Ако сте постоянно уморени и променяте диетата си, може би просто нямате достатъчно енергия. И не става дума само за калории

Има много начини да увеличите енергията, да станете по-здрави, по-енергични. Необходимо е да опитате различни методи на практика, за да разберете кои са най-подходящите за вас. Добавете някои съвети към обичайната си рутина и ще забележите как ще се промени животът ви, колко по-интересно ще бъде да живеете, колко различни неща можете да правите на ден!

НАЧИНИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА

1.Сменете чорапите си, за да се освежите.

Това е невероятен трик. Вземете резервен чифт чорапи със себе си на работа и ги сменете след половин ден (да речем след обяд). Ще се изненадате колко свежи ще се почувствате. Този трик е особено полезен в дните с много ходене.

2. Рок на висок глас

Независимо дали работите сами или в една стая с колеги, слушайте само една рок песен и можете да попълните енергийните си резерви.

Работа с колеги? Накарайте всички да пеят заедно! Въпросът е да изберете песен, на която всеки да пее. Вдигането на главата ви и пеенето на песента на глас ще ви изпълни с енергия. Една песен, само три минути. Това е бърз прилив на адреналин, който не трае дълго. Но вие ще продължите да пеете тази песен на себе си цяла нощ, докато работите върху един безкраен проект.

3. Отървете се от запушения нос

Ако имате алергии, синусите ви са блокирани и се чувствате уморени и раздразнителни. Намерете правилните лекарства и изчистете синусите си (и ума си също).

4. Работете според часовника на тялото си

Има естествени приливи и отливи през целия ден. Събуждаме се гроги, дори след солидни осем часа сън. Достигаме енергийния си пик рано сутрин и естествено искаме да си починем следобед. Вторият прилив на енергия идва рано вечер, след ниската ни енергийна точка, която е точно преди лягане. Както можете да си представите, това е естественият ритъм на енергия през целия ден. Работете по важни задачи в час пик.

5. Изяжте парче шоколад

Не твърде много. Ако искате нещо сладко, дайте предпочитание на шоколада. Получаваме бръмча от ендорфини, които започват да се произвеждат, след като ядем нещо вкусно (да не говорим за факта, че самият шоколад съдържа енергиен тласък под формата на кофеин). Тъмният шоколад съдържа повече кофеин от млечния шоколад.

6. Вземете следобедна закуска

Една малка закуска с ниско съдържание на захар, протеини и/или фибри няколко часа след обяда ще ви помогне да спечелите енергия. Предлагаме няколко варианта:

• смесени ядки;
• нискомаслено кисело мляко;
• ябълково и фъстъчено масло;
• смути от замразени горски плодове;
• гранола бар.

7. Клюкарствайте с колегите си

Малко клюки и бърборене с колеги следобед е страхотен антидепресант за уморената ви глава. Това е ефективен начин, тъй като можете да откъснете ума си от нещата и да освободите ума си от мисли, като по този начин му позволявате да си почине. Умствените почивки само за няколко минути ще ви съживят.

8. Яжте много горски плодове

Особено сини, червени и лилави плодове. Този цвят се получава благодарение на съдържанието на антоцианини - мощни антиоксиданти, които повишават енергийните нива. Плодовете от всякакъв вид съдържат тонове от тях.

9. Носете дрехи в ярки цветове

Този трик включва проектиране на настроения върху други хора, които от своя страна проектират настроенията си върху вас. Ако носите тъмни, хладни тонове, излъчвате мрачна атмосфера и хората ще реагират със същото отношение. Ако носите ярки, щастливи цветове, вие ще сте сигурни, че начинът, по който другите се отнасят с вас, ще стимулира собственото ви настроение и нива на енергия.

10. Подремнете

Но го направете на стола си. Не лягайте на дивана, в противен случай рискувате да получите обратния ефект. Сънят трябва да е кратък - само 5-10 минути; ако продължи по-дълго, ще бъдете летаргични през останалата част от деня.

11. Флирт

Това е забавно, безвредно и много ефективно. Нищо не повишава адреналина така, както един малък флирт.

12. Ароматерапия с лавандула

Проучванията показват, че ароматът на лавандула повишава бдителността. Субектите взеха тестове по математика преди и след 3 минути ароматерапия с лавандула. Групата завърши теста по-бързо и с по-точни резултати след ароматерапията.

13. Събуждайте се по едно и също време всеки ден

Включително през почивните дни. Това ще ви помогне да настроите часовника на тялото си. В противен случай ще бъдете будни, когато трябва да спите. Или още по-лошо, спите, когато трябва да сте будни (например задремвате по време на среща). Същността на метода е да си лягате всяка вечер по едно и също време. Ако трябва да промените цикъла си на сън наведнъж, спрете да ядете 16 часа преди часа, в който искате да се събудите.

14. Пийте много вода

Дехидратацията е зловеща причина за умора. Ако пиете по-малко от 8 чаши вода на ден, ще бъдете мудни през цялото време. Пийте поне бутилка от 1,5 литра, но се стремете към 2 литра. Опитайте да пиете вода по този начин в продължение на поне една седмица и вижте как общите ви енергийни нива се повишават.

15. Използвайте разумно кофеина

Кафето и газираните напитки с кофеин ще ви помогнат да увеличите бдителността си, но внимавайте да не станете пристрастени. Изкушението да пиете повече кафе, за да станете по-будни ще бъде много силно. В крайна сметка няма да можете да работите или функционирате, докато не изпиете двойно еспресо. Пийте кафе само в началото на деня, за да избегнете по-късно безсъние, което ще се задълбочава с всеки изминал ден.

16. Избягвайте енергийните напитки

Енергийните напитки осигуряват почти моментална хиперактивност, но винаги водят до катастрофа. Енергийните напитки могат да бъдат сравнени с кредитни карти - изразходвате енергия от бъдещето, за да получите краткотраен прилив на сила сега. В резултат на това постоянно ще чувствате още по-голяма липса на енергия, докато стигнете до „фалит“.

17. Яжте храни с нисък гликемичен индекс

Изберете сложни въглехидрати (с нисък гликемичен индекс) пред лоши, прости въглехидрати (захар). Въглехидратите с висок гликемичен индекс, което означава, че са с високо съдържание на захар, са много по-лесни за смилане от тялото ви. Това води до рязък скок в енергията, последван от спад на кръвната захар.

Храните с висок гликемичен индекс включват бял хляб, картофи и всичко с високо съдържание на захар (като сода). Храните с нисък гликемичен индекс включват плодове, зеленчуци, зърнени храни (като пълнозърнест хляб), месо и тестени изделия. Преди следващото си пътуване до магазина проверете този списък.

Лесно смилаемите фибри са елемент, който спомага за забавянето на усвояването на захарта от организма. Балансира енергийните ви нива, предотвратява висока кръвна захар и помага за предотвратяване на влошаване на цялостното ви здраве. Между другото, фибрите предотвратяват запек.

Не се тревожете твърде много за това кой вид фибри да консумирате - всички те са полезни за вас. Въведете лесно смилаеми фибри в диетата си: ядки, зърнени храни, плодове, зеленчуци, боб, овесени ядки.

19. Вземете витамин С

Яжте дневната си доза цитрусови плодове (като например да пиете портокалов сок сутрин) или вземете витамин С на таблетки. Проучване след проучване показва връзка между дефицита на лимонена киселина и хроничната умора. Витамин C също ви помага да усвоите повече хранителни вещества от храната.

20. Помиришете цитрусови аромати

В допълнение към витамин С, цитрусовите аромати (като портокал, лимон, лайм) също стимулират активността. Затова добавете малко лимонов парфюм към пяната си за бръснене.

21. Обърнете внимание на витамините от група В

Витамините от група В покриват редица функции на тялото и много от тях също участват в процеса на превръщане на кръвната захар в използваема енергия. За да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини от група В, яжте балансирана диета.

Бившите пушачи често съобщават, че са 2-3 пъти по-енергични след отказване от навика. Никотинът влияе негативно на съня ви, така че не спите достатъчно през цялото време. Това води до това, че ставате раздразнителни, разочаровани и уморени, което ви тласка да пушите още повече. Това е порочен кръг на източване на енергия.

23. Играйте, за да се отпуснете

Игрите поддържат ума ви ангажиран (за разлика, да речем, от гледането на телевизия), но не изискват много енергия. Играйте бърза игра като Scrabble във Facebook, но имайте предвид ограничението във времето, ако не искате да получите забележка от шефа си.

24. Яжте по-малко, но по-често

Яжте закуски през целия ден. Като ядете по-малки и по-чести хранения, ще поддържате определено количество енергия, вместо да изпадате в хранителна кома. За закуски използвайте здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и захар.

25. Изпийте чаша чай

В скорошно проучване учени от Лондонския университет отбелязаха, че пиенето на чаша чай 4-6 пъти на ден може да намали нивото на хормоните на стреса в тялото. Резултатите от изследването показват, че „пиенето на черен чай може да облекчи ежедневния стрес в живота“.

26. Изплакнете лицето си

Просто оставяйки хладната вода да докосне лицето ви, ще отмие мръсотията и стреса от деня. За същия ефект можете да вземете душ или да скочите в басейна. Душът стимулира кръвоносната система и метаболизма. Изплакнете, за да се почувствате по-енергични.

27. Изправете се, протегнете се и поемете няколко дълбоки вдишвания

Изпънете ръцете, гърба, краката и врата. Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си и издишайте бавно, но силно. Повторете няколко пъти. Отнема само 30 секунди, но резултатите ще бъдат незабавни. Когато се върнете на работа, ще имате ясната глава и свежото усещане, от което се нуждаете, за да се справите с спешни или скучни задачи.

28. Научете се да бъдете организирани

Когато светът ви е организиран, не е нужно да харчите умствена енергия, за да следите милиони неща. Как правилно да контролирате времето и продуктивността си е добре описано в много книги.

29. Гледайте на света позитивно

Цялостната положителна и оптимистична визия за живота ще поддържа нивата ви на енергия високи. Да, могат да се случат много неприятни неща, но ако се тревожите за тях неоснователно и преувеличено, само ще се изтощите. Търсете положителното във всяка ситуация и никога няма да се почувствате уморени.

30. Вземете си малка ваканция

Изберете един ден и просто правете само това, което наистина искате. Без работа, без грижи, без задачи. Насладете се на един цял ден почивка и след това се върнете на работа по-мотивирани и заредени с енергия.

31. Яжте обилна закуска, но лек обяд.

Обилен обяд, особено такъв с много въглехидрати или мазнини (като бургер), ще ви накара да се почувствате тежки, когато се върнете в офиса. Мудността ви ще продължи до края на деня. Вместо това закусете обилно. Той ще ви осигури необходимия тонус за целия ден и особено в момента, когато тялото ви има най-голяма нужда от него. Освен това обилната закуска ще ви направи по-продуктивни сутрин. Двойна победа.

32. Изберете протеини вместо въглехидрати и мазнини

Месните продукти (нискомаслени) съдържат много протеини, които ще ви помогнат да се чувствате енергични за дълго време. Освен това предотвратява покачването на кръвната захар, като по този начин осигурява по-устойчиви нива на енергия. Постните протеинови храни включват риба и други морски дарове, постно свинско или пилешки гърди („бяло месо“).

33. Отслабнете с няколко килограма

Няма значение какво правите, за да отслабнете – спортувайте, пийте много вода, избягвайте простите захари – това са всички действия, които имат положително въздействие върху енергийните ви нива. Самата загуба на наднормено тегло вече дава прилив на енергия. Ще се почувствате по-леки и нещата около вас ще изглеждат по-прости. Отслабването осигурява двойно по-голямо въздействие върху активирането на вашата енергия.

Но внимавайте с увеличаването на диетите. Като се ограничите в калориите (т.е. енергията на тялото си), ще се почувствате още по-уморени. Действайте бавно, променяйте постепенно начина си на живот, защото трупате килограмите си с години.

34. Слушайте музика, докато работите

Известно е, че центровете за удоволствие в нашия мозък се активират, когато чуем музика. Сложете си слушалки и слушайте музиката, която харесвате, тя ще ви даде енергия, докато работите.

35. Започнете да спортувате

Ако сте заседнал, дори мисълта да започнете интензивна тренировка ще ви изтощи. Но ако започнете бавно, буквално стъпка по стъпка, скоро от заседнал човек ще станете бегач.

Ход! Упражненията ще повишат енергийните ви нива през целия ден.

36. Освободете се от стреса

Стресът се източва. Понякога си струва да им обърнете внимание, например, когато пламне голям проект на работа. А понякога това е просто загуба на енергия.

Някои неща в живота ни ни карат да се чувстваме по-уморени от други, но означават много по-малко. Идентифицирайте ги и ги елиминирайте. Тогава ще имате много енергия и малко стрес. Ще бъдете по-щастливи.

37. Правете секс по-често

Говорим за отделяне на ендорфини. Ако този хормон се освобождава редовно, тогава естествената енергия винаги ще бъде на добро ниво. Буквално, не се отказвайте от секса.

Много хора отиват на фитнес след работа. Опитайте да правите упражнения сутрин за прилив на енергия, който ще продължи през целия ден. Разбира се, ще трябва да се събудите час-два по-рано, но ще ги компенсирате през нощта. Спортуването сутрин освобождава ендорфини в тялото ви, което ще ви направи по-щастливи и по-продуктивни през останалата част от деня. Като тренирате сутрин, а не вечер, ще прекарате същото време в тренировка, но ще имате повече енергия за работа.

39. Изчистете списъка си с маловажни задачи

Ако имате невероятно дълъг списък със задачи, само като го погледнете, ще се почувствате уморени. Ако наистина искате да прекарате деня си продуктивно, тогава трябва да зачеркнете всички маловажни задачи или да ги делегирате. Вместо един списък, направете няколко „Много важно“, „Важно, но не спешно“, „Струва си да се направи някой ден“ и т.н. Като съкратите списъка си, вие не само ще подчертаете задачи, които изискват специално внимание, но и ще презаредите енергията си, за да ги изпълните.

40. Избягвайте обедния коктейл

Ако искате да работите добре през деня, избягвайте да пиете алкохол по време на обяд. Дори да е само една чаша бира. Алкохолът има седативен ефект и ще напусне тялото след няколко часа, отнемайки силата ви със себе си.

41. Вземете си масаж

Отпуснете напрегнатите си мускули и ще се почувствате по-комфортно. Ако не сте стресирани, можете да бъдете по-щастливи и по-успешни. Масажирайте раменете си след обяд, за да се ободрите за остатъка от деня.

42. Обличай се

Похвалата има магически ефект върху човека, зарежда го с енергия. Просто положете малко усилия и поработете върху външния си вид, след което, след като получите множество комплименти, можете да се почувствате по-добре и по-енергични.

43. Не се напивайте преди лягане

Алкохолът пречи на тялото ви да изпадне в дълбок сън, така че дори да спите същия брой часове, както обикновено, няма да се чувствате отпочинали. Ограничете консумацията на алкохол един час преди лягане, за да сте сигурни, че спите достатъчно.

44.Проверете щитовидната си жлеза

Ако изпитвате хронична умора, това може да е симптом на хипотиреоидизъм. Това е заболяване, при което не се произвеждат достатъчно тиреоидни хормони. Консултирайте се с Вашия лекар, ако се чувствате уморени от дълго време.

45. Разходете се на чист въздух

Излезте навън да подишате чист въздух, сменете обстановката, разходете се бързо, това ще ускори кръвообращението ви, което ще повиши настроението ви и ще ви мотивира за работа. Виждането на слънце е сигнал за тялото, че е време да си легнете рано.

46.Намалете кръвното си налягане

Освен че е рисков фактор за инфаркт, високото кръвно налягане ви изморява. Ако все още не сте имали време да посетите лекар, трябва поне просто да измерите кръвното си налягане.

47. Въведете кисело мляко в диетата си

Киселото мляко с живи култури ще ви помогне да прочистите храносмилателната система и да усвоите по-добре всички хранителни вещества. Това ще ви направи по-здрави и енергични. Киселото мляко също е добра закуска с ниско съдържание на мазнини.

48. Смейте се

Смехът е чудесен лек срещу изтощение. Уверете се, че се смеете редовно и по този начин поддържайте добро настроение. Разговаряйте със забавни хора и се абонирайте за ежедневния бюлетин с шеги.

49. Увеличете времето си за кардио

Аеробните упражнения помагат за по-доброто изпомпване на кръвта. Той също така насърчава обучението за издръжливост, което ще бъде полезно в работата.

Разтягането, бавните, контролирани движения и фокусирането върху дишането облекчават напрежението (стрес). Други ползи от йога включват подобрен сън, релаксация и психическа стабилност.

51. Яжте яйца

Когато хората ядат яйца (протеин), а не кифли (въглехидрати) за закуска, те имат повече енергия и остават гладни по-дълго. Протеинът ви кара да се чувствате по-сити и осигурява постоянен приток на енергия (за разлика от простите въглехидрати). Яйцата са чудесен вариант за закуска или като гарнитура към обяда.

52. Спете достатъчно през нощта

Имаме нужда от 7-8 часа сън, за да си починем пълноценно. Ако спите по-малко от 6 часа на ден, ще натрупате „дълг от сън“. Ако спите достатъчно, ще ви отнеме до 30 минути, за да заспите. Ако заспите веднага щом докоснете възглавницата си (или докато седите на бюрото си), това е признак на лишаване от сън.

53. Въведете женшен в диетата си

Женшенът е добре известен с това, че помага за производството на енергия. Той е адаптоген, което означава, че повишава устойчивостта на стрес и ви дава сила. Пийте чай с женшен и енергията няма да ви напусне.

54.Общувайте

Изключете интернета и отидете да се срещнете с приятелите си. Хората сме социални, ние трябва да общуваме помежду си редовно, за да поддържаме здраве и жизненост.

55. Изправете се на крака

Махнете краката си нагоре и надолу. Това стимулира кръвоносната система, която от своя страна насища тялото с кислород и гориво (глюкоза). Можете да станете по-енергични и по-силни. Започвай сега!

Ако в края на деня се почувствате претоварени, „изстискани като лимон“, това означава, че сте изразходили цялата си жизненост и сте станали енергийно „фалирали“.

В този случай нощният сън не носи облекчение, трудно се събуждате сутрин и се принуждавате да започнете ежедневните си задължения.

Искате ли да се отървете от умората и липсата на енергия? Искате ли да сте пълни със сили и да посрещнете с радост новия ден?

Тогава трябва да преразгледате навиците си!Всъщност е много лесно да се направи:

1. Обучете се да изгрявате със слънцето

Успешните хора стават рано. Не за да имате време да направите колкото се може повече. Но тъй като ви позволява да се настроите към природата, да се почувствате ободрени, пълни с идеи и по-продуктивни.

2. Научете се да се събуждате ПРАВИЛНО

Първите 12 минути след ставане от сън са в основата на целия ден. КАК ще прекарате това време ще определи как ще протече денят ви.

Вместо да преглеждате това, което не сте свършили вчера, или да правите планове за днес, ангажирайте се с практика на благодарност. Денят на благодарността за всичко, което Е в живота ви. И едва след това станете.

Какво да правите, когато настроението ви е на нула, а се събуждате необяснимо притеснени и още по-уморени, отколкото преди лягане?

3. Изпийте чаша вода със стайна температура веднага щом станете от леглото.

След 6-8 часа сън тялото ви се дехидратира. Но водата е естествен проводник на енергия в човешкото тяло.

Една чаша вода възстановява циркулацията на енергията и също така насърчава храносмилането и елиминирането на токсините.

4. Започнете сутринта си с кратка медитация

След като сте изпили чаша вода и сте посетили дамската тоалетна, намерете удобна позиция и се отпуснете.

Наблюдавайте дишането, сърдечната дейност. Поемете няколко пъти дълбоко въздух със сърцето си, изпълвайки се с енергия от пространството около вас. 5-7 минути кратка медитация ще ви бъдат достатъчни, за да изчистите ума си от грижи и грижи.

По време на медитация мозъкът променя честотата на електрическите импулси от ежедневните бързи бета вълни към по-дълбоки, по-спокойни алфа вълни. Те предизвикват състояние на спокойствие и релаксация в човека.

5. Вземете контрастен душ след масаж с ароматно масло

Масажът е най-добрият начин за подобряване на кръвообращението, укрепване на имунната система и успокояване на ума. Ароматното масло ще овлажни и омекоти кожата ви. Е, контрастният душ сутрин ще ви помогне да влезете в активен режим.

6. Правете енергийни упражнения

За тези, които не са фенове на сутрешната гимнастика или йога, има едно просто средство, което ще ви помогне да бъдете енергични и пълни със сила. Това е енергийна гимнастика.

Изпълнява се в изправено положение и се състои от поредица от дълбоки вдишвания и издишвания, с помощта на които насочвате потока на енергия от сърцето нагоре през темето и от сърцето надолу през стъпалата.

Тази практика отнема 3-5 минути и ви зарежда с енергия за целия ден!

7. Бъдете позитивни

Негативните мисли и емоции изсмукват енергията ви. Освен това те привличат неприятности и препятствия към вас.

Преди да започнете работа или ежедневни дейности, имайте положително мислене. Спомнете си приятни събития от живота си, потопете се в чувство на радост и удоволствие, благодарете за това, което ви носи предстоящият ден и се отворете за нови възможности.

И така, от едната страна на скалата – хронична умора и липса на сила, от другата – половин час внимание към себе си.

Какво ще изберете?

P.S. Ако искате да научите как да балансирате енергията си и ефективно да управлявате вътрешното си състояние ден след ден, ви каня да присъствате!

Неведнъж сме ви предупреждавали за негативната енергия. Те дадоха съвети как да се отърват от предмети, надарени с негативност, и говориха за опасностите, произтичащи от енергийните вампири. Сега е време да ви кажем откъде можете да получите положителна енергия и как най-добре да я презаредите.

Ако често чувствате загуба на сила и не можете да го оправдаете, тогава вашият енергиен потенциал вероятно е много слаб и имате нужда от допълнително презареждане. Енергия може да се вземе от почти навсякъде: от Слънцето, от Земята, от водата и дърветата. Въпреки това, преди да започнете енергийното презареждане, трябва да сте напълно спокойни и уравновесени.

Най-лесният начин да получите енергия е да се презаредите от Слънцето. Трябва да се изключите от външни мисли, да концентрирате вниманието си само върху обекта, да вдигнете ръцете си към Слънцето и мислено да си представите как неговата енергия навлиза в тялото ви.

Можете да получите енергията на Земята по подобен начин. Необходимо е да докоснете повърхността му с краката и дланите си. Ходенето боси по тревата е най-доброто нещо, което можете да направите. Енергията ще тече през пръстите на ръцете и краката ви. Тук отново е необходима пълна концентрация върху процеса и вътрешно усещане за спокойствие.

Енергията на водата може да бъде усвоена чрез пълен контакт с нея. Докато сте във водата, трябва да се концентрирате върху дишането си и да си представите, че с всеки дъх, който поемете, към вас идва порция положителна енергия.

Презареждането от дървета изисква особено внимателна подготовка. Няма да можете да поемете желания поток от енергия от всяко дърво, което срещнете. Първо, трябва да изберете дърво, което, когато го докоснете, ще почувствате някаква симпатия. Добре е дървото да е високо и разклонено. След като намерите „вашето“ дърво, облегнете се на него и си представете как енергията му бавно тече от корените към най-горните клони и обратно. След това почувствайте връзката с това дърво, мислено се слейте с него. Визуализирайте как енергията преминава през вас.

За да използвате всички тези методи, трябва да имате поне основни познания за изкуството на визуализацията. С него можете лесно да си представите движението на енергийния поток и това значително ще ускори и подобри целия процес.

Въпреки факта, че почти винаги можете да зареждате от природата, все още трябва да пестите енергия. Това не винаги е лесно да се направи. Трябва да се научите да контролирате мислите и думите си, които също имат енергия. Опитайте се да сте в добро настроение по-често, не се разстройвайте за дреболии и не мислете за лошото. Мислите и думите имат сила, която може да повлияе както на вас, така и на хората около вас. Енергията ни може бързо да се изразходва по време на спор, когато сме завладени от скука и тъга.

Човек може да отнеме енергията ви при контакт с вас. Сред нас има енергийни вампири, които понякога, без да осъзнават, изпомпват енергия от хората. Ако чувствате, че се чувствате неспокойни около човек или след разговор с него се чувствате уморени или тъжни, тогава трябва да ограничите такова общуване. Може би той е енергиен вампир, а вие сте донор за него. Срещали ли сте такива хора? Разкажете ни за това в коментарите.

Чувствате ли се изстискани като лимон през деня? Уморени ли сте от работа, от приятелски срещи и нямате сили да излезете някъде вечер? Ако сте отговорили с „да“ на тези въпроси, трябва да презаредите батериите си. За да направите това, трябва да поддържате диета, която ще ви даде енергия, както и да опитате няколко трика, за да енергизирате тялото и ума си. Ако трябва да презаредите, следвайте съветите по-долу.

стъпки

Презаредете чрез захранване

Пия вода.Ако искате да се заредите с енергия, трябва да пиете поне 10 чаши вода на ден. Дори и да не се чувствате жадни, пийте вода; тя ще възстанови загубената енергия. Носете бутилка вода със себе си, където и да отидете. Винаги пийте вода. Пийте чаша вода с всяко хранене или лека закуска, за да останете хидратирани.

Не се увличайте по кофеина.Никой не ви забранява напълно да се откажете от напитките, богати на кофеин, само не забравяйте, че те не дават енергия за кратък период, но след това идват умората и апатията. Опитайте се да не пиете кафе след обяд. Ако пиете кафе, не е нужно да го изпивате за 10 минути, пийте го бавно. Кофеинът, съдържащ се в чая, не е толкова опасен, колкото кофеинът, който се съдържа в кафето, така че е по-добре да пиете чай вместо кафе, за да избегнете прекалено бързото изчерпване на енергията си.

• Освен това кофеинът ви държи будни, когато трябва да спите, тоест през нощта. Не спите достатъчно, така че за бодрост не може да се говори. Опитайте се да прекъснете този цикъл, за да се почувствате заредени с енергия.
• Ако искате да спрете да консумирате много кофеин, може да спрете да го пиете постепенно, в противен случай може да се почувствате изцедени или изтощени, особено ако сте свикнали да консумирате големи количества от него.

1. Не прекалявайте с алкохола.Алкохолът е депресант, който ви прави сънлив. Може би си мислите, че ходенето на бар и пиенето на пет бири наведнъж с приятели ви дава енергия. Бързаме да ви разочароваме - грешите. Алкохолът ви прави уморени и раздразнителни, без дори да го осъзнавате.

   Наспи се.Добрият сън е ключов, ако искате да останете енергични. Може да сте уморени само защото не сте спали достатъчно. Може би си мислите, че силата на волята и кофеинът ще се справят с пет часа сън предната нощ, но нищо не може да се сравни с добрия нощен сън. Спете около 7-8 часа на ден, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Ако често променяте рутината си, рискувате да получите смущения в циркадния ритъм на тялото си.

Енергизирайте ума си

Слушайте ритмична музика.Включете музиката и ще се почувствате много по-добре. Ако чувствате, че енергията ви е на привършване, включете любимата си музика. Обадете се на приятел да танцува с вас или танцувайте сами. Просто се раздвижете и ще почувствате прилив на жизненост и сила.

• Опитайте да слушате класическа музика, дори и да не е вашият стил. Доказано е, че класическата музика е добра за събуждане и зареждане с енергия.

1. Преминете от едно нещо към друго.Друг начин да презаредите енергията си е да преминете към нова дейност. Да приемем, че сте учили за изпит по химия три часа и сега се чувствате уморени. Е, опитайте да направите нещо друго. Започнете да пишете есе на английски или напишете този ужасен параграф на испански. Преминаването към друга дейност е нещо, което винаги ви помага да се чувствате заредени с енергия.

   • Дори ако задачата, към която сте превключили, не е толкова интересна и важна като предишната, самият опит да превключите ще ви накара да се почувствате по-енергични.
   • Започнете деня си със списък със задачи. Така списъкът с неща, към които можете да превключите, ще е готов и няма да хабите енергия.

2. Хвалете се за постиженията си.Похвалата или наградата вършат чудесна работа като ви мотивират да продължите и ви зареждат с енергия. Кажете си, че ще ядете сладолед, след като работите четири часа. Кажете си, че най-накрая ще отидете и ще гледате онзи филм или шоу, което сте искали да гледате с приятелите си след работа. Само мисълта, че ви предстои нещо приятно, може да ви вдъхнови за добра работа и да ви даде необходимия прилив на енергия.

   • Можете дори да се наградите, без да ставате от бюрото си. Кажете си, че след половин час работа ще прочетете статията, която най-добрият ви приятел ви е изпратил.

3. Няма нужда да правите няколко неща едновременно.Може би си мислите, че ако правите няколко неща едновременно, процесът ще върви по-бързо; изследванията обаче показват, че това ще ви направи по-уморени, раздразнителни и по-малко фокусирани, отколкото ако правите само едно нещо наведнъж. По-добре е постепенно да се освободите от натрупаните задачи. Така ще спестите енергията си, а задачите ви няма да останат недовършени до края.

4. Опитайте трика с „още десет минути“.Ако по време на дейност просто не можете да продължите да правите това, което правите, кажете си: „Ще правя това още десет минути.“ Повтаряйте това заклинание като мантра всеки път. Поставяйки такива кратки срокове, вие си давате възможност да завършите това, което сте започнали съсредоточено, вместо разсеяно и губейки търпение.

   • Ако тези трикове проработят, можете да си зададете по-дълги времеви ограничения, да речем половин или час, ако искате правилно да управлявате енергията си.

5. Планирайте деня си около вашите енергийни изблици.Това е още един начин да останете енергични през целия ден. Въпреки че мнозина нямат опит в правилното планиране на деня си, малките промени могат да имат голямо въздействие. Ако знаете, че имате най-много енергия сутрин, тогава бягайте сутрин, а не след работен ден. Ако сте леко уморени след обяд, оставете за това време работа, която не изисква голямо количество енергия от ваша страна: направете нещо просто.

   • Направете груб план за деня си и се опитайте да разпределите изблиците на енергия около този списък. Каква част от графика си можете да промените, за да улесните живота си?
   • Не можете да сте сто процента сигурни в своите енергийни приливи и спадове. Опитайте се внимателно да наблюдавате действията си и как се чувствате.

6. Вземете си ваканция.Въпреки че не можете да си вземете ваканция всеки път, когато се почувствате уморени и имате нужда да презаредите батериите си, ще се изненадате как дългоочакваната ваканция може да повиши нивата ви на енергия, когато постоянно трябва да се връщате към ежедневието. Независимо дали се отправяте към Бермудските острови или просто си взимате почивен ден, за да почистите къщата, опитайте се да намерите време да се поглезите, за да се почувствате щастливи и заредени с енергия, когато се върнете към нормалния живот.

   • Ако не можете да си позволите ваканция, само един или два почивни дни могат да ви помогнат да се отпуснете и да презаредите.

7. Почивайте на всеки 60-90 минути.Дори най-концентрираният и ентусиазиран човек трябва да почива на всеки час или час и половина. Всички почивки, било то 15-минутна разходка, обаждане вкъщи или просто четене на няколко статии, ще ви накарат да се почувствате отново пълни с енергия и готови да преместите всякакви планини. Малко почивка за ума ви ще ви даде нов прилив на енергия и ще ви предпази от изгаряне на работа. Няма нужда да жертвате обяда си, за да свършите работата по-бързо; обядвайте и се върнете на работа с нови сили.

   • Кратките почивки също са полезни за очите ви. Отвърнете се от компютъра, прочетете вестник, погледнете през прозореца или излезте в градината си. Очите ви ще се уморят, ако седите пред компютъра 8 часа без прекъсване.

8. Общувайте.Ако чувствате, че мозъкът ви вече не издържа на натоварването и започва да работи неправилно, време е да отидете на разходка с приятели. Когато сте уморени и искате да спите, приятелската среща е последното нещо, което искате, но това ще ви зареди с нова енергия. Разговорът с близък приятел или седенето в голяма група ще ви даде тласък на енергия, защото ще общувате и ще се забавлявате, вместо просто да седите.

   • Така че следващия път, когато имате нужда от нов прилив на енергия, обадете се на приятел и си уговорете среща. Ще се почувствате много по-добре.

Понякога трябва бързо да презаредите енергията си, за да възстановите силата и да завършите започнатото. За да направите това, просто се оттеглете и направете едно просто упражнение.

Не е никак трудно да се заредите с енергията на космоса. Всеки може да направи това по всяко време. Много е важно да се следи нивото на жизнената енергия, да се попълват нейните резерви и харчете го правилно.

Не можем напълно да се посветим на нашите стремежи и цели, когато резервоарът ни за гориво е празен. Това означава, че ако искаме да бъдем възможно най-ефективни и продуктивни в нашата работа, учене, саморазвитие и духовни практики, трябва да научим методи за зареждане с енергия и регулиране на нейното ниво.

Какво причинява загуба на енергия?

Понякога има моменти, в които не искате да правите нищо, чувствате загуба на сила, но спешно трябва да се захванете за работа. Има страхотен начин да се заредите с енергия, благодарение на която да почувствате прилив на сила и ентусиазъм!

Къде можете да получите енергия?

Всеки от нас е свързан с цялата Вселена¹ и е неразделна част от нея. Тъй като сме едно с Космоса, винаги можем да се заредим с енергия от него, така както зареждаме батерия, като я включим в електрическа мрежа.

Когато имате нужда, можете да се свържете с единното енергийно поле на Вселената и да вземете оттам толкова енергия, колкото ви е необходима в момента.

За да ви носи късмет и добро настроение всеки ден от седмицата, трябва да успеете навреме да се заредите с енергията на космоса.

Как да се заредим с космическа енергия?

Ако редовно изпълнявате стъпките, описани по-долу, можете да се научите да получавате и усвоявате космическа енергия за няколко секунди.

Ред на изпълнение:

1. Заемете спокойна поза. Можете да правите упражнението, докато седите.

2. Ръцете на колене. Дланите трябва да са обърнати нагоре.

3. Настройте се, затворете очи и успокойте дишането си.

4. Представете си, че трилиони блестящи частици енергия навлизат във върховете на пръстите ви.

5. Наблюдавайте как енергията се движи от дланите към раменете. След това се премества в слънчевия сплит, а след това в опашната кост. След това енергията се движи нагоре по гърба към мозъка и след това обратно в слънчевата тъкан.

6. Резултатът е затворен енергиен кръг. Има лекота и приятно изтръпване по цялото тяло. Ние сме пълни със сила и можем да се справим с всяка задача, тъй като слънчевата тъкан е заредена с космическа енергия и може да издържи всяко натоварване.

7. След упражнението сгънете ръцете си една в друга, притискайки дланите една към друга. Успокойте енергията в тялото. Отворете очи и вижте света в нови цветове.

Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала

¹ Вселената е понятие в астрономията и философията, което няма строго определение (