Всяко момиче иска да има красиви и стегнати гърди. И докато природата е благословила някои с тази възможност, други трябва постоянно да носят моделиращи сутиени. Но има и друг изход. Има упражнения, които можете да правите редовно, за да възстановите бързо стегнатостта на бюста си.

Причини за проблеми

Всяко момиче може да се сблъска с такъв проблем като загуба на еластичност на гърдите.

Причини, поради които това се случва:

• Най-честата причина е рязката загуба на тегло, която настъпва след спазване на диета.
• Кърмене за дълго време. Това е трудно за гърдите, така че те губят не само формата си, но и еластичността си.
• Възраст. Тази причина важи и когато става въпрос за промяна на формата на женските гърди. Но дори възрастта няма да бъде пречка, ако всеки ден отделяте малко време за изпълнение на определени упражнения.

Хирургическа интервенция

За да може зоната на деколтето да бъде гордост на всяка възраст и да привлича мъжкото внимание, трябва постоянно да се грижите за нея.

Когато една жена се чуди как да направи гърдите си красиви, първото нещо, за което се сеща, е операция. Разбира се, винаги можете да използвате услугите на лекар, но струва ли си? Тук има разходи. Първо, такава операция е доста скъпа, така че не всеки може да си я позволи.

И второ, нито един пластичен хирург не може да ви даде абсолютна гаранция, че в края на операцията ще видите желания резултат. Женското тяло е уникално и всяка неестествена намеса може да доведе до неприятни последици.

Разбира се, личен въпрос е всеки да реши как да направи гърдите си желани. След операцията тя ще стане еластична, но ще изглежда неестествена и не много красива, така че трябва внимателно да претеглите всички плюсове и минуси, преди да вземете решение. Упражненията за красота ще дадат по-ефективни и дългосрочни резултати.

Комплекс от упражнения за красиви гърди

• Изходно положение - легнало. Навийте предварително малко руло от кърпа и го поставете под лопатките. Вземете дъмбели (бутилките с вода също ще свършат работа) и вдигнете ръцете си право нагоре. Раздалечаваме ги и ги връщаме обратно, но не можем да ги спуснем. Няма нужда да бързате при изпълнение на упражнението. Колкото по-бавно го правите, толкова по-бързо ще постигнете ефекта.
• Изправяме се прави и съединяваме ръцете си с длани. След това ги стискаме възможно най-силно и задържаме 15 секунди. Има три подхода за това. След като редовно изпълнявате това упражнение, вече няма да мислите какво да направите, за да направите гърдите си красиви.
• Упражнение, подобно на предишното, може да се изпълнява с обикновена топка - ефектът също е невероятен.
• Лицевите опори помагат да придадете стегнатост и красива форма на гърдите си. Разбира се, през първия ден няма да можете да правите 10-15 пъти наведнъж, но се опитайте да увеличавате броя всеки ден.
• Изправяме се прави и вземаме еластичната лента в ръцете си. Заедно с нея разтваряме ръцете си отстрани до максимум и ги връщаме назад, така че дланите ни да не се докосват.

Правейки упражнения за красиви гърди всеки ден в продължение на поне 30-40 минути, в рамките на месец ще можете да забележите, че зоната на деколтето ви започва да изглежда съвсем различно.

Красиви гърди: упражнения с дъмбели

Упражненията с дъмбели за гърдите са добри не само защото придават форма на бюста, но и значително укрепват здравето на жените. Освен това е много по-безопасно от лежането на операционната маса. Повдигането на дъмбели ще направи бюста ви по-еластичен и ще укрепи гръдните, раменните и гръбните мускули.

• Вземете дъмбели, всеки с тегло 2 килограма. Начална позиция - стоеж. Протягаме ръцете си нагоре и ги сгъваме в лактите, след което бавно ги придърпваме към раменете. Опитайте се да направите поне 2 серии по 8 пъти.
• Заставаме прави, краката са на ширината на раменете. За това упражнение ще ви трябва само един дъмбел, но с голяма тежест. За първия месец на обучение ще са достатъчни 6 килограма. Вземаме го с две ръце и го притискаме към гърдите, така че лактите да са разтворени настрани. След това изпъваме ръцете си в изходна позиция. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение 3 пъти за 10 подхода. Има положителен ефект и върху стойката.
• Ако имате дълга пейка у дома, то това упражнение е идеално за вас. Легнете по гръб, огънете коленете си. Свиваме ръцете си с дъмбели в лактите и бавно започваме да ги движим настрани. Опитайте се да запазите тялото си неподвижно.

Упражненията за красиви гърди с дъмбели са много ефективни, така че би било добра идея да закупите няколко уреди, за да стегнете бюста си възможно най-бързо.

Как да изберем правилния сутиен

Изглежда, че няма нищо трудно в избора на бельо. Много момичета обаче имат проблеми с това. Често купуваме нещо, което не ни подхожда и ни създава дискомфорт. Ако искате бюстът ви да остане красив и привлекателен с възрастта, тогава трябва не само да правите упражнения за красиви гърди, но и да изберете правилното бельо.

Полезни съвети:

• Никога не купувайте сутиен, без да сте го пробвали. Вдигнете ръцете си нагоре и завъртете малко, не трябва да ви създава дискомфорт, чашата трябва да приляга плътно.
• Показалецът трябва да пасва свободно под еластичната лента.
• Ако имате големи гърди, препоръчително е да изберете по-широки презрамки.
• Не купувайте сутиени с push up ефект, те развалят формата на гърдите ви.
• Дайте предпочитание на тези модели сутиени, които са изработени от естествени материи. Приятни са за носене и не създават дискомфорт.

Как да се грижим за гърдите си

• Опитайте се да отделяте време за периодичен масаж на гърдите си. Просто изчислете силата, за да не разтегнете кожата.
• Веднъж седмично нанасяйте специални козметични маски в зоната на деколтето. Не е необходимо да ги купувате, добро лекарство може да се направи у дома.
• Контрастен душ. Малко хора знаят, че има страхотен ефект върху стегнатостта на гърдите.
• Опитайте се да се придържате към правилното хранене, яжте пресни зеленчуци и плодове, тогава не само гърдите ви, но и цялото ви тяло ще стане красиво.

Все още се чудите как да направите гърдите си красиви? Спрете да губите време. Започнете да се грижите за зоната на деколтето и да правите подходящите упражнения и много скоро ще видите отлични резултати.

Честота на класовете

Всяко момиче ще иска да знае колко често трябва да прави упражнения, за да постигне желания ефект и да придаде еластичност на зоната на деколтето. Всъщност първото нещо, от което се нуждаете, е да имате търпение. Не очаквайте резултатите да се видят след първата седмица на занятията.

Когато изпълнявате упражнения, е много важно да разпределите натоварването. Не можете да се пренатоварвате веднага, защото след няколко дни мускулите на ръцете и гърба ви ще болят толкова много, че просто няма да можете да правите никакви упражнения.

Първата седмица правете упражнения по 10-15 минути през деня. В същото време се опитайте да напаснете това време по такъв начин, че да изпълнявате както стандартен набор от упражнения, така и да тренирате с дъмбели. След всичко, не забравяйте да го вземете, той перфектно отпуска мускулите и има добър ефект върху кожата.

Втората седмица упражнения за красиви гърди могат да се изпълняват малко по-дълго. От 20 минути до 30. Не забравяйте за правилното бельо и

След две седмици тренировки мускулите ще свикнат малко, можете да тренирате от 40 до 60 минути на ден и възрастта няма да бъде пречка за красотата .

Нека обобщим

Кратки инструкции:

• Грижим се за зоната на деколтето, правим контрастен душ и масаж.
• Носете правилното бельо.
• Редовно изпълняваме пълен набор от упражнения.

Сега знаете какво трябва да направите, за да направите гърдите си красиви и можете да започнете да тренирате. Имайте малко търпение и вярвайте, че резултатът не само ще ви изненада, но и много ще ви зарадва. След като станете собственик, няма да искате да загубите тази прекрасна форма и винаги ще наблюдавате зоната на деколтето си.

Невъзможно е да не се съгласим, че красивата форма и стегнатостта на гърдите са един от важните признаци на женската сексуалност. Собствениците на еластичен бюст, независимо от размера му, се чувстват абсолютно уверени както в бикини, така и в рокля с най-откровеното деколте. Изглежда, че винаги ще бъде така. Ако обаче не се погрижите навреме, за да запазите младостта, стегнатостта и красотата на гърдите си, скоро ще трябва да кажете сбогом на дълбоките деколтета и бикините и да помислите как да направите гърдите си по-еластични.

Малко физиологияЗа да върнете гърдите си към предишната им стегнатост и привлекателност, трябва да имате добра представа върху какво трябва да работите. Размерът на женските гърди зависи от дебелината на мастния слой, който заема по-голямата част от млечната жлеза. Но еластичността на гърдите зависи от здравината на съединителната тъкан, която се намира под кожата и обгръща цялата млечна жлеза. При младите жени съединителната тъкан е доста здрава и еластична, държи добре гърдите. Благодарение на това бюстът има ясни, красиви форми. Гърдите са доста еластични на вид и на допир. С времето съединителната тъкан губи своята здравина и еластичност, гърдите увисват и стават много меки. И само от самата жена зависи дали ще успее да запази красотата на собствения си бюст за дълго време или, напротив, ще ускори процеса на избледняване.

Ако целта ви е красота, тогава трябва да премахнете от живота си факторите, които влияят на разрушаването и отслабването на съединителната тъкан, и, напротив, коригирайте навиците и начина си на живот, така че да можете да възстановите гърдите си до предишния им тон.

Как да възстановим стегнатостта на гърдите
Първото нещо, с което трябва да започнете, ако искате да запазите женската си привлекателност, е да се откажете от тези фактори, които влияят негативно на състоянието на кожата и подкожната съединителна тъкан. За жените това включва тютюнопушене, прекаляване с алкохол, заседнал начин на живот и неправилно хранене. Като цяло доста малко. Подходът към този въпрос обаче трябва да бъде цялостен. Малко вероятно е да постигнете видим успех, ако започнете активно да спортувате и в същото време пушите по кутия цигари на ден. Няма да има ефект дори ако спрете цигарите, но седите по цял ден: през деня на бюрото, а вечер пред телевизора.

Красотата изисква жертви. Искате красиви, стегнати гърди? Тогава да се захващаме за работа!

• Пълен .
  
• Умерена консумация на алкохол - не повече от 1-2 пъти седмично, 1 чаша вино или 50 г силни напитки.
  
• Най-малко 6 часа интензивна физическа активност седмично.
  
• Специална гимнастика за гръдните мускули.
  
• Пълно изключване на всички химически добавки от диетата, поддържане на баланс на мазнини, въглехидрати и протеини.
  
• Правилният избор на бельо.
  
• Поддържане на дневен режим.
  

Сега нека разгледаме всички точки по-подробно.

Тютюнът има отрицателен ефект върху много органи, включително женската репродуктивна система. Вече е доказано, че тютюнопушенето е причина за ранен пубертет. И това се проявява не само чрез по-ранно намаляване на сексуалната активност и загуба на чувственост, отколкото при жените непушачки, но и чрез външни промени - изостряне на чертите на лицето, жълт тон и изтъняване на кожата, загуба на еластичност на гърдите. Никотинът отслабва производството в организма на вещества, които са отговорни за еластичността на кожата (естествен колаген) и здравината на съединителната тъкан.

Излишъкът от алкохол води до нарушаване на надбъбречните жлези. Тялото започва активно да произвежда мъжки хормони. Много бавно мастните слоеве в тялото започват да се увеличават според мъжкия тип и напускат традиционно „женските зони” - гърди, ханш, седалище. Гърдите увисват, губят формата си и стават отпуснати.

Гърдите не могат да се разглеждат отделно от цялото тяло. Ако едно момиче има безупречна стойка, ако държи гърба и главата си красиво, ако походката й е лека и свободна, всичко в нея е хармонично. Такива момичета винаги привличат вниманието. А тайната на техния успех е, че обръщат достатъчно внимание на външния си вид и не ги мързи да спортуват. За съжаление, гърдите са изградени предимно от мазнини и съединителна тъкан, с много малко мускули. Следователно няма специални упражнения, които биха могли значително да укрепят гръдните мускули. За бюста общите упражнения, които включват мускулите, разположени в горната и средната част на гърдите и отстрани, ще бъдат напълно достатъчни. Най-полезни физически упражнения биха били плуване (два пъти седмично по 45-90 минути), упражнения с дъмбели и упражнения за разтягане на мускулите на предната част на торса. Можете да тренирате както във фитнеса, така и сами у дома. По време на тези упражнения не само укрепват гръдните мускули, но и се активира кръвообращението, което е изключително полезно за съединителната тъкан и кожата на гърдите.

Женските гърди са една от онези области на тялото, чиито мускули и тъкани са подложени на минимална физическа активност през деня. Това не е много полезно за здравето на гърдите, защото всички процеси протичат бавно и мудно. Ето защо трябва да използвате всяка възможност за подобряване на кръвообращението. След сутрешен и вечерен душ гърдите трябва да се разтриват леко с твърда кърпа до порозовяване. Всякакви водни процедури имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата и съединителната тъкан - душ, басейн, река - всичко това укрепва тонуса на гърдите. Специалните упражнения с дъмбели също ще накарат кръвта да се движи по-бързо през млечната жлеза. Когато изпълнявате такива упражнения, обърнете внимание кои от тях напрягат най-много мускулите около гърдите и им дайте предпочитание.

Невъзможно е да направите гърдите стегнати, ако не премахнете вредните храни от диетата си. Трябва да сведете до минимум или да избягвате продукти с хранителни добавки. Всяка добавка - било то багрило, сгъстител или консервант - е химикал, който не носи никаква полза за човек, но представлява сериозна заплаха за неговото здраве, бавно унищожавайки органите и оказвайки негативно влияние върху външния вид на човека. Под въздействието на хранителните добавки се образува „неправилен“ рехав мастен слой и съединителната тъкан на тялото губи своята еластичност и здравина. Ето какво обяснява ранния целулит при младите любители на бързото хранене. Тези проблеми все по-често се наблюдават при момичета на възраст 17-20 години. А преди 2-3 десетилетия целулитът беше дълбоко свързан с възрастта проблем. След целулита други части на тялото започват да увисват, предимно гърдите. Следователно храните с високо съдържание на добавки трябва да бъдат заменени със здравословни и добре балансирани храни. Дайте предпочитание на варено постно месо, натурални млечни продукти, зеленчуци, плодове, зърнени храни, риба, яйца - и можете да настроите тялото си да работи правилно. Това определено ще се отрази на външния ви вид, включително ще подобри формата и стегнатостта на гърдите ви.

Ще бъде трудно да направите гърдите си по-еластични, ако постоянно ги „мъчите“ с неправилно подбрано бельо. Твърде стегнатите влошават кръвообращението и забавят метаболитните процеси. Гръдните тъкани не получават необходимия им кислород и не могат да поддържат клетките в желаното състояние. Слабостта на тъканите на клетъчно ниво води до влошаване на външния вид на бюста. Затова през деня гърдите трябва да са покрити с удобен сутиен със строго определен размер, а през нощта носете свободно бельо от естествени материи.

Подобно на останалата част от тялото, гръдната тъкан се нуждае от големи количества кислород, за да функционира правилно. Затова прекарвайте възможно най-много време на открито.

Поддържащи мерки
Ако сте изпълнили основните задачи, бюстът може да се нуждае от малко помощ. Когато се къпете, добавете отвари от билки - градински чай, жълтурчета, лайка, низ - те омекотяват и подхранват кожата, което я прави по-еластична. Полезни са ваните с морска сол. По-добре е да изберете обикновена морска сол без добавки или аромати.

Калните бани имат много добър ефект върху кожата и мускулите на гръдния кош. Могат да се използват както за цялото тяло, така и локално – като апликации. Но има противопоказания за процедури с кал, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да прибягвате до тях.

Кой от нас не мечтае за големи, стегнати и невероятно привлекателни гърди? Буйна и висока - тя винаги е привличала вниманието на абсолютно всички мъже на всяка възраст и е предизвиквала най-силна завист у същия брой жени. Но остава един важен въпрос - как можете да увеличите размера на гърдите, без да прибягвате до такава травматична и в никакъв случай безопасна операция, и възможно ли е това? Нека поговорим малко по тази тема.

Козметика за уголемяване на гърдите.

В днешно време голямото желание на много жени да станат собственици на закръглени фигури подтиква много производители на различни козметични продукти да произвеждат всякакви препарати, предназначени специално за уголемяване на женските гърди, например кремове и гелове, маски и така нататък, не можете да преброите всички тях.

По правило такива продукти за уголемяване на гърдите включват специални вещества - фитоестрогени, които от своя страна спомагат за ускоряване на вътрешния метаболизъм. Тези продукти също съдържат различни компоненти, предназначени да предизвикат значителен прилив на кръв към органите, като по този начин леко уголемяват женските гърди. Но що се отнася до уголемяването, това е спорен въпрос, тъй като в този случай гърдите се подуват малко, вместо да растат по размер.

Такива средства не са никак евтини, но трябва да се използват редовно, тъй като ефектът изчезва след спиране на лекарството. Оказва се, че е малко скъпо и донякъде отнема много време.

Физиотерапия за уголемяване на гърдите.

Различни физиотерапевтични процедури постигнаха добър успех по този въпрос, но използването на рекламирани хранителни добавки не насърчава растежа на гърдите, но те напълно се справят със задачата да подобрят формата и кожата, да подобрят тонуса на гърдите и общото благосъстояние на жената .

Електротерапията звучи малко плашещо, но в действителност не е толкова лошо. Процедурата е напълно оправдана в редица случаи. Гърдите всъщност могат да се увеличат с размер и половина. За мнозина това увеличение е доста значително.

Заслужава да се спомене още един, доста ефективен, но не дълготраен метод за уголемяване на млечните жлези - това е методът на специален вакуумен масаж. Полученият ефект от такива процедури може да бъде забележим за около седмица до месец. След това гърдите отново стават същите. Следователно такива физически процедури за уголемяване на гърдите трябва да се повтарят отново и отново.

Нашата храна и растеж на гърдите.

Сред хората има мнение, че ако ядете различни храни, гърдите ви ще започнат да растат скокообразно. Да видим дали това е вярно.

По правило фитоестрогените се използват за растеж на гърдите. Но те се намират в големи количества в различни зърнени и бобови растения. Научно доказано е, че влиянието на фитоестрогените върху човешкия организъм (полът не е важен тук) се преустановява от момента на излизане от пубертета. Така че не можете да направите нищо по въпроса, закъснях, толкова закъснях. Тези вещества (за съжаление) нямат (за съжаление) подобен ефект върху възрастен и напълно оформен организъм, но други части на тялото могат да растат.

Уголемяване на гърдите с помощта на народни средства у дома.

В допълнение към популярното уголемяване на гърдите с помощта на „храна“, има доста други, но не по-малко домашни методи за коригиране на недостатъците на майката природа у дома.

Например, много хора ви казват да поставите горчица, да направите йодни мрежи... Ползата ще бъде нулева, но ще има изгаряния по нежната кожа.

Черният дълъг чай с кондензирано мляко също се счита за ефективен начин за уголемяване на гърдите. Е, няма да боли, това е сигурно!

Орехите, смлени или просто потопени в мед, също се считат от мнозина за ефективно средство за увеличаване на размера на гърдите с няколко размера. Това също е добър метод, ако не сте алергични. Във всеки случай можете да опитате. Ползите са очевидни - гърдите ви няма да растат, така че със сигурност ще подсилите имунитета си!

От древни времена отвара от хмел се смята за едно от най-ефективните средства за увеличаване на обема на гърдите. Трябва да вземете половин шепа шишарки от хмел, след това да ги залеете с чаша студена вода и да ги държите над пара за четвърт час. Сега го сварете и можете да вземете една трета от чаша сутрин на обяд и вечер. Ефектът от силно подутите гърди ще ви бъде гарантиран, основното е да се уверите, че нямате тумори, тъй като тази отвара стимулира растежа на клетките на различни тумори.

Големи гърди от векове – правилата на красивите гърди.

За да увеличите гърдите на жената за дълго време, а не само веднъж, за да ги направите еластични, стегнати и големи за дълго време, е наложително да комбинирате няколко метода, насочени към решаване на този проблем, и също така не забравяйте за ефективност на физическите упражнения, които значително ще укрепят мускулите на гърба и гърдите, ще нормализират притока на кръв в тази област, значително ще подобрят стойката и всичко това със сигурност ще има благоприятен ефект както върху размера, така и върху формата на млечната ви жлеза. Мястото, където се изпълняват тези упражнения, няма значение. Ако искате, тренирайте у дома в спокойна обстановка или ако искате, отидете на фитнес.

Има редица правила, които трябва да се спазват, за да могат гърдите да придобият шикозна форма и завиден обем:

1. Вашият сутиен трябва да е със същия размер като гърдите и да ги поддържа в правилната физиологична форма.
   
2. Храненето също играе голяма роля. За да могат гърдите ви да имат градивен материал за растежа и развитието си, включете в ежедневната си диета повече протеини, необходими са и въглехидрати и естествени мазнини. Но тогава просто ще трябва да се сприятелите с физическото възпитание и да увеличите натоварването върху други части на тялото. Все пак трябва само да си уголемим гърдите?
   
3. Не забравяйте, че хладката вода придава на кожата еластичност, затова е толкова важно да изплаквате млечните жлези с хладка вода всеки ден.
   

За да обобщим, трябва да се каже, че трябва да се обичате такива, каквито сте, без да гледате на стандартите на обществото. Параметрите на „нормите“ се променят в зависимост от модата, но вие оставате със себе си и винаги сте обичани и винаги уникални. Големите гърди в никакъв случай не са панацея за всички болести и гаранция за невероятно щастие. Разбира се, просто е необходимо да се грижите за външния си вид, но най-важното е, че няма вреда за вашето здраве!

Красивите, стегнати гърди са гордост за всяка жена, но за съжаление с времето те увисват и губят еластичност. Този физиологичен процес е необратим, при жените след четиридесет години се наблюдават, въпреки че двадесетгодишните момичета много често се сблъскват с негативни прояви. Времето не може да се обърне, но правилната грижа и спазването на определени препоръки ще предотвратят преждевременното стареене на кожата и ще осигурят добре поддържан вид на тази област.

Основните причини за увисване

Преди да научите как да направите гърдите си по-стегнати, трябва да се запознаете с факторите, които влияят на преждевременната загуба на стегнатост.

Те включват:

• възраст;
• неправилна грижа или липса на такава;
• раждане и кърмене;
• заболявания (туберкулоза, рак на гърдата и други);
• липса на хранителни вещества в организма;
• неправилно избран размер сутиен;
• ранна менопауза.

Има различни начини за борба с този проблем: периодичните физически упражнения ще ви помогнат да стегнете гръдните мускули и да ги направите по-еластични. Само след кратък период от време вашият бюст ще изглежда много по-привлекателен.

Упражнения за стегнати гърди

За да укрепите мускулната тъкан на гърдите, не е необходимо да посещавате фитнес залата или да купувате скъп абонамент за фитнес център; упражненията за стегнати гърди могат да се изпълняват самостоятелно у дома.

1. За да тренирате мускулите си, ще ви трябват два дъмбела не повече от 2 кг, които могат да бъдат заменени с две пластмасови бутилки вода и пейка. Трябва да легнете на пейка с лицето нагоре, дъмбелите бавно се издигат, ръцете се изправят в лактите, тази позиция се фиксира за 3-5 секунди, след това ръцете се спускат до нивото на гърдите, тази позиция на ръцете отново се фиксира. Трябва да го повторите 10 пъти.
2. След като заемете същата изходна позиция, трябва да повдигнете дъмбелите, но те са спуснати с изправени ръце зад главата. Изпълнете 10 пъти.
3. Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Дланите са свързани пред гърдите и бавно се повдигат, в горната позиция се притискат една към друга, сякаш трябва да смачкат нещо. Задръжте позицията за 10 секунди. Повторете 15 пъти.
4. Редовните лицеви опори също помагат за укрепване на мускулите: когато ги правите, трябва да се опитате да държите тялото си изправено, без да повдигате торса си. Свитите колене също могат да служат като опорна точка. Изпълнете поне 10 пъти.
5. Застанете с лице към стената, леко наклонете торса си, притиснете дланите си към стената и се облегнете на нея с максимална сила. Останете в това положение за 10-15 секунди. След като се върнете в изходна позиция, повторете упражнението още 10 пъти.
6. Краката на ширината на раменете, гърбът изправен, свити ръце притиснати към бедрата. С плавни движения трябва да приберете лактите зад гърба си, опитвайки се да ги свържете и да останете в това положение за 15-20 секунди. Повторете 5-10 пъти.
7. Това упражнение може да се направи на бюрото ви или докато стоите на опашка. Съединените длани пред гърдите трябва да се свиват за 10 секунди, като се повтаря 7-10 пъти.
8. Плуването помага за укрепване на зоната на деколтето. Ако няма възможност да отидете до басейна, можете да извършвате кръгови движения с ръцете си, докато стоите с краката си на ширината на раменете. Ръцете се разтварят настрани, след което се съединяват пред вас.
9. За да изглеждате добре, не забравяйте да укрепите мускулите на гърба. Легнете по корем, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете торса и ръцете си, опитвайки се да достигнете върха на главата си. Трябва да помните за правилното дишане: когато напрегнете мускулите си, вдишайте, когато се отпуснете, издишайте.

Кремове, масла и маски

Много жени, чудейки се как да направят гърдите си по-еластични, отиват в магазините и купуват скъпи кремове. Те нямат представа колко продукти за грижа за кожата могат да бъдат намерени в кухнята или аптеката: те са много по-достъпни и ефективни.

Етерични масла

За грижа за кожата на гърдите се използват етерични масла от кипарис, мента, семена от копър и лимонова трева. Тези вещества имат подмладяващ ефект върху кожата, но не трябва да прекалявате, тъй като маслото може да причини изгаряния. Маслото се нанася върху кожата в малки количества, не повече от веднъж на ден.

Растителни масла

Маслото от гроздови семки и бадемовото масло придават на кожата еластичност, тонизират я и я подхранват. Кожата ще стане по-еластична, ако смесите няколко капки етерично масло с растително масло.

Маски за кожата

Маските имат положителен ефект върху кожата на областта на гърдите, но не се препоръчва да ги използвате повече от веднъж седмично.

• Маска с яйца.Яйцето се смесва старателно с киселото мляко, сместа се обогатява с витамин Е и се нанася върху кожата за половин час. Маската се отмива с хладка вода.
• Маска от извара.Две супени лъжици извара и една лъжица ленено масло се разбиват до получаване на хомогенна консистенция. Сместа се нанася върху кожата и се оставя за половин час. Това е отлична превенция срещу развитието на тумори в гърдите.
• Краставица.Нарязаната краставица се овкусява с парче масло, след което маската се оставя в хладилника за една нощ. След определеното време се нанася върху областта на гърдите за половин час. Трябва да го измиете с хладка вода.
• мед.Този ефективен продукт за грижа за кожата е известен отдавна. Медът и млякото се смесват и се втриват в кожата за 20 минути.
• Лимон.Нарязаните резенчета лимон се поставят върху задушената кожа и се оставят за 10 минути. След това време кожата се изплаква с хладка вода. След приключване на процедурата зоната се нанася с подхранващ крем.
• Ягода.Нарязаните ягоди се смесват с няколко супени лъжици заквасена сметана, сместа се обогатява с две капки етерично масло от портокал, след което всичко се нанася върху областта на гърдите. След 10-15 минути остатъците се отстраняват, кожата се изплаква с топла вода и кожата се покрива с овлажнител.
• овесени ядки.Кашата се приготвя по обичайния начин с помощта на мляко и овесени ядки. След като сместа се влива в продължение на 15-20 минути, тя се нанася върху областта на гърдите и се оставя за 20 минути.

Крема

За поддържане на еластичността и младостта на областта на гърдите има специални кремове. Козметолозите съветват да изберете онези продукти, които съдържат растителни екстракти от алое вера, хмел, жълт кантарион, женшен и репей, както и етерични масла от лимон и роза. Особено ефективни са препаратите, обогатени с витамини А и Е, които включват колаген, еластин и протеини.

Масаж и хидромасаж

Един от най-ефективните начини да стегнете гърдите у дома е редовният масаж. Подобрява кръвообращението, укрепва мускулите и съединителната тъкан, което предотвратява увисването на гърдите и загубата на еластичност на кожата.

Когато извършвате масажни движения, трябва да запомните следното:

1. Нормалната продължителност на един масаж е около 15 минути. Може да се извършва два пъти на ден: сутрин и вечер.
2. Движенията се извършват в посока отдолу нагоре, тоест започват от долната част на гърдите и постепенно се придвижват нагоре. Лявата страна се масажира обратно на часовниковата стрелка, а дясната - по посока на часовниковата стрелка.
3. За да се гарантира, че движенията са плъзгащи се и не причиняват дискомфорт, се използва масажно масло или гел. За предпочитане е да изберете бадемово или зехтин.
4. Дланите ви трябва да са топли по време на сесията;

Масаж с лед

За извършване на този масаж ще ви трябва кубче лед. Движи се по масажните линии с интензивни кръгови движения. Продължителността на процедурата е не повече от една минута, през което време областта на гърдите ще се охлади и ще се подобри кръвообращението. Само след няколко сесии първите резултати ще бъдат видими, но жените, които знаят как да изправят гърдите си, използват този метод през целия си живот.

Хидромасаж

Вземайки ежедневен душ, можете да комбинирате бизнеса с удоволствието. И така, като леко увеличите интензивността на струята и я насочите към гърдите, можете да масажирате областта с струя вода. Трябва да започнете процедурата с топла вода, постепенно температурата намалява и в зависимост от индивидуалните усещания се довежда до студена. Можете също така да редувате топла вода със студена.

Благодарение на тези действия кръвообращението се подобрява и бюстът става еластичен. Не е необходимо да прекалявате, тъй като прекомерната хипотермия може да доведе до изтръпване на участъци от кожата.

Когато прибягвате до какъвто и да е вид масаж, трябва да запомните, че изключително неприятните усещания ще имат пагубен ефект върху вашето здраве, следователно, ако възникне болка или дискомфорт, трябва незабавно да спрете сесията.

Ролята на храненето

Резките колебания в теглото се отразяват негативно на състоянието на гърдите: поради загуба на тегло, мастният слой на гърдите се губи и той увисва, а увеличаването на теглото ще доведе до появата на стрии.

Преди да направите гърдите си стегнати и тонизирани, трябва да се погрижите за балансирана, правилна диета. Така че ежедневната диета трябва да съдържа достатъчно количество протеини и витамини. Фитоестрогените - заместители на женските хормони ще придадат на гърдите твърдост и еластичност.

Много полезни продукти за поддържане на нормално телесно тегло и подобряване състоянието на кожата са следните:

• извара;
• кисело мляко;
• масло;
• млечни продукти;
• риба;
• морски дарове;
• зеленчуци;
• плодове.

Жените, които ходят на фитнес, трябва да консумират достатъчно протеин на прах, за да попълнят енергийните си запаси.

Трябва да се отбележи, че жените, които изтощават тялото си с диети или прекомерни упражнения, впоследствие ще се сблъскат с неприятни последици под формата на увиснали гърди, следователно, след като сте решили да отслабнете, трябва да се консултирате със специалист и да бъдете търпеливи, тъй като непоследователността на действията няма да доведе до желания резултат.

Причината за загубата на плътност на гърдите може да бъде неправилният избор на сутиен или пълният отказ от носене на такъв. Правилно избраният аксесоар трябва да съответства на размера на женските гърди, да осигурява отлична опора и да осигурява естественото положение на млечните жлези.

Задавайки си въпроса: как да изправят гърдите си, много жени прибягват до носенето на сутиен с един размер по-малък - този подход е неприемлив. Прекомерната компресия може да допринесе не само за увисването на гърдите, но и за появата на различни заболявания.

Правила за грижа за гърдите

Препоръчително е да се грижите за гърдите си от ранна възраст, това ще предотврати сериозни промени във външния вид на зоната на деколтето. Много често жените, отказвайки да полагат ежедневни грижи за кожата на областта на гърдите, впоследствие решават да използват услугите на пластичните хирурзи, за да коригират формата на млечните жлези. Това не е съвсем правилно: можете да запазите младостта на гърдите си за дълго време, ако вземете предвид някои препоръки.

Правилна стойка

Прегърбените и увиснали рамене допринасят за преждевременното увисване на гърдите. За да предотвратите това, трябва да се грижите за правилната стойка при всякакви обстоятелства. Правият гръб, прибран в стомаха и разделените рамене не само ще помогнат за визуално увеличаване на гърдите, но и ще придадат лекота и свобода на походката.

Защита от негативните ефекти на слънчевата светлина

Кожата в областта на гърдите е много чувствителна, така че младите дами, които предпочитат да се пекат топлес, изпитват пигментация и преждевременно стареене на кожата. Трябва да се откажете от този лош навик, а също така да предпазите деколтето си от излагане на ултравиолетови лъчи през лятото.

Като цяло, за да поддържате еластичността на областта на гърдите, трябва да организирате следните дейности:

• систематични упражнения;
• масаж;
• контрастен душ;
• използването на кремове, маски, природни средства;
• изпълнение на повдигане;
• постоянно наблюдение на правилната поза;
• избор на правилния сутиен.

Какво трябва да избягвате?

Много жени се интересуват от въпроса: как да направят гърдите си кръгли, стегнати и еластични. Въпреки това, в борбата с този проблем не трябва да забравяме факторите, които допринасят за появата на преждевременно стареене. Само чрез елиминиране на негативното въздействие на тези тригери може да се гарантира ефективността на предприетите мерки. За да обобщим всичко казано, може да се отбележи, че води до загуба на естествената форма на гърдите.

Така че това е:

1. Носенето на грешен сутиен.
2. Слънчеви бани или посещение на солариум. Любителите на плажа, които не могат да се откажат от това удоволствие, трябва да използват специални защитни кремове, но ареолите трябва да бъдат скрити във всеки случай.
3. Загуба на тегло. Отслабването трябва да се извършва постепенно; строгите диети и рязкото отслабване се отразяват пагубно на състоянието на кожата и гърдите.

Здравословният начин на живот, правилното хранене, умерената физическа активност и системната грижа за кожата - тези дейности ще осигурят безупречен външен вид на всяка жена. Това не е никак трудно и всяка дама може да се справи с тази задача.

видео

Ефективните упражнения за подобряване и поддържане на формата на гърдите са в нашето видео.

В един момент всяка жена се сблъсква с факта, че гърдите й губят предишната си форма. Кожата става по-малко еластична и изглежда опъната. Има много причини за това явление и възрастта в този въпрос не винаги е решаващ фактор.

Можете да върнете предишния обем на гърдите си чрез пластична хирургия. Но не всеки представител на нежния пол ще се реши на такива радикални методи. В допълнение, цената на този метод е много висока. Но какво да се прави? Наистина ли е необходимо да приемаме увисналите гърди за даденост и да се примиряваме с външния им вид?

Това изобщо не е необходимо. Можете сами да подобрите външния си вид. Прочетете нашата статия за това как да направите гърдите си по-стегнати без операция.

Основните причини за загуба на формата на гърдите

Идентифицирането на причината, поради която гърдите са загубили своята еластичност, означава да свършите половината работа за възстановяване на външния им вид. Откриването на факторите, които влияят негативно на кожата, ще ви позволи да насочите действията в правилната посока, за да увеличите нейния обем.

Най-честите фактори, които причиняват увисване на гърдите са:

• липса на витамини в организма;
• наличие на заболявания на гърдата;
• хормонални промени (менопауза);
• прекомерна слабост;
• раждане и кърмене;
• възраст;
• лошо качество и неправилно избрано бельо.

Преди да помислите как да направите гърдите си по-еластични, трябва да премахнете всички причини за тази реакция на тялото. Ако диетата на жената не съдържа достатъчно здравословни храни и хранителни вещества, тя трябва да бъде преразгледана и разнообразена. Например, липсата на протеин допринася за загубата на еластичност на гръдните мускули. В резултат на това гърдите падат надолу.

Трябва да обърнете внимание на здравето си. Прегледът от специалисти ще помогне за откриване или изключване на клинични фактори. След това можете да започнете да предприемате действия.

Възстановяването на еластичността на гърдите може да се постигне с помощта на гимнастика или маски, базирани на естествени съставки. Съдейки по прегледите на жените, добър ефект може да се постигне с помощта на специален масаж и кубчета лед. Нека да разгледаме по-подробно как да направите гърдите по-стегнати у дома, като използвате всеки метод.

Започнете с упражнения

Спортуването и редовните упражнения няма да помогнат за увеличаване на размера на гърдите. Те само ви позволяват да подобрите формата му и да му придадете еластичност. В допълнение, физическите упражнения помагат за изправяне на стойката, което също има положителен ефект върху фигурата на жената.

Можете да започнете тренировката си с лицеви опори. Не знаете как да направите гърдите си по-стегнати с този метод? Следвайте тези правила:

1. Заемете легнало положение. В този случай ръцете ви трябва да са изправени, пръстите на краката трябва да са на пода, тялото ви трябва да е успоредно на пода.
2. Дръжте тялото си на дланите си и се опитайте да приближите лактите си възможно най-близо до гърдите.
3. Направете 10 лицеви опори по този начин. Може да не успеете да направите всичките 10 лицеви опори от първия път. Направете 5-7 упражнения. Увеличете броя им по време на всяка тренировка.
4. След кратка почивка направете още 2-3 подхода.

Докато изпълнявате това упражнение, можете да се облегнете на пейка или стена. По време на тренировка гръбнакът трябва да е изправен. Бедрата, гърба и главата са в една равнина. Ако нямате достатъчно сила в ръцете си, за да поддържате теглото си, тогава изпълнявайте упражненията от колене.

Лицевите опори помагат за натоварване на мускулите, които се намират зад млечните жлези. Благодарение на това гърдите стават по-тонизирани.

Използвайте дъмбели по време на тренировка

Ако търсите начин да стегнете гърдите си у дома, насочете вниманието си към упражненията с дъмбели. Те спомагат за разширяване на гърдите и активират работата на гръбначните и гръдните мускули. Те могат да бъдат направени по няколко начина.

Вариант 1:

1. Легнете на пейка или фитбол, така че гърбът ви да не се поддържа по никакъв начин. Само краката, разположени под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, трябва да действат като опора.
2. Вземете дъмбели (с тегло около 2 кг) в ръцете си и ги дръжте на нивото на гърдите. Докато вдишвате, бавно спуснете ръцете си зад главата. Задръжте ги в това положение за няколко секунди.
3. Докато издишвате, върнете ръцете си в първоначалното им положение.

Упражнението се изпълнява в 2-3 серии по 10 пъти. Първите резултати от класовете могат да се видят след 3 седмици.

Вариант 2:

1. Легнете на пода или пейката с лицето нагоре.
2. Дръжте дъмбели във всяка ръка. Изправете ръцете си нагоре (стриктно перпендикулярно на тялото) и ги фиксирайте в това положение за 3-5 секунди.
3. Спуснете ръцете си надолу, докато докоснат гърдите ви. Оставете ги в това положение за 3 секунди, след което ги повдигнете отново.
4. Изпълнявайте упражнението 10 пъти на ден.

За да стегнете гърдите си възможно най-бързо, добавете разнообразие към тренировките си. Комбинирайте няколко упражнения наведнъж. Можете не само да движите ръцете си с дъмбели зад главата си, но и да ги разпространявате в различни посоки. Основното е, че усещате напрежението в гръдните мускули.

Използвайте набор от леки упражнения

Ако лицевите опори и упражненията с дъмбели ви се струват твърде трудни, започнете с по-лесни методи за стягане на гърдите. Как да направим гърдите стегнати без големи натоварвания? За да направите това, можете да използвате лека гимнастика.

1. Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете.
2. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите и затворете дланите си отвътре (като за молитва).
3. За 10 секунди стиснете дланите си силно, сякаш се опитвате да смачкате нещо в тях.
4. След това спуснете ръцете си надолу и ги оставете да си починат.

Изпълнявайте упражнението 10-15 пъти на ден. Всяка тренировка трябва да продължи поне 30 минути. Гърбът трябва да е прав, а шията - издължена.

1. От домашната си библиотека изберете два чифта еднакви книги (което означава еднакво тегло и дебелина).
2. Застанете прави, ръцете протегнати на нивото на гърдите. Насочете дланите си нагоре.
3. Поставете книгите върху дланите си и разтворете ръцете си настрани. В същото време не можете да огънете лактите си. По време на движението ръцете трябва да са строго на нивото на гърдите.
4. Когато разтворите ръцете си отстрани, повдигнете се на пръсти. След това съберете ръцете си и се спуснете на пълно стъпало.

За да стегнете увисналите гърди възможно най-скоро, изпълнявайте упражнението ежедневно (10-15 пъти). Обучението трябва да се извършва сутрин и вечер. Всеки ден натоварването трябва да се увеличава.

С редовни упражнения можете значително да подобрите външния вид на гърдите си. Не трябва обаче да разчитате на 100% възстановяване. Ако гърдите ви са увиснали в резултат на разтягане на кожата, трябва да обърнете внимание не само на мускулите.

Как да направите гърдите си по-стегнати след кърмене

По време на бременност и кърмене жлезите се увеличават значително по размер. Гърдите стават по-големи по обем и имат по-внушително тегло. Ако не обърнете нужното внимание на кожата на този етап, тя със сигурност ще се разтегне. След приключване на лактацията обемът на гърдите се връща към предишните си нива, но предишната форма вече не присъства.

На този етап всяка майка се чуди как да направи гърдите си стегнати след раждането. В този случай гореописаната гимнастика се допълва от процедури за възстановяване на еластичността на кожата.

Можете да започнете с редовен масаж. Състои се от леко поглаждане на млечните жлези отдолу нагоре. По време на масажа дланите ви могат да се мажат със зехтин или бадемово масло. Първо се масажира долната част на гърдите, след това се придвижете нагоре. Леко масажирайте маслата в кожата.

Масажът помага за по-бързото стегване на гърдите (упражненията също са задължителни). Движенията се извършват с топли ръце. Това подобрява кръвообращението и укрепва мускулите и съединителната тъкан. Ежедневните 15-минутни манипулации подобряват еластичността на тъканите и стягат кожата.

Овлажнявайте кожата на гърдите си

Сухата и отпусната кожа често е основната причина за загуба на плътност на гърдите. Ето защо, когато мислите как да направите гърдите стегнати за момиче или възрастна жена, обърнете внимание на овлажняването на кожата.

За да възстановите влагата, козметолозите съветват да използвате обикновен лимон. Неговите парчета трябва да се поставят в зоната на деколтето веднага след вана. Своеобразна цитрусова маска се оставя за 5-7 минути, след което кожата се измива с топла вода. Леко влажните гърди се намазват с хидратиращ крем. Процедурата може да се повтаря два пъти седмично.

Вместо лимон можете да използвате портокал или краставица, нарязани на кръгчета. Ползите от тях ще бъдат не по-малко.

Можете да подобрите резултата, като използвате ексфолианти за тяло. По време на водни процедури кожата на гърдите трябва да бъде внимателно почистена от мъртви частици. Тогава въздействието на хранителните вещества ще бъде много по-забележимо.

Маски с мед и ягоди, положителните ефекти на леда

Има много начини да направите гърдите си по-стегнати. Прегледите на жените показват, че добри резултати могат да бъдат постигнати с маски от ягоди. Този естествен компонент идеално подхранва кожата, насища я с влага, прави гърдите меки и еластични.

За да приготвите маската, трябва да вземете дузина средно големи плодове и да ги смелите на паста. Към получената маса добавете 10 чаени лъжички сметана. Всички съставки се смесват старателно и се разбиват с миксер.

След като вземете душ, нанесете получената смес върху кожата на гърдите и изчакайте 10 минути. След това време маската трябва да се измие с топла вода. След това кожата трябва да се попие със суха кърпа. Не е препоръчително да търкате прекалено силно! Маските се повтарят през 2-3 дни.

Кубчетата лед също работят добре в борбата с проблема с увисналите гърди. Такива манипулации не са много приятни, но много ефективни. Как да направите гърдите си по-стегнати с лед? Просто трябва да преместите кубче замразена вода върху проблемната област на кожата.

В резултат на студено излагане кръвта започва да тече по-активно към тъканите, осигурявайки им необходимото хранене. Продължителността на тази процедура е 10 минути. Може да се прави 2-3 пъти на всеки 7 дни.