Всеки се справя с чувствата по различен начин. Някои може да се отворят и да говорят с близките си за чувствата си. Други имат нужда от разсейване – четене, гледане на филм или просто разходка. Това са здравословни начини за справяне с негативизма. Но за някои единственият начин да се справят с емоциите е да се наранят.

Самонараняването е умишлен акт на самонараняване и болка, причинени от необходимостта да се справят със силни емоции (като гняв, безпокойство или тъга). В същото време самонараняването рядко ви помага да се почувствате по-добре - всичко това заради вината и срама, които се появяват веднага след причиняването на щети.

Признаци и симптоми на самонараняване

Обикновено самонараняването прави човек много потаен: той скрива белези и белези, така че да са трудни за откриване. Най-често самонараняването е импулсивен акт, но понякога методичното планиране води до него. Най-често се среща при хора, които се справят с депресия, тревожност или хранителни разстройства.

Най-честите признаци, че дадено лице може да е жертва на самонараняване, са: - Порезни белези или изгаряния, които лицето не може да обясни

Скубане на косата

Следи от щипане по кожата

Синини и охлузвания

Фрактури

Следи от ухапвания

Приписване на постоянни синини и порязвания на тромавост

Дрехи, които не са подходящи за сезона, като панталони и ризи с дълги ръкави през лятото

Ниско самочувствие

Трудности при изразяване и справяне с емоциите

Причини за самонараняване

Има различни причини, поради които хората се самонараняват, но най-често това действа като стратегия за справяне със силни емоции. Това осигурява временно облекчение и намалява безпокойството, но това облекчение не трае дълго. Някои хора се чувстват „вцепенени“ и се опитват да си възвърнат някакъв вид чувствителност по този начин. Самонараняването често действа като наказание за въображаеми недостатъци или от чувство на самоомраза.

Някои фактори повишават риска от самонараняване. Например самонараняване от близки членове на семейството, насилие в детството (особено сексуално насилие), стресиращи или травматични житейски събития, злоупотреба с алкохол или наркотици, импулсивност, лоши умения за справяне и самокритичност. Самонараняването също е пряко свързано с депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство, хранителни разстройства и гранично разстройство на личността. Въпреки че самонараняването обикновено не се свързва със самоубийство, жертвите на самонараняване са по-склонни да се самоубият поради връзката му с други емоционални проблеми. Самонараняването и свързаните с него разстройства са лечими, така че ако вие или някой, когото обичате, го изпитвате, важно е да потърсите решение възможно най-скоро.

Как да се справим с желанието да си навредим

Често чуваме за самонараняване под формата на порязване във филми и телевизионни сериали, но това не е единственият вид самонараняване. Може да се прояви под формата на умишлени изгаряния или самонанасяне на удари. Това може да изглежда като единствената дейност, която ще ви помогне да се почувствате по-добре.

За щастие има много по-здравословни начини за справяне. Ако вие или някой, когото познавате, сте се самонаранили, трябва да се обърнете към този списък, за да намерите по-ефективен начин за справяне с емоционалните проблеми. - Консултация с психотерапевт. Най-добрият начин да се научите как да се справяте с емоциите е да получите помощ от професионалист. Терапията ви помага да се борите със саморазрушителното поведение, да обработвате и изразявате емоции и да се чувствате по-добре. Много пъти хората, които страдат от самонараняване, се справят с депресия или тревожно разстройство. Ако потърсите помощ, бъдете честни с вашия терапевт, посещавайте всички срещи и се придържайте към плана си за лечение.

Изследвайте причините за самонараняване. Като научите защо се наранявате и на каква цел служите с тези действия, можете да се борите с това поведение. Помислете защо сте започнали да се наранявате. Какво те кара да искаш да се нараниш? Как се чувствате точно преди да причините щети? Винаги ли е една и съща емоция? Какво правите, преди да се нараните? Това е важна информация за комуникация с терапевт или специалист по психично здраве. Воденето на дневник може да ви помогне да отговорите на тези въпроси и да служи като положителен начин да се справите с емоциите си.

Изберете „здравословни“ действия. Често, ако хората успеят да отложат самонараняването, желанието да се наранят изчезва. Изберете здравословни дейности, които ви харесват и ви карат да се чувствате по-добре. Това може да са физически упражнения, общуване с близки, разходка или любимо хоби. Когато почувствате желание да си навредите, веднага се насочете към някоя от здравословните алтернативи.

Съберете „кутия за успокояване“. Включете списък с дейности, които ще ви помогнат да се справите с емоциите си, любим филм, няколко добри книги, художествени материали и вашия дневник. Всеки път, когато почувствате желание за самонараняване, отворете кутията и изберете здравословен вариант.

Избягвайте всичко, което ви „вдъхновява“ да се самонаранявате. Това може да означава избягване на определени уебсайтове или спиране на общуването с хора, които „прославят“ идеята за самонараняване.

The post Какво е самонараняване или защо хората се порязват appeared first on Smart.

Въпрос към психолог

здравей От 3 години ме притеснява един проблем - все се порязвам. И като че ли нищо, но апетитите ми рязко се увеличиха и не знам какво да правя... И всичко започна с един инцидент. Припаднах на улицата, кръвното ми налягане понякога скочи. Март месец, помня, че беше студено... И представете си, никой не се приближи и не вика за помощ, никой освен него. По някаква причина този човек ме завлече до дома си, даде ми чай и ме пусна, след като се смееше на случилото се. Реагирах с малко хумор, но не се смеех. След това се запознах с приятелите му и започнах да забелязвам, че те винаги обикалят по улиците и започват някакви разправии, битки... понякога пияни, понякога сериозно. Попитах какво е това и как е възможно? Усмихват се и мълчат. И моят спасител каза само едно нещо - не се притеснявайте, ако трябва, ние ще ви защитим! Затворих си очите за това, в крайна сметка, когато имах нужда от помощ, тези хора не помогнаха, само той ми помогна - това означава, че всичко е както трябва да бъде. Започнах да им готвя, да пера и да чистя къщата. Постепенно отношенията с моя приятел започнаха да преминават на ново ниво. И това се превърна в повратна точка, която промени целия ми живот. Той каза: „Ще ви покажа цялата красота и радост от това съществуване, истинския смисъл на живота!“ И той го показа, като ми сряза крака. Спомням си цялата паника и ужас, как сърцето ми биеше лудо, безумен страх и кръв, много кръв... Но до мен беше човек, който утешаваше, целуваше и спасяваше навреме, така че заспахме заедно.. , Освен това никога не е имало интимна връзка между нас - той можеше да се целува, прегръщаше и в същото време непременно да ме отреже и това беше всичко! свикнал, а след това изискванията му започнали рязко да растат. Но той беше толкова щастлив! Започнах да имам белези по тялото си - те просто нямаха време да зараснат. Започнах да чувствам, че той не може да се контролира и не може да спре, тогава разбрах, че още малко - и въпросът ще докосне живота. Не мога да кажа какво щеше да се случи по-нататък, но случайността се намеси - беше необходимо да напусна града и тъй като делата там бяха разрешени, тогава завинаги. Той ме пусна. И когато се прибрах вкъщи, изведнъж осъзнах, че нещо ми липсва. какво? Разбира се, кръв! Тя започна да се реже сама, така да се каже, без негова помощ и го усети! Винаги съм вярвал, че хората влачат жалкото си съществуване и идват на този свят, за да страдат, но сега... сега... Има болка, има кръв, има смисъл, което означава, че животът е КРАСИВ! Това състояние на еуфория продължава около ден, след това седмица на униние, опитвайки се да разбера какво правя тук и - историята се повтаря. Но дори и тази радост не продължи дълго, първо, аз като него започнах да губя контрол (но той не се поряза, но аз го правя!), второ, родителите ми забелязаха белезите и започнаха лекции как какво да правете, какво не трябва да правите, трето, поради постоянната загуба на кръв, започнах да се чувствам слаб и летаргичен - много често трябва да си позволявам сладкиши. Но не мога да спра! Веднъж го изтърпях цял месец - ходех като зомби, ядосана на целия свят, а след това се нарязах повече от обикновено. И чувството на удовлетворение става все по-тъпо! Това е истински кошмар, честно казано, защото по принцип да се отърва от навика не е най-важното нещо за мен, как да върна старите усещания? И на какво ме научи? Възможно ли е да се намери компромис с такава зависимост, когато всички са доволни - и обществото, и семейството ми, и аз? Благодаря предварително!

Здравей Марина!

Жалко, че твоят спасител се оказа САДИСТ. Той е болен и ви е „пристрастил“ към същото нещо, да си навредите. Имате зависимост и трябва лично да посетите специалист. Трябва да разберете какво чувство изпитвате, когато се нараните? защо го правиш И какво получавате от това? Тялото ви е покрито с белези, а замисляли ли сте се кой ще ви обича и как ще обясните на гаджето си какво е това? Свържете се с нас лично. С уважение, Олеся.

Марина, най-важното, което сега трябва да разбереш и признаеш е, че НЕ ИСКАШ да се освободиш от тази зависимост и затова работата с теб е абсолютно безполезна, ти си като наркоман, който отива на нарколог, за да намали дозата, достатъчна за получаване на удоволствие, защото всеки наркоман знае, че колкото по-висока е дозата, толкова по-голям е рискът да се сбогува с живота. Пишеш за едно и също. Просто разберете, без значение каква е дозата, вие все още сте на иглата и не сте свободни, вие сте зависими. Знаете ли каква е опасността от пристрастяването - че външно тя прави живота ви по-добър, но всъщност го обеднява, поглъща и унищожава отвътре, защото вече нямате нужда от нищо освен вашето специфично удоволствие и никога повече няма да разберете как това е просто да се наслаждаваш на това, че си жив. И това ще продължи, докато не решите да се освободите от зависимостта си и да се научите да се наслаждавате на живота по много други начини. Но за да направите това, трябва да вземете решение, което ще ви позволи да спасите живота си. Фактът, че сте изпаднали в такава зависимост, не е ваша вина, не сте знаели до какво могат да доведат подобни игри, но тези игри бяха пълни с емоции и вълнуващи и това ви държи там и до днес. Не знаехте всичко това, сега го знаете и знаете къде може да ви отведе. И сега животът ви зависи само от вашето решение.

Успех, любов и всичко най-хубаво! Денисова Олга

Самонараняването е форма на самонараняване без намерение за самоубийство. Хората, които често се самонараняват, са склонни да изпитват самота, празно сърце и трудни или дисфункционални взаимоотношения. Хората, които се порязват, също могат да страдат от ниска толерантност към стрес и поради неадекватни комуникационни умения често не могат да изразят чувствата и емоциите си. Те може да са преживели травматични събития или малтретиране в даден момент от живота си: сексуално, физическо или емоционално. Ако познавате някого, за когото смятате, че се самонаранява, знайте, че има начини да му помогнете.

стъпки

Установете контакт с любим човек

Уверете се, че можете да помогнете.Ако наистина искате да помогнете на любим човек, който се самонаранява, трябва да сте много силни емоционално и психически. Ако помагате на някой, който се самонаранява, може да се наложи да го изслушате и да станете свидетел на много трудни и травматични събития. Трябва да сте готови да извървите целия път в този процес от самото начало. Не можете да го издърпате наполовина. Ако се отвърнете от човек, след като той сподели болката и тежките си преживявания с вас, само ще влошите и без това тежкото му състояние.

Отнасяйте се към приятеля си с търпение и състрадание.Ако забележите, че вашият приятел има порязвания по ръцете, ако носи дълги ръкави дори през лятото, за да прикрие тези порязвания, или имате други причини да подозирате, че се порязва, трябва да се опитате да му помогнете. Действайте небрежно и нежно. Не се опитвайте да обвинявате такъв човек, че е скрил нещо от вас, не му викайте заради действията му, не бъдете агресивни по никакъв начин. Той се нуждае от вашата подкрепа и разбиране, както и от помощ, така че ако обвинявате или проявявате агресия, няма да стигнете до никъде. Напротив, отнасяйте се с приятеля си с разбиране и състрадание, уведомете го, че сте на негова страна.

Признайте емоциите на приятеля си.Повечето хора, които се порязват, го правят, за да освободят скритите си емоции. Затова ще бъде полезно да им кажете, че ги подкрепяте и разбирате емоциите им, поне им съчувствате. За да помогнете на такъв човек, трябва да се свържете с него на лично ниво, да достигнете до него и да станете част от неговия процес на възстановяване. Кажете му, че разбирате колко силни емоции могат да го завладеят и че вие ​​също изпитвате силни емоции понякога.

Бъдете последователни.Не трябва да има колебание в опитите да помогнете на хората да се справят със самонараняването. Не се съмнявайте в техните намерения, емоции и поведение. Ако смятате, че не може да им се има доверие, не го показвайте. Бъдете там, подкрепете, уведомете човека, че сте там. Ще ви отнеме време, за да спечелите пълното му доверие. Ако редувате да бъдете полезни и безразлични, вие причинявате повече вреда, отколкото полза.

Не поемайте твърде голяма отговорност.Ако искате да помогнете на приятеля или приятелката си, не се дръжте така, сякаш искате напълно да контролирате живота им. Въпреки че искате да промените разрушителното им поведение, не е нужно да поемате контрол над целия им живот. Не бъдете твърде строги, не се опитвайте да контролирате. Това може да ги изплаши толкова много, че да спрат да идват при вас.

Колкото и да искате да помогнете на свой приятел или любим човек, не можете да ги принудите да се подобрят или да променят поведението си.

За да спрете наистина да се порязвате, вашите близки трябва сами да стигнат до това.Останете отворени за комуникация.

Може да не успеете да се свържете с приятеля си. Ако не е стигнал до момента, в който иска да приеме помощ, не можете да го принудите. Уверете се, че винаги можете да се свържете с вас, уведомете го, че сте наблизо, но не го принуждавайте да ви слуша, ако всички опити за разговор са били неуспешни. Ако го натискате твърде много, само ще го отблъснете и тогава вече няма да можете да му помогнете изобщо.

1. Помогнете им да спрат да се порязватОпитайте се да убедите приятеля си да бъде възможно най-активен. Ако е разстроена или иска да се пореже, трябва да намери по-положителни дейности, за да изпусне парата. Насърчавайте я да прави активни упражнения като бягане, аеробика, плуване, тенис или кикбокс. Това ще й помогне да освободи своята тъга, агресия и нездравословни емоции, които я карат да се порязва. Поканете я да тренирате заедно.

   Помогнете й да подобри самочувствието си.Самонараняването често е причинено от ниско самочувствие. Трябва да й помогнете да разбере, че самопорязването няма да й помогне да подобри представата си за себе си, но успехът и постижението могат да й дадат това. Помогнете й да докаже на себе си, че е невероятна и успешна. Това може да е свързано с обучение, работа, комуникация с приятели или участие в доброволчески дейности. Когато осъзнае своите постижения, нейното самочувствие ще се повиши и тя ще се почувства по-добре за себе си. В резултат на това тя може да загуби желание да се пореже.

   • Можете да помогнете на приятеля си да осъзнае, че има много постижения. Списък с нейните успехи и предимства ще ви помогне за това.

2. Не четете бележките.Угаждането й няма да я накара да промени самозастрашаващото си поведение. Не се опитвайте да я поучавате с морализаторства и дълги проповеди. Поддържайте разговорите си кратки и прости. Позволете й да усвои и смила това, което сте й казали. Дайте й време, за да може да поеме всичко.

   • Водете ободрителни разговори на приятно, тихо място, сред природата, далеч от суматохата, на четири очи, където никой няма да ви безпокои. Ако не можете да отидете някъде на открито, опитайте се да намерите тихо място у дома или в частен кабинет в библиотеката. Няма особено значение къде точно говорите, но трябва да е място, където можете да говорите честно и никой няма да прекъсва разговора ви.
   • Дайте й достатъчно време да го изговори. Дайте й толкова време, колкото й е необходимо, колкото иска. Не я бързайте, не се опитвайте да ускорите процеса. Винаги избирайте удобно за нея място и време за разговор.

3. Бъдете търпеливи.Вашата приятелка няма да спре да се порязва след първия разговор само защото сте й казали. За нея това е достъпен начин да изрази чувствата си. Ако й кажете, че трябва да спре да го прави незабавно, това може да я изплаши, защото може да свикне толкова много с поведението, че други механизми за справяне ще й бъдат трудни за приемане. Може дори да е вредно за нея, докато се опитвате да отнемете нейния механизъм за справяне с нейната болка и травма. Бъдете търпеливи и приемете, че ще отнеме време. Не губете смелост и отделете време да й помогнете.

   Поканете приятел да чете литература.Хората, които се порязват, са склонни да се страхуват от социални взаимодействия, защото се сблъскват с подозрителни погледи и въпроси, на които не могат да отговорят. За да отклоните вниманието му от самонараняването и да избегнете неприятни социални ситуации, насърчете я да чете повече. Книгите разкриват пред нас нови хоризонти. Тя може да пътува извън стаята си, без всъщност да излиза от нея. Тя може също така да научи как различни хора са преодолявали трудни моменти и периоди на скръб по най-невъобразими начини.

   • Книгите също така дават възможност да се разбере, че има много положителни и приемливи начини за преодоляване на трудностите. Препоръчайте му книги, които ще го провокират, както и такива, които ще му помогнат да се вгледа в себе си и да открие личната си цел.

4. Насърчете приятеля си да води дневник.Един от най-прекрасните начини да помогнете на любим човек да се справи със самонараняващото се поведение е воденето на дневник. Насърчавайте я да си води ежедневни бележки, в които изразява своите мисли, тревоги, болка и радост. Писането може да облекчи болката и след още един запис в дневника тя ще почувства облекчение и освобождаване. Кажете й да пише за всичко, което й хрумне.

Как да избегнем повтарящи се епизоди

Премахнете всичко, което ви напомня за вредно поведение.Шансовете да се пореже отново се увеличават, когато е вкъщи и може да достигне инструментите си. Това могат да бъдат различни предмети: бръсначи, ножове, ножици или стъкло от бутилки. Посъветвайте я да прибере такива предмети, за да не се изкуши да се пореже.

• Седнете до нея, докато тя премахва опасни предмети от стаята си. Ако все още не е готова да ги изхвърли, накарайте я да ги постави в горното чекмедже на килера или в задната стая на къщата. Това ще я принуди да отдели време и да помисли какво прави, преди да ги използва. Възможно е в крайна сметка тя да промени решението си да се пореже.

1. Опитайте се да ободрите духа й.Ако успеете да отвлечете вниманието на приятелката си от проблемите й, това ще помогне много за преодоляване на желанието й да се нарани. Опитайте се да промените нейната среда и обкръжение. Разбира се, с нейно съгласие. Това ще й помогне да се почувства по-добре. Излезте на разходка, сменете обзавеждането и декора в нейната стая, сменете цвета на стените или сложете интересни, забавни плакати или вдъхновяващи плакати. Можете да й помогнете да реши сама какви промени би искала да направи в стаята си и след това да й помогнете да направи тези промени. Можете да промените аромата в стаята, външния вид, настроението.

   • Бъдете включени в процеса от началото до края. Отидете да пазарувате с нея, купете това, от което се нуждае, за да смени стаята си, и не я напускайте, докато не приключи целият проект. Помогнете й да пусне нещо ново в живота си и да се наслади на този процес.

2. Организирайте забавление.Борбата с желанието да се пореже става особено остра, когато тя е сама вкъщи и не прави нищо или е заета със себе си и болезнените си чувства. Кажете й да ви се обажда, когато иска да се пореже. Опитайте се да я включите в дейности, които могат да я разсеят.

   • Ако обича природата, отидете на поход с нея. Ако обича да рисува, насърчавайте я да рисува. Всяка творческа дейност ще й помогне: тя може да напише история, да свири на инструмент или да нарисува картина. Можете също така да гледате филми или телевизионни предавания, да слушате музика, да играете игра или да правите нещо друго, което тя харесва.
   • Ако успеете да я включите в дейности, които й харесват, това ще й помогне да отклони мислите си от проблемите си и желанието да се пореже.
   • Ако тя не обича да напуска къщата, насърчавайте я да се среща с нови хора, да създава нови връзки и да развива взаимоотношения. Това ще ви помогне да увеличите самочувствието си и да започнете отново да се доверявате на хората.

1. Насърчете я да получи помощ.Веднага щом забележите, че ваш приятел или роднина се самонаранява, разберете дали може да иска да получи помощ от психолог, психиатър или консултант. Тези специалисти са специално обучени да помагат на хората да преодолеят поведение, което може да им причини вреда. Ако вашият приятел каже, че не е луда, съгласете се с нея. Кажете й, че хората се обръщат към психолози по много причини, често за личностно израстване. Ако се страхува, че посещението при психолог ще й постави печат на срам, предложете й да се свърже със специалист от друг град. Това са полезни и ценни услуги, които наистина могат да й помогнат да се справи с вредното поведение. Професионалистите са по-добре подготвени да й помогнат да разбере защо се наранява и какво се опитва да постигне с това.

Порязването на кожата е форма на самонараняване. Самонараняването е умишлен акт на увреждане на тялото в отговор на стрес и психическа и емоционална болка. Подрязването може да ви даде моментно облекчение и контрол, но в дългосрочен план подрязването само ще ви накара да се почувствате по-зле. Те също могат да ви поставят в опасни ситуации. Няма вълшебен начин да спрете да се порязвате, но е важно да бъдете добри и да не се самонаранявате. Ако искате да започнете лечебния процес, който е важен за вас, тогава трябва да се запознаете с методи, които ще ви помогнат да спрете да се порязвате.

стъпки

Преодолейте желанието

Отидете някъде, където не можете да се порежете.Ако изпитвате непреодолимо желание да се порежете, отидете някъде, където ще ви е по-трудно да го направите. Това може да е някакво обществено място, като кафене или всекидневната в дома ви, където се събира вашето семейство или съквартиранти. Така ще ви е по-трудно да се поддадете на желанието да се порежете. Може да бъде и успокояващо, особено ако сте заобиколени от хора, които ви обичат и подкрепят.

Обади се на някого.Ако ви се пореже, но сте сами вкъщи и не можете да отидете никъде, обадете се на някой, с когото ви е приятно да говорите. Можете да се обадите на роднина, близък приятел или на гореща линия. Направете списък с телефонни номера на хора, на които можете да се обадите. Можете също така да въведете необходимите телефонни номера в мобилния си телефон.

• Има и много горещи линии, които могат да ви помогнат. Един такъв номер е 8-800-333-44-34, 24-часова гореща линия за кризисни ситуации за тези, които са на път да се самонаранят или са в спешна ситуация.
• Ако живеете в Москва, можете да се обадите на 988-44-34. Те работят денонощно и оказват помощ на тези, които искат да се самонаранят.

1. Разсейте се.За да избегнете самонараняване, трябва да се разсеете. Не всеки метод за отвличане на вниманието ще работи за всички, така че може да се наложи да опитате няколко техники, преди да намерите правилната. Понякога, в зависимост от вашите чувства и ситуация, причините и желанията за самонараняване може да са различни. Това означава, че реакцията при спиране на порязването също ще варира.

   Не бързайте да правите разфасовката.Когато почувствате желание да се порежете, отложете го. Започнете с кратък период от 10 минути, след което постепенно го увеличавайте.

   Прогресивна мускулна релаксация (PMR).Прогресивната мускулна релаксация е вид умение за справяне, което се фокусира върху опъването и след това отпускането на различни мускулни групи. Хубавото на PMR е, че ви прави по-наясно с физическите усещания в тялото ви.

   Отидете на разходка за самоосъзнаване.Ходенето е релаксиращо и развлекателно упражнение. Разходката за самоосъзнаване е още по-добра, защото е съзнателно възприятие в движение. За да превърнете обикновената разходка в разходка на самосъзнанието, трябва да обръщате внимание на всяка стъпка, която правите. Какво усещаш с краката си? Съсредоточете се върху дишането си. Обърнете внимание на природата. Опитайте се да се насладите на света около вас.

   Направете кутия за самопомощ.Кутията или комплектът за самопомощ е контейнер, който ще съдържа предмети, които да ви помогнат да се справите с желанието за самопорязване. Вземете малка кутия или кутия за обувки и сложете в нея всичко, което смятате, че ще ви помогне да преодолеете желанието да се порежете. Това може да са снимки на приятели, семейство или домашен любимец, вашият дневник, артикули, за да можете да направите нещо, вдъхновяващи цитати или стихове, които да ви помогнат да се почувствате по-добре, компактдиск с любимите ви песни или всеки друг предмет, който ще повдигне настроението ви. и да ви отклони от вредните мисли.

   Намерете друг отдушник на чувствата си.Хората започват да се порязват, защото са изпълнени с гняв, омраза, разочарование или болка. Ако се порежете по същата причина, опитайте се да намерите друг изход за емоциите си.

Положително саморазговаряне

Вслушвайте се в положително саморазказване.Положителният разговор със себе си е положително изявление, в което вашият вътрешен глас ви говори и ви вижда. Този вътрешен глас влияе върху вашата мотивация, външен вид, самочувствие и цялостно благосъстояние. Положителният саморазговор е начин, по който общувате със себе си, който може да ви помогне да придобиете увереност, да създадете по-здравословен начин на живот и да намалите негативните мисли.

Оставете си напомняния.За да внесете позитивни разговори със себе си в ежедневието си, можете да си дадете визуални напомняния. Можете да вземете лепящи се бележки или обикновени листчета хартия, да напишете положителни неща за себе си върху тях и да ги оставите из къщата. Можете също да напишете съобщение върху огледало, прозорец или бяла дъска. По този начин ще виждате тези напомняния всеки ден и настроението ви ще се подобри. Това също ще ви позволи да видите положителни послания, когато мислите да се порежете. Добри примери за положителни фрази включват следното:

Водете дневник, за да записвате мислите си.Положителният саморазговор ще ви помогне да приемете и разберете начина на мислене, който води до самонараняване. Първата стъпка е да се научите да приемате мислите си, тъй като те са част от вас. Някои хора намират за полезно да си водят дневник, в който записват мислите си. Записването на вашите мисли и чувства в дневник ви позволява да ги прегледате критично и да помислите как да се справите с тях.

Оценявайте мислите си.Оценяването на вашите мисли и мисловен процес ще доведе до по-позитивен саморазговор и по-малко самоунищожителни мисли, които водят до отрязване. Вашите мисли верни ли са? Погледнете мислите си и преценете всички подобни ситуации, в които сте попаднали. Научихте ли нещо полезно от тези ситуации и какви бяха дългосрочните последици? Справяли ли сте се с някоя ситуация по различен начин от преди? Действали ли сте спрямо негативните мисли?

Предотвратяване на бъдещи случаи

Премахнете елементите, които причиняват смущения.За да предотвратите нов епизод на самопорязване, трябва да премахнете всички предмети, с които сте се порязали. Отървете се от всички предмети, с които сте се наранили. Ако трябва да прекарате време в търсене на нещо, с което да се нараните, може да успеете да потиснете този импулс. Времето да обмислите действията си или допълнителните усилия могат да послужат като възпиращи фактори.

Това се случва доста често. Тийнейджърът нарязва ръцете си с острие, изгаря тялото си, намушка се и си нанася дълбоки драскотини. Понякога желанието да се нараните се превръща в мания. Защо правят това? И как това е свързано с юношеството?

Един на всеки десет американски тийнейджъри умишлено уврежда тялото си. Учените анализираха националната база данни за травми на повече от 286 хиляди юноши на възраст 10-18 години. Спешна помощ са потърсили тийнейджъри, нанесли си порезни или прободни наранявания. И най-често това бяха момичета. Момчетата понякога дори използваха огнестрелни оръжия. Падането от високо, самозадушаването и отравянето също привличат младите хора, но по-рядко.

По принцип самонараняването не е свързано със самоубийство. Но всяко увреждане е причина за безпокойство на родителите, тъй като тийнейджърите, които участват в това, са по-склонни да направят истински опити за самоубийство.

Психолози се опитаха да разберат защо тийнейджърите се порязват и откъде идва тази нужда от самонараняване. Много хора казват, че им помага да се освободят от натрупаното емоционално напрежение и да изпитат облекчение. Други казват, че тийнейджърите си порязват ръцете, защото болката ги кара да се „чувстват живи“.

Обикновено тийнейджърите се самонараняват, но не искат никой да го види, особено родителите им. Затова те режат, намушкат и изгарят онези части от тялото, които лесно се крият под дрехите - бедра, предмишници, гърди. Много по-малко са хората, които правят това демонстративно, за да привлекат внимание.

Именно защото порязванията и нараняванията остават незабелязани, психологическото състояние на тийнейджъра също не попада на вниманието на родителите и малко деца получават необходимата помощ.

Само 5% от тези, които се самонараняват, имат психиатрична диагноза. Самонараняването може да бъде причинено от депресия, посттравматичен стресов синдром и биполярно разстройство. Други случаи на тийнейджъри, които порязват ръцете си и причиняват други наранявания, включват здрави деца в състояние на психическо объркване и самота.

Да се ​​отървете от навика да се наранявате не е лесно.

На много пациенти им е трудно да спрат да се самонараняват, защото това е единственият начин да се освободят от вътрешната болка.

Ето защо е важно да се обърне внимание на състоянието на тийнейджъра своевременно. Колко време мина, откакто си говорил с него? „Искам да си отрежа ръката“ не се ли промъкна в речта му? Виждали ли сте нещо като „Искам да се отрежа“ в историята на търсенията му в интернет? Може да сте чували и виждали това, но сте го сбъркали с несръчни опити за привличане на внимание.

Не пренебрегвайте тези сигнали. Опитайте се да разберете причината за състоянието на тийнейджъра и да му помогнете да намери друг начин да изрази болката си. В противен случай, натрупвайки се, това може да доведе до по-сериозни последици: психологическа травма и дори самоубийство.

По материали от psychologies.ru