يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو فكونتاكتي

موقع إلكترونيلقد وجدت 5 طرق لحساب الوزن الأمثل الذي يستخدمه محترفو اللياقة البدنية.

الطريقة الأولى: مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم حساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).

سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. المجلدات

يُظهر مؤشر كويتيليت كمية الدهون في الجسم بشكل جيد، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يعطي صورة مرئية. ولكن يمكنك التحقق من جسمك للتأكد من أنه مثالي باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في الجسم من خلال النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. المعيار للرجال هو 0.85؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

الطريقة الثالثة. مع مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

P هو الطول في هذه الحالة، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

الطريقة الرابعة. صيغة بروكا

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسم) ناقص 110، وبعد 40 عامًا - الطول (بالسم) ناقص 100.

في هذه الحالة، يجب على الأشخاص الذين لديهم نوع جسم وهن (رفيع العظام) أن يطرحوا 10% من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين لديهم نوع جسم شديد الوهن (عريض العظام) إضافة 10% إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟ويكفي قياس محيط أنحف مكان على المعصم بالسنتيمتر.

الطريقة الخامسة. صيغة ناجلر

هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.54 سم) أكثر من 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

واحدة من أفضل الصيغ تم إنشاؤها بواسطة المنهجي الخبير جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.

1. محيط المعصم مضروبا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
2. 85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
3. للحصول على محيط خصرك، عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.
4. 53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
5. بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.
6. يبلغ محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36% من محيط الصدر.
7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب؛ فالأرقام لها قيمة متوسطة إحصائية.

بعض الخيارات الإضافية لنسب الطول والوزن:

1. تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل بـ 25 سم من محيط الورك، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريبًا.
2. يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ: الارتفاع بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستبني بشكل متناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم، ومحيط الورك والصدر حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت مقاس الملابس 48.
3. إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.
4. بالنسبة للنساء والفتيات متوسطي الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوغرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

ويعتبر مؤشر نسبة الخصر إلى الورك مؤشرا أكثر دقة للصحة من مؤشر كتلة الجسم لأنه يمكن أن يظهر الفرق في شكل الجسم بين شخصين لهما نفس مؤشر كتلة الجسم.

ماذا تظهر نسبة الخصر إلى الورك؟

تقيس نسبة الخصر إلى الورك مدى صغر خصرك مقارنة بالوركين.

الخصر - الوركين للرجال والنساء

يتم تفسير نسب الخصر إلى الورك بشكل مختلف بالنسبة للرجال والنساء. وبالنسبة للرجال فإن هذه النسبة عادة ما تكون أعلى منها لدى النساء.

ما هو الفرق الأمثل بين الخصر والوركين؟

بالنسبة للنساء، تعتبر النسبة الأفضل أقل من 0.8 (الخصر الضيق - الوركين العريضين)، للرجال - 0.9 (الخصر الأوسع).

بالنسبة لكل من الرجال والنساء، تزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الأخرى المرتبطة بالوزن بشكل حاد عندما تكون نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 1.

نسبة الورك إلى الخصر المثالية

منذ العصور القديمة، تم اعتبار نسبة الخصر إلى الورك المثالية 0.7.

مؤشر الخصر والورك لتحديد نوع الجسم

بناءً على حجم الخصر والوركين، يتم تحديد الأنواع الرئيسية من الأشكال - التفاح والكمثرى والساعة الرملية.

تظهر بعض الأبحاث أن المؤشر الأكثر دقة للمخاطر هو نسبة الخصر إلى الورك.

ولكن وفقا لدراسات أخرى، فإن محيط الخصر باستثناء الوركين هو الأكثر موثوقية. توفر الآلة الحاسبة كلا المؤشرين حتى لا تفوت المخاطر المحتملة.

حجم الخصر ومؤشر كتلة الجسم

مع مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، حتى محيط الخصر المتزايد لا يزيد من المخاطر. بينما مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، فإن حجم الخصر الأصغر يزيد من احتمالية حدوث مشاكل صحية. ويرتبط حجم الخصر الكبير بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25. القيم في المنطقة عالية الخطورة هي الخصر أكثر من 102 سم للرجال وأكثر من 88 سم للنساء.

» لتخزين وتفسير نتائج الاختبارات المعملية (اختبارات الدم، اختبارات البول، وما إلى ذلك).

الرقابة الصحية

لمراقبة صحة العين، يجب فحصها من قبل طبيب عيون مرة كل عامين بعد 40 عامًا، وتحديد ضغط العين سنويًا.

الأكل الصحي

لا تستهلك أكثر من 5 جرام (ملعقة صغيرة) يوميًا. هذا سوف يحميك من مشاكل استقلاب الماء والملح في الجسم.

خريطة الأنثروبومترية

استخدم " " لتحديد مؤشر كتلة الجسم ونوع الجسم وتحديد مشاكل الوزن.

النشاط البدني

للوقاية من الخمول البدني، قم بزيادة نشاطك البدني المنتظم إلى ما لا يقل عن (150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا)، وحاول التحرك أكثر.

البطاقة الصحية

من خلال تعبئة "البطاقة الصحية"، سوف تحصل على معلومات كاملة عن حالتك الصحية.

الأنثروبومترية

لمراقبة صحة العين، يجب فحصها من قبل طبيب عيون مرة كل عامين بعد 40 عامًا، وتحديد ضغط العين سنويًا.

تجنب الإصابة بالسمنة في منطقة البطن، والتي تزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وغيرها. انتبه: بالنسبة للرجال يجب ألا يتجاوز 94 سم، للنساء - 80 سم.

» لتخزين وتفسير نتائج الاختبارات المعملية (اختبارات الدم، اختبارات البول، وما إلى ذلك).

للحصول على نظام هضمي صحي وتوازن سليم بين العناصر الغذائية، اجعله أساس نظامك الغذائي، وتناول ما لا يقل عن 6-8 حصص يوميًا (300 مل من العصيدة الكاملة و200 جرام من خبز النخالة).

لمراقبة صحة الجهاز التنفسي، قم بإجراء التصوير الفلوري مرة واحدة في السنة وفحصه من قبل الطبيب المعالج.

الكحول

لمراقبة صحة العين، يجب فحصها من قبل طبيب عيون مرة كل عامين بعد 40 عامًا، وتحديد ضغط العين سنويًا.

لا تتجاوز 20 مل من الإيثانول للنساء و 30 مل من الإيثانول للرجال. هذه هي أفضل طريقة لتقليل الضرر الناتج عن شرب الكحول.

» لتخزين وتفسير نتائج الاختبارات المعملية (اختبارات الدم، اختبارات البول، وما إلى ذلك).

لتجنب مشاكل الوزن ومستويات الجلوكوز في الدم، حدد الاستهلاك إلى 6 ملاعق صغيرة يوميًا (للنساء)، و9 ملاعق صغيرة يوميًا (للرجال).

» لتخزين وتفسير نتائج الاختبارات المعملية (اختبارات الدم، اختبارات البول، وما إلى ذلك).

لمراقبة صحة نظام الغدد الصماء، قم بإجراء اختبار الجلوكوز في الدم بشكل دوري.

المنظمات

ابحث عن التخصص المناسب والمؤسسة الطبية والمنظمة المتخصصة في مجال الصحة ونمط الحياة الصحي في قسم "".

تدخين

أقلع عن التدخين أو لا تبدأ إذا كنت لا تدخن - فهذا سيقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي وسرطان الرئة وعدد من "أمراض المدخنين" المحددة الأخرى.

الآلات الحاسبة

استخدم "" لحساب مؤشر كتلة الجسم ومؤشر التدخين ومستوى النشاط البدني ومؤشرات القياسات البشرية وغيرها من المؤشرات.

» لتخزين وتفسير نتائج الاختبارات المعملية (اختبارات الدم، اختبارات البول، وما إلى ذلك).

لمراقبة صحة الجهاز الهضمي، قم بإجراء فحص عند الطبيب المعالج مرة واحدة سنويًا، لتحديد مؤشر كتلة الجسم ومستوى الكوليسترول في الدم، وإذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، قم بإجراء فحص سرطان القولون.

» لتخزين وتفسير نتائج الاختبارات المعملية (اختبارات الدم، اختبارات البول، وما إلى ذلك).

لمراقبة صحة نظام القلب والأوعية الدموية لديك، قم بفحصك من قبل المعالج مرة واحدة في السنة، وقم بقياس ضغط الدم بانتظام وإجراء فحص الدم للكوليسترول.

لمراقبة صحة العين، يجب فحصها من قبل طبيب عيون مرة كل عامين بعد 40 عامًا، وتحديد ضغط العين سنويًا.

للحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم، لا تستهلك أكثر من 170 جرامًا يوميًا (بما في ذلك اللحوم الحمراء والدواجن).

للوقاية من الخمول البدني، قم بزيادة نشاطك البدني المنتظم إلى ما لا يقل عن (150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا)، وحاول التحرك أكثر.

قم بتعبئة استبيان حول أجهزة الأعضاء، واحصل على رأي شخصي حول كل نظام وتوصيات لمراقبة الصحة.

طب الأسنان

قم بزيارة طبيب الأسنان مرة واحدة على الأقل سنويًا، وقم بمعالجة أسنانك في الوقت المناسب وتخلص من الجير، مما يمنع تطور أمراض الفم الخطيرة.

زيادة الوزن

راقب وزنك دون تجاوز النطاق الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم: من 19 إلى 25. لحساب مؤشر كتلة الجسم والتحكم فيه، استخدم "".

ضغط

لا تسمح بتطور الأمراض المزمنة، المحفوفة بتدهور خطير في الرفاهية وانخفاض نوعية الحياة: حل المشكلات الناشئة في الوقت المناسب، والراحة، والحصول على قسط كاف من النوم، وقيادة نمط حياة صحي.

الاختبارات

قم بإجراء عدد من اختبارات المعلومات المفيدة في القسم "": ستساعدك البيانات التي تم الحصول عليها على تحديد المشكلات أو تعديل خطة نمط حياتك الصحي.

خيارات لحساب الوزن الطبيعي وأحجام الجسم لارتفاعات مختلفة.

الآن أصبحت العديد من الفتيات شغوفات بشخصياتهن، ويرجع ذلك إلى الموضة الملائمة للنحافة. والأحزن في الأمر أن الوزن يزيد مع تقدم العمر ولا حرج في ذلك. على الرغم من ذلك، فإن العديد من ممثلي الجنس العادل يتفاعلون بشكل حاد للغاية مع الكيلوغرامات المكتسبة. سنخبرك في هذه المقالة بكيفية تحديد معلمات الوزن والحجم المثالية لطولك ووزنك.

لتحديد مؤشر Quetelet، تحتاج إلى رفع طولك بالسنتيمتر إلى القوة الثانية، أي تربيعه. فقط اضرب طولك بنفس الرقم. الآن اقسم الوزن على المقدار الناتج واضربه في 100. الرقم الأمثل للنساء هو 19-24 وللرجال 19-25. يوضح الجدول معايير مؤشر كتلة الجسم وخطر الإصابة بأمراض خطيرة.

هناك خيار آخر لتحديد الوزن المثالي وهو صيغة بروك. يعتقد الكثير من الناس أنه يكفي طرح 110 من الطول، وسيكون هذا هو الوزن المثالي للجسم. هذه في الواقع صيغة مبسطة للغاية. من الصحيح طرح 100 من الطول بالسنتيمتر، إذا كان طولك يصل إلى 165 سم، وإذا كان طولك في حدود 165-175 سم، فأنت بحاجة إلى طرح 105. وإذا كان طولك أكثر من 175 سم، اطرح 110.

لكن هذه ليست حسابات نهائية. نوع الجسم له أيضًا أهمية كبيرة. والحقيقة هي أن الأشخاص الذين لديهم نفس الطول والوزن يبدون مختلفين تمامًا، ويرجع ذلك إلى اختلاف نسبة الدهون وكتلة العضلات في الجسم، وكذلك سمك العظام. إذا كان لديك عظام واسعة، فقم بإضافة 10٪ إلى الوزن الذي حصلت عليه الصيغة، وإذا كان لديك معصمين وكاحليين رفيعين، فعلى العكس من ذلك، قم بطرح 10٪.

على سبيل المثال، يجب أن يكون وزن طفلين وفتاة يبلغ طولها 168 سم 63 كجم. لكن إذا كانت السيدة ذات عظام رفيعة وكتلة عضلية قليلة، فأنت بحاجة إلى طرح 63-6.3 = 56.7 كجم من هذا الرقم. إذا كانت الفتاة كبيرة في نفسها، أي ذات عظمة واسعة، فإن وزنها المثالي مع ارتفاع 168 سم سيكون 63 + 6.3 = 69.3 كجم. ومع ذلك، إذا قمت بمقارنة البيانات الخارجية لهؤلاء الفتيات، فلن ترى فرقًا كبيرًا.

هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم:

• رقيقة الجوفاءنوع الجسم (الوهن). هؤلاء النساء نحيفات جدًا، لكن وزنهن يكتسبن أيضًا بسرعة كبيرة. كمية وزن الجسم تعتمد بشكل كبير على التغذية. إنهم نشيطون وحيويون، والتمثيل الغذائي لديهم جيد. لكن العضلات ضعيفة والعظام رقيقة.
• طبيعينوع الجسم (عادي الوهن). النساء في هذه اللياقة البدنية محظوظات. كقاعدة عامة، لديهم شخصية جميلة ومتناسبة. تتميز أبعاد الجسم الرئيسية بالنسبة الصحيحة.
• عريض العظام(فرط الوهن). هؤلاء النساء أنفسهن كبيرات جدًا، في حين أن كمية الدهون لديهن صغيرة نسبيًا. كتلة العضلات لائقة والعظام واسعة. إنهم قصيرو القامة ولديهم أرجل قصيرة.

لتحديد نوع جسمك، يكفي قياس محيط معصم يدك العاملة: بالنسبة للوهن فهو أقل من 16 سم، بالنسبة للوهن الطبيعي فهو من 16 إلى 18.5 سم، بالنسبة للوهن الزائد - أكثر من 18.5 سم.

هناك العديد من الصيغ لحساب حجم الخصر:

• أبسط طريقة يمكن اعتبارها حساب حجم الخصر على أساس الطول. للقيام بذلك، عليك أن تطرح 100 من طول جسمك، أي أنه مع ارتفاع 169 سم يجب أن يكون خصرك 69 سم، ولكن هذا ينطبق على النساء ذوات سماكة العظام الطبيعية. إذا كانت الفتاة رقيقة العظام وعضلاتها غير متطورة، فإن القيمة هنا قد تنخفض بمقدار 4-6 سم، والعكس صحيح، إذا كانت السيدة عريضة العظام، فيمكن إضافة 4-6 سم إلى القيمة الناتجة سيكون 75 سم.
• ليست هذه هي الطريقة الوحيدة لحساب حجم الخصر. وجد أستاذ علم النفس سينغ أن النساء الأكثر صحة وجاذبية هن اللاتي يساوي خصرهن 60-70% من محيط الورك. على سبيل المثال، إذا كان حجم الورك لديك 100 سم، فيمكن اعتبار الخصر المثالي 60-70 سم.
• يعتقد العديد من الأساتذة أنه للحصول على الخصر المثالي، من الضروري طرح 30 سم من محيط الورك، من حيث المبدأ، مع محيط الورك 100 سم، يجب أن يكون الخصر 70 سم. يعتقد الأطباء وأخصائيو الغدد الصماء أن الشخص يتمتع بصحة جيدة تمامًا ألا يتجاوز محيط الخصر 85% من محيط الورك. وهذا يعني أن الشخص لا يعاني من السمنة أو مشاكل في الغدة الدرقية.

هناك نسبة مثالية للوزن والطول بالنسبة للنساء، ويقترح كل متخصص حساب القيمة باستخدام صيغته الخاصة. أسهل طريقة هي طرح 100 من طولك، ولكن إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا، فاحسب 10-12٪ أخرى من الكتلة الناتجة. سيكون هذا هو الوزن المثالي. ولكن إذا كان عمرك أكثر من 50 عاما، على العكس من ذلك، أضف 5-7٪ إلى الرقم الناتج.

هناك عدة طرق شائعة لحساب وزنك المثالي. على سبيل المثال، صيغة لورنتز:

الوزن = (الطول – 100) – (الارتفاع – 150)/2

أي بالنسبة للفتاة التي يبلغ ارتفاعها 169 سم نحصل على:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59.5 كجم

لكن العديد من الأطباء يشيرون إلى أن هذا الوزن مناسب أكثر للنساء دون سن 35 عامًا وذوات بنية طبيعية. مع عظام واسعة، يمكنك إضافة بأمان 5-6 كجم إلى الكتلة الناتجة. يجب أن يتم نفس الشيء إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا.

هناك عدة جداول لنسبة الطول والوزن الطبيعي حسب العمر. مع التقدم في السن، تتدهور عملية التمثيل الغذائي، ويزداد وزن الجسم وفقًا لذلك. لتحديد وزنك المثالي استخدمي الجدول.

والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن النساء النحيفات لا يبدون أفضل فحسب، بل يتمتعن بصحة أفضل من صديقاتهن البدينات.

مميزات النحافة مقارنة بالوزن الزائد:

• يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. عادة، تفرط النساء ذوات الوزن الزائد في تناول الطعام، مما يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
• يتم تقليل احتمال الإصابة بالسرطان. كمية الكوليسترول أقل والوزن أقل والمناعة أفضل. وبناء على ذلك يكون الجسم كله أقوى.
• الضغط الطبيعي. يتقلب ضغط جسم المرأة باستمرار، لكن النساء النحيفات لا يعانين من هذه المشكلة.
• يتم تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. كلما زاد الوزن، زاد الضغط على المفاصل. وهذا يعني أن الغضاريف ومواد التشحيم الموجودة بين العظام تتآكل بسرعة.
• النشاط البدني أسهل. كلما كان الوزن أخف، كان من الأسهل صعود الدرج وخلف المركبات.

إذا كانت المعلمات الخاصة بك لا تتناسب مع المعلمات المثالية على الإطلاق، فلا تثبط عزيمتك. هذا يعني أن لديك شيئًا تسعى جاهداً من أجله ولا تسترخي.

فيديو: معايير الوزن والطول للنساء

آنا 25.04.2017 15:37

إنه شيء غريب: المعلمات الخاصة بي هي 83-58-60-83-84. إذا طرحت 30 من 83، نحصل على 55. بشكل عام، أنت تعرف الكثير من النساء اللاتي لديهن مثل هذا الخصر، ينظر إليّ الناس حيرة ، يقول الكثيرون إن لدي خصرًا نحيفًا لم ير أحدًا بعد ، ولكن 50-55... كان لدى والدتي واحدة ، لكن طولها 150 سم فقط ، وهناك بالطبع خصر فريد من نوعه 20 سم ولكن أولاً يتم تحقيق ذلك بشكل مصطنع ، وثانيًا ، يبدو فظيعًا: رأس ضخم وأكتاف عريضة على ما يبدو على خلفية خصر كذا وكذا ووركين عريضين مقارنة بالخصر ، آسف، عدم التناسب التام في الجسم، أين الانسجام... هذا ليس ممتعًا من الناحية الجمالية، بالطبع، إنها أيضًا مسألة دستورية، لدي انتقال حاد من الصدر الموسع إلى حد ما خصري وقبل أن أصبح ممتلئًا بـ 11 كجم، كان خصري ممتلئًا بالدهون، وكان محيطه حوالي 70 سم وكان لا يزال ملحوظًا قبل أن أعتبر وزني كعكة ذات ساقين، لكن هذا لم يكن كذلك على الإطلاق على الرغم من أن مشكلتي هي أنني لست نحيفًا، وليس نحيلًا، علاوة على ذلك، لدي طبقة دهنية سميكة جدًا وبشرتي فضفاضة بشكل طبيعي. إنه عار لذلك يجب أن أفقد الوزن وأخسره عظام ضيقة جدًا، أصبحت مثل تلميذة، لكن لا توجد طريقة لممارسة الرياضة (أنا أم لطفلين ومعيل الأسرة. كل شيء يقع على عاتقي وحدي، مع عملية التمثيل الغذائي المثيرة للاشمئزاز، فإن فقدان الوزن أمر صعب للغاية). بالنسبة لي بجد وبتضحيات كبيرة، لو كنت أعرف ما سأضحي به، لما بدأت في فقدان الوزن للمرة الأخيرة. أختي نحيفة، رغم أنها الآن تزن أكثر مني، لكنها لا تبدو ناعمة جدًا أنثوية، إلا أنها لا تملك خصراً تقريباً، فقط جسم طويل ورفيع، بدون المنحنيات المميزة للشخصية الأنثوية. أنا أيضاً أحب هذه الأنواع، على الرغم من عدم وجود خصر نحيف، إلا أنها ليست عرضة للسمنة، حتى مع تقدم العمر. حتى لو زاد وزنهم، فإن الوزن لا يغير مظهرهم عمليًا. إنهم دائمًا يبدون لائقين ورياضيين. لا أعرف حتى مكان وجود الوهن على الإطلاق الوهن أحسّن صحتي، وأفقد شكلي (سمين)، لكني أبدو مريضًا، وليس رياضيًا ونحيفًا، حسنًا، ماذا أفعل، لا حظ...