„Ние сме това, което ядем!“ Връзката между храненето и здравето е особено силна по време на бременност. Езиковата връзка между думите „хранене“ и „възпитание“ изглежда едва доловимо подсказва факта, че като се храни правилно, майката от първите дни на раждането на нов живот в нея „отглежда“ бебето си здраво . Важно е да запомните, че енергийната стойност на диетата, както и качественото и количественото съотношение на различните й компоненти, се различават в различните периоди. По този начин храненето през първия триместър на бременността се различава значително от храненето на бременна жена през третия триместър.

Основно хранене за бременна жена през първия триместър

Храненето в ранна бременност не изисква почти никакви промени. През първите седмици е достатъчно да се откажете от лошите навици и да следвате основните принципи на здравословното хранене: изключете мазни храни, пържени храни, маринати, сладкиши и кисели краставички. На този етап има активно формиране на всички органи на бебето, както и плацентарните тъкани, необходими за поддържането на живота му, така че важен нюанс на храненето през първия триместър на бременността е включването в храната на достатъчно количество протеин храна, която служи като вид строителен материал, витамини и микроелементи.

Храненето в ранните етапи на бременността включва акцент върху традиционни храни и ястия, приготвени от тях, както и избягване на бързо хранене и напитки, съдържащи кофеин. Експертите имат различни мнения относно пиенето на кафе по време на бременност, но все пак е препоръчително да се въздържате от него през първия триместър.

Хранене по време на бременност по седмици: първи триместър

Храненето на бременни жени по седмици през първия триместър изглежда така:

• 1-2 седмици: препоръчително е да увеличите количеството храни в ежедневната си диета, които съдържат фолиева киселина (сред тях листни зеленчуци, зърнени храни и др.). Избягвайте прекалено мазни храни и сладкиши, тъй като те провокират ранна токсикоза. Включете в менюто си ярко жълти и оранжеви плодове и зеленчуци;
• 3-4 седмици: основният акцент е върху храни, които съдържат калций (млечни продукти, броколи, зеленчуци, плодови и зеленчукови сокове), както и цинк и манган (пуешко, постно говеждо и свинско месо, спанак, банани, яйца и др.). ). Препоръчва се напълно да се откажете от кафето и да не се увличате твърде много от ядките, тъй като те са с доста високо съдържание на мазнини;
• 5-7 седмици: тъй като тече образуването на сърцето, невралната тръба и повечето вътрешни органи, на този етап калцият, фосфорът, витамините от група В, витамин Е (токоферол), флуорът, протеините и мазнините са изключително важни (кисело мляко, сирена, плодовете компенсират тази нужда и зеленчуци, ядки и бобови растения, постно месо);
• 8-9 седмици: формират се скелетът на детето, ставните тъкани, белите дробове и кръвният обем на майка му се увеличава значително. Сега и двете се нуждаят от витамини С и биофлавоноиди (витамин Р). Има ги в ягодите, елдата, цитрусовите плодове, лука, шипките и др.;
• 10-11 седмици: настъпва образуването на сърцето и кръвоносните съдове, формират се зъбите, обонянието и гениталиите. За да бъде правилното им развитие, е важно да включите в диетата калций, флуор, цинк, желязо и витамин Е, които се съдържат в месни ястия, извара, зелени зеленчуци, сирене, морски дарове и бобови растения;
• 11-12 седмици: формирането на тялото на нероденото дете и плацентата достига финалната линия - сега вътрешните органи на бебето ще растат и ще се развиват, а плацентата ще започне да функционира напълно, защитавайки плода и осигурявайки неговото хранене и дишане . Диетата на бременната жена през първия триместър трябва да включва повече плодове, зеленчуци и горски плодове.

Общи принципи на хранене на бременна жена през втория триместър

През втория триместър се препоръчва леко да се увеличи калоричното съдържание на храната. Най-добрият начин да направите това е да включите в диетата си лесно смилаеми протеини, мазнини и въглехидрати. Средата на бременността е период, който е придружен от активен растеж на бебето и плацентарната тъкан, както и количеството околоплодна течност. Всичко това създава сериозна тежест за тялото на майката. Ето защо на този етап е важно да се консумират повече протеинови храни от животински произход, млечни продукти и растителни храни.

Дневната нужда от мазнини се компенсира от 20-25 г нерафинирано растително масло, което може да се добавя към различни зеленчукови салати. Протеините включват нискомаслени сортове риба и месо, яйца, сирена, с изключение на меки и плесенясали сортове, тъй като последните принадлежат към категорията на храните, забранени за бременни жени. Източници на здравословни въглехидрати са хляб (оптимално приготвен от пълнозърнесто брашно), плодове и плодове.

Хранене по време на бременност по седмици: втори триместър

Хранителната структура на бременните жени по седмици през втория триместър може да изглежда така:

• 13-16 седмици: този период от време е последният етап от образуването на костите на скелета и началото на техния бърз растеж. Сега е важно да увеличите приема на калории с около 300 kcal на ден. За да направите това, се препоръчва всеки ден да ядете допълнителна ябълка, хляб или малко по-голяма от обичайната порция каша. Не забравяйте за млечните продукти (добре е да пиете чаша мляко или кефир всеки ден, а ако това ви се струва недостатъчно, можете да ги допълните, например с овесени бисквити);
• 17-24 седмици: бебето развива зрение и слух, кожната тъкан и лигавиците се подобряват, така че е необходимо да се допълни диетата с храни, които съдържат витамин А (червени зеленчуци, зеле и др.);
• 25-28 седмици: увеличаването на размера на плода и матката започва да оказва забележим натиск върху стомаха, така че трябва да ядете малко и по-често. Препоръчително е да изключите от ежедневната си диета прекалено мазни храни, сладкиши и нишестени храни. След 21 седмици освобождаването на инсулин в тялото на майката се увеличава, така че злоупотребата със сладкиши и печени продукти е изпълнена с развитие на диабет при бременни жени.

Хранене по време на бременност по седмици: трети триместър

Храненето за бременна жена през третия триместър се основава на следните принципи:

• Намаляване на количеството сол;
• Пълно изключване на вредни храни (пушени, мазни, солени и др.);
• Отказ от хранителни ограничения (тук подходът трябва да е разумен и да се отнася до нискокалорични храни - зеленчукови яхнии, котлети на пара и др.);
• Увеличаване на ферментирали млечни продукти;
• Дозиране на течности (не повече от 1,5-2 литра, включително супи, билкови чайове, чиста вода);
• Чести, но малки хранения.

Храненето по време на бременност по седмици изглежда така: 4.7 от 5 (33 гласа)

Храненето през първия триместър на бременността е специална тема. В края на краищата, в момента това ви измъчва (ако не, тогава уау, уау, уау!) и само като погледнете храната ви кара да повръщате. Но какво да правите, защото трябва да ядете? Сега повече от всякога е необходимо да се храните правилно и балансирано, защото здравето и развитието на вашето бебе зависи пряко от това.

И така. Ти и аз сме бременни. Какво и как правим? От какво се отказваме и на какво, напротив, разчитаме? Колко пъти на ден ядем? Тази статия е за това и всичко свързано с храненето в ранна бременност.

Първо: чрез това се борим с токсикозата.

Да, да, това не са приказки. Правилно организираното (качествено и количествено) хранене значително намалява проявите на токсикоза. За да направите това ви трябва:

• яжте често (5-6 рубли на ден), но на малки порции;
• вземете първото хранене (може да са бисквити или нещо леко) точно в леглото;
• между храненията пийте много чиста вода (до 2 литра на ден);

Второ: ядем здравословна и полезна храна.

Забравяме за хот-дог, пържени картофи, мазни храни, пушени храни (това се отнася както за колбаси, така и за риба), кисели, солени и консервирани храни, кетчупи, майонеза. Изобщо не обичаме сладките газирани напитки (особено Кока-Кола) и всички продукти с изкуствени оцветители (дори киселите млека). Когато ни помолят да изпием няколко глътки вино или бира, ние отговаряме: „Уф, какво отвратително!“ и не се отказваме под никакъв предлог.

Вече на трапезата ни има задушени, варени и печени зеленчуци, месо, яйца, сирене, пресни салати и плодове. Определено зелени. Не забравяйте за рибата. Ние попълваме резервите на калций, като ядем млечни продукти, предимно извара.

С повишено внимание се отнасяме към алергизиращите продукти (шоколад, мед, цитрусови плодове и др.).

Трето: ако искаме нещо, то е с причина. Това означава, че наистина ни липсва това „нещо“.

Има много вицове и истории за “хранителни капризи” на бременните жени. Но това, че една жена е искала водорасли или е гризала стена посред нощ, не е изрод. Това е сигнал от организма за липсата на необходимото му вещество, в дадените примери - йод и калций. Често бременните жени нямат желязо. Това вещество осигурява нормални нива на хемоглобина, който е необходим за преноса на кислород към тъканите. Ако майката е анемична, бебето ще изпита кислороден глад. Може да се набави от червено месо, риба, яйчен жълтък, кайсии, тъмнозелени листни зеленчуци и зърнени храни.

Четвърто: не забравяме всеки ден да приемаме предписаните от лекаря витамини.

Днешната екология и здраве на бременните жени, за съжаление, не са в най-идеалните условия. Ето защо лекарят на всяка жена предписва необходимите витамини по време на раждане и след това хранене на дете. Ти и аз не сме изключение. Всяка сутрин (или обяд, зависи как е написано в инструкциите) честно приемаме , които допълват диетата (калций, калий, фосфор, желязо, витамини B, C, A, E и др.) и не водят до наднормено телесно тегло.

Пето: не искаме да трупаме излишни мазнини, затова не ядем „за двама“, а „за един, но качествено“.

Не слушайте майките и бабите си, че сега просто трябва да ядете за двама. Бременността не е причина да се консумира храна, ако не на тонове, то на кофи. Това няма да доведе до нищо друго освен до наднормено тегло. Сега, когато тялото ни консумира допълнителна енергия и основни вещества, е по-добре да се съсредоточим върху качеството и полезността на продуктите. Ето защо тези, които не са разбрали напълно „златните правила за хранене на бременна жена“, се връщат в началото на статията и четат параграфа „Втори...“. По медицински показания една средно голяма жена трябва да наддаде около 13 килограма по време на бременност. Плюс-минус няколко килограма се считат за нормални граници. Що се отнася до наддаването на тегло през първия триместър, доказано е, че по това време то е абсолютно независимо от храненето.

И още нещо: ние не правим глупости, а именно: не се подлагаме на диети.

Бременността не е време за експерименти и особено за проследяване на фигурата ви по този начин. Ако наистина се страхувате да не напълнеете, по-добре е да вземете фитнес за бременни. Това е полезно както за вас, така и за бебето.

Шесто: умни сме и всичко ще ни се нареди.

Да, много ни е трудно да променим хранителните си навици наведнъж. Но разбираме, че това трябва да се направи в името на бебето, чието здраве зависи пряко от нас. И ние не само разбираме, но и правим. И всичко ни се получава. И съвсем скоро, добре, след около 8 месеца, ще се случи чудо и ние вече не сме просто бременни, ние вече сме МАМИ.

Особено за- Олга Павлова

Разбрахте, че сте бременна и радостта ви няма граници! След като емоциите отшумят (а те никога няма да утихнат напълно), ще имате много въпроси. Един от тях ще бъде въпросът за храненето в ранните етапи. Тук е необходимо да се разбере колко важно е правилното и хармонично развитие на детето в ранните етапи на бременността.

В рамките на 14 седмици от началото на бременността вашето бебе бързо се превръща от оплодена яйцеклетка в човешко същество. През тези дни се формират храносмилателната, дихателната, отделителната, кръвоносната и нервната система. По време на бременността всички вътрешни и външни органи се формират в бебето и едно мъничко сърце започва да изпомпва кръв. Безформеният ембрион придобива вид на малко човече и в края на първия триместър вашето бебе вече може да смуче палеца си и да ходи до тоалетната.

на първо място, храненето трябва да е балансирано. Вие носите огромна отговорност да гарантирате, че вашето бебе получава всички необходими витамини и микроелементи. Понякога ще трябва да хапнете нещо, което никога не сте харесвали особено. Но тялото ви ще изисква определени вещества. Следователно, често навикът за правилно хранене ще се вкорени безболезнено. Цялото тяло на майката ще бъде настроено към това, от което се нуждае бебето. Не може да бъде по друг начин. Менюто на бъдещата майка трябва да съдържа голямо количество протеини и въглехидрати, както и да е богато на мастни киселини и други микроелементи. Най-добре е да коригирате това с балансирана диета.

Храненето на бременна жена в ранните етапи трябва да включва:

Месни продукти.Говеждо, телешко, постно свинско, пуешко, заешко. Всеки от изброените видове месо трябва да се готви на пара или да се пече. Бъдещата майка трябва да откаже пържени или пържени храни. Не е препоръчителна и честата консумация на пиле и пилешко месо. Съвременната птицевъдна индустрия използва голям брой хормони и различни лекарства за увеличаване на броя на домашните птици. Всичко това се утаява в месото.

Риба.Менюто на бременната жена трябва да включва мазни риби като херинга, скумрия, сьомга и сардини. Препоръчително е да ядете риба не повече от два пъти седмично. Мазната риба съдържа протеини, минерали, витамин D и Омега-3 полиненаситени мастни киселини, от които детето има толкова голяма нужда. Изискванията са както при месото - или на пара, или на минимално количество олио.

Зеленчуци и плодове.Лекарите препоръчват да ядете зеленчуци и плодове, които растат в района, в който живеете. Също така си струва да обърнете внимание на времето от годината, в което настъпва бременността ви. И не купувайте зеленчуци и плодове, които не са специфични за този сезон.

НапиткиСтрува си да се откажете или напълно да ограничите консумацията на напитки, съдържащи кофеин: черен и зелен чай. Не се препоръчва и консумацията на пакетирани сокове и газирани напитки. Най-доброто за бременната жена е вода, прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, желе и плодови напитки. Пийте вода в количествата, необходими на тялото ви. Табу за алкохол! Дори и да ви кажат, че можете да го направите малко, не вярвайте! Това няма нищо общо с истината.

Бъдещата майка трябва да помни, че всичко, което тя яде, „яде“ и нейното дете. Следователно бременността е причина да се обяви 9-месечна „борба за качество“ на храненето.

От сега нататък силният алкохол е забранен. По-добре е да се ограничи консумацията на кофеин (не повече от 2 чаши кафе или 4 чаши чай на ден). През 1-ви триместър, когато се образува централната нервна система, фолиевата киселина (витамин В9) е много важна. Липсата на фолиева киселина провокира различни патологии на невралната тръба на плода и допринася за развитието на желязодефицитна анемия при майката.

Трябва да приемате най-малко 600 mg фолиева киселина на ден: тя се съдържа в черния дроб, бобовите растения, цвеклото, авокадото, целината, рибата, ядките, аспержите, спанака.

30% от бъдещите майки страдат от сутрешно гадене. Механизмът на токсикозата все още не е достатъчно проучен, но е отбелязано, че по-често се наблюдава при жени, чиято диета не съдържа протеини. Не провокирайте гадене с богати и мазни храни. Яжте на всеки 2 часа, но на малки порции. Закусете в леглото, дръжте ябълка или сладки наблизо. Избягвайте неприятните кухненски миризми. Не измивайте храната си и се отказвайте от супите за известно време, но като цяло се опитайте да пиете повече: плодовият сок или компотът е лесно смилаем и попълва липсата на въглехидрати в тялото.

Ако ранната токсикоза е придружена от повръщане, това не е причина да алармирате (изключение е неконтролируемото повръщане повече от 6 пъти на ден). Детето все още ще вземе всички необходими за растежа вещества от тялото на майката. Вярно, ще е трудно за мама. Но според някои изследвания сутрешното гадене е гаранция за благоприятен изход на бременността.

Ако наистина искате, можете от време на време да се поглезите с херинга или кисели краставици. Други вкусови „странности“ (креда, вар) обикновено се свързват с дефицит на желязо, калций и фосфор. Една бременна жена се нуждае от 1200 mg калций – това количество се съдържа в литър мляко. По-добре е да не пиете пълномаслено краве мляко: то съдържа много протеини, които могат да причинят алергии. Преминете към ферментирало мляко извара, заквасена сметана, кисело мляко, кефир.

Отличен източник на калций са зеленчуците, бадемите, бялото зеле, броколите и сирената. Между 10-та и 13-та седмица на развитие плодът расте много бързо и има нужда от повече калории. Не се изненадвайте от лакомията, която се е събудила в този момент, но се контролирайте.

4-ти месец

Дневната диета на жена през първата половина на бременността трябва да съдържа 110 g протеини, 75 g мазнини и 350 g въглехидрати. Протеините са необходими за създаването на плацентата и растежа на маточната тъкан и са част от амниотичната течност. За нормалното развитие на плода са важни протеините от животински произход (яйца, риба, месо, сирене) и растителен произход (зърнени храни, ядки, броколи).

Най-важният източник на енергия за бъдещата майка и нейното бебе са въглехидратите, съдържащи се в суровите зеленчуци и плодове, зърнените храни и стафидите. По време на бременността са строго забранени така наречените намалени диети, при които един от компонентите - протеини, мазнини или въглехидрати - е напълно изключен от диетата.

За да избегнете анемия, не забравяйте да включите в менюто си храни, богати на желязо: сини сливи, черен дроб, пуешко месо, бобови растения. Витамин С помага за усвояването на желязото, така че диетата трябва да включва сладки пиперки, домати, брюкселско зеле, шипки, череши и цитрусови плодове.

Хормоните на бременността отпускат гладката мускулатура на червата, нарушавайки перисталтиката му. Бъдещите майки често страдат от запек и подуване на корема. Положението се влошава от черния хляб, бобовите растения, гроздето и киселото зеле. Сините сливи, цвеклото и сокът от сливи имат естествени слабителни свойства.

Колкото по-високо се издига фундусът на матката, толкова повече се изместват храносмилателните органи. В допълнение, големи количества прогестерон и естроген помагат за отпускане на мускулната клапа, която отделя хранопровода от стомаха. Резултатът е киселини. Това е нормално (99% от бременните се оплакват от киселини до 38-та седмица), но неприятно.

Лечението с антиацидни лекарства трябва да бъде съгласувано с Вашия лекар. За да предотвратите киселини, яжте малки порции 5-7 пъти на ден. Премахнете от менюто си киселите сокове, зелето, репичките, репичките, лука и чесъна. Продукти с алкална реакция (заквасена сметана, мляко, сметана, извара, омлети, масло и растително масло, бял хляб), напротив, са полезни. Не трябва да ядете веднага след сън и да правите сиеста веднага след хранене.

8-ми месец

Много бременни излизат в отпуск по майчинство. Енергийните разходи на тялото намаляват и е по-добре да се намали калоричното съдържание на храната. Няма нужда да „ядете за двама“: нуждата от калории на жена, която носи дете, се увеличава само с 300-500 kcal. Това е допълнителна купа супа или порция месо.

През 3-ти семестър често се появява дискомфорт в мускулите на краката. Това се дължи на дефицит на калий, калций и магнезий. Бананите, млечните продукти и сушените кайсии ще ви помогнат да се справите със спазмите.

Бебето вече е напълно оформено и сега основната задача на майката е да го предпази от „корозия“ в корема. Торти, пържени картофи, меденки, мазни сосове и други „капризи“ на бременна жена, която е стигнала до финала, могат да се върнат, за да я преследват с проблеми по време на раждане.

Митове за храненето по време на бременност

• За да избегнете прекомерно наддаване на тегло, захарта може да се замени с подсладители. не е вярно В големи количества изкуствените подсладители могат да бъдат токсични, но ефектът от малки дози върху плода все още не е проучен.
• Консервите са забранени за бъдещи майки. Вярно ли е. Консервантите и изкуствените добавки, съдържащи се в месни и рибни консерви, газирани напитки и пушени колбаси, могат да се натрупат в плацентата и да повлияят на развитието на плода. Изключение прави бебешката храна, която не съдържа консерванти.
• Основното е, че бъдещата майка харесва това, което яде. Вярно/невярно. Доброто настроение е ключът към успешната бременност. Има обаче строги ограничения: за всичките 9 месеца се откажете от меки сини сирена, суши и сашими, както и от гъби.

Знаете ли, че определени групи витамини и микроелементи са важни за всеки период от бременността? Ще ви разкажем за балансирана диета в ранна бременност.

Ако не сте се придържали към правилното хранене преди бременността, сте били несериозни с храната, злоупотребявали сте с бързо хранене и преработени храни, спешно трябва да преразгледате навиците си. В крайна сметка правилното хранене е пряко свързано с развитието на бебето в ранните етапи на бременността. През първия триместър се формират почти всички органи и вътрешни системи на нероденото дете. В бъдеще се случва само техният растеж, развитие и корекция на функциите на тялото. През този период ембрионът се развива в плод.

Балансираната диета в самото начало на бременността (до 10-12 седмици) е необходима, за да осигури на майката и бебето полезни витамини и микроелементи. Използването на тези вещества позволява на бебето да расте и да се развива хармонично. Добре разработената диета ще помогне на майка му да избегне проблеми с храносмилателната система и други органи, както и да не наддава наднормено тегло.

Често храненето по време на ранна бременност може да бъде придружено от необичайни гастрономически предпочитания. Изборът на храна и комбинация от продукти може да изглежда много странен. Но има обяснение за това. Смята се, че по този начин тялото дава сигнал за липса на определени витамини или микроелементи. Например, искате водорасли - тялото ви няма йод, кисели краставички - трябва да попълните запасите си от витамин С, искате риба - липсва ви витамин В1, банани - калий и витамин В6 и т.н.

Когато съставяте меню за себе си в началото на бременността, не забравяйте, че храненето трябва да е частично, продуктите винаги трябва да са пресни. Ако наистина искате нещо, не си поставяйте строги забрани. Понякога, но не често, можете да се поглезите с чаша кафе или шоколад. В крайна сметка емоционалното състояние на бъдещата майка също влияе върху настроението на бебето.

Хранене през първия месец от бременността

Началото на акушерския период на бременността не е времето на зачеването, а първият ден от последната менструация. Следователно диетата ви през първите две седмици от бременността е малко вероятно да се различава от обичайната ви диета. Въпреки че този период е много важен за развитието на бебето. По време на планирането на бременността е необходимо да се увеличи количеството фолиева киселина, което осигурява необходимата скорост на развитие на ембриона и минимизира риска от развитие на вродени дефекти при детето. В първите дни на бременността е задължително да включите зеленчуци, маруля и зърнени храни в диетата си.

Създаването на меню през първите седмици и месеци на бременността е сложен процес, тъй като всяка седмица ембрионът расте и развива нови органи и системи. А това изисква промени в диетата, добавяне на нови продукти, съдържащи определени полезни вещества, витамини и минерали.

На 3-4 седмици плацентата и мембраните започват да се развиват, така че през този период си струва да се увеличи консумацията на храни, съдържащи калций и манган. Менюто трябва да включва млечни и ферментирали млечни продукти, броколи, зелени зеленчуци, както и пуешко, свинско, овесени ядки, стафиди и моркови.

Токсикозата може да започне от 5-6 седмици. Ако тази беда ви е застигнала, тогава трябва да промените менюто си. Заменете месото и яйцата с растителни протеини: ядки, бобови растения, а вместо мляко хапнете няколко парчета сирене или пийте кисело мляко. За да предпазите тялото си от дехидратация, трябва да пиете повече. За да облекчите състоянието, можете да ядете шепа стафиди през нощта.

Вашият лекар може да ви посъветва как да се храните по време на токсикоза през първите месеци на бременността.

Хранене през първия месец от бременността: основни правила

Само лекар може да ви каже как да се храни правилно за бъдеща майка в ранните етапи на бременността. В крайна сметка всеки организъм е уникален и има свои собствени характеристики. Трябва да се помни, че по време на бременност съществува риск от обостряне на хронични заболявания, така че ако сте имали проблеми с храносмилането, не забравяйте да уведомите Вашия лекар, който ще създаде специална диета за Вас не само в ранните етапи, но и за целия период на бременността.

За да се предпазите от хранително отравяне, бързо наддаване на тегло и риск от развитие на патологии в плода, е много важно да поддържате правилното хранене през цялата бременност, а не само в ранните етапи. Следните препоръки ще бъдат полезни за бъдещите майки:

• изберете сирена, направени от пастьоризирано мляко, твърди или преработени сортове;
• опитайте се да не купувате насипни или нарязани продукти, освен ако не са вакуумирани;
• По-добре е да се въздържате от ядене на ястия със сурова риба и морски дарове;
• Препоръчително е месото и рибата да се консумират след термична обработка;
• измийте добре ръцете си преди приготвяне и ядене на храна;
• В никакъв случай не яжте храни с изтекъл срок на годност;
• спазвайте добра хигиена в кухнята (използвайте различни дъски за рязане и ножове за месо, риба и зеленчуци, поддържайте хладилника чист).

Слушайте себе си, тялото ви ще ви каже какво да ядете в ранните етапи на бременността и вашият лекар ще коригира менюто ви.