През времето си в спорта многократно съм виждал примери за това как бойци, с надеждата да спечелят предимство пред опонентите си, абсолютно посредствено натискаха тежестта преди състезания, в резултат на което грабваха зелева супа, просто защото поради умора, те не можаха да вдигнат ръце до брадата в края на втория рунд. Там изобщо не можеше да се говори за някаква сила на удара или скорост, просто да оцелееш в битката на крака.

Сега, когато дори на аматьорски състезания претеглянето се практикува един ден преди представлението, въпросът за загубата на тегло става все по-актуален.

Наскоро намерих статия, която описва подробно един от методите. Може би ще бъде полезно за някого.

Бих искал да отбележа, че този метод е подходящ за спортисти от всички спортове, които изискват сила, скорост и издръжливост в определена тегловна категория (включително пауърлифтинг), и където претеглянето се извършва най-малко един ден преди състезанието.

"Как да свалим 9-13 кг за пет дни и да си ги върнем, за да се борим. Екстремно отслабване и възстановяване.

Експериментът ще се проведе върху атлета Нейт Грийн, с когото ще работят Д-р ДжонБерарди, консултант по хранене на спортисти като Джордж Сейнт Пиер, шампион на UFC.

Това е първата от двете статии за екстремни физични експерименти. Не са използвани абсолютно никакви допингови агенти.

Ако сте фен на ММА, след като гледате турнира, виждате как бойци се удрят, хвърлят един друг, как се радват, как плачат, как кървят пред хиляди фенове на арената и още милиони у дома в предната част на телевизора. Но дори и да сте заклет фен, който знае всички статистики, има нещо зад кулисите, което никога не сте виждали изцяло: глобалното ниво на намаляване на теглото.

Като прави всичко правилно, това помага на боеца значително да увеличи шансовете си за победа. Спортистът изкуствено намалява теглото си преди претеглянето и след това влиза в клетката с 10, 20 или дори 30 паунда по-тежък от опонента си. Това променя играта.

Въпреки че това е норма в mma, никога не опитвайте това у дома без медицинско наблюдение. Прекомерната загуба на тегло може да ви убие. Такава екстремна загуба на тегло не е за обикновен животчовек.

Тази статия е завладяващ поглед към далечината, която спортистите са готови да извървят, за да постигнат конкурентно предимство.

Само си представете: в събота вечер вие сте един от най-добрите MMA бойци, който току-що влезе в клетката, за да се бие в полусредна категория (170 фунта, 77 кг.

Въпрос: Колко тежите?

Отговорът може да изглежда очевиден: 170 паунда (77 кг), нали? Но ако сте направили екстремно намаляване на теглото, действителното ви тегло ще бъде някъде между 185 и 190 фунта, което е с 15-20 фунта повече от ограничението за полусредно тегло (77 кг).

В деня преди двубоя, в петък вечер на официалното претегляне, където вие и опонентът ви се съблякохте и застанахте на кантара пред съдиите и се молихте кантара да покаже 170 паунда или по-малко. Но след като слезете от кантара, надпреварата за наддаване на тегло започва.

Повечето от нас обикновени момчетакоито изпитват трудности при загуба или наддаване на 5 паунда. Но професионалните ММА бойци са в състояние да загубят 30 паунда за 5 дни и да ги върнат за 24 часа и да влязат в клетката с голямо предимство, с други думи, колкото по-голям е човекът, толкова по-голяма е неговата сила, издръжливост, ловкост и т.н.

Ето защо Андерсън Силва е възможен най-добър боец p4p mma в света, обикновено се бие в средна категория (185 lbs, 84 kg), въпреки че всъщност тежи 215 lbs (98 kg.

Georges St. Pierre е може би вторият най-добър p4p MMA боец, обикновено тежи 195 lbs (88 kg), той стреля 25 lbs и е качил около 20 lbs през последните 24 часа.

Подъл а?

Как го правят тези момчета? И как става това бързо отслабване и бързо набиранетежестите ще повлияят ли на представянето им в битка?

Моят екстремен експеримент за отслабване.

Имах късмета да бъда приятел с д-р Джон Берарди и Мартин Рууни, две момчета, които редовно работят със спортисти на UFC. Те се съгласиха да ми помогнат да сваля 20 паунда за една седмица и след това да ги върна обратно за 24 часа.

Снимка преди изрязването. Тегло 190 паунда, щастлив и пълен с вода.

Екстремното намаляване на теглото може да стане ужасно, ужасно погрешно. Дори много UFC бойци не знаят как да го направят правилно. Прилагат се голяма вредакъм тялото си, да правите глупави неща: да пиете диуретици, да не пиете вода, да ядете малко или дори да гладувате, всичко това е глупаво и грешно. Те губят тегло, разбира се, но и енергия, сила, издръжливост, качества, които са много важни по време на битка.

С помощта на д-р Берарди и Руни реших да поема по-интелигентния път, вместо да излагам здравето си на риск.

Теглото ми започва от 190,2 паунда и имам 5 дни, за да сваля 20 паунда.

Стратегия за намаляване потреблението на вода.

Загубата на тегло настъпва бързо, ако манипулирате приема на вода и натрий.

За боец, който иска да отслабне безопасно, ето колко вода трябва да пие преди претеглянето:

Неделя - 8 литра.

понеделник - 4 литра.

вторник - 4 литра.

сряда - 2 литра.

четвъртък - 1л.

Петък - без вода до края на претеглянето в 17:00 часа.

Както можете да видите, количеството вода започва от 8 литра и намалява всеки ден; от четвъртък вечерта до претеглянето изобщо не е необходимо да пиете.

При пиене на големи количества вода ранна фаза, тялото на боеца ще потисне алдостерона, хормон, който насърчава задържането на натрий и секрецията на калий.

И когато внезапно намали количеството вода, което пие в средата и края на седмицата, тялото му все още ще преработва голям бройвода, дори когато спре да пие, тялото пак ще отделя много течности. Какво се случва, когато загубите повече течности, отколкото приемате? Бинго! Бърза загуба на тегло.

Не трябва да приемате повече от 50 грама въглехидрати на ден.

Тъй като един грам въглехидрати носи 2,7 грама вода в тялото, за бойците е важно да поддържат нисък прием на въглехидрати.

Правейки това, техните нива на гликоген (източник на енергия) също намаляват, което помага на тялото да влезе в така наречения „Flash Mode“.

Забранено е да се ядат плодове, захар и нишесте.

Това са въглехидрати, които трябва да бъдат напълно елиминирани по време на разфасовката.

Яжте храни с високо съдържание на протеини и мазнини.

Бойците трябва да ядат нещо. Тъй като те избягват въглехидратите, д-р Берарди ги съветва да ядат висококачествени протеини като риба, месо, яйца или вегетариански източници на протеини, както и много листни зеленчуци (като спанак) и кръстоцветни зеленчуци (като броколи и карфиол.

Джордж Сен Пиер яде ястията, които личният му готвач приготвя за него, така че не му се налага да мисли какво да яде днес.

Не използвайте сол.

Това ще е необходимо, за да загубите излишната вода, тъй като натрият задържа вода в тялото.

Използвайте естествени диуретици.

Тази стъпка не винаги е необходима, но ще ви помогне да загубите повече вода, изберете естествен диуретик като корен от глухарче, но го използвайте само през последните 2 дни.

Вземете горещи вани.

Човешкото тяло се поти обилно в гореща и влажна среда. Гореща ванаТова перфектен вариант, легнете в банята за 10 минути. Веднага. Така бойците бързо губят вода.

Това " Довършителни работи" за загуба на последните няколко килограма вода и се използва само през последните няколко дни преди претеглянето.

Така че, ако вземем всичко и го разделим на седмичен план, изглежда така:

неделя.

Вода: 2 галона.

Сол: не.

понеделник

Въглехидрати: по-малко от 50 g на ден. Без плодове, нишесте или захар.

Протеини и мазнини: колкото искате на 3 хранения на ден.

Вода: 1 галон.

Сол: не.

Въглехидрати: по-малко от 50 g на ден. Без плодове, нишесте или захар.

Протеини и мазнини: колкото искате на 3 хранения на ден.

Вода: 0,5 галона.

Сол: не.

Сауна следобед.

Въглехидрати: по-малко от 50 g на ден. Без плодове, нишесте или захар.

Протеини и мазнини: колкото искате на 3 хранения на ден.

Вода: 0,25 галона.

Сол: не.

Сауна на ден по 30 минути, вана с топла водапрез нощта.

Петък (претегляне в 18 часа).

Въглехидрати: по-малко от 50 g на ден. Без плодове, нишесте или захар.

Протеини и мазнини: яжте 2 малки порции.

Вода: не до претегляне.

Сол: не.

Сауна преди претегляне.

Как се чувства Нейт след като отслабна.

Сух като кост, не много доволен.

Всичко изглежда добре на хартия, но как се чувствам всъщност, след като преминах през всичко това?

Една дума: ад.

Започнах да режа в неделя от 190 паунда. Тук резюмеот това какво беше.

Неделя - 190 фунта (86 кг).

Нося със себе си мерителна кана с вода, където и да отида, това ме кара да се чувствам смешно. Но трябва да се уверя, че имам два галона вода. Като цяло се чувствам страхотно. Всъщност не изглежда толкова трудно.

Понеделник - 187 паунда (84,5 кг).

Започва да ми липсва вкусът на солта. Цялата ми храна е мека. Сега пия един галон вода вместо два. Все пак не е толкова лошо.

Вторник - 182 паунда (82,5 кг).

Ходя до тоалетна 13 пъти за един ден. Нов запис. И все още трябва да изпия един галон вода.

Сряда - 179 фунта (81 кг).

Сега трябва да пия половин галон вода на ден, чувствам се странно. Пия малко вода на закуска, малко на обяд и малко на вечеря. Това определено не е достатъчно вода. Устата ми е суха. Чувствам се дехидратиран. Пия еспресо вместо обикновено кафе, защото съдържа твърде много вода.

Вечерта се къпя за първи път с гореща вода. Обикновено използвам вани, но това е различно. Водата в апартамента ми не е толкова гореща, колкото д-р Берарди иска да бъде, тя трябва да бъде - "Гореща, за да причини умерена болка, но не и за готвене" - така че напълвам две тенджери и един чайник с вода, като ги поставям на котлона, докато започнат да кипват и ги изсипете във ваната.

Гмуркам се във ваната и веднага съжалявам за това решение. След 10 мин. В банята излизам и се опитвам да си поема дъх, цялото ми тяло бие като огромно сърце. Много ми се иска да отпия глътка вода, но не мога. Започва да става по-малко забавно...

Четвъртък - 175 паунда (79,5 кг).

аз съм зомби. Зомби, което седи. Най-често в сауната или на дивана. В сауната гледам капки пот да се събират по кожата ми, много съм жаден, но имам само 0,25 галона вода, за да ми стигне цял ден. Готов съм да сложа край на всичко това.

Петък - 169,7 паунда (76,7 кг) в 5 следобед.

Слаба съм, много слаба. Прекарвам последните 30 минути преди претеглянето в сауната и пия четири глътки вода през целия ден.

Как тази загуба на тегло се отразява на представянето?

Добре, ще ви спестя останалите записи в регистрационния файл и ще споделя някои данни за ефективността. Въпреки че бойците намаляват теглото си, никой никога не е документирал представянето им преди срязването, след срязването и след като са се възстановили от претеглянето.

Тест на силата: Вертикален скок.

Изходни данни: 31,7 инча.

След дехидратация: 27,6 инча.

Силова издръжливост: лежанка 225-lbs.

Първоначални данни: 15 повторения.

След дехидратация: 5 повторения.

Издръжливост: Максимално време на бягаща пътека.

Първоначални данни: 3 минути и 14 секунди при спринт 8mph при 6% наклон.

След дехидратация: 1 минута и 28 секунди в спринт от 8 мили в час при 3% наклон.

Не е изненадващо, че тези момчета се опитват да си върнат цялото тегло веднага след претеглянето, те биха били летаргични и няма да могат да отидат на битката.

Говорейки за това.

Интелигентен начин да си върнете теглото.

UFC бойците никога не биха се представили на това ниво, ако не се бяха възстановили правилно след претегляне (както се вижда от работата ми във фитнеса.

Според д-р Берарди тялото абсорбира само около 1 литър течност на час. Затова той съветва борците, с които работи, да не пият повече от 1 литър. в един часа. Въпреки това, бойците не са в състояние да задържат цялата течност, която пият; около 25% ще бъдат загубени под формата на урина.

Така че нека да разгледаме количеството вода, изпито за George St. Pierre:

За да си върне всичката вода, ще му трябват 9 литра, но тъй като 25% ще бъдат загубени, той ще трябва да изпие 11 литра (25 lbs) течност след претеглянето в петък до събота вечерта, за да си върне цялата изгубена вода.

24 часа, за да го направите. 8 от които той ще спи и 3 от които ще водят до битка. (В клетката няма тоалетна) Това оставя само 13 часа за рехидратация.

Ето защо, веднага след като Джордж слезе от кантара, той започва да пие много (1 литър на час) и носи бутилка със себе си навсякъде.

Яжте толкова въглехидрати (протеини и мазнини), колкото искате.

Сега е моментът боецът да се зареди с въглехидрати, тъй като те ще му помогнат да усвоява по-добре водата. Въглехидратите също ще ви дадат енергия и ще ви накарат да се чувствате по-малко слаби. (Което особено изпитах в крайната фаза на намалението).

Д-р Берарди позволява на своите бойци да ядат много храна веднага след като се претеглят. Той не ограничава калориите - неговите спортисти могат да ядат колкото искат, но преяждането и нездравословната храна е лоша идея, трябва да ядете лесно смилаеми храни (месо, сладки картофи, ориз и зеленчуци. В събота (борба ден), д-р Берарди препоръчва на вашите бойци да приемат малки количества здравословна храна на няколко хранения.

Трябва да добавите сол към храната си.

Тъй като натрият задържа вода в тялото, бойците се съветват да добавят много сол към диетата си.

Моята графика за супер наддаване на тегло изглежда така:

Петък след кантара.

Въглехидрати: Яжте колкото искате на едно хранене, след като сте се претеглили.

Протеини и мазнини: Яжте колкото искате на едно хранене, след като сте се претеглили.

Рехидратация: Напитки: Пийте 1 литър вода, смесена с 1/2 мерителна лъжица въглехидрати/протеин, на всеки час, докато си легнете.

Сол: готварска сол.

Събота (ден за битка).

Въглехидрати: Яжте малки хранения четири пъти преди битката.

Протеин: Яжте малки хранения четири пъти преди битката.

Напитки за рехидратация: Пийте 1 литър вода, смесена с 1/2 мерителна лъжица въглехидрати/протеин на всеки час, когато сте будни, но спрете да пиете 3 часа преди битката.

Как такова бързо наддаване на тегло ще се отрази на ЕФЕКТИВНОСТТА.

Обратно към нормалното.

Първото нещо, което трябва да отбележа е, че качих 16,9 паунда (7,7 кг), не е лошо.

Но основен въпрос: Колко сила и мощ ще спечеля след бързо възстановяване?

Отговор: много.

Разбира се, всичко не е толкова добро, колкото в самото начало на моя експеримент (когато направих всички тестове за ефективност), но бях много близо до тези резултати. Това е въпреки факта, че преминах през седмица мъчения. Напълно подобрих резултатите си за представяне за 24 часа (когато бях слаб и дехидратиран. Скачах по-високо, направих повече повторения и тичах по-дълго. Тест за мощност: Вертикален скок Основна линия: 31,7" след дехидратация: 27,6" след възстановяване: 29 инча Силова издръжливост : Пейка 225 lbs Базово ниво: 15 повторения след дехидратация: 5 повторения след възстановяване: 12 повторения бягане.

Вижте още новини за здравословни хранителни продукти

Професионалният спорт изисква от хората, които се занимават с него, да бъдат много големи жертви. Често преди спортистът да се появи малко преди следващото състезание важна задача- отпътувам наднормено тегло, като стойността може да варира от два килограма до цели десет.

Има много професионални методинамаляване на теглото, което използват спортистите. Това са допълнителни физически упражнения, и диети, ограничаване на пиенето и приема на лаксативи или диуретици, прочистване на червата и много други. Нека разгледаме всички методи по ред.

Протеинова диета

Протеиновата диета е брилянтното изобретение на Р. Аткинс. Основава се на принципа на протеиновото хранене. За две седмици хранене по този начин можете да свалите от три до осем килограма.
За да отслабнете благодарение на протеиновата диета, трябва да сведете до минимум консумацията на въглехидрати и, обратно, да увеличите количеството протеин, постъпващо в тялото. Трябва да започнете тази диета две седмици преди претеглянето. През това време се свалят от 3 до 8 килограма в зависимост от неговата твърдост.

Какво можете да ядете: месо - телешко филе, патешко и пилешко, риба - особено риба тон, яйца, пресни зеленчуци, нискомаслена извара и кисело мляко, малко количество плодове.

Какво не трябва да ядете: картофи, хляб, масло, мазнини, паста, сладки и брашно, пържени продукти.

Ограничаване на количеството течност

Един от най-популярните методи за отслабване преди състезание е ограничаването на течностите. Човек може да загуби около 3 килограма на ден, като напълно премахне течността от диетата. Този метод за отслабване има свои собствени характеристики. За да свалите 5-6 килограма, един месец преди претеглянето и съответно преди началото на състезанието, трябва да започнете да пиете около 5-10 литра вода дневно.

Три дни преди претеглянето количеството на напитката се намалява наполовина. Един ден преди процеса на претегляне, пиенето е напълно изключено и се спазват ограниченията на храната. Тялото, свикнало да премахва излишната течност през предходния месец, продължава да го прави и на този ден губите до 5-6 кг тегло, без да влошавате здравето си. Разбира се, след претегляне трябва да започнете да пиете отново, за да възстановите количеството течност в тялото. Трябва постепенно да преминете към умерен прием на течности.

Използване на диуретици

Диуретиците или диуретиците се използват за отслабване в деня преди претеглянето. По този начин можете да отслабнете с около 5 килограма. Има два диуретици различни видове- изкуствено създадени и естествени, дадени ни от природата.

Сред химическите диуретици едно от най-популярните лекарства е фуроземид. Той подобрява отстраняването на вода от тялото, както и на елементи като натрий и хлор. Приема се перорално в количество от 40 mg веднъж дневно - сутрин. С тази доза можете да свалите около три килограма на ден. Повишената доза - 80-160 mg веднъж или два пъти на ден с интервал от шест часа помага да се отслабнат с около пет килограма.

Употребата на диуретици като Фураземид подобрява бъбречната функция, което води до повече чести позивипосетете тоалетната. Честотата може да достигне до 3-4 пъти през първия час след приема (в зависимост от дозата) и да намалява до спиране на действието на лекарството. Ефектът на лекарството е 6-12 часа. Когато използвате диуретик вечер преди лягане, бъдете готови да посетите тоалетната 2-4 пъти през нощта, в зависимост от характеристиките на тялото и дозата.

Струва си да се помни, че това лекарство може да се използва не повече от веднъж на всеки седем дни, за да се избегнат проблеми със сърцето и мускулите поради измиване на калий и други полезни вещества- магнезий, калций, както и желязо и повечето витамини. Имайте предвид, че всички диуретици премахват соли, натрий, калий и хлор от тялото, така че се препоръчва да ги приемате едновременно с приема на такива лекарства лекарствасъдържащи тези елементи. Препарати, съдържащи калий, магнезий и натрий имат широк обхватимена, те могат да бъдат намерени във всяка аптека.

Естествени диуретици - подарени от природата лечебни билки, плодове и зеленчуци. Лимонът е особено популярен сред всички гореспоменати средства. За да свалите 2-3 килограма няколко дни преди състезанието, трябва да започнете да пиете лимонов сок, леко разреден с вода, всяка сутрин на гладно, като всеки ден удвоявате количеството: първия ден - сок от половин лимон, втория ден - сока от един лимон, третия ден - сока от три лимона и т.н. Като цяло можете да свалите повече от десет килограма за две седмици, като използвате този метод. Забелязано е, че човек отслабва средно с 0,5 кг на вечер, а ако изядете половин лимон преди лягане, можете да свалите до 0,8 кг.

Приемане на лаксативи

Също толкова популярен метод за отслабване е прочистването на червата, което може да ви помогне да загубите от два до пет килограма на ден, тъй като червата на човек могат да съдържат до 12 кг хранителни остатъци и изпражнения. Храната, консумирана в рамките на 24 часа, е в червата, така че за да се отървете от нея, се използват леки лаксативи. След като вземете това лекарство вечер, на сутринта червата напълно ще се отърват от излишния товар, натрупан през деня. В един такъв прием можете да се отървете от два килограма тегло.

Предимството на този метод е, че за разлика от диуретиците, с изпражненияСолите и минералите не напускат тялото, което има положителен ефект върху по-нататъшното благосъстояние на спортиста и по-малко натоварва сърдечния мускул. Както при употребата на диуретици, бъдете готови да посещавате тоалетната по-често. Обикновено позивите спират след 3-4 посещения, по време на които по-голямата част от изпражненията са изчезнали.

Промиване на дебелото черво

Професионалистите използват друг метод за отслабване - чревна промивка. Тази процедура може да се извърши по няколко начина - от обикновена клизма до колон хидротерапия, която включва въвеждането на до 10 литра в червата топла водаили билкова отвара. Този метод може да ви помогне да отслабнете от 5 до 20 килограма. Промиването на дебелото черво е доста опасна процедура, тъй като ако се извърши неправилно, могат да възникнат конвулсии или инфекция.

Тази процедура трябва да се извърши в медицински центровеи след консултация с лекар.
При измиване на червата микрофлората се губи и могат да възникнат усложнения. Това е достатъчно последна инстанцияза отслабване и трябва да се използва само в крайни случаи.

Физически упражнения

Най-логичният начин за отслабване е физическата активност. Освен това те практикуват упражнения в топли дрехи за увеличаване на изпотяването. Много често прости и ефективни методинатоварвания - редовно скачане на въже или бягане по стълбите. Ако трябва да свалите 5 килограма, можете спокойно да започнете да тренирате - скачане на въже от две минути, като увеличавате времето за скачане с половин минута всеки път, като по този начин достигате 15 минути. Изкачването по стълбите трябва да се извършва нагоре и надолу веднъж на ден, като постепенно се увеличава броят на изкачванията и слизанията. Посещението на сауна е не по-малко популярно - наведнъж се свалят около 1-2 килограма. За един месец, съответно, можете да загубите до осем килограма тегло.

Моля, имайте предвид, че посещението на бани и сауни силно натоварва сърцето, така че трябва да бъдете изключително внимателни с физическата активност след такива процедури. След посещение на банята и сауната се препоръчва да освободите тялото от висока физическа активност за 1-2 дни.

Струва си да се има предвид това добра тренировкапри пълна отдаденост, спортистът губи 2-2,5 кг. тегло. За по-голям ефект можете да облечете топли или болонени дрехи и да тренирате с тях. Ако трябва да загубите до 1,5 кг, тогава преди претегляне можете просто да се облечете топло и да бягате за необходимото време.

Методи за възстановяване след отслабване

Загубата на тегло е голям стрес за тялото. Това веднага се отразява в състоянието на тялото. Ще бъдете преследвани от слабост и неразположения. За да възобновите всички процеси и да спечелите сила преди състезанието, трябва да започнете да ядете храна малки количествана всеки половин час. С помощта на въглехидратите, влизащи в тялото, нивото на глюкозата в кръвта ще се възстанови.

Струва си да възстановите обема на течността, който се счита за нормален. За да направите това, веднага след претеглянето пийте малки количества вода на редовни интервали. Консумацията на големи количества течност на един дъх (1-2 литра) веднага след претеглянето е противопоказана! Това ще влоши лошото здраве и ще забави възстановяването на тялото.

поради което теглото се намалява по време на тренировка. как да отслабнете като борец за една седмица. трикове за отслабване. техники за отслабване. как да отслабнете преди състезания. бърза загуба на тегло за борци. как се отслабва. тегло, прехвърлено към mma. бърза загуба на тегло преди състезание

Глава 1. Мониторинг на телесното тегло на спортиста

1.1. Методи за оценка на телесното тегло

Телесното тегло е един от показателите за физическото развитие на спортиста. Зависи до известна степен от дължината (ръста) на тялото и гръдната обиколка.

Използват се различни методи за оценка на телесното тегло. Един от най-простите методи е аритметичното изчисляване на индекси.

Индексът на теглото и височината ви позволява да направите преценка за нормалното телесно тегло. За целта от височината (в см) се изважда 100 (за спортисти с височина до 165 см). При ръст 165-175 см се приспадат 105 единици, а при ръст 175 см се приспадат 110 единици. При този метод грешки могат да възникнат в 14% от случаите. Има ограничена употреба при анализиране на телесното тегло на юноши и млади мъже.

70 000 / 172 = 407g

спортист с височина 172 см тежи 70 кг.

Тази цифра - 407 g на 1 cm височина - показва пропорционално физическо развитие и съответства на нормите за мъже спортисти (средно 360-415 g на 1 cm височина). Показатели под 300 г говорят за загуба на тегло, а над 500 г за затлъстяване. На възраст около 40 години тази цифра се увеличава.

Изчисленията на нормалното телесно тегло могат да се извършат и по формулата на Бенехард:

Нормално тегло = височина х гръдна обиколка / 240

След като определят нормалното тегло на даден спортист по тази формула, след това изчисляват т.нар

Ниво на мазнини = действително телесно тегло / нормално телесно тегло

Съотношение 1 означава нормална телесна мазнина.

Съотношение до 1,1 означава, че телесните мазнини са в нормални граници.

Съотношение до 1,2 - лек мастен слой.

Съотношение до 1,35 е забележим слой мазнина.

Коефициент до 1,5 - средна телесна мазнина.

Съотношение над 1,5 означава голям мастен слой.

Съотношение по-малко от 1,0 означава загуба на тегло.

Грешки в изчисленията по метода на Benehard могат да възникнат при голям обем на гръдния кош, както и при значително развитие на мускулите на багажника.

В юношеска възраст и юношествотоОценката с помощта на дадените формули може да бъде подвеждаща поради характеристиките на растежа. Следователно е по-добре да се оцени физическото развитие и телесното тегло чрез анализиране на динамични наблюдения, сравнявайки ги с темповете на растеж, характерни за всеки възрастов период(понастоящем са разработени подобни таблици).

Индексният метод има недостатъци. Следователно е полезно да се изчисли нормалното тегло с помощта на няколко формули.

Оценката, получена чрез сравняване на действителното телесно тегло с данните от стандартите, разработени статистически за спортисти с различна квалификация, възраст, пол, както и като се вземат предвид категориите тегло, е много по-надеждна.

Например, за да оцените физическо развитиеи телесното тегло на майстор на спорта по борба е на 25 години, определяме основните му антропометрични показатели (тегло - 70,8 kg, дължина на тялото - 176 cm, обиколка гръден кош- 95 см, динамометрия на ръцете - 56,2 кг, динамометрия на мъртва тяга - 175 кг, жизнен капацитет на белия дроб - 5500 см3). Използвайки таблицата за оценка на показателите за физическо развитие на мъже спортисти на възраст 21-25 години, намираме вертикална колона с номер 176. За даден растежВсички показатели за физическото развитие на спортиста са в норма. Според нашите изчисления телесното му тегло, гръдната обиколка и данните от динамометрията отговарят на средните граници физиологична норма, а жизненият капацитет на белите дробове е висок.

Сега остава да разберете в коя категория тегло ще се състезава спортистът. Оказва се, че на претеглянето преди състезанието по борба той трябва да тежи 63 кг, т.е. намаление на теглото със 7,8 кг.

Като се има предвид доброто физическо развитие на спортиста, високото му техническо умение и тактическа подготовка, е доста препоръчително той да премине към следващата тегловна категория (70 кг). Ако вземем предвид и възрастта на бореца, тогава в контекста на спортното усъвършенстване е напълно неоправдано да се намалява такова голямо тегло.

Спортистът може да получи особено точна информация при определяне на специфичното тегло на тялото.

Специфичното тегло на тялото се определя при претеглянето на спортиста нормални условия, а след това на специални везни във вода, докато задържате дъха си. Специфичното тегло се изчислява по специална формула. Ако се увеличат специфично теглои телесно тегло, това показва увеличение мускулна маса(мускулите са по-тежки от водата). С увеличаване на телесното тегло и намаляване на специфичното тегло може да се предположи увеличаване на отлагането на мазнини ( мастна тъканпо-лек от вода). Ако с увеличаване на теглото специфичното тегло остава същото, това е следствие от задържане на вода в тялото.

1.2. Промени в телесното тегло по време на спортна тренировка

През първите 2-3 седмици от началния (подготвителен) период на обучение телесното тегло в повечето случаи намалява с 1-2 кг. Това се случва в резултат на отстраняване на излишната вода от тялото и използване на мастни натрупвания. Колкото по-големи са мастните резерви, толкова по-голяма е загубата на тегло на този етап.

Излишните мастни резерви могат да бъдат свързани с конституционни характеристики, неправилна диета и несъответствие между енергийните разходи и количеството консумирана храна.

При системни тренировки теглото се стабилизира, достигайки оптимални стойности в състояние на атлетична форма.

По време на юношеството има непрекъснато увеличаване на телесното тегло поради растежа на тялото. Например годишният прираст на телесното тегло на възраст 14-15 години е 4-4,5 кг, а за 18-19-годишните минимумът е 1-1,5 кг. За хората, занимаващи се със спорт, наддаването на тегло за 1 година тренировки в категорията на младите мъже може да достигне 8-10 кг.

Следователно, естествено, загубата на тегло в юношеска възраст е особено противопоказана, тъй като по време на периода на растеж на тялото мастните резерви са ограничени и загубата на тегло се дължи на мускулните протеини.

Увеличаването на телесното тегло и преминаването към по-висока тегловна категория е необходим и естествен процес за младите мъже.

Всяка тренировка, участие в състезания и всяко интензивно физическо натоварване води до загуба на тегло. Въз основа на промяната в телесното тегло след тренировка разходът на енергия може да се прецени с известна сигурност.

Намаляването на телесното тегло зависи от обема и особено от интензивността на натоварването, тренировката, вида спорт, индивидуалните особености на нервната система и пола.

С повишаване на температурата и влажността загубата на тегло се увеличава. В състезания за лица с повишена възбудимост нервна системав състояние преди старт, по време на претрениране, процентът на намаляване на телесното тегло също може да бъде по-голям, отколкото в нормално състояние. IN добро състояниетренировки, загубата на тегло след интензивна тренировка сред квалифицирани спортисти е средно 1-3 кг.

В спортове, свързани с дълга работа, загубата на тегло е на горната граница на горните цифри (колоездене по шосе, бягане на дълги и свръхдълги разстояния, ски бягане и др.). Например за маратонци след завършване на дистанцията (42 км 195 м) загубата на тегло е средно 2,6 кг (1,1-4,0 кг), а за пешеходци на 50 км -3,5 кг (2,8-5,8 кг).

След тренировки с големи и интензивни натоварвания телесното тегло не се възстановява напълно. При претегляне сутрин на следващия ден след такава тренировка теглото ви може да е с 0,5-1,2 кг по-ниско.

По правило само един ден почивка след края на седмичния тренировъчен цикъл е достатъчен, за да се нормализира първоначалното тегло или дори да се надвиши с 0,5-1,0 кг.

Понякога - с нарастваща умора - към края на седмичния цикъл, заедно с влошаване на представянето, загубата на тегло след тренировка намалява. Тези данни (както и хронично недостатъчно възстановяване на теглото по време на спортни дейности) в сравнение със сложни данни медицински преглед, показателите за самоконтрол, наблюденията на треньора и спортните постижения имат определено значение за характеристиките на тренировъчния процес и бъдещо планиранетовари

Редица спортисти на възраст около 30 години са склонни да увеличават телесното тегло.

Дългосрочните наблюдения на спортисти от висок клас показват, че в състояние на спортна форма винаги има определено, оптимално телесно тегло.

По този начин физиологичните колебания в телесното тегло при тренирани спортисти по време на ежедневни спортни дейности са ограничени до 0,5-1,5 kg. Този диапазон от промени в телесното тегло се счита за нормален при възрастни спортисти. Свързва се само (при същия обем и прием на калории) с характеристиките на използването на физически упражнения.

1.3. Хранене при регулиране на телесното тегло на спортиста

Един от най-важните фактори за регулиране на теглото е храненето. Храненето за контрол на теглото при спортисти се различава значително от диетите, препоръчвани за отслабване на хора със затлъстяване и хора, водещи заседнал начин на живот.

Още веднъж трябва да се подчертае, че регулирането и отслабването е сложен процес, който включва и хранене. Последователността на използване на различни методи при отслабване ще бъде описана по-долу.

Основната разлика между храненето за спортисти и храненето за затлъстяване е запазването на високи стандарти на животински протеин и достатъчното въвеждане на въглехидрати под формата на монозахариди.

Ограничаването на диетата се дължи главно на мазнини и полизахариди с намаляване на приема на течности.

При регулиране на теглото калорийният прием постепенно се намалява до 30-45 kcal на 1 kg телесно тегло на спортиста на ден. Състав на дневната диета: 2,4-2,5 g протеини, 1-2 g мазнини и 4-4,5 g въглехидрати (на 1 kg телесно тегло на ден). Приемът на мазнини се намалява дори под посочените цифри, но в същото време консумацията растителни маслаостава в рамките на 10-15 г в дневната дажба.

Спортистите трябва да подхождат постепенно към този вид намаляване на калориите. През първите дни, ако калоричното съдържание на диетата е достатъчно, се препоръчва да се намали количеството на приетата храна, като се намали порцията на първото ястие (до 200 g), като се избягват гарнитури с въглехидрати (картофи, каша, тестени изделия). и т.н.).

Храненето включва постно месо, пилешко, прясна (постна) риба, извара, сурови зеленчуци, плодове, захар, мед. Хлябът е ограничен.

Портокалите са много ценен хранителен продукт за регулиране и отслабване. 100 г портокали съдържат 40 мг витамин С. Портокалите (особено в кората) съдържат много пектинови вещества, които намаляват гнилостните процеси, намаляват образуването на газове в червата и неутрализират вредни веществав организма. Във варените зеленчуци (особено цвеклото и морковите) има много пектинови вещества. Преобладаващите захари в портокалите са монозахаридите (фруктоза и глюкоза).

Полезни са и ябълките, които съдържат по-малко захар, но са доста богати на пектин и калий. Ябълките са ценни и за нормалната функция на червата.

За да предотвратите запек, вашата диета трябва да съдържа достатъчно фибри от зеленчуци и плодове (ябълки). Изяждането на до 100 г сини сливи може да бъде ценна помощ. Кефирът също допринася за нормалната чревна дейност (в зависимост от режима на пиене, от 100 g до 400 g на ден).

Ако спортисти (особено жени) с повишена мастна тъкан поради конституционни особености(гимнастици, водолази и др.) има нужда да отслабнете, трябва да изчислите калоричното съдържание на дневната диета (вижте по-горе). След това се определя диетата за следващата седмица, като се вземат предвид навиците и вкусовете на спортиста. Диетата включва достатъчно количество витамини (предимно С и група В).

Примерно меню за регулиране на теглото:

закуска: гранулиран хайвер - 25 г, масло - 25 г, захар - 50 г, кефир 150 г, говеждо месо, пържено без гарнитура - 100 г, чай с лимон - 100 г, хляб - 50 г.

Вечеря: салата от прясно зеле с ябълка, подправена със слънчогледово олио - 100 г, месен бульон (силен) - 200 г, пържено пиле без гарнитура - 300 г, минерална вода - 100 г, пресни ябълки - 200 г.

Вечеря: извара със заквасена сметана - 120 г, захар - 70 г, пресен щука костур без гарнитура - 100 г, портокал - 100 г, чай с лимон - 100 г, хляб -50 г.

Тази диета съдържа приблизително 1800-2000 kcal с дневен обем на дажбата около 1,5-1,8 kg. Ако е необходимо, могат да се направят много значителни корекции в този хранителен план.

Можете да намалите количеството храна, което ядете, като ограничите повече течностите и промените избора на плодове и зеленчуци.

Диетата може да е специфична за жени гимнастички, скачачи на височина и гмуркане. За представителите на тези спортове при регулиране на теглото трябва да се ограничи повече обемът и да се намали съдържанието на животински протеини в храната.

При дългосрочно спазване на диета с ограничен обем и калориен прием изглежда препоръчително да се предвиди един ден прием на храна веднъж на всеки 7-12 дни според индивидуалното желание (т.нар. „завой“). Естествено, в този случай, приемът на храна не трябва да се превръща в лакомия. Такива „завои“ могат да бъдат насрочени да съвпаднат с обяд след парна баня във връзка с края на следващия цикъл на обучение. Тази техника позволява на спортиста да се отърве от излишното нервно напрежениеако е необходимо, постоянно ограничавайте желанията си.

Диета без сол, както и протеини-мазнини и диета с мазнинине се среща при регулиране на теглото в спортната практика широко приложение. При безсолна диета водно-солевият метаболизъм се нарушава, което ограничава възможностите спортна подготовка. В някои случаи, на първия етап от регулирането на теглото с малки тренировъчни натоварвания, можете да намалите (или премахнете) приема за 1-2 дни. трапезна солс храната, като количеството на водата остава същото. След такова „разхлабване“ на метаболизма те преминават към препоръчителната диета.

Ако спортистът спазва избраната диета дълго време и това, естествено, съвпада с тренировките за важни състезания, тогава той трябва постоянно да бъде под наблюдението на лекар и треньор. Той също трябва стриктно да спазва правилата за самоконтрол. Наред с обективните данни от медицински и педагогически наблюдения, правилността на избраната диета ще бъде посочена от следното, например: субективни усещания: умерена умора след тренировка, бързо възстановяванедо сутринта следващия ден, добро здраве.

Диета за форсирана загуба на тегло обикновено се предписва 7-10 дни преди началото на състезанието и се основава на примерното меню, посочено по-горе. Храната може да бъде доста калорична; обемът му намалява главно поради изпитата течност и въглехидратните гарнитури.

Тази глава е посветена на спортисти, които трябва да отслабнат преди състезание.

Първият начин е въже за скачане. Сложихме го зимни дрехи– кожено палто (кожух, пухено яке), шапка, топъл зимен панталон. Носете нещо памучно върху тялото си, за да абсорбира потта. Вземете въже за скачане и скачайте за 2 минути. На следващия ден увеличаваме времето с 30 секунди и скачаме за 2 минути 30 секунди. И така, ден след ден, ние увеличаваме времето за скачане с 30 секунди. Така, ако скачате без почивки всеки ден, то за по-малко от 1 месец ще достигнете 15 минути. Спираме на тези 15 минути и скачаме така още 1 месец. Поне 5 дни в седмицата, а най-добре всеки ден. Общо ви отне 2 месеца. Гарантирам, че само след това ще носите дрехи поне с два номера по-малки от преди тренировка. И ако се почистите преди това, както е описано по-горе, тогава просто ще се превърнете в млада млада красота. Дори ако сега сте на 50 години. Тези, които искат да вървят по-бързо, могат да започнат с 3 минути и да увеличат времето с 1 минута на ден. Стигаме и до 15 минути и скачаме така 1 месец. Но веднага ви предупреждавам, че ще бъде много по-трудно.

Втори начин - тичане по стъпалата. Отидете до най-близката девет етажна сграда. Изберете по-чист вход, качете се пеша до 9-ия етаж и слезте обратно пеша. На следващия ден направете същото. И така една седмица. Тоест ще получите 7 тренировки на седмица, едно повдигане на ден. През втората седмица правим 2 качвания и слизания. Срамежлив ли си? Представете си какво ни накара треньорът - качвате ни на раменете на партньора си и се качвате на последния етаж. След това вашият партньор ви качва на раменете си и се качва на последния етаж. Няма време за срам, не бихте искали да паднете... Но, добре, ако ви е неудобно да се разхождате напред-назад по един вход, тогава направете първото изкачване и слизане в първия вход, второто изкачване и слизане във втори вход. През втората седмица увеличете броя на изкачванията и слизанията до 3, през четвъртата седмица до 4. И така ходете всеки ден в продължение на 1 месец. Но методът, разбира се, не е много добър - не е хигиеничен. В нашите 9-етажни сгради всичко така вонеше на боклук, че направо се чудиш как живеят хората? Но спортистите все още тренират по този начин. Ако нямате достатъчно ум за друго. И, между другото, има резултат.

Трети начин - боксова круша. Харесвам го повече от всички останали. Сигурно сте забелязали, че в почти всяка зала има боксова круша? Работата с боксова круша е една от най ефективно упражнениеза отслабване. Виждали ли сте някога дебел боксьор? Няма такива боксерки. Ето защо, ако сте мъж и искате да отслабнете, тогава имате пряк път към боксовата круша. Удряйте я по 30 минути на ден, практикувайте различни удари с ръце и крака. За жените е психологически трудно да вземат решение за това. Това не се приема. Но ако решите, тогава слагайте боксови ръкавици и давайте. Резултатът ще ви удиви. В същото време умения бойно изкуствоТе могат да ви бъдат полезни в живота. Ето защо сега всички видове аеробика, базирани на бойни изкуства, се развиват толкова мощно - каратеробика, тайбо аеробика и др. Добре. Там, разбира се, не удрят боксовата круша, но поне се движат по някакъв начин. По-добре е от нищо и трябва да се приветства.

Четвърти начин - студ. Можете да отслабнете дори в съня си. Преди лягане проветрете добре стаята и си легнете под тънко одеяло. Много бързо ще свикнете с хладното одеяло. И ще губите около 0,5 кг всеки месец. Това се дължи на факта, че тялото трябва да поддържа топлина в тялото и, както знаете, вътрешна температурателесната температура е 36,6 градуса, постоянно се нуждаете, грубо казано, от гориво. И това гориво е мазнина. Колкото по-студено е околното пространство, толкова повече мазнини ще се изразходват за затопляне на тялото. Не си мислете, че това не е шега. Възрастен човек, дори без да работи, отделя толкова топлина, колкото 50-ватова крушка. Ако започнете да премахвате топлината от тялото, тогава още повече енергия ще се изразходва за отопление. Ето защо този метод се използва от много известни спортисти, дори и на международно ниво. И между другото, те казват, че този метод е приятен страничен ефект- този метод значително ги подобри семеен живот. :o) Когато е студено, одеялото е тънко, тогава щеш-неволю се приближаваш до половинката си и се прегръщаш. Дори да са се карали цял ден преди това.

Пети начин - баня. Има смисъл да използвате баня, ако остават поне 0,5 - 1 месец преди състезанието. В този случай приятната процедура за двойка не се превръща в изпълнение. След това, като губите 1 - 2 кг на седмица за 2-4 седмици, можете да загубите до 3-8 кг.

Но отбелязвам, че не трябва да губите значително тегло повече от 2-3 пъти годишно. И между тези намаления на теглото трябва да има интервал от поне един и половина до два месеца, в противен случай може да бъде вредно за здравето.

И трябва да помним, че започването на голяма загуба на тегло (повече от 4 кг) по-малко от половин месец преди състезанието е опасно. Няма да останат сили за състезания, няма да има свежест.

Въпроси и отговори:

Писмо:Здравей Алексей. Имам въпрос: Имам състезание онзи ден (аз съм боксьор) и наистина трябва да сваля поне 4,5 килограма за няколко дни, наистина ли е възможно да направя това и как? С изключение на гладните стачки.

Отговор:Всъщност остава много малко време, ако беше малко по-рано, половин месец, щеше да е по-лесно. Нека опитаме така:

1. Скачане на въже със зимни дрехи в топла стая - 10 минути.

2. Влезте в топла вана, до кръста. Горна частне мокрете тялото. Включи топла вода, доведете до най-горещата температура, която може да се толерира. И седнете. На гърдите, лицето и др. появяват се големи капки пот. Накратко, това е като сауна у дома. Но, ако е възможно, можете да отидете в обикновена баня.

3. Правете 2 литра клизми (вода + 1 супена лъжица сол) 2 пъти на ден - сутрин и вечер. Ако правите това, имайте предвид, че за възстановяване на микрофлората ще трябва да ядете по една скилидка чесън сутрин и вечер.

4. Спете под хладно одеяло.

5. Ако загубите поне 3 - 3,5 кг, тогава още 1 кг можете да спестите от треперене преди състезанието.

6. Ако се чувствате уморени в навечерието на представлението, можете да вземете една инжекция ATP, която ще ви зареди с енергия, но е по-добре да попитате треньора си за това.

Всяко незаконно копиране на информация ще бъде преследвано и защитено в съответствие със законите на Русия, Украйна и Беларус.

При цитиране на съдържанието на уебсайт в Интернет (независимо от вида на материалите) активна връзкакъм портала се изисква. За други видове ползване на материали условията се договарят отделно.

Има много професионални методи за отслабване, които използват спортистите. На състезания често виждам картина, в която боецът не може да се побере в тегловната си категория и трескаво започва да натиска тежестта, в резултат на което по време на изпълнението той няма достатъчно сила за битка и до края на първия рунд той се срива от умора, особено без силата на ударите или скоростта изобщо да не става дума, само за да оцелее в битката на крака. Сега, когато дори на аматьорски състезания претеглянето се практикува един ден преди представлението, въпросът за загубата на тегло става все по-актуален. Как да свалим 9-13 кг за пет дни и да ги върнем за борба? Отслабването включва набор от мерки: допълнителна физическа активност, диети, ограничаване на приема на течности и прием на лаксативи или диуретици, прочистване на червата и много други. Нека разгледаме всичко по-подробно.

Ограничаване на приема на течности

Най-лесният и ефективен начин да започнете процеса на отслабване е да намалите или спрете приема на течности. Този метод не изисква абсолютно никакви енергийни разходи от боеца и по този начин е възможно да загубите до 2-3 кг на ден. Ако трябва да отслабнете повече, по-добре е да използвате специално правилоприем на вода (например, претеглянето ще се проведе в петък вечер):
Неделя – 8 литра

понеделник – 4 литра

вторник – 4 литра

сряда - 2 литра

четвъртък – 1л

Петък - Без вода до края на претеглянето.

Моля, имайте предвид, че в деня преди претеглянето спортистът напълно спира да пие вода и елиминира солта, което помага за задържането на вода в тялото.

Нека да видим защо се получава загуба на тегло: като пие много вода в началото, тялото на боеца ще потисне алдостерона, хормон, който насърчава задържането на натрий и секрецията на калий, и когато той внезапно намали количеството вода, което пие, в средата и края от седмицата, цялото му тяло все още ще обработва голямо количество вода, дори когато спре да пие, тялото все още ще отделя много течности. Какво се случва, когато загубите повече течности, отколкото приемате? Бързо отслабване!!!

изпотяване

Следващият най-популярен начин за отслабване е премахването на течности от тялото чрез пот. Може да се направи различни начини, и ще ви помогне да отслабнете с 3-5 килограма за кратък период от време.

Човешкото тяло се поти обилно в гореща и влажна среда. Горещата вана е идеална за 10 минути. веднага. Така бойците бързо губят вода. Сауната е един от начините да загубите последните няколко килограма вода и се използва само през последните няколко дни преди претеглянето.

Един от ефективни начинида се потят са физически упражнения. Натоварването може да варира от просто, като джогинг и скачане на въже, до сложно, като кръгова кардио тренировка с ходене с крака и борба на земя. В зависимост от това колко бързо трябва да отслабнете и температурата заобикаляща средакъдето си можеш да кандидатстваш допълнителни средства. Спортистите обикновено използват пластмасови костюми и топли дрехиза повишаване на телесната температура и увеличаване на изпотяването. Само не забравяйте да не прегрявате!

Прием на диуретици

Има естествени и фармакологични диуретици, които ще помогнат за отстраняването на до 5 литра течност. Ако следвате вече споменатите по-горе методи, тогава дори няма да се налага да мислите за диуретици. Този път на намаляване е най-опасният и може да доведе до дисбаланс на веществата в организма и в резултат на това влошено здраве. Тази стъпка не винаги е необходима, но ще ви помогне да загубите повече вода, изберете естествен диуретик като корен от глухарче, но използвайте само през последните 2 дни.

Лимонът е особено популярен диуретик. За да свалите 2-3 килограма няколко дни преди състезанието, трябва да започнете да пиете лимонов сок, леко разреден с вода, всяка сутрин на гладно, като същевременно удвоявате количеството му всеки ден: първия ден - сока от половин един лимон, втория ден - сока от един лимон, третия ден - сока от три лимона и т.н. Като цяло можете да свалите повече от десет килограма за две седмици, като използвате този метод. Забелязано е, че човек отслабва средно с 0,5 кг на вечер, а ако изядете половин лимон преди лягане, можете да свалите до 0,8 кг.

Приемане на лаксативи

Също толкова популярен метод за отслабване е прочистването на червата, което може да ви помогне да загубите от два до пет килограма на ден, тъй като червата на човек могат да съдържат до 12 кг хранителни остатъци и изпражнения. Храната, консумирана в рамките на 24 часа, е в червата, така че за да се отървете от нея, се използват леки лаксативи. След като вземете това лекарство вечер, на сутринта червата напълно ще се отърват от излишния товар, натрупан през деня. В един такъв прием можете да се отървете от два килограма тегло.

Предимството на този метод е, че за разлика от диуретиците, солите и минералите не напускат тялото с изпражненията, което има положителен ефект върху по-нататъшното благосъстояние на спортиста и по-малко натоварва сърдечния мускул. Както при употребата на диуретици, бъдете готови да посещавате тоалетната по-често. Обикновено позивите спират след 3-4 посещения, по време на които по-голямата част от изпражненията са изчезнали.

Хранене

Трябва да поддържате нивата на кръвната си захар нормално ниво, в противен случай ще изпитате загуба на сила и няма да ви остане енергия за физическия компонент на процеса на отслабване. Избягвайте напитки с високо съдържание на захар и не яжте трудни за стомаха храни. Следете приема на захар, тъй като един грам въглехидрати пренася 2,7 грама вода в тялото, това е важно за бойците, за да поддържат нисък прием на въглехидрати. Забранено е да се ядат плодове и нишесте (картофи) - това са въглехидрати, които трябва да бъдат напълно елиминирани по време на редукцията. Докато отслабвате, трябва да ядете висококачествен протеин като риба, месо, яйца или вегетариански източници на протеин, както и много листни зеленчуци (като спанак) и кръстоцветни зеленчуци (като броколи и карфиол).

Метод за възстановяване след отслабване

Загубата на тегло е голям стрес за тялото. Това веднага се отразява на състоянието на тялото. Може да бъдете преследвани от слабост и неразположения. Веднага след като процедурата по претеглянето приключи, започнете да пиете вода, за предпочитане с добавен магнезий. Нека припомним, че тялото усвоява само около 1 литър течност на час, така че няма смисъл да пиете повече течности. За да възобновите всички процеси и да получите сила преди състезанието, трябва да започнете да ядете малки количества на всеки половин час. Протеиновите и енергийните блокчета са полезни на този етап. Барът е лек, но ще ви даде необходимо количествозахар и енергия са много необходими по време на процеса на възстановяване. С помощта на въглехидратите, влизащи в тялото, нивото на глюкозата в кръвта ще се възстанови. Веднага след претеглянето спортистите могат да ядат колкото искат, но преяждането или яденето на нездравословни храни е строго забранено. Тъй като натрият задържа вода в тялото, бойците се съветват да добавят много сол към диетата си. Три часа преди двубоя приемането на храна спира.