En esta lección.

Nutrición durante el embarazo, dieta del último mes, durante el parto, después del parto. Hemoglobina: dieta, aire fresco. Higiene de una mujer embarazada. Baño y sauna. Cómo aliviar los “molestias” que surgen durante el embarazo: sueño, estreñimiento

Ejercicios de respiración, técnicas de relajación. Terapia vocal. Gimnasia.
Material impreso para referencia en el hogar: ejercicios de respiración.

Nutrición

(Basado en materiales: kid.ru/)

Los inconvenientes del embarazo se pueden reducir con la ayuda de una nutrición adecuada y nutritiva, porque muchos de ellos surgen precisamente del hecho de que el organismo en reconstrucción carece de vitaminas o microelementos. Y la naturaleza está diseñada de tal manera que primero todo lo necesario va al feto y luego lo que queda va a la madre. Por tanto, es innegable el aumento de las necesidades nutricionales durante el embarazo.

El embarazo provoca un aumento medio del peso corporal de aproximadamente 11 kg durante todo el período. Se considera óptimo si este aumento es de 230-460 g por semana. Sin embargo, hay que tener en cuenta que una mujer embarazada con un peso corporal significativamente reducido puede añadir más de 11 kg sin perjudicar su salud, mientras que una mujer sedentaria y con sobrepeso no debería aumentar su ya excesivo peso corporal en 11 kg, por lo que un individuo Es necesario un acercamiento a la dieta de una mujer embarazada.

El contenido calórico de los alimentos y el aumento o pérdida de peso están correlacionados. La adecuación de la ingesta de alimentos con una determinada cantidad de calorías se puede evaluar en función de los cambios en el peso corporal. La nutrición insuficiente de una mujer embarazada (nivel bajo de hemoglobina o hipoproteinemia) es una razón que contribuye al sangrado anormal y al parto prematuro espontáneo. Las mujeres embarazadas con bajo peso son precisamente la categoría de mujeres con mayor probabilidad de tener un parto prematuro. La preeclampsia y la eclampsia pueden ser en parte el resultado de la desnutrición, muy probablemente de proteínas (S. I. Babson et al., 1979). La creencia anterior de que el crecimiento fetal puede ser satisfactorio a pesar de la pérdida de peso materna ahora ha sido refutada científicamente. La salud de la madre y del feto depende en mayor medida de la calidad y en menor medida de la cantidad de alimentos que ingiere. Se sabe que normalmente el peso del feto se duplica durante los dos meses siguientes de embarazo. Este aumento de peso se puede reducir significativamente mediante una dieta de ayuno.

La nutrición adecuada de una mujer embarazada es más importante para el crecimiento y desarrollo del feto que la nutrición de una madre lactante para el crecimiento y desarrollo del recién nacido.

Se recomienda a las mujeres embarazadas aumentar el contenido calórico de los alimentos en 300 kcal (en comparación con las mujeres no embarazadas), tomar dosis óptimas de proteínas, grasas, carbohidratos y otros 16 componentes nutricionales (vitaminas A, D, E, C, grupo B, ácido fólico, ácido nicotínico, calcio, fósforo, yodo, hierro, magnesio, zinc).
Al conceder un papel importante a las proteínas en el anabolismo del embarazo, a menudo se subestima inmerecidamente la importancia de los carbohidratos y las grasas en la pérdida excesiva de peso. Se sabe que la deficiencia de proteínas puede desarrollarse incluso con una ingesta suficiente de proteínas si se reduce el contenido calórico de los alimentos, ya que la mayoría de los aminoácidos serán desaminados para cubrir las necesidades energéticas. Un semiayuno corto (menos de 1500 kcal) puede provocar una disminución de la cantidad de proteínas, enzimas e incluso hormonas en el organismo. Si el ayuno se prolonga durante varias semanas o meses se produce retención de líquidos y aumento de peso, lo que puede ser mal interpretado por el médico y llevar al establecimiento de una dieta más restrictiva. Proporcionar a las mujeres embarazadas una nutrición adecuada es bastante difícil. La falta de conocimientos, cultura general, educación, dinero, etc. son las razones por las que una mujer embarazada no recibe una alimentación equilibrada, rica en proteínas, vitaminas y minerales. Se debe limitar la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos (especialmente los de fácil digestión). A continuación se detalla una lista y cantidad de productos alimenticios básicos al día durante el embarazo y la lactancia (Brewer, 1989):

• cuatro vasos (o más) de leche (cualquiera);
• dos huevos;
• una o dos porciones de pescado, hígado, pollo, carnes magras o cualquier queso;
• una o dos porciones de verduras frescas (de hojas verdes): nabos, lechuga, repollo;
• dos o tres trozos de pan;
• una naranja (pomelo), limón o un vaso de jugo de cítricos;
• una porción de margarina fortificada con vitamina A.

Durante el embarazo y la lactancia, la mujer debe consumir

• una ración de papilla (mijo, trigo, sémola o avena), 4 veces por semana;
• verduras amarillas o rojas (nabos, remolachas, etc.), 5 veces por semana;
• hígado - una vez a la semana;
• patatas enteras al horno - 3 veces por semana.

Actualmente se refuta la opinión que existe desde hace muchos años de que el exceso de sal de mesa en los alimentos contribuye al desarrollo de toxicosis en mujeres embarazadas. Si come bien, especialmente si come suficientes proteínas, los iones de sodio se neutralizarán.

La mala nutrición en una mujer embarazada puede provocar el nacimiento de un niño con peso corporal reducido o retraso en el desarrollo psicomotor.

A menudo no se le da la debida importancia a una dieta favorable antes de la concepción y durante los tres primeros meses del embarazo como necesidad vital para el feto, ya que este período escapa a la supervisión del médico de familia. Además, la infancia de una madre transcurrida en la pobreza afecta el crecimiento del feto, ralentizándolo, incluso si sus condiciones sociales y de vida mejoran posteriormente.
Para que el feto limite su tamaño y prevenga el riesgo de lesiones durante el parto, es necesaria una dieta suave para las mujeres embarazadas, destinada a mejorar la calidad de la nutrición y no a aumentar la cantidad de calorías.
Cabe señalar que los intervalos cortos entre embarazos pueden provocar un agotamiento de los nutrientes en el cuerpo y afectar negativamente a la descendencia.

Dieta del último mes antes del parto.

Me gustaría añadir sobre la necesidad de reducir el consumo de carne, harina y alimentos grasos en el último mes de embarazo, hasta el rechazo total, si es posible. Esto facilitará el trabajo de los riñones y el hígado, que ya están bajo mucha presión por parte del niño. Especialmente vale la pena preocuparse por la ligereza de la comida en las últimas dos semanas antes del parto, cuando las contracciones pueden comenzar en cualquier momento. Como regla general, en las primeras semanas después del parto, las deposiciones provocan sensaciones muy desagradables y, para facilitarle la vida, es mejor no comer alimentos pesados ​​​​y secos, consumir más alimentos líquidos, fibra (sin embargo, recuerde que en la segunda mitad del embarazo no es aconsejable exceder de 1, 2 litros por día, y también es necesario limitar el consumo de sal). Por supuesto, antes de dar a luz en el hospital de maternidad, se le aplicará un enema de limpieza para que los intestinos abarrotados no interfieran con el curso normal del parto.
En cuanto a la influencia de la nutrición en el último mes en el niño, es en el último mes cuando el niño gana más peso, y este punto también se debe vigilar. Recuerda que cuando se dice que la alimentación debe ser suficiente y completa, no quiere decir que puedas comer en exceso. En la semana 36, ​​todos los sistemas del cuerpo del bebé ya están bastante bien formados, y ahora es el momento de cuidar la comodidad de la mujer después del parto, proporcionándole una nutrición completa pero ligera: verduras, frutas, hierbas, jugos, caldos de carne. Y trata de sustituir los dulces por frutas.

Características de nutrición e higiene durante el parto e inmediatamente después.

El parto va acompañado de un gran gasto de energía, por lo que la mujer en trabajo de parto necesita nutrición durante el período de dilatación cervical. Los alimentos deben ser de muy fácil digestión: gelatina, caldo con huevo, papilla de sémola, pan, productos lácteos, té dulce, etc. Las porciones son pequeñas. La futura madre a menudo se olvida de comer; es necesario que alguien controle su ingesta oportuna de alimentos. En la maternidad, esta función la realiza una partera, pero tú misma debes encargarte de todo.

Es muy importante ir al baño de manera oportuna, al menos una vez cada 2-3 horas. Después de esto, es recomendable lavarse, preferiblemente con una solución débil de permanganato de potasio.

Durante los primeros 3-5 días después del nacimiento, los senos se llenan en exceso de leche, por lo que no se debe beber mucho líquido durante este tiempo, al contrario, beber lo menos posible; La mayoría de las veces, el bebé aún no puede vaciar el pecho, por lo tanto, alivie la tensión en el pecho con un extractor de leche o extraiga un poco de leche con las manos mediante movimientos circulares de masaje desde la periferia hacia el centro. No vacíes tu pecho, pero asegúrate de que no lo sientas como una piedra. De esta forma mantendrás una buena lactancia durante mucho tiempo y reducirás la probabilidad de inflamación.

Hemoglobina

La salida de la placenta va acompañada de una pérdida natural de sangre. Inmediatamente después del nacimiento de la placenta, la partera comprueba su integridad. La placenta suele ser de un color. Si tiene manchas blancas o es de tamaño pequeño, significa que le falta algo, por ejemplo, oxígeno.

Si la placenta no está dañada, la pérdida de sangre será mínima, pero aún será notable en una mujer anémica. Por lo tanto, el cuerpo de la madre debe estar preparado para esto con antelación.
El consumo de alimentos ricos en hierro en el último mes de embarazo favorece la plétora y hace que la pérdida de sangre sea menos dolorosa.

Los niveles de hemoglobina se pueden aumentar con los siguientes alimentos: caviar negro, trigo sarraceno, granadas, platos de carne y pescado (incluido hígado, preferiblemente ternera, aves), legumbres (guisantes, frijoles, etc.), granos de trigo germinados, cebollas y cebolletas. pipas de calabaza y girasol, jugo de ciruelas pasas, ciruelas, albaricoques, orejones, pasas, nueces (incluidas las almendras), salvado y pan de centeno. Además, las manzanas verdes, las gachas de trigo, el chocolate amargo, la remolacha, el jugo de tomate, las coles de Bruselas, el brócoli, la mantequilla de maní, la avena y la piña contienen hierro. Viburnum aumenta la hemoglobina (se une al hierro).

Hay que tener en cuenta que por muchos alimentos que contengan hierro comas, si el organismo no lo absorbe bien, la cantidad no te salvará. Por lo tanto, es necesario saber que la vitamina C ayuda a absorber el hierro y, con su deficiencia, el hierro prácticamente no se absorbe.
Además, nuestro cuerpo absorbe mucho mejor el hierro de los productos de origen animal que el de los alimentos harinosos: en el primer caso, alrededor del 20% del hierro es "beneficioso", y en el segundo, no más del 5%. Los nutricionistas, al dar recomendaciones sobre la creación de un menú, recomiendan mantener una proporción de tres a uno de productos de origen vegetal y animal: este equilibrio es el más cercano a la "dieta ideal" y tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos internos.

Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los productos.
El trigo sarraceno puede ayudar a afrontar la anemia más rápidamente que muchos medicamentos. Sin embargo, para lograr el efecto deseado, debe usarse durante un período prolongado, al menos un mes al día.
Además del propio hierro, los productos cárnicos también contienen proteínas necesarias para su absorción. Sin embargo, no deben ser grasosos para no aumentar la carga sobre el hígado.
Las legumbres contienen proteína vegetal. Sin embargo, no todos los cuerpos pueden digerir grandes cantidades de legumbres, por lo que no debes abusar de ellas, de lo contrario puedes experimentar pesadez en el estómago e hinchazón.
Te ofrecemos una buena carta de platos que ayudan a sobrellevar la anemia. Esta nota también contiene un ejercicio que, según el coordinador de cursos para mujeres embarazadas del Centro de Pedagogía Creativa White Wings, también ayuda a elevar los niveles de hemoglobina.

Higiene para una mujer embarazada.

Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan un aumento de la sudoración, a menudo con un cambio de olor. También es muy probable que aumente el flujo vaginal. Además, para la mayoría de las mujeres, aumenta la frecuencia de la micción. Estos cambios son naturales y están asociados con cambios en el cuerpo: se produce una poderosa reestructuración del sistema hormonal, aumenta el volumen del flujo sanguíneo y se produce un desplazamiento gradual de los órganos internos, apartados por el útero en crecimiento.

Sin embargo, además de las molestias, estos cambios crean condiciones para la proliferación de bacterias, hongos, etc. Por lo tanto, durante el embarazo es necesario aumentar la frecuencia de los procedimientos que mantienen limpio el cuerpo de la mujer. Podría ser un baño, una ducha o incluso una sauna o una casa de baños. Las contraindicaciones para visitar una casa de baños o una sauna son enfermedades inflamatorias agudas, afecciones posteriores a intervenciones quirúrgicas recientes y embarazos complicados. El efecto del baño en la medicina tradicional es negativo, pero de esto hablaremos a continuación.

Es recomendable colocar una alfombra especial en el suelo debajo de los pies para reducir los resbalones. Recuerda que debes tener cuidado en tus movimientos. Hacia el final del embarazo, ducharse se vuelve más difícil, asegúrate de pedirle ayuda a tu cónyuge, esto no solo te hará la vida más fácil, sino que también los acercará aún más.
Ten un poco más de cuidado con los productos de higiene: observa la reacción de tu cuerpo y trata de elegir colores suaves y olores sutiles.

Para intentar mejorar el estado de la piel, utilice cremas y lociones suaves, cremas cosméticas especiales. Durante el día, rocíe su rostro con agua filtrada o hervida con un atomizador y humedezca el aire de la habitación. La contribución más importante para mejorar su piel es una nutrición adecuada, suficientes vitaminas y un buen régimen de higiene. Si te preocupan las manchas en tu piel (por ejemplo, antes de salir), puedes utilizar un corrector de color cosmético y luego aplicar base en polvo o crema en la zona. Sin embargo, no lo abuses e intenta simplemente aceptar estos cambios por ahora.

En cuidado del cabello Tenga en cuenta que la permanente y la coloración del cabello están contraindicadas en el primer trimestre del embarazo debido al peligro potencial para el feto. Y antes de hacerlo más adelante, piénselo: ¿es realmente necesario? Es posible que descubras que el color natural de tu cabello no es peor de lo que estás acostumbrado.

Si te preocupa el aumento de vello en tus espinillas u otros lugares donde no quieras verlos, puedes eliminar este vello con cuidado, pero bajo ningún concepto utilices depilatorios químicos de ningún tipo (cremas, geles, etc.). ).

Un punto muy importante - higiene bucal. Los dientes enfermos pueden convertirse en una fuente de infección y causar complicaciones en el posparto. Por eso, además de la única visita obligatoria al dentista, recomendada a todas las mujeres embarazadas, no dudes en contactar con él varias veces en materia de prevención, por no hablar de aquellos casos en los que surja la necesidad. ¡No lo dejes para más tarde! Es recomendable tener los dientes y las encías en perfecto orden antes de la concepción, porque... No se recomiendan analgésicos durante el embarazo. Si no tienes tiempo, contacta con tu dentista y no olvides informarle sobre tu embarazo. Discuta con su médico todas las manipulaciones y medios que utilizará durante su tratamiento: radiografías y otros estudios, anestesia y anestesia, y otros medicamentos. Le recomendamos que vaya al dentista inmediatamente antes de dar a luz; después de eso, es posible que ya no tenga tiempo para hacerlo;

Durante el embarazo, debes cepillarte los dientes al menos dos veces al día. No ignore las pastas "recomendadas por dentistas de todo el mundo", así como los cepillos especialmente diseñados para limpiar áreas de coronas de difícil acceso. Puede utilizar hilo dental, hilos especiales de diferentes grosores, para limpiar sus dientes. Un irrigador, un dispositivo que limpia los restos de comida con la presión de un chorro de agua, puede reemplazar los hilos y cepillos especialmente diseñados. Los dentistas recomiendan usarlo 1-2 veces al día.

Una contribución importante al estado de los dientes y las encías se realiza mediante una dieta adecuada, rica en vitaminas y microelementos (el flúor, el fósforo y el calcio son especialmente importantes, y entre las vitaminas, los ácidos ascórbico y nicotínico; este último no debe confundirse con la nicotina). ). Limita el consumo de dulces, especialmente caramelos, golosinas y bebidas como Cola o Fanta. Después de ellos, debes cepillarte los dientes o al menos simplemente enjuagarte la boca con agua corriente. Muchos obstetras y ginecólogos creen que una futura madre es suficiente con comer 200 g de requesón al día, y su cuerpo repondrá con creces todas las reservas necesarias de calcio y otros microelementos. Y un exceso de calcio en el cuerpo de una mujer embarazada provoca la compactación de la cabeza del bebé, por lo que la cabeza no será lo suficientemente elástica para pasar por el canal del parto. Los dentistas, por el contrario, consideran estúpida esta opinión de obstetras y ginecólogos y recomiendan tomar complejos de fósforo y calcio... Es difícil saber quién tiene razón en esta disputa. Pero tendrás que tomar alguna decisión.

Además de las verdades bien conocidas sobre el cuidado de la limpieza de la piel del rostro, todo el cuerpo y los genitales, existe información sobre la necesidad cuidado de las axilas. Esto es necesario porque aquí es donde se puede encontrar el hongo aftas (candidomicosis), que en el posparto puede provocar pezones agrietados en la madre y lesiones en la cavidad bucal del recién nacido.

Además, “endurecer” tus pezones: para ello, después de lavar las glándulas mamarias, masajee los pezones durante un minuto con una toalla limpia y dura, luego lubríquelos con vaselina bórica. Se ha descubierto que las mujeres que preparan sus pezones durante el embarazo utilizando el método descrito anteriormente sufren de mastitis entre 4 y 5 veces menos. Esto es especialmente necesario para aquellas mujeres cuyos pezones son pequeños y planos. (En el foro Maternidad.Ru, muchas mujeres dicen que tal endurecimiento de los pezones no las salvó de la mastitis. Al mismo tiempo, otras no prepararon sus pezones de ninguna manera y no tuvieron ningún problema especial con sus senos. excepto el dolor durante la primera alimentación - aprox.

Algunas mujeres se sienten muy bien durante el embarazo, notan un crecimiento creativo y no se preocupan por los cambios en su apariencia. Sin embargo, muchas mujeres se deprimen por el aumento de peso, la pérdida de proporciones, los problemas de la piel, las secreciones, etc. Las dudas sobre uno mismo, sumadas a la inestabilidad emocional común a las mujeres embarazadas, pueden convertirse en una fuente grave de ansiedad e irritabilidad. Y nadie necesita esto, ni usted, ni el feto, ni la familia.

Si se mantiene en buenas condiciones higiénicas, reducirá al mínimo estos inconvenientes temporales. ¡Y el sentido del humor te ayudará a afrontar el mínimo restante! Grabar tango o samba interpretado por usted en una cámara de video (en la trigésima semana). Simplemente sonríe y mira con valentía directamente al objetivo. Siempre han dicho de nosotros: ¡un pueblo fuerte es el que sabe reírse de sí mismo!
Si no está de acuerdo con la afirmación de que el embarazo embellece a una mujer, al menos intente mirar el problema de manera crítica: estos cambios en su cuerpo no son nada feos, pueden provocar una sonrisa amable y no una mueca.

Obstetricia, ginecología y casa de baños.

En la vida de muchos pueblos, la casa de baños (sauna) no solo desempeñaba un papel higiénico, sino que también era un lugar donde nacían y morían personas. En particular, en un momento en Rusia era costumbre dar a luz a niños en una casa de baños no solo entre los plebeyos, sino también entre los boyardos y las familias reales. Muchas otras naciones del mundo hicieron lo mismo. Entre los mayas, la casa de baños era también el lugar donde nacían los niños. Y la costumbre de las mujeres finlandesas de dar a luz en la sauna se ha convertido últimamente en objeto de atención de los médicos. Resultó que una sauna, especialmente una doméstica, es un espacio estéril desde el punto de vista bacteriológico. La sauna creó buenas condiciones para el parto: había mucha agua tibia, la temperatura adecuada del aire y otras condiciones higiénicas no sólo para la parturienta, sino también para el recién nacido.

Si durante el embarazo una mujer utilizó correctamente la sauna (baño), su parto será mucho más fácil y el parto en sí será aproximadamente 1/3 más corto en tiempo. Las mujeres embarazadas que han visitado la casa de baños tienen muchas menos probabilidades de experimentar dolor durante el parto, lo que requiere el uso de antiespasmódicos y analgésicos. Esto está asociado con la psique, aumentando la elasticidad del aparato ligamentoso, reduciendo la tensión muscular excesiva y el efecto positivo del baño (sauna) sobre el sistema nervioso autónomo.

El baño (sauna) provoca un aumento de la lactancia en las madres lactantes, que se observa en aproximadamente el 80% de los casos.

Se sabe que aproximadamente 1/3 de las mujeres embarazadas desarrollan varices o sus complicaciones durante el embarazo. Cuando una mujer embarazada visita una casa de baños, estos trastornos disminuyen, lo que se asocia con un aumento en el tono del sistema vascular, lo que ayuda a reducir la tendencia al colapso. Las mujeres que visitaron la casa de baños (sauna) tenían menos probabilidades de sufrir trombosis y sus complicaciones, lo que indica la influencia de la sauna (baño) en los mecanismos de coagulación de la sangre. Cuando las mujeres embarazadas visitaron la sauna, informaron una disminución de los dolores de cabeza, la fatiga y los trastornos gastrointestinales. El curso de algunas enfermedades infecciosas durante el embarazo es más fácil si una mujer visita una casa de baños. Por ejemplo, el curso de la gripe en las mujeres que visitan la casa de baños es mucho más fácil. Bajo la influencia de una sauna (baño), las enfermedades de la piel durante el embarazo, como urticaria, dermatotoxicosis, picazón y otras, pueden retroceder o desaparecer por completo.

El baño (sauna) se utiliza en el tratamiento de enfermedades ginecológicas. Básicamente estamos hablando de procesos crónicos. El efecto positivo del baño en el curso de las enfermedades ginecológicas se asocia con un aumento de la circulación sanguínea en la piel, la inclusión de mecanismos redistributivos y compensatorios que cambian la circulación sanguínea en los órganos internos, con cambios provocados por un rápido enfriamiento. Esto conduce a una mejor circulación sanguínea en enfermedades crónicas de los órganos internos y a la eliminación de componentes inflamatorios de los tejidos.

Indicaciones para el uso de baños (saunas) en ginecología y obstetricia: Esterilidad e infertilidad primaria y secundaria, disfunción de los ovarios y trastornos relacionados del útero, amenorrea primaria y secundaria, dismenorrea e insuficiencia ovárica, enfermedades inflamatorias crónicas de los órganos genitales internos, complicaciones crónicas después de la interrupción del embarazo, síndrome climatérico con tolerancia a la hipertermia. procedimientos, embarazo normal hasta el parto.

Contraindicaciones: enfermedades inflamatorias agudas, afecciones posteriores a intervenciones quirúrgicas recientes, embarazo complicado.

Cómo cocinar al vapor para mujeres embarazadas.

Me gustaría advertir a las mujeres embarazadas: en la clínica prenatal, lo más probable es que le aconsejen que no visite la sala de vapor; los médicos, como dicen, saben más. Pero si le atrae la sala de vapor, busque un instructor experimentado, no experimente solo.

• Hay que vaporizar no solo con gorra, sino también en buena compañía, el clima psicológico es muy importante.
• Primero, vaya a la sala de vapor (temperatura de unos 90 grados) durante cinco a siete minutos. Controle su frecuencia cardíaca: no más de 120 latidos por minuto
• luego hay que salir, acostarse en una sábana, sentarse en el sofá, beber té de hierbas (con menta, manzanilla, melisa). El corazón y el pulso vuelven a la normalidad
• en la ducha, lavar la sal liberada, secar
• Vuelva a la sala de vapor durante unos diez minutos. Vigila tu pulso
• entonces necesitas salir, descansar, beber o comer fruta.
• Después de eso te metes en la ducha y te secas.
• Regrese a la sala de vapor por tercera vez. Utilice una escoba de abedul previamente empapada para masajear ligeramente sus pies, piernas y muslos. Pídele a tus amigos que te den una suave palmada en la espalda (puedes ponerte a cuatro patas). Continuar con un ligero masaje en los hombros e incluso en la barriga.
• salga. Ahora puedes sumergirte de cabeza en la piscina fría. En este momento, los vasos periféricos se estrechan y los vasos de los órganos internos se dilatan. Se produce una redistribución, lo que significa que la sangre se vuelve más saludable y la hemoglobina aumenta.
• Además, una piscina con agua más cálida (28-30 grados) o una ducha tibia. Disfruta, alivia el estrés

La intuición te dirá si debes continuar. En principio, podemos quedarnos ahí. Sécate el cabello con un secador de pelo y vete a casa a una cama cálida. Con cada parte de tu cuerpo sientes que has sido limpiado, desescoriado. El conocimiento de que gracias a la casa de baños, al agua de temperaturas contrastantes y a la escoba ha aumentado su sistema inmunológico y el de su hijo, calienta el alma...

Durante el embarazo del hijo deseado, toda mujer es hermosa. Las personas cercanas a ella le brindan condiciones de vida cómodas, tratando de aliviar de alguna manera su condición, porque en todos los órganos y sistemas de la mujer embarazada se producen cambios dramáticos que se transfieren individualmente. El cuerpo se reconstruye psicológica y físicamente en un estado temporal. Ahora debe garantizar el funcionamiento normal no de una persona, sino de dos.

Los cambios más notables son la piel y las membranas mucosas características de los genitales externos y la vagina, luego se producen cambios hormonales, una disminución de la inmunidad y factores protectores locales, por lo que se altera la microflora y el equilibrio ácido-base en la vagina. Ahora las funciones protectoras de la membrana mucosa se reducen, aumenta la sensibilidad a las infecciones, por lo que la higiene durante el embarazo adquiere un carácter ligeramente diferente.

Reglas de higiene íntima que es importante que conozca una mujer embarazada.

Toda futura madre debe lavarse por la mañana y por la noche, todos los días, con agua corriente tibia (ducha o jarra). Durante el proceso de ir al baño, la mano debe moverse en dirección al pubis - ano. De lo contrario, aumenta la probabilidad de que infecciones típicas del recto lleguen a la vagina.

No se deben tomar baños prolongados, ya que en este caso el bacilo infeccioso también puede penetrar en la zona genital sumergido en agua.

Durante el embarazo es necesario prestar especial atención a la elección de los productos de higiene íntima. Los expertos recomiendan comprarlos en una farmacia. Además, cada viaje al baño debe ir acompañado de un tratamiento de los labios con un paño húmedo, cuyo nivel de pH coincide con la composición ácido-base de las mucosas de los genitales externos. Son estas toallitas húmedas las que son hipoalergénicas, por lo que no alteran la estructura del paisaje microbiano de la mucosa y, en cierto sentido, tienen un efecto preventivo. Estas toallitas son necesarias no solo para las mujeres embarazadas, sino también para aquellas que son propensas a las infecciones por hongos.

Es importante prestar especial atención a la elección de la ropa interior de una mujer embarazada. Debe estar hecho de tejido natural, ya que es el único que tiene buenas propiedades de transpirabilidad. Es importante proporcionar a la piel un buen intercambio de aire para prevenir la aparición de reacciones alérgicas que pueden convertirse en una enfermedad infecciosa.

La higiene de una mujer embarazada implica el uso únicamente de una toalla de baño personal individual, así como de artículos de tocador. Por ejemplo, jabón, toallitas, etc. Los artículos de tocador de una mujer embarazada no deben entrar en contacto con la piel de otros miembros de la familia.

Muchas mujeres prefieren las toallas sanitarias desechables. Por eso, durante el embarazo conviene evitarlos, ya que son provocadores del desarrollo de irritaciones y enfermedades infecciosas. Los médicos que observan el embarazo recomiendan lavarse nuevamente o cambiarse la ropa interior.

Deporte y nutrición para mujeres embarazadas.

Muchas mujeres durante el embarazo prefieren visitar la piscina para hacer aeróbic acuático. Si el médico tratante no tiene contraindicaciones para esto, esta es una forma completamente aceptable de llevar un estilo de vida saludable durante el embarazo. Pero hay algunas condiciones que debe cumplir toda mujer embarazada que visite una piscina pública.

Al salir del agua, debes quitarte inmediatamente la ropa mojada, ducharte, secarte y ponerte ropa interior seca. Las piscinas públicas contienen soluciones desinfectantes que pueden causar irritación y el ambiente húmedo crea condiciones favorables para el desarrollo de infecciones por hongos. Por eso ducharse después de realizar actividades acuáticas es la clave para la limpieza y salud de los órganos genitales y las mucosas. La temperatura del agua de la piscina no debe traer molestias a la mujer, sino, al contrario, placer. La hipotermia es inaceptable.

La higiene durante el embarazo está directamente relacionada con la nutrición, ya que los cambios en la microflora de la vagina pueden incluso afectar los alimentos que ingiere una mujer embarazada todos los días. Por ejemplo, una gran cantidad de dulces o alimentos ahumados provocan el desarrollo de infecciones por hongos, por lo que debes controlar tu dieta, tratando de consumir niveles aceptables de alimentos. Esto no significa que una mujer embarazada deba abandonar la comida chatarra, sino simplemente controlar la cantidad de comida que ingiere.

Cuidado de la piel durante el embarazo

Las reglas de higiene personal para una mujer embarazada incluyen no solo cuidados especiales para la limpieza de los genitales. La limpieza de la piel es de gran importancia. Después de todo, es él quien realiza una función protectora contra los efectos de los factores nocivos que nos rodean. La piel regula el calor y absorbe una cierta cantidad de oxígeno que necesita una mujer embarazada, por lo que la piel sucia pierde su funcionalidad.

Todas las mujeres embarazadas experimentan un aumento del flujo genital. Es por eso que durante este período se debe prestar especial atención a la limpieza de esta parte del cuerpo. Muchos expertos recomiendan afeitarse completamente la zona del bikini porque el vello provoca un olor desagradable persistente y otras molestias. Si una mujer embarazada no presta la debida atención a la higiene personal, desarrolla dermatitis del pañal, erupciones cutáneas y enfermedades ginecológicas graves.

La higiene de los senos es de gran importancia durante el embarazo. Esta parte del cuerpo debe lavarse al menos dos veces al día con agua tibia y jabón. Después del procedimiento, los senos deben secarse completamente con una toalla dura, pero para no dañar la delicada piel de los pezones.

El segundo trimestre del embarazo se caracteriza por la aparición de una secreción amarilla o blanca de las glándulas mamarias, que se llama calostro. Es por eso que la futura madre debe usar toallas absorbentes especiales en este momento y lavarse el cofre con más frecuencia, eliminando el exceso de líquido. Por la noche, conviene utilizar ropa interior especial fabricada con tejidos naturales.

La ropa de cama se debe cambiar al menos una vez por semana. En verano, una mujer embarazada sufre de aumento de la sudoración, por lo que siempre debe llevar consigo toallitas secas y húmedas para secar el sudor. Toda mujer embarazada debe lavarse las manos con frecuencia y mantener limpia la zona donde pasa la mayor parte del tiempo.

La higiene de una mujer embarazada también incluye mantener una adecuada rutina diaria, nutrición y paseos. Se necesita aire fresco para normalizar la presión arterial, lo que está directamente relacionado con el estado general de la futura madre.

Para un embarazo normal, la mujer debe observar un régimen racional adecuado de trabajo y descanso.

Si el trabajo de una mujer embarazada implica levantar objetos pesados, tensión muscular excesiva, vibraciones o productos químicos, entonces, en estos casos, la mujer es transferida a un trabajo más fácil. También están prohibidos los turnos de noche, las horas extraordinarias y los viajes de negocios.

El sueño de una mujer embarazada debe ser de al menos 8 a 9 horas diarias.
día.

Los procedimientos diarios con agua mejoran la respiración de la piel y potencian la eliminación de productos metabólicos nocivos para el organismo a través del sudor. Los genitales deben mantenerse constantemente limpios, para lo cual la mujer embarazada debe lavarse 2 veces al día. Las duchas vaginales durante este período están contraindicadas. La vida sexual debe limitarse, especialmente en los primeros 2-3 meses de embarazo para evitar abortos espontáneos y en los últimos 2 meses por el peligro de introducción de flora patógena en el tracto genital de la mujer. Fumar y beber bebidas alcohólicas durante el embarazo es completamente inaceptable.

La ropa de las mujeres embarazadas debe ser cómoda, limpia y no restringir el movimiento. No debes usar cinturones ajustados ni sujetadores ajustados. Los zapatos deben ser cómodos y con tacones anchos. Para las venas varicosas en las piernas, es necesario vendar la pierna con una venda elástica en la dirección desde el pie hasta la espinilla y, si es necesario, más a lo largo del muslo, o usar medias elásticas especiales.

Se debe prestar especial atención a la preparación de las glándulas mamarias para alimentar al bebé. El sujetador debe ser de algodón y no ejercer demasiada presión sobre las glándulas mamarias. Esto contribuye al endurecimiento de la piel de los pezones, lo que hasta cierto punto es una preparación para la alimentación. Es necesario lavar los senos diariamente con agua a temperatura ambiente y frotarlos con una toalla. Para pezones planos o invertidos se recomienda un suave masaje. Antes del procedimiento, se lavan las manos; las uñas deben cortarse cortas. Los dedos y los pezones se rocían con talco. Durante el masaje se agarra el pezón con dos dedos y se extrae, comenzando desde la areola hasta la punta del pezón con un ligero masaje circular simultáneo. El masaje comienza a partir de la semana 34-35 de embarazo y se realiza 2-3 veces al día durante 3-4 minutos. Una nutrición adecuada es importante para el desarrollo fetal. Si una mujer se siente bien, no se necesita una dieta especial en la primera mitad del embarazo. La comida debe ser variada y sabrosa. En la segunda mitad del embarazo, la nutrición debe centrarse en el desarrollo activo del feto. En particular, aumenta la necesidad de proteínas; La norma diaria es de 100 a 120 g de kéfir, leche, huevos, carne magra y productos vegetales: se recomiendan frijoles, repollo, avena y trigo sarraceno. La cantidad de carbohidratos en el cuerpo no debe exceder los 500 g por día, y si una mujer embarazada tiene sobrepeso, es obligatorio un consumo diario de 300 g de verduras y frutas. Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer necesita una gran cantidad de calcio y fósforo, que se gastan en la formación del esqueleto fetal, por lo que debe haber una cantidad suficiente de productos lácteos en la dieta diaria. En la segunda mitad del embarazo, la ingesta de líquidos (hasta 1-1,2 l) y sal de mesa (hasta 8-5 g) por día es limitada.

Durante el embarazo no debemos olvidarnos de las vitaminas, que deben estar presentes en los alimentos en cantidades suficientes. Si esto no es posible, por consejo de un médico, se recomienda tomar preparados vitamínicos. En particular, la vitamina A aumenta la resistencia del cuerpo a las infecciones (que se encuentran en el hígado del pescado y las zanahorias); la vitamina B previene el desarrollo de vómitos en una mujer embarazada (que se encuentra en el pan negro, la levadura y los frijoles); la vitamina C ayuda a mantener el embarazo (se encuentra en los escaramujos, las grosellas negras y el repollo); la vitamina D previene el desarrollo de raquitismo en el feto, tiene un efecto positivo sobre el metabolismo del calcio y el fósforo en una mujer embarazada (contenida en el aceite de pescado); La vitamina E está especialmente indicada para mujeres con antecedentes de embarazos prematuros (se encuentra en los granos de trigo germinados y en la ensalada verde).

Durante el embarazo es importante saber no sólo qué comer, sino también cómo comer. Es recomendable ingerir alimentos en pequeñas porciones con descansos de 3 horas, la última comida debe ser 1-1,5 horas antes de acostarse. Y es especialmente importante controlar el peso corporal, cuyo aumento no debe exceder los 300-350 g por semana. Durante el curso normal del embarazo se recomienda la gimnasia higiénica, que ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo y especialmente de la pared abdominal anterior y del suelo pélvico. Los ejercicios los prescribe un médico y los puede realizar una enfermera especialmente formada. La duración total de las clases es de 15-25 minutos. El ritmo de los ejercicios es suave; se deben tomar descansos si es necesario. En la segunda mitad del embarazo se recomiendan ejercicios en decúbito supino. Existen muchos métodos diferentes de ejercicio físico, pero lo principal para todos son los ejercicios de respiración.

La toxicosis temprana se puede aliviar siguiendo las siguientes recomendaciones:

♦ no debe usar ropa apretada o apretada;

♦ Si es posible, se deben evitar las habitaciones congestionadas y sin ventilación. Cuando sienta náuseas, lo mejor es abrir inmediatamente la ventana y respirar profundamente. Es aconsejable llevar consigo un limón cortado en trozos para poder chuparlo siempre;

♦ fumar, incluido el tabaquismo pasivo (cuando otras personas fuman en presencia de una mujer embarazada), provoca ataques de náuseas. Debemos intentar evitar este tipo de situaciones;

♦ a veces el olor de la comida provoca náuseas. Es necesario ventilar la cocina con más frecuencia; hervir hojas de eucalipto o yemas de pino ayudará a eliminar el olor;

♦ las náuseas y la toxicosis pueden deberse a una fatiga excesiva. Para dormir bien por la noche, es necesario acostarse a más tardar entre las 22 y las 23 horas. El descanso diurno también es necesario para las mujeres embarazadas; Si no puedes dormir durante el día, puedes simplemente sentarte y relajarte junto a la ventana.

En algunos casos, la toxicosis temprana se asocia con un aumento de la flatulencia; Los gases en los intestinos a veces causan un dolor insoportable. Esto sucede debido a una mala digestión de los alimentos, así como al comer grandes cantidades de repollo, guisantes y frijoles.

Para la flatulencia, ayudará una decocción de té carminativo (de menta, comino, semillas de eneldo, tomado en partes iguales). Puedes masticar unas semillas de comino, esto eliminará los cólicos intestinales y aliviará la sensación de fatiga.

Es extremadamente importante que una mujer embarazada defeque todos los días. Esto puede ser un problema, ya que las hormonas secretadas por el feto relajan los músculos lisos del tracto digestivo y, además, el útero en crecimiento ejerce presión sobre los intestinos. Teniendo en cuenta que a las mujeres embarazadas no se les recomienda aplicar enemas, especialmente si son propensas a sufrir abortos espontáneos, es necesario combatir el estreñimiento utilizando otros métodos. Conviene incluir en tu dieta más alimentos laxantes naturales, realizar ejercicios especiales que estimulen la función intestinal y utilizar preparados a base de hierbas que regulen su actividad.

Los productos naturales que tienen efecto laxante contienen fibra, que llena el estómago y crea una sensación de saciedad. El salvado es una de las mejores fuentes de fibra. Previenen la aparición de hemorroides, que suelen acompañar al embarazo, y reducen los niveles de colesterol en el cuerpo. Puedes hacer decocciones y gelatina de salvado con miel.

La fibra se encuentra en frutas y verduras, legumbres, patatas asadas, pan negro elaborado con harina gruesa y algas, que se pueden añadir a ensaladas, sopas y papillas. Es mejor excluir de la dieta los alimentos que contribuyen al estreñimiento (pan caliente, especialmente elaborado con harina de primera calidad, pasteles y otros productos de confitería elaborados con refrescos con la adición de margarina y azúcar, tartas, pescado salado, embutidos, queso, cacao, té, café).

Si simplemente eliminar estos alimentos no funciona, puedes beber un vaso de agua con jugo de limón y 1-2 cucharaditas de miel por la mañana. Para la gastritis, en lugar de agua, beba una decocción de linaza con miel y jugo de limón (prepare 1 cucharada de linaza con agua hirviendo y revuelva hasta que se forme moco, cuele antes de usar). Para prevenir el estreñimiento se recomienda beber al menos un litro de líquido al día: zumos, decocciones de verduras, infusiones de vitaminas, así como tomar mezclas laxantes especiales que contengan elementos muy valiosos.

Toda futura madre debe saber que la salud del feto depende en gran medida de cómo se prepare para el embarazo y de la atención que le preste.

Nutrición para mujeres embarazadas.

En primer lugar, es necesario cuidar una nutrición adecuada. Las recomendaciones para una nutrición racional durante el embarazo suelen tener en cuenta los intereses de dos seres: la madre y el feto. Para construir su cuerpo, el feto recibe del cuerpo de la madre todas las sustancias necesarias: proteínas, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas. La madre recibe estos elementos de la comida. Por ello, durante el embarazo la alimentación debe ser variada y contener cantidades suficientes de proteínas, carbohidratos y vitaminas.

Se ha establecido que una nutrición insuficiente provoca abortos espontáneos, baja estatura, bajo peso corporal, perjudica la viabilidad fetal y aumenta la frecuencia de las pérdidas de hijos tanto durante el embarazo como durante el parto y después del parto.

El consumo excesivo de alimentos provoca una mayor formación de tejido adiposo tanto en la madre como en el feto, lo que a su vez conduce a un aumento de las complicaciones del embarazo y especialmente del parto, tanto para la madre como para el niño.

En cada etapa de su desarrollo, el fruto necesita una determinada composición de nutrientes. En las primeras etapas del embarazo, el óvulo fertilizado utiliza sus propias reservas para alimentarse. Por lo tanto, en la primera mitad del embarazo, la dieta de una mujer no debe diferir significativamente de su dieta antes del embarazo. Sin embargo, debe ser completo (contener proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, microelementos). No contenga alimentos ni bebidas nocivos para el feto (alcohol, té muy fuerte, café).

Por supuesto, al diseñar su dieta, una mujer debe tener en cuenta los hábitos nacionales, las condiciones climáticas, su altura y peso y las condiciones de trabajo. Durante el curso normal del embarazo en los primeros meses, se debe comer al menos 4 veces al día. Esto no significa que tengas que comer por dos. Las comidas deben realizarse a las mismas horas y consistir en una variedad de alimentos.

Para una mujer de peso corporal medio (55-60 kg) y altura media (158-165 cm), la dieta diaria debe ser de 2400-2700 kcal y contener 110 g de proteínas, 75 g de grasas y 350 g de carbohidratos. En la segunda mitad del embarazo es recomendable pasar a 5 o incluso 6 comidas al día. La necesidad de tal régimen está dictada por las crecientes necesidades del feto y del propio cuerpo de la madre de "material de construcción", ya que en este momento, junto con un aumento en la masa del feto y el útero, el tamaño de la placenta, glándulas mamarias y aumento de la masa sanguínea. Por lo tanto, la cantidad de proteínas en mujeres de peso y altura promedio en la segunda mitad del embarazo debería aumentar a 120 g, grasas a 85 gy carbohidratos a 400 gy el valor energético total de la dieta diaria a 2800. 3000 kcal.

Debe esforzarse por garantizar que la dieta diaria contenga entre un 50 y un 60 % de proteínas animales, de las cuales aproximadamente un 25 % debe ser carne y pescado, aproximadamente un 20 % leche y productos lácteos y un 5 % huevos. El resto de proteínas pueden ser de origen vegetal.

Los productos que contienen proteínas completas incluyen:

• leche
• leche cuajada
• kéfir
• requesón bajo en grasa
• queso suave
• carne y pescado hervidos
• papa
• repollo
• trigo
• trigo sarraceno y avena

Una proporción importante de la alimentación humana se compone de carbohidratos, ya que compensan los costos de energía en el cuerpo humano (500 g de carbohidratos, como resultado de su combustión completa en el cuerpo en agua y dióxido de carbono, equivalen a aproximadamente 2000 kcal, lo que corresponde a 2/3 del requerimiento energético diario).

Se ha demostrado una conexión directa entre la cantidad de carbohidratos consumidos y el peso del feto. La ingesta de un exceso de carbohidratos en el cuerpo de una mujer embarazada provoca un aumento del peso del feto más allá de lo normal, lo que puede provocar complicaciones durante el embarazo. parto. Es recomendable obtener hidratos de carbono de alimentos ricos en fibra: pan integral, verduras, frutas, cereales. Estos productos, además de carbohidratos, también contienen vitaminas. Especialmente útil es el pan "Salud", que contiene una mezcla de salvado, que es rico en vitamina B y tiene un efecto beneficioso sobre la función intestinal.

La estructura de todos los tejidos del cuerpo incluye grasas, que también son una importante reserva energética, ya que aportan 2,5 veces más energía térmica en comparación con los carbohidratos y las proteínas.

Las grasas participan en los procesos plásticos, influyen en las funciones del sistema nervioso central y las glándulas endocrinas, reducen la transferencia de calor y suavizan el impacto de las fluctuaciones de temperatura externa en el cuerpo. La dieta de una mujer embarazada debe contener hasta un 40% de grasas de origen vegetal. Estos incluyen el aceite de girasol, de oliva y de semilla de algodón.

Las grasas animales deben incluir mantequilla y ghee. Se recomienda abstenerse de manteca de cordero y ternera y margarina.

Un curso favorable del embarazo, el parto y el desarrollo normal del feto y del recién nacido se garantiza mediante una nutrición con una cantidad suficiente de vitaminas B, C, A, D, E. Actúan como reguladores de los procesos metabólicos. Está comprobado el papel de las vitaminas en el aumento de las defensas del organismo.

Durante el embarazo, la necesidad de vitaminas se duplica.

Los productos elaborados con harina integral, cereales, legumbres, todo tipo de verduras y hortalizas, frutas, bayas, hígado, carne y productos lácteos, por regla general, aportan las vitaminas que necesita una mujer embarazada.

En los meses de invierno y principios de primavera, una mujer embarazada debe, previa consulta con su médico, tomar preparados vitamínicos. Sin embargo, hay que recordar que no sólo es perjudicial la falta de vitaminas, sino también su exceso. Es aconsejable que las mujeres embarazadas tomen preparados multivitamínicos "Gendevit" o "Undevit" durante todo el período de embarazo, 1 tableta 1-2 veces al día. A diferencia de "Gendevit", que contiene vitamina D, "Undevit" no la contiene. Por ello, en la temporada invierno-primavera, así como en los lugares del norte donde el período soleado es corto, es recomendable tomar "Gendevit" o "Undevit", complementándolo con vitamina D según prescripción médica.

El papel del líquido en el cuerpo humano es importante; constituye la mayor parte de la sangre y parte de la sustancia tisular (aproximadamente el 70% del peso corporal total). La necesidad diaria de líquido de una persona es de 2 a 2,5 litros. Una mujer embarazada debe recibir entre 1 y 1,2 litros de líquido libre (agua, leche, té, compota).

Se puede utilizar sal al gusto. Sin embargo, en la primera mitad del embarazo no debe exceder los 10-12 g por día, en la segunda mitad del embarazo debe disminuir a 7-8 g.

Si es propenso al edema, se recomienda tomar el medicamento "Sanasol", que tiene el sabor de la sal de mesa, pero contiene principalmente sales de potasio, que no retienen líquidos en el cuerpo como la sal de mesa. Además, sanasol está indicado para pacientes con enfermedades del sistema cardiovascular (hipertensión, arritmia cardíaca) y de los riñones (nefritis). Agréguelo a los alimentos inmediatamente antes de su consumo. Dosis de 1,5 a 2,5 g al día.

El cuerpo humano, especialmente el de una mujer embarazada, también necesita minerales:

• Calcio
• Potasio
• Sodio
• Fósforo

en microelementos:

• hierro
• cobalto

que se encuentran en cantidades suficientes en los alimentos.

Necesitas rendirte:

• alimentos grasos, picantes y demasiado salados
• especias y condimentos picantes
• no comer comida enlatada
• carnes ahumadas
• carne y pescado fritos
• caldos de carne fuertes
• limitar los productos elaborados con harina blanca y pastelería
• varios dulces

En conclusión, hay que decir que no sólo es importante una dieta variada, sino también la alimentación en sí. En la primera mitad del embarazo, con 4 comidas al día, se recomienda: desayuno a las 7-8 horas (30% del valor energético), almuerzo a las 13-14 horas (40%), cena a las 18- 19 horas (20%), a las 21 horas: un vaso de kéfir, una decocción de bayas que contiene vitaminas. La última comida debe realizarse a más tardar entre 1,5 y 2 horas antes de acostarse. Para la cena es mejor cocinar productos lácteos y vegetales. En la segunda mitad del embarazo, se establecen 5-6 comidas al día debido a un segundo desayuno adicional a las 11-12 horas (leche, mousse de arándanos, requesón, papilla de leche, tortilla) y una merienda a las 16-17 horas. en punto (frutas, bayas, jugos, requesón bajo en grasa, mousse).

Veamos la lista aproximada de productos alimenticios para 1 día y el menú de la semana, que se recomienda para mujeres principalmente en la segunda mitad del embarazo.

Foto: Radek Detinsky/Rusmediabank.ru

El embarazo es un período especial en la vida de cualquier mujer. Durante el embarazo, su frágil cuerpo es susceptible a una gran cantidad de enfermedades infecciosas. Muchos de ellos se pueden prevenir prestando suficiente atención al cuidado del propio cuerpo. El estricto cumplimiento de las normas de higiene durante el embarazo debería convertirse en un hábito.

Muchas chicas consideran que bañarse es la mejor manera de relajarse después de un día duro y ajetreado. Sin embargo, el agua caliente tendrá un efecto negativo en el curso del embarazo, por lo que tendrá que abandonar este procedimiento de spa por un tiempo. Solo puedes tomar baños tibios. Antes de llenar la bañera de agua, lávala bien con gel desinfectante. Coloque una alfombra especial antideslizante en el fondo de la bañera. Está estrictamente prohibido si existe amenaza de aborto espontáneo. Puede agregar sal marina al baño; ayuda a curar el insomnio, las venas varicosas y tonificar los músculos de la pantorrilla. Si por la noche tiene las piernas muy hinchadas, haga baños descongestionantes con infusiones de hierbas: plátano, manzanilla y caléndula.

La ducha es el principal método de higiene personal. Debes ducharte al menos dos veces al día. Para evitar provocar reacciones alérgicas y enfermedades dermatológicas, evite el jabón común. Compra un gel de ducha adecuado. El primer trimestre se caracteriza tradicionalmente por náuseas y una mayor sensibilidad a los olores fuertes. Para no agravar tu condición, elige un gel sin colorantes ni fragancias.

La microflora vaginal se vuelve especialmente sensible debido a los cambios hormonales. La candidiasis puede ser causada por ropa interior de poliéster, tomar antibióticos o una higiene perineal irregular. Lávate con un gel para zonas íntimas con ácidos lácticos y un nivel de ph bajo.

Los dientes enfermos y afectados por caries o sarro son una “fuente” inagotable de problemas de salud durante el embarazo. La comida ingresa a la cavidad abierta del diente, se pudre allí y luego es transportada al estómago, provocando trastornos intestinales. Esto puede afectar negativamente la salud del bebé. Intente curar y rellenar sus dientes antes de la concepción. Una mujer embarazada debe cepillarse los dientes no dos, sino cuatro veces al día. Después de cada comida, enjuágate la boca con enjuague bucal. La pasta de dientes de menta es una excelente manera de combatir las náuseas. Tan pronto como sientas ganas de vomitar, lávate los dientes con abundante pasta de dientes.

Nuevamente, debido a las “explosiones” hormonales, el tipo de piel del rostro puede cambiar. A menudo se vuelve grasoso y comienza a brillar apenas un par de horas después del lavado. Las cremas y lociones con propiedades matificantes salvarán la situación. Hazlo tres veces por semana. La arcilla es un adsorbente natural que absorbe el exceso de humedad y sebo. La hinchazón durante el embarazo puede manifestarse en forma de bolsas debajo de los ojos. En este caso, guarda siempre en el frigorífico los cubitos de hielo de la infusión de jugo de trébol o pepino. Las personas perezosas pueden reemplazar el hielo con un rodillo de cafeína para refrescar su piel.

El embarazo tiene un efecto beneficioso sobre la condición del cabello. Se vuelven cada vez más espesos, la caspa desaparece. Espere un poco con la coloración, y no se trata en absoluto del mito medieval sobre los efectos nocivos de los tintes en el feto. La pintura puede provocar una reacción alérgica grave. El único problema tricológico que preocupa a las embarazadas es la caída del cabello. Antes de tratarlo con remedios profesionales, intente frotar tintura de pimiento en el cuero cabelludo todos los días.

Ninguna otra parte del cuerpo entra en contacto con bacterias patógenas con tanta frecuencia como las manos. Tomas dinero en tus manos, tocas fruta en el supermercado con tus manos y acaricias a tu gato favorito. Por lo tanto, siempre debes tener toallitas húmedas antibacterianas a mano. Tenga en cuenta que estas toallitas solo son adecuadas para un solo uso. Límpiese las manos con ellos después de cada viaje en transporte público, contacto con billetes y apretones de manos amistosos. Reemplace el jabón de tocador común con jabón líquido antimicrobiano. Puedes comprar cualquier jabón líquido y agregarle 10 gotas de aceite esencial de árbol de té; mata el 99% de los microbios conocidos por el hombre. La piel de las manos suele secarse durante el embarazo. La glicerina y la lanolina ayudarán a afrontar esto; busque estos componentes en el embalaje del producto que elija.

Las uñas quebradizas durante el embarazo pueden explicarse fácilmente por la falta de calcio en el cuerpo. Para ayudarlos, use esmaltes de colores con menos frecuencia y cúbralos con una capa curativa con más frecuencia. Introducir productos lácteos en tu dieta puede compensar la deficiencia de calcio. Prepare guisos de requesón, beba batidos y prepare sándwiches de queso. Para fortalecer cosméticamente las placas ungueales, tome baños con aceite de oliva y jugo de limón.