В началните класове отличното академично представяне и оценки са резултат не само от усилията на децата, но и от правилната почивка, ден и нощ. Дневният режим се отнася до оптималното разпределение на времето за определена работа и почивка през деня.

Дневният режим на ученик от началното училище има следните елементи:

• дейности в училище и у дома;
• редовен отдих на открито;
• добро хранене;
• здрав, здравословен сън;
• самостоятелни хобита и дейности по ваш избор.

Дете от началното училище трябва да спи поне 11 часа. Ако детето често боледува, докато посещава училище, се препоръчва да спи през деня, след учебните часове. По време на сън той ще придобие сила и енергия, което ще му помогне да завърши домашните си задължения.

По-добре е да си лягате в 22 или 23 часа, за да има време да поспи и да се подготви сутринта за училище. Не можете да крещите на деца или да ругаете преди лягане, в противен случай то ще се разстрои, нервната му система ще бъде развълнувана и няма да може да спи спокойно.

Необходимо е да попитате за изминалия ден, да обсъдите съществуващите проблеми и да похвалите за успехите му. Родителите трябва да се уверят, че детето им се приготвя сутрин за училище без бързане или суетене.

Състои се от:

1. Гладенето на дрехите и прибирането на куфарчето трябва да става вечер.
2. Всички неща, дрехи, обувки трябва да са на постоянно място, за да не се налага да ги търсите преди часовете.
3. Не забравяйте да правите сутрешни упражнения с децата си, които ще им дадат жизненост, сила и енергия за целия ден.
4. Най-добре е да закусите след тренировка, 5 минути преди да отидете на училище.

Трябва да планирате предварително и да изчислите колко време ще ви отнеме подготовката за училище. В началното училище родителите винаги са длъжни да придружават детето си до училище. Трябва да управлявате времето си, за да можете да ходите спокойно и да не закъснявате за час.

1. По избрания маршрут обяснете на детето значението на пътните знаци, срещани по пътя.
2. Наблюдавайте другите участници в движението, кажете на детето си за грешките, които прави по време на шофиране.
3. Кажете на детето си как да пресича улицата и да използва правилно светофара.

Важно е да знаете!Обяснете на детето си, че дори светофарът да свети зелено, трябва да погледнете в двете посоки, преди да пресечете пътя.

Студентски график

За да улесните детето си в спазването на графика, можете сами да съставите примерен график за учебната седмица.

Можете да начертаете график за детето си със собствените си ръце, таблица може да помогне за това и да го закачите на видно място. Или можете да закупите специален формуляр и да го попълните. Но има класове, които се провеждат втора смяна, където децата учат от обяд. По-трудно се адаптират и свикват с този режим.

Трябва да създадете правилен дневен график, така че детето ви да има време да прави домашни, да играе и да се отпусне. Здравословното състояние, положителните оценки в училище и физическото развитие зависят пряко от добре проектирания дневен режим.

Всеки ученик се нуждае от определено място за изпълнение на домашните задачи. Работният плот трябва да е удобен, за да могат да се побират работни тетрадки и тетрадки.

Размерите на масата и стола трябва да съответстват на височината на детето. Ако те не са подходящи, може да се получи изкривяване на гръбначния стълб, бебето бързо ще се измори и няма да може да се справи правилно с домашните си.

Дневен режим по време на изпити

Изпитите натоварват психически телата на студентите. През този период трябва да обърнете голямо внимание на ежедневието си и периодично да сменяте дейностите и почивката си. Когато полагате изпити, трябва стриктно да следите за благоприятната атмосфера и ситуация в семейството.

Времето за почивка и сън не трябва да се нарушава, за да се удължи психическият стрес. Това може сериозно да засегне нервната система и физическото състояние на ученика като цяло. През уикендите и празниците дневният график трябва да се различава от учебната седмица.

Тези дни трябва да прекарвате възможно най-много време на чист въздух, да ходите на театри, магазини, кина. По време на ваканциите е полезно децата да се отпуснат в оздравителни лагери и санаториуми. Също така е необходимо да се създаде дневен режим за лятото, за да може детето да се възстанови за новата учебна година.

Рутина за гимназията

Дневен режим за средно училище. Както при по-малките класове, правилният дневен режим е важен за гимназистите. Те имат разлики един от друг. Възрастните деца имат право да остават будни по време на обедната почивка.

Гимназистите ще се възползват и от разходки на открито и развлекателни спортове за нервната система и опорно-двигателния апарат.

Благоприятното време за домашна работа е от 16-00 до 19-00, след което тялото започва да се претоварва, главоболие и влошаване на паметта.

Не трябва да отвличате вниманието на децата, докато пишат домашните, те могат да загубят мислите си и ще им бъде трудно да запомнят основната идея. Академичните постижения и добрите оценки зависят до голяма степен от родителите.

Трябва да им помогнем да изпълнят ежедневието, да подготвят нещата така, че да е спретнат и да свикне с реда.

Ако ученикът не спазва правилния дневен режим, тогава часовете в училище могат да повлияят негативно на здравето му:

• неправилната поза на бюро причинява изкривяване на гръбначния стълб;
• мускулната система отслабва;
• кръвообращението на мускулите и мозъка е нарушено;
• честият стрес може да причини нервни сривове;
• до края на тренировките детето става уморено и сънливо;
• може да възникне стомашно разстройство поради неправилно хранене;
• зрението намалява.

Ако не се грижите за децата си, училището може да повлияе негативно на тяхното физическо и психическо развитие.

Полезно видео

Свързани публикации

При преминаване от детска градина към училище ежедневието на детето се променя драстично и се появява допълнителен психически стрес. За да направите този преход лесен за детето, трябва ясно да планирате часовете за обучение и почивка. Целият ден на ученик от началното училище трябва да бъде планиран буквално по час и минута, със задължителни почивки за разходки и свободни дейности под формата на игри. Така детето ще се включи по-лесно в учебния процес и ще се адаптира към новите условия.

За да може едно дете да постигне максимална успеваемост в училище, трябва да му се осигури подходяща почивка и сън. За дете в начално училище трябва да е поне 11 часа на ден. Това е полезно за поддържане на имунитета на детето, затова му се препоръчва да подремва след училище.

Сутрешни приготовления

Детето би било по-лесно да свикне с новия дневен режим, ако всички действия бяха ясно планирани във времето и родителите се придържаха към приблизително един и същи дневен режим всеки ден. Стресът в училище силно влияе върху нервната система на ученика в началното училище. За да не я претоварвате още повече и да не започвате излишни спорове у дома, опитайте се да направите подготовката за училище възможно най-удобна и удобна за вашия син или дъщеря.

• Подгответе училищната си униформа предната вечер и винаги я окачвайте на едно и също място.
• Събирането на необходимите книги и тетрадки за часовете също трябва да става вечер.
• Не забравяйте да правите сутрешни упражнения с детето си, това ще му помогне да се събуди по-бързо и да се зареди със сила и енергия за целия ден.
• Закусете правилно. Защото това е най-важното хранене за ученик в началното училище и трябва да бъде много питателно и най-важното - здравословно. Например каша с плодове, чийзкейк с извара или сандвич с твърдо сирене ще бъде ключът към успешен ден в училище.

Почивка и свободно време

Всеки учебен ден на ученик трябва задължително да съдържа време за почивка от 1 до 1,5 часа. По-добре е да прекарате този период в спокойна среда. Ако детето е съгласно да подремне през деня, тогава това е идеален вариант. Защото цялото тяло трябва да почива. Ако вашата дъщеря или син се смятат за достатъчно възрастни и не искат да спят през деня, тогава все пак е по-добре да си осигурите тихо забавление без джаджи, книги и телевизия. Така че очите и нервната система на млад ученик имат време за почивка.

Също така е много важно за по-малките ученици да прекарват свободното си време на чист въздух. Освен това полезни са както активните спортни игри, така и тихите разходки в парка. В този момент мозъкът е наситен с кислород и младият ученик отново е готов за решаване на сложни проблеми и психическо напрежение.

Правене на уроци

Когато преминете към нов режим на деня, в началото е трудно за детето да се пренастрои и да свикне да изпълнява точно домашните всеки ден. Страхотна идея би бил график, начертан от вас или специална готова таблица, попълнена на ръка. Трябва да го закачите на видно място, за да може детето ви лесно да се ориентира в него. Също много важна роляиграе домашното работно място на млад студент. В крайна сметка масата и столът трябва да са удобни за ученика и да съответстват на неговия ръст. Само в този случай ще му е удобно да си върши домашното и няма да се уморява.

Подготовката на домашните, като правило, отнема на учениците от началното училище от 1 до 3 часа на ден. През този период те трябва да имат време да изпълняват математически задачи, писмени задачи по руски език и да учат устни предмети. Но преди да ги започнат, децата трябва да си починат добре от училище. Оставете поне 2,5 часа за това.

За да илюстрираме обичайното ежедневие на ученик от началното училище, нека представим таблица:

За ученици на първа смяна

За ученици 2 смени

Втора смяна: свикване с новия режим

За някои родители и техните деца ходенето на училище през втората смяна се превръща в истинско предизвикателство. Тъй като, според всички правила на правилния дневен режим, домашната работа в този случай трябва да бъде завършена сутрин. Но както показва практиката, по това време малките ученици искат да спят по-дълго, особено ако родителите им вече са отишли ​​на работа и никой не следи завършването на уроците им.

В този случай също трябва да се придържате към режим на редуване на работа и почивка, така че когато детето се върне от училище, да има време да се разсейва от часовете. Но все пак вечерта също ще трябва да поработите малко върху домашните си и да свършите поне част от тях. А кое решават родителите. Защото за работещите майки и бащи е най-удобно вечерта да решават по-сложните примери, а сутрин да оставят най-лесните, с които детето може да се справи и само. А за тези, които например работят по гъвкав график и са вкъщи през първата половина на деня, е по-лесно да преподават всички уроци с децата си по това време.

Като научите ученик да управлява времето си и да бъде разумен в ежедневието си, вие възпитавате у детето си чувство за отговорност и точност, което ще му бъде много полезно в бъдеще.

Първият училищен звънец удари и вашето дете навлезе в нов етап от живота си. Каква ще е съдбата му? Ще може ли да учи успешно, без да има проблеми с усвояването на огромно количество нова информация? Това до голяма степен зависи от това колко правилно родителите създават дневен график, като се грижат за правилната почивка, физическото развитие и разходките. Днес ще говорим за това как да планирате деня на ученик от началното училище.

Продължителност на съня

В началните класове успехът на обучението се определя не само от усърдието на детето, но и от адекватната почивка, включително почивка през нощта. Необходимостта от сън на по-малките ученици е 10–11 часа. Ако детето ви е първи клас или вече е във втори или трети, но често боледува, би било добра идея да подремнете след обяд, през което бебето ще възстанови силите си и ще натрупа енергия за домашна работа. В този случай препоръчителната му продължителност е 1 час.

Сложете ученика да спи вечер сън към 21-22 часа- в зависимост от това колко рано трябва да стане сутрин, за да се подготви за часовете. Опитайте се да създадете благоприятна и спокойна атмосфера у дома - това ще улесни заспиването на вашата дъщеря или син. В никакъв случай не псувайте детето си непосредствено преди лягане, в противен случай нервната му система ще бъде развълнувана и то няма да може да заспи дълго време, тревожейки се за случилото се.

Подготовка за училище

Децата в предучилищна възраст искат да пораснат възможно най-бързо, затова изпитват желание да ходят на училище. Той е преследван от много страхове и съмнения. Какви ще бъдат отношенията ви със съучениците ви? Ще има ли трудности при ученето? Ще успеете ли да се справите с всички проблеми? Почти всяко дете изпитва тези притеснения, така че родителите трябва да подкрепят детето, като фокусират вниманието му върху положителните аспекти. Ние предлагаме набор от дейности за подготовка за училище:

• Ролеви игри. В тях едно дете може да бъде както ученик, така и учител. В процеса ще можете да обясните на детето си основните правила на поведение в училище, да изясните разликата между уроците и почивката, да им кажете, че по време на часовете не можете да се разхождате из класната стая и да говорите, но трябва да се съсредоточите върху информация, която учителят разказва.
• Класове с тетрадки. Днес има много всякакви помагала за обучение на децата да пишат. Редовно предлагайте упражнения, в резултат на които детето ще се научи да пише елементите на буквите - това ще опрости живота му в бъдеще.
• Изпълнение на прости задачи за логическо мислене, изучаване на основни геометрични и физически понятия.
• Сглобяване на портфолио. Кажете на детето си от какви предмети може да има нужда в клас. Отидете заедно в магазина, поканете дъщеря или сина си да участват в избора на тетрадки, моливник, работна папка и други аксесоари. И момичетата, и момчетата обикновено правят това с голямо удоволствие.

Ако е възможно, уверете се, че детето ви ходи на училище с основни знания: може да чете, пише с печатни букви, може да извършва прости аритметични операции, включително броене до сто, и разбира същността на основните природни явления - дъжд, дъга, слънце, вятър. Учете детето си не само да забелязва различни събития, но и да може да ги анализира, установявайки причинно-следствена връзка между събитията. Разбира се, използвайки най-простите примери. Да кажем, че падналият сняг служи не само за забавление, но и предпазва почвата от замръзване. Използвайки примери като тези, детето ще се научи да оценява последствията от текущите събития.

Сутрешен маратон

• дрехите и куфарчето трябва да се приготвят от вечерта;
• всичко, от което се нуждаете, за да се подготвите за училище, от бельо до обувки и шапка, трябва да бъде на определеното място - тогава сутрин няма да тичате из дома си в търсене на нещата, от които се нуждаете;
• 10-15 минути сутрешна гимнастика е запас от енергия за целия ден, просто не оставяйте детето си само в този момент, правете упражненията с него и за да направите часовете в приятна атмосфера, изберете интересен набор от упражнения и весела музика;
• закуска - по-добре е да я предложите почти точно преди тръгване, когато е минало достатъчно време след събуждането и детето вече е напълно будно.

Помислете предварително колко време ще ви трябва, за да се подготвите, събудете детето си с много време. Някои родители месец и половина преди началото на училище приучват бъдещия ученик към новия режим. Това е правилно, тъй като детето по-лесно се адаптира.

Изисква ли се закуска?

Често срещана грешка на много родители са постоянните опити да нахранят детето си преди да тръгне на училище. Обикновено този проблем се причинява от неправилен дневен режим. Ако бебето се събуди, измие се и веднага му бъде предложена закуска, най-вероятно ще бъде капризно, бавно разпределяйки храна в чинията. Това поведение се дължи на факта, че детето все още не се е събудило напълно. Най-добрият вариант: събуждане, упражнения, измиване. Докато бебето завърши всички процедури, най-вероятно ще се появи апетит. Не се опитвайте да храните насила ученик - това само ще предизвика негативни емоции у него и вас.

Път до училище

В началното училище мама или татко почти винаги придружават детето до училище. Опитайте се да напуснете къщата с малко свободно време, за да не се налага да бързате като луди по претъпканите градски улици. Обмислете маршрута си предварително – колкото по-малко кръстовища с интензивен трафик и неконтролирани пресичания, толкова по-добре. Полезни съвети:

• На път за училище обяснявайте на детето значението на всички пътни знаци.
• Винаги обръщайте внимание на действията на другите участници в движението, които нарушават правилата за безопасност. Информирайте детето си за възможните последствия.
• Разкажете ни за правилата за пресичане на улицата, поканете детето си да ви „води“, като вземете предвид светофара, наличието на зебра и други знаци.

важно!Обяснете на ученика, че дори когато светофарът свети зелено, трябва да се оглеждате за приближаващи автомобили. Същото трябва да се направи и при пресичане на пътя на зебра.

Домашни дейности и релакс: как да постигнем баланс

Строгите родители винаги слагат детето да си напише домашните веднага след обяд. По този начин е по-лесно: не е нужно да търсите дете, което е било на лудост, а предстоящата комуникация с приятели го насърчава бързо да решава проблеми и да пише есета. Но правилно ли е това? Възрастните, връщайки се вкъщи от работа, винаги почиват поне половин час и едва след това започват домакинските си задължения, но искате ли първокласник да си пише домашните веднага след училище без почивка?

Дайте на бебето възможност да се отпусне поне за час и половина. Благодарение на това то ще се възстанови напълно и ще може да започне да върши домашните с нова енергия. Други препоръки:

• помагайте на детето си само в първите дни на училище - вашата задача е да го подкрепите и да му помогнете да се адаптира, но не се превръщайте в учител в бъдеще, ограничете се само до проверка на домашните;
• създайте подходяща атмосфера за завършване на уроците - ограничете шума, ако е възможно, не разсейвайте детето с други задачи;
• бъдете готови да помогнете по всяко време - но това не означава, че трябва да разрешите проблема или да дадете намек; обяснете на ученика тези точки, които той не е разбрал добре, помогнете му да се справи с подобно упражнение.

Оптимално разпределение на времето след училище: 30 минути - обяд, 1-1,5 часа - почивка, 1,5 часа - домашна работа, 2-3 часа за разходка. Опитайте се да ограничите времето, в което използвате цифрови технологии. Компютрите, смартфоните и таблетите със сигурност са полезни неща и не можете напълно да забраните на детето си да играе, но нека това да е 30-40 минути на ден, не повече. Само в гимназията е възможно да се увеличи продължителността на времето, което ученикът прекарва пред компютъра до 1–1,5 часа на ден.

Дневна рутина

Моля, имайте предвид, че предлагаме само опции за планиране. Във всеки случай ще трябва да вземете предвид началния и крайния час на училището, разстоянието на учебното заведение и много други нюанси, които влияят на ежедневието. И така, графикът за ученик в началното училище:

• 06:30 - събуждане;
• 06:30–06:45 - оправяне на леглото;
• 06:45:07:00 - упражнения, изберете прост набор от упражнения, достатъчни за разтягане на всички мускулни групи;
• 07:00–07:15 - измиване;
• 07:15–07:30 - закуска;
• 07:45 - напускайки дома, трябва да коригирате този елемент от графика, като вземете предвид времето, необходимо за пристигане в училище;
• 14:00 - връщане от училище;
• 14:00–14:30 - обяд;
• 14:30–16:00 - почивка;
• 16:00–17:00 - попълване на домашните за втори и трети клас това може да изисква повече време;
• 17:00–19:00 - разходка;
• 19:00–19:30 - вечеря;
• 19:30–20:30 - свободно време, детето може да чете книга, да гледа телевизия или да играе на дама или домино с някой от близките си;
• 20:30–21:00 - подготовка за лягане.
• 21:00 - нощна почивка.

Вероятно ще трябва да изместите някои елементи от графика си; предлагаме да го вземете за основа. Моля, имайте предвид, че тук не се взема предвид посещаването на извънкласни дейности и спортни секции. Опитайте се да не претоварвате детето си с много хобита, в противен случай той няма да има време да се отпусне.

Втора смяна

Трудностите на втората смяна са познати на много родители. Често децата, които посещават училище от обяд, спят по-дълго сутрин, като стават към 10-11 часа. В резултат на това им липсва време за разходки и писане на домашни, ежедневието им е хаотично и не им остава време да правят нищо. Възможен график за първата половина на деня:

• 07:00 - издигане;
• 07:00–07:30 - сутрешни упражнения, ще бъде много по-ефективно, ако майка или баща се присъединят към бебето;
• 07:30–07:45 - измиване: ученикът вече може да се грижи за себе си, просто не забравяйте периодично да сменяте четката за зъби;
• 07:45–08:00 - почистване на стаята - подреждане на всички неща по местата им, избърсване на прах, измиване на подовете;
• 08:00–08:30 - закуска.

Кратка разходка преди домашното ще бъде само от полза. Разбира се, по това време приятелите на детето ви може да са на училище (ако учат в първа смяна), тогава е по-добре да изпратите сина или дъщеря си до хранителния магазин или да се разходите с него. Прогнозната продължителност на задачите е 1,5 часа. През това време трябва да правите 2-3 кратки почивки. Преди да тръгнете на училище, не забравяйте да нахраните детето си - то просто се нуждае от енергия. Вечер след училище вече не си струва да правите домашни, тъй като е краят на деня, детето вече е уморено и едва ли ще може да учи продуктивно и с пълна отдаденост.

Много родители вече са разбрали важността на правилната рутина и управление на времето. За учениците, започвайки от първи клас, също е важно да планирате времето правилно. Родителите трябва да създадат специфичен дневен режим за своя първокласник и да гарантират, че детето им се придържа към него всеки ден.

Добре е, ако дори не си спомняте основните точки, които трябва да присъстват в такава рутина. В нашата статия ще говорим за правилата за правилна организация на времето и ще покажем приблизителна дневна рутина за вашия първокласник.

Защо първокласникът се нуждае от дневен график?

Идвайки на училище, вашето дете се потапя в нов за него свят. Той ще се нуждае от много усилия и усилия, за да овладее нови знания, което води до бърза умора. За да избегнете това, за да могат децата да учат спокойно и да не се разболяват, трябва внимателно да планирате живота на първокласник. Благодарение на компетентната рутина, децата ще се научат да се дисциплинират и, което е много важно, без загуба на ефективност.

Как да създадем дневен режим за първокласник?

За да организирате правилно деня на вашето дете, ще трябва да се придържате към някои препоръки и принципи:
- първокласник трябва да си ляга не по-късно от 21:00 часа, тъй като се нуждае от 10 часа сън, не по-малко;
- ако бебето спи през деня, добавете този дневен сън към графика, например можете да го замените с някои игри. Но при никакви обстоятелства не ограничавайте детето си до това, защото е необходимо за тялото на детето (всичко е индивидуално);
- детето се нуждае от поне три часа (общо) на ден, за да бъде на чист въздух;
- физическата или умствената активност на детето трябва да се редува с игри или почивка. Това означава, че веднага след като децата се приберат от училище, не ги сядайте да пишат домашните си и особено не оставяйте първокласниците за кръжоци или някакви допълнителни дейности, децата имат нужда от почивка;
— В диетата на първокласник трябва да присъстват пресни зеленчуци и плодове. Но в детското меню не трябва да има много пикантни, солени и дори пържени храни;
— режимът на хранене на първокласник трябва да се състои от пет хранения, включително училищна закуска;
- пригответе топли и питателни закуски, например: омлети, палачинки, млечни каши, които ще помогнат за събуждане на тялото и ще дадат сила. Развийте навика да закусвате добре у децата си. И никога не бързайте с храненето на бебето; храненето трябва да става спокойно.

Приблизително ежедневие за първокласник

- от 6:30 до 7:00 - ставане и събуждане;
- от 7:00 до 7:30 - сутрешна гимнастика, преобличане, водни процедури;
- от 7:30 до 7:45 - първа закуска;
- от 7:45 до 8:15 - път за училище;
- от 8:30 до 12:00 - учене, придобиване на знания в училище;
- от 10:00 до 10:30 - втора закуска (училищна);
— от 12:00 до 13:00 ч. – прибиране от училище;
— от 13:00 до 13:30 ч. – преобличане, както и водни процедури;
— от 13:30 до 14:00 ч. – обяд;
- от 14:00 до 15:30 - почивка (това може да включва разходка по улицата, игри, сън, гледане на анимационни филми, спорт и др.);
- от 15:30 до 16:30 - писане на домашни, преговор на преминат в училище материал (трябва да запомните, че трябва да правите почивки на всеки 15 минути от часовете);
— от 16:30 до 16:45 ч. – следобеден чай;
— от 16:45 до 18:00 ч. – разходка, допълнителни занимания, клубове;
- от 18:00 до 19:00 - свободно време или помощ на родителите в домакинската работа, или някакъв вид съвместни игри у дома или на улицата;
— от 19:00 до 19:30 ч. – вечеря (вечеря);
— от 19:30 до 20:00 часа – разходка на чист въздух (без активни игри);
- от 20:00 до 21:00 - подготовка за предстоящ сън: хигиена, преобличане, почистване;
- от 21:00 до 07:00 - сън.

Ако ученик от първи клас остане в група за удължен ден след часовете, тогава неговият график от 12 до 17 часа, разбира се, ще се промени. Но учителите след училище обикновено го планират по същия начин като родителите. Единствената разлика може би е, че в училище не винаги е възможно да се организира следобедна закуска или следобеден сън. В този случай родителите просто трябва да дадат на децата си сушени плодове, бисквити или, да речем, ябълка на училище.

Най-трудни са първите два месеца, докато детето ви свикне с режима, а след това ще бъде по-организирано и дисциплинирано и вече ще знае кога и какво да прави.

Значението на ежедневието за ученици от различни възрасти не винаги се възприема адекватно от родителите. За да оцените положителното въздействие на правилно структуриран ежедневен режим, трябва да разберете какво означава самата дума „рутина“, комбинацията от фактори, които включва, какви организационни принципи съществуват за правилното й съставяне.

Изображение depositphotos.com

Режимът и неговите компоненти

- специфично установен и постоянно повтарящ се режим на човешка дейност. Ако говорим за ежедневието на ученика, основните му компоненти са:

• режим на заспиване;

• диета;

• режим на физическа активност;

• хигиенен режим.

Всеки от факторите не може да се разглежда отделно. Само ясно установено редуване на всички елементи ще позволи развитието на условни рефлекси и ще осигури ефективно, полезно и здравословно развитие на дете на всяка възраст.

Промяната на дейността ще помогне на ученика не само да израсне здрав и силен, но и ще разкрие скритите си таланти и способности.

Храненето в дневния режим на ученика

С какво гориво зареждате колата си, колко бързо я обслужвате, такава ще ви служи. Сънят и храненето са основни фактори за правилното развитие.

Максималното производство на мелатонин (хормон, който регулира цикъла сън-бодърстване) настъпва от 12 до 4 сутринта, при липса на източници на светлина. Важно е по това време детето да е във фаза на дълбок сън. Функциите на хормона са профилактика на настинки и рак, мощен имуномодулиращ ефект, регулиране на биоритмите, възстановяване.

Режимът включва прости истини, които не изискват много усилия.

Приемът на храна за растящо тяло трябва да бъде пет пъти на ден. Калоричното съдържание на всяко хранене варира от 20 до 35% от общото калорично съдържание на дневната диета.

Дневен прием на калории в училищна възраст:

• по-млади ученици - от 2200 до 2400 kcal;

• ученици от средното училище - 2600-2850 kcal;

• юношеска възраст - от 3000 до 3150 kcal.

По-голямата част от диетата е насочена към животински и растителни протеини.

Почивка в ежедневието на ученика

Има много идеи за почивка на детето. Най-добре е да възстановите силите, като редувате различни видове активност. и отслабените деца трябва да почиват през деня, напълно релаксиращи. Това може да е час и половина дрямка или просто да можете да лежите и да не правите нищо. За здравите деца е достатъчно да се сменят заниманията. Пример би бил този модел:

• училищни уроци, редуващи се с физическа активност по време на физическо възпитание и по време на междучасия;

• моделиране, рисуване или свирене на музикални инструменти;

• класове в спортни секции или игри на открито на открито;

• самостоятелна работа върху уроци, включително физкултурни минути.

Принципи за организиране на дневния режим на ученика

Постепенност

По-добре е да започнете да привиквате детето си към режим 10 дни преди началото на учебния период, а не на 1 септември. Това време е достатъчно, за да развиете рефлекс за събуждане по едно и също време и в същото време да повторите учебния материал, определен за лятото.

Последователност

Ако не сте имали стриктна рутина преди, ограничете се до няколко елемента и след това постепенно добавете останалите. Това важи особено за учениците от средното и средното училище. Децата се придържат към рутината в детската градина, така че няма да има нужда да се променят много. Задачата на родителите на бъдещите първокласници е да не нарушават обичайния им режим.

Отчитане на физиологичните и психологически особености на децата от различни възрасти

Степента на умора, биоритмите, състоянието на системите и органите, скоростта на биологичен растеж и съзряване варират значително в различните възрастови групи.

Проследяване на здравословното състояние на детето

Ако тялото на ученик е отслабено, той е дете, което често боледува или има хронични заболявания, това трябва да се вземе предвид.

Оценка на индивидуалните характеристики

Не трябва да забравяме за типа темперамент на ученика и други индивидуални характеристики.

Сезонност

Времето, което децата трябва да прекарват на открито, ще зависи пряко от този фактор.

Отчитане на промените в часовете в училище

Режимът на деня на учениците, които учат във втора смяна, се различава значително от режима на учениците, които посещават училище през първата половина на деня.

• ако научите детето си да отделя 10 минути за подготовка за следващото занимание, през деня ще спестите 1 час от времето му за почивка и занимания по интереси;

• редуването на физическа двигателна и творческа активност принуждава различни части на мозъка да се включат в работа, което прави възможно подобряването и коригирането на всички процеси, протичащи в тялото;

• В 8-10 часа сутринта ефективността е максимална. Към 13-14 часа намалява и се повишава отново към 16-17 часа. При децата второто увеличение на производителността намалява с 19 часа;

• ако слушате внимателно и си водите бележки върху обясненията на учителя, подготовката на уроците ще отнеме 3 пъти по-малко време;

• За да влезе тялото в ритъма на бодърстване, са му необходими 5–7 минути. Събудете детето си 5 минути по-рано, за да може да започне да се разтяга, докато лежи в леглото. Това ще помогне да се избегне стресът при ранно събуждане;

• между края на уроците и изпълнението на задачите у дома трябва да минат поне 1,5–2 часа;

• Първокласникът може да изпълни непрекъснатите писмени задачи за 8–10 минути, а ученикът от 4 клас – за 15–20 минути. Дозира се и непрекъснатото четене. След определеното време трябва да последва друга дейност;

• Когато правите домашна работа, по-добре е да започнете с работа със средна и висока трудност.

• различни видове дейности принуждават мозъка да изпълнява координационни и контролни функции, а само умствената работа е основната работна;

• При умствена дейност притокът на кръв към мозъка се увеличава 10 пъти и съответно се увеличава нуждата от кислород. Важно е да се осигури вентилация на помещението;

• изкуственото осветление трябва да бъде разположено отпред вляво. В този случай сянката на ръката няма да падне върху редовете, докато пишете;

• вечерната работа по подготовка на домашни за ученици от началното училище е най-ефективна от 17 до 19 часа. За прогимназисти - от 17 до 20 часа. За гимназисти от 17 до 21ч.

Ежедневие на ученик, който учи втора смяна

Важно е да разберете, че ставането трябва да е рано, за да може след сутрешното хранене детето да си напише домашните. Не е препоръчително да ги правите вечер, тъй като ефективността на усвояване на материала и представянето след училище ще бъде ниска и ще доведе до преумора.

В допълнение към уроците, децата трябва да имат време да се разхождат на открито и да посещават спортни или творчески дейности преди началото на часовете. Затова е важно всяка минута от времето да се използва възможно най-органично и икономично.

В много отношения графикът за децата, които учат следобед, се определя от възрастта и броя на уроците. По правило училищата, в които учебните занятия са на 2 смени, имат 6-дневна работна седмица. Преминаването от първа смяна към втора смяна винаги е стресиращо. Задачата на възрастните е внимателно да контролират и да помогнат на детето да влезе в нов работен коловоз.

Приблизителният дневен режим на учениците, които посещават часовете следобед (поради разликата в училищните програми, ние посочваме продължителността, а не точния часови график на процедурите):

• Събуждане, разтягане, ставане, измиване, тоалетна: от 6:55 до 7:25.

• Сутрешно хранене: от 7:25 до 7:55.

• Самостоятелна подготовка за училище: от 7:55 до 10:25 (за ученици от 5-6 клас) или до 9:55 (за 3-4 клас).

• Творчески, спортни дейности, активни игри на въздух - 2,5 часа.

• Обяд - 25-30 минути.

• Пеша по пътя за училище – 30 минути.

• Часовете със следобеден чай през голямото междучасие са 5–6 часа в зависимост от възрастта.

• Връщане вкъщи – 30 – 35 минути.

• Вечеря – 25 минути

• Безплатни упражнения – 1,5 часа.

• Водни процедури, подготовка за легло - 25-30 минути.

• 21:05 - сън за деца от 3-4 клас, 22:05 - за 5-6 клас.

Дневен режим на младши ученик

Учениците от прогимназията, които учат в първа смяна, имат следния приблизителен график:

• Събуждане, протягане, ставане, хигиенно-здравни мерки: 6–55 – 7–25.

• Пълна закуска: 7–25 – 7–55.

• Ходене на училище: 7–55 – 8–25.

• Уроци и втора закуска - от 4 до 6 часа.

• Пеша от училище – 30 – 35 минути.

• Дневно хранене – до 30 минути.

• Пасивна почивка, сън, за ученици от 1-2 клас - 1,5 часа.

• Активен отдих за деца от 1-2 клас: 2 часа.

• Активен отдих на открито, игри, посещаване на занимания по интереси за деца 3–4 клас – 2,5 часа.

• Работа по уроци с физкултурни минути: 1 час 10 минути – 1 клас, 1,5 часа – 2 клас, 2 часа 10 минути. – 3–4 клас.

• Вечеря – 30 минути.

• Вечерна разходка, свободни занимания 1,5 часа.

• Приготвяне за лягане, душ, измиване – 30 минути.

• Изгасване на светлините: 20-30 за 1-2 клас, 21-00 за 3-4 клас.

Ежедневието на тийнейджъра

Отделно трябва да се спрем на ежедневието на учениците от 6-9 клас. Децата на тази възраст растат активно, тялото им претърпява много значителни хормонални, функционални и психични промени. Когато установявате рутина за тийнейджъри, е много важно да вземете предвид техните интереси и да възпитате навика за рутина правилно и без натиск. В противен случай, вместо спазване на режима, родителите ще получат протест, който прераства в конфликт.

• Събуждане, разтягане, ставане, гимнастика, водни процедури: 6–55 – 7–30.

• Сутрешно хранене: 7–30 – 7–50.

• Разходка по пътя за училище: 7–50 – 8–20.

• Уроци, факультативи, обяд в междучасието и междинна закуска: 8-30 – 14 – 30.

• Идване от училище: 14-30 – 15-00.

• Топъл обяд: 15-00.

• Занимания по интереси (спорт, музика, рисуване), разходки: 15–00 – 17–00.

• Самостоятелна работа в часовете: 17–00 – 19–00.

• Почивка за вечеря: 19–00 – 19–30 ч.

• Самоподготовка: 19–30 – 21–00.

• Безплатни упражнения – 30 минути. Водни процедури, лягане: 21-30 - 22-00.

• Сън: 22-00.

Дневен режим за гимназисти

В ежедневието на гимназистите трябва да се отделя повече време за допълнителна подготовка по някои предмети. Това е свързано с бъдещото самоопределение на децата, посещаващи курсове и преподаватели.

• 6–55 – 7–30 – събуждане, разтягане, упражнения, хигиенни процедури.

• 7–31 – 7–50 – топла закуска.

• 7–51 – 8–20 – пеша по пътя за училище.

• 8–31 – 15–00 – основни и допълнителни занятия, обяд през голямото междучасие, закуски.

• 15-00 – 15-20 – пеша по пътя от училище.

• 15-20 –15–50 – топъл обяд.

• 15–50 – 17–20 – спорт, активна физическа активност.

• 17–20 – 18–30 – допълнително обучение по необходими предмети. Ако не възникне такава необходимост, можете да разделите това време между активни дейности и уроци.

• 18-31 – 19-00 – основна вечеря.

• 19–01 – 21–30 – самоподготовка с почивка за лека закуска (кефир, кисело мляко, плод по избор).

• 21–31 – 22–30 – безплатни занимания.

• 22–31 – 23–00 – водни процедури, релаксация преди лягане.

• 23–00 – изгасване на светлините.

В представените примери за дневен режим е отделено време за посещаване на занимания по интереси. Ако детето прекарва това време в свирене на музикални инструменти или рисуване, е необходимо да отделите допълнително време за физическо възпитание или спорт.

Физическото развитие в ежедневието на ученик

• уроците по физическо възпитание компенсират необходимото количество ежедневни движения само с 11%;

• Децата от началното и средното училище могат да бъдат включени в междучасията за физическо възпитание по игрив начин. По-добре е да мотивирате гимназистите, като подобрите външния им вид;

• броят на часовете физическа активност намалява с възрастта, но интензивността и разходът на калории трябва да се увеличават. Желателна е комбинация от аеробни и координационни упражнения (например: танци, плуване или игрови спортове, лека атлетика, плуване);

• единственото противопоказание за плуване са възпалителни заболявания на бъбреците, репродуктивната и пикочната система. Този вид има особено благоприятен ефект върху формирането и укрепването на правилна стойка и повишена подвижност на ставите.

Уикенд график за ученици

Има 2 мнения по този въпрос:

• Оставете детето да си почине и да поспи.

• Не можете да се отклонявате от установения график.

И двете мнения са верни с малки коментари по всяко от тях. Ако говорим за почивните дни, трябва да се придържате към второто твърдение. Като изхвърлят детето от обичайния му график, родителите му правят лоша услуга. На следващия ден връщането към обичайната му рутина ще бъде болезнено за него. За да може ученикът да си почине, през уикендите можете да изместите времевата рамка малко в полза на възможността да лежите в леглото малко по-дълго. Свободното време трябва да бъде органично разпределено между активна физическа активност, домакинска работа и хоби дейности. Всичко е в рамките на възрастовата категория.