Sobrepeso en niños. Todo sobre cómo acostumbrar a tu hijo al deporte, programas de fitness para niños en casa, fitball fitness para niños en casa, estiramientos para niños.

El exceso de peso no es sólo cosa de adultos. Los niños de todas las edades suelen enfrentarse a este problema: desde preescolares hasta adolescentes. Las principales causas del exceso de peso en los niños:

• metabolismo inadecuado;
• predisposición genética;
• enfermedades del sistema endocrino;
• razones psicológicas.

¡Podemos y debemos luchar contra este problema! Sin embargo, el proceso de adelgazamiento en los niños se complica por la dificultad de seguir dietas estrictas y limitar la ingesta de alimentos del niño. Por eso, junto con una nutrición adecuada, que debe incluir más verduras frescas, frutas, un mínimo de productos horneados, dulces y alimentos menos salados, los expertos aconsejan prestar atención a la actividad física. El fitness infantil en casa, que puede ser una actividad divertida para el niño y la madre, le ayudará a perder algunos kilos de más, sentirse enérgico durante el día, ganar confianza y deshacerse de inhibiciones. Así que comencemos...

Cómo hacer que tu hijo haga deporte

Los niños modernos no son particularmente activos: los juegos al aire libre han sido reemplazados por juegos de computadora y muchos simplemente descuidan las lecciones de educación física en la escuela. ¿Cuándo debería empezar a introducirle a su hijo los deportes? En el caso de los deportes profesionales, el niño debe ser enviado a una sección de deportes y participar en clases de educación física con sus padres en el jardín de infancia a partir de los 5 años. Importante: un niño nunca se enamorará de los deportes si en la familia no se le presta suficiente atención. Después de todo, los niños intentan imitar a los adultos en todo. Algunos consejos le ayudarán a acostumbrar a su hijo a la educación física y a enamorarlo de los deportes, que pueden convertirse en parte de su vida o simplemente en su hábito favorito:

1. Tómese un tiempo para practicar deportes en familia. Correr juntos por la mañana, visitar la piscina, la cancha de tenis, la pista de patinaje sobre hielo, esquiar en invierno: todo esto ayudará al niño a enamorarse del ocio activo.
2. A la hora de elegir una sección o club deportivo, no debes guiarte únicamente por deseos personales. Observe qué es lo que más atrae a su hijo y trate de tener en cuenta sus preferencias.
3. Tampoco debe enviar a su hijo a una sección/club inmediatamente después de que comience el primer grado. Esto le hará mucho más difícil adaptarse a las tareas escolares y a asistir a un club. El resultado es estrés psicológico y aversión al deporte.
4. No se debe regañar a un joven deportista por la falta de medallas y premios, ni culparlo por los gastos familiares de visitar el club. Deje que el bebé no logre grandes resultados, pero estará sano, fuerte y activo.
5. Por la mañana, no todo el mundo dispone de entre 15 y 20 minutos libres que puedan dedicarse a la educación física. En este caso, es recomendable acudir a entrenar después del almuerzo.

Programas de fitness para niños en casa.

Enviar a su hijo a un gimnasio especializado o hacer ejercicio de forma independiente en casa es asunto de todos. Las técnicas modernas le permiten dominar rápidamente los programas de fitness en casa, y su implementación sistemática le ayudará a deshacerse de los kilos de más, resolver algunos problemas de salud de su hijo y simplemente divertirse.

Calentamiento.

Hacer ejercicio siempre es más divertido mientras escuchas tu música favorita. Le ayuda a ponerse de buen humor y a realizar ejercicios de forma más activa.

1. Con los pies separados a la altura de los hombros, comenzamos a inclinar la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia adelante y hacia atrás, y luego hacemos movimientos circulares con la cabeza.
2. Ahora levantamos alternativamente una y otra mano: delante del pecho, arriba, a los lados, abajo. Repita 10 veces.
3. Manos sobre los hombros. Realizamos rotaciones circulares con las manos 10 veces.
4. Extiende el dedo del pie y "dibuja" un círculo frente a ti con el pie. Ahora repetimos lo mismo con la otra pierna.
5. Pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura. Doblamos el cuerpo hacia derecha e izquierda. El calentamiento ha terminado.

Hay que decir que la educación física ordinaria es algo diferente del ejercicio para bajar de peso. Para perder peso, debes prestar más atención a los ejercicios aeróbicos. Se pueden lograr excelentes resultados realizando el siguiente programa de aeróbicos para niños. Los ejercicios se alternan con un paso normal en el lugar, por lo que el niño está constantemente activo durante las clases. Las clases se realizan una vez al día durante 20 minutos.

1. Caminamos en el lugar.

Manos en el cinturón. Saltamos en el lugar, cambiando la posición de nuestras piernas: a veces juntas, a veces separadas. El cuerpo es liso. Saltamos durante 1 minuto, agregando movimientos de brazos y nuevamente caminamos en el lugar.

2. Caminamos en el lugar.

Manos a lo largo del cuerpo, sin presionar hacia ti. Corre en el lugar, echando las espinillas hacia atrás. Corremos durante 1 minuto. Caminamos de nuevo en el lugar.

3. Ejercicio "caballo". Manos en la cintura. Corremos en el lugar, alternativamente levantando las rodillas lo más alto posible. Tire del dedo hacia adelante. Para restablecer la respiración, caminamos en el lugar.

4. Manos en el cinturón. Hacemos saltos lanzando alternativamente cada pierna estirada hacia adelante. Hazlo durante 1 minuto. Caminamos en el lugar.

5. Manos a lo largo del cuerpo. Realizamos saltos con movimientos alternos simultáneos de pierna y brazo hacia los lados. Saltar con un movimiento de la pierna derecha y el brazo derecho - bajado - saltar con un movimiento de la pierna izquierda y el brazo izquierdo. Realizar 20 veces. Caminamos en el lugar.

¿Estás sudando? ¡Así que todo va como debería! Si el niño está cansado, permítale recuperar la respiración: inhale/exhale.

Fitball fitness para niños en casa.

El fitball fitness es cada vez más popular. Se trata de un conjunto de ejercicios con una pelota grande, que están dirigidos a la salud general, incluida la columna.

1. Toma la pelota en tus manos y levántala por encima de tu cabeza. Damos un paso hacia adelante con una pierna, agachándonos ligeramente sobre ella. Brazos rectos, por encima de la cabeza, retrocede. Ahora la otra pierna está hacia adelante, sentándonos sobre ella, retrocedemos.

2. Pelota en las manos, con los pies separados a la altura de los hombros. Describimos un círculo frente a nosotros con nuestras manos. No doblamos los codos, manteniendo el cuerpo recto. Realizamos 5 círculos en una dirección, 5 en la otra.

3. Siéntate en el suelo. Piernas anchas. La pelota está en el suelo frente a ti. Haga rodar la pelota hacia adelante con las manos, inclinando el cuerpo detrás de la pelota. Volvamos. Repita 10 veces.

4. Acuéstese boca arriba, con los brazos estirados por encima de la cabeza, sosteniendo la pelota. Realizamos levantamientos del cuerpo con una pelota en la mano, como si estuviéramos bombeando los abdominales. Repita 10 veces.

5. Acuéstese boca arriba. Manos a lo largo del cuerpo. Colocamos ambos pies sobre la pelota. Levanta la pelvis apoyando los pies sobre el balón. Repita 15 veces.

6. Posición inicial: acostado. Agarramos el balón con ambas piernas, lo levantamos con los pies, lo pasamos a las manos y levantamos el balón por encima de la cabeza con las manos. Nuevamente pasamos el balón a nuestros pies con las manos, envolvemos el balón con los pies y lo colocamos en el suelo. Repita 10 veces.

7. Ejercicio "Tragar". Nos acostamos boca abajo sobre la pelota. La espalda está recta, los brazos en diferentes direcciones. Rodamos ligeramente sobre la pelota en esta posición, manteniendo el equilibrio.

Estos ejercicios fortalecen perfectamente los músculos de la espalda y el abdomen y tienen un efecto beneficioso sobre la columna. ¡Pueden alternarse con aeróbicos y realizarlos tanto adultos como niños!

Fitness infantil: estiramientos para niños

La parte final de todos los ejercicios es el estiramiento. Su objetivo es fortalecer y estirar los músculos de piernas y brazos. Gracias a estos ejercicios, el niño se volverá más flexible.

N° 1. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. Tocamos el suelo con las yemas de los dedos, sin doblar las rodillas, y volvemos a la posición inicial. Primero tocamos el suelo con las yemas de los dedos, complicando poco a poco el ejercicio tocando el suelo con las palmas.

No. 2. Nos sentamos en el suelo. Piernas anchas. Doblamos el cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos lo más profundamente posible. Repita 10 veces.

No 3. Colocamos un taburete, mesa o silla a nuestra derecha a la altura del niño. Lanzamos la pierna derecha sobre la mesa (silla, taburete) y realizamos flexiones elásticas hacia la pierna. Se debe hacer lo mismo con la pierna izquierda.

¡Hola a todos! En mi tiempo libre pensaba en cómo las tecnologías digitales afectan la salud de nuestros hijos y por qué algunos padres no intentan prevenirlo. Pero en la adolescencia, el cuerpo crece rápidamente, el esqueleto del niño se estira y los niveles hormonales cambian. Por lo tanto, la natación, las artes marciales, el baile o el fitness para los adolescentes son un elemento importante de una educación plena.

Se cree que el fitness ayuda en dos casos: perder peso y fortalecer el corsé muscular. Pero para los niños es más importante el desarrollo físico armonioso, que se garantiza mediante el deporte regular. A la edad de 10 a 15 años, los niños pasan por una etapa de rápido desarrollo, como resultado de la cual todos los sistemas del cuerpo sufren cambios dramáticos. Especialmente el esqueleto de un niño. Durante este período, los huesos crecen más rápido que los músculos, por lo que el adolescente parece anguloso y torpe.

El sistema cardiovascular también cambia. Debido al estilo de vida sedentario, la mayoría de los niños desarrollan inactividad física, aumentando el riesgo de curvatura de la columna y otros problemas de salud. El factor psicológico también es importante. Los adolescentes rara vez están satisfechos con su apariencia, por lo que aparecen complejos y vergüenza. El fitness ayudará a corregir la situación. Y en el futuro, el ejercicio regular creará una figura hermosa y lo protegerá del exceso de peso.

¿A qué edad se puede hacer fitness?

Si antes practicar deporte era un privilegio de los adultos, ahora el fitness para niños y adolescentes es una tendencia de moda. En el gimnasio los niños pueden hacer yoga, pilates, entrenamiento de fuerza en grupo o con un entrenador. Además, se recomiendan clases individuales hasta los 14 años, ya que a partir de esta edad un adolescente puede asistir a clases en igualdad de condiciones que los adultos.

A partir de los 16 años, un niño puede comenzar a entrenar de forma independiente. Sin embargo, conviene recordar que a esta edad el sistema esquelético se fortalece, por lo que el entrenamiento de fuerza intenso puede provocar un retraso en el desarrollo o lesiones. La debida atención por parte de los padres ayudará a evitar esto. A cambio, su hijo recibirá muchos beneficios del ejercicio regular:

• Mayor flexibilidad y resistencia.
• Mejora de la coordinación.
• Fortalecimiento de tendones y ligamentos.
• Prevención de enfermedades cardiovasculares y ARVI.
• Aumento de la autoestima.
• Actitud positiva y desarrollo de hábitos de vida saludables.

Lo principal es que el fitness trae placer y los ejercicios no son una carga. Por eso, es importante elegir el tipo adecuado de actividad física, centrándose en las preferencias del niño, su estado de salud y su tipo de cuerpo.

¿Qué tipo de fitness elegir y por qué?

Al elegir el tipo de entrenamiento para un adolescente, debes centrarte en el propósito de la lección. Si el deporte se convierte en una carrera en el futuro, entonces debería escuchar con más atención los consejos de su médico y entrenador. En este caso, es necesario tener en cuenta el físico, el estado de salud y el tipo de temperamento del niño. Sin embargo, si el fitness es una forma de aumentar la actividad de su adolescente, inculcarle hábitos saludables y mejorar su inmunidad, entonces la elección depende del adolescente. Y hay mucho para elegir:

• La natación fortalece los músculos de la espalda, desarrolla los sistemas respiratorio y cardiovascular.
• El baile, gracias a la suave carga sobre el cuerpo, desarrolla la resistencia y la flexibilidad y contribuye a la formación de una postura correcta.
• El fútbol, ​​el baloncesto o el voleibol son adecuados para los niños. Proporcionan buena forma física y estado de ánimo;
• Una patineta, patines o patines son útiles y modernos, especialmente si dominas trucos complejos.
• Aunque el entrenamiento de fuerza es menos beneficioso para un adolescente, con una carga adecuada ayuda a fortalecer músculos y ligamentos. , mancuernas o pesas pequeñas.
• Pilates, calanetics y yoga son clases para adolescentes avanzados que quieren desarrollar flexibilidad y aprender a escuchar su cuerpo y vivir en armonía consigo mismos. por vídeo.
• El entrenamiento cardiovascular es la forma más accesible de fitness. Correr, caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en una pista orbital no requieren la supervisión de un entrenador. No puedes equivocarte al realizarlos.

Cuando comience a adquirir el hábito, intente explicarle a su hijo adolescente que es necesario mantenerse en forma y saludable. También tiene sentido dar un ejemplo de qué deporte practica el ídolo de su hijo para motivarlo a practicar.

Lo que necesitas saber antes de empezar las clases.

Cualquier tipo de fitness sumerge al adolescente en emociones “adultas”, ocupando parte de su tiempo libre. Por lo tanto, debes prepararte para tal paso. Por ejemplo:

1. Al inscribir a un adolescente en un gimnasio, no le fuerce su opinión. En cambio, es mejor recomendarle una sección y la elección debe ser suya.
2. Consulte a un médico si su hijo tiene una enfermedad crónica.
3. Compra ropa deportiva y zapatillas bonitas y cómodas. Además, para las niñas, este enfoque será un incentivo adicional para no faltar a clases.
4. Si un adolescente necesita perder peso, el ejercicio debe ir acompañado de un control dietético por parte de los padres.
5. Compre una membresía familiar y vayan juntos al gimnasio. Su ejemplo personal se convertirá en un incentivo y un orgullo adicional para el niño.

Si un adolescente decide abandonar las clases, consulte con un entrenador para aclarar la situación. Tal vez sea simplemente fatiga, lo que debes soportar tomando un descanso durante una semana, o sea "agotamiento", y ha llegado el momento de cambiar el tipo de actividad.

¿Qué ejercicios puedes hacer?

• – una versión más sencilla de las clásicas flexiones. En esta versión, la carga recae sobre las rodillas y es necesario levantar las espinillas y extender los dedos de los pies. Este ejercicio fortalece los músculos pectorales y los brazos. La ejecución rápida forma el relieve, la ejecución lenta crea una apariencia tonificada.
• La “plancha” es un ejercicio estático, durante el cual es importante mantener el cuerpo correctamente. Para asumir la posición, acuéstese en el suelo con el estómago hacia abajo, doble los codos en ángulo recto y póngase en posición tumbada. La plancha utiliza algo más que tus músculos abdominales, por lo que después de 30 segundos en esta posición sentirás un escalofrío en todo el cuerpo.
• Las estocadas son un ejercicio eficaz para trabajar los muslos y los glúteos. Coloque las piernas paralelas entre sí, enderece la espalda y meta el estómago. Manteniendo esta posición, da un paso largo hacia adelante, doblando la rodilla y apoyando tu peso sobre la pierna extendida. Regrese a la posición inicial.

Ejemplos de planes de entrenamiento por día

Los ejercicios sistemáticos en casa no pueden ser menos efectivos que entrenar en el gimnasio. Veamos un programa de ejemplo que utiliza todos los grupos de músculos principales. Empecemos con un calentamiento:

• En primer lugar, de cinco a siete minutos de jogging o caminata ligera.
• Ahora nos detenemos, con los pies aún separados a la altura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. Gire lentamente la cabeza completamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repita 6 veces en cada dirección.
• Coloque los dedos sobre los hombros y separe los codos hacia los lados. Realice movimientos de rotación hacia afuera y hacia adentro de 10 a 15 veces.

Una vez completado el calentamiento, procedemos a los ejercicios principales:

• Empecemos por las sentadillas. Debe agacharse de 10 a 15 veces hasta quedar paralelo al piso, esto ayudará a evitar una tensión adicional en las articulaciones. En este caso, la espalda debe permanecer recta, los pies separados a la altura de los hombros y las manos en el cinturón o delante de usted.
• Luego viene la tradicional dominada en la barra. 5-10 veces serán suficientes. La técnica correcta para realizar dominadas se puede ver en este vídeo (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 flexiones con el cuerpo lo más recto posible y lo más bajo posible. Sin seguir la técnica, los ejercicios no tienen sentido.
• El siguiente ejercicio es “bicicleta”. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta las rodillas dobladas para formar un ángulo recto con tu cuerpo. Gire las piernas entre 30 y 40 veces, simulando pedalear en una bicicleta.

Necesitas completar el complejo con estiramientos:

• Ponte a cuatro patas sobre la colchoneta y dobla la espalda hacia abajo y hacia arriba diez veces.
• Luego siéntate en el suelo y abre las piernas lo más que puedas sin estirarlas. Túrnense para inclinarse hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia adelante. Repita 10 veces.
• Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Luego sube y baja lentamente la pelvis 10 veces, manteniéndola durante diez segundos en la posición superior.

En este punto, los ejercicios han terminado: puede recuperar el aliento y volver a sus asuntos.

Errores comunes

La adolescencia es una época para cometer errores y buscar el “rastrillo”. Sin embargo, algunos de ellos son fáciles de evitar, lo principal es notarlo a tiempo:

• Falta de una dieta adecuada.
• Desconocimiento de la técnica del ejercicio.
• Irregularidad de clases a lo largo del mes.
• Falta de sueño.
• Descanso insuficiente entre visitas de fitness.
• Sobrecarga.

Si un adolescente decide tomarse las clases en serio, conviene llamarle la atención de antemano sobre posibles dificultades y errores, explicándolos de forma positiva.

Cómo comer sano para un adolescente

La “dieta” típica de un adolescente está lejos de la nutrición saludable que necesita un cuerpo en crecimiento, especialmente cuando se practica deporte. Para el correcto equilibrio de todos los nutrientes, el organismo necesita:

• Frutas y verduras ricas en vitaminas y microelementos.
• Productos lácteos y lácteos fermentados, quesos.
• Carnes y pescados magros, huevos.
• Legumbres y frutos secos.
• Cereales integrales como fuente de carbohidratos saludables.

El calcio es esencial para el desarrollo y fortalecimiento de huesos y dientes. Se encuentra en los quesos duros, la leche, las lentejas, los frijoles, el brócoli y las nueces. Los productos cárnicos, el pescado y el requesón son ricos en proteínas, necesarias para la restauración del tejido muscular. Ayudará al adolescente a fortalecerse y a afrontar la carga.

El fitness no sólo promueve el crecimiento muscular y pone en orden todo el cuerpo. La asistencia regular a clases es la clave para un cuerpo hermoso y una vida larga y exitosa para la generación más joven. Eso es todo. Si te gustó, suscríbete a los artículos y comparte información útil en las redes sociales. ¡Habrá muchas más cosas interesantes!

Según las estadísticas, el 7,7% (datos de Rusia) de las niñas de 12 a 17 años padecen exceso de peso y el 1,6% obesidad. Para los niños, la situación es aún más grave: 11,2% y 2,5%, respectivamente. El pico se produce a los 12 y 13 años, el período de la pubertad. A los 18 años, los porcentajes en todos los grupos disminuyen significativamente, pero aún indican la presencia de un problema grave. No es de extrañar que recientemente haya recibido especial atención en pediatría. Los kilos de más que aparecen literalmente de la nada durante este período de edad empeoran significativamente la calidad de vida de las personas ya maduras.

En la mayoría de los casos, los padres intentan resolver el problema por sí solos, lo que sólo lo empeora. La pérdida de peso para los adolescentes debería ser completamente diferente a la pérdida de peso para los adultos. No deben realizarse dietas mono o estrictas con entrenamientos agotadores. De lo contrario, los niños tendrán que pagar con su propia salud.

Causas del exceso de peso.

Mucha gente cree erróneamente que si un adolescente comienza a ganar peso de forma activa, entonces se trata de hormonas. De hecho, la pubertad pasa a primer plano, pero no siempre. Es a esta edad cuando comienzan a manifestarse muchas otras enfermedades. No debemos olvidarnos de la maduración de un individuo que intenta establecer sus propias reglas de vida, que no siempre son la norma para un niño. El resultado es fumar temprano, beber bebidas nocivas, falta de sueño y pasión por los dispositivos. Todo esto conduce a problemas con el peso corporal.

La primera prioridad para los padres de un adolescente que está aumentando de peso es descubrir por qué sucede esto. Los expertos nombran los siguientes factores provocadores:

• mutaciones genéticas y síndromes cromosómicos: Prader-Willi, Cohen, Ahlström, cromosoma X frágil, pseudohipoparatiroidismo, Down;
• inactividad física;
• desequilibrio hormonal durante la pubertad, actividad sexual temprana;
• uso prolongado o incontrolado de ciertos medicamentos (glucocorticoides, antibióticos, antidepresivos y, en las niñas, anticonceptivos hormonales);
• herencia;
• falta de sueño;
• enfermedades neuroendocrinas: Itsenko-Cushing, Chiari-Frommel, diabetes insípida, síndrome de la silla turca vacía, hipotiroidismo;
• incumplimiento de la rutina diaria;
• comer en exceso, mala alimentación, adicción a los snacks, la comida rápida y las bebidas carbonatadas y, en casos especialmente avanzados, a la cerveza o al alcohol más fuerte;
• Lesiones de cráneo, tumores cerebrales, hemoblastosis.

Antes de organizar la pérdida de peso de los adolescentes, es necesario analizar detenidamente su estado de salud desde el nacimiento y el estilo de vida que llevan actualmente. Esto le permitirá concentrarse en el punto clave y eliminar el factor provocador. De acuerdo, es una estupidez matar de hambre a un niño con dietas si tiene un síndrome cromosómico, y viceversa: arrastrarlo al médico y atiborrarlo de medicamentos si come en exceso papas fritas y comida rápida todos los días.

Características de la edad

La OMS define la adolescencia como el período comprendido entre los 12 y los 17 años (+/- 1 año). En este caso, se distingue el nivel junior (hasta 14 inclusive) y el nivel senior, juvenil. Por lo general, el aumento excesivo de peso se diagnostica entre los 13 y 14 años, cuando la mayoría de las personas experimentan la pubertad. Los aumentos hormonales junto con la formación de la personalidad conducen a experiencias nerviosas. Algunos reaccionan ante ellos negándose casi por completo a comer, pagando con distrofia, deficiencias de vitaminas, delgadez excesiva, etc. Otros comienzan a tener problemas alimentarios y van más allá de la línea de peso normal.

A los 15-16 años, la pubertad termina gradualmente, al igual que la formación de la personalidad. A esta edad, un adolescente ha establecido un círculo de amigos, pasatiempos y relaciones con adultos. Si ya se ha superado la crisis de la adolescencia, se han tomado las medidas adecuadas y el exceso de peso no es dictado por una enfermedad, los kilos de más desaparecerán de forma segura. Si el niño y los padres no pudieron reconocer y resolver el problema de manera oportuna, sin cambiar la dieta y la rutina diaria, desafortunadamente, hay muchas posibilidades de llegar a la edad adulta con un diagnóstico de obesidad (lea más sobre esta enfermedad).

Al organizar la pérdida de peso, es necesario tener en cuenta las características de la edad. Los adolescentes no sólo experimentan la pubertad, sino también la formación de muchos otros sistemas corporales. En primer lugar, el endocrino, y es ella quien es responsable de la norma o patología del peso. Una dieta mal elegida o un entrenamiento demasiado intenso pueden provocar un desequilibrio hormonal grave.

Por lo tanto, es muy importante que un adolescente pierda peso bajo la supervisión constante de especialistas: endocrinólogos, ginecólogos, psiquiatras, nutricionistas y preparadores físicos. El motivo del contacto puede ser desviaciones de los estándares de peso establecidos por la OMS.

Si es alto, los datos de la tabla se pueden aumentar en consecuencia.

Manifestaciones asociadas

Los problemas no vienen solos: esta expresión refleja exactamente la esencia del exceso de peso en los adolescentes. Además de los kilos de más en la báscula, los padres atentos notarán otras manifestaciones nocivas para la salud:

• fatiga;
• hipertensión;
• dolores de cabeza;
• deformación de la figura (aparición de pliegues grasos);
• sudoración profusa;
• hinchazón;
• estado deprimido, irritabilidad;
• desarrollo de complejos internos, aislamiento de sus compañeros;
• en niñas - irregularidades menstruales.

No es necesario atribuir los frecuentes dolores de cabeza y los aumentos repentinos de presión a esta edad únicamente a la pubertad. Se caracteriza por un cuadro clínico diferente. Y si 3-4 síntomas de esta lista se superponen al exceso de peso, es hora de tomar medidas para perder peso urgentemente.

Nutrición

Vale la pena comenzar con una revisión completa de qué y cómo come el niño. La primera regla inquebrantable para los padres y los propios adolescentes (especialmente las niñas) es que las dietas a esta edad están prohibidas. Por más recursos que te convenzan de que necesitas una dieta baja en carbohidratos o baja en grasas, no lo creas. La única salida es organizar una nutrición adecuada. Sus principios se conocen desde hace mucho tiempo:

• comida fraccionaria();
• abundante régimen de bebida;
• dieta equilibrada y variada;
• la base del menú son frutas y verduras frescas, carne, pescado y leche;
• no comer en exceso;
• comidas por horas;
• no comas en exceso antes de acostarte.

La ingesta calórica diaria de las adolescentes no debe ser inferior a 2.500 kcal, y de 2.800 kcal para los niños. Los padres no deberían sorprenderse por cifras tan infladas, ya que a esta edad:

• la tasa metabólica aumenta;
• los adolescentes participan en una intensa actividad mental (estudio);
• Hay un desarrollo intensivo de órganos y sistemas del cuerpo.

La proporción ideal de BJU (qué es y por qué es necesario cumplir con las proporciones calculadas, lea) para perder peso a esta edad es 1/1/4, con el fin de proporcionar al cuerpo en crecimiento la energía necesaria.

Productos autorizados:

• mermelada, mermelada, gelatina, malvavisco, miel, chocolate amargo;
• carne de res, ternera, cordero, conejo, venado, pollo, pavo;
• galletas saladas caseras, pan de centeno e integral, tostadas;
• jengibre;
• papilla;
• agua mineral, café, té negro y verde, compota, zumos caseros recién exprimidos;
• leche, kéfir, nata, crema agria, leche horneada fermentada, kumiss, yogur, queso, requesón;
• verduras, hierbas, frutas, bayas, champiñones, nueces;
• aceite de oliva, linaza;
• pescado, marisco;
• frutas confitadas, frutos secos;
• huevos.

Productos prohibidos:

• bebidas alcohólicas, carbonatadas, energéticas, jugos comprados en tiendas;
• baguette, pan de pita, pan de trigo, bollería, muffins;
• dulces, pasteles, halva, helados, pasteles, azúcar, chocolate (excepto negro);
• mayonesa, salsa de soja, ketchup;
• pastas;
• carne de cerdo, manteca de cerdo, tocino, jamón, productos cárnicos semiacabados;
• comida rápida, patatas fritas, galletas saladas compradas en tiendas y otros snacks.

Menú de muestra para la semana.

Actividad motora

Los niños modernos se sientan frente a teléfonos y computadoras todo el día, lo que solo contribuye a la acumulación de exceso de peso corporal. Por eso, es tan importante ofrecerles un programa de adelgazamiento a través del deporte:

• diariamente: ejercicios matutinos de 20 minutos, trote de media hora, caminatas al aire libre (a partir de 1 hora);
• entrenamiento (cardio + ejercicios de fuerza): 2-3 veces por semana;
• asistencia obligatoria a todas las lecciones de educación física y aprobación de todos los estándares;
• niñas: , moldeando, bailando;
• chicos: lucha libre, trabajo con simuladores;
• deportes universales: natación, tenis, ciclismo;
• juegos de equipo, competiciones;
• senderismo, excursiones, actividades recreativas.

Deje que el adolescente elija los ejercicios él mismo, de acuerdo con su forma física (esto le ayudará). Resolverá varios problemas a la vez: favorecerá la pérdida de peso, te recargará de energía para todo el día y, para los padres, solucionará el problema de despertarse para ir a la escuela.

Pero el entrenamiento es mucho más serio que el ejercicio ordinario. Idealmente, el programa de formación debería ser elaborado por un formador experimentado que tenga un certificado en el trabajo con niños. Es posible que series aproximadas de ejercicios no sean adecuadas para un niño debido a su condición física y estado de salud; estos son indicadores demasiado individuales que no se pueden ignorar.

Sólo podemos dar ejemplos de este tipo de programas, pero requieren ajustes apropiados para cada adolescente específico.

Entrenamientos en casa para niñas.

Otras formas

El principal programa de adelgazamiento para adolescentes incluye exámenes realizados por especialistas, una nutrición adecuada y un entrenamiento viable. Esto es suficiente para perder peso de forma segura. No debe haber ningún método extremo o expreso en él.

Los medicamentos para bajar de peso cuyo uso está aprobado desde una edad temprana causan constantemente controversia. Su lista es pequeña:

• - prescrito para el tratamiento de la obesidad a partir de los 12 años;
• - sólo para la pérdida de peso provocada por la diabetes mellitus tipo II, a partir de los 10 años;
• - Suplemento dietético chino para adelgazar: según las instrucciones está permitido a partir de los 16 años, aunque su uso a una edad tan temprana genera muchas dudas entre los expertos.

Antes de darle a su hijo uno de estos medicamentos, debe comprender que perder peso en la adolescencia con un paso en falso puede afectar toda su vida futura. Tienen muchos efectos secundarios que, cuando se superponen al desarrollo de un organismo en crecimiento, pueden adoptar formas peligrosas. Por lo tanto, estos medicamentos sólo pueden tomarse según lo prescrito por un médico. Todas las demás tabletas están contraindicadas.

Los métodos de pérdida de peso que utilizan los adultos están prohibidos en su mayoría para los adolescentes: las envolturas corporales, los tratamientos de salón y las prendas modeladoras solo dañarán el cuerpo en crecimiento.

En varios países, el problema del exceso de peso en los adolescentes se soluciona quirúrgicamente. Sin embargo, en la práctica no se confirma su eficacia a una edad tan temprana. Los niños tienen que lidiar con complicaciones postoperatorias y, con el tiempo, hay frecuentes recaídas en el aumento de peso. El alto riesgo de muerte obliga a médicos y padres a abandonar métodos tan radicales para perder peso.

Complicaciones

Si no se soluciona el problema del exceso de peso en la adolescencia, esto conlleva graves complicaciones en el futuro. Éstos son sólo algunos de ellos:

• deficiencia de andrógenos;
• apnea;
• esterilidad;
• ginecomastia;
• hiperandrogenismo;
• hipertensión;
• dislipidemia;
• enfermedades de los sistemas musculoesquelético y digestivo;
• cálculos biliares;
• trastornos del metabolismo de los carbohidratos;
• patologías del desarrollo sexual;
• trastornos psicosociales;
• diabetes mellitus tipo II.

Los padres que se preocupan por la salud de su hijo deben controlar constantemente su IMC (las normas y fórmulas para calcularlo están en las nuestras). Si la báscula muestra kilos de más, es necesario organizar la pérdida de peso cambiando la dieta e introduciendo al adolescente a los deportes. En ausencia de enfermedades, esto será suficiente.

Hasta hace poco, el fitness para los adolescentes se consideraba algo extraño e innecesario, pero los nuevos tiempos imponen nuevas condiciones. Y hoy en día, cada vez más clubes deportivos ofrecen servicios para las generaciones más jóvenes.

En la mente de la mayoría, el fitness tiene dos objetivos: perder el exceso de peso o desarrollar masa muscular. Y ni uno ni otro son del todo aptos para adolescentes. Para ellos existe un tercer objetivo: el desarrollo físico armonioso, que es de vital importancia en la adolescencia.

La edad de 10 a 12 años, tanto para niñas como para niños, se asocia con un rápido crecimiento. Todos los sistemas del cuerpo sufren cambios dramáticos. En primer lugar, se trata del esqueleto, que se estira hacia arriba, y de los músculos que no pueden seguir el ritmo de este crecimiento. El sistema cardiovascular está sometido a un mayor estrés, los sistemas hormonal y genitourinario pasan a un nuevo nivel.

Como resultado, la mayoría de los adolescentes no se encuentran en la mejor forma física. Angular, torpe, torpe... Esta imagen resulta familiar para muchos. Puede corregirse mediante un buen entrenamiento físico y una buena coordinación de los movimientos, que a menudo se ve alterada a esta edad.

Un problema aún mayor es la inactividad física. Los padres de adolescentes modernos recuerdan cuánto tiempo pasaban al aire libre jugando juegos al aire libre. Sus hijos son otro asunto. La mitad del día se sientan en sus pupitres en la escuela y la otra mitad frente al ordenador en casa. El resultado de este estilo de vida es exceso de peso o debilidad muscular, mal funcionamiento del sistema cardiovascular, curvatura de la columna y problemas de salud para el resto de su vida.

El aspecto psicológico también es importante. La insatisfacción con el propio cuerpo es un problema común en la adolescencia y el fitness ayudará a suavizar las dificultades existentes y combatir las imaginadas.

Tipos de fitness adecuados

Para que la formación sólo traiga beneficios, es importante elegir el tipo correcto. Esto puede resultar complicado; en cada caso es necesario centrarse en las características individuales del físico, el carácter, el estado de salud y las preferencias individuales. Pero todavía se pueden encontrar algunas recomendaciones generales:

• entrenamiento de fuerza No son adecuados para adolescentes, especialmente aquellos asociados con el trabajo con pesos pesados. No se pueden iniciar antes de los 15-16 años. Antes de esto, los adolescentes pueden trabajar con su propio peso (dominadas, flexiones, columpios, etc.), en algunos casos, con pesos pequeños y estrictamente seleccionados.

• Nadar. El tipo ideal de fitness adolescente es el ejercicio en el agua, especialmente la natación. Ayudará a fortalecer músculos y ligamentos, desarrollar los sistemas cardiovascular y respiratorio.

• Tipos de baile. Muy adecuado para adolescentes, siempre que estén dirigidos por un formador cualificado que trabaje con adolescentes. La dirección puede ser cualquiera (ballet, danza moderna), siempre que le guste al deportista más joven.

• Entrenamiento cardiovascular. Quizás esta sea una de las pocas áreas del fitness que puedes practicar de forma independiente sin la supervisión de un entrenador. Esto incluye correr, caminar, hacer ejercicio en una cinta, bicicleta estática y pista orbital. Puedes complementarlos con ejercicios sencillos y ejercicio físico.

Por supuesto, el fitness para adolescentes difiere significativamente del de los adultos, pero las direcciones suelen coincidir. Lo principal es elegirlos correctamente.

Y el género juega un papel importante aquí. Los niños estarán felices de practicar artes marciales y entrenamiento con pesas ligeras, mientras que las niñas preferirán clases de aeróbic o baile. Aunque hay muchas excepciones a esta regla, primero que nada debes centrarte en el carácter.

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Para que un atleta joven se haga amigo del fitness durante mucho tiempo, se deben seguir varias reglas:

• Al elegir un gimnasio para un adolescente, debe asegurarse de que haya clases adecuadas para su edad y que las imparta un entrenador certificado y experimentado.

• A diferencia de los adultos, los adolescentes no pueden hacer ejercicio solos en el gimnasio; esto debe hacerse bajo la guía de un especialista que pueda seleccionar la carga óptima y controlar los ejercicios.

• No se puede obligar a un adolescente a entrar en un club ni obligarlo a tomar una dirección determinada. Esto sólo provocará rechazo y malestar subconsciente. Debe elegir por sí mismo; sus padres sólo pueden aconsejarle.

• Antes de iniciar las clases, es recomendable consultar con un pediatra, especialmente si el niño padece enfermedades crónicas. Los más peligrosos a este respecto son la miopía severa, la escoliosis y los problemas de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

• Es importante comprar un uniforme bonito, cómodo y de alta calidad. Esto es especialmente cierto cuando se inscriben en clases de fitness para adolescentes. La ropa bonita le dará un incentivo adicional para entrenar.

• Además de practicar deporte, también conviene vigilar su alimentación, especialmente si el adolescente tiene problemas de exceso de peso.

• Es recomendable elegir un club que ofrezca membresía familiar e ir juntos. Esto no sólo le permitirá realizar un cierto seguimiento de sus actividades, sino que también demostrará con su propio ejemplo la importancia del ejercicio regular.

• Siempre existe la tentación de comprar un CD con una grabación de ejercicios de fitness para que un adolescente los practique en casa. Pero este enfoque rara vez da frutos y rápidamente se vuelve aburrido. Los adolescentes están más interesados ​​en ir al gimnasio y conocer gente nueva. La parte social y psicológica de las clases no es menos importante que la física.