Chicos, ponemos nuestra alma en el sitio. gracias por eso
que estás descubriendo esta belleza. Gracias por la inspiración y la piel de gallina.
Únase a nosotros en Facebook Y Vkontakte

sitio web Encontré 5 formas de calcular el peso óptimo que utilizan los profesionales del fitness.

Método 1. Índice de Quetelet

Si conoce su índice de masa corporal, podrá juzgar si tiene obesidad o bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y en período de lactancia, deportistas, personas mayores y adolescentes (menores de 18 años).

El número resultante será su índice. La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres: 19-24.

Método 2. Volúmenes

El índice de Quetelet muestra bastante bien la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa, es decir, no da una imagen visual. Pero puedes comprobar la idealidad de tu cuerpo utilizando otra fórmula.

La distribución de la grasa corporal está determinada por la relación: circunferencia de la cintura (a la altura del ombligo) dividida por el volumen de los glúteos. La norma para los hombres es 0,85; para mujeres - 0,65 - 0,85.

Método 3. Teniendo en cuenta la edad.

Se ha demostrado que el peso de hombres y mujeres debería aumentar gradualmente con la edad; este es un proceso fisiológico normal. Los kilos que algunas personas consideran “de más” pueden no serlo en realidad. Puede utilizar una fórmula basada en la edad para determinar su peso óptimo.

P es la altura en este caso y B es la edad en años. Peso corporal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Método 4. Fórmula de Broca

Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. Tiene en cuenta la proporción de altura, peso, tipo de cuerpo y edad de una persona.

Fórmula de Broca para personas menores de 40 años: altura (en cm) menos 110, después de 40 años - altura (en cm) menos 100.

En este caso, las personas que tienen un tipo de cuerpo asténico (de huesos finos) deben restar un 10% al resultado, y las personas que tienen un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10% al resultado.

¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo? Basta con medir con un centímetro la circunferencia del lugar más delgado de la muñeca.

Método 5. Fórmula de Nagler

Existe una fórmula de Nagler que le permite calcular la relación ideal entre peso y altura. Para 152,4 cm de altura deberían haber 45 kg de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,54 cm) sobre 152,4 cm deben haber otros 900 g más otro 10% del peso resultante.

Método 6. Fórmula de John McCallum

Una de las mejores fórmulas fue creada por el experto metodólogo John McCallum. Su fórmula se basa en medir la circunferencia de la muñeca.

1. La circunferencia de la muñeca multiplicada por 6,5 es igual a la circunferencia del pecho.
2. El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.
3. Para obtener la circunferencia de tu cintura, debes tomar el 70% de tu circunferencia del pecho.
4. El 53% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.
5. Para la circunferencia del cuello es necesario tomar el 37% de la circunferencia del pecho.
6. La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del tórax.
7. El perímetro de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.
8. La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del tórax.

Pero no todos los datos físicos se corresponderán exactamente con estas proporciones; los números tienen un valor promedio estadístico.

Algunas opciones más para las proporciones de altura y peso:

1. El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cadera es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.
2. La circunferencia de la cintura debe ser igual a: altura en centímetros - 100. Es decir, una mujer de 172 cm de altura tendrá una constitución proporcional si la circunferencia de la cintura es de 72 cm, la circunferencia de la cadera y el pecho es de aproximadamente 97 cm, es decir, si usa talla de ropa 48.
3. Si la circunferencia de la cadera es menor que la circunferencia del pecho y la circunferencia de la cintura es 20 cm menor que la circunferencia de la cadera, entonces esta figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.
4. Para las mujeres y niñas de estatura media (de 165 a 175 cm), esta observación resultó ser justa. La circunferencia de su cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso resulta en una disminución del tamaño de la cintura de un centímetro.

Elige una cinta métrica o cinta métrica. Elija una cinta métrica o cinta métrica marcada con centímetros (cm) o metros (m). Este dispositivo facilitará el cálculo del área en metros cuadrados, ya que fueron desarrollados en el mismo sistema de medición.

• Si puede encontrar una cinta métrica en pies o pulgadas, mida el área usando las unidades disponibles y luego continúe con el paso que describe cómo convertir otras unidades a metros cuadrados.

Mide la longitud del área que has elegido. Un metro cuadrado es una unidad de medida para el área o tamaño de un objeto bidimensional como un piso o un campo. Mide el largo de un lado de una esquina a la otra y anota el resultado.

• Si la longitud es superior a un metro, cuente tanto metros como centímetros. Por ejemplo, 2 metros 35 centímetros.
• Si el objeto que está midiendo no es un rectángulo o un cuadrado, lea la tercera sección de este artículo: "Medir el área de formas complejas".

¿Estás decidido a perder peso? Antes de comenzar una lucha despiadada contra los kilos de más, determine con qué peso su cuerpo estará sano.

El índice de masa corporal (IMC) le ayudará a realizar una evaluación objetiva de su propio peso.

Los psicólogos han notado desde hace tiempo que muchas personas que quieren perder peso simplemente no evalúan adecuadamente su apariencia. Durante el experimento, se pidió a las mujeres que dibujaran los contornos de sus cuerpos.

Resultó que todos "añadieron" en promedio unos cinco (!) kilogramos.

Para determinar la presencia o ausencia de exceso de peso, los científicos han inventado muchas formas de calcular el peso corporal normal (óptimo para la salud).

Hoy en día, el más fiable de ellos es el coeficiente de proporcionalidad del IMC (índice de masa y altura corporal, o índice de masa corporal). Le permitirá dar una valoración objetiva de su propio peso.

¿Qué es el índice de masa corporal (IMC)?

Antes de tomar medidas activas para "adelgazar", averigüe qué es lo que realmente desea: perder kilos de más o simplemente corregir su figura.

Es importante tener en cuenta no sólo el peso, sino también la distribución de la grasa en las distintas partes del cuerpo.

Para ello, divide el tamaño de tu cintura por el tamaño de tu cadera en centímetros. Si la cifra resultante supera el 0,8, es motivo para pensar, porque el exceso de grasa en el abdomen y la cintura es mucho más peligroso que en las caderas y las nalgas.

Según una investigación realizada por científicos, el grupo de riesgo incluye a los hombres cuya cintura mide más de 102 centímetros y a las mujeres cuya cintura supera los 88 centímetros.

Sin embargo, tenga en cuenta que el cuerpo femenino no puede funcionar normalmente sin grasa, por lo que deshacerse por completo de la grasa subcutánea no solo es imprudente, sino también peligroso.

Los científicos han demostrado que las hormonas estrógenos se almacenan en la capa de grasa de la mujer, de la que depende no sólo la buena salud, sino también la juventud y la elasticidad de la piel.

Fórmula para calcular el índice de masa corporal.

1. Índice de masa corporal (IMC) = peso corporal (en kg): altura (en m)2

Cálculo del índice de masa corporal (IMC) - calculadora en línea

Introduzca su peso corporal en kg:

Introduce tu altura en centímetros:

Resultado:

• IMC por debajo de 19

• IMC de 19 a 24

Enhorabuena: tu peso es normal, estás sano y lleno de fuerzas.

Si todavía te preocupan los pliegues de tu cintura o barriga, practica deporte y ajusta tu dieta: evita los alimentos grasos y dulces, come más verduras y frutas.

• IMC de 24 a 30

Tienes un ligero sobrepeso.

Intenta deshacerte de él, especialmente si tienes diabetes, hipertensión o gota.

• IMC de 30 a 40

Su peso es significativamente mayor de lo normal.

Aunque te sientas bien, créeme: ¡perdiendo esos kilos de más descubrirás la verdadera alegría de vivir!

• IMC superior a 40

¡Las personas con un índice de masa corporal tan alto deberían consultar a un médico!

Probablemente tengas problemas de salud. Y el exceso de peso es la principal causa de sus problemas.

¡Actúa urgentemente!

"Esculpir" la figura ideal requerirá una gran cantidad de tiempo y esfuerzo. Sin embargo, antes de emprender esta difícil tarea, acércate al espejo y mírate críticamente, pero con amor. Puedes tomar un centímetro y medir todas tus circunferencias, pero no saques conclusiones sombrías si no obtienes 90-60-90.

Lo más probable es que realmente no funcione, pero no hay ninguna tragedia en ello. En primer lugar, se pueden arreglar muchas cosas. En segundo lugar, es posible que no sea necesario corregir muchas cosas.

Tipo de constitución

Por ejemplo, los antropólogos distinguen tres tipos principales de constitución (sin mencionar numerosas opciones transicionales e intermedias). Estos tres tipos se denominan: normosténico, hiperesténico y asténico.

Una persona con constitución hiperesténica suele tener una altura media o inferior a la media, huesos anchos, brazos y piernas relativamente cortos y un pecho ancho. Asténico: alto, de piernas largas, con un pecho estrecho, todo parece estar dirigido hacia arriba. Normosténico significa “normal”: altura promedio y todo lo demás también.

Puede determinar con bastante precisión su tipo constitucional mediante el llamado ángulo intercostal, que está formado por los arcos costales más bajos. Párate frente a un espejo con el estómago hacia adentro y el pecho hacia afuera, y observa cuál es tu ángulo intercostal (incluso puedes tomar un transportador grande y medirlo).

Si hace aproximadamente 90 grados, entonces eres normosténico. Si este ángulo es agudo, menor de 90º, eres asténico, y si es obtuso, eres hiperesténico. En el último caso, en particular, deshacerse con éxito del exceso de peso puede conducir a un resultado no muy exitoso: la delgadez no adornará a una persona hiperesténica, y un poco de peso "extra", por el contrario, completará los contornos algo cuadrados de la figura.

El peso ideal no es un número en la balanza, sino un componente integral e importante de su vida.

peso ideal

Tu peso es ideal si:

• No causa problemas de salud (ni riesgos potenciales);
• No te limita en tu vida diaria, deseos y necesidades;
• Estás satisfecho con tu cuerpo tal como es y al mismo tiempo no te sientes avergonzado;
• Te gusta tu cuerpo y no te comparas con otras personas (ni con actores, cantantes, deportistas, etc.).

Existen diversos indicadores y fórmulas que pueden determinar el rango de peso aproximado en el que puedes empezar a experimentar problemas de salud, así como el peso al que debes esforzarte para minimizar o eliminar por completo estos problemas.

Métodos para determinar el exceso de peso.

1. Determinación del exceso de peso mediante báscula.

El más simple (y aproximado): altura (en centímetros) menos 110. El número resultante (en kilogramos) es el peso ideal. Sin embargo, esto no significa que “todo lo demás” sea superfluo.

Existe la forma más sencilla y precisa de determinar si tiene sobrepeso: sólo necesita medir el pliegue de su estómago. Para las mujeres, la norma permitida es de 2 a 4 cm, pero para los hombres es un poco menos: de 1 a 2 cm. Los expertos dicen que 5 cm o más es obesidad. Es cierto que, lamentablemente, en este caso no veremos el resultado exacto de cuánto necesitamos perder. Esto es sólo una especie de pista de que es hora de empezar a hacer ejercicio y ponerse a dieta.

3. IMC: índice de masa corporal

El llamado índice de masa corporal (IMC) ha recibido un reconocimiento general. Su cálculo: divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado. Ejemplo: IMC = 68 kg: (1,72 mx 1,72 m) = 23. Esta fórmula es buena porque funciona tanto para “niños pequeños” como para “gigantes”.

Se distinguen los siguientes valores de IMC:

menos de 15- deficiencia de peso aguda;
de 15 a 18,5- deficiencia de peso;
de 18,5 a 24 - peso normal;
del 25 al 29- sobrepeso;
de 30 – 40- obesidad;
más de 40- obesidad severa.

4. Calculadora de peso ideal online

5. Básculas que determinan el porcentaje de grasa corporal

Pero el IMC no indica la distribución de los kilogramos en el cuerpo. El tipo de cuerpo es importante. Con la misma altura y peso, una persona será delgada y fuerte, la otra, regordeta y suelta. La proporción de músculos y grasa es importante, qué porcentaje del peso corporal total es grasa, cuánto es músculo y huesos, cuánto es agua. La proporción normal de grasa corporal en los hombres es del 12 al 18%, y en las mujeres, del 18 al 25%.

Recientemente, han aparecido dispositivos para determinar el porcentaje de grasa corporal. En el proceso de análisis bioeléctrico, una corriente eléctrica débil y absolutamente segura pasa a través del cuerpo. El principio de análisis se basa en el hecho de que un impulso eléctrico viaja más fácilmente a través del músculo y el agua que a través de la grasa. Ahora existen básculas que incluyen esta tecnología; puedes utilizarlas para medir en casa de forma regular y con mayor o menor precisión no sólo tu peso, sino también tu porcentaje de grasa.

6. Fórmula para determinar el peso alcanzable de forma realista

La fórmula es aplicable en los casos en que una persona comienza a perder peso a partir de un peso bastante grande.

El cálculo se realiza en dos etapas:

1. Primero, determina tu peso como si tuvieras un metabolismo normal:

(45 kg) + (1 kg por cada centímetro de altura superior a 150 cm) + (0,5 kg por cada año mayor de 25 años, pero no más de 7 kg).

2. Luego se hace la corrección por metabolismo lento:

Añadir de 4,5 a 7 kg;

Añade otros 4 a 7 kg (con un peso inicial de unos 90 kg);

Se añaden algunos kilogramos más (superando con creces los 100 kg el peso inicial).

Un ejemplo para una señora de cincuenta años, que mide 158 cm y pesa actualmente 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Si nuestra señora logra pesar hasta 60 kg, se le garantizan todo tipo de problemas de salud y un inevitable y rápido retorno a su peso original, además de una cierta cantidad de alegres kilogramos.

¿Cómo afecta el peso corporal a la salud?

¿Qué significa realmente el número en la balanza? ¿Cómo se relaciona con todas las razones por las que quieres perder peso? Quizás quieras lucir más atractiva, mejorar tu salud, “calzarte” tus jeans favoritos o ponerte un hermoso vestido que lleva muchos años colgado en tu armario, mejorar tu forma física, volver a la juventud o simplemente eres más ¿Vivir cómodamente con menos kilogramos? El número en la balanza no es lo que determina tu éxito o fracaso. Hay muchas formas de medir el progreso y el éxito además de observar constantemente la báscula.

Sólo hay una razón para hablar de un peso “normal” o “ideal” y esa razón es tu salud.

Lo que posteriormente puede provocar enfermedades graves o incluso la muerte. Aunque su peso específico puede no ser la causa de ninguna enfermedad, es absolutamente sabido que las personas cuyo peso es mayor o menor que lo “normal” son mucho más susceptibles a diversos problemas de salud.

Un mismo número en la báscula puede tener diferentes significados. 80 kg con una altura de 190 cm es la norma. Pero los mismos 80 kg con 160 cm ya son demasiado, especialmente para una mujer. Por lo tanto, centrarse únicamente en los kilogramos no es suficiente. Idealmente, se deben tener en cuenta la altura, el sexo, la edad y el estilo de vida de una persona. En este sentido, para determinar la norma y las patologías, se utiliza un concepto como el IMC.

Qué es

El IMC es una abreviatura de índice de masa corporal. En inglés suena como Índice de Masa Corporal (IMC). Este es un parámetro que refleja el grado en que se corresponden el peso y la altura de una persona. Le permite evaluar objetivamente si tiene kilos de más, si sufre agotamiento o si todo es normal. Se utiliza con mayor frecuencia en dos casos.

En segundo lugar, calcular el IMC es necesario para controlar tu figura, corregirla y, si se desvía de la norma, tomar las medidas adecuadas.

Fórmula generalmente aceptada

Ahora se utiliza oficialmente la fórmula del IMC, desarrollada a mediados del siglo XIX por Adolphe Quetelet, sociólogo y estadístico de Bélgica. Solo tiene en cuenta dos parámetros: altura y peso, lo que no lo hace ideal para identificar kilogramos sobrantes o faltantes. Y, sin embargo, desde hace muchas décadas se utiliza en medicina.

La fórmula de cálculo de Quetelet se ve así:

• m (peso) = 80 kg;
• h (altura) = 1,6 m;
• metros cuadrados: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• Yo = 80 / 2,56 = 31,25.

Con esto se completa el cálculo del índice de masa corporal: es igual a 31,25. Recordamos esta cifra y la comparamos con indicadores normales, según la siguiente tabla.

Norma y desviaciones.

En el sitio web oficial de la OMS hay una tabla especial que muestra tanto la norma como las desviaciones del IMC. Usándolo, buscamos en qué categoría caemos con nuestro I = 31,25.

No entramos en el índice de masa corporal normal y la tabla ya no muestra solo los kilos de más, sino la obesidad de clase I (puede encontrar una descripción general de las clasificaciones de obesidad).

Por tanto, calcular el IMC y comparar los datos obtenidos con la norma no es nada difícil. El problema es que la fórmula ya está desactualizada y la tabla de la OMS no refleja todos los factores. Esto significa que es posible que los resultados no sean del todo correctos.

Para adultos

Dado que el peso está influenciado por factores de género y edad, han aparecido tablas en las que se puede ver la norma y las desviaciones por separado para mujeres y hombres, e incluso teniendo en cuenta la edad. Como señalan los expertos, aquí los datos son más precisos y correctos.

Para hombres según la edad.

Para las mujeres, teniendo en cuenta la edad.

Depende solo del género

Depende solo de la edad

Cualquier cosa por debajo de lo normal es bajo peso. Esto significa que necesita ganar urgentemente los kilogramos que le faltan. Si el resultado supera en 5 unidades el parámetro indicado en la tabla, tienes sobrepeso. Si la diferencia es superior a 5, conviene buscar ayuda cualificada, ya que lo más probable es que estemos hablando de eso.

Para niños

Para calcular el IMC en niños, necesitará la misma fórmula, pero la tabla, en consecuencia, será diferente. En un niño, los procesos metabólicos avanzan mucho más rápido y los costos de energía son varias veces mayores que en los adultos. Por tanto, es imperativo utilizar otros estándares.

para niños

para niñas

Los saltos de los 7 a los 9 años se explican por la preparación del cuerpo para la adolescencia y la pubertad.

La determinación periódica del IMC de un niño permite a los padres controlar su peso y prevenir rápidamente tanto el agotamiento como la aparición de kilos de más (lea sobre las características de la obesidad infantil).

Cálculo del peso ideal

Puede averiguar su peso corporal ideal utilizando varias fórmulas que utilizan diferentes parámetros para los cálculos.

Designación general (R - altura):

• Índice de Bornhart: R en centímetros x (multiplicar) por la circunferencia del pecho en centímetros / (dividir) entre 240;
• Índice de Breitman: R en centímetros x 0,7 - 50 kg;
• Índice de Broca-Bruksht: para mujeres R en centímetros – 100 – (R en centímetros – 100) / 10; para hombres R en centímetros – 100 – (R en centímetros – 100) / 20;
• Índice de Davenport: peso en gramos / R en centímetros al cuadrado;
• Índice de Korovin: es necesario medir el grosor del pliegue de la piel cerca de la tercera costilla (normal 1-1,5 cm) y al nivel del ombligo (normal 1,5-2 cm);
• Índice de Noorden: R en centímetros x 420/1.000;
• Índice de Tatonya: R en centímetros - (100 + (R en centímetros - 100) / 20).

También hay una pequeña adición a la fórmula de Broca-Bruckst: después del resultado obtenido, es necesario medir el volumen de la muñeca, y si mide menos de 15 cm, restar el 10% del peso ideal; a 15-18 cm no cambiamos nada, si supera los 18, aumentamos en un 10% el peso ideal obtenido según la fórmula.

Usando cualquier fórmula, calcular tu peso corporal ideal es fácil. Lo principal es sacar conclusiones objetivas tras comparar los resultados obtenidos con números reales. Si la diferencia en ambas direcciones (más/menos) es superior a 5 kg, entonces hay problemas que es mejor empezar a resolver de inmediato.

¡Nota importante!

Llamamos su atención sobre el hecho de que en diferentes fuentes los datos sobre la norma y las desviaciones del IMC para hombres, mujeres y niños, teniendo en cuenta la edad, pueden diferir bastante significativamente, con la excepción de la tabla general recomendada por la OMS. El hecho es que los parámetros se calculan utilizando diferentes métodos y fórmulas, de ahí la diferencia dentro de una unidad. En este sentido, se recomienda a todos los padres que utilicen los datos de los niños sólo como guía y, en caso de duda, consulten al pediatra sin tomar ninguna medida independiente.