От втората половина на бременността коремът забележимо се е увеличил, вече не ви позволява да седите и лежите в позната и удобна поза. Заспиването понякога се превръща в мъчение. Изглежда не мога да се настаня удобно. Вече не можете да се настаните в любимата поза – коремът ви расте, все по-често трябва да тичате до тоалетната, хормоните ви бушуват. Всичко това води до безсъние и проблеми със съня. За да направите нощния си сън наистина спокоен, трябва да спазвате някои правила.

В какви пози е най-добре да спите по време на бременност?

Каква позиция да изберете за сън, за да не навредите на бебето и да спите достатъчно? Всичко зависи от етапа на вашата бременност.

1 триместър - през първите три месеца можете да спите в позицията, която ви е удобна и в момента, в който желаете. След 11-та седмица лекарите съветват да избягвате да спите по корем, за да не пречите на кръвообращението. Ако се установи многоплодна бременност, спането по корем трябва да се избягва от самото начало.

2-ри триместър - коремът вече е ясно видим и е малко вероятно да можете да спите върху него - ще бъде неудобно. Вече не можете да се преобърнете по корем и да не усещате нищо, ще ви бъде неудобно. Засега можете да спите настрани и по гръб, но само до 25-та седмица, след което е по-добре да се въздържате от спане по гръб.

3 триместър - от 26-27 седмица е нежелателно да спите по гръб. Ето защо е по-добре да спите на лявата страна, тъй като лежането на дясната страна може да смаже уретера, да окаже силен натиск върху десния бъбрек и да причини пиелонефрит.

Поза за сън

Правилна позиция за сън през третия триместър:

Как да не спите по време на бременност

След 25-та седмица не трябва да спите по гръб! В това положение нарасналата матка оказва натиск върху артерията и затруднява кръвообращението, което може да доведе до недостиг на кислород и асфиксия на плода.

Добрият дълбок сън, който ще ви даде почивка и енергия, зависи не само от позата, в която спите. Приготвянето за лягане започва много преди вечерта:

умерената физическа активност през деня ще ви помогне да заспите бързо - плуване, ходене, гимнастика и йога за бременни;

не се претоварвайте през деня;

Стаята трябва да се проветри преди лягане;

Не трябва да пиете много вода преди лягане;

не пийте кафе и чай вечер;

организирайте удобно място за спане - удобен ортопедичен матрак, възглавници с необходимата мекота и размер, естествено и приятно на допир спално бельо;

По-добре е да изберете спално облекло от естествени тъкани;

разходката преди лягане също ще ви помогне да заспите бързо;

не преяждайте през нощта, изключете тежките ястия от вечерното меню;

изпийте чаша топло мляко с мед преди лягане;

Вземете релаксираща вана преди лягане.

внимание! Приемайте всякакви успокоителни и сънотворни само по лекарско предписание!

Специална възглавница за бременни

Вместо много възглавници и възглавници, можете да закупите или ушиете една, голяма, но многофункционална възглавница. Предлагат се в различни конфигурации (под формата на подкова и бумеранг, във формата на буквите G, I, G и C и т.н.) и ви позволяват да направите съня на бременната жена комфортен и безопасен. След раждането такава възглавница ще ви помогне да заемете удобна позиция за кърмене. Когато избирате възглавница, трябва да обърнете внимание на конфигурацията, от която се нуждаете, за да отговаря на вашите нужди.

Комфортният сън по време на бременност е не само за здравето на майката и бебето, но и за психологически комфорт. Не си отказвайте почивка!

По време на бременността настъпват много промени в тялото на майката, които могат да променят съня на жената. Нарастващият корем, хормоналните промени и натискът от матката върху пикочния мехур могат да доведат до непълна нощна почивка. Това състояние се отразява негативно на физическото и емоционалното настроение на майката, така че трябва да се справите с него. Как да спим по време на бременност? Възможно ли е да спите в обичайно положение? Какво да правите, ако страдате от безсъние? Всичко това е обсъдено подробно в нашата статия.

Всеки човек има любими пози за сън. Но, за съжаление, не всички от тях са приемливи за жена по време на бременност. Някои позиции могат да навредят както на бъдещата майка, така и на бебето. А други ще се чувстват неудобно с напредването на бременността.

Първите 12 седмици са периодът, в който не е нужно да мислите как да спите по време на бременност. Всяка позиция е подходяща за релаксация през този период. На по-късна дата ще трябва да изберете позиция.

Оптималната позиция за спане по време на бременност е на ваша страна, за предпочитане от лявата страна. В същото време всички необходими хранителни вещества се доставят на бебето, тъй като тази позиция осигурява нормално кръвообращение. Когато жената спи на лявата си страна, черният дроб не се притиска и сърцето работи добре. Ако се открие, тогава на бъдещата майка се препоръчва да лежи по-често от страната, в която се намира главата на бебето.

Изборът на пози за бременната жена не е толкова голям - позиция на дясната или лявата страна, която трябва да се сменя няколко пъти на нощ.

Какво да направите, за да заспите по-бързо?

Колкото и странно да звучи, за да имате спокоен сън, трябва да започнете да се грижите за него от сутринта. Начинът на живот и ежедневието на човека до голяма степен определят качеството на съня.

• Не се пренапрягайте. Прекомерната умора може да има обратен ефект от очаквания и да доведе до безсъние вместо здрав сън.
• Ако имате проблеми със съня, ще трябва да се откажете от дневната почивка за няколко дни, дори ако жената е свикнала с нея и има нужда от нея. Може би тази мярка ще помогне за решаването на проблема с нощния сън.
• Извършвайте умерена физическа активност през целия ден. Плуването, танците, ходенето или специални упражнения са много полезни.

За да си осигурите здрав и здравословен сън, не трябва да ядете тежка храна вечер или да се занимавате с активен физически или умствен труд. Няма нужда да планирате нощта, гледайки неприятни разговори, вземайки сериозни решения, гледайки трудни филми.

Вземането на топла вана през нощта с добавяне на няколко капки ароматно масло ще има релаксиращ ефект върху тялото на бъдещата майка. Вечер си струва да намалите приема на течности, за да не се налага често да изпразвате пикочния си мехур през нощта.

Можете да изпиете чаша топло мляко с мед или чай от лайка - отлично доказано средство за безсъние. Ако се притеснявате от чувството на глад, тогава преди лягане по време на бременност се препоръчва да хапнете лека закуска, например да ядете сандвич с варено постно месо.

Една от причините за безсъние през този период може да бъде намаляването на нивата на кръвната захар. Това състояние може да се определи от симптоми като слабост, ускорен пулс и замаяност. Парче захар, сладък чай или сок ще ви помогне да се отървете от този проблем. Ако симптомите се появят отново, трябва да уведомите Вашия лекар за тях.

Действа релаксиращо на гърба и краката преди сън. Това ще помогне да се отървете от болката в долната част на гърба и да предотврати нощния сън. В някои случаи помага да се отпуснете преди лягане. Ако не е забранено по здравословни причини, тогава можете да опитате този метод за борба с безсънието.

Ако нарушенията на съня се превърнат в проблем, можете да разрешите проблема с помощта на хапчета за сън. Тъй като по време на бременност са разрешени само няколко лекарства, изключително важно е да не се самолекувате. Лекарят трябва да избере лекарството.

Забранени пози за сън по време на бременност

Как да не спите по време на бременност? Започвайки от средата, не можете да спите по корем. Тази позиция представлява пряка заплаха за детето. Но отказът да спите по корем не създава проблеми, тъй като е неудобно да лежите така дълго време.

Много по-трудно е да спрете да спите по гръб. И това трябва да стане до края на втория триместър. Тази необходимост се дължи на факта, че нарастващият размер на матката притиска вената кава, поради което кръвообращението и храненето на органите на майката и детето се нарушават. Лежането по гръб в края на бременността може да доведе до световъртеж, загуба на съзнание при жената и бързи движения на плода.

Как правилно да организирате съня си?

Тялото на жената се нуждае от подходяща почивка по време на периода на раждане на дете. Ето защо е важно да разберете как да гарантирате, че спите достатъчно и здраво по време на бременност.

Сънят ще дойде по-бързо и ще бъде по-качествен, ако:

• проветрете добре спалнята и осигурете комфортна температура;
• спите в чорапи, когато краката ви са студени;
• не си лягайте с чувство на глад, но също така не яжте много преди лягане;
• купете красиво и удобно спално облекло, което не ограничава движението;
• спите на удобен матрак;
• използвайте възглавници с различни размери и форми или специални (те могат да бъдат поставени под страната, врата, краката, за да се осигури най-удобната позиция на тялото).

Значението на здравия сън по време на бременност

Достатъчно качественият сън е от голямо значение за бременната жена. През този период в тялото настъпват многобройни промени, увеличавайки натоварването.

Нормалната продължителност на съня за бъдеща майка е 8-10 часа през нощта и, ако е необходимо, няколко половинчасови паузи през деня. Ако жената не спи достатъчно, функционирането на имунната система се влошава, наблюдават се промени в настроението и апетитът намалява. Това може да има отрицателно въздействие върху здравето на бъдещата майка и развитието на бебето.

Веднага след като една жена разбере за бременността си, животът й напълно се променя. Възникват огромен брой въпроси и опасения. Как да се храним правилно? Какви физически дейности са разрешени и какви не? Как трябва да се развива детето по време на бременност? Как да спим правилно по време на бременност? Какви пози за сън трябва да изберете?

И именно нарушението на съня се превръща в една от най-важните причини за постоянна умора и промени в настроението на бременната жена. В ранните етапи е трудно да се спи според обичайния график хормонални промени в тялото, в по-късните етапи - голям корем, който не ви позволява да намерите правилната и удобна позиция. В тази статия ще разберем как да спим правилно през всеки триместър по време на бременност. Възможно ли е да спите по корем, по гръб или още по-добре настрани?

Първи триместър - не се борете със съня

Ранните етапи се характеризират с повишена умора и сънливост. Бъдещата майка е постоянно сънлива и не трябва да се лишава от желание за сън, тъй като вашето бебе също има нужда от това. В крайна сметка точно сега се формират всички жизненоважни органи и системи на детето. Сега възниква въпросът: как да спите, когато сте бременна, в каква позиция? През този период всяка удобна позиция е подходяща. Можете да спите по гръб, на лява или дясна страна и по корем.

През първия триместър плодът е все още много малък и матката е защитена от компресия от срамните и тазовите кости, което ви позволява да се наслаждавате на здрав сън. Единственото нещо, което може да ви попречи да спите по корем, е болката в гърдите поради повишената им чувствителност. Иначе няма ограничения.

Второ тримесечие - привикване към правилната поза за сън

През този период промените в настроението намаляват, токсикозата спира и всичко изглежда страхотно, можете да спите здравословно. Но през второто тримесечие на бременна жена изборът на поза за сън става по-труден. Спането по корем не само не е много удобно, но и нежелателно. Коремът започва да расте, и въпреки че плодът е защитен от външен натиск от амниотичната течност, мастната тъкан и стената на матката, не се препоръчва да го натискате с тежестта на тялото си. До 22 седмици е позволено да спите по гръб, тъй като диафрагмата и гръбначният стълб все още са в удобно състояние. И веднага щом вашето бебе започне да се движи, по-добре е да спите настрани. Отсега нататък е препоръчително да избягвате да спите по гръб поради следните физиологични причини:

През втория триместър оптималните позиции за сън остават дясната и лявата страна. Поради това повечето хора не могат да контролират позициите си при сън поставете възглавници под гърба си, което ще ви попречи да лежите по гръб.

Трети триместър - просто се опитвам да спя

Изборът на пози за заспиване през третия триместър отново се стеснява. Физически е невъзможно да спите по корем, спането по гръб е вредно за здравето на бебето. останки само лява и дясна страна. Възниква въпросът: на коя страна е по-добре да спите по време на бременност през третия триместър? Лекарите препоръчват отляво. Положението на долната празна вена минава по протежение на дясната страна на матката. Следователно спането на дясната страна води до притискане на вените от теглото на бебето. Притискането на вената ще наруши кръвоснабдяването на бебето и неговите тремори ще показват необходимостта от промяна на позицията му по време на сън. За комфортен сън експертите препоръчват да поставите възглавница между краката си, като огънете десния крак в коляното и изпънете левия. Тази позиция по време на сън насърчава:

• няма болки в гърба;
• липса на натиск върху черния дроб и десния бъбрек;
• намаляване на подуването на краката;
• подобряване на бъбречната функция;
• увеличаване на притока на кръв към плацентата, което ще позволи на бебето да получи количеството кислород, необходимо за развитие.

Ако детето е позиционирано неправилно, също Препоръчително е да спите на лявата си страна, но при напречно предлежание трябва да спите на страната, където е разположена главата му. Ако има някакви проблеми, Вашият лекар ще Ви каже коя е най-подходящата позиция за сън по време на бременност.

През последните седмици от бременността е особено трудно за бъдещите майки да спят. Коремът е нараснал възможно най-много, трудно е да се изправите сами, тъй като теглото на детето с околоплодна течност е доста значително, трудно е да дишате, чести позиви за ходене до тоалетната поради силен натиск на матката върху органите, а постоянните тревоги за предстоящото раждане не позволяват на бременната жена да спи. А през този период сънят е изключително важен, защото трябва да се натрупат сили.

Лекарите препоръчват поза за сън - легнал с възглавница под гърба. Тъй като тази позиция за сън по време на бременност, а именно последните седмици, намалява задуха и натиска върху диафрагмата, което ви позволява да заспите. Освен това можете да поставите възглавница под краката си, като по този начин облекчите напрежението от тях.

Но какво да правите, ако не можете да спите на ваша страна, но наистина искате да спите. Необходимо е правилно да подготвите себе си и стаята за сън и за това трябва:

Възглавници за бременни - ключът към здрав сън

Как да спите по време на бременност, ако правилната поза за сън е неудобна? От доста дълго време специалните възглавници са се превърнали в спасители за бременни жени. Те проектирани да отговарят на специфични нуждибременни жени. Разбира се, тези възглавници имат и недостатъци, като например:

• заемат много място на леглото;
• не се побират в пералнята, по-добре е да закупите резервни калъфки за възглавници;
• наелектризират се.

Но всички тези недостатъци бледнеят пред факта, че тази възглавница ще ви позволи да спите удобно! Тези възглавници са изработени от екологично чисти материали, които не предизвикват алергии. Те се предлагат в различни форми, всяка от които има своите предимства:

Пълноценният здрав сън е от голямо значение в живота на бременната жена. 8-10 часа сън през нощта се считат за полезни за благосъстоянието на жената. Ако броят на часовете е по-малък, това може да повлияе на функционирането на имунната система, което води до промени в настроението и намален апетит. Всички тези фактори могат да повлияят на здравето както на бъдещата майка, така и на бебето. Затова се грижете за себе си, изберете по-удобни пози за сън по време на бременност, опитайте се да се обградите с положителни събития и спете достатъчно!

Бъдещите майки често се чудят: как да спят правилно по време на бременност? Наистина, предстоящото майчинство прави свои собствени корекции във физиологията на женското тяло: хормоналните нива се променят, нарастващата матка оказва натиск върху съседните органи, настроението се променя, възможни са депресия и повишена тревожност. Всичко това може да повлияе негативно на качеството и продължителността на съня на жената, докато добрата нощна почивка е едно от основните условия за раждане на силно бебе и поддържане на здравето на майката.

Всеки от нас има любима поза, която неволно заема, когато си ляга. Но безопасни ли са всички позиции за сън по време на бременност? Нека разгледаме възможното влияние на всеки от тях по триместър.

Първи триместър

Ако бременността протича нормално и няма специални медицински препоръки, тогава през първите 12 седмици не можете да се откажете от обичайните си позиции за почивка. Позицията по корем също не е забранена. Плодът е все още твърде малък и е достатъчно защитен от компресия от костите на таза и пубисната симфиза. Единственото неудобство, което принуждава много жени да се откажат от любимата си позиция по корем, е болката в гърдите, които се подуват и стават изключително чувствителни в ранните етапи на бременността.

Втори триместър

Въпросът как да спите по-добре за бременни жени е актуален на този етап. След 12-та седмица се забелязва интензивен растеж на плода, а от около 18-та седмица матката излиза извън срамната и тазовата кост. Въпреки амортисьорната функция на амниотичната течност и мастния слой на коремната стена на майката, легналото положение може да причини нежелан натиск върху плода.

Оптималната позиция за почивка по време на бременност се счита за лявата страна. В това положение увеличаващата се матка не оказва натиск върху черния дроб, а натискът върху бъбреците и пикочния мехур също е минимален. Въпреки това е трудно да останете в едно положение цяла нощ, така че е допустимо да се преобръщате от едната страна на другата.

Трети триместър

Последните три месеца от бременността са придружени от повишен растеж на плода, поради което стоенето по корем става не само опасно, но и невъзможно. Ще бъде по-трудно за тези, които са свикнали да спят по гръб. В това положение матката, която вече има значителна тежест, оказва натиск върху гръбначния стълб и червата, а също така притиска долната вена кава. Поради това се нарушава притока на кръв от долната част на тялото към сърцето. В резултат на това една жена може да забележи:

• неспокойно поведение на детето в утробата;
• симптоми на хипотония (замаяност, слабост, петна пред очите);
• болка и скованост в долната част на гърба и долната част на гръбначния стълб;
• лошо храносмилане (усещане за тежест в епигастриума, гадене, киселини, проблеми с изпражненията);
• признаци на разширени вени на долните крайници (дискомфорт, пастозност, подуване);
• развитие на хемороиди.

Венозният застой в тялото на майката е не по-малко опасен за плода, който не получава достатъчно хранителни вещества и кислород. Трофичните нарушения и хипоксията могат да доведат до сериозни и понякога необратими последици. Именно поради тези причини е важно да изберете правилните пози за сън по време на бременност.

Човек променя позицията на тялото си по време на сън и е невъзможно да се контролира това. В същото време има някои трикове, които не позволяват на спяща жена да се обърне по гръб: някой, легнал на лявата си страна, поставя някакъв предмет зад нея, който не й позволява да се обърне по гръб, някой зашива топка за тенис в долната част на пижамното й яке.

Правилната поза за сън през третия триместър е на лявата страна. В този случай дясното коляно може да се изтегли до стомаха, като се постави възглавница под него, а левият крак може да се изпъне. В тази позиция натоварването на таза е минимално и жената има възможност да се отпусне напълно. От време на време можете да се обърнете надясно, но е по-добре да заспите на лявата си страна. В последния етап на бременността детето е в състояние да изпраща сигнали на майката за своето страдание с шутове, което помага на жената да се ориентира навреме и да промени позицията си.

Пози за сън по време на усложнена бременност

В някои случаи възниква въпросът в какви позиции можете да спите по време на бременност, ако тя е придружена от някакви аномалии. Основните са: нетипично разположение на детето в матката и значителна дисфункция на майчиния организъм.

Ако една жена по време на бременност е притеснена от болезнени киселини, проблеми с дишането или има усложнения от сърдечно-съдовата система, тогава е препоръчително да се осигури повдигната позиция на горната част на тялото. За да направите това, ако е възможно, трябва да повдигнете горния ръб на леглото или да поставите голяма възглавница под гърба си. Ако имате подути крака, препоръчително е те да са на леко повдигане. Лежането на лявата страна с дясното коляно, изтеглено до корема, също помага за предотвратяване на подуване на долните крайници.

Място за спане и специално спално бельо за бременни

Докато обръщате внимание на най-добрата позиция за сън на бременната жена, не забравяйте за самото място за почивка. Леглото трябва да е достатъчно просторно, за да може жената лесно да заема различни позиции. Матракът трябва да има гладка повърхност и да не е прекалено твърд. Когато избирате специален ортопедичен (или анатомичен) матрак за бременна жена, трябва да дадете предпочитание на модели без пружини или с независими пружини. Те осигуряват равномерно разпределение на теглото на жената и ефективно облекчават стреса от гръбначния стълб. Свойства като хипоалергенност, вентилация и здравина също са важни.

Има и специални възглавници за бременни жени, с помощта на които е по-лесно жената да заеме удобна позиция, докато лежи. Продуктите са с различни размери, конфигурации и състави. Информация за това как да спите на възглавница за бременни жени, какви модели и пълнежи да предпочитате, можете да получите от продавач-консултанти.

Как да си осигурим добър сън по време на бременност

Проблемът със заспиването се причинява не само от физическите промени, настъпващи в тялото на бременната жена, но и от много други фактори, които могат и трябва да бъдат коригирани. В тази връзка е необходимо:

• Създайте дневен режим: лягайте и се събуждайте по едно и също време, следобед, изключете дейности, които причиняват физическа и умствена умора, сериозни преговори, гледане на тревожни филми и телевизионни предавания. Не забравяйте за редовните разходки на чист въздух и гимнастиката за бременни жени.
• Изключете от диетата храни, които повишават възбудимостта на нервната система или усложняват храносмилането (кафе, силен чай, енергийни напитки, богати на мазни и пикантни храни). Последното хранене и напитки трябва да бъдат не по-късно от 1,5 часа преди почивка.
• Погрижете се за микроклимата в помещението (чистота, оптимална влажност на въздуха, вентилация).
• Не прибягвайте до сънотворни - такива предписания се правят от лекаря в изключителни случаи. Топли вани с ароматни масла, чаша мляко с мед, отвара от мента и маточина имат забележим седативен ефект.
• Ако причината за безсънието са страховете от предстоящото раждане, посещаването на курс за пренатален курс би било градивна стъпка. Специалистите стъпка по стъпка ще обсъдят ситуации, които предизвикват безпокойство у бъдещата майка. Наличието на конкретни идеи по темата и ясен план за действие при определени обстоятелства ще помогне за преодоляване на страха и придобиване на увереност.

Рано или късно, по един или друг начин, всяка бъдеща майка се изправя пред въпроса как да спи по време на бременност. На определен етап от бременността познатите в ежедневието пози за сън стават неприемливи за жените. Сънят вече е нарушен след хормонални промени в тялото, а също така има значителни промени във фигурата на бъдещата майка.

Как да спим по време на бременност?

Постоянната сънливост по време на бременност не е необичайна. Едва към края на бременността може да възникнат проблеми със съня. Големият корем вече не затруднява намирането на удобна поза, а главата ми е пълна с различни тревоги и мисли за предстоящото раждане. Безсънието се появява през нощта, а през деня това ви прави много сънливи. И ако няма нужда да се борите със сънливостта, тогава можете и трябва да се борите с безсънието. Например за много бременни жени за качествен и пълноценен сън помагат: - разходка преди лягане на чист въздух, - отворен прозорец през зимата или дори балконска врата през лятото през нощта, - вземане на успокояваща вана преди лягане, - пиене на чай с мента или топло мляко с малко количество мед - правилен дневен режим и хранене.

Пози за сън по време на бременност

Така че през първия триместър бременната жена може да си позволи да спи в абсолютно всяка поза - в тази, към която е свикнала и която е най-удобна за нея. Въпреки това, ако жената вече знае за бременността си, тогава тя трябва бавно да свикне да заспива в други пози, препоръчани за следващите периоди.

Веднага щом коремът стане забележим (за някои това се случва още на тринадесетата седмица, за някои на двадесетата, а за други дори на двадесет и петата), вече няма да можете да спите по корем - отново , вече няма да може - две.

Спането по гръб все още е физически възможно, но от двадесет и осмата седмица нататък е нежелателно за жена и дете по всички медицински причини.

Остават две пози - от дясната страна и отляво. При напречно предлежание лекарите обикновено съветват да спите от страната, където се намира главата на бебето. На теория спането на лявата страна е по-благоприятно както за здравето на майката, така и за здравето на детето. Въпреки това, малко хора могат да спят цяла нощ в една поза; това е невъзможно и не е необходимо. Следователно всеки лекар ще препоръча на пациента си да сменя позициите за сън три до пет пъти на нощ: от едната страна на другата. Това е допустимо и при седалищно предлежание на плода.

Как трябва и може да спи бременната жена: по корем или по гръб?

Както вече споменахме, през първия триместър няма ограничения за позициите за сън за бременни жени. Бъдещата майка може да спи както по корем, така и по гръб, т.е. начина, по който се чувства най-удобно.

През втория триместър на бременната жена вече се препоръчва да спи на лявата си страна, но все още може да спи по гръб. Но спането по корем е малко вероятно - това ще бъде както неудобна поза за майката поради изпъкналия корем, така и нездравословна поза за здравето на бебето и самата бременна жена.

През третия триместър лекарите категорично не препоръчват да спите нито по корем, нито по гръб. Това дори може да бъде опасно за плода и да доведе до негативни последици.

Могат ли бременните жени да спят по корем?

Докато коремът не изпъква и не пречи на съня, бъдещата майка може с желание да се отдаде на Морфей в поза „по корем“. Въпреки това, веднага щом започне да расте и плодът се развие достатъчно бързо, по-добре е да промените този навик. Струва си да изберете различна поза за сън, защото... Въпреки че амниотичната течност предпазва бебето, съществува риск от нараняване на бебето. И в крайна сметка просто става неудобно.

Могат ли бременните жени да спят по гръб?

Можете да спите по гръб доста дълго време, но от втория триместър вече не е много полезно, а от третия е абсолютно вредно. Постоянно увеличаващият се размер на матката и също толкова бързо растящият плод оказват все по-голям натиск върху червата, лумбалния отдел на гръбначния стълб и празната вена на бременната жена. А това може да доведе до проблеми като лошо кръвообращение и недостатъчно снабдяване на плода с кислород. В тази връзка могат да възникнат следните проблеми:

• често замаяност и припадък;
• затруднено дишане
• повишен сърдечен ритъм, тахикардия и аритмия
• спад на налягането
• обостряне на хемороиди
• нарушено кръвообращение в бъбреците и плацентата.

Често в такива случаи самото бебе сигнализира на майка си, че се чувства неудобно и му липсва кислород - започва активно да бута. Ако се преобърнете на една страна, той веднага ще се успокои.

Коя е най-удобната и здравословна поза за сън по време на бременност?

И така, отдавна е доказано, че най-удобната и полезна поза за спане по време на бременност е на лявата страна, със сгънат в коляното десен крак и легнал на възглавница.

Точно в тази ситуация:

• подобрява се притока на кръв към плацентата (което означава, че бебето също получава достатъчно кислород за своето развитие);
• бъбреците работят добре (което е особено важно през последните месеци);
• отокът на краката и ръцете намалява;
• няма натиск върху черния дроб;
• гърбът и областта на таза не болят;
• Поддържа се оптималното функциониране на сърцето на майката.

В случай на напречно предлежание, при което главата на бебето е разположена от дясната страна, лекарите препоръчват да спите от дясната страна, за да помогнете на бебето да заеме правилната позиция в бъдеще.

Възглавници с различни размери също ви помагат да намерите удобна позиция за сън. Можете да експериментирате с тях: поставете ги под корема, под крака, между краката, под долната част на гърба - всичко зависи от избора на бъдещата майка.

Основното е, че жената може да получи сила и да се отпусне в съня си, защото й предстои раждане, което изисква много сила и енергия. И след раждането малко майки успяват да потънат в дълбок, дълъг сън: в края на краищата вече има бебе, което изисква постоянни грижи, дори късно през нощта.

• Ако се притеснявате от безсъние, в никакъв случай не използвайте хапчета за сън (те могат да бъдат предписани само от лекар и то само в крайни случаи). Не забравяйте, че всяко лекарство засяга не само вас, но и вашето неродено бебе.
• Избягвайте да пиете кофеинови напитки през нощта. По време на бременност е необходимо да се избягва или значително да се намали консумацията на газирана вода, кафе и силен чай.
• Опитайте се да не пиете много течности и да не преяждате 2-3 часа преди лягане. Ако страдате от вечерна или нощна токсикоза, можете да изядете няколко бисквити или да изпиете чаша кефир.
• Преди лягане можете да излезете на чист въздух, но в никакъв случай не трябва да се занимавате с тежка физическа активност.
• Опитайте се да установите ясна рутина на съня: заспивайте и се събуждайте приблизително по едно и също време.
• Ако се събудите с крампи на краката, трябва да станете и да стоите известно време, след което да направите релаксиращ масаж. Крампите са признак за липса на калций в организма. Увеличете в диетата си приема на храни, съдържащи този микроелемент.
• Ако страхът и безпокойството преди раждането пречат на съня, посетете курсове за пренатално обучение, говорете с приятели, които вече са родили, и гледайте добри филми. Получените знания и приятните разговори ще ви помогнат да не се страхувате, което означава, че можете да спите сладко през нощта.

И помнете, без значение каква поза изберете, ако одеялото ви е твърде леко през зимата и прекалено горещо през лятото, ако спите по-малко от 8 часа, ако гледате филми на ужасите през нощта или се карате силно със съпруга си, вие е малко вероятно да успеят да заспят дълбоко и да спят здрав сън. Грижете се за съня си и ценете всеки час от него.