Всяка млада майка със сигурност мисли как да възстанови фигурата си след раждането. Това е съвсем естествено, защото всички искаме да сме красиви и стройни. След бременност новите майки са особено загрижени за увисналия корем, натрупването на мазнини по бедрата и промените във формата на гърдите. Въпреки това, както показва практиката, ако правилно подходите към възстановяването на фигурата след бременност, всички тези проблеми могат лесно да се справят.

Принципи на възстановяване в следродилния период

За съжаление, физическата активност е противопоказана за жени след раждане. Това важи особено за младите майки, чието раждане е било сложно или оперативно. Също така, тежките натоварвания са забранени през първите седмици след раждането на бебето и за тези жени, които са родили естествено и лесно.

Възстановяването на фигурата след раждането трябва да започне с промяна в начина на живот. Правилното хранене, редовните разходки на чист въздух и здравият сън ще ви помогнат да се приведете в ред след бременност и да коригирате много грешки във вашата фигура.

Как да се храним здравословно

Разбира се, много майки ще кажат, че диетата не е удоволствие за кърмещите жени. И експертите със сигурност ще се съгласят с това мнение. Ние обаче не говорим за диета като такава. Младата майка трябва да се храни добре и редовно. Но това е основният трик. Да се ​​храните добре не означава, че трябва да ядете хляб, сладкиши, колбаси и други нездравословни храни. За да отслабнете след бременност и в същото време да получите всички необходими витамини и микроелементи за себе си, трябва да ядете колкото е възможно повече зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, варено месо и зърнени храни. В същото време трябва да ограничите консумацията на картофи и ориз.

Грешката на повечето млади майки, които се оплакват от нарастващите си килограми след раждането, е просто да се оправдават следващия път, когато отидат до хладилника. Жените, поглъщайки поредния сандвич с масло и наденица, се убеждават, че без него просто не могат да нахранят бебето, че детето определено няма да получи достатъчно мляко, ако яде здравословна ябълка вместо вреден сандвич.

Да се ​​откажете от тези вредни храни, разбира се, не е никак лесно, но ако започнете поне приблизително да броите калориите, които приемате, ще разберете защо теглото не изчезва, а по-скоро се увеличава с висока скорост.

Правилна физическа активност

За да може вашата фигура да стане същата след раждането, изобщо не е необходимо да се изтощавате с часове тренировки, особено след като младите майки не трябва да правят това. За да върнете мускулите в предишния им тонус, трябва да правите сутрешни упражнения и да ходите повече с детето си. Трябва обаче да ходите правилно. Сигурно много от нас са виждали картината, когато младите майки излизат на разходка с бебето си, сядат на пейка в парка и водят приятни разговори, докато децата им спят спокойно в количките. Така че, колкото и приятно да е такова общуване, то няма да е от полза за вашата фигура. За да напуснат килограмите от тялото ви, трябва да ходите. В този случай ходенето трябва да е доста интензивно и достатъчно дълго. Трябва да ходите поне 60 минути на ден с бързо темпо.

Зарядно устройство

За да се възстанови бързо след бременност, млада майка определено трябва да прави сутрешни упражнения. Загряването трябва да включва набор от основни упражнения за определени мускулни групи, които ще помогнат за възстановяване на стойката, отстраняване на корема, коригиране на формата на гърдите и премахване на натрупването на мазнини по бедрата, задните части и страните.

Укрепване на гръбначния стълб. За красива стойка трябва да наблюдавате мускулите на гърба и да научите гръбнака си да бъде в правилна позиция. Има прости упражнения за това. За да развиете навика да държите гърба си изправен, трябва да застанете с гръб към стената. Уверете се, че петите, задните части, както и лопатките и тила са плътно притиснати към стената. Запомнете това състояние и се опитайте да коригирате стойката си през целия ден. Ако е необходимо, застанете отново до стената.

Това упражнение развива паметта на гръбнака да бъде в анатомична позиция.

Друго основно упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба. Легнете на пода, с лицето надолу. Повдигнете тялото си и го подпрете на дланите и пръстите на краката. Дръжте гръбнака си прав, не се огъвайте. Останете в това положение няколко минути. Упражнението може да се повтори няколко пъти.

Chocolate Slim: състав, фармакокинетика, показания и противопоказания за употреба

За да стегнете корема след бременност, редовните упражнения за корем изобщо не са подходящи. Максимумът, който младата майка може да направи през първите месеци след раждането на бебето си, е да се наведе напред, назад и настрани. Има обаче изход от тази ситуация. За да накарате корема да изчезне бързо, можете да носите специална следродилна превръзка, ако нямате противопоказания за това.

Много жени изпитват болка в лумбалната област след бременност. Именно на тази област трябва да се обърне повишено внимание по време на ежедневните упражнения. Колкото по-бързо приведете гръбнака си в ред в тази част, толкова по-малко вероятно е да получите заболявания на кръста в бъдеще. Отлично упражнение за трениране на лумбалната област е следното упражнение:

1. Легнете по гръб. Упражнението трябва да се изпълнява на пода. Свийте коленете си и поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете корема си и задръжте за 15 секунди. Уверете се, че задните части не се издигат над пода. Повторете упражнението няколко пъти.
2. За да приведете ръцете си в ред, можете да започнете да правите упражнения с дъмбели. Няма нужда веднага да вземете тежки дъмбели за тренировка. Започнете с тежест от 1 кг. Всички упражнения с дъмбели трябва да се изпълняват бавно.
3. За да коригирате формата на гърдите си, трябва да правите лицеви опори срещу стени. За да направите това, застанете с лице към гърба си, поставете краката си на ширината на раменете. Натиснете бавно към стената. Уверете се, че лакътните ви стави сочат надолу. Това упражнение ще ви помогне да избегнете отслабването на гръдните мускули след края на кърменето.
4. За красиви крака е достатъчно да правите 20-50 клякания на ден. Уверете се, че гърбът ви е изправен и петите ви не напускат пода. Такива упражнения бързо стягат всички мускулни групи на краката. За да се отървете бързо от целулита на задните части, можете да практикувате ходене по дупе. За да направите това, седнете на пода, повдигнете краката си над пода и се придвижете напред на задните си части. Направете същото обратно. 10 минути на ден такова ходене и ще забравите за портокаловата кожа и ще получите стегнато и красиво дупе.

Как бързо и ефективно да премахнете стрии или стрии по корема след раждане

С раждането на бебе животът на младите майки се променя напълно и плановете, които са направили (грижа за себе си, ходене на фитнес, посещение на салони за красота) вече трябва напълно да съвпадат и да се основават на нуждите и нуждите на бебето. И така, много хора се чудят как да подредят отпуснатото си и отпуснато тяло след раждането? Ходенето на фитнес определено е изключено, тъй като новороденото изисква максимално внимание към себе си (диета, смяна на пелени, неспокоен сън).

За да може тялото на майката да стане красиво след раждането на бебето, трябва да започнете с най-простото нещо - да се разхождате с бебето на чист въздух (независимо от метеорологичните условия).

При дълги разходки бебето получава здрав сън, а майката бързо започва да отслабва, мускулите на задните части и краката се изпомпват и се появява стройност.

Характеристики и методи за възстановяване на женското тяло

1. Как да възстановим тялото на момичето след раждането? Екстремният стрес и тежките физически натоварвания са противопоказани през първите месеци, тъй като тялото вече е изтощено и изтощено от носенето и раждането на дете. Учените също така са доказали, че при активно спортуване вкусът и съставът на майчиното мляко се променят в майката, което може да повлияе на по-нататъшното кърмене. Има някои принципи, по които може да се полагат грижи за тялото и кожата по време на процеса на възстановяване:
2. Необходимо е да се следи броят на консумираните калории на ден. Една майка, която кърми, трябва да консумира не повече от 2500 kcal. Струва си да ограничите консумацията на брашно, сладкиши и да ядете повече плодове и зеленчуци и не забравяйте за вода, компоти и сокове. Процесът на отслабване не трябва да бъде твърде интензивен. Това може да доведе до нарушаване на метаболитните процеси и сериозни здравословни проблеми.
3. Трябва да се научите как правилно да се грижите за кожата си. Това се улеснява от ежедневен контрастен душ. С негова помощ се подобрява кръвообращението, стените на кръвоносните съдове се укрепват, кожата става по-стегната, по-еластична и тялото се връща към предишната си младост.
4. Следващият етап от възстановяването може да се нарече курс на масаж с антицелулитни кремове (обикновено се прилагат върху корема и бедрата). След първите сеанси на масаж може да боли цялото тяло. С течение на времето това ще отмине и ще дойде момент на релаксация.
5. За да запазите еластичността на кожата, експертите препоръчват пилинг у дома - специален скраб, който се състои от следните съставки: смляно кафе, морска сол, мед и зехтин.

Избор на правилния корсет след раждане

Преди да започнете по-радикални методи за възстановяване на фигурата, а именно да започнете физически упражнения, трябва да потърсите помощ от гинеколог. Лекарят ще ви каже кога ще бъде безопасно за здравето на жената. Средно трябва да минат поне 2-3 месеца от раждането на бебето. След това време можете бавно да започнете физическа активност на всички части на тялото; някои препоръчват да посетите басейна. В този случай плуването ще ви помогне да коригирате стойката си и да изгорите много калории.

Възстановяването на предишната ви форма след раждането ще бъде по-бързо и по-ефективно поради редовното изпълнение на всички възможни и изпълними упражнения.

Причини за акне и обриви по тялото на жената след раждане

В допълнение към промените във фигурата на момичето, след раждането могат да се появят някои промени по кожата: акне, обрив като уртикария, парене и сърбеж. Мнозина са уверени, че тези неприятни явления със сигурност ще изчезнат сами. Това е грешно мнение! В такива случаи трябва да обърнете повече внимание на грижата и възстановяването на кожата, а професионален дерматолог може да ви помогне с това. За да излекувате кожни заболявания, които сърбят от време на време и се разпространяват по цялото тяло, трябва да разберете причините за тяхното възникване. Те включват:

1. Ефектът на женския хормон прогестерон. Има повишена секреция на жлезите с вътрешна секреция, което води до натрупване на подкожен себум и провокира появата на акне и други обриви.
2. Повишено изпотяване. При запушване на порите се натрупват подкожни инфекции, което води до появата на кожни образувания, понякога с жълт оттенък.
3. Консумация на големи количества сладкиши, газирани напитки и храни, съдържащи вредни консерванти. Тези продукти често предизвикват алергични реакции от различен тип, които могат допълнително да навредят на новороденото.
4. Ниско ниво на физическа активност. Лошото кръвообращение води до увреждане на кожата.
5. Нарушаване на правилата за лична хигиена.

Лечението на кожни заболявания се усложнява от факта, че повечето лекарства са противопоказани за кърмещи майки. Всички решения на проблема трябва да бъдат безопасни и ефективни. Първо, трябва да преразгледате диетата си и да премахнете вредните храни. След това можете да използвате безвредни отвари от различни лечебни билки, а именно:

• съцветия от лайка;
• невен;
• градински чай;
• листа от мента;
• серия;
• листа от живовляк и др.

С помощта на тези отвари можете да постигнете желания резултат за кратко време. Те се използват и като маска или компреси върху всякакви участъци от увредена кожа. За тези майки, които не кърмят, се предписва медикаментозно лечение.

Друг често срещан проблем за повечето жени е обривът по тялото, който може да наподобява копривна треска. Причините за появата му са почти идентични с тези, които водят до образуването на пъпки. Обривът се появява главно в краката и долната част на корема. По правило това усложнение след раждането не си струва да се лекува с нищо (освен ако, разбира се, не е усложнено от други симптоми). В рамките на няколко седмици кожата ще възвърне предишния си цвят и структура и тогава родилката може напълно да се отпусне и да не се притеснява.

Гимнастически упражнения, които могат да ви помогнат да стегнете тялото си след раждане

Що се отнася до упражненията за поддържане на фигура след раждане, в специализирани спортни комплекси са разработени професионални програми и курсове. Въпреки това, не всички майки могат да си позволят да посещават часовете редовно. Няма причина да се разстройвате! И така, у дома има много други начини да се отървете от наднорменото тегло и да стегнете кожата на цялото тяло. Преди да започнат да спортуват, майките извършват други методи за възстановяване с помощта на козметика:

• метод на обвиване;
• сушене;
• антицелулитен и лимфодренажен масаж.

Ако тези методи не помогнат много ефективно, тогава остават само специални упражнения, разработени от специалисти и професионалисти.

Трябва да започнете физически упражнения с изключително внимание! Първо, трябва правилно да подготвите вече изтощеното си тяло, като започнете с ходене и закаляване.

Спортуването ще помогне на много жени да се отърват от неприятното състояние, когато цялото тяло боли, да се развесели и да поддържа тялото в добра форма. Програмата включва следните упражнения:

1. Котешка поза. Стоейки на четири крака, трябва да огънете гърба си колкото е възможно повече (5 серии по 10 пъти).
2. Клякове. Започнете в изправено положение, краката събрани, ръцете на колана и не повдигайте петите си от пода.
3. Извършване на странични завои. Позиция - изправена, краката на ширината на раменете.
4. Лежейки на пода, трябва да повдигнете краката си нагоре (разстоянието от петите до пода трябва постепенно да се увеличава).
5. Седейки на стол, момичето бавно повдига краката си, свити в коленете. Създайте ефекта на въртене на педалите на велосипед.
6. Усукване. Това се прави, за да се изпомпват наклонените коремни мускули.

Кога и къде можете да започнете да тренирате след раждането?

За да постигнете желания резултат, трябва да запомните някои правила.

Възстановяване на тялото след раждане

В процеса на носене на дете и по време на раждането в тялото настъпват значителни хормонални промени. Промените засягат не само репродуктивната система, но и други органи. Много неща се променят драматично и следователно, разбира се, възстановяването на тялото след раждането отнема определено време: не една или две седмици. Колко време отнема възстановяването на тялото след раждането е различно във всеки конкретен случай, но е възможно да се обобщи и да се изведе определена средна норма.

• Женското тяло след раждането
• Митове и истина за подмладяването

Женското тяло след раждането

След раждането тялото на жената не започва веднага да функционира както преди бременността. Отне дълги 9 месеца, за да се даде старт на нов живот, така че възстановяването също ще се извърши постепенно, стъпка по стъпка, а пълното връщане към предишното състояние ще настъпи не по-рано от 2-3 месеца - и това е само в случай, че жената е абсолютно здрава и не практикува.

Знаейки какво се случва с женското тяло след раждането, можете по-ясно да си представите целия период на възстановяване. Нека се опитаме да запишем всички промени под формата на таблица, за да е по-лесно.

Таблица 1.

Вътрешни органи (система, функция)	Промени	Кога ще се оправи
матка	Веднага след раждането на детето и изгонването на плода матката тежи 1 кг и придобива сферична форма. Олеква наполовина за 10 дни, ако се свие нормално.	Много бързо се връща към „стария” си вид – след 2 месеца изглежда както преди. Теглото му е 100 гр. Теглото на органа на нераждала жена е 50 грама.
шийката на матката	Вечно променяща се форма. Вместо конична става цилиндрична. Външният фаринкс става като цепнатина, а не кръгъл, но това може да се види само от гинеколог. След цезарово сечение няма такива промени	След 3 месеца функционира както преди
Менструална функция	Матката заема по-физиологична позиция, така че менструалната болка често изчезва. възстановява се след спиране на храненето,	След 2-3 месеца - при некърмещи жени. Кърменето може да не се възстанови, докато кърменето не приключи.
Вагина	Мускулите могат да загубят еластичност и да се появят разкъсвания.	До края на 2 месеца всичко се лекува. Мускулният тонус се възстановява. Упражненията на Кегел са много полезни. Тези прости стъпки ще ви помогнат да върнете стомаха си към нормалното след раждането.
Гърди	Пълни, може да увисне след приключване на храненето	Може би предишната форма няма да бъде напълно възстановена, но това не означава, че „новата форма“ ще бъде по-лоша. Просто не трябва да го оставяте на случайността и да правите упражнения, насочени към тонизиране на гръдните мускули.
Мускулно-скелетна система	Гръбначният стълб беше донякъде изгладен, тазът се разшири, ставите бяха много подвижни	Промените преминават постепенно, за 3-4 месеца
Стомах	Стомахът "увисва", образува се кожна гънка	Обикновено изчезва напълно в рамките на 1-2 години (ако не пренебрегвате физическите упражнения)
Сърдечно-съдова система	Повишено кръвоснабдяване. Феталното налягане може да причини хемороиди	Връща се към нормалното след 3-4 седмици.

Митове и истина за подмладяването след бременност и раждане

Днес често можете да срещнете твърдения онлайн, че тялото на „новосъздадената“ майка се подмладява. Какво се случва с тялото след раждането - вярно ли е това мнение?

Какво се случва с тялото на жената след раждането?

Ако обърнете внимание колко време отнема на тялото да се възстанови след раждането, става ясно: всъщност то е значително отслабено от преживяния стрес. При жена със скрити хронични заболявания първо може да се появи следното:

• артрит и други ставни заболявания;
• пиелонефрит;
• хормонални проблеми;
• захарен диабет (ако жената го развие по време на бременност).

Ако забележите, че тялото ви отнема много време, за да се възстанови след раждането, може би едно от тези заболявания се проявява. Старите „рани“, които вече съществуват, също се влошават, особено след второто раждане: например хемороиди, херпес. Въз основа на това как тялото се възстановява след раждането, могат да се направят някои заключения за здравето на жената. Ако процесите на възстановяване отнемат твърде дълго време, трябва да помислите за цялостен преглед.

Данните от медицински прегледи също показват намаляване на нивото на "лошия" холестерол. Много жени изглежда стават „по-умни“ с раждането на дете: те трябва постоянно да държат пръста си на пулса на събитията, да се занимават с развитието на детето и следователно да се развиват.

През всичките 9 месеца на бременността яйцеклетките не узряват в яйчниците, което означава, че репродуктивната функция - способността да станете майка - се удължава. преди всички останали клетки в тялото – това е доказан факт. Бременността забавя този необратим процес.

Почти всички жени, когато се успокоят малко след раждането на бебето, се чудят как да възстановят тялото по-бързо след раждането, особено ако то не се „държи“ много добре и не се връща към нормалното.

Времето за преход е различно за всеки. При кърмене организмът обикновено се възстановява бързо.

Когато матката е напълно почистена и родилните травми са зараснали, можете да започнете физически упражнения - малко по малко и много внимателно. След 2 месеца (при усложнено раждане, при цезарово сечение - съгласувано с лекаря) полови контакти са разрешени. Оргазмът, изпитан от жената, помага за ускоряване на процесите на възстановяване и оздравяване поради мощен прилив на кръв към тазовите органи.

Препоръчително е да приемате специални витамини, особено ако косата ви пада повече от обикновено и ноктите ви се белят.

Грижата за вашето бебе и разходките с количка ще ви помогнат да останете в добра физическа форма за първи път. След това трябва да добавите серия от упражнения. Например, ако се наблюдава слабост на вагиналните мускули и уринарна инконтиненция, трябва да правите упражнения на Кегел: последователно свиване и отпускане на мускулите. Друго упражнение от тази серия: трябва да натиснете за около 30 секунди, след което рязко да отпуснете вагиналните мускули. След известно време тонът ще се възстанови.

За да не загубите красивата форма на гърдите си, трябва да носите поддържащ сутиен и да използвате кремове и маски за стрии.

Ситуацията е малко по-сложна с мастните натрупвания в областта на талията и корема. Не можете да отслабнете рязко, дори ако вече не кърмите - това е вредно за самата жена. Стриите и отпуснатата кожа в такива случаи са почти неизбежни.

Трябва да се съсредоточите не върху намаляването на диетата, а върху физическата активност: 2,5-3 месеца след раждането започнете да изпомпвате корема си от легнало положение (това намалява натоварването на гърба). Ежедневно дълго ходене с енергично темпо, леко разтягане на мускулите, изпомпване на корема - всичко това ще ви помогне бързо да се върнете в добра форма.

И още един важен момент: младата майка определено трябва да намери време за себе си, за да спи достатъчно, да си почине малко в тишина, просто да си легне. Затова не се опитвайте да правите всичко сами, помолете членовете на домакинството за помощ в грижите за бебето. Колкото повече и по-добре си почивате, толкова по-бързо ще се възстановите и предишното ви здраве и енергия ще се възвърнат.

След като стане майка, една жена не спира да иска да бъде красива. Но не всеки веднага се връща към предишната си форма. Напротив, за да станете отново привлекателни, трябва да положите усилия. Къде да започнете да се възстановявате след раждането, за да не навредите на здравето си и да получите резултати?

Прочетете в тази статия

Първите седмици след раждането

В началото здравето и благосъстоянието стават по-важни от външния вид. А самата рехабилитация е повече за възстановяване на функциите на тялото, които са се променили по време на бременността. Също така е важно да се установи лактация, защото това е не само условие за здравословното развитие на бебето, но и помага за увеличаване на обема на тялото.

Една жена трябва да контролира:

• . В началото те ще бъдат обилни, но с тенденция към намаляване и изсветляване на цвета. Тези лохии са признаци на прочистване на матката. Ако те не се свиват или идват със съсиреци, трябва да се консултирате с лекар преди планираното време за преглед.
• Емоционално състояние.Жените след раждането често се притесняват от униние и желание да плачат. Това ще изчезне по-бързо, ако си създадете рутина и спите достатъчно.
• Състоянието на вътрешните полови органи.Те са по-склонни да печелят пари както обикновено, ако жената не лежи в леглото. Важно е да се установи лактация, също така помага за нормализиране на хормоналния баланс, което означава, че ще осигури възстановяване на цикъла след раждането. В началото тя ще бъде променлива с чести хранения, може да няма менструация в продължение на няколко месеца.
• , ако е наличен.В началото те ще болят. Шевовете в перинеума могат да затруднят уринирането, причинявайки дискомфорт или могат да причинят дискомфорт по време на изхождане. При тях е особено важно да избягвате запека, тоест следете диетата си (яжте сини сливи и пийте много вода). Можете да вземете парацетамол за облекчаване на болката.

Подпомага възстановяването на тялото

С подобряването на здравето ви външният ви вид става все по-важен в проблема как да се възстановите след раждането. Тук има няколко аспекта, които може да са повод за безпокойство. Но проблемът трябва да се решава комплексно, без да се насилват събитията.

Стомах

Дори ако жената не е натрупала наднормено тегло по време на бременност, тя може да остане изпъкнала след раждането. Това е естествено, защото мускулите се разтягат и отслабват, а същото се случва и с кожата. Но все още не е възможно сериозно да се занимавате със спорт, за да ги стегнете.

коса

Основният проблем с косата е интензивният косопад. За това е виновен балансът на хормоните, което води до отслабване на луковиците. Кърмещите майки страдат по-малко от това; техният баланс на веществата се връща към нормалното по-плавно. Следното ще ви помогне да възстановите плътността на косата си:

• диета с достатъчно протеини и витамини от група В;
• къса прическа, която ще облекчи натоварването на луковиците;
• укрепващи маски (суров жълтък + 1 ч. л. масло, задръжте за половин час).

Пълноценните упражнения през първите седмици след раждането, разбира се, са неприемливи. Натоварването се ограничава до разходки с бебето и домакинска работа. Но след 6-8 седмици можете да правите упражнения за възстановяване след раждането:

• Легнете по гръб, огънете коленете си и притиснете дланите си към корема. Издишайте, придърпвайки стомаха си и леко го натискайки. Вдишайте бавно, отпускайки коремните мускули. Повторете 10 пъти.
• Легнете както при първото упражнение, но ръцете ви трябва да са зад главата. Повдигнете таза нагоре, задръжте за 2-3 секунди и бавно го спуснете. Направете 10 повторения.
• Застанете на четири крака, като се подпирате тежко на дланите и краката си. Повдигнете таза нагоре, изправяйки краката и ръцете си. Направете това 10 пъти.
• Легнете настрани, подпрени се на дланта си, изправена ръка. Отделете таза си от пода и леко се повдигнете, спирайки. Направете 10 повторения от двете страни.

Витамини за здравето на майката

Витамините за възстановяване след раждане са необходими не само от храни. Тялото трябва да попълни липсващите вещества с лекарства.

Сега една млада майка се нуждае от витамини B, K, E, C, PP, A и много микроелементи. Те ще помогнат за укрепване на косата, ноктите, подобряване на състоянието на кожата, кръвоносните съдове, нормализиране на работата на репродуктивната система, храносмилането и метаболизма.

Има специални комплекси за майки:

• "Vitrum Prenatal"
• "Ферум Лек"
• "Азбука".

Трябва да попитате Вашия лекар какъв състав да изберете.

Когато вкъщи има малко дете, е много трудно да намерите време за себе си. Но при правилен режим това е възможно и дори необходимо. В крайна сметка грижата за външния ви вид е елемент от здравето и благополучието.

Не е тайна, че всички жени се стремят да бъдат красиви и секси не само за своя мъж, но и за себе си. И въпросът за възстановяване на предишните форми след раждането е много важен за всяка жена. В крайна сметка, след раждането повече от всякога искате да станете отново привлекателни, да отслабнете, да „премахнете“ страните, корема и като цяло да възвърнете предишната си свежест и блясък в очите.

Много жени веднага прибягват до различни диети, за да отслабнат след бременност. Но си струва да се отбележи, че диетата сама по себе си няма да ви помогне да се върнете към предишната си форма. За да направите това, ще трябва не само да се придържате към строга диета, но и да правите физически упражнения, за да върнете фигурата си в съблазнителна форма.

Как да възвърнете фигурата си след раждане

Много хора смятат, че упражненията за възстановяване на фигурата могат да се правят не по-рано от месец след раждането. Но този подход не винаги е правилен. Ако не е имало усложнения по време на раждането, то е било успешно и не сте родили с цезарово сечение, тогава можете да започнете да тренирате месец след раждането на бебето.

Но когато изпълнявате упражнения, не прекалявайте, тъй като твърде голямото натоварване няма да ви донесе никаква полза, а само вреда. И простите упражнения са идеални за вас.

Най-добрият ви залог е да изберете упражнения за подравняване и укрепване на гърба и гърдите. Важно е да запомните, че в първия период след раждането трябва да избягвате упражнения върху тазовите мускули. Нека да разгледаме най-важните упражнения за възстановяване след раждане.

Упражнения за възстановяване на фигурата след раждане

1. Заемете легнало положение и се опитайте да издърпате корема си. След това бавно вдишайте въздуха, без да отпускате коремните мускули. Останете в това положение за петнадесет секунди. Направете двадесет подхода.
2. Легнете на пода, след това подпрете лактите си на него и се изправете на пръсти.

Още упражнения за корем може да видите в тази статия: упражнения за корем след раждане.

Упражнения за мускулите на таза

Легнете по корем или по гръб, като изберете позиция, която ви е по-удобна. След това трябва да напрегнете вагиналните мускули и да останете в това положение за 5 секунди. Правете петдесет подхода на ден. Много е важно да се научите как да напрягате мускулите си правилно и тогава ще можете да правите това упражнение във всяка позиция, дори когато кърмите бебе.

Упражнения за мускулите на корема и гърба

• Първо, трябва да легнете по гръб, да огънете краката си, като същевременно поставите краката си на пода. При това упражнение е важно да се уверите преди всичко, че не разделяте краката си. След това вдишайте, повдигайки стомаха си, а след това издишайте, вдигайки се колкото е възможно повече и притискайки гърба си към пода.
• Легнете по гръб със свити крака. Две или една ръка трябва да поставите на корема си, за да можете да държите коремните мускули под контрол. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, повдигнете тялото и главата си. Ако ръцете ви пречат, тогава можете да ги вземете от стомаха си.
• Отново ляга по гръб, но без да сгъва краката си. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, след това го хванете, след което го върнете обратно към гърдите си. Замръзнете в това положение за няколко секунди. Направете същото с левия крак. Трябва да има общо десет подхода за всеки крак.

Упражнения за отслабване

За да ви помогнат тези упражнения да постигнете резултати, най-добре е да ги комбинирате с набор от упражнения за корем. За да отслабнете на талията си, трябва да правите упражнения с обръч за 10-15 минути няколко пъти на ден. Полезно е и за вашето здраве да правите кратки бягания два пъти на ден. Бягането на място се счита за ефективно упражнение за отслабване.

Упражнения за зоната на деколтето

1. Заемете легнало положение и изправете краката си. След това вземете малки дъмбели и започнете да свивате ръце над гърдите си. Повторете тези движения двадесет пъти.
2. Направете петнадесет лицеви опори, като се уверите, че тазът ви е в правилна позиция.