت ممكن". عليك تخصيص 20 ثانية لكل تمرين ومحاولة بذل قصارى جهدك خلال هذه الفترة. ونعم، ستحتاج إلى 4 لفات من ورق التواليت...

شائع:

القفز. قم ببناء برج من ورق التواليت من خلال الجلوس والتقاط لفة واحدة. بعد القفز، أدر جسمك، ثم أنزل نفسك على قدميك وضع اللفة على الأرض. وبالتالي، تحتاج إلى إعادة ترتيب برج القوائم بالكامل. افعل كل ذلك مرة أخرى. تذكر أنك بحاجة إلى التحرك بسرعة كبيرة!

الانحناء أثناء الوقوف على ساق واحدة. ترتيب اللفات في نصف دائرة، ورفع ساق واحدة. انحنى، المس اللفة بيدك، ثم قم بتصويبها. كرر ذلك مع كل لفة، ثم بدل الأرجل.

لوح. قم ببناء برج من اللفات مرة أخرى وقف في وضع اللوح الخشبي أمامه. بيدك اليمنى، اتكئ على الأرض، وبيدك اليسرى حرك اللفات إلى اليسار. تبديل اليدين.

أرجحة ساقيك في وضعية الاستلقاء. اجلس على الأرض، وضع يديك على ظهرك للحفاظ على التوازن. ضع الأرجل والورق كما هو موضح في الصورة. قم بعمل تقلبات نشطة مع كل ساق على حدة، محاولًا عدم إسقاط هرم اللفات.

القفز مع الميل. يبدو وكأنه تدريب الجيش! يصطف القوائم. اقفز فوق هذا الحاجز بقدمك، وانحني للأسفل، والمس الأرض بيدك، واستقيم، واقفز مرة أخرى. كرر مع الساق الأخرى.

لوح جانبي مع تقلبات الساق. ضعي اللفات على شكل نصف دائرة. اتخذ وضعية اللوح الخشبي الجانبي. في أرجوحة واسعة، المس كل لفة بأصابع قدميك بدورها. ارجع إلى وضع البداية وكرر ذلك على الجانب الآخر.

الالتواء أثناء الاستلقاء. استلق على ظهرك، وخذ لفافة من الورق بين يديك. ارفعي الجزء العلوي من جسمك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت وضعي اللفة بين قدميك. بعد طيها مرة أخرى، خذ الأوراق بين يديك.

إليك مقطع فيديو مضحك لرجل يوضح تمارين ورق التواليت بالحركة البطيئة. يا له من رجل عظيم!

لم أكن أعتقد أبدًا أن لفات ورق التواليت العادية يمكن أن تكون مفيدة لفصول اللياقة البدنية. أستطيع أن أقول أنه بعد هذا التمرين المصحوب بالموسيقى النارية، شعرت بكل عضلة... لكنه منعش بشكل لا يصدق!

Kaisa Keranen من واشنطن ليست مجرد مدربة لياقة بدنية. هذا الشخص يشع حرفيا بالتفاؤل والصحة. بفضل طاقتها التي لا تنضب، فهي لا تنشط زوار الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل تحفزهم أيضًا يمارسقراء إحدى الصفحات على شبكة التواصل الاجتماعي.

في التدريبات المنزليةتستخدم Kaisa كل ما يمكنها الحصول عليه. إنه يوضح بوضوح أنه يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان وتحت أي ظرف من الظروف.

مجموعة غير عادية من التمارين التي أود أن أقدمها لكم فريق التحرير لدينافعال للغاية لدرجة أن النتائج ستكون مرئية في أي وقت من الأوقات!

كيف تحرق الدهون بسرعة

يعتمد التدريب على مبدأ "المزيد من الحركات في أقل وقت ممكن": تحتاج إلى تخصيص 20 ثانية لكل تمرين ومحاولة بذل قصارى جهدك خلال هذه الفترة. ونعم، ستحتاج إلى 4 لفات من ورق التواليت...

1. القفز. قم ببناء برج من ورق التواليت، واجلس والتقط لفة واحدة. بعد القفز، أدر جسمك ثم انزل على قدميك ثم ضع اللفة على الأرض. وبالتالي، تحتاج إلى إعادة ترتيب برج القوائم بالكامل. افعل كل ذلك مرة أخرى. تذكر أنك بحاجة إلى التحرك بسرعة كبيرة!
2. ينحني أثناء الوقوف على ساق واحدة. ترتيب اللفات في نصف دائرة، ورفع ساق واحدة. انحنى، المس اللفة بيدك، ثم قم بتصويبها. كرر ذلك مع كل لفة، ثم بدل الأرجل.
3. لوح. قم ببناء برج من اللفات مرة أخرى وقف في وضع اللوح الخشبي أمامه. بيد واحدة، حرك القوائم إلى الجانب الآخر. تبديل اليدين.
4. أرجحة ساقيك في وضعية الاستلقاء. اجلس على الأرض، وضع يديك على ظهرك للحفاظ على التوازن. ضع الأرجل والورق كما هو موضح في الصورة. قم بإجراء تقلبات نشطة مع كل ساق بدورها، محاولا عدم هدم هيكل اللفات.
5. القفز. يبدو وكأنه تدريب الجيش! يصطف القوائم. اقفز فوق هذا الحاجز بقدمك، وانحني للأسفل، والمس الأرض بيدك، واستقيم، واقفز مرة أخرى. كرر مع الساق الأخرى.
6. لوح جانبي مع تقلبات الساق. ضعي اللفات على شكل نصف دائرة. اتخذ وضعية اللوح الخشبي الجانبي. في أرجوحة واسعة، المس كل لفة بأصابع قدميك بدورها. العودة إلى وضع البداية وتكرار ذلك على الجانب الآخر.
7. الجرش أثناء الاستلقاء. استلق على ظهرك، وخذ لفافة من الورق بين يديك. ارفعي الجزء العلوي من جسمك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت وضعي اللفة بين قدميك. بعد طيها مرة أخرى، خذ الأوراق بين يديك.

إليك مقطع فيديو مضحك حيث تمارين مع ورق التواليتيظهر الرجل بالحركة البطيئة. يا لها من فتاة ذكية!