Mientras esperan un hijo, muchas mujeres experimentan cambios en su cuerpo y, en particular, cambios en el apetito. El apetito en las primeras etapas del embarazo desaparece por completo o presenta algunas rarezas que son exclusivas de las mujeres embarazadas. Pueden ser adicciones a determinados alimentos o combinaciones de productos que destacan por su originalidad. Así que primero querrás fresas frescas en pleno invierno y, por supuesto, por la noche, otra vez helado de vainilla con pepino encurtido.
No es raro experimentar una fuerte aversión a un producto en particular. La mayoría de las veces se trata de pescado, productos cárnicos y requesón. Es más, antes te gustaba este tipo de comida, pero ahora ni siquiera puedes mirarla. Esta es una situación normal en las primeras etapas, y solo hay que soportar los “momentos desagradables”, que suelen desaparecer a partir de las 12 semanas de embarazo.
Sin embargo, a pesar de la aversión de algunas mujeres embarazadas a la comida, otras tienen tanto apetito que quieren comer más y más alimentos a lo largo del día. Los médicos suelen explicar esta manifestación de un apetito envidiable por el crecimiento y desarrollo del feto. El aumento del apetito en las primeras etapas del embarazo no es un capricho en absoluto, sino una reacción natural de tu cuerpo al desequilibrio hormonal, que determina el aumento de la ingesta de alimentos y su variedad. Las mujeres que esperan un hijo parecen sentir intuitivamente qué tipo de alimento necesitan, en qué cantidad y con qué frecuencia. Sin embargo, este no siempre es el alimento adecuado, y conviene seguir una dieta especial para mujeres embarazadas, excluyendo la comida rápida, algunos alimentos procesados ​​y alimentos cargados de aditivos químicos. Si tiene mayor apetito y prefiere combinaciones inusuales de alimentos, puede intentar crear su propia dieta individual, teniendo en cuenta sus preferencias de gusto personales.
Lo importante es que el deseo de una mujer de comer cualquier producto es señal de falta de elementos vitales. Si, por ejemplo, tiene una deficiencia de calcio, entonces se esfuerza por compensarla consumiendo una cantidad excesiva de lácteos y productos lácteos fermentados, y si no hay suficiente sodio, su alimento principal serán alimentos como el queso, el apio. , zanahorias y algas. La falta de hierro en el organismo se expresará en el consumo de manzanas, granadas y tiza. También me gustaría señalar que la mayoría de las mujeres embarazadas padecen anemia, que se caracteriza precisamente por niveles bajos de hierro (hemoglobina). Si tiene anemia, entonces, por la salud del feto, además de los alimentos que contienen hierro, debe tomar medicamentos especiales recetados por su ginecólogo, y es mejor comenzar a tomar medicamentos en el primer trimestre del embarazo.
Comer demasiados dulces mientras se espera un bebé puede mejorar significativamente tu estado de ánimo, pero debes saber que esto puede conducir gradualmente a una disminución o aumento de los niveles de azúcar en sangre y, en el futuro, al desarrollo de diabetes y obesidad. Por lo tanto, es necesario abordar el consumo de alimentos con prudencia, tener en cuenta las propiedades nutricionales de cada ingrediente y no olvidarse de las vitaminas adicionales.

Muchas mujeres embarazadas tienen mayor apetito. Como resultado, la mujer gana kilos de más. Sin embargo, ¿qué causa la sensación de hambre al principio del embarazo? Intentemos resolverlo juntos.

El deseo constante de comer algo durante el embarazo se considera normal. Dado que una mujer durante este período necesita muchas calorías para tener un bebé sano. Sin embargo, los médicos dicen que la razón principal del apetito "lobuno" radica en la psicología.

Todo se debe al estrógeno. Cuando el nivel de esta hormona aumenta en el cuerpo femenino, el cerebro recibe una señal de que es hora de comer algo. El estado emocional de una persona también depende del nivel de estrógeno. Esta es la razón por la que las mujeres embarazadas experimentan constantes cambios de humor y preferencias gustativas extrañas. En pleno invierno, una niña puede querer fresas o sandías.

Sin embargo, hay otro factor que influye en el aumento del apetito. Una mujer que está embarazada comienza a pensar que ahora necesita comer por dos. Sin embargo, esta creencia es errónea. Después de todo, la dieta diaria debería aumentar entre trescientas y cuatrocientas calorías, según el trimestre.

La sensación constante de hambre se puede superar, basta con seguir algunas reglas. Las recomendaciones nutricionales son absolutamente seguras y pueden ser utilizadas por todas las mujeres. Pero aun así recomendamos consultar con su médico.

• Como snack lo mejor es utilizar alimentos naturales y saludables: verduras, frutas, muesli o galletas de cereales.
• En lugar de pan blanco, es mejor comer cereales integrales.
• Trate de comer porciones pequeñas, pero con frecuencia.
• Beba más líquidos; en lugar de sentir hambre, es posible que sienta sed.
• Evite comer alimentos ácidos y demasiado salados.
• Come carne. Este producto te ayudará a mantenerte lleno durante mucho tiempo.
• No te olvides de los alimentos ricos en calcio.
• Intenta encontrar un pasatiempo que te distraiga de la comida.

Aumento de peso durante el embarazo

No se muera de hambre ni siga dietas estrictas. Esto tendrá un efecto negativo en la salud del feto. Una mujer debe ganar kilos durante el embarazo. Los siguientes indicadores se consideran la norma:

• Si tenía bajo peso antes del embarazo, durante el embarazo debería ganar entre 13 y 18 kilogramos.
• Las mamás con peso normal deberían ganar entre 11 y 16 kilogramos.
• Las mujeres con sobrepeso aumentan de 7 a 11 kilogramos.
• En caso de obesidad, se considera que el aumento de peso normal durante el embarazo es de 5 a 9 kilogramos.

Hay una serie de alimentos que no se recomienda el consumo de mujeres embarazadas. Los alimentos prohibidos incluyen:

• todo tipo de carnes ahumadas y encurtidos;
• adobos y salsas picantes;
• comida rápida, incluidas galletas saladas y patatas fritas;
• mariscos y cítricos, ya que estos alimentos son alérgenos;
• productos de harina en grandes cantidades;

Como ya hemos dicho, sentir hambre durante el embarazo es bastante normal. Debes aceptar este factor e intentar adaptarte a él. Sin embargo, la glotonería también puede indicar enfermedad. Estos incluyen: úlcera péptica, diabetes mellitus, hipertiroidismo.

Como regla general, las mujeres embarazadas conocen de antemano sus enfermedades. En caso de enfermedad, la eliminación del hambre se produce de forma diferente y tiene carácter medicinal.

La promoción de una imagen ideal de la mujer a través de los medios de comunicación y la obsesión por su apariencia hacen que a algunas mujeres les cueste aceptar que su figura cambie durante el embarazo. La falta de autoaceptación empuja a algunas mujeres a tomar medidas drásticas. ¿Es apropiado el ayuno durante el embarazo? ¿Es posible ignorar la comida? ¡En absoluto!

Se ha dicho y escrito mucho sobre el tema del ayuno, y todavía existen muchos puntos de vista muy diferentes sobre este tema. Entre las muchas ventajas y desventajas de rechazar la comida, todavía hay un punto indiscutible: las mujeres embarazadas y las madres lactantes no deben practicar el ayuno.

A veces la desnutrición no es un procedimiento curativo en absoluto. Sucede que las mujeres simplemente ignoran ciertos platos, con la esperanza de que proporcionar al cuerpo menos calorías les salve del aumento de peso. Saltarse comidas también se produce por negligencia, olvido o ajetreo constante. Sin embargo, cualquiera que sea el motivo, este comportamiento puede tener graves consecuencias para la salud del desarrollo del feto e incluso problemas de salud más adelante en la vida del niño.

Ayuno durante el embarazo: consecuencias negativas para mujeres y niños

El cuerpo, privado de cantidades suficientes de nutrientes, comienza a rebelarse. La futura madre desarrolla un fuerte dolor de cabeza y los problemas asociados con las enfermedades cardiovasculares, si las hay, empeoran; Se pueden desarrollar cálculos renales e hipertensión. En general, el ayuno puede provocar el agotamiento del organismo (según su duración), lo que provoca deficiencia de vitaminas, proteínas y grasas. ¡Esto es inaceptable para una futura madre! Una dieta demasiado estricta debilita el organismo, provocando a menudo una sensación de fatiga crónica y, a veces, incluso provocando depresión, lo que además es completamente innecesario para las mujeres que están embarazadas.

¿Qué dicen los expertos sobre las consecuencias para un niño del ayuno durante el embarazo de su madre? Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Leiden (Países Bajos) descubrieron que el hambre durante las primeras semanas de embarazo tiene un impacto significativo en la salud del niño incluso hasta la edad adulta. De su investigación se desprende que ignorar la comida puede provocar cambios genéticos, cuyo resultado volverá a atormentarte en la edad adulta. Los autores del estudio concluyeron que los niños que están desnutridos durante las primeras diez semanas de embarazo tienen algunas diferencias genéticas características en comparación con sus hermanos del mismo sexo. Los niños "hambrientos" tenían menos sustancias que controlan la cantidad de proteínas sintetizadas por las células.

La huelga de hambre por parte de una madre durante el embarazo puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro, nacimiento de un bebé con bajo peso y provocar futuras enfermedades del sistema nervioso: depresión, trastornos mentales y un peor desarrollo cerebral. El hambre en las primeras etapas del embarazo (el primer trimestre) puede afectar el desarrollo del cerebro y se asocia con el riesgo de desarrollar adicciones y trastornos en el futuro, como la esquizofrenia.

Al mismo tiempo, el ayuno no resuelve el problema de los kilos de más de la futura madre. Muy a menudo, la pérdida de peso asociada con la desnutrición se produce debido a la quema de tejido muscular en lugar de grasa y a la eliminación de agua del cuerpo (debido a la falta de absorción de carbohidratos).

Las mujeres embarazadas no deberían morir de hambre, ¿qué deberías hacer tú?

Se excluye la pérdida de peso activa en una posición interesante, pero el aumento de peso excesivo tampoco beneficia ni a la madre ni al bebé. ¿Qué hacer?

Como en muchos ámbitos de la vida, la clave es la moderación. Para adelgazar es necesario comer, pero comer sano. En este contexto, parece claro que una nutrición adecuada, que aporte la cantidad necesaria de calorías y nutrientes, es la base de la salud tanto de la madre como del niño. También conviene recordar que no conviene saltarse comidas, pero sí intentar equilibrarlas. El aumento de peso durante el embarazo es un fenómeno absolutamente normal y no es necesario protegerse de él, recordando que, en promedio, el aumento de peso corporal oscila entre 11 y 13 kg. Todavía habrá tiempo para adelgazar después del embarazo, pero ahora hay que pensar en algo completamente diferente.

Al concebir un hijo, es posible que una mujer ya tenga un mayor sentido del apetito en las primeras etapas. ¿Cómo deshacerse del hambre y mantener la figura?

Aumento del apetito en las primeras etapas del embarazo. El deseo constante de comer se explica por cambios en los niveles hormonales. A medida que el feto se desarrolla, la producción de estrógeno disminuye y aumenta la producción de progesterona. La progesterona afecta el apetito de la futura madre. Para muchas mujeres disminuye, mientras que para otras aumenta. ¿Qué influye en el crecimiento del apetito?

hormonas

La razón principal es la progesterona. Su producción prepara al cuerpo para tener un feto. Las paredes del útero comienzan a espesarse y los músculos se relajan. Esto sucede para un parto favorable y para evitar un aborto espontáneo.

El cuerpo comienza los preparativos para tener un hijo, que consisten en acumular grasa subcutánea en caso de que la mujer no reciba a tiempo la cantidad necesaria de sustancias importantes. Una niña embarazada satura regularmente su cuerpo. La sensación de hambre comienza en los primeros tres meses.

No debemos olvidar que los organismos son individuales, algunas mujeres embarazadas no comen cada media hora, otras pierden el apetito.

Según las mujeres que han dado a luz, los signos de embarazo comienzan desde los primeros días de la fecundación, y a partir del mismo período cambian las actitudes hacia la alimentación.

estado emocional

La noticia de un embarazo no planificado evoca emociones en todas las niñas. Algunos tienen la costumbre de aliviar el estrés comiendo, lo que aumenta el apetito, mientras que otros están tan inmersos en sus pensamientos debido a noticias inesperadas que se olvidan de la comida. Las mujeres también pueden reaccionar ante un embarazo planificado.

La mayoría de las niñas están seguras de que la presencia de un feto en el cuerpo requiere comida para dos. Aquellas chicas que por problemas de exceso de peso se privaban de determinados alimentos, se apoyan en la comida. Después de la concepción, estas mujeres justifican su apetito con el embarazo.

No todas las mujeres embarazadas sienten hambre todo el tiempo.

Una mujer embarazada en el primer trimestre sufre de toxicosis y vómitos, lo que provoca aversión a cualquier alimento.

Los cambios en el apetito ocurren por dos razones:

• cambios en las hormonas;
• estado de ánimo psicológico.

Apetito en el segundo y tercer trimestre.

En las primeras etapas del embarazo, la causa es un cambio en el nivel de progesterona en el cuerpo de la mujer. Después de la normalización de los niveles de progesterona, la aparición del hambre se explica por la falta de nutrientes en el organismo. Si las sustancias no se suministran en las cantidades necesarias, un aumento del apetito perseguirá a la mujer embarazada hasta el parto. ¿Por qué aumenta el apetito durante el embarazo?

Antes de identificar las razones de su creciente apetito, debe averiguar qué es lo que más desea. Las preferencias se limitan a lo salado, lo dulce, lo graso, lo ácido y lo almidonado. ¿Cómo deshacerse de esto y volver a la normalidad su dieta? ¿Por qué necesitas dulces?

Al comienzo del primer trimestre, la insulina comienza a producirse activamente en la sangre, lo que provoca una disminución de los niveles de azúcar en sangre y el deseo de comer dulces. Después de comer dulces, el deseo de una mujer de picar desaparece. Pero este período no dura mucho y todo se repite.

1. Para mantener los niveles de azúcar, es mejor optar por dulces saludables: malvaviscos, mermelada, miel, frutos secos, un poco de chocolate negro o amargo.
2. La razón no es sólo la producción de insulina. Después de la concepción, las mujeres experimentan una deficiencia de magnesio y fósforo. Para quitar el hambre, agregue nueces, semillas, brócoli y espinacas a la dieta.

¿Por qué quieres salado y ácido?

El motivo del deseo de comer alimentos salados también es la progesterona. Relaja los músculos del útero. Esto conduce a un deterioro del flujo sanguíneo en los vasos, lo que provoca debilidad en la mujer embarazada. El consumo de sal aumenta la presión arterial.

En base a esto, el cuerpo necesita una cantidad de sal para normalizar su salud general. En las primeras semanas aparece una mayor necesidad de alimentos ácidos y salados. Cuando la progesterona vuelve a la normalidad, la sensación de hambre desaparece.

• Si la necesidad de sal no desaparece a mitad y al final del embarazo, esto es un signo de falta de cloruros en el cuerpo. Se puede tomar del pescado, semillas, frutos secos, leche.
• Beba la cantidad necesaria de agua al día.

¿Por qué no hay suficiente grasa?

Debido a los cambios en los niveles de glucosa en sangre, el cuerpo necesita productos grasos. Esto es necesario para normalizar la cantidad de ácidos grasos o vitaminas A, D. Los alimentos grasos ayudan a que los niveles de azúcar vuelvan a la normalidad. Esto se explica por el hecho de que cuanto mayor es el contenido calórico del producto, más tarda en descomponerse.

• Agrega aceites de calabaza, linaza o sésamo a tu comida.

¿Por qué se requiere harina?

Si una mujer embarazada come bollos, productos horneados, pan, su cuerpo necesita nitrógeno. Si tienes hambre, no es necesario que intentes quitársela con bollos o tartas.

• Añade al menú proteínas, que se encuentran en carnes, pescados, legumbres, etc.
• Para una circulación sanguínea más rápida, una mujer embarazada necesita aumentar la actividad física.
• Para ello, existen entrenamientos para mujeres embarazadas, donde muestran los ejercicios disponibles.

Cómo vencer tu apetito

• Kéfir. Su uso ayudó en la lucha contra la toxicosis y el hambre. Si le aparece el apetito por la noche, es mejor poner galletas caseras cerca. Esto es mejor, harinoso.
• Nueces y frutos secos. A la primera señal de hambre, cómelos inmediatamente.
• Beber té con frecuencia.
• Bran es una excelente solución para saciar el hambre.
• Antes de comer, bebe un vaso de leche.

Reglas estándar durante el embarazo:

• Picar la comida.
• Coma sólo alimentos saludables.
• No comas en exceso.
• Beba la cantidad de agua prescrita por su médico.
• No olvides consultar a tu médico.

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Durante el embarazo, sentir hambre constantemente puede parecer una respuesta normal a las demandas de su cuerpo en crecimiento. Sin embargo, el estado de hambre debe corresponder no sólo al estado y estilo de vida de la futura madre, sino también al período de embarazo. Y si la pregunta es por qué surge el hambre por la noche o por qué, cuando estamos llenos, seguimos comiendo, entonces debemos comprender esto con más detalle, lo cual intentaremos hacer juntos.

Según las sensaciones de hambre, el embarazo se puede dividir en trimestres correspondientes al período de gestación.

En el primer trimestre, el deseo de comer puede surgir constantemente, no porque lo requiera el feto, que en esta etapa de desarrollo requiere un aumento en la dieta por parte de la madre, sino más bien debido a la autohipnosis de una mujer que tiene se enteró de su situación. Comer en exceso durante este período puede evitarse mediante la presencia de toxicosis. Las náuseas y la negativa a comer agradarán a las mujeres obesas que pierdan peso, pero no olvide que la toxicosis es un fenómeno temporal y el aumento de peso durante el embarazo es inevitable. Y si no hay toxicosis, el consumo excesivo de alimentos, especialmente en relación con cuestiones psicológicas como el estrés por "comer", provocará una expansión del estómago y la presencia de kilos de más en la mujer, y no en el feto.

En la lucha contra la ansiedad o el estrés, no se debe permitir que la comida se convierta en una especie de antidepresivo cuando se quiere comer muchos dulces o alimentos grasos. Posteriormente, puede resultar mucho más difícil hacer frente a los kilos de más; el estómago se acostumbrará a más comida.

La opinión de que la comida no es necesaria para la madre, sino para el niño: son excusas temporales que dejarán de ser relevantes inmediatamente después del nacimiento del niño. Pero el niño nacerá y el hambre no desaparecerá, lo que puede provocar principalmente alteraciones endocrinas y obesidad. Un ambiente agradable y paseos diarios al aire libre le ayudarán a sobrellevar esa sensación de hambre. Y cuando tengas tiempo libre, deberías encontrar algo que hacer que te permita distraerte. Para mí, asistir a clases de aeróbic acuático para mujeres embarazadas se convirtió en un pasatiempo similar.

En el primer trimestre, una mujer debe comer en porciones pequeñas, pero con bastante frecuencia, hasta cinco veces al día. Se debe prestar especial atención a la nutrición durante todos los períodos del embarazo. En la dieta de una mujer embarazada se deben incluir requesón y otros productos lácteos, pan integral y otras fibras, así como frutas y verduras. No es necesario ignorar la ingesta de vitaminas. Durante este período, el cuerpo comienza no solo a trabajar con mayor fuerza, sino también a secretar hormonas que son inusuales para él. Por tanto, para evitar un aumento excesivo de peso, la nutrición debe ser moderadamente alta en calorías y siempre saludable.

Cabe mencionar que en el primer trimestre el bebé aún no requiere comer mucho, pero si la embarazada siente el deseo de comer algo especial, entonces este típico estado de hambre debe ser satisfecho. Por ejemplo, durante mi primer embarazo constantemente quería helado y carne sin comer suficientes otros alimentos. Pero tan pronto como satisfice mis grandes necesidades de hambre con porciones muy pequeñas de carne, la sensación de hambre desapareció. Y si se sabe que al final de los tres primeros meses de embarazo el niño alcanza un peso de 20 gramos y una altura de 9 cm, las preguntas sobre el hambre excesiva deberían desaparecer incluso para las madres especialmente sugestionables. No cuesta nada alimentar a un bebé así con porciones regulares.

El segundo trimestre del embarazo es un período muy cómodo, pero pasa rápidamente. La barriga aún no es visible, la salud es excelente, la hemoglobina es normal. El niño comienza a crecer y se forma el sistema esquelético. Quieres comer mucho más y la sensación de hambre durante este período se explica por el crecimiento del feto y sus nuevas necesidades. Se debe seguir la dieta. Al mismo tiempo, conviene aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio. Para el funcionamiento normal del estómago, no debe consumir alimentos grasos y salados y evitar los alimentos ahumados. Seguimos disfrutando de verduras y frutas que no estarán disponibles después del nacimiento del niño, pero que durante el embarazo ayudarán al funcionamiento del estómago.

Durante este período, la sensación de hambre nocturna puede aumentar. Tal hambre es peligrosa para la salud de mamá, porque cuando comemos por la noche, activamos nuestro estómago. El estómago funciona y en este momento los intestinos duermen. Comer en exceso por la noche conlleva molestias en el estado general, provocando estreñimiento y, nuevamente, aumento de peso. Por eso, la mejor opción para pasar la noche es dejar cerca una manzana o zanahoria (por cierto, estos productos limpian perfectamente la placa de los dientes y previenen la caries) y un vaso de agua o leche. Así evitaremos kilos de más y saciaremos la sensación de hambre.

No es necesario comer antes de acostarse; un cuerpo que trabaja no podrá descansar lo suficiente y obligará a la mujer embarazada a dar vueltas en la cama en busca de sueño. ¿Qué pasa si vas a trabajar por la mañana? Por lo tanto, es necesario cenar por última vez 2-3 horas antes de acostarse. Entonces no tendremos tiempo de pasar hambre. Y como información adicional, daré la altura y el peso promedio del bebé durante 6 meses: el niño en promedio alcanza los 32 cm de altura, pero el peso sigue siendo pequeño, hasta 650 gramos. El principal aumento de peso del bebé comenzará en el siguiente y más hambriento período del embarazo.

El tercer trimestre tiene sus propias características. El hambre en los últimos tres meses ha sido una constante. Es durante este período cuando el bebé gana peso activamente, añadiendo una media de 600 gramos al mes. Pero si comparamos el concepto de hambre con el desarrollo del niño, entonces es necesario tener en cuenta que el hambre durante este período es peligroso tanto para el niño como para la madre. En los últimos meses de embarazo, es necesario utilizar con precaución el calcio y los productos alimenticios que lo contengan. Ahora el sistema esquelético del niño se está formando y fortaleciendo, y durante el parto, los huesos del bebé deberían poder adaptarse al cuerpo de la madre, y entonces el parto será más fácil.

Otra dificultad que surge como consecuencia de una sensación constante de hambre es la sobrealimentación de un niño que está en proceso de acumulación de grasa subcutánea. Es más difícil dar a luz a un bebé grande y, a menudo, se requiere cirugía.

Durante todo el período de embarazo, se considera normal que una mujer gane hasta 16 kg de peso. Por supuesto, mucho depende del crecimiento, pero este es el punto medio que habla de una nutrición adecuada y el funcionamiento saludable del cuerpo. Con el nacimiento de un niño, es este peso el que se perderá fácilmente con el cuidado infantil estándar.

Como resultado, me gustaría señalar que durante el embarazo se puede comer de todo, pero no mucho. Puede suprimir la sensación de hambre sin perjudicar su salud con frutas y bayas. Y sólo me queda esperar que mi experiencia sea realmente útil para las mujeres embarazadas. ¡Que tengas un embarazo exitoso y niños sanos!

Video. Nutrición durante el embarazo