Упражненията за изгаряне на мазнини имат свойството да ускоряват метаболизма, така че това прави възможно постигането на резултати по-бързо, за разлика от силови упражнения. Същността на такива метаболитни упражнения е, че излишната мазнина се изгаря чрез насищане на тялото с кислород, увеличаване на сърдечната честота и телесната температура. В резултат на това настъпва разграждането на мазнините. Тренировките за изгаряне на мазнини се провеждат с възможно най-бързото темпо без почти никаква почивка. Важно е да тренирате на закрито с много чист въздух.

Как да изгаряме мазнини правилно?

Нека разгледаме няколко начина да ви помогнем да отслабнете по-бързо. Времетраене на вашите тренировки особено значениене съществува, ако тренирате правилно и структурирате правилно упражненията. Но чудесно време за незабавно изгаряне излишни килограмие сутрин. Бягането или интервалният комплекс по това време, изпълняван на празен стомах, ще вземе енергия от подкожната мазнина, а не от храните, изядени за закуска.

През останалата част от деня е препоръчително да тренирате един до два часа след хранене. Но след тренировка трябва да вземете малка порция протеини и въглехидрати в рамките на четиридесет минути. Не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Всичко, което се яде през този период от време, ще отиде за възстановяване на мускулите, но не и за излишните мазнини.

Тренировъчен комплекс за изгаряне на мазнини за дома

Предлага се и набор от упражнения за отслабване за изпълнение у дома. Не е необходимо да използвате специално оборудване, вашето собствено тегло ще бъде достатъчно. Обучението трябва да продължи най-малко 45 - 50 минути. Изгарянето на мазнини ще започне само двадесет минути след началото на тренировката, така че не е препоръчително да тренирате само 15 минути. Важно условиеза отслабване е и зоната на пулса. Удобен за сърдечно-съдовата системаа зоната от 120 - 160 удара в минута се счита за ефективна за изгаряне на мазнини.

Суперсет за всички мускулни групи

Надстройката се изпълнява без спиране, с плавен преходот едно упражнение към друго. Броят на извършените обиколки зависи от това какъв вид натоварване искате да получите. Препоръчително е да повторите този комплекс поне пет кръга. След изпълнение направете леко разтягане на всички мускули.

Клекове със скок

Този тип клек включва всички мускули на бедрата и задните части, като същевременно се добавя подскачане на място, което увеличава пулса за изгаряне на мазнини. Не е препоръчително да правите упражнения всеки ден. Неподготвените спортисти трябва да възстановят мускулите си. Това може да отнеме 4-5 дни.

1. Начална позиция: краката на ширината на раменете, пръстите на краката са леко раздалечени;
2. Вдишайте: спуснете таза, бедрото е успоредно на пода, сякаш седите на стол;
3. Издишайте: скочете от долната точка, повдигайки чорапите си от пода;
4. Повтаряме клека на вдишване. Изпълняваме 20 - 30 пъти.

Бърпи

Този тип упражнения са много ефективни за отслабване, тъй като се изпълняват с възможно най-бързо темпо и включват абсолютно всички мускулни групи. В зависимост от нивото на обучение можете да изпълнявате от 20 до 40 пъти.

1. От изправено положение на вдишване клякаме, поставяйки длани на пода;
2. Оттласквайки се с крака, с издишване скачаме в дъската на прави ръце;
3. Вдишайте: скочете обратно към дланите;
4. Скочете нагоре, докато издишвате и се върнете в изходна позиция.

Лицеви опори

Това упражнение тренира горната част раменен пояс. Можете да изпълнявате такива упражнения след 2-3 дни, тъй като малките мускули се възстановяват бързо. Форма на лицеви опори правилна стойка, основното е да поддържате корема напрегнат, предотвратявайки увисването на долната част на гърба. Изпълнете 10-15 повторения. Помислете за варианта с широки длани.

1. От позиция дъска, длани по-широки от раменете, крака на ширината на бедрата;
2. Вдишване: по-ниско гръдна областдо нивото на лакътя. Лактите сочат настрани;
3. Издишайте: натиснете нагоре и се върнете в изходна позиция.

Ефективни упражнения за коремни мускули

Можете да тренирате коремните си мускули доста често. Три до четири тренировки седмично са достатъчни. Комплексът ще помогне за изгарянето на допълнителни сантиметри в областта на талията. Тези упражнения могат да завършат всяка тренировка. Когато е възможно, комплексът се изпълнява един кръг без почивка. След което се повтаря още три пъти.

Загрейте. Упражнение "Сто"

Упражнението е изгаряне на мазнини, но в същото време дишане. Подобрява кръвообращението и подготвя тялото за други упражнения.

1. Начална позиция: легнало по гръб, краката са свити в коленете под прав ъгъл. Пищялът е окачен успоредно на пода. Ръце покрай тялото;
2. Повдигаме лопатките от пода и поддържаме позицията с помощта на коремните мускули. Брадичка над ключиците. Ръцете пред вас, дланите надолу;
3. Правим пет постепенни кратки вдишвания, като пляскаме с длани във въздуха, сякаш вървим по вода;
4. Също така пет кратки издишвания без спускане на лопатките на пода;
5. Изпълнете още десет такива цикъла без пауза.

Разтягане на краката последователно

Упражнението е началото на комплекса. Тренира дълбоките коремни мускули, а също така разтяга гърба и краката.

1. Легнете по гръб, дясното коляно е изтеглено към гърдите, дланите държат коляното ви. Вторият крак е прав, държан над пода, под ъгъл от 30 градуса. Лопатките са откъснати от пода;
2. Вдишване – пауза. С издишване сменяме краката, издърпвайки противоположното коляно;
3. Повтаряме смяната на краката 20 - 30 пъти.

Изпънете краката си едновременно

Укрепва коремните мускули, разтяга ръцете и краката.

1. Начална позиция: легнало по гръб, лопатките от пода, краката заедно над пода под ъгъл от 30 градуса. Ръцете са изправени зад главата, протегнати назад;
2. Докато поддържате стабилна позиция, докато издишвате, дръпнете двете колена към гърдите си, докосвайки пищялите с длани;
3. Вдишайте: върнете се в изходна позиция. Повтаряме упражнението 20-30 пъти.

Равни повдигания на краката

Тренира коремните мускули. Особено работи долна частнатиснете.

1. Легнете по гръб, длани зад главата си, лопатките от пода, краката изпънати отгоре. Крака над таза;
2. Вдишайте: спуснете краката си под ъгъл от 45 градуса, без да повдигате долната част на гърба от пода;
3. Издишайте: повдигнете краката си с помощта на пресата до изходна позиция. Повторете 20-30 пъти.

Крискрос

Укрепва косите коремни мускули и оформя талията.

1. В легнало положение по гръб, длани зад главата, изправени крака под ъгъл от 45 градуса;
2. Лопатките са постоянно в тежест. Издишайте: лакътят на едната ръка се протяга към противоположното коляно;
3. Вдишайте: върнете се в центъра;
4. Издишайте: завъртете се на другата страна. Общо 30 повторения.

Интервални тренировки за отслабване

Много просто и ефективен комплекс. Изпълнява се без почивка, възможно най-бързо. Важно е да следите пулса си. Изпълнявайки този комплекс през ден, можете бързо да отслабнете.

Скачане на по-високо място

Извършва се с помощта на специален шкаф или пейка.

1. Издишайте: стоейки пред пейката, скочете с двата крака;
2. Вдишайте: плавно се върнете на пода. Изпълнете от 20 до 40 скока.

Скачане на въже

Скачането помага за ускоряване на изгарянето на мазнини чрез увеличаване на сърдечната честота. Изпълняваме една минута, веднага преминаваме към следващото упражнение.

Повдигане на тялото

Упражнението тренира коремните мускули, като ги тонизира. Изпълнявайте с бързо темпо, като наблюдавате дишането си. При това се спускаме плавно, без да падаме по гръб. Упражненията за корем се изпълняват през ден.

1. Легнете по гръб, стъпалата са свързани едно с друго, коленете са раздалечени;
2. Издишайте: повдигнете тялото с помощта на коремните мускули, ръцете зад главата докосват краката;
3. Вдишване: спускаме се плавно.

Повторете скачането на въже за една минута. Без почивка веднага преминаваме към първото упражнение от комплекса. Извършваме поне десет кръга.

Предлагаме на вашето внимание кратък видео урок с прости, но много ефективни упражнения за изгаряне на мазнини:

Не забравяйте да пиете, докато тренирате голям бройвода, течността подобрява и метаболизма. Ако можете да тренирате само в късно време, опитайте се да не вечеряте след тях, тогава започналият процес на горене ще продължи през нощта. Следвайте техниката на изпълнение на упражненията и дишането, тогава обучението ще бъде само от полза.

Една от най-ефективните тренировки за изгаряне на мазнини, които Екатерина Буйда предлага, са суперсериите за цялото тяло. „Суперсет“ е набор от интензивни упражнения, насочени към работа на определени мускулни групи (обикновено най-проблемните и важни женски зони). В процеса на изпълнение на този комплекс се изразходва много голямо количество енергия, поради което, при спазване на нискокалорична диета, момиче или жена бързо придобива добра, атлетична форма.

Екатерина Буйда суперсети за цялото тяло

Катерина Буйда стана един от първите треньори, които започнаха да предлагат дистанционно обучение на момичета и жени, които не искаха или не можеха да посещават часовете си във фитнеса. Обучението за изгаряне на мазнини, проведено дистанционно, с помощта на неговото видео, ви позволява да постигнете резултати не по-малко добри от тренировките в личното присъствие на треньор. Катерина се разви различни видовепрограми, които позволяват кратки сроковеподредете цялото си тяло и се отървете от мразените от мнозина мастни натрупвания.

При разработването и подбора на упражнения за своите програми Катерина взе за основа упражненията, които се използват в часовете по балет, в популярни видовефитнес (кардио или интервални тренировки), както и йога и пилатес. Странният микс, който тя успя да създаде, се оказа много ефектен. Дава възможност за създаване перфектно тялодори и за тези, които никога не са спортували и са в начално ниво на физическа подготовка. Изпълнявайки комплекса ежедневно или през ден, можете да укрепите необходимите мускули и да придадете на тялото си красива форма.

Отличителна черта на тренировките с Катерина Буйда е мощната вълна от позитивизъм и духа на успеха, които тя внушава на всеки, решил да започне сериозно да работи върху фигурата си. Добро настроение, бодрост, самочувствие и лекота в тялото са гарантирани на всеки, който довърши започнатото!

Всяко лято има своето собствена историяи наистина искам да вярвам в това лятна историянаписана на всеки от вас с ярки, положителни и запомнящи се моменти за цял живот. През лятото и особено по време на ваканциите ние отпускаме ума и тялото си и понякога, когато се приберем у дома, кантарът ни показва няколко излишни килограма. Разбира се, не трябва да се разстройвате, защото, виждате ли, след плуване морска водаИ активен отдихна чист въздух загорялото ни тяло вече изглежда еластично и привлекателно, но към есенни дрехипасва идеално, все пак трябва да се върне бивши форми. И ако няма вдъхновение за тренировка, тогава просто включете видеото на прекрасната Катерина Буйда (ще намерите йога комплекс от фитнес треньор). Нейната енергия положително отношениеи, разбира се, невероятна фигура ще ви мотивира да тренирате, за да постигнете желан резултат. Днес Катя е подготвила тренировка за изгаряне на мазнини у дома за момичета и жени, която е подходяща дори за начинаещи. Правете го 3-4 пъти седмично, наблюдавайте диетата си и ще ви бъде гарантирана съблазнителна фигура без излишни мастни натрупвания.

Видеото ще покаже правилна последователноступражнения за начално обучение. Пълната тренировка включва: загрявка, 6 суперсерии (за ръце и гърди, за крака, срещу бричове, за вътрешна част на бедрата, за корем изадните части ), както и засечка. За начинаещи ще бъде достатъчно едно повторение на целия комплекс, за средно напреднали и високо нивоподготовка може да се извърши 2-3 кръга.

Включете видео урока за цялостна тренировка за изгаряне на мазнини за цялото тяло и тренирайте у дома с удоволствие.

Антон | МО | Възраст - 22 | 2016-07-18

Учих по програмата 7 седмици (и отсъствах 1 седмица). Изпълняваше упражненията ефикасно, без да се отклонява. На практика не спазвах диетата. Малко се ограничих в количеството храна като цяло, като премахнах газираните напитки и захарта от менюто си. Самата диета остана същата. През първите 3 седмици взех L-карнитин, наблюдавах лека загуба на тегло (резултати от динамиката на теглото на графиката). Отидоха стабилни килограм и половина. Външен видпо-добре, въпреки че има още работа за вършене. Не искам да променям програмата, но има съмнения, че тялото е свикнало с нея.

СЛЕД

Никития | Москва | Възраст - 34 | 2015-12-12

Учих тази програма шест седмици, преди да я започна, дадох на мускулите си две седмици, за да свикнат с натоварването - ходех на фитнес два пъти седмично и тренирах, без да използвам суперсерии. В този комплекс направих малка промяна, редувайки редове от горния блок с набирания с широк хват до гърдите една седмица след друга. защото Издърпах се малко, след което, за да увелича повторенията, прибягнах до помощта на партньор. Кардио 2 минути при 7 км/ч. 10 мин. на 10 км.ч. Преминах на хранене 6 пъти на ден на малки порции. Варената или печена храна съдържа предимно протеини спортно хранене l-carnitine преди тренировка и bca. След тренировка, протеини и отново btsa, плюс, когато се прибера вкъщи, ям извара След завършване на комплекса мускулите станаха по-силни, появиха се най-широките гърбове, което за мен означава, че стомахът е станал по-изпъкнал, въпреки че все още трябва да работя преди появата на кубчета. Не съм качил или загубил тегло, но размерът на талията ми е много по-малък, а якетата ми, напротив, бавно стават малки)) Сега съм съставил свой собствен комплект. упражнения, които правя вече една седмица. Благодаря много на сайта и неговите създатели за интересните и, което е важно, планове за напредък.

ДО

СЛЕД

МАКС | Москва | Възраст - 37 | 2015-05-05

Страхотна програма. Два месеца и половина непрекъснато обучение даде много впечатляващ резултат. Отслабнах с 4 килограма и външният ми вид се промени. Всички казват, че съм отслабнал, но не мога да видя колана на дънките си, въпреки че в огледалото също виждам резултата - коремът ми стана още по-плосък, въпреки че трябва да работя още, за да постигна необходимото (моето ) резултат. Но основното в програмата е да се наблюдава правилното хранене! въпреки че това е известно на всички отдавна.

Anon anon | Челябинск | Възраст - 18 | 2014-11-25

програмата е добра, за мен тя е по-насочена към отслабване, бих добавил повече база), но както беше посочено, теглото ми остана 75 кг, но в същото време подкожната мазнина изчезна и мускулите нараснаха) Спазвах диета, но често пропускаше закуската, не пиеше протеини . Ето резултата: на снимката резултатът е точно 8 седмици

ДО

Дмитрий Кулагин | МО | Възраст - 31 | 2014-02-26

Отлична програма, благодаря на автора. Правя го от 7 седмици. Изобщо не отслабнах, но напълнях в раменете и гърба. Трицепсът е с увеличен обем. Замених някои упражнения с аналози (тъй като залата не е голяма и не всички тренажори винаги са безплатни). Преди започване на тренировката и след -10 минути на бягащата пътека при 6 mph и наклон 12".

Римска тромпет | Красноярск | Възраст - 23 | 2013-05-10

Наближавам седмата седмица (започвам почти от нулата) и усещам добър резултат(въпреки пълното отсъствие от 2 седмици). Единственото предупреждение: от началото на програмата замених набиранията с набирания. Обемът на мускулите се е увеличил, мазнините са намалели. Килограмите паднаха с 2 килограма, като се има предвид, че ям почти същото като преди, но добавих повече извара и пиле. Смятам да продължа програмата без промени засега.

Александър | Киев | Възраст - 39 | 2013-04-28

добър ден Първо благодаря на треньора за страхотния план. Целите на този план са в съответствие с моите. Ето защо, след като проучих този план, аз го одобрих и го приех за изпълнение, без да променя нищо. Всички упражнения са подходящи, интензивността е висока. Тренирам от февруари, но днес се чувствам в застой. Въпрос. Мога ли да променя комплекти (упражнения) на места? Например: Първа тренировка (гърди гръб) упражнение 1. смени мястото с 4? Освен усещането за застой, горна частгърбът изостава в развитието от дъното. Визуално.

Едуард Ковалев | Беларус | Възраст - 40 | 2013-04-19

Използвам го вече 10 седмици - това е последното. ще променя нещо. Има резултат. Значително увеличение на мускулната дефиниция плюс малко повече загуба на тегло. Отслабна с още 5 кг. Комплексът е малко по-сложен. Правя всички суперсерии за 5 подхода и 15-20 повторения. Освен това, преди началото на тренировката, 2 км на пистата енергичносъс скорост 6,2 км/ч. След тренировка още 1 км по пистата със същата скорост. Времето е 20 минути преди и 10 минути след. Не използвам никакво хранене за фитнес. Предложиха ми елкарнитин, но не посмях да го използвам. Всичко трябва да е естествено.

ОСТАВЯТЕ ОТЗИВ ЗА ТАЗИ ПРОГРАМА