Упражнение „Ревизия на сегашното ви аз“ Вземете два листа хартия, разделете всеки на две равни колони. На първия лист в лявата колона опишете вашето желано бъдеще, след 2-3 години или може би повече.? Какъв човек ще бъдете - черти на характера, интелектуален, професионален

Упражнение „Настройка към себе си“ Преди да направите каквото и да е, трябва да установите контрол над състоянието си, да кажем - насочете вниманието си към себе си. Човекът си купи магаре. И старият стопанин му казва: „Знаеш ли, магарето е много добро, но има нужда

Упражнение 30. Прощаване на себе си и на другите Останете насаме със себе си. Ако искаш затвори очи. Успокойте ума си, като използвате всяко упражнение за релаксация. Представете си себе си в ситуация, за която не можете да си простите. Погледнете по-отблизо: сега вие

Упражнение 5. Приемане на другите във вашия кръг на любов Останете сами, настанете се удобно, затворете очи, дишайте в обичайния си ритъм, представете си себе си на всяко място, където ви е най-удобно: това може да е брега на океана или собствената ви къща в селото , гора

Безусловното самоприемане е предпоставка за спечелване на център - силен, подобен на диамант, неуязвим за всякакви бури и ветрове. Усещаш ли го в себе си? Все още не? Или го усещате, но не достатъчно ясно? Или не сте сигурни в силата му? Тогава дойде за вас

Гледането на себе си в огледалото може да бъде основана на доказателства терапия за подобряване на хранителното поведение и образа на тялото. Четири „огледални“ упражнения за приемане на тялото ви. Ще ни трябват: празен апартамент, хронометър, търпение и спокойствие. Това са много прости, но ефективни упражнения, които ви помагат да приемете себе си и повишават осведомеността, подобряват образа на тялото ви и приемането на тялото.

Огледална терапия.

Нарушенията в образа на тялото често са свързани с хранителни разстройства. Установено е, че хората, които възприемат негативно тялото си, имат повишен риск от хранителни разстройства. Негативният образ на тялото може да се изрази в „неразпознаване“ на себе си на снимки, отрицателна емоционална реакция към тялото при гледане на видео или себе си в огледалото. Учените измерват редица физиологични параметри, от пулса до електрическата проводимост на кожата. Колкото по-негативно се е възприемал човек, толкова по-изразена е била физиологичната реакция към тялото му на видео или в огледалото.

Огледалната експозиция обаче (Огледална експозиция (ME )) е високоефективен и научно доказан инструмент за подобряване на визията на тялото. Включва преглед и описание на различните частисобствено тяло. Огледалната експозиция подобрява образа на тялото и хранителното поведение. Нещо повече, излагането в огледало сега се разглежда като един от най-важните инструменти за работа с хранителни разстройства! (Излагането на огледало (ME) е един от основните компоненти на лечението на пациенти със симптоми на хранителни разстройства и е показало своята ефективност при подобряване на няколко резултата (напр. неудовлетвореност от тялото).)

Ако имате устройства за проследяване на променливостта на сърдечната честота, можете да наблюдавате успеха на огледалната терапия, като отбелязвате как параметрите ви се променят в отговор на вида на тялото ви и как се връщат към нормалното (и колко време е отнело).

Важно е не само да гледате себе си, но и да заемете здравословна поза, „разширена“, експанзивна поза вместо свита поза. Това подобрява резултатите от възприемането. Не забравяйте, че ако насочим вниманието към себе си, към стойката си, това подобрява контакта с реалността, прави представите ни за себе си по-реалистични и следователно по-здрави.

Забележка. Фигура 2A = Неутрална поза (за калибриране); Фигура 2B = Експанзивна поза; Фигура 2C = Свита поза

1. Съзнателно огледало.

Техниката е много проста. Заставате пред голямо огледало в цял ръст. Включете хронометъра и се погледнете.

Натиснете стоп, когато на ум ви дойде негативна оценъчна мисъл. Следващ подход на следващия ден.

Цел на упражнението: съзнателно разглеждане: неосъдително, в настоящия момент, умишлено.

Без осъждане- ние наблюдаваме, а не оценяваме.

В настоящия момент- ние не отразяваме, ние не си спомняме, ние просто отбелязваме това, което имаме сега.

Умишлено- фиксиране на вниманието и недопускане да се изплъзне.

Характеристики на изпълнение: не е необходимо да се хвалите със себе си, просто се приемете. Бъдете внимателни и наясно със себе си. Ако се отегчите или мислите ви бягат, просто се върнете към упражнението за приемане на тялото. Цел: постигнете поне пет минути без нито една критична мисъл за тялото си.

2. Огледало и тежест.

Друг метод, който можете да използвате, е да намерите маркери за телесно тегло. Например, степента на видимост на вените (вените са видими) отразява дебелината на подкожната мастна тъкан в дадена област на тялото, дебелината на гънките, правотата и дълбочината на различните гънки и бразди на тялото, еластичността , отпуснатост... и много други. Въпросът е да се научите да виждате промените в телесното си тегло в огледалото, а не на кантара.

3. Отражение в града.

Проследете реакцията си, когато видите отражението си в огледало, витрина или стъкло. Вашата работа е да забавите отговора „по дяволите, дебел съм“ до отговора „о, това съм аз“ и след това да преминете към отговора „о, готин съм“. Тренировката навсякъде в града е неформална практика, която помага за подобряване на приемането на тялото.

4. Не прекалявайте с малките огледала за лице.

Прекомерното използване на малки огледала само за лице измества фокуса ви и изкривява образа на тялото ви. Хората започват да обръщат твърде много внимание на лицето си, пренебрегвайки тялото си. Съвет: Ако е възможно, използвайте голямо огледало в цял ръст повечето пъти. Това са много прости, но ефективни упражнения.

Литература.

Неудовлетвореност на тялото и излагане на огледало: доказателства за дисоциация между самооценката и физиологичните реакции при силно недоволни от тялото жени. PLoS One. 1 април 2015 г.;10(4):e0122737.

PLoS One. 23 март 2018 г.;13(3):e0194686. Разширете тялото си, когато гледате себе си: Ролята на позата в задача за огледално излагане.

Ortega-Roldán B, Rodríguez-Ruiz S, Perakakis P, Fernández-Santaella MC, Vila J. Емоционалното въздействие на собственото тяло при булимия: физиологичен възглед 2014 г. (7). e102595

Tuschen-Caffier B, Vögele C, Bracht S, Hilbert A. Психологически реакции на излагане на формата на тялото при пациенти с булимия нервоза. Behav Res Ther. 2003 г.; 41 (5): 573–86.

Koskina A, Campbell IC, Schmidt U. Терапията с експозиция при хранителни разстройства е преразгледана. Neurosci Biobehav Rev. 2013; 37 (2): 193–208.

6. Hildebrandt T, Loeb K, Troupe S, Delinsky S. Допълнителна експозиция на огледало за хранителни разстройства: рандомизирано контролирано пилотно проучване. Бъда има Res Ther. 2012 г.; 50 (12): 797–804.

Всеки ден хората виждат огромен брой нереалистични и потенциално вредни изображения на идеални тела. Поради това за човек става трудно да приеме, да обича тялото си и да се чувства уверен, но без това здравословното самочувствие е невъзможно. Трябва да знаете какво може да направи тялото ви и да се влюбите в тези способности. Философът Барух Спиноза твърди, че хората „не познават възможностите на тялото“, което означава, че човек не осъзнава на какво е способно тялото му, докато не започне да опитва различни неща. Психолозите също смятат, че човек не е наясно с всички възможности. За да обичате тялото си, е важно да изследвате всички аспекти на тялото си.

стъпки

Как да оценим характеристиките на тялото си

Помислете какво ви доставя удоволствие.Направете списък с приятни моменти за вас. Опишете всичко подробно: с кого сте, какво правите, къде се намирате. Помислете какво е общото между тези моменти. хора? настроение? Или само атмосферата (например природа или град)? След като разберете какви фактори са позволили на тялото ви да изпита максимално удоволствие в миналото, опитайте се да се поставяте в тези ситуации възможно най-често в бъдеще.

Помислете какво можете да направите.Тъй като всички тела са уникални, на всички хора са дадени някои неща по-добри, а други по-лоши. Ако сте нисък човек, ще ви бъде по-трудно да играете баскетбол, но можете да бъдете добър ездач. За да приемете тялото си, е важно да разберете, че се справяте по-добре с някои задачи. Може да ви отнеме известно време, за да разберете кои задачи са подходящи за вас.

• Ако не знаете какво прави тялото ви по-добре, опитайте се да направите нещо, което никога не сте планирали. Вземете час по йога или клас по керамика. Отидете на импровизирано изпълнение. Както каза Спиноза, невъзможно е да разбереш какво може да направи тялото, докато не се опиташ да направиш нещо.

1. Помислете какво харесвате във вашата фигура и външен вид.Дори тези, които не харесват телата си, могат да намерят нещо в себе си, което им харесва. Важно е да се научите да оценявате всичките си добри качества, включително физическите. Не се придържайте към качества, които не харесвате. Помислете за качествата, които обичате в себе си.

   • Да кажем, че не харесвате бедрата си в момента. Може да мислите, че са твърде дебели или слаби. Важно е да се опитате да видите нещо добро в ситуацията. Например, искате бедрата ви да са по-тънки, но те ви помагат много, когато изкачвате планини. Или се притеснявате да не сте прекалено слаби, но точно заради това краката ви изглеждат страхотно в къса пола.

2. Приемете тялото си такова, каквото е.Не се опитвайте да промените себе си и не мислете за качества, които не харесвате. Научете се да обичате тялото си – как се движите, какво чувствате, как се движите в пространството. Забравете как е изглеждало тялото ви преди, особено ако се е променило след бременност, раждане, нараняване или заболяване. Оценявайте тялото си за това, което е сега.

   Как да избегнем негативните мисли за тялото си

   1. Помислете колко време прекарвате, мислейки негативно за тялото си.Негативните мисли няма да ви помогнат да обичате себе си. Опитайте се да прекарате ден-два в мислене колко често мислите за външния си вид. Колко често имате негативни мисли за тялото си? Най-вероятно вие се самокритикувате по-често, отколкото се хвалите.

      • Опитайте да запишете броя на негативните мисли в дневник, бележник или на телефона си. Носете бележник със себе си и записвайте негативните мисли, които имате. Обърнете внимание дали тези мисли са причинени от начина, по който изглеждате. Вечерта ще се изненадате колко често мислите негативно за себе си.

   2. Заменете негативните мисли с позитивни.Може да е трудно в началото, но трябва да се направи. Веднага щом разберете, че ви е дошла негативна мисъл, сменете я с положителна. Опитайте се да се обучите да мислите позитивно през цялото време.

      • Започвайте всеки ден с положителни мисли. Припомняйте си тези мисли през целия ден, ако започнете да се самокритикувате. Например: „Наистина ми харесва как се чувствам с тази нова прическа.“

   3. Избягвайте негативните изображения в медиите.Избягвайте телевизионни предавания, филми, списания и блогове, които представят нереалистични или негативни изображения на тялото. Напомнете си, че повечето снимки, които се появяват в списанията и в интернет, са манипулирани, за да направят модела съобразен с изкуствените стандарти за красота и сексуалност.

      Намерете терапевт, който използва когнитивно-поведенческа терапия.Техниките на когнитивно-поведенческата терапия ви позволяват да се съсредоточите върху настоящето и да планирате близкото бъдеще. Най-добре е да работите с този метод заедно с психотерапевт, но можете да го направите и сами. Ако ви хрумне негативна мисъл, спрете, поемете дълбоко въздух и се опитайте да намерите потвърждение на тази мисъл. Някой казвал ли ви е, че това е частта от тялото ви, където имате несъвършенства? Ако е така, човекът го каза от злоба или се опитваше да бъде смешен?

      Не позволявайте на негативните хора да ви влияят.Важно е не само да се стремите да бъдете по-добри към себе си и да си напомняте за силните си страни, но и да отказвате да общувате с негативни хора. Приятелите и семейството ви критикуват ли ви? Казват ли ви, че трябва да отслабнете, да смените прическата си, да започнете да се обличате по различен начин? Ако да, трябва да се борите с това влияние.

      • Не забравяйте, че е малко вероятно да успеете да изтриете близки приятели и роднини от живота си, както можете да направите със списания и телевизионни предавания. Но ако ви критикуват прекалено или ви се присмиват, ще трябва да поговорите с тях за това как техните думи или поведение ви нараняват. Трябва да говорите с уважение, но твърдо.

   4. Разговаряйте с различни хора.Когато опитвате нови дейности, започнете да говорите с хора, с които обикновено не говорите или избягвате. Разговорът с непознати в началото ще ви е страшно, но постепенно ще ви става по-лесно. Дори и да ви е трудно да започнете, не забравяйте, че изолацията е още по-лоша. Учените са установили, че изолацията е толкова опасна за здравето, колкото и затлъстяването. Говорете с нови хора, особено ако хората, с които контактувате в момента, не одобряват външния ви вид или имат разрушително влияние върху вас.

      Как да се фокусираме върху положителното

      1. Обърнете внимание на комплиментите, които хората ви правят.Опитайте се да фокусирате вниманието си не върху критиките, а върху комплиментите. Спомнете си какво у вас хвалят хората. Запишете тези похвали, за да можете да ги прочетете отново, когато се почувствате зле.

         • Не отхвърляйте комплиментите и не си казвайте, че хората просто са учтиви. Приемайте комплиментите с благодарност и вярвайте, че са искрени. Приемете, че хората ви казват истината. Приеми похвала.

      2. Припомнете си какво харесвате в себе си.Всеки път, когато имате негативна мисъл за тялото си, напомняйте си какво харесвате в тялото си. Направете списък от поне десет качества, които не са свързани с външния вид. Редовно актуализирайте списъка.

         Променете отношението си към огледалата.Ако откриете, че се гледате често в огледалото, обещайте си да не мислите или казвате нищо негативно за себе си. Използвайте огледало, за да си напомняте за приятни неща. Ако ви е трудно да се погледнете в огледалото, не бързайте. Учените са установили, че хората, които рядко се гледат в огледалото, са по-склонни да се съсредоточат върху работата или взаимоотношенията си, а не върху външния си вид.

      Как да си поставяте цели и да променяте навиците си

      Погрижете се за здравето и общото си благосъстояние.Може да се наложи да промените нещо в себе си, за да се научите да приемате себе си. Например, ако сте с наднормено тегло, може да се наложи да отслабнете. Но не забравяйте, че числото на скалата е само един показател за вашето здраве. Посещавайте редовно Вашия лекар за проследяване на всички Ваши показатели (тегло, кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и др.). Това ще ви даде пълна картина и ще ви улесни да обсъдите целите си с вашия лекар.

      • Може да се наложи да отслабнете или да напълнеете за здравето си, но трябва също да се стремите да подобрите своята гъвкавост, издръжливост и да укрепите мускулите си.

      1. Поставете си положителни цели.Мислете не за негативното, свързано с целта, а за положителното. Например, ако решите да спортувате, не си поставяйте за цел да свалите определен брой килограми. Целта трябва да е положителна, например: „Правя упражнения, за да мога да тичам 3 километра без спиране“ или: „Искам да ходя повече, за да мога да ходя на поход в планината с баща ми“.

         • Ще бъде по-вероятно да постигнете целите си (както по отношение на подобряване на фитнеса, така и на себеприемане), ако се съсредоточите върху нещата, в които искате да станете по-добри.

      2. Играйте спортове, които ви харесват.Изберете упражнения, които намирате за интересни и вълнуващи. Не избирайте упражнения само въз основа на ползите, които могат да ви донесат. Опитайте нови дейности и запазете само тези, които ви харесват. Например, ако харесвате йога, правете йога, дори ако се чувствате като че ли сте с наднормено тегло за това. Почти всички фитнес програми могат да бъдат адаптирани за човек с всякакво тегло и всяко ниво на обучение.

         • Ако се чувствате срамежливи да тренирате с други хора, вземете индивидуални уроци, вземете клас с приятел или тренирайте у дома. Не позволявайте на страха да бъдете съдени от други хора да повлияе на вашите решения.

      3. Помислете за вашия стил.Не купувайте дрехи, не се гримирайте и не избирайте прически въз основа единствено на това, което се счита за подходящо за вашия тип тяло или това, което се препоръчва в модните списания. Носете това, което искате, което харесвате и в което се чувствате комфортно. Изберете дрехи, които отразяват вашата личност, в които се чувствате комфортно и които отговарят на начина ви на живот.

      Начин на мислене

      Сравнявайте се само със себе си.Светът би бил скучен, ако всички изглеждаха еднакво. Няма смисъл да се сравнявате с другите – нито със знаменитостите, нито с приятелите си. По-добре е да се сравнявате с миналото си и за това трябва да имате цели. Например, сравнете как изглеждате сега с това как изглеждахте преди няколко години.

      Не забравяйте, че тялото е само част от самочувствието.Важно е да се научите да обичате и цените тялото си, но трябва да запомните, че стойността ви като личност не се определя само от външния ви вид.

      Знайте кога да поискате помощ.Не забравяйте, че на всеки му е трудно да се примири с образа на тялото си и това е добре. Но трябва също така да помислите за посещение на лекар или терапевт. Има признаци на проблеми с образа на тялото, които изискват контакт със специалист. Задайте си следните въпроси:

      1. Намерете правилния специалист.Има няколко варианта за помощ. Можете да се запишете при психотерапевт за индивидуални сесии. Можете да участвате в групова терапия или да се присъедините към група за подкрепа, където структурата е по-малко твърда. Можете също така да намерите група за поддръжка онлайн и да се свържете с хора, които са запознати с проблемите на изображението на тялото.

         • Важно е да намерите хора, които няма да съдят отношението ви към себе си. Потърсете хора, които могат да ви помогнат със съвет.
      • Поставете листчета върху огледалото със списък на качествата, които харесвате в себе си. Можете да напишете няколко качества, свързани с външния ви вид (например „имате красиви скули“), но повечето от качествата трябва да са свързани с вашия характер.
      • Подкрепата от другите е от съществено значение, тъй като ще се възползвате от съвети от хора, на които имате доверие. Помнете тези съвети, когато отново се появят негативни мисли.
      • Ако искате да се подложите на диета или да започнете да спортувате, първо се консултирайте с вашия лекар. Избягвайте резки промени в теглото.
      • Всички хора са различни, независимо от формата си. Всеки харесва различни видове външен вид. Някои хора се притесняват от окосмяването по тялото, други не виждат нищо лошо в това.

      Източници

      1. Спиноза, Б. (1677). Етика. Everyman Classics, превод от GH R Parkinson, 1989. (Забележка, Prop. II, Part III)
      2. Gallagher, S. (2005). Как тялото формира ума. Оксфорд; Ню Йорк: Clarendon Press.
      3. Кейт, Х. (2013). Позитивна психология и тялото: Соматопсихическата страна на разцвета: Соматопсихичната страна на разцвета. McGraw-Hill Education (Великобритания).

Нашата героиня Мария замени гласа на истинското си „Аз“ с модели и стереотипи, наложени отвън. Тя слушаше не сърцето си, а майка си и приятелите си, които й представяха уж доказани „истини“ за това как точно да се държи в този живот. Както знаем, Мария плати скъпо за тази подмяна, стигайки до катастрофален резултат в живота си.

Всъщност за повечето хора няма нужда майка или приятели да им казват как да живеят. Защото хората имат модели и стереотипи в главите си от детството, които предават едни и същи „истини“. Зад тези модели и стереотипи на мислене и чувстване понякога не чуваме гласа, който наистина притежава истината - истината без кавички. Това е гласът на нашата душа.

Защо се случва така, че губим навика да чуваме себе си, истинската си същност и вместо това позволяваме на стереотипите и моделите да ни ръководят?

За да разберем това, ще трябва да направим кратка екскурзия в миналото, което живее всеки човек - в детството. Не е тайна, че именно в детството придобиваме онзи багаж от опит, знания, умения и навици, които повечето хора носят със себе си през целия си живот.

Един малък човек идва на този свят с ум, чист като бял лист хартия. На този лист само тук-там с леки щрихи са нарисувани очертанията на бъдещи грандиозни събития в живота му. Образно казано, Природата ни дава лист от тетрадка с наклонена линийка. Тези линийки са белезите, с които сме дошли на света. В тази рамка ще трябва да напишем книгата на живота си. Това е основата, основата, потенциалът, ако искате. Нарича се по различен начин: генетика, карма, опит от предишни поколения...

Всеки от нас разбира, че за него има определена първоначална даденост. Това са родителите (които, както знаем, не са избрани), нашето място на раждане, здравословно състояние, вродени способности, физически и психически характеристики, външен вид и накрая. Плюс, разбира се, вътрешен хронограф, който сякаш включва определени процеси в тялото и психиката на детето, защото всички знаят, че децата започват да държат главата си, да седят, да пълзят, да ходят, да говорят и да възприемат околното пространство в определен момент. време определено от природата.

И на фона на тази първоначална даденост – белези – още от първия миг на битието започва писането на книгата на живота. Усещания, впечатления, преживявания, емоции – всичко намира своя отпечатък там.

Първият източник на впечатления са, разбира се, родителите и най-вече майката. Именно нейното настроение, състояние, отношение към малкия човек формира атмосферата, в която са написани първите думи от книгата на живота. А емоционалното оцветяване, което доминира през този период, оказва сериозно влияние върху бъдещето на детето. Състоянието на майката до голяма степен определя как ще расте нейното дете и по какъв житейски път ще поеме. В резултат на това, колкото и неочаквано да звучи на пръв поглед, психическото състояние на жената-майка определя в какво общество ще живеем утре, когато децата пораснат и формират неговия гръбнак.

Ето защо е толкова важно жената да се научи да управлява своите състояния, емоции и усещания! Детето се възпитава не с думи, не с бележки и инструкции, не с внушения и наказания, а с тези състояния на душата, които той възприема от майка си, несъзнателно копирайки нейния опит или несъзнателно протестирайки срещу нейните състояния.

През първите месеци от живота на детето душата му общува директно с душата на майка му. Общуването идва чрез емпатия. Всяка жена е естествено надарена със способността да усеща фино състоянието на друг човек. В ранна детска възраст тази способност на майка й помага директно, заобикаляйки всички бариери, които създават думите, да усети нуждите на бебето, неговото настроение, състояние... По това време душата на жената е възможно най-отворена и чувствителна, нейната интуиция е изострена . Майката възприема състоянието на детето, той усеща едва доловимо състоянието на майката.

Този фин емоционален контакт започва да избледнява с началото на социализацията на детето. Ако до този момент за детето целият свят е съсредоточен в майката и то възприема себе си като едно цяло с майка си, то след като живее известно време в света, то започва да разбира: мама и аз не сме едно и също нещо. Освен това той забелязва, че светът около него не се ограничава само до майка му и има много нови и интересни неща в този свят, има много други хора! Детето се стреми бързо да навлезе в този нов свят, за което започва да търси форми на контакт с него. Така се залагат средствата за комуникация. Този процес е естествен и, разбира се, необходим. Помага на детето да стане пълноправен член на обществото. Основното нещо е да не губите връзка с оригиналното си, автентично аз по този път.

Разбира се, основата за бъдещи взаимоотношения със света на себеподобните се полага в семейството. Бащата и майката имат най-голямо влияние върху формирането на съзнанието на детето. И само при хармонична връзка между родителите детето ще се чувства обичано, необходимо, защитено и просто пълноценен човек. Атмосферата, която цари в семейството, поставя основите на бъдеща личност.

И детето излиза във външния свят с онези средства за общуване, които са му заложени от най-близкото му обкръжение - баща му и майка му. Точно както детето учи от родителите си езика, на който говорят - руски, немски, английски или суахили, то възприема и започва да копира езика на тялото, жестовете, изражението на лицето и поведението. Наблюдавайки действията на най-близките си, децата се научават да се държат по определен начин, възприемат умения, навици и модели на поведение, които съществуват в семейството.

Възрастните се трогват, като гледат как малкият човек говори като „старец“. Истинските истини от устата на три или четири годишно малко дете са абсолютно възхитителни. Но детето просто повтаря думите и поведението на възрастните. Понякога в това отношение се случват много тъжни инциденти.

Малка група от четири-петгодишни деца си играят на „къща“. Момичетата играят ролята на пазители на огнището и усърдно готвят нещо на печка играчка. Момчетата, както подобава на храненици, отиват на работа. Но „храненикът“ се завръща. Той паркира камион играчка близо до пясъчника и се приближава до „домакинята“... Тя вече е подредила грижливо чинии и чаши с играчки, пълни с „чинии“, направени от цветни листенца, пясък и разноцветни камъчета. Но какво е това? „Съпругът“, уморен от работа, се приближава до масата и внезапно променя лицето си. Милото детско лице е изкривено от недоволна гримаса. Все още със същото лице, момчето небрежно се свлича на стола, сяда, излежавайки се и изпъвайки крака, и с абсолютно недетски интонации заявява: „Не можах да направя чай, да пържа риба, такива боклуци!“ След това от устата на малко дете, което все още дори не знае как да произнася буквата „r“ правилно, идва едно неотпечатано допълнение.

Сред седящите наблизо майки настава объркване. По смутената усмивка и опитите да се потули инцидентът лесно разпознаваме майката на „героя“. И разбира се, разбираме, че това бебе в момента не е нищо повече от огледален образ на баща си.

Същият този баща обаче същата вечер наля сина си „първия ден“ със заповед да не казва „лоши думи“. Докато би било много по-логично да се удари по бузите... Но уви, татко искрено вярва, че подобни поведенчески недостатъци на сина му нямат нищо общо с него.

Децата се стремят да бъдат като възрастните и, разбира се, на първо място като най-близките възрастни - мама и татко. Децата възприемат поведението на родителите си безкритично. До определена възраст те са искрено убедени, че мама и татко винаги са прави, че правят всичко перфектно. И затова най-често се копират несъзнателно. До определен момент поведението на детето е точно отражение на атмосферата в семейството.

Какво се случва след това? Записвайки в съзнанието си, като на лента, определен набор от алгоритми на поведение, копирани от родителите и близкото обкръжение, детето започва да тества тяхната ефективност на практика. Всичко се случва, например, както в следната история.

Лена, майката на тригодишната Даша, е свикнала да започва скандали със сълзи, писъци и чупене на чинии по всякакъв повод и дори без повод. Във всяка повече или по-малко конфликтна ситуация или когато трябва да защити своята гледна точка, тя се държи точно така. Съпругът на Лена, добродушен мъж, потънал в сериозна научна кариера и бизнес, е готов на всичко, само и само да не види сълзите на любимата си Лена. Следователно, едва след като чу истеричните нотки в гласа на жена си, той предварително се съгласява с всичките й твърдения. Въпреки това, около веднъж месечно Лена „изнася концерт“ с всички произтичащи от това последици, след което споделя с приятелите си „безотказен“ начин за „отглеждане“ на съпруга си.

Според вас какъв проблем има семейството? вярно Даша започна да „изнервя“ - има популярно определение за продължителния плач на детето, когато вече няма сълзи, само крещи, докато дишането спре. Причината беше всякаква, от „не искам да вървя по този път“ до „дайте ми бонбон, не този, а онзи, не, не този“. Невролозите предписаха успокоителни билки и процедури, но това не доведе до желания резултат. Всички видове народни лечители и лечители, както обикновено, търкаляха яйца срещу щети и хвърляха восък срещу злото око, но това също помогна малко.

Ясно е, че причината тук съвсем не е в детето. Виждайки успешния модел на поведение на майка си пред очите си, момичето просто възприе този алгоритъм на действия. Кой трябваше да бъде лекуван? Точно така, мамо. Въпреки че и татко не би навредил...

И така, в процеса на растеж и социализация, децата натрупват определен брой модели на поведение и алгоритми за действие, които са приети в тяхната среда, тествани на практика и ако резултатът е положителен (Даша започна да плаче и получи желаната кукла), тогава моделът се фиксира като работещ. Ако каналът не работи, те опитват друг алгоритъм. Може би не трябва да плачем, а да се цупим и да се правим на обидени? Или да се правиш на жертва, бедна и нещастна, и да играеш на съжаление? Или може би да изплашите родителите си, като внезапно се разболеете?

Разбира се, детето търси и намира тези начини за влияние върху другите, ръководено не от логиката и пресметливостта, а от интуицията. Във всеки случай в неговия арсенал само онези методи на поведение, които той по един или друг начин наблюдава в своята среда. И когато родителите се карат на детето си, казвайки в сърцето си: „Кой си ти? - те просто не искат честно да се вгледат в себе си, да анализират собственото си поведение и да признаят, че детето е просто тяхно копие, „следово копие“. Едно дете наистина попива всичко като гъба. По някаква причина някои родители вярват, че бебето им не вижда, не чува и не разбира нищо от това, което се случва до него. Всъщност детето вижда и усеща много повече, отколкото възрастните си представят.

Когато едно дете порасне и напусне пределите на родния свят, освен от родителите си, то е засегнато и от моделите и стереотипите, приети в обществото. Това влияние най-често продължава през целия живот и, за съжаление, много често се случва възрастен напълно да загуби връзка с душата си, с истинската си същност и само да изпълнява негласните заповеди на обществото. И тогава се чуди къде са отишли ​​годините, къде е здравето сега, откъде идват нещастието и самотата...

Проблемът е, че това бреме от шаблони и стереотипи, възприемани отвън, заглушава гласа на собствената душа. Тя ни говори на езика на много фините усещания, нейният език е езикът на състоянията. Но когато стереотипите властват над нас - в поведението, мисленето, чувствата - достъпът до съзнанието просто се блокира за различни видове фини усещания. Оказва се, че някъде дълбоко в нас има глас на душата, който ни призовава да се върнем към своя собствен, индивидуален път, но ние просто не чуваме този глас. Тази част от съзнанието, която е отговорна за адекватното социално поведение, става доминираща и основна. Той отблъсква индивидуалните стремежи и желания и пречи на осъзнаването на интуитивната информация. какъв е резултатът Човек се превръща в робот. Той изпълнява определени социални функции, превръщайки се по същество в механизъм, обслужващ различни социални процеси. Но в същото време човек не се показва на света в своята автентичност, не се разкрива в цялата си истинска същност и уникалност. Неговата душа - истинското „аз“ - се оказва напълно излишна, не участва в процеса на живота. Но човек не може да живее като робот, като бездушно същество! Рано или късно животът му започва да се разпада, неприятностите и болестите се трупат и всички пътища са затворени пред него. И тогава, волю или неволю, трябва да потърсите път обратно – към себе си.

В никакъв случай не искаме да кажем, че социалните модели и стереотипи винаги носят само зло и вреда. В края на краищата способността да си сътрудничим с нашия вид е помогнала на човечеството не само да оцелее, но и да се превърне в доминиращия вид бозайник на Земята. Общ език беше намерен именно благодарение на шаблони и стереотипи. Всяка душа има свой собствен глас, а моделите и стереотипите са това, което всеки разбира. Следователно е удобно да ги използвате за установяване на комуникация с други като вас. Тези инструменти обаче трябва да се използват стриктно по предназначение, тоест да не ги прилагате в живота на душата си и да не замествате личните стремежи и ценности с тях.

Стереотипите и шаблоните са нещо, което няма как да не използваме, ако искаме да съществуваме успешно в обществото. Задачата не е да замените истинския себе си с тези шаблони и стереотипи. Моделите и стереотипите са нещо, което трябва да се научите да овладявате. Ако ние самите не контролираме стереотипите, тогава те започват да контролират нас. И когато един стереотип замени истинското лице, започват проблемите.

Преди да се научим да разпознаваме моделите и стереотипите си и да ги управляваме по собствено желание (без да им даваме свобода на действие), ще разберем по-подробно как е устроена нашата личност и какво точно място заемат тези модели и стереотипи в нея.

Ако си представим структурата на човешката личност по много опростен начин, тя ще изглежда така: в центъра има ядро, постоянна, непроменлива структура, истинското „аз“. Това е душата, нещо, което се дава на човек дори не от раждането, не по наследство от мама и татко, а от онзи голям интелигентен свят, от който всички сме част. Това истинско „аз” не принадлежи на земния материален свят, а на друго измерение – духовното. Именно благодарение на това ядро, център, всички ние – хората – сме не само земни, но и космически същества, имащи обща природа с разумната Вселена.

Следва пространството, съседно на центъра - това е слой от вродени данни, тези характеристики, които са получени от природата, от мама и татко. Това е статичен слой, изключително трудно е да се промени нещо в него. Следващият слой, напротив, е динамичен, движещ се. Това пространство са точно същите модели и стереотипи, насадени от обществото. Благодарение на този слой ние ставаме социални същества. За разлика от ядрото - истинското "Аз" - и статичния слой от вродени данни, динамичното пространство на стереотипите е способно да се променя: някои стереотипи изчезват, други идват да ги заменят, а тези на свой ред също някак си се променят. , И накрая, най-горният, външен слой - това са маски. Маската е, относително казано, лицето на стереотипа, неговото външно проявление. За разлика от стереотипите, маските се разпознават лесно и понякога се сменят по няколко пъти на ден.

Прилича на глава зеле, нали? Листата са слоеве и силният център - дръжката - е вътре.

Е, нека се опитаме да разделим тази „глава зеле“ лист по лист, за да стигнем до центъра.

Да започнем с външния слой - маски. Всеки от нас има много от тях. Това е добре. На работа сме в една роля, у дома в друга, със случаен спътник в транспорта се държим различно, отколкото със собствените си деца или родители. Всичко е точно, както трябва да бъде. Това не е лицемерие, не е преструвка, това са просто различни роли, които играем, различни лица, които пробваме в различни ситуации. Всеки, който вярва, че да бъдеш себе си означава винаги да бъдеш същият, греши. Всеки от нас е твърде двусмислен и многостранен, за да играе винаги една и съща роля.

Съвсем съзнателно можем да подходим към тази смяна на маските. Разбирането кога сваляте една маска и слагате друга не е никак трудно. Просто е необходимо да направите това, за да се научите как съзнателно да управлявате маските си. В противен случай може да се случи такова неприятно нещо като „залепване“. Това се случва, когато маската не се отстранява твърде дълго и в крайна сметка започва да замества истинското лице.

По този повод си спомням един анекдот: учител, уморен след цял ден в училище, влиза в тролейбуса и, обръщайки се към пътниците, казва силно на целия салон с учителски глас: „Здравейте! Седни…"

Не сме ли се сблъсквали със ситуации в живота, когато управленски работник или същият учител, прибирайки се у дома, започва да дава инструкции на съпруга и децата си с абсолютно същия авторитетен глас? Или, напротив, майка на три деца, когато дойде на работа, започва да покровителства служителите си, сякаш са глупави малки невежи?

Въпросът не е, че подобно поведение понякога изглежда нелепо. В действителност маските заместват личността, истинското „аз“. Човек губи себе си. И в такова „изгубено“ състояние е много трудно, ако не и невъзможно, да се живее.

Трябва да осъзнаете, че вашите маски не сте вие. Това са само ролите, които играете. Маските са социално обусловени и необходими като средство за комуникация. Те са необходими по същия начин, по който са необходими правилата за благоприличие, етикет и в определени случаи спазването на протокола. Маските са необходими точно като грима и костюма, когато излизаме на публично място. Те са важни за формирането на адекватно пространство за общуване: ако се държите, както е обичайно в тази среда, това означава, че ще бъдете чути и разбрани, а не ще бъдете смятани за някак странни или чужди. Нека това е роля, която играете за другите, но вътре в себе си винаги трябва да поддържате усещането за собственото си „Аз“, ядро, център, за да контролирате маските си от този център, без да им давате власт над душата си.

Добрият актьор, играейки роля на сцената, изчезва в героя, но в момента, в който се върне към обикновения живот, чертите на героя остават зад сцената. Именно тази способност да превключва му позволява да играе убедително на сцената и да бъде себе си в живота. Нека нашето истинско „Аз“, нашият център, бъде такъв актьор, който перфектно играе ролята, но в същото време поддържа контрол над случващото се и не си позволява да забрави, че това е само роля.

Отивайки по-нататък, по-дълбоко в личността, ние откриваме следващия слой - слой от шаблони и стереотипи. Вече знаем какви са и откъде идват. Трудността е, че моделите и стереотипите „врастват“ много по-силно от маските и е по-трудно да разпознаете тяхното присъствие в себе си. Много често ги приемаме за истинското си аз, вярваме, че това е истинската ни личност и не забелязваме как тази нещастна грешка ни кара да страдаме.

Ето един пример: в детството едно момиче успя да получи повече внимание, любов и одобрение от баща си, когато влезе в образа на „малко глупаво момиче“, вид красива кукла, която не е обременена с допълнителен интелект. По някаква причина татко обичаше да я вижда такава. Любовта на родителите е нещо, за което всяко дете е готово на всичко, дори да се изостави. След като научи ролята на „глупаво момиче“, момичето, като възрастен, продължи да се държи по същия начин с мъжете, като беше уверено на подсъзнателно ниво, че това е единственият начин да спечели любовта им. Все пак този модел на поведение беше успешен при баща ми! Имайте предвид, че всъщност жената имаше забележителен интелект, което й позволи да постигне голям успех в науката. И сега, вече като сериозен учен, тя не можеше да разбере защо мъжете се отнасят с нея толкова несериозно! И това е меко казано. И ако наричате нещата с истинските им имена, мъжете смятаха тази най-образована и интелигентна жена за пълна глупачка... Такава жестока шега й изигра един обичаен и несъзнателно използван стереотип, който замести истинското „Аз“. Тя играеше ролята на глупачка и глупачка с мъжете абсолютно против волята си, стереотипът придоби такава власт над нея. И ето резултатът - тя беше възприемана в най-добрия случай като партньор за една нощ, както се казва, използвана и изоставена и нито един от партньорите й не изрази желание да се ожени или поне да изгради повече или по-малко сериозна връзка с нея.

Друг пример: твърде авторитарна и свръхпротективна майка не позволи на малката си дъщеря да покаже независимост. Това било направено уж от притеснение за детето – майката смятала, че така ще предпази дъщеря си от излишен стрес. В резултат на това, когато момичето искаше например да помогне на майка си с домакинската работа - да измие чиниите, да помете пода или сама да изпече вкусни пайове, майката каза: „Няма да успееш, махни се оттук, аз ще направя всичко сам!" Момичето израства с чувство на пълна безпомощност и невъзможност да постигне каквото и да било в живота. На подсъзнателно ниво тя го беше „записала“: така или иначе никога няма да ми бъде позволено да правя каквото искам, нищо няма да ми се получи! И така, най-добронамерено, майката възпитава у детето си изключително разрушителен стереотип на поведение, мислене и чувства. Отначало момичето, въпреки развитата си интелигентност и добри способности за учене, започна да се справя зле в училище. Не е изненадващо, защото тя се поддаде и на най-малката трудност. Ако задачата не беше решена от първия път, тя просто се отказа и беше сигурна, че така или иначе нищо няма да се получи. След като завърших училище, нещата станаха още по-лоши: не можах да вляза в колеж, трябваше да отида на работа; на работа момичето, естествено, не можеше да защити основните си права, тя беше принудена да работи извънредно, за което не й се плащаше, и тя мълчеше, защото беше сигурна, че „е безполезно да спориш с шефа, ти така или иначе няма да постигне нищо, той просто ще те уволни и това е." В резултат на това тя е нещастна, лишена и не може да разбере защо съдбата я наказва така.

И съдбата няма нищо общо с това - всичко е свързано със стереотипи, които са започнали да заместват истинското „аз“.

Ето защо е толкова важно да се научите да разпознавате своите стереотипи и да се отнасяте към тях съзнателно. Ще трябва да направите това, за да разберете: вие не сте вашите стереотипи и шаблони. Тогава ще можете да се отървете от тези модели, които само са ви пречили, и в замяна ще придобиете нови умения, нови модели на поведение, ще опитате нови роли, без да губите усещането за вашия истински непроменлив център, вашия „ аз”. На никой от нас не му хрумва да идентифицира роклята със собственото си тяло, нали? Защото ясно разграничаваме: тук е тялото, а тук е роклята. По същия начин можем да се научим да различаваме: ето ме аз и ето моите социални роли, маски, модели и стереотипи.

И така, научихме: маските не съм аз, стереотипите не съм аз. Това е динамичен, променящ се слой на личността, който днес може да бъде едно, утре – друго и е много важно да се научите как сами да правите промени в този динамичен слой, без да оставяте нещата да се развиват.

Нека отидем по-дълбоко в личността по-нататък. Какво има там, по-близо до центъра, зад маските и стереотипите? Ето какво: за разлика от предишния динамичен, има статичен слой от вродени качества. Нека отбележим: това все още не е нещо, което може да се нарече „Аз“. Този слой е статичен, което означава, че е трудно да се промени. Тук почти нищо не зависи от нас. Да, можем да се опитаме да променим вродените си характеристики, например като променим външния си вид чрез пластична хирургия или като направим всичко възможно да се борим с наследствените заболявания. Но дори и в този случай се променят само външните прояви, а програмите, вградени в тялото на генетично ниво, ще останат същите. Например, днес са разработени много ефективни методи за рехабилитация на пациенти със синдром на Даун. В резултат на това, ако формата на заболяването е лека, тогава човек, страдащ от този синдром, няма да се различава по външен вид или поведение от здрав човек. Това обаче изисква огромни дългосрочни усилия на много специалисти и семейства - и все пак, колкото и здрав да изглежда човек в крайна сметка, генетичните нарушения няма да изчезнат, те ще останат с него.

Така че вродените програми са нещо, което не можем да променим. И все пак би било грешка да вярваме, че те олицетворяват нашето истинско аз. Това са само качества, наследени по рождение, но не центърът, не истинската същност на личността.

Но зад статичния слой от вродени програми се крие точно това, което е центърът. Това е сърцевината, основната, неизменна характеристика на нашето „аз“.

Всички знаем израза „човек с ядро“. Какво обикновено имат предвид, когато казват това? Какъв е този човек, волев, силен, с характер, с мощна енергия? Може би е така, но все пак това не е основното. Човек с ядро ​​е този, който живее живота си, ръководен от истинската си същност. Неговите ценности, неговите интереси, неговите решения, неговите действия – всичко това му е продиктувано от неговата душа. И в ежедневието си реализира именно своята душа, нейните потребности и интереси. Освен това той сам контролира своите маски и стереотипи, благодарение на това той е господар на себе си и живота си.

Такъв човек винаги е в състояние да чуе гласа на душата си и да го различи от „шума“, създаден от чужди мнения, идеи и вярвания. Това е човек, който живее собствения си живот, той реализира себе си в живота, а не идеите на някой друг за това какъв трябва да бъде и какво да прави. Излишно е да казвам, че само такъв живот носи истинска радост и удовлетворение. Такива хора винаги имат късмет, целеустремени, уважавани са, вярват им и другите ги следват. Хората в тази конкретна категория се наричат ​​лидери, харизматици и завършени личности. Лично щастие и успешна кариера, здраве и атмосфера на радост - всичко това съпътства човек, който умее да чува истинската си същност и да следва гласа си.

За да стигнем „до дъното” на гласа на душата си, до истинското „Аз”, ще трябва да пробием дебелината на всички слоеве, осъзнавайки какво се случва там, в тези слоеве. Но първо трябва да осъзнаем и да се научим да възприемаме нашия център, вътрешно ядро, истинското „аз“ на нивото на усещанията. Защото именно там се намира източникът на сила и енергия, които ще ни помогнат да „разтворим” всичките си маски и стереотипи.

Да започнем с това – с осъзнаването на „аз”, с приемането на нашия център.

Намирането на вашия истински център, ядро, това „аз“ в себе си, което вече не принадлежи на нашия земен свят, а е част от енергията на Вселената, не е толкова труден въпрос. Напротив, усещанията, свързани с това, са съвсем естествени за хората. И всеки човек, поне може би несъзнателно, е изпитвал това повече от веднъж в живота си.

Обикновено това се случва, когато се чувстваме добре, спокойно и комфортно, когато сме отпочинали и пълни със сили и в близост няма дразнещи или травмиращи фактори. Много често това се случва, докато релаксирате някъде сред природата. Съзерцаването на водата, огъня и други природни явления значително допринася за това усещане.

В такава ситуация може спонтанно да възникне състояние, когато изведнъж започваме да чувстваме, че имаме цял огромен свят вътре в себе си. Усещаме, че там, вътре, има сила, мир, хармония. Всички проблеми си отиват някъде, сякаш се разтварят в този вътрешен мир. Нечие мнение за нас става маловажно – ставаме самодостатъчни, свободни, независими. В такива моменти сякаш разбираме самата същност на живота, спираме да се тревожим и суетем, сякаш се свързваме с източника на вътрешна мъдрост.

Ако погледнем вътре в себе си, ще видим там не само необятен микрокосмос, но и източник на светлина, сила, енергия, радост, свобода. Ричард Бах в една от книгите си прави много сполучливо сравнение: това е като звезда, която лежи на морското дъно и светлината й се пробива през водата. И ако се гмурнем по-дълбоко и преминем като през вода през всички повърхностни слоеве на нашата личност, тогава със сигурност ще влезем в контакт със звездата и ще засияем с нейната светлина.

Звезда, перла в мида или просто усещане за сила, свобода, мир, вътрешна светлина – това е нещо, което абсолютно всеки човек може да открие в себе си, защото това е истинската ни същност. Можем да забравим за това, защото сме твърде потопени в земния си живот, за да почувстваме друга природа в себе си. Повечето хора, ако го почувстват, обикновено само случайно и тези усещания идват от време на време, не са често срещано състояние. По правило тази връзка с истинското „Аз“ е мимолетна, бързо изчезва и тогава обичайните трудности на живота отново падат върху човека.

И вие и аз можем да се научим да предизвикваме това състояние във всеки момент по собствена воля и да останем в него толкова дълго, колкото пожелаем. Когато състоянието на връзка с центъра стане стабилно, обикновеният живот на обществото с неговите трудности и проблеми просто престава да има власт над нас. Ние самите ставаме истински господари на живота си и на себе си, господари, а не роби на всякакви стереотипи и маски.

Следното упражнение ще ни помогне да научим това.

В идеалния случай това упражнение би било добре да се изпълнява някъде сред природата - където има гора, поле, поляна, бряг на река или езеро. В края на краищата контактът с природата изостря усещането ни за истинско аз. Но ако това не е възможно, тогава е напълно възможно да направите това у дома, сами със себе си, така че никой да не ви пречи, и да рисувате картини на природата във въображението си - за това просто трябва да запомните някои от любимите си природни кътчета където ти беше добре и удобно.

Първо трябва да се опитате да се отървете от всички странични мисли. За да направите това, можете да използвате вашето въображаемо мислене, фантазия и въображение: например, представете си, че изсмуквате всичките си мисли, тревоги, притеснения, грижи, проблеми с прахосмукачка, измивате ги с парцал като прах или ги изгаряте на клада. След това трябва да се разтегнете добре, да загреете и да усетите цялото си тяло.

След това легнете или седнете по удобния за вас начин и започнете постепенно да отпускате цялото си тяло: първо се концентрирайте върху пръстите си, съсредоточете цялото си внимание върху тях и забележете какви усещания се появяват в тях. Това може да бъде топлина, пулсация, усещане за увеличаване на обема, раздуване. Първоначално усещанията може да са едва забележими, но докато практикувате, ще стават все по-очевидни. Такива усещания означават, че в частта на тялото, където е концентрирано вниманието, напрежението и спазмите изчезват, кръвообращението се подобрява, метаболизмът се ускорява, което води до възстановяване на нормалното функциониране на тялото.

След това трябва да се съсредоточите по същия начин върху пръстите на краката си, след това, без да губите усещанията, получени там, последователно върху краката, долните крака, коленете, бедрата, перинеума, долната част на корема, долната част на гърба, гърдите, раменете, предмишниците, ръцете. След това трябва отново да върнете вниманието си към долната част на корема и след това последователно да се фокусирате върху стомаха, гърдите, шията и главата.

Ако всичко е направено правилно, ще почувствате приятна релаксация в цялото си тяло. Това състояние е много добро за почивка, възстановяване на силите и предотвратяване на стреса.

След като завършите тази предварителна релаксация, трябва да се разтегнете добре, за да възстановите мускулния тонус, да се изправите, да се изправите, да поставите краката си успоредно един на друг и да се концентрирате напълно върху усещанията на тялото. По-добре е да стоите боси на пода или земята, за да можете много добре да усетите контакта на краката си с повърхността. По-добре е да не си затваряте очите.

Цялото внимание е на върха на главата. Фокусираме се върху най-високата точка на главата, задържаме вниманието си там, не се разсейваме от нищо... И сега много бавно и плавно преместваме вниманието си надолу, вътре в главата, преминавайки към тила.. , Преминаваме задната част на главата, спускаме се във врата и привличаме лъч на вниманието по гръбнака. Сякаш бавна, гладка, топла струя тече по гърба, минава през всеки прешлен, измива всеки сантиметър от гръбнака. Осъзнаваме и усещаме гръбнака си, бавно и постепенно преминавайки по него все по-надолу. Тук вървим прешлен по прешлен, шийния отдел, след това гръдния, лумбалния, сакрума и спираме в областта на опашната кост.

Сега си представете, че този лъч на вниманието, който сте опънали от върха на главата си до опашната кост, е опъната струна! Освен това струната е светеща, лъчезарна, лъчезарна. Тази силна блестяща пръчка е оста на вашето тяло. Усещате ли как раменете ви се изправиха, гърбът ви се изправи, стомахът ви се стегна, главата ви се издигна гордо, сякаш силата се изля в тялото ви, появи се самочувствие? Това е естествено, защото това вътрешно ядро ​​освен всичко друго е и източник на мощна положителна сила. Всеки човек може да намери този положителен източник в себе си. И най-важното, отваряйки достъп до тази сила, ние можем да я използваме за решаване на всеки наш проблем, защото тя е по-силна от проблемите - негативни емоции, неприятни състояния и всички залепнали маски и стереотипи.

Не губим концентрация върху струната, пръта, оста на тялото, простираща се от темето до опашната кост. Чувствате, че тази ос не се усеща директно във вашето физическо тяло - тя минава през вътрешното пространство на вашето „Аз“, сякаш в някакво друго измерение, което е пространството на душата. Определено ще почувствате, че тази вътрешна ос също е източник на сила, увереност и че съсредоточавайки се върху нея, вие придобивате усещане за стабилност, хармония и спокойствие.

Без да губим усещането за пръта, върху който лежи цялото тяло, като на ос, бавно и спокойно правим няколко крачки напред, след това настрани, след което изпълняваме малки амплитудни наклони надясно и наляво и напред и назад. Имате чувството, че се движите, опитвайки се да не изпуснете книгата, която държите на главата си, нали? Поза, грация, достойнство - това автоматично придобивате, изпълнявайки това упражнение.

Само усещането за сърцевината вътре ви дава самочувствие, правилна стойка и способност да се движите красиво!

Тази част от упражнението трябва да се изпълнява няколко последователни дни, като се гарантира, че усещането за оста става ярко и отчетливо и възниква по ваше желание и в същото време така, че с вашето внимание можете едновременно да задържите усещането за короната, гръбнака и опашната кост.

Когато този резултат бъде постигнат, можете да преминете към следващия етап от упражнението.

Заставаме прави, концентрираме се върху вътрешната ос и си спомняме себе си като дете. Как се чувствахте тогава, как изглеждахте, за какво мечтаехте, какво искахте, какво правехте? Фокусирайки се върху вашето минало, ще можете да забележите, че паметта ви се намира някъде във вашето вътрешно пространство пред, зад или отстрани на централната ос. Къде точно се намира споменът ви от детството, на коя част от тялото отговаря тази област? Или може би е някъде извън тялото, сякаш зад гърба, или, напротив, някъде отпред, пред лицето или над или под нивото на лицето?

Сега си спомняме младостта си. Как се промени вашият външен вид, вашето самочувствие по това време, към какво се стремяхте, какво обичахте? Осъзнаваме: каква област е тази памет спрямо оста?

Да осъзнаем себе си в настоящето. Как изглеждате, как се чувствате сега, кое е основното нещо в живота ви сега, към какво се стремите? Забележете къде се намира вашето възприятие за настоящето във вашето вътрешно пространство спрямо централната ос.

Сега се опитайте да погледнете в бъдещето си. Опитайте се да си представите какво ще се промени в живота ви утре. Как искате да видите това бъдеще, какво искате да постигнете в него? Забележете в коя област спрямо оста се намира това изображение на вашето бъдеще.

Обърнете внимание: погледнахте и детството си, и младостта си, и сегашния момент, и бъдещето от центъра, фокусирайки се върху оста, върху сърцевината. Очите ви сякаш се намират там, в центъра, откъдето възприемате своето минало, настояще и бъдеще.

Това ядро, онази ос, свързвайки се с която гледате миналото, настоящето и бъдещето, е това, което винаги остава непроменено във вас, както и да се променяте, както и да се променя животът ви. Това е твоето „аз“, това си истинският ти, ти си вечен и неизменен. Това усещане за „аз“ остава постоянно въпреки изминаването на времето. Във вашето минало, настояще и бъдеще винаги е имало, има и ще бъде това неизменно вечно „Аз“.

Нека запомним добре това чувство: има моето истинско, непоклатимо „Аз“, което гледа на всички промени, случващи се с мен, но самото не се променя.

Изпълняваме това упражнение възможно най-често, за да се научим как бързо да влезем в това състояние и да бъдем в нашия център възможно най-често. В началото ще забележите, че някои емоции, някои ситуации, някои хора ви изваждат от състоянието на концентрация в центъра.

Когато нещо силно ви влияе отвън, усещането за ос, център може да изглежда като замъглено, „плаващо“. Това е нормално и естествено в началото, не е нужно да се обвинявате за това или да мислите, че не можете да направите нищо. Просто се опитайте да се оттеглите и да се върнете към състоянието на концентрация върху центъра, към чувството за „Аз“. Докато практикувате, това ще става все по-добре и по-добре. И един ден ще забележите, че нито другите хора, нито обстоятелствата, нито негативните емоции имат същата власт над вас, както преди. Вие поддържате чувството за „аз“, независимо от всичко. Това е естествено, защото сте намерили ядро! Само имайте предвид, че всеки човек има своя собствена времева рамка за придобиването и укрепването му. Това може да отнеме време, така че дори ако всичко не се получи веднага, не спирайте да тренирате. При това условие всеки ден ще ви носи поне малък успех, малка победа, състоянието ви постепенно ще се подобрява и това със сигурност ще ви носи радост. И един ден количеството на вашите усилия ще прерасне в качество и ще откриете, че сте станали много по-силни, много по-издръжливи, много по-щастливи.

Моля, обърнете внимание: от вашия център можете да видите всяка ситуация сякаш отвън. Това особено помага в кризисни или просто трудни ситуации, при емоционален стрес, когато има проблем с избора и т.н. В тези случаи ние влизаме в състоянието на центъра и разглеждаме ситуацията, въпроса или задачата, която стои пред нас именно от позицията на нашето истинско аз. Истинското аз знае най-добрите отговори за нас на всякакви въпроси.

Постепенно това ще ви стане навик. Свързвайки се с вашия център, вие ще можете да погледнете всяка ситуация като че ли отвън – през очите на истинското си аз, през очите на душата си. Душата знае всички отговори на нашите въпроси и винаги подсказва само правилните пътища. Следователно всичките ви пътища ще ви водят само към щастие, всички действия ще бъдат правилни, всички дейности ще доставят удоволствие, всички приятели ще бъдат само верни, а любовта ще бъде само взаимна.

Колкото по-добре се научим да се свързваме с нашия център, толкова повече ще се идентифицираме с него - с това истинско „аз“, а не с шаблони, маски и стереотипи, които само се представят за същността на личността. Това означава, че маските и стереотипите ще бъдат лесно премахнати и разтворени. Докато те се разтварят, ние ще придобиваме все повече и повече вътрешна свобода, ще се научим да управляваме самостоятелно живота си, без да го предаваме на повърхностното и неистинското, което са всички тези шаблони, които са се залепили за нас.

След като се научихме да се свързваме с нашия център, можем съзнателно да започнем да премахваме маските и стереотипите. Ще се движим постепенно, от простото към сложното, повдигайки булото, което пречи на съзнанието ни да усети природата си и да избере своя собствен път. Нека започнем, като се опитаме да осъзнаем маските, които носим, ​​и да се научим да бъдем майстори на тези маски.

И така, нека се заемем с работата, като започнем с външния, най-външния слой - маските. Първо, те са видими и в началния етап с тях е най-лесно да се работи, и второ, помним, че маските са външно проявление на слой от по-дълбоки програми и стереотипи. Това означава, че осъзнавайки нашите маски, можем по-лесно да разберем стереотипите зад тях.

Но за да се справим с маските си, тоест да се научим да ги сваляме и слагаме на воля, да ги контролираме, за да не контролират те нас, ще трябва първо да ги приемем. Да, да, не ги откъсвайте насила, не ги откъсвайте - това е нещо, което абсолютно не можете да направите! Както знаете, силата на действие е равна на силата на реакцията. Колкото повече се борим с маската, толкова повече тя залепва. Няма нужда да се борим - в крайна сметка маска, която ни пречи, когато се залепи за лицето ни против волята ни, може дори да бъде полезна в някои ситуации, ако я използваме съзнателно. А да осъзнаеш, че имаш маска означава да не се опитваш да се самозаблуждаваш, да се преструваш, че нямаш нищо подобно, и в същото време да не се караш, да не се обвиняваш, а просто да си признаеш спокойно: да, това е ролята, която аз играя в допълнение към собствената си воля и тази маска наистина се залепи за мен.

Това осъзнаване понякога може да бъде придружено от емоционална реакция, дори сълзи. Това е нормално и дори много добре. Ето как се случва освобождението. Да признаете истината за себе си, колкото и неприятна да е тази истина, означава да направите огромен скок напред в развитието си. Това е истински пробив и първата стъпка, от която започва един дълъг и прекрасен път.

Така че - давай! След като сте приели и признали наличието на маска, вие започвате да се отнасяте към нея съзнателно. Това означава, че можете да го класифицирате, да определите как точно е свързано с моментното ви състояние, с усещанията на вашето физическо тяло. В крайна сметка маските пряко влияят на нашето състояние. Лепкавите маски могат да ни накарат да се разболеем, да бъдем депресирани, да бъдем вечно недоволни от себе си, да търпим неуспехи, да се откажем от това, от което наистина се нуждаем в живота... Отърваването от такива маски ще ви даде огромен прилив на сила и безпрецедентно усещане за вътрешно свобода, нови възможности, дошли от нищото. Преди сте вярвали, че вашите възможности са ограничени от някои качества на вашата личност, но всъщност те са безгранични и са ограничени само от ненужни маски. Имало едно време в детството тези маски са ви помагали да оцелеете и да се адаптирате към ситуацията. Имаме нужда от маски, но е важно да ги знаем и да ги използваме съзнателно, съобразено със ситуацията!

И така, маската трябва да се приеме и осъзнае. Невъзможно е да се приеме без осъзнаване и е невъзможно да се осъзнае без приемане. Тези два процеса вървят паралелно.

Ще започнем ли? И нашият незаменим и верен приятел ще ни помогне с това, този наистина вълшебен инструмент - огледалото.

Погледнете се в огледалото. Отпуснете всички мускули на лицето си, погледнете внимателно и спокойно. Не забравяйте, че се приемате такива, каквито сте – всяка черта, всяка бръчка, всичко, което принадлежи само на вас.

Сега се усмихни. Обърнете внимание на това как са разположени бръчките около очите. Ако положителните емоции са по-характерни за вас, тогава гънките и бръчките са насочени навън и нагоре. Тази подредба говори за вътрешна красота, житейска мъдрост и благородство. Това означава, че емоционалният ви фон в повечето случаи е положителен, отнасяте се лесно и любезно към себе си, към другите и към живота. Вие сте весели, жизнерадостни и често се смеете.

При хората, които са по-склонни към негативни емоции (което естествено се отразява на характера им), бръчките са насочени навън и надолу. Те са песимисти по отношение на света около тях и мрачният емоционален фон е по-познат за тях.

Можете да научите много за характера на човек от ъглите на устните му: ако те обикновено са насочени надолу, ако назолабиалните гънки са рязко изразени близо до устата, ако бузите са забележимо увиснали, такъв човек едва ли може да се нарече оптимист - напротив, той се характеризира с униние, меланхолия, тъга, апатия.

Виждате ли признаци на положителни и отрицателни емоции по лицето си? Не бързайте да критикувате, обвинявате и особено екзекутирате себе си. И двете емоции са част от живота ви. Те съставляват вашето преживяване, вашият характер и емоционалният багаж, с който сте дошли до този ден.

Само, моля те, не съжалявай за миналото. Това, което се е случило преди, е минало и сега сте в настоящето си и това е единствената ви реалност. И в това настояще можете да направите много!

Погледнете лицето си в огледалото. Потърсете признаци на негативни емоции. Съсредоточете се върху отражението си, погледнете онези черти на лицето си, където е отпечатан този негатив. Има ли признаци на негодувание, унижение, гняв, раздразнение, безпокойство или тревога по лицето ви? Всичко това са признаци на вашите маски. Помислете какви житейски обстоятелства, какви ситуации обикновено ви карат да изпитвате подобни емоции. Какви маски се формират в живота ви от тези емоции? Може би това е маската на обиден докачлив? Или избухлив, или дори много агресивен човек? Или изтощена от живота, уморена жена? Или енергична „желязна дама“? Или суров боец, готов да отвърне на удара? Или вечно тъжното малко бедно същество? Или може би против волята ви се мятат от една маска на друга, сякаш играете роля в живота си в пиеса, композирана от някой друг? Това се случва най-често.

Припомнете си една по една ситуациите, когато носите една, друга и трета маска. Кои от тях са по-закъсали от другите и вече изглеждат като собственото ви лице?

Сега се свържете с вашия център, почувствайте силната ос, ядрото вътре. Влезте в състоянието на вашето истинско аз. И оттам погледнете всичките си маски една по една. Започнете с този, който е особено лепкав. Обърнете внимание на коя област спрямо оста са разположени усещанията, свързани с тази маска. Погледнете тази област от центъра. Може да забележите, че областта на отрицателните емоции, която възприемате като нещо, разположено далеч от центъра, се усеща като някаква вискозна, тъмна субстанция. Възможно е обаче да има и други усещания - нещо подобно на парче лед, или черна дупка, или камък...

Първо, просто го погледнете и го приемете. Да, то е в теб, то е твоята придобивка, просто се случи...

Погледнете - и приемете тази област на "буца" или камък - това, което се възприема като нещо чуждо. Приемете емоциите, които са настанени там, ситуациите в живота ви, когато са възникнали тези емоции, и маската, която е свързана с тези ситуации и емоции. Спокойно и изглеждайки сякаш отстрани, приемете всичко: да, това е чуждо, повърхностно, не сте вие, но така се случи, че стана ваше и този факт трябва да бъде признат. И след това започнете внимателно да го издърпвате в центъра си, така че да се свърже със светлината, излъчвана от вътрешната ос. Оставете състоянията, усещанията, съответстващи на тази маска, да бъдат привлечени в центъра - и да се разтворят там, привлечени - и разтворени... В същото време може да имате чувството, че този съсирек, или камък, или лед, или някакъв вид на вискозната субстанция е сякаш натрошена на парчета, на зърна, престава да бъде монолитна и цялостна, зърната стават все по-малки и по-малки и след това напълно се стопяват във вашата вътрешна светлина, във вътрешната сила, чийто източник е вашият център.

Когато имате ясно усещане, че всички състояния, свързани с маската, са привлечени в центъра и разтворени, погледнете се отново в огледалото. Промени ли се лицето ти? Какво е изражението му сега? Има ли следи, характерни за предишната маска, или се появи нещо ново?

Можете да завършите първия етап от упражнението тук и да си дадете почивка. Тялото ни се нуждае от време, за да свикне с новото състояние и да укрепне в него. Маските определено ще изчезнат, не веднага, но постепенно.

Продължавайки упражнението, опитайте да работите по същия начин със следващата маска. И за да направите това, изследвайте лицето си отново и отново, забележете кои признаци на негативни емоции, породили маските, се отразяват върху лицето. Опитайте емоцията на страха - вижте лицето си, както изглежда, когато се страхувате. Забележете какви бръчки и гънки създава тази емоция, как се променят чертите на лицето. Сега отпуснете мускулите на лицето си - и забележете кои признаци на страх са оставили своя отпечатък, кои от тях вече са се превърнали в маска, слята с лицето ви. Спомнете си кои ситуации в живота ви, кои хора ви накараха да изпитате това чувство на страх, поради което се появи маската на страха. Отново определете къде се намира този страх във вас спрямо оста. Погледнете го отстрани, след това го издърпайте в центъра и го разтворете.

След това отново си дайте време да свикнете с новото състояние. След това преминете към следващата маска, след това към следващата... Разгледайте лицето си именно от гледна точка на това какви емоции са успели да се отпечатат върху него, застинали под формата на маска. След това разтворете и разтворете тези емоции и свързаните с тях области от вашето вътрешно пространство.

Това упражнение трябва да се повтаря всеки ден, докато не забележите, че лицето ви се променя, емоционалното напрежение намалява, мускулното напрежение изчезва, бръчките се изглаждат и всички нежелани изражения на лицето, отразяващи негативни емоции, изчезват. След това ще забележите, че животът ви е станал много по-щастлив и по-лесен. Все по-рядко сте въвлечени против волята си в нежелани състояния, продиктувани от маски. Ставате все по-добри и по-добри в контролирането на себе си.

Това упражнение е много важна стъпка в приемането на себе си. Просто е много важно да се опитате да бъдете възможно най-честни със себе си. Вашият успех зависи от това колко честно гледате лицето си. Да гледаш себе си и лицето си честно означава да не се опитваш да си затваряш очите за нищо, дори за признаците на най-неприятните емоции, отразени на лицето ти, дори за най-нежеланите събития, които са се случили в живота ти. Да се ​​опитвате да ги изхвърлите от паметта си, да ги натикате някъде по-дълбоко в себе си и да се преструвате, че не е имало негативни емоции и преживявания, е голяма грешка.

Както не можете да откъснете част от него от собственото си тяло, не можете да откъснете парче от собствената си памет, от собственото си минало, без трагични последици за себе си. Не се страхувайте да се срещнете наполовина с отворени очи. Кажете си: „Да, всичко, което ми се случи в живота ми, беше и е част от мен. Приемам всички обстоятелства в живота си, защото те ме оформиха в това, което съм днес. И те са тези, които сега ще ми помогнат да чуя истинския глас на моята душа, гласът на моето истинско „Аз“, именно те ще ми помогнат да стана истинският творец на живота си.

И с това най-конструктивно състояние на ума ще се опитаме да се доближим до разпознаването и анализирането на нашите модели и стереотипи.

Още веднъж напомням: каквото и да научим или разберем за себе си, което не сме знаели преди (а в работата върху себе си осъзнаването и приемането на истината за себе си е задължително!), това не е причина да да се караме, екзекутираме, наказваме и се наричаме с различни имена. В крайна сметка, ако сме извършили някакви несъзнателни действия, които в крайна сметка са ни довели до нещастия и провали, това не е наша вина. Защото усвоихме част от нагласите на обществото на възраст, когато просто не можехме да ги анализираме и да изберем различен модел на поведение. Така че защо да се карате? Защото бяхме деца и се държахме като всички деца? Глупаво е да се наказваш за това, честно. Вместо да губите енергия за самообвинения, по-добре е да я насочите в друга, положителна посока: от позицията на възрастен подхождайте съзнателно към моделите на поведение, направете изводи и, ако е необходимо, променете тези модели към по-добро.

Къде да започна? От най-основния анализ. Нека погледнем в нашето минало и да видим какъв сценарий е в основата на живота ни. Да, да, в основата на всяка съдба винаги има определен сценарий. И въпросът е дали това е наш собствен сценарий или е писано от друга ръка.

Сега ще разберем с помощта на следващото упражнение.

Най-належащата и често най-болезнената тема за нас е, разбира се, личният живот. Затова, като пример, нека да разгледаме как да изпълним това упражнение по отношение на тази конкретна област. Ако всичко е наред в личния ви живот, тогава същото упражнение може да се направи по отношение например на вашата кариера, отношения с приятели, деца и т.н.

Ще ни трябват лист хартия и химикал. Листът трябва да бъде разделен на четири вертикални колони. Първата колона трябва да бъде озаглавена „Мама“, втората – „Татко“, третата – „Любим герой“, четвъртата – „Мъжете на моя живот“.

За да попълните първата колона, нека си припомним: какъв според майка ви трябва да бъде мъжът в живота ви?

Ако се случи така, че майката не беше там, тогава може би в детството имаше друга значима и авторитетна жена, която я замести: баба, леля, по-голяма сестра, възпитател, учител. Тогава, отговаряйки на въпроса, имаме предвид нейното мнение.

И така, какво искаше да види майката на бъдещия ми съпруг или по принцип мъжът на живота ми? По правило майка ми не говореше за това на глас така. Но тя по някакъв начин даде да се разбере на момичето какъв е нейният идеал. Например, тя може да посочи някои момчета от класа, в който учи дъщеря й, и да намекне: казват, обърнете му внимание. Тя можеше да открои мъже от определен тип и имплицитно да предаде на дъщеря си нагласата, че този тип мъж е най-добрият. По един или друг начин, сега, като възрастни, можем да преценим какъв мъж би искала да види майка ми до нас. Така че попълваме първата колона, отговаряйки на въпроса: „Коя?“ Умен, красив, сериозен, забавен, богат, уважаван, атлетичен или нещо друго? Пишем толкова епитети, колкото ни хрумнат.

След това преминаваме към втората колона. Ако в детството не е имало баща, може би е имало друг значим мъж, който е заел неговото място. Попълваме колоната, отговаряйки на въпроса: какъв беше татко (или този друг мъж) в моето детско възприятие? Именно в детските, защото с годините представите ни за родителите се променят. Записваме непосредствените си впечатления от детството, когато все още не сме анализирали или мислили за чертите на характера и личността на нашия баща, а просто сме виждали, че той е толкова голям, важен, сериозен или, напротив, малък, несериозен, забавен, мрачен, ядосан, мил и др.

За да попълним третата колона, спомняме си как сме си представяли нашия „принц на бял кон“ в детството си. Той може да се появи в образа на любим литературен или филмов герой или просто определен герой, появил се в нашите фантазии и сънища. Отново отговаряме на въпроса: „Кой?“ - и напишете толкова епитети, колкото ви хрумнат.

Кого имаме предвид, когато попълваме четвъртата колона? Поне двама-трима мъже, като се започне от първата, почти детска любов. Тук включваме както съпрузи и любовници, така и тези, към които сме имали „виртуална“, платонична или несподелена любов. Тук важният въпрос за нас е какво точно ни хареса в тези мъже, какво ни привлече в тях? Пишем толкова епитети, колкото ни хрумнат.

След като приключихме с попълването на четирите колони, разглеждаме нашите отговори. И обръщаме внимание дали има някаква прилика между мъжете, които избираме, и представите на майка ни, качествата на баща ни и любимия ни герой? Сега можем да анализираме от какво точно се ръководи изборът ни.

Случва се първата любов да е вдъхновена от качествата на бащата, следващите - от идеалите на майката или от мечтите за фантазиран принц. Случва се съпругът да бъде избран „под диктовката“ на майката и в същото време той прилича и на баща, и на героя. Случва се всяка любов да дойде под влиянието само на мама, или само на татко, или само на героя.

И ако живеем с това и сме добре, щастливи, значи всичко е наред. Но ако сме нещастни, това означава, че ние самите, душата ни, всъщност сме имали нужда от нещо съвсем различно! Татко, мама или фантазиран принц, или всички заедно, замениха истинския глас на душата, вкарвайки в съзнанието и подсъзнанието абсолютно погрешна представа за това „как трябва да бъде“.

За какво е това упражнение? За да осъзнаем и анализираме какъв избор сме направили в живота си и чий всъщност е изборът. Уви, в повечето случаи се оказва, че изборът всъщност не е наш. Това осъзнаване може да бъде много горчиво. И ако по време на това упражнение стане някак лошо, неприятно, това означава, че се появяват точно онези неща, с които трябва да се работи. А именно чужди, наложени стереотипи. Колкото и да е неприятно, това осъзнаване е необходимо. Защото можете да отидете много далеч от осъзнаването. Следващата стъпка е да се отървете от ненужните стереотипи и да създадете свой собствен щастлив сценарий на съдбата.

Отделете време, дайте си няколко дни, за да направите това упражнение, ако е необходимо. И моля, бъдете възможно най-добри към себе си. Отнасяйте се към себе си внимателно и нежно, независимо какво разбирате и осъзнавате за живота си. Можете да направите наистина невероятни открития, като осъзнаете, че всички мъже в живота ви всъщност са били копие на вашия баща. Какво му е лошото? - ти каза. Всичко е наред, ако татко се е държал в детството ви по такъв начин, че да сте се чувствали обичани, скъпи и галени от вниманието на принцеса. Чудесно е, ако сега се чувствате по същия начин в компанията на любимия мъж. Но уви, признаваме си, колкото и да е горчива тази истина, това се случва доста рядко в живота. В твърде много семейства татковците са твърде заети на работа и нямат време за детето. Може да е по-лошо - татко пие, или се държи зле с мама, или е искал момче, а не момиче, а когато момичето се появи, се оказа, че той няма чувства към нея. Но след това момичето пораства - и по някаква причина избира само мъже, които приличат на баща й, и всички те се държат лошо с нея, или пият, или бият нея и детето й, или просто винаги изглеждат студени, недостъпни, заети с нещо иначе, да живее някакъв живот - нещо с живота си... И отново и отново се влюбва само в такива хора, сякаш още в детството, опитвайки се да докаже на студения си и безразличен баща, че е достойна. неговата любов. Докато вместо това отдавна трябва да изоставим наложения стереотип и да обърнем внимание на други мъже, които не са като татко, но може би са способни да я обичат истински.

Това е опасността от стереотипа, че фиксирайки се върху образа, който ни е наложен, ние не забелязваме други, много по-щастливи варианти, които просто ни подминават.

Може да ви се прииска да заплачете, когато осъзнаете, че сте градили живота си по нечий друг сценарий и затова сте нещастни. Плачете, ако искате, това означава, че миналото вече ви напуска заедно с тези сълзи. Но не забравяйте, че това не е причина за самосъжаление, самобичуване или чувство на безнадеждност. Дори докато плачете, не забравяйте, че тази ситуация може и трябва да бъде променена и вие вече сте на път към това.

Или може би всичко вътре във вас ще започне да протестира и няма да искате да признаете пред себе си, че всъщност сте избрали далеч от най-добрите възможности в живота си, само защото съвпадат с наложените стереотипи?

Може би ще си кажете, че това не е вярно и че всъщност сте направили избор само въз основа на собствените си предпочитания? Но тогава ще бъдете абсолютно щастливи сега. И ако нещата не се получат, ще трябва да признаете пред себе си, че сте направили избора на някой друг, а не своя: избрали сте грешните мъже, тоест не тези, които наистина могат да ви дадат щастие.

Ето един пример. 35-годишна жена с два развода зад гърба си анализира сценария на съдбата си и открива, че майка й, оказва се, винаги, волно или неволно, я е настройвала да избира партньор, чието основно предимство е външната красота . Освен това майка ми подходи много строго към концепцията за красота: тя класифицира повечето мъже с напълно нормална външност като грозни. И само няколко филмови звезди - всеобщо признати красиви мъже - тя призна за красиви, открито им се възхищаваше.

Що се отнася до татко, той, по всички признаци, беше „виден мъж“, но от гледна точка на мама все още не можеше да бъде красив. Татко беше голям шеф в предприятието и дъщеря му го запомни като много сериозен, уважаван и важен човек, който просто не можеше да се доближи, сякаш имаше някаква невидима бариера между баща и дъщеря. Момичето имаше баща - но той сякаш не съществуваше, тъй като той беше доста студен с нея, недостъпен и винаги зает с някакви свои, очевидно по-важни дела от собственото си единствено дете.

Не е изненадващо, че сред любимите герои на момичето бяха филмови супермени - отлични красиви мъже без никакви признаци на духовен живот по лицата им.

Момичето порасна, влезе в колеж и се влюби в съученик през първата си година. Тогава тя не разбра защо точно я привлече, но по-късно, анализирайки ситуацията, осъзна: този млад мъж с много обикновен външен вид (не красив!) Носеше сако и очила, благодарение на които изглеждаше сериозен и уважаван, че е, той приличаше на баща.

Връзката започна да се развива, симпатията се оказа взаимна и може би нещата бавно щяха да се насочат към сватба, но проблемът е, че младият мъж спря да носи сако! Той беше заменен с някакви „жалки“, както изглеждаше на момичето, пуловери и якета, а след това се оказа, че всъщност няма никаква прилика с татко, само се представяше в този образ на „яке“. Какво стана накрая? Момичето беше разочаровано! Тя спря да вижда татко в избрания от нея и той веднага започна да й изглежда безинтересен, недостоен за нейното внимание. Освен това, дори и да облече сакото си, това вече не можеше да спаси ситуацията; имиджът беше безнадеждно разрушен.

Връзката се обърка, въпреки че много вероятно този съюз можеше да бъде доста успешен. Младите хора се интересуваха да бъдат заедно и дори отбелязаха някакво „родство на душите“. И ако момичето наистина можеше да погледне избраника си с очите на душата си, тоест да погледне малко отвъд външния вид и да види нещо повече от яке, всичко ще се получи. Но - уви...

И тогава събитията започнаха да се развиват според сценария на майка ми. Следващият избраник на момичето беше красив мъж точно по вкуса на майка ми. Претърпя много и всякакви унижения от този красавец и накрая той я напусна. Едва излекувала душевните си рани, тя отново стъпи на същото гребло. Сценарият работи с пълна сила и когато прави избор, момичето се ръководи не от истинските нужди на душата, а само от мечтата „колко страхотно ще изглежда такъв страхотен мъж до мен - всички ще паднат!“

Нейното щастие нямаше граници, когато се омъжи за един от тези „невероятни“ хора. Но щастието се оказа краткотрайно - той започна да й изневерява почти на следващия ден след сватбата и на практика пред очите й. Бракът се разпадна по-малко от година по-късно. След това тя беше напълно разочарована от красивите мъже. Вторият брак беше с уважаван и важен мъж, подобен на татко. Този съюз продължи по-дълго - цели три години. Младата жена си тръгна сама, осъзнавайки, че студеното отчуждение на съпруга й и пълната липса на израз на любов от негова страна просто я подлудяват.

Осъзнаването как моделите и стереотипите съсипват живота ви означава повече от половината разрешаване на проблема. Освободила се от влиянието на баща си и майка си и изхвърлила от душата и сърцето си красивите картини от филми, които са се заселили там, младата жена най-накрая успя да се обърне към душата си. Не е лесно да приемете факта, че вашият единствен може да не е красив мъж или уважаван шеф, а обикновен човек с не най-забележима външност, но мил и искрен. Да, приятелите ви няма да умрат от завист, а майка ви най-вероятно ще направи недоволна гримаса, но какво от това, защото ще се чувствате добре, душата ви ще пее! И това е най-важното.

Не очаквайте всички стереотипи да ви напуснат за един ден - може да отнеме време, за да ги осъзнаете и приемете. Защото, както вече казахме, не можете да изтръгнете нищо от себе си насила. Но тези стереотипи са враснали, станали са част от нашата плът и кръв! Но можете да ги разтворите и бавно да ги премахнете от тялото и душата си, ако не само ги осъзнаете, но и ги приемете.

Как да приемем? Това често повдига въпроси. Просто да кажете „Приемам“ не е достатъчно. Трябва да приемете не на ниво разум, не на ниво мисли - трябва да приемете с цялото си същество, на ниво емоции, психическо състояние, усещания в тялото. Разпознайте, изживейте - и разтворете, като по този начин се освободите - това е може би най-точното описание на този процес.

Нека се опитаме да се доближим до това състояние, като използваме следното упражнение.

Застанете прави, за предпочитане с боси крака (или поне без обувки) на пода, отпуснете тялото си, ако е необходимо, разтегнете се добре, загрейте мускулите си. Влезте в състояние на усещане за центъра. Съсредоточете се върху краката си. Насочете цялото си внимание към усещането за физически контакт на стъпалата с повърхността на пода (или земята, ако упражнението се изпълнява сред природата). Подметките лежат много плътно на повърхността. Представете си как силата на земята навлиза в тялото ви през краката ви. Този поток от сила се издига през краката, изпълва долната част на корема, корема, гърдите, шията, главата. Поклатете се леко надясно и наляво, измествайки центъра на тежестта на тялото, усетете цялото си тяло, без да губите усещането за твърда почва под краката си. Поток от сила изпълва цялото тяло, издига се през короната над главата и сякаш разцъфтява в буйна дървесна корона. Короната върви безкрайно нагоре, а там, горе, има свеж мразовит въздух. Короната леко се люлее във въздуха. Чувстваш се едно с тази корона, със свежия мразовит въздух, с безкрайното пространство, в което се простира короната. Чувствате своето „Аз“ - безкрайно, като пространство. Усещате свеж и прозрачен поток от сила, който нахлува в тялото ви отгоре, от космоса. Без да губите усещането за силата, получена от земята, вие също усещате потока от сила, идващ от космоса. Те се движат един към друг и всеки от тях изпълва тялото ви със сила. Тук на нивото на долната част на корема има нарастващо усещане за удебеляване с мощна двойна сила. С мека вълна тази сила изпълва стомаха, гърдите и цялото тяло. Всяка клетка се разширява и радостно се изпълва с безграничната сила на космоса и земята.

Чувствате своето „Аз“ като нещо безкрайно, съдържащо както земята, така и пространството. Ти си всичко, нямаш граници! Ти съдържаш целия безкраен свят. И вие самите вече нямате никакви ограничения. Имаш милион възможности. Всичко е в теб, всичко е твое и няма нищо невъзможно, нищо недостъпно. Вие самият сте целият свят и целият свят принадлежи на вас.

Когато успеете да постигнете това състояние, можете да направите кратка почивка, за да се установите в това състояние, да се научите да го поддържате и да го поддържате, без да се разлива. Каква ще бъде почивката - няколко минути, няколко часа или няколко дни - зависи само от вашето състояние и желание. Ако желаете, можете да продължите упражнението без прекъсване - при условие, че чувствате, че сега имате достатъчно сила, за да поддържате полученото усещане за „Аз“.

Продължаването на упражнението всъщност е работа със стереотипите. Да започнем с едно нещо – това, което е най-близо до повърхността, тоест вече е напълно осъзнато от вас и пречи на живота ви толкова много, че работата с него е спешна.

Спомнете си една от онези нежелани ситуации, които този стереотип привлече в живота ви. Това може да бъде или събитие от миналото, или такова, което не ви позволява да живеете точно сега. Например, това е мъж, който се държи лошо с вас. Представете си ситуация, в която изпитвате най-неприятните чувства във връзка с това.

Погледнете тази ситуация от вашия център, тоест сякаш отвън. Сега разбирате ли защо имате нужда от силата на земята и космоса? За да не ви покорят отново тези неприятни усещания. Сега трябва да сте по-силни от тях, само тогава със силата си ще можете да разтворите тази ситуация и неприятните усещания, свързани с нея.

И така, ние разглеждаме тази ситуация и отбелязваме какви неприятни усещания възникват в тялото във връзка с нея, какви неприятни емоции, чувства и мисли я съпътстват и къде точно се е появил дискомфортът в тялото. Опитваме се да насочим вниманието си там и отвътре, така да се каже, запълваме неудобната зона с това внимание, неговата енергия и я разтваряме, а след това, продължавайки да разтваряме, привличаме остатъците в нашия център, като по този начин се свързваме с силата, която най-накрая ще премахне всички признаци на дискомфорт. Още повече, че възприемаме самия процес на прибиране на нивото на усещанията! Това може да е специфично усещане за поглъщане - подобно на начина, по който останалата вода се изтегля в дренажния отвор на мивката, с такъв пикантен звук.

Може да има и други усещания - за всеки е различно, но основното е, че този процес се усеща от тялото, а не само се възприема от ума.

Може би в същото време искате да плачете или, напротив, да се смеете или да направите някакво движение. Така тялото се опитва да отхвърли оковите, в които го е оковал стереотипът, за да се освободи от напрежението. Слушайте тялото си и правете каквото иска. Понякога е достатъчно да ударите с юмрук по масата, да извикате силно или просто да дишате интензивно, за да започнат да се разсейват неприятните усещания, а с тях и стереотипите.

След като си починахме малко, проверяваме отново състоянието си. Свързваме се с центъра и проверяваме дали неприятните усещания остават при припомнянето на болезнената ситуация. Ако останат, повтаряме всичко отново, отново разтваряме зоната на дискомфорт, изтегляме остатъците в центъра, така че да се разтворят напълно там.

Можете допълнително да приложите този метод: все още възприемайки ситуацията от центъра си, представете си проблема под формата на някакъв образ. Не е нужно да мислите дълго време - просто трябва да дадете възможност на подсъзнанието си да прояви образа, който се появява първи. Не е задължително образът на човек да ви обиди! Асоциативното мислене може да се включи и проблемът ще се прояви под формата на някакъв предмет, абстрактна картина или, например, животно. Но образът на човек може да се появи и в някаква променена, изкривена форма. Като цяло изображението може да бъде чисто индивидуално.

Ако изображението не изчезне от само себе си, започваме съзнателно да го модифицираме. Променяме неговия цвят, форма, размер, разположение в пространството. По собствено желание или го отдалечаваме, намалявайки го по размер, или го приближаваме към себе си. Ние следим как подобни манипулации влияят на усещанията в тялото. Нашата задача е да постигнем максимално намаляване на дискомфорта. А те със сигурност ще намалеят, защото манипулирайки образа по този начин, ние го отделяме от себе си, превръщаме го от част от себе си в нещо външно за себе си. Колкото повече отделяме образа от себе си, толкова по-малко той влияе на състоянието ни. Когато трансформирате изображението, можете активно да си помагате с движения на тялото, но в същото време не забравяйте да запазите усещането за център.

Веднага след като усещанията в тялото се променят напълно, тоест всеки дискомфорт изчезне, ние повтаряме всичко отново: отново създаваме образ - и отново го трансформираме. Когато почувстваме, че изображението вече може да бъде променено доста лесно, ние правим следното: поемаме дълбоко въздух - и привличаме трансформираното изображение в нашата центрираща ос и отново възприемаме процеса на изтегляне на нивото на усещанията.

Упражнението трябва да се изпълнява няколко пъти, докато дискомфортът, свързан с тази ситуация, изчезне напълно не само по време на упражнението, но и в реалния живот.

Не се тревожете, ако забележите, че след като се отървете от един стереотип, веднага усещате силата на друг. Това е добре. Да се ​​отървем от стереотипите не е задача за ден, два или дори месец. Твърде много от тези модели и стереотипи са вградени буквално във всяка клетка на нашето тяло. Те ще се появяват отново и отново. Но като се отървете от тях, ще се чувствате все по-добре и по-добре. Да се ​​отървеш дори от един стереотип вече означава появата на огромен брой нови възможности в живота, да не говорим за факта, че дава усещане за свобода, радост и онова прекрасно състояние, наречено „да бъдеш себе си“. Просто да бъдеш себе си на този свят е щастие. И докато работите, за да се отървете от стереотипите, ще има все повече и повече от това щастие в живота ви. Но е невъзможно да се отървете от всички шаблони и не е необходимо, така че не е нужно да си поставяте такава задача. Но в процеса на отърваване от тях има огромно значение, а резултатът е бърз и най-благоприятен.

Осъзнаване и приемане – това всъщност е цялата тайна. Забелязахте ли вече, че осъзнаването е това, което по същество правим през цялото това време? Осъзнаваме себе си и истинската си същност, нашите маски и стереотипи, нашите чувства, преживявания и състояния... Истинският живот е съзнателен живот.

Това е, за което сега ще говорим по-подробно.