Проблемът с балансираното, наистина висококачествено хранене е от значение за всяка бременна жена. Какво трябва да ядете? колко? Колко често? Кое е вредно и кое полезно? Как да се храним, така че бебето например да има здрави зъби, а майката да има красива коса?
Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси и да ви помогнем да създадете здравословна и разнообразна диета.

Правила за хранене на бременни жени- Тези правила са съвсем прости и ако ги спазвате, бременността и раждането ще бъдат по-лесни, а детето ще се роди здраво.
Основният принцип на храненето е умереността, основната тенденция е да се намали дневната диета до необходимия минимум, основното условие за правилното изграждане на хранителен режим е разнообразието и качеството на храната.

Правило 1.Не преяждайте, т.е. излизайте от масата с чувство на лек глад. Само защото имате още едно малко човече за хранене, не означава, че трябва да ядете много. Усещането за тежест в стомаха е доста неприятно и това се отразява зле на детето.

Правило 2.Опитайте се да поддържате нормална диета. Ако храната се приема навреме, тогава тялото ви вече ще е „готово“ да я преработи и следователно ще я смила и усвоява по-добре.
Не препоръчваме да ядете веднага след събуждане от сън и по-малко от 2-3 часа преди лягане. Нормалният интервал между храненията е 4-5 часа.

Правило 3.Не яжте, ако не искате. Не забравяйте, че храната се усвоява добре само ако имате апетит.

Правило 4-то.Включете в ежедневната си диета възможно най-много зеленчуци, плодове и плодове в естествената им форма. Ако естествената сурова храна не е достатъчна, тогава можете да попълните запасите си от витамини и микроелементи с помощта на натурални хранителни добавки Гай-бао и Спирулина.

Правило 5-то.Ограничете се до рафинирани храни, консерви и храни, съдържащи оцветители. Ефектът на консервантите и оцветителите върху развитието на плода все още не е напълно проучен. Много от консервантите, съдържащи се в маргарините, дъвките и блокчетата, които продаваме, са забранени в Европа. Затова премахнете всички храни за бързо хранене от вашата диета.

Правило 6-то.Препоръчително е да се изключат пържени, солени и сладки храни. Прекомерната консумация на глюкоза може да доведе до затлъстяване на плода и да предразположи детето към диабет. Солта в излишни количества (2-3 g са достатъчни за човек) забавя метаболизма и причинява отлагане на соли в ставите.

Правило 7-мо.Опитайте се да ядете традиционна храна, тоест типична за вашата нация. С надеждата за всемогъщия витамин С руската майка яде много чужди портокали и по този начин създава всички условия бебето да развие диатеза на възраст от една година. каква е причината Тялото на „северното“ дете не произвежда ензими за преработка на цитрусови плодове. Факт е, че тези ензими не са генетично формирани, тъй като цитрусовите плодове не са били част от диетата на нашите предци. В резултат на това тялото на бебето започва да произвежда антитела в отговор на антигени (цитрусови етерични масла). Ако бременната жена редовно консумира сладки цитрусови плодове, тялото на детето ще започне да произвежда антитела към всички други сладки плодове и конфитюри, направени от тях. Дори ябълките могат да се превърнат в забранен плод.

Не ви забраняваме да ядете мандарини, лимони, портокали, но само ви молим да спазвате мярката. Между другото, много от прословутия витамин С има в прясната коприва, зеле и боровинки, чушки - типично руски продукти.

Диета на бременна жена- Диетата на бременната жена трябва да съдържа 100-120 g протеини на ден, от които 70-90 g от животински произход (мляко, извара, сирене, яйца, месо, риба). Препоръчваме по-често да пиете ферментирали млечни напитки (кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко).
По време на бременността потребността от мазнини е 80-100 г, от които поне 20 г са растителни.
Въглехидратите в диетата на бременната жена трябва да бъдат не повече от 350-400 g на ден. Излишните въглехидрати водят до образуването на прекалено голям плод и такива деца са много по-склонни да бъдат наранени по време на раждането. Затова ви съветваме да намалите количеството въглехидрати през втората половина на бременността до 300-350 g на ден, като намалите количеството хляб, брашно и захар в диетата.

Бременната жена трябва да консумира всеки ден пресни зеленчуци и плодове, горски плодове и градински билки, за да осигури на тялото и на развиващия се плод достатъчно количество минерални соли и витамини. Ако ви липсва горното, използвайте хранителни добавки, съдържащи витамини и микроелементи.

Йод, магнезий, полиненаситени мастни киселини са необходими за нормалното развитие на плода. Намират се в морски дарове (океански риби, скариди, водорасли, спирулина).

Въз основа на препоръките на Института по хранене на Академията на медицинските науки, дневният набор от продукти за жени през първата половина на бременността може да бъде както следва:
месо - 150 гр
риба - 50 гр
яйце - 1 бр.
мляко - 500 мл
сметана - 20 гр
растително масло - 20 g
различни зеленчуци - 400-500 гр
плодове - 400-500 гр
захар - 40 гр
ръжен хляб - 150 гр
пшеничен хляб - 150 гр
извара - 200 гр
масло - 25 гр
зърнени храни и тестени изделия - 60гр
картофи - 150 гр

През втората половина на бременността трябва да увеличите количеството протеини и да намалите въглехидратите. През този период специалистите от Института по хранене на Академията на медицинските науки препоръчват следното разпределение на диетата: закуска - 30%, обяд - 40%, следобедна закуска - 10%, вечеря - 20%. Последното хранене трябва да се извърши 2-3 часа преди лягане и да се състои от лесно смилаеми храни (кефир, кисело мляко, извара със заквасена сметана, мед).

Здрави зъби за майката и бебето- По време на бременност нуждата на жените от калций се увеличава няколко пъти, особено през първия триместър, когато протича процесът на формиране на скелета на плода. При недостиг на калций, флуор или фосфор тези микроелементи се извличат от костите и зъбите. Следователно диетата на бременната жена трябва да е богата на калций и свързаните с него елементи, т.е. онези елементи, без които не може да се усвои.
Продуктите, съдържащи флуорид (главно морска риба) и калций (извара, сирене, мляко) особено допринасят за укрепване на зъбите и предотвратяване на кариес. Ако приемате такава храна по-често, осигурете на детето си кърмене и след това разнообразна храна (от зърнени храни и моркови до месо и кори от хляб), тогава най-вероятно бебето ще дойде при зъболекаря изключително за превантивни прегледи.
Най-добрият начин за попълване на калция в тялото на бременната жена е биокалций Gai-bao, който се препоръчва особено за жени по време на бременност и кърмене. Степента на усвояване на калций от това лекарство надхвърля 90% и е наистина уникален продукт на съвременните биотехнологии.
Зъболекарите съветват да научите детето си да държи всяка глътка мляко в устата си за 2-3 минути. Така че трябва да пиете не цялото количество мляко, което детето трябва да има според възрастта си, а поне половин чаша на ден. Въпреки това, според зъболекарите, ще бъде по-ефективно, ако детето спазва елементарни хигиенни правила. Междувременно яжте риба и пийте мляко!

Ясно е, че когато една жена забременее, тя се опитва да води здравословен начин на живот, да се храни балансирано и да насища диетата си с витамини и микроелементи. Всеки от нас знае, че бременните жени се нуждаят от положителни емоции, внимание, чист въздух, разходка, подкрепа и разбиране и т.н. Но роднини и приятели започват активно да бомбардират бъдещата майка с различни инструкции: не прави това, не яж това. Какви забрани има по време на бременност?

Какво можете да правите по време на бременност?

• Чистата вода трябва да бъде основната и основна напитка за бременна жена. Можете също така да използвате натурални сокове, плодови напитки, квас (особено домашно приготвен).
• Много бременни жени „пробиват“ до. Малко е възможно, но е по-добре да изберете безалкохолно.
• През последния триместър можете да си позволите чаша хубаво вино (но не и шампанско). Вярно е, че всички сме различни и дозите могат да варират съответно. Има мнение, че ако бъдещата майка се чувства леко опиянена, бебето е в пълно безсъзнание.
• Можете да подстрижете косата си, това няма да навреди на нероденото бебе и косата на майката няма да спре да расте.
• От лекарствата безвреден е само парацетамолът (3 таблетки 3 пъти на ден за не повече от 3 дни).
• Можете да спите по гръб (ако ви е удобно).
• Няма по-добра физическа подготовка за бъдещи майки от плуването и водната аеробика.
• Можете да използвате козметика. Но кремът за лице не трябва да съдържа витамин А (в големи количества е много вреден), хидрокортизон (това е стероид, опасен за детето, ако се използва ежедневно) или бензоил пероксид. Що се отнася до гела и лосиона за тяло, по-добре е да изберете тези, предназначени специално за бременни жени. Те са безопасни и съдържат компоненти, предназначени да сведат до минимум вероятността от стрии и деформация на гърдите.
• Правете секс, ако бременността протича нормално. Все пак би било добра идея да попитате специално Вашия лекар за това.

Какво да не правим по време на бременност?

• , алкохолът и наркотиците са под желязно табу! Няма безопасни дози от тези отрови. Така че стойте далеч от тях. Също така избягвайте пасивното пушене.
• Кофеинът може да причини спонтанен аборт или ниско тегло при раждане на бебето. А зеленият чай пречи на усвояването, необходимо за нормалното развитие на бебето. Затова е по-добре да ги откажете. Но ако наистина искате, понякога можете да имате малко.
• Не се препоръчва консумацията на следните храни: сурово месо, непастьоризирано мляко и меки сирена, хематоген, суши, морски дарове. Бързото хранене и вредните добавки също не са за бременни. Опитайте се да не ядете пикантни, солени и мазни храни.
• Газираните напитки могат да предизвикат активни ферментационни процеси в червата, което провокира контракции на матката.
• Носенето на синтетично бельо, особено на прашки, е забранено. Изберете естествени памучни бикини и специални сутиени за бременни.
• Не се препоръчва боядисване на косата или къдрене. По време на бременност хормоналният фон на жената се променя, което често засяга кожата и косата, а химическите агенти могат допълнително да влошат състоянието им. Но ако решите да се боядисате сами, тогава изберете нежни бои.
• Смяната на котешка тоалетна увеличава риска от заразяване с токсоплазмоза. Резултатът може да бъде забавен растеж на бебето, лошо развитие на мозъка и увреждане на очите на плода.
• Не можете да прегрявате. Следователно ще трябва да се откажете от сауни и бани.
• Не започвайте ремонт през този период - боите и токсините ще изчезнат не по-рано от година.
• Не се препоръчват спрейове срещу насекоми. Токсините навлизат в кръвта ви и оттам в бебето ви.
• Следните лекарства са строго противопоказани: аминоптерин, метилтестостерон, прогестини, хинин, талидомид, триметадин, ретиноиди (изотретиноин, роанкутан, етретинат, тигазон, ацитретин).
• Не трябва да си правите никакви ваксини.
• Сега е по-добре да се откажете от високите токчета. Първо, това е опасно: увеличава риска от падане. Второ, през този период центърът на тежестта се измества и натоварването на гръбначния стълб се увеличава. А токчетата го подобряват. Следователно, започвайки от втората половина на бременността, се увеличава рискът от всякакви радикулити и невралгии, от които бъдещите майки, естествено, нямат нужда.
• Не можете да вдигнете ръцете си, когато бебето вече е заело правилната позиция.
• Не можете да лежите по корем или да седите с кръстосани крака.
• Казват, че новороденото не трябва да се показва на никого, докато не навърши 40 дни. Те могат да го прокълнат. Всъщност лекарите не препоръчват да въвеждате непознати в дома на вашето бебе за около месец. Вашият дом има своя собствена атмосфера и микрофлора, а гостуващите гости имат своя. Детето трябва да развие имунитет към околната среда около него, така че не трябва да събирате тълпи от хора. Но на улицата, когато бебето спи, моля, покажете го на когото искате.

Нито да, нито не

• Не се препоръчва посещение на солариум. Но мнозина не са съгласни с това. Ако покриете корема си с кърпа и следвате основните правила, няма нищо страшно.
• Ако сте любители на соята, не трябва да се лишавате от консумацията на този продукт. Но ако не сте опитвали този боб преди, по-добре е да не рискувате. Да, и трябва да изберете естествени соеви зърна. Въпреки че няма доказателства, че генетично модифицираните храни имат отрицателно въздействие върху нашето здраве.
• По-добре е да не купувате дезодоранти против изпотяване, които съдържат алуминиеви соли. Но можете да използвате парфюмиран алкохолен дезодорант.
• По-добре е да се въздържате от всякакви пътувания. Транспортът, причиняващ вибрации, е часовников механизъм за свръхвъзбудимост на матката и може да провокира спонтанен аборт или. Но ако една жена се чувства страхотно, тогава тя може да отиде на почивка. Но по-добре не през периода, когато рискът от спонтанен аборт се увеличава: 11-12, 26-27 и 31-32 седмици.
• Можете да седнете на компютъра, но само за кратко. Злоупотребата е опасна от най-ранните етапи - увеличава риска от неразвиваща се (замразена) бременност.
• Упражненията са добри, но това означава ходене и специални упражнения за бременни жени. Вдигането на тежести, катеренето на планини, бягането на маратони и гмуркането не трябва да се правят.
• Лекарите не препоръчват прекомерна употреба на хранителни алергени (шоколад, цитрусови плодове). И като цяло трябва да внимавате с такива продукти, тоест да ги изключите, ако е възможно. Но противниците на забраните твърдят, че можете да ядете каквото искате. В края на краищата самият организъм усеща, че му е позволено. Освен това, докато кърмите, ще трябва да се откажете от много неща и наистина искате да ядете за в бъдеще!
• Препоръчително е да не приемате никакви лекарства. Но ако има такава необходимост, консултирайте се с Вашия лекар и проучете този въпрос допълнително.
• Ако не приемате хапчета, а предпочитате да се лекувате с билки, трябва внимателно да прочетете състава на лекарствените препарати. Вредни за бременни жени: алое, берберис, риган, мораво рогче, вратига, сативус - тези билки могат да причинят повишен тонус на матката. Горски ягоди и низ - могат да причинят предразположеност към алергии при дете. Морско зеле, спанак, киселец - ако се консумират умерено, могат да причинят нарушения в развитието на плода. Жълт кантарион - повишава кръвното налягане при бременна жена. Аир, синя метличина, оман, хвойна, целина - могат да нарушат функцията на бъбреците. В допълнение, отровните растения включват: беладона (беладона), жълта яйчна капсула, лъскава млечка, мъжка папрат, уклончив божур, обикновен люляк, хвощ и птича череша. Тези растения понякога се използват за лечение в малки дози, но това не трябва да се прави по време на бременност.
• Същото важи и за ароматерапията. Ако нямате алергии, можете безопасно да използвате масла. Сред безопасните са петитгрейн, роза, сандалово и чаено дърво, нероли, евкалипт, иланг-иланг, лавандула, лимон, портокал, невен, пшеничен зародиш, жожоба. По съвет на специалист можете да използвате масло от бергамот, лайка, мента и тамян. По време на бременност са строго забранени масла от лавр, босилек, индийско орехче, исоп, хвойна, майорана, смирна, мащерка, градински чай, карамфил, риган, пачули (в последните седмици), кедър, кипарис, шизандра китайска, розмарин, бял равнец, копър . Те могат да имат токсичен ефект върху детето и дори да провокират спонтанен аборт на масла от вратига, репей, пелин, риган и стотинка.
• Казват, че ултразвукът може да се направи не повече от 3 пъти по време на бременност. Самите лекари не са съгласни с отговора на този въпрос. Някои казват, че модерните ултразвукови апарати са почти напълно безопасни за бебето и можете да бъдете изследвани колкото пъти искате. Други казват, че както и да е, облъчването си е облъчване. Не отказвайте ултразвук, ако наистина трябва да се направи. Но вероятно не си струва да отидете специално, за да разберете пола на детето.

Особено за- Елена Кичак

Бременността е много важен период за всяка жена. Ето защо от първите дни бъдещата майка трябва да се погрижи за себе си и за малкото чудо, което ще се роди след девет месеца, трябва да се храни рационално и да прекарва възможно най-много време на чист въздух. През този период е необходима и специална гимнастика.

Първият триместър, който продължава първите дванадесет седмици от бременността, е много важен за бебето. По това време се извършва формирането и диференцирането на всички негови системи и органи. Първата стъпка към здравето на бъдещото бебе е развитието на бъдещата майка. Правилно подбраното меню ще позволи на детето да има силна костна система, да се справя по-лесно с инфекциите, да елиминира риска от хранителни алергии, както и да има добри умствени способности.

Характеристики на диетата на бъдещата майка

Какво е важно да вземете предвид при разработването на хранене по време на бременност? Първият триместър не предполага никакви специални промени в диетата и начина на живот. Важно е само диетата на бременната жена да бъде възможно най-разнообразна, тъй като нейното бебе е все още много малко и изключително чувствително към дефицит на хранителни вещества. Храната на бъдещите майки трябва да бъде възможно най-разнообразна. Тя трябва да включва зеленчуци и плодове, морски дарове и билки, семена и ядки, както и ферментирали млечни продукти.

За да бъде осигурена балансирана диета на бъдещата майка и нейното дете, какво трябва да се вземе предвид при разработването на храненето по време на бременност? 1 триместър е период, в който можете да включите продукти от четири групи. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Млечни продукти

За нормалния растеж на плода, плацентата и матката, както и за увеличаване на обема на циркулиращия кръвен поток на жената, тялото й се нуждае от повишено съдържание на протеини от първите седмици на бременността. Млечните продукти могат перфектно да компенсират неговия дефицит. Използването им също така ще насити тялото на майката и детето с калций, което е важно за укрепване на зъбите и костната система.

В тази връзка какво трябва да бъде храненето по време на бременност? Препоръчва се първият триместър да се придружи с консумация на до половин литър мляко през деня. Освен това може да бъде не само в своята цялост. Полезно е да включите в диетата си кисело мляко и кефир, кисели млека и млечни десерти и, разбира се, извара. Препоръчват и някои видове сирена на бъдещите майки. Техният списък включва твърди, както и пастьоризирани и преработени.

Месни продукти

За нормалното функциониране на тялото на майката, както и за развитието на плода, бъдещите майки трябва да ядат ястия с достатъчно количество витамини от група В, желязо и протеини. Всички тези вещества се съдържат в месните продукти.

Как тогава трябва да се организира храненето по време на бременност? Първият триместър ще изисква включването на агнешко и говеждо, свинско и риба в менюто. Бъдещите майки имат нужда и от птиче месо. Продуктите от тази група трябва да се консумират от жената два пъти на ден. Все пак се препоръчва да се даде по-голямо предпочитание на рибата и птиците. Но ако ястията за бъдещата майка се приготвят от свинско, говеждо или агнешко месо, тогава е необходимо да изберете само постни парчета, като премахнете областите с мазнина от тях. Освен това, когато създавате диета за бременна жена (1-ви триместър), е важно да запомните, че:

• всички месни продукти трябва да бъдат варени или печени (пържени и пушени храни трябва да бъдат изключени);
• Преди готвене кожата на птицата трябва да бъде отстранена;
• най-постни са свинското, агнешкото и телешкото;
• колбасите от магазина съдържат много мазнини.

Картофи, зърнени храни и хлебни изделия

Тази група продукти съдържа така необходимите микроелементи, витамини, въглехидрати и фибри в диетата на бременните жени. Когато купувате хляб, бъдещите майки трябва да обърнат внимание на сортовете, направени от или съдържащи пълнозърнести храни. Освен това оризът, тестените изделия и картофите се препоръчват на всяко хранене. Като гарнитура е добре да използвате овесена каша от различни зърнени храни. Какво още можете да направите от продуктите в тази група? Яденето на зърнени храни и мюсли ще бъде от полза както за майката, така и за бебето.

Зеленчуци и плодове

Всеки знае, че за нормалното функциониране на човешкото тяло трябва да получава достатъчно количество фибри, различни микроелементи и витамини. Първият триместър е период, когато жената особено се нуждае от тези полезни елементи. И това си струва да се обърне внимание при разработването на меню. Бъдещата майка задължително включва зеленчуци и плодове в него. Освен това се препоръчва използването им най-малко четири пъти през деня. През този период на преден план излизат соковете от плодове и зеленчуци, както и салатите, които трябва да се превърнат в основното хранене през 1 триместър. В това няма нищо сложно. Освен това изобщо не говорим за авокадо или киви. Трябва да ядете ябълки, круши, както и банални моркови и цвекло, зеле и ряпа, краставици, сладки пиперки и др. Това е, което винаги може да се намери на рафтовете на нашите магазини.

Сокът от моркови е много полезен за бременни жени. Освен това можете да направите чудесна напитка от него, която съдържа не само много витамини, но и калций, както и фосфор, което позволява на плода да се развива нормално. За да направите това, смесете сок от моркови и ряпа. Тази напитка ще помогне за нормализиране на кръвното налягане на жената.
Препоръчително е да включите ябълки, круши, сливи, грозде, банани и други плодове в менюто през 1-ви триместър. Те съдържат много витамини и микроелементи, необходими за плода.

Например обикновени ябълки. Има много разновидности на този плод, всеки от които е добър по свой начин. Но всички те са полезни за бременни жени, тъй като съдържат лимонена и ябълчена киселина, микроелементи (желязо и сяра, магнезий и калий, фосфор и манган), танини и пектини. Ябълките в суров вид ще помогнат за активиране на секрецията на стомашен сок, а при печене ще ги подобрят, но във всеки случай този плод ще бъде чудесен диетичен продукт за бъдещите майки.

Крушите са богати и на различни минерали (силиций, калций и фосфор). Те са особено необходими при заболявания на бъбреците и кръвоносната система. Бременните жени трябва да ядат само сладки култивирани сортове круши. Това се дължи на ниското съдържание на дъбилни елементи в тях. Дивите круши ще имат укрепващ ефект върху червата, което ще влоши работата на храносмилателната система.

Какви са хранителните характеристики на жената през 1-ви триместър? Цялата консумирана храна трябва да е приятна, без да причинява дискомфорт нито в температурата, нито във вкуса.

Освен това бременната жена трябва да знае:

1. Искаш ли нещо солено? невероятно През първите 3 месеца от бременността това е просто необходимо, защото киселото зеле и киселата краставичка, киселата ябълка и парчето херинга могат да събудят апетита.
2. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират умерено. Ако тялото ви се съпротивлява на зелето, не трябва да се насилвате да се задавите с него. Освен това не пийте твърде много сок от моркови. Прекомерното количество каротин, съдържащо се в него, само ще навреди на бебето.
3. Рибата, зеленчуците, месото, плодовете са задължителни храни в диетата. Съдържащите се в тях витамини, микроелементи и други полезни вещества са много полезни както за жената, така и за нейното неродено бебе.
4. Не забравяйте за ферментирали млечни продукти, извара и сирене. Използването им ще задоволи непрекъснато нарастващата нужда от калций. В допълнение, те ще помогнат на тези майки, които по някаква причина не могат да понасят пълномаслено мляко.
5. Трябва да се избягват консервирани, пържени и пушени храни. Такова хранене е вредно.
6. Трябва да пиете достатъчно количество, като консумирате прясно изцедени сокове, плодови напитки, компоти, както и трапезна минерална вода. Течността ще предотврати запек и ще подобри работата на червата.
7. Също така е важно да разпределите правилно всички необходими групи храни за всяко хранене. Така че зърнените храни, рибата и месото трябва да бъдат включени в ястията за обяд и закуска. Това се дължи на факта, че тези продукти са богати на протеини, които повишават метаболизма и остават в стомаха за дълго време. Ястията, консумирани следобед, трябва да бъдат зеленчукови и млечни. Не трябва да ядете обилно вечер. Това ще се отрази негативно на тялото на бременната жена и ще попречи на нейната нормална почивка и сън.
8. През първия триместър е препоръчително да се храните 5-7 пъти през деня.

Диета за първата седмица от бременността

Диетата на жената трябва да бъде внимателно планирана. За да направите това, ще трябва предварително да планирате всички ястия, ако не по дни, то поне по седмици. Такова планиране ще бъде по-рационално, тъй като продължителността на бременността се изчислява в седмици, всяка от които е следващият етап в развитието на детето.

И така, как трябва да се разпредели храненето през първия триместър? Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

През първата седмица от бременността яйцеклетката се раздробява активно и се прикрепя към стените на матката. През този период диетата на бъдещата майка трябва да бъде възможно най-здравословна. Менюто трябва да съдържа само естествени, здравословни продукти, които са необходими за поддържане на женското тяло в добра форма.

През първата седмица от бременността е достатъчно да ядете обикновена храна, която не съдържа вредни компоненти. През този период е важно да запомните ползите от горски плодове, плодове и зеленчуци. Но е препоръчително да се откажете от консервирани храни, мазни храни и сладкиши. Такова хранене ще предотврати възможни проблеми с наднорменото тегло и ще бъде отлична превенция на ранна токсикоза. През този период трябва да ядете плодове, чиито кори са боядисани в ярко жълто. Техният списък включва банани и пъпеши, праскови и манго. Ежедневната диета трябва да включва кисело мляко с естествени плодове, препечен хляб със сирене и зърнени храни и други

Хранене за бременни през втората седмица

Ястията, включени в менюто на бъдещите майки през първите 14 дни, трябва да бъдат разнообразни. Това е периодът, в който започват да се полагат основите на всички жизнени системи на бебето.

Какво може да яде една жена през втората седмица от бременността? Тя трябва да включва в менюто си големи количества зърнени салати, сирена, кисели млека и млечни продукти. В същото време, дори ако наистина искате да хапнете обичайната бърза храна (пържени картофи, хот-дог, пица), все пак трябва да ги откажете, тъй като те не носят никаква полза. Бъдещата майка трябва да се увери, че ястията, включени в нейното меню, са възможно най-обогатени. За да направите това, те трябва да съдържат зеленчуци и плодове (особено жълти). Избягването на мазни и пържени храни ще помогне за премахване на проблема с ранната токсикоза.

През 2-та седмица от бременността се препоръчва да се приемат храни, които съдържат фолиева киселина. Този елемент има благоприятен ефект върху развитието на плода. Фолиевата киселина се съдържа в плодовете и сушените плодове, както и в пюрираните и прясно замразени плодове. По този начин менюто трябва да включва банани и киви, малини и смокини, нар, ягоди и др. Сред зеленчуците се препоръчва да ядете патладжан и всички видове зеле, за да попълните тялото с фолиева киселина. Фасулът, спанакът, марулята и магданозът, орехите и лешниците, манатарките и маята също съдържат много от това полезно за бебето вещество.

Бъдещите майки могат да задоволят основните си нужди от витамини, като консумират храни от животински и растителен произход, както и ястия от картофи, черен дроб, бобови растения, месо, мляко и др.

През втората седмица на първия триместър жената може бързо да наддаде на тегло. За да избегне това, тя трябва да се откаже от сладко, сладкиши и други сладкарски изделия. Също така е препоръчително да спрете консумацията на чиста захар. Тези, които са сериозни за здравето на нероденото си бебе, трябва категорично да откажат лекарства, които не са предписани от лекар, консерви, люти подправки и алкохолни напитки.

Хранене за бременни през третата седмица

Изборът на ястия, включени в диетата на бъдеща майка, е много сериозен въпрос. И тези, които подхождат с цялата отговорност, трябва да вземат предвид процесите, протичащи в развитието на плода.

През 3-та седмица е важно да ядете млечни продукти, броколи и зелени зеленчуци, както и да пиете плодови сокове, които са богати на калций. Този елемент е необходим за формирането на скелетната система на детето. Също така, бъдещото бебе се нуждае от манган и цинк. Има много от тях в нетлъстото говеждо и яйцата, овесените ядки и пуешкото месо, орехите и бадемите. По това време бъдещата майка трябва да яде стафиди, моркови и спанак, както и разнообразие от зеленчуци, горски плодове и плодове.

Хранене за бременни през четвъртата седмица

Този период е не по-малко важен за развитието на тялото на бебето. - периодът, когато оплодената яйцеклетка променя формата си, ставайки подобна на ембрион, в който освен жизненоважни органи започват да се развиват малки тъкани.

Диетата на жената през този период трябва да включва само здравословни храни. Дори тези, които наистина искат да изпият чаша кафе, трябва да го откажат. В крайна сметка тази напитка ще натовари много малкото сърце. Освен това тези, които предпочитат да ядат колбаси и пушени меса, ще трябва постепенно да преминат към варено месо. 4 седмици от бременността е време, което включва ежедневна консумация на зеленчуци и плодове, зърнени храни и млечни продукти. Необходими през този период и

Хранене за бременни през петата седмица

Този период най-често се характеризира с ранна токсикоза. В такива случаи специална диета ще помогне за облекчаване на състоянието на жената. Първият триместър включва меню, в което животинските протеини се заменят с растителни. Тоест, вместо месо, яйца и други продукти от тази група, трябва да ядете ядки, бобови растения и соя.

Хранене за бременни през шестата седмица

Този период има свои собствени характеристики по отношение на промяната на диетата на бъдещата майка. Първият триместър е достигнал средата си. Времето на бременността изисква някои корекции в храненето. Така че още преди да стане от леглото, жената трябва да започне деня си с чаша чай с крекер или сухар. Трябва също да ядете малко преди лягане. По това време трябва да пиете повече. Също така се препоръчва да се избягват консерви, пушени и мазни храни.

Развитието на плода на 6 седмици е доста активно. Ето защо диетата трябва да включва ястия, съдържащи възможно най-много витамини, микроелементи и хранителни вещества. Приготвят се от зеленчуци и плодове, месо и билки, както и риба. За нормалното развитие на бебето е необходимо да продължите да ядете млечни продукти.

Хранене за бременни през седмата седмица

През този период е важно да включите в ежедневната диета онези ястия, които ще помогнат за намаляване на проявите на токсикоза. За да направите това, трябва да продължите да правите сутрешни закуски, без да ставате от леглото, да ядете бисквити, солени гевреци, зърнени хлябове или сухи бисквити заедно с чай.

На седмата седмица ембрионът започва да развива млечни зъби. Ето защо трябва да продължите да включвате в менюто си храни, съдържащи калций. Важно е обаче да не прекалявате с този елемент. Когато в тялото навлезе голямо количество калций, матката може да се тонизира.

През същия този период трябва да избягвате да ядете пържени картофи, бобови растения и зеле. Това ще избегне повишеното образуване на газ. Бъдещата майка трябва да предпочита пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо и ядки.

Хранене за бременни през осмата седмица

Този период изисква още по-голям баланс на ежедневната диета, която трябва да включва пълен набор от микроелементи и витамини. Това ще осигури на растящия плод всички необходими компоненти.

Ако токсикозата продължи, на бъдещата майка се препоръчва сутрин да яде сухи бисквити, ядки и да пие чай от джинджифил.

През този период също е важно да се консумират протеинови храни, включително варено постно месо.

Балансът на хранителните вещества в тялото на жената се поддържа перфектно от морски дарове и риба. Пресните зеленчуци и плодове ще подобрят чревната перисталтика през този период. А млечните продукти ще напълнят тялото на бъдещата майка и дете с така необходимия калций.

Жената трябва да помни, че през този период, дори ако наистина иска, не трябва да яде пресен хляб, бобови растения или продукти от тесто с мая. Тези продукти затрудняват функционирането на червата, причинявайки образуване на газове и метеоризъм. През този период са забранени пикантни, мазни и пържени храни, както и кисели краставички. Такива ястия могат да причинят киселини.

Хранене за бременни през деветата седмица

През този период в тялото на жената настъпват значителни хормонални промени. Ето защо рационалното хранене става особено необходимо за бъдещата майка. Всички ястия, които яде, трябва да бъдат обогатени и да съдържат пълноценно въглехидрати, микроелементи, мазнини и протеини. Водният баланс играе важна роля през този период. Всеки ден бременната жена трябва да пие 1-1,5 литра течност, съдържаща се във вода, сок, компот, чай и др.

Хранене за бременни през десетата седмица

През този период бъдещата майка често иска да яде нещо необичайно. Но нейните вкусови предпочитания непрекъснато се променят. В такива случаи трябва да ядете точно това, което наистина искате, но да не превишавате лимита.

Смята се, че по този начин тялото на бременната жена й подсказва от какво особено се нуждае нероденото й бебе в момента. В противен случай диетата на жената, както и през всички предишни седмици, трябва да бъде балансирана и здравословна. Диетата трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, риба и месо.

Хранене за бременни през единадесетата седмица

През този период жената трябва да насити тялото си с калций и флуор, фолиева и мастни киселини, витамини D, E, C, A, B 1 и B 6. На единадесетата седмица бъдещата майка вече не е толкова измъчвана от токсикоза, както преди. Ето защо тя може да започне да консумира храни, които са били отхвърлени от тялото поради неудобно състояние. На този етап се препоръчва да се ядат много плодове и зеленчуци. Те ще напълнят тялото на майката и плода с основни естествени витамини.

Хранене за бременни през дванадесетата седмица

През този период бъдещата майка трябва да обърне специално внимание на закуската. Трябва да е питателна и пълноценна. През целия ден жената трябва да се храни често, но в никакъв случай да не преяжда. Освен това бъдещата майка трябва да слуша тялото си и да не се насилва да яде нещо, което я отвращава. Първият триместър е много важен в живота на жената. Умерените упражнения, разходките на чист въздух и балансираната диета ще помогнат за поддържане на здравето и ще дадат на плода всяка възможност за нормално развитие.

В ранните етапи на бременността бъдещите майки все още не забелязват значителни промени в състоянието си. Само сутрешното гадене ви напомня, че в корема ви има истинско чудо. На този етап жените вече започват с любов да галят все още незабележимото коремче, да говорят с бебето, да му измислят име и да гадаят какъв цвят бебешки жилетки ще трябва да поръчат техните близки за рождения ден на бебето.

Въпреки привидната лекота на състоянието, сега е важно да се отнасяте към здравето си възможно най-внимателно и да разберете, че всяко действие може да повлияе на състоянието на бебето.

Важно: Повече от 15 процента от всички бременности завършват със спонтанен аборт.

Често това се случва в момент, когато жената дори не подозира, че носи дете. За да не се натъкнете на такова бедствие, трябва да се въоръжите с цялата възможна информация за факторите, които могат да представляват заплаха за нероденото бебе. Това се отнася за много ежедневни проблеми, които мама е свикнала да решава чисто автоматично, без да мисли за възможните последствия. Но животът, който се формира в корема й, трябва да принуди жената да преразгледа възгледите си за такива компоненти на ежедневния график като хранене, упражнения и много обикновени неща.

На първо място, бъдещата майка трябва да помисли какво яде, тъй като от това ще зависи качеството и количеството на хранителните вещества, които влияят върху развитието на бебето. По отношение на диетата всички съвети са прости и разбираеми, тъй като храните, които са опасни за бременни жени, не са добре дошли в менюто при никакви обстоятелства. Говорим за ястия, които не представляват никаква стойност за живота.

Бъдещите майки трябва да избягват храни, които могат да предизвикат алергична реакция и да причинят спонтанен аборт или неправилно развитие на плода.

Алкохол и тютюнопушене

Алкохолните напитки не са най-добрият избор за никого, но са строго забранени за бременни майки. Факт е, че алкохолът има разрушителен ефект не само върху физическото, но и върху интелектуалното развитие на нероденото бебе. Пиенето на алкохол може да доведе до значителни проблеми с нервната система и всякакви дефекти в развитието на бебето.

Пушенето причинява толкова много негативни последици, че знаейки за тях, нито една бъдеща майка няма да се доближи и на метър до цигара. Освен че намалява теглото и височината на детето, тютюнът пречи на нормалното развитие на белодробната система на бебето, което в крайна сметка завършва с астма. Поради никотина бебето може да се роди с недоразвити органи. Това да не говорим колко пушенето увеличава вероятността от синдром на внезапна детска смърт.

Полети

Освен храненето, бъдещата майка, разбира се, има и други неща за вършене по време на бременността, за които всички митове трябва да бъдат разсеяни. Например, смята се, че пътуването със самолет в ранните етапи на бременността представлява заплаха за здравето на бебето, но това е погрешно схващане. Самолетът наистина може да бъде опасен за бъдещата майка, но само в последните месеци, когато има опасност от преждевременно раждане. До двадесет и шестата седмица можете спокойно да отидете на всяко пътуване.

Женски радости

Някои лекари не съветват жените, които носят дете, да ходят на фризьорски салони. През първите месеци тази забрана не е толкова категорична, тъй като единствената опасност за бременността на този етап е амонякът. Ако боядисвате косата си с естествени бои, можете да останете посетител на любимия си салон за красота за известно време.

За да избегнете навлизането на вредни химикали в тялото на майката и бебето, не се препоръчва да използвате лак за коса и други спрейове, които влияят негативно на белите дробове, докато носите дете.

С помощта на мобилен телефон

Водни процедури

Специалистите съветват да бъдете изключително внимателни при къпане в ранните етапи, тъй като дори леко заболяване трябва да спре майката от процедури. В повечето случаи дори леките признаци на неразположение могат да бъдат индикация за инфекция на пикочните пътища, при която къпането е строго забранено.

Ако жената се почувства зле по време на процедурите, тя не трябва да се опитва сама да излезе от банята. Ако не успеете да се задържите, можете да паднете и да причините непоправими щети на детето. Трябва да се къпете с помощници, така че ако е необходимо, вашето семейство да ви помогне да влезете или излезете от ваната. Важно е да изберете правилната температура на водата - тя не трябва да е студена, но не и гореща.

По време на бременност не е необходимо да използвате:

• канела;
• кедър;
• кипарис;
• босилек;
• лимонова трева;
• хвойна.

Тези аромати са начини за силно ободряване на бременната жена и повишаване на тонуса на матката. В някои случаи лекарите забраняват и масла, съдържащи лайка, розово дърво и сандалово дърво.

Това, от което бъдещите майки наистина се нуждаят, са билкови бани с невен, мента и лайка, които се добавят под всякаква форма. Някои жени поставят билката в платнена торбичка, която завързват за ръба на ваната. Във водата билките започват да разпределят своите полезни свойства.

Какво да носите в ранна бременност

На бъдещите майки не се препоръчва да купуват тесни дрехи, които ограничават движението. Гардеробът на бъдещата майка трябва да е свободен и много удобен. Не трябва да ходите на високи токчета, тъй като те изместват центъра на тежестта и увеличават натоварването на гръбначния стълб. В никакъв случай не трябва да купувате синтетично бельо, трябва да се откажете от прашките за известно време. Трябва да изберете памучно бельо и да носите специални сутиени.

Козметика

В ранните етапи бъдещата майка трябва да бъде много внимателна при избора на козметика. Веществата, които са опасни за развитието на бебето, включват:

• витамин А;
• бензоил пероксид;
• хидрокортизон.

Най-добре е да купувате продукти, които се произвеждат в специални серии специално за жени, които носят дете. Производителите ги правят от специални компоненти, които не представляват заплаха за здравето на майката и бебето.

Лекарства

В никакъв случай не трябва да се самолекувате, особено в случаите, когато една жена е готова да даде на света още един малък мъж. Има редица лекарства, които са опасни за бъдещата майка:

• прогестин;
• хинин;
• ретиноиди;
• триметадин;
• аминоптерин.

Също така лекарите не препоръчват инжекции в ранните етапи.

Има една деликатна задача, която не трябва да се изпълнява от жена в „интересна“ позиция. Това е смяна на котешка тоалетна. Ако имате кого да помолите да се справи с тази процедура, не се колебайте. Това не е празен каприз. Факт е, че при смяна на котешка тоалетна съществува опасност от заразяване с токсоплазмоза. Това заболяване води до забавяне на растежа и умственото развитие на бебето. Освен това заболяването има пагубен ефект върху зрението.

Упражнение

По време на бременност е необходимо да контролирате физическата си активност, но не е необходимо да се ограничавате напълно в спорта. Експертите дори съветват да тренирате, докато почиствате апартамента или готвите. Много е важно да наблюдавате дишането си, да редувате правилно вдишването и издишването, за да подобрите метаболизма и притока на кръв към мускулите.

Бъдете здрави!

Видео - Хранене по време на бременност

Видео - Какво не трябва да правят бременните жени

Време за четене: 7 минути

Има препоръки от диетолози какво трябва да яде бременната жена: храните трябва да са здравословни и да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на новото тяло. Ако една бременна жена иска да яде някакъв продукт, тя не трябва да се отказва. Отказът от желаното ястие ще доведе бъдещата майка до стрес, което ще причини повече вреда на детето, отколкото яденето на „неправилния“ продукт в малки количества.

Хранене за бременна жена

Балансираната, правилна диета за бременна жена трябва да бъде от полза.Всички храни, които бъдещата майка яде, влизат в плацентата на бебето. Някои елементи се използват за изграждане на тялото му, обогатяване на клетките и тъканите с необходимите вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малък организъм, така че е необходимо да се подхожда внимателно към диетата на бременна жена.

Как да се храним здравословно по време на бременност

Храната за бременни жени трябва да включва много основни вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да изпитва глад. Основни препоръки:

1. Трябва да ядете на малки порции: 5-7 хранения. Строгите диети са строго забранени, като през първата половина бременната жена може да яде до 5 пъти на ден, а през втората - до 7 пъти.
2. Храната трябва да съдържа правилното количество мазнини, протеини и въглехидрати.
3. Не забравяйте да ядете храни, съдържащи витамини и микроелементи.
4. Следобед не трябва да се яде тежка храна, така че е по-добре да готвите месни ястия, риба, яйца за закуска или обяд.
5. За вечеря е по-добре да сервирате растителни храни или млечни продукти, каша.
6. Важно е последното хранене да се случи два часа преди лягане; можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир.
7. Бременната жена трябва да пие много - около 2-2,5 литра на ден, но през последните седмици течността трябва да се намали до 900 ml, за да се предотвратят отоци.
8. Яжте повече храни, съдържащи растителни фибри, които подобряват чревната функция и предотвратяват запек.

Какво можете да ядете

Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но е препоръчително да се ограничат до някои неща, например захар, бързо хранене. Въпреки това, малко по малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, които бременната жена може да яде, са мляко, извара, риба, месо, пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и други.

Храна през първата половина на бременността

Първата половина на бременността е много важно време, когато може да се появи ранна токсикоза. Между 1 и 5 месеца тялото на бебето започва да се формира. За изграждането на скелета, нервната система и правилното функциониране на мозъка са ни необходими полезни вещества. Необходимо е да се въведат черен дроб и други странични продукти, трябва да се яде месо, риба, сушени плодове, билки, зеленчуци и пресни плодове. Приблизително меню за това как трябва да се храни бременна жена през първата половина на бременността през деня:

Хранене през втората половина на бременността

През втората половина на бременността една трета от консумирания протеин отива при плода. За да избегнете дефицит, трябва да ядете повече протеинови храни.В противен случай диетата може да не се различава много, освен че броят на храненията ще се увеличи с един или два пъти. Ежедневната диета на жена през втората половина на бременността трябва да включва следните продукти:

Здравословна храна за бременни

Ако храненето включва храни в необходимите пропорции, тогава се счита за правилно. Има определени ястия, които отговарят на изискванията за здравословно хранене, сред които винегретът заема едно от основните места. Здравословни храни по време на бременност: минтай, мляко и млечни ястия. Трябва да ядете само внимателно приготвени храни, за да убиете всички възможни вредни бактерии.

Винегрет

Класическият винегрет може да замени много ястия, защото съдържа всички необходими зеленчуци: варени картофи, моркови, цвекло; пресен лук; мариновани краставици, кисело зеле. Препоръчително е да подправите салатата с растително масло. Можете да добавите други съставки, които бременната жена обича, например: постно месо, боб, гъби и други.

Мюсли

От мюсли може да се приготви много вкусно, питателно ястие. Самите зърнени култури са много важни, тъй като осигуряват на тялото голямо количество хранителни вещества и микроелементи. Те подобряват храносмилането и добавят необходимото количество въглехидрати. А в мюслите се сервират заедно със сушени плодове, които съдържат много витамини. Като ядете редовно мюсли, можете да се запасите с необходимото количество естествени витамини, така че не е необходимо да приемате допълнителни лекарствени добавки. На бъдещите майки не се препоръчва да ядат сладкиши, а мюслито ще зарадва жената с естествена захар.

паста

Пастата е богата на въглехидрати. Те са необходими за правилното функциониране на вътрешните органи и за производството на големи количества енергия. Можете да приготвите много ястия от тях. Сервират се със зеленчукова яхния, приготвя се месен сос, каймата се задушава и черният дроб се пържи. Почти всички ястия се сервират с тестени изделия, което ще позволи на тялото да консумира максималното количество необходими вещества.

Полък

Рибата минтай е много популярна, защото е евтина, вкусна и здравословна. Несъмнено предимство е антиоксидантното му действие; регулира нивата на кръвната захар. Има добър ефект върху системите на организма: храносмилателна, нервна, щитовидна жлеза, лигавица. Той съдържа:

• витамин А, необходим за здраво зрение и кожа;
• витамин РР – за регулиране на нервната и храносмилателната системи;
• флуорид – образуване на зъбния емайл, укрепване на костите;
• хромът участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм, препоръчва се при диабет;
• калият помага за отстраняване на излишната течност;
• фосфорът е от голямо значение за функционирането на мозъка, сърдечните мускули, както и за регулиране на киселинно-алкалния баланс;
• сярата влияе върху състоянието на косата, ноктите и кожата.

Мляко и млечни продукти

Трябва да ядете най-популярните храни по време на бременност - мляко и млечни продукти, например кефир, натурални кисели млека, извара, сирене. Те съдържат много микроелементи:

• протеини;
• аминокиселини, които не могат да се синтезират в човешкото тяло;
• млечната мазнина е източник на енергия;
• незаменим калций;
• фосфор;
• магнезий;
• натрий;
• калий;
• мед, кобалт, желязо - в малки количества;
• съдържа витамини в малки количества от почти всички възможни видове;
• лактоза – за развитието на благоприятна микрофлора в червата.

Най-полезните храни за бременни

Полезните свойства на някои продукти са изброени по-горе. Просто е невъзможно да се открои най-добрият, защото всеки е богат на определен набор от елементи, така че ето само списък с това, което е най-добро за ядене:

1. Месо – животински протеин, желязо, витамини от група В.
2. Риба – фосфор, витамин D.
3. Мляко – витамини B и D, калций, мастни киселини (Омега-3).
4. Суровите яйца са източник на 12 вида витамини.
5. Ядки – витамин Е, селен, магнезий, Омега-3 киселини, фитинова киселина.
6. Броколи – фолиева киселина, желязо, калций, витамини А, Е, С.
7. Картофи – витамин С, фолиева киселина, калий, въглехидрати и фибри.

Какво не трябва да ядат бременните

Както има здравословни храни, така има и вредни, забранени храни по време на бременност. Таблицата показва какво определено не трябва да ядете. Необходимо е да се изключат:

Какво е нежелателно да се яде по време на бременност

Има и храни, които можете да ядете, но трябва значително да намалите количеството им. Например, пържени и мазни храни могат да се консумират в малки количества.По-добре е да ги замените с печени и варени ястия. Сред храните, които не трябва да ядете, са следните:

• кафе или силен черен чай, защото кръвното налягане се повишава и има риск от спонтанен аборт през първия триместър на бременността;
• шоколадът действа като патоген върху крехката нервна система на плода, причинявайки алергии;
• захарта и сладките съдържат голямо количество въглехидрати, което води до наддаване на тегло;
• бързо хранене - поради високото съдържание на калории;
• екзотични плодове - поради риск от наличие на пестициди;
• месото, ако е лошо обработено, съдържа вредни бактерии, които могат да причинят опасни заболявания: бяс, птичи грип, листериоза и други.

видео

Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите в статията не насърчават самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.