Редовен физическа активност(включително традиционното физическо възпитание) винаги е било гаранция добро здравеи благополучие. Но необходима ли е такава дейност за бременни жени, като се има предвид тяхната „специална“ ситуация? По този въпрос експертите са единодушни – ДА, НЕОБХОДИМО Е! Защото ЛФК по време на бременност не само възстановява намаления мускулен тонус, но и подготвя бъдещата майка за раждане чрез внимателно подбрани упражнения. Освен това, ако преди това специалните „училища за бременни жени“ функционираха главно в големи градове- Москва, Санкт Петербург, Киев или Минск - сега те могат да бъдат намерени буквално във всяко село, а целият Интернет е пълен с множество образователни видеоклипове по тази тема.

И все пак, защо терапевтичните упражнения за бременни жени са толкова важни и необходими? Защото резултатите от редовното му прилагане са:

• вече спомената поддръжка мускулен тонус(предимно мускулни групи, натоварването и напрежението върху които са максимални по време на бременност и раждане;
• елиминиране болкав краката, областта на таза и долната част на гърба;
• подобряване на кръвообращението, което предотвратява подуване и запек;
• намаляване на проблемите с чести позивидо уриниране;
• по-спокоен сън и редовно дишане;
• значително по-малко умора от жените в същата позиция, които не обръщат специално внимание на физическото възпитание за бременни жени;
• и само добро настроение.

Какви са разликите между тренировъчната терапия за бременни жени и редовното физическо възпитание?

Различава ли се тренировъчната терапия за бременни от другите видове физическо възпитание? Разбира се - тъй като неговата задача е интензивна работа със строго определени мускулни групи (и разработени по метод, който не позволява дори случайно увреждане на развиващия се плод или на бъдещата майка).

освен това комплекси за тренировъчна терапияза бременни жени се различават един от друг в зависимост от периода, който е минал от зачеването. Някои от тях са предназначени за 1-ви триместър на бременността, други за 2-ри и накрая за 3-ти. Съществува и разделение на упражненията на по-кратки периоди от време (например 1–16, 17–24, 25–32 и 33–36 седмици). През последния месец преди раждането започват да преобладават предимно леките кардио упражнения - предимно разходки. чист въздухи плуване - също дихателни упражнения, провеждани с еднаква ефективност както във фитнес залата, така и у дома.

Продължителност и редовност на часовете

Колко чести и интензивни трябва да бъдат часовете за бременност? Това се определя от шест важни правила.

1. Редовност на часовете(упражнения три пъти седмично по 20-30 минути са напълно достатъчни). През останалите дни е най-добре да компенсирате липсата на определени упражнения с по-дълги разходки, плуване и/или водна аеробика.
2. Продължителност на учебния период(много е желателно те да се извършват редовно през целия период на бременност).
3. Състав на класове. По всяко време трябва да присъства следната последователност от етапи:
   • загрявка - основно посветена на дихателни упражнения и леко разтягане (около 10 минути);
   • основната част е работа предимно с мускулни групи и стави, разположени в краката, тазовото дъно и кръста (от 5 до 15 минути);
   • охлаждане – друга група дихателни упражнения и лека релаксация (около 5 минути).
4. Ниво на натоварване. В началните етапи основната част ще бъде отчетена минимално количествовреме (около 5 минути) с увеличаване до 15 минути, тъй като мускулите свикват с натоварването и връзките свикват с разтягане.
5. Контрол на благосъстоянието. Значението на това правило е очевидно, тъй като тялото на всяка жена е индивидуално и е невъзможно да се създаде абсолютно универсален, еднакъв набор от упражнения за всички с еднакво ниво на натоварване. В резултат на това, ако изпитвате не само рязко нарастваща болка, но и учестен пулс или недостиг на въздух, трябва да спрете за известно време и след това да продължите да тренирате с по-умерено темпо. Ако и в този случай негативните усещания не изчезнат, време е да потърсите съвет от лекар.
6. Скорост на движение. В никакъв случай не трябва да е високо. В допълнение, всички видове внезапни движения, както и скачане, хвърляне и силови упражнениявърху пресата трябва да бъдат изключени, тъй като те могат да създадат заплаха от спонтанен аборт.

Частично ограничаване и пълно освобождаване от натоварването

В какви случаи трябва да се ограничи натоварването, характерно за определен период от бременността? Такива случаи могат да възникнат при жена:

• истмико-цервикална недостатъчност (настояща или в миналото);
• неправилно положение на плацентата или предлежание на плода;
• минали спонтанни аборти;
• многоплодна бременност;
• сърдечни заболявания съдова система;
• прекалено високо или твърде ниско налягане;
• значителни проблеми с наднормено тегло(или негов недостатък);
• дори леки наранявания или заболявания на която и да е част от опорно-двигателния апарат.

Трябва да спрете напълно да тренирате, ако:

• замаяност или влошаващо се главоболие;
• потъмняване на очите или околните обекти, които започват да се "замъгляват";
• усещане за липса на въздух;
• повишена сърдечна честота (от 145-150 удара в минута и повече);
• контракции на матката.

Противопоказания

В някои случаи дори нежната гимнастика за бременни е напълно противопоказана (според поне- за срок, определен от лекаря). Такава забрана се налага, ако една жена има (или внезапно се появи):

• остра или хронична сърдечна недостатъчност;
• спазми в долната част на корема;
• някои заплахи от прекъсване на бременността;
• повишена токсикоза, която придружава често повръщане, нефропатия, еклампсия и др.;
• заболявания пикочно-половата системаи/или бъбреци;
• ревматизъм в острия стадий;
• повишена телесна температура;
• различни видовеинфекции вътрешни органи;
• внезапно състояние, изискващо незабавна хирургична и/или акушерска помощ.

важно! Само лекар-специалист може и трябва да прецени дали физическата активност е допустима за Вас и на какво ниво!

Няколко важни правила

Правило #1. Необходимо е да се занимавате с физиотерапия или на празен стомах (сутрин), или в късния следобед, но не по-рано от 3 часа след хранене.

Правило #2. Обувките ви трябва да са издръжливи, удобни, с еластична подметка и малък ток с височина около 2-2,5 см. Дрехите ви трябва да са абсолютно удобни за всяко движение, умерено топли, дишащи и направени само от естествени материали(поне отвътре).

Правило #3. Повърхността на пода в къщата или зоната на улицата, където изпълнявате упражнения, при никакви обстоятелства не трябва да бъде хлъзгава. Най-добре е да използвате специална гумирана постелка.

1 триместър

Натоварванията през този период са минимални, което се дължи на начален етапразвитие на ембриона. Пример за набор от упражнения (5–8 повторения за всяко упражнение):

1. В изправено положение свързваме дланите си пред гърдите и ги свиваме със сила.
2. Хващайки се за облегалката на стола, правим плитки клякания с разтворени встрани колене.
3. Опирайки се на същия гръб, повдигаме единия крак, сгъвайки го в коляното, след което го преместваме възможно най-настрани. Фиксираме го в това положение за 2-3 секунди, след което го връщаме на мястото и повтаряме същото с другия крак.
4. Поставяме краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста и след това започваме плавно да въртим таза, първо по часовниковата стрелка, а след това в обратната посока.
5. Бавно се издигнете на пръсти и се върнете в изходна позиция.
6. Сядаме на стол, изпъваме единия крак и започваме да въртим стъпалото първо в едната, после в другата посока. Повторете с другия крак.

2 триместър

Пример за набор от упражнения (5–8 повторения за всяко упражнение):

1. Застанете изправени и изпънете ръцете си нагоре, докато вдишвате, върнете единия крак назад, като следите баланса си. Докато издишвате, се връщаме в изходна позиция и повтаряме движението за другия крак.
2. Правим плитки клякания с изтеглени назад ръце.
3. Стискаме ръцете си, опирайки ги на долната част на гърба. В същото време ги преместваме надолу и при вдишване се навеждаме назад, изправяйки гърдите си. Връщаме се в началната точка.
4. Седейки на пода и разтваряйки краката си отстрани, се опитваме да достигнем пръстите на противоположния крак с пръсти. Повторете за другата ръка и крак.
5. Легнете по гръб и огънете краката си, последователно ги изправете един след друг. След това правим същото с двата крака наведнъж.
6. Бавно ходене на място (1-2 минути).

3 триместър

1. Сключваме ръце на тила и леко се протягаме няколко пъти (срещу болки във врата, гърба и гръбнака).
2. Седейки на стол, облягаме се на гърба и се опитваме да „дишаме с корема“ (напред, когато вдишваме, и назад, когато издишваме).
3. Сядаме на пода, изправяме единия крак, огъваме другия и го оставяме настрани. Навеждаме се напред 2-3 пъти. Повторете с редуващи се крака.
4. Бавно приклекнете, подпирайки се на цялото стъпало и хващайки облегалката на стола с ръце.
5. Медитация в поза на пеперуда (изправен гръб, свити и обърнати настрани крака, стъпала притиснати един към друг).
6. – легнете на леглото и напрегнете перинеума си 15–20 пъти. Повтаряме същото в позиция на четири крака.
7. Просто лежим отпуснати по гръб с възглавница под кръста.
8. И не забравяйте за ежедневните разходки!

Разбира се, поддържането на добра физическа форма е необходимо за бременната жена. Въпреки това, очакването на дете често е придружено от различни патологии, например, заплахата от прекъсване или в матката. В някои случаи бъдещата майка трябва да спазва стриктна почивка на легло.

Преди да изпълнявате гимнастически упражнения по време на бременност, трябва да се консултирате с вашия лекар, тъй като понякога прекомерната физическа активност може да причини сериозни усложнения. Ако лекарят не види противопоказания, физически упражненияще бъде само полезно. Освен това в някои случаи лекарят може да посъветва бъдещата майка да се включи във физиотерапия за бременни жени, за да облекчи някои неприятни симптоми, като задух или главоболие.

Физическите упражнения, които трябва да се изпълняват по време на бременност, зависят от нейната продължителност, тъй като с всеки месец настъпват сериозни промени в тялото и фигурата на жената. В тази статия ще представим набор от гимнастически упражнения за бременни жени по триместър, които всяко момиче може лесно да изпълни.

Физическо възпитание за бременни през 1 триместър

1. Ходене на място – 1-2 минути. В този случай ръцете ви трябва да бъдат огънати в лактите и последователно преместени зад гърба и събрани пред гърдите.
2. Завъртете изправеното тяло на страни, 3-5 пъти.
3. Седнете бавно на пода протегнати ръцемясто зад гърба си. При вдишване разтворете краката си, а при издишване свийте коленете, 6-8 повторения.
4. В последното упражнение трябва да легнете настрани, да изпънете краката си прави и да поставите ръка под главата си. Докато издишвате, огънете коленете си и бавно ги придърпайте към корема си, 3-4 пъти.

Физическо възпитание за бременни през 2 триместър

1. Бавно ходене на място за 2-4 минути;
2. Застанете прави. Бавно се люлеете с прави крака един по един, 3-4 пъти;
3. Клекове 4-6 пъти;
4. Изправете се, стиснете ръцете си зад гърба на главата. Необходимо е да разтворите лактите си различни странии ги съберете отново, 6-8 пъти;
5. Седнете на пода с изпънати крака и се подпрете на правите си ръце. Докато издишвате, внимателно се опитайте да достигнете големия пръст на левия крак с дясната ръка. Направете същото с другия крак, 4-6 повторения.

Физическо възпитание за бременни през 3 триместър

По това време можете отново да използвате комплекса за 1-ви триместър на бременността, като добавите още няколко упражнения към него:

1. Станете на четири крака. Бавно седнете на петите си и се върнете в позиция на четири крака, 2-3 пъти;
2. Внимателно легнете настрани, с изпъната и другата свита ръка. Докато вдишвате, бавно повдигнете горна часттела. Повторете по същия начин, като се обърнете на другата страна, 2-4 пъти.

Задачи на LG вазтриместър на бременността:активиране на сърдечно-съдовата и бронхопулмоналната система за подобряване на общия метаболизъм и повишаване на адаптивните възможности; подобряване на психо емоционално състояниебременна; подобряване на кръвообращението в таза и долните крайници за предотвратяване на венозен застой; укрепване на мускулите на гърба, коремниИ долни крайнициза предотвратяване на болкови синдроми на опорно-двигателния апарат; обучение във волево напрежение и отпускане на мускулите и правилно дишане; запазване и развитие на подвижността на гръбначния стълб и други стави.

Характеристики на тялото на бременната женаазтриместъризискват индивидуални набори от упражнения. Комплексът включва динамични упражнения за трениране на мускулите на ръцете, краката, мускулен корсет и упражнения за релаксация. Упражненията трябва да са прости и да обхващат големи мускулни групи. Движенията се извършват в пълен обем. Занятията по лечебна гимнастика включват и обучение на коремно и гръдно дишане.

Когато изпълнявате упражнения, използвайте всички основни начални позиции. Процедурите по лечебна гимнастика се провеждат в умерено, спокойно темпо, като се избягва прекомерното стимулиране на нервната система. Дишането трябва да е спокойно и ритмично. Координационната лекота на изпълняваните упражнения, тяхната ниска интензивност, която постепенно адаптира сърдечно-съдовата и бронхопулмоналната система към физическата активност, позволява да се препоръчват на всички бременни жени, независимо от общо състояние. Но жените, които са се занимавали със спорт преди бременността, могат да продължат да тренират, но с по-малка интензивност и без състезателни натоварвания.

вIIтриместър (17-32 седмици)повишената активност на плацентата осигурява хормонален баланс, който се проявява чрез намаляване на вегетативните нарушения и повишаване на психическата стабилност. Сънят, апетитът и настроението се подобряват, повишава се толерантността към физическа активност. Поради добрата фиксация на плода (формира се плацента) и намаляването на контрактилитета на мускулите на матката, вероятността от спонтанен аборт намалява.

Матката е сравнително малка, но вече излиза от тазовата кухина. В края на този период фундусът на матката достига нивото на пъпа. Коремната стена не изпъква много и все още не е пречка

за много упражнения.

През втория триместър настъпват значителни промени в мускулно-скелетната система, създавайки благоприятни условияза раждане. Лигаментите на срамните и сакроилиачните стави и междупрешленните хрущяли омекват лумбална областгръбначен стълб. Въпреки това, поради разхлабването на тазовите връзки, тяхната способност да поддържат нормална стойка на тялото е намалена. Ролята на връзките се поема от мускулите, което води до тяхното постоянно напрежение и повишена умора.

Настъпват промени в статиката на тялото на бременната. Теглото на тялото се увеличава, а центърът на тежестта се измества напред, което се компенсира от отклонението на горната част на тялото назад. Това увеличава лумбалната лордоза на гръбначния стълб и ъгъла на таза. В същото време мускулите на гърба и корема, намиращи се в постоянно нарастващо статично напрежение, носят голямо натоварване. Бременна жена, която не изпълнява подходящи упражнения и не коригира стойката си, може да почувства болка в сакрума и гърба. Неправилно избраните обувки допълнително влошават стойката и увеличават болката. В средата на втория триместър на бременността разхлабващият ефект на хормоните се засилва отново, което води до разтягане на тъканите, особено на коремната стена. Този процес засяга както мускулите, така и съединителната тъкан. При бързо увеличаване на обема на корема, неговите прави мускули се удължават значително (понякога с 10 см или повече) и е възможно разминаване на тези мускули. Значителното напрежение на кожата в долната част на корема, бедрата и задните части води до образуването на синкаво-розови ивици (стрии).

Фундусът на матката в краяIIтриместърразположен между пъпа и мечовидния израстък на гръдната кост. Притискането на тазовите съдове затруднява изтичането на кръв и лимфа от долната половина на тялото, което е придружено от задръствания в краката. Появява се пастозност и подуване на долните крайници, вените започват да се разширяват. Това ограничава използването на първоначалното изправено положение при извършване на терапевтични упражнения. По-често започват да използват позиции легнали по гръб и настрани. Освен това повечето коремни органи са механично изместени и притиснати, което обяснява склонността към запек. Ограничената подвижност на диафрагмата затруднява дишането, но лекото учестяване на дишането компенсира недостига на кислород.

Обемът на коремната кухина се увеличава, разширява долна частгърдите. Центърът на тежестта се измества значително напред. В резултат на това напрежението в мускулите на гърба и долните крайници се увеличава още повече, появява се болка в долната част на гърба и спазъм на мускулите на краката. Намаленото съдържание на калций в кръвта на бременните също допринася за спазмите. Разхлабващият ефект на хормоните върху лигаментния апарат и повишеното телесно тегло водят до развитие на плоскостъпие, което засилва болковите синдроми на опорно-двигателния апарат. Двигателни функции, включително ходенето, са трудни. Умората е повишена.

Цели на тренировъчната терапия приIIтриместър на бременността:подобряване на адаптацията на сърдечно-съдовата и бронхопулмоналната система към физическа активност; подобряване на кръвообращението в таза и долните крайници; активиране на мускулите на тазовото дъно, бедрата, задните части и долните крака; укрепване на мускулите на гърба и корема, които понасят повишено натоварване поради изместване на центъра на тежестта, както и мускулите на стъпалото поради възможното му сплескване; повишаване на еластичността на мускулите на тазовото дъно и адукторите на бедрото; подобряване на способността за упражняване на воля и отпускане на стомаха в комбинация с дишане в гърдите; запазване и развитие на подвижността на гръбначния стълб и тазовите стави, тазобедрените стави.

Процедурите се извършват в обичайния умерен темп. За всички мускулни групи се предписват прости общи упражнения за развитие. Основната част от процедурата по лечебна гимнастика включва по-тясно насочени упражнения за отделните мускули, изпълнението на които не изисква бърза двигателна реакция или усилие. Упражненията за релаксация и разтягане се предписват в по-големи количества, отколкото в първия период. Движенията за долните крайници се извършват с възможно най-голяма амплитуда под формата на статични разтягания, които увеличават подвижността на тазобедрените стави и сакроилиачните стави на таза и подобряват оттока на кръв от долните крайници. Предписват се упражнения за релаксация и дихателна гимнастика.

През периода на максимално натоварване на сърцето (28-32 седмици) общото физическо натоварване се намалява чрез намаляване на повторението на упражненията и въвеждане на повече дихателни упражнения и упражнения, които подобряват волевата мускулна релаксация. Продължителност класове по тренировъчна терапияе леко съкратена (до 30 минути) основно поради основната част.

В последния раздел на лечебната гимнастика, с постепенно намаляване на натоварването, се използват ходене, динамични дихателни упражнения и упражнения за релаксация.

Необходимо е да се следи правилното дълбоко ритмично дишане при изпълнение на всички упражнения. Когато изпълнявате упражнения с напрежение в корема, трябва да използвате основно изходна позиция в легнало положение. Не се препоръчват упражнения със статични натоварвания и задържане на дъха или с внезапно мускулно разтягане.

INIIIтриместър (33-40 седмици)бременната матка се увеличава значително, дъното й достига мечовидния процес до края на 35-36-та седмица. Поради това подвижността на диафрагмата е още по-ограничена, а сърцето заема хоризонтално положение. Черният дроб се притиска към диафрагмата, което възпрепятства потока на жлъчката. Изместването на стомаха и червата допринася за появата на рефлуксен езофагит, киселини и запек. Притискането на големи съдове е придружено от задръствания в таза и допълнително разширяване на вените на долните крайници, ректума и външните полови органи.

Центърът на тежестта се измества още повече напред, увеличавайки наклона на таза с увеличаване на лордозата и увеличаване синдром на болкав мускулите на гърба и мускулите на прасеца. Има ограничения в движението на тазобедрената става с характерни промени в походката на бременните. Походката става нестабилна, стъпката се скъсява. Хормонален фонотново предизвиква повишаване на тонуса и контрактилитета на мускулите на матката с индивидуални контракции, което изисква внимание от страна на инструктора по време на занятията.

След 36-та седмица фундусът на матката започва да се спуска до нивото на ребрените дъги, което донякъде улеснява дишането и сърдечната дейност. Изтичането на кръв от коремната кухина и долните крайници обаче е затруднено и там възниква застой. Натискът на матката върху червата и пикочния мехур обяснява чести запеки дизурия. Поради хормонални влияния срамните и сакроилиачните стави са отслабени, костният пръстен на таза губи стабилност, което прави походката на бременната жена още по-нестабилна, причинявайки болка. Малката физическа активност бързо води до умора.

INIIIтриместърс помощта на тренировъчната терапия решават следните проблеми: повишаване на еластичността и разтегливостта на перинеалните мускули; поддържане на тонуса на мускулите на гърба и корема; повишена подвижност на сакроилиачните стави, тазобедрената става и гръбначния стълб; активиране на чревната дейност; намаляване на стагнацията в долната половина на тялото; повишаване на координацията на релаксация-напрежение на мускулите, участващи в бутането, в комбинация с дишането; активиране на кръвоносната система.

Промените в тялото на бременната жена изискват подходящи упражнения. Това е най труден периодбременност, следователно обемът и интензивността на физическата активност се намалява. Процедурите се извършват с бавно темпо от изходно положение легнало настрани или седнало. Използват се леки и прости общоразвиващи упражнения, за да се поддържат правилните дихателни умения и, доколкото е възможно, тонуса на коремните и гръбните мускули. Увеличете броя на упражненията за разтягане на мускулите на перинеума и адукторите на краката. Продължете с упражнения, които увеличават обхвата на движение на гръбначния стълб и тазобедрените стави. Препоръчително е да тренирате релаксация, както и правилно ходене (ходене).

В бъдеще, с намалена обща физическа активност, започва да се обръща повече внимание на развитието и консолидирането на умения, важни за нормален курсраждане: доброволно напрежение и отпускане на мускулите на тазовото дъно и корема, непрекъснато дишане с едновременно напрежение на мускулите на торса и последващото им пълно отпускане. Дихателни упражненияпредставляват постепенно увеличаване на честотата на дишане за 10-20 s. с последващо задържане на дъха, което е необходимо по-късно по време на натискане. Трябва да се използва диафрагмено дишане.

Използват се и упражнения, които имитират пози и действия по време на натискане, например мускулна релаксация след последното издишване (по време на упражнение за бързо дишане) или съответстващо дишане

свиване на матката.

Процедурите трябва да се извършват внимателно поради повишената възбудимост на матката. Избягвайте упражнения, които повишават вътреабдоминалното налягане.

Комплекс от упражнения за бременни жени (IIIтриместър)

Начална позицияизправени.

1. Ходете с бавно темпо с нормална стъпка, на външните краища на стъпалата, на пръстите. Дишането е произволно. 2-3 мин.

2.По време на ходене кръгови движенияраменете напред и назад (ръцете покрай тялото), 10-15 пъти (ако сте добре подготвени, завъртете ръцете на нивото на раменете). Укрепване на мишката раменен пояси горната част на гърба.

3. Завъртете главата настрани, наклонете главата напред и назад 10-15 пъти. Темпото е бавно.

4. Наведете се напред, като плъзнете ръцете си покрай краката възможно най-надолу, 3-4 пъти. Темпото е бавно.

Начална позицияседнал на стол, ръце на колене.

5. Разтворете ръцете си встрани с огъване на торса в гърдите
отдел В същото време поемете дълбоко въздух. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате дълбоко и отпускате мускулите. 5-6 пъти.

Начална позициялегнал по гръб.

6. Краката са свити и разтворени. Краката опират на пода. Повдигане на таза нагоре с опора на лопатките и връщане в изходна позиция, притискане на бедрата към пода (опция: при повдигане на таза нагоре свийте перинеалните мускули, при спускане отпуснете). 5 пъти.

7. Краката, свити в коленете, изтеглени (доколкото е възможно) към гърдите. Ръцете отстрани. Прехвърляне на свити крака първо от едната страна, след това от другата. 5 пъти.

8. Краката, свити в коленете и тазобедрените стави, разтворени настрани и притиснати към стомаха. Докато вдишвате дълбоко, притиснете брадичката към гърдите си и задръжте дъха си за няколко секунди. След това бавно издишайте и се върнете в изходна позиция (имитация на избутване). 3 пъти.

Начална позициялежи на ваша страна

9. Повдигане на свития в коляното крак нагоре с ръкохватка
зад коляното и максимално отвеждане на крака встрани, насочвайки коляното нагоре. Върнете се в изходна позиция също легнали на другата страна. 3 пъти.

Начална позицияна колене

10. Разкрачени крака, длани на бедрата. Седейки на петите си. Връщане към i.p. 5 пъти.

Начална позицияна четири крака

11. Преместете бедрата си надясно, седнали на десния си хълбок. Върнете се в изходна позиция. Същото вляво. 5 пъти.

Начална позицияседнал на пода

12. Опора на ръцете зад тялото, краката изправени и затворени. Когато въртите краката навътре, напрегнете мускулите на перинеума и таза, след това, когато въртите краката навън, отпуснете мускулите. 5 пъти.

13.Кръстосани крака. Поставете едната си ръка на пода зад тялото си и завъртете тялото си в същата посока. Подобно движение в другата посока. 5 пъти.

Начална позиция изправена

14. Като държите ръцете си на напречната греда на гимнастическата стена на нивото на раменете, бавно преместете десния и след това левия крак настрани. В началния етап кракът може да е леко огънат. 5 пъти.

15. Краката са на ширината на раменете, пръстите сочат настрани. Като държите облегалката на стол или напречната греда на гимнастическа стена, приклекнете възможно най-ниско. Коленете се разтварят отстрани (торсът е прав). Връщане към IP последвано от отпускане на бедрените мускули. 3 пъти.

16. Застанете на един крак, другият е изправен и опрете крака си на 3-5-то стъпало на стълбата (в зависимост от вашата подготовка). Огъване на опорния крак и разтягане на аддукторните мускули на бедрото на крака, разположен на гимнастическата стена. Върнете се в изходна позиция, променете позицията на краката си. Движението се извършва бавно, докато усетите мускулно напрежение. 3 пъти.

17. Ходене с бавно темпо с нормални стъпки. Дишането е произволно. 2-3 мин.

18. Едновременно и редуващо се разклащане на отпуснати ръце и крака. Дишането е произволно. 1 мин.

Когато решавате някои по-локални или тясно фокусирани проблеми, можете да използвате някои от упражненията, представени по-долу

Болка в мускулите на прасеца.Използват се упражнения за разтягане на мускулите на подбедрицата. Начална позиция: изправена, с лице към стена или стена за гимнастика на крачка. Опрете дланите си върху него на нивото на раменете. Свийте ръцете си и се наведете напред, сякаш притискате гърдите си към стената. Петите не се отделят от пода. Усетете напрежението в мускулите, без да причинявате болка. Останете в това положение за 10-20 секунди. Върнете се в изходна позиция Повторете 3 пъти.

Разширени вени на долните крайници, подуване.Начална позиция: легнало на ваша страна, задните части притиснати към стената. Обърнете се по гръб, повдигнете краката си и ги притиснете към стената. Правите ръце са разперени отстрани с длани нагоре. След няколко минути в тази позиция разтворете краката си възможно най-широко, докато почувствате леко напрежение в адукторите. Задръжте тази поза няколко минути. Свийте коленете си, превъртете се настрани и си починете. Повторете 2-3 пъти. Упражнението е ефективно и за укрепване на мускулите на перинеума, което е важно при подготовката за раждане.

Процедурите за тренировъчна терапия трябва да бъдат прекратени, ако се появят необичайни симптоми или събития; възникване вагинално кървене, болезнени контракции на матката след процедурата; появата на чувство на гадене, припадък, болка; поява на задух, неправилен или ускорен сърдечен ритъм, затруднено ходене, болка в гърба и таза; появата на физически неразумни, внезапни и чести движения на плода.

Всеки период от бременността съответства на промени в тялото на бременната жена, които определят избора на упражнения и метода на тяхното изпълнение. Въпреки това, независимо от периода на бременност, когато провеждате процедурата по лечебна гимнастика, трябва:

Включете равномерно мускулите на раменете, торса и краката, тъй като ежедневната гимнастика трябва да засяга цялото тяло;

Постепенно увеличавайте физическата активност, преминавайки от лесни упражнения към по-трудни;

Не изпълнявайте различни упражнения за коремните мускули едно след друго. Те трябва да бъдат разпръснати с упражнения за други части на тялото;

Сравнете упражненията с възможностите на трениращите жени и със специфичното състояние на тяхното здраве и благополучие;

Избягвайте упражнения, които включват задържане на дъха и увеличаване на вътрекоремното налягане;

През 2-ри и 3-ти триместър внимавайте, когато правите упражнения, докато лежите по гръб, тъй като голямата матка оказва значителен натиск върху кръвоносни съдовеа при някои жени кръвообращението е значително нарушено, дори до нарушено съзнание.

Сърдечна честота над 100 в минута 5 минути след края на терапевтичните упражнения, като правило, показва прекомерна интензивност на упражненията. Многоплодна бременносте съпроводено с голям риск, включително възможността преждевременно ражданеСледователно класовете са по-фокусирани върху оптимизиране на емоционалното състояние и разтягане на мускулите и връзките.

Както през първия, така и през третия триместър на бременността трябва да внимавате, когато изпълнявате упражнения със значително повишаване на вътреабдоминалното налягане. По време на бременност не можете да си поставите за цел да намалите или поддържате определено телесно тегло, тъй като телесното тегло обикновено се увеличава поради хормонални влияния и не се контролира от физически упражнения. При известна интензивност на упражненията се препоръчва допълнително хранене за компенсиране на енергийните разходи

Изпращането на вашата добра работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

добра работакъм сайта">

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

FSBEI HPE "Волгоградски държавен аграрен университет"

отдел " Физическата култураи здраве"

по дисциплина: „Физическо възпитание”

по темата: " Лечебна физкултурапо време на бременност"

Изпълнител: Румянцева Виктория

Волгоград, 2014

Въведение

2.2 Първи набор от упражнения

2.3 Втори набор от упражнения

Заключение

Въведение

При профилактиката и лечението на заболявания, при рехабилитацията на пациенти, претърпели сериозни заболявания, голямо значение се отдава на физическата култура, едно от основните средства за физическо възпитание на човека. Основното средство за физическа култура са физическите упражнения, т.е. специални движения, повече или по-малко сложни видове двигателна активност. Физическите упражнения са много разнообразни както по съдържание, така и по форма.

В практиката на физическата култура се използват физически упражнения под формата на гимнастика, различни видове спортни игри и туризъм. В допълнение към физическите упражнения, физическата култура използва упражнения, закаляване с помощта на природни фактори (слънце, въздух, вода), хигиенни условия на труд и живот.

Най-важният компонент на физическата култура, който до известна степен може да реши проблемите с профилактиката и рехабилитационното лечение на заболявания, е гимнастиката. Гимнастиката е система от специално подбрани физически упражнения, използвани за развитие и усъвършенстване на двигателните умения, тренировъчни ефекти и общо повишаване на функционалните възможности на тялото. Систематичната гимнастика подобрява работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепва опорно-двигателния апарат, засилва метаболизма и спомага за подобряване на механизмите за адаптация към различни физически натоварвания. Гимнастиката насърчава хармоничното физическо развитие, форми правилна стойка, Укрепва мускулите (особено мускулите на ръцете, раменния пояс, корема), развива гъвкавостта и подобрява координацията на движенията.

Множество видове гимнастика се различават по своите цели, структура на упражненията, обем и интензивност на физическата активност, използване различни предметии други функции. От медицинска гледна точка по-значими са три основни групи гимнастика: 1) общоразвиваща или оздравителна; 2) терапевтични; 3) спорт.

Ще разгледаме набори от гимнастически упражнения, принадлежащи към първата група. Те помагат на тялото да се адаптира към новите условия: бременност - за жените, живот по време на външен свят- за новородено. Трудно е да се надцени значението на двата комплекса, тъй като дете, родено без усложнения, от физически тренирана майка, която е изложена на физическо възпитание от първите дни на живота си, ще влезе в живота по-лесно и ще се развива по-хармонично, полагайки основата за здрава, хармонична личност.

Здравата жена по време на нормална бременност може да продължи обичайните си физически упражнения. Трябва да е задължително сутрешни упражнения, възможни са и леки спортове. Забранени са обаче упражнения, свързани с разклащане на тялото, силно напрежение и задържане на дъха (скокове и др.). Не се препоръчва спортни игри, при които са възможни удари, удари и падания. Бременните жени не трябва да спортуват, тъй като това е съпроводено не само с голямо физическо натоварване, но и с нервно напрежение. Препоръчително е да се извършват физически упражнения по специален комплекс по време на бременност, който се преподава в предродилна клиника. Този комплекс включва упражнения, които укрепват мускулите на корема и тазовото дъно, което е важно за предстоящото раждане. Количеството упражнения трябва да съответства на физическото развитие и годност на жената. Общата продължителност на часовете не трябва да надвишава 10 минути.

Упражнения:

1. Дихателни упражнения в легнало положение. Ръцете бавно се изхвърлят назад (поема се дълбоко въздух през носа), ръцете се изпъват бавно покрай тялото (издишва се през устата).

2. Дихателни упражнения при коленичене. Ръцете, протегнати напред, бавно се преместват встрани (вдишване) и бавно се връщат в първоначалното си положение (издишване).

3. Дихателно упражнение в изправено положение: ръцете бавно се издигат до нивото на раменете (вдишване), ръцете бавно се спускат (издишване).

4. Упражнение за мускулите на тазовото дъно: съберете коленете си с ръце, докато се съпротивлявате на последните.

5. Съберете коленете, докато държите това движение с ръцете си.

6. При издигане вдишвайте, при спускане издишайте.

7. Седейки на постелката, краката са разтворени (вдишване) и раздвижени (издишване).

8. Упражнявайте последователно за всеки крак, като се уверите, че държите облегалката на стола с ръка.

9. От легнало положение се повдигнете на ръце (вдишване) и след това бавно се върнете в изходна позиция (издишване).

10. В изправено или коленичещо положение завъртете торса настрани (вдишване), върнете се в изходна позиция (издишване).

11. Стоеж с леко разтворени крака, флексия на торса (издишване) и разгъване (вдишване). IN последните месециТова упражнение не се препоръчва по време на бременност.

12. От същата позиция торсът е наклонен настрани.

13. Стоейки на облегалката на стол, отвлечете крака (вдишване) и върнете крака в първоначалното му положение (издишване). Не забравяйте да се държите за облегалката на стола.

14. Седейки на постелката, последователно огъвайте и изправяйте краката си, приближавайки коляното към стомаха.

15. Повдигане (вдишване) и спускане на краката (издишване).

16. Свободни леки махове на краката (последователно) напред (вдишване) и назад (издишване). 17. Флексия и екстензия на гърба в седнало положение.

Всички упражнения трябва да се правят бавно, плавно, като се избягват бързи и резки движения; След всяко упражнение трябва напълно да отпуснете мускулите си. След гимнастика е полезно да избършете тялото си с топла вода или да вземете душ. Бременната жена извършва всички физически упражнения с разрешение на лекар. В повечето случаи по време на бременност жената продължава да я изпълнява редовна работа. Ако обаче тази работа е свързана с вдигане на тежести, силно мускулно напрежение или треперене на тялото (например при работа на трактор, кран и др.), жената трябва да бъде прехвърлена на по-голяма лека работа. Умерената физическа и умствена работа има благоприятен ефект върху жената и обратно, бездействието и продължителното лежане водят до затлъстяване, мускулна слабост и раздразнителност.

2. Гимнастика за бременни

При нормална бременностВ тялото на жената настъпват промени, които са израз на адаптацията на тялото на майката към новите условия на съществуване, свързани с развитието на плода. По време на бременност всички органи функционират нормално, но с повишен стрес. Здравата жена обикновено понася бременността лесно, но ако не се спазват правилата за хранене, хигиенни изисквания, претоварване и други благоприятни фактори на околната среда, функциите на тялото могат да бъдат нарушени и да възникнат различни усложнения.

По време на бременност е необходима редовна тренировъчна терапия, която повишава физическите възможности на тялото, създава усещане за бодрост, подобрява общото състояние, апетита, съня, а също така създава условия за нормалното протичане на бременността и по този начин насърчава пълноценното развитие на плода.

Физическото възпитание е изключително важно за поддържане и укрепване на здравето на бременната жена. Наблюденията показват, че жените, които правят специална гимнастика по време на бременност, имат по-бързо и леко раждане. По време на раждане и следродилен периодпри тях е по-малко вероятно да получат усложнения.

Жените също имат полза от физическите упражнения, тъй като те спомагат за укрепване на нервната система, подобряват дишането и сърдечната дейност и развиват коремните мускули, което е много необходимо за бременните жени.

В предродилната клиника жените са предупредени, че физическите упражнения са възможни само в случаите, когато бременността протича нормално. Специалните упражнения по време на нормална бременност са особено полезни за онези жени, които водят предимно заседнал и заседнал начин на живот.

Противопоказания за физическо възпитание са: остри стадии на заболявания на сърдечно-съдовата система с нарушение на кръвообращението, белодробна туберкулоза в острата фаза, както и когато се усложнява от плеврит и др., всички остри възпалителни заболявания(ендометрит, тромбофлебит и др.), бъбречни заболявания и пикочен мехур(нефрит, нефроза, пиелоцистит), токсикоза на бременни жени, кървене по време на бременност.

Трябва да се помни, че дори добре тренираните спортисти трябва да бъдат много внимателни при упражнения по време на бременност. Такива жени нямат право да се състезават, защото освен физическа активност, те изпитват нервно напрежение, което може да доведе до прекъсване на бременността.

Удобно е да се правят физически упражнения сутрин, малко след сън, като бременната трябва да е в удобни дрехи. За физическо възпитание се разпределя специално оборудвана стая с добра вентилация и осветление (най-често в предродилната клиника). Часовете по физическо възпитание сред бременни жени, регистрирани в предродилната клиника, могат да се провеждат по два начина: в група и индивидуално у дома. При последния метод бременната жена трябва да посещава лекар по физиотерапия (методист) на всеки десет дни, който извършва медицинско наблюдение и проверява правилността на упражненията.

Разработен е метод за физиотерапия за бременни жени, който е прост, не е труден за научаване и ефективен. При избора на упражнения се обръща внимание на тези, които развиват диафрагменото дишане, укрепват мускулите на корема и перинеума, които активно участват в акта на раждане.

2.1 Дихателни упражнения

1. Коремно дишане. Легнете по гръб, поставете ръцете си на корема. Вдишайте през носа, стените на корема се повдигат, ръцете леко ги натискат.

2. Гръдно дишане. Легнете по гръб, поставете ръцете си върху хипохондриума, върховете на пръстите се докосват един друг. Вдишайте равномерно през носа, издишайте през устата. Пръстите усещат как се движат ребрата.

3. Учестено дишане. Легнете по гръб, поставете едната си ръка отпусната на врата си. Дишайте повърхностно и бързо с полуотворена уста. (За това как диша куче след уморително бягане или когато е горещо с провесен език).

4. Дишане по системата на йога. Поемете дълго, дълго въздух през носа, първо гърдите се повдигат, белите дробове се изпълват с въздух, след това стомахът се разширява и напряга. Вдишайте колкото можете. Издишайте през устата. Стомахът се издува, след това гърдите падат. Останете без въздух възможно най-дълго. Може да се прави изправено, седнало, легнало и навсякъде.

2.2 Първи набор от упражнения (за жени с период на бременност от 24 до 32 седмици)

1-во упражнение. Начална позиция: основна стойка, ръце на колана. Докато вдишвате, преместете лактите назад, повдигнете главата си и леко огънете торса. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете три до четири пъти.

2-ро упражнение. Начална позиция: основна стойка, ръце на колана. Докато дишате равномерно, поставете крака си напред и настрани, след това го огънете в коляното, като същевременно държите другия крак на пръстите. След това се върнете в изходна позиция (дръжте торса изправен, гърба изправен). Повторете последователно два до три пъти с всеки крак.

3-то упражнение. Начална позиция: основна стойка, ръце на колана. Докато издишвате, наведете се напред, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете три до четири пъти.

4-то упражнение. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете. Докато издишвате, се наведете към левия крак, отпускайки мускулите на раменния пояс. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете последователно три до четири пъти във всяка посока. Изпълнете упражнението с леко свити крака.

5-то упражнение. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на гърдите, свити лакти. Докато вдишвате, завъртете торса си наляво, като разтворите ръцете си встрани. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете последователно два до три пъти във всяка посока.

6-то упражнение. Начална позиция: легнала по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са покрай тялото. Докато вдишвате, повдигнете таза и го дръпнете ануса. Докато издишвате, спуснете таза и отпуснете мускулите на перинеума. Повторете три до четири пъти.

7-мо упражнение. Начална позиция: легнала по гръб, ръцете покрай тялото. Докато дишате равномерно, повдигнете десния си крак нагоре, като го огънете леко в коляното, след което се върнете в изходна позиция. Повторете последователно два до три пъти с всеки крак.

8-мо упражнение. Начална позиция: седнало, изпънати крака, подпрете се на ръцете си отзад. Докато дишате равномерно, огънете коленете си, след това разтворете коленете и ги съберете, след което се върнете в изходна позиция. Повторете три до четири пъти.

9-то упражнение. Ходете 30-40 секунди с умерено темпо (торс и ръце отпуснати, дишане дълбоко).

2.3 Втори набор от упражнения (за жени с период на бременност от 32 до 36 седмици)

Преди тренировка ходете с премерено темпо.

1-во упражнение. Начална позиция: основна стойка. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани на нивото на раменете, дланите напред. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете три до четири пъти. 2-ро упражнение. Начална позиция: основна стойка, ръце на колана. Докато дишате равномерно, поставете крака си напред и настрани, огънете го в коляното (дръжте другия крак на пръстите), след това изпънете и се върнете в изходна позиция. Повторете същото с всеки крак два или три пъти. По време на упражнението дръжте торса изправен, а гърба изправен.

3-то упражнение. Начална позиция: легнало по гръб, ръце встрани, длани нагоре. На изхода завъртете торса си наляво (тазът ви остава на място), поставете дясната си ръка върху лявата. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете последователно два до три пъти във всяка посока.

4-то упражнение. Начална позиция: легнала по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са покрай тялото. Докато вдишвате, повдигнете таза и издърпайте ануса. Докато издишвате, спуснете таза и отпуснете мускулите на перинеума. Повторете три до четири пъти.

5-то упражнение. Начална позиция: легнала по гръб, ръцете покрай тялото. Докато дишате равномерно, повдигнете десния си крак нагоре, като леко огънете коляното, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с всеки крак два или три пъти.

6-то упражнение. Начална позиция: легнала по гръб, ръцете покрай тялото. Докато дишате равномерно, огънете коленете си, като ги приближите до стомаха, след това, поддържайки краката си с ръце, разтворете коленете си настрани, след това съберете коленете си и се върнете в изходна позиция.

7-мо упражнение. Ходете 30-40 секунди с умерено темпо (торс и ръце отпуснати, дишане дълбоко).

Тези физически упражнения не само укрепват общото физическо здраве на бременната жена, но също така помагат за предотвратяване на слабост при раждането.

Физическото възпитание е не по-малко важно в следродилния период.

Спазването на правилния двигателен и хигиенен режим спомага за укрепването на организма и повишава устойчивостта му към много заболявания.

Медицинската наука е установила, че броят на усложненията в следродилния период е значително по-малък при жените, занимаващи се с физическо възпитание.

2.4 Физически упражнения в следродилния период

Физическите упражнения в следродилния период трябва да започнат 24 часа след раждането, тъй като е важно да се укрепят коремните мускули, които са силно разтегнати по време на бременност. Също така е важно да се укрепят перинеалните мускули, които са пренапрегнати по време на раждането, които служат като опора за вътрешните полови органи.

Физическите упражнения намаляват матката назад и подобряват дейността на червата и пикочния мехур, които често се нарушават след раждането. Под влияние на физическите упражнения те спират по-бързо зацапване, подобряват се сънят и апетитът, предотвратяват се усложнения, свързани със задържане на секрет в матката.

Всички здрави родилки се допускат до занятия, като се започне от втория ден след раждането. Не се допускат жени с многократно повишаване на показателя над 37,5, с общи заболявания (бъбречни и чернодробни заболявания, активна туберкулоза, заболявания на сърдечно-съдовата система с явления на разпад и др.). Жени, които са имали шевове в перинеума, не трябва да изпълняват упражнения за разгъване на бедрата. Жени след раждане, които са имали Цезарово сечение, се третират индивидуално според техниката, възприета в хирургията след коремни операции. Занятията се провеждат ежедневно 1-1,5 часа след закуска, през лятото при отворени прозорци, през зимата след продължително проветряване и веднъж дневно.

Комплекс от физически упражнения в следродилния период.

1. Начална позиция: легнал по гръб, дясната ръка на корема, лявата ръка на гърдите. Спокойно вдишайте през носа, издишайте през устата през затворени устни, издишването постепенно се удължава.

2. Началната позиция е същата. Свийте ръцете си в лакътната става, опирайте се на леглото. Повдигнете гърдите си, въздъхнете, върнете се в изходна позиция, отпуснете всички мускули, издишайте (3-4 пъти).

3. Начална позиция: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигнете главата си, докоснете гърдите си с брадичката си, изправете краката си (издърпайте ги към себе си) и с дясната си ръка посегнете към левия крак. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението, достигайки десния си крак с лявата ръка. Връщайки се в изходна позиция, отпуснете всички мускули, не задържайте дъха си (2-3 пъти с всяка ръка).

4. Начална позиция: легнал на дясната (лявата) страна. Свийте левия (десния) крак в коленните и тазобедрените стави и го притиснете към стомаха с ръка от съответната страна - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте (2-3 пъти с всеки крак).

5. Начална позиция по гръб, ръце покрай тялото. Свийте последователно десния, а след това левия крак в колянната и тазобедрената става, като плъзгате краката си по леглото. Опрете краката си на леглото, повдигнете таза, издърпайте тазовото дъно и предната стена на корема, спуснете таза, изправете краката един по един, отпуснете всички мускули (4-5 пъти).

6. Начална позиция легнал по гръб. Разтворете ръцете си отстрани и нагоре - вдишайте, спуснете надолу - излезте (3-4 пъти).

7. Началната позиция е същата. Хванете главата на леглото с ръце, краката ви са прибрани и притиснати един към друг. Обърнете се на дясната си страна и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в лявата страна(3-4 рубли във всяка посока). Не задържайте дъха си.

8. Началната позиция е същата. Всички мускули са максимално отпуснати. Дълбоко спокойно дишане за 30 секунди.

Жените след раждане на 2-рия и 3-ия ден след раждането изпълняват това упражнение. Останалите продължават да изпълняват комплекса.

9. Начална позиция: легнал по гръб, ръце покрай тялото, опрени на петите, задната част на главата и раменния пояс, повдигнете гърба си, не огъвайте краката си в коленните стави, силно приберете тазовото дъно, върнете се изходна позиция, отпуснете мускулите (4-5 пъти) .

10. Началната позиция е същата. След дълбоко вдишване, докато издишвате, повдигнете десния прав крак във вертикално положение, спуснете го - издишайте (5-6 пъти с всеки крак).

11. Начална позиция: отпуснете всички мускули, спокойно дълбоко дишане (30 сек).

12. Начална позиция: легнало по гръб, ръцете покрай тялото, краката опрени в таблата на леглото. Повдигнете таза, огънете гърба, без да огъвате коленните стави, издърпайте перинеума, стиснете задните части. Върнете се в изходна позиция, отпуснете всички мускули (4-5 пъти).

13. Начална позиция: легнала по корем, като държите краищата на леглото с ръце. Повдигнете десния си крак изправен, спуснете, повторете с левия крак, след това повдигнете двата крака заедно, спуснете. Не задържайте дъха си (3-4 пъти).

14. Начална позиция: коляно-китка (на четири крака). Изтеглете стомаха и перинеума, задръжте за 3-4 броя, след това отпуснете - вдишайте (5-6 пъти).

15. Началната позиция е същата, повдигнете правия десен крак назад и нагоре, огънете го и го издърпайте към стомаха, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с левия крак (3-4 пъти на всеки крак).

16. Начална позиция: коленичил, ръцете покрай тялото. Разтворете ръцете си отстрани, леко изправете тялото си - вдишайте, спуснете ръцете си - издишайте (3-4 пъти).

Родилките на 4-ия и 5-ия ден след раждането изпълняват това упражнение. Останалите продължават да изпълняват комплекса.

17. Начална позиция: стои на пода, краката са събрани, дланите са на гърба на главите, лактите са раздалечени. Завъртете тялото надясно, като едновременно с това отвличате дясна ръка, върнете се в изходна позиция. Повторете завъртането наляво с отвличане на лявата ръка, върнете се в изходна позиция (4 пъти във всяка посока).

18. Отпуснете мускулите на раменния пояс. Постепенно задълбочаване на дишането. Докато издишвате, издърпайте предната коремна стена (4-5 пъти)

19. Начална позиция: изправени отстрани към леглото, като държите облегалката с ръка. Отвеждане на крака встрани, напред, назад. Когато премествате крака си от предно в задно положение, опитайте се да не докосвате пода с пръст (4-5 пъти с всеки крак).

20. Начална позиция: изправени с лице към таблата на леглото, като държите таблата с ръце. Пълен клек на излизане, притиснете коленете заедно, издърпайте перинеума навътре (4-5 пъти).

21. Разходете се из стаята на пръсти, не задържайте дъха си (25-20 секунди). Ръцете на колана, в раменната става, преместени встрани, зад главата.

22. Начална позиция: изправени с гръб към стената, петите, задните части, лопатките и тила ви докосват стената. Разтворете ръцете си встрани (ръцете се плъзгат по стената - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте). Повторете 4-5 пъти, без да напускате стената.

23. Начална позиция легнала по гръб. Алтернативно сгъване на краката в коленете и тазобедрени стави(6-8 пъти с всеки крак). Дишането е произволно.

24. Началната позиция е същата. Отпуснете всички мускули. Спокойно дишанес постепенно задълбочаване на издишването (30 сек - 1 мин).

След изписване от родилен домедна жена трябва да продължи да прави гимнастика. Много жени биха искали след раждането и първия период на привикване към новия начин на живот да станат отново красиви и стройни възможно най-скоро, да придобият отлична физическа форма, така че не забравяйте, че най-добър помощникИменно това са гимнастическите упражнения. Смисълът и целта на упражненията е насърчаване естествен процесвръщане на тялото в предишното му състояние и в допълнение увеличаване на еластичността на коремната обвивка и мускулите на тазовото дъно и по този начин предотвратяване на спускането на матката.

Заключение

Когато се появят първите признаци на бременност, жената трябва да се консултира с консултация и да я посещава редовно в бъдеще. Това ще помогне на лекаря правилно да определи продължителността на бременността и своевременно да идентифицира възможните нарушения в нейния ход. В предродилната консултация приема бременна жена необходимата информацияза механизма на раждането и правилата на поведение по това време. Познаването на тези правила значително улеснява процеса на раждане.

Бременната жена винаги трябва да помни, че здравето на нероденото й дете до голяма степен зависи от нейния начин на живот и поведение.

След раждането жената също трябва да спазва редица хигиенни правила, основната от които е внимателна грижазад тялото. Необходимо е ежедневно да се миете до кръста с топла вода. Млечните жлези трябва да се измиват допълнително преди всяко хранене на бебето. За предотвратяване и лечение на напукани зърна е необходимо да се използват въздушни бани за млечните жлези за 10 - 15 минути, през топлия сезон тази процедура може да се извърши на открито. Бельото и спалното бельо трябва да се сменят поне веднъж седмично и дори по-често в първия период след раждането. От 2-ия ден след нормалното раждане на здрави жени след раждане се предписват гимнастически упражнения, които насърчават по-бързото възстановяване на силите, укрепват тонуса на мускулите и кожата на коремната стена, разтегнати по време на бременност, и подобряват функционирането на вътрешните органи. Правенето на гимнастика не трябва да причинява физическо натоварване През целия период на кърмене, както и по време на бременност, налагат лекарите строга забраназа пушене и алкохолни напитки, включително леки вина, бира, домашни ликьори.

За кърмещата жена достатъчното излагане на чист въздух е не по-малко важно, отколкото за бременната жена. правилна рутинаден с рационално редуване на работа и почивка, спокоен нощен сън.

Това е основно системата от хигиенни правила и режим за бременна жена и кърмачка. Спазването му в повечето случаи гарантира нормални условияразвитие на плода, раждане здраво детеи поддържане на здравето на майката.

Референции

1.L.S. Персианинова, И.В. Илина Наръчник по акушерство и гинекология - М.: "Медицина", 1980 г.

2.V.A. Епифанова Лечебна физическа култура. Справочник - М.: “Медицина” 1988 г. В.П. Пичуев Да бъдеш здрав, М., „Знание“, 1985 г.

3. Simkin P., Valley J., Keppler E. Наръчник за бременност / Trans. от английски А. Кудряшева.- М.: FAIR-PRESS, 2000.-576 с. (Народна медицина).

Публикувано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Характеристики на физическата терапия, използвана като обща възстановителна превенция по време на бременност, в подготовката за раждане и в следродилния период. Показания, противопоказания, основни правила и принципи на изпълнение на упражнения.

резюме, добавено на 22.03.2010 г


Обосноваване на ползите от комплексите за лечебна физическа подготовка по време на бременност. Противопоказания за упражнения по време на бременност. Основни упражнения за трениране на дишането и различни мускулни групи на жени през 1-ви, 2-ри и 3-ти триместър на бременността. Упражняваща терапия в следродилния период.

резюме, добавено на 13.12.2011 г


Общи противопоказания за физическо възпитание. Подготовка за бременност: упражнения за укрепване на мускулите. Гимнастика в първа, втора, трета, четвърта и пета фаза на бременността. Комплекс от основни физически упражнения в следродилния период.

резюме, добавено на 12/12/2014


Основни правила за изпълнение на всички физически упражнения. Същността на физическите упражнения и целта на гимнастиката. Упражнения при събуждане. Комплекси от упражнения през първия период на бременност. Упражнения: легнало по гръб, изправено, седнало, водни процедурии ходене.

резюме, добавено на 11/09/2008


Физическо развитиеи редица функционални характеристики на тялото на бременна жена. Показания и противопоказания за физическо възпитание. Гимнастика по време на бременност: набори от упражнения по триместър. Обучение на различни видове дишане.

резюме, добавено на 18.12.2011 г


Физическа култура по време на бременност. Основни групи по гимнастика. Видове упражнения за бременни. Плуване по време на бременност. Развитие и усъвършенстване на двигателните умения. Препоръки за физически упражнения по време на бременност.

резюме, добавено на 20.11.2012 г


Масаж и гимнастика за здраво дете до една година. Приблизителен набор от физически упражнения в ранна бременност, по време на раждане и в следродилния период. Противопоказания за масаж и гимнастика за деца. Характеристики на дишането по време на контракции.

резюме, добавено на 25.01.2013 г


Анализ на промените в тялото на жената по време на бременност. Показания за извършване на физическа активност. Основни принципи на физическото възпитание за бременни жени. Изучаване на набор от упражнения на Кегел. Йога, аеробика и водна гимнастика за бременни.

презентация, добавена на 23.12.2015 г


Значението на редовните упражнения за нормален курсбременност и раждане; специална гимнастикаи безопасност. Ходене по време на бременност, йога, аеробика, мускулно разтягане, джогинг. Техника за релаксация: каланетика, упражнения на Kegle.

курсова работа, добавена на 17.04.2012 г


Периоди на вътрематочно развитие на човека. Знаци, акушерски особеностии рискове от бременност. Необходимостта от умерена физическа активност и ограничения на физическото възпитание за бременни жени. Комплекс от упражнения, необходими за бъдещи майки.

Лечебна физкултура в акушерството

Бременността започва от момента на оплождането. Оплодената яйцеклетка се придвижва по тръбата към матката и достига нейната кухина на шестия до осмия ден, където се потапя в дебелината на мембраната и се присажда (имплантира). До края на първия месец от бременността оплодената яйцеклетка е заобиколена от всички страни от хорионни власинки; през третия месец от бременността власинките остават само от страната на оплодената яйцеклетка, която е обърната към стената на матката. До четвъртия месец вилите се превръщат в плацента.

Плацентата освобождава сложен комплекс от хормони и биологично активни вещества в тялото на майката; изпълнява функцията на метаболизма между майката и плода. Срещащи се в тялото физиологични променидопринасят правилно развитиеплода, подготвят тялото на бъдещата майка за раждане и хранене на новороденото.

От първите месеци на бременността нуждата на тялото на жената и плода от кислород се увеличава, всички видове метаболизъм претърпяват промени: въглехидрати, мазнини, протеини, вода, сол и витамини. Бременността поставя повишени изисквания към функциите на почти всички органи и системи. В тази връзка е от голямо значение за правилното протичане на бременността двигателна активностжени (ходене, терапевтични упражнения и др.), хигиенни грижизад тялото, съня и много други фактори. Необходими са редовни упражнения, масаж и др.

Масажна техника. Началната позиция за масаж на гърба, долната част на гърба е отстрани, а долните крайници лежат по гръб (краката са леко повдигнати). Краката се масажират, като се започне от бедрата, след това подбедрицата. Завършете масажа с нежно поглаждане от върховете на пръстите (задната част на стъпалото) до областта на слабините. Не се използват техниките на кълцане, потупване и дълбоко месене. Продължителността на масажа е 5-10 минути няколко пъти на ден.

Масажът помага за премахване на подуване чрез ускоряване на кръвния и лимфния поток, подобрява тъканния метаболизъм, облекчава нервно-рефлексните реакции на съдовата система и нормализира съня.

Противопоказания за физическо възпитание: остри заболявания на сърдечно-съдовата система; белодробна туберкулоза в острата фаза; остри възпалителни заболявания (тромбофлебит и др.); заболявания на бъбреците и пикочния мехур (нефрит, пиелонефрит, нефроза и др.); токсикоза при бременни жени; кървене по време на бременност, повтарящи се спонтанни абортии т.н.

Упражняващата терапия се използва като общо укрепващо и превантивно средство по време на бременност и следродилния период.

За подобряване на функционалното състояние на тялото на бременната жена е необходимо системно физическо възпитание (ходене, каране на ски и др.), ЛФК и процедури за закаляване през целия период на бременност и след раждането.

Бременните жени имат високо положение на диафрагмата и в резултат на това намалена екскурзия на гръдния кош, което намалява белодробната вентилация. Физическото възпитание засилва окислителните процеси и увеличава консумацията на кислород. Разходките в гората, в парка, покрай реката (или морския бряг), упражненията на чист въздух увеличават белодробната вентилация, намаляват хипоксията и подобряват метаболитните процеси, което има положителен ефект върху общото състояние на бременната жена.

Извършването на дихателни упражнения улеснява раждането. Диафрагменото дишане увеличава венозния кръвен поток в съдовете на коремната кухина и по този начин елиминира задръстванията в органите.

LH и ходенето помагат за нормализиране на периферния кръвен поток и облекчават работата на сърцето. LH укрепва мускулите на тазовото дъно и по време на раждането рискът от разкъсвания на перинеума намалява. Силни мускулиперинеума предотвратява пролапса на тазовото дъно в следродовия период, както и вагинален пролапс, функционална уринарна инконтиненция и др. Нормализира се и чревната функция.

Техника на лечебна гимнастика. Включени са общоразвиващи упражнения, дихателни упражнения, упражнения за релаксация, изключени са упражнения със статично напрежение, с напрягане, задържане на дъха и упражнения с дъмбели (тежести). За предпочитане е упражненията да се изпълняват в легнало положение, на четири крака. Голяма стойностима емоционален фактор, така че е препоръчително да изпълнявате упражнения под музика.

Първата половина на бременността (до 16 седмици)характеризиращ се със сложно преструктуриране на тялото, по-специално на автономната нервна система. По това време съществува опасност от спонтанен аборт, така че трябва внимателно да провеждате часовете по физическо възпитание, да дозирате натоварването и да избирате упражнения индивидуално.

Класовете се провеждат в първоначалното положение легнало, изправено, седнало и в коляно-лакътно положение (фиг. 152). Основният раздел включва упражнения за трениране на коремно и гръдно дишане, мускули на тазовото дъно, коремни мускули и др. Натоварванията нарастват постепенно с усвояване на движенията и правилното дишане. ЛХ може да се изпълнява няколко пъти на ден в комбинация с разходки в гората, парка и др.

През втората половина на бременността (17-31 седмица)тахикардията се увеличава, нуждата от кислород се увеличава. Поради увеличаването на размера на матката, лордозата и ъгълът на таза се променят и жената започва да изпитва значително статично напрежение в мускулите на гърба в изправено положение.

Трябва да се даде специално вниманиетрениране на коремните мускули, тазовото дъно, подвижността на тазовите стави, развиване на гъвкавостта на гръбначния стълб и др. Необходимо е да се включат дихателни упражнения и упражнения за релаксация. Жената се учи да отпуска мускулите на тазовото дъно, когато коремните мускули са напрегнати (фиг. 153).

ориз. 152.Приблизителен LH комплекс по време на бременност до 16 седмици

През този период венозното налягане в съдовете на долните крайници се увеличава, това се улеснява от по-високото налягане във вените на матката в сравнение с вените на краката и постепенното компресиране на тазовите вени от нарастващата матка, което също пречи на изтичането на кръв от долните крайници. Появата на подуване на краката в по-късните етапи на бременността е свързана със затруднено изтичане. Някои жени започват през този период разширени венивени

LH включва упражнения в изходна позиция, легнала по гръб на диван с повдигнат крак, диплоиден (смукателен) масаж, умерени разходки, след което трябва да легнете за 10-15 минути с повдигнати крака, след което да раздвижите краката си. Те включват още контрастен душ и хладен душ за долните крайници през нощта. Ограничете приема на течности, спазвайте по-строга диета (пикантни и солени храни са изключени).

Трети период на бременност (32-40 седмици)характеризира бърз растежи развитие на плода. Диафрагмата се избутва максимално нагоре, далакът и черният дроб се притискат към диафрагмата. Сърдечно-съдовата и дихателната система са подложени на голямо напрежение и дихателният обем намалява.

ориз. 153.Приблизителен LH комплекс по време на бременност 17-31 седмици

През този период се ограничава обхватът на движение в ставите на долните крайници и възможността за огъване на тялото. Използват се начални позиции, които не причиняват дискомфортпри бременна жена (фиг. 154).

Много вниманиеакцентира върху дишането при напрегнати коремни преси, отпускане на мускулите на тазовото дъно при напрегнати коремни преси, упражнения за отпускане на коремната стена и др.

Следродилен периодхарактеризиращ се с обратното развитие на промените, свързани с бременността и раждането. Следродилният период обаче се характеризира с прогресивни процеси (лактация).

Адаптирането към новите условия след раждането на детето, преструктурирането на тялото, по-специално на репродуктивната система, се проявява най-интензивно през първата или втората седмица на пуерпералния период. До най важни процесиследродилния период включва преструктуриране ендокринна система. Намаляването на количеството стероидни хормони води до освобождаване на пролактин от предната хипофизна жлеза и появата на лактация. Значителни промени настъпват и в яйчниците.

Адаптирането на жената към следродилния стрес се улеснява от създаването на терапевтичен и защитен режим. ЛФК и масажът са изключително важни. Те повишават защитните сили на организма, подобряват циркулацията на кръвта и лимфата, като ефективни средствапредотвратяване на тромбоза, пневмония, тромбоемболизъм и др., стимулиране на обратното развитие на функцията на матката, пикочния мехур и червата.

ориз. 154.Приблизителен LH комплекс по време на бременност 32-40 седмици

Гимнастика в следродилния период (фиг. 155). Поради разтягане на лигаментния апарат на вътрешните полови органи, отпускане на коремните мускули, тазовото дъно и влагалището се отбелязва по-голяма подвижност на матката и влагалището.

Прекалено ранното ставане може да повлияе негативно на оздравителния процес и да причини пролапс на матката и вагиналните стени. От друга страна, продължителната почивка допринася за забавяне на кръвния и лимфния поток, влошаване на чревната функция (атония, запек и др.), Задръжка на урина и други неблагоприятни явления. Самото физическо бездействие (хипокинезия) води до различни промени в функционални системи, биохимия на кръвта, в мускулите и др.

Отпуснатостта (отпуснатостта) на мускулите на коремната стена води до увисване на корема и промени в положението на вътрешните органи. Всичко това води до промени в интраабдоминалното налягане и повишено натоварване на тазовите органи и тазовото дъно.

При нормално раждане LH започва на втория ден в първоначалното легнало положение. LH се провежда 3-5 пъти на ден в продължение на 5-8 минути, което спомага за укрепване (подобряване) на кръво- и лимфообращението, метаболитни процеси, подобряване на общото състояние на родилката, ускоряване на процесите на инволюция на матката и др.

ориз. 155.Приблизителен LH комплекс в следродилния период

Използването на тренировъчна терапия в следродилния период прави възможно нормализирането функционално състояниежени, предотвратяват появата на следродилни усложнения и бързо се адаптират към битови условияслед изписване от родилния дом.

Използвайте общоразвиващи, дихателни и специални упражнения за мускулите на тазовото дъно, коремната кухина и перинеума. Дихателните упражнения премахват задръстванията в черния дроб, далака и други коремни органи, а упражненията за корема и тазовото дъно укрепват мускулите в тази област (повишават техния тонус и сила). Освен това LH стимулира дейността на червата, пикочния мехур, а също така повишава лактационния капацитет и др.