مرحبا عزيزي النساء! جميعنا تقريبًا أصبحنا أمهات عاجلاً أم آجلاً. ولكن هذا يسبقه أشهر طويلة من انتظار الطفل، وطوابير الانتظار في عيادة ما قبل الولادة، واختبارات وفحوصات لا نهاية لها، و... أحلام بطفل يتمتع بصحة جيدة.
لكن هل تعلم أن معظمها، إن لم يكن كلها، مقدر لها أن تتحقق؟ وتحتاج إلى القليل جدًا لهذا - أسلوب حياة صحي ومزاج جيد وتغذية مناسبة للنساء الحوامل. يعتبر الثلث الأول من الحمل، والذي تمت مناقشة قائمته في هذه المقالة، أحد أهم الأشهر. ببساطة لأنه خلال هذه الفترة تتشكل جميع أعضاء وأنظمة الجنين، ويتطور الجنين نفسه تدريجياً.
وفي أحسن الأحوال، إذا جاز التعبير، فإن نقص العناصر الغذائية الآن في المستقبل يمكن أن يتحول إلى علم الأمراض بالنسبة له، وفي الأسوأ - يصبح قاتلا.
لا يجب عليك تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري في الأشهر الأولى من الحمل! إنه أكثر ذكاءً بكثير لضبطه.
سوف يساعد في هذا قواعد التغذية العامة البسيطة:
- يجب أن تكون قائمة المرأة الحامل متنوعة قدر الإمكانوتحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالكميات المناسبة. وبطبيعة الحال، لا يستطيع تحديد هذه الكميات إلا أخصائي التغذية في كل حالة على حدة. إذا أتيحت لك الفرصة للاتصال به، فهذا رائع، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تنزعج. خاصة إذا لم تكن هناك مشاكل في الوزن الزائد قبل الحمل. بعد كل شيء، هذا يعني أن النظام الغذائي صحيح ولا يحتاج إلى تغييرات. إذا كانت كذلك، فيجب إعادة النظر فيها، وتقليل كمية الدهون والكربوهيدرات (الحلويات) المستهلكة. لا يجب أن تأكلي أكثر من المعتاد وأن تتناولي الطعام لشخصين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
بالمناسبة، إذا كنت لا ترغب في حساب البروتينات والدهون والكربوهيدرات بنفسك، فيمكنك ذلك ببساطة اطلب طعامًا صحيًا في المنزل! سوف يقومون بالحسابات نيابةً عنك ويحضرون لك الطعام طوال اليوم من المنتجات الصحية والأكثر طبيعية. مريحة للغاية! عرض القوائم عينة والأسعارممكن على الموقع.
- في البداية من المستحسن زيادة حصص الفواكه والخضروات التي تتناولها.هذا الأخير يمكن ملؤه بالزيت. في هذا الشكل، لا يتم امتصاصها بشكل أسرع فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين عملية الهضم.
- مهم اعتني بنظامك الغذائي. وينصح باستبدال ثلاث وجبات خلال هذه الفترة بـ 5-6. الشيء الرئيسي هو أن الأجزاء صغيرة.
- يجب ألا ننسى الشرب. تحتاج الأم الحامل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. علاوة على ذلك، لا يمكن أن يكون الماء فقط، ولكن أيضا عصائر الفاكهة والكومبوت والحليب أو الكاكاو.
- العامل الأخير هو طريقة تحضير الطعام. أثناء الحمل ومن الأفضل تجنب الأطعمة المقليةلصالح المسلوق أو المخبوز أو على البخار.
2. ما ينبغي أن يكون في النظام الغذائي
التغذية السليمة للأم الحامل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخلقية للجنين. ولهذا السبب يجب التفكير فيه بعناية خاصة.
ماذا تحتاج المرأة الحامل؟
بالفيتامينات، لأنها تلعب دوراً حيوياً. احكم بنفسك:
- فيتامين ب9أو حمض الفوليك. يصفه الأطباء منذ الأيام الأولى. هل تعرف لماذا؟ وهو مسؤول عن التطور السليم للجهاز العصبي ويحمي الجنين من انعدام الدماغ واستسقاء الرأس والشقوق الشوكية وغيرها من الأمراض الخطيرة. ويوجد في المكسرات والبقوليات والتفاح والحمضيات والفطر والخضر.
- فيتامين ه. كما أنه معروف لدى الكثيرين لأنه يمنع الإجهاض. تجدونه في الزيوت النباتية والبيض والمكسرات والكبد والأعشاب أو... في الصيدلية.
- فيتامين ج. فهو لا يزيد من مناعة الأم الحامل أثناء الحمل فحسب، بل يقوي أيضًا جدران الأوعية الدموية والمشيمة، ويعزز أيضًا امتصاص الحديد الذي، بالمناسبة، يعتمد عليه مستوى الهيموجلوبين. لكن ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من فيتامين C يمكن أن يكون ضارًا، لأن... فيتامين C يحفز جهاز المناعة، وهو أمر غير مرغوب فيه في الأشهر الثلاثة الأولى.
- فيتامين دهل تريد الحفاظ على صحة وجمال أسنانك؟ لا تنس الأسماك والمأكولات البحرية وصفار البيض والزبدة التي تحتوي عليها. يسمح هذا الفيتامين للطفل المستقبلي ليس فقط بتكوين نظام هيكلي قوي، ولكن أيضًا لمنع تطور ردود الفعل التحسسية.
- فيتامين ب12. تحتاج إليه النساء اللاتي يعانين من فقر الدم. ويوجد في الأسماك والبيض واللحوم والحليب.
- فيتامين أ. يؤثر على حالة المشيمة ويوجد في البيض ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء والصفراء.
وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج المرأة الحامل إلى الزنك والحديد والسيلينيوم والعسل والكوبالت وغيرها من العناصر النزرة التي يعتمد عليها نمو الجنين. كيف لا تحتار في كل هذا التنوع وتثري جسمك بكل المواد المفيدة؟
فقط تأكدي من أن هناك مساحة في نظامك الغذائي لجميع المجموعات الغذائية، وهي:
- الخضار والفواكه.
- الحبوب والحبوب.
- اللحوم والأسماك.
- منتجات الألبان.
3. ما لا يجب أن تفعله الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
- الوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة.
- رقائق البطاطس والبسكويت وأي أطباق مالحة وحارة بشكل مفرط - فهي تعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتثير التورم.
- القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. أنها تزيد من ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى الإجهاض. وفي الوقت نفسه، لا يزال الأطباء يسمحون لمحبي القهوة بتناول كوب واحد من القهوة يوميًا.
- الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية.
- الكحول.
4. قائمة طعام تقريبية لمدة أسبوع في الأشهر الثلاثة الأولى
الآن دعونا نلقي نظرة على عينة من القائمة لمدة أسبوع والتي ستزود الأم والطفل بجميع العناصر الغذائية الضرورية:
