От 12 до 20 седмици наддаването на тегло е 300–350 g, а от 20 до 30 – 400 g. Като правило, на 20 седмици общото наддаване трябва да бъде 4–6 kg, т.е. 40% от общото. увеличение за цялата бременност.

За да се намали рискът от развитие на алергии при дете, бременната жена трябва да ограничи консумацията на алергенни храни.

В Русия около 20% от децата през първата година от живота страдат от хранителни алергии. Причините са наследственост (по-често се развива при деца, чиито родители страдат от алергии), тютюнопушене на майката по време на бременност, чести вирусни инфекции и неправилно хранене (прекомерна консумация на алергенни храни по време на бременност или строга хипоалергенна диета).
Списък на алергенните храни, които трябва да ядете по-малко или по-рядко от втория триместър:

• Мляко - не повече от 300 ml / ден (ако е много трудно да се откаже, по-добре е да се пие козе мляко), тъй като най-често децата под една година развиват хранителна алергия към протеина на кравето мляко.
• Червена риба, раци и скариди – не повече от веднъж седмично.
• Кокоши яйца – 1 бр. 2-3 пъти седмично е по-добре да ядете жълтъци без белтъци, защото те са алергени, избягвайте пилешкото месо.
• Ядките (орехите са по-полезни, фъстъците и лешниците са по-алергенни), по-добре е да ги ядете сушени, тъй като витамините се губят при пържене, само 100 g и не повече от 1-2 пъти седмично.
• Яжте какао и шоколад не повече от веднъж седмично.
• Плодове, горски плодове и зеленчуци с „лоша“ репутация - ягоди, малини, цитрусови плодове, манго, праскови, домати.
• По-добре е напълно да изключите меда или да ядете 1 лъжица при настинка или безсъние.
• Пакетираните храни, съдържащи консерванти, сгъстители, стабилизатори, подобрители на цвят, вкус и аромат, могат да бъдат напълно изключени.

Правилното хранене ще помогне да се избегнат гестоза, преждевременно раждане, забавено развитие на детето и инфекциозни заболявания. Опитайте се да ядете проста, обикновена храна, такава, каквато са яли нашите баби и прабаби, защото на това са израснали нашите гени.

Програмата „Живей здравословно!“ ще ви разкаже повече за здравословната храна за бременни:

Супер храна за бременни. Помощни продукти

Здравейте, бъдещи майки, „желания” и всички, които имат отношение към тях по един или друг начин! Днес ще засегнем една много важна тема - „Хранене за бременна жена през втория триместър - меню, общи правила и съвети“.

Защо този период е толкова значим? Факт е, че на 12-13 седмици бъдещата майка преминава през токсикоза. Това е добра новина, но има и лоша новина. Често веднага след него се събужда вълчи апетит. Когато тялото иска всичко и повече, и дори мозъкът се отдава, убеждавайки, че всички тези сладкиши, лакомства и бонбони са необходими на бъдещото бебе.

Всъщност в крайна сметка те могат да му направят лоша услуга, като го накарат да натрупа наднормено тегло, което ще доведе до трудно раждане. В същото време недохранването също е изпълнено. Липсата на хранителни вещества, витамини и микроелементи се отразява негативно на вътрематочното развитие на плода и провокира дефекти и сериозни заболявания. Как да се предпазите от всичко това? Прочетете препоръките на лекарите, които сме събрали в една статия.

• Планираме диетата си.Трябва да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, за предпочитане растителни. Различните експерти посочват различни числа, когато обсъждат количеството им, но за да не се объркате напълно, просто трябва да ядете всичко: зърнени храни, плодове и зеленчуци, месо, риба, ядки и бобови растения.
• Увеличаваме калоричното съдържание на храната правилно.Според лекарите още на 19-та седмица трябва да се внимава тялото на бременната жена да получава 300 калории повече дневно. Къде мога да ги взема? В протеиновите храни - риба, месо, извара и други ферментирали млечни продукти.
• Запомнете методите на готвене. Ако до този момент все още сте се глезили с пържени храни, време е напълно да ги изоставите в полза на варени, задушени, печени или на пара.
• В менюто включваме максимум зеленчуци, плодове и зърнени храни,които са един от основните компоненти на правилното хранене през втория триместър. Защо те? Те съдържат фибри. Този, който помага за подобряване на храносмилането и предотвратява развитието на запек. Но те дразнят много бъдещи майки не само през този период, но и през цялата бременност.
• Настройване на вашата диета. Правилото „Яжте малко, но често (5-7 пъти на ден)“ не е отменено.

1. Фолиева киселина. Вече е казано много за ползите от приема му, така че няма смисъл да се отказвате от него засега.
2. Витамин D. Той е ключът към здравината на скелета и се съдържа в яйчните жълтъци, растителните масла, ядките и мазната риба като сьомга или сьомга.
3. калций. Не забравяйте да го включите в диетата си, тъй като от него зависи не само процесът на формиране на скелета на бебето, но и здравето и красотата на зъбите, косата и ноктите на майката. Можете да обогатите организма си с него, като консумирате млечни продукти и яйца, зеленолистни зеленчуци, семена и ядки.
4. Желязо. Долу с ниския хемоглобин в кръвта, до което води липсата му. Тялото сигнализира за това със световъртеж и припадък. Могат да му помогнат обикновени ябълки, ядки, нар, бобови растения и черен дроб.
5. витамини от група В. Те са отговорни за развитието на нервната система и се съдържат в месото, рибата и яйцата.
6. витамин С. Той не само подобрява имунитета, но и насърчава усвояването на желязото. Същото нещо, липсата на което причинява припадък и световъртеж. Има го в шипките, цитрусовите плодове, доматите, зелето и касиса.

Не пренебрегвайте тези съвети. Не забравяйте, че при първа нужда бебето определено ще получи това, което иска, ако не от резервите на тялото на майката, то в ущърб на нейното здраве.

1. Солено. Дори ако наистина искате, в противен случай подуването не може да бъде избегнато.
2. Мазни, пържени и пушени– сега няма нужда от наднормено тегло.
3. Брашнено и сладко. Сладкишите и тортите неминуемо водят до затлъстяване както при майката, така и при бебето. Какво да направите, ако не можете, но наистина искате? Заменете ги със сушени плодове и ядки. Опитайте, също е вкусно!
4. Алергизиращи продукти.За всеки са различни, но най-често са екзотични плодове и цитрусови плодове. По време на бременност не трябва да се отказвате напълно от тях, много по-разумно е просто да намалите количеството им в диетата, тъй като те могат да провокират алергии у нероденото бебе.
5. Колбаси, колбаси, сини сирена, преработени храни, бързо хранене, сладки газирани напитки. Много от тях никога не са били полезни, но винаги е имало много проблеми от използването им. В най-добрия случай това е наднормено тегло, в най-лошия - отравяне.
6. Кафе, черен шоколад– съдържат кофеин, затова е по-добре да ограничите консумацията им.
7. Алкохол.
8. Прекомерно количество течност.Искате ли да се предпазите от подуване? Ограничете приема на течности до 1,5 литра на ден.

За да поддържате необходимия баланс и да получите всички необходими хранителни вещества, без да преяждате, можете да използвате предварително съставено меню за седмицата:

Казват, че бременността е най-хубавото време в живота на жената. За да се уверите лично в това, трябва да се вслушате в съветите и препоръките на лекарите и искрено да се насладите на живота.

Можете да гледате видеоклип за общите правила за хранене по време на бременност тук:

Кажете на приятелите си за това, като споделите тази статия! И също така се абонирайте за нашите актуализации! И винаги останете с нас! До скоро!

Всяка жена, която се грижи за здравото бъдеще на семейството си, трябва да помни, че тя става майка не след раждането на дете, а след неговото зачеване. Правилната диета на бременната жена е ключът към здравословното развитие на нейното бебе, както и запазване на нейната красота и здраве.

В същото време положителният емоционален фон на бременната жена е много важен, което означава, че преминаването към необичайна диета с консумация на нелюбими храни също няма да бъде от полза.

Разбира се, не трябва да се насилвате да ядете нещо, което предизвиква отвращение, така че във всеки конкретен случай се избира индивидуална балансирана диета, която е не само здравословна, но и вкусна.

Редовност

Счита се за предпочитане за здрава бременна жена четири хранения на ден. В същото време е важно да се опитате да ядете по едно и също време, да избягвате преяждането през нощта и събуждането през нощта, за да ядете. Ако се появи токсикоза през първия триместър, можете да увеличите честотата на храненията до 6 пъти на ден, въпреки че количеството трябва да остане същото.

Когато токсикозата премине, жената се връща към диетата с четири хранения. Интервалите между храненията трябва да бъдат средно 4-5 часа(поради нарастващата матка стомахът се премества в по-хоризонтална позиция, така че евакуацията на съдържанието отнема повече време от обикновено).

Не пропускайте закуската или обяда.Ако не ви се яде сутрин, по-добре е да изпиете чаша топла преварена вода, която ще отмие останалата слуз и ще задейства стомашно-чревния тракт, след 15-20 минути ще се събуди апетитът ви. Студената вода потиска храносмилането и намалява апетита.

Всеки ден тялото на младата майка трябва да получава голямо разнообразие от елементи. Следователно винаги си струва да редувате продуктите един с друг:риба, месо от различни видове, птици, морски дарове, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти.

Поради хормонални промени хранителните предпочитания на жената често се променят; тя може напълно да откаже някои храни, дори любимите си преди, и да яде други твърде често. Това може да причини проблеми.

Например, ако една майка много обича да яде цитрусови плодове, детето може да се роди с алергии и ще развие подуване от голямо количество чесън. Ако консумира млечни продукти в недостатъчни количества, тя скоро ще забележи чупливи нокти и косопад - целият въпрос е, че тялото й се възстановява, така че всички микроелементи, преди всичко, да влязат в плода, така че за себе си това е изпълнено с недостиг на калций, следователно подобни симптоми.

Голям брой богати и сладкарски продукти ще доведат до наднормено тегло при бебето, особено през третия триместър.

Суровите съставки, както и приготвените храни, трябва да се купуват само ако са пресни, въпреки че все още трябва да бъдат сготвени. Можете да проверите състоянието им, като оцените органолептични показатели: външен вид, мирис, вкус, наличие на мухъл или повреда.

Задължително се проверява датата на производство, дори ако срокът на годност не изтича скоро, трябва да обърнете внимание кога е произведен продуктът, той може да съдържа голямо количество консерванти.

Най-здравословните ястия са приготвени на пара.Задушени, печени, варени също са добри. Трябва да оставите тигана и, разбира се, фритюрника за известно време. Както бе споменато по-рано, храносмилането на бременната жена се забавя поради нарастващата матка, така че тя не трябва да залага много на сурови плодове и зеленчуци, защото те се усвояват по-бавно от термично обработените.

Трябва да готвите максимум два дни.За да предотвратите дългото престой на храната в хладилника, изхвърлете храната с изтекъл срок на годност, дори ако нейните органолептични свойства изглеждат съвсем нормални.

Диетата се променя динамично в съответствие с периода на бременността (вижте по-долу за повече подробности), като през целия период е важно да се избягва дефицит на витамин С (мощен антиоксидант), витамини от група В (част от миелина на нервните влакна) , фолиева киселина, желязо, мед, цинк, калций и селен.

Всеки ден трябва да приемате 1-1,5 литра течност(това не е само чиста негазирана минерална вода, но и компоти, сокове, бульони). Преди да добавите таблетки или инжекционни витаминни препарати към вашата диета, е необходимо да се консултирате с вашия лекар; той ще ви напише курса, ще ви каже дозировката и кои витамини са несъвместими един с друг.

Изразът „бременната жена трябва да яде за двама“ често се тълкува погрешно в количествено отношение, когато всъщност означава „два пъти по-здравословно и питателно“. Изключително вредно е преяждането, особено през нощта.

Не трябва да ядете „за компания“, от скука, да ядете стрес и психологически проблеми. Всичко това става особено актуално през последния триместър, когато запекът, тежестта в епигастриума и коликите са чести. Тук е полезно да си припомним старата поговорка „по-добре да не ядеш, отколкото да преяждаш“. Похапването трябва да се избягва.

Супи (около 250 g/ден дневно). По-добре е да използвате зеленчукови супи или супи с постно месо (не добавяйте кости при готвене!) с малко количество картофи и зърнени храни. Полезно е да добавите зеленчуци към приготвената порция и нискомаслена заквасена сметана.

Продукти от брашно (около 100-150 g/ден):ръжен хляб и хляб с трици, възможно е да се използва вчерашен хляб от брашно 1-ви и 2-ри клас или пълнозърнесто брашно, бисквити, вафли без овкусители или овкусители.

Месо и месни продукти(около 150 г/ден през първия триместър и 4-5 пъти седмично след това в определената пропорция): парни котлети, кюфтета, пуешко и пилешко (без кожата), телешко, телешко, заешко. Телешки строганов, приготвен от пилешки черен дроб или варено месо, аспик, е разрешен (само ако предишната обработка е била на пара).

Риба (около 150 г на ден): кюфтета на пара, котлети или печени филета от щука, треска, нототения.

Мляко и млечни продукти(пълномаслено мляко - до 200 г на ден, нискомаслено извара - 100-200 г на ден, неподсладено кисело мляко или кефир 100-200 г на ден): можете да готвите млечни каши, да правите гювечи от извара.

Яйца (1-2 броя на седмица)пилешки и пъдпъдъчи яйца под формата на парни омлети.

Зърнени храни и тестени изделия:елда, перлен ечемик, ечемик, ориз, просо, пшеница, твърда паста или домашна юфка.

мазнини:несолено масло, гхи, растителни масла (15 г на ден) в салати и зърнени храни, можете да вземете маслини, ленено семе, слънчоглед. Забранено е пърженето в олио и дълбокото пържене.

зеленчуци:краставици, домати, патладжани, тиквички, царевица, боб, леща, маруля, репички, лук, чушки, всички видове зеле (бяло зеле, карфиол, броколи).

сосове:Разрешени са млечно-плодови сосове, домашно приготвени нискомаслени сосове от заквасена сметана и кисело мляко, ткемали.

Плодове и горски плодове:Полезни са сезонните пресни или сушени плодове и плодове, компотите от домашни консерви. Печените ябълки са много здравословни.

сладкиши:домашно приготвени сладки от смес от сушени плодове и ядки, козинаци.

Напитки:слаб билков чай; неподсладени сокове от плодове и плодове, разредени с преварена вода; Отвара от шипка, компоти.

Следното описва подробно диетата на бременните за всеки ден:

• 350-400 г въглехидрати на ден
• 100-120 г протеин на ден
• 80-100 g мазнини на ден (20 g мазнини трябва да са от растителен произход).
• Яжте храна 4-5 пъти на ден на малки порции. Избягвайте закуски, късни вечери и вечерни хранения.
• Правилно разпределете приема на калории през деня: 30% за закуска, 10% за втора закуска, 40% за обяд, 10% за следобедна закуска, 10% за вечеря. Вечеря - 3 часа преди лягане.
• Солта се ограничава до 5-6 г на ден.

Това са общи правила, но е известно, че всеки триместър има свои собствени характеристики на вътрематочното развитие на детето и в зависимост от това се променя нуждата му от различни елементи.

На какво трябва да се наблегне в храненето на майката?Първо, това са витамини. Особено витамини от група В за нервната система. Важни са цинкът, медта, селенът. Йодът е необходим за образуването на щитовидната жлеза на бебето.

Кобалтът поддържа добро здраве. Тук си струва да си припомним несъвместимостта на някои витамини. Приемането им по едно и също време блокира ефекта и затова не трябва да се доверявате на „мултивитаминни препарати“, които не отчитат това. Бъдете внимателни.

Втори вариант на диета:

• Закуска: салата от настъргани моркови и ябълки с орехи, млечна каша от елда
• Втора закуска: гювеч от извара със сушени кайсии и желе от горски плодове
• Обяд: пилешки котлети на пара със зеленчуци (тиквички, броколи, патладжан, зелен фасул - също на пара)
• Следобедна закуска: печени тиквички със сирене, просо
• Вечеря: бананово пюре с кефир, бисквити

Трети вариант на диета:

• Закуска: маруля с домат, краставица и зехтин, оризова каша
• Втора закуска: парен омлет с моцарела, лук и спанак
• Обяд: борш с черен хляб
• Следобедна закуска: картофено пюре с херинга
• Вечеря: патладжан, задушен с домати

2 триместър

• по-активни движения на бебето;
• натрупване на подкожни мазнини;
• появата на първите изпражнения в червата - мекониум;
• реакция на звукови стимули със способността да ги различава;
• формиране на мозъка.

Какъв е акцентът през втория триместър?

През втория триместър се препоръчва наблягане на млечни и растителни продукти. Необходими са също рибни и месни ястия, но не повече от 4-5 пъти седмично. Зеленчуците, плодовете и суровите плодове са много полезни. Можете да добавите минерални комплекси с калций към вашата диета.

Трябва също да се помни, че калцият се абсорбира заедно с витамин D3. D3 е ендогенен витамин, който се произвежда в човешкото тяло под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Ето защо са необходими ежедневни разходки на чист въздух, дори ако няма слънце или навън е зима, ултравиолетовото лъчение все още попада върху кожата.

Приблизителна диета за бременни жени 3 триместър:

• Закуска: отворен зеленчуков пай
• Втора закуска: телешки котлет на пара, салата от краставици и лук
• Обяд: грахова супа, ръжен хляб
• Следобедна закуска: задушени чушки
• Вечеря: извара със сушени кайсии и ядки

Втори вариант на диета:

• Закуска: тиквени палачинки на пара със заквасена сметана
• Втора закуска: сандвич от пълнозърнест хляб с яйце и краставица
• Обяд: печена риба със сос от заквасена сметана, каша от елда
• Следобедна закуска: варена царевица
• Вечеря: плодово желе, вафла

Какво да направите, ако има прекомерно наддаване на тегло поради лошо хранене?

Прекомерното наддаване на тегло се отразява предимно негативно на физическото и психо-емоционалното здраве на жената. Появяват се тежест, ограничаване на физическата активност и подвижност, проблеми с храносмилането, чернодробни и чревни колики.

Увеличава се рискът от сърдечно-съдови заболявания, проблеми с гръбначния стълб, обрив на гънките и стрии. Възможно е дори да се появят различни форми на депресивни разстройства и неврози!

За всяка жена наддаването на тегло зависи от нейните първоначални данни, а именно: какъв е индексът на телесна маса (може да се изчисли независимо по формулата: телесно тегло в kg, разделено на височина в квадратни метри).

За нормален индекс се счита между 18,5 и 24,99.Колкото по-нисък е първоначалният индекс на телесна маса преди бременността, толкова повече можете да качите по време на нея (в рамките на 10-14 кг и, разбира се, не чисти мазнини, това включва показатели, посочени по-долу).

По правило наддаването на тегло става в следното съотношение: 40% се случва през първата половина на бременността и 60% през втората.

Теглото се добавя поради:

• зародиш;
• нарастваща матка;
• нарастващи млечни жлези;
• амниотична течност;
• плацента.

Ако бременността настъпи с токсикоза, може да има рязко увеличаване на теглото поради оток или силно намаляване на теглото. Във всеки случай колебанията и наддаването на тегло се наблюдават от лекаря в предродилната клиника; всички промени и изчисления се записват в специален дневник за бременната жена.

Ако лекарят реши, че прекомерното наддаване се дължи на лошо хранене, трябва спешно да промените диетата си.

Как изглежда една диета, ако сте с наднормено тегло?

Бременната жена трябва да спазва посочените по-горе пропорции, независимо от увеличението, но в същото време да обръща внимание на съдържанието на мазнини в храната и качеството на нейното приготвяне. Заменете печените продукти с пълнозърнести, изключете тестените изделия и картофите.

Предпочитание се дава на леки супи, постна риба и зеленчуци на пара. Пийте достатъчно течност. Всякакви диетични ограничения, дори ако предполагат преход към по-здравословни храни, не трябва да изглеждат като рязък преход към недохранване.

Жената не трябва да изпитва силен глад, постоянен дискомфорт или гладна болка в корема. Всички драстични промени в диетата се съгласуват с лекаря и се извършват плавно и постепенно.

Можете да използвате няколко прости трика, които не причиняват вреда, но ще помогне за намаляване на апетита и загуба на тегло:

• свикнете да ядете по едно и също време;
• пийте чаша хладка вода преди хранене;
• яжте само местни натурални продукти, но изключете от диетата заквасена сметана и картофи;
• дайте предпочитание на храната, приготвена на пара;
• яжте бавно, дъвчете храната старателно;
• заменете захарта с мед и сушени плодове.

Напоследък стана популярна протеинова диета за бременни жени. Всъщност това означава да намалите трудно смилаемите въглехидрати в диетата си и вместо това да ядете повече животински и растителни протеини.

Всъщност протеиновата диета може да бъде доста опасна, особено през третия триместър, когато натоварването на бъбреците се увеличава, така че е по-добре да не претоварвате бременната жена с протеини.

В никакъв случай не гладувайте!Това може да повлияе негативно на развитието на детето. През първите два триместъра се изграждат всички системи на тялото, а през втория се получава наддаване на тегло.

Ако бебето се роди с проблеми във вътрешните органи поради липса на микроелементи в утробата или с поднормено тегло, това може да бъде огромен проблем за здравето и благополучието му до края на живота му.

Вегетарианството не се препоръчва от лекарите по същата причина, както и веганството и суровоядството. Няма доказателствена база за разделно хранене, напротив, много витамини и елементи се усвояват по-добре в комбинация помежду си.

Акушер-гинеколог д.м.н. Ника Муратова твърди, че не се препоръчват тежки диетични ограничения по време на бременност, дори и за пациенти, които са диагностицирани със затлъстяване.

Ограничаването на приема на калории през последния триместър води до намаляване на теглото на бебето при раждане с 250 грама или повече. Ето защо винаги е важно да запомните, че диетата трябва да бъде съгласувана със специалисти, не се колебайте да изразявате оплаквания и да слушате внимателно техните препоръки.

Периодът на раждане на бебето е много важен. Трябва да се откажете от лошите навици, да увеличите физическата активност и да осигурите на тялото необходимите минерали. Препоръчително е да се създаде приблизително здравословно меню за бременни жени за всеки ден. Балансираното хранене осигурява правилното развитие на бебето и спомага за поддържането на красива фигура след раждането.

Хранителната програма за бременни жени трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества. Приемът на протеини не трябва да надвишава повече от 120 грама на ден. От тях 80 са продукти от животински произход: кефир, извара, месо, яйца. Дневният прием на мазнини е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но трябва да се консумират с повишено внимание.

През първия триместър не трябва да приемате повече от 400 грама. През последния триместър се препоръчва да се намали до 250 грама на ден. Препоръчително е да изключите не зеленчуците, а ястията от брашно и захар.

Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени, задушени и печени ястия. Струва си да ограничите приема на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да причини гестационен диабет. Солта насърчава задържането на течности в тялото и води до подуване.

Какво трябва да ядат бременните жени всеки ден:

1. плодове;
2. зеленчуци;
3. каша;
4. ферментирали млечни продукти.

Ежедневното меню за бременни жени трябва да включва 50% естествени фибри: плодове, зеленчуци, горски плодове, твърда пшеница, трици.

Колко трябва да ядат бременните жени на ден? Количеството храна не трябва да надвишава нормата. Трябва да добавите 300 kcal към нормалната си диета. Ако сте с поднормено тегло, трябва да ядете два пъти повече храна.

Има определени храни, които могат да навредят на майката и бебето. Но е възможно рядко да правите изключение и да изпиете чаша кафе и шоколад.

Абсолютно си струва да се откажете от алкохола, наркотиците и цигарите. Тези вещества имат вредно въздействие върху майката и детето: развиват се аномалии на плода, засяга се съдовата система, възможно е преждевременно раждане и спонтанен аборт.

Списък на забранените продукти:

• топени сирена, непастьоризирано мляко и сурови яйца. Те могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до инфекция и спонтанен аборт. Пъдпъдъчите яйца не попадат в тази категория;
• някои видове риба: марлин, акула, риба тон, кралска скумрия съдържат живак, това ще има много лош ефект върху бебето;
• Не се препоръчва да ядете суши с прясна риба. Има висок риск от хелминтни заболявания;
• ако преди бременността жена е страдала от заболявания на стомашно-чревния тракт, пушени, пикантни и мазни храни могат да причинят тежки киселини;
• Чипсовете, крекерите, газираните напитки и дъвките съдържат оцветители, подобрители на вкуса и овкусители. Те влияят негативно върху тялото на бъдещата майка.

Трябва да внимавате с болкоуспокояващите, лекарствата против гърчове и таблетките против кашлица и настинка. Те могат да съдържат алкохол и наркотични ензими. През целия период на бременност е позволено да пиете сухо вино 2-3 пъти. Повишава хемоглобина и апетита.

Диетата на бременната жена трябва да се състои от оптимално дневно меню с рецепти. Това ви помага да свикнете с новата диета и да не мислите за лека закуска. Препоръчително е да се храните разнообразно и здравословно. Желателно е зеленчуците да се ядат сурови. При термична обработка те губят повечето от ценните си качества.

Можете също така да натрупате наднормено тегло по време на бременност. Ежедневната диета за бременни жени насърчава загубата на тегло и също така нормализира телесното тегло.

Меню за 1 ден на бременна жена;

• закуска: овесена каша с мляко, банан, хляб и масло;
• обяд: супа от зеленчуков бульон, салата от зеле и моркови, компот от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир с чийзкейк, ябълка;
• вечеря: задушена зеленчукова яхния, винегрет, билков чай.

• закуска: омлет с билки, ябълка, зелен чай;
• обяд: паста с котлети на пара, плодова напитка, зеленчукова яхния;
• следобедна закуска: чийзкейк и кисело мляко;
• вечеря: печено месо, зеленчукова салата.

• закуска: извара със сушени плодове, хляб със сладко, сок;
• обяд: рибни котлети на пара, варени картофи, какао;
• следобедна закуска: желе, бисквити, банан;
• вечеря: зеленчуков гювеч, ферментирало печено мляко.

• закуска: каша от елда, сандвич с масло, сок;
• обяд: супа с кюфтета, салата със зехтин, билков чай;
• следобедна закуска: мляко, хлебче, плодове;
• вечеря: телешки котлети на пара, хляб, чай.

• закуска: палачинки от тиквички със заквасена сметана, варено яйце, хляб и масло;
• обяд: гулаш с каша, салата със зелен грах, желе от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир, бисквити;
• вечеря: зелеви котлети, салата от цвекло, инфузия на шипка.

• закуска: мюсли с мляко, прясно изцеден сок, чай от лайка;
• обяд: вегетариански борш, варено пилешко бутче, компот;
• следобедна закуска: ферментирало печено мляко, чийзкейк;
• вечеря: задушена риба, варени картофи, хляб.

• закуска: извара със сушени плодове, зелен чай, ябълка;
• обяд: зелева супа със заквасена сметана, кюфтета с ориз, сок;
• следобедна закуска: желе, банан;
• вечеря: зеленчукова яхния, чай с мляко, хляб.

Колко пъти на ден трябва да ядат бременните жени? През първия триместър 3-4 пъти на ден. През третия триместър храненето 4-6 пъти на ден се счита за нормално. Дневната диета за бременни жени може да се поддържа до края на периода на бременността.

Диетичните рецепти за бременни жени за всеки ден могат да бъдат приготвени бързо и вкусно. Те не изискват специални продукти или усилия.

Купа с витамини. Продукти: 1 праскова, 1 киви, 100 г ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 г касис. Смесете всички съставки в блендер и сте готови за употреба. Това се счита по-скоро за десерт. Препоръчително е да ядете този деликатес веднъж на всеки 2 дни.

Асорти от зеленчуци. Съдържание: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Зеленчуците се обелват и нарязват на кръгли филийки. Гаси го. Отгоре се намазват със сух копър и зехтин.

Пъстърва във фолио. Състав: рибен труп, черен пипер, чесън, лимон, копър. Почистете рибата и изплакнете обилно. Вътре се поставят ситно нарязан чесън и магданоз. Поставете фолио върху лист за печене, поставете рибата и увийте. Печете на 220 градуса за 35 минути. Гарнирайте с лимон преди сервиране.

Добро утро. Продукти: овесени ядки 3 с.л. лъжици, 1 чаена лъжичка мед, кисело мляко 250 г, сини сливи 100 г, половин ябълка. Смелете всичко в блендер. Това ще бъде най-здравословната и богата на витамини закуска.

Питателна салата. Съдържание: черен хляб, кисело мляко, ябълка, моркови, зелена салата, кашкавал, грах, царевица, броколи. Нарежете всички съставки на кубчета, сварете броколите и нарежете на малки парчета. Черният зърнен хляб се нарязва на кубчета и се изсушава във фурната. Всичко се разбърква и се подправя със зехтин.

Докато носите бебе, трябва да се вземат предвид ежедневието и хранителните навици на бременната жена. Спете най-малко 8-9 часа на ден и е препоръчително да спазвате диета всеки ден. В такъв важен момент си струва да обърнете внимание на храненето, защото здравето на бебето зависи от решенията на бъдещата майка.

Балансираното хранене по време на бременност е много важно за жената. Защото всичко, което тя получава по време на хранене - калций, протеини, желязо, мазнини, много други основни хранителни вещества е необходимо на плода, за да се развива и расте правилно. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на храненето и набавянето на полезни вещества по време на бременност. Храненето е също толкова важно при планирането на бременност.

Растителна диета алкохолни напитки калций
Хранене Диетично хранене
Зеленчуково пюре По време на кърмене Профилактика

Преди това се смяташе за естествено, че ако е необходимо, самото бебе ще вземе това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро установиха, че ако една жена се храни неправилно, нередовно, тогава тялото й включва механизма за самосъхранение и плодът се лишава от много хранителни вещества. Следователно правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.

Върху какво да се фокусираме?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, чревно разстройство и киселини.

Трябва да има разнообразна диета

1. За да се справите с токсикозата и киселините, храненето на принципа на „парчета“ е подходящо, което означава, че трябва да ядете често, но малко по малко. Опитайте се да пиете повече чиста вода (не газирана). Добавете храни, богати на фибри, зърнени храни, банани, зърнени храни, трици, ориз и др. към вашата диета.
2. Когато работата на червата се затрудни, това обикновено се обяснява с факта, че матката се увеличава и започва да оказва натиск върху ректума. Следователно по време на бременност червата не винаги могат да функционират както обикновено. При такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да стане с помощта на продукти, които съдържат диетични фибри - зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, горски плодове, зеленчуци.

Храненето в ранните етапи на бременността не трябва да се състои от гъсти и течни храни - първото и второто не могат да се приемат наведнъж, пийте между храненията (мляко, компот, супи). Правилното хранене по време на бременност ще помогне да се избегнат проблеми.

През 2-ри триместър на бременността си струва да добавите млечно-зеленчукова диета към вашата диета. Месото и рибата трябва да присъстват в диетата не повече от четири до пет дни в седмицата. По-добре е да ги изпечете и да ги ядете, като добавите зеленчуци и билки. Зеленчуци, плодове, плодове - за предпочитане е всичко това да се приема сурово.

Повече риба и зеленчуци

И още през последния триместър, когато черният дроб и бъбреците започват да работят с отмъщение, изберете диета, която се основава на леки вегетариански супи и салати.

Какво да изключите от диетата?

Както знаете, морските дарове са отличен източник на протеини и други здравословни мастни киселини. Те имат чудесен ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да е добре изпържена и почистена. Не трябва да ядете сурова риба, миди или стриди по време на бременност. Може да съдържа болестотворни и патогенни микроорганизми.

Не трябва да ядете лошо обработено месо, птици или яйца. По време на бременност тялото е податливо на бактериално хранително отравяне. Избягвайте:

• консервирани храни;
• пастети;
• непастьоризирани продукти, сокове, мляко;
• сурови яйца;
• кофеин (кръвообращението е нарушено, полезните вещества се абсорбират слабо);
• чай, шоколад;
• колбаси, колбасни изделия;
• пушени продукти;
• пържени, мазни храни;
• алкохол.

Забранява се консумацията на алкохолни напитки

Необходими вещества по време на бременност.

Получавайте дневния си прием на калций

В самото начало, през първия триместър на бременността, няма нужда внезапно да променяте обичайния си хранителен режим към това, което е необходимо. Така че основно яжте каквото искате. Но постепенно добавяйте здравословни храни към вашата диета, които съдържат това, което е необходимо за развитието на детето.

Не трябва да се измъчвате и да се насилвате да ядете това, което не искате. Консултирайте се с вашия гинеколог и заедно създайте приблизителна диета, така че да е вкусна и здравословна.

Приблизително хранене по време на бременност по седмици.

Разберете също защо

Може също да се интересувате от:

Златни рибки от паста За всеки повод

Освен това във всяка кухня има просто много основни компоненти за тази дейност! какво ако...

Вратовръзката не е украса, а атрибут на зависимост

Стилисти, които дават препоръки за създаване на основен мъжки гардероб, в едно...

Какви грижи са необходими след карбоновия пилинг?

Лазерният карбонов пилинг първоначално е разработен в Азия и сега се е превърнал в един от...

Графика на татуировка - простота в сложни линии Графични скици на татуировка

Татуировките в графичен стил са наистина необичайни, поради което обикновено се отделят от другите...

Краче от сатенен бод

Когато купувате нова шевна машина в кутия с инструменти и аксесоари, винаги...

© 2024 „Спорт. здраве. Хранене. Фитнес зала. За стил"