Para lograr un físico ideal con hermosos contornos de músculos esculpidos, no solo es necesario elegir el sistema correcto de ejercicios físicos regulares, sino también crear una dieta que ayude a reducir el nivel de masa grasa subcutánea, es decir, secar el cuerpo.

Secar el cuerpo tiene como objetivo quemar el exceso de grasa mediante dietas especiales y una serie de ejercicios.

Secar el cuerpo le permite lograr rápidamente el efecto deseado. Sin embargo, al elaborar un programa de nutrición, las niñas no deben olvidarse de preservar la salud de las mujeres.

Una dieta para secar el cuerpo de las niñas debe incluir en el menú diario el consumo de alimentos con una proporción óptima de proteínas y carbohidratos.

Al secar tu cuerpo, es necesario consumir los siguientes productos:

• rico en proteínas;
• que contiene carbohidratos que promueven la descomposición de las células grasas;
• Alimentos bajos en calorías que simultáneamente apoyan el proceso metabólico del cuerpo a un nivel normal.

¿Cuánta proteína por 1 kg de cuerpo para las niñas?

La proteína sirve como materia prima para la generación de nuevas células corporales. Durante el período de secado del cuerpo, el requerimiento diario de proteínas por 1 kg de peso para una niña es de 1,5 a 2,5 g. 2/3 de las proteínas resultantes deben ser de origen animal., que se absorben más rápido y el cuerpo los utiliza más plenamente.

Los productos proteicos de origen animal (proteínas completas) son bien absorbidos por el cuerpo y permiten mantener la masa muscular durante el período de secado.

Este aumento del consumo de proteínas durante un período de disminución del valor energético de los alimentos ayuda a mantener el tamaño de los músculos y también, si es necesario, sirve como una fuente de energía alternativa.

¿Cuántas calorías puedes consumir al día?

Para secar la capa de grasa subcutánea, es necesario crear un déficit calórico. Para que el secado corporal se realice sin perjudicar la salud, es necesario crear un déficit calórico del organismo que le permita adaptarse a los cambios en la actividad física y la nutrición, así como mantener el volumen muscular.

El nivel crítico de ingesta calórica para las niñas que practican deportes con regularidad está en el rango de 1450-1700 kcal.

En una dieta para secar el cuerpo de las niñas, una fuerte reducción en el contenido calórico de los alimentos consumidos a un nivel crítico es inaceptable en el menú, ya que en lugar del resultado deseado, esto conducirá a la pérdida de agua en el cuerpo y a una disminución. en masa muscular.

¿Cuántos carbohidratos necesitas por día?

A pesar de que los carbohidratos son el principal generador de energía, la dieta durante el período de secado del cuerpo debe incluir una disminución en la tasa de su consumo.

El requerimiento diario de carbohidratos por 1 kg de peso de una niña debe estar dentro de los siguientes límites:

• en las dietas de siete días I y II: 3-4 g;
• en el tercer y cuarto siete días: 1,5 -2 g;
• desde la semana V - 0,5-1 g.

La necesidad diaria de carbohidratos, que disminuye gradualmente, alcanzará los 40-60 g para las niñas.

Productos de secado corporal permitidos para mujeres.

Para que el secado de la capa de grasa subcutánea logre con éxito el resultado deseado, la base de la dieta durante este período son los alimentos que contienen más proteínas y carbohidratos.

Durante el día, puedes incluir los siguientes alimentos ricos en proteínas sin restricción en ninguna comida:

• clara de huevo - fresca o hervida;
• requesón con un contenido de grasa no superior al 5%;
• carne de pollo o pavo (preferiblemente pechuga) hervida o al vapor;
• carne de res, ternera, hervida o en forma de chuletas al vapor;
• filete de pescado blanco al vapor (abadejo, bacalao, tilapia);
• filete de calamar;
• Productos lácteos fermentados (kéfir y yogur 1%).

Para regular el proceso metabólico, las niñas durante una dieta cuando se secan el cuerpo deben limitarse a comer alimentos que contengan carbohidratos complejos en el menú.

Estos productos incluyen lo siguiente:

• avena, trigo sarraceno o arroz, hervidos en agua;
• pastas elaboradas con harina de trigo de alta calidad;
• legumbres (guisantes, lentejas, frijoles), preparadas en forma de sopas o platos principales;
• verduras (tomates, pepinos, pimientos, calabacines, calabazas, nabos, zanahorias, coles, remolachas, apio), frescas, guisadas, hervidas o al vapor;
• verduras frescas.

Al secar el cuerpo, el menú para niñas debe incluir pequeñas cantidades de aceite vegetal (oliva, linaza), exclusivamente como aderezo para ensaladas, así como bebidas tónicas (té con jengibre o verde).

Asegúrese de beber agua sin gas o hervida, en un volumen diario de al menos 2 litros.

Productos prohibidos para secar el cuerpo.

• dulces (dulces, piruletas, chocolate);
• productos horneados (pasteles, galletas, tartas, rosquillas, panecillos);
• bebidas dulces.

Durante el período de secado del cuerpo, está prohibido comer alimentos que contengan carbohidratos rápidos.

En cambio, para compensar la deficiencia de glucosa, a veces se permite consumir miel, frutos secos, bayas y cítricos amarillos y verdes.

Están estrictamente prohibidos los embutidos, las carnes grasas, los alimentos enlatados y los productos semiacabados.

Es necesario evitar aderezar ensaladas con mayonesa y salsas., así como de sal y cualquier tipo de azúcar.

Dieta de secado corporal para niñas.

En una dieta para secar el cuerpo para niñas, el menú y la ingesta de alimentos deben organizarse según los siguientes 5 principios:

1. Entrar y salir de una dieta debe ser sencillo.
2. El número de comidas al día es de al menos 4 veces en porciones pequeñas.
3. Aproximadamente el 65% de la cantidad diaria de alimentos debe consumirse en las dos primeras comidas, preferiblemente en la primera mitad del día.
4. La cena debe contener exclusivamente alimentos ricos en proteínas.
5. Debe haber un intervalo de 2 horas antes y después entre las comidas y el entrenamiento.

La dieta diaria debe ser variada. En combinación con ejercicio en un club deportivo o ejercicio en casa. Definitivamente debes realizar un seguimiento de las calorías que consumes todos los días y controlar tu peso..

Menú de la semana a día

El menú diario debe incluir una determinada cantidad de productos, teniendo en cuenta su valor energético.

Durante una dieta para secar el cuerpo, el menú semanal recomendado para niñas es el siguiente.

Lunes

Desayuno: trigo sarraceno hervido en agua, 2 claras de huevo de gallina, té verde con manzanilla.

Segunda comida: sopa de verduras; carne de pollo hervida.

Tercera comida: manzana rallada aderezada con yogur.

Cena: coliflor guisada, abadejo al vapor.

Martes

Desayuno: requesón, frutos secos, té verde con jazmín.

Segunda comida: ensalada de pepino con hierbas y aceite de oliva, sopa de puré de verduras con ternera.

Tercera comida: tortilla, kéfir.

Cena: ensalada de filete de calamar, pepinos y pimientos.

Miércoles

Desayuno: pan de salvado, frutos secos, té con limón.

Segunda comida: sopa de bacalao; mezcla de guisantes, espárragos, brócoli y coles de Bruselas.

Tercera comida: yogur con fresas.

Cena: arroz, abadejo al vapor.

Jueves

Desayuno: avena hervida en agua, 2 claras de huevo de gallina, té de jengibre.

Segunda comida: sopa de verduras con caldo de carne; filete de pavo hervido.

Tercera comida: rodajas de manzana cubiertas con yogur.

Cena: Ensalada de verduras frescas con hierbas, aderezada con aceite de oliva.

Viernes

Desayuno: requesón, frutos secos, té verde con manzanilla.

Segunda comida: sopa de puré de verduras con ternera; mezcla de verduras.

Tercera comida: gachas de calabaza.

Cena: frijoles hervidos, filete de abadejo al vapor.

Sábado

Desayuno: trigo sarraceno hervido en agua, 2 claras de huevo de gallina, té con jengibre.

Segunda comida: sopa de verduras; filete de pollo.

Tercera comida: yogur con manzana rallada.

Cena: frijoles hervidos, ensalada de verduras.

Domingo

Desayuno: tortilla, frutos secos, té verde con limón.

Segunda comida: pasta con ternera.

Tercera comida: kéfir, frutos secos.

Cena: Coles de Bruselas hervidas, filete de abadejo al vapor.

Menú del mes

Si su salud es normal, entonces, a partir de la tercera semana, el consumo de alimentos que contienen carbohidratos (verduras, pastas, cereales) debe reducirse aproximadamente 2 veces, reemplazándolos parcialmente por alimentos ricos en proteínas.

Una dieta de secado corporal para niñas debe incluir una serie de productos alimenticios que contengan proteínas de origen animal y vegetal en una proporción de 2/3 (proteínas completas) y 1/3 (proteínas incompletas). Ayudan a mantener la masa muscular mientras queman grasa subcutánea.

La dieta es cada vez más estricta. La última comida debe ser más ligera y consistir en requesón combinado con kéfir o yogur. A partir de la cuarta semana, las frutas se excluyen de la dieta.

Una reducción gradual de 2 veces en el requerimiento diario de carbohidratos alcanza su mínimo en la quinta semana. De las fuentes de carbohidratos, se permite consumir únicamente papillas preparadas en agua a partir de avena, trigo sarraceno o lentejas.

Es necesario introducir los alimentos en la dieta en el siguiente orden:

• a partir de la semana VI - frutas y frutos secos;
• a partir de la semana VII - verduras, pastas, cereales.

Un retorno brusco a la dieta habitual provocará un rápido aumento de los kilogramos perdidos durante el período de secado.

Dieta vegetariana para secar el cuerpo durante el día durante una semana.

La peculiaridad de la nutrición corporal de los vegetarianos durante el secado es que, a diferencia de los carnívoros, no consumen proteínas de origen animal, sino exclusivamente de origen vegetal.

Para obtener la cantidad necesaria de proteínas, los vegetarianos pueden consumir legumbres y otros productos que contengan proteínas de origen vegetal, pero hay que tener en cuenta que el organismo las absorbe con menor facilidad en comparación con las proteínas animales.

Lunes

Desayuno: trigo sarraceno hervido en agua, té verde con manzanilla.

Segunda comida: puré de guisantes, champiñones.

Tercera comida: cárcel de calabaza, nueces.

Cena: guiso de verduras guisadas.

Martes

Desayuno: avena hervida en agua, té verde con jazmín.

Segunda comida: frijoles cocidos, ensalada de verduras frescas con hierbas y aceite de oliva.

Tercera comida: manzana, nueces.

Cena: lentejas hervidas.

Miércoles

Desayuno: pan de salvado, té con limón.

Segunda comida: trigo sarraceno, una mezcla de verduras y hierbas frescas.

Tercera comida: pomelo, nueces.

Cena: mezcla de cuajada con miel.

Jueves

Desayuno: avena hervida en agua, té de jengibre.

Segunda comida: arroz integral; ensalada de pepino con aceite de oliva.

Tercera comida: manzana, nueces.

Cena: yogur.

Viernes

Desayuno: gachas de espelta, té verde con manzanilla.

Segunda comida: puré de guisantes, una mezcla de verduras y hierbas frescas.

Tercera comida: gachas de calabaza, nueces.

Cena: mezcla de verduras de espárragos, brócoli y coles de Bruselas.

Sábado

Desayuno: gachas de maíz con agua, té con jengibre.

Segunda comida: arroz integral; hongos.

Tercera comida: manzana, nueces.

Cena: frijoles hervidos, ensalada de verduras.

Domingo

Desayuno: cereal de mijo hervido en agua, té verde con limón.

Segunda comida: frijoles guisados, una mezcla de verduras y hierbas frescas.

Tercera comida: pomelo, nueces.

Cena: lentejas hervidas.

Nutrición deportiva para secar el cuerpo.

Además de la dieta y el ejercicio en el gimnasio o en casa, se requieren suplementos especiales., diseñado directamente para quemar masa grasa subcutánea.

Estos suplementos ayudan a reponer la cantidad de vitaminas., de los que carece el organismo durante la dieta, preservan la masa muscular y apoyan el funcionamiento de los procesos metabólicos.

Los suplementos de nutrición deportiva ayudan a mantener la salud del cuerpo durante los períodos de sequía.

1. Proteína de suero- sirve como fuente de proteínas y aminoácidos necesarios para aumentar la masa muscular. Tiene una alta tasa de absorción, lo que contribuye a la rápida quema de calorías y grasas. Ayuda a recuperar rápidamente la fuerza después de entrenamientos extenuantes. Según el consejo de los nutricionistas, el volumen diario recomendado en función de la ingesta por 1 kg de peso se divide en 3-5 tomas.
2. creatina- ayuda a restaurar las reservas de energía y desarrollar masa muscular estimulando el proceso de producción de la hormona del crecimiento.
3. glutamina- es un eficaz quemagrasas. Fortalece el sistema inmunológico de un deportista que experimenta estrés por una combinación de entrenamiento intenso y una dieta estricta. Ayuda a reducir la sensación de fatiga durante el entrenamiento y a recuperar rápidamente las fuerzas tras el mismo.
4. Multivitaminas- reponer los nutrientes vitales perdidos por el organismo durante una dieta reductora, manteniendo una buena salud y actividad física. Se recomienda tomarlos durante o después de la primera comida.
5. BCAA- un complejo de aminoácidos, reduce el riesgo de destrucción y favorece la restauración de las fibras musculares durante el entrenamiento intenso, aumenta la resistencia del cuerpo y acelera el crecimiento de la masa muscular.

La ingesta de estos suplementos favorece la quema eficaz de grasa subcutánea y es inofensiva.

Sin embargo Utilice suplementos específicos sólo estrictamente de acuerdo con las recomendaciones del instructor., teniendo en cuenta el estado del cuerpo de la niña, su condición física, régimen deportivo y dieta.

Recetas para secar el cuerpo.

Para las niñas que se esfuerzan por lograr el efecto deseado al secar su cuerpo, el conjunto de platos del menú dietético debe diversificarse con varios cócteles y aperitivos fríos de fácil digestión a base de verduras.

Ensaladas al secar el cuerpo.

Las ensaladas de verduras son muy útiles para regular los procesos digestivos. Además, en combinación con ingredientes cárnicos, son fuentes adicionales de proteínas.

Receta nº1: Ensalada de col china con pollo

Corta las hojas de col china con la mano. Corta el huevo de gallina cocido en cubos pequeños. Cortar el filete de pechuga de pollo hervido en rodajas. Mezclar los ingredientes y añadir las hierbas finamente picadas (puerros, eneldo, perejil, apio). Mezclar bien la masa resultante y sazonar con aceite de oliva.

Receta nº 2: ensalada de col blanca con filete de pavo

Triture la col blanca. Cortar el filete de pavo hervido en rodajas finas. Agrega las nueces trituradas. Agregue las verduras finamente picadas (espinacas, eneldo, cilantro). Mezclar bien la masa resultante y sazonar con yogur.

Receta nº3: ensalada de calamares con aguacate

Cortar el filete de calamar en tiras finas. Pele el pepino fresco y córtelo en rodajas finas. Pelar el aguacate y cortarlo en cubos. Mezclar los ingredientes y sazonar con aceite de oliva.

Cócteles a dieta para secar el cuerpo.

Los batidos dietéticos consumidos durante el secado deben contener un mínimo de carbohidratos y un máximo de proteínas. Deben consumirse inmediatamente después de su producción. Para preparar un batido dietético, necesitarás una licuadora u otra picadora.

Receta nº1: cóctel de kiwi con nueces

Coloque 250 g de kéfir, 2 kiwis pelados, las claras de 2 huevos duros, 100 g de requesón (no masa de cuajada), 100 g de agua hervida, 1 cucharada. una cucharada de nueces picadas. Mezclar bien el contenido.

Receta número 2: batido de frutos rojos

Coloque en una licuadora 200 g de kéfir, ½ taza de grosellas negras prelavadas, ½ taza de frambuesas, las claras de 2 huevos duros, 150 g de requesón (no masa de cuajada), 150 g de agua hervida. Mezclar bien todos los ingredientes.

Receta nº 3: cóctel de miel y avena

Coloque 250 g de kéfir, 3 cucharadas. cucharadas de miel, 4 cucharadas. cucharadas de avena cocida, 100 g de requesón bajo en grasa, 200 g de agua hervida. Mezclar bien el contenido.

En fitness, “secar el cuerpo” no es sólo un proceso de mejora del cuerpo, sino también de ajuste de la autodisciplina, el autocontrol y el estilo de vida en general.

El estricto cumplimiento del menú de la dieta de secado corporal para niñas, combinado con una actividad física que obliga al cuerpo a gastar la mayor cantidad de energía posible, permite lograr el resultado deseado en solo 6 a 8 semanas.

Vídeos útiles sobre ejercicios y dieta a la hora de secar el cuerpo para niñas.

¿Qué es el secado corporal, en qué se diferencia de una dieta habitual, recomendaciones de un deportista profesional?

Dieta de secado corporal para niñas y una serie de ejercicios efectivos:

Para formar un cuerpo ideal, se necesitan dos componentes: actividad física y una nutrición cuidadosa. Si un deportista no presta suficiente atención a la planificación de su dieta, entonces su entrenamiento puede resultar inútil. Esto es especialmente cierto para el programa de secado, que utilizan los atletas para quemar grasa subcutánea y desarrollar un cuerpo esculpido. Hoy en día lo utilizan activamente las chicas que no sólo quieren perder peso, sino también conseguir un cuerpo hermoso, saludable y esculpido. Secar el cuerpo de las niñas en casa, cuyo menú semanal veremos a continuación, ayuda a afrontar todas estas tareas.

La esencia principal de una dieta cuando se reduce es limitar significativamente la cantidad de carbohidratos en la dieta y reducir el contenido calórico de la dieta, por lo tanto. Ya que el exceso de azúcar con un consumo insuficiente provoca la aparición de depósitos grasos. Si limitamos la cantidad de estos componentes en el menú, entonces el cuerpo, que necesita energía, descompone las reservas de grasa y, debido a esto, se produce la pérdida de peso. De hecho, el menú de una semana de dieta de secado corporal para niñas difiere poco de la versión masculina. Lo único es que las mujeres necesitan menos calorías y se permiten más aceites vegetales en su dieta: el cuerpo femenino necesita grasas para su funcionamiento normal.

El secado tiene varias contraindicaciones. No puede experimentar con él si tiene enfermedades del hígado o los riñones, si tiene problemas con el corazón o el tracto gastrointestinal, o si tiene una deficiencia de masa muscular; el secado solo tiene sentido para aquellos que tienen una cierta cantidad y que regularmente practicar deportes.

Básico principios, en los que se basará el menú de secado para niñas de la semana, son los siguientes:

• El secado dura 6-8 semanas. No se recomienda mantenerlo por más tiempo, ya que esto puede tener consecuencias muy peligrosas.
• Es necesario comer con frecuencia y en porciones pequeñas.
• Aumenta la cantidad en tu dieta. liquidos. Necesitas beber al menos dos litros de agua. Esto es importante en parte porque aumenta la cantidad de proteínas en la dieta y se necesita más agua para funcionar adecuadamente.
• Cuente sus calorías todos los días. Su cantidad exacta vendrá determinada por tu peso, edad y actividad física, pero se suele tomar como pauta a la hora de cortar 1500 kcal.
• Debe hacerse regularmente ejercicio, combinando entrenamiento de fuerza con entrenamiento aeróbico.
• Los carbohidratos en la dieta son limitados, ¡pero no excluidos por completo! Al crear un menú para una semana de secado para niñas, tenga en cuenta que esta cantidad debe disminuir gradualmente y no de inmediato.
• Necesariamente desayunar, y el desayuno debería ser bastante abundante.
• Los platos se pueden hervir, guisar, hornear, cocinar al vapor. Se excluye freír.
• Harinoso y dulce al secar categóricamente. prohibido.
• Las grasas en la dieta también son limitadas, pero deben estar presentes. Su fuente óptima son los aceites vegetales.

Secar el cuerpo para niñas: características dietéticas.

El menú nutricional para secar el cuerpo de las niñas debe incluir alimentos proteicos, así como carbohidratos que no contengan azúcares simples ni grandes cantidades de grasas. Se excluyen de la dieta las carnes grasas y el queso, las carnes guisadas, la manteca de cerdo, diversos embutidos y conservas. La base de la dieta serán los productos proteicos. Las grasas prohibidas incluyen mayonesa, crema agria, mantequilla y otros lípidos de origen animal.

También quedan excluidos los dulces, la harina, la comida rápida y el alcohol, por supuesto. También hay que tener precaución con las frutas, sobre todo si son dulces. La sal, las especias y las salsas también son limitadas. También tenga en cuenta que la mayor parte de su ingesta de alimentos debe ser en la primera mitad del día. Las calorías que se consumieron en este momento pueden ser absorbidas completamente por el cuerpo sin almacenarse en forma de grasa.

El menú para una semana de secado corporal para niñas implica un régimen bajo en carbohidratos. La dieta debe contener muchas proteínas. Gracias a esto, puedes perder peso sin perder músculo. Las proteínas son el principal material de construcción de los músculos, lo que favorece su crecimiento y mantiene su tono. Las proteínas en la dieta estarán representadas por los siguientes productos:

• carnes magras: filete de ternera, conejo, pollo y pavo;
• pescados y mariscos magros;
• productos lácteos: requesón, kéfir, yogur, todos con bajo contenido de grasa;
• legumbres;
• huevos (preferiblemente solo blancos);
• verduras y verduras bajas en calorías.

El secado implica graves restricción de carbohidratos, pero tenga en cuenta que no puede excluirlos por completo de su dieta. De lo contrario, se pueden provocar graves anomalías en el funcionamiento de muchos sistemas del organismo. Los carbohidratos son necesarios para mantener el funcionamiento del sistema nervioso central. Pero su número no debería ser superior al permitido. Recuerda también que sólo puedes consumir carbohidratos complejos, representados por verduras, frutas, pastas y cereales. El cuerpo los absorbe lentamente sin provocar picos de insulina. Se recomienda consumir alimentos que contengan carbohidratos en la primera mitad del entrenamiento y un par de horas antes del entrenamiento. Si la dieta es demasiado escasa, es posible que simplemente no tenga la fuerza suficiente para la actividad física.

La dieta seca para niñas, cuyo menú semanal consideraremos a continuación, debe complementarse con ejercicio regular. Debes alternar entre ejercicios cardiovasculares y de fuerza. A menudo, al secarse se utiliza el llamado entrenamiento en circuito. Se recomienda hacer ejercicio 3-4 veces por semana.

Dieta de secado para niñas: menú de la semana.

El menú de la dieta de secado corporal para niñas será diferente cada semana del programa, ya que la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta cambiará.

Al inicio del secado, se deben consumir carbohidratos por día a razón de 2 g por kilogramo de peso. Sus fuentes serán cereales, verduras, frutas. La base de la dieta, como de hecho durante todo el período de secado, serán los productos proteicos: pescado, filete de pollo y productos lácteos bajos en grasa. La dieta también debe contener suficientes verduras, hierbas y lechuga. Puedes utilizar aceite de oliva o jugo de limón como aderezo para ensaladas.

No es necesario empezar a secar bruscamente, de lo contrario supondrá un gran estrés para el cuerpo. Prepárate para esto.

En la primera etapa de la dieta de secado corporal para niñas, el menú semanal puede ser el siguiente:

Lunes:

• 1 comida: 150 g de lubina u otro pescado, 30 gramos de trigo sarraceno, 50 g de pomelo, un manojo de verduras.
• Comida 2: 2 huevos duros y 100 gramos de leche.
• Comida 3: albóndigas de pollo y arroz al vapor en una cantidad de 190 gramos, un par de rodajas de tomate.
• Comida 4: 250 g de requesón, una naranja pequeña.

Lo ideal es realizar cinco comidas al día, por lo que si quieres un snack, puedes utilizar algo proteico, frutas o verduras sin azúcar.

Martes

• Comida 1: tortilla de tres huevos y 100 gramos de leche.
• Comida 2: 150 gramos de carne de pavo, ensalada de verduras, 20 g de frutos rojos.
• Comida 3: 200 gramos de perca, 100 gramos de brócoli, un par de rodajas de limón.
• Comida 4: un par de vasos de kéfir.

Miércoles

• Comida 1: Tortilla de tres huevos.
• Comida 2: 150 gramos de lucioperca, un manojo de verduras, un pomelo.
• Comida 3: 100 gramos de chuletas de ternera al vapor.
• Comida 4: 300 gramos de requesón bajo en grasa, zanahorias.

Jueves

• 1 comida: 150 gramos de chuletas de ave al vapor, 100 gramos de trigo sarraceno, medio cítrico.
• Comida 2: 200 gramos de filete de pescado con verduras, 50 gramos de arroz, un par de rodajas de tomate.
• Comida 3: 150 gramos de ensalada y verduras, que se pueden condimentar con aceite de oliva.
• Comida 4: 150 g de kéfir, 50 g de pomelo, té.

Viernes

• Comida 1: tortilla de tres claras y una yema, medio vaso de frutos rojos.
• Comida 2: 250 sopa de repollo sin añadir crema agria, 70 gramos de carne de res hervida, verduras.
• Comida 3: 200 gramos de marisco, media naranja.
• Comida 4: 300 gramos de requesón bajo en grasa, 50 gramos de pomelo.

Sábado

• 1 comida: 30 gramos de avena, a la que puedes añadir unos orejones y 20 gramos de pasas.
• Comida 2: 300 gramos de filete de pollo hervido, ensalada griega.
• Comida 3: 40 gramos de ensalada de repollo, hasta 200 gramos de lucioperca hervida.
• Comida 4: 300 gramos de requesón, 150 g de naranja.

Domingo

• Comida 1: tortilla de dos huevos al vapor, un pomelo.
• Comida 2: 100 gramos de filete hervido, 30 gramos de arroz integral, un manojo de verduras, un vaso de jugo natural.
• Comida 3: 200 gramos de marisco y limón.
• Comida 4: 300 gramos de requesón con frutos rojos, té.

En las siguientes etapas, la cantidad de carbohidratos en la dieta se reduce gradualmente, luego aumenta nuevamente y gradualmente se sale del secado. Tenga en cuenta que debe salir gradualmente; de ​​lo contrario, corre el riesgo de perder el tiempo. Como tal, no existe un menú de secado corporal específico para todos los días para las niñas, puedes crearlo tú misma. Solo es importante cumplir con la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos, ajustarse al contenido calórico permitido y comer solo aquellos alimentos que están permitidos durante el secado. Y, por supuesto, recuerda la actividad física, que también es una parte integral del programa de secado.

Recetas de secado en video.

Cada vez más personas intentan secar sus músculos y deshacerse del exceso de grasa. Algunos eligen para ello clases individuales en el gimnasio, otros recurren a nutricionistas. Te contamos cómo debe ser un correcto secado corporal en 5 días en casa.

Secar el cuerpo en 5 días: dieta y características nutricionales.

El secado es la eliminación de la grasa subcutánea maximizando la conservación de la masa muscular. El resultado visible de este proceso es una delimitación clara del relieve muscular. Puede lograr un buen efecto de secado con la ayuda de un sistema de nutrición adecuadamente seleccionado y ejercicio regular.
El secado adecuado no es rápido, debería durar meses y, en general, es más probable que sea una forma de vida que una actividad de corta duración. Además, muchos objetarán la humanidad de un sistema de este tipo para el cuerpo. Por lo tanto, secar el cuerpo durante sólo 5 días es un estrés evidente para el cuerpo y un daño para la salud, que sólo tiene un efecto a corto plazo. Pero en algunos casos, especialmente antes de una actuación, una competición o simplemente un evento especial importante, simplemente es necesario deshacerse de los 5 kilogramos de más.


En primer lugar, debes reconsiderar tu dieta si estás interesado no solo en perder peso, sino también en secar tu cuerpo. Una dieta cuyo menú durante 5 días se compiló teniendo en cuenta la necesidad de perder peso en varios kilogramos solo funcionará si se cumple estrictamente con el horario y la cantidad de alimentos consumidos.

Secar el cuerpo: dieta durante 5 días.

Entonces, ¿cuál es la esencia de la nutrición dietética al cortar? En primer lugar, en detalle. Este sistema implica cuatro comidas.
En segundo lugar, la nutrición incluye la ingesta de carbohidratos complejos, proteínas y grasas. Así, por definición, tu cuerpo recibirá todo lo que necesita, pero sin excesos.
En tercer lugar, con una dieta de este tipo, el secado de los músculos se basa en una especie de "efecto deslizante": primero reducimos el consumo de carbohidratos y luego aumentamos su ingesta. Entonces, veamos cómo se ve esa dieta día a día.

Primer día:

• Pescado (bacalao, merluza) – 60 g, arroz hervido – 30 g, media naranja.
• Filete de pollo – 60 g, gachas de trigo sarraceno en agua – 30 g, tomate mediano y 3 aceitunas.
• Requesón bajo en grasa – 100 gr., 1 plátano y media naranja.

Segundo y tercer día:

• Tortilla (huevo, 2 claras extra y medio vaso de leche).
• Ternera, un par de hojas de lechuga, un tercio de pimiento dulce.
• Pescado (bacalao, merluza) – 80 g, brócoli o coliflor – 150 g, 2 rodajas de limón.
• Elija entre requesón bajo en grasa: 100 go kéfir 300 ml.

Cuarto y quinto día.

• Avena con agua - 30 g, pasas - una cucharada, orejones - 3 piezas.
• Arroz – 30 g, tres claras de huevo, un par de hojas de lechuga, media naranja.
• Ternera – 70 g, arroz – 30 g, tomate, 3 aceitunas y un par de hojas de lechuga.
• Requesón o yogur bajo en grasa – 120 g.

Recuerda: todos los productos excepto las tortillas se cuecen en agua.

5 días de dieta de trigo sarraceno y secado corporal.

Como ya hemos dicho, en 5 días es muy posible poner los músculos en excelente forma y reducir el peso en 5 kg. Si solo te quedan unos días, entonces contacta.
La papilla de trigo sarraceno se debe consumir sin sal y sólo con agua. Sin embargo, puedes usarlo en cualquier cantidad. De hecho, es simplemente imposible comer muchos de estos alimentos y, dado que el trigo sarraceno es un carbohidrato complejo, el cuerpo gasta mucha energía en su absorción.
Durante este período, no se permite nada excepto gachas de trigo sarraceno y agua. Esta dieta es muy eficaz para secar el cuerpo. Esta dieta durante 5 días es bastante fácil de seguir, sobre todo porque gracias a las cualidades beneficiosas del trigo sarraceno para el organismo, no sufrirás ni úlceras de estómago ni problemas digestivos ni intestinales.

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Secar el cuerpo: información útil.

Mucha gente confunde los conceptos de secar el cuerpo y adelgazar. El secado corporal es un proceso de reducción selectiva de la grasa subcutánea al 8-10%, como resultado del cual el alivio muscular se manifiesta mejor. Perder peso es deshacerse de los kilos de más (no sólo del exceso de grasa).

Tres componentes del secado:

• Elaborar el programa de formación adecuado.
• Normalización de la ingesta calórica.
• Corrección de las proporciones de tejido muscular y graso.

En otras palabras, secar el cuerpo de las niñas no es una dieta de 2 semanas, sino un proceso largo que durará hasta 2 meses. Los expertos destacan que este sistema no es para todos, se puede realizar un máximo de 2 veces al año y ciertamente no es recomendado para personas con problemas de salud.

El nivel inicial de grasa subcutánea no debe superar el 25%. Nos gustaría advertirte que los músculos se queman más rápido que la grasa, por lo que deben recibir un apoyo de alta calidad (fuerza y ​​nutrición). La cantidad de proteínas en los alimentos aumenta, pero se minimizan los carbohidratos y las grasas.

Una dieta completamente libre de carbohidratos puede ser peligrosa para la salud; las revisiones médicas al respecto son ambiguas, porque puede desarrollarse cetoacidosis. Pero consumir carbohidratos en pequeñas cantidades soluciona este problema. Los carbohidratos son energía, es la energía que se acumula en los músculos y la energía no gastada se transforma en depósitos de grasa. En consecuencia, cuando el cuerpo agota las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado, se utilizan las grasas del depósito.

¡Importante! Secar el cuerpo será eficaz sólo si las niñas tienen masa muscular. Si no está allí, debe pasar del fitness al entrenamiento de fuerza y ​​​​programas para ganar masa, y solo entonces secarse.

Dieta y sus características.

Durante el secado, el 70% de la dieta debe consistir en proteínas y el resto en grasas insaturadas y carbohidratos complejos.

No todo el mundo conoce los principios de una alimentación saludable, pero sí brevemente lo principal:

• Las grasas son saturadas e insaturadas. Los saturados se encuentran en las carnes grasas, la mantequilla y los productos lácteos. Estas son grasas dañinas que el cuerpo no descompone bien. Las grasas insaturadas se encuentran en el pescado de mar, los productos lácteos bajos en grasa, la carne dietética y las nueces.
• Carbohidratos: debe haber un poco en el menú, comience con 2 gramos por 1 kilogramo de peso y reduzca gradualmente la cantidad. Incluya en su menú gachas de avena (avena de trigo sarraceno) y pasta de trigo duro. Pero hay que tener cuidado con los dulces y los productos horneados. Para un cuerpo delgado, tendrás que renunciar a las frutas mientras se secan, porque contienen fructosa y azúcar.
• Las proteínas pueden ser vegetales o animales. La proteína vegetal se recomienda para las niñas; a los hombres les resulta más difícil digerirla.

Reglas de secado para niñas:

• Las comidas deben ser fraccionadas (5-7 veces) y consistir en los alimentos adecuados.
• Deberías beber más agua: tu peso en kg x 0,03. Mejora el metabolismo y limpia el organismo.
• La nutrición no debe ser alta en calorías: se pierde peso si quemas más calorías de las que consumes. Cuente calorías todos los días y ajuste su dieta.
• El resultado se notará en 2 semanas, pero el proceso en sí dura de 6 a 12 semanas.
• No olvide que una nutrición adecuada por sí sola no dará resultados; necesita un entrenamiento de alta intensidad. No se recomiendan cargas pesadas para las niñas; las superseries, el crossfit y el entrenamiento a intervalos han demostrado su eficacia. La alternancia de ejercicios de fuerza y ​​​​cardio tiene las mejores críticas.
• No puedes reducir drásticamente el contenido calórico de tu dieta; el menú debe ser completo. Cada día que vives con una dieta de hambre, el cuerpo lo compensa. Además, comenzará a almacenar grasa para uso futuro y todos los esfuerzos serán en vano. Por tanto, no puedes pasar hambre.
• También puedes beber quemagrasas, pero recuerda que también tienen contraindicaciones. Cada medicamento se selecciona individualmente. Además, no funcionan sin las cargas adecuadas; solo durante el deporte se activa el metabolismo y comienza el proceso de quema de grasas.
• Puede pasar un mes y notarás que el programa ha dejado de dar resultados. Puedes cambiar el menú por un par de días, saturándolo con grasas buenas y carbohidratos. Esta descarga estimula la producción de hormonas y se reanudará la quema de grasas.
• Antes de entrenar, se recomienda crear un menú con carbohidratos de digestión lenta (avena, pan integral) y proteínas.
• No debes comer 2 horas antes y después del entrenamiento. Antes del almuerzo debes comer 2/3 de los alimentos de tu menú.
• Deje la comida chatarra, el alcohol y el tabaquismo: esta nutrición definitivamente no le ayudará a perder peso.
• Se recomienda cocinar al vapor, guisar o hervir los platos. Asegúrese de que no haya alimentos fritos o ahumados en su menú.
• El menú debe incluir productos lácteos bajos en grasa, carnes y pescados dietéticos, mariscos, huevos, verduras y cereales. Se permiten frutas solo en la primera semana, luego se excluyen.
• Si el secado dura más de un mes, consulte a su médico acerca de tomar complejos multivitamínicos.
• En promedio, perderás hasta 5 kg en un mes. En 2 semanas – 2-3 kg.

Menú orientativo para un mes

• Semana 1: 2 g de carbohidratos por 1 kg de peso.
• Semana 2: 1 g de carbohidratos por 1 kg, no reduzca la cantidad de proteínas y grasas.
• Semana 3: todo es igual que en la segunda.
• Semana 4 – repetición de la primera.

También es mejor calcular su salida de la dieta por día: durante los primeros 3 a 5 días, siga la dieta de la cuarta semana. Aumentamos la cantidad de hidratos de carbono de forma paulatina, no abusamos de los hidratos de carbono simples. Aumentamos el contenido calórico de la dieta en no más de 100 kcal por día.

Día de la semana Menú indicativo 1º Para el desayuno: ensalada de verduras (200g), un vaso de yogur desnatado.
Para el almuerzo: verduras guisadas (100 g), pollo hervido (150 g).
Para la cena: ensalada de verduras (200 g), pollo hervido (100 g)2º Para el desayuno: requesón con nueces (120g).
Para el almuerzo: caldo de carne (100 g), estofado de ternera (100 g), ensalada de col (150 g).
Para cenar: ensalada de verduras con huevo (150g), jamón magro (50g)3º Para el desayuno: avena con pasas (100g).
Para el almuerzo: sopa de verduras en puré (200 g), ternera hervida (100 g).
Para cenar: pollo guisado con verduras (250g)4º Para el desayuno: 2 huevos duros, 1 vaso de kéfir.
Para el almuerzo: pimiento con arroz y ternera magra (150 g), ensalada de verduras (100 g).
Para cenar: arroz con verduras (200g)5º Para el desayuno: huevos revueltos de 2 huevos.
Para el almuerzo: borscht magro (150 g), ternera guisada (100 g).
Para la cena: ensalada de marisco (150g)6º Para el desayuno: requesón desnatado (100g).
Para el almuerzo: pescado guisado con verduras (250g).
Para la cena: pescado al horno (150 g), ensalada de verduras (150 g)7º Para el desayuno: gachas de trigo sarraceno (150 g), 1 vaso de leche.
Para el almuerzo: pollo hervido (150 g), gachas de arroz (100 g).
Para la cena: frijoles guisados ​​(100 g), ternera hervida (100 g)

Tabla 2. Menú 2 semanas por día

Día de la semana	Menú indicativo
1er	Para el desayuno: requesón bajo en grasas (150 g), 1 vaso de kéfir. Para el almuerzo: sopa de pescado magra (150 g), pescado guisado (100 g). Para la cena: tortilla de 3 claras de huevo, pollo hervido (100 g)
2do	Para el desayuno: avena con frutos rojos (150g). Para el almuerzo: pollo guisado con verduras (250g).
3er	Para el desayuno: 2 huevos cocidos, 2 tomates. Para el almuerzo: sopa de puré con coliflor (200 g), ternera hervida (100 g). Para la cena: gachas de trigo sarraceno (100 g), pollo hervido (100 g)
4to	Para el desayuno: requesón con frutos secos (150g). Para el almuerzo: arroz con verduras (200g). Para la cena: chuleta de ternera (100 g), ensalada de verduras (150 g)
5to	Para el desayuno: 1 huevo cocido, avena (100g). Para el almuerzo: sopa de champiñones (150 g), chuleta de pollo (100 g). Para cenar: menestra de verduras (200g)
6to	Para el desayuno: requesón desnatado (120 g). Para el almuerzo: caldo de carne (120 g), verduras guisadas (150 g). Para la cena: pilaf con ternera (150g)
7mo	Para el desayuno: tortilla (150g). Para el almuerzo: sopa de frijoles (200 g), pechuga de pollo hervida (100 g). Para la cena: requesón con orejones (150 g)

La tercera semana repite el menú de la segunda, y la cuarta semana repite el menú de la primera. Las opiniones sobre esta dieta son en su mayoría positivas.

Entre las niñas, cada vez es más popular un programa de nutrición destinado a eliminar los depósitos de grasa y tonificar la masa muscular. Los productos seleccionados correctamente durante el secado del cuerpo contribuyen a la descomposición de las grasas en el cuerpo de las mujeres manteniendo la masa muscular. Para obtener los máximos resultados, debe cumplir con los principios básicos proporcionados por este programa de nutrición y seguir un menú que le permita lograr el secado del cuerpo.

Secar el cuerpo para niñas en casa.

¿Qué está secando el cuerpo?

El secado corporal para mujeres es un programa de nutrición específico, cuyo menú prevé una reducción de la ingesta calórica diaria.

Teniendo en cuenta que los depósitos de grasa se forman en el cuerpo de las mujeres debido al consumo excesivo de carbohidratos, es precisamente esto lo que hay que abandonar para obtener el resultado: deshacerse de la grasa y preservar los músculos.

Además de seguir el menú, al secar el cuerpo, el buen sexo debe cumplir con los siguientes principios:

• El secado del cuerpo de las niñas debe apoyarse no solo siguiendo el menú, sino también con la presencia de actividad física, en particular ejercicio aeróbico.
• La dieta juega un papel importante a la hora de secar el cuerpo. Es necesario comer al mismo tiempo, en pequeñas porciones. Este régimen para mujeres incluye al menos 4 comidas al día. En este caso, es necesario contar el contenido calórico de los alimentos ingeridos.
• Durante la dieta, es necesario beber hasta 2,5 litros de agua purificada a lo largo del día. Este volumen no incluye otras bebidas.

Durante el secado, es necesario beber hasta 2,5 litros de agua purificada a lo largo del día.

• La dieta durante la dieta incluye la prohibición de ingerir alimentos antes y después de la actividad física durante 1,5 a 2 horas.
• Para evitar que el cuerpo de las niñas se encuentre en una situación estresante, la primera vez después de cambiar a este sistema nutricional, se pueden comer alimentos que contengan una pequeña cantidad de carbohidratos.
• La comida principal del día es el desayuno, por lo que nunca debes ignorarlo. Así como la cena, que no debe consistir en alimentos pesados ​​para el organismo de las niñas. Es necesario hacer todo lo posible para que la mayor parte de los alimentos ingresen al cuerpo en la primera mitad del día.
• Debes ceñirte al menú durante 1,5 meses. Durante este tiempo, la ingesta de carbohidratos debe reducirse gradualmente. Al final de la última semana de dieta, su consumo debe ser mínimo o reducido a cero.
• Para cocinar es necesario evitar freír. En su lugar, dé preferencia a los alimentos hervidos o al vapor.

La nutrición a la hora de secar el cuerpo de las niñas se basa en estos principios, por lo que para obtener el resultado esperado no se pueden ignorar.

Cocine los alimentos al vapor o en el horno.

Restricciones

El menú durante el secado del cuerpo incluye evitar los alimentos que son fuente de carbohidratos, así como los alimentos que contienen grasas animales. Los productos que contienen exceso de sal, especias y azúcar tampoco están incluidos en la dieta. Lo mismo ocurre con las bebidas carbonatadas, dulces y alcohólicas.

Es necesario sustituir todos los alimentos prohibidos por proteínas, dando preferencia a aquellos con un contenido mínimo de grasa. El menú para niñas durante este período debe consistir en platos a base de claras de huevo, pechuga de pollo, calamares, pescado y requesón. Los productos permitidos incluyen papillas, por ejemplo, trigo sarraceno o avena, así como pasta dura, algunas verduras, en particular tomates, pepinos, col blanca, pimientos y hierbas.

El menú para niñas debe incluir el consumo de una determinada cantidad de carbohidratos. Para ello, se proporciona un cálculo según el cual la dieta diaria durante 14 días debe consistir en 2 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de cuerpo de la niña. Además, el consumo de alimentos con carbohidratos se reducirá a la mitad. La dieta para secar el cuerpo de las niñas durante la primera transición a dicha dieta debe consistir necesariamente en una pequeña cantidad de aceite vegetal y bebidas tónicas, en forma de té verde o de jengibre.

Menú

Para las chicas que quieren poner en orden su cuerpo, deshacerse del exceso de grasa y mantener la masa muscular, existen varias opciones de menú. El menú aproximado consta de 4 comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Las comidas se toman cada 3 a 3,5 horas. El menú de la semana queda así:

• Avena cocida en agua, claras de huevo, té verde sin azúcar/Filete de pollo al horno con hierbas, ensalada con pepinos frescos y hierbas/Trigo sarraceno cocido en agua/Guiso con col blanca y pimiento morrón, pescado magro al vapor o al horno.
• Tortilla proteica al vapor, leche desnatada/Un trozo de ternera cocido al horno con hierbas, pimiento morrón/Espárragos guisados, filete de pescado al horno/Requesón con kéfir, cuyo contenido de grasa es mínimo o nulo.
• Gachas de trigo sarraceno cocidas en agua sin aceite, claras de huevo/Sopa de pescado con un pequeño trozo de pescado, sin patatas, ensalada a base de tomates y pepinos/Masa de cuajada con orejones/Pescado al horno o al vapor, col en cualquier forma.

Gachas de trigo sarraceno cocidas en agua mientras se secan.

• Avena cocida en agua, té verde con una rodaja de limón/Carcasa de calamar al horno en salsa con crema agria y hierbas, pimiento morrón/Sopa de verduras sin patatas/Requesón y kéfir, sin grasa.
• Tortilla de proteínas al vapor con pepino fresco, hierbas, té/Sopa de champiñones, pechuga de pollo al horno con hierbas/Ensalada de verduras frescas/Guiso de repollo, pimientos morrones y tomates, pescado al vapor.
• Huevo cocido con tomate, hora verde con leche desnatada/frijoles guisados, pechuga de pollo hervida o al horno con hierbas, hierbas/masa de cuajada o kéfir/gachas de trigo sarraceno con agua, salsa de pollo.
• Avena sin leche con frutos secos, té verde/guiso de verduras, pescado blanco/ensalada de verduras frescas/canal de calamar al horno en salsa de crema agria con hierbas, requesón bajo en grasa.

El menú dado para secar el cuerpo, sujeto a los principios anteriores, garantiza una reducción del peso corporal de 8 a 10 kilogramos.

Avena saludable con agua

Para obtener este resultado, debes seguir el menú anterior, en el que cada semana se introducen nuevas restricciones:

• Durante 2 semanas de dicha dieta, es necesario reducir las frutas en el menú, manteniendo su consumo al mínimo.
• Menú durante 3 semanas debe excluir las frutas por completo.
• La nutrición durante 4 semanas de la dieta implica reducir la dosis diaria de cereales a 5 cucharadas.
• Para la semana 5, debes excluir por completo los cereales del menú. En su lugar, introduzca alimentos ricos en proteínas en su dieta.
• En la semana 6, se excluyen todos los productos lácteos y lácteos fermentados.