Животът е пълен със събития и те не винаги са радостни: някои от тях просто искате да изтриете от паметта си. Въпреки това, често човек мислено играе негативна ситуация в главата си, връщайки се към нея отново и отново. Въпреки това можете да се отървете от този навик и съветите, описани по-долу, ще помогнат за това.

Как да забравите неприятно събитие?

Когато мислите как да забравите нещо завинаги, трябва да прибягвате до към следващия метод. Ще трябва да оцелеете негативно събитиеотново, без промяна на сюжета. Важно е да почувствате емоционално какво се е случило в миналото. Помнете всички малки неща, които можете.

Тогава си представете, че всичко това се е случило не на вас, а на някой друг. Какъв съвет бихте дали на този човек? Със сигурност ще видите ситуацията от различен ъгъл. Поставете се на мястото на хората, които са участвали в него. Какви емоции изпитваш сега? Най-вероятно няма да бъдете толкова обидени от всичко, което се случи. След това си представете как картината избледнява и след това изчезва от полезрението ви. Можете дори мислено да я удавите в сярна киселина. Тя вече я няма, тя е изчезнала, тя е починала, което означава, че можете да оставите всичко да си отиде. Разберете, че миналото е мъртво и никога няма да се върне. След като разберете това, болката ще изчезне.

Как можеш да забравиш нещо ужасно?

Можете да изтриете ужасно събитие от паметта си, като превключите мозъка си към нещо съвсем различно. Това може да е работа, ново хоби, срещи. Освен това не трябва да сте сами, в противен случай мислите за случилото се просто ще ви преследват. По-добре е да прекарате известно време с приятели и роднини. Разбира се, от време на време в паметта ви ще изникват спомени за негативно събитие, но всеки ден ще ви боли все по-малко.

Някои хора се тормозят от кошмари, в които се връщат към онази ужасна реалност и я преживяват отново. В този случай трябва да мислите само за хубави неща преди лягане. Например благодаря По-висока мощностза това какви положителни неща се случиха през изминалия ден. Може да е:

• среща със стар приятел;
• усмивката или първите думи на вашето бебе;
• приятен спомен- сладко коте или кученце, красива пеперуда.

Можете също така да гледате комедия, концерт на любимия си изпълнител или да слушате нов албум преди лягане. Важно е да отделите ума си от това, което ви тежи. В резултат на това ще си легнете в добро настроение, което означава, че ще имате само приятни сънища.

Как да забравиш нещо лошо в живота си?

В живота на човек често се случват лоши събития и най-често той обвинява за тях роднина, приятел или познат. В резултат на това се появява омраза, но тя не ви позволява да живеете в мир. В този случай е много важно да простите на човека, който ви е наранил, и да го пуснете. Медитацията ще ви помогне с това. Седнете в удобен стол или легнете на леглото си, затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух. След като се отпуснете напълно, можете да започнете да медитирате. Представете си място, където ще се чувствате възможно най-удобно, и поканете нарушителя си там. Погледнете в очите му, погледнете чертите на лицето му, погледнете дрехите му.

Сега му кажи всичко, което мислиш за него. Със сигурност сте натрупали много. Не е нужно да сте срамежливи в изражението си. След като кажете на насилника си как се чувствате, ще се почувствате по-добре.

Следващият етап ще бъде прошката. Хванете човека за ръцете, погледнете го в очите и му кажете, че му прощавате. Това трябва да се прави искрено. Кажете думите „Прощавам ти“ толкова пъти, колкото искате, докато не повярвате. След това можете да пуснете нарушителя да си отиде: погрижете се за него, пожелайте му щастие и го обградете с любов.

Трябва да почувствате лекота, това ще е знак, че сте се освободили от ситуацията. Ако не съществува, трябва да го направите това упражнениевсяка вечер. Може да ви отнеме месец или седмица, отделете време, тъй като ще ви стане по-лесно. В резултат на това лошото събитие няма да доминира в ума ви; мозъкът ви просто ще го забрави.

Как да забравите негативно събитие завинаги?

Забравянето на нещо завинаги ще помогне следващо упражнение. За него ще трябва да намерите лист хартия, чинийка, кибрит и химикал. Седнете на масата и опишете негативно събитие, което ви се е случило. Запомнете всички подробности. След като разберете, че няма какво повече да добавите, прочетете отново написаното и разкъсайте листа, като си представите как негативна ситуацияизтрити от паметта ви.

След това вземете чинийка, поставете парчета хартия в нея и ги подпалете. Погледнете внимателно пламъка, представете си как всичките ви оплаквания и спомени горят в него. След като хартията изгори напълно, отмийте пепелта с вода. Това е, този спомен вече го няма, той няма власт над ума ви. Запомнете това и се насладете на днешния ден, без да се връщате в миналото.

Можете да прочетете повече съвети за предаване на спомени на забрава в нашата статия -.

Всеки човек в живота си има моменти, които иска да забрави и никога да не се връща към спомените за тях. За съжаление човешката структура е много сложна и изхвърлянето на всички негативни спомени от съзнанието не е толкова лесно, колкото бихме искали. Спомените продължават да ни преследват, независимо дали ни харесва или не, и могат да се върнат обратно най-неочаквано и неподходящ момент, което ви пречи да възприемате реалния свят, в която всичко ни е наред, която е изпълнена с позитивизъм и няма предпоставки да се чувстваме зле. Вместо да живеем пълноценен живот, ние се връщаме към спомените отново и отново и преживяваме онези моменти, в които сме били наранени и лоши.

Възможно ли е по някакъв начин да се коригира ситуацията? Ако отговорът е да, тогава отравяне на живота ни?

Човешките мисли и спомени се съхраняват в човешкото съзнание под формата на вид „винегрет“, разбъркани и без ясна структура. Те не са нещо специфично, като отделни блокове и сегменти от информация. Така че може би може да се направи нещо, за да се структурира паметта и след това да се премахне цялото бреме от негативни спомени от нея? Всъщност е възможно. Освен това, това може да стане без да се прибягва до сложни техники, алкохол или дори наркотици. Всичко, което трябва да направите, е да отделите няколко минути всеки ден специални упражнения, и много скоро ще можете да се уверите, че вашият лоши споменине остана и следа.

Упражнение 1.

Настанете се удобно на стол или легло. Няма значение за конкретна поза. Основното е да се чувствате комфортно и вниманието ви да не се разсейва от нищо в продължение на няколко минути. Можете да затворите очите си, можете да ги държите отворени - това също няма значение. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и отпуснете напълно мускулите на лицето, раменете и гърдите. Упражнението е завършено.

Упражнение 2.

Опитайте се да си представите проблема си под формата на някакъв сборен образ. Концентрирайте се върху това какво точно искате да изхвърлите завинаги от вашето и се опитайте да си го представите под формата на някакъв образ. Не се опитвайте да се натоварвате, за да получите възможно най-ясната картина. перфектно качество. Достатъчно е да разберете какво точно виждате. Можете да разберете колко добре сте изпълнили възложената ви задача по прост начин- ако сте направили всичко правилно, образът, създаден от вашите усилия, ще предизвика у вас силни негативни чувства.

Погледнете внимателно снимката си, „прикрепете“ към нея копче за регулиране, например на приемници или телевизори, и се опитайте мислено да достигнете до нея. Когато успеете, започнете да въртите въображаемото копче, плавно намалете звука на създаденото от вас изображение до нула. След това направете същата манипулация с контраста на изображението, а след това и с него, като се уверите, че се превръща в тихо черно петно. Няма нужда да бързате. Напротив, направете всичко възможно най-гладко и когато създадената от вас картина изчезне, опитайте се да се отървете дори от фона, на който е била разположена. Когато успеете, можете да считате упражнението за завършено.

Упражнение 3.

Друг начин за как да забравя лошите споменисе състои в поставяне на визуализацията, която сте създали в някаква стая, в която горят много лампи и лампи. Започнете да ги изключвате един по един постепенно и без да бързате до пълното им изключване. Основното нещо в това упражнение, както и в предишното, е да не бързате, записвайки всяка стъпка в съзнанието си.

Както сами виждате, в предложените упражнения няма нищо сложно и всеки може да ги изпълнява. Правете ги по 15-20 минути в продължение на няколко дни и много скоро ще забележите, че лошите ви спомени са се притъпили и вече не предизвикват същите спомени, както преди. Те практически ще спрат да ви безпокоят и ако се връщат от време на време, вече няма да реагирате толкова бурно на тях.

Поздрави на всички мои читатели и абонати, както и на тези, които току-що са решили да се присъединят към големия брой хора, занимаващи се със саморазвитие и тяхното здраве. Тази статия ще говори за нашите негативни спомени, които понякога ни преследват като „снежна топка“. Нека се научим да се отърваваме от тях ефективно.

Всеки човек прави много грешки в живота си и това е съвсем нормално. Ние не сме роботи, за да правим всичко перфектно. Но някои хора се учат от тях, докато други се самобичуват, припомняйки си грешките отново и отново.

Някои особено силни негативни спомени носят на човек чувство на неудобство, срам или страх, а това е много лошо от психологическа гледна точка. Това силно разваля настроението и на тази основа може, но е много трудно да се борим с това.

Обичайно е всеки човек да прави грешки в живота и най-важното е да се научим да се учим от тях положителни точкии не се занимавайте с миналото. Следните съветиНадяваме се те да ви помогнат поне малко да забравите всички лоши неща в живота си.

1 Научете се да обичате себе си

Във всяка ситуация е необходимо да се приемете такива, каквито сте, а не да се вкарвате в твърдата рамка, наложена от обществото. Ако обичате себе си и започнете да се наслаждавате на живота, тогава той също ще бъде благоприятен за вас.

2 Спрете да се занимавате с вашите проблеми и минали неуспехи

Ако постоянно сте преследвани от негативни спомени от миналото и пречат на нормалния ви живот, можете да опитате да използвате тази психологическа техника.

Представете си проблема в пълна сила. Трябва да го преживеете отново, само в мислите си. Запомнете всички подробности и усещания. Опитайте се да го направите възможно най-ярък и естествен. След като достигнете максимално зрително възприятие, представете си проблема под формата на някакъв образ, който ви е дошъл в този момент.

Наблюдавайте го отвън, внимателно вглеждайки се в детайлите и след известно време мислено го отстранете от главата си, мислейки за нещо добро. След това можете да консолидирате резултата, например, като правите лицеви опори. Тази техника за замяна на негативното с положително се използва в армията. И работи добре.

3 Погледнете на бъдещите проблеми и проблеми от философска гледна точка

Няма такова нещо, че всичко да върви като по часовник. Всеки човек има проблеми, както в миналото, така и в бъдещето. Разлика между успешни хораа провалите се крият в техния мащаб.

Ако колата се повреди и няма пари за ремонт, един човек може да бъде напълно деморализиран, а професионален военен например може да се бори за живота си и да бъде почти в безнадеждна ситуация, но в същото време.

Всички проблеми са относителни и означават точно толкова, колкото ги свързваме.

4 Техника „Начертайте проблем“

Разбира се, много от нас не са художници, но ако негативните спомени продължават, вземете лист празен лист и нарисувайте проблема. Нарисувайте първото нещо, което ви хрумне. Това работи по същия начин като предишната техника, само с помощта на графики е възможно да се развие изображението по-силно. След като го нарисувате, изгорете хартията. След няколко сесии опитът трябва да намалее значително.

След като направите тези упражнения, помислете за хубавите неща. Животът е красив, ако подхождате към него по позитивен начин! Късмет!

Веднага щом имате раздяла, трябва незабавно да премахнете човека от живота си.

Всичко свърши, приеми го.

Първият съвет на психолога как да забравите завинаги любим човек ще бъде точно този. Вашата минала реалност не съществува.

твоя бивша връзкамъртъв, починал човек. Започнете да го гледате по този начин сега.

Освободете се напълно от миналото.

Сякаш се прераждате отново и започвате от чисто.

Нов свят, нови хора.

2. Абсолютно никакъв контакт с бивши любовници

Изтрийте всяка връзка с човек:

• в интернета;
• по телефона;
• по поща;
• чрез Skype и други средства за комуникация.

3. Премахнете от живота всички психологически котви, които предизвикват спомени за бившата ви страст.

Какви котви трябва да бъдат премахнати от живота в детайли:

• обща музика, която сте слушали заедно;
• подаръци (или скрийте в мазето, или дайте на приятели);
• не ходете на тези места и места, където преди сте имали готини срещи заедно;
• всякакви забравени неща: било то дрехи или обектив от бивша страст, който не е бил изхвърлен по-рано (време е да го изхвърлите);
• Изтрий общи снимкии видеозаписи на компютър, телефон и други носители.

Следвайте тези стъпки и ще се отървете от неспокойните мисли за това как да забравите човека, когото обичате, но той не ви обича, без никакви конспирации и други глупости.

4. Не се подчинявайте на неговото възприятие: не мислете за това, което е в ума му.

Не се поддавайте на възприятията на другите и не мислете какво мисли бившият ви партньор!

В противен случай ще изпаднете в болката от загубата.

Не се интересувайте от живота на миналия си партньор и не изпадайте в чужди възприятия.

Какво означава това в подробности:

1. Не трябва да те интересува каква е връзката бивш партньори с кого е сега.
2. Няма значение дали бившият ви страда или не. На този моментЕдинственото, което има значение, е вашето благополучие.
3. Не висете и не засядайте на страницата в социалните мрежиот бивш човек.
   Разберете какво става с него върви по-добре, това няма да те направи по-добре.
4. Не се чувствате нито по-добре, нито по-зле, когато чуете слухове или новини за минал човек.
   Абсолютно и пълно безразличие!

Приложете този принцип и вече нямате нужда от съвет от психолог как да забравите човек, с когото никога няма да сте заедно.

5. Не се обвинявайте, че никога повече не сте били заедно.

В такива случаи фокусът на човек може да бъде зает само от негативизъм и е грешка да изкарвате само себе си виновен.

В противен случай във вас ще се натрупа негативна енергия.

Не си виновен! Станалото стана.

Няма нужда да се карате!

Фина линия, което трябва да се помни.

1. Хубаво е да търсиш грешките си, да анализираш поведението си, за да не повтаряш грешките си. НО: открийте тези грешки и не нападайте и не се обвинявайте!
2. Открийте грешките за себе си, за да не ги повтаряте в други нови връзки и да не се връщате към предишния си партньор!

Откривате грешките си, за да не ги повтаряте с нов партньор и никога повече да не стъпите на същото гребло.

Запомнете това и вече няма нужда да търсите отговори на въпроси от психологията как да забравите човека, когото обичате бързо и за кратко време.

6. Учим нови осъзнавания и уроци, за да не стъпваме отново на същото гребло

Уроците се научават чрез анализ.

Анализът се прави с химикал и хартия, като си задавате възможно най-много въпроси и отговаряте писмено.

Колкото повече въпроси, толкова по-добре.

1. Кой е виновен за това, че първоначално сте избрали грешния партньор?
   Отговор: себе си!
2. Защо се случи това, как позволихте това да се случи?
   Отговор: Нямах лични граници, имах лоша представа за човека, когото исках да видя до себе си.
3. Какъв човек искам да виждам до себе си, какво позволявам и какво не в една връзка?
   Отговорът показва точни спецификацииличност, а не външен вид.
4. Какво научих и научих от минали връзки?
5. Какви грешки не трябва да допускам отново с друг партньор?

Бъдете възможно най-искрени със себе си, когато пишете отговорите си на тези въпроси.

Така сами ще решите проблемите си и няма да имате нужда от съвет от психолог как бързо да забравите любимия човек и да започнете нов живот.

7. Не бъдете самотни: знайте, че винаги имате изобилие от избор.

Трябва да имате вяра, че ще имате друг човек с още повече емоционална връзкаи химия.

Знайте, че винаги имате изобилие от избор. Винаги можете да намерите сродна душа.

Няма нужда да гледате на това като на ежедневно задължение и необходимост да си намерите нов партньор възможно най-скоро.

Просто разберете, че е глупаво да държите в главата си това, което вече го няма до смъртта ви.

Приемете промяната и не й се съпротивлявайте.

Всяка раздяла, която ви се случи - това е време на мощен растежза теб.

Запомнете това и не се притеснявайте повече как да забравите човека, който все още харесвате.

8. Не обвинявайте стария си партньор и не му злобейте, премахнете горчивината

Някои хора обичат да продължават да изпращат съобщения на бившите си дори година след раздялата или да им звънят от време на време.

Хората задържат гняв и негативност от минали връзки, които след това се проявяват и имат ефект в следващата връзка. Имайки същия тип мислене в нова връзка, всички стари грешки ще се повторят отново.

Не се хващайте в този порочен, повтарящ се кръг.

Фина линия.Вместо да се ядосвате на партньора си, по-добре дълбоко му благодарете за случилото се!

Чрез омраза ще се поддържаш енергийна връзкас бивш любовник, вкопчи се в него и защо да хабиш енергия за негативни мисли. трябва ли ти

Лесно можете да изпаднете в такава омраза. Отървете се от него и по този начин премахнете притесненията как да забравите човека, който ви е наранил веднъж.

9. След раздяла не тъпчете всички с една и съща четка: „всички са такива“, в противен случай вие сами ще привлечете такива хора в живота си.

Често чуваме от човек след раздяла: „Всички мъже са кози“ или „Всички жени...“.

Те болезнено се разделиха с партньора си, а сега самите те търсят във всичко доказателства, че „всички мъже са такива“ или „всички жени са такива...“

Освен това те правят това несъзнателно и не го разбират.

И познай какво? Ще бъде като самоизпълняващо се пророчество.

Наистина ще привлечете такива хора към себе си.

Освен това, имайки тези нагласи в главата си, вие сами несъзнателно ще търсите такива негативни характеристики в други хора, опитвайте се да търсите потвърждение за тях.

защо ти трябва това

Спрете да забивате всички с една и съща четка и повече не си задавайте въпроси как да забравите човек, който ви е предал или е действал по определен начин, който не отговаря на вашите очаквания.

10. Осъзнайте, че нищо не е постоянно в света, всичко идва и си отива.

Погледнете го от духовната страна.

• Сам си роден и сам ще умреш. Нищо не е вечно.
• Всичко се променя постоянно. И е безполезно да се съпротивлявате на промяната. Това са законите на Вселената.
• Не се вкопчвайте в стари емоции и спомени.
• Животът е като влакче в увеселителен парк. Вие сте горе-долу. И това го прави интересен.

Осъзнавайки това, вие ще се спасите от дилемата как можете да забравите човека, когото обичате много и сляпо.

11. Все още трябва да сте отворени към нов човек, осъзнавайки дълбоко в себе си факта, че нищо не трае вечно.

Има умствен капан: „Мисленето, че една връзка ще продължи вечно.“ Не живейте в тази илюзия!

Но в същото време вие ​​все още се отваряте към нови хора след прекъсване на стара връзка, не се страхувате да се отворите и да изложите истинската си същност пред другите.

Продължете да се отваряте на 100% с други хора и да споделяте моменти заедно.

Но осъзнайте дълбоко в себе си, че всичко има край.

Пример. Ядете вкусен сладолед. Можете да му се насладите. Насладете се на процеса. Но дълбоко в себе си осъзнаваш и разбираш, че сладоледът ще свърши.

Ако мислите, че ще продължите да ядете един и същи сладолед без прекъсване до края на живота си, вие сте в капан на ума си.

Води те за носа и си играе с теб.

Бъдете наясно с това. Знайте всичко между тях.

Ще бъде полезно да си припомните това за жени, които си задават въпроси как да забравят. женен мъж, когото обичате и все още мечтаете за някакви слепи надежди във връзка с него.

Фина линия

• Не забравяйте да се насладите на процеса. Това е като да се наслаждаваш на живота, преди да умреш.
• Същото нещо във връзките: наслаждавайте им се, защото може да свършат.
• Но не се лишавайте да се наслаждавате на взаимоотношения с това знание.

Мъдри думи на Ошо във видео

На нашия уебсайт можете също за да преодолеете раздялата и раздялатаотношения.

12. Когато търсите нов партньор, не го сравнявайте със стария, не му търсете заместник, търсете и създавайте ново преживяване

1. Не се опитвайте да намерите същия партньор, какъвто сте имали.
   Не търсете същия човек.
2. Не правете сравнения.
   Това само разваля и унищожава всичко.
3. Не търсете същите личностни характеристики като бившия си партньор.
   Направете всичко за ново интересно изживяване!
4. Не налагайте стария си маниер и стил на общуване, както правеше старият ви партньор при среща с нов човек.

За привързаността и любовна зависимостможете и в нова публикация.

Запомнете тези принципи и ще спрете да се тревожите как да забравите любимия човек, ако го виждате всеки ден.

Пример

Иначе, например, един човек се е разделил с приятелката си и сега, когато срещне нова, иска новото момиче да се държи по същия начин като бившата.

Тогава той налага ново момичемодел на поведение, който не й е присъщ.

Но тя се държи съвсем различно, очакванията на момчето са разбити и това се отразява негативно на вашия флирт и процеса на сближаване.

Грешка е да виждате нов човек като заместител на бившия.

Това само влошава състоянието ви.

Не се опитвайте да прикриете болката си с нов партньор!

13. Прегледайте чертите на вашата личност, напомнете си за тях

Има такава илюзия след раздяла, че сега уж „не си самодостатъчен, защото нямаш сродна душа“.

Особено често се среща сред момичетата, които са обезпокоени от неспокойни мисли как да забравят мъжа, когото обичат.

Когато всичко свърши, е време да се върнете назад и да преразгледате чертите на вашата личност.

Важно е да си ги припомняте!

Трябва да преосмислите новото вие, което премина през цялото това пътуване с предишния ви партньор.

Продължавайте да се наслаждавате на живота, докато откривате и научавате повече за себе си.

14. Разберете, че вашата страст, самодостатъчност и любов са винаги с вас, никой не може да ви ги отнеме

Нека разгледаме три прости стъпкиза това как да забравите любим човек и ще анализираме психологията на такова възприятие.

1. Осъзнайте, че никой не може да ви отнеме вашата страст и истинска цел.
2. Никой не може да ви отнеме живота, вашите страсти.
3. Вашата самодостатъчност никога не трябва да зависи от външни неща. Независимо дали имате половинка или не, вие все още сте си самодостатъчни.

15. Позволете си да бъдете с по-добър партньор, оставете старите ограничаващи вярвания.

Ние привличаме това, което сме.

Трябва да осъзнаете, че можете да привлечете по-добър партньор.

Но парадоксът ес които самите хора не искат да бъдат най-добър партньор!

Защо това се случва на хората?

Защото след дългосрочна връзка човекът е свикнал: „Обичам сродната си душа. Не искам най-доброто за себе си, искам най-доброто и за двама ни.”

Проследете тези навици в себе си и се отървете от тях.

Хората не могат да повярват, че е възможно и необходимо да забравиш човек, когото обичаш несподелено и сляпо.

16. Не търсете нов партньор от отмъщение или за да накарате стария да ревнува.

• Не попадайте в капана на егото си! Недейте да имате тези низки дребни егоистични мотиви.
• Това гафнамирайте нови партньори само с цел да се утвърдите в очите на бившия!
• В противен случай с подобни действия само ще затвърдите в съзнанието си мисълта: „Тя/той е единствен/а.
• И тогава всички ваши егоистични действия с цел предизвикване на ревност или отмъщение са голяма реакция към бившия ви партньор.
• Оставете всичко да мине и се насладете на напълно нов партньор и споделете страстта си един с друг.
• Имайте усещането „Сега бившият ви е просто случаен минувач“ и няма смисъл да мислите за него.

Имайте предвид тези принципи, за да ви помогнат да затворите въпросите си за това как да забравите човека, когото обичате и виждате всеки ден.

17. Не правете следните често срещани грешки, които не решават проблема.

Какво НЕ решава проблемите след раздяла:

1. Алкохол, всякакви вещества, случайни връзки на смисъл и полза са нула.
2. Опитите за пътуване или преместване са всички опити да избягате от проблема и да се преструвате, че той не съществува. Все едно войник е бил прострелян в крака и той е излязъл на форсиран марш, за да пробяга километър и се преструва, че всичко му е страхотно.
3. Спомнете си за отрицателни качества V бивш човека за негативните неща в минали връзки - това е поредният абсурден съвет! Следвайки го, вие все още мислите за него! Ще изразходвате много енергия за тези мисли; негативността отнема много енергия.
4. Мисленето за друг човек е най-безполезният съвет. Това е равносилно на съвет да не мислиш за розовото слонче, което все още изскача в главата ти. Немисленето също е действие, което също изразходва енергия.

По-добре е да прочетете отново всички наши съвети и да живеете в хармония. Те съдържат всичко, което трябва да разберете и направите, за да забравите веднъж завинаги човека, когото обичате несподелено.

Рано или късно всеки човек се сблъсква със събития, за които би искал просто да забрави. За щастие ги има здравословни начинипомогнете си да се справите с негативните спомени, от техники за освобождаване от лоши мисли до методи за потискане на безпокойството, което възниква, когато се появят лоши спомени.

стъпки

Част 1

Избягвайте контакт с предмети и места, които навяват неприятни спомени.Забелязвали ли сте някога, че ви спохождат неприятни спомени, когато ви посещавате определени местаили сте близо до определени обекти? Може дори да не осъзнавате, че те са тези, които предизвикват мислите ви. Например, лош спомен може да е свързан с инцидент, който ви се е случил в начално училище, и ви идва на ум всеки път, когато минавате образователна институция. Но ако решите нов маршрутПреди да отидете на работа, която не подминава училището, в което сте учили, ще можете по-успешно да пазите ума си свободен от лоши мисли.

• Ако можете напълно да премахнете контакта с тригерите на лошите спомени, с течение на времето лошото събитие ще избледнее от паметта ви. Ще имате по-малко причиниприпомнете минали спомени и животът ще ги замени с по-важни мисли.
• Разбира се, не всички тригери могат да бъдат напълно елиминирани; може просто да не искате да промените пътя си към работата или да дадете на някого своята колекция от научно-фантастични книги, или да спрете да слушате песните на любимата си група само защото последен пътвидяхте изпълнителите на живо същата вечер, когато бившият ви каза, че напуска. Ако избягването на тригерите не е възможно, или защото има твърде много от тях, или защото не желаете да позволите на капризите на ума да имат такъв ефект върху вас, има други начини да се справите със спомените.

1. Мислете за лошото събитие, докато мислите изчезнат сами.Тази стъпка помага на мнозина. Първите няколко пъти, когато си спомните нещо лошо, негативният спомен може да ви хване неподготвен и да ви накара да се чувствате тревожни и изтощени. Вашият инстинкт ще бъде да избягвате да мислите за събитието колкото е възможно повече, но потискането на паметта може да я направи още по-мощна, когато изплува. Вместо да карам лоши мислиот паметта, позволете си да си спомните какво се е случило. Мислете за това, докато спомените спрат болезнено да ви жилят. В крайна сметка ще спрете да мислите за тях толкова много, колкото преди, и когато спомените възникнат, те вече няма да са болезнени. Ако спомените ви излагат на силен психологически стрес, отидете на дълга разходка или се занимавайте с интензивни упражнения.

   • Опитайте се да вземете предвид факта, че събитието, което е първопричината за спомена, отдавна е отминало. Каквото и да ви се е случило (независимо дали са ви се присмивали до смущение или сте попаднали в опасна ситуация) - това е нещо от миналото.
   • В някои случаи размишляването върху лошите спомени може да се превърне в натрапчив навик. Анализирам собствени емоции, които възникват, когато имате лоши спомени. Ако установите, че дори след дълго мислене за събитията, спомените продължават да ви нараняват, опитайте други методи да се отървете от тях.

2. Опитайте метода за промяна на спомените.Всеки път, когато си спомните нещо, паметта се променя малко. Мозъкът се опитва да запълни малки празнини в спомените с фиктивна информация. Можете да се възползвате от тази функция на мозъка и да замените лошите елементи от спомените с друга информация. В крайна сметка ще започне да се появява променена версия на паметта.

   • Като пример, да кажем, че имате детски споменза това как вие и баща ви се возихте по езерото на лодка, наречена "Мечта". Спомняте ли си как баща стоеше на кърмата в червени шорти и слънчеви очила, както той изкрещя, когато се надвесихте твърде много над парапета и паднахте зад борда във водата. Сигурен ли си, че ти знаешвсичко това, но години по-късно, когато погледнете снимка от този ден, ще откриете, че бащата е бил облечен с дънки и името на лодката всъщност е Kingfisher. Както можете да видите, спомените никога не са напълно точни и могат да се променят.
   • Опитайте да промените частта от паметта, която ви разстройва. Въз основа на горния пример, ако си спомняте страха и чувството си на самота, когато паднахте в езерото, опитайте се да преначертаете картината на спомена в ума си, така че цялото ви внимание да е съсредоточено върху това колко невероятно е било да бъдете спасени от вашите баща.
   • Всеки път, когато даден спомен се появи отново, той ще се промени малко. Ако винаги се фокусирате върху добри чувствавместо лоши, тогава паметта ще започне да се променя съответно. Може да не успеете да го трансформирате от лошо в невероятно добро, но по този начин можете да направите спомена по-малко болезнен.

3. Съсредоточете се върху щастливите спомени.Понякога мозъкът започва да се рови в лошите спомени толкова дълбоко, че става трудно да се измъкне от тях. Ако откриете, че размишлявате твърде много за лоши неща, опитайте се да се научите как да се фокусирате върху добрите спомени. Не позволявайте лоши мисливреме да ви развали настроението или да ви накара да се тревожите. Вместо това, следващия път, когато ви хрумне лош спомен, използвайте силата на волята си, за да преминете към по-щастлив спомен. Продължавай да се упражняваш позитивно мисленедокато вече не бъдете автоматично засмукани в блатото на лошите спомени.

   • Опитайте се да съберете лош спомен добра двойка. Например, ако не можете да спрете да си спомняте момента, в който изнесохте презентация пред вашия клас и всички ви се смееха, добавете още един спомен за това, когато сте изнесли добра презентация и сте получили похвала. Всеки път, когато се появи лош спомен, насочете мислите си към неговия положителен двойник. Наличието на положителен спомен, подготвен предварително, ще ви спести от паниката и търсенето на нещо добро в паметта ви, когато се чувствате неспокойни.

4. Научете се да живеете в настоящето.Практиката на даването повече внимание текущия моментвремето се нарича осъзнаване на настоящия момент. Това включва фокусиране върху това, което се случва тук и сега, вместо да се занимаваме с миналото или да се тревожим за бъдещето. Самосъзнание - страхотен начиноблекчете стреса и извлечете повече от живота. Вместо да губите време и енергия да се тревожите за това, което не можете да промените, можете да свалите тежестта от плещите си и просто живейте в настоящето.

   Част 2

   Създаване позитивно отношениедо живот

   1. Помислете какво сте научили от един неприятен момент в миналото.Дори най-лошите преживявания могат да ви научат на нещо. Може да ви отнеме много време, за да разберете какво сте научили, особено ако събитието се е случило наскоро. Но ако погледнете назад от настоящето и видите колко по-мъдър сте станали от този момент, лошата ви памет може да загуби част от своята болезненост. Помислете дали има нещо положително в това събитие, което не сте забелязали преди?

      • Не забравяйте, че негативните преживявания са неизбежна част от живота. Трудностите правят човека по-силен и му помагат да цени повече приятните моменти. Ако лошите неща не се случваха, би било невъзможно да се насладите напълно на добрите моменти.
      • Опитайте се да преброите всичко, за което сте благодарни в живота. Каквато и да е вашата загуба, изразена като лош спомен, направете списък с нещата, за които в момента сте благодарни в живота.

   2. Създайте нови щастливи спомени.С течение на времето лошата памет постепенно ще започне да избледнява в паметта ви. Но този процес може да се ускори, ако започнете да живеете пълноценен животи създайте нови добри спомени, които да занимават ума ви. Правете неща, които ви харесват, и излизайте с хора, които ви доставят радост. IN дългосрочен, колкото по-положителни са скорошните спомени, толкова по-малко значими ще станат миналите на техния фон негативни мисли.

      • Ще бъде полезно да посетите места, на които никога не сте били, за да имате ново преживяване, които не са засегнати по никакъв начин от вашето минало. Купете си билет и отидете в нов град или станете турист в собствения си град, посещавайки места, на които обикновено не ходите.
      • Ако пътуването не е вашето нещо, променете рутината си по някакъв друг начин. Посетете кафене, в което никога не сте били, сгответе някое сложно ястие или поканете всичките си приятели на вашата вечеря.

   3. Водете натоварен начин на живот.Поддържайте натоварен график и се опитайте да стимулирате продуктивната мозъчна функция, така че да имате по-малко време да мислите за негативни неща. Ако сте склонни да прекарвате много време сами, опитайте се да започнете да се срещате с приятели или да посещавате роднини по-често. Направете почивка с хубава книга или изберете ново хоби. Колкото повече време прекарвате в седнало положение и бездействане, толкова по-вероятно е да се потопите в негативни спомени. По-долу има няколко разсейващи дейности, които да ви занимават.

      Избягвайте алкохола и наркотиците.Използването на вещества, променящи съзнанието, може само да влоши нещата, особено ако лошата памет ви причинява депресия и безпокойство. Алкохолът може да увеличи депресията, раздразнителността и тревожността, особено при тези хора, които вече изпитват подобни симптоми. За да поддържате положително настроение, по-добре е напълно да се въздържате или да ограничите употребата на алкохол и наркотици.

      Направете здравето си приоритет.Когато сте уловени в собствените си негативни мисли, може да ви е трудно да запомните да се грижите за себе си. Но загрижеността се запазва собственото здравеима значително влияние върху начина, по който мислите. Яденето на здравословни и питателни храни, достатъчно сън през нощта и упражнения няколко пъти седмично ще помогнат добра основаза да оставим лошите спомени настрана. В допълнение към удовлетворението основни нуждиотделете време да се поглезите, за да облекчите симптомите на тревожност, свързани с лошите ви спомени.

   Част 3

   Справяне с травматични преживявания

   Опитайте се да изгорите паметта.Признайте негативния спомен и негативните емоции, свързани с него. Това може да изглежда контрапродуктивно, но психокатарзисът (изразяването на емоциите, които ви вълнуват) е ключов компонент на изцелението. душевни рани. Потискането на лошите спомени само ще ги накара да изплуват отново по-късно и може би да станат по-интензивни. Позволете си да се почувствате ядосани, тъжни, смутени или наранени. Ако чувствате нужда да плачете или да изкрещите, направете го. В крайна сметка ще можете да стигнете до другата страна на чувствата си, с което ще бъде по-лесно да се справите, отколкото ако пренебрегнете собствената си болка.

   • Помислете за посещение като група психологическа подкрепа. Опитайте се да намерите местна група за поддръжка, която е специфична за проблема, пред който сте изправени. Например, има доста групи за подкрепа при развод, прекратяване на връзка, хронични заболявания и т.н.
   • Ако не се чувствате комфортно споделете собствена историяс някой друг, запишете го в собствения си дневник и го дръжте на сигурно място, където никой не може да намери записите.
   • Симптомите на ПТСР включват ярки снимкиминали събития, които идват на ум, кошмари и плашещи мисли.
   • В същото време човек може да се чувства емоционално изтощен, депресиран или постоянно тревожен поради факта, че винаги се чувства като на иглички.

   1. Потърсете специализирано медицинско лечение.Ако се чувствате в капан на собствените си спомени за травматично събитие, има медицински лечения, които могат да ви помогнат. Обикновено за постигане най-добри резултатитези методи се използват в комбинация с психотерапия. Уговорете си среща с психиатър, за да обсъдите дали медицинско лечениеви помагат да се отървете от лошите спомени, които влияят негативно на качеството ви на живот.

   • Преименуването на спомен може да подмами мозъка да го забрави по-бързо. Например, вместо да наричате спомен „лош“, наречете го „минал спомен“. Мислено повтаряне на думата "лошо" ще ви накара да се почувствате зле.
   • Не оставайте твърде дълго в етапа на скръбта. Известен период на тъга е нормален след разстройващо събитие, но трябва да разберете кога е време да преминете от мъката и да започнете отново да живеете нормален живот.
   • Колкото и ужасен да е споменът ви, той е в миналото. Не позволявайте това да повлияе на настоящето и бъдещето ви, тъй като не можете да промените миналото, освен ако не знаете как да пътувате във времето, така че оставете миналото в миналото и се развеселете!
   • Мислете за радостни неща. Без значение колко лоши са спомените ви, фокусирайте се върху бъдещето.