Лекарите разделят целия цикъл на бременността на триместри. Всеки триместър има свои собствени характеристики. Първият триместър на бременността изисква специално внимание, тъй като през този период тялото напълно възстановява функционирането на всички свои вътрешни органи. Оплодената яйцеклетка се имплантира в стената на матката и започва активен растеж, поставяйки всички основи за здравето и нормалното развитие на бъдещото бебе.

Всяко хранително отравяне по време на бременност до 12 седмици може да причини спонтанен аборт. Ето защо една жена трябва много внимателно да следи качеството на продуктите.

Здравословни храни за бременни по триместър

Първи триместър

Здравословните храни за бременни през първия триместър са предимно протеини. През този период плацентата и матката активно растат, формират се всички тъкани и вътрешни органи на детето, увеличава се обемът на циркулиращата кръв.

Втори триместър

През този период жената има постоянно чувство на глад, много е важно да не преяждате, да намалите или по-добре напълно да премахнете сладкото от диетата си. През втория триместър на бременността подуването се появява много често. С помощта на храненето можете леко да намалите подуването; за това е важно да знаете какви продукти могат да помогнат по този въпрос.

Диуретични продукти за бременни :

• Пресни краставици, моркови и спанак.
• Дини, пъпеши и тиквички.
• Прясна тиква, тиквен сок и тиквени семки.
• Смес от пресни сокове от портокал и червена боровинка.
• Черни боровинки, боровинки, къпини.
• Чай от шипки.

Трети триместър

В повечето случаи след 20-та седмица от бременността жената изпитва липса на хемоглобин в кръвта. Можете да попълните запасите от желязо и да повишите нивата на хемоглобина с правилно хранене.

Храни, които повишават хемоглобина при бременни жени :

• Месо - говеждо, особено черен дроб, език и сърце.
• Зърнени култури: елда, бобови растения и ръж.
• Зеленчуци: пресни моркови, цвекло, тиква и домати.
• Варен яйчен жълтък.
• Горски плодове: пресни червени боровинки, боровинки и червени боровинки.
• Компот от сушени плодове.
• черен шоколад.
• Орехи.
• Червен или черен хайвер.

За да протича нормално бременността, а плодът да се развие пълноценно в утробата, е необходимо на бременната жена да се осигури разнообразно и балансирано хранене.

Когато бебето все още не е родено, то получава всички хранителни вещества от майката, от нейната кръв. Ето защо е много важно жена, която очаква раждането на бебе, да обърне внимание на храните, които съставляват нейната диета. Разбира се, това не означава, че трябва да ядете за двама. Това означава, че тя трябва да преразгледа диетата си, да се храни разнообразно, здравословно и балансирано. Количеството, което ядете, не трябва да се различава много от това, което обикновено консумирате.

За да могат майката и нейното неродено бебе да получат необходимите им хранителни вещества, трябва да знаете какво е здравословно да ядат бременните жени. Ето за това ще говорим с вас днес. Нека да разберем какви хранителни вещества трябва да преобладават в диетата на бъдещата майка:

Какво да имате предвид при изготвянето на вашата диета?

На първо място, трябва да запомните, че храненето по време на бременност трябва да бъде добре балансирано. Това означава, че се състои от пресни продукти, съдържащи всички необходими компоненти - протеини, мазнини, въглехидрати. Необходими са витамини, минерали, прясна питейна вода. Нека разгледаме по-отблизо това:

Полезни вещества:

катерици- Без тях не може. Те са строителен материал, от който детето жизнено се нуждае. Затова бъдещата майка трябва да приема 100 г протеинова храна дневно сутрин и същото количество или малко повече следобед. Освен това половината от общия обем трябва да са животински протеини. Така че е полезно за бременните жени да ядат сирене, извара, пилешки яйца (1 брой на ден). Всеки ден трябва да ядете 150 г варено постно говеждо или пилешки гърди. Необходими са риба, мляко, млечни продукти.

Въглехидрати- също са много необходими. Бременните жени се възползват от получаването им от храни, съдържащи естествени фибри. Това, например, е груб или пълнозърнест хляб, всички видове зърнени храни, зеленчуци, пресни плодове, горски плодове и билки. Но продукти като захар, сладкиши и тестени изделия, рафинирани храни, печива трябва да бъдат силно ограничени.

мазнини- Те са необходими на майката и нероденото бебе. Освен това те трябва да се консумират най-малко 80 g на ден. Около половината трябва да са растителни мазнини и масла (зехтин, слънчоглед, тиква, царевица). Животинските мазнини са предимно масло (гхи). Но от диетата е по-добре да изключите свинската мас, маргарина и намазките.

витамини:

Бременните жени се нуждаят от витамини, както от въздух. Тези малки помощници осигуряват биохимични, както и физиологични процеси, които се случват в тялото. Следните витамини са особено необходими за здравето на майката и нероденото бебе:

д- Функцията на женската полова система зависи от този най-важен елемент. Необходим е и за нормалното вътрематочно развитие на плода. Ще намерите този жизненоважен витамин в нерафинираното растително масло. Има много от него в животински и рибен черен дроб, яйца, ядки, семена и зърнени храни. За по-добро усвояване на витамина и храните, които го съдържат, е по-добре да го ядете с растително масло. Полезно е да добавите заквасена сметана.

C (аскорбинова киселина)- Когато възникне въпросът какво е добре да ядат бременните, се сещаме за прочутата аскорбинова киселина. Наистина, това е много полезен и просто необходим витамин. Засилва устойчивостта на организма към инфекции. Ще намерите това вещество в шипки, пресни плодове, зеленчуци, горски плодове и градински билки.

Група Б- Всички витамини от тази група са важни за поддържането на здравето на майката и развитието на нероденото бебе. Именно тази група подпомага работата на нервната система, храносмилателните органи, сърцето и кръвоносните съдове. Витамините от група В се намират в кафяв ориз, сиво и ръжено брашно, грах, черен дроб, бъбреци и животински сърца.

А- Без него е невъзможно развитието на плацентата. Това вещество предпазва клетките на тялото от проникване на токсини и радиоактивно лъчение отвън. Необходим е за нормално, висококачествено зрение. Ние получаваме витамин А от бета-каротин. Богато е на плодове и зеленчуци, обагрени в червени, жълти и оранжеви нюанси. Следователно ще го получите, като ядете домати, сладки чушки, праскови, тиквена каша, пъпеши и, разбира се, моркови. Зелето съдържа много полезни вещества, особено брюкселското зеле.

Минерали и микроелементи

Много важен за нормалния растеж и пълноценно развитие на детето. Особено важни в това отношение са калцият, фосфорът и магнезият. Калият, натрият и желязото са много необходими.

Освен това първите три от тях (калций, фосфор, магнезий) са необходими за развитието на костите и хрущялите на плода.
Извара, мляко, сирене, семена, всякакви ядки, всички зелени зеленчуци, билки са богати на калций.

Фосформожете да получите от риба, особено от морска риба. Намира се в нерафинирани зърнени храни, като ориз и постно месо.

Магнезийнамира се в пулпа от диня, зърнени храни, ядки и много зеленчуци.

Калий и натрийще намерите в сушени плодове, пресен спанак, млад грах, ядки, гъби.
При недостиг на желязо нивото на хемоглобина рязко спада. Затова компенсирайте недостига му с ядене на яйчен жълтък, животински и рибен черен дроб, пресни градински билки, зеленчуци и плодове (ябълки).

Не забравяйте, че нуждата на бременната жена от хранителни вещества е огромна! Дори и при много качествена, балансирана диета, често възниква дефицит и недостатъчност на витамини и минерали.
Ето защо е полезно бременните жени да приемат витамини от време на време. Но това трябва да се прави само по препоръка на лекар, наблюдаващ бременността. Бъдете здрави!

29/03/2015 13:56

И тогава дойде дългоочакваният ден, когато разбрахте, че сте бременна. Светът около вас започва да се променя точно като начина, по който живеете ежедневието си. И сега сте изправени пред важен въпрос: как трябва да се храните, така че плодът да се развива правилно?

В тази статия ще ви обясним най-важното Принципи на здравословно хранене по време на бременност.

Общи принципи на здравословно хранене през триместър на бременността

Още от детството нашите майки и баби са ни казвали, че когато забременеем, трябва да ядем „за двама“. Но вярно ли е това?

В този труден период е важно да запомните, че детето се ражда с тегло до 5 кг, а не 50! Така че не е нужно да ядете за двама.

Достатъчно е просто да добавите някъде към обичайната си порция храна 1/3 от нормалното. Или тази 1/3 може да се замени със здравословни закуски между храненията.

И ще бъде много по-здравословно, отколкото да се принуждавате да ядете стриктно 3 пъти на ден на големи порции.

Не забравяйте, че е необходимо преразгледайте диетата си и направете корекции в менюто. В крайна сметка сега има повече от един от вас. Струва си да запомните, че хранителните вещества и витамините са също толкова важни за развиващия се плод, колкото и за неговата майка.

Затова си струва да се откажете от злоупотребата (или още по-добре да спрете да ядете напълно по време на бременност) със сладко, мазно, пикантно и т.н. и да насочите вниманието си към други, по-здравословни и не по-малко вкусни храни.

Ако бъдещата майка е вегетарианка, тогава тя също трябва да промени менюто си. защото Витамин B е много важен за вашето бебе и се намира в животински продукти (яйца, млечни продукти и др.)

Как трябва да коригирате менюто си по различно време?

Разбира се, здравословното хранене винаги е полезно и колкото по-рано преминем към него, толкова по-добре ще бъде за тялото ни. А по време на бременност това е особено важно, защото... Развитието на детето зависи от това какво яде бъдещата майка. Но трябва да разберете, че тя се различава донякъде на различните етапи от бременността.

Струва си да се отбележи (и най-важното, запомнете!) Основните правила за здравословно хранене:

За да си спомните по-лесно от какви точно храни имате нужда по време на бременност, предлагаме на вашето внимание следното съвет за хранителни съвети:

Броят на храненията остава същият. Също така препоръките за хранене остават същите: не яжте през нощта, пийте много течности (особено
мляко), не яжте нездравословна храна. Вярно е, че много лекари съветват да се ограничи количеството месо.

Във всеки период са необходими ВСИЧКИ витамини и хранителни вещества, дадени в таблицата. Но в различните месеци си струва да обърнете специално внимание на различни групи хранителни вещества.

В идеалния случай трябва да се консултирате с лекар за витаминни комплекси и да се изследвате ежемесечно за недостатъци във всяка група.

Какво е противопоказано в диетата на бъдеща майка?

Нека ви напомним какво не трябва да ядете по време на бременност:

Бременност без проблеми (полезни съвети)

Как да преживеем 9 трудни месеца в очакване на дете и какво трябва да се направи, за да бъде раждането по-лесно? В тази статия се опитахме да обхванем цялата гама от проблеми, които могат да възникнат по време на бременност и да дадем отговори на тях.

Какво да направите, ако настинете по време на бременност?

Пийте аскорбинова киселина.
- Повече течност. Идеален билков чай. Запарете в термос по 1 чаена лъжичка лайка, мента и шипка в 1 литър вода. Подходяща е и плодова напитка от калина или червени боровинки (изцедете сока от боровинките и разредете с вода). Можете да разредите 1 супена лъжица мед в чаша топла вода и да добавите лимонов сок – също толкова полезна напитка.
Ако не искате да ядете, значи не е нужно.
- По-добре е да се консултирате с лекар преди да приемате каквито и да е лекарства!

Ако температурата ви се повиши:

Увийте се в пелена, навлажнена със спирт (водка), разреден с топла вода.
Разредете 1 чаена лъжичка алкохол в 1 литър вода и смажете лакътя, подколенните съдове, слабините и шията.
Чай (липа, шипка, градински чай, бял равнец, хибискус)
1+2 ≥ след 40 минути вземете душ ≥ подсушете се ≥ подсушете дрехите.
Можете също така да облекчите треска при дете.

Хрема

Изплакнете със сол и сода (разредете 1 чаена лъжичка сол и сода във вода). Вдишваме в едната ноздра и изтича през другата.

Възпалено гърло?

Изплакнете с лайка или сода (1 чаена лъжичка сода на чаша преварена топла вода) или с фурацилин.

Какво е по-добре да не правите по време на бременност

Не вдигайте тежки неща.
- Не пушете, не пийте алкохол. Но 50 гр. Червеното вино от време на време няма да навреди.
- Не пийте кафе.
- Не сядайте на компютъра пред монитора повече от 4 часа на ден.
- Опитайте се да сте по-малко нервни. Може понякога да се пие валериана (на таблетки, а не на спиртна тинктура).
- Опитайте се да правите без хапчета.

Какво е най-доброто нещо за ядене по време на бременност?

Специална диета не съм спазвала. Храненето „за двама“ абсолютно не си струва. Трябва да ядете същото количество като преди, може би малко повече. Препоръчително е да изключите всички консерви от диетата си и да ядете естествени продукти. По-добре е да ядете парче варено говеждо месо, отколкото наденица. Плодове (здравословни са зелените ябълки - източник на желязо), зеленчуци, месо - източник на протеин (не тлъсто), риба (съдържа много фосфор), млечни продукти (калций), сокове. По-добре е да не прекалявате с подправките. По-добре е да изключите от диетата си пушени меса, колбаси, туршии, мариновани краставици и всичко това. През първата половина на бременността трябва да пиете много, но през втората половина е по-добре да се ограничите до течности, особено ако теглото ви се увеличи значително и се появи подуване.

Просто полезно:

Витаминен коктейл: 100 гр. сушени плодове, 50 гр. ядки, 50 гр. мед, смила се 1 лимон в месомелачка или блендер (сутрин по една чаена лъжичка).
- Витаминна салата: моркови, цвекло, зеле, олио.

витамини

Определено трябва да пиете. За предпочитане специални за бременни. Не са лоши витамини Elevit, Vitrum, Pregnavit. Не пропускайте да проверите дали вашите витамини съдържат йод и фолиева киселина. Елевит и Прегнавит например трябва да се приемат в комбинация с Йодомарин.

гадене

Сутрин, без да ставате от леглото, изпийте половин чаша топло мляко с бисквити или просто (вечерта можете да приготвите термос с горещо мляко) и легнете за 10-15 минути.
- Ароматът на резен лимон или листа от мента може да ви спаси от пристъп на гадене. (Поставих чинийка с нарязан лимон на бюрото си, това ме спаси от миризмите на борш и колбаси, загрети в микровълновата, идващи от кухнята. Дадоха ми и малко слонче от сандалово дърво, което също ми помогна повече от веднъж.
И сготвих вечеря за съпруга си с кърпа, увита около лицето му.
- Кисели бонбони или с ментол (основното е да не прекалявате с бонбони.

За да няма прекъсвания

Пийте рибено масло на капсули.
- Намажете перинеума с крем.
- Правете специални упражнения всеки ден за укрепване на мускулите на перинеума: приберете ануса (трябва да почувствате как вагиналните мускули се свиват) и дръжте мускулите напрегнати за няколко секунди, след това отпуснете, повторете 30 пъти (няколко пъти на ден).

Матката е тонизирана, има заплаха от спонтанен аборт?

Трябва да пиете витамин Е, ношпа, валериан и отново се опитайте да не се изнервяте.

оток

Упражнение: повдигнете се на пода с пръсти и се спуснете.
- Ограничете се в течностите през последните месеци.

конвулсии

За да избегнете стрии

Всеки път след душ мажете гърдите, стомаха и бедрата с богат бебешки крем (без цинк) или специален крем против стрии.
- Лек масаж на кожата на корема и бедрата.

Подготовка на гърдите за хранене

Намажете гърдите си с богат крем след душ.
- Изтъркайте зърната със суха кърпа, за да станат малко по-груби и да няма пукнатини по-късно, когато започнете да храните бебето.

Разширени вени

Можете да закупите специални чорапогащи, които предотвратяват появата на разширени вени при увеличаване на натоварването на краката през последните месеци на бременността.
- Обливайте краката си до коленете със студена вода след душ.
- Има специални „чорапи за раждане“. Много жени развиват подути вени на краката си след раждането.

"Хрема при бременни жени"

Напитка с лимонов сок и мед ще ви помогне да дишате малко по-лесно.
- Можете да направите изплакване със сол (вижте по-горе, хрема при настинка).

Намален хемоглобин

Прясно изцеден сок от цвекло
- Сок от нар
- Мед (1 супена лъжица преди хранене)
- Смелете елдата и добавете към храната
- Зелените
- Цветен прашец, аперактоза (обикновено се продава на същото място, където се продава мед)
- Малко сухо червено вино, разредено с вода

запек

Сини сливи
- Сушени кайсии
- 1 с.л. лъжица растително масло преди хранене
- Сурова вода на празен стомах
- Трици
- Морско зеле
- Печени картофи
- Пълнозърнести пшенични зърна

Превръзка

На курсовете, които посещавахме със съпруга ми, ни посъветваха да не носим превръзка само ако гърбът ни боли силно или в последните месеци на бременността за дълга разходка. Изобщо не трябва да носите превръзка у дома.

Дамско бельо

Сутиенът трябва да поддържа добре гърдите, за да не губят формата си. Той (сутиенът) трябва да има широки презрамки, без кабели и да е от естествена материя, като памук.
- Гащичките също трябва да са от естествена материя и да са ниски или специални за бременни, за да не стягат корема.

Разходки

спорт

Ходене (разходки на открито)
- Идеален вариант - басейн
- Прости упражнения:
Застанете с гръб към стената. Притиснете плътно гърба си към стената и се отпуснете. Повторете 15-20 пъти.
Специални упражнения за укрепване на мускулите на перинеума:
Задръжте надуваема топка между краката си и издърпайте ануса си. Направете 10 крачки напред и същия брой назад. След това се изправете на пръсти и направете 10 крачки напред и назад с топката. Легнете по гръб и последователно повдигайте и спускайте краката си (не много високо).
- Упражненията в басейна са много полезни: 1) салта във водата напред и назад (това упражнение трябва да се изпълнява там, където е достатъчно дълбоко), 2) гмуркане, достигане на дъното, повторете няколко пъти, 3) плуване на едната страна на басейна от една страна, до друг от друга, 4) плуване по гръб и „като делфин“, 5) обърнете гръб настрани, като се държите с ръце, изпълнете упражнение с велосипед, 6) също люлеете краката си във водата отстрани, 7) изправете краката си и си представете, че вървите, или по-скоро марширувате (това упражнение трябва да се изпълнява там, където е достатъчно дълбоко).

След като жената забременее, тя трябва да вземе предвид, че всяко действие засяга нероденото дете. Правилното хранене по време на бременност е много важно, тъй като хармоничното развитие и благосъстоянието на бебето зависи от храненето на майката.

Защо е необходимо правилното хранене по време на бременност

Бременността е време, когато женското тяло е подложено на силен стрес. Нероденото дете расте и се развива вътреутробно и за това се нуждае от енергийни и пластични компоненти на храната (протеини, мазнини и въглехидрати). Необходими са повече минерални соли и витамини. Ето защо храненето по време на бременност трябва да е различно от това, което е било преди.

Дефицитът на което и да е хранително вещество в диетата на майката може да причини сериозни здравословни проблеми както на бебето, така и на жената. По време на бременност има и така наречените критични периоди на развитие на плода. Например, липсата на определени хранителни компоненти по време на формирането на нервната система на детето може да доведе до нарушаване на нейното формиране. Това се проявява по-късно като изоставане в развитието от връстниците.

Има няколко варианта за недохранване при жена по време на бременност. Основният е липсата на храна. В същото време тялото не може да компенсира дефицита на енергия и протеини. Подобна ситуация възниква, когато бременна жена не променя съзнателно диетата си от страх да не натрупа излишни килограми или няма желание да разбере основите на правилното хранене, докато очаква бебе.

Има и нарушение на съотношението между хранителните компоненти при отговорни бъдещи майки, които се грижат за бебето. В същото време жената яде много и често, но въпреки това се развива дефицит на определено полезно вещество, което е жизненоважно за плода.

Здравословното и правилно хранене по време на бременност е най-важното условие за поддържане на здравето на майката и бебето, както и за неговото хармонично развитие.

Какво могат и какво не могат да ядат бременните жени

По време на бременността жената обръща много внимание на здравето си и внимателно следи диетата си. Много компоненти на диетата са изключени за дълго време, а сред напитките се предпочитат вода и чай. За любителите на чай е най-добре да избират зелени сортове, които съдържат повече хранителни вещества. Всеки чай намалява кръвното налягане, има положителен ефект върху състоянието на зъбите и повишава еластичността на кръвоносните съдове. По-добре е да се пие слабо; можете да добавите мляко.

1. Не трябва да се увличате по билковите чайове по време на бременност. Можете да пиете не повече от 1 чаша на ден след консултация с Вашия лекар.
2. Всеки чай съдържа кофеин, който може да проникне през плацентата и да навреди на плода, така че не трябва да се увличате с него. По-добре е напълно да се откажете от пиенето на кафе. Ако една жена не може да направи това, тогава го намалете до минимум. Кафето възбужда нервната система, измива калция от тялото, повишава кръвното налягане и предотвратява усвояването на микроелементите. Прочетете също:
3. Ако една жена не може напълно да се откаже от кафето, докато ражда дете, тогава максималната му консумация не трябва да надвишава 200 ml на ден.
4. Солта трябва да присъства в храната на бременната жена, но в ограничени количества. Количеството околоплодна течност непрекъснато се обновява и увеличава, а солта е много важна. По-добре е да изберете морска или йодирана сол, която подобрява метаболизма и имунитета.
5. Основната част от диетата по време на бременност са зеленчуци и плодове. Можете да пиете прясно изцедени сокове. Оптимално е да ядете около 1 кг такива продукти на ден. Цитрусовите и екзотичните плодове трябва да бъдат ограничени, тъй като те могат да предизвикат алергична реакция при жена или неродено бебе.
6. От плодовете най-голяма полза имат ябълките, тъй като съдържат много витамини. Те също така нормализират работата на стомашно-чревния тракт, укрепват имунната система, подобряват апетита и премахват холестерола от тялото. Крушите ще помогнат за намаляване на кръвното налягане и ще се отървете от подуване. Тиквата има и диуретични свойства. Белият пипер насища плода с кератин, укрепва ноктите, косата и зъбите. Цвеклото помага за образуването на червени кръвни клетки при бременна жена и неродено дете. Нарът повишава хемоглобина.
7. Не винаги е възможно да се получат всички необходими микроелементи и витамини от плодове и зеленчуци, така че аптечният балансиран комплекс от витамини и минерали ще помогне да се избегне техният дефицит. Прочетете също:
8. По време на бременност имате нужда от фолиева киселина, на която пъпешът е богат. Това вещество укрепва нервната система и стените на кръвоносните съдове, а също така осигурява на тялото глюкоза. Гроздето допринася за формирането на силен имунитет при бебето. Червените боровинки също са богати на витамини.
9. Не трябва да пиете пакетирани сокове по време на бременност. Те съдържат големи количества захар и консерванти и са бедни на витамини.
10. Млечните продукти са източник на калций, който играе жизненоважна роля за формирането на костната система, ноктите и зъбите на детето. Също така, млечните компоненти на диетата съдържат голямо количество протеини, млечна захар и витамини. Млечните мазнини са лесно смилаеми, така че не трябва да се страхувате от тяхното присъствие в храната.
11. Особено внимание сред млечните продукти по време на бременност се отделя на изварата. По съдържание на протеин превъзхожда дори някои видове месо. Също така съдържа метионин, който участва в процеса на формиране на плода.
12. Ежедневната диета за бременни жени трябва да включва извара. Полезно е да добавите към него плодове, плодове и заквасена сметана.
13. Ядките съдържат много полезни вещества, но се усвояват бавно от организма, така че консумацията им трябва да бъде ограничена. Не се препоръчва да ги ядете, ако сте склонни към запек или алергични реакции. По време на бременност са полезни орехите и кедровите ядки, които имат положителен ефект върху лактацията. Прочетете също:
14. По-добре е да изберете морска риба, тъй като тя е богата на минерали и микроелементи. Препоръчително е да го варите и печете. Пържената риба натоварва черния дроб и бъбреците, докато суровата може да бъде опасна за здравето на жената и бебето. Морското зеле е полезно и за бременни жени.
15. Месото по време на бременност трябва да допълва само основната диета. За да получите всички необходими хранителни вещества, е достатъчно да консумирате 150 g месни продукти на ден. Най-полезното месо е птиче, заешко, телешко или постно свинско. Към края на бременността количеството на консумираното месо може да се намали.
16. Не трябва да прекалявате с маслото, тъй като води до наднормено тегло. Зехтинът и слънчогледовото масло са полезни растителни масла.
17. Зърнените култури помагат за подобряване на чревната функция на бременна жена. Те също не трябва да се пренебрегват в този момент.

Независимо от хода на бременността, трябва да избягвате следните храни през този период:

• чипс и крекери;
• дъвки;
• пържени и пикантни храни;
• пушени меса;
• силен чай и кафе;
• тлъсто месо и риба;
• алкохол;
• подправки;
• маслени кремове с оцветители;
• полуготови продукти;
• ракови пръчици;
• оцет;
• сода;
• екзотични плодове.

Ако сте склонни към алергии, трябва да изключите силно алергенните храни от диетата си.

Хранене по време на бременност през 1 триместър

През този период е особено важна фолиевата киселина или витамин B9, чийто дефицит може да се появи в рамките на няколко седмици след бременността. Този витамин е необходим за правилното делене на клетките, нормалния растеж и развитие на органите и тъканите на плода. Неговата специална роля е участието във формирането на нервната система на детето. При недостиг на фолиева киселина жената може да почувства лошо настроение, липса на апетит и бърза умора. (можете също да коригирате връзката тук)

Следните храни са богати на витамин B9:

1. спанак;
2. цвекло;
3. зеле;
4. бобови растения;
5. бъбреци;
6. хайвер;
7. салата;
8. зелен лук;
9. черен дроб;
10. извара;
11. домати;
12. жълтък

Често през този период жените се сблъскват с такова неприятно явление като токсикоза. Обикновено се проявява като сутрешно гадене, повръщане, намален апетит и лошо здраве. Честото хранене на малки порции (на всеки 2-3 часа) ще помогне за облекчаване на състоянието на жената. Предпочитание трябва да се даде на плодове, зеленчуци, ястия на пара или печени.

След като разберете, че сте бременна, не е нужно да започнете да ядете за двама. Такава диета ще доведе само до излишни килограми, от които след това е трудно да се отървете. Енергийните нужди на бебето на този етап са много малки.

Меню по време на бременност през 1 триместър

понеделник

• Закуска: Микс от мюсли с мляко и плодове
• Обяд: Супа (основа - месен бульон)
• Следобедна закуска: 150гр. зеленчукова салата (изберете зеленчуци според сезона)
• Вечеря: Задушено зеле с ориз

1. Закуска: Овесена каша или ориз с мляко
2. Втора закуска: Сандвич с масло
3. Обяд: рибена супа
4. Следобедна закуска: 150-200гр. нискомаслено извара
5. Вечеря: Паста и печен дроб с кефир
6. Преди лягане: Салата с любимите зеленчуци

• Закуска: 100-150 грама извара + зелен или черен чай
• Втора закуска: Компот от сушени плодове и бисквити
• Обяд: Супа от тиква и броколи
• Следобедна закуска: Сезонни плодове по избор
• Вечеря: Картофено пюре с пилешки котлети на пара

1. Закуска: 150-200 гр. елда или оризова каша с мляко + сок
2. Втора закуска: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
3. Обяд: Супа от настърган карфиол или броколи + хляб
4. Вечеря: Салата от риба тон, листа спанак, авокадо и чери домати, облечени със салатно масло
5. Преди лягане: 150 мл сок от червена боровинка

• Закуска: Питка с резен сирене и домат. Измийте го с кефир или ферментирало печено мляко
• Втора закуска: Един портокал
• Обяд: Паста с кюфтета + салата от сезонни зеленчуци
• Следобедна закуска: Орехи (малка шепа)
• Вечеря: Картофи на фурна с месо
• Преди лягане: 150 мл кефир или мляко

1. Закуска: Чийзкейк + чаша билков чай
2. Втора закуска: 100 гр. сушени кайсии
3. Обяд: 150 гр. зеленчукова супа с парчета пиле. Пълнозърнест хляб
4. Следобедна закуска: Ябълка и моркови, настъргани
5. Вечеря: Микс от зелена салата, меко сирене и чери домати
6. Преди лягане: 150 мл кефир или мляко

неделя

• Закуска: 150-200 гр. овесени ядки с мляко и парченца ябълка + сок
• Втора закуска: Един банан
• Обяд: Пилешка супа + салата от зеле, домати и краставици (или изберете сезонни зеленчуци)
• Следобедна закуска: Любим плод (една ябълка или една круша)
• Вечеря: зеленчуци на пара и пилешки котлети
• Преди лягане: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар

Хранене по време на бременност през 2 триместър

През този период нероденото дете активно расте и неговите органи започват своята работа. В тази връзка енергийният разход на плода се увеличава, което означава, че жената трябва да консумира повече хранителни вещества. Енергийната стойност на дневното количество храна през 2-ри триместър трябва да се увеличи до 2800 kcal, необходимостта от протеин трябва да бъде 100 g на ден.

За образуването на зъби, кости, мускули, сърце и нервна система бебето се нуждае от калций и витамин D. Липсата на тези вещества може да причини забавяне на растежа на плода, жената ще развие мускулни болки, кариес, ускорен пулс и остеопороза.

Има храни, които не позволяват калций и витамин D да се усвоят нормално, затова е добре да ги избягвате. Те включват:

1. сода;
2. какао;
3. грис;
4. сладка храна;
5. мазни и солени храни.

В този случай е необходимо да въведете в диетата си храни, богати на калций:

• спанак;
• млечни продукти;
• овесени ядки;
• зелен лук;
• жълтък;
• стафиди;
• масло.

Друг възможен проблем през 2-ри триместър на бременността е развитието на анемия. Проявява се като ниско ниво на червени кръвни клетки и хемоглобин в кръвта на бъдещата майка. Анемията се развива поради дефицит на желязо. Следните храни са богати на това вещество:

1. черен дроб;
2. месо;
3. яйца;
4. пипер;
5. ряпа.

Храните, богати на витамин С, допринасят за доброто усвояване на желязото.

Към края на бременността жените изпитват запек и киселини. Проблеми с изпражненията възникват поради влошаване на чревната подвижност и натиск на матката върху ректума. За да се преборите с този проблем, вашата диета трябва да съдържа храни, съдържащи много фибри. Те включват зеленчуци и плодове, чийто дял трябва да бъде две трети от дневния обем храна. Не можете обаче напълно да се откажете от животинските мазнини. Ако имате киселини, трябва да ядете малки порции, като напълно избягвате пикантни, солени и мазни храни.

Меню по време на бременност през 2 триместър

понеделник

• Закуска: Сандвич с резен сирене и домати + омлет
• Втора закуска: 100гр. извара със стафиди
• Обяд: Супа със зеленчуци
• Следобедна закуска: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
• Вечеря: Салата - микс от зеленчуци, авокадо и зелена салата
• Преди лягане: 150 мл запарка от шипка

1. Закуска: 200 гр. овесена млечна каша
2. Втора закуска: Банан, ябълка + малко ядки
3. Обяд: Пилешка супа
4. Следобедна закуска: Нискокалорична извара - 100 грама
5. Вечеря: Яхния от зеленчуци и постно месо

• Закуска: Яйчен омлет
• Втора закуска: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
• Обяд: Месна или рибена супа
• Следобедна закуска: Плодове (за предпочитане ябълки, банани, праскови)
• Вечеря: Всяка каша с мляко
• Преди лягане: Зеленчукова салата или любим плод

1. Закуска: Чийзкейк със стафиди и заквасена сметана
2. Втора закуска: малка шепа орехи или бадеми
3. Обяд: Супа от леща
4. Следобедна закуска: Любим плод (една ябълка или една круша)
5. Вечеря: Пиле, запечено в домати. Варен ориз като гарнитура.
6. Преди лягане: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар

• Закуска: Омлет и сандвич
• Втора закуска: 1 чаша натурален доматен сок
• Обяд: Яхния от пресни сезонни зеленчуци с месо
• Следобедна закуска: Праскова или друг сезонен плод
• Вечеря: Спагети с доматен сос
• Преди лягане: 1 чаша билков чай

1. Закуска: Извара с добавка на настъргани плодове или конфитюр
2. Втора закуска: Хляб с резен сирене
3. Обяд: Задушено телешко + елда отстрани, както и зеленчукова салата + чаша зелен чай
4. Следобедна закуска: Сок или плод на вкус
5. Вечеря: Пилешко филе, запечено с домати + зеленчукова салата
6. Преди лягане: 150 мл мляко или кефир

неделя

• Закуска: овесена каша от царевично мляко със сушени кайсии
• Втора закуска: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
• Обяд: Порция доматена салата (100гр) и краставици и зелева чорба
• Следобедна закуска: малка шепа сушени плодове или ядки (всякакви)
• Вечеря: Палачинки от тиквички, гарнирани със заквасена сметана, чай от шипки
• Преди лягане: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар

Хранене по време на бременност през 3 триместър

От 32-та седмица на бременността жената трябва постепенно да намали калоричното съдържание на диетата си. Това се постига чрез намаляване на количеството животински мазнини и прости въглехидрати. През този период растежът на бебето се забавя, то предимно наддава само на тегло, но в същото време активността на бъдещата майка намалява. Ето защо приемът на калории намалява.

През този период жената може да прекарва дни на гладно веднъж седмично. В същото време можете да ядете само един продукт през целия ден: извара, ябълки или кефир.

Някои жени развиват късна гестоза в края на бременността. Това състояние изисква лечение и постоянно наблюдение от лекар. Ако дори има възможност за неговото развитие, трябва напълно да премахнете солта от диетата си или да намалите консумацията й до минимум. Сладки, пушени и пържени храни също са забранени при гестоза.