Какво е физическа култура? Всеки е запознат с този урок от училище, но какво точно означава тази концепция за физическо възпитание? Наистина ли се интересувате? След това прочетете статията, ние ще ви разкажем за всичко, свързано с физическото възпитание в ред. Физическата култура е една от областите на социалната дейност, която е насочена към подобряване на физическите качества на тялото и укрепване на мускулния корсет чрез активно движение.

Физическото възпитание винаги ви помага да останете здрави и пълни с жизненост и енергия. А както знаете, здрав дух в здраво тяло! Упражненията въздействат на кората на главния мозък, предизвикващи чувство на удовлетворение и радост, привеждат в ред нервната ни система.

Необходимо е да се занимавате с физическа активност през целия си живот - от първите дни до дълбока старост. Класовете трябва да са редовни. Постепенно трябва да увеличите натоварването, но така че да не ви причинява дискомфорт. Няма нужда да работите до границата на възможностите си и да изпълнявате серия след серия до изтощение. Спортувайте за удоволствие и за вашето здраве!

Физическото възпитание възпитава, подготвя и развива физическите възможности на човека. Смятате ли, че спорт и физическо възпитание са идентични понятия? Със сигурност отговорът ви беше да. Но не, физическото възпитание е общо понятие, предназначено просто да подобри здравето, а спортът е част от физическото възпитание, насочено към постигане на максимални резултати с всички необходими средства; се състои от тренировки и състезания.

1. Кой и кога е изобретил физическото възпитание.
2. Произходът на спорта в Древна Гърция.
3. Основните разлики между спорта и физическото възпитание.
4. Какво включва понятието физическа култура?
5. Какво е физическо възпитание.
6. Защо имаме нужда от физическо възпитание? 10 причини да тренирате.

Кой и кога е изобретил физическото възпитание?

Трудно е да се даде категоричен отговор на този въпрос. Но все пак ще опитаме. Физическото възпитание се появява с появата на първия човек, тоест преди много хилядолетия, дори преди нашата ера. Всичко започна с факта, че древният човек трябваше по някакъв начин да се научи да оцелява в такива сурови условия, да си набавя храна и да се предпазва от хищници. По това време беше оцеляване на най-силните, така че Трябваше да се движа многои извършвайте огромна физическа активност, така че мускулите да станат по-силни и тялото да стане по-силно.

Човекът видя резултата, правейки определени движения ден след ден и започна да разбира, че колкото повече повторения прави, толкова ефектът ще е по-силен. Този опит се трупа и предава от поколение на поколение и е оцелял до днес.

Произходът на спорта в Древна Гърция

Олимпийските игри водят началото си от Древна Гърция. Там се появява първият спорт, с тренировки и състезания. По време на Олимпийските игри войните дори спряха и навсякъде цареше приятелска атмосфера. Древните традиции са оцелели безопасно и до днес. Тази древногръцка философия съчетава физическите добродетели на тялото, душата и ума в едно цяло. Това се превърна в начин на животолицетворяващи най-високите ценности.

— Ситиус, Алтиус, Форций! - Това е мотото на Олимпиадата, което означава "По-бързо, по-високо, по-силно!" Това означава, че физическите ни възможности нямат граници, ограниченията съществуват само в главите ни.

Основните разлики между спорта и физическото възпитание

1. Спортът предполага постоянни тренировки и състезания, физическото възпитание - общо подобряване на тялото.
2. Трябва да спортувате редовно и целенасочено, физическо възпитание - често, но най-важното е забавно.
3. Спортът постоянно си поставя строги цели, за изпълнението на които трябва да работите до границата на възможностите си, докато физическото възпитание ви учи да се упражнявате премерено, да избирате натоварване за вашата физическа подготовка, за да не навредите на здравето си.
4. Професионалният спорт осакатява, но физическото лекува.
5. В спорта има много правила и ограничения, но във физическото няма строги правила.
6. Резултатът от спортуването са състезания и награди, но ние правим физическо възпитание само за здравето си.

Сега сте убедени, че спортът и физическото възпитание имат значителни разлики и не са идентични понятия.

Какво включва понятието физическа култура?

Физическото възпитание се състои от редица компоненти, без които съществуването му е невъзможно. Нека да разгледаме видовете, описани в Wikipedia:

Нека разгледаме по-подробно всеки вид физическа активност.

Физически отдих

Това е реставрация, с други думи, упражнения по време на ваканциячрез активни игри, природни стихии и разнообразие от спортни събития. Резултатът е отлично здраве и добро настроение. Това е чудесен начин да прекарвате време и да общувате с други хора.

Лечебна физкултура

Това е цял раздел от медицината. Използва се за възстановяване на физическите способности след тежки травми или по здравословни причини. Лечебна физкултура предписани от лекар по време на рехабилитационния период. Това са специални физически упражнения и натоварвания, които ще помогнат за възстановяване на нормалното функциониране на тялото като цяло. Предписва се и за превантивни цели.

Гимнастическите терапевтични упражнения са ефективно средство за лечебна физкултура.

Това е вид човешка физическа активност, която включва набор от строги правила, редовни тренировки и състезания. Постигане на максимални резултати- неразделна част от спорта. Има огромен брой спортове. Най-популярните са:

За адаптация

От името става ясно, че този вид физическо възпитание е предназначен да се адаптират към живота в обществотоза хора с някакви отклонения от нормата в здравословното състояние. С други думи, адаптивното физическо възпитание е насочено към развитие и подобряване на физиологичните качества на човек.

Ползите от физическото възпитание за адаптация:

1. Формира реалистично отношение към собствените сили и способности в сравнение със здравия човек.
2. Учи как да преодолявате психологическите препятствия по пътя към пълноценен живот.
3. Обяснява как да замените липсващите органи или функции на тялото с други, които функционират нормално. Например, ако човек е с увреждания от детството си и няма двата крака, тогава адаптивното физическо възпитание ще помогне да се използват ръце вместо липсващи органи.
4. Определя необходимото количество физическа активност.
5. Повишава производителността и желанието да подобрите физическите си способности.

По този начин физическото възпитание за адаптация има огромни предимства и играе важна роля в живота на човека.

Какво е физическо възпитание

Това е преди всичко образователен процес, който ни предава важността и необходимостта да се занимаваме с физическо възпитание. Учителите могат да бъдат учители в детска градина, училище или колеж. А също и родители, които започват да ни учат от първия ден на раждането. P.F. Лесгафт - лекарят, който стана пионерв дебрите на науката за физическо възпитание. Без физическо възпитание е невъзможно изграждането на цялостна и хармонична личност.

Физическото възпитание включва:

• втвърдяване;
• цялостно развитие на физическите и физиологичните свойства на тялото;
• формиране на здравословни навици и правилно хранене;
• дълголетие и здраве.

Основни методи на физическо възпитание:

• лична хигиена;
• физически упражнения;
• масаж;
• естествени и естествени причини.

Цели на физическото възпитание:

• образователни;
• развиващи се;
• здраве;
• образователен.

Само със синергичното (интегрирано) прилагане на всички тези методи ще можете да постигнете хармония и да получите пълно физическо възпитание.

Физическо възпитание за бременни

Жените се нуждаят от упражнения дори докато чакат бебе и чак до раждането.

Раждането е огромна физическа работа и изключителен стрес за тялото, така че трябва да се подготвите за него предварително. И това ще помогне с това умерена физическа активност. Има редица противопоказания за извършване на упражнения:

• тонус на матката;
• кърваво изпускане;
• плацента превия;
• минали неуспешни бременности.

внимание! Само местният лекар ще може да предпише набор от гимнастически упражнения за бременни! Затова непременно се консултирайте с него!

Професионално приложна физическа подготовка

Това е подготовката на човек за определен вид занаят чрез методи на физическо възпитание и спортни компоненти.

Разделени на два вида:

• професионално-приложна физическа подготовка;
• военно-приложен (въз основа на основните способности на общото физическо състояние на човек).

Основните задачи на професионално-приложната физическа подготовка:

• развитие на психологически и физически качества, необходими в определена професия;
• формиране на умения и способности.

10 причини да тренирате

На първо място, това е основната основа за здравословен живот на всеки човек.

Така че се надяваме, че упражненията ще се превърнат в здравословен навик за вас и ще се насладите на това забавление. Воденето на активен начин на живот е ключът към доброто здраве и дълголетие.

Обучете се да правите петнадесет минути упражнения сутрин с основен набор от упражнения за различни мускулни групи. След зареждане не трябва да има чувство на умора, а напротив, трябва да почувствате прилив на сила и добро настроение. Нека всяка ваша сутрин започва с упражнения и животът ви ще стане по-добър. Ще станете по-здрави, по-издръжливи, по-силни.

Калете се и укрепете имунитета си. Следете общото си здравословно състояние, не оставяйте нещата да се развият! Свържете се с вашия лекар, ако имате проблеми, той ще ви предпише ефективно лечение.

Правете физическо възпитание, обичайте го с цялото си сърце и учете децата си на него и ще бъдете щастливи!

Концепцията " култура" може да се определи като " степента на разкриване на потенциала на индивида в различни области на дейност», « резултатът от човешкото развитие, съвкупността от съществуващи ценности и насоки за създаване на нови ценности».

Културата е представена в резултатите от човешката материална и духовна дейност; той научава културата, записана в духовни и материални ценности, действа в социалната среда като носител на културни ценности, създава нови ценности, необходими за развитието на културата на следващите поколения.

Физическата култура е органична част от универсалната човешка култура, нейната специална област. Освен това това специфичен процеси резултат от човешка дейност, средства и методи за физическо усъвършенстване на личността чрез развитието на телесността.

В основата си физическата култура има целесъобразна, мотивирана двигателна активност под формата на физически упражнения, които позволяват ефективно да се развият необходимите умения и способности, физически способности и да се оптимизира здравето и работоспособността.

Физическата култура е представена от набор от материални и духовни ценности.

Първите включват спортни съоръжения, оборудване, специално оборудване, спортно оборудване и медицинска помощ.

Последните включват информация, произведения на изкуството, различни спортове, игри, комплекси от физически упражнения, етични стандарти, регулиращи човешкото поведение в процеса на физическо възпитание и спортни дейности и др. В развитите форми физическата култура произвежда естетически ценности (физическо възпитание паради, спортни демонстрации речи и др.).

Резултатът от дейностите по физическа култура е физическа годност и степен на усъвършенстване на двигателните умения, високо ниво на развитие на жизнените сили, спортни постижения, морално, естетическо и интелектуално развитие.

Индикатори за състоянието на физическата култура в обществото

Индикатори за състоянието на физическата култура в обществото са:

масов характер;

степента на използване на средствата за физическа култура в областта на образованието и възпитанието;

ниво на здраве и цялостно развитие на физическите способности на хората;

ниво на спортни постижения;

наличие и ниво на квалификация на професионални и обществени кадри по физическо възпитание;

насърчаване на физическата култура и спорта;

степента и естеството на използването на медиите в сферата на задачите, които стоят пред физическата култура;

състоянието на науката и наличието на развита система за физическо възпитание.

Компоненти на физическото възпитание

Физическо възпитание. Включен в системата на образованието и възпитанието, започвайки от предучилищните институции, той характеризира основата на физическата годност на хората - придобиването на фонд от жизненоважни двигателни умения и разнообразното развитие на физическите способности. Неговите важни елементи са "училище" на движение, система от гимнастически упражнения и правилата за тяхното изпълнение, с помощта на които детето развива способността за диференциран контрол на движенията, способността да ги координира в различни комбинации; система от упражнения за рационално използване на силите при движение в пространството (основните методи за ходене, бягане, плуване, кънки, ски и др.), При преодоляване на препятствия и в спортни игри.

Физическо развитиее биологичен процес на формиране, промени в естествените морфологични и функционални свойства на тялото по време на живота на човека (дължина, телесно тегло, гръдна обиколка, жизнен капацитет на белите дробове, максимална консумация на кислород, сила, скорост, издръжливост, гъвкавост, ловкост). и т.н.).

Физическото развитие е управляемо. С помощта на физически упражнения, различни спортове, балансирано хранене, кърмене и почивка можете да промените горните показатели за физическо развитие в желаната посока. Основата за управление на физическото развитие е биологичният закон за упражненията и законът за единството на формите и функциите на тялото. Междувременно физическото развитие до известна степен се определя от законите на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, напротив, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек. Процесът на физическо развитие също се подчинява на закона за възрастовата градация. Следователно е възможно да се намеси в този процес, за да го контролира, само като се вземат предвид характеристиките и възможностите на тялото в различни възрастови периоди: формиране и растеж, най-високото развитие на формите и функциите, стареенето. Освен това физическото развитие е свързано със закона за единство на организма и околната среда и зависи от условията на живот на човека, включително от географската среда.

Професионално приложна физическа култура. Физическото развитие е тясно свързано със здравето на човека. Здравето е водещ фактор, който определя не само хармоничното развитие на младия човек, но и успеха в овладяването на професия, плодотворността на бъдещата му професионална дейност, което е цялостното благополучие в живота. Благодарение на професионалната приложна физическа култура се създават предпоставки за успешно овладяване на определена професия и ефективно изпълнение на работата. В производството това са уводна гимнастика, паузи за физическо възпитание, минути за физическо възпитание, рехабилитационни упражнения след работа и др. Съдържанието и съставът на професионалните приложни средства за физическо възпитание, редът на тяхното използване се определят от характеристиките на трудовия процес. В условията на военна служба тя придобива чертите на военно-професионалната физическа култура.

спорт. В спорта човек се стреми да разшири границите на своите възможности и да ги сравни с възможностите на други спортисти. Следователно спортът е преди всичко самата състезателна дейност и специална подготовка за нея. Той живее по определени правила и норми на поведение. Ясно проявява желанието за победа, за постигане на високи резултати, което изисква мобилизиране на физическите, умствените и моралните качества на човека. Затова често се говори за атлетичния характер на хора, които успешно се демонстрират в състезания. Задоволявайки много човешки потребности, спортът се превръща във физическа и духовна необходимост.

Здравна и рехабилитационна физическа култура. Свързва се с целенасоченото използване на физическите упражнения като средство за лечение на заболявания и възстановяване на функциите на тялото, които са нарушени или загубени поради заболявания, наранявания, преумора и други причини. Неговата разновидност е лечебната физическа култура, която има широк спектър от средства и методи (лечебна гимнастика, дозирано ходене, бягане и други упражнения), свързани с естеството на заболявания, наранявания или други дисфункции на тялото (пренапрежение, хронична умора, възраст- свързани промени и др.). Неговите средства се използват в режими като „нежен“, „тонизиращ“, „обучаващ“ и др., А формите на изпълнение могат да бъдат индивидуални сесии-процедури, уроци и др.

Основни видове физическа култура. Те включват хигиенна физическа култура, включена в рамките на ежедневието (сутрешна гимнастика, разходки, други физически упражнения в ежедневието, несвързани със значителен стрес), и развлекателна физическа култура, средствата за която се използват в активен отдих (туризъм , развлечения за спорт и отдих). Фоновата физическа култура има оперативно въздействие върху текущото функционално състояние на тялото, като го нормализира и допринася за създаването на благоприятен функционален „фон“ на живота. Трябва да се разглежда като част от здравословния начин на живот. Той е особено ефективен в комбинация с други компоненти на физическото възпитание и преди всичко с основния.

като средства използва се физическа култура:

упражнения,

естествени природни сили (слънце, въздух и вода, тяхното втвърдяващо действие),

хигиенни фактори (лична хигиена - дневен режим, хигиена на съня, диета, работа, хигиена на тялото, спортно облекло, обувки, места за упражнения, отказ от лоши навици).

Тяхното комплексно взаимодействие осигурява най-голям лечебен и развиващ ефект.

Физическа култура на индивида

Ценностите се разбират като обекти, явления и техните свойства, които са необходими на обществото и индивида като средство за задоволяване на нуждите. Те се формулират в процеса на усвояване на социален опит от човек и се отразяват в неговите цели, вярвания, идеали и интереси. Те отразяват идеите на учениците за това, което искат. При формирането на определени ценности, които могат да задоволят нуждите на учениците, се проявява единството на физическото, психическото и социалното развитие на индивида. В областта на физическата култура стойностите според качествените критерии могат да бъдат представени като:

1.материал те включват условия за обучение (физкултурни зали, спортно оборудване), качество на спортното оборудване, ползи от обществото;

2.физически (здраве, телосложение, двигателни умения, физически качества, физическа годност);

3.социално - психологически (почивка, развлечение, удоволствие, трудолюбие, умения за поведение в екип, чувство за дълг, чест, съвест, благородство, средства за възпитание и социализация, рекорди, победи, традиции);

4.психически (емоционални преживявания, черти на характера, личностни черти и качества, творчески наклонности);

5.културен (познание, самоутвърждаване, самооценка, самооценка, естетически и морални качества, общуване, авторитет).

Мотивационно-ценностният компонент на физическото възпитание на ученика отразява активно положително емоционално отношение към физическата култура и формираната потребност от нея. Той също така показва наличието на система от знания, интереси, мотиви и вярвания, които организират и насочват волевите усилия на индивида, когнитивните и практически дейности за овладяване на ценностите на физическата култура, фокусиране върху здравословен начин на живот и физическо усъвършенстване .

Хоризонтите на човек в областта на физическото възпитание се определят от знанията. Те могат да бъдат разделени на теоретични, методически и практически.

Теоретични знанияобхващат историята на развитието на физическата култура, моделите на човешкото тяло в двигателната активност и извършването на двигателни действия, физическото самообразование и самоусъвършенстване. Това знание е необходимо за обяснение и е свързано с въпроса "защо?"

Методически познаниядава възможност да получите отговор на въпроса: „как да използвате теоретичните знания на практика, как да се самообучавате, саморазвивате, самоусъвършенствате в областта на физическото възпитание?“

Практически знанияхарактеризират отговора на въпроса: „как ефективно да изпълнявате това или онова физическо упражнение или двигателно действие?“

Знанието е необходимо за самопознанието на индивида в процеса на физическо възпитание и спортни дейности. На първо място, това се отнася до самосъзнанието, т.е. осъзнаване на себе си като индивид, осъзнаване на своите интереси, стремежи, преживявания. Преживяването на различни емоции, които съпътстват самопознанието, оформя отношението към себе си и формира самочувствието на индивида. Тя има две страни – съдържателна (познания) и емоционална (отношение).

Знанието за себе си корелира със знанието за другите и с идеала. В резултат на това се прави преценка за това какво индивидът прави по-добре и какво по-лошо от другите и как да живее според идеала. по този начин самочувствието е резултат от сравнително познание за себе си, а не просто изявление за съществуващи способности.

Самочувствието има редица функции:

Сравнително себепознание (какво струвам);

Предсказващ (какво мога да направя);

Регулаторни (какво трябва да направя, за да не загубя самоуважение и да имам психически комфорт).

Ученикът си поставя цели с определена трудност, т.е. има определена ниво на аспирация, което трябва да е адекватно на реалните му възможности. Ако нивото на стремежите е подценено, това може да попречи на инициативата и активността на индивида за физическо усъвършенстване; надцененото ниво може да доведе до разочарование в часовете и загуба на вяра в собствените способности.

Убежденията определят посоката на оценките и възгледите на човек в областта на физическата култура, насърчават нейната активност и се превръщат в принципи на нейното поведение. Те отразяват мирогледа на ученика и придават на действията му особено значение и насока.

Потребностите от физическа култура са основната мотивираща, насочваща и регулираща сила на индивидуалното поведение.

Имат широка гама:

необходимостта от движение и физическа активност (физическото възпитание гарантира задоволяването на тези потребности);

в общуването, контактите и прекарването на свободното време с приятели; в игрите, развлеченията, релаксацията, емоционалното разтоварване (оздравителна и развлекателна физическа култура);

в самоутвърждаване, укрепване на позицията на себе си (спорт);

в подобряване качеството на физическото възпитание и спортните дейности, в комфорта и др.

Задоволяването на нуждите е придружено от положителни емоции (радост, щастие), неудовлетвореността е придружено от отрицателни емоции (отчаяние, разочарование, тъга). Човек обикновено избира вида дейност, който най-добре задоволява нуждата и получава положителни емоции.

Системата от мотиви, която възниква на основата на потребностите, определя ориентацията на индивида, стимулира го и го мобилизира за активност. Могат да бъдат идентифицирани следните мотиви за физическо възпитание:

♦ физическо усъвършенстване, свързано с желанието да се ускори темпото на собственото развитие, да се заеме достойно място в своята среда, да се постигне признание и уважение;

♦ приятелска солидарност, продиктувана от желанието да бъдеш с приятели, да общуваш, да си сътрудничиш с тях;

♦ задължения, свързани с необходимостта от посещаване на часовете по физическо възпитание и изпълнение на изискванията на учебната програма;

♦ съперничество, което характеризира желанието да се откроиш, да се утвърдиш в своята среда, да постигнеш авторитет, да издигнеш престижа си, да бъдеш първи, да постигнеш колкото се може повече;

♦ подражание, свързано с желанието да се прилича на тези, които са постигнали определени успехи във физкултурната и спортната дейност или имат специални качества и добродетели, придобити в резултат на дейността;

♦ спортен, определящ желанието за постигане на значими резултати;

♦ процесуални, при които вниманието се насочва не към резултата от дейността, а към процеса на самата дейност;

♦ игра, служеща като средство за забавление, нервна релаксация, релаксация;

♦ комфорт, който определя желанието за извършване на физически упражнения при благоприятни условия и др.

Интересите също са важни за насърчаване на учениците да се занимават с физическо възпитание и спорт. Те отразяват селективното отношение на човек към обект, който има значение и емоционална привлекателност. Когато нивото на възприемания интерес е ниско, емоционалната привлекателност преобладава. Колкото по-високо е това ниво, толкова по-голяма е ролята на обективната значимост. Лихвата отразява човешките потребности и средствата за тяхното задоволяване. Ако нуждата предизвиква желание за притежаване на обект, тогава интересът предизвиква запознаване с него.

В структурата на интереса има емоционални компоненти, когнитивни и поведенчески компоненти.

Първият (емоционален) се дължи на факта, че човек винаги изпитва някакви чувства по отношение на обект или дейност. Неговите показатели могат да бъдат: удоволствие, удовлетворение, големина на потребността, оценка на личната значимост, удовлетворение от физическото Аз и др.

Вторият компонент (когнитивен) е свързан с осъзнаването на свойствата на даден обект, разбирането за неговата пригодност за задоволяване на нуждите, както и с търсенето и избора на средствата, необходими за задоволяване на възникналата нужда. Негови показатели могат да бъдат: убеденост в необходимостта от физическо възпитание и спорт, осъзнаване на индивидуалната потребност от движение; определено ниво на знания; желание за знания и др.

Поведенческият компонент отразява мотивите и целите на дейността, както и рационалните начини за задоволяване на потребностите. В зависимост от активността на поведенческия компонент интересите могат да бъдат реализирани и нереализирани. Свободният избор на занимания по физическо възпитание и спорт показва, че човек има съзнателен, активен интерес.

Интересите обикновено възникват въз основа на тези мотиви и цели на физическото възпитание и спортните дейности, които са свързани с:

♦ с удовлетворение от процеса на занятията (динамизъм, емоционалност, новост, разнообразие, комуникация и др.);

♦ с резултатите от занятията (придобиване на нови знания, умения, овладяване на различни двигателни действия, тестване на себе си, подобряване на резултатите и др.);

♦ с перспектива за обучение (физическо усъвършенстване и хармонично развитие, развитие на личните качества, укрепване на здравето, подобряване на спортните умения и др.).

Ако човек няма конкретни цели във физическото възпитание и спортните дейности, тогава той не проявява интерес към това.

Взаимоотношенията задават предметна ориентация и определят социалната и лична значимост на физическата култура в живота.

Има активно-положително, пасивно-положително, безразлично, пасивно-отрицателно и активно-отрицателно отношение.

При активно положително отношениефизически културен и спортен интерес и целеустременост, дълбока мотивация, яснота на целите, стабилност на интересите, редовност на занятията, участие в състезания, активност и инициативност при организирането и провеждането на физически културни и спортни събития са ясно изразени.

Пасивно-положително отношениехарактеризиращ се с неясни мотиви, неяснота и неяснота на целите, аморфни и нестабилни интереси, епизодично участие във физически възпитателни и спортни събития.

Безразлично отношение- това е безразличие и безразличие, мотивацията в този случай е противоречива, целите и интересите към физическото възпитание и спортните дейности отсъстват.

Пасивно-отрицателно отношениесе свързва със скрития негативизъм на някои хора към физическата култура и спорта; за такива хора те нямат значение. Активно негативното отношение се проявява в открита враждебност и откровена съпротива срещу физическите упражнения, които за такива индивиди нямат стойност.

Ценностните ориентации изразяват съвкупността от отношението на човек към физическата култура в живота и професионалната дейност.

Емоции- най-важният компонент на ценностните ориентации, най-дълбоко характеризиращ тяхното съдържание и същност. Емоциите се използват за изразяване на: удоволствие, удовлетворение, големина на нуждата, оценка на личната значимост, удовлетворение от физическото аз.

Поради факта, че емоциите имат различна степен на изразяване, продължителност на възникване и осъзнаване на причините за тяхното проявление, можем да разграничим:

Настроения (слабо изразени стабилни емоционални състояния);

Страст (бързо възникващо, упорито и силно чувство, например към спорта);

Афект (бързо възникващо краткотрайно емоционално състояние, причинено от особено значим стимул и винаги бурно проявявано, например при победа).

Емоциите имат свойството да бъдат заразни, което е много важно при заниманията с физическо възпитание и спорт.

Волярегулират поведението и дейността на индивида в съответствие с поставените цели и взетите решения. Волевата активност се определя от силата на мотива: ако наистина искам да постигна цел, тогава ще покажа по-интензивни и по-продължителни волеви усилия. Волевите усилия се насочват от разума, моралните чувства, моралните убеждения. Заниманията с физическо възпитание и спорт развиват волеви качества: постоянство в постигането на цел, което се проявява чрез търпение и постоянство, т.е. желанието за постигане на далечна във времето цел, въпреки възникващите пречки и трудности; самоконтрол, който се разбира като смелост, като способност да се изпълни дадена задача, въпреки възникващото чувство на страх, страх; сдържаност (контрол) като способност за потискане на импулсивни, необмислени, емоционални реакции; хладнокръвие (концентрация) като способност да се концентрира вниманието върху текущата задача, въпреки намесата, която възниква.

Волевите качества включват решителност, характеризираща се с минимално време за вземане на решение в ситуация, която е значима за дадено лице, и инициативност, която се определя от поемането на отговорност за взетото решение.

Така в процеса на физическо възпитание се въздейства не само върху биологичната основа на индивида, но и върху неговата биосоциална цялост. Следователно е невъзможно да се прецени физическата култура на човек въз основа само на развитието на неговите физически възможности, без да се вземат предвид неговите мисли, чувства, ценностни ориентации, посока и степен на развитие на интереси, нужди и убеждения.

Какво означава терминът физическа култура?

Терминът "физическа култура" се появява в Англия в края на 19 век, но не е широко използван на Запад и скоро е заменен от термина СПОРТ, който идва от Disport - игра, забавление.

Основите на физическото възпитание са положени в древногръцката гимнастика, която съчетава военно обучение, ритуали и танци в системата на физическото възпитание. В Русия физическата култура също съчетава военна подготовка, ритуали и танци, например „Клекнал боен танц“.

В Русия понятието „физическа култура“ се появява в началото на ХХ век. Физическата култура веднага беше призната във всички съветски органи и твърдо влезе в научния и практически лексикон. В Москва през 1918 г. е открит Институтът за физическа култура и е публикувано списанието „Физическа култура“. Но след разпадането на СССР уместността на използването на термина „физическа култура“ се оспорва. Аргументът ПРОТИВ е фактът, че този термин не се използва в повечето страни по света, с изключение на Източна Европа, където повече от половин век развитието на физическата култура и спорта се моделира по съветския модел. Дори има предложения терминът „физическа култура“ да се замени с понятието „спорт“. В същото време има мнение, че физическото възпитание е крачка напред в сравнение със западната спортна наука. Защото понятието „физическа култура“ трябва да се разбира по-широко.Физическото възпитание е цел, а спортът е средство за нейното постигане (игри, състезания).

Има поне дузина различни определения на този термин. Ето някои от тях:

Физическата култура - това е един от основните видове собствено човешка култура, чиято специфика се състои главно във факта, че този тип култура е профилирана в посока, водеща до оптимизиране на физическото състояние и развитие на индивида в единство с неговата психика развитие, основано на рационализиране и ефективно използване на собствената му физическа активност в комбинация с други културни ценности (L.P. Matveev, 2003).

Физическата култура - тип култура на човек и общество. Това са дейности и обществено значими резултати за създаване на физическа готовност на хората за живот; това, от една страна, е специфичен прогрес, а от друга е резултат от човешката дейност, както и средство и метод за физическо усъвършенстване (В. М. Видрин, 1999).

Физическата култура - това е част от общата култура на индивида и обществото, която е набор от материални и духовни ценности, създадени и използвани за физическо усъвършенстване на хората (B.A. Ashmarin, 1999).

Физическата култура - част от културата, която е набор от ценности, норми и знания, създадени и използвани от обществото с цел физическо и интелектуално развитие на способностите на човек, подобряване на неговата двигателна активност и формиране на здравословен начин на живот, социална адаптация чрез физически образование, физическо възпитание и физическо развитие (в съответствие с Федералния закон на Руската федерация от 4 декември 2007 г. N 329-FZ „За физическата култура и спорта в Руската федерация“)

Така в най-общ видфизическа култура разбира се като набор от постижения в създаването и използването на специални средства, методи и условия за физическо усъвършенстване на човек. Тъй като физическата култура е важна част от културата на обществото, тя е продукт (резултат) от съзнателната дейност на обществото. Основната характеристика на нейния културен произход е, че на всеки исторически етап физическата култура се променя в зависимост от социалната формация и наследява културните ценности, създадени от човечеството на предишни етапи.

Физическата култура е една от областите на социалната дейност, насочена към насърчаване на здравето, развитие на физическите способности на човек и използването им в съответствие с нуждите на социалната практика. Основните показатели за състоянието на физическата култура в обществото: нивото на здраве и физическо развитие на хората; степента на използване на физическата култура в областта на възпитанието и образованието, в производството, ежедневието и структурата на свободното време; естеството на системата за физическо възпитание, развитието на масовия спорт, най-високите спортни постижения и др.

Функции на физическата култура

· Въведение

· Понятието физическа култура

· Структура на физическата култура

· Функции на физическата култура, понятие, класификация

· Характеристика на общокултурните функции

· Естетическа функция на физическата култура

· Социални функции на физическата култура

· Характеристики на специфични функции

· Специфични образователни функции

Функции, специфични за приложението

· Специфични спортни функции

· Специфични развлекателни и здравно-възстановителни функции

· Характеристика на частните функции

· Списък на използваната литература

Въведение

Физическата култура по своята същност е социално явление. Като многостранно социално явление, той е свързан с много аспекти на социалната действителност и все повече се въвежда в общата структура на начина на живот на хората. „Социалният характер на физическата култура, като една от областите на социално необходимата дейност на обществото, се определя от преките и косвени нужди от труд и други форми на човешки живот, стремежите на обществото за широкото му използване като една от най- важно средство за образование и интерес на самите работници към собственото им усъвършенстване” (Ин. М. Видрин, 1980).

Въздействайки върху физическата природа на човека, физическата култура допринася за развитието на неговата жизненост и обща дееспособност. Това от своя страна допринася за усъвършенстване на духовните възможности и в крайна сметка води до цялостно и хармонично развитие на индивида. „Не можете да сведете физическата култура само до нейните здравословни ефекти, до укрепване на тялото - това би било опростяване. Това означава да не виждаме одухотворената му роля като източник на творчески сили, енергично, весело чувство” (В. П. Тугаринов, 1965).

Физическата култура е исторически обусловено явление. Произходът му датира от дълбока древност. Тя, както и културата като цяло, е резултат от обществено-историческата практика на хората. В процеса на труда хората, въздействайки на заобикалящата ги природа, същевременно променят и собствената си природа. Необходимостта да се подготвят хората за живот и най-вече за работа, както и за други необходими видове дейност, исторически определя появата и по-нататъшното развитие на физическата култура.

Избраната тема е актуална, защото... липсата на физическа активност се превръща в доминиращо състояние на повечето представители на съвременното общество, които предпочитат да живеят в комфортни условия, използвайки транспорт, централно отопление и др., без системно да се занимават с физическо възпитание. А на работа в повечето случаи умственият труд практически е изместил физическия. Всички тези постижения на съвременната цивилизация, създавайки комфорт, обричат ​​човека на постоянен „мускулен глад“, лишавайки го от физическа активност, необходима за нормален живот и здраве.

Концепцията за физическа култура

Най-широкото, всеобхватно и многостранно понятие е „физическа култура“. За по-задълбочено и по-правилно разбиране на съдържанието на това понятие е препоръчително да го сравните с термина „култура“, който се появява по време на възникването на човешкото общество и се свързва с такива понятия като „култивиране“, „преработка“, „образование“, „развитие“, „почитане“ М.В. Vydrin (1999) идентифицира следните дефиниции на културата, които са най-близки до теорията на физическата култура:

културата е мярка и метод за развитие на човека;

културата е качествена характеристика на човешката дейност и обществото;

културата е процес и резултат от съхранение, развитие, развитие и разпространение на материални и духовни ценности.

Всяка от изброените дефиниции може да се вземе като основа при разглеждането на понятието „физическа култура“.

Културата е неразривно свързана с дейностите и нуждите.

Дейностите са различни видове и методи на процеса на овладяване на света, трансформирането му, промяната му, за да отговори на нуждите на човека и обществото.

Потребността е необходимост от нещо, жизненоважна или ежедневна необходимост, най-важните източници и условия за развитие на индивида и обществото, мотивиращите причини за социалната дейност на хората. IN
В процеса на културно развитие най-важните му компоненти са станали онези видове дейности, които са насочени конкретно към самоусъвършенстване, към трансформиране на собствената природа. Именно тези компоненти на културата включват физическата култура.

Сферата на физическата култура се характеризира с редица уникални за нея характеристики, които обикновено се обединяват в 3 групи:

1) активна двигателна дейност на човек. При това не всякакви, а само организирани по такъв начин, че да се формират жизненоважни двигателни умения, да се подобрят естествените свойства на тялото, да се повиши физическата работоспособност и да се укрепи здравето. Основното средство за решаване на тези проблеми са физическите упражнения.

2) положителни промени във физическото състояние на човек, повишаване на неговата работоспособност, нивото на развитие на морфофункционалните свойства на тялото, количеството и качеството на усвоените жизненоважни умения и умения за упражнения. подобряване на здравните показатели. Резултатът от пълното използване на физическата култура е постигането на физическо съвършенство от хората.

3) комплекс от материални и духовни ценности, създадени в обществото, за да задоволят необходимостта от ефективно подобряване на физическите възможности на човек. Такива стойности включват различни видове гимнастика, спортни игри, комплекси от упражнения, научни знания, методи за изпълнение на упражнения, материални и технически условия и др.

по този начин ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА– вид култура на човек и общество. Това са дейности и обществено значими резултати за създаване на физическа готовност на хората за живот; това, от една страна, е специфичен прогрес, а от друга е резултат от човешката дейност, както и средство и метод за физическо усъвършенстване (В. М. Видрин, 1999).

Като пример можем да дадем още няколко определения за това
концепции:

ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРАе част от общата култура на индивида и обществото, която е набор от материални и духовни ценности, създадени и използвани за физическо усъвършенстване на хората (B.A. Ashmarin, 1999).

ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА-част от общата култура на обществото. Отразява методите на физическа активност, резултатите, условията, необходими за самоусъвършенстване, насочени към овладяване, развитие и управление на физическите и умствените способности на човека, укрепване на здравето му и повишаване на неговата работоспособност. (V.I. Ilyinich, 2001)

ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРАе елемент на личната култура, чието специфично съдържание е рационално организирана, систематична активна дейност, използвана от човек за оптимизиране на състоянието на тялото му (V.P. Lukyanenko, 2003).

Така че физическата култура трябва да се разглежда като специален вид
културни дейности, резултатите от които са полезни за обществото и
личност. В социалния живот в системата на образованието, възпитанието, в сферата на организацията на труда, бита, здравословния отдих, физическата култура проявява своето образователно, възпитателно, здравно, икономическо и общокултурно значение и допринася за появата на такъв социално движение като движение за физическа култура.

ФИЗКУЛТУРА ДВИЖЕНИЕ- това е социално движение (аматьорско и организирано), в съответствие с което съвместната дейност на хората се развива в използването, разпространението и повишаването на ценностите на физическата култура. (А.А. Исаев)

Нека се спрем на понятието „физическо възпитание“. Формирането на знания, умения и способности за целенасочено и ефективно използване на средствата за физическо възпитание се осъществява именно в процеса на физическо възпитание. Следователно този процес действа като активна страна на физическата култура, благодарение на която ценностите на физическата култура се превръщат в лична собственост на човек. Това се изразява в подобряване на здравето, повишаване на степента на развитие на физическите качества, двигателна годност, по-хармонично развитие и др.

Физическото възпитание често се характеризира като една от частите на физическото възпитание. Това тълкуване на връзката между двете понятия не е лишено от смисъл, но според много автори е недостатъчно и правилно (Л.П. Матвеев, Б.А. Ашмарин, Ж.К. Холодов, А.А. Исаев). По-точно, физическото възпитание по отношение на физическата култура е не толкова част, колкото една от основните форми на функциониране в обществото, а именно педагогически организиран процес на прехвърляне и усвояване на неговите ценности в рамките на образователната система. Физическото възпитание се характеризира с всички признаци на педагогическия процес, а именно: водещата роля на учителя-специалист, организацията на дейността на възпитателя и учениците в съответствие с дидактическите и педагогически характеристики, насочеността на дейностите към решаване на проблемите на образование и възпитание, изграждане на класове в съответствие със законите на човешкото развитие и др. Необходимо е да се разбере това Физическото възпитание се различава от другите видове обучение по това, че се основава на процес, който осигурява обучение на движения (двигателни действия) и развитие на физически качества.

ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕе педагогически процес, насочен към формирането на здрав, физически перфектен, социално активен човек, включващ обучение в движения (моторни действия) и възпитание (управление на развитието) на физически качества. (Ж.К. Холодов, 2000).

ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ(в широкия смисъл на думата) е вид образователна дейност, чиято специфична особеност е управлението на процеса на използване на средствата за физическо възпитание с цел насърчаване на хармоничното развитие на човек (V.P. Lukyanenko, 2001).

Наред с понятието „физическо възпитание” се използва и понятието „физическо възпитание”. По същество те имат подобно значение, но вторият термин се използва, когато искат да подчертаят приложната ориентация на физическото възпитание във връзка с работата или други дейности.

ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКАе процес на формиране на двигателни умения и развитие на физически способности (качества), необходими в специфични професионални или спортни дейности (Yu.F. Kuramshin, 2003).

ФИЗИЧЕСКА ФОРМА- резултатът от физическото обучение, въплътено в постигнатото представяне, нивото на развитие на физическите качества и нивото на формиране на жизненоважни и приложни умения.

ОБЩА ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА– неспециализиран процес на физическо възпитание, насочен към общите предпоставки за успех в различни видове дейности.

СПЕЦИАЛНА ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА– специализиран процес на физическо възпитание, насочен към задълбочена специализация в спортни или професионални дейности.

ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ– това е систематичното развитие от човек на рационални начини за контрол на движенията му, като по този начин придобива необходимия фонд от двигателни умения, умения и свързаните с тях знания в живота.

Значението на физическото възпитание според P.F. Целта на Лесгафт е да се научи съзнателно да контролира движенията, да ги сравнява едно с друго, да „свикне“ с най-малко трудности, може би за по-кратък период от време, съзнателно да извършва най-голямата физическа работа.

ФИЗИЧЕСКО РАЗВИТИЕ- процес на промяна на естествените морфофункционални свойства на организма по време на живота на индивида.

Този процес се характеризира със следните показатели:

1. Показатели, които характеризират биологичните форми или морфологията на човек (размер на тялото, телесно тегло, поза, количество мастни натрупвания).

2. Показатели за функционални промени във физиологичните системи на организма (сърдечно-съдова, дихателна, мускулна системи, храносмилателни и отделителни органи и др.).

3. Показатели за развитие на физическите качества (сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, координационни способности).

Всеки период от живота има свои показатели за физическо развитие. Те могат да отразяват процеси на прогресивно развитие (до 25 години), последвано от стабилизиране на формите и функциите (до 45-50 години), а след това инволюционни промени (процес на стареене). Физическото развитие се определя от много фактори, както биологични, така и социални. Този процес се контролира. В зависимост от съвкупността от фактори и условия физическото развитие може да бъде цялостно, хармонично или дисхармонично, а процесът на стареене може да бъде забавен.

Физическото развитие се определя от закономерностите на: наследствеността; възрастова градация; единство на организма и средата (климатогеографски, социални фактори); биологичния закон на упражнението и закона за единството на формите и функциите на тялото.

Индикаторите за физическо развитие са от голямо значение за оценка на качеството на живот на дадено общество. Нивото на физическо развитие, наред с такива показатели като раждаемост, смъртност и заболеваемост, е един от показателите за социалното здраве на нацията.

ФИЗИЧЕСКО СЪВЪРШЕНСТВО- това е исторически обусловен идеал за физическо развитие и физическа годност на човек, който оптимално отговаря на изискванията на живота. Обществото в своето историческо развитие поставя различни изисквания към физическото усъвършенстване на човека. От това следва, че няма и не може да има един идеал за физическо съвършенство.

Най-важните специфични показатели за физически съвършен човек на нашето време са:

1. Добро здраве, осигуряващо на човек способността бързо да се адаптира към различни условия.

2.Висока обща физическа работоспособност.

3. Пропорционално развито телосложение, правилна стойка.

4. Притежаване на рационална техника на основните жизнени движения.

5. Всестранно и хармонично развити физически качества, изключващи едностранчивото човешко развитие.

6. Физическо възпитание, т.е. притежаване на специални знания и умения за използване на тялото и физическите способности в живота, работата и спорта.

ФИЗИЧЕСКА ИЗПЪЛНИТЕЛНОСТ– потенциалната способност на човек да извършва физически усилия, без да намалява даденото ниво на функциониране на тялото, предимно сърдечно-съдовата и дихателната система (T.Y. Krutsevich, 2003).

Физическото представяне е комплексно понятие. То се определя от значителен брой фактори: морфофункционалното състояние на различни органи и системи, психическо състояние, мотивация и други фактори. Следователно заключение за неговата стойност може да се направи само въз основа на цялостна оценка.

ФИЗИЧЕСКИ ДЕЙНОСТИ- това е форма на отношение на човек към заобикалящата го реалност, в процеса на което се осъществява създаването, запазването, асимилацията, трансформацията, разпространението и потреблението на ценности на физическата култура.

Успешното осъществяване на процесите на физическо възпитание, физическо възпитание и спортно обучение е възможно само въз основа на организирани дейности по физическо възпитание. Физическата активност трябва да се разглежда като един от основните видове човешка дейност, който осигурява ефективното развитие на органите и системите, високо ниво на здраве и работоспособност.

СПОРТ- специфична форма на културна дейност на човек и общество, насочена към разкриване на двигателните възможности на човек в условията на конкуренция.

СПОРТ-неразделна част от физическата култура е самата състезателна дейност, специалната подготовка за нея, специфичните междуличностни отношения.

В последното виждане понятието „спорт“ е включено в понятието „физическа култура“. „Спортът“ има смисъл да се разглежда като част от физическата култура, докато играе ролята на образование и е част от социално-педагогическата система за подготовка на човек за ефективна дейност.

В същото време трябва да се има предвид, че напоследък спортът все повече придобива самостоятелно значение: въпросите за развитието на спорта са отразени в конституциите на много страни, обсъждат се в ООН, огромни материални и финансови ресурси циркулират в сферата на спорта, материалните стимули действат характер. Наличието на огромна физическа активност, фокусът върху постигането на най-високи резултати и победата „на всяка цена“ не ни позволява да разглеждаме спорта като елемент на физическата култура. Спортната дейност, особено ако е представена от професионални и комерсиални спортове, действа като контракултура.

ФИЗИЧЕСКИ ОТДИХ– вид физическа култура: използването на физически упражнения, както и спорт в опростени форми за активен отдих на хората, наслаждаване на този процес, забавление, преминаване от един вид дейност към друг, отвличане на вниманието от обикновени видове работа, домакинство, спорт и военни дейности.

ФИЗИКАЛНА РЕХАБИЛИТАЦИЯ– вид физическа култура: целенасочен процес на използване на физически упражнения за възстановяване или компенсиране на частично или временно загубени двигателни способности, лечение на наранявания и техните последствия.

©2015-2019 сайт
Всички права принадлежат на техните автори. Този сайт не претендира за авторство, но предоставя безплатно използване.
Дата на създаване на страницата: 2016-04-27

Физическата култура

Терминът „физическа култура“ се появява в Англия, но не се използва широко на Запад и сега практически е изчезнал от употреба. У нас, напротив, той е получил признание във всички висши инстанции и е твърдо влязъл в научната и практическа лексика.

Физическата култура е човешка дейност, насочена към подобряване на здравето и развитие на физическите способности. Развива хармонично тялото и поддържа отлично физическо състояние в продължение на много години. Физическото възпитание е част от общата култура на човека, както и част от културата на обществото и е набор от ценности, знания и норми, които се използват от обществото за развитие на физическите и интелектуални способности на човека.

Физическата култура се формира в ранните етапи от развитието на човешкото общество, но нейното усъвършенстване продължава и до днес. Ролята на физическото възпитание се увеличи особено поради урбанизацията, влошаващите се условия на околната среда и автоматизацията на труда, което допринася за хипокинезия.

Физическата култура е важно средство за „отглеждане на нов човек, който хармонично съчетава духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство“. Съдейства за повишаване на социалната и трудовата активност на хората и икономическата ефективност на производството. Физическото възпитание задоволява социалните потребности от общуване, игра, забавление и в някои форми на личностно себеизразяване чрез обществено активни полезни дейности.

Основните показатели за състоянието на физическата култура в обществото са нивото на здраве и физическо развитие на хората, степента на използване на физическата култура в областта на възпитанието и образованието, в производството, в бита и в организацията на свободното време. . Резултатът от нейните дейности е физическа годност и степен на усъвършенстване на двигателните умения, високо ниво на развитие на жизненост, спортни постижения, морално, естетическо и интелектуално развитие.

ОСНОВНИ ЕЛЕМЕНТИ НА ФИЗИЧЕСКАТА КУЛТУРА

Основните елементи на физическото възпитание са както следва:
1. Сутрешни упражнения.
2. Физически упражнения.
3.Двигателна активност.
4.Аматьорски спорт.
5.Физически труд.
6. Активно – моторни видове туризъм.
7. Закаляване на организма.
8. Лична хигиена.

Физическата култура има благоприятен ефект върху нервно-емоционалната система, удължава живота, подмладява тялото и прави човека по-красив. Пренебрегването на физическото възпитание води до затлъстяване, загуба на издръжливост, пъргавина и гъвкавост.

Сутрешните упражнения са най-важният елемент от физическата култура. Въпреки това, той е полезен само ако се използва компетентно, което отчита спецификата на функционирането на тялото след сън, както и индивидуалните характеристики на конкретен човек. Тъй като тялото след сън все още не е преминало напълно в състояние на активно будност, не се препоръчва използването на интензивни натоварвания в сутрешните упражнения и също така е невъзможно тялото да се доведе до състояние на силна умора.

Сутрешната гимнастика ефективно премахва ефектите от съня като подуване, летаргия, сънливост и други. Повишава тонуса на нервната система, подобрява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, жлезите с вътрешна секреция. Решаването на тези проблеми ви позволява плавно и в същото време бързо да увеличите умствената и физическата работоспособност на тялото и да го подготвите да поеме значителен физически и психически стрес, често срещан в съвременния живот.

В икономически развитите страни през последните 100 години делът на мускулната работа, използвана от хората, е намалял почти 200 пъти. В резултат на това интензивността на труда стана 3 пъти по-ниска от праговата стойност, осигуряваща здравно-профилактичен ефект. В тази връзка, за да компенсира липсата на консумация на енергия по време на работа, съвременният човек трябва да извършва физически упражнения с енергиен разход от най-малко 350 - 500 kcal на ден.

Физическите упражнения са движения или дейности, използвани за физическото развитие на човек. Това е средство за физическо усъвършенстване, трансформация на човек, развитие на неговата биологична, умствена, интелектуална, емоционална и социална същност. Физическите упражнения са основното средство на всички видове физическо възпитание. Те, действайки върху мозъка, предизвикват чувство на бодрост и радост, създават оптимистично и уравновесено нервно-психическо състояние. Физическото възпитание трябва да се извършва от ранна детска възраст до дълбока старост.

Здравословно-профилактичният ефект на физическата култура е неразривно свързан с повишена физическа активност, укрепване на функциите на опорно-двигателния апарат и активиране на метаболизма. Двигателната активност е от голямо значение, както за преодоляване на двигателния дефицит (дефицит на физическа активност), така и за поддържане и укрепване на здравето. Липсата на физическа активност води до нарушаване на нервно-рефлекторните връзки, установени от природата, в човешкото тяло, което води до нарушаване на сърдечно-съдовата и други системи, метаболитни нарушения и развитие на различни заболявания.

Физическият труд и аматьорският спорт са отлично средство за физическо възпитание за профилактика и укрепване на здравето. Те са много подходящи за хора със заседнала работа, както и за работещи в областта на знанията. Основното изискване е натоварванията да са посилни и в никакъв случай да не претоварват.

Закаляването също е един от елементите на физическата култура. Играе важна роля в профилактиката на простудни и много инфекциозни заболявания. Процедурите за закаляване включват: ежедневно обтриване на тялото с хладка вода или вземане на душ, обливане, къпане с последващо обтриване, въздушни и слънчеви бани.

По време на процеса на закаляване първо се укрепва нервната система. Под въздействието на външни стимули дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото постепенно се преструктурира, което води до разширяване на компенсаторните функционални възможности на човешкото тяло. Основните принципи на втвърдяването са постепенност, систематичност, отчитане на индивидуалните характеристики на човек и интегрирано използване на слънце, въздух и вода.

КОМПОНЕНТИ НА ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ

Физическата култура е социално явление, тясно свързано с икономиката, културата, обществено-политическата система, здравеопазването и образованието на хората. Структурата му включва следните компоненти:
1. Физическо възпитание.
2. Физическо възпитание.
3. Физическа подготовка за специфични дейности.
4. Възстановяване на здравето или загубените сили чрез физическо възпитание - рехабилитация.
5. Физически упражнения с развлекателна цел, т.нар. – отдих.
6. Подготовка на високопрофесионални спортисти.

Физическото възпитание е педагогически процес, насочен към формирането на специални знания, умения, както и развитието на разнообразни физически способности на човек. Неговото специфично съдържание и насоченост се определят от потребностите на обществото от физически обучени хора и се въплъщават в образователни дейности.

Физическото възпитание е организиран процес на въздействие върху човека чрез физически упражнения, хигиенни мерки и природни сили с цел развиване на такива качества и придобиване на такива знания, умения и способности, които отговарят на изискванията на обществото и интересите на индивида.

Физическото възпитание е вид физическо възпитание: развитие и усъвършенстване на двигателни умения и физически качества, необходими за специфична професионална или спортна дейност.

Възстановяването на здравето или загубата на сила е целенасочен процес на възстановяване или компенсиране на частично или временно загубени двигателни способности, лечение на наранявания и техните последици с помощта на физическо възпитание. Процесът се провежда комплексно под въздействието на специално подбрани физически упражнения, масаж, водни и физиотерапевтични процедури и някои други средства.

Физическата рекреация е осъществяването на активен отдих чрез физически упражнения, както и спорт в опростени форми. Това е основното съдържание на масовите форми на физическа култура и е развлекателна дейност.

Обучението на високопрофесионални спортисти е специфична форма на физическа култура, чиято цел е да идентифицира максималните физически и психологически възможности на човек в процеса на изпълнение на различни упражнения и да ги използва за постигане на най-високи резултати.

Индикатори за състоянието на физическата култура в обществото са:
1. Масовият характер на неговото развитие.
2. Ниво на здраве и цялостно развитие на физическите способности.
3. Ниво на спортни постижения.
4. Наличие и ниво на квалификация на професионални и обществени кадри по физическо възпитание.
5. Степента на използване на средствата за физическа култура в областта на образованието и възпитанието.
6. Популяризиране на физическата култура и спорта.
7. Степента и естеството на използването на медиите в сферата на задачите, стоящи пред физическата култура.

САМОСТОЯТЕЛНО ЗАНЯТИЕ ПО ФИЗКУЛТУРА

Целта на самостоятелното физическо възпитание е запазване и укрепване на здравето, полезно прекарване на времето, култивиране на лични качества, овладяване на умения и способности за физическо възпитание. Независимите часове по физическо възпитание също са предназначени за решаване на специфични проблеми на конкретен човек и се разработват в този случай, като се вземат предвид стриктно индивидуалните характеристики на индивида и причините, които пораждат проблема. Физическото възпитание е много важно за човека. Те подобряват метаболизма и кръвообращението, укрепват сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове, развиват мускулите, избавят от много заболявания, имат положителен ефект върху психо-емоционалната сфера, правят човека по-тънък и по-красив, помагат ни да бъдем винаги активни , продуктивни и поддържаме интерес към живота до края на дните си. В този случай е необходимо да се придържате към основните принципи на независимото физическо възпитание.
1. Принципът на систематичност. Спазването му включва редовни физически упражнения. Ефектът от физическите упражнения се проявява само при редовна и продължителна употреба.
2. Принципът на индивидуалността. Изборът на видове дейности по физическо възпитание зависи от физическите културни и спортни интереси на дадено лице. Също така е необходимо да се вземе предвид здравословното ви състояние. Със сигурност трябва да има емоционален интензитет във физическото възпитание. В крайна сметка най-голямо удовлетворение и ефект получаваме от това, което ни харесва и ни е интересно да правим.
3. Принципът на рационалност на физическата активност. Спазването на този принцип включва постепенно увеличаване на физическата активност и оптималното й съчетаване с почивка. Честотата на физическото възпитание също е строго индивидуална. Необходимо е да се изчисли натоварването и честотата на упражненията в зависимост от нивото на фитнес на човека. Твърде много упражнения всеки ден могат само да влошат състоянието, което води до крайна умора и дори физическо нараняване. И малките натоварвания няма да дадат очаквания ефект. Часовете по физическо възпитание трябва да бъдат структурирани по следното правило: от просто към сложно, от лесно към трудно.
4. Принципът на цялостното физическо развитие. При самостоятелно физическо възпитание трябва целенасочено да се развиват основни физически качества - издръжливост, сила, гъвкавост, ловкост и др. За целта е необходимо да се използват различни циклични упражнения, гимнастика, игри и упражнения с тежести.
5. Принципът на увереност в необходимостта от класове. Трудно е да се надцени психологическото отношение към физическото възпитание. От древни времена е известна тясната връзка между психическото и физическото здраве. Увереността в необходимостта и ползите от физическото възпитание е мощна помощ за тялото. Ефектът от физическото възпитание нараства несравнимо в случаите, когато физическите упражнения се комбинират със самохипноза. Съзнанието стимулира биоритмите на мозъка, а той дава нареждания на цялото тяло. Затова винаги се опитвайте не само да вярвате в резултата, но не забравяйте да мислите какъв точно ще бъде този резултат. Визуализирайте здрави органи и тяхното функциониране в ума си.
6. Принципът на медицинското наблюдение и самоконтрол. Консултацията с лекар ще помогне на всеки човек да разбере какви видове физическо възпитание е най-добре да се използват при самостоятелни упражнения и с каква физическа активност да започнете да тренирате.

Физическата активност се различава по своя количествен и качествен ефект върху организма. Те засилват метаболизма и разхода на енергийни ресурси. Умората, субективно изразена чрез чувство на умора, зависи от степента на тяхното изразходване. Без умора функционалните възможности на организма не се повишават. След извършване на физическа активност работоспособността обикновено намалява и е необходима почивка, за да се възстанови. При мускулна умора в тялото запасите на гликоген, разположени в черния дроб и мускулите, намаляват и съдържанието на недостатъчно окислени метаболитни продукти в кръвта се увеличава, следователно по време на активни физически упражнения трябва да включите повече зеленчуци и плодове в диетата си, което помагат за поддържане на киселинно-алкалния баланс в организма.

Извършването на оптимална физическа активност е най-важният момент, когато се занимавате с физическо възпитание сами. Според принципа на Арндт-Шулц малките натоварвания нямат забележим ефект върху тялото, средните натоварвания са най-полезни, а силните натоварвания могат да бъдат вредни. За ориентация можете да използвате класификацията на G.S. Tumanyan, базирана на реакцията на сърдечно-съдовата система към натоварване. Ако веднага след извършване на физически упражнения пулсът е не повече от 120 удара в минута, тогава натоварването се счита за ниско, 120-160 - средно, повече от 160 - тежко. Максималната физическа активност е тази, след която пулсът е равен на числото, получено като от числото 220 се извади вашата възраст в години.

ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И ЗДРАВЕ

Здравето е състояние на организма, при което функциите на всички негови органи и системи са в динамично равновесие с външната среда. Здравето е важна характеристика на производителните сили, то е обществено благо, което има материална и духовна стойност. Основният признак на здравето е високата работоспособност и адаптивността на организма към различни влияния и промени във външната среда. Напълно подготвен и обучен човек лесно поддържа постоянна вътрешна среда, което се проявява в поддържане на постоянна телесна температура, химичен състав на кръвта, киселинно-базов баланс и др. Физическото възпитание играе огромна роля в това.

Статистиката показва, че нашето общество е болно, че в него практически не са останали здрави хора, така че за мнозина въпросът да се занимават с физиотерапия е много належащ. Лечебната физкултура е метод, който използва средствата за физическо възпитание с терапевтична и профилактична цел за по-бързо и по-пълно възстановяване на здравето и предотвратяване на усложненията на заболяването.

Активният фактор във физиотерапията са физическите упражнения, т.е. движенията, специално организирани и използвани като неспецифичен стимул за целите на лечението и рехабилитацията на пациента. Физическите упражнения помагат за възстановяване не само на физическата, но и на психическата сила.

Терапевтичен и профилактичен ефект от физиотерапията:
1. Неспецифичен (патогенетичен) ефект. Стимулиране на моторно-висцералните рефлекси и др.
2. Активиране на физиологичните функции.
3. Адаптивен (компенсаторен) ефект върху функционалните системи (тъкани, органи и др.).
4. Стимулиране на морфо-функционални нарушения (репаративна регенерация и др.).

Ефективността на физическата терапия при болен човек:
1. Нормализиране на психо-емоционалното състояние, киселинно-алкалния баланс, метаболизма и др.
2. Функционална адаптивност (адаптация) към социални, битови и трудови умения.
3. Предотвратяване на усложнения на заболяването и настъпване на инвалидност.
4. Развитие, образование и консолидиране на двигателните умения. Повишаване на устойчивостта към факторите на околната среда.

Един от най-простите и в същото време много ефективни методи за физическа терапия е развлекателното ходене. При ходене за здравословни цели за 1 час се изразходват 300-400 kcal енергия в зависимост от телесното тегло (приблизително 0,7 kcal/kg на 1 km изминато разстояние). При скорост на ходене от 6 км в час, общата консумация на енергия за среден човек ще бъде 300 kcal (50 * 6). При ежедневни упражнения за здравословно ходене (по 1 час) общата консумация на енергия за седмицата ще бъде около 2000 kcal, което осигурява минималния (прагов) тренировъчен ефект, необходим за компенсиране на дефицита в консумацията на енергия и повишаване на функционалните възможности на тялото. .

Ускореното ходене като физическа терапия може да се препоръча само ако има противопоказания за бягане. При липса на сериозни отклонения в здравословното състояние, той може да се използва само като подготвителен етап на тренировка за издръжливост за начинаещи с ниски функционални възможности. В бъдеще, с повишаване на физическата форма, развлекателното ходене трябва да бъде заменено с тренировка за бягане.

Здравословното бягане е най-простата и достъпна форма на физическо възпитание и следователно най-разпространената. Според най-скромните оценки бягането като средство за здраве се използва от повече от 100 милиона хора на средна и напреднала възраст на нашата планета. Техниката на развлекателното бягане е толкова проста, че не изисква специално обучение, а ефектът й върху човешкия организъм е изключително голям.

Здравословното бягане е незаменимо средство за отпускане и неутрализиране на негативните емоции, причиняващи хронично нервно напрежение.

Подобряващият здравето джогинг в оптимална доза в комбинация с водни процедури е най-добрият начин за борба с неврастенията и безсънието, причинени от нервно пренапрежение.

Здравословното бягане, с редовни дългосрочни упражнения, също променя типа личност и психическо състояние на бегача. Психолозите смятат, че любителите на развлекателното бягане стават: по-общителни, общителни, дружелюбни, имат по-високо самочувствие и увереност в своите сили и възможности.

Самият човек е творец на собственото си здраве, за което трябва да се бори. От ранна възраст е необходимо да се води активен начин на живот, да се втвърдява, да се правят упражнения, да се спазват правилата за лична хигиена - с една дума, да се постигне истинска хармония на здравето чрез разумни средства.

Системното физическо възпитание има благоприятен ефект върху централната нервна система, която е основният регулатор на всички физически и психически процеси в нашето тяло. Положителното влияние на физическата култура върху нервните процеси допринася за по-пълното разкриване на способностите на всеки човек, повишавайки неговата умствена и физическа работоспособност. Редовните физически упражнения подобряват работата на сърцето и белите дробове, повишават метаболизма и укрепват мускулно-скелетната система. При големи натоварвания сърцето на трениран човек може да се свива по-често и да изхвърля повече кръв на свиване. При същото количество работа тренираното тяло получава и абсорбира повече кислород поради по-дълбокото дишане и по-доброто доставяне на хранителни вещества до мускулите.

Постоянното физическо възпитание подобрява физиката, фигурата става стройна и красива, движенията стават по-изразителни и гъвкави. Занимаващите се с физическо възпитание и спорт повишават самочувствието си и укрепват волята си, което им помага да постигат житейските си цели.

Физическото възпитание на децата е неразделна част от физическото възпитание. Недостатъчната физическа активност по време на растежа и развитието на децата и юношите може да причини много неблагоприятни последици: води до влошаване на здравето, намалена физическа и умствена работоспособност, създава предпоставки за развитие на различни форми на патология.

Резултатът от физическото възпитание в напреднала възраст е способността да се предотврати развитието на различни нарушения в тялото, причината за които е хипокинезия. Ранното стареене е участ на хората, които не внимават за здравето си, водят нездравословен начин на живот, които не искат да се откажат от пушенето, прекомерната консумация на алкохол и неумереността в храната. Тези, които се стремят да живеят така, че да забавят старостта и болестите, занимават се с физически упражнения, спазват правилен режим и се хранят разумно. Физическото възпитание е основното средство за забавяне на свързаното с възрастта влошаване на физическите качества и намаляване на адаптивните способности на организма като цяло и на сърдечно-съдовата система в частност.

Но повечето хора имат един проблем – липсата на време. Но е наложително да се движите и да правите физически упражнения, защото повечето хора имат заседнала работа и заседнал начин на живот. От тази ситуация излязох по следния начин: всички гледаме телевизия всеки ден – това вече е начинът ни на живот. Започнах да комбинирам тези две дейности: да гледам телевизия и да правя гимнастика. Има десетки упражнения, които можете да правите, докато гледате екрана едновременно. Започнах с упражнението „ментален обръч около кръста“. Можете да правите различни упражнения с експандер, клекове и др. Можете да седнете на дивана и да правите статична гимнастика, напрягайки и отпускайки определени мускулни групи. Без ежедневни упражнения не можете да постигнете добро здраве.