Излишното телесно тегло при деца на възраст 12-17 години често става причина за тормоз от връстници, развитие на комплекси и инхибиране на физическото развитие. Ако наднорменото тегло е причинено от лошо хранене, а не от здравословни проблеми, тогава изгарянето на килограми ще бъде лесно. Как бързо да отслабнете за тийнейджър, да свалите наднорменото тегло без изтощителни диети, а само чрез правилно хранене и специални упражнения?

Защо хората напълняват в юношеска възраст?

Момичетата често изпитват скок в теглото, свързан с хормонални промени в тялото. Промените настъпват през пубертета, който започва на 12-13 години. Момичето бързо напълнява в бедрата и талията й може да се разшири. Момчетата рядко натрупват мастна тъкан поради хормонални промени. По-очевидните причини за наднорменото тегло при тийнейджърите са липсата на физическа активност и преяждането.

Може ли тийнейджър да се подложи на диета?

На момичета и момчета на възраст 10-17 години е строго забранено да намаляват значително калоричното съдържание на диетата си и да се придържат към монодиета. През този период юношите претърпяват хормонални промени, тялото расте бързо и се формира мускулна рамка. За да протичат процесите безпроблемно, тялото се нуждае от целия комплекс от ценни вещества. Спортът и нормализирането на диетата, т.е. преминаването към правилното хранене, ще помогнат за постигане на желаните резултати. При патологично затлъстяване са необходими специални диети за юноши.

Бърза загуба на тегло за тийнейджъри

Родителите трябва да разберат, че е по-добре да отслабнете с бавни темпове: не повече от 0,5 кг на седмица или 2 кг на месец. В този случай „бързо“ е относително понятие, тъй като тийнейджърите лесно губят наднорменото тегло. Детето трябва само да се откаже от захарта, нездравословните храни като крекери, чипс, сода и различни закуски. Как бързо да отслабнете за тийнейджър, без да рискувате здравето си? За предпочитане е домашната храна да е лека, но питателна и балансирана по хранителни вещества.

Отслабването за тийнейджъри не е пълно без физическа активност. За мнозина са достатъчни пълноценни часове по физическо възпитание в училище или дори по-добре да се запишат в спортна секция, фитнес, плуване или танци. В тази ситуация фигурата бързо ще стане стройна и тийнейджърските комплекси ще се разтворят. Родителската подкрепа и положителният пример на членовете на домакинството са много важни.

Бързи диети

Значителните диетични ограничения за тийнейджъри не трябва да продължават повече от един ден. Това ще бъде ден на гладуване, който може да се прави веднъж на всеки две седмици. От 15-годишна възраст са разрешени следните бързи диети за тийнейджъри:

• Елда-кефир. Вечерта трябва да залеете елдата с вряща вода. На сутринта го смесете с кефир и можете да ядете ястието. За да отслабнете, трябва да ядете до 1,5 кг каша и 1 литър кефир на ден.
• Плодове и ягодоплодни. През целия ден трябва да ядете сезонни плодове и плодове. Предпочитат се местни продукти: ябълки, круши, праскови, кайсии, череши и др.

Леки диети

Момче или момиче може да отслабне бързо без сериозни ограничения в храната. Важно е тийнейджърът да намали консумацията на храна или напълно да премахне храната, която не е ценна за развитието на младо тяло. Те включват бързи въглехидрати и нездравословни мазнини:

• сладкиши;
• хлебни изделия;
• пържени, пушени, мазни храни;
• полуготови продукти;
• алкохолни и слабоалкохолни напитки, енергийни напитки, газирана вода.

Лесните диети за тийнейджъри ви позволяват да ядете всички здравословни храни и ястия. Трябва да организирате поне 4 хранения. Диетолозите отбелязват, че порцията трябва да бъде поне 300 г плюс напитка. Ако има твърде малко храна, скоро детето няма да може да се сдържи и бързо ще хапне всяка налична храна. За да отслабнете, не трябва да преяждате преди лягане, най-добре е последното хранене да е три часа преди лягане.

Какви са опасностите от диетите за тийнейджъри?

Младите момчета и момичета не трябва да намаляват броя на калориите в диетата си. Дори не трябва да задавате въпроса как бързо да отслабнете за тийнейджър, като използвате строга диета. Значително диетично ограничение е изпълнено със следните проблеми:

• Липсата на калий, калций и протеин може бързо да причини проблеми с опорно-двигателния апарат.
• Вредата от диетите за тийнейджъри се крие и в инхибирането на мозъчната активност. При липса на въглехидрати концентрацията бързо намалява и способността за разумно мислене се притъпява.
• Желанието да отслабнете възможно най-бързо често води до влошаване на състоянието на кожата, загуба на коса и чупливи нокти.
• Дългосрочната диета може да причини аменорея при момичетата.

Отслабване у дома за тийнейджъри

Младежите трябва да наблягат на физическата активност и правилното хранене. Как да отслабнете за тийнейджър? Много е важно да организирате ежедневието си: ставайте сутрин и си лягайте по едно и също време, яжте според часовника. Достатъчният сън през нощта играе важна роля за отслабването, така че е по-добре да си лягате преди 22 часа и да се събуждате преди 8 часа сутринта. В образователна институция трябва да ядете, за предпочитане пълен втори курс. Активността в живота ще ви помогне бързо да се отървете от мастните натрупвания.

Правилно хранене за отслабване за тийнейджър

Всеки ден растящото тяло, дори когато отслабва, трябва да получава най-малко 2500 kcal или приблизително 65 kcal на 1 kg телесно тегло. Диетата осигурява 400 г въглехидрати (бързи и бавни), 100-110 г протеини, 90-100 г мазнини. Как тийнейджър да отслабне до лятото с правилно хранене? Трябва да започнете процеса през зимата, за да сте във форма за горещия сезон. Принципи на здравословна диета:

• Повече от половината протеини трябва да са от животински произход. Тийнейджърът трябва да яде постно месо, яйца, извара и риба. До 40% от протеините идват от растителни храни: боб, семена.
• Около 70% от мазнините влизат в тялото на тийнейджъра от растителни източници: ядки, маслини, ленено семе, слънчогледово масло. Пълната диета включва масло, заквасена сметана и сирене.
• От 400 г нетни въглехидрати само 80 г могат да бъдат бързи (сладкиши). Останалото са зърнени култури, зърнени култури, картофи, плодове.
• Всеки ден тийнейджърът трябва да яде 5 порции плодове и зеленчуци. Количеството млечни продукти в дневната диета е 3 порции. Рибата и червените меса са в менюто 1-2 пъти седмично.
• Най-добрите ястия за тийнейджър са приготвени на пара, варени, задушени, печени.

Упражнения за тийнейджъри за отслабване

Трябва да тренирате 2-3 пъти седмично. Продължителността на тренировката е 40-50 минути. Състои се от следните части:

1. Бързо загряване. Тийнейджърът извършва ротационни движения с главата, ръцете, краката, работи добре с всички стави и загрява мускулите. Кляканията, навежданията и разтягането са чудесни за загряване.
2. Основната част от обучението. За да отслабнете, трябва да се движите бързо, но ако здравето ви се влоши, трябва да намалите темпото и да възстановите дишането си. Правете тези упражнения за тийнейджъри:
   • скачане с вдигнати ръце;
   • бързо скачане на въже;
   • бар;
   • горна и долна преса;
   • велосипед;
   • напади;
   • лицеви опори;
   • клекове.
3. Хич. Разтегнете добре краката, ръцете, сухожилията и коремните мускули.

Как бързо да отслабнете до лятото като тийнейджър

Ще можете да свалите наднорменото тегло, ако правите всичко с бързи темпове. За да отслабнете до лятото като тийнейджър, трябва да сте постоянни и да спортувате редовно. Стойте възможно най-малко пред компютъра или телевизора. Процесът ще върви по-бързо, ако намерите съюзник: конкуренцията с мама, татко или приятели ще насърчи действие. Туризъм, активни игри в двора, посещение на спортни клубове - това е отговорът на въпроса как да отслабнете преди лятото за тийнейджър.

Хранително меню за тийнейджъри, които отслабват

Трябва да се храните умерено – яжте достатъчно, за да сте сити. Тийнейджърите са склонни към максимализъм, така че в преследване на стройна фигура могат бързо да се откажат от храната. Диетата на тийнейджъра за отслабване трябва да бъде богата и разнообразна. Примерно меню:

През последните години проблемите с наднорменото тегло сред подрастващите стават все по-чести. И как може тийнейджър да отслабне, ако на първо място не са игрите на открито, а компютърните игри, а любимата храна на съвременните ученици е станала пържени картофи, сладки барове и чипс. Още от 12-14 години тийнейджърите се чудят как да отслабнат без диета като тийнейджър? или как да отслабнете за една седмица за тийнейджър, без да променяте диетата си.

Какво трябва да яде тийнейджър, за да отслабне?

Когато хората чуят въпроса как да отслабна, ако съм на 12 години, те са изненадани и предлагат да спортуват или да преминат на диета. Но тялото на детето е различно от тялото на възрастен. Как може тийнейджър да отслабне за една седмица, ако тялото му се нуждае от протеини за изграждане и за производство на енергия е необходимо да се включат въглехидрати и мазнини в диетата. Тактиките на бърза диета могат да предизвикат отвращение към здравословното хранене. Тялото на тази възраст има висока скорост на метаболизма и следователно решението на въпроса как да отслабнете за 14-годишен тийнейджър? или как да отслабна на 12 години? трябва да бъдат избрани без използването на строги мерки.

За да отслабнете за тийнейджър без диета, трябва да следвате прости правила:

• нормализира моделите на съня, трябва да замени нощните компютърни игри и да продължи най-малко 8 часа;
• нормалният сън ще нормализира апетита ви;
• закуската не може да бъде изключена сутрин тялото трябва да получи порция протеин със здравословни мазнини;
• не можете да пропуснете обяда. В идеалния случай това трябва да бъде варена риба или постно месо с порция салата, ориз, елда или твърда паста;
• за вечеря можете да ядете извара или риба с част от задушени зеленчуци;
• За сладкиши можете да оставите малко количество черен шоколад в диетата си.

Лошото хранене и заседналият начин на живот в ранна възраст добавят излишни килограми

Как да отслабнете без диета и спорт?

Колкото и да говорят за нормализиране на храненето, доста често хората на 14-годишна възраст искат да отслабнат не чрез систематична работа върху себе си. Преди празник или училищно парти проблемът как да отслабнете с 5 кг за седмица не дава спокойствие на тийнейджър с наднормено тегло. Такива деца просто спират да ядат или ядат само кефир и маруля.

Първите резултати са зашеметяващи; теглото ще започне да пада светкавично. Но след това започват да ви болят ставите и мускулите, главата ви ще откаже да мисли, което веднага ще се отрази на ученето ви. В същото време теглото може да падне или да започне да намалява твърде бавно, въпросът как бързо да отслабнете за тийнейджър изчезва на заден план и сривовете започват, когато детето започне да се нахвърля върху всички забранени храни и теглото се връща със светкавична скорост.

Не е само ситуацията с физическата активност. Училищното физическо възпитание в момента оставя много да се желае; децата с наднормено тегло не посещават спортни секции, а родителите на такива деца обикновено не водят активен начин на живот.

Как може тийнейджър да отслабне, ако не е тичал повече от след тръгващ автобус и не е вдигал нищо по-тежко от мобилен телефон или таблет.

Проблемът как да отслабнете за тийнейджър на 13 или 11 години все още може да бъде решен. Не бива да се отнасяте с него като с малко дете. В ранна възраст вече се появяват определени житейски нагласи; Един тийнейджър трябва да си постави за цел как да отслабне с 10 кг и да започне да работи върху себе си.

Трябва да започнете тази работа, като направите списък, в който трябва да добавите любимата си храна. След това зачеркнете всички сладкиши, пици, чипсове и бързи храни от списъка. Възможно е нищо да не остане в списъка; това ще бъде още едно доказателство, че тийнейджърът не се храни правилно.

Как може 13-годишен тийнейджър да отслабне, ако домакинството му не е ангажирано с правилното хранене? Тийнейджърът трябва да говори с родителите си и да ги убеди да купуват само „правилните“ хранителни продукти. Чрез нормализиране на храненето и физически упражнения тийнейджърът бавно, но сигурно ще отслабне.

Все повече тийнейджъри днес страдат от затлъстяване. Освен това, ако преди това основната причина за наднорменото тегло при децата бяха различни заболявания, сега ситуацията се промени радикално. Напълно здравите деца напълняват и за това са виновни преди всичко техните родители. И едва тогава се появяват здравословни проблеми, причинени от наднорменото телесно тегло.

Проблемът се задълбочава и от факта, че днешните деца дотолкова са свикнали да имат дебели съученици, че изобщо не обръщат внимание на това. И едва в юношеството, когато детето започва да се интересува от противоположния пол и се появява първото съчувствие, то разбира, че наднорменото тегло е голям недостатък. Момичетата, на които медиите набиват в главите идеята, че трябва да отговарят на стандартите на модела, реагират особено остро на своите несъвършенства. Следователно въпросът как да отслабнете на 13 години става много актуален.

В 90% от случаите родителите са изцяло виновни за затлъстяването на подрастващите. Дори да е причинено от хронично заболяване, то трябва да се диагностицира и лекува възможно най-бързо, а не да се предава и да се примирява с проблема. Но съвременните родители са твърде заети със собствената си кариера и придобиването на материални ценности. И оставени на произвола на съдбата, децата водят неактивен начин на живот и ядат всичко.

Резултатът от липсата на внимание към собствените деца е, че основните проблеми на тийнейджърското затлъстяване са:

Невъзможно е да се помогне на детето да отслабне, без да се елиминират тези или други възможни причини, поради които то е натрупало наднормено тегло. И това няма как да стане без помощта на родители или диетолог.

Ако не кажете на тийнейджър правилния начин да отслабнете, тогава на 14 години момичето ще започне да го търси само. И след такива опити често се развиват неврози, анорексия, булимия и други сериозни психични разстройства.

Тийнейджърска загуба на тегло

Добрата новина за затлъстелите тийнейджъри и техните родители е, че на възраст 12-14 години скоростта на метаболизма е много висока. Също така концентрацията на растежен хормон в кръвта се увеличава и децата започват интензивно да се „разтягат“ нагоре. Това означава, че дори малки, но правилно приложени усилия ще бъдат достатъчни за бързо решаване на проблема.

Лошата новина е, че 80% от хората, които са били с много наднормено тегло до 18-20-годишна възраст, не могат да се отърват от него на по-зряла възраст. Без да задълбаваме в причините, поради които това се случва, ние настояваме, че ако едно дете на 13-14 години страда от затлъстяване, трябва незабавно да започнем борбата с него.

Мотивация

Именно на тази възраст мотивацията играе ключова роля и успехът на отслабването зависи от нея с 80%. Невъзможно е да принудите тийнейджър, който реагира много остро на всякакви забрани и ограничения, да отслабне. Идеалната ситуация е, когато самото дете осъзнае проблема и дойде при родителите си за съвет как да отслабне на 14 години. Но това рядко се случва.

По принцип инициативата идва от родителите и от това колко правилно те се държат зависи дали детето ще стане техен съюзник или ще започне активна конфронтация между страните.

В никакъв случай не трябва да критикувате тийнейджър, като изтъквате неговите недостатъци.Повярвайте ми, той вече е имал много такива ситуации с връстниците си. Това само предизвиква раздразнение и желание да се измъкне от нарушителя. Вместо това е по-добре да го повикате за откровен разговор и да го накарате да почувства, че разбирате сложността на ситуацията и искрено искате да помогнете.

Можете да мотивирате 14-годишно момиче да отслабне по следния начин:

• предложи й радикална промяна на имиджа, след като успее да отслабне;
• обещайте пътуване до място, където детето отдавна иска да посети;
• позволете си да създадете диета, основана на принципите на здравословното хранене;
• научете се да готвите нови интересни, вкусни и здравословни ястия с нея.

Разбира се, всяко дете се нуждае от индивидуален подход. И всеки любящ родител знае точно какво може да заинтересува тийнейджър и да го насърчи да работи върху собственото си тяло. Основното нещо е да превърнете отслабването в забавен процес, а не в постоянно насилие над родители и деца.

Специализирани консултации

Преди да започнете да търсите ефективен начин за отслабване за 13-годишно момиче, препоръчително е да се подложите на профилактичен медицински преглед, за да сте сигурни, че няма сериозни хронични заболявания, водещи до затлъстяване: хормонални нарушения, диабет и др. .

Ако момичето е неспокойно, спи лошо през нощта, често е раздразнително и проявява немотивирана агресия, препоръчително е да се консултирате с невролог или детски психолог. Стресът не е най-доброто състояние за отслабване, особено като се има предвид, че много хора са склонни да го преяждат със сладко.

Към 13-14-годишна възраст момичетата обикновено имат напълно установен менструален цикъл. Това означава, че процесът на хормонална корекция е протекъл нормално и тялото се развива правилно.

Ако менструацията липсва, нередовна, прекалено болезнена или има други проблеми, отидете на гинеколог. Нека той потвърди липсата на патологии от страна на женските органи. И само когато сте уверени в пълната липса на сериозни проблеми, можете да започнете активна загуба на тегло.

Забранени продукти

Трябва да започнете, като промените обичайната си диета и въведете правила, които на първо място строго ограничават консумацията на бързи въглехидрати и висококалорични храни, които допринасят за затлъстяването. Препоръчително е напълно да се откажете от:

Ако този списък незабавно бъде обявен на тийнейджър, ще бъде изключително трудно за него да се съгласи с подобни ограничения - той съдържа почти всички продукти, които децата обичат. Правилната стъпка би била постепенното им изоставяне и замяната им с по-здравословни лакомства, които да се избират заедно с детето.

Здравословна храна

Най-добрият начин за отслабване на 14-годишно момиче е да го заинтересувате да приготвя здравословна и вкусна храна. Ако тя може да приготви здравословна и оригинална храна за себе си, като измисля и комбинира голямо разнообразие от продукти, интересът към пакетираната храна ще изчезне от само себе си - изкуствените деликатеси са много по-лоши в сравнение с домашно приготвените ястия.

Ето как можете да замените популярните вредни храни с полезни за здравето:

• ягодови желета или мусове са отлична алтернатива на сладоледа;
• млечните шейкове са много по-вкусни и по-здравословни от кондензираното мляко;
• месо или риба на скара - съдържат по-малко калории от котлети и кебапчета;
• пълнозърнестите блокчета са по-вкусни и по-здравословни от бисквитките;
• черният хляб със зърна и семена е по-оригинален и по-здравословен от белия;
• домашната лимонада или квас е отлична алтернатива на вредните газирани напитки;
• Плодовата салата е чудесен десерт, който лесно може да замени торта или сладкиш.

Никой тийнейджър няма да откаже подобни вкусотии, особено ако може да си ги приготви сам, когато пожелае.

Също така е много важно да се гарантира, че диетата на тийнейджъра съдържа пълен животински протеин: месо или риба. Той е строителен материал за мускулните влакна, а в периоди на интензивен растеж мускулите растат много активно.

Морските дарове са още по-здравословни - съдържат йод, който е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза и активното протичане на метаболитните процеси.

Физическа активност

Изключително трудно е да се стимулира физическата активност на 14-годишен затлъстял тийнейджър, който освен това е свикнал да прекарва по-голямата част от времето си пред монитора. Има няколко най-ефективни опции:

Обикновено за тийнейджърите е скучно да се занимават с фитнес зали или традиционни клубни тренировки, аеробика, стречинг и т.н. Следователно няма нужда да настоявате за това - винаги има алтернативни варианти.

Редовната физическа активност значително ускорява процеса на отслабване и ви позволява да губите до 3-4 килограма на месец. Това означава, че само за няколко месеца проблемът с наднорменото тегло ще бъде решен.

Въпросът за отслабването засяга повече жените. Освен това днес този проблем е доста млад. Следователно много ученици и студенти се опитват да разберат как да отслабнат за 13-годишно момиче. Разбира се, понякога тялото ви може да се разтегне само с годините и няма от какво да се притеснявате. Но все пак трябва да се държите в граници и тогава ще бъдете неустоими.

Затлъстяването сред тийнейджърките се увеличава със 7,5% всяка година. Все повече бързо хранене и сладкиши се появяват по рафтовете на магазините. А тялото на младо момиче се нуждае от голямо количество хранителни вещества. И за да нямат наднормено тегло, мнозина просто трябва да намалят апетита си.

Как родителите могат да помогнат на тийнейджърка да отслабне?

Родителите в тази ситуация могат да играят ролята на фитнес треньор и диетолог. По-специално те могат:

• Контролирайте диетата си;
• Мотивирайте 13-годишен тийнейджър да прави страхотни неща;
• Запознайте момичето със спорта;
• Покажете личен пример;
• Контролирайте ежедневието си.

Основното нещо е без фанатизъм. Едно младо момиче не трябва да се страхува или да не ви харесва. Тя трябва да обясни, че има нужда от всичко това само за себе си.

В същото време не трябва да прибягвате до традиционна медицина, лекарства или радикални методи. За нормален живот човек трябва да яде (както каза Е. Малишева). Това означава, че обикновеното гладуване няма да реши проблема.

Като начало, просто трябва да ограничите приема на брашно, сладкиши и бързо хранене от ученика. Също така си струва да го насърчавате да спортува и да има балансирана почивка. Това е основата на стройната фигура.

Диета за тийнейджърка на 13 години

Не е необходимо да се придържате към определена диета. В противен случай може да не издържите дълъг режим, да се развалите и отново да напълнеете.

Но една диета за отслабване може да изглежда така:

1. Млечни продукти, каши - за закуска;
2. Зърнени храни, пиле (не пържено), зеленчукова супа - за обяд;
3. Плодове, зеленчуци, салата - следобедна закуска;
4. Чай, сирене, паста за вечеря.

Можете също да използвате: яйца, риба, зеленчуци, черен шоколад, морски дарове, гъби, варива, кисело мляко и др.

Всичко това съдържа достатъчно калории, но генерира до минимум мастна тъкан. Тези продукти също съдържат малки количества неутрални или вредни вещества. Това означава, че тялото ви винаги ще функционира нормално.

Разбира се, можете да ядете сладкиши, да пиете газирани напитки и да ядете чипс и хамбургери. В крайна сметка това не е отрова, а нормални продукти. Но не е нужно да ги ядете всеки ден. В крайна сметка те могат да съдържат елементи, които не са много полезни и провокират растежа на подкожната мазнина, влошавайки ситуацията.

Как да отслабнете на тринадесет?

През този период тялото особено се нуждае от физическа активност. И много момичета се смятат за истински баби и просто пропускат часовете по физическо възпитание.

Това означава, че процесът на отслабване трябва да започне с банално посещение на фитнес залата. Също така си струва да се присъедините към спортен клуб, да отидете на фитнес или фитнес център. Всичко това ще ви позволи да премахнете излишните мазнини.

Не трябва да пренебрегвате и физическата активност. Не се страхувайте да изминете допълнителен метър и не използвайте асансьора, когато не е необходимо.

Сядайте по-малко на компютъра и ходете повече. Купете велосипед или скейтборд. Нека вашето свободно време стане активно. Тогава затлъстяването ще изчезне от само себе си. Но не очаквайте бързи резултати. Може да отнеме една година или повече, за да отслабнете.

Няма нужда от крайности!

Затлъстяването е бичът на нашето време. То е причина не само за непривлекателността, но и за много заболявания сред подрастващите. Но не трябва да се борите с радикални методи.

В противен случай може да получите анорексия. Това е психично заболяване, което кара човек да се страхува да яде, да се чувства дебел и грозен. В резултат на това тялото губи всички необходими мастни резерви и просто умира.

Това заболяване започва с гладуване, диети и имитиране на филмови звезди. Затова не трябва да се укорявате. Не всеки е създаден да бъде идеално слаб. И ако нямате голям слой мазнини, а просто имате големи фигури, тогава не се насилвайте напразно.

Разбира се, за 13-годишно момиче е по-лесно да отслабне, отколкото за 50-годишна баба, но все пак трябва да опитате. Работата върху себе си трябва да се извършва постоянно, месец след месец. Тогава можете да създадете идеално тяло и да забравите за комплексите завинаги.

Интересни неща.

Възрастта 12-14 години е много важна в живота на всеки човек. По това време детето става тийнейджър - огромна стъпка към зряла възраст. През този период детето започва да се развива полово, при момчетата се появяват първите мустаци, а при момичетата - менструацията. Този период не е лесен за децата - хормоните се бунтуват, промени в настроението, а също и всички тези акне, наднормено тегло...

Наднорменото тегло сред тийнейджърите е, за съжаление, много сериозен проблем. Децата на възраст 12-14 години все още не разбират как да се хранят правилно и до какви последствия може да доведе една нездравословна диета. Съвременните тийнейджъри водят заседнал начин на живот, седят с дни на бюрото и пред монитора и предпочитат да ядат сандвичи, кнедли и бързо хранене.

Ако тийнейджърът е с наднормено тегло, отслабването на 13 години се превръща в изключително важна задача, не само поради естетически причини. По това време неговото развитие зависи пряко от храненето на тийнейджъра. Ако си позволите да имате наднормено тегло по време на юношеството, в бъдеще човек ще се сблъска с проблеми като:

• хормонални нарушения и свързаните с тях аномалии в развитието;
• влошаване на здравето (диабет, сърдечно-съдови заболявания, стомашно-чревни заболявания, черен дроб, бъбреци и др.);
• проблеми с външния вид, произтичащи от тази трудност в общуването с връстници, и в резултат на това психологически проблеми;
• намаляване на общата продължителност на човешкия живот.

Следователно Много е важно родителите и детето да знаят как да отслабнат на 13 години, ако детето е с наднормено тегло.

Как да отслабнете за тийнейджър на 13 години

За щастие децата на възраст 12-14 години, за разлика от по-младите, вече осъзнават, че наднорменото тегло може да им донесе проблеми, така че е по-лесно за родителите и лекарите да им обяснят колко е важно за тях да отслабнат на 13 години, да се събудят желанието да отслабнете. Но желанието е едно, но знанието и волята са съвсем различни, така че родителите трябва да вземат активно участие в процеса на отслабване на 13-годишна възраст. С тяхната подкрепа и подкрепата на лекари, които ще обяснят как да отслабнете за 13-годишно дете, детето ще се справи с наднорменото тегло.

Как да отслабнете за 13 годишен тийнейджър - хранене и начин на живот

Децата на 13 години все още не се интересуват много от здравето си, по-често реагират на неуспехи в общуването с връстници, конфликти или подигравки от съученици и страх от самота. Ето защо родителите трябва да подкрепят детето си и да му обяснят как да отслабне на 13 години, как да изградите комуникация с приятели, какъв вид хранене и начин на живот ще бъдат правилни за тийнейджър. Родителите трябва да участват във формирането на ценностна система и авторитети на детето - това не трябва да са скандални звезди от шоубизнеса, които участват в пиянски сбивания в нощни клубове, а здрави спортисти - спортисти, филмови актьори, които водят здравословен начин на живот. Не забравяйте да убедите детето си да спортува; ако не се интересува от басейн и фитнес, нека опита да танцува - това е не само модерно хоби, което ще увеличи популярността му сред връстниците му, но и добра спортна дейност. Вземете куче за разходка на детето – активните игри на чист въздух са много полезни за децата.

Как да отслабнете на 13 години с диета?

Като начало просто спрете да купувате нездравословна храна у дома – печива, колбаси, преработени храни, сладкиши. Не бъдете мързеливи да приготвяте здравословна храна - ако не храните детето си със здравословна храна, то ще яде нездравословна храна. Разбира се, трябва да обясните на детето си как да отслабнете на 13-годишна възраст - за да направите това, трябва да се откажете от някои храни, а наградата ще бъде красива фигура и успех сред връстниците. Разбира се, можете безкрайно да обяснявате как да отслабнете на 13-годишно дете, но ако вие сами не му дадете пример, той ще остане глух за всичко. Започнете да се храните здравословно, водете активен начин на живот, правете компания на детето си - през лятото на велосипедни разходки, през зимата - на екскурзии до ски курорти.

Отделно бих искал да предупредя родителите да не използват лекарства, лаксативи и различни хранителни добавки за отслабване на 13-годишна възраст. Тези лекарства, когато се приемат без лекарско предписание и надзор, могат да причинят огромна вреда на вашето дете, включително увреждане.

Как да отслабнете на 13 без да навредите на здравето си

Съвет към родителите: от диетата на детето трябва да се изключат само вредни храни, но трябва да има колкото се може повече здравословни.

Трябва да ограничите възможно най-много:

• печива, сладкиши, сладкиши, бонбони, сладкарски изделия;
• тлъсто месо, тлъсто птиче месо;
• бързо хранене;
• пържени картофи и всички пържени и дълбоко пържени храни;
• месни полуфабрикати, колбаси, туршии, пушени меса, солени закуски, консерви (с изключение на домашно приготвени);
• газирани (особено сладки) напитки;
• кафе (натурално и разтворимо);
• паста;
• майонеза, кетчуп.

Продуктите, които са здравословни за тийнейджър и осигуряват пълноценно хранене и нормално развитие са:

• постно месо, птици, риба, морски дарове;
• яйца;
• гъби;
• зеленчуци, плодове, бобови растения;
• тестени изделия от твърда пшеница (нечесто);
• ядки, сушени плодове;
• нискомаслени ферментирали млечни продукти, нискомаслени сирена;
• черен шоколад;
• зърнени култури, зърнени храни;
• черен, ръжен, хляб с трици, пълнозърнест хляб;
• неподсладени чайове, билкови отвари, сокове (натурални), компоти, плодови напитки, желе;
• варени, печени, задушени, задушени или печени на скара храни;
• натурални сладки – мед, конфитюр, желе, мусове;
• минерална вода.

Много е важно детето да пие много - поне 2-2,5 литра вода на ден. Диетата на детето трябва да бъде разделена - децата и юношите са много активни и бързо изразходват енергия, така че трябва постоянно да „презареждат“. Уверете се, че детето ви винаги има някаква здравословна закуска със себе си - хрупкави филийки, ядки, сушени плодове, плодове, малко шоколадово блокче.

Как да отслабнете за момиче на 13 години

Момичетата съзряват по-рано от момчетата, както психологически, така и физиологически. Те обръщат повече внимание на външния си вид и им е по-лесно да обяснят как да отслабнете на 13 години и да поддържате красота и здраве. Но и тук има опасности.

Момичетата започват менструация на 13-годишна възраст, така че диетата на 13-годишно момиче трябва да осигури пълното му развитие в здрава жена. Но момичетата не разбират, че отслабването на 13 години е много различно от отслабването като възрастни - те просто търсят диети в интернет, избират тези, които обещават максимални резултати, и седят на тях седмици наред. Забавяне на началото на менструацията и формирането на стабилен цикъл, забавяне в развитието на тазовите органи - основните репродуктивни органи на жената, както и изоставане в растежа на други вътрешни органи, анорексия - всичко това очаква момичета, които започват безразсъдно да се ограничават в храната. За да предотвратите хранителни разстройства при момиче и нарушения в развитието, трябва тактично да обясните как да отслабнете на 13-годишно момиче и след това внимателно, но упорито да контролирате процеса на отслабване. Няма нужда да ограничавате калоричното съдържание на диетата - просто заменете нездравословните храни със здравословни, обяснете на момичето как да отслабне на 13 години и да не си навреди, кажете й за правилното хранене, предложете да спортувате или да танцувате.