Кърменето е много важен период в живота на майката и бебето. Това е време на най-висока интимност и връзка, тъй като заедно с кърмата майката предава на бебето силен имунитет, защита от вирусни заболявания и частица от своята безгранична любов. Този процес обаче е изпълнен с някои трудности. По-специално, жените се чудят: какво могат да ядат по време на кърмене?

Честно казано, този въпрос е доста труден, тъй като тялото на всеки човек (както майката, така и бебето) е индивидуално - някои си позволяват шоколади и портокали от първите седмици, което по никакъв начин не засяга детето, докато други седят на елда за до шест месеца.

Нека се опитаме да разберем основните принципи на храненето по време на кърмене.

Хранене за кърмеща майка през първия месец

Първият месец наистина е най-трудният в живота на младите родители. Безсънни нощи, на пръв поглед безпричинен плач, липса на ясен дневен режим – просто искате да изядете стреса си с парче сметанова торта или шоколадов мъфин с ядки. За съжаление ще трябва да се откажете от тези и много други продукти.

По-долу е даден списък на храните, разрешени за кърмеща майка през първия месец.

• Овесена каша (можете: елда, лимец, перлен ечемик; не можете: ориз, пшеница, царевица).
• Задушени зелени зеленчуци.
• Ябълки (печени).
• Леки супи без пържене.
• Постно месо (пуешко, заешко).
• Пълнозърнест хляб.
• Млечни продукти.
• Разтопено масло.

По-добре е засега да се въздържате от консумацията на други храни или да ги ядете в минимални количества.

През първия месец е по-добре да пиете неутрални напитки: вода, слаб чай. Ако детето ви няма алергии, можете да опитате да пиете компот от сушени плодове.

Рецепти за първия месец

Тиквички със зелени

Вземете млади тиквички и ги нарежете на кубчета. Посолете и добавете малко черен пипер. Сварете тиквичките на пара или ги задушете в тенджера. Можете да добавите малко картофи към тиквичките. В края на готвенето добавете пресни билки (копър, магданоз).

Ечемична каша

Това е още един обилен и здравословен вариант за вечеря, който е малко вероятно да предизвика алергии у вашето бебе.

Сварете перления ечемик, отцедете водата. Запържете леко половин глава лук в разтопено масло, добавете перления ечемик към лука, задушете леко и поръсете ястието със ситно нарязан копър.

Какво може да прави кърмещата майка в 3-ия месец след раждането?

На 2-3 месеца можете да започнете да разширявате менюто на кърмещата майка. Новите храни трябва да се въвеждат постепенно, като внимателно се наблюдава реакцията на бебето.

• Можете да опитате да ядете здравословни сладкиши. Подходящи са натурални блатове, блатове и мармалад. Сушените плодове също ще бъдат полезни: фурми (те, между другото, увеличават лактацията), сушени кайсии, сини сливи, сушени ябълки. Но не трябва да се увличате и да ядете много сладкиши.
• Добавете яйца към вашата диета, но не можете да ядете пилешки яйца (те са силен алерген), но можете да ядете пъдпъдъчи яйца.
• Внимателно се опитайте да въведете ядки в диетата си. Не ви трябва много, по-добре е да започнете с 1-2 зърна. Ядките са доста мазна храна, така че бъдете готови, че съдържанието на мазнини в млякото ви ще се увеличи след консумацията им.
• Изяжте парче варено цвекло и наблюдавайте реакцията на детето си. Ако няма алергични прояви, можете да добавите към менюто салата от цвекло със заквасена сметана.
• От време на време си позволявайте парче твърдо сирене с пълнозърнест хляб.
• Не е необходимо да бързате с въвеждането на риба в диетата - морските дарове имат непредсказуем ефект върху тялото на детето. Но ако сте решени да имате „рибен“ ден, започнете с бяла риба: треска, щука, камбала.

Зеленчуци в диетата на кърмачка

Отделно трябва да се каже за зеленчуците, тъй като не всички видове са разрешени за хранене на кърмеща жена. Зеленчуците трябва да бъдат избрани в бели, зелени или светложълти нюанси, например:

1. целина;
2. тиквички;
3. тиквички;
4. скуош;
5. карфиол;
6. броколи;
7. лека тиква

Трябва да внимавате с морковите, оранжевата тиква, лука и патладжаните. Те могат да се ядат в малки количества, като се проверява дали детето няма алергия. Но е по-добре да избягвате бяло зеле, чесън, домати и краставици. Също така не трябва да ядете бобови растения: грах, царевица, боб.

Плодове в диетата на кърмачка

Що се отнася до плодовете, по време на кърмене (през първите три месеца) са разрешени само печени ябълки, круши, понякога банани. Цитрусовите плодове трябва да бъдат изключени поне за шест месеца. Също така е по-добре да не ядете плодове с ярки цветове през първите шест месеца след раждането. До една година не трябва да се ядат ягоди, малини и други алергени.

Но не всичко е толкова тъжно, колкото изглежда на пръв поглед. Някои сортове плодове могат да се опитат, но в много ограничени количества.

• Прасковите са източник на магнезий и други полезни вещества. Можете да ги ядете в малки количества.
• Кайсия – най-добре е да се въведе след три месеца. Кайсията укрепва имунната система и насища организма с полезни вещества. Можете да ядете както пресни, така и печени.
• Сливата е отличен помощник за онези майки и бебета, които са склонни към запек.
• Горски плодове – орлови нокти и боровинки се считат за хипоалергенни. Можете да ги ядете, но не трябва да ги злоупотребявате.

След три месеца хранене, разредени сокове и леки плодови напитки могат да бъдат въведени в диетата на кърмачка. Трябва да ги пиете малко по малко, като проверявате реакцията на бебето.

Рецепти за третия месец

Котлети от пиле и тиквички

Ще имаш нужда:

• тиквички - 200 грама;
• пилешка кайма - 500 грама;
• лук - ½ парче;
• галета;
• сол;
• разтопено масло.

Смесете пилешката кайма със ситно настърганата тиквичка. Добавете малко галета (за плътност) и сол към сместа. Оформете котлети от полученото тесто и ги запържете в разтопено масло или ги задушете в бавна готварска печка. Котлетите се готвят много бързо - по 7-10 минути от всяка страна.

Лека зеленчукова супа

Ще имаш нужда:

• тиква - малко парче;
• картофи - 2 броя;
• лук – 1 глава лук;
• моркови - ½ парче;
• зелени - спанак, коприва, копър, магданоз;
• бульон (или вода) - 2 литра.

Сложете ситно нарязаните картофи в бульон или вода и ги сложете на огън. През това време обелете и нарежете тиквата, а морковите и лука леко запържете в тиган. Когато картофите се сварят до полуготовност, добавете тиква към супата, а след още пет минути добавете лука и морковите. Гответе супата, докато всички зеленчуци са готови. Посолете ястието, добавете нарязани билки.

Списък на забранените продукти

По-долу е даден списък с нежелани (забранени!) храни в низходящ ред според тяхната нездравословност за кърмачка.

1. На първо място, разбира се, са най-вредните продукти: алкохол, цигари, бързо хранене. Дори обикновените хора не могат да ядат тези храни, да не говорим за жена, която кърми бебето си. По-добре е да изключите тази категория продукти не с раждането на детето, а много по-рано, на етапа на планиране на бременността или, в краен случай, през първия триместър на бременността.
2. Цитрусов плод. Уви, портокалите, мандарините, лимоните и грейпфрутите (както и ананасите и кивито) ще трябва временно да откажат. Те са най-силните алергени. Кърмещата майка ще трябва да получава витамин С от други продукти, например от отвара от шипка.
3. На трето място са сладките.. Тази категория включва всички промишлени сладкарски изделия - торти, пасти, сладкиши. Също така е по-добре да премахнете (или да намалите колкото е възможно повече) консумацията на бяла захар. Може да се замени с тръстика.
4. Четвъртото място е за пълномасленото мляко. Обикновено, когато говорим за алергени в този продукт, говорим за краве мляко. Козата се счита за хипоалергенна, но това не дава основание да се „опрете“ на нея и да пиете литър на ден. Не забравяйте, че трябва да има умереност във всичко! Между другото, прословутият чай с мляко за увеличаване на лактацията не е толкова полезен.
5. Мазни, солени, пържени. Трудно е да си представим руснак, който не би обичал сочни пържени котлети, краставици и гъби, мариновани през есента, и пушена риба. За съжаление, такива продукти са забранени за кърмещи майки.

Ако детето ви е алергично

Алергиите при кърмачета не са необичайни в наши дни. Сърбеж, червени обриви, петна по лицето и тялото - това са неговите неприятни симптоми. Разбира се, колко тежки ще бъдат алергиите на бебето зависи от това какво яде майка му.

И така, детето се оказа алергично. Не изпадайте в паника и не прехвърляйте бебето на изкуствено хранене. Това само ще влоши нещата, защото такива деца често са алергични към адаптирано мляко. Освен това майчиното мляко е по-богато по състав от всяко адаптирано мляко, дори и най-скъпото.

1. Първото нещо, което се препоръчва да направите, е да изключите всички възможни алергени от вашата диета: млечни продукти, риба, сладкиши. Ако мама се страхува от липса на калций в тялото си, нека яде зелени зеленчуци и билки, като спанак и маруля.
2. Втората важна стъпка в храненето на майката на алергично дете е да се изключат от диетата всички храни, съдържащи химически добавки. Сгъстители, консерванти, стабилизатори на багрила - списъкът с такива добавки, които не са никак полезни, е дълъг.
3. Алергията се проявява не само към храни, но и към външни дразнители. Опитайте да смените праха за пране, който използвате за бебешки дрехи, или козметиката на вашето бебе (крем за пелени, шампоан, бебешки сапун). Възможни са и алергии към определени видове растения, животни, прах и др.
4. Алергията към глутен е една от причините бебето ви да е „пръскано“. За да поправите ситуацията, достатъчно е да не ядете зърнени храни, съдържащи глутен. Между другото, има доста от тях, така че е по-лесно да се каже какво е разрешено за консумация: царевица, елда, ориз.
5. Не забравяйте да запишете реакцията на бебето към нов продукт във вашата диета в специален дневник. По този начин кърменето е подобно на въвеждането на допълнителни храни.
6. По-добре е да пиете само вода и слаб чай. Но е по-добре да не пиете плодови напитки и компоти.

Заключение

Обобщавайки, можем да кажем, че през първия месец младата майка има достъп само до ограничен набор от продукти, сред които са:

• зърнени храни без глутен;
• зелени зеленчуци;
• ябълки;
• млечни продукти;

По-късно списъкът с разрешени храни трябва да се разшири, като постепенно (с шест месеца) се доведе до обичайното ниво, тоест като се включат всички онези храни, които вашите роднини, които не кърмят, ядат в ежедневието.

Основното нещо, което всяка кърмеща майка трябва да запомни, е, че диетата трябва да бъде разнообразна! Вие и вашето бебе трябва да получавате всички необходими витамини и минерали от храната. Не гладувайте! Хранете се пълноценно, вкусно и здравословно, без да забравяте важните свойства на някои продукти.

С раждането на дете животът на жената се променя. Всички останали проблеми остават на заден план. Основната цел е грижата за бебето. За да расте едно дете силно и здраво, то се нуждае от добро хранене. Кърменето позволява на бебето да получи жизненоважен комплекс от витамини и хранителни вещества. Въпреки това, за да се предпазят бебето от допълнителни проблеми като колики или алергични реакции при кърмене, майката трябва да спазва диета за кърмене.

Защо имате нужда от диета?

Наистина ли е необходима диета при кърмене?

За да може детето да получава достатъчно хранителни вещества, майката трябва да яде храни, богати на жизненоважни витамини и минерали.

Забележка!Храненето на майката трябва да се основава на принципите на здравословното хранене.

Не бива да изпадате в крайности. Знаейки, че приема храна не само за себе си, но и за детето, много жени започват да ядат 2 пъти повече. Това има пагубен ефект върху здравето на жената поради прекомерен стрес. Или в опит да възвърнат обичайната си форма след раждането на бебето, жените преминават на строга диета. Това също се отразява неблагоприятно на качеството на кърмата.

Не мислете, че диетата на кърмещата майка предполага строги ограничения във всичко. Основното нещо е да се придържате към правилна и балансирана диета.

За да сте сигурни, че бебето получава всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества и тялото на майката се възстановява бързо след раждането, се препоръчва да следвате основните съвети на експертите по кърмене:

• Опитайте се да спазвате дневен режим и да ядете по едно и също време.
• Опитайте се да изключите от диетата си преработени храни, консерви, пушени и пикантни храни.
• Основната диета на майката трябва да включва следните хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини.
• Много е полезно да ядете зеленина. Стимулира добре стомашно-чревния тракт.
• Ако по време на кърмене майката изпитва леко неразположение, виене на свят или гадене, тя трябва да изпие чаша топъл компот или чай с бисквити или неподсладени сладкиши.

Опасност от алергия

Много млади майки са загрижени за въпроса: възможно ли е да се консумират храни, които причиняват алергии по време на кърмене?

Не се препоръчва да се ядат храни, които могат да причинят алергии при майката или детето през първите месеци от живота му. Когато бебето навърши 4-5 месеца, можете постепенно да започнете да въвеждате допълнителни храни в диетата на майката.

Забележка!Те трябва да се приемат на малки порции сутрин. След прилагане състоянието на детето трябва да се наблюдава в продължение на няколко дни.

Ако не се появи алергична реакция, можете да продължите да ядете такива продукти.

Ако забележите, че с въвеждането на нов продукт в диетата, изпражненията на вашето бебе са се променили и се е появил обрив, отложете употребата му за няколко месеца.

Продукти, които могат да причинят алергична реакция:

• Цитрус
• Кафе и какао
• Шоколад и шоколадови бонбони
• Ядки
• Млечни продукти от краве мляко
• Морска храна

Можете да започнете да ги ядете, след като бебето навърши шест месеца. На тази възраст основните алергени практически не проникват в майчиното мляко и са безопасни за детето.

Струва си да запомните, че ако детето е склонно към алергични реакции, е необходимо да поддържате естественото кърмене възможно най-дълго и да отложите началото на допълнителното хранене за по-късна дата. Оптимално - след 1 година.

Основни ограничения

В света има огромен брой продукти, които могат да причинят непоправима вреда на здравето не само на майката, но и на детето. Кърмещата майка трябва да внимава при хранене.

Така че трябва напълно да изключите следните продукти:

• Продукти, които предизвикват алергична реакция
• Супи с месни и рибни бульони
• Мариновани продукти
• Кисела храна
• Сладки ястия
• Солена храна
• Чесън
• Газирани напитки

Ябълки, диня, пъпеш и кафе могат да се консумират в ограничени количества, при условие че детето няма алергична реакция към тези продукти.

За да се формира здраво тяло на детето, кърмещата майка е строго забранена да консумира:

• алкохол
• Наркотични вещества

Не забравяйте, че пушенето също има пагубен ефект върху тялото на майката и детето.

Основната храна трябва да е богата на хранителни вещества и да съдържа необходимото количество полезни витамини и минерали. Какво трябва да яде майката, докато кърми?

• Яжте храни, богати на протеини. Например риба, пуешко, телешко, заешко. Приемливо е да се яде постно свинско месо.

• Калцият е много полезен за децата. Намира се в следните продукти: извара, натурален кефир, кисело мляко за пиене, нискомаслена заквасена сметана.
• Храни, богати на мазнини. Тялото ги получава от зехтини, растителни и маслени масла.
• Плодове. Те трябва да се използват с повишено внимание. Можете да започнете с ябълки, като постепенно добавяте други плодове към вашата диета. Уверете се, че съдържат минимално количество киселини.
• Зеленчуци. Ограничете се до зелените. Други видове зеленчуци е най-добре да се консумират варени или на яхния.

• Продукти от брашно. Силно препоръчително е да не ядете пресен бял хляб. По-добре е да купувате черен хляб, за предпочитане трици. Не трябва да се консумира пресен. В идеалния случай хлябът за диетата на кърмещата майка трябва да бъде вчерашният хляб. Разрешени са за консумация и домашни сладки и хляб.
• Сладки ястия. Дайте предпочитание на естествените продукти. Те трябва да съдържат минимално количество захар. Разрешени за консумация са сладко, блатове, блатове без шоколад и мармалад. Не забравяйте, че сладките храни трябва да се консумират в ограничени количества.

Правилно пиене

Когато говорим за диетата на кърмеща майка, не можем да не засегнем такъв важен аспект като организацията на пиенето.

Забележка!За нормалния процес на кърмене майката трябва да приема повишено количество течност на ден.

И така, към обичайните 2 литра течност на ден за кърмеща майка е необходимо да добавите до 1 литър течност на ден. Не е задължително да е вода. Можете да приемате следните видове напитки:

• Неподсладен компот
• Мляко
• Натурален сок

Трябва да започнете постепенно да пиете повече течности. В същото време наблюдавайте състоянието на детето си.

Диета и лекарства на майката

Женското тяло, отслабено от раждането, е податливо на различни заболявания. В много случаи за тяхното ефективно лечение лекарят предписва антибиотици. Как лекарствата ще повлияят на процеса на кърмене?

Консултирайте се със специалист дали предписаното лекарство може да се приема по време на кърмене. Ако не, разберете дали е възможно да приемате аналози на лекарството, които са безопасни за лактацията.

Забележка!За да се намали реакцията на тялото на бебето към лекарства, е необходимо допълнително да се консумират пробиотици.

Когато приемате лекарства, наблюдавайте реакцията на бебето. Ако се появят различни реакции под формата на обрив или треска, запек или повръщане, се препоръчва да се ограничи кърменето.

Досадните килограми, натрупани по време на бременност, предизвикват естествено безпокойство у жените след раждането. Много от тях смятат, че преминаването към диета в първите дни се отразява зле на здравето на новороденото. Съществуващият стереотип е лесно да се опровергае, ако разберете правилно ситуацията. Бебето абсорбира всички полезни вещества от кърмата. Ако диетата е правилно балансирана и съдържа необходимите за бебето компоненти, тогава тя не може да навреди на бебето.

Погрешно е и мнението, че след раждане, докато кърмят, майките качват килограми и не могат да отслабнат. Научно доказано е, че майките, които кърмят, имат мека, женствена фигура. Давайки на бебето си да кърми до една година или повече, помагате на фигурата си да стане по-красива и по-стройна. Трансформацията не се случва мигновено, но докато тялото ви овладява и придобива красиви форми, вие укрепвате психо-емоционалната връзка с бебето. Ако мечтаете да отслабнете за кратко време по време на кърмене, следете диетата си.

Кърменето на вашето бебе ще ви помогне постепенно да отслабнете и да придобиете женствени извивки.

Какви храни са подходящи за хранене?

Питателното и висококалоричното хранене са две различни понятия. Изяжте 5 браунита и ще получите много калории, но те няма да поддържат тялото ви здраво. Пълноценната диета е балансирана, така че да съдържа всички видове здравословни храни: зеленчуци, месо, зърнени храни, млечни продукти, плодове. Какво месо или зърно ще включите в менюто си – решете сами. Видове храни и тяхната стойност:

• Мазнините са необходими за нервната система. Недостигът води до бърза умора и необоснована раздразнителност. Основното нещо е да изберете правилните мазнини. Животинските продукти ще добавят допълнителни сантиметри на талията ви. Растителни масла като дресинг за салата ще бъдат полезни.
• Захарта допълва количеството глюкоза в кръвта, взета за производството на кърма. Намаляването на глюкозата причинява влошаване на мозъчната функция и води до апатия. Взимаме захар не от сладкиши и сладолед, а от сладки плодове (праскови, круши, грозде, ябълки) (повече подробности в статията :).
• Не се допускат консерванти. Като любители на колбаси, пушени меса и консерви, е трудно да отслабнете по време на кърмене (препоръчваме да прочетете:). Помислете за факта, че съдържащите се в тях вещества могат да навредят на вашето бебе. Заменете с варено месо или нискомаслена риба.
• Монотонното, монотонно хранене е враг за фигурата на кърмещите майки. Това е мнението на Римма Мойсенко, диетолог и билкар. Лекарят е убеден, че да се измъчвате с тежки диети, докато изпитвате психологически стрес, означава да навредите на целия организъм. Лекарят препоръчва да добавите протеин към диетата си и да ядете червено месо два до три пъти седмично. Вземете зеленчуци без скорбяла. Количество за седмично меню – 1,5 кг. Зеленчуковите ястия подобряват чревната подвижност и са нискокалорични. Важни са продуктите, съдържащи витамини от група В (тестени изделия, черен хляб, зърнени храни). Похапвайте ядки или плодове два пъти на ден.
• По-добре е да ядете на части, като си приготвяте малки порции и ги приемате 5-6 пъти на ден. Адаптирайте се към диетата на вашето бебе и лесно ще се справите със задачата. Яжте, като вашето бебе, на всеки 3 часа.

Диетата не е решението. Храната трябва да е разнообразна и питателна

Какво и как можете да пиете?

Бременните жени се съветват да ограничат количеството течност поради ненужното натоварване на бъбреците. За да отслабнете след раждането, трябва да доведете режима си на пиене до физиологично ниво. Количеството течност, което човек трябва да консумира, се изчислява въз основа на 30 ml на килограм тегло. При кърмене към полученото количество се добавя 1 литър, който се използва за производство на кърма.

Течността е важна за поддържането на нормалния метаболизъм. Въпреки това, не всяка течност е полезна за кърмачка, за да отслабне. Питейната вода е на първо място.

Питейната вода се прекарва през филтър. Чистата вода влияе върху стабилизирането на червата, освобождава тялото от токсини, повишава скоростта на метаболизма и води до загуба на тегло. Билковите чайове и плодовите напитки от ягодоплодни ще дадат на тялото на кърмещата майка витамини, ще утоляват жаждата й и ще бъдат приятни на вкус. Твърдо кажете „не“ на газираните напитки със захар. Всички те са с високо съдържание на калории, лесно се трансформират в мазнини, които бързат да се отложат по страните и бедрата.

Получаването на достатъчно течности може да бъде важна част от вашата следродилна диета за отслабване. Когато давате мляко, трябва да компенсирате напълно загубите на течности. Режимът на пиене трябва да се спазва стриктно, тъй като нормалната лактация зависи от количеството течност. Не забравяйте, че всяка чаша течност, която пиете, отива за поддържане на водния баланс на тялото ви и подпомагане на лактацията по време на кърмене.

Меню за постни дни

Когато детето ви навърши 4-6 месеца, добавете дни на гладно към вашата диета. Настройте се за 1-2 дни на гладно в седмицата. Такива „леки“ дни ще помогнат на кърмещите майки да ускорят процеса на загуба на излишни килограми. Като дадете на тялото разтърсване под формата на краткосрочно оскъдно хранене, което не попълва разхода на енергия, вие ще го принудите да компенсира тази загуба чрез изгаряне на мастни натрупвания. Разтоварването при хранене с мляко се състои от протеинови и въглехидратни храни, с редуващ се прием. Приблизителна диета за дни на гладно:

Ориз	Накиснете 250 грама ориз във вода. Оставете така през нощта. На сутринта трябва да изплакнете ориза, така че последната вода да е чиста. Вари се 15 минути. Не добавяме сол. Разделяме целия обем на 6 равни части. Това е храна за целия ден. Изяждаме последната порция не по-късно от 20:00 часа. Трябва да пиете вода. Приблизително 2-2,5 литра питейна вода (негазирана). Загубата на тегло е 1-1,5 кг.
Кефир	Разделете 1,5 литра кефир на 6 порции. Не трябва да пиете кефир, а да го ядете бавно с малка лъжица. Добавете 2,5 литра вода към менюто за целия ден.
Кефир-краставица	За деня се запасяваме с 600 мл кефир и 500-600 грама краставици. Разделете двата продукта на 4 равни части. Ядем 8 пъти, сменяйки краставици и кефир. Пием 2-2,5 литра вода през деня.
Зеленчук	Взимаме зеленчуци (краставици, прясно зеле, домати, листна или пекинска маруля, зеленчуци) (препоръчваме да прочетете:). Приблизително 1 кг. От тях правим различни салати. Разделете или гответе на малки порции, така че да стигнете за 6 хранения. Пием 2-2,5 литра вода.
Ябълка	Ще ви трябват 1,5 килограма ябълки. Количеството им разделяме на 6 равни части. Не забравяйте да добавите към менюто си 2,5 литра вода, която пиете на ден.

Зеленчуков ден - много вкусно и здравословно

Разбивка по протеини:

Извара. Опция 1	Трябва да вземете 600 грама извара (леко съдържание на мазнини), разделете на 6 части. Спестяваме шест хранения. Към изварата добавете 3 чаши чай без захар. Питейна вода в същия обем, 2-2,5 литра на ден.
Извара. Вариант 2	Вземете 60 грама нискомаслена заквасена сметана, 500-600 грама нискомаслено извара, добавете към тях 1-2 чаши отвара от шипка. Традиционно разделяме всички продукти на 6 равни части. Пием 2-2,5 литра вода.
месо. Опция 1	Сварете 300 грама месо без добавяне на сол, вземете 2 пресни краставици, разделете всички получени продукти на 6 равни части, яжте през целия ден. Напитка: 2 чаши чай с мляко (неподсладен) и 1-2 чаши отвара от шипки. Пием, както обикновено, 2-2,5 литра вода на ден.
месо. Вариант 2	Сварете 450 грама месо за цял ден, разделете го на 6 порции, които да ядете през деня. Пием, както обикновено, 2-2,5 литра вода.
Риба	450 грама риба (телапия, щука, щука, костур) трябва да се сварят и да се разделят на 6 части, достатъчни за 6 хранения на ден. Добавете към менюто 1-2 чаши отвара от шипки (препоръчваме да прочетете:). Пием 2-2,5 литра вода на ден.

Допълнете умереността в храненето с възможни физически упражнения, за да отслабнете по-бързо. Започнете го 4-6 седмици след раждането, ако последното е минало добре.

Като увеличите активността си, правете повече разходки с бебето си и променете режима на ходене. Редувайте бързото ходене с ходене нагоре. Изминете предварително планираното разстояние. Избягвайте да седите на пейка. Двойният ефект върху тялото, балансираното меню и физическата активност ще дадат положителен резултат по-бързо и фигурата ви отново ще придобие приятна форма.

Правилното хранене по време на кърмене е ключът към успешната лактация, бързото възстановяване на жената след раждането и нормалното развитие и растеж на новороденото. Това не означава, че майката трябва да се подложи на строга диета.

Необходимо е само да спазвате строг режим през първите три-четири седмици след раждането на бебето. След това постепенно се въвеждат нови продукти в диетата на кърмещата майка, но в същото време трябва внимателно да наблюдавате благосъстоянието и реакцията на бебето и да следвате препоръките.

Всяка майка знае, че храната, която приема, преминава в кърмата. И тогава хранителните компоненти, заедно с млякото, влизат в тялото на бебето. През първите няколко месеца храносмилането на бебето просто свиква с новите условия. Често новите храни водят до тежки колики, метеоризъм, алергии и други проблеми.

Правилното хранене на кърмачка ще помогне да се избегне проблемът. Моля, имайте предвид, че диетата също влияе върху производството на кърма. Така че някои храни и напитки подобряват лактацията. А други, напротив, намаляват количеството мляко. Можете да намерите списък с продукти за подобряване на лактацията на линка /.

Принципи на хранене по време на кърмене

• Диетата на кърмещата майка трябва да съдържа пълен набор от витамини и полезни елементи. Не забравяйте да ядете риба и месо, млечни и ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци. Не можете да следвате строга диета, за да отслабнете! Такава диета ще доведе до здравословни проблеми за жената и новороденото;
• Честотата на хранене е пет пъти на ден. Менюто за кърмеща майка включва три основни хранения и две закуски. Важно е да се избягва преяждането или недояждането;
• Не злоупотребявайте! Този принцип е отчасти свързан с предишния. Преяждането причинява подуване и силни колики при бебето, стомашно разстройство при майката и нарушава изхождането. Дори безопасен продукт в излишък води до негативна реакция. Разумният подход е основното правило, което оформя храненето на жената по време на кърмене;
• Когато приготвяте ястия, предпочитайте задушаване, печене или готвене на пара. Пресните плодове могат да се консумират с повишено внимание дори след два до три месеца след раждането на детето. Топлинната обработка спомага за лесното смилане на храната, като същевременно запазва полезните си свойства;
• През първия месец спазвайте строга диета, изключете от менюто на кърмачката храни, които съдържат алергени и храни, които могат да причинят храносмилателни разстройства при новороденото;
• От втория месец в диетата на кърмещата майка се въвеждат нови храни. За първи път опитайте малко парче храна и наблюдавайте благосъстоянието на детето в продължение на два дни. Ако няма отрицателни последици, храната може да се яде без страх. Ако бебето има алергия или проблеми с храносмилането, намалете дозата или отложете приложението за един месец;
• Не пробвайте няколко нови продукта едновременно! Важно е да знаете на каква храна реагира новороденото;
• Ограничете консумацията на пържени, прекалено солени, пикантни и мазни храни, брашно и сладкиши. Изберете ферментирало мляко и млечни продукти без добавки и с ниско съдържание на мазнини;
• Менюто на кърмещата майка не трябва да включва преработени храни, консерванти и други химикали! Такава храна ще доведе до храносмилателни разстройства и интоксикация;
• Когато кърмите, забравете за алкохола. Алкохолните напитки отравят тялото на бебето и майката, потискат развитието на бебето и провокират заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и нервните клетки;
• Ако липсват витамини, вземете специални комплекси за кърмещи майки, които са съвместими с лактацията и безопасни за бебета. Прочетете кои витаминни комплекси са подходящи за кърмещи майки;
• Пийте повече. Топлото, обилно пиене прочиства организма, помага при вируси и засилва лактацията. Минималният дневен обем течност е два литра, като се има предвид, че половината от обема е питейна вода. Диетата на кърмещата майка трябва да включва супи и бульони, натурални сокове и компоти.

Хранителна маса за кърмачки

Мога	Забранено е
Ябълки, банани и круши; с повишено внимание - райска ябълка, нар	Цитрусови и екзотични плодове (с изключение на банани)
Тиквички и тиква, картофи и моркови, карфиол и броколи; с повишено внимание - домати, патладжани, краставици, цвекло	Бяло зеле и репички, репички и хрян, чушки, лук и чесън (за 4-6 месеца)
Каша на вода, след 4-5 месеца - с мляко, грис и многозърнеста каша - след 6 месеца	Гъби и кисело зеле, кисели краставички и маринати
Ферментирало мляко и млечни продукти без добавки и ниско съдържание на мазнини, кравето мляко може да се пие само 4-5 месеца	Кисели млека с добавки, високомаслени ферментирали млечни продукти
Постни риба и месо	Сланина, пушена, тлъста и осолена риба и месо
Паста без яйчни добавки	Шунка, колбаси, пушена наденица
Кокоши яйца - две парчета на седмица, пъдпъдъчи яйца - не повече от осем	Майонеза, кетчуп, сосове
Нерафинирани зеленчуци и масло	Полуфабрикати и консерви, бързо хранене
Черен шоколад, блатове и блатове, домашно приготвени сладкиши с минимално количество захар, бисквити и овесени сладки	Брашнени продукти с химически добавки и оцветители, млечен и газиран шоколад
Зеленина	Люти билки и подправки
Слаб зелен и черен чай, билкови чайове и отвари, цикория	Кафе и силен чай (възможно след шест месеца)
Компоти и плодови напитки, натурални сокове, разредени с вода	Газирани напитки и алкохол

Храна и напитки

Таблицата предоставя кратък списък с продукти за кърмеща майка. Педиатрите и диетолозите дават подробни разяснения какво, кога и в какви количества да се консумира по време на кърмене. Нека да разгледаме по-отблизо какво Могаза ядене на кърмачка:

• Постно месо (пилешко и пуешко, телешко и заешко) варено или задушено;
• Нискомаслена риба (щука, минтай и треска, хек и камбала) варени или задушени;
• Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (заквасена сметана и извара, кисело мляко без добавки, ферментирало печено мляко и кисело мляко). Но използвайте пълномаслено краве мляко с повишено внимание, когато кърмите;
• Саламурени, меки и твърди сирена, които са преминали през кратък процес на зреене. Сиренето е най-добре да се консумира в салата, гювеч или със сандвич, а не като отделно ястие;
• Задушени или на пара зеленчуци, по-рядко – сурови. Най-безопасни и здравословни са тиквичките, карфиолът и броколите. Можете също така да включите картофи, моркови и тиква в менюто на кърмачка. С повишено внимание можете да ядете краставици, патладжани, цвекло и домати. Между другото, по-добре е да ядете жълти домати;
• Яжте плодове, които са обелени и обелени. Диетата на кърмещата майка може да включва зелени ябълки, банани и круши. Между другото, ябълките са най-безопасният плод, който можете да ядете през първите седмици след раждането. Използвайте райска ябълка и нар с повишено внимание. Плодовете не трябва да се ядат на празен стомах. Оптималното време за прием е два часа след основното хранене;
• В началото трябва да ядете каша с вода. Храненето по време на кърмене се състои от елда и овесени ядки, царевица и оризова каша. Грисът и многозърнестите каши могат да бъдат включени в диетата за 5-6 месеца. След това започнете да готвите млечна каша;

• Макароните могат да се консумират без яйчни добавки в малки количества и само сварени;
• Яйцата по време на кърмене понякога причиняват алергии при кърмачета. Затова спазвайте нормата - яжте не повече от две яйца на седмица. В този случай яйцата се въвеждат в диетата на кърмачка от жълтъка. Ако детето ви има алергии, заменете кокошите яйца с пъдпъдъчи;
• Растителните масла (слънчогледово, маслиново, сусамово и др.) са полезни за майките и кърмачетата. Можете да готвите с олио или да го добавите към готово ястие. Но не забравяйте да не прекалявате с употребата!;
• Сладкиши и брашно. Не всяка жена може да издържи дълго време без сладко. Ако бебето няма алергии, кърмещата майка може понякога да яде черен шоколад или бисквити в малки количества. Сред видовете бисквити изберете бисквити и овесени ядки. Освен това можете да ядете домашно приготвени печива без добавки и големи количества захар. Подходящо лакомство ще бъде ябълков пай, бели блатове и меренги, маршмелоу. Какви други сладкиши можете да ядете по време на кърмене, прочетете връзката;
• Сушените плодове са отличен заместител на сладкишите. Те са по-лесно смилаеми и не увреждат храносмилането, не предизвикват алергии и запазват полезните свойства на пресните плодове. В същото време те имат сладък вкус;
• Зелените са отлично допълнение към ястията в менюто на кърмещата майка. Използвайте копър и магданоз. Тези растения не само ще добавят вкус и ще украсят ястието, но ще увеличат лактацията!

Що се отнася до хляба, по време на кърмене не е препоръчително да ядете бял и черен хляб. Можете да ядете безквасен пита хляб, хляб и продукти от брашно с трици. Сега нека разгледаме продуктите, които не може да се консумирапри кърмене:

• Гъбите са трудна за смилане храна, която влошава храносмилането, нарушава изпражненията и провокира отравяне;
• Маринатите, киселото зеле и киселите краставички причиняват интоксикация на бебето поради съдържанието на оцет и излишната сол;
• Бялото зеле също е трудно смилаемо от организма и причинява подуване на корема на бебето и майката;
• Репички, репички, хрян са "агресивни" храни, които влияят негативно на храносмилането на бебето;
• Полуфабрикати, продукти с изкуствени консерванти и оцветители;
• Тлъсто и пушено месо, свинска мас, яжте свинско с повишено внимание;
• Мазни риби;

• Люти подправки. По време на кърмене можете да ядете лук и чесън, но в ограничени количества. Препоръчва се тези зеленчуци да се въведат в диетата на кърмачка не по-рано от 4-5 месеца. Нормата по време на кърмене е една скилидка чесън два пъти седмично. Между другото, противно на мнението на много майки, чесънът, когато се консумира в малки количества, не променя вкуса на кърмата. А магданозът ще ви помогне да премахнете неприятната миризма.
• Колбаси и шунка, пушена наденица;
• Екзотични плодове, с изключение на банани. Те често причиняват алергии при децата. В допълнение към вносните продукти често се добавят химикали;
• Сладък шоколад, торти и сладкиши с оцветители, кремове и химически добавки;
• Сосове и майонези, бързо хранене и други нездравословни храни.

Вече говорихме колко е важно да приемаме много течности по време на кърмене. Нека да видим какво можете да пиетекърмачка:

• Натурални сокове от ябълки, круши, моркови. Първоначално разредете сока с вода 1 към 1. След това постепенно намалете порцията вода;
• Компоти от пресни и сушени плодове и горски плодове. Ябълки и круши, сини сливи и сушени кайсии, сливи и череши са подходящи за кърмачка. Тази напитка стимулира червата и укрепва имунната система. Как се приготвя компот, прочетете;
• Слаб черен и зелен чай. Чаят от лайка също има положителен ефект върху тялото;
• Слабото кафе се въвежда в диетата на кърмачка след 5-6 месеца. Това е силен патоген и алерген, който влияе негативно на нервните клетки и храносмилането на новороденото. През първите шест месеца от кърменето кафето се заменя с цикория, която е безопасна за бебетата;
• Отварите от копър, кимион и анасон утоляват жаждата и стимулират производството на кърма. Освен това можете да закупите специален билков чай ​​за кърмачки. Прочетете как да изберете чай за кърмене.

Газираните и алкохолните напитки не трябва да се включват в диетата на кърмещата майка! Те причиняват силна интоксикация на тялото на новороденото и увреждат жената.

Педиатрите създават менюта по месеци и дори седмици за кърмещи майки. Познавайки списъка с разрешени продукти, можете самостоятелно да изберете диетата, която ви подхожда най-добре. Ето примерно меню по месеци, което може да се коригира.

През първата седмица трябва да ограничите максимално диетата си и да консумирате само зеленчуков бульон и пюре от ябълки или тиквички. На десетия ден към диетата на кърмещата майка може да се добави следното:

• Бисквитки Galette („Юбилейни“ и „Мария“);
• Сушени плодове;
• Задушени зеленчуци (тиквички, моркови, тиква, моркови);
• паста;
• Ферментирали млечни продукти: твърди сирена, ферментирало печено мляко, извара и кефир;
• Варена риба;
• Хляб с трици.

Така през първия месец кърмещата майка трябва да се храни, както следва:

1. Диетично варено птиче, пуешко, заешко или телешко месо;
2. Вегетарианска супа;
3. Малко количество маслено месо;
4. Ябълково пюре или печени ябълки и банани;
5. Зехтин и слънчогледово масло;
6. Овесена каша с вода (с изключение на грис);
7. Негазирана питейна вода, компот, отвари и зелен чай.

Вторият или третият месец, в допълнение към обичайната диета, включва сурови плодове и зеленчуци, нискомаслен борш. След третия месец постепенно се въвеждат картофи, месни бульони, яйца и други разрешени храни. След шест месеца можете да разнообразите диетата си колкото е възможно повече и да започнете да ядете грис, супи, кафе и силен чай.

Можете да се върнете към обичайното си меню 1-1,5 години след раждането на бебето. Не забравяйте обаче, че правилното хранене е необходимо не само за пълното развитие и растеж на детето, но и за вас. Това е ключът към красива и стройна фигура, добро здраве и благополучие.

Кога и защо е необходима хипоалергенна диета?

Хипоалергенната диета включва храни, които не съдържат алергени и не предизвикват негативна реакция при бебето. Тази диета е подходяща за първия месец след раждането, когато организмът на новороденото е все още слаб и не винаги приема нови храни.

В допълнение, такава диета е необходима за чревни заболявания при новородено дете, включително патология на храносмилането или усвояването и аномалии в развитието. Бебето може да има индивидуална непоносимост към определени хранителни компоненти.

Също така е необходимо да се спазва диета, ако има наследствени алергии, когато в семейството са регистрирани повтарящи се случаи на хранителни алергии, алергии към вълна, ухапвания от насекоми и други видове. Такава диета ще намали възможните рискове от алергична реакция при бебето.

Рецепти за кърмещи майки

Менюто на кърмещата майка може да включва не само зърнени храни и пюрета, но и вкусно разнообразие от питателни ястия. Представяме ви няколко здравословни и лесни рецепти, които ще допълнят диетата ви по време на кърмене.

Борш

Боршът по време на кърмене трябва да е мек и не пържен. За приготвяне задушете зеленчуците на пара или ги добавете пресни. За бульона използвайте телешко или телешко без жилки.

Не използвайте доматено пюре или доматен сок за готвене. Използвайте пресни, обелени домати. Но добавянето на тиквички към супата ще омекоти ефекта на „тежкото“ цвекло. Вместо бяло зеле използвайте карфиол. Ако използвате традиционно зеле, сварете продукта на пара.

Преди готвене накиснете парче месо в студена вода за два часа. Това ще елиминира вредните вещества. След това гответе в прясна вода за 1,5-2 часа. За да приготвите зеленчуци, вземете цвекло и зеле, картофи и моркови. Можете също да използвате тиквички, както споменахме по-рано.

Нарежете цвеклото на лентички, картофите и тиквичките на кубчета. Нарежете зелето и настържете морковите. Когато месото се свари, добавете зеленчуците и варете супата на тих огън. Пет минути преди готовност добавете сол. Можете да добавите билки и заквасена сметана към готовото ястие.

Гювеч от извара

Здравословно и просто ястие, което е включено в диетата на всяка кърмачка. Ябълки, стафиди или сушени кайсии ще ви помогнат да разнообразите готвенето. За да се подготвите, вземете:

• Извара - 500 грама;
• Пилешко яйце – 1 бр.;
• Брашно или грис - 3 супени лъжици. лъжици;
• Заквасена сметана – 2-3 с.л. лъжици;
• Захар – 2-3 с.л. лъжици.

Гювечът се приготвя във фурна, микровълнова или слоукукер в зависимост от възможностите и предпочитанията. Помислете за класическа рецепта за гювеч от извара във фурната. Смесете гриса или брашното с изварата и разбийте яйцето със захарта. Яйцето и захарта се изсипват в чиния с изварата и брашното. Разбъркайте сместа до гладкост. Можете да добавите плодове, сушени плодове или горски плодове.

Намажете тава за печене с растително масло, изсипете сместа и напоете със заквасена сметана. Гювечът се пече 40 минути на 180 градуса. Между другото, извара може да се приготви и у дома! Това няма да отнеме много време и усилия, но ще бъдете уверени в състава и срока на годност на продукта. Прочетете как да направите извара у дома.

Оризова запеканка

От ориз се приготвят много ястия. Това са салати и зърнени храни, пилаф и ризото, супи и гювечи. За да приготвите оризовата запеканка, вземете:

• ориз - 350 грама;
• Пилешко филе - 400 грама;
• Настъргано сирене - 150 грама;
• Заквасена сметана - 150 грама;
• Кокоши яйца - 2 бр.;
• Домати – 1-2 бр.;
• Растително масло - 4 супени лъжици. лъжици;
• Сол и билки на вкус.

Изплакнете обилно ориза и нарежете филето на парчета. Посолете и разбъркайте съставките, долейте чаша вода и оставете да къкри под затворен капак до готовност на ориза. Когато оризът се охлади, добавете заквасената сметана и разбитите яйца. Сместа се разбърква, добавят се обелените и нарязани домати. Поръсете настъргано сирене и билки отгоре. Печете във фурната за 20 минути на 200 градуса.

Печени ябълки

Оптимално и безопасно ястие по време на кърмене. За да приготвите, вземете две или три зелени ябълки, обелете ги, отстранете горната част и сърцевината със семките. Така ще получите ябълкова „чаша“. Изсипете една чаена лъжичка захар в тази "чаша" и покрийте с горната част. Гответе ябълките в микровълновата за пет до шест минути.

Още повече начини за приготвяне на супи, основни ястия, десерти и печива ще откриете в статията “”.

Диетата на жена, която е избрала кърменето за себе си и детето си, изисква специално внимание. В крайна сметка храните, които кърмещата майка може да яде, влияят на състоянието на нейното бебе. С млякото тялото на бебето получава всички елементи и витамини, необходими за растежа и развитието. Неправилно съставеното меню може да доведе до стомашни разстройства, алергични реакции и много други неприятни последици.

Ръководство за здравословно хранене

Храната влияе върху целия процес на кърмене. Някои храни увеличават количеството произведено мляко, докато други могат да го намалят. В същото време те влияят на вкуса на кърмата по такъв начин, че бебето може напълно да откаже да суче. Висококачественото меню осигурява производството на необходимото количество мляко и пълноценното развитие на детето.

За да изберете правилните продукти, трябва:

• Подбирайте храната си разумно, не преяждайте, защото... прекомерното хранене води до стомашен дискомфорт не само при кърмещата майка, но и при детето;
• изберете хипоалергенни продукти през първите 4 седмици след раждането, за да предпазите новороденото от алергии;
• започнете да експериментирате с разнообразие в менюто не по-рано от втория месец, новата храна се консумира на малки порции и реакцията на тялото на детето се оценява в рамките на 2-3 дни;
• пийте много течност, за предпочитане топла, това ще стимулира образуването на мляко и в същото време ще очисти женското тяло;
• третирайте с повишено внимание продукти, съдържащи животински протеин (яйца, мляко);
• вземете предвид наситеността на консумираната храна с основни хранителни вещества и минерали, забавя растежа и развитието на бебето;
• Избягвайте пържени и пикантни храни, по-добре е да ги приготвите на пара, задушени или печени във фурната;
• ограничете се до деликатеси от брашно и масло, както и различни сладкиши;
• премахнете напълно алкохола и газираните напитки от списъка си с напитки;
• не консумирайте консервирани продукти;
• Избягвайте гъби и домашно приготвени кисели краставички; солта и оцетната киселина могат да причинят отравяне, а ястията с гъби са трудни за смилане;
• Не подобрявайте вкуса на храната, като добавяте подправки и подправки, а също така избягвайте майонеза и различни сосове.

Какви продукти са разрешени и в какви количества?

Следващата таблица ви казва какво може да яде кърмещата майка и какво не:

Мога	В какво количество	Забранено е
Телешко и заешко месо, пуешко и пилешко, птиче или говеждо кайма	не повече от 300 гр	Свинско и пушени меса, тлъсти меса с жилки и мас, колбаси, шунка, полуфабрикати и месни консерви
Постна риба (като минтай или треска)	не повече от 300 гр	Мазна или осолена херинга или скумрия, консервирана риба и пръчици от раци
Ферментирали млечни продукти, нискомаслено извара	не повече от половин литър кефир, ферментирало печено мляко и др., 150 грама извара, 30 грама твърдо сирене и заквасена сметана	Солени и топени сирена, извара или напитки с плодов пълнеж
Яйце	пиле – 1 бр., пъдпъдък – 4 бр.	Всякакви яйца, ако имате алергични реакции
Плодове (круша, банан, ябълка)	не повече от 300 гр	Ярко червени или оранжеви екзотични плодове
Зеленчуци (краставица, картофи, тиквички, карфиол, магданоз и копър, внимателно моркови, цвекло и домати)	не повече от 600 гр	Репички, хрян, бяло зеле, сладък пипер, репички, босилек с градински чай
Сладки и богати храни (малко черен шоколад и сладолед без пълнители, овесени бисквити и бисквити, не много сладки домашно приготвени сладкиши)		Печен и глазиран сладолед, овкусен с различни оцветители или други химични съединения, пшеничен хляб, конфитюри и консерви
Ястия от зърнени храни (ориз, елда, овесени ядки, царевица) и тестени изделия	не повече от 150 гр	Овесена каша от грис и тестени изделия, съдържащи яйце
Сосове, растително масло от слънчоглед, маслини или лен, масло	15 g растително масло 30 г масло	Кетчупи, сосове, майонеза
Прясно изцеден сок от ябълка или морков, газирана напитка, слаб черен или зелен чай	повече от 2л	Алкохолни или газирани напитки, силен чай, кафе, цитрусови или доматени сокове

Ферментирали млечни продукти и мляко

Пълномаслено мляко

Приемът на краве мляко не влияе на качеството на кърмата, но съдържащият се в него протеин е алерген и може да навреди на бебето.

Лекарите не съветват да пиете мляко до пет месеца, но ако детето няма склонност към алергии, е разрешено да започнете да го пиете по-рано.

В списъка на разрешените продукти влиза прясното мляко, тъй като... има по-добра смилаемост и не влияе върху качеството на лактацията. Козето мляко е подходящо по време на кърмене, но не всеки може да го пие поради специфичния му вкус. Първо, всички зърнени храни се варят във вода;

Извара

Яденето на извара е задължително при кърмене.Без него образуването на костния скелет ще бъде трудно. Също така е отличен стимулант за мозъчната дейност и умствените процеси. Важно е изварата да не съдържа примеси и добавки, а още по-добре е да е домашна.

Кефир

Някои кърмещи майки се съмняват, че могат да продължат да кърмят след прием на кефир, тъй като съдържа малко количество алкохол. Но количеството му е незначително и незначително, което абсолютно не застрашава никакви неприятни последици за бебето. Педиатрите обаче предлагат да го включите в диетата не по-рано от шест месеца на детето. Кефирът има положителен ефект върху чревната микрофлора, подобрява състоянието на косата и ноктите, но не трябва да го включвате в менюто си повече от три пъти седмично.

Сирене

Списъкът с продукти за кърмене съдържа сирена. Когато бебето навърши 2 месеца, твърдите сортове се въвеждат в разрешените храни по време на кърмене, а след това към тях се добавят сирене фета или други меки и мариновани сортове. Що се отнася до топените сирена, препоръчително е да ги избягвате.

Сметана

Заквасената сметана за кърмещи майки е показана с ниско съдържание на мазнини; добавя се към извара, салата или супа. Млечните продукти като ферментирало печено мляко или кисело мляко също не вредят по време на охраната. Продуктите, закупени от кърмещи майки, трябва да са пресни, така че е необходимо допълнително да проверите датата на производство при закупуване.

Кои плодове да изберем?

Списъкът на разрешените храни по време на кърмене включва някои плодове. Невъзможно е да си представим балансирана диета без тези вкусни и здравословни плодове. За да изберете плод, който няма да причини вреда под формата на алергии, разстройство на изпражненията или други проблеми, трябва:

1. изберете плодове, чийто цвят не е ярък, като изключение правят само тези плодове, които лесно се отстраняват от червената или портокаловата кора;
2. не прекалявайте с цитрусовите плодове;
3. Преди консумация изяснете степента на влияние на желания плод върху състоянието на чревната микрофлора.

Ябълки

През първия месец след раждането можете да ядете ябълки. Първо трябва да премахнете кожата от зелените плодове. Тези плодове са много полезни за състава на кръвта и нивата на хемоглобина. При редовна консумация ябълките намаляват риска от запек.

Круши

Крушите също са разрешени храни. Те насърчават хематопоезата, стабилизират сърцето и храносмилането. Въпреки че крушите са по-сладки от ябълките, те съдържат по-малко захар. Трябва да запомните, че не можете да ядете круши на празен стомах и трябва да ги обелите преди ядене.

Банани

Бананите са приемлива храна за кърмачки. Ако се консумират между храненията, те са отлична закуска, а пасираните банани са подходящи за закуска. Бананите облекчават безсънието, подобряват настроението и стимулират имунната система.

Праскови

3 месеца след раждането можете да опитате с праскова и нектарина. Яденето им по време на кърмене трябва да се извършва с повишено внимание поради наличието на алерген в тях. Като цяло прасковите предпазват от стрес и депресия, облекчават подуването и подобряват настроението.

сливи

По-добре е предварително да се сварят сливи и да се пие компот от сливи, той увеличава количеството произведено мляко, укрепва костната система и нормализира кръвообращението.

Пресни плодове и плодове, отглеждани по време на сезона на зреене, а не парникови хибриди, са много подходящи за хранене на кърмачка.

Така че белите и жълтите череши могат да се ядат през периода май-август, нектарините и прасковите - средата на юли-септември, смокините - от юни до края на септември, узряват през октомври-декември райска ябълка, а полезните нарове ще има по магазините от септември до декември.

До 3-месечна възраст на детето е по-добре плодовете да се консумират сушени или печени. Това ще намали съдържанието на алергени в тях.

Кои зеленчуци да изберете?

домати

Всички зеленчуци с червен цвят трябва да се третират с повишено внимание, в допълнение към полезните елементи, те съдържат пектин, който може да причини тежки кожни обриви. Но е абсолютно невъзможно да се направи без тях.

Ако говорим за домати, тогава те като цяло имат положителен ефект върху тялото. Те повишават устойчивостта на стрес и се борят с образуването на ракови клетки, имат имуностимулиращи свойства. За да сте сигурни, че те са напълно безвредни, първо трябва да експериментирате с плодове с жълти нюанси и да ги ядете без кожата.

Броколи, зеле

Всеки знае за ползите от броколите и карфиола. Употребата им не може да навреди на бебето, напротив, витамин С ще помогне за подобряване на настроението и укрепване на имунната система на бебето, борейки се с вирусни инфекции и стрес. Не може да се каже същото за бялото зеле. Трудно се смила и заплашва детето с храносмилателни разстройства.

Тиквички

Разрешено за хранене на кърмещи майки от първите дни след раждането. Те съдържат голямо количество витамини и хранителни вещества, помагат за прочистване на организма и справяне с наднорменото тегло, понижават кръвното налягане и нормализират дейността на нервната система.

краставици

Трябва да се използва много внимателно, за да се избегнат неприятни прояви от панкреаса. По време на кърмене предпочитание трябва да се дава само на пресни млади краставици с най-високо съдържание на витамин С. Този зеленчук помага за елиминирането на излишните течности и прочистването на бъбреците, подобрява състоянието на сърдечния мускул и повишава устойчивостта към стресови ситуации.

На кърмещите майки е забранено да използват краставици в кисели краставички и маринати с краставици. Те задържат течности и водят до отравяне. Но в туршия, след термична обработка, маринованите краставици губят това свойство, следователно по време на войната, след шест месеца, е напълно допустимо да се използва.

Морков

Морковите, които подобряват зрителните функции и кожата, трябва да се въвеждат внимателно в храната по време на кърмене, т.к може да предизвика алергични реакции.

Патладжан

Списъкът с храни, които трябва да се консумират с повишено внимание през периода, включва патладжани. Те не са забранени, но е разрешено да се ядат след 3 месеца от живота на бебето в умерени количества. Патладжаните подобряват метаболитните процеси в организма, стимулират бъбреците, черния дроб и храносмилателната система. Яденето на патладжан ще помогне на вашето бебе да се справи със запека.

Цвекло

Друг естествен лек за запек е цвеклото. Основното нещо е да не прекалявате. Трябва да присъства в диетата в малки количества, за да подобри храносмилането, развитието и укрепването на скелета.

Зеленчуците, които могат да се консумират от кърмеща майка, трябва да бъдат правилно приготвени, на пара, варени, печени или задушени. За да консумирате плодовете пресни, те трябва да бъдат добре измити.

Какви напитки са за предпочитане?

Списъкът с храни и напитки, разрешени по време на кърмене, се увеличава с всеки месец. През първите четири седмици от живота на детето не е препоръчително да пие нищо друго освен обикновена вода и зелен чай.

През целия период, когато бебето е прикрепено към гърдите на майката, трябва да се пие чиста негазирана вода. Зеленият чай има тонизиращ ефект, което е важно за любителите на кафето, което е включено в списъка на забранените храни за кърмачка. В допълнение, тази напитка насърчава производството на мляко.

През втория месец черният чай, прясно изцедените сокове от ябълки и моркови са изключени от регистъра „забранени продукти“. Важно е силата на чая да не е силна, а в соковете се добавя вода, разредена наполовина.Постепенно обемът на водата се намалява. Забранени остават сокове от домати, портокали, грейпфрути и екзотични плодове.

Компотите от горски плодове перфектно утоляват жаждата и попълват запасите от витамини. За приготвяне на компоти са подходящи и пресни плодове: ябълки, круши, сливи, сушени кайсии, сини сливи и стафиди. По-добре е да не използвате всички възможни ярко оцветени плодове за приготвяне на напитка. Касис, ягоди или диви ягоди могат да причинят алергии при дете.

Млечните продукти могат да се консумират с голямо внимание, по-добре е да не се въвеждат в диетата по-рано от 6 месеца след раждането. Има и забрана за кафе за шест месеца. Има възбуждащ ефект върху нервната система на бебето и повишава тревожността. За тези, които се чувстват неудобно без кафе, е подходяща напитка от цикория.

По време на кърмене е строго забранено да се пият алкохолни и газирани напитки. Те със сигурност вредят на тялото на жената и причиняват непоправима вреда на здравето на бебето.

Какво да ядем, за да подобрим лактацията?

Количеството произведено мляко зависи от мерките, предприети от майката за поддържане и увеличаване на лактацията. За да направите това, трябва редовно да слагате бебето на гърдата, да избирате правилната позиция за хранене, да наблюдавате състоянието на гърдите и зърната, да носите специални сутиени и да кърмите бебето по негово желание, особено през нощта.

Повишеният режим на пиене е много важен за кърменето, топлите напитки са особено добри за стимулиране на производството на кърма. За този процес могат да допринесат и редица храни, разрешени по време на кърмене.

Можете да подобрите лактацията с:

• подходящи са постно месо, пилешко, пуешко и заешко;
• бульони и супи, приготвени със същото постно месо;
• някои зърнени храни (валцувана елда);
• малко количество ядки (орехи);
• Билкови чайове, специално предназначени за кърмене;
• настойки от кимион и копър;
• фета сирене;
• извара;
• хляб с добавка на трици и семена от кимион;
• моркови;
• джинджифил и чай с него;
• цариградско грозде, бяло и червено френско грозде.

Продуктите, разрешени за кърмещи жени, не трябва да бъдат много горещи или студени. Това може да бъде вредно, по-добре е да приемате всички храни леко охладени или леко затоплени.