10.10.2016

При остеохондроза неизбежно възниква мускулен спазъм - вид защитна реакция на тялото ни. Когато функционирането на прешлените е нарушено и дебелината на хрущяла е намалена, мускулите на врата и гърба се опитват да поемат целия товар. В резултат на това те се пренапрягат, причинявайки спазъм, предназначен да заключи гръбначния стълб и да предотврати по-нататъшно увреждане. В тази ситуация човек се интересува как да облекчи спазма на мускулите на врата поради остеохондроза, защото причинява болка, подуване, парене и други болезнени усещания.

Нека помислим най-добрите методии методи за премахване на мускулни спазми в случай на увреждане на гръбначния стълб в статията.

Със силен спазъм народни лечителиПрепоръчително е да поставите лед в торбичка на тила си и след няколко минути да го смените с бутилка топла вода. След контрастен компресТрябва внимателно да разтегнете раменете и врата си.

За да предотвратите мускулни спазми, важно е да спите, да вземете витаминни комплексиза укрепване на мускулите на врата с остеохондроза, спазвайте диета с намалена сол и увеличен обем на растителни храни.

Също така не трябва да се преохлаждате и да пренебрегвате инструкциите на лекаря относно консервативно лечениепатология.

Болка поради остеохондроза, спазми в областта на шията и раменния пояс се появяват поради бързия ритъм на живот, огромна физическа активност, стрес или липса на движение.

Има много причини, които водят до напрежение и спазъм на мускулите на врата:

При цервикална остеохондроза може да се появи и болка. болезнени усещанияв ръката, гърдите и задната част на главата. В определени позиции или след тежка физическа работа вратът боли и изтръпва. В някои случаи може да се появи замаяност, гадене, изтръпване на пръстите и шум в ушите.

Методът на лечение ще зависи пряко от причините за заболяването. За нарушения, причинени от неправилна позициятяло при работа и недостатъчно динамичен начин на живот, лечението ще бъде по-лесно. Достатъчно е да проведете курс на мануална терапия, въведете физиотерапия, премахнете прекомерната физическа активност и правилно организирайте режима. Понякога при такива проблеми се предписва масаж, но изборът на специалист трябва да се подхожда внимателно. Това правило важи не само за масажиста, но и за хиропрактика.

Шийният отдел на гръбначния стълб има сложна структура и неправилно извършените процедури могат само да навредят, но не и да премахнат болезнени усещания.

Ако причината е инфекция, тогава към всичко по-горе се добавя лекарствено лечение. Те могат да говорят за възпаление, инфекциозен характер на заболяването допълнителни симптоми: болки в гърлото при преглъщане, гадене, болка в гърдите.

При първите признаци на подозрение за цервикална остеохондроза трябва да се свържете с квалифициран специалист.

За да предотвратите проблеми с гръбначния стълб, трябва да се грижите за здравето си. Има редица прости правила, които при правилна организация на режима си всеки може да изпълнява:

Упражнения за цервикална остеохондроза

Ежедневно изпълнение прости упражненияще помогне за предотвратяване на цервикална остеохондроза. Всички движения трябва да се извършват плавно, като се гарантира равномерно дишане:

1. Извършвайте ротационни движения със свити лакти. Пръстите трябва да бъдат поставени на раменете.
2. Стиснете пръстите си зад главата и бавно преместете ръцете си назад, леко извивайки гърба си и вдишвайки едновременно. След това, като се наведете напред и отпуснете ръцете си, издишайте.
3. Извършвайте плавни завъртания на главата, ако се появи болка, спрете упражнението.

Остеохондрозата е едно от заболяванията, които се развиват доста бавно. При първия дискомфорт, който се появява в гърба и шията, трябва да започнете да плащате повече внимание собственото здраве. Избягването на появата на остеохондроза е доста лесно, просто трябва да развиете няколко здравословни навика.

Болката и ограничаването на свободата на движение са основните симптоми на всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Тези признаци могат да показват различни състояния - възпаление на ставите, мускулни разкъсвания, фрактури и пукнатини, както и мускулни спазми.

Всяка група мускули в тялото може да изпадне в спазъм, например моторни влакна на шийката на матката. Отпускането на мускулите на врата и раменете в този случай може да намали болката, да увеличи активността на пациента и да подобри качеството му на живот. Как да отпуснете мускулите на врата?

Причини за спазми

За да разберете как да отпуснете мускулите на врата, препоръчително е да разберете защо се появяват спазми.

Причините за напрежението на мускулните влакна могат да бъдат:

1. Остеохондроза – води до появата на рефлексен радикуларен синдром. Това е най обща причинаспазъм.
2. Радикулитът е възпаление на нервните коренчета поради притискането им от дискова херния.
3. Спондилоартрозата е дегенеративно-възпалително заболяване на ставите на гръбначния стълб. Води до рефлекторно възпаление и спазъм на мускулите на врата.
4. Наранявания на гръбначния стълб и меките тъкани на шията. Дори леко разтягане след физическа активност може да предизвика спазъм.
5. Инфекциозни заболявания, включително увреждане на мембраните на мозъка. В този случай спазъмът има рефлексен характер. Мускулната релаксация настъпва след лечение на основното заболяване.

Диагностицирането на причината за заболяването е толкова важно, колкото и облекчаването на симптомите. В някои случаи проявите на заболяването изчезват само след целенасочено лечение.

Методи за релаксация

Мускулната релаксация е резултат от комплексно симптоматично лечение. По време на терапията лекарят може да използва голямо разнообразие от техники:

• Релаксиращ масаж и въздействие върху рефлексните точки.
• Различни начини физическо въздействие.
• Използване на лекарства.
• Упражнения за отпускане на мускулите на врата.

Към днешна дата е разработен и успешно използван различни техники физически упражнениянасочени към нормализиране мускулен тонусврата и раменете. Най-популярните методи са Мордовина и Костюк.

Всеки патологичен синдром и заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Ще се опитаме да разберем въпроса за предотвратяването на спазми.

Масаж

Шийния отдел на гръбначния стълб и раменния пояснай-често изложени на заболяване като остеохондроза. Точно възпалителен процесв областта на гръбначната тъкан предизвиква рефлексен мускулен спазъм. Понякога болката и сковаността се разпространяват в задната част на главата.

Отпускането на спазмирани мускули е много важно. Един от начините за постигането му е масотерапия. Този метод на лечение има и допълнителни цели:

1. Премахва болката в гърба и врата.
2. Подобрява кръвообращението в засегнатата област.
3. Облекчава компресията от нервните коренчета.
4. Увеличава скоростта на метаболизма.
5. Подобрява общо здравословно състояниеи изпълнение.
6. Напълва мускулите с кръв, подготвя ги за работа.

Всички горепосочени цели се постигат само ако масажът се извършва правилно. Може да направи квалифициран специалист, за предпочитане в салонна среда.

Самомасажът на шията и раменете може да се използва за релаксация, но няма да е достатъчно ефективен.

Друг начин за релаксация е използването на акупунктурни игли върху рефлексните точки на шията и раменете. Този метод дойде при нас от източната медицина и показва много добри резултати. Акупунктурата трябва да се извършва само от квалифициран специалист с високо ниво професионални познанияи практически умения.

Физиотерапия

Физиотерапевтичните методи също помагат за облекчаване на симптомите на остеохондроза, премахване на мускулни спазми и подобряване на състоянието на меките тъкани на шията и раменете. За тази употреба:

1. UHF терапия.
2. Електрофореза и фонофореза.
3. Галванични токове.
4. Лазерно отопление.
5. Електромиостимулация.
6. Магнитотерапия.

Физиотерапията директно подобрява състоянието на мускулите на гърба, а също така засяга нервната тъкан и кръвоносните съдове. Това помага да се отървете от симптомите на голямо разнообразие от заболявания.

Хроничното мускулно напрежение може да бъде облекчено с помощта на калолечение и терапевтични вани. Тези и други методи на физическо въздействие се предлагат в различни санаториуми. В болниците се препоръчва да се лекуват хронични заболявания на шията и гърба. Там квалифициран персонал преценява правилно състоянието на пациента и предписва необходимия набор от процедури.

Физиотерапия може да се получи и в градски условия. В много болници има стаи за физиотерапия, където, ако пациентът няма противопоказания, се лекуват мускулите на врата.

Лекарства

Можете да премахнете мускулните спазми, като използвате лекарства. За това се използва група мускулни релаксанти. Лекарствата се препоръчват за употреба в случаи на силна болка по време на обостряне, хроничната употреба на мускулни релаксанти е неприемлива.

Най-популярните лекарства от тази група са Mydocalm и Sirdalud. Те засягат механизма на предаване на нервните импулси от нервните клетки към мускулите. Блокирането на този процес води до отпускане на мускулните влакна и намаляване на болката.

Допълнителните действия на мускулните релаксанти включват инхибиране на нервната проводимост, възпрепятстване на освобождаването на медиатори и намаляване на потока на калциеви йони в синапсите. В резултат на това периферният кръвоток се подобрява и нервната проводимост се забавя.

Мускулните релаксанти имат редица странични ефекти:

• Слабост в мускулите на цялото тяло.
• Може да се появи главоболие.
• Намалено кръвно налягане.
• Гадене и повръщане, както и чувство на дискомфорт в различни части на корема.
• Алергичните реакции се появяват изключително рядко.

Лекарствата не трябва да се използват при свръхчувствителност към техните съставки, на възраст под три години или ако имате миастения гравис.

Лекарите предписват таблетки или инжекции 1-2 пъти на ден. Дозировката се определя индивидуално.

Упражнения

За да се премахнат мускулните спазми, е рационално да се изпълняват различни комплекси от терапевтични упражнения. Независимо от избраната техника, всички пациенти трябва да спазват няколко условия за такова лечение.

Основни принципи на тренировъчната терапия:

• Започнете с малки натоварвания и постепенно увеличавайте обема им.
• Преди провеждане на класове се препоръчва да се консултирате със специалист.
• Не трябва да изпълнявате упражнения с висока амплитуда по време на първите си тренировки.
• Гимнастиката се повтаря най-малко 2 пъти на ден - сутрин и вечер.
• Носенето на ортези и нашийници също води до релаксация. Носят се между часовете.
• Комбинацията от масаж и упражнения е много полезна. Ръчното въздействие се извършва след тренировъчна терапия.

Физиотерапията е показана при абсолютно всяка неврологична и ортопедична патология. Натоварванията върху мускулите на врата могат да бъдат вредни само при остри заразна болест, следователно първо трябва да се изключи тази причина за спазъм.

Всеки патологичен процес изисква различни техники на упражнения. Можете да изберете индивидуален курс на обучение за всеки човек. Това е, което те правят специални лекари– специалисти по ЛФК.

Ако посещението на лекар е трудно начинание за вас, използвайте един от готовите методи за отпускане на мускулите на врата - методът на Мордовина или Костюк.

Мордовински метод

Алена Мордовина съчетава фитнес и терапевтични упражнения в своите комплекси за постигане на най-добри козметични и здравословни ефекти. Тя също така препоръчва използването на техниката за отпускане на мускулите на врата при стрес и редовни статични натоварвания на тази част на гръбначния стълб.

Техниката включва следните упражнения:

1. Повдигаме и спускаме раменете – изпълнява се в стоеж. Краката заедно, раменете на едно ниво. Главата се спуска напред, а раменете изпълняват серия от бързи упражнения- горе и долу.
2. Кръгови движения на ръцете. Положението на тялото е същото. Ръцете са свити в юмрук. В момента на вдишване краката ви се огъват, сякаш седите на стол, а ръцете се изпъват напред. В момента на задържане на дъха ръцете изпълняват кръгови движения, краката се изправят. Бързо издишваме и бързо притискаме ръцете си отстрани и хвърляме юмруци напред.
3. Главата се върти. Изпълнява се от седнало положение. Ръцете се сгъват в ключалка и се закрепват в областта на тилната ямка. Брадичката трябва да се изтегли към гръдната кост, като постепенно притискате задната част на главата върху ръцете. Главата се завърта наляво и надясно поне 20 пъти.
4. В седнало положение ръцете са свити и поставени пред вас. Спускаме челото си върху дланите си, като напълно отпускаме мускулите на шийните прешлени. Обръщаме се от една страна на друга, като правим осмица с ръцете си.
5. Разтягане на задната част на врата. В седнало положение сгънете ръцете си в ключалка в задната част на главата. Натиснете задната част на главата си върху ключалката и задръжте врата си така за 6 секунди, повторете до 8 пъти. Това упражнение трябва да се прави за предната и страничната част на врата.

Методът Мордовина завършва с няколко цикъла на спокойно дишане.

Метод на Костюк

Д-р И.Е. Костюк използва методи за изометрична релаксация, за да се отпусне. Методът може да се прилага у дома или дори в работна среда.

Основни упражнения:

1. Седнало положение, с изправен гръб. Едната ръка е фиксирана на врата, другата е фиксирана върху главата и дърпа главата в своята посока. Напрягаме мускулите на врата до 10 секунди, след което отпускаме. Упражнението се повтаря до 3 пъти.
2. За да отпуснете задната мускулна група, наклонете главата си напред и достигнете гръдната кост с брадичката си. Помагаме с ръцете си, като ги натискаме върху тила. Издърпайте за 10 секунди. нека се отпуснем. Повторете 3 пъти.
3. Предна част на шията. Навеждаме главата си назад и се опитваме да достигнем врата с тила. Фиксираме главата с юмруци. Дърпаме главата си напред, но се съпротивляваме с ръце. Постепенно накланяйте главата си все повече и повече напред и разтягайте мускулите си.
4. Дълбоки мускули на шията. Издърпайте главата си напред и дръпнете брадичката си към един от подмишници. Подпираме главата си от движение с ръце, но се опитваме да наклоним главата си назад. Ние последователно напрягаме и отпускаме мускулите. Повторете до 3 пъти. Повторете от другата страна.
5. Поставяме едната си ръка на противоположното рамо. Издърпайте брадичката си към рамото на свитата ръка. Притискаме брадичката към рамото и се съпротивляваме на движението с ръка. Повтаряме упражнението поне три пъти.

Предотвратяване

Ако имате остеохондроза или работата ви е свързана с дълго неподвижно положение на врата, е необходимо да се предотврати появата на мускулни спазми. Няколко пъти на ден трябва да повтаряте завоите и накланянията на главата си или да ги правите като част от сутрешните си упражнения.

Избягвайте преохлаждане на врата и излагане на стресови фактори. Физически упражненияПрепоръчително е да ограничите донякъде използването на гърба, това ще елиминира възможността от нараняване.

За допълнителен съвет, моля, свържете се с Вашия лекар. Специалист също ще помогне за облекчаване на спазъм, ако вече е възникнал.

Когато болят задната част на главата и шията, причините могат да бъдат свързани с продължително напрежение на мускулите на врата, например при работа на компютър или по време на друга работа, придружена от принудително положение на главата и шията, както и с цервикална остеохондроза. Този спазъм има рефлекторен защитен характер.

Защо се развива мускулен спазъм на врата?

Дългосрочен персистиращ спазъм (хипертонус) на мускулите на врата се нарича цервикален мускулно-тоничен синдром. В същото време се образуват болезнени уплътнения в мускулите на врата - така наречените тригерни или изходни точки. В същото време спазмираните мускули се скъсяват и стават по-плътни, което се отразява на обхвата на техните движения. Ако натиснете тригерните точки, се появяват признаци на мускулно-тоничен синдром под формата на болка във врата, излъчваща се към задната част на главата и ръката от засегнатата страна.

Когато тила те боли и врата, причините могат да бъдат различни, но най-честата все още е цервикалната остеохондроза . Болката започва с дразнене на рецепторите за болка на междупрешленния диск и след това се засилва поради защитен спазъм на мускулите на врата. Спазъм на мускулите на врата може да възникне и при продължително принудително положение на главата и шията. Това е професионален спазъм, той се развива например при шивачки, бижутери, офис служители и т.н.

Възниква спазъм на мускулите на врата, защото се активират рефлексите за защита на засегнатата област на гръбначния стълб. Например, спазъм на мускулите на врата възниква в отговор на дразнене на нервните корени при цервикална остеохондроза. В този случай се появява характерна скованост, когато шията е фиксирана в състояние на деформация, ограничавайки подвижността на гръбначния стълб в засегнатата област.

При продължителен мускулен спазъм в засегнатата област се нарушава кръвообращението, постепенно се появяват метаболитно-дистрофични промени, които водят до намаляване на обема на мускулната тъкан.

Спазмите на мускулите на врата увеличават болката и болката понякога става непоносима.

В допълнение, продължителният спазъм на мускулите на врата води до изкривяване на гръбначния стълб и увеличава прищипването на нервите и кръвоносни съдове. Оформени порочен кръг: колкото повече е раздразнен нервът, толкова по-голямо е мускулното напрежение, което означава повече раздразнениенерв и болка. Това води до опити на пациентите да ограничат движенията, за да намалят болката. Ако ви боли задната част на главата , трябва да се установят причините - само в този случай може да се предпише адекватно лечение.

Какви са признаците на мускулен спазъм на врата?

Основният симптом на мускулен спазъм на шията е болка с различна интензивност, която се появява в точките на задействане и се разпространява към задната част на главата и често към цялата глава и ръката, но не достига до ръката - по това мускулната болка се различава от болката по нервите. Болката във врата се засилва при продължителен принудителен престой в едно и също положение, внезапно завъртане на главата, физически стрес или след хипотермия. Болката намалява след почивка, масаж на областта на яката, терапевтични упражнения, затоплящи процедури.

Ако спазмирани мускули оказват натиск върху близките нерви и кръвоносни съдове, усещането във врата, задната част на главата и ръцете може да бъде нарушено. Характерни са също студ и слабост в ръката от засегнатата страна.

Спазъм на мускулите на врата може да се развие внезапно, поради рязко завъртане на главата. Понякога това е придружено от характерно щракване, което показва изместване на прешлена, нараняване на междупрешленния диск и образуване на херния на цервикалния гръбнак. Появява се много силна болка, която принуждава пациента да заеме принудително положение.

Как можете да помогнете на пациент?

Тъй като често се придружава спазъм на мускулите на врата силна болка, първата помощ е да се облекчат тези болки. За целта се назначават лекарстваот групата на мускулните релаксанти с централно действие (например Mydocalm, Sirdalud). Механизмът на тяхното действие е свързан с прекъсване на предаването на нервните импулси от гръбначен мозъккъм засегнатия мускул. Когато мускулният спазъм премине, кръвоснабдяването му се подобрява и болката отшумява. Някои мускулни релаксанти (например Sirdalud) също имат аналгетичен ефект.

Напрежение на мускулите на врата – типичен проблемофис работници. Болка в шийни прешлениЗа това допринася не само умората поради продължителна заседнала работа. Спазми на цервикалните мускули, скованост и болка могат да показват развитието на остеохондроза на шийните прешлени.

За да спрете развитието на патологията и да предотвратите усложнения, изпълнете терапевтични упражнения. Отделете време за самомасаж на мускулите на врата. Обърнете внимание на превантивните препоръки.

Ако една професия изисква да прекарвате много време на стола пред компютъра, рано или късно човек ще трябва да научи какво е скованост на мускулите на врата. Симптомите му са постоянни мускулни спазми и болки синдром на болка. В края на работния ден започва главоболие, "стрелба" в областта на шията, световъртеж, възниква предприпадък. Такива симптоми се провокират от постоянно мускулно напрежение. След това се развива остеохондроза на шийните прешлени. Усложненията може да са повече опасни патологиигръбнака и кръвообращението. За да спрете този процес, трябва да премахнете натоварването от мускулите и да дадете почивка на врата си.

• Прочетете също:

Най-вероятно четете тази статия, докато седите на компютъра си. Преценете дали врата ви е в правилна позиция:

1. Раменете не трябва да се повдигат;
2. Трапецът не трябва да е напрегнат.

Трапецът често е претоварен поради следните причини:

• Стрес и умора;
• Повдигната позиция на раменете;
• Раменете са изместени напред (наведени).

Последици и лечение

Шията съдържа много нерви и капиляри, които захранват мозъка и предават неговите сигнали към тялото. Прешлените на врата са най-тънките, има само седем от тях. В същото време шийните прешлени трябва да издържат до осем килограма от теглото на човешка глава! За да поддържа главата, тялото е снабдило тази област с 32 мускула, които помагат за поддържане на нивото на главата, подпомагат движението и защитават мозъчно кръвообращение. Шията съдържа четири главни артерии и осем нерва, както и най-важната част на гръбначния мозък. Тук е центърът на кръвоснабдяването на мозъка, вътрешни органигърди, ръце

Напрежението във врата влияе негативно на функционирането на кръвоносните съдове и нервите. Мозъкът получава по-малко необходимия кислород и хранителни вещества, мускулите отслабват.

В резултат на това лицето страда от. Главата започва да ме боли и ми е по-трудно да движа врата си. Ако напрежението продължава много години, бръчките и подуването на лицето се появяват по-бързо. Появява се мигрена, зрението се влошава и се натрупват соли. Нервните коренчета на гръбначния мозък се притискат, поради което пациентът страда от радикулит, получавайки все повече и повече усложнения.

Упражнения

Има няколко прости начини, как да облекчите напрежението от трапеца. Те ще помогнат да се отървете от болката и сковаността:

1. Изправете гърба си, изпъвайки гърдите си напред (подходящо, ако постоянно се навеждате);
2. Повдигнете и спуснете раменете до максимум няколко пъти;
3. Просто отпуснете напълно врата и раменния пояс.

• Прочетете също:

За да отпуснете врата си терапевтични упражнения, първо трябва да поставите главата си правилно. Първо повдигнете малко задната част на главата си, като си представите, че нещо дърпа короната отгоре. Преместете брадичката си леко назад, като я издърпате навътре. Тези движения отпускат областта на врата и главата, като помагат да се сбогувате с навика да държите главата си твърде ниско или твърде високо. Дишането се освобождава, гърбът се изправя.

1. Отпуснете раменния пояс и се протегнете до върха на главата. Опитайте се да го почувствате, докато въртите главата си малко в различни посоки;
2. След това поставете брадичката върху гърдите си и разтрийте с нея областта на ключицата. Внимателно, без да се движите рязко, завъртете главата си все по-широко и по-широко;
3. След това хвърлете главата си назад и се опитайте да разтриете долната част на врата си с тилната област;
4. При заседнала работа наблюдавайте позицията на раменете си и ако са повдигнати, свалете ги. Така ще отпуснете трапеца си и ще спасите врата си от ненужни спазми.

Остеохондрозата причинява болка и чувство на скованост. Има още едно просто упражнение, което може бързо да облекчи тези симптоми. Поставете ръката си на противоположното рамо, така че палецдокосна цервикалната област. Масажирайте мускулите, които свързват врата и раменете с палеца и показалеца. Повторете от противоположната страна

Самостоятелен масаж

Болка и мускулни спазми в областта на яката може да са симптоми цервикална остеохондроза. За да подобрите състоянието на междупрешленните дискове и да облекчите напрежението във врата, провеждайте сесии за самомасаж у дома. Извършвайте всички движения енергично, но избягвайте дискомфорта. Силата на влияние се увеличава. Масажни движенияпо шията те винаги минават отгоре надолу.

• Може би имате нужда от информация: ?

1. Застанете или седнете на твърд стол, изправете гърба си;
2. Поставете двете длани на врата си и го погладете, докосвайки трапеца си. След това стиснете с ръба на дланта си първо едната страна на врата, а след това другата, с палец;
3. Разтрийте мускулите на врата си, като извършвате ротационни движения в кръг от средата към страните. Омесете мускулите, като ги обхванете с длани. Завършете сесията с поглаждане;
4. След като завършите самомасажа на задните мускули на шията, преминете към предните. Първо, погладете цялата предна повърхност на врата си с една длан, обвивайки пръстите си около нея. Важна забележка - опитайте се да не докосвате щитовидната жлеза, а когато я галите, не я натискайте;
5. Зад ушите намерете мастоидните мускули на шията. Разтрийте ги с въртеливи движения на пръстите си, движейки се отгоре надолу;
6. След това стиснете тези мускули един по един, след като наклоните главата си настрани;
7. Завършете процедурата с поглаждане на предната част. Можете да ги прекъснете по средата на процеса и да потупвате малко мускулите. След самомасажна сесия си починете и се отпуснете.

• Прочетете също:.

Предотвратяване

За предотвратяване на развитието патологични процесив шийния отдел на гръбначния стълб обърнете внимание на превантивните препоръки:

• Нулиране наднормено тегло. Гръбначният стълб и неговият мускулен корсет не са предназначени да поддържат големи телесни тежести. В резултат на това гръбначният стълб се компресира и междупрешленните дискове претърпяват дегенеративни промени;
• Поддържайте добра стойка. Освен че прави човек да изглежда представителен, той също така отпуска хрущялната тъкан на дисковете;
• Когато работите в офис, не се навеждайте над клавиатурата. Изберете стол и маса, където няма да ви се налага да държите гърба си крив. Опитайте се да ставате и да си почивате по-често, направете малко загрявка;
• Дори докато сте на работа, можете да направите просто упражнение за укрепване на мускулите на врата. Изправете гърба си, опънете темето си до върха. Поставете дланта си върху главата си и упражнете лек натиск. Погледнете надолу и поддържайте равно положение въпреки натиска. Концентрирайте се върху разтягането на мускулите на скалпа и врата. Направете десет повторения;
• Когато говорите по телефона дълго време, не притискайте ухото към раменете си;
• Възглавницата ви не трябва да е много мека, нито твърде твърда. Не трябва да е по-висок от десет сантиметра и трябва да има правоъгълна форма. В идеалния случай купете.