Днес, за съжаление, все по-рядко се срещат бременности, които протичат напълно гладко, абсолютно без никакви усложнения. Може да има много причини за това. Но дори и при най-лесната и „правилна“ бременност, гинекологът може да препоръча на бъдещата майка да заеме коляно-лакътна позиция няколко пъти на ден. Възниква въпросът наистина ли е толкова полезно? И каква точно е ползата от това упражнение? Нека да разберем защо е толкова необходимо да заемете позицията на коляно-лакът по време на бременност.

По време на бременност повечето жени отговарят на всички стандарти, предоставени от самата природа, тоест с главата надолу. Но има моменти, когато плодът е позициониран неправилно. Тя може да бъде наклонена, тазова или напречна. В този случай се препоръчва да се използва коленно-лакътна позиция - в този случай има шанс бебето да може да се преобърне и да заеме правилната позиция преди раждането. В допълнение, позицията на коляно-лакът помага за отпускане на мускулите на матката, като по този начин й осигурява състояние на покой.

Лекарите обикновено съветват по време на бременност да се заема позиция коляно-лакът по няколко пъти на ден в продължение на 12 до 15 минути, като се започне от втория триместър. В тази позиция дишането става по-лесно и гръбначният стълб се чувства значително облекчение. Кръвоснабдяването на плода се подобрява, но този показател е много важен, тъй като именно с кръвта детето получава всички необходими вещества и полезни елементи, от които се осъществява „изграждането“ на бъдещия му скелет. Това просто упражнение може да се повтаря толкова често, колкото самата бременна жена намери за добре - тук, както се казва, няма вреда, само полза както за майката, така и за детето.

Коленно-лакътната позиция по време на бременност не е нещо сложно и няма да е трудно за изпълнение. Също така е необходимо да заемете позиция, така че тазът да е по-висок от главата. За да направите това, трябва да спуснете главата и раменете си възможно най-ниско, като вземете предвид, че позицията, която заемате, не причинява дискомфорт. За по-голям комфорт можете да поставите възглавница под гърдите си. Някои жени си спомнят, че по време на бременност практически са живели в това положение - гледали са телевизия, говорели са по телефона и дори са яли. Какво да направите, ако само в коляно-лакътната позиция изчезна усещането за умора и натиск върху долната част на гръбначния стълб.

Коленно-лакътната позиция по време на бременност често се препоръчва на бъдещи майки за облекчаване на различни видове задръствания в бъбреците. Такива явления могат да възникнат по време на растежа на матката, която може да притисне уретера по време на бременност и става доста трудно за урината да влезе в пикочния мехур. Тази позиция помага за намаляване на тонуса на матката, намалява риска от подуване и помага на жените, които страдат от хемороиди. Коленно-лакътната позиция намалява натоварването и натиска на матката върху долните черва; също така помага за предотвратяване на гестоза.

Коленно-лакътната поза е полезна и по време на бременност, защото помага за разтоварване на маточната артерия и долната празна вена. Матката може да компресира кръвоносните съдове, което може да доведе до влошаване на доставката на кислород към плода, което води до нарушения на сърдечния ритъм по време на аускултация (слушане). И тази позиция подобрява оксигенацията (снабдяването с кислород) на плода.

Друг положителен аспект на коляно-лакътната позиция по време на бременност е намаляването на натиска върху гръбначния стълб, който носи голямо натоварване, и коремната кухина. По това време гръбначният стълб се освобождава от това натоварване, получавайки малка почивка.

Когато една жена носи бебе в утробата си, тя е постоянно под контрола на лекарите. Гинеколозите и акушер-гинеколозите, наблюдаващи хода на бременността, могат да предписват на пациента не само лекарства, но и инструкции относно необходимите позиции на тялото. Например, наскоро бременните жени все по-често се сблъскват с концепцията за позицията на коляно-лакът по време на бременност. Според специалистите тази поза е изключително полезна за бъдещите майки. Каква точно е ползата от него и как да позиционирате правилно тялото, ще ви кажем по-нататък.

Позата, наричана в акушерството коленно-лакътна, е един от наличните методи от арсенала от терапевтични средства, предназначени да облекчат и подобрят състоянието на бременността. Този метод е напълно безопасен.

Показания за употреба

Коленно-лакътната позиция на торса се препоръчва на бременни пациенти, като правило, след 20-та седмица от бременността. Тази позиция, която е показана на снимката и видеото по-долу, може да облекчи състоянието на жената, ако бременността не протича според нормите или ако се наблюдават някакви нарушения. Освен това помага на бебето да заеме правилната позиция по време на раждане.

Като се има предвид, че тялото на бъдещата майка изпитва промени през всичките 9 месеца от бременността, можем да предположим промяна във функционирането на жизненоважни системи. Въздействайки върху близките органи, матката и плодът в нея причиняват определени нарушения, които водят до неприятни усещания и дори неблагоприятни последици.

Например, пикочният мехур не може да функционира пълноценно, което причинява чести позиви за дефекация, а понякога и неволно уриниране. В някои случаи неправилното функциониране на пикочния мехур провокира задържане на течности в тялото, което може да доведе до подуване и в резултат на това до развитие на предпоставки за гестоза.

В допълнение, червата се притискат, някои съдове на кръвоносната система се притискат и опорно-двигателният апарат се „натоварва“. Друга ситуация, при която се препоръчва да се заеме коляно-лакътна позиция за бременни жени, е (, наклонена, напречна).

Позицията на коляно-лакът ви позволява да намалите дискомфорта и стреса върху вътрешните системи и органи, а също така увеличава вероятността, ако позицията е неправилна, плодът да може да се преобърне преди раждането.

Ако правите тази поза правилно и редовно (както е описано във видеото по-долу), можете да създадете условия, при които мускулите на матката ще бъдат отпуснати. Това ще позволи на матката да бъде по-често в покой, което ще има благоприятен ефект върху бременността.

Защо лекарите препоръчват коляно-лакътната позиция, разбрахме. Сега трябва да обясним как правилно да започнете да изпълнявате специално упражнение.

Акушер-гинеколозите съветват да заемете позицията на коляно-лакът, като се започне от 20-та седмица. Това специфично упражнение за релаксация трябва да се прави няколко пъти през деня. Заемането на тази поза е не само полезно, но и безопасно, така че броят на повторенията може да се определи от самата бременна жена.

Заемането на коляно-лакътна позиция не изисква прекомерни усилия. Техниката стъпка по стъпка за изпълнение на упражнението, която се преподава във видео инструкциите, е следната:

• Застанете на четири крака и след това се спуснете на лакти;
• Спуснете раменете и главата си, така че тазът да е над нивото им;
• Съсредоточете се върху собствените си чувства, за да не изпитвате дискомфорт, болка или световъртеж.

За да ви е удобно да останете в това положение за 15 минути, можете да използвате две възглавници, като поставите едната под коленете, а другата между ръцете си под гърдите, както е показано във видео инструкциите.

Още на първия ден ще можете да забележите благоприятния ефект от упражнението. В резултат на 15-минутен престой в положение на коляно-лакът, бременната жена отбелязва разтоварване на лумбалната област, облекчаване на напрежението в долната част на корема, премахване на тонуса на матката и подобряване на общото благосъстояние.

За бебето в утробата е полезна и коленно-лакътната поза. По време на това упражнение се подобрява снабдяването на плода с кислород, което от своя страна влияе върху сърдечната честота и развитието на бебето като цяло.

Периодът на бременност носи чувство на дискомфорт и болка на много момичета и жени, независимо от физическата им форма. При правилното развитие на бременността в тялото на бъдещата майка настъпват промени, които се случват независимо от нейните желания. Това могат да бъдат както отделни заболявания, така и цял „букет“, но по време на целия етап на бременността почти всяко момиче или жена се сблъсква с това.

Това може да се прояви под формата на запек, стомашни проблеми, чести позиви за уриниране, нарушения на съня, подуване на краката и други прояви на различни заболявания и болки по време на бременност.

Абсолютно невъзможно е да се предвиди какъв дискомфорт ще изпита бременната жена. Това, което усложнява ситуацията, е, че наборът от лекарства през този период е много ограничен. Лекарите практически не позволяват използването на различни хапчета, смеси и таблетки. Поради тези ограничения, наложени от лекарите, са популярни алтернативни методи и техники, които са абсолютно безопасни и улесняват бременността. Един от тези методи е коляно-лакътната позиция за бременни жени. Нека разгледаме по-подробно предимствата на тази поза; тя със сигурност ще помогне за облекчаване на болката на бъдещите майки.

Защо бременните жени трябва да стоят в позиция коляно-лакът?

Рационално е тази позиция да се използва от двадесетата седмица на бременността. Тази поза ще ви помогне да се отървете от заболявания и болки, свързани с промените, настъпващи в тялото. Използването на тази позиция ще помогне на вашето бебе да заеме най-удобната позиция. При правилно развитие плодът и матката непрекъснато се увеличават по размер и стават по-тежки, което не може да не се отрази на тялото на майката и нейните вътрешни органи. Те са изместени или компресирани, което променя режима на нормално функциониране.

Пример е пикочният мехур. Уринирането става по-често, особено при заемане на спокойна поза (например по време на сън или почивка). Пикочният мехур на бременната жена не може да се изпразни напълно и в тялото се получава задържане на течности. Поради това започва да се появява оток, кръвното налягане се повишава, а в по-късните етапи може дори да се появи гестоза (състояние, при което бременността е физиологично усложнена).

Уголемяването на плода засяга не само уринирането. Поради уголемяването на матката, кръвоносните съдове се притискат, нормалното кръвообращение се нарушава и особено може да бъде засегната долната празна вена, която се намира под матката. В резултат на влошаване на кръвообращението бъдещата майка може да почувства слабост или замаяност и съществува риск от загуба на съзнание (често такива ситуации могат да възникнат в легнало положение, особено по гръб). Поради влошаване на кръвообращението, плодът не получава достатъчно кислород и хранителни вещества, които идват с кръвта, а феталните отпадъци също напускат с него.

Червата се свиват и изпълняват функциите си за обработка и по-нататъшно насърчаване на храната не толкова добре, колкото преди. Появяват се метеоризъм и запек. Увеличената матка, която се увеличава по размер, оказва натиск върху червата, може да доведе до развитие или обостряне на хемороиди и появата на разширени вени по краката.

Коленно-лакътната позиция облекчава натоварването на опорно-двигателния апарат. Често бременността, особено в по-късните етапи, е придружена от болки в гърба, краката, кръста и гръбначния стълб. Редовното използване на тази поза по време на бременност ще помогне за облекчаване или напълно предотвратяване на всички неприятни болки.

Какво е добро в коляно-лакътната позиция по време на бременност?

В това положение тежестта на матката се прехвърля надолу, гърбът и гръбнакът вече не са в напрегнато положение, вътрешните органи започват да се чувстват по-свободни и функционират по-добре. Постоянно заемайки тази поза, както плодът, така и бъдещата майка се чувстват комфортно.

Как коляно-лакътната позиция ще помогне на бременните жени?

При приемането на тази поза бъбреците и пикочният мехур не усещат същия натиск, така че урината започва да тече по-добре, предотвратяват се различни възпалителни явления в таза и се подобрява кръвообращението. Храносмилателните органи също изпитват по-малко стрес и работят по-добре, което улеснява дишането. Повишеният тонус на матката намалява. Заемането на тази поза облекчава болката при контракции в началото на раждането, може да промени предлежанието на плода, ако положението му е неправилно за естествено раждане.

Приемане на коляно-лакътна позиция по време на седалищно предлежание

Счита се за нормално положението на плода с главата към таза по време на бременност. Това са максимално удобни пози както за детето, така и за бъдещата майка. В този случай на представяне прогнозата за раждане е оптимистична. Има обаче случаи, когато детето е напречно на матката или седи на задните части, което изключва естественото раждане и е индикация за цезарово сечение.

Акушер-гинеколозите казват, че бебето може да промени позицията си до 32-35 седмици, а в някои случаи - в последните дни преди раждането. Постоянното (ежедневно) приемане на позиция коляно-лакът може да окаже значителна помощ в това.

Как да направите позицията коляно-лакът?

Самото име на позата определя как да я направите. За да заемете позицията на коляно-лакът, трябва да стоите здраво на четири крака, да прехвърлите телесното си тегло върху ръцете си, след което да се спуснете до лактите. Коремът на бременната виси свободно. Заемайки тази позиция, можете да почувствате моментално облекчение и комфорт.

За да направите позата по-ефективна, трябва да спуснете главата и раменете си под задните части. Ако поставите възглавница под челото си, ще бъде по-удобно да сте в това положение. Възглавницата може да се постави и под гърдите. Много хора използват фитбол и седят на него.

Основното е усещането за комфорт и уют при заемането на тази поза. Ако има чувство на дискомфорт или напрежение, това не е наред. Трябва да изберете позиция, в която можете напълно да се отпуснете. Колко минути трябва да останете в тази поза? Чувства се като бременна жена. По-горе е казано, че е по-добре да започнете да приемате тази поза от двадесетата седмица на бременността. Колкото по-дълъг е периодът, толкова повече облекчение ще донесе. Лекарите препоръчват да заемате позиция коляно-лакът около два до три пъти на ден. Ако има нужда да правите това по-често, тогава се ръководете от чувствата и желанията на бременната жена. Продължителността на престоя в това положение може да започне от няколко минути до половин час. Продължителността на престоя в тази позиция трябва да зависи от благосъстоянието на бъдещата майка и нейните желания.

Ако все още сте объркани как правилно да заемете тази поза, тогава позицията на коляно-лакът е посочена на снимката.

Противопоказания за заемане на коляно-лакътна позиция по време на бременност

Използването на коляно-лакътна позиция се различава от употребата на многобройни лекарства за облекчаване на симптомите на болка с едно нещо - пълната липса на противопоказания. Това е безплатен, почти по всяко време начин за облекчаване на неразположения и болка. Тази поза може да се използва като профилактика и дори лечение на усложнения, възникнали по време на бременност. Заемането на тази поза няма да навреди нито на бебето, нито на бъдещата майка. Трябва да го вземете на борда и да се опитате да го използвате възможно най-често.

Как правилно да вземете коляно-лакътна позиция по време на бременност и как това ще помогне при седалищно предлежание, можете да видите в това видео:

Бременността е естествено, физиологично състояние за жената. Но метаморфозите, които женското тяло претърпява по време на бременност, водят до някои нарушения или обостряния на заболявания.

До 20-та седмица от бременността промените в структурата на женското тяло са видими с просто око и самата бременна жена започва да ги усеща отвътре. Матката с плода, увеличена по размер, директно започва да засяга всички близки органи, кръвоносни съдове, мускулна и костна апаратура. И тялото трябва да се съобразява с малкия съсед, който се е заселил в него.

Какви промени настъпват в тялото на бъдещата майка?

До края на бременността матката заема цялата коремна кухина (26*38 см), масата й се увеличава 15-20 пъти, така че всички вътрешни органи трябва да освободят място. Това е особено вярно червата, белите дробове и пикочните органи.

се увеличава, тъй като сега те трябва да отстраняват метаболитните продукти от тялото на майката и плода. В този случай матката, увеличаваща се по обем, оказва натиск върху уретерите и нарушава притока на урина към пикочния мехур от бъбреците.

Тъй като матката се отклонява леко надясно по време на бременност, по-голям натиск се оказва върху десния уретер. Поради това неговата проходимост е силно нарушена и урината се натрупва в нея, разширявайки се в диаметър (дясна хидронефроза). Затрудненото отстраняване на течността от тялото води до оток.

освен това пикочен мехурзаема горно положение по отношение на таза и също изстисканиматка, което намалява нейния обем. Резултатът е повишено желание за уриниране.

Поради появата на допълнително плацентарно кръвообращение и разширяването на съдовата мрежа на матката, обемът на кръвта се увеличава. Натискът на матката върху диафрагмата намалява нейната подвижност и измества оста на сърцето наляво.

Всичко това създава претоварване на сърдечно-съдовата система: масата на сърцето се увеличава, появяват се физиологични сърдечни шумове. Поради намаляване на капацитета на гръдния кош, вентилацията на белите дробове намалява, което води до задух и учестено дишане.

Натискът на матката се упражнява върху големи артериални и венозни съдове, което може да доведе до до недостатъчно кръвоснабдяване на плода и неговата хипоксия,както и да влошат благосъстоянието на жената: замаяност, главоболие, припадък.

Червата трябва да заемат по-компресирана позиция, по-близо до гръбначния стълб, което води до забавяне на работата му и се проявява със запек и метеоризъм. Долната част на червата страда повече. Стагнацията на кръвта и честият запек провокират появата на хемороиди.

За 9 месеца телесното тегло на жената се увеличава с 12 кг. Това води до огромно натоварване на гръбначния стълб. Поради изместване на центъра на тежестта, изкривяването на гръбначния стълб в лумбалната област се увеличава и основното натоварване пада върху лумбосакралната област.

Производството на релаксин и прогестерон води до разхлабване на хрущяла и връзките на сакроилиачните и пубисните стави в таза, повишен приток на кръв към гръбначния стълб и подуване на нервните коренчета на гръбначния стълб. Всичко това се проявява като дискомфорт и болка в долната част на гърба и сакралната област.

Как да облекчим състоянието на бременна жена?

Има упражнения, които значително облекчават тези неприятни явления в тялото на жената. Най-ефективна е коленно-лакътната поза, която се препоръчва от всички лекари и инструктори по гимнастика за бременни.

Още от името става ясно, че за да заемете тази позиция на тялото, трябва да застанете на четири крака, опрени на пода с лакти и колене, така че тазът ви да е малко по-висок от главата ви.

поза не трябва да причинява болка или дискомфорт.За по-голям комфорт можете да поставите възглавница и възглавница под гърдите си. Колкото по-често заемате тази поза през деня, толкова по-добре.

Намирайки се в тази позиция, една жена, като правило, задава въпроса: защо правя това? Отговорът не отнема много време, защото облекчението идва почти веднага.

Разтоварването на гръбначния стълб се изразява в изчезването на болката и тежестта в кръста, дишането се нормализира, световъртежът изчезва. Освен това коремът в тази позиция се изтегля надолу, като по този начин се освобождава натискът от кръвоносните съдове, пикочните пътища и червата, което води до подобряване на функционирането на тези органи:

1. Изтичането на урина и отстраняването на течността от тялото се нормализира, подуването намалява;
2. Намалено кръвоснабдяване на ректума - профилактика на хемороиди;
3. Натискът върху важните съдове се намалява, което осигурява нормално кръвоснабдяване на тялото на майката и плода.

Кога е показана коленно-лакътната позиция?

Добрият гинеколог винаги съветва своята пациентка коляно-лакътна позиция, дори ако бременността протича гладко, без усложнения. Но ползите от това упражнение едва ли могат да бъдат надценени, тъй като често помага, дори и да има очевидни проблеми по време на бременност:

• Неправилното положение на плода през последните месеци може да се коригира с това упражнение. Когато се изпълнява редовно, вероятността детето да се обърне според нуждите с главата надолу се увеличава.
• На бременни жени, склонни към гестоза (токсикоза от втората половина на бременността), трябва да се предпише коленно-лакътна позиция, за да се намали подуването и да се нормализира функционирането на кръвоносните съдове и сърцето.
• Упражнението подобрява притока на кръв от краката и ректума, така че ако имате анамнеза за разширени вени, лекарите винаги съветват бременните жени да правят коляно-лакътна позиция;
• В това положение външните и дълбоки мускули на таза се отпускат, което нормализира тонуса на матката.

Позата е универсалназа всички бременни жени и има само благоприятен ефект върху бъдещата майка и плода. Трябва да се помни, че това е просто предотвратяване на нарушения,и ако има сериозни проблеми, е необходимо да се види лекар, който ще избере подходящото лечение.

Бременността, щастлив период от живота на жената, е в същото време голям стрес за нейното тяло. Всички бъдещи майки изпитват такива неприятни симптоми като често уриниране, запек, подуване, болки в гърба и т.н. Тяхното благосъстояние се влияе от обостряне на съществуващи заболявания, характерни за бременността. Много лекарства са забранени по време на бременност, така че трябва да се обърнете към други методи. Специалната позиционна гимнастика, а именно заемането на коляно-лакътна позиция, може значително да облекчи състоянието на бъдещата майка.

В поза котка: защо бременните жени трябва да стоят на четири крака?

Позицията на четири крака (позиционен дренаж) е особено полезна за жени, след като бременността им е преминала границата от 20 седмици. Растежът на матката и съпътстващите промени в тялото причиняват на бъдещата майка редица неудобства:

• Поради механичното притискане на стомаха, киселото съдържание се връща обратно в хранопровода. Лигавицата се дразни и се появяват киселини. Обикновено този процес се предотвратява от сфинктера, който работи на принципа на клапа, но под влияние на прогестерона тонусът му намалява.

• Функционирането на червата е нарушено, неговата перисталтика се забавя, което води до запек, дискомфорт и подуване на корема.
• Подуването възниква поради промени във водно-солевия метаболизъм и повишено количество течност.
• Ректумът се притиска към гръбначния стълб и таза, венозният отток се влошава, което провокира развитието на хемороиди.
• Поради влошаване на кръвообращението поради растежа на матката, промени в хормоналния баланс и кръвните параметри, разширените вени се влошават.
• Появяват се болки в гърба, особено при продължително ходене. Те възникват поради изместване на центъра на тежестта и повишено натоварване на този участък - гръбначният стълб и мускулите на гърба поемат част от работата поради разтягане на коремните мускули. Увеличеното тегло също влошава ситуацията. При наличие на заболявания на опорно-двигателния апарат настъпва тяхното обостряне.
• Позивите за уриниране стават по-чести поради компресията на пикочния мехур от нарастващата матка.
• Настъпват смущения в сърдечно-съдовата система поради повишеното натоварване върху нея, свързано с повишен кръвен поток, ускорен пулс и повишено телесно тегло. Появява се световъртеж, кръвното налягане пада, бременната жена изпитва кислороден глад.
• Става трудно да се диша (препоръчваме да прочетете:). Този симптом се усеща от бременни жени в последния им етап, тъй като е свързан с натиска на силно повдигната матка върху диафрагмата.

Позицията на коляно-лакът ще помогне за подобряване на благосъстоянието на бъдещата майка при раждане и ще облекчи дискомфорта. „Кити“ помага за нормализиране на състоянието на вътрешните органи и облекчаване на стреса върху опорно-двигателния апарат, мускулите и връзките.

Позицията на коляно-лакът е полезна при патологии като възпаление на пикочния мехур и бъбреците, нарушения на кръвообращението, хипертонус на матката, гестоза и плацентарна недостатъчност. Тази позиция е особено препоръчителна при седалищно предлежание на плода - помага на бебето да се обърне с главата надолу.

Ползите от дренажната поза за бъдещата майка

Уважаеми читателю!

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да знаете как да разрешите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

Коленно-лакътната позиция по време на бременност има положителен ефект върху благосъстоянието на бъдещата майка. Позиционната гимнастика води до редица промени в женското тяло:

• матката леко пада и се придвижва напред, като по този начин облекчава натиска върху други органи;
• подуването намалява, намалява се рискът от развитие на воднянка - патология, при която се получава задържане на течности в тялото и се появява обширен оток в цялото тяло;
• налягането върху хемороидите е намалено;
• натоварването на кръвоносните съдове намалява, пулсът се успокоява;
• мускулите на гърба се отпускат, гръбначният стълб се разтоварва;
• дишането става по-лесно;

• подобрява се изтичането на урина, което предотвратява цистит и други заболявания на пикочните пътища;
• налягането върху матката намалява, което води до освобождаване на напрежението в мускулите на матката;
• признаците на гестоза са отслабени, които се проявяват в нарушения на функционирането на храносмилателните органи, дихателната и нервната система;
• задръстванията в бъбреците изчезват;
• налягането в кръвоносните съдове се нормализира, което облекчава симптомите на разширени вени;
• натоварването на шийката на матката се намалява, което е особено полезно при истмико-цервикална недостатъчност (ICI) - преждевременно скъсяване на органа (повече подробности в статията :).

Ползи от коленно-лакътната позиция за плода

Редовната употреба на CLP е полезна не само за бъдещата майка, но и за бебето. Позволява ви да нормализирате кръвообращението на матката, което насърчава по-голямото снабдяване на плода с кислород и хранителни вещества и подобрява сърдечната му дейност. Когато заема коленно-лакътна позиция, детето започва да се движи по-активно или се успокоява - така реагира на промени в кръвообращението.

Коленно-лакътната позиция е предписана за седалищно предлежание. Раждането в това положение на плода се счита за патологично, тъй като може да послужи като основа за цезарово сечение и да доведе до редица усложнения.

Дренажната позиция увеличава вероятността бебето да се обърне в правилната позиция с главата надолу, което позволява на бебето да се роди по естествен път.

Как да стоим правилно в CLP, колко често и за колко време?

Ясно е защо лекарите препоръчват на бременните жени да правят позиция коляно-лакът. Сега нека да разберем как да изпълняваме упражнението, така че позата на коляно-лакът да донесе максимална полза (това е ясно демонстрирано във видеото към статията). За да изпълните упражнението правилно, трябва:

1. Плавно спуснете едното и след това другото коляно на пода. Разтворете коленете си на ширината на бедрата.
2. Наведете тялото си напред и се подпрете на китките. Те трябва да са на една линия с раменете ви, така че ръцете ви да са перпендикулярни на пода.
3. Свийте лактите си, пренасяйки тежестта на тялото върху тях. Раменете трябва да са под нивото на таза, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода (правилната поза е на снимката). Можете да поставите възглавница под главата си.

Позата трябва да се поддържа 5-15 минути. Постепенно продължителността може да се увеличи до половин час. Препоръчва се упражнението да се изпълнява най-малко 3 пъти на ден, оптимално 5-6. Ако бъдещата майка се почувства много облекчена, тогава тя може да стои в CLP по-често.

За комфорт се препоръчва да използвате гимнастическа постелка или да поставите възглавници под коленете и гърдите. Да бъдеш в позиция не трябва да причинява дискомфорт. Усещането за дискомфорт показва, че упражнението се изпълнява неправилно. Трябва редовно да приемате лекарството за коляно-лакът, само тогава то ще донесе максимална полза.

Методът има ли противопоказания?

Ако изпълнявате коленно-лакътната гимнастика правилно, тогава тя няма абсолютни противопоказания. Ако почувствате някакъв дискомфорт, замаяност или главоболие по време на тренировка, трябва незабавно да смените позицията си. За да избегнете дискомфорт, е необходимо натоварването да се увеличава постепенно. Трябва да започнете със задържане на позицията за 5 минути, след което постепенно да увеличите продължителността до 15-30 минути.

Ограниченията на упражнението са наранявания на гръбначния стълб, които не позволяват флексия и екстензия на гърба. Трябва да се внимава и при наранявания на шията - не я включвайте в процеса, оставяйки я на една линия с гръбначния стълб. Ако почувствате силен дискомфорт, трябва да се консултирате с лекар.