ДЪРЖАВНО УЧЕБНО ЗАВЕДЕНИЕ
ВИСШЕ ПРОФЕСИОНАЛНО ОБРАЗОВАНИЕ
ЛЕНИНГРАДСКИ ДЪРЖАВЕН УНИВЕРСИТЕТ
НА ИМЕТО НА A.S. ПУШКИН

Факултет по икономика и инвестиции

по физическо възпитание

Тема: Физическо възпитание и здравословен начин на живот на учениците

Завършен от студент 3 курс

група 55-03

специалност: Държавен медицински университет

Новикова Ю.А.

Проверено: ________

Дудинка 2008г

ВЪВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………………..3

1. Характеристики на развитието на децата в средна училищна възраст……………...4

2. Характеристики на развитието на по-големите ученици…………………...7

3. Физическа активност и здраве на човека…………………………….9

4. Динамика на работоспособността на човека през деня…………………11

Заключение…………………………………………………………………………………...12

Библиография……………………………………………………………………………………...13

ВЪВЕДЕНИЕ

Стана общоприето да се твърди, че съвременната цивилизация представлява заплаха за човечеството от липса на физическа активност, т.е. сериозни нарушения на опорно-двигателния апарат, кръвообращението, дишането и храносмилането, свързани с ограничена физическа активност. И това е вярно. Физическата активност е най-важното условие за нормалното функциониране на хората, но въпреки това се движим все по-малко: отиваме и се връщаме от работа в градския транспорт, самата работа, с въвеждането на постиженията на научно-техническата революция, е все по-малко свързани с физическия труд, у дома също сме по-често. Седим, вместо да се движим - накратко, липсата на физическа активност започва наистина да застрашава всеки човек.

Има ли изход от тази тревожна ситуация? Яжте. И този изход ни се осигурява чрез спортуване.

„Гимнастиката, физическите упражнения и ходенето трябва да станат твърдо в ежедневието на всеки, който иска да поддържа ефективност, здраве и пълноценен и щастлив живот.“ Древната поговорка на Хипократ в нашата епоха на навлизане на научно-техническия прогрес във всички сфери на дейност става изключително актуална.

Заседналият начин на живот прави човешкото тяло беззащитно срещу развитието на различни заболявания. Ситуацията с това е особено тревожна за нашите деца. Например всяко десето дете страда от затлъстяване. За да растат децата здрави е необходимо правилно физическо възпитание, както и поддържане на здравословен начин на живот.

Тази работа обхваща проблемите на физическото възпитание и здравословния начин на живот на учениците.

1. Характеристики на развитието на децата в средна училищна възраст

На възраст 13-15 години, когато юношите вече са постигнали достатъчно ниво на физическа годност и развитие и следователно, във връзка с това, става възможно фино да се анализират мускулните усещания и механизмите на централната нервна регулация, докато се наблюдават значителни изоставания в тяхната физиологична зрялост на вътрешните органи. Освен това, като се има предвид склонността на подрастващите да надценяват своите сили и възможности, упражненията, които могат да причинят пренапрежение и като правило да допринесат за спортни наранявания, трябва да бъдат изключени от техните класове.

Основната задача на физическото възпитание за деца от тази възраст (5-9 клас) е задълбочено обучение в основните двигателни действия. В същото време задачата за задълбочено изучаване на техниките на основните спортове (гимнастика, спортни игри, лека атлетика, бойни изкуства и плуване) е поставена по-тясно. Паралелно с това се задълбочават знанията им – за личната хигиена, влиянието на физическите упражнения върху системите на организма (централна нервна система, кръвообращение, дишане, обмяна на веществата), както и върху развитието на волевите и нравствени качества. В същото време се разкрива слой от такива проблеми като: идеята за физическата култура на индивида във връзка със здравословния начин на живот; овладяване на знания чрез самостоятелни форми на физическо възпитание, включващи елементи от масовия спорт. Също така предоставя информация за основните „нетрадиционни“ спортове, оборудване, състезания, оборудване на зали и площадки, правила за безопасност при работа в спортни съоръжения и оказване на необходимата (първа) помощ при наранявания. Този доста широк кръг от въпроси, обхващащи физическото възпитание и развитие на децата от средната училищна възраст, има пряка и пряка връзка с характеристиките на растящото тяло на подрастващите. Отчитането на горепосочения кръг от въпроси, когато учениците овладяват необходимите знания, умения и способности, е един от основните ключови моменти в работата на учителите и треньорите по физическо възпитание. По-долу ще разгледаме характерните основни черти в развитието и подготовката на подрастващите и тяхното функционално състояние.

В юношеството се появяват реални предпоставки (морфологични, функционални) за овладяване на почти най-сложните двигателни действия. В същото време, когато се работи по физическо възпитание с тийнейджъри, е необходимо да се помни, че по време на пубертета има спешна необходимост от диференциране на физическата активност в зависимост от подготовката, състоянието и пубертета на участващите. Както беше отбелязано по-рано, при юноши на възраст 13-15 години (по време на пубертета) се открива изоставане във физиологичната зрялост на вътрешните органи и системи. Но в тази възраст вече са забелязани предпоставките за усъвършенстване на определени физически качества. Например, на възраст 11-12 години се наблюдава интензивно повишаване на скоростно-силовите качества, като основа на скоростно-силовите спортове и сложните координационни видове човешка дейност, включително индивидуални професионални дейности. На тази възраст, за развитието на скоростно-силови качества (способност за скачане), може да се даде предпочитание на динамични упражнения с експлозивен характер, като се използват малки тежести, включително теглото на собственото тяло (скокове на дълбочина, последвани от оттласкване, скачане на пейка, коза и др.).

Беше отбелязано също, че на възраст 12-14 години скоростта на движение се увеличава с висока скорост, поради преобладаващото развитие на скоростни и силови качества. В тази възраст се създават благоприятни условия за прогресивното развитие на тези качества с широкото използване на набор от скоростно-силови средства.

Към 13-14-годишна възраст юношите достигат максималната честота на движенията, която достига нивата на възрастните, което създава физиологични предпоставки за усвояване на техниката на скоростно, скоростно-силово придвижване (спринт, хвърляне, сложни технически спортове и други дейности).

Трябва също така да се има предвид, че към 14-15-годишна възраст скоростта на свързаните с възрастта функционални и морфологични промени намалява (което ограничава повишаването на качеството - скоростта на движенията). През този възрастов период намалява и скоростта на повишаване на качествата в скоростно-силовите упражнения. Те могат да се поддържат или леко развиват само със специално насочени упражнения.

Показателен в тази възраст е фактът на неравномерното (спазматично) развитие на издръжливостта. Например, установено е, че без специална подготовка в бягането на 500 м при момичета 15-17 години то не се променя съществено. В същото време момчетата, изпълняващи този сегмент в експеримента със 75 процента от максималната скорост, показаха най-голямо увеличение на издръжливостта.

Отчасти по-близо до юношеството и в края на юношеството се създават благоприятни условия за развитие на сила, което корелира с високо ниво на морфологична и функционална зрялост на двигателната система на ученика. Ето защо за 15-16-годишните ученици, занимаващи се с физическо възпитание, е необходимо в уроците да се включат упражнения с леки тежести, като се развиват предимно скоростно-силовите им качества.

Уроците по физическо възпитание в юношеска възраст поставят основите на специализираните спортни дейности, разширяват възможностите и представите за връзката между физическото възпитание и труда, анатомията и физиологията на човека. Биологичните промени в тялото на подрастващите, свързани с пубертета, изискват изключително внимание от страна на учителите при планирането на физическата активност в тази възраст.

2. Характеристики на развитието на по-големите ученици

В по-големите класове на средните училища (10-11 клас) основните спортове продължават да бъдат лека атлетика, спортни игри, гимнастика, бойни спортове, плуване, приложни и зимни спортове. В същото време продължава работата по подобряване на технологиите. Например в леката атлетика - дълго и спринтово бягане, дълъг и висок скок от разбег, лекоатлетически хвърляния и др. В спортните игри се задълбочава изучаването на една от игрите (по избор на ученика), където предварително усвоени елементи от затвърдяват се и се усъвършенстват техниката и уменията (движения, обръщания, спирания), улавяне, подаване, падане, хвърляне, както и защитни действия. В същото време се усложнява комплексът от технически и тактически взаимодействия при падане и защита, както и процесът на цялостно развитие на координационните и кондиционните способности, психичните процеси и възпитанието на морални и волеви качества.

Гимнастическите упражнения, включени в програмата за старши ученици, са от приложен характер и са насочени към развитие на такива качества като сила, скорост и силова издръжливост на различни мускулни групи. Програмният материал за тази възрастова група ученици включва и широк набор от упражнения за развитие на координационните способности и гъвкавостта. За учениците от 10-11 клас, особено за момичетата, арсеналът от гимнастически упражнения е от голямо практическо значение за подготовката им за работа, а младежите - за служба във въоръжените сили на страната.

В смисъл на физиологична целесъобразност изграждането на урок по физическо възпитание в гимназията трябва да отчита индивидуалните характеристики на индивида, които се развиват и формират от тази възраст, като се вземат предвид склонността и интереса на ученика. Трябва да се помни, че формирането на всички органи и системи в юношеството все още не е завършено.

За успешното физическо представяне на момчетата и момичетата, тяхната оптимална физическа активност и на първо място динамична циклична работа с подмаксимална и умерена мощност, не само аеробна (с относително снабдяване с кислород по време на работа), но и анаеробна производителност на тялото ( способност за извършване на работа при недостатъчно снабдяване на тялото с кислород).

Физиологичните особености на децата, юношите и младежите, както беше отбелязано по-горе, трябва да се вземат предвид при избора на средства за физическо възпитание, избора на спортни дейности и дозирането на тренировъчни и състезателни натоварвания.

Когато избирате арсенал от инструменти за обучение и спортна специализация, трябва да се придържате към следните методически препоръки.

В начална училищна възраст е необходимо да се подобри координацията на движенията, да се развие скоростта и да се стимулира развитието както на двигателната, сърдечно-съдовата, така и на дихателната система на тялото. В тази връзка им се препоръчва да практикуват фигурно пързаляне, тенис на маса и плуване. От 9-10 годишна възраст можете да започнете да тренирате акробатика, гимнастика, волейбол, баскетбол и други спортове. На 12-13 години можете да започнете да играете лека атлетика, кънки и ски, футбол и хокей.

Старшите ученици в добро здраве могат да бъдат допуснати да участват в почти всеки спорт. Ограниченията на натоварването за тях могат да бъдат само много дълги интервали от циклична работа, свързана с висока степен на развитие на издръжливост. По този начин при избора на програми и дозирането на тренировъчните натоварвания във физическата култура и спорта е необходимо да се вземат предвид физиологичните характеристики и педагогическите аспекти на възрастовите групи на учениците.

В същото време е необходимо да се вземе предвид тяхната физическа годност, функционално състояние и развитие на основни качества с достатъчно дълбоко разбиране и анализ на индивидуалните характеристики на растящия организъм, като се започне от началното училище и завърши с периода на тяхното развитие. завършване на учебно заведение.

3. Физическа активност и здраве на човека

Кажете на децата, че здравето на човека до голяма степен зависи от обхвата на движенията. Ако има малко движения, тогава такъв човек не може да бъде здрав. За да потвърдим това, можем да дадем пример за влошено здраве при хора, които волно или неволно (поради заболяване) са лежали дълго време неподвижно. Ето защо, дори и при лежащо болните се препоръчва извършването на физически упражнения. Можем да дадем пример с пациенти с инфаркт. Преди това те лежаха само 40 дни след инфаркт и повечето пациенти умираха. Сега, след 10-15 дни, те започват да изпълняват упражнения и броят на оздравелите се е увеличил. Можете също така да дадете пример за астронавти, които изпитват затруднения при изпълнението на упражнения по време на полет в космоса поради безтегловност. Преди това много астронавти не успяха да се възстановят след полет дълго време поради това и се разболяха. Сега за тях се създават специални устройства, които им позволяват да се занимават с физически упражнения при нулева гравитация. Благодарение на това състоянието на астронавтите след полетите се подобри значително.

Децата ни започнаха да се движат по-малко. Къде изчезна двигателната активност? По телевизията се появиха многостранни детективски истории, някой измисли „тихи игри“ и децата се превърнаха в самото послушание! Играят на различни пъзели, не пречат на никого и, честно казано, радват възрастните с това, че могат да си гледат работата...

Днес физическата активност на децата е проблем! В големия град не е лесно да стигнете до стадиона или басейна. Децата не се занимават с физическо възпитание, защото няма условия, а условията трябва да се създадат от родителите, като се създаде навика от ранна възраст.

Двигателната активност е биологична потребност. За всяка възраст има свой оптимум. Ако днес вие, родители, се движите по-малко от вчера, то утре вашите деца ще се движат още по-малко. Нуждата от движение може да се култивира, но може да бъде съсипана.

Физическата активност е от съществено значение за децата! Той не само тренира сърцето и кръвоносните съдове, подготвяйки се за живот, но също така развива мускулите - периферното сърце - които, ако е необходимо, идват на помощ на тялото.

За да се развива нормално едно дете, то трябва да се занимава неорганизирано с каквато и да е физическа дейност най-малко два часа, а организирано – един час дневно. И пулсът му трябва да се повиши до тренировъчен ефект, което означава не по-малко от 140 удара в минута.

4. Динамика на работоспособността на човека през деня

Напомнете на учениците моделите на ежедневието, научени в първи клас. Още веднъж, говорете по-подробно за динамиката на представянето на човек през деня (това е необходимо за правилното самостоятелно планиране на физически упражнения, включително минути за физическо обучение в различни посоки):

1. Периодът от 7:00 до 9:00 не е много благоприятен за физически упражнения. Производителността е ниска. Нивото на възбуда също е много ниско. През този период е по-добре да се извършват сутрешни хигиенни упражнения, паузи за физическо обучение и минути, насочени към стимулиране на нервната система, дихателни и очни упражнения.

2 . периодът - 9 00 -12 00 е най-благоприятен за физически упражнения. По това време е най-добре да планирате самостоятелни физически упражнения за развитие на физически качества.

3. период - 13 00 - 16 00 часа на деня, като правило, производителността на човек намалява. В същото време, ако човек е уморен, нервната му система може да стане прекалено развълнувана. Ето защо по това време е необходимо да се извършват физически упражнения за намаляване на възбудата на нервната система, очни и дихателни упражнения.

4. период - 16 00 - 19 00 отново повишаване на ефективността на тялото. Следователно през този период можете отново да развиете физическите си качества.

5. период - 19 00 - 21 00 подготовка за лягане. През този период е необходимо да се избягват всякакви тежки физически натоварвания. Препоръчително е да се намали възбудата на нервната система, дихателните и очните упражнения.

Заключение

Естествено е учениците да се уморяват по време на учебна работа. Това се обяснява с монотонността на работата, което води до намаляване на вниманието и ефективността на децата. За да не се случи това, учителите трябва да провеждат часове, насочени към развитие на физическото възпитание. Освен това учениците трябва да бъдат внушени на основните понятия за здраве. На учениците беше обяснено, че извършването на физически упражнения ще подобри здравето, ще подобри физическото развитие и подготовка само ако следват някои важни методически правила (систематично, постепенно, индивидуално. ).

Работата разглежда профилактиката на основните инфекциозни заболявания, профилактиката и корекцията на заболяванията на опорно-двигателния апарат и др.

Както показват проучванията на местни и чуждестранни автори, едно от мощните средства за профилактика и укрепване на здравето на растящия организъм на децата е масовият спорт, физическото възпитание в различните му форми и комбинации, включително развлекателни, които не изискват големи материални разходи, но с правилно Методите за провеждане на класове дават на човек здраве и следователно увереност и оптимизъм за постигане на целите, които си е поставил в живота.

Библиография

1. „Валеологични подходи във формирането на здравето на учениците.“ В. И. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Исаев, Н. З. Мишаров, С. И. Кубицки; Челябинск-1999, (с. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129).

2. „Физическото възпитание и валеологията в живота на децата (основи на знанията, уменията и способностите)“. Мишаров А. З., Камалетдинов В. Г., Харитонов В. И., Кубицки С. И.; Челябинск-1998, (с. 46-49, 69-78).

3. „Ефективен метод за двигателно обучение за ученици. // Начини за подобряване на физическата култура на учениците “.-Омск: ОГПИ, 1989. – С.13. Жук В. А., Мартиненко И. П.

4. „Концепцията за физическо възпитание на деца и юноши. // Физическата култура: възпитание, образование, обучение.” –1996. -Не 1. -СЪС. 5-10. Lyakh V.I., Maikson G.B., Kofman L.B.

5. „Комплексна оценка на степента на физическа подготовка на учениците”. Методическо ръководство. – Челябинск: ДЦНТИ, 1994. – 40 с. Харитонов.

1. Физически възпитание V здрави изображение животстуденти от факултета физическикултура

   Научна работа >> Физическо възпитание и спорт

   ... здрави изображение живот: 1. 2. 3. 4. 5. 4. Какво място заема във вашето разбиране? физически възпитание V здрави изображение живот? 1. 2. 3. 4. 5. 5. Мислиш ли физически възпитаниенеобходим елемент здрави изображение живот ...

2. Социално педагогически аспекти образование здрави изображение животсред тийнейджъри чрез класове в

   Резюме >> Култура и изкуство

   Пораснал здравиправилният е необходим физически възпитание, както и съответствие здрави изображение живот. Този документ подчертава проблемите физически образованиеИ здрави изображение живот студенти, свързани...

3. Формиране на екологична култура и здрави изображение живот студенти

   Резюме >> Педагогика

   Умения здрави изображение живот. Физически възпитаниее предназначен за решаване на следните задачи в училищна среда: Здраве: насърчаване на укрепването здраве

„Гимнастиката, физическите упражнения и ходенето трябва да станат твърдо в ежедневието на всеки, който иска да поддържа ефективност, здраве и пълноценен и щастлив живот.“ Древната поговорка на Хипократ в нашата епоха на навлизане на научно-техническия прогрес във всички сфери на дейност става изключително актуална.

Заседналият начин на живот прави човешкото тяло беззащитно срещу развитието на различни заболявания. Ситуацията с това е особено тревожна за нашите деца. Например всяко десето дете страда от затлъстяване. За да поддържа нормална двигателна активност, ученик трябва да прави 23-30 хиляди стъпки дневно, а дете в предучилищна възраст - 12 хиляди. Наблюденията доказват: и двамата правят половината.

За да растат децата здрави е необходимо правилно физическо възпитание, както и поддържане на здравословен начин на живот. Както показват проучванията на местни и чуждестранни автори, едно от мощните средства за профилактика и укрепване на здравето на растящия организъм на децата е масовият спорт, физическото възпитание в различните му форми и комбинации, включително развлекателни, които не изискват големи материални разходи, но с правилно Методите за провеждане на класове дават на човек здраве и следователно увереност и оптимизъм за постигане на целите, които си е поставил в живота.

Интегрираният подход към физическата подготовка на учениците позволява на учителите по физическо възпитание, организаторите на физическото възпитание, здравето и спорта да провеждат индивидуален подход към учениците от общообразователните институции, като вземат предвид свързаните с възрастта физиологични и педагогически характеристики на предпоставките за физическо образование. При избора на програми и дозирането на тренировъчните натоварвания във физическата култура и спорта е необходимо да се вземат предвид физиологичните характеристики и педагогическите аспекти на възрастовите групи на учениците. В същото време е необходимо да се вземе предвид тяхната физическа годност, функционално състояние и развитие на основни качества с достатъчно дълбоко разбиране и анализ на индивидуалните характеристики на растящия организъм, като се започне от началната училищна възраст, завършвайки с периода на завършването им на учебно заведение.

Физическото развитие е хармонично и като правило съответства на средните възрастови стандарти на учениците. При планирането на физическата активност трябва да се изхожда преди всичко от оптималните индивидуални стандарти, които биха осигурили цялостното, хармонично развитие на детето, а не от необходимия ускорен растеж на спортните резултати. Физиологичният ефект на училищния урок по физическо възпитание върху тялото на ученика зависи от неговите задачи и естеството на учебната работа. При нормализиране на натоварванията се препоръчва да се вземат предвид пет компонента:

• продължителност на упражнението;
• интензивност;
• продължителност на интервалите за почивка между упражненията;
• естеството на почивката;
• брой повторения на упражнението.

Една от целите на физиологично базираното нормиране на натоварването в часовете по физическо възпитание е, че разходът на енергия, броят на повторенията на упражненията и продължителността на серия от упражнения са оптимални. Ако разходът на енергия и броят на повторенията на упражненията са малки, тогава ефектът от упражненията ще бъде намален поради недостатъчна мобилизация на физиологичните функции. Ако разходът на енергия и броят на повторенията и продължителността на упражненията са прекомерно високи, тогава ефектът от упражненията ще бъде намален поради отслабването на физиологичните процеси поради изчерпването на богати на енергия вещества и ензими, както и на нервни механизми за регулиране на движенията.

Намирането на най-ефективните режими на обучение за развитие на двигателните качества е една от основните задачи на физическото възпитание на учениците. Към днешна дата се натрупват все повече доказателства, че физическите качества на учениците трябва да се развиват възможно най-пълно още през първите години на училище. Подчертава се възможността за целенасочено развитие на издръжливостта при деца в начална училищна възраст.

В същото време количеството физическа активност за учениците може да бъде значително по-ниско от оптимално допустимите стойности. Степента на такива уроци върху тялото на участващите като цяло и върху вегетативните функции е малка. Въпреки това, в часовете по обща физическа подготовка и в спортните секции на училищните отбори по физическо възпитание, натоварването може да се увеличи значително и да достигне правилните научно обосновани норми на физическа активност.

В различните възрастови периоди задачите на физическото възпитание за ученици също са различни, както и средствата и методите за тяхното решаване са различни. В начална училищна възраст децата започват да се занимават със систематични физически упражнения, така че трябва да се обърне специално внимание на физиологичните характеристики на растящото тяло на детето. Забелязано е например, че увеличаването на размера на тялото при деца и юноши става неравномерно (хетерохронно). Растежът и развитието протичат толкова по-интензивно, колкото по-малко е детето. В начална училищна възраст е необходимо да се подобри координацията на движенията, да се развие скоростта и да се стимулира развитието както на двигателната, сърдечно-съдовата, така и на дихателната система на тялото. В тази връзка им се препоръчва да практикуват фигурно пързаляне, тенис на маса и плуване. От 9-10 годишна възраст можете да започнете да тренирате акробатика, гимнастика, волейбол, баскетбол и други спортове. На 12-13 години можете да започнете да играете лека атлетика, кънки и ски, футбол и хокей. По-младите ученици имат доста висока мускулна възбудимост. Това може да е в основата на развитието на качеството на скоростта, което без специално обучение завършва до 13-14-годишна възраст.

Основната задача на физическото възпитание за деца от 5-9 клас е задълбочено обучение в основните двигателни действия. В същото време задачата за задълбочено изучаване на техниките на основните спортове (гимнастика, спортни игри, лека атлетика, бойни изкуства и плуване) е поставена по-тясно. Паралелно с това се задълбочават знанията им – за личната хигиена, влиянието на физическите упражнения върху системите на организма (централна нервна система, кръвообращение, дишане, обмяна на веществата), както и върху развитието на волевите и нравствени качества. Например, на възраст 11-12 години се наблюдава интензивно повишаване на скоростно-силовите качества, като основа на скоростно-силовите спортове и сложните координационни видове човешка дейност, включително индивидуални професионални дейности. На тази възраст за развитието на скоростно-силови качества (способност за скачане) може да се даде предпочитание на динамични упражнения с експлозивен характер, като се използват малки тежести, включително теглото на собственото тяло (дълбоки скокове, последвани от излитане, скачане на пейка, коза и др.). В по-големите класове на средните училища (10-11 клас) основните спортове продължават да бъдат лека атлетика, спортни игри, гимнастика, бойни спортове, плуване, приложни и зимни спортове. В същото време продължава работата по подобряване на технологиите. Например в леката атлетика - дълго и спринтово бягане, дълъг и висок скок от разбег, лекоатлетически хвърляния и др. В спортните игри се задълбочава изучаването на една от игрите (по избор на ученика), където предварително усвоени елементи от затвърдяват се и се усъвършенстват техниката и уменията (движения, обръщания, спирания), ловене, подаване, падане, хвърляне, както и защитни действия. В същото време се усложнява комплексът от технически и тактически взаимодействия при падане и защита, както и процесът на цялостно развитие на координационните и кондиционните способности, психичните процеси и възпитанието на морални и волеви качества.

Оптималното количество физически упражнения има благоприятен ефект върху развитието на костния апарат. Но ако тийнейджър извършва физическа активност, която е неадекватна за възрастта му, тогава може да настъпи преждевременна осификация и спиране на растежа на тръбните кости на тялото. Мускулно-лигаментната система при деца и юноши има добра еластичност. Те имат най-голяма гъвкавост в сравнение с възрастните и по-големите ученици. В тези възрастови групи скелетните мускули се развиват пропорционално на увеличаването на размера на тялото, а мускулната маса изпреварва развитието на силата. Изоставането в развитието на силата в този случай се дължи не на неговия физиологичен диаметър, а на способността да се включат в работата по-малък брой функционални двигателни единици. Следователно учениците от начална и средна възраст не могат да извършват значителни мускулни натоварвания. Развитието на силовите способности на човек завършва едва на 20-25-годишна възраст. Въпреки това, максималната сила на ръцете на ученици-спортисти може да бъде доста висока и по отношение на своите показатели да се доближава до нивото на възрастните.

Основното физическо качество на издръжливостта се развива малко по-късно от скоростните качества. В същото време, с подходящо обучение, показателите за скоростна издръжливост могат да бъдат доста високи дори в юношеска възраст.

В централната нервна система процесите на възбуждане и инхибиране при децата имат малка сила, но достатъчно балансирани. Силата на нервните процеси и работата на нервните клетки се увеличават с възрастта. При по-младите ученици процесите на възбуждане обикновено преобладават над процесите на инхибиране, следователно в началото на тяхното обучение, например, елемент от технологията, възниква доста широко излъчване на възбуждане. Способността за развитие на инхибиране в централната нервна система се увеличава с възрастта. Преобладаването на възбудителните процеси при деца и юноши е по-ясно изразено в предстартовото състояние. Учениците са в състояние бързо да научават нови движения, което до известна степен се улеснява от високата пластичност на централната нервна система, създавайки предпоставки за формиране на условни рефлексни връзки. Следователно обучението по спортна техника трябва да започне още в начална училищна възраст.

Учениците, в сравнение с възрастните, имат по-висок метаболизъм и енергия, което е една от основните характеристики на бързо растящия организъм. Основният метаболизъм (разходът на енергия в покой) става по-интензивен, колкото по-млад е детският организъм. Приема се нормално физическо развитие на ученик, когато процесите на асимилация преобладават над процесите на дисимилация. Следователно диетата му трябва да бъде достатъчно калорична и пълна в съдържанието на основни хранителни вещества, които съдържат компоненти на протеинови храни, т.к. протеините са основният пластичен материал, който изгражда тъканите на тялото на детето.

Процесът на контролиране на физическите движения на ученик се определя от сложната дейност на части от мозъка. В този случай узряването на нервните клетки, които участват в контролирането на движенията, завършва до 13-14 години. От тази възраст движенията на учениците могат да бъдат толкова добре координирани, колкото и тези на възрастните

Обективната оценка на нивото на подготовка и състояние на ученици от различни възрасти е не само приоритет, но и най-важното задължително условие при работата с ученици от общообразователните институции по физическо възпитание и спорт.

Децата ни започнаха да се движат по-малко. Къде изчезна двигателната активност? По телевизията се появиха многостранни детективски истории, някой измисли „тихи игри“ и децата станаха послушни! Играят на различни пъзели, не пречат на никого и, честно казано, радват възрастните с това, че могат да си гледат работата...

Днес физическата активност на децата е проблем! В големия град липсват стадиони и басейни. Децата не се занимават с физическо възпитание, защото няма условия, а условията трябва да се създадат от родителите, като се създаде навика от ранна възраст. Двигателната активност е биологична потребност. За всяка възраст има свой оптимум. Ако днес вие, родители, се движите по-малко от вчера, то утре вашите деца ще се движат още по-малко. Нуждата от движение може да се култивира, но може да бъде съсипана. Детето дойде на училище. Той е седнал на бюро и двигателната активност е намалена с 50 процента. Когато учителите по физическо намекнаха, че децата с наднормено тегло (ако това не е болезнено проявление!) и класифицирани в специална група, което означава, че на практика са освободени от физическо възпитание, трябва да се движат повече, им беше казано: това е забранено от инструкциите. Кой създава тези инструкции?

Днес е нормален ден за гимназист - шест урока в училище плюс два до три часа у дома за самоподготовка, три до четири часа телевизия плюс четене на книги. Децата стоят на спирките и чакат трамвая да измине една-две спирки. Децата чакат асансьора, за да се качат на втория или третия етаж.

Физическата активност е от съществено значение за децата! Той не само тренира сърцето и кръвоносните съдове, подготвяйки се за живот, но също така развива мускулите - периферното сърце - които, ако е необходимо, идват на помощ на тялото. За да се развива нормално едно дете, то трябва да се занимава неорганизирано с каквато и да е физическа дейност най-малко два часа, а организирано – един час дневно.

Естествено е учениците да се уморяват по време на учебна работа. Това се обяснява с монотонността на работата, което води до намаляване на вниманието и ефективността на децата. За да не се случи това, учителите трябва да провеждат часове, насочени към развитие на физическото възпитание. Освен това учениците трябва да бъдат научени на основните понятия за здравословен начин на живот. На учениците беше обяснено, че извършването на физически упражнения ще подобри здравето, ще подобри физическото развитие и подготвеността само при спазване на някои важни методически правила (систематично, постепенно, индивидуално).

100 рублибонус за първа поръчка

Изберете типа работа Дипломна работа Курсова работа Реферат Магистърска теза Доклад за практика Статия Доклад Преглед Тестова работа Монография Решаване на проблеми Бизнес план Отговори на въпроси Творческа работа Есе Рисуване Есета Превод Презентации Въвеждане на текст Друго Повишаване на уникалността на текста Магистърска теза Лабораторна работа On-line помощ

Разберете цената

Физическо възпитание

Критерии за физическо възпитание на индивида:

1) показатели за физическо развитие, съответстващи на възрастовите възможности на учениците (двигателни умения, издръжливост, ловкост, способност за издържане на натоварване при бягане, издърпване и др.);

2) здраве и годност на тялото, спазване на правилата за лична хигиена, системни физически упражнения, липса на лоши навици;

3) показатели за морално и естетическо развитие (последователно проявление на морален интегритет и нетърпимост към злото, способност за естетическа наслада от съдържанието и формата на красотата във физическата активност на човека).

Системата за физическо възпитание в училище включва:

1. Уроци по физическо възпитание.

2. Извънкласни форми на физическо възпитание и спорт. В началните класове това са групи за обща физическа подготовка, кръжоци по физическо възпитание, в средни и гимназиални - спортни секции, спортни състезания, походи, военна спортна игра "Зърница" и др.).

3. Общоучилищни мероприятия по физическо възпитание и спорт (месечни дни на здравето и спорта, спортни фестивали и др.).

4. Физкултурно-здравни дейности, които се провеждат през учебния ден. Те включват: сутрешна хигиенна гимнастика, кратки паузи за физическо възпитание, контрол на правилното сядане на чиновете, различни санитарни и хигиенни мерки).

Извънкласни дейности по физическо възпитание, развлечение и спортс деца и младежи се провежда в детско-юношески спортни школи (юношески спортни школи), в спортни дружества и клубове, различни обществени организации и специализирани спортни лагери. Значителен принос за организацията на физическото възпитание на децата и младежите имат средствата за масова информация - радио, телевизия, печат. Голяма роля във физическото възпитание на децата принадлежи на физическото възпитание и спортния живот в семейството.

Необходимо е обаче да си припомним думите на V.A. Сухомлински: „Не можете да превърнете спорта от средство за физическо възпитание на всички деца в средство за борба за личен успех, не можете да разделите децата на способни и неспособни да спортуват, не можете да разпалвате нездрави страсти около борбата за въображаема чест. на училището.”

Формиране на здравословен начин на живот

Важен компонент на физическото възпитание е формирането на здравословен начин на живот у учениците.

Според конституцията на Световната здравна организация (СЗО), „ здраве„Състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болест или недъг.“

Здравословен начин на живот (HLS) включва следните основни поведенчески компоненти, които родителите трябва да възпитават и възпитават от първите дни от живота на детето, давайки личен пример във всичко:

1. Хранителна, разнообразна, балансирана диета.

2. Рационален режим на труд и почивка.

Семейството и училището са длъжни да планират и установят правилното редуване на различните дейности на детето. Това означава:

а) осигурете на детето дълъг сън със строго определени часове на лягане и събуждане. Пълноценен сън – достатъчен навреме и протичащ при добри условия (чист въздух, тишина). Нощният сън трябва да бъде най-малко 10 часа за по-малките ученици и най-малко 8,5 часа за по-големите ученици;

б) редовно хранене;

в) време за подготовка на уроците;

г) достатъчно, най-малко 2,5 часа, активен отдих на чист въздух.

4. Физическа активност и закаляване.

5. Спазване на правилата за лична и обществена хигиена.

6. Благоприятен морално-психически климат и позитивно настроение.

7. Превенция на вредните навици и зависимости (тютюнопушене, пиянство, наркомания, хазартна зависимост и др.).

Системата за здравно образование за ученици на държавно ниво включва:

1. Комплекс от мерки за защита на майчинството и детството, създаване на съвременни детски лечебни и превантивни институции, медицински кабинети в образователни институции, училища от санаториален тип, поправителни центрове и пунктове, летни здравни лагери.

2. Укрепване на материалната база за физическо възпитание и спорт (създаване на стадиони, ледени дворци, детско-юношески спортни школи, туристически центрове, увеличаване на средствата за спорт и туризъм в страната).

3. Създаване и разширяване на мрежа от иновативни общообразователни „здравни училища“, в които се създава специално организирана среда, благоприятна за укрепване на физическото, психическото и духовното здраве на учениците и учителите.

4. Създаване на образователни програми и ръководства за учениците за изучаване на основите на здравословния начин на живот, както и методическа библиотека по въпроса за здравословния начин на живот за учители и възпитатели.

На училищно ниво насърчаването на здравословен начин на живот включва следните дейности:

1. Включване на здравнонаучен блок от въпроси в съдържанието на учебните предмети (предимно физическо възпитание, биология, химия, основна безопасност на живота, преднаборна подготовка).

2. Извънкласна работа за развитие на здравословен начин на живот на учениците (разговори с медицински работници, срещи със спортисти, разходки и екскурзии сред природата, походи в родния край, игри в района и др.).

3. Осигуряване на условия за физическа активност в дневния режим на ученика.

4. Предотвратяване на лоши навици и зависимости.

5. Възпитаване на коректни, морални отношения към противоположния пол.

6. Съвместна работа на училището и родителската общност, подобряване на общата и физическата култура на семействата.

Г.М.Шаехов

учител по физическо възпитание

МБОУ "Сармановская гимназия"

Сармановски общински район

Република Татарстан

Физическо възпитание и здравословен начин на живот на учениците.

„Гимнастиката, физическите упражнения и ходенето трябва да станат твърдо в ежедневието на всеки, който иска да поддържа ефективност, здраве и пълноценен и щастлив живот.“ Древната поговорка на Хипократ в нашата епоха на навлизане на научно-техническия прогрес във всички сфери на дейност става изключително актуална.

Заседналият начин на живот прави човешкото тяло беззащитно срещу развитието на различни заболявания. Ситуацията с това е особено тревожна за нашите деца. Например всяко десето дете страда от затлъстяване. За да растат децата здрави е необходимо правилно физическо възпитание, както и поддържане на здравословен начин на живот.

Децата ни започнаха да се движат по-малко. Къде изчезна двигателната активност? По телевизията се появиха многостранни детективски истории, някой измисли „тихи игри“ и децата се превърнаха в самото послушание! Играят на различни пъзели, не пречат на никого и, честно казано, радват възрастните с това, че могат да си гледат работата...

Откъде започва всичко? От прекрасното изобретение, което е количката. Там има здраво вързано малко човече. Няма какво да кажа, удобно е! Сега помислете сами, едно дете седи в количка два-три часа. Ако наблюдавате отвън, можете да видите как възрастта на инвалидна количка постепенно се увеличава. Понякога до 4 години! Той би трябвало да тича, едва успява да се справи с родителите си, но той, нещо като Обломов, кара, вися глава, спи... Водят го в детската градина и там водят уроци по музика, докато седят. И ако една неспокойна душа, чула весели звуци, е нетърпелива да танцува, трябва веднага да седне!

Обърнете внимание кое дете е най-удобно за учители в ясла или детска градина? Разбира се, този, който седи мирно. Те седят на място, пълни, румени, послушни и заседнали.

Двигателната активност е биологична потребност. За всяка възраст има свой оптимум. Ако днес вие, родители, се движите по-малко от вчера, то утре вашите деца ще се движат още по-малко.

Детето дойде на училище. Той е седнал на бюро и двигателната активност е намалена с 50 процента. Когато учителите по физическо намекнаха, че децата с наднормено тегло (ако това не е болезнено проявление!) и класифицирани в специална група, което означава, че на практика са освободени от физическо възпитание, трябва да се движат повече, им беше казано: това е забранено от инструкциите. Кой създава тези инструкции?

Днес е нормален ден за гимназист - шест урока в училище плюс два до три часа у дома за самоподготовка, три до четири часа телевизия плюс четене на книги. Децата стоят на спирките и чакат трамвая да измине една-две спирки. Децата чакат асансьора, за да се качат на втория или третия етаж.

Физическата активност е от съществено значение за децата! Той не само тренира сърцето и кръвоносните съдове, подготвяйки се за живот, но също така развива мускулите - периферното сърце - които, ако е необходимо, идват на помощ на тялото.

Естествено е децата в училищна възраст да се уморяватв учебно време. Това се обяснява с факта, че монотонната работа причинява продължително дразнене на определени области на кората на главния мозък, настъпва защитно инхибиране, което води до намаляване на вниманието и ефективността на децата.

Сесиите по физическо възпитание трябва да се провеждат през втората половина на урока. Препоръчително е да провеждате урок по физическо възпитание веднъж или два пъти на всеки урок. В зависимост от характеристиките на умората е необходимо да се изберат комплекси. Така че, ако учениците седяха в същото позиция за дълго време, препоръчително е да се използват комплекси, насочени към отпускане на локално натоварени мускулни групи, както и насочени към нормализиране на мозъчното и периферното кръвообращение. В третия или четвъртия урок трябва да се използват комплекси за стимулиране на симпатиковия отдел на автономната нервна система. Ако децата са превъзбудени, трябва да се използват комплекси, насочени към намаляване на възбудата на симпатиковата част на автономната нервна система.

Ако децата четат дълго време, трябва да се използват гимнастически минути за възстановяване на уморените очи.

1. За възстановяване на очите. Ако очите ви са уморени, тогава трябва да изпълните няколко упражнения за очна гимнастика по следната схема: леко поглаждане на веждите и клепачите на затворени очи - мигайте често (10-15 s) - преместете погледа си към далечни предмети - извършете кръгови движения с очите си (10-15 s).

2. За възстановяване на уморените мускули. Ако някои части на тялото са уморени (ръце, крака, гръб, врат),тогава имате нужда от тях отпуснете се и изпълнете няколко упражнения специално върху тези части на тялото: разклащане, люлеене, въртене, триене. Тези упражнения ще помогнат за облекчаване на болката в уморените мускули.

3. За намаляване на възбудата. За да направите това, трябва да изпълните няколко дихателни упражнения с разтегнато вдишване и издишване, няколко дихателни упражнения, изискващи концентрация, и да седнете за 20-30 секунди със затворени очи.

Както показват проучванията на местни и чуждестранни автори, едно от мощните средства за профилактика и укрепване на здравето на растящия организъм на децата е масовият спорт, физическото възпитание в различните му форми и комбинации, включително развлекателни, които не изискват големи материални разходи, но с правилно Методите за провеждане на класове дават на човек здраве и следователно увереност и оптимизъм за постигане на целите, които си е поставил в живота.

Физическо възпитаниее педагогически процес, насочен към подобряване на формата и функциите на човешкото тяло, формиране на двигателни умения, умения, свързани знания и развитие на физически качества.

Появата на физическото възпитание датира от най-ранния период в историята на човешкото общество. Елементите на физическото възпитание възникват в първобитното общество. Хората сами се прехранвали, ловували, строили жилища и в хода на тази естествена, необходима дейност спонтанно се усъвършенствали физическите им способности - сила, издръжливост, бързина.

Постепенно, в хода на историческия процес, хората забелязват, че тези членове на племето, които водят по-активен и подвижен начин на живот, повтарят определени физически действия многократно, показват физическо усилие, са по-силни, по-издръжливи и по-ефективни. Това доведе до съзнателно разбиране на феномена упражнение (повторение на действията) от хората. Това беше феноменът на упражненията, който стана основата на физическото възпитание.

Осъзнавайки ефекта от упражнението, човек започва да имитира движенията (действията), необходими за него в трудовата му дейност извън реалния трудов процес, например хвърляне на стреличка върху изображение на животно. Веднага след като трудовите действия започнаха да се използват извън реалните трудови процеси, те се превърнаха във физически упражнения. Превръщането на трудовите дейности във физически упражнения значително разшири обхвата на тяхното въздействие върху човека и най-вече по отношение на цялостното физическо усъвършенстване. По-нататък в хода на еволюционното развитие се оказа, че значително по-добър ефект във физическата подготовка се постига, когато човек започне да спортува в детството, а не в зряла възраст, т.е. когато е предварително подготвен за живот и работа.

По този начин осъзнаването на човечеството за феномена на упражненията и значението на така наречената предварителна подготовка на човек за живота, установяването на връзка между тях послужи като източник на появата на истинско физическо възпитание.

Формите на организирано физическо възпитание възникват в Древна Гърция под формата на специално обучение на младежи във военни и спортни упражнения, но до съвременната история те остават собственост на няколко представители на привилегированите класове или се ограничават до рамката на военното обучение.

Основните понятия на теорията на физическото възпитание включват следното: 1) „физическо възпитание”; 2) “физическа подготовка”; 3) „физическо развитие”; 4) „физическо съвършенство”; 5) „спорт“.

Физическо възпитание.Това е вид обучение, чието специфично съдържание е обучение на движения, възпитание на физически качества, овладяване на специални знания по физическо възпитание и формиране на съзнателна потребност от дейности по физическо възпитание.

Физическото възпитание има две страни: физическо възпитание и развитие на физическите качества.

По този начин физическото възпитание е процес на решаване на определени образователни проблеми, който има всички характеристики на педагогическия процес. Отличителна черта на физическото възпитание е, че то осигурява систематичното формиране на двигателни способности и умения и целенасоченото развитие на физическите качества на човека, чиято съвкупност решаващо определя неговата физическа дееспособност.

Здравословен начин на животе начин на живот, насочен към запазване и подобряване на здравето на хората. Хигиенният режим на труд и почивка допринася за здравословния начин на живот, но вредните навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици пречат.

Здравословният начин на живот е основният фактор за здравето

Според експертите на СЗО здравето зависи 50-55% от начина на живот на човека, 20-23% от наследствеността, 20-25% от състоянието на околната среда (екология) и 8-12% от работата на националната здравна система. Така че в най-голяма степен човешкото здраве зависи от начина на живот, което означава, че можем да приемем, че общата линия на формиране и укрепване на здравето е здравословният начин на живот (HLS).

Според съвременните представи, здравословен начин на живот- това са типични форми и методи на ежедневна човешка дейност, които укрепват и подобряват адаптивните (адаптивни) и резервни възможности на тялото, което осигурява успешното изпълнение на социални и професионални функции.

Всеки начин на живот се основава на принципи, т.е. правила на поведение, които човек следва. Има биологични и социални принципи, въз основа на които се формира здравословен начин на живот. Биологични принципи: начинът на живот трябва да е съобразен с възрастта, енергийно осигурен, укрепващ, ритмичен, умерен. Социални принципи: начинът на живот трябва да бъде естетически, морален, волеви, самоограничаващ се.

Тази класификация се основава на принципа на единството на индивидуалното и общото, единството на организма и средата - биологична и социална. В тази връзка здравословният начин на живот не е нищо повече от рационална организация на човешкия живот, основана на ключови биологични и социални жизнени форми на поведение - поведенчески фактори. Изброяваме основните:

• § култивиране на положителни емоции, които насърчават психическото благополучие - основата на всички аспекти на живота и здравето;
• § оптималната двигателна активност (ОД) е водещият вроден механизъм на биопрогреса и здравето;
• § рационалното хранене е основен фактор на биопрогреса и здравето;
• § ритмичният начин на живот, съответстващ на биоритмите, е основният принцип на жизнената дейност на тялото;
• § ефективната организация на трудовата дейност е основната форма на самореализация, формиране и отразяване на човешката същност;
• § сексуалната култура е ключов фактор в живота като адекватна и прогресивна форма на възпроизводство на вида;
• § остаряването в добро здраве е естествен процес на плодотворно дълголетие;
• § отказът от зависимости (алкохолизъм, наркомания, тютюнопушене и др.) е решаващ фактор за поддържане на здравето.

На практика прилагането на тези форми на поведение е изключително трудно. Една от основните причини за това трябва да се признае като липсата на мотивация за положително отношение към здравето и здравословния начин на живот. Факт е, че в йерархията на нуждите, залегнали в човешкото поведение (например студент), здравето далеч не е на първо място. Това се дължи на ниската индивидуална и обща култура на руското общество, което определя липсата на акцент върху първенството (превъзходството) на ценността на здравето в йерархията на човешките потребности. Следователно формирането на здраве е преди всичко проблем на всеки човек. Трябва да започне с възпитанието на мотивация за здраве и здравословен начин на живот, тъй като тази мотивация е системообразуващ фактор в поведението. С други думи, ще има мотивация (целенасочена потребност) и ще има съответно поведение.

Здравословен начин на живот (HLS) -термин, който се използва все по-често. Най-простото определение за здравословен начин на живот е всичко в начина на живот, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за здравословен начин на живот включва всички положителни аспекти на дейността на хората: удовлетворение от работата, активна жизнена позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, добре организиран живот, липса на лоши навици, висока медицинска активност и др.

Формирането на отношение към здравословния начин на живот е най-важната задача на държавата, тъй като начинът на живот е определящ фактор за здравето.

Формирането на здравословен начин на живот също е задача на здравеопазването, социалната защита и образованието. Препоръките на СЗО са насочени към развитието на здравословен начин на живот:

• § храни с ниско съдържание на животински мазнини;
• § намаляване на количеството консумирана сол;
• § намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
• § поддържане на нормално телесно тегло;
• § редовни физически упражнения;
• § намаляване нивата на стрес и др.

Формирането на отношение към здравословния начин на живот е в основата на всяка превантивна дейност, множество програми, насочени към подобряване на здравето на обществото. Насърчаването на здравословния начин на живот е най-важната функция и задача на всички здравни органи (особено институциите за първична здравна помощ), центровете за здравно образование, образователните институции, органите за социална защита и др.

Отношението към здравословния начин на живот трябва да се формира в следните направления: 1) укрепване и създаване на положителен начин на живот; 2) преодоляване, намаляване на рисковите фактори.

Изучаването и формирането на обществено мнение относно оценката на собственото здраве е една от трудните задачи за формиране на отношение към здравословния начин на живот. Наред със здравните власти голяма роля за това имат медиите. Необходимо е да се разбере, че здравето на населението се осигурява не само от отговорността на държавата и обществото, но и от отговорността на всеки един от нас за нашето собствено здраве и здравето на всички.

Здравословният начин на живот се основава на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към подобряване на здравето: рационално хранене; физическа активност; втвърдяване; липса на лоши навици; способността за преодоляване на стресови условия (например овладяване на техники за автотренинг); висока медицинска активност (навременност на медицински прегледи, своевременно търсене на медицинска помощ в случай на заболяване, активно участие в медицински прегледи); способност за оказване на първа помощ при внезапно заболяване, нараняване и др.

Основи за създаване на здравословен начин на живот

Всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага.

Липсата на собствена здравна система рано или късно ще доведе човек до заболяване и няма да му даде възможност да реализира наклонностите, заложени в него по природа.

Човекът е толкова съвършен, че е възможно не само да поддържа необходимото ниво на здраве, но и да се върне към него след заболяване от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това изисква все повече и повече усилия.

По правило човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която е различна за всеки човек.

Основните характеристики на здравната програма трябва да бъдат:

• § доброволност;
• § разход на някои физически и други сили;
• § съсредоточаване върху постоянно подобряване на физическите, умствените и други способности.

Създаването на собствена система за здравословен начин на живот е изключително дълъг процес и може да продължи цял живот.

Обратната връзка от промените, настъпили в тялото в резултат на спазването на здравословен начин на живот, не работи веднага; положителният ефект от преминаването към рационален начин на живот понякога се забавя с години. Ето защо, за съжаление, доста често хората само „опитват” самия преход, но без да получат бърз резултат, се връщат към предишния си начин на живот. Това не е изненадващо, тъй като здравословният начин на живот предполага, от една страна, отказ от много приятни условия на живот, които са станали навик (преяждане, комфорт, алкохол и др.), А от друга страна, постоянни и редовни трудни за човек, който не е адаптиран към тях и стриктно регулиране на начина на живот. През първия период на преход към здравословен начин на живот е особено важно да подкрепите човек в неговите стремежи, да му предоставите необходимите консултации (тъй като през този период той постоянно изпитва липса на знания в различни аспекти на осигуряването на здравословен начин на живот) , посочва положителни промени в здравословното му състояние, функционални показатели и др.

Ясно е, че за да развие „своята“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост и ефективност за него и ще избере най-доброто.

При прилагането на програма за здравословен начин на живот и организирането на прехода към нея, в зависимост от индивидуалните характеристики, човек може да избере различни опции.

За тези, които обичат да поддържат ясен график на живота - това строга последователност от действия, детайлизирано по събития и време. Следователно всички действия, насочени към осигуряване на здраве - физически упражнения, хигиенни процедури, време за хранене, почивка и др. - вписват се твърдо в ежедневието с точно посочване на времето.

За тези, които са свикнали да си поставят конкретни цели и да ги постигат, има ясно разделение на етапи на преход с планиране на всеки етап, неговите междинни и крайни цели. В този случай се появява технологията за изпълнение на програмата: откъде и кога да започнем, как да организираме храната, движението и т.н. Поетапното изпълнение на програмата ви позволява да изясните целите и задачите на всеки етап, неговата продължителност в съответствие със състоянието на вашето здраве, форми на контрол, крайния резултат за етапа и др. Изпълнението на задачите, поставени на етапа, позволява да преминете към следващия етап. Тоест, тази опция не поставя строги условия за всеки даден период от време, но ви позволява целенасочено да преминете към преход към здравословен начин на живот.

За тези, които са свикнали с комфорта и мързела - нежен подход към това, което искат. Тази опция не ви принуждава да планирате ясно ежедневието или етапите си, но човекът, който я е предприел, вярва, че всяка здравословна дейност е по-добра от нищо (правете го поне понякога, поне веднъж седмично). Тоест предпоставката на този подход е тезата: важно е да започнете (например можете да започнете само със сутрешна хигиенна гимнастика; след това можете да се откажете от сутрешната си цигара... След това се опитайте да отидете на работа пеша... ). Тази опция е особено подходяща за човек, който не може драстично да промени начина си на живот и да се откаже от удобните навици.

За най-инертните - максимално интегриране на програмата в обичайното ежедневие. Особено подходящо е за хора на средна и по-напреднала възраст, които, от една страна, вече са въвлечени в обичайните условия на живот и трудно се отказват от тях, а от друга страна са обременени със социални, битови , лични, професионални проблеми и изпитват постоянна липса на време. Последното обстоятелство е удобна причина за тях да обяснят нежеланието си да преминат към здравословен начин на живот. В този случай те могат да включат елементи от последното в обичайната си рутина (например да изминете част от пътя до работа; ако не се чувствате гладни, спестете време, като пропуснете храненията; измийте лицето си със студена вода в сутрин и т.н.). За да приложите тази опция, на първо място, трябва да анализирате критично ежедневието и живота си и да намерите онези „ниши“ в тях, в които могат да бъдат вградени такива елементи.

След като претеглите вашите възможности, характеристиките на вашия живот, запасите от свободно време, здравословното състояние, определянето на целта и целите на прехода към здравословен начин на живот, трябва да изберете от списъка на посочените опцията на програмата, според която лицето възнамерява да работи. Важно е само при прилагането му той да бъде уверен в себе си, упорит и последователен, като систематично анализира състоянието си и прави подходящи корекции в начина си на живот. Няма съмнение, че всичко това ще даде резултати както по отношение на ефективността и продуктивността на човешкия живот, така и в нивото и динамиката на неговото здраве.

Естествено, пътят на всеки човек към здравословния начин на живот се различава по свои характеристики, както във времето, така и по траекторията, но това не е от основно значение - важен е крайният резултат. Ефективността на здравословния начин на живот за даден човек може да се определи от редица биосоциални критерии, включително:

Оценки на морфофункционалните здравни показатели:

• § ниво на физическо развитие;
• § ниво на физическа годност.

Оценки на имунитета:

• § броя на простудните и инфекциозни заболявания през определен период;
• § при наличие на хронично заболяване – динамиката на протичането му.

Оценки на адаптацията към социално-икономическите условия на живот:

• § ефективност на професионалните дейности;
• § активно изпълнение на семейни и домакински задължения;
• § широта и степен на проява на социални и лични интереси.

Оценки на нивото на валеологичните показатели:

• § степента на формиране на здравословен начин на живот;
• § ниво на валеологични познания;
• § ниво на усвояване на практически знания и умения, свързани с поддържане и укрепване на здравето;
• § способност за самостоятелно изграждане на индивидуална здравна траектория и програма за здравословен начин на живот.

Какви крайни резултати се постигат при спазване на условията на здравословния начин на живот в неговата съвкупност, поради което си струва човек да се подложи на режима на ограничения и стрес, които са в основата му? След като анализира разпоредбите по-долу, всеки човек може да направи заключение за себе си дали си струва да живее всеки ден „на пълно“, за собствено удоволствие, знаейки за последствията от подобно поведение за здравето и самия живот или чрез отглеждане на здравословни потребности и грижата за собственото здраве като Основната ценност в живота е осигуряването на дълъг, здрав и щастлив живот. И така, здравословен начин на живот:

• § положително и ефективно намалява или елиминира влиянието на рисковите фактори, заболеваемостта и в резултат на това намалява разходите за лечение;
• § допринася за по-здравословен и дълъг живот на човека;
• § осигурява добри отношения в семейството, здраве и щастие на децата;
• § е основата за реализиране на потребността на човека от самоактуализация и самореализация, осигурява висока социална активност и социален успех;
• § осигурява висока работоспособност на организма, намалена умора при работа, висока производителност на труда и на тази основа високо материално богатство;
• § ви позволява да се откажете от лошите навици, рационално да организирате и разпределите бюджета на времето си със задължително използване на средства и методи за активен отдих;
• § осигурява бодрост, добро настроение и оптимизъм.

критерии:

Формирането на здравословен начин на живот засяга различни аспекти на развитието на личността, така че идентифицирахме следните критерии: когнитивен критерий, мотивационно-потребност, активност и емоционално-волеви.

КогнитивнаКритерият предполага наличието на определени познания относно здравословния начин на живот. Този критерий включва разбиране на различни аспекти на знанията за здравето: хигиенни изисквания и стандарти, основите на правилното хранене, режим на работа и почивка, физическа активност и др. В допълнение, този критерий ви позволява да оцените степента на осъзнаване на правилата за използване на различни методи за поддържане и укрепване на вашето здраве.

Мотивация-потребностКритерият предполага желание за водене на здравословен начин на живот и интерес към здравето.

Активенкритерият предполага наличие на дейности за прилагане на здравословен начин на живот. Този критерий оценява степента, в която основните принципи на здравословния начин на живот се прилагат в поведението, навиците и действията на децата.

Освен това смятаме, че е необходимо да подчертаем емоционално-волевикритерий, тъй като емоционално-волевата сфера играе много важна роля при формирането на здравословен начин на живот. Нивото по отношение на този критерий се определя от степента, в която положителните емоции преобладават по време на класове и събития, при спазване на нормите и правилата на здравословния начин на живот, какви волеви усилия полага по-младият ученик при извършване на такива действия и колко ценно е такова поведение стане за него.