أصبحت "بطن البيرة" عند الرجال و"ساحة" النساء في أسفل البطن شائعة بشكل متزايد، خاصة بعد منتصف العمر - 30-35 سنة. وأسباب ذلك هي نمط الحياة المستقر، وقلة النشاط البدني، والتغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر، وسوء التغذية غير الصحية. ما هي الأطعمة التي تجعل بطنك ينمو ولماذا هو سؤال مهم، لأن معرفة الإجابة عليه ستساعدك على التخلص من الدهون في هذه المنطقة التي تعاني من مشاكل، وترتيب قوامك، وتحسين صحة الجسم.

ما الذي يسبب نمو دهون البطن؟

إن تناول الأطعمة التي تساهم في تراكم الترسبات الدهنية على البطن والجوانب وأسفل الظهر ليس هو السبب الوحيد لظهور الدهون في منطقة الخصر. تنمو بطن المرأة والرجل لأسباب مختلفة وليس بنفس الطريقة. هناك نوعان من رواسب الدهون - الدهون العميقة أو الحشوية، والدهون السطحية تحت الجلد.

تترسب الدهون العميقة على الأعضاء الداخلية لتجويف البطن بسبب الاضطرابات الأيضية أو التغيرات الهرمونية. عند النساء، يمكن أن يحدث هذا أثناء أو بعد الحمل، وانقطاع الطمث، عند الرجال - بعد سن الثلاثين. التغذية ليس لها أي تأثير تقريبًا على هذه العمليات، فمن الصعب محاربة رواسب الدهون الحشوية - وهذا يتطلب الكثير من الوقت والجهود الكبيرة لتغيير نمط حياتك.

يحدث ظهور الدهون تحت الجلد بسبب زيادة الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي، وزيادة محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية، وعدم توازنها، وغيرها من الانتهاكات لمبادئ التغذية السليمة. من خلال فهم الأطعمة التي تجعل بطنك وجوانبك تنمو، يمكنك الحد من استهلاكها، وبالتالي إيقاف عملية تراكم الدهون السطحية والبدء في عملية فقدان الوزن.

الكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة وتوجد في جميع الأطعمة تقريبًا، بما في ذلك منتجات الألبان والخضروات والفواكه. تزيد نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الأوروبي قليلاً عن 50٪ من جميع المواد التي تدخل الجسم مع الطعام. اعتمادًا على سرعة تحلل السكر وتحويله إلى جلوكوز، يتم تقسيمها إلى بسيطة، أو سريعة، ومعقدة، أو بطيئة.

لا يمكنك استبعاد الكربوهيدرات تمامًا من قائمتك اليومية - سيتعين عليك تناول أنواع معينة فقط من الخضر. يتضمن النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن الحد من استهلاك الكربوهيدرات السريعة، والتي توجد في:

• منتجات الدقيق؛
• الخبز؛
• سكر؛
• بعض الحبوب
• معكرونة؛
• بطاطا؛
• موز؛
• بلح؛
• العنب.
• الصودا الحلوة.

بعد تناول أحد هذه الأطعمة، ترتفع مستويات السكر في الدم بسرعة، ولكنها تنخفض بنفس السرعة، مما يجعلك تشعر بالجوع. تحتاج الكربوهيدرات البطيئة إلى وقت طويل لتتحلل، وترتفع مستويات الجلوكوز تدريجيًا، فتشعر بدفعة من الطاقة، ويستمر الشعور بالشبع لعدة ساعات. يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة في النظام الغذائي المختار بشكل صحيح 1:3.

استهلاك الدهون الحيوانية

عند النظر في مسألة ما هي الأطعمة التي تساعد على نمو بطون النساء، علينا أن نذكر الدهون الحيوانية المشبعة. يمكن أن يؤدي فائضها إلى عدد من الاضطرابات الأيضية، واضطرابات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وغيرها من العواقب التي تهدد صحتك وحياتك. المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية:

• سمنة؛
• سالو؛
• اللحوم الدهنية؛
• أجبان دهنية.

من المستحيل التخلي تمامًا عن الدهون الحيوانية لعدد من الأسباب. يشاركون في امتصاص عدد من الفيتامينات، ويؤثرون على إنتاج عدد من الهرمونات، ويتكون منهم ثلث جميع خلايا الجسم. أثناء النظام الغذائي، استبدلي المنتجات المذكورة أعلاه بأخرى تحتوي أيضًا على دهون حيوانية، ولكن بكميات أقل:

• الالبان منخفضة الدسم؛
• بيض؛
• سمكة؛
• لحوم الدواجن؛
• لحم بقر؛
• لحم أرنب؛
• المأكولات البحرية قليلة الدسم.

طعام مالح

أثناء أي نظام غذائي، يوصى غالبًا بتجنب الملح. لا يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطبق عند إضافة الملح، وهناك مشكلة أخرى - احتباس السوائل في الجسم. عندما نفرط في تناول الأطعمة المالحة، نشعر بالعطش المتزايد، وهو ما يعد إشارة على بداية هذه العملية. عند ركود السوائل، يتباطأ التمثيل الغذائي وإزالة النفايات والسموم من الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ أو لا تفقد الوزن على الإطلاق. استبعد الأطعمة المدخنة والمخللات من نظامك الغذائي، وقم بإضافة الملح إلى طعامك ليس أثناء الطهي، بل بعد التقديم، وقبل الاستهلاك مباشرة.

الأطعمة المقلية

يمكن أن يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي ليس فقط بسبب المكونات التي يتكون منها، ولكن أيضًا بسبب طريقة تحضيره. يعد الطعام المقلي بالزبدة أو الزيت النباتي أحد الأعداء الرئيسيين للبطن المسطحة. أعط الأفضلية للأطباق المسلوقة أو المطبوخة على البخار، واخبز اللحوم والأسماك في الفرن أو الشواية. لا تقم بإعداد أطباق معقدة متعددة المكونات، استخدم مزيجًا من منتجين أو ثلاثة منتجات كحد أقصى.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للتخلص من دهون البطن؟

يصبح سبب نمو البطن عند النساء واضحًا بعد دراسة تركيبة أي منتج. لا يؤثر محتواها من السعرات الحرارية فحسب، بل أيضًا محتواها من الدهون والكربوهيدرات على تكوين الوزن الزائد حول الخصر. تزيد نسبة السكر في الطبق أو المشروب النهائي من حجم احتياطيات الدهون. خلال النظام الغذائي، من الضروري تقليل أو القضاء على استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية المشبعة والسكر (الجلوكوز والفركتوز والسكروز).

حلويات

الحلويات والمعجنات والكعك والمعجنات والكراميل والشوكولاتة هي منتجات تحتوي على كربوهيدرات سريعة في شكل نقي تقريبًا. إذا كنت ترغب في إيقاف عملية تراكم الدهون وفقدان الوزن، فمن الأفضل إزالتها تمامًا من نظامك الغذائي أثناء النظام الغذائي. استبدلها بالعسل (بكميات صغيرة - ملعقة كبيرة يوميًا) والفواكه المجففة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويتم امتصاصها بشكل أبطأ. ولهذا السبب، يتناقص الشعور بالجوع، بينما تشعر بموجة من الحيوية لفترة أطول.

ستلاحظ أن بطنك لم يعد ينمو بعد وقت قصير من استبعاد الأرز الأبيض والسميد ومنتجات الدقيق مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأول والأعلى جودة وجميع أنواع البسكويت والمخبوزات من نظامك الغذائي. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة، لذلك يجب استبدالها بالنظائر التالية:

• خبز النخالة أو الجاودار.
• الحنطة السوداء، الدخن، جريش الشعير، جريش الشوفان، جريش القمح، الشعير اللؤلؤي؛
• أرز بني؛
• المعكرونة المصنوعة من الحنطة السوداء أو دقيق الجاودار أو القمح القاسي.

لحم خنزير

بسبب محتواه العالي من الدهون المشبعة، يوصى بتجنب تناول لحم الخنزير. تعتبر اللحوم منتجًا مهمًا للحفاظ على الأداء الكامل لجسمنا، لذا بدلاً من شرائح لحم الخنزير، تناول لحم البقر أو الدواجن أو الأرانب المخبوزة. تحتوي الأسماك البحرية على نسبة عالية من الدهون الحيوانية، لذا فهي مناسبة أيضًا كنظير.

البطاطس

من أكثر الأطعمة الضارة بجسم نحيف ومناسب هي البطاطس المقلية بالزبدة أو الزيت النباتي. تحتوي مائة وخمسون جرامًا من هذا الطبق (حصة واحدة متوسطة الحجم) على أكثر من 300 سعرة حرارية - وهذا هو محتوى السعرات الحرارية في وجبة كاملة. المحتوى العالي من النشا يعزز امتصاص الكربوهيدرات ويزيد من خطر زيادة محيط الخصر. اخبز الخضروات الجذرية في الفرن بدون زيت وملح أو قم بغليها في غلافها إذا كنت تحب هذه الخضار - بهذه الطريقة ستقلل من خطر زيادة رواسب الدهون.

معكرونة

معكرونة القمح القاسي في حد ذاتها ليست منتجًا لتسمين البطن. يزيد محتواه من السعرات الحرارية ويضر بالجسم النحيف نظرًا لأن هذا الطبق يؤكل بشكل أساسي مع الصلصات الدهنية والصلصات المطبوخة بالزيت ويضاف إليه الجبن أو اللحوم المدخنة. وفي هذه الحالة تكون نحافة الخصر في خطر جسيم. يمكنك تناول المعكرونة مع الخضار أو الفطر المطبوخ بدون زيت، دون إضافة الكريمة الحامضة أو المايونيز أو الصلصات الأخرى.

المشروبات الحلوة

يضاعف السكر تقريبًا محتوى السعرات الحرارية لأي مشروب. ينطبق هذا على الشاي والقهوة والعصائر والكومبوت - أي مشروبات تشربها خلال النهار. لذلك، ينصح بالتخلص تدريجياً من السكر المضاف أو إضافة العسل كلما أمكن ذلك. إذا كان المذاق الحلو للشاي أو القهوة أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لك، فيمكنك محاولة البدء في استخدام مُحلي، مثل ستيفيوسيد، أثناء النظام الغذائي.

الكحول

شرب المشروبات الكحولية مثل البيرة يساهم في نمو بطن البيرة عند الرجال. السبب في ذلك ليس فقط المحتوى العالي من الكربوهيدرات فيه. تحدث زيادة في حجم البطن بسبب الوجبات الخفيفة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية - رقائق البطاطس والبسكويت واللحوم المدخنة. إن محتوى السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية ليس هو السبب في أنها ضارة بالشكل والمعدة النحيفة - فالكحول يحتفظ بالماء ويعطل عمليات التمثيل الغذائي ويثقل كاهل الكبد. مع نمو البطن، من الأفضل تجنب استخدام هذا المنتج.

يُحظر تمامًا تناول المشروبات الغازية الحلوة ليس فقط عندما تنمو معدتك، ولكن أيضًا عندما يكون لديك شخصية أنيقة. يحتوي كوب واحد من كوكا كولا على ما يقرب من 20 جرامًا من الكربوهيدرات - وهو ما يقرب من سُبع إجمالي الاحتياجات اليومية. مثل هذه المشروبات لا تروي عطشك، وشربها يمكن أن يكون مفيدا فقط إذا كنت بحاجة إلى زيادة مستويات السكر في الدم بسرعة وبشكل حاد.

الطعام السريع

مجموعة متنوعة من المنتجات الجاهزة، ما يسمى "الوجبات السريعة"، لا تعود بأي فائدة للجسم لعدد من الأسباب. أنها تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة، ويتم تناولها تقليديا مع الصلصات الدهنية، ولا تشبع الجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتجاوز السعرات الحرارية اليومية. أولئك الذين لديهم بطن متزايد بالفعل وأولئك الذين لم يبدأوا بعد في زيادة الوزن وإضافة عدة سنتيمترات إلى الخصر شهريًا يجب عليهم تجنب استخدامها.

كيفية التخلص من دهون البطن بشكل صحيح

من أجل التخلص من دهون البطن، لا يكفي التخلي عن الأطعمة غير المتوافقة (الجمع بين الكربوهيدرات والدهون الحيوانية)، والتوقف عن تناول السندويشات أو الكعك. قد يساعدك تناول الطعام بسرعة على البدء في فقدان الوزن، لكنه لن يتخلص تمامًا من دهون البطن. للحصول على انخفاض مستدام في حجم الخصر تحتاج إلى:

• تدريب عضلات البطن.
• زيادة النشاط البدني.
• تنفيذ إجراءات التدليك والعلاج الحشوي

يكمن مفتاح فقدان الوزن في منطقة معينة في اتباع نهج شامل لحل المشكلة. كن مستعدًا لحقيقة أنه لن يكون من الممكن تحقيق النتائج بسرعة والتخلص من البطن المتنامي. من المهم ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن أيضًا اتباع روتين يومي وإجراء تمارين خاصة وإجراءات تجميلية كل يوم. يمكنك القيام بكل هذا في المنزل، بإنفاق الحد الأدنى من الموارد المالية والوقت. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عن النظام الغذائي في منتصف الطريق، ولكن التحرك تدريجياً نحو الهدف المقصود وهو الحصول على شخصية نحيفة دون ترهل البطن.

فيديو

يحلم أي شخص يعاني من زيادة الوزن بالحصول على الشكل المثالي. كما تعلمون، وهذا يتطلب النشاط البدني واتباع نظام غذائي مخطط بشكل صحيح. بالنسبة لكل شخص مشغول حاليًا بفقدان الوزن، ستكون هذه المنتجات العشرين بمثابة بطاقة رابحة سعيدة.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ليست خرافة. تساعد المنتجات الغذائية المقترحة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة السوائل الزائدة من الجسم وتنظيم عمليات الهضم.جميعها تساعد على حرق الدهون، ما عليك سوى تعديل القائمة الخاصة بك! قم بإنشاء خطة وجبات خاصة بك تتضمن الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن. والنتيجة ستفوق كل التوقعات..

منتجات حرق الدهون

الجبن، الكفير، اللبن الرائب، الزبادي

والكالسيتريول هو هرمون يساعد الخلايا على التخلص من الدهون الزائدة، ويوجد بكثرة في منتجات الألبان. منتجات الألبان قليلة الدسم هي هبة من السماء لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا. أنها تحتوي على الكثير من البروتين، ويجب أن تشكل الأطعمة البروتينية غالبية النظام الغذائي للشخص الذي يريد إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي هو اختيار الأطعمة الطازجة وقليلة الدهون. مصل اللبن مفيد جدًا أيضًا، فهو يحتوي على بروتين خاص يساعد على تكسير الدهون الموجودة تحت الجلد.

زنجبيل

تعمل الزيوت الأساسية الموجودة في الزنجبيل على تحسين عملية الهضم وتحفيز إنتاج عصير المعدة. وهذا يساعد الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة وحرق الخلايا الدهنية إلى الحد الأقصى. بالإضافة إلى هذا التأثير الإيجابي، فإن الزنجبيل له تأثير جيد على حالة الجلد.

كرنب

تناولي جميع أنواع الكرنب فهو مفيد جداً لإنقاص الوزن! الملفوف الأبيض والقرنبيط والقرنبيط كلها جيدة. يحتوي الملفوف على ألياف متعددة، وهذا يساعد على إخراج كل ما هو غير ضروري من الجسم.

يحتوي الملفوف على مادة الإندول 3-كربينول، وهي مادة تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للإستروجين لدى النساء. الملفوف منخفض السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناول جزء كبير من السلطة وملء معدتك دون المخاطرة بزيادة الوزن.

خيار

سعرات حرارية منخفضة، الكثير من الماء - هذا ما نقدره في الخيار. إنها ترطب الجسم من الداخل والخارج وهي ذات قيمة خاصة لأولئك الذين يخضعون لنظام تدريب نشط.

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل، وتشبع الجسم بالرطوبة، والخيار يقوم بعمل ممتاز في هذه المهمة. يحتوي قشر الخيار على فيتامينات وعناصر دقيقة قيمة، وينصح بعدم قطعها.

قرفة

تعمل القرفة على خفض نسبة السكر في الدم، مما يعزز تراكم الدهون. أضف القرفة إلى المشروبات التي اعتدت على شربها - الشاي والقهوة وحتى الكفير مع القرفة سيكون لذيذًا ومفيدًا جدًا لشخصيتك.

جريب فروت

يحتوي الجريب فروت على كميات كبيرة من فيتامين C وله القدرة على خفض مستويات الأنسولين في الدم. إن الفلافونويد نارينجين، وهو جزء منه، يجعل الجريب فروت عاملًا قويًا مفرز الصفراء. إذا كنت تريد أن يساعدك الجريب فروت على محاربة الدهون الزائدة، تناوله دون قطع الأغشية ذات المذاق المر. أنها تحتوي على المواد الأكثر ضرورية لحرق الدهون.

شاي أخضر

الشاي الأخضر يدفئ الجسم وينشط ويعزز الهضم السريع للطعام. يساعد الثيامين المنشط الطبيعي الموجود في الشاي الأخضر على تحطيم ليس فقط الدهون تحت الجلد، ولكن أيضًا الدهون الحشوية التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية.

ماء

يساعدك الماء على تجنب الإفراط في تناول الطعام ويطرد الأملاح الزائدة من الجسم. كلما شربت أكثر، أصبح فقدان الوزن أسهل - تذكر هذا دائمًا!

توت العليق

بالمقارنة مع أنواع التوت الأخرى، يحتوي التوت على كمية أقل من السكر في تركيبته وبالتالي ينتمي إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يعزز إفراز عصير المعدة، ومن المفيد تناول التوت بعد الوجبات.

خردل

الأطعمة الحارة تحفز إنتاج عصير المعدة. ومن الصحي تناول اللحوم والأسماك مع الخردل وإضافته إلى السلطات.

البرتقالي

البرتقال غني بالألياف، مما يجعل من السهل ملئه. هذا هو الخيار الأمثل لوجبة خفيفة صحية! جميع ثمار الحمضيات، بسبب الزيوت الأساسية والفلافونويد، تخلق ظروفًا مواتية لتكسير الدهون.

لوز

اللوز قابل للهضم بنسبة 40% فقط من الجسم! لا يتم هضم الدهون المتبقية التي تشكل الجوز الصحي للغاية. يتم هضم البروتين فقط. تناول الوجبات الخفيفة على اللوز فكرة عظيمة!

فجل حار

الفجل، مثل الخردل، مفيد جدًا لتحسين عملية هضم الأطعمة المعقدة.

فول

تحتوي الفاصوليا على الكثير من البروتين، والأطعمة البروتينية هي ما تحتاجه لفقدان الوزن. تناول البقوليات، فهذا يساعد على تجفيف الجسم.

جوزة الهند

حليب جوز الهند ليس غنيًا بالعناصر الدقيقة المفيدة فحسب، بل لديه أيضًا القدرة على تعزيز عملية الهضم.

أناناس

يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة بسبب الألياف الخشنة الموجودة في تركيبته، ويحسن من نشاط عصارة المعدة. هذه هي الحلوى الأفضل لإنقاص الوزن!

بابايا

تقوم هذه الفاكهة بعمل ممتاز في تحطيم الدهون. تناولي البابايا قبل أو بعد الوجبات، فالإنزيمات التي تحتوي عليها ستساعدك على إنقاص الوزن.

خمر أحمر

يحتوي النبيذ الأحمر على إنزيم ريسفيراترول النشط، الذي يبطئ ترسب الدهون. يحدث هذا عن طريق منع المستقبلات في الخلايا الدهنية. نصف كوب من النبيذ الأحمر بعد الوجبة مفيد جدًا!

التفاح والكمثرى

إنها تنظف الأمعاء، وتشعرك بالشبع بسرعة بسبب محتواها من الألياف، وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. اختر التفاح والكمثرى كوجبة خفيفة للحفاظ على توازن وزنك.

دقيق الشوفان

إنه مفيد للمعدة والأمعاء، ولكن عند حرق الدهون من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تعزز الأداء المنسق لهذه الأعضاء.

القائمة المكونة بشكل صحيح هي سر نجاح الأشخاص ذوي الشكل الممتاز. انتبهي لهذه المنتجات، أعطيها الأفضلية، وستندهشين من التغييرات التي ستحدث لجسمك! لا تكن جشعًا - شارك شارك قائمة بهذه الأطعمة الصحية لإنقاص الوزن مع أصدقائك.نشرت

ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير وعيك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

يحلم العديد من النساء والرجال بالتخلص من السنتيمترات الإضافية حول الخصر. لكن القيام بذلك ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. في هذه الحالة، يمكن أن تكون المنتجات التي تحرق الدهون في البطن والجانبين مفيدة للغاية. دعونا نفكر في ما تحتاج إلى تناوله بالضبط وكيفية الحصول على النتائج.

تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد منتجات معجزة تسمح لك بإنقاص الوزن وتناول كل شيء بشكل عشوائي. وإلا لكان كل شخص في العالم نحيفًا. لا يمكنك تناول الكعك بالكريمة الغنية ثم تناوله مع منتج لحرق الدهون وتأمل أن تختفي السنتيمترات الإضافية من تلقاء نفسها. هذا ببساطة لا يحدث. لا يمكنك التفكير في أي شيء أفضل من القيود الغذائية وبالطبع ممارسة الرياضة. يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة على الهضم عن طريق تضمين المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. ويفضل تناول بعضها بكميات قليلة وبعد الوجبات.

يجب عليك أيضًا أن تقصر نفسك على الكحول والمخبوزات والحلويات أو تتخلى عنها تمامًا. سيكون من الجيد التخلص من عادة الإفراط في تناول الطعام حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع. إذا أمكن فمن الأفضل استبدال التوابل الصناعية بالتوابل الطبيعية. سيكون النشاط البدني والنوم الجيد مساعدين ممتازين في فقدان الوزن.

يهتم الرجال والنساء كثيراً بقوائم الأطعمة التي تحرق دهون البطن والجوانب. دعنا ننتقل إلى النظر فيها.

السوائل

• ماء.
• شاي أخضر.
• حليب جوز الهند.
• خمر أحمر.

السائل الأكثر سهولة هو الماء. فمن الضروري لإزالة وإذابة الأنسجة الدهنية. تعتبر المشروبات الثلاثة المتبقية نشطة بيولوجيا، فهي تحفز عمليات التمثيل الغذائي.

الفواكه والتوت

التوت والفواكه هي مخزن للفيتامينات. إنها تنشط عمليات التمثيل الغذائي بشكل مثالي وتكسر الدهون. تتعامل الثمار التالية مع هذه المهمة بشكل أكثر فعالية.

• تفاحة.
• كُمَّثرَى.
• توت العليق.
• البرتقالي.
• ليمون.
• جريب فروت.
• أناناس.
• كيوي.
• أفوكادو.
• بابايا.

الخضار والبذور

الخضار والحبوب المتوفرة ستساعدك على إنقاص الوزن:

• خيار.
• طماطم.
• كرنب.
• الشمندر.
• يقطين.
• الفلفل الحلو.
• كرفس.
• قرع العسل.
• فول.
• دقيق الشوفان.

منتجات الألبان

لإنقاص الوزن، يجب أن يشمل نظامك الغذائي منتجات تخمير الحليب. تحتوي على الكثير من البروتين والمواد التي تساعد على امتصاصه وتكسيره. ومن أبرز منتجات الحليب المخمر التالية التي تعمل على حرق دهون البطن والجوانب.

• الكفير.
• حليب رائب.
• زبادي.
• جبن.

الأعشاب والتوابل

الأعشاب والتوابل التالية تساعد في التخلص من السموم:

• ثوم.
• فجل حار.
• خردل.
• قرفة.
• زنجبيل.

مأكولات بحرية

تحتوي لحوم الحياة البحرية على كميات هائلة من اليود وأوميغا 3، وهو مذيب فريد من نوعه للدهون. هذا هو السبب في أن المنتجات التالية تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي وحرق سنتيمترات إضافية في الخصر:

• جمبري.
• حبار.
• أي أسماك البحر.

قائمة الأطعمة التي تحرق دهون البطن والجانبين

كما ترون، هناك العديد من المنتجات في العالم التي تساعدك على فقدان الوزن حول الخصر. ولكن هناك العديد من أنواع حرق الدهون المميزة، والتي تعتبر أقوى وأكثر فعالية لحرق الدهون في الجانبين والبطن:

• شاي أخضر.
• منتجات الألبان.
• أناناس.
• بابايا.
• جريب فروت.
• توت العليق.
• كرنب.
• زنجبيل.
• فجل حار.
• قرفة.

دعونا نلقي نظرة على كل منتج على حدة، ولماذا هو مفيد للغاية وأفضل طريقة لاستخدامه من أجل إنقاص الوزن بشكل جيد عند الخصر.

ماء

مع نقص السوائل، تتجمد عمليات التمثيل الغذائي ويبدأ الجسم في تجميع الماء تدريجياً. هذا هو المكان الذي ينشأ فيه التورم والرواسب الدهنية على الخصر. ولهذا يحتل الماء المرتبة الأولى بالنسبة للنساء في قائمة منتجات حرق دهون البطن والجوانب. ويتفاقم الوضع لدى محبي القهوة والمشروبات الغازية الحلوة، لأنها تؤدي إلى جفاف الجسم بشكل كبير. ولذلك، ينبغي الحد من استخدامها أو القضاء عليها تماما.

ويوصي الخبراء بشرب لترين من الماء يومياً. علاوة على ذلك، يجب أن تكون صالحة للشرب ونظيفة حصراً، وخالية من الغازات أو المواد المضافة الضارة. فقط مثل هذا الماء سوف يروي عطشك ويكسر الدهون. لا يتم تضمين الشاي والقهوة والعصائر والمشروبات الأخرى في الكمية الموصى بها من الماء.

بعض الناس يقدمون نصيحة مضحكة للغاية: إذا كنت تريد أن تأكل، اشرب بعض الماء. ولكن هذه ليست مزحة. كثير من الناس يخلطون بين العطش والجوع. لذلك، لا ينبغي إهمال هذه التوصية.

شاي أخضر

يعتبر الشاي الأخضر من أفضل الأطعمة لحرق دهون البطن والجانبين. أنه يحتوي على مكونات تسرع عمليات التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن. كما يعمل هذا المشروب على تحسين المزاج وتقوية الأوعية الدموية والقلب ويمنع تكون الخلايا السرطانية.

لن يأتي التأثير إلا من أوراق الشاي الجيدة المحضرة في الماء الساخن. أوراق الشاي المعبأة في أكياس وحتى سكبها بالماء المغلي لن تساعد في التخلص من الدهون الموجودة على الجانبين. وينصح بشرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من هذا المشروب يومياً. لا ينبغي الإفراط في استخدام الشاي الأخضر، لأنه يثير الجهاز العصبي بشكل كبير.

منتجات الألبان

تحتوي منتجات تخمير الحليب على هرمون الكالسيتريول. يعوض نقص الكالسيوم ويدمر الدهون الضارة. كما أنه يحتوي على عدد كبير من البكتيريا التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي والهضم. يعمل بروتين الحليب نفسه على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يساهم في إذابة السنتيمترات الإضافية بشكل أسرع.

ما هي الأطعمة الأكثر فعالية لحرق دهون البطن والجانبين؟ يجب إعطاء الأفضلية للجبن والزبادي والزبادي. ويمكن تناولها طوال اليوم كطبق منفصل. الكفير مفيد جدًا في تتبيلة الأوكروشكا وسلطات الفاكهة بالزبادي.

أناناس

ربما تعرف جميع النساء اللواتي يفقدن الوزن خصائص حرق الدهون في الأناناس. الحقيقة هي أن هذه الفاكهة تحتوي على إنزيم البروميلين الذي يكسر البروتينات. ولذلك فإن الفاكهة الاستوائية تعتبر رائعة لهضم اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمواد المغذية.

فقط الأناناس الطازج أو الأناناس الطازج المطبوخ سيكون فعالاً. العصير المعبأ أو قطع الفاكهة المعلبة ليس لها أي قيمة لخسارة الوزن في الخصر. وينصح بتناول الأناناس كحلوى مباشرة بعد تناول وجبة غداء دسمة. فقط بعد ذلك تحتاج إلى شطف فمك بالماء، وإلا فسوف تتضرر مينا الأسنان.

بابايا

تساعد هذه الفاكهة الاستوائية أيضًا على هضم البروتينات بفضل إنزيم الباباين. ولكن بالإضافة إلى ذلك، فهو يحارب أيضًا الكوليسترول ويكسر الرواسب الدهنية. لذلك فهو منتج رائع لحرق دهون البطن والجانبين.

جميع إنزيمات الأناناس تنشط بعد تناوله لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات فقط. لذلك، ينصح بتناول الفاكهة، مثل الأناناس، بعد الغداء. علاوة على ذلك، يجب أن تكون البابايا طازجة أيضًا. باستخدامه والأناناس يمكنك تحضير سلطة لذيذة ومتبلة

جريب فروت

إن زيادة محتوى الأنسولين هو الذي يعزز ترسب الدهون. الجريب فروت يخفض مستوى هذا الهرمون في الدم، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، وينظف الجسم من الفضلات والسموم، ويقوي جهاز المناعة ويساعد على إنقاص الوزن. تعمل جميع ثمار الحمضيات بهذه الطريقة، لذا من المفيد أيضًا إدراجها في النظام الغذائي.

توت العليق

هذا منتج صحي للغاية وبأسعار معقولة يحرق الدهون في البطن والجانبين والفخذين. نظرًا للكمية الهائلة من الفيتامينات، يحرر التوت الخلايا تمامًا من الرواسب الراكدة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا التوت على خاصية مدرة للبول، لذلك يسرع عمليات التمثيل الغذائي ويزيل النفايات والسموم بسرعة.

تناول ما لا يقل عن نصف كوب من التوت على الإفطار، أضف إلى الزبادي أو الجبن أو المخبوزات الغذائية. هذه واحدة من أنواع التوت القليلة التي تحتفظ بخصائصها المفيدة حتى عند طهيها. لذلك، يمكنك دون خوف صنع الحلويات اللذيذة من التوت.

كرنب

ربما أُجبرت جميع الفتيات في مرحلة الطفولة على تناول الملفوف حتى ينمو ثدييهن. ولكن ليس لهذا السبب. والحقيقة هي أن هذه الخضار تعتبر أنثوية على نطاق واسع. فهو يعيد المستويات الهرمونية إلى طبيعتها ويزيل الفضلات والسموم ويحسن عملية الهضم ويمنع تكون الأورام السرطانية في الثدي ويبطئ عملية الشيخوخة. يعتبر الملفوف طعامًا ممتازًا لحرق دهون البطن والجانبين عند النساء. لهضمه، يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر بكثير مما لديه.

يوصى بإدراج عدة أنواع من هذه الخضار في نظامك الغذائي لفقدان الوزن: الملفوف والقرنبيط وبكين وكرنب بروكسل وسافوي وبالطبع البروكلي. ومن الأفضل تناولها طازجة في السلطات مع زيت الزيتون. إذا قمت بطهي الملفوف، فقليل فقط (حوالي عشر دقائق) حتى لا يتم تدمير الفيتامينات القيمة.

زنجبيل

تدفئ هذه التوابل الحارة جيدًا، خاصة في منطقة المعدة. هذا يزيد من الدورة الدموية ويحسن عملية الهضم. لكن يجب تناول جذر النبات بحذر، قليلًا في كل مرة، لأنه حار جدًا.

بداية رائعة لليوم لأولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن حول الخصر هو شاي الزنجبيل. لتحضيره، تحتاج إلى تقطيع قطعة من الجذر وسكب الماء المغلي فوقها. ولمزيد من التأثير، يمكنك أيضًا إضافة أطعمة أخرى تعمل على حرق الدهون في البطن والجانبين. تشير آراء الأشخاص الذين فقدوا الوزن إلى أن الليمون والعسل يتناسبان جيدًا مع الزنجبيل. كما ينصح بتناول هذه التوابل بعد الغداء، خاصة إذا كانت ثقيلة وطويلة. شريحة رقيقة من الزنجبيل مع الملح ستكون كافية للشعور بالتحسن وحرق دهون الخصر.

فجل حار

بدأ استخدام هذا النبات الحار من قبل المصريين لأغراض الطهي والأغراض الطبية. يحسن الفجل أداء الجهاز الهضمي، ويمنع الطعام الزائد من انسداد الجسم وترسب الدهون. الفجل والفجل والدايكون متشابهان أيضًا في الخصائص.

يمكن استخدام الفجل الحار لتحضير جميع أنواع الوجبات الخفيفة والمرق والصلصات. لكن الخيار الأفضل هو الوصفة الكلاسيكية بدون معالجة حرارية قوية. تحتاج إلى تقشير جذر الفجل الحار وتمريره عبر مفرمة اللحم وإضافة الماء الدافئ. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة القليل من الملح والسكر. بعد ثلاثة أيام يمكنك أن تأكل الفجل الحار.

قرفة

تنتمي هذه التوابل إلى المنتجات التي تعمل على حرق دهون البطن والجوانب في وقت قصير. تعمل القرفة على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليلها تمامًا، لذلك لا يحدث الجوع كثيرًا. تعمل هذه التوابل أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتخلق شعورًا بالشبع بمجرد رائحتها.

يضيف العديد من الطهاة القرفة إلى مخبوزاتهم بدافع العادة. لكن هذا سيضر بشكل كبير بفقدان الوزن في منطقة الخصر، وسوف تتبخر المواد المفيدة عند درجات الحرارة المرتفعة. من الأفضل طحن أعواد القرفة ورش هذا الدقيق على سلطات الفواكه أو حلويات التوت.

مميزات حرق دهون الخصر عند الرجال والنساء

وبطبيعة الحال، جميع المنتجات المذكورة مفيدة للغاية من حيث فقدان الوزن للجميع. لكن أجساد الذكور والإناث مختلفة في الواقع. ولذلك، فإن مجموعة المنتجات ستكون مختلفة أيضا. يجب على النساء الاهتمام بالشاي الأخضر والخضروات (خاصة الخضراء منها). بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالمشي كثيرًا وزيارة حمام السباحة. بالنسبة للرجال، الأطعمة التي تحرق دهون البطن والجوانب هي الجبن والفواكه. سيكون من الجيد التخلي عن العادات السيئة والذهاب للركض في الصباح.

ولمنع ظهور دهون البطن مرة أخرى، عليك الاستمرار في تناول الأطعمة الموصى بها وممارسة التمارين الرياضية.

لكن كل شيء في هذا العالم له جانب مظلم وجانب مضيء، وعندما يقاطع الأطباء الكربوهيدرات، يجب عليهم وضع الأمور في نصابها الصحيح بكلمة واحدة فقط: سريع.

تصنيفها بهذه الطريقة يسمح لها بالانقسام الفوري، وهذا لا يعني الفناء التام، بل تغيير الحالة تحت سيطرة الأنسولين الذي لا يعرف التعب: الآن هذا هو وزنك الزائد. ويمكنك أن تفهم مقدار تحميل البنكرياس من خلال النظر إلى مؤشر نسبة السكر في الدم المخصص لجميع الأطعمة: كلما زاد ارتفاعه، كلما تحولت الكربوهيدرات إلى دهون بشكل أسرع.

لا يمكنك أن تحسد المالكين المحظوظين لمثل هذا البريد المتسلسل إلا في الطقس البارد، ولكن بينما لا تزال قادرًا على صعود الدرج دون ضيق في التنفس، انتبه إلى قائمة المنتجات التي يجب أن تكون من المحرمات.

- سكر -

من المغري وضع علامة المساواة بين كلمتي "السكر" و"الكربوهيدرات"، وهناك ما يبرر ذلك - فالمنتج يتكون منها بنسبة 100%. بمجرد دخوله إلى الجسم، يتم امتصاص السكروز على الفور، ويتحلل إلى فركتوز وجلوكوز، ويغذي الجسم ويمنحنا القوة والنشاط، وهو أمر جيد من ناحية ويجعل السكر منتجًا لا بد منه. ومن ناحية أخرى، فإن كل منتج له معدل استهلاك خاص به، وبالنسبة للسكر فهو 60 جراما يوميا للرجل و50 للمرأة. يتم تزويد جسمنا بالسكر ليس فقط على شكل حبوب بيضاء، ولكن أيضًا من خلال الأطعمة الأخرى. فالفائض أمر لا مفر منه، وسرعان ما يترسب تحت الجلد على شكل دهون.

- نشاء -

عند الحديث عن مخاطر النشا ومشاركته في تكوين كيلوغرامات غير ضرورية، من الضروري فصل المفاهيم بوضوح. باعتباره مكونًا طبيعيًا من الكربوهيدرات في الأرز والذرة والمكسرات والبقوليات والبطاطس وغيرها من المنتجات، لا توجد شكاوى بشأن النشا - فهو يمنحنا القوة ويثبت جهاز المناعة ويمنع العمليات الالتهابية. والشيء الآخر هو النشويات المكررة والمعدلة التي تدخل في صناعة المايونيز والمخبوزات والحلويات. في الظروف الصناعية، يفقد النشا عددا من خصائصه المفيدة ويكتسب الكثير من الخصائص الضارة، الأمر الذي يؤدي بعد ذلك إلى تصلب الشرايين والاختلالات الهرمونية وزيادة الوزن.

- جعة -

يُطلق على بطن البيرة الضخم اسم واحد بحق. عندما تخطط لقضاء المساء مع زجاجة من البيرة سعة ثلاثة لترات، تذكر أن جسمنا يعتبرها بمثابة الوقود. ومثل أي وقود، تطرد البيرة من الجسم، على عكس الوجبة الخفيفة غير الصحية دائمًا، والتي يغلفها الجسم بالدهون تحت الجلد ويحفظها حتى الأوقات الصعبة. بالإضافة إلى ذلك، الشعير، الذي بدونه البيرة ليست بيرة، هو في العشرة الأوائل من حيث مؤشر نسبة السكر في الدم.

- خبز ابيض -

وفي مرحلة ما، وقع دعاة أسلوب الحياة الصحي والمتعاطفين معهم في حالة هستيرية وضحوا بكل الخبز دون استثناء. كان مطلوبًا من خبراء التغذية استعادة العدالة: فالتهديد بطيات المعدة يأتي مباشرة من الأشخاص البيض فقط. أثناء عملية الإنتاج، تفقد الحبوب قشرتها وجنينها، أي كل ما كانت فيه من خيرات. ما يبقى لنا هو النشويات والسعرات الحرارية الفارغة والكربوهيدرات السريعة بدون فائدة.

- مخبز -

هل تكافح من أجل الحصول على جذع منحوت؟ المعجنات الحلوة تستحق حق النقض الخاص بك أيضًا. في الواقع، فإن الكعك والبسكويت والخبز والستوليك والكرواسون والفطائر والكعك تضع في قوة تأثيرها الكثير مما ذكر أعلاه. لا يمكن تحضير أي مما سبق بدون دقيق القمح والنشا المعدل والسكر، والاستنتاجات تشير إلى نفسها.

- مياه فوارة -

هل تحتوي الصودا الدايت على سعرات حرارية أقل من الصودا العادية؟ ولا يعلم الله ما هي الحجة، نظرا لوجود المحليات الصناعية في التركيبة، وخاصة مثل الأسبارتام. وهناك دراسات تطعن في حقه في اعتباره بديلاً صحياً للسكر، وتظهر نتائجها أن إطلاق الأنسولين تحت ضغط الأسبارتام يضاهي ما يأتي من السكر البسيط والخبز الأبيض المذكور. وحيثما يوجد الأنسولين يوجد حزام دهني عند الخصر.

— هريسة صناعية —

في الوقت الذي تنقذنا فيه الأطعمة المهروسة التي تعمل وفقًا لنظام "أضف الماء فقط"، فإننا ندفع من صحتنا. يقع هريس الكسترد في مكان مناسب في رواسب الدهون في نفس المكان تقريبًا مثل الخبز الأبيض والشعير والبسكويت وغيرها من الكربوهيدرات الضارة. وبشكل عام، ينطبق هذا على جميع المنتجات المصنعة صناعيًا.

- سميد -

إن خبراء التغذية غريبون عن كل ما نحبه ونؤمن به مقدسًا، بما في ذلك عصيدة السميد المغذية واللذيذة. في رياض الأطفال، اختبأوا منا أن السميد هو منتج ثانوي لمعالجة القمح. في الأساس، يصبح الهريس من الكربوهيدرات، والسميد، المكمل بسخاء بالحليب والسكر والزبدة، منتجًا مغذيًا للغاية وعالي السعرات الحرارية. ثم يحدث كل شيء وفق مخطط “الكربوهيدرات – الأنسولين – الجلوكوز – الوزن الزائد” الراسخ، لكن حاول إدراج عصيدة السميد في النظام الغذائي للأطفال بشكل منتظم، كما أن مرض الكساح سيزيد من خطر إصابة الطفل بالسمنة.

- شوكولاتة -

هذا ليس خبرًا: الشوكولاتة تجعلك سمينًا. وهي، مثل جميع الحلويات الشعبية الأخرى، تحتوي على كربوهيدرات سريعة. وأولئك الأفراد الذين يعتبر تناول علبتين من الشوكولاتة مهمة يومية تافهة، يجب أن يكونوا مستعدين بجدية لمواجهة ما لا مفر منه: شراء أريكة أو كرسي بذراعين أوسع، وجمع كل العناصر الضرورية في الأفق، حتى لا تسحب جسمك نحوهم مرة أخرى، الخ.

- بلح -

أصحاب الرقم القياسي لأعلى مؤشر نسبة السكر في الدم، ثمار نخيل التمر المجففة هي عكس ما كانت عليه في ماضيها المائي الطازج. بدون ماء، يكون التمر كتلة حلوة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات السريعة، ومع كل فاكهة تبتلعها، تقرب الحاجة إلى استشارة خبراء التغذية.

للتخلص من دهون البطن الزائدة خلال موسم الشاطئ، يمكنك شرب عصير الكرنب والذهاب للجري في الحديقة كل يوم. لكن بعد أسبوع تتعب من القيود الصارمة وتشتري علبة من الشوكولاتة المفضلة لديك. يبدو أن كل جهودك ذهبت سدى، والآن سيتعين عليك جمع إرادتك مرة أخرى. هل تعلم أنه يمكنك تسهيل الأمور بإضافة الأطعمة التالية إلى قائمتك اليومية؟

الفطر

من منتصف الصيف إلى أواخر الخريف يمكننا الاستمتاع بطعم فطر البوليطس وفطر البوليطس وفطر العسل. الفطر المزروع تحت الأشعة فوق البنفسجية غني بأكثر من مجرد البروتين النباتي. يمكن لهذا المنتج الرائع أن يتراكم فيه فيتامين د، الذي يكون نقصه مسؤولاً عن تراكم الدهون الزائدة في البطن.

توت العليق

في الآونة الأخيرة، تلقى الفركتوز تقييمات سيئة من خبراء التغذية، خاصة لأنه يعزز تراكم الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك، إذا دخل هذا المركب إلى جسمك من الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة، فلا داعي للخوف. على سبيل المثال، يحتوي التوت الطازج أو المجمد على كميات عالية من الألياف، مما يساعد على تنظيم استجابة الجسم للأنسولين.

زيت جوز الهند

الدهون الشائعة في نظامنا الغذائي (عباد الشمس والزبدة والسمن) هي المسؤولة عن السمنة. ولكن عندما تنظر إلى النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، يصبح من الواضح أن الأطعمة التي تشكل هذه المجموعة الغذائية ليست متساوية. نعلم جميعا عن فوائد زيت الزيتون، ولكن الآن بدأنا في اكتشاف زيت جوز الهند، الذي، مثل زيت السمك، يحيد الكولسترول السيئ في الدم ويحارب الترسبات على جدران الأوعية الدموية.

حساء

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول وعاء من الحساء قبل الوجبات يملأ معدتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. حسنًا، إذا تمكنت من تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في وجبتك، فيمكنك الاعتماد على انخفاض حجم الخصر في المستقبل المنظور. أعط الأفضلية لحساء الخضار المهروس أو الحساء منخفض السعرات الحرارية المطبوخ مع عظام المرق.

الخرشوف والهليون

مثل الكراث، هذه الخضروات عبارة عن بريبايوتك نباتي ينتج الأسيتات، وهو حمض يشارك في نشاط حرق الدهون في الخلايا. فهو يقلل من الالتهابات في الجسم ويجعل معدتك تبدو أكثر تناغمًا.

بيض

وجدت إحدى الدراسات العلمية أن وجبة الإفطار التي تتكون من البيض هي أكثر فعالية من وجبة الإفطار الكربوهيدراتية ذات السعرات الحرارية المتساوية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن الزائد. تشير نتائج التجربة إلى أن البروتين يمنحك القدرة على فقدان الدهون بشكل أسرع بنسبة 65 بالمائة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنك لا تشعر بالجوع حتى وقت الغداء.

فلفل حار

يحتوي الفلفل الحار على مادة تسمى الكابسيسين، وهي المسؤولة عن الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في وقت لاحق من اليوم. تساعد هذه التوابل، مثل الفلفل الحار، على تحفيز حرق دهون البطن.

الأعشاب البحرية

قد لا تعتبر الطحالب أو الأعشاب البحرية معيارًا للأكل الصحي أو التغذية السائدة، ولكنها ذات أهمية لمحتواها من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية. نوري، واكامي، كومبو، عشب البحر أو آرام تحتوي على مقاتلين أقوياء في مكافحة الالتهاب. كما تعلمون، تمنعك العمليات الالتهابية من التخلص من السنتيمترات الإضافية عند الخصر.

بروكلي

يمكن أيضًا أن يكون البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة الأخرى حلفاءك الحقيقيين في التخلص من الدهون الزائدة في البطن ومقاومة عوامل الخطر لمرض السكري.

فول

الفاصوليا هي الغذاء المثالي الذي سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة. يحتوي المنتج على التركيبة المثالية للعناصر الكبيرة والنسبة المثالية من البروتينات والألياف. توفر الفاصوليا الشبع لفترة طويلة، وهي إضافة عالمية لأي طبق وتتميز بتوافرها.

المكسرات

سوف تتفاجأين، لكن المكسرات ستساعدك أيضًا في الكفاح من أجل النحافة والجمال. على الرغم من محتواه من السعرات الحرارية، إلا أن هذا المنتج يوفر العديد من الفوائد. تحتوي المكسرات على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين النباتي، مما يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء وزيادة التمثيل الغذائي أثناء الراحة.

لبن

الكالسيوم جنبًا إلى جنب مع مكملات فيتامين د لمدة 12 أسبوعًا على التوالي يزيل الوزن الزائد تمامًا. أصبح هذا واضحًا من خلال دراسة أجريت على مجموعتين من الطلاب. لقد ثبت أن الحليب مسؤول عن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم، لذلك يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي الصحي.

مكتوبة

لقد فقدت هذه الحبوب شعبيتها منذ فترة طويلة، لكننا على استعداد لإعادة النظر في قيمتها. يمكن أن تتكون الحنطة من عدة أنواع من الحبوب، ولكن بشكل رئيسي من القمح القاسي. نحن نعلم أن الحبوب المعالجة والسكر هما أكبر المسببين لمحيط الخصر، لكن الحبوب الكاملة لها تصنيف مختلف. تحتوي على الألياف التي تبطئ عملية هضم وامتصاص الحبوب كما أنها تقلل من كمية الأنسولين في الجسم.

زبادي

يمكن أن يكون الزبادي مصدرًا قيمًا آخر للبريبايوتكس والعصيات اللبنية. في إحدى الدراسات، فقدت النساء اللاتي تناولن هذا المنتج بانتظام ضعف الوزن مقارنة بأولئك الذين لم يلتزموا بنظام الحليب المخمر.

ثوم

الثوم ممتاز في محاربة البكتيريا التي تسبب الالتهابات وتزويد الجسم بالإينولين، وهي مادة تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

ملفوف مخلل

مخلل الملفوف هو طعام مخمر يعد مصدرًا ممتازًا للبروبيوتيك - البكتيريا المفيدة التي تدعم وظائف الجهاز الهضمي الطبيعية.

أفوكادو

النوع الصحيح من الدهون مهم لنظامك الغذائي. على سبيل المثال، يقاوم الأفوكادو تأثيرات الأطعمة المصنعة ويوفر حرقًا طويل الأمد للطاقة من خلال تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.

بصلة

يُصنف البصل والكراث ضمن الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك والتي تنتج الزبدات في الجسم، وهي مادة تزيد من حساسية الأنسولين وتحسن عمليات التمثيل الغذائي.

جيكاما

تتمتع هذه الخضروات الجذرية المكسيكية بنكهة التفاح القوية ويمكن تناولها نيئة. تحتوي الهيكاما على مادة الإينولين، وهي مادة عضوية تعمل على إبطاء امتصاص السكر في الدم.

ماء الليمون

في كل مرة تستيقظ فيها، اشرب كوبًا من الماء مع شريحة ليمون أو ملعقة من خل التفاح. افعل ذلك بعد كل وجبة أيضًا، وستكون قادرًا على تحفيز جهازك الهضمي.

خضرة

السبانخ والملفوف الصيني والخضر الأخرى تحفز تكوين الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء. تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية سلبية وهي جزء من نظام غذائي صحي.

كيوي

تحتوي هذه الفاكهة الحلوة والحامضة على مادة تسمى أرابينوجالاكتان، والتي تساعد على تعزيز وظيفة التمثيل الغذائي.

دقيق الشوفان

وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار أو العشاء مثالي لمحيط خصرك. سوف تمتص الحبوب الكاملة الماء وتبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

جريب فروت

نصف ثمرة جريب فروت بعد العشاء سوف تخفف من رغبتك في تناول الحلويات. تتمتع ثمار الحمضيات بطعم لطيف، مما يجعلها حلوى ممتازة.

تونة

سوف تساعدك التونة المعلبة على تحقيق محيط خصر أصغر لأنها تحتوي على البروتين والدهون المتعددة غير المشبعة.

سبيرولينا

أضف القليل من مسحوق السبيرولينا إلى العصير الخاص بك ويمكنك الحصول على لون غير عادي في مشروبك. ستساعد هذه التقنية في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل كمية الدهون في البطن بشكل كبير.

بذور الشيا

تبدو هذه البذور صغيرة جدًا، لكن تأثيرها كبير جدًا. أثناء وجودها في الجهاز الهضمي، يمكنها زيادة حجمها 10 مرات، مما سيوفر لك من الإفراط في تناول الطعام.

الشوكولاته الداكنة

يمكنك الاستمتاع بقطعتين من الشوكولاتة الداكنة حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتحفيز فقدان الوزن.