إن تجديد الطاقة هو عملية طويلة وكثيفة العمالة وتتطلب جهداً من جانب الشخص. من المهم ليس فقط جمعها، ولكن أيضًا التأكد من عدم تسربها. دعونا نحلل كيفية استعادة الطاقة والحفاظ عليها من أجل الشعور بالارتياح والتعامل مع الأشياء الجديدة بحماس.

قنوات تسرب الطاقة

من أجل فهم كيفية استعادة قوتك بشكل مستقل، يجب أن تفكر في الظروف التي تضيع فيها. تخيل: لدى شخص ثقب في إبريق، وهو يملأ الإناء بالماء، ويعوض نقص السائل، لكنه لا يزال ينسكب. الشيء نفسه مع الطاقة. إذا تمكنت من إغلاق الثقوب التي يتدفق منها، فهذا نصف المعركة.

فيما يلي قنوات التسرب المحتملة:

1. بدني. على سبيل المثال، يمارس الشخص الرياضة، ويعتني بجسده، بينما لا يقضي وقتًا كافيًا في النوم، ويأكل بشكل سيء وفي نفس الوقت يشرب القليل من الماء.
2. عاطفي. وتشمل هذه المجمعات البشرية، والمخاوف، والشعور بالذنب، والمحظورات، والإجهاد، وفيروسات الفكر، وما إلى ذلك. كل هذا يقيد العضلات، ويؤثر سلبًا على هالة المجال الحيوي، ويقوض الطاقة الحيوية والنفسية.
3. مفكر. هناك خياران لتطور الأحداث: إما أن ينمو الإنسان أو يتحلل. وبدون تجديد قاعدة المعرفة، يبدأ الجوع الفكري.
4. روحي. إن فقدان معنى الحياة وعدم فهم المرء لأهدافه هو أيضًا حفرة تتدفق فيها الطاقة.

وبعد أن اكتشفنا قناة التسرب، إذا جاز التعبير، عرفنا العدو بالعين، وعلينا أن نقاتله. بادئ ذي بدء، قم بإزالة المصدر؛ بدون هذا، ستكون العملية الإضافية بأكملها بلا معنى. عليك بالتأكيد مراجعة نظامك الغذائي وجعله متوازناً وتخصيص وقت كافٍ للنوم. من المفيد إضافة مشاعر إيجابية إلى حياتك، أو القيام بشيء لم يكن لديك وقت للقيام به من قبل، أو إيجاد الوقت لقراءة كتاب. سيكون من المفيد زيارة الأماكن التي يمكنك أن تشعر فيها بالتشبع الروحي أو الذهاب إلى مكان القوة أو المعبد أو القيام بالتأمل. تخلص من الأشياء غير الضرورية، ورتب الأمور، ولا تشوش منزلك، فهذا له تأثير سلبي على حالتك المزاجية وحالتك العامة.

اتبع التعليمات: أولاً نكتشف سبب التسرب، ومن ثم نبدأ بالترميم والتراكم.

طرق استعادة الطاقة

بعد تحديد السبب ومكافحته، يمكنك البدء في استعادة الطاقة وتجميعها. يمكن القيام بذلك على أربعة مستويات: جسدي، أثيري، نجمي وعقلي. دعونا نتحدث عن كل واحد منهم بمزيد من التفصيل.

الجسم المادي

على المستوى الجسدي، من المهم التخلي عن العادات السيئة، والإكثار من تناول الخضار والفواكه والكربوهيدرات الصحية والبروتينات. التمارين مفيدة، لكن يجب أن تعمل على تقوية وتنمية القدرة على التحمل وعدم استنزاف الجسم. سيساعد التطهير أيضًا في تجديد قوتك - الصيام العلاجي واليوغا واستخلاص الأعشاب العلاجية. التأمل يعزز استرخاء العضلات والاسترخاء العام. سوف تساعد الجمباز الشرقي في تقوية الجسم: كيغونغ أو تاي تشي أو غيرها.

لذا، إليك بعض الطرق العملية.

تدليك الشفاء. إذا شعرت بالتعب عليك استخدام هذه الطريقة. إليك ما عليك القيام به لإعادة شحن بطارياتك:

• قم بتدليك المنطقة الواقعة بين إصبعي الإبهام والسبابة؛
• مشط رقبتك بمشط شعر خشبي.
• قم بإمالة رأسك في اتجاهات مختلفة والظهر.

تعتبر الدوخة الطفيفة طبيعية بعد الانتهاء من الإجراء.

نوم صحي. اذهب إلى السرير قبل منتصف الليل، دائمًا على ظهرك، وبهذه الطريقة يتم تنظيف الشاكرات بشكل أكثر فعالية، ويكون رأسك متجهًا نحو الشمال أو الجنوب. ويجب أن تكون مدة النوم 7-8 ساعات، باستثناء الأشخاص الذين تعرضوا للتوتر أو الصدمة العاطفية الشديدة. ثم عليك أن تسمح لنفسك بالراحة حتى ترغب في النهوض. من المستحسن الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم.

الجسم الأثيري

دعونا نلقي نظرة على كيفية زيادة طاقتك على المستوى الأثيري. يتم تسهيل التراكم هنا من خلال: الانسجام مع الطبيعة، وممارسة التنفس السليم، والحفاظ على الهدوء (حتى في حالة الطوارئ غير العادية)، وممارسة التمارين من أجل تطهير وعمل الشاكرات بشكل أفضل. بعد ذلك، سنتحدث عن التقنيات التي من شأنها أن تساعد الجسم الأثيري.

التفاعل مع العناصر الطبيعية. تقول الباطنية أنه يمكن الحصول على الطاقة من الشمس أو النار أو الماء أو الأرض.

في الحالة الأولى، من الأفضل اختيار يوم مشمس صافٍ. يجب أن تنفصل عن صخب الأرض وتنسى الأمور الملحة وتوجه كل أفكارك نحو الشمس. ارفعي يديك واطلبي منه الطاقة. اشعر كيف ينتشر في جميع أنحاء الجسم ويخترق كل خلية. أشكر النور 7 مرات، إما لفظيا أو عقليا، واخفض يديك.

يمكنك أن تطلب القوة من النار. سوف تفعل شمعة أو لهب النار. أنت بحاجة إلى التركيز والنظر في النار. تخيل أنه يحرق المشاعر السلبية والأمراض وكل شيء سيء. قم بإجراء التنظيف لمدة 10 أيام، وبعد ذلك لن يكون هناك بالضرورة أي وجود للهب. بعد ذلك، يمكنك أن تتخيل الصورة المجمدة في الذاكرة، وسوف يزيد مستوى الطاقة.

الآن عن الماء. انغمس في الحمام وتنفس بشكل إيقاعي، وتخيل أنه أثناء الشهيق، تمتص الخلايا الطاقة، وأثناء الزفير، تتحول إلى طاقة حيوية.

بمساعدة الريح يمكنك التعافي على النحو التالي. اذهب للخارج، واستمع إلى حفيف أوراق الشجر وتمايل الأغصان. تخيل كيف تمتص المسام طاقة الرياح، وتصبح واحدة معها.

التنفس الصحيح.هناك علاقة مباشرة بين التنفس السليم والصحة. في اليوغا، يتم إعطاء أهمية كبيرة. ويعتبر التنفس عن طريق الأنف صحيحاً، مع تركيز الانتباه، وكأن الهواء الذي يتم استنشاقه ليس هو الهواء، بل الطاقة نفسها.

الجسم النجمي

يزداد توازن الطاقة في الجسم النجمي إذا حاول الشخص الحفاظ على موقف إيجابي في أي موقف، ويعمل على الصدمات العاطفية الداخلية، ويخلق بيئة ممتعة، ويتعلم أيضًا حب العالم من حوله وجميع الكائنات الحية. فيما يلي التقنيات التي يمكنك استخدامها.

البحث عن العواطف.ابحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستمنحك مشاعر إيجابية. يمكن أن يكون ذلك تمشية الكلب أو لعب كرة الريشة أو المشي لمسافات طويلة أو القفز بالمظلات. هذا هو المكان الذي سيتم فيه استخلاص الطاقة اللازمة.

تعلم العطاء.ابدأ بالعطاء دون طلب أي شيء في المقابل. قم بإطعام كلب ضال، أو التبرع للفقراء، أو تقديم مفاجأة سارة غير متوقعة إلى أحد أفراد أسرتك. تعود الأعمال الحرة برفع معنوياتك.

تغيير البيئة.إذا لم تكن راضيا عن مكان عملك - فأنت بحاجة إلى تغييره، إذا كنت لا تحب البيئة التي يتعين عليك التواصل معها - توقف عن القيام بذلك، فابق على اتصال مع الأشخاص اللطفاء. ستوفر جميع التغييرات نحو الأفضل فرصة لزيادة احترام الذات واستعادة الثقة بالنفس وفرصة تجربة شيء جديد.

العفو الصادق.الاستياء تجاه الآخرين هو حجارة ثقيلة عليك أن تحملها بروحك طوال الوقت. تخلص من العبء، العبء لن يكون ثقيلا جدا. سوف تأتي الإغاثة على الفور، وسوف تتحسن صحتك بشكل ملحوظ.

الجسم العقلي

ومن المهم هنا التحكم في أفكارك طوال اليوم، والتخلص من الصور السلبية، وممارسة التمارين التأملية. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أي فكرة لها عواقب كارمية. الآن حول كيفية تقوية طاقتك على المستوى العقلي.

التصور. تخيل ما تريده بالضبط، قل ذلك بصوت عالٍ وبالتفصيل. إنها تعمل. فقط لا توجد صياغة غامضة، يمكنك أيضًا استخدام التغني.

صمت مؤقت.إن عادة التحدث باستمرار تستهلك الطاقة؛ ليست هناك حاجة لسكب سيل من الكلمات غير الضرورية؛ فمن الأفضل التركيز على أفكارك في هذا الوقت.

كيفية استعادة الطاقة بسرعة

دعونا نتحدث عن كيفية إزالة التعب بسرعة والاسترخاء بعد الإجهاد غير الطبيعي في العمل أو في المنزل، على سبيل المثال، بعد أهواء الطفل.

1. بمساعدة الموسيقى. يمكنك غناء الكاريوكي أو العزف على آلة موسيقية أو مجرد الاستماع إلى لحن لطيف.
2. الصلاة. وقد لوحظ أنه بعد النطق بها تتغير هالة الإنسان تماماً وتصبح أخف.
3. سيساعدك الإيقاع اللحني على الاسترخاء بسرعة، حيث يمكن للجسم التكيف مع البيئة. قم بتشغيل أصوات السالسا أو الطبول، وبعد ذلك ستشعر على الفور بزيادة في النغمة.

استعادة القوة بعد المرض والعين الشريرة

إذا تم استخدام السحر على شخص ما، أو حدث ضرر أو عين شريرة، فيمكنك محاولة محاربته بنفسك. ولكي يتوقف التأثير السلبي، تحتاج إلى صدمة عاطفية قوية، على سبيل المثال: أخذ حمام بارد، السفر إلى بلد آخر بالطائرة، ممارسة رياضة متطرفة. فهذه الأفعال تطفئ أثر العين وتساعد على إزالتها نهائياً.

كيف تتعافى إذا تغلب عليك الضعف بعد المرض؟ في هذه الحالة، تأكد من النوم بشكل جيد، وتناول الفيتامينات (تأكد من تضمين فيتامين C في نظامك الغذائي، يمكنك استخدام العلاجات الشعبية، على سبيل المثال، مغلي الأعشاب). من الأفضل عدم التسرع في الذهاب إلى العمل، فأنت بحاجة إلى تقوية جهاز المناعة لديك. من المهم أن تتنفس الهواء النقي وممارسة الرياضة، وزيادة الحمل تدريجيا.

الاستنتاجات

من الطبيعي أن يشعر الجميع بالتعب؛ فالإجهاد والمرض يسلبان القوة والطاقة كل يوم، ولكن إذا عملت على نفسك، فيمكن تجديد الاحتياطيات. اتبع التعليمات: أولا نكتشف سبب التسرب، ومن ثم نبدأ في الترميم والتراكم.

إيقاع حياة الإنسان الحديث لا يمكن السيطرة عليه وعابر. ليس هناك دائمًا وقت للحصول على نوم جيد والاسترخاء أثناء الليل. نحن مشغولون جدًا بالعمل والمخاوف اليومية، فليس من المستغرب أن تنتهي إمدادات الطاقة لدينا في مرحلة ما. بالنسبة لشخص الآن، فإن حالة الخمول والعجز هي، لسوء الحظ، وضعا شائعا. دعونا نتحدث عن كيف يمكنك في هذه الحالة محاولة استعادة قوتك.

هناك ثلاث مسلمات رئيسية لا ينبغي نسيانها إذا كنت تريد أن تشعر بالبهجة والرائعة. وهذا يشمل النوم الصحي والتغذية الجيدة والراحة الإلزامية.

1. لا يستطيع الشخص البالغ أن ينام أقل من 7 ساعات في اليوم! وإلا فإن قلة النوم ستؤثر عليك كل يوم وتتعارض مع حياتك الطبيعية. يحتاج النوم أيضًا إلى التخطيط مع مراعاة وقت الاستيقاظ في الصباح.
2. ستساعد بعض الأطعمة في التغلب على التعب وتجديد نقص الطاقة في الجسم. يجب أن تكون الوجبات منتظمة، ويجب أن يكون الطعام صحيًا ومغذيًا. في كثير من الأحيان تحتاج إلى تناول الأطعمة التي لها تأثير منشط على الجسم وتشحنه بالطاقة. وتشمل هذه الفواكه الحمضية والشاي الأخضر والعسل والحبوب والقهوة الطبيعية والعصائر الطازجة وألواح الحبوب الكاملة وأكثر من ذلك بكثير. يمكنك تعويض نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم، والذي غالبًا ما يسبب نقص الطاقة والتعب، بمساعدة المكملات الغذائية المدعمة (مستخلص التوت، ومستخلص بذور الكتان، وزيت السمك، والكالسيوم، وما إلى ذلك).
3. لا يمكن تجاهل وقت الراحة. بغض النظر عن مدى انشغال جدول حياتك، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى إيجاد وقت للتنفس بطريقة مريحة. لذلك، على سبيل المثال، بعد العودة من العمل، لا ينصح بالبدء على الفور في القيام بالأعمال المنزلية. يجب بالتأكيد تخصيص ساعة أو ساعتين لتحديث نفسك والاسترخاء وإبعاد عقلك عن همومك.

لاستعادة القوة والطاقة بسرعة، يحتاج جسمنا إلى زيادة التغذية (5 مرات في اليوم). المنتجات التالية مفيدة لاستعادة الطاقة:

• عصيدة مع اللحم
• الكاجو.
• الفواكه؛
• الخضروات؛
• جبن.

تحتوي هذه المنتجات على كل ما تحتاجه لاستعادة القوة بسرعة. ويستحسن التوقف عن شرب الكحول لأنه على العكس يسلب القوة. يجب عليك أيضًا محاولة الإقلاع عن التدخين.

إذا شعرت بالتعب الشديد بعد يوم شاق في العمل، يمكنك الاسترخاء بالطرق التالية:

• خذ حمامًا دافئًا مع إضافات مهدئة: المريمية، حشيشة الهر، الخزامى، النعناع؛
• ممارسة العلاج العطري واليوغا والتأمل.
• تدليك مريح.

ستساعدك هذه الطرق على استعادة قوتك البدنية، واسترخاء روحك، ومشاهدة فيلم سيء، وقراءة كتاب ممتع، والمشي، وما إلى ذلك.

الشفاء بعد المرض

يمكنك التعافي بسرعة من المرض إذا اتبعت هذه القواعد:

1. الحصول على مزيد من النوم والراحة. لا تشاهد التلفاز كثيرًا، ولا تتصفح الإنترنت لساعات. يحتاج الجسم إلى الراحة.
2. لا تنس تهوية الغرفة عدة مرات كل يوم.
3. إذا كنت تعاني من مشاكل في الشهية، فلا داعي للإفراط في تناول الطعام. قلة الشهية تعني أن الجسم لا يحتاج إلى تحميل المعدة الآن.
4. نحن بحاجة إلى العودة تدريجياً إلى إيقاع الحياة السابق. للقيام بذلك، قم بالمشي يوميًا، إذا سمح الطقس بذلك. ابدأ بالركض تدريجيًا.
5. قم بإجراء العلاج العطري كل يوم، والذي يجب أن يحتوي على زيوت الصنوبر والنعناع.
6. تناول الفيتامينات. ومن الأفضل أن تحصل عليها من الطعام بدلاً من تناول الحبوب.
7. لا تنسى الأدوية. وينبغي تقليل استهلاكها، ولكن لا ينبغي التوقف عن تناولها مباشرة بعد الشفاء، لأن الجسم سيحتاج إلى تلقي الدعم لبعض الوقت. في هذا الشأن، اعتمد على توصيات طبيبك.
8. إذا كنت تعاني من نزلة برد، فيجب أن تكون دافئًا دائمًا. تجنب انخفاض حرارة الجسم، وخاصة الساقين والحلق والرأس. تأكد أيضًا من أن منزلك دافئ.
9. مباشرة بعد المرض لا ينبغي أن تشارك في التدريب البدني.

أفضل طريقة للتخلص من التعب هي الراحة وتناول الطعام بشكل جيد.

يجب أن نتحدث أيضًا عن التعافي من المواقف العصيبة. سوف تتعلم عن هذا من المقال.

لقد استيقظت للتو، ولكن هل تفكر بالفعل في كيفية العودة إلى السرير؟ الطاقة عند الصفر ولا قوة لأي شيء؟ إذا كانت هذه الأحاسيس مألوفة لك بشكل مباشر، فمن المحتمل أنك تعاني من متلازمة التعب المزمن. الرفيق المخلص لسكان المدن، يحدث بسبب التوتر والعمل الإضافي وقلة النوم. لا تيأس، فالتغلب على التعب أسهل مما يبدو. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ نصيحتنا بعين الاعتبار.

1. يجب أن يستمر النوم الأمثل لمدة 7-8 ساعات على الأقل. هذه المرة ضرورية لكي يستعيد الجسم قوته بين عشية وضحاها ولكي تكون يقظًا في الصباح. صحيح أن الصحة الجيدة لا تعتمد فقط على الكمية، بل على نوعية النوم أيضًا. من المهم أن تكون المرتبة والبطانية والوسادة مريحة، وأن تراعي وضعية نومك وتناسب حالة ظهرك. يجب أن تكون الفراش والفراش مريحة وممتعة عن طريق اللمس. النوم على وسادة صلبة تحت بطانية خشنة لم يكن جيدًا لأي شخص على الإطلاق.
2. قبل ساعتين من موعد النوم، أطفئ الأضواء الساطعة. إنه يعطل تخليق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية. لذلك، بدلا من الثريا 15 ذراعا، قم بإضاءة الشموع (خاصة وأن تناول الطعام معهم رومانسي للغاية!) أو الإضاءة المحلية - مصباح طاولة، شمعدان، مصباح أرضي. الضوء الخافت والخافت سيضع الدماغ في وضع الاسترخاء.
3. إذا تم القيام بكل ما سبق، ولكن النوم لم يسير بشكل جيد، قم بشرب قطرات الأعشاب المهدئة من الدكتور. أقراص باخ أو الميلاتونين. على عكس الحبوب المنومة، فإن هذه المكملات الغذائية لا تسبب الإدمان ولا تؤثر على نوعية النوم (لا يوجد خطر الاستيقاظ برأس "مربع"). كوب من الشاي العشبي المريح بأوراق النعناع وبلسم الليمون والبابونج وما إلى ذلك لن يضيع. سوف يزيل هذا المشروب القلق والأرق، والذي يمنعك في كثير من الأحيان من النوم بسلام.
4. عليك أن تستيقظ في المرحلة المضيئة من الأحلام. عندها سيكون الاستيقاظ مريحا، بدون صداع ومشاعر ضعف وأفكار ضبابية. يمكن أن تساعدك "المنبهات الذكية" (ابحث عن تطبيقات مماثلة في AppStore وAndroid Market) أو أساور اللياقة البدنية (Jawbone) على تتبع الوقت الأمثل للاستيقاظ. وفي الليل، تتعرف الأجهزة على أصغر حركات الجسم، وبفضل نظام من الخوارزميات، تحسب لحظة "الاستيقاظ" المثالية.
5. اضبط نظامك الغذائي: يجب أن يتم تناول الوجبات في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. تناول وجبة الإفطار. ويجب أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات البطيئة والدهون غير المشبعة، والتي تمدك بالطاقة حتى الغداء. مثال: البيض المخفوق والخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل أو دقيق الشوفان. إذا كنت تريد شيئًا جديدًا، قم بإعداد عصير الفواكه والخضروات الصحي في الخلاط. وكوجبة خفيفة، خذ معك لوح جرانولا مضغوط (دقيق الشوفان المخبوز بالعسل والمكسرات والفواكه المجففة). لكن العشاء يجب أن يكون خفيفا للغاية. عند الإفراط في تناول الطعام، يكون السيناريو كما يلي: تعمل معدتك خارج ساعات العمل، وتتقلب وتتقلب نصف الليل ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
6. وضع الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ومنتجات اللحوم المصنعة على القائمة السوداء. كل هذه السمات الأساسية للقرن الحادي والعشرين مليئة بالأصباغ ومحسنات النكهة والدهون المتحولة والملح. الاستهلاك المنتظم لهذه الوجبات السريعة سيؤدي حتما إلى تراكم السموم ومشاكل صحية أخرى.

7. إذا تغلبت عليك الرغبة في تناول الوجبات السريعة وأكلت البطاطس المقلية، كفّر عن هذا الذنب باتباع نظام غذائي للتخلص من سموم الفواكه والخضروات أو يوم صيام. مثل هذه التدابير ستعيد خفة الجسد والروح. ولكن من الآن فصاعدا، كن أكثر وعيا وإعطاء الأفضلية لفن الطهو عالي الجودة والطعام المطبوخ في المنزل. علاوة على ذلك، يعد الطبخ طريقة رائعة للتغلب على التوتر.
8. قلل من استهلاكك للسكر الأبيض. وبمجرد دخوله إلى الجسم، يبدأ سلسلة من العمليات الضارة للغاية. يؤدي السكر إلى إطلاق الأنسولين في الدم، والذي ينخفض ​​مستواه بسرعة مع ارتفاعه. تثير مثل هذه "الأفعوانية" تنشيط هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يمكن أن يسبب فرط النشاط والقلق والتهيج والتقلبات المزاجية السريعة. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل الحياة بدون الشاي والقهوة الحلوة، أضف إليهم العسل أو شراب الصبار أو الخرشوف القدس.
9. لا تبالغ في تناول الكافيين. إنه يعطي دفعة عابرة من القوة، يتبعها انهيار. استبدل القهوة بمشروبات صحية منزلية الصنع تحتوي على العسل والجينسينج والزنجبيل والبهارات. أو قم بشراء مشروب طاقة نباتي جاهز. ابحث عن التورين، وفيتامين C، ومستخلص الجينكو بيلوبا، ومكورات إليوثيروكوكوس، والغوارانا. فهذه أقوى المنشطات الطبيعية التي لا تضر بالصحة. ومع ذلك، لا ينبغي عليك أن تبتعد حتى مع مثل هذه الكوكتيلات الآمنة. يميل جسم الإنسان إلى الكسل، وقد يؤدي التحفيز الزائد إلى آثار ضارة مع مرور الوقت.
10. لا تنسى الخصائص المفيدة للعلاج بالروائح. سيتم توفير دفعة من الطاقة في الصباح من خلال المواد الهلامية الروحية والمقشرات ومستحضرات الجسم بالزيوت الأساسية من الحمضيات والهيل والنعناع والمريمية. ويساعدك الخزامى والربينا والبابونج وبلسم الليمون على النوم. احصل على بخاخات الوسائد والأكياس والشموع المهدئة بهذه الروائح. سوف تساعد أيضًا الزيوت العطرية المركزة، حيث يمكن وضع بضع قطرات منها على الصدغين أو تحت الأنف، أو إضافتها إلى حمام دافئ.
11. سكان المدينة يتنفسون بسرعة وبسطحية. وهو، للأسف، لا يساهم على الإطلاق في الاسترخاء واستعادة توازن الطاقة. سوف تأتي تقنية التنفس العميق للإنقاذ. في لحظة المشاعر الشديدة، تنفس بعمق، ببطء وبشكل متساو. بعد بضع دقائق فقط، ستستقر حالتك الذهنية وجهازك العصبي. 12. لا تتجاوز النشاط البدني (30 دقيقة على الأقل يوميا). إذا لم يكن لديك الوقت لحضور دروس نادي اللياقة البدنية، فقم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس أقل فعالية. ستساعدك تطبيقات الهواتف الذكية (The 7 Minute Work Out؛ سلسلة Runtastic) على القيام بذلك بشكل منهجي. إذا كنت غير متوافق مع الرياضة، فحاول المشي أكثر، وفضل صعود الدرج على استخدام المصعد، والنزول من وسائل النقل العام قبل محطتين للوصول إلى المنزل.
13. إذا لم تكن اللياقة البدنية غريبة عليك، فابحث عن الاتجاه المثالي لمكافحة التوتر. تعتبر أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس والسباحة التنافسية مناسبة لإطلاق الطاقة السلبية. بالمناسبة، من الأفضل الذهاب إلى هذه التدريبات، مثل كل تمارين القوة والتمارين الرياضية، قبل الساعة 20:00. خلاف ذلك، يمكنك مقاطعة نومك. بعد العمل، من الأفضل ممارسة اللياقة البدنية البطيئة: البيلاتس، التاي تشي، اليوغا، اليامونا والرقص البطيء (بدون رقص لاتيني أو زومبا!).
14. متى كانت آخر مرة كنت فيها في إجازة؟ لا تتذكر؟ انها سيئة. خطط لعطلتك قريبا. مجرد التفكير فيه سيؤدي إلى تحسين الخلفية العاطفية التي تعتمد عليها صحتك. إذا لم تتمكن من المغادرة لفترة طويلة، ابحث عن يومين مجانيين على الأقل. عطلة نهاية الأسبوع خارج المدينة هي أيضًا تغيير للمشهد. الشروط اللازمة للتبديل الكامل هي عدم إمكانية الوصول إلى الهاتف والإنترنت. إن كمية المعلومات التي نتلقاها من وسائل التواصل الاجتماعي تجعلنا نشعر بالقلق والتوتر حتماً. لكن صدقوني، العالم لن ينهار بدون تعليقاتكم وإعجاباتكم في غضون يومين.


15. في العمل، لا تنسى أهمية فترات الراحة القصيرة. خلال "خمس دقائق من الاسترخاء" تحتاج إلى أخذ استراحة من عملك، والمشي والسماح لعينيك بالتعافي بعد التحديق في الشاشة لعدة ساعات. كل هذا سيضيف القوة ويسمح لك بالتعامل بسرعة مع المهمة الحالية.
16. ضع صور الأحباب والأصدقاء والهدايا التذكارية من الرحلات على سطح مكتبك. احتفظي بزجاجة صغيرة من عطرك المفضل في محفظتك. إن ذوقهم المهدئ والأشياء الصغيرة الجميلة الأخرى سترفع معنوياتك في لحظة الأزمة.
17. ابحث عن وقت لنفسك. إذا كنت ترغب في استبدال حفلتك القادمة بأمسية في المنزل مع كتاب، فهذا حقك. لن يحكم عليك أحد باستثناء رواد الحفلات المتشددين. لا تنسى أفراح صغيرة مثل التواصل مع طفلك أو حيوانك الأليف. يوجد أيضًا في قائمة المتع البسيطة: حمام عطري على ضوء الشموع، وألعاب الطاولة مع الأصدقاء، والتسوق عبر الإنترنت، وما إلى ذلك.
18. وفقا لعلماء النفس، فإن أفضل وسيلة للوقاية من التعب المزمن هي الهواية المفضلة. تعلم صناعة الصابون أو الرسم أو سجل القصاصات أو الفخار. نوع جديد من النشاط يتحول تمامًا من الناحية النفسية ويلهم ويكشف عن مواهب غير معروفة سابقًا. وبالمناسبة، أنت لا تعرف أبدًا ما هي الهواية التي قد تتطور في النهاية إلى عمل حياتك.

19. الثقة في جاذبيتنا تؤثر على رفاهيتنا أكثر مما نعتقد. من نوع ما؟ تغلبي على نفسك وارتدي فستانًا جميلاً بلا سبب، ضعي أحمر شفاه لامع، وحددي عينيك ونسدل شعرك. النجاح مضمون للرجال. هذا يعني أن احترام الذات والمزاج سيتحسنان بالتأكيد.
20. حافظ على استقامة ظهرك. الوضعية الجيدة هي مفتاح الدورة الدموية السليمة وإمداد الأكسجين دون انقطاع إلى جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الدماغ.
21. إذا كنت تدخن، أقلع عن التدخين. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تبدأ. يمكن أن يعطي النيكوتين دفعة قصيرة من الطاقة ويشحذ أفكارك. ومع ذلك، بعد هذا الارتفاع، سينخفض ​​أدائك. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التدخين إلى خبث الجسم و"يمنع" وصول الأكسجين. وهذه ليست كل الحجج المؤيدة للتخلي عن هذه العادة السيئة. بغض النظر عن مدى مملة قد يبدو.
22. نحن ببساطة نحتاج إلى فيتامين د، الذي يتم إنتاجه في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس. يؤدي نقص هذا المكون إلى ضعف العضلات، والتهيج، والأرق، وزيادة التعب و... انخفاض الرغبة الجنسية. حاول قضاء ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا في الشمس. في الصيف هذه ليست مشكلة. في المواسم الأخرى، ننصحك بتعويض الوقت الضائع في الأيام الصافية النادرة، بمساعدة المكملات الغذائية والركض لمدة دقيقتين إلى مقصورة التشمس الاصطناعي.
23. بشرة باهتة، أكياس وزرقاء تحت العينين، تجاعيد ظاهرة... علامات التعب واضحة! استخدم بانتظام المنتجات التي "تعيد شحن" خلاياك بالطاقة. قومي بعمل تقشيرات وأقنعة عدة مرات في الأسبوع لتقشير خلايا الجلد الميتة - السبب الرئيسي للبشرة الباهتة. تم تصميم المواد الهلامية والرقعات المبردة للجفن للقضاء على الانتفاخ والهالات السوداء تحت العينين. قم بتخزين هذه المنتجات في الثلاجة للحصول على تأثير أكثر انتعاشًا.
24. الأمصال المصححة الخاصة ستساعد في إخفاء آثار ليلة بلا نوم. أنها تجعل البشرة صحية ومشرقة. إذا لم يكن هذا كافيًا، استخدمي كريم أساس ذو تأثير مشع. سيتم إخفاء الهالات السوداء تحت العينين باستخدام خافي عيوب سميك. سيساعد قلم الرصاص الأبيض أو العاري أو المزرق على إضفاء مظهر متألق على مظهرك (استخدميه على الجفن السفلي). لكن من الأفضل تجنب استخدام الكحل الأسود والماسكارا على طول خط الرموش السفلي. إنها تبرز المظهر المنهك وتجعل العيون أصغر بصريًا.
25. في غير موسمها اللجوء إلى مدفعية الجمال الثقيلة. خذ دورة من العلاج بالأكسجين، بالإضافة إلى تنشيط وحقن الفيتامينات للوجه، والتي ستعيد الرطوبة واللون والمظهر المشرق للبشرة.

مرحبا عزيزي القارئ!
ذروة الخريف هي الوقت الذي يكون فيه الصيف خلفنا طويلاً، ولا يزال هناك وقت للعيش قبل عطلة رأس السنة الجديدة. هذا هو المكان الذي تنشأ فيه الحالة المألوفة من التعب الذي يبدو بلا سبب، عندما تشعر بالإرهاق حتى في غياب النشاط البدني الواضح.كيفللاستمتاع بكل يوم جديد؟ دعونا معرفة!

عندما بدأت السفينة بالتسرب...

ولكن قبل أن نفهم كيفية اكتساب وتجميع الطاقة اللازمة لحياة سعيدة، من المهم بالنسبة لنا أن نتتبع نقاط الضعف في الجسم، تلك "الثقوب" التي تتسرب من خلالها القوى الثمينة. ويحدث هذا على أربعة مستويات: الجسم المادي، والجسم النشط، والعقل، والعواطف. بالفعل، إن إدراك هذه الأسباب سيساعدك على إيقاف عملية استنزاف موارد الجسم وفهم كيفية القيام بذلكاستعادة الطاقة الحيوية.

أمثلة على هدر الطاقة على المستوى المادي:

• مشابك وكتل عضلية غير منضبطة وغير واعية؛
• المواقف المستهلكة للطاقة، مثل الانحناء أو، على العكس من ذلك، الرخاوة المفرطة للجسم؛
• الأمراض المزمنة أو غيرها من الأمراض، وخاصة تلك المصحوبة بألم مستمر؛
• النسخ اللاواعي للإيماءات والحركات والمشية ووضعيات الجسم لمصاص دماء الطاقة الموجود بجانبك.

أمثلة على إنفاق الطاقة على مستوى الطاقة:

• الأفكار المستمرة بأن هذه الحالة السلبية ستستمر إلى الأبد، والشكاوى من انخفاض نغمة الطاقة؛
• التنفس غير المنتظم والسطحي، عندما يكون الزفير أقصر من الشهيق (يجب أن يكون العكس)، والتنفس عن طريق الفم؛
• البقاء "داخل أربعة جدران" لفترة طويلة، وعدم المشي في الهواء الطلق، في الطبيعة.

أمثلة على إنفاق الطاقة على المستوى العقلي:

• "النقد الذاتي"، الحفر الذاتي، مضغ السلبية غير المنضبط؛
• متلازمة "العقل المضطرب": القفز المستمر للأفكار من موضوع إلى موضوع، وعدم القدرة على فصل "أنا" الفرد عن أفكاره الخاصة، والتعرف على نفسه بها؛
• الانغماس العميق في الأحلام، والانفصال عن العالم الحقيقي؛
• اجترار الماضي بشكل غير مثمر أو القلق بشأن المستقبل، وعدم القدرة على العيش في الحاضر.
• شكاوى لا طائل من ورائها بشأن أشياء لا يمكنك تغييرها: الطقس، والسياسة، والاقتصاد، والأشخاص الآخرين؛
• المهام غير المكتملة أو التي لم تبدأ أو المؤجلة والتي تستمر في الظهور في ذاكرتك وتذكرك بنفسها.

أمثلة على إهدار الطاقة على المستوى العاطفي:

• الصدمة العاطفية والضغط.
• غلبة العدوان واليأس والغضب والتشاؤم وغيرها من المشاعر السلبية (وهذا من أخطر الأسباب التي تحول دون الحفاظ علىاستعادة الطاقة الحيوية);
• وجود أهداف أو رغبات متضاربة؛
• الصراعات العاطفية الداخلية، والإدمان، والارتباطات غير الصحية؛
• المشاكل التي لم يتم حلها في حياتك الشخصية والتي تتدلى مثل "الوزن الميت"؛
• المشاعر السلبية لأحبائك موجهة إليك؛
• اضطرابات النوم: كوابيس، أرق، قلة النوم، اضطرابات - تأخر في النوم أو تأخر في الاستيقاظ.

...

الطاقة – رفع بالطبع لحياة سعيدة!

الآن، بعد أن عرفت "الفجوات" الرئيسية في نظامك الجسدي والعقلي، يمكنك اتخاذ تدابير الطوارئ وإيقاف عملية التصريف غير المنضبط لموارد الجسم. حان الوقت لمعرفة كيفاستعادة الطاقة الحيويةوتحقيق الأهداف المرجوة بمساعدتها.

الامتلاء بالطاقة على المستوى الجسدي:

1. الحفاظ على نمط حياة صحي: التغذية الجيدة والنوم، والإقلاع عن التدخين والكحول؛
2. تدابير العلاج والوقاية من الأمراض، على الأقل في الخطوات الأولى؛
3. إجراء عمليات تطهير مختلفة، على سبيل المثال، الصيام العلاجي (إذا لم تكن هناك موانع)، مغلي الأعشاب، تنظيف الأعضاء الداخلية للتخلص من السموم؛
4. استخدام التأمل للتخلص من التشنجات العضلية والكتل؛
5. الممارسات الشرقية: تاي تشي تشوان، كيغونغ، هاثا يوغا، إلخ.

الامتلاء بالطاقة على مستوى الطاقة:

1. لا بالفم، بل بالأنف، والزفير أطول من الشهيق؛
2. القرب من الطبيعة، والمشي في الهواء الطلق؛
3. الحفاظ على التوازن والهدوء خلال فترات الضعف، وفهم أن هذه الحالة لن تستمر إلى أجل غير مسمى؛
4. استخدام ممارسات الطاقة التي تساعدك على استرخاء جسمك وفي نفس الوقت التركيز على الأحاسيس وحركة الطاقة بداخلك.

الامتلاء بالطاقة على المستوى العقلي:

1. تتبع الأفكار بوعي طوال اليوم؛
2. القدرة على مراقبة أفكارك كما لو كانت من الخارج، دون الذوبان فيها ودون التعرف عليها؛
3. قبول نفسك: نقاط القوة والضعف في شخصيتك، ورفض جلد الذات؛
4. الوعي بالحقيقة البسيطة: لا شيء يدوم إلى الأبد، ففترات الحياة الإيجابية والسلبية تتناوب، وهذه عملية طبيعية.

الامتلاء بالطاقة على المستوى العاطفي:

1. النظافة العاطفية: القدرة على تصنيف ما تشعر به؛
2. تنمية عادة الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة، بغض النظر عن الظروف الخارجية؛
3. مراقبة المشاعر السلبية، والقدرة على التعبير عنها بطريقة بيئية، دون حجبها، ولكن أيضًا دون السماح لها بتدميرك؛
4. العمل من خلال الصدمات والضغوط العاطفية باستخدام ممارسات مختلفة؛
5. الحفاظ على الإيجابية في التعامل مع الناس؛
6. رفض التواصل مع الأشخاص الذين يستنزفونك طاقتك؛
7. الانفتاح العاطفي وتنمية الحب و

طرق استعادة القوة بعد التعب الجسدي والعاطفي والعقلي. توصيات الطب التقليدي.

العيش يعني أن تمتلك القوة والإلهام والدافع للعمل.

ومع ذلك، نشعر أحيانًا بنقص الطاقة، ولا يزال عدد الأشياء التي يجب القيام بها كبيرًا جدًا. نعم، يمكننا أن نتجاهل إشارات التعب التي يرسلها الجسم، لكنه في هذه الحالة يبلى بشكل أسرع، ونفقد الاتصال به وباحتياجاته، ونصبح بشكل متزايد نشبه الروبوت المعذب في المظهر.

تؤدي وتيرة الحياة لدى معظم الناس إلى تراكم يومي للضغوط التي يجب التعامل معها بانتظام. خلاف ذلك، يزداد خطر المرض واضطرابات خطيرة في عمل الجسم.

علماً أنه بالإضافة إلى التعب الجسدي هناك:

• عاطفي
• مفكر
• روحي

دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن طرق استعادة الطاقة الحيوية في المواقف المختلفة.

كيف تستعيد قوتك بسرعة بعد المرض؟

المرأة تساعد الرجل على استعادة قوته بعد المرض

المرض هو الطريقة الأخيرة لإخطار الشخص بوجود أعطال أو إجهاد زائد في الجسم.

لا تنشأ في يوم أو ساعة أو لحظة. يتم تشغيل عمليات المرض على مستوى الطاقة الدقيقة وتتجلى مع مرور الوقت إذا لم يتم القضاء على شروطها المسبقة.

إن الانخفاض المؤقت في النشاط الذي يصاحب أي مرض يُمنح لنا كفائدة وفرصة لإعادة التفكير في:

• الإجراءات
• طريقة التفكير
• المنشآت
• الحياة بشكل عام

ماذا نفعل في أغلب الأحيان؟ نحن نحارب المرض بنشاط بالأدوية. نعم، هناك أمراض لا يمكنك العيش بدونها. هذه حالات متطرفة.

تنطوي عملية المواجهة أو الصراع على تسريع الإرهاق الجسدي. ثم نتعافى بطرق مختلفة:

• عن طريق الفم - نأكل الفيتامينات الصيدلانية والفواكه والخضروات نيئة وعلى شكل عصائر ومنتجات النحل والأعشاب في الشاي ومغلي والمكملات الغذائية والتوابل
• من خلال الحركة - المشي في الهواء الطلق، وتمارين على شكل جمباز، واليوغا، والرقص
• من خلال العيون - نتأمل في جمال الطبيعة ونسخ الفنانين والمندالا
• من خلال الأذنين - استمع إلى الألحان الممتعة والتأملات والصلوات وأصوات الطبيعة
• من خلال الأنف - نشعر برائحة الزيوت العطرية والأعشاب المخمرة والروائح الطازجة للغابة والمرج والمنتزه والخزان الطبيعي
• من خلال المستقبلات اللمسية - معانقة شجرة، مداعبة الحيوانات

كيف تستعيد القوة البدنية بسرعة بعد العمل أو التدريب؟

استنفد الرجل طاقته في العمل

عندما نضغط على أنفسنا جسديًا في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية، فإننا نستنفد بشكل منطقي مخزوننا من الحيوية. وهذا مؤشر على نوعية الوقت الذي يقضيه.

ومع ذلك، فإن العيش باستمرار في مثل هذا الإيقاع يعني تراكم التعب الجسدي.

وعند نقطة ما سيقول الجسد: توقف، هذا يكفي! حان الوقت لتغيير موقفك والإيقاع!

ستأتي طرق التعافي الجسدي التالية للإنقاذ:

• علاجات المياه والاستحمام المتناقض. الماء يغسل التعب من الجسم ويزيل كل السلبية من الرأس. أولئك الذين يتدربون بانتظام في صالة الألعاب الرياضية يعرفون القوة المعجزة للحمامات والساونا. وغالبًا ما يستعيد "العمال الشاقون" المحترفون أنفسهم بالماء البارد أو الدش المتباين
• تشبع الجسم بالأكسجين. إذا كان بإمكانك الوصول إلى غابة صنوبرية، فاذهب هناك لمدة ساعة أو ساعتين. البديل الأكثر تكلفة من الناحية المالية هو غرفة الضغط.
• عصير الفاكهة. خاصة إذا قمت بتحضيرها أنت أو أحد أفراد أسرتك من الفواكه محلية الصنع
• تدليك. وبما أننا نشعر بالتعب في الجسم، فإننا بحاجة إلى إطلاقه من خلال الجسم. ستعمل يد شخص آخر على إرخاء عضلاتك المتعبة وتهيئك لقضاء عطلة مريحة
• الأنشطة مع ضغط أقل. بالنسبة إلى صالة الألعاب الرياضية - يمكنك التبديل إلى معدات أو تمارين أكثر لطفاً أو تقليل الحمل الإجمالي بمقدار الثلث خلال التمرين التالي. في العمل - كل موظف في المكتب لديه مستندات يجب وضعها في مجلدات، ومراجعتها لتدميرها، وإرسالها إلى الأقسام الأخرى. العمل ميكانيكي لكن الرأس يستقر
• المشي على مهل من أجل المتعة مع التركيز على جمال الطبيعة المحيطة، بدلاً من التورط في المشاكل الشخصية. أمنا الأرض تحبنا دون قيد أو شرط ومستعدة دائمًا للتخلص من كل شيء سيء ومنح أطفالها الخفة. مثلك تمامًا - لك
• تأملات، تسجيلات التدريب التلقائي. على سبيل المثال، يستمع إليهم الرياضيون المحترفون دائمًا قبل المسابقات وبعد التدريب.
• الأكل الصحي. لقد قيل الكثير عن هذا، ولكن هذه النقطة ذات صلة دائمًا. من خلال الطعام نتلقى طعمًا محددًا، يؤثر على شخصيتنا على مستوى دقيق ويغذي سمة معينة منها.
• الراحة السلبية. في بعض الأحيان يكون الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على كرسي هزاز في شرفة منزلك أكثر من كافٍ للتعافي.
• كوب من الماء النظيف بدون غاز. أي نشاط متزايد التعقيد يؤدي إلى عمليات داخلية مكثفة في الجسم، مما يعني زيادة استهلاك المياه. اتبع التوصيات الخاصة بشرب المياه النظيفة وتجديدها بانتظام

كيفية استعادة الحيوية والقوة العقلية؟

الفتاة على النهر تستعيد قوتها العقلية

التوتر والحزن والتجارب في الحياة تترك بصماتها علينا وتقوضنا وتسلبنا قوتنا. لكن يجب عليك إخراج نفسك من حالات الاكتئاب والانهيار العقلي بمفردك أو بمساعدة أشخاص ذوي نوايا حسنة.

يحدث أننا أنفسنا لا نرى مخرجًا. إننا ننخرط في المشكلة إلى درجة أن العالم يفقد سطوعه وبهجته.

إذن ماذا يمكننا أن نفعل لأنفسنا؟

• المشي لعدة ساعات بالقرب من بركة طبيعية
• ترك لفترة من الوقت
• اذهب إلى المعبد
• يصلي
• جلسة العلاج العطري
• شراء الزي الذي كنت تحلم به لفترة طويلة
• تغيير تصفيفة الشعر

إذا كانت الحالة ميؤوس منها ولا يمكنك الخروج بمفردك، فعندئذ:

• دعنا نذهب إلى طبيب نفساني
• نشارك في الترتيبات والمحاضرات الجماعية
• نعترف في الهيكل للمعلم الروحي المرشد
• القيام بشيء طالما حلمنا به ولكننا قمنا بتأجيله، على سبيل المثال، القفز بالمظلات
• نحن نذهب في جولة في بلدان لم نزرها من قبل.
• نذهب مع الحجاج إلى الأماكن المقدسة

علاجات لاستعادة الجسم بعد التعب العقلي

تعبت الفتاة من العمل على الكمبيوتر

على عكس التعب الجسدي، الذي يحدث بسبب إجهاد العضلات، فإن التعب العقلي يثيره الوضع الثابت للجسم وقلة الحركة لفترة طويلة. ولهذا السبب ينصح الناس بالعمل بيديك بعد العمل برأسك.

ومع ذلك، ليس كل شيء بهذه البساطة مع اختيار طريقة الاسترداد. يحدث التعب:

• عام
• محلي
• مزمن
• دورية

لذلك تختلف طرق إعادة القوة لجسمنا بعد العمل العقلي:

• تنفس الهواء النقي هو المشي لمدة ربع ساعة خارج جدران المنزل/المكتب، نافذة مفتوحة في الداخل
• ضوء الشمس
• التدريب الرياضي المنتظم - أي نوع من الرياضة والرقص واليوجا ودروس في صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة. يكفي أن تشغل نفسك 2-3 مرات في الأسبوع بالنشاط الذي يمنحك المزيد من المتعة.
• القيام بالعمل الذي تحبه، هواية
• جولة على الأقدام
• نوم جيد في غرفة جيدة التهوية
• التخطيط لأنشطتك مسبقًا، بالإضافة إلى وقت راحتك

الفيتامينات التي تعيد القوة

الفيتامينات للتعافي

يتم توفير التآكل الجسدي للجسم بطبيعته. لا يمكننا تسريع هذه العملية إلا من خلال الأحمال غير المنطقية والتعب والعمل المضني.

إذا أضفنا إلى كل هذا نظام غذائي رديء الجودة، والذي تهيمن عليه المنتجات الغذائية والمواد المضافة، فلا يمكن تجنب الأمراض.

يهتم خبراء التغذية بتوازن الفيتامينات في الجسم، وينصحون بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي عليها في حالات زيادة النشاط البدني. من بين الأول:

• تعتبر فيتامينات ب منقذة للحياة للجهاز العصبي والعضلي
• ج - مضاد للأكسدة وفيتامين الصحة والحيوية
• أ- أو البيتا كاروتين ذو قيمة خاصة للعيون وخلايا المخ
• هـ - فيتامين الجمال والشباب الذي تحبه بشرتنا
• د هو فيتامين شمسي يدعم قوة الهيكل العظمي.
• الحديد هو راحة من الاكتئاب
• زيت السمك - يثري خلايا الدماغ بالأحماض والمعادن الأساسية
• المغنيسيوم - يشارك في امتصاص D والكالسيوم، ويعمل جنبًا إلى جنب مع الحديد للإرهاق العاطفي
• الكالسيوم هو أساس جميع الأنسجة الحية، وخاصة العظام
• حمض الفوليك - ينظم عمليات التمثيل الغذائي

الراحة تعيد القوة

فتاة تستريح تحت أشعة الشمس في الطبيعة

مع تسارع وتيرة الحياة، يقل مقدار الوقت الذي نقضيه فيها. ومع ذلك، بدون راحة، سنتحول بسرعة إلى حصان مدفوع، وسيوقفنا الجسد بمرض خطير حتى أنه قد يكون من المستحيل النهوض من السرير.

لذلك، قم بالتبديل بحكمة بين وقت العمل والراحة، دون أن تصل بنفسك إلى أقصى درجات التعب.

علماً أنه بالإضافة إلى التوتر في الجسم، فإنه يُلاحظ أيضاً في:

• العقل، أي العاطفي
• الروح، أي النفسية
• المجال الروحي، عندما يضعف الاتصال بالله أو ينقطع تمامًا

طرق الاسترخاء هي:

• نشيط
• سلبي

الأول يتمثل بطرق تغيير نوع النشاط، فمثلا بعد فترة طويلة من الجلوس على الكمبيوتر من الجيد أن:

• الرقص على لحن إيقاعي لمدة 5 دقائق
• استحم مع فرك الجسم بمنشفة نشطة
• استرخي واسمح للجسم بالقيام بأي حركات على أنغام الموسيقى التأملية اللحنية

ولنتأمل الثاني:

• قيلولة قصيرة لمدة ربع ساعة
• استراحة الشاي - لهذا يجب أن يكون لديك عدة أنواع من الشاي العطري في المخزون. لتشعر بموجة من النعيم والاسترخاء من خلال حاسة الشم لديك، استنشق رائحته بعد التخمير.
• حمامات الشمس على الشرفة الأرضية/بجانب النافذة المفتوحة مع تمارين العين
• محادثة مع شخص إيجابي
• عرض صور مضحكة على الإنترنت، على سبيل المثال، ديموتيفاتورس

الأطعمة والتغذية التي تستعيد القوة

سلة فواكه للتعافي

ومع ذلك، فإن الطعام ليس مجرد وقود للحفاظ على قوة الجسم، فهو تغذية الهياكل الدقيقة للشخص، والتي تجد مظهرها في سمات شخصيتنا. إذا شعرت بالتعب، فإنك تشعر أيضًا بالحاجة إلى تناول شيء محدد.

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها لاستعادة قوتك وتحقيق الفوائد الصحية؟

• شرب الماء الدافئ
• تناول الموز، والحمضيات
• شرب الشوكولاتة الساخنة خلال النهار، والحليب الطازج الدافئ مع البهارات الحلوة في الصباح أو في الليل
• مضغ بذور اليقطين
• تناول عدة مكسرات مختلفة، وفواكه مجففة، وملعقة من العسل
• فاصوليا خضراء

ولكن هناك تعب ولامبالاة لا يمكن أن يساعدها إلا الصوم والصلاة.

النوم التصالحي الجيد

حلم الفتاة الجميل بالتعافي

النوم هو وسيلة طبيعية قوية للجسم للتعافي ليس فقط من التعب، ولكن أيضًا من الأمراض، مثل الأنفلونزا. كلما كان النوم أقوى وأعمق، كلما شعرت بالخفة والبهجة بعد الاستيقاظ.

ولجعل وقت نومك فعالاً وعلاجياً قدر الإمكان، إليك بعض النصائح:

• المشي قبل نصف ساعة
• تهوية الغرفة
• حافظ على درجة حرارة غرفة النوم حوالي 21 درجة مئوية
• قم بتغيير وجبتك الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم وتناولها بكميات صغيرة جدًا.
• الحفاظ على جدول النوم. يوصي العلماء بالنوم بين 22 و23 ساعة، وينصح علم الأيورفيدا القديم بالذهاب إلى الفراش بعد الساعة 21. وبهذه الطريقة، يتم استعادة جميع أعضائنا وأنظمتنا إلى الحد الأقصى وتمتلئ بطاقة القمر.
• خذ حمامًا أو دوشًا قبل النوم. لتهدئة الجهاز العصبي، من الجيد استخدام الزيوت العطرية من بلسم الليمون أو النعناع أو البابونج.
• تحضير الشاي من الأعشاب المذكورة أعلاه عندما يكون التوتر العصبي قوياً جداً، أو شرب كوب من الحليب المغلي مع ملعقة من العسل
• ضع سريرك في غرفة النوم بحيث يكون رأسك متجهًا نحو الشمال أو الشرق. إذا شعرت بتوعك، اتجه جنوبًا

تؤثر الموسيقى ذات الأصول المختلفة على أجسامنا وبنيتنا الدقيقة بطرق مختلفة. على سبيل المثال، تسترخي أصوات الطبيعة، وتتوافق اهتزازات الأعضاء والأنظمة، وتملأها بالقوة.

على العكس من ذلك، فإن الموسيقى التي أنشأها الناس، والتي يتم تشغيلها في المقاهي والحانات ومحلات السوبر ماركت، وفي كثير من الأحيان في الشارع، تثير وعينا، وتثير التوتر وحتى المزيد من التعب. حتى لو لم نشعر بذلك على الفور، فإن الاستماع إليه بانتظام يُضعف حساسيتنا.

للاسترخاء، اختر الألحان التي يتردد صداها معك، مما يمنحك الاسترخاء وراحة البال. مناسبة لهذا:

• أصوات الطبيعة ممزوجة بآلات النفخ
• الموسيقى الكلاسيكية
• التغني، تأملات الثقافة الهندية
• أغاني ذات مواضيع روحية يؤديها الرهبان بالجيتار
• تسجيلات الأرغن والأوركسترا السيمفونية

مثل هذه الموسيقى لها تأثير إبداعي علينا، وتشتت انتباهنا عن الأفكار المزعجة، وتوجه انتباهنا إلى الموضوعات الأبدية الحقيقية للوجود الإنساني.

العلاجات الشعبية لاستعادة القوة

كوب من الشاي الأخضر لاستعادة القوة

يساعدنا الطب التقليدي أيضًا في مسائل التعافي من العمل العقلي أو الجسدي أو المرض. استخدم النصائح التالية:

• قلل من تناول السكر
• تجنب تسخين الطعام في الميكروويف
• قم بشرب الوركين الوردية وشربها كشاي طوال اليوم. امنح نفسك يومًا صيامًا في هذا الوقت من خلال رفض الطعام.
• تحضير مغلي من شجرة الصنوبر. الفروع والأقماع وإبر التنوب أو الصنوبر مناسبة. بعد غليان الماء مع العناصر الصنوبرية، قم بإزالة الحاوية من النار واترك المرق في مكان مظلم لمدة 12 ساعة. أضف 750 مل منه إلى حمام دافئ
• خلطات البصل أو الثوم مع العسل والليمون مفيدة
• تحضير الشاي التبتي - قم بتحضير 50 ​​جرامًا من الشاي الأخضر، وأضف كوبًا من الحليب المسلوق، وملعقة من الزبدة المذابة، ودقيق الشعير. تخلط جميع المكونات وتصب في الترمس. هذا المشروب، حتى في الظروف القاسية بدون طعام لعدة أيام، سوف يملأك بالقوة والطاقة والفيتامينات.

فيديو: موسيقى هادئة