يُنصح بترتيب أيام الصيام أثناء الحمل إذا تجاوزت زيادة الوزن المعدل الطبيعي بشكل ملحوظ. عادة، يزداد وزن المرأة بمعدل 12 كجم خلال فترة الحمل.

الزيادة المفرطة في الوزن محفوفة بمضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس والتورم واضطراب الجهاز الهضمي وتجويع الأكسجين لدى الجنين. كما أن الوزن الزائد يضع ضغطًا مفرطًا على العمود الفقري للأم الحامل ويضغط على الطفل نفسه.

ولتجنب هذه الجوانب السلبية والتخلص من الإمساك والحفاظ على قوامك بعد الولادة، تنصح النساء الحوامل بترتيب أيام الصيام. يُمنع منعا باتا اتباع نظام غذائي صارم طويل الأمد للنساء الحوامل. يجب أن يكون النظام الغذائي المنتظم كاملاً ويتضمن البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف.

قواعد أيام الصيام للحامل

كثيرا ما يصف الأطباء أيام الصيام. وعادة ما يتم ذلك مع زيادة الوزن أو زيادة الوزن بشكل غير متساو، مع ظهور تورم ومظاهر أخرى من تسمم الحمل. أثناء الولادة، لن تكون الوزن الزائد مفيدا أيضا.

إذا قامت الأم الحامل بترتيب يوم صيام بمفردها، فعليك أن تناقش مع طبيبك ما إذا كان ذلك ممكنًا لها، والتشاور بشأن اختيار يوم الصيام الأنسب. في يوم صيام واحد، يمكنك أن تفقد من 300 إلى 800 جرام، وهذا في الغالب سائل زائد.

عند قضاء أيام الصيام يجب اتباع التوصيات التالية:

هناك العديد من الخيارات لأيام الصيام، والتي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: "جيدة التغذية" و"خفيفة". لتنويع النظام الغذائي، ينبغي أن تكون بالتناوب. تعتبر أيام الكفير والفواكه والخضروات والعصير هي الأكثر مثالية وصحية. عليك أن تكون حذرا مع أيام الألبان واللحوم.

أي من أيام الصيام له تأثير علاجي وموانع معينة. يوصى بأيام الحليب المخمر لتصلب الشرايين والسمنة، وأيام الخيار لارتفاع ضغط الدم، وأيام التفاح والبطيخ لارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى. يُمنع استخدام أيام صيام اللحوم لأمراض الجهاز الهضمي المزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك للنساء المدخنات.

أيام الصيام "بنك الاحتياطي الفيدرالي".

إن صيام "البنك الاحتياطي الفيدرالي" مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبة في القيود الغذائية، وكذلك ضد التغيرات المفاجئة في النظام الغذائي. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي يوميًا حوالي 700-1000 سعرة حرارية.

يوم اللحوم

اسلقي 400 جرام من اللحوم الخالية من الدهون ولا تضيفي الملح. يمكن غسل كل حصة بكوب من الشاي بدون سكر. يُسمح بإضافة بعض الخضار النيئة بدون بهارات وملح.

يوم السمك

قم بغلي 400 جرام من الأسماك قليلة الدسم: سمك الكراكي، الفرخ، سمك الكراكي، الدنيس، سمك القد. يمكنك شرب 2-3 أكواب من منقوع ثمر الورد أو 2 كوب من الشاي غير المحلى مع الحليب. يُسمح بالقليل من الخضار المطهية (القرنبيط، الطماطم، الفاصوليا الخضراء، الباذنجان، الكوسا). لمنع السمك من أن يبدو عديم النكهة تمامًا، يمكنك سكب عصير الليمون فوقه.

يوم البطاطس

قسّم 1 كجم من البطاطس المسلوقة إلى جزأين. يمكنك شرب كوبين من الكفير قليل الدسم.

يوم المأكولات البحرية

قم بغلي أو خبز 500 جرام من المأكولات البحرية (2-3 أنواع) بدون ملح. يمكنك إضافة الخضار الطازجة وشرب الشاي الضعيف.

يوم الأرز

غلي 150 جرام من الأرز البني. يمكنك إضافة التفاح المبشور أو الجزر أو الفلفل الحلو إلى كل حصة.

يوم الحنطة السوداء

قم بغلي كوب من الحنطة السوداء أو صب الماء المغلي في الترمس طوال الليل. تناول الطعام كما تأكل الأرز.

أيام الصيام "السهلة".

تسمح مثل هذه الأيام للجهاز الهضمي بالاسترخاء قدر الإمكان من الحمل اليومي، وفي نفس الوقت تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن.

يوم التفاح

تناول 1.5-2 كيلوجرام من التفاح خلال اليوم بشكله النقي أو اصنع منه سلطة مع إضافة عصير الليمون وزيت الزيتون أو الأعشاب أو البقدونس أو جذر الكرفس. يمكن أيضًا خبز التفاح، لكن لا تحليه. شرب الشاي الأخضر الضعيف بدون سكر. يعد يوم الصيام هذا رائعًا للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، لكنه يمنع استخدامه في التهاب المعدة.

يوم البطيخ

تناول 1.5 كيلو جرام من لب البطيخ خلال اليوم. لا تنس أن تشرب الماء.

يوم الفاكهة

1.5 كجم من أي نوع من الفاكهة باستثناء الموز والعنب.

يوم الخضار

يوم عصير

اشربي العصائر الطازجة من الخضار أو الفواكه أو التوت على مدار اليوم، أي حوالي 1 لتر يوميًا.

يوم مركب

قم بغلي 1 كجم من التفاح الطازج أو 100 جرام من الفواكه المجففة في 1.5 لتر من الماء، وأضف ما لا يزيد عن 4 ملاعق كبيرة من السكر.

يوم الحليب المخمر

خذ 1.5 لترًا من أي منتج حليب مخمر لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5٪: الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي.

يوم اللبن الرائب

قسّم 600 جرام من الجبن قليل الدسم إلى 5-7 جرعات. يمكنك شرب الحليب الخالي من الدسم. وبصرف النظر عن الجبن، لا يمكنك تناول أي شيء آخر من الحليب المخمر في هذا اليوم. يعطي الجبن القريش شعورًا أكبر بالشبع مقارنة بالفواكه والخضروات. للذوق، يمكنك تقطيع بعض التفاح فيه.
إذا كان الأمر صعبًا حقًا في أيام الصيام هذه، فيمكنك تجربة الخيارات التالية:

سلطة فواكه

الموسم 1-1.5 كجم من الفواكه المتنوعة مع 300 مل من الزبادي قليل الدسم. في الليل، شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

التوت مع الجبن

في الصيف، يمكنك تناول 800 جرام من التوت (الفراولة، التوت، الكشمش، الكرز) و 400 جرام من الجبن قليل الدسم. اغسله بالشاي الخفيف.

إذا لم تكتسبي أكثر من 10 - 12 كيلوجرامًا طوال فترة الحمل، فلن تضطري مع ولادة طفلك إلى اللجوء إلى أي نظام غذائي لإنقاص الوزن. والاستخدام الكفء لأيام الصيام أثناء الحمل يمكن أن يساعد بشكل كبير في ذلك.

)

هناك أسطورة مفادها أن الفتاة، عندما تكون في "وضع مثير للاهتمام"، يجب أن تأكل "لشخصين". يقوم العديد من الأقارب والأصدقاء بإطعام الأم الحامل باستمرار، دون التفكير على الإطلاق في العواقب المحتملة. ونتيجة لذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للحلويات والأطعمة الدهنية وغيرها من الأطعمة محلية الصنع "الصحية" بشكل لا يصدق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة مرتبطة ليس فقط بصحة المرأة الحامل، ولكن أيضًا بالجنين.

خلال فترة الحمل، يتم إعادة بناء جسم المرأة بالكامل. التغيير الرئيسي يتعلق بالوزن، وهو زيادة كبيرة في وزن الجسم، والتي يخاف منها معظم النصف العادل. ما الذي يجب عليك فعله حتى لا يعاني جسمك كثيرًا ولا تكتسب الوزن الزائد المكروه؟ يُمنع منعا باتا اتباع نظام غذائي، لكن يوم الصيام الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح أثناء الحمل سيعطي نتائج ممتازة.

يوصي الخبراء بعدم تفريغ النساء الحوامل أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. وهذا لن يؤذي الطفل؛ فهو سيحصل أيضًا على كل ما يحتاجه من الأم، التي ستكون في الوقت نفسه قادرة على الاهتمام بصحتها. من خلال أداء تمارين فقدان الوزن بانتظام، يمكنك التحكم في وزنك بشكل جيد. وبعد الولادة، ستكون العودة إلى الشكل السابق أسهل بكثير وأسرع، دون اتباع نظام غذائي صارم وتمارين مرهقة.

من خلال الحد بحكمة من استهلاك جسمك لبعض الأطعمة، واتباع قواعد وتوصيات طبيبك، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحة جسمك:

• يتم تطهير الجهاز الهضمي من النفايات والسموم، ويتم تطبيع عمل أعضاء النظام.
• تأثير إيجابي على الكلى - تتم إزالة السوائل الراكدة الزائدة. ونتيجة لذلك، تتخلص الأم الحامل من التورم، وتكتسب البشرة مظهرًا لطيفًا وصحيًا، وتصبح صفيحة أظافرها وشعرها أقوى.
• تحسين التمثيل الغذائي. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بسرعة، وتسريع جميع العمليات الداخلية.
• استقرار ضغط الدم وتحقيق القيم الطبيعية – عدم وجود قفزات مفاجئة وسوء صحة المرأة الحامل.

النظام الغذائي للأم المستقبلية لا يتطلب التوازن فحسب، بل يتطلب أيضًا الاعتدال. للنساء الحوامل - طريقة مثالية للتحول إلى الأكل الصحي دون الإفراط في تناول الطعام أو تقييد نفسك بأي شيء. بالإضافة إلى الرغبة البسيطة في تفريغ جسمك، هناك العديد من المؤشرات التي يكون فيها RD إلزاميًا:

• بدانة. ولا يهم ما إذا كان قد تم الحصول عليه قبل أو أثناء الحمل. الوزن الزائد يثير العديد من الأمراض غير السارة، على سبيل المثال، سكري الحمل، الذي يضعف تدفق الدم ويخلق خطرا كبيرا لتطور السمنة لدى الطفل في المستقبل.
• زيادة الوزن بشكل سريع للغاية. عادة، تكتسب المرأة التي تتوقع طفلاً ما بين 300 إلى 500 جرام أسبوعيًا. خلال الفترة بأكملها، يتم اكتساب ما يقرب من 12 كيلوغراما. إذا تم اكتشاف الانتهاكات، ويأتي الوزن بكميات أكبر بكثير، فيجب عليك تفريغها بشكل دوري.
• تسمم الحمل. يمكن أن تشمل مضاعفات هذا المرض انفصال المشيمة، وتأخر نمو الجنين، وحتى الإصابات والتشنجات أثناء الولادة.

ومن الجيد أيضًا إجراء التفريغ للإمساك وضيق التنفس وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية.

على الرغم من الكثير من الجوانب الإيجابية، لا يمكن استبعاد التأثير السلبي من أيام الصيام - تدهور الحالة العامة للمرأة والطفل. بينما في الأشهر الثلاثة الأولى واللاحقة، من المهم زيارة الطبيب مقدما والتشاور حول التفريغ المحتمل على المدى القصير. لن يتمكن سوى أخصائي ذو خبرة من تقييم جميع المخاطر المحتملة بكفاءة وتقديم المشورة العملية والمساعدة في النظام الغذائي.

في كثير من الأحيان تقوم النساء الحوامل بتجربة نظامهن الغذائي بشكل مستقل، وهو أمر محظور تمامًا. هذه العملية لها عدة موانع خطيرة:

• نقص الوزن قبل الحمل.
• أمراض الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية.
• الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري.
• الربو.
• أمراض جهاز الغدد الصماء.
• حساسية الطعام.

إذا لم يلاحظ أي تغييرات خاصة في الجسم خلال الأشهر الثلاثة الأولى، باستثناء التسمم، فإن إعادة الهيكلة الجذرية تحدث بالفعل في الثانية. ينمو الطفل ويتطور وتتشكل أعضاؤه وأجهزته، مما يصبح سبباً في زيادة شهية الأم الحامل و"الانحرافات" الغذائية المختلفة.

خلال هذه الفترة، من المهم تناول نظام غذائي متنوع وعدم الإفراط في تناول الطعام. يجب عليك بالتأكيد التخلي عن الأطعمة الثقيلة والمقلية والمالحة والنشوية. يجب أن تعوض المنتجات المستهلكة نقص العناصر الغذائية.

في المرحلة الثانية، يجب أن يتم تفريغ النساء الحوامل فقط تحت إشراف صارم من الطبيب الذي سيساعد في اختيار الخيار المناسب. يجب عليك تجنب الفواكه الغريبة والطماطم والفراولة وغيرها من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية. نحن نفرغ على اللبن الرائب والتفاح.

في الأشهر الأخيرة (الثلث الثالث)، يكون الطفل قد اكتمل تكوينه بالفعل، وهناك زيادة نشطة في الوزن، وتستعد الأم السعيدة ببطء لولادة طفلها. في هذا الوقت من المهم تحقيق التوازن في النظام الغذائي قدر الإمكان، لجعله كاملا وعقلانيا، كما هو الحال في الفترة الثانية.

من الأفضل أن يتم التفريغ في الثلث الثالث من الحمل باستخدام الأسماك قليلة الدسم وكذلك الخضار الطازجة والمطهية. لا يُمنع تناول الفواكه مع إضافة الزبادي والكفير.

الوذمة عند النساء الحوامل هي ظاهرة قياسية ترتبط مباشرة بالكميات الزائدة من هرمون الاستروجين. يعزز تراكم السوائل في الجسم ويبطئ عملية التخلص منها. إذا كانت زيادة الوزن مرتبطة على وجه التحديد بالتورم، فإن أيام الصيام على منتجات مدرة للبول يمكن أن تحل المشكلة، على سبيل المثال:

• بطيخ. نحن نستهلك ما يصل إلى كيلوغرامين من الفاكهة الطازجة الحلوة يوميًا.
• خيار. نتناول كيلو ونصف من الخضار، ويمكنك تحضير السلطات الطازجة مع البقدونس والشبت وقطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون.
• أرز. قم بغلي كوب واحد من الحبوب وتقسيمه إلى أجزاء متساوية. يمكنك تناول العصيدة مع إضافة الفواكه المجففة والفواكه والخضروات الطازجة.

نحن نشرب الشاي الأخضر ومنقوع ثمر الورد وكومبوت التوت البري.

كيف يتم التفريغ بشكل صحيح للحصول على أقصى فائدة وعدم الإضرار بالطفل؟ تأكد من اتباع القواعد:

• قبل التفريغ، نقوم بزيارة الطبيب والتشاور معه.
• نحن لا ننشغل بـRD – فهذه ليست أنظمة غذائية عادية. سيكون التحميل الأسبوعي الواحد كافياً لخسارة 3 إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد طوال فترة الحمل بأكملها وتحسين صحة جسمك.
• نحدد أيام التفريغ مقدمًا ونتبعها بدقة. لتحقيق أفضل النتائج، نحن لا نغفل.
• لا تنس أن تشرب الماء. يكفي شرب ما يصل إلى لترين من سائل الشرب النظيف يوميًا. للتنوع، نشرب مغلي ثمر الورد غير المحلى.
• قم بتقسيم الطعام إلى 5-6 أجزاء متساوية وتناولها على مدار اليوم. سيؤدي ذلك إلى تجنب الإفراط في تناول الطعام والشعور الشديد بالجوع.
• لا أستطيع "الجلوس" أثناء التفريغ؟ شرب كوب من الكفير أو الزبادي الطبيعي.
• نتخلى عن الملح والسكر - يمكنك نسيان التورم واحتباس السوائل في الجسم. وهكذا، بحلول نهاية RD، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرام واحد.
• يمنع منعا باتا التفريغ أثناء التسمم. إن نقص المواد والشعور بالجوع يزيد من الغثيان ويخلق المزيد من الانزعاج.
• يجب أن تكون الوجبة الرئيسية إما في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر. في المساء نتناول فقط الأطعمة الخفيفة.
• القيود الغذائية تؤدي إلى ركود الصفراء. إذا لم تكن هناك موانع، فيمكنك إضافة أدوية مفرز الصفراء إلى "النظام الغذائي".
• نحن نأكل كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا، دون تسرع. تذوق كل قطعة، وشمها، وامضغها جيدًا ولفترة طويلة. يجب أن تحصل على أقصى قدر من المتعة من الطعام الذي سيوفر لك الطاقة والمزاج الرائع طوال اليوم.
• نحن نتجنب أي ضغوط جسدية وعقلية. يجب أن يستريح الجسم باستمرار. من الأفضل في هذا اليوم المشي أو قراءة كتاب مثير للاهتمام أو مشاهدة فيلم.
• نخرج من يوم الصيام تدريجياً، فلا يمكنك الانقضاض على الوجبات السريعة في صباح اليوم التالي.

زملاء الصف

يؤدي ظهور الوزن الزائد أثناء الحمل إلى زيادة الحمل على الجسم ويمكن أن يسبب آلامًا في الساقين وأسفل الظهر. عادة، توصف أيام الصيام للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل.

يمكن أن يؤدي زيادة الوزن غير المتساوي أيضًا إلى التورم وتسمم الحمل.

في المراحل المبكرة من الحمل، قد لا تكتسب المرأة أي وزن تقريبًا. الزيادة الرئيسية في الوزن تحدث في الثلث الثالث من الحمل. يمكن أن تظهر الوزن الزائد بسبب سوء التغذية أو نمط الحياة المستقر. يؤدي الوزن الزائد إلى عواقب غير سارة، لذلك من المهم للغاية ترتيب أيام الصيام إذا لم تكن هناك موانع.

تم تعيين يوم الصيام:

• مع ضيق في التنفس.
• للتورم
• مع زيادة ضغط الدم.
• في حالة انتهاك نظام القلب والأوعية الدموية.
• لأمراض الكلى والكبد.

في حالة ظهور أي من المشاكل، يصف الأطباء يوم الصيام لتقليل خطر الإصابة بالأمراض لدى الجنين.

فوائد ومضار أيام الصيام

أيام الصيام أثناء الحمل لا يمكن أن تجلب فوائد فحسب، بل تضر أيضًا. لذلك، لا يُسمح باتباع مثل هذا النظام الغذائي إلا وفقًا لما يحدده الطبيب.

فوائد أيام الصيام:

• تتحسن حالة الجلد.
• يتم تطهير الأمعاء من السموم.
• يتم تطبيع وزن الجسم.
• تتم إزالة الملح بشكل جيد من الجسم، مما يؤدي إلى تحسين حالة المفاصل.

الآثار الجانبية الناتجة عن أيام الصيام:

• قد يتعطل نمو الجنين.
• ظهور الإغماء.
• يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي للأم.
• تفاقم التهاب المعدة.

لتجنب الحاجة إلى يوم الصيام، يجب عليك مراقبة التغذية السليمة والمتوازنة بعناية. التغذية السليمة سوف تمنعك من اكتساب الوزن الزائد.

لن تكون فوائد يوم الصيام ملحوظة إلا في الثلث الثالث من الحمل. في المراحل المبكرة، مثل هذا التفريغ يمكن أن يضر الجنين.

أنواع أيام الصيام

يمكن أن تكون أيام الصيام أثناء الحمل مختلفة جدًا. تعتبر أيام الصيام على الكفير والتفاح والبطيخ والخيار والجبن واليقطين والكوسا والحنطة السوداء والأسماك الخالية من الدهون والدجاج أو لحم العجل شائعة. أي من هذه المنتجات إما مسلوقة أو مطهية على البخار. يجب أن تأكل بدون ملح وسكر. التوابل الوحيدة المسموح بها هي القرفة.

يمكن للنساء اللواتي لديهن معدل أيض كبير أن يصومن على الأرز أو البطاطس. بعد كل شيء، تحتوي هذه المنتجات على الكثير من النشا. النشا يحتفظ بالماء في الجسم، مما يؤدي إلى الإمساك. وبالتالي فإن الوزن سوف ينخفض ​​ببطء شديد.

يوصف يوم صيام الكفير للنساء المصابات بالسمنة وتصلب الشرايين. سيكون التفريغ على الخيار مفيدًا لارتفاع ضغط الدم. ينصح بالتفريغ على البطيخ أو التفاح لأمراض القلب والكلى. إذا كانت هناك أمراض مزمنة في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي، فسيتم استخدام تفريغ اللحوم.

الوصفات الأساسية لرجيم الصيام:

1. يوم التفاح.
   تحتاج إلى تناول كيلوغرام ونصف من التفاح. يؤكل نصفها طازجاً والنصف الآخر يخبز في الفرن. يتم أيضًا إعداد عصائر النظام الغذائي. لإعدادهم سوف تحتاج إلى الكفير والقرفة. باستخدام الخلاط، اخفقي التفاحة، واسكبي الكفير قليل الدسم ورشيها بالقرفة.
2. يوم الفاكهة.
   يتم تحضير السلطات من الفواكه المتبلة بعصير الليمون أو القشدة الحامضة قليلة الدسم. كما يتم إعداد العصائر الطازجة أو كوكتيلات العصائر. لا يمكن استخدام الخوخ والموز والتين والعنب للتفريغ.
3. يوم الخضار.
   ومن الممكن أيضًا إنقاص الوزن بمساعدة الخضار التي لا تحتوي على النشا. لهذا الغرض، يتم استخدام الخيار والكوسا واليقطين والفلفل الحلو أو القرنبيط. يتم تناول بعضها طازجًا كسلطات، بينما يتم تناول البعض الآخر على البخار أو المطبوخ أو المخبوز. عند التحضير يُسمح باستخدام الزبادي قليل الدسم. كديكور، يرش الطبق بالأعشاب الطازجة.
4. يوم البروتين.
   نصف كيلوغرام من الأسماك الخالية من الدهون أو اللحوم الغذائية. يؤكل في خمس حصص. يُسمح لك أيضًا بتناول كيلوغرام واحد من الخضار أو لتر واحد من الكفير قليل الدسم. يمكنك أيضًا استخدام الجبن القريش لملء جسمك بالبروتين. ستحتاج إلى نصف كيلوغرام من الجبن بنسبة 4٪ ولتر واحد من الزبادي الطبيعي.
5. يوم الحبوب.
   يتم تناول ثلاثمائة جرام من الحنطة السوداء بالتساوي في 5 وجبات. يمكن تناول الحنطة السوداء مع الكفير أو الحليب. وهذا يتطلب شرب أكثر من 3 لترات من الماء. بدلا من الحنطة السوداء، يمكنك استخدام 150 غراما من الأرز البني. يمكنك تناوله مع التفاح والجزر والفلفل الحلو.
6. يوم الصيام على الكفير.
   يستمر هذا التفريغ 10-12 ساعة فقط. ولكن مع هذه الفترة الزمنية، يمكنك بسهولة إزالة الوزن غير الضروري. يوصي الأطباء باستخدام أنواع مختلفة من الكفير. كل ساعتين تحتاج إلى شرب كوب من الكفير، بينهما يجب أن تشرب الماء. من الصعب البقاء على قيد الحياة على الكفير وحده، لذلك من الأفضل دمجه مع المنتجات الأخرى.
7. الكفير والجبن.
   تحضير 150 جرام من الجبن ولتر من الكفير. كل هذا يؤكل بالتساوي على مدار اليوم. يمكنك إضافة التوت والعسل إلى الجبن.
8. الكفير ودقيق الشوفان.
   تعلم كل امرأة أن دقيق الشوفان صحي للغاية. بالاشتراك مع الكفير، فإنه يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة.
9. الكفير والتفاح.
   تفريغ الكفير مع مزيج من التفاح يمكن أن يقلل من التسمم لدى النساء الحوامل.

يجب اختيار أي وصفات مع مراعاة الخصائص الفردية وتفضيلات الذوق.

القواعد الأساسية للتفريغ عند النساء الحوامل

القاعدة الأساسية هي عدم استخدام أيام الصيام حتى الثلث الثالث من الحمل.

يمكنك العثور في مصادر مختلفة على قائمة للصيام لمدة ثلاثة أيام. هذا النظام الغذائي خطير جدًا على النساء الحوامل. لا يمكن أن يستمر التفريغ أكثر من يوم واحد.

يمكن تكرار يوم الصيام بعد أسبوع على الأقل، وإلا سيكون هناك احتمال كبير لتدهور الحمل. لن يحصل الجنين على ما يكفي من العناصر الغذائية. قد تظهر تأخيرات في النمو الجسدي والفكري.

يجب أن تحتوي جميع أيام الصيام على قائمة نهائية تحتوي على 1500 سعرة حرارية. هذا هو بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها من أجل الأداء السليم لعمليات التمثيل الغذائي.

يتم تقسيم جميع المنتجات بالتساوي إلى 5-6 حصص ويتم استهلاكها كل 3-4 ساعات.

يجب استهلاك جميع الأطعمة ببطء. بعد كل شيء، فإن المضغ طويل الأمد هو الذي يسمح للجسم بأن يصبح أكثر شبعًا ويحافظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

مع أي نظام غذائي، قد تشعر بشعور قوي بالجوع، وفي هذه الحالة يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم. بعد يوم الصيام، يوصى بتناول أجزاء صغيرة حتى لا يعود الوزن المفقود.

إذا قمت بتنظيم يوم الصيام بشكل صحيح، فسوف ينخفض ​​\u200b\u200bوزنك بمقدار 300-800 جرام. الشيء الرئيسي هو القضاء التام على استهلاك الملح في هذا اليوم. بعد كل شيء، بدونها، سوف يفقد الجسم بنشاط السوائل غير الضرورية.

أيام الصيام للنساء الحوامل ضرورية لتحسين عملية التمثيل الغذائي في جسم الأم والطفل. يتم أيضًا تطبيع نشاط جميع الأعضاء الداخلية.

الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. لأسباب فسيولوجية، غالبا ما تشعر الأم الحامل بالرغبة في المضغ. وفي الوقت نفسه، تكتسب وزناً كبيراً وتحمل جنيناً كبيراً. يكون الطفل الذي يزيد وزنه عن 3.4 كجم معرضًا لخطر الإصابة أثناء الولادة. في هذه الحالة، سوف تتعرض قناة الولادة للمرأة أيضًا للإصابة. لذلك من الضروري مراقبة زيادة الوزن أثناء الحمل وضبط القائمة وترتيب أيام الصيام للنساء الحوامل إذا لزم الأمر.

الذي يحتاج إلى التفريغ

• يعد يوم الصيام للنساء الحوامل ضروريًا عندما تكتسب الأم الحامل وزنًا مكثفًا. هناك بعض معايير زيادة الوزن المتوسطة. لذلك، في الثلث الثاني من الحمل، يمكن للمرأة أن تكتسب 300 جرام في الأسبوع، وفي الثلث - 400 جرام في الأسبوع. إذا اكتسبت الأم أكثر من 500 جرام أثناء الحمل المفرد، فإن أيام الصيام ضرورية.
• يوم الصيام ضروري للنساء ذوات الوزن الكبير في البداية، وتشخيص السمنة من أي درجة، والتي تم إجراؤها قبل الحمل.
• يعد التفريغ ضروريًا إذا بدأ ضغط دم المرأة الحامل في الارتفاع أو ظهر عدم انتظام ضربات القلب.
• للتورم.
• بعد الأعياد والأعياد مع وجبات وفيرة.
• أثناء التسمم.
• في حالة تفاقم الحساسية.
• وأيضا في حالة وجود أمراض مزمنة - الجهاز الهضمي، تحص بولي، مرض السكري.
• عندما تظهر العلامات الأولى لنزلات البرد أو غيرها من مظاهر انخفاض المناعة.

كم مرة يجب عليك تفريغ؟

يشار إلى أيام الصيام للنساء الحوامل بعد 28 أسبوعًا. في هذا الوقت، تكون جميع أعضاء الطفل قد تشكلت بالفعل، ويستمر الجنين في النمو في الرحم. هناك زيادة مكثفة في الوزن جارية. لن تسبب أيام الصيام خلال هذه الفترة مشاكل، ولكنها ستسمح لك بتقليل كمية الأنسجة الدهنية.

خلال فترة الحمل يزداد وزن المرأة من 10 إلى 15 كجم (طبيعي). في الوقت نفسه، فقط 3-3.5 كجم لكل طفل. كل شيء آخر هو زيادة وزن الأم. أي أن الرحم يصبح أثقل بمقدار 1 كجم والصدر بمقدار 0.5 كجم. يظهر السائل الأمنيوسي الذي يمكن أن يصل وزنه وقت الولادة إلى 1.5-2 كجم. يتم إطلاق المشيمة في تجويف الرحم، ويمكن أن يصل وزنها إلى 0.8-1 كجم. أما الباقي، الذي يزيد وزنه عن 4 كجم، فيتم إضافته على شكل رواسب دهنية في جسم الأم. وهذه الدهون هي التي يجب السيطرة عليها في أيام الصيام.

تكرار أيام الصيام يكون مرة واحدة كل 7-10 أيام. تكرار هذه يعتمد على زيادة الوزن. إذا كان صغيرا نسبيا (من 400 إلى 500 غرام)، يكفي "التفريغ" مرة واحدة كل 10 أيام. إذا كانت زيادة الوزن كبيرة (أكثر من 500 جرام)، فمن الضروري "التفريغ" بشكل متكرر، مرة واحدة في الأسبوع.

خلال فترة الحمل، اتباع نظام غذائي لمدة يوم واحد يكفي. يجب ألا تقوم بالتفريغ لمدة تزيد عن 2-3 أيام أو أكثر.

ماذا يعطي يوم الصيام؟

بالإضافة إلى تطبيع الوزن، فإن أيام الصيام الدورية أثناء الحمل يمكن أن تحسن عملية الهضم وتزيد من مقاومة الالتهابات. هم:

1. فهي تزيل بعض السموم من الأمعاء، وبالتالي تزيد من مقاومة الالتهابات وتحسن المناعة.
2. يوم الصيام يعمل على تطبيع ضغط الدم - وهذا مهم للنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم.
3. التفريغ يقلل من التورم الذي يلاحظ عند 80٪ من النساء في أواخر الحمل.

يوصى بأيام الصيام للنساء الحوامل في الثلث الثالث والثاني من الحمل بالنسبة لمعظم النساء.

قواعد التفريغ

لذلك، نخطط ليوم صيام للمرأة الحامل. لخسارة الوزن عليك اتباع القواعد التالية:

• يجب أن تكون قائمة يوم الصيام مألوفة للمرأة الحامل. هذا يرجع إلى امتصاص المنتجات. تقوم الإنزيمات بتفكيك مكونات الطعام في الأمعاء. وهي مخصصة لبعض المنتجات الغذائية. لذلك، يتم هضم الطعام غير العادي بشكل سيئ وغالبًا ما يسبب ردود فعل تحسسية أو اضطرابات. ملاحظة: يمكنك قضاء أيام الصيام حتى على البرتقال، إذا كان هذا الطعام مألوفاً لدى المرأة.
• من الضروري أن يصاحب يوم الصيام تمارين بدنية ممكنة. ملحوظة: ممارسة الجمباز وأداء الحركات البدنية أمر ضروري طوال فترة الحمل. لا يمكنك بدء الدراسة بشكل حاد ونشط في الثلث الثالث من الحمل. وهذا يمكن أن يسبب الولادة المبكرة، عندما يكون الجنين لم يكتمل نموه بعد ويكون جاهزًا للولادة.
• من الضروري الحفاظ على نظام الشرب. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية إزالة السموم وتعزيز تأثير التنظيف. كمية السائل في يوم الصيام 1.5-2 لتر. ما هو مناسب للشرب: كومبوت غير محلى من الفواكه الطبيعية والفواكه المجففة والشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب بدون نكهات أو إضافات ومياه نظيفة. المهم - لا تشرب المياه الغازية.
• مضغ الطعام لفترة طويلة. قليل من الناس يعرفون أن عملية هضم الطعام تبدأ في الفم. هنا، في تجويف الفم، يتم تشكيل الشعور بالشبع. مضغ كل قطعة لمدة طويلة يتيح لك الشعور بلحظة الشبع في الوقت المناسب، وسد جوعك بكمية قليلة من الطعام .

وشيء آخر: يجب أن يكون العشاء عشية التفريغ خفيفًا - الخضار المطبوخة على البخار والنيئة ومنتجات الألبان.

خيارات قائمة يوم الصيام

دعونا نلقي نظرة على المنتجات التي تستخدم في أغلب الأحيان في أيام الصيام. ماذا يعطون للجسم وما هي الفوائد التي يجلبونها للطفل المتنامي.

يوم على الكفير - مثالي لأي فترة

تحتوي منتجات الألبان - الكفير والحليب المخمر - على الكالسيوم الضروري للجسم والبروبيوتيك المهم لعملية الهضم. تحتوي منتجات الألبان المخمرة على مجموعة من البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية التي تضمن هضم الطعام. إن تناول البكتيريا الحية مع الحليب المخمر والكفير يجدد تكوين النباتات البكتيرية الصديقة. ما يشفي جسد المرأة الحامل. يسمى:

1. يتم هضم الطعام بشكل أفضل. تصبح تغذية المرأة الحامل أكثر اكتمالاً. يتلقى الطفل في الرحم المكونات الغذائية اللازمة بكميات كافية وينمو بشكل طبيعي.
2. يتم تحفيز وظيفة الأمعاء. وهذا يضمن إخلاء البراز في الوقت المناسب وإزالة السموم من تجويف الأمعاء. تتخلص الأمعاء الغليظة والدقيقة من الرواسب البرازية.

مع نظام الكفير الغذائي، تشرب المرأة الحامل ما يصل إلى 300-400 مل من الكفير أو الحليب الحامض في وقت واحد. الكمية الإجمالية لمنتج الحليب المخمر تصل إلى 2 لتر يوميًا. تحتاج إلى شربه في رشفات صغيرة. في الوقت نفسه، يجب أن تبقى كل رشفة في الفم، كما لو كان "مضغ الطعام السائل".

يمكن إثراء يوم من مشروب الحليب المخمر بالفواكه الطازجة أو المجففة بدون سكر.

الزبادي المعبأ الذي يتم شراؤه من المتجر ليس مناسبًا ليوم الصيام. أنه يحتوي على السكر والمنكهات. لمن لديهم حموضة عالية فمن الأفضل قضاء يوم صيام على الحليب المخمر. يمكنك أيضًا استبدال الكفير بالحليب الحامض - عند الحموضة الطبيعية.

يوم على التفاح - المنطقة الوسطى

التفاح من الفواكه ذات الأسعار المعقولة ويمكن استخدامه أيضًا في أيام الصيام أثناء الحمل. يحتوي لب وقشر التفاح على الكثير من المواد المفيدة والفيتامينات والعناصر الدقيقة. وهي غنية بشكل خاص بالحديد - في تلك الأصناف التي يتحول لون لحمها إلى اللون البني في الهواء الطلق ويتأكسد ليشكل لونًا بنيًا فاتحًا.

ينبغي تناول التفاح في موسمه. في منتصف الصيف - أصناف الصيف المبكرة النضج. في الخريف والشتاء - أصناف شتوية ذات تخزين طويل الأمد.

جنبا إلى جنب مع التفاح، يمكنك تناول كمية صغيرة من العسل - ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين خلال اليوم.

بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من ارتفاع الحموضة، ينصح بقضاء أيام الصيام على التفاح الحلو. وعلى الرغم من زيادة كمية السكريات في اللب، إلا أنه يحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والإنزيمات الحية، لذلك فهو مفيد، على الرغم من طعمه الحلو.

يوم الفاكهة - للمناطق الجنوبية

التفاح هو أحد الخيارات لنظام غذائي الفاكهة. يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي متنوعًا جدًا إذا قمت بإنشاء قائمة صيام لأي فاكهة أو توت. لتناول الإفطار والغداء والعشاء يمكنك تناول البرقوق والمشمش والكمثرى والتوت والفراولة والكشمش والتوت الأسود (حسب الموسم).

لأيام الصيام أثناء الحمل، يتم استخدام الفواكه الطازجة. أي أنواع من المنتجات المعلبة ليست مناسبة لتفريغ القوائم.

في فصل الشتاء، في غياب الخضروات الطازجة، يمكنك "تفريغ" الفواكه المجففة. للقيام بذلك، استخدم التجفيف المحضر بدون شراب السكر والمحليات الأخرى. ويفضل أن تكون محلية الصنع.

يمكنك تجفيف وتحضير أي توت وفواكه للاستهلاك الشتوي - البطيخ والبطيخ والكمثرى والخوخ. يتم تحضيرها في مجفف منزلي، وتخزينها في عبوات زجاجية، وتناولها في الشتاء على شكل حلويات صحية أو ضمن قائمة الصيام للمرأة الحامل.

حمية الخريف: يوم على البطيخ

هذا هو البديل من نظام الفاكهة والتوت - أفضل يوم صيام أثناء الحمل مع الوذمة. يوصى به بالتأكيد للنساء المصابات بأمراض الكلى (بدون حصوات في القنوات الكلوية). يُشار أيضًا إلى يوم البطيخ للنساء المصابات بالتهاب المثانة.

عند حمل طفل، تتغير الأعضاء الداخلية للمرأة، مما يفسح المجال للجنين المتنامي. غالبًا ما يؤدي إزاحة البراعم إلى استقرار الرمال. تسمح لك حمية البطيخ في الخريف بغسل الرمال دون انتظار نهاية الحمل.

التفريغ على الحبوب والكفير - للشهر الثامن والتاسع

هذا الخيار ليوم الصيام مناسب للنساء المرضعات، لأنهن بحاجة إلى الحفاظ على إنتاج حليب الثدي. من أجل "التفريغ" اللطيف، يتم استخدام الرقائق - دقيق الشوفان والقمح والذرة والحنطة السوداء. يتم بيعها في أقسام الأغذية الصحية. لتحضير وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، تُسكب الرقائق بالكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي محلي الصنع وتترك لتنتفخ لمدة 20-30 دقيقة. خلال هذا الوقت، سوف يمتصون منتج الحليب المخمر، ويزداد حجمهم ويصبحون قابلين للهضم.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى الكفير. سيزيد الحلاوة ويضيف الفوائد. يحتوي العسل على عناصر دقيقة في شكل قابل للهضم. في مثل هذا النظام الغذائي، لن يطارد الجوع المرأة.

يوم على الكفير والجبن - في الثلث الثالث من الحمل

يعد الكفير والجبن القريش أول الأطعمة التكميلية التي يتم إعطاؤها للرضيع عند بلوغه عمر 5-6 أشهر. هذا طعام كامل يحتوي على العديد من المواد المفيدة وكمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات. على الكفير والجبن، يمكنك قضاء أيام الصيام بنجاح في أي الثلث من الحمل.

لكي لا يخلق نظام الكفير الرائب شعوراً بالجوع، من الضروري أن يعتاد جسم المرأة الحامل على منتجات الألبان. تحتاج الأمعاء إلى إنزيمات لتكسير بروتين الحليب والدهون. للقيام بذلك، تحتاج إلى استهلاك منتجات الألبان يوميا.

يعلم الجميع فوائد أيام الصيام، على الرغم من صعوبة الإجابة على السؤال حول مدى قبول هذا النمط من الأكل للمرأة الحامل. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن اتباع نظام غذائي صارم "للتجويع" أثناء الحمل هي بطلان صارملكن إعطاء جهازك الهضمي فترة راحة من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يكون ضروريًا في بعض الأحيان.

في بعض الحالات، حتى الأطباء ينصحون بعض النساء "بتفريغ" الجسم قليلاً من أجل منع زيادة الوزن بشكل كبير، وكذلك لتحسين امتصاص العناصر الغذائية، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وتصحيح الاضطرابات الأخرى.

مؤشرات للاستخدام

يمكن التوصية بأيام الصيام الدورية للحامل في الحالات التالية:

• غير متساو أو أثناء الحمل.
• ظهور أعراض أخرى.
• حادثة .

مهمقبل أن تقرري قضاء أيام الصيام، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب الذي يراقب الحمل، وإذا لزم الأمر، الخضوع لأنواع إضافية من الفحوصات.

موانع

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• بعض الاضطرابات الأيضية:، وما إلى ذلك (في هذه الحالات، من الضروري الالتزام بأيام مختارة خصيصا، باستثناء أيام الصيام العادية)؛
• عدد من المشاكل في الجهاز الهضمي (التهاب المعدة، التهاب القولون، وما إلى ذلك)؛
• نقص وزن الجسم.

ترتيب السلوك

عند تنظيم رجيم الصيام خلال فترة الحمل يجب مراعاة عدد من النقاط المهمة:

• يجب ألا يتم تناول نوع واحد من الطعام أكثر من مرة واحدة كل 7 إلى 10 أيام؛
• يجب تبديل أنواع أيام الصيام، على سبيل المثال: هذا الاثنين - يوم الجبن، اليوم التالي - يوم التفاح؛
• أثناء الصيام، يجب عليك تناول نوع واحد من المنتجات، على الرغم من أن بعض خبراء التغذية يسمحون بمزيج من المنتجات من نفس المجموعة (على سبيل المثال، التفاح والكمثرى أو الجبن)؛
• يجب عليك شرب حوالي لترين من الماء خلال اليوم؛
• يجب أن تأكل كثيرًا ولكن بكميات صغيرة لمنع ظهور شعور قوي بالجوع.
• إذا ساءت حالتك الصحية أو ظهرت أي أعراض غير سارة، عليك العودة فوراً إلى نظامك الغذائي الطبيعي.

أمثلة على أيام الصيام

أشهر أنواع أيام الصيام أثناء الحمل هي:

• تفاحة– خلال اليوم عليك تناول حوالي 1.5-2 كجم بشكلها المعتاد أو على شكل سلطة فواكه مع إضافة. إذا بدت الفاكهة حامضة جدًا، يمكنك خبزها في الفرن.
• فاكهة- يتم إجراؤه بنفس طريقة التفاح، ولكن مع إدراج عدة أنواع من و (، وما إلى ذلك) في النظام الغذائي.
• الحليب المخمرة– في النظام الغذائي اليومي من الضروري تضمين أي منتج من تخمير حمض اللاكتيك (عادة الكفير) بمحتوى دهني يبلغ حوالي 1.5٪. يمكنك شرب ما يصل إلى لتر ونصف من المشروب طوال اليوم. يجب عليك الاهتمام جيدًا بنضارة المنتج وطعمه، والتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية لتجنب عسر الهضم.
• عصير- خلال اليوم يمكنك شرب لتر واحد من أي عصير فواكه أو خضار (يفضل أن يكون طازجا أو على الأقل منتج بالاستخلاص المباشر).
• الخضروات- يُسمح لك بتناول ما يصل إلى 1.5 كجم من الأطعمة الطازجة أو المسلوقة (الكوسا، اليقطين، إلخ) خلال اليوم.
• الحنطة السوداء– يجب غسل كوب واحد (250-300 مل) من الحنطة السوداء وغليها وتناولها خلال اليوم.
• أرز- يشبه يوم صيام الحنطة السوداء. يمكن أيضًا تتبيل الأرز (يفضل البني أو البني) بالقطع أو عصير الليمون أو قليل من القرفة.
• سمكة– يُسمح لك بتناول حوالي 400 جرام من الأسماك قليلة الدسم على مدار اليوم.
• اللبن الرائب والتوت– يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي 600-800 جرام من الأطعمة المتنوعة