Повечето представители на силния пол не биха отказали да имат красиво телосложение с идеален баланс между тегло и ръст. Правилното съотношение на височината и теглото при мъжете е от не малко значение.

И липсата на тегло, и наднорменото тегло винаги са повод за недоволство от себе си. Идеалната мъжка фигура не само привлича женското внимание, но дава усещане за успех и сила на притежателя си.

Въпреки че си струва да се отбележи, че проблемите с теглото често се оказват пресилени. Това е така, защото човек не взема предвид естествените си данни, а се сравнява с определен стандарт. Теглото при мъжете зависи пряко от личните физически характеристики и здравословното състояние.

В тази статия ще разгледаме как да разберем колко трябва да тежи човек на определен ръст, за да се счита физиката му за нормална. За да се изчисли съотношението на параметрите на тялото, а именно телесно тегло и височина, са разработени много формули, калкулатори и системи за изчисление. Освен това има готови таблици, показващи идеалното съотношение тегло-ръст при мъжете.

Съотношение ръст към тегло при мъжете - типове тяло

За да определите точно, трябва да вземете предвид вида на физиката и характеристиките на фигурата на мъжа.

Телесното тегло е право пропорционално на височината и обема на гърдите, така че излишните килограми могат да бъдат признак за проблеми във функционирането на системите на тялото. Последствието от такива отклонения може да бъде развитието на съдови и сърдечни заболявания, стомашно-чревен тракт, диабет и хипертония. Така че е много важно да откриете вашето здравословно тегло, да се опитате да го постигнете и да го поддържате.

За да се гарантира най-точната оценка на съотношението височина-тегло при мъжете, има три типа тяло:

Хиперстенични. Този тип се характеризира с широки рамене, къси ръце, крака и шия. Фигурата е набита, клекнала и има як вид. При този вид добавяне се наблюдава бавен метаболизъм.

Нормостеничен. Човекът е сложен нормално, пропорционално. Типът се отличава с умерена скорост на метаболизма.

Астеничен. Обикновено такъв човек има по-дълги ръце и крака, тесни рамене и дълга, тънка шия. При мъжете от този тип метаболизмът е ускорен, мастните натрупвания практически липсват, костният скелет е тънък и лек, а фигурата е жилава.

За да определите още по-точно вашия тип тяло, в допълнение към изброените по-горе признаци, има следните методи:

• С палец и показалец хванете около китката, където е костта. Ако пръстите ви се събират лесно, тогава имате астенично телосложение; ако имате затруднения с хващането на китката си, вие сте нормостеник; ако изобщо не можете да хванете ръката си с пръсти, тогава сте хиперстеник.
  Можете просто да измерите обиколката на китката си в сантиметри. Ако дължината не надвишава 17 см, тогава сте астеничен; с обиколка на китката от 17 до 20 см се считате за нормостеник, а когато дължината е повече от 20 см, имате хиперстенична конструкция.

Благодарение на показателите, дадени в тази таблица, е възможно да се определи съотношението на височината и теглото при мъжете възможно най-точно.
Освен това има и други формули за определяне на представянето на представителите на по-силния пол. За да се изчисли нормалното съотношение на данните, са необходими някои параметри. Нека да разгледаме някои формули, които са приложими у дома.

Съотношение ръст/тегло при мъжете - Формулата на Брока

Има два варианта за изчисляване на индикатори по тази формула. Най-лесният начин да определите данните на мъж на възраст 40-50 години: ако мъжът не е по-висок от 165 см, трябва да извадите 100 от дължината, ако височината е от 166 до 175 см, трябва да извадите 105 , а ако сте по-високи от 175 см, извадете числото 110. На възраст 20 - 30 години полученият резултат трябва да се намали с 12%, а за мъжете над 50 години да се увеличи с 5%.

Вторият вариант също взема предвид възрастта и типа на тялото: за нормостеника изваждаме числото 110 от стойността на височината за мъже под 40 години и числото 100, ако мъжът е над посочената възраст. Астениците трябва да намалят получените данни с 10%, а хиперстениците трябва да увеличат изчислените цифри с 10%.

Формула на Наглер

При този метод на изчисление височината на мъжа трябва да бъде 152,4 см и телесно тегло 45 кг. Трябва да добавяте 0,9 кг към височината си за всеки следващ 2,45 см. Когато получените числа съвпадат много с примера, даден в началото, връзката се счита за нормална. Ако изчислените показатели се различават значително, това означава, че вашето телесно тегло е повече или по-малко от идеалния показател и си струва да вземете подходящи мерки.

Индекс на Quetelet

Индексът на Quetelet помага да се определи количеството телесни мазнини. Индексът на телесна маса (или ИТМ) дава възможност да се диагностицира вашето тегло – дали е наднормено или поднормено. Тези изчисления могат да се използват за представители на силния пол на възраст 20-65 години.

Индексът на телесна маса се изчислява по следната формула: тегло kg / височина m на квадрат. Например: за мъж с височина 175 см и тегло 89 кг ИТМ ще изглежда така 89 / (1,75 * 1,75) = 29. Нормата се счита за ИТМ от 19 до 25. В зависимост от колко показателите на индекса на маса надвишават нормата, можете да установите различни степени на затлъстяване.

Има друга формула, предназначена да разкрие разпределението на мазнините: разделете обиколката на талията си в сантиметри на обиколката на задните части. Оптималната стойност за мъжете е 0,85.

Формула на Маккалъм

Този метод на изчисление се счита за най-добрият за определяне на теглото и височината при мъжете. Методът се основава на информация, получена чрез измерване на обиколката на китката. Параметрите трябва да отговарят на следните числа:

• 6,5 дължини на китките в см трябва да съответстват на обема на гърдите;
• гръдната обиколка е с 15% по-голяма от обиколката на бедрата;
• обиколката на шията трябва да бъде приблизително 37% от обема на гърдите;
• талията трябва да съответства на 70% от обема на гърдите;
• размерът на подбедрицата е 34% от обиколката на гръдния кош;
• бицепсите трябва да се доближават до 36% от параметрите на обема на гърдите;
• предмишницата трябва да съответства на 29% от гръдната обиколка.

За да сте сигурни в точността на получените показатели, трябва да се съсредоточите върху таблицата, посочваща идеалното тегло за силния пол по тип тяло.

Ръст и тегло - таблица за мъже в зависимост от възрастта

Невъзможно е точно да се определи идеалното съотношение тегло-ръст, без да се вземе предвид възрастта. Възрастта има голямо влияние върху съотношението височина-тегло.
По правило височината на мъжа в младостта му е малко по-висока, отколкото в напреднала възраст, а телесното му тегло е по-малко. Следователно нормалното тегло в по-напреднала възраст ще се различава от нормата в по-младата възраст. Колкото по-възрастен е мъжът, толкова повече се увеличава телесното му тегло и това е нормално явление.

За да се определи нормалното тегло, като се вземат предвид възрастовите показатели, има специална формула. Теглото и височината корелират с възрастта.
Изчисление: оптимално телесно тегло = 50 + 0,75 (ръст – 150) + (брой години – 20) / 4. Например, идеалното тегло на мъж с височина 180 см и възраст 50 години ще бъде, както следва: 50 + 0,75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 80 кг.

Този показател не е съвсем точен, тъй като формулата не взема предвид типовете тяло. За да изясните полученото телесно тегло, трябва да се обърнете към таблицата, в която е посочено нормалното тегло за различни видове конструкция.

Изчисляване на теглото по височина и възраст

Трябва да се отбележи, че таблиците за определяне на правилното съотношение на параметрите на фигурата за мъж могат да се нарекат добро ръководство, нищо повече, защото всеки има свои индивидуални характеристики на тялото. Ако съотношението ръст и тегло на мъжа е малко по-различно от идеалните параметри, няма нужда да се тревожите твърде много.

Затова най-важното е да бъдете внимателни към себе си и да се съсредоточите върху чувствата и благосъстоянието си. Красивата и органична форма на тялото е неразривно свързана с доброто и добро здраве.

Много хора в съвременния свят се опитват да поддържат „идеална“ фигура и да осигурят правилното съотношение на височина и тегло. Факт е обаче, че концепцията за идеална фигура се разбира от всеки човек по свой начин. Слабите хора, поради комплекси, се опитват да натрупат килограми, а тези, които смятат теглото си за твърде високо, се опитват да се отърват от него. Поради изтощителни диети хората се сдобиват с много заболявания, а отслабването е неефективно и след връщане към нормалния живот килограмите се появяват отново.

Основната грешка на тези хора е, че те не се стремят да постигнат идеално тегло, поставяйки задачата от позицията на „искам“.

Така че, преди да коригирате тялото, се препоръчва да се определи нормалното тегло; правилното съотношение на височината и теглото при възрастни и деца ще помогне за това.

Оптималното тегло е индивидуално за всеки човек, така че не трябва да се стремите да постигнете популярния стандарт 90-60-90, който е измъчвал мнозина, принуждавайки ги да се придържат към неподходяща диета и начин на живот. Отхвърляйки генетиката, такова желание за „идеала“ само влошава здравето. В крайна сметка, например, някой, който работи усилено всеки ден, няма да може да поддържа фигурата на телевизионен водещ, а човек, чиито родители са ниски, няма да може да постигне моделна физика.

Типове тяло

Вашият тип тяло влияе върху идеалното ви тегло. Основните типове тяло на мъжете и жените могат да бъдат разделени на три групи.

1. Астениченхарактеризиращ се с тесни рамене, дълги крайници и бърз метаболизъм. Тези хора са с тънки кости, наричат ​​ги сухи и жилави, те изобщо нямат мастни натрупвания. Костите им са по-леки и по-тесни, така че теглото им е малко.
2. ХиперстеничниОтличава се с широки рамене, къси крайници, набит и къс врат. Метаболизмът е бавен, те са плътни и набити. Костите са с повишена тежест и това определя по-голяма тежест от другите видове.
3. НормостенициТе имат най-идеалната телесна композиция, а метаболизмът им протича със средна скорост.

Типът тяло често е лесно да се идентифицира визуално. В някои случаи обаче може да се използва прост метод. Използвайки само палеца и средния пръст, трябва да хванете китката си. Когато това е много лесно, съставът на тялото е астеничен, ако е труден, той е нормостеничен, а ако е невъзможен, е хиперстеничен.

За мъжете идеалното тегло винаги ще зависи от височината, костната маса и обема на гърдите. В повечето случаи правилното съотношение на височина и тегло остава непроменено и ако този показател се увеличи, това означава, че наднорменото тегло е започнало да се натрупва. Ако индикаторът намалее, това е признак на вътрешни възпалителни процеси.

Индексът на телесна маса показва поднормено тегло или затлъстяване. Мъжете на възраст от 25 до 65 години могат да използват индекса Kotele, но той ще бъде фалшив за тийнейджъри, възрастни хора и спортисти. Индикаторът височина-тегло е най-популярният метод за изчисление. За да го определите, трябва да разделите телесното тегло (kg) на височината (m2). И тук идеалното съотношение ръст-тегло за мъжете е 19-25.

С помощта на индекса Kotele можете да определите количеството мазнини в тялото. Въпреки това, за визуално естетическа картина е подходяща различна формула. Обемът на талията (нивото на пъпа) се разделя на обема на дупето. Индикатор от 0,85 се счита за норма за мъжете.

Телосложението на жените също може да се раздели на типове. Вашето телесно тегло ще зависи от вашия тип тяло, възраст и височина. За да ви изчисли, можете да използвате индекса Котеле.

Така че за жени с тънки кости са достатъчни 325 g на 1 cm височина, за нормостеници - 350 g, а идеалното тегло за хиперстенични жени е 375 g на 1 cm височина. Този индекс трябва да се умножи по височина - това ще бъде идеалното съотношение на височина и тегло за жените.

Също така си струва да се каже, че за справедливата половина, с височина под 160 см, идеалното тегло ще бъде 10-15% под нормалното. Идеалното тегло на ниските жени под 20 години е с 3-5 кг под нормалното. В този случай нормалното тегло се изчислява според индекса на Котеле.

Теглото на жената ще зависи и от нейната възраст. За да определите нормалното тегло, можете да използвате специална формула:

M = 50 + 0,75 (R – 150) + (V – 20) : 4

Тук: М - телесно тегло; R – височина; V – възраст в години.

Ръст и тегло при деца

Тялото на момчетата продължава да расте до 19-22 години, момичетата до 17-19 години. Силни скокове на растеж се наблюдават в различни периоди на растеж. Известно е, че растежът на момичетата започва и завършва по-рано. Динамиката на растежа се влияе от различни фактори, сред които важна роля играе наследствеността. Също така си струва да вземете предвид вашия тип тяло, начин на живот и хранене.

Съотношението височина-тегло при децата се различава от идеалните стойности, отколкото при възрастните. Тук също се взема предвид съотношението на пропорциите на тялото. Въпреки това скоковете в растежа се предшестват от силно наддаване на тегло и понякога, при поддържане на нормални темпове на растеж, се наблюдава прекомерно тегло. Тук няма опасност, след известно време ситуацията ще се нормализира. Има случаи, когато теглото изостава и тийнейджърите са твърде слаби. Въпреки това, ако няма патологии в тялото, няма нужда да се притеснявате, теглото скоро ще стане нормално.

Струва си да се отбележи, че теглото зависи от костната маса. Ако има „тежка кост“, теглото на детето ще надвиши нормата, но визуално доказателство за наднормено тегло няма да се забележи.

Трябва да измерите височината си сутрин. По това време тялото е най-„удължено“.

Световната здравна организация е съставила таблица, която показва нормите за тегло и ръст за подрастващите. Тук, в допълнение към средната стойност, можете да видите други полета, които съдържат вашите данни. От това следва, че освен „патология“ и „норма“ има много други възможности.

Когато при сравняване на височина и тегло тийнейджърът е в графата „под средното“ или „над средното“, тогава колебанията са приемливи и нормата не се нарушава. Индикаторите „висок“ и „нисък“ показват изпреварване или изоставане, но могат да се променят за определен период от време. Ако вашият ръст и тегло са недостатъчни или твърде високи, трябва да се консултирате с лекар.

Д-р Комаровски по въпроса какъв трябва да бъде ръстът и теглото на детето:

Таблица на правилното съотношение на височина и тегло

Таблица с височина и тегло за жени и мъже в зависимост от телосложението им

Таблица на съотношението на височината и теглото в зависимост от възрастта

Съотношение височина към тегло

Има различни формули за определяне на оптималното съотношение тегло към височина. Но всички те са условни, тъй като не отчитат много други фактори. Следователно излишните мазнини трябва да се оценяват не само по тези съотношения, но и по външен вид, дебелина на кожните гънки и т.н. При еднакъв ръст и тегло един човек може да изглежда пълен, а друг може да изглежда напълно нормално.

Най-добрият индикатор за съотношението на телесните мазнини

Обективният параметър на идеалното тяло е процентното съдържание на мазнини и мускулно-скелетна тъкан. За мъжете нормата е 9 - 15% мазнини от общото телесно тегло, а за жените - от 12 до 20%.

Индекс на Quetelet

Познавайки индекса на телесна маса (ИТМ), можете да прецените дали сте със затлъстяване или с поднормено тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години). Сред многото различни методи за изчисляване на идеалното тегло, най-популярният метод е показателят за височина и тегло, индекс на телесна маса - индекс на Quetelet.

Формула: телесно тегло в kg, разделено на височина в метри на квадрат B/(P*P)

Например: височина 170 см, тегло 65 кг. И така, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Индекс на телесна маса	Класификация	Риск от съпътстващи заболявания
По-малко от 18,5	Поднормено тегло	Ниска (повишен риск от други заболявания)
18.5 – 24.9	Нормално телесно тегло	Обикновен
25.0 – 29.9	Наднормено телесно тегло (преди затлъстяване)	Повишени
30.0 – 34.9	Затлъстяване I степен	Високо
35.0 – 39.9	Затлъстяване II степен	Много висок
40,0 или повече	Затлъстяване III степен	Изключително високо

Индексът на Quetelet, очевидно, показва доста добре количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините в тялото, с други думи, не дава визуално-естетическа картина.

По този начин можете да проверите тялото си за идеалност, като използвате още една формула. Разпределението на телесните мазнини се определя от съотношението:
обем на талията (на нивото на пъпа) / обем на седалището.
Нормата за мъжете е 0,85
За жени - 0,65 - 0,85.

Възрастта влияе ли на съотношението ръст-тегло?

Отговорът е ясен. Да, разбира се. Доказано е, че тегломъжете и жените трябва постепенно да се увеличават с възрастта - това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива. Може да се използва за определяне на оптималното теглоформула в зависимост от възрастта. P е височина в този случай, а B е възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Височина в cm	Възраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Етаж
	М		И		М		И	М	И	М		И		М	И
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формулата на Broca: идентифициране на връзките ръст-възраст-тегло

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Тя взема предвид съотношение височина към тегло, тип тяло и възраст на човека. А формулата на Broca за хора под 40 години е равна на "ръст (в см) минус 110", след 40 години - "ръст (в см) минус 100".

В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?

Типовете тяло обикновено се разделят на 3 вида: нормостенични, хиперстенични и астенични. За да разберете какъв е вашият тип тяло, просто измерете обиколката на най-тънкото място на китката си със сантиметър. Получената обиколка в сантиметри ще бъде необходимият индикатор (индекс на Соловьов).

Индекс на Соловьов		Тип тяло	Типично за този тип тяло
за мъже	за жени
18-20см	15-17см	нормостеничен (нормален)	физиката се отличава с пропорционалността на основните размери и тяхното правилно съотношение
повече от 20 см	повече от 17 см	хиперстеничен (ширококостен)	При хора с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло напречните размери на тялото са много по-големи, отколкото при нормостениците и особено при астениците. Костите им са дебели и тежки, раменете, гърдите и бедрата им са широки, а краката им са къси.
по-малко от 18 см	по-малко от 15 см	астеничен (тънкокостен)	При хора с астеничен (тънкокостен) тип тяло надлъжните размери преобладават над напречните: дълги крайници, тънки кости, дълга, тънка шия, мускулите са слабо развити.

Формулата на Наглер за съотношението на височината и теглото

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 килограма тегло. За всеки инч (т.е. 2,45 см) над 152,4 см трябва да има още 900 грама плюс още 10% от полученото тегло.

Формулата на Джон Маккалъм за съотношението на обиколките

Една от най-добрите формули, създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата на McCallum се основава на измерване на обиколката на китката.

1. 6,5 обиколка на китката е равна на обиколката на гърдите.

2. 85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на ханша.

3. За да получите обиколката на талията си, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите си.

4. 53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на ханша.

5. За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.

6. Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гърдите.

7. Обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%.

8. Обиколката на предмишницата трябва да е равна на 29% от обиколката на гръдния кош.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения, тъй като те предполагат, че размерът на китката е строго свързан с размера на всички човешки кости. А за някои това не е така.

Още няколко съотношения на височина и тегло

Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.

Обиколката на талията трябва да бъде равна на "височина в сантиметри - 100". Тоест, жена с ръст 172 см ще бъде пропорционално изградена, ако обиколката на талията й е 72 см, обиколката на ханша и талията й е около 97 см, тоест ако носи дрехи с размер 48.

Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е с 20 см по-малка от обиколката на бедрата, тогава тази цифра се нарича „ябълка“. Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.

За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на размера на талията с един сантиметър.

Как да определим правилното съотношение височина/тегло? Мъжете и жените имат индивидуални характеристики, следователно, имайки еднакви параметри, някой изглежда пълен, а някой се възприема като човек с нормална физика. Има няколко начина да се изчисли какво тегло ще се счита за нормално. Нека разгледаме това по-подробно.

Правилното съотношение на височината и теглото според индекса на Quetelet

Така нареченият индекс на телесна маса дава представа за наличието на затлъстяване или че има липса на тегло. Предложеният метод за изчисляване на нормата ще даде оценка на вашите параметри и ще покаже дали трябва да загубите няколко килограма или, обратно, да спечелите. Индексът правилно изчислява съотношението на теглото и височината при момичета и мъже на възраст от 20 до 65 години. Този метод не трябва да се използва от кърмещи или бременни жени, както и от тези, които спортуват. И така, как да изчислим съотношението на височината и теглото с помощта на индекса Quetelet?

Първо трябва да изчислите стойността на вашия ръст на квадрат (в метри) и да разделите теглото си (в килограми) на полученото число. Например, с височина 175 см и тегло 75 кг, формулата ще изглежда така: 75: (1,75x1,75). Оказва се, че тази цифра е индексът на теглото. За момичетата стойността в диапазона 18,5-25 се счита за норма.

Болести, свързани с наднормено тегло

Излишното телесно тегло, както и липсата му, водят до общо влошаване на здравето. Ето защо е важно да знаете нормалното съотношение на височината и теглото. На първо място, сърдечно-съдовата система е засегната, тъй като при голям обем мастна тъкан в тялото, която се натрупва в коремната кухина, диафрагмата променя позицията си, повдига се, оказва натиск върху плевралната кухина, което се отразява на позицията и размера на сърцето. При наднормено тегло се образува мастна тъкан в кръвоносните съдове и това очевидно затруднява движението на кръвта, което от своя страна води до повишаване на кръвното налягане, износване на кръвоносните съдове и влошаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи.

Така възникват хипертонията, атеросклерозата и други сърдечно-съдови заболявания. Хората с наднормено тегло са по-склонни да страдат от хроничен бронхит и астма поради факта, че обемът и позицията на белите дробове също се променят. Освен това белите дробове вършат много по-голяма работа, обслужвайки тялото, чийто обем е по-голям от нормалното. Така задухът, характерен за повечето хора с наднормено тегло, е следствие от заболяване не само на сърцето, но и на дихателните органи.

Червата също работят в режим, близък до екстремния, поради компресия от излишните мастни натрупвания. Чревните заболявания са придружени от подуване на корема, повишено образуване на газове и запек. Стомахът се разтяга и деформира поради прекомерната консумация на храна. Увеличаването на размера на стомаха води до забавяне на настъпването на ситост, което ви насърчава да увеличите допълнително дневния си прием. В резултат на това всички тези заболявания, които съпътстват наднорменото тегло, водят най-малкото до голям брой хронични проблеми, влошаване на качеството на живот и ранна смъртност.

Риск от заболяване

Според индекса Quetelet, който изчислява съотношението на теглото и височината при момичетата, колкото по-висока е стойността на индекса, толкова по-висок е рискът от развитие на заболявания, характерни за тези, които страдат от наднормено телесно тегло. Когато индексът варира от 25 до 30, рискът се увеличава. Човек вече трябва да внимава с какво и как се храни и какъв е начинът му на живот.

Когато индексът е от 30 до 35 (съответстващ на стадий I на затлъстяване), рискът нараства до висок. Тук е необходимо да се вземат мерки за промяна на диетата и увеличаване на физическата активност. Индекс от 35 до 40 (това вече е втората степен на затлъстяване) показва много висок риск. При показания над 40 ситуацията може да се нарече извънредна.

Човекът най-вероятно вече има нужда от специализирана помощ, сериозна диагноза и лечение.

Обем на тялото

Индексът, разработен от диетолога Quetelet, е предназначен да разкрие количеството мазнини в тялото ви. Недостатъкът му е, че не се отчита разпространението му в тялото. Правилното съотношение на височина и тегло може да се определи по следния метод: обиколката на талията трябва да бъде разделена на обема на задните части.

Нормалната стойност за момичетата е между 0,85 и 0,65. Например, нека вземем размера на талията -74 см, а размера на бедрата - 98 см. Разделим 74 на 98, получаваме 0,76. Резултатът е в нормални граници. Този параметър също служи като индикатор за развитието на съпътстващи заболявания.

Съобразяване с възрастта

Съвременните диетолози, които са разработили много различни методи за определяне на нормите на теглото, предлагат изчисления въз основа на възрастта на жената. Наистина беше направено следното наблюдение: идеалното съотношение на тегло и височина при момичетата се променя значително с годините. Това е нормално физиологично явление, когато теглото се увеличава с възрастта. Следователно можете да се успокоите за килограмите, които се считат за излишни. Напълно възможно е да са в нормални граници. Използвайте следната формула, за да изчислите своя индекс на телесна маса: 50 добавете 3/4 (височина минус 150) + (тегло минус 20), разделено на 4. Например височината ви е 170 см, а теглото ви е 72 кг. Получаваме: 50 + 0,75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 = 78. Някои нормални показатели са показани в таблицата по-долу:

Височина	Възраст
	20-30	30-40	40-50	50-60	60-70
160	59,8	65,9	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,3	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0

Формулата на Брока

Най-оптималният начин за определяне на идеалното тегло, като се вземе предвид съотношението на височината, възрастта и теглото при момичетата, се счита за формулата на Брок. Добавя се и параметър като тип тяло. Има няколко формули, изберете тази, която ви подхожда. За хора с астеничен тип тяло и под 40 години трябва да намалите височината си (в сантиметри) със 110 и да извадите още 10% от получената цифра.

Ако сте на възраст над 40 години, трябва да извадите не 110, а 100. Хората с хиперстеничен тип тяло не изваждат 10% от получения резултат, а напротив, добавят го. Получената цифра е вашето идеално тегло.

Типове тяло

За да разберете какво съотношение височина-тегло ще бъде нормално за вашия тип тяло, трябва да разберете самите типове. Има няколко от тях:

• нормостеничен;
• хиперстеничен;
• астеничен.

В чист вид рядко се срещат хора, принадлежащи към един от типовете; Но можем спокойно да говорим за преобладаването на един от тях. Нормостеничният тип, т.е. нормален, се счита за тип тяло, при което всички пропорции на тялото са запазени. Тези хора може да изглеждат плътни, но не поради наличието на мастна тъкан, а защото имат развита мускулна система.

При хиперстеничния тип (ширококостен) хората имат широки гърди, бедра и рамене, дебели и тежки кости и често къси крака и вратове. Признак на астеничен (тънкокостен) тип конструкция е тънка и дълга шия, както и ръце и крака. Обикновено това са високи и слаби хора. В допълнение, размерът на китката ви ще ви помогне да определите вида на телосложението ви. При момичетата нормостеничният тип съответства на обем от 15-17 см, обем под 15 см е знак за астеничен тип, а съответно над 17 см е знак за хиперстеничен тип.

Формула на Наглер

Друг начин за изчисляване на идеалното тегло беше предложен от Бил Наглър, известен диетолог от САЩ. Формулата е доста проста, но не отчита вашия пол или възраст. И така, вашето идеално тегло е 45 кг, ако сте високи 152 см, тогава добавете 900 грама на всеки 2,55 см (това е дължината на един инч в сантиметри).

Формулата на Джон Маккалъм

Идеалното женско тяло е изчислено от Джон Маккалъм. Тествай се. Размерът на гърдите ви трябва да е равен на размера на китката ви, умножен по 6,5. След това измерете обиколката на бедрата, тя трябва да е равна на 1,85 от обема на гърдите ви, докато обиколката на единия ханш трябва да бъде 53% от обема на гърдите ви. Талията ви ще бъде идеална, ако обиколката й е в рамките на 70% от обема на гърдите ви. Освен това проверете бицепсите и прасците си. За бицепсите най-добрата стойност е 36% от същия обем на гърдите, а за прасците - 34%. А дебелината на врата ви ще допълни картината на идеалното тяло. Обхватът му трябва да бъде равен на 37% от обема на гърдите.

"Ябълки" и "круши"

Трябва да се има предвид: правилното съотношение на височината и теглото на момичетата не винаги съвпада с изчисленията. Всички сме различни и средните фигури често нямат връзка с фигурите на истинските жени. Стандартът диктува, че талията ви трябва да е с 25 см по-малка от бедрата, а бедрата ви трябва да са приблизително със същия размер като гърдите.

Широко разпространено е мнението, че идеалната талия е със 100 см по-малка от собствения ви ръст. Така че нямате наднормено тегло и сте пропорционално изградени, ако имате ръст 170 см, а талията ви е 70 см, а обемът на гърдите и бедрата е по 95 см, когато обемът на гърдите е по-голям от този обем на бедрата. Ако е обратното, вашата форма ще се нарича „круша“. В същото време за „ябълките“ обемът на талията трябва да бъде с 25 см по-малък от обема на бедрата, а за „крушите“ - с 30 см.

Бъдете здрави!

Вашето тяло ще ви е благодарно и ще имате идеално съотношение височина-тегло, ако следвате няколко прости правила. Храненето трябва да е пълноценно, но в храната използвайте само висококачествени продукти. Принципът на икономия тук не е напълно подходящ, тъй като да си болен е много по-скъпо, отколкото да си здрав. В този случай трябва да дадете предпочитание на метод на готвене, който включва задушаване или готвене на пара, а не пържене.

Бъдете активни, само движението и физическата активност ще поддържат съотношението тегло-ръст на момичетата в идеално състояние. Това е особено важно за хора, чиято работа протича в офис, в седнало положение. Правете кратка загрявка поне веднъж на час. Не пушете и умерено количеството алкохол, което пиете, или още по-добре, увеличете количеството вода, което пиете.

Не забравяйте, че тялото се нуждае не само от течности, получени от напитки, бульони и супи, но и от обикновена чиста вода. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Правилното съотношение височина-тегло за момичета означава, че не се прегърбвате. В допълнение, причините за много заболявания се съдържат в проблеми с гръбначния стълб. Когато седите, когато ходите или стоите, внимавайте дали гърбът и вратът ви са изправени и не забравяйте да се изправите, ако не са. Внимавайте да не вдигате повече от 15 килограма, тъй като вдигането на тежести е тежко за гръбнака.

Не пренебрегвайте достатъчното сън. Ще бъде по-добре за тялото ви, ако си лягате по едно и също време всяка вечер и се събуждате. Ако искате да имате желаното съотношение тегло-ръст при момичетата, не забравяйте да спортувате. Няма значение коя, важно е да се прави редовно и под наблюдението на специалист. И най-важното, изпълнете живота си с положителни емоции!

Обективният параметър на идеалното тяло е процентното съдържание на мазнини и мускулно-скелетна тъкан. За мъжете нормата е 9-15% мазнини от общото телесно тегло, за жените - от 12-20%.

Познавайки индекса на телесна маса (ИТМ), можете да прецените дали сте със затлъстяване или с поднормено тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години). Сред многото различни методи за изчисляване на идеалното тегло, най-популярният метод е показателят за височина и тегло, индекс на телесна маса - индекс на Quetelet.

Формула: телесно тегло в kg, разделено на височина в метри на квадрат B/(P*P)
Например: височина 170 см, тегло 65 кг. И така, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Нормата за мъжете е 19-25. За жени – 19-24.

Индексът на Quetelet показва доста добре количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, т.е. не дава визуална или естетическа картина. Но можете да тествате тялото си за идеалност, като използвате още една формула.

Разпределение на мазнините в тялото.Определя се от съотношението: обем на талията (на нивото на пъпа), разделен на обема на задните части.

• Нормата за мъжете е 0,85;
• За жени – 0,65-0,85.

Възрастта влияе ли на съотношението ръст-тегло?

Отговорът е ясен: „Разбира се, че е така“. Доказано е, чеТеглото на мъжете и жените трябва постепенно да се увеличава с възрастта - това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива. Можете да използвате формула, базирана на възрастта, за да определите оптималното си тегло.

Р- в този случай растеж, IN– възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20) : 4.

Височина в cm	Възраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Етаж
	М		И		М		И	М	И	М		И		М	И
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. Формулата на Broca: идентифициране на връзките ръст-възраст-тегло

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Broca за хора под 40 години е "ръст (в см) минус 110", след 40 години - "ръст (в см) минус 100".

В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?

Типовете тяло обикновено се разделят на 3 вида:

• нормостеничен;
• хиперстеничен;
• астеничен.

За да разберете какъв е вашият тип тяло, просто измерете обиколката на най-тънкото място на китката си със сантиметър. Получената обиколка в сантиметри ще бъде необходимият индикатор (индекс на Соловьов).

Индекс на Соловьов		Тип тяло	Типично за този тип тяло
за мъже	за жени
18-20см	15-17см	нормостеничен (нормален)	физиката се отличава с пропорционалността на основните размери и тяхното правилно съотношение
повече от 20 см	повече от 17 см	хиперстеничен (ширококостен)	При хора с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло напречните размери на тялото са много по-големи, отколкото при нормостениците и особено при астениците. Костите им са дебели и тежки, раменете, гърдите и бедрата им са широки, а краката им са къси.
по-малко от 18 см	по-малко от 15 см	астеничен (тънкокостен)	При хора с астеничен (тънкокостен) тип тяло надлъжните размери преобладават над напречните: дълги крайници, тънки кости, дълга, тънка шия, мускулите са слабо развити.

3. Формула на Наглер за съотношение на ръст и тегло

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 килограма тегло. За всеки инч (т.е. 2,45 см) над 152,4 см трябва да има още 900 грама плюс още 10% от полученото тегло.

4. Формула на Джон Маккалъм за коефициент на обиколка

Една от най-добрите формули, създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата на McCallum се базира на обиколката на китката:

• 6,5 обиколка на китката = гръдна обиколка;
• 85% гръдна обиколка = обиколка на ханша;
• за да получите обиколката на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите;
• 53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на ханша;
• за обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите;
• обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гърдите;
• обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%;
• Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези числа; средната статистическа стойност е средна.

Още няколко опции за съотношение на височина и тегло

• Телосложението се счита за идеално, ако обиколката на талията е 25 см< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обиколката на талията трябва да бъде равна на "ръст в сантиметри - 100". Тоест, жена с ръст 172 см ще бъде пропорционално изградена, ако обиколката на талията й е 72 см, обиколката на ханша и талията й е около 97 см, тоест ако носи дрехи с размер 48.
• Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е с 20 см по-малка от обиколката на бедрата, тогава тази цифра се нарича „ябълка“. Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
• За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на размера на талията с един сантиметър.

Както можете да видите, има много начини за изчисляване на оптималното съотношение на височина и телесно тегло, в зависимост от различни фактори.

Но както и да правите изчисленията, основното е теглото да ви е УДОБНО. За да се чувствате лесно и свободно в собственото си тяло, обичайте се и се наслаждавайте на живота пълноценно, без да изпадате в депресия, защото изчисленията (ами ако!) разкриват „излишък“ или „липса“ на килограми.