Es de suma importancia en la vida de cada persona, no hace falta decirlo. Está claro que durante el embarazo es doblemente necesario: sin dormir ni descansar durante la noche, la mujer se siente irritable y cansada durante el día, y esto nunca se ha considerado útil. Pero, además de que el cuerpo de la madre se agota y desgasta durante el insomnio, el feto experimenta las mismas emociones y sensaciones que la madre. Esta condición puede ser peligrosa para ambos, por lo que se debe abordar el insomnio durante el embarazo.

¿Por qué una mujer embarazada no puede dormir?

Las estadísticas dicen que el 78% de las mujeres embarazadas experimentan dificultades para dormir durante el embarazo y al menos el 97% de las mujeres sufren de insomnio en el tercer trimestre del embarazo. Y las razones para esto pueden ser muchas: tanto fisiológicas como psicológicas. Muchas personas experimentan alteraciones del sueño desde las primeras semanas de embarazo. Algunos expertos consideran que esto, al igual que la aparición de somnolencia, es uno de ellos y lo explican por cambios hormonales. Pero aún así, en la mayoría de los casos, el insomnio comienza a molestar a las mujeres embarazadas en el tercer trimestre. Cada vez es más difícil caber cómodamente en la cama, algunas personas experimentan dificultad para respirar o dolor, muchas sufren dolor en los costados, la piel les pica terriblemente debido al estiramiento, el bebé está demasiado activo y se divierte mucho. durante mucho tiempo y, además, quiere ir al baño sin cesar. La situación se ve agravada por la fatiga crónica, el miedo a un parto inminente y otros factores situacionales. En las últimas etapas, las mujeres suelen soñar con la maternidad, los obstetras, el proceso del parto en sí, etc., o con olas, un océano embravecido, un remolino, que simboliza el embarazo, el parto y la lactancia. Muchas personas se despiertan sudando por sueños en los que perdieron a su bebé. Los expertos dicen que no se debe dar ninguna importancia a tales pesadillas, ya que están completamente justificadas: el estado psicológico de una mujer en el tercer trimestre cambia bajo el peso del próximo nacimiento y la responsabilidad de la paternidad. Pero si el sueño no desaparece, hable con un ser querido y usted mismo comprenderá que no pasó nada terrible.

¡¿Qué es esto?!

La condición de insomnio se divide en tres tipos diferentes. Cuando por la noche no puedes conciliar el sueño durante mucho tiempo, dando vueltas y vueltas de un lado a otro durante horas, estamos hablando del llamado insomnio inicial. Como regla general, en este caso una persona analiza los eventos vividos durante el día y reflexiona sobre los asuntos venideros. La incapacidad para mantener el estado de sueño es el segundo tipo de insomnio. Te quedas dormido, pero no puedes permanecer dormido hasta la mañana, por lo que te despiertas constantemente durante la noche y no te sientes descansado en absoluto a la mañana siguiente. Y el tercer tipo es el insomnio de la fase final, cuando, al despertarse por la mañana, simplemente no se puede volver a dormir.

Durante el embarazo, es el insomnio inicial el que ocurre con mayor frecuencia: quedarse dormido con una barriga grande y pesada en la que la vida "hierve", e incluso con todos los "efectos secundarios" del embarazo se vuelve cada vez más difícil. Pero no importa cuando una mujer embarazada no pueda dormir, debe aprender a afrontar el insomnio y descansar. Después de todo, es durante el sueño cuando el cuerpo repone las reservas de energía gastadas durante el día, por lo que es absolutamente necesario para nosotros. Los expertos dicen que la necesidad diaria de sueño de una persona es de 10 horas y, para evitar problemas, la falta regular de sueño debe compensarse constantemente. Aunque, por supuesto, cada persona tiene sus propias necesidades individuales, incluida la recreación. El sueño es un estado biológico en el que ocurren muchos procesos importantes para el cuerpo humano. Y para mantener la salud física y psicológica, esta cadena no se puede romper.

Para aprender a controlar el sueño, es necesario comprender a grandes rasgos su naturaleza. Como cualquier otro proceso biológico, el sueño tiene un carácter cíclico y todas las fases se repiten a intervalos de 90 a 120 minutos. El sueño REM y NREM se alternan entre 4 y 6 veces por noche. La fase de sueño REM dura unos 10 minutos. Es en este momento cuando el cerebro se activa, como si estuviera despierto, y la persona sueña. Si lo despiertan en el sueño REM, se sentirá cansado y sin dormir durante todo el día. Y lo interesante es que estas fases se alternan todas las noches a la misma hora, incluso si no estás durmiendo. El mayor deseo de dormir se produce justo durante la fase de sueño REM. Por tanto, si te despiertas en mitad de la noche y no puedes conciliar el sueño, debes saber que en un máximo de 120 minutos volverás a dormir. Entonces para entonces podrás leer algún libro sobre “pastillas para dormir”, atarte o escuchar un libro tranquilo. Se ha comprobado que intentar conciliar el sueño sin importar qué, sabiendo que definitivamente necesitas levantarte por la mañana, es una forma 100% de despertar finalmente. Así que reacciona con calma ante el insomnio y aprende a afrontarlo.

¿Cómo afrontar el insomnio durante el embarazo?

Lo más importante es no tratar. No importa quién le aconseje sobre una excelente cura para el insomnio, no importa cuánto le haya ayudado este o aquel medicamento antes, no tome pastillas para dormir sin receta médica. Sólo un médico puede recetarle medicamentos y sólo en caso de necesidad urgente. Pero puedes intentar calmar tu sistema nervioso con remedios a base de hierbas: agripalma, manzanilla, valeriana.

Preste atención a qué y cuándo come y bebe. No debes sobrecargar tu estómago por la noche; la cena debe ser ligera y no muy tarde. Algunos nutricionistas confían en que los alimentos con proteínas por la noche ayudan a afrontar el insomnio debido al contenido de L-triptófano, que reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño. Otros creen que los carbohidratos favorecen mejor el sueño porque se digieren rápidamente sin provocar una fuerte motilidad intestinal ni estimulación del sistema nervioso. Cada uno debería comprobarlo por sí mismo. La lechuga, los espárragos y el melón también pueden reducir la excitabilidad nerviosa y mejorar el sueño. Sentirse débil, aturdido y con el corazón acelerado antes de acostarse puede ser un signo de nivel bajo de azúcar en sangre. Asegúrese de informarle esto a su médico y, mientras tanto, disfrute de un té dulce.

Es bueno beber un vaso de leche con miel antes de acostarse o una infusión de hierbas: naranja, lavanda, melisa, regaliz o ajedrea, tomillo y menta, manzanilla. No es recomendable utilizar lúpulo en decocciones. También se recomienda tomar jugo de nabo, rábano o remolacha con miel. Para prepararlo, es necesario hacer un agujero en el tubérculo, en el que se pone 1 cucharadita de miel. Después de unas horas, se forma jugo y se consume antes de acostarse. También es eficaz una infusión de hierba de apio: se vierten 20 g de hierba picada en 1 taza de agua hirviendo y se deja durante 30 minutos. Luego se debe filtrar la infusión y tomar 1/3 de taza 3 veces al día. Los frutos naturales de grosella negra o una decocción de frutos secos (2 cucharaditas por vaso de agua) también se utilizan en la medicina popular como sedante. Pero las bebidas tónicas (té o café normal) por la noche son absolutamente inútiles. En principio, como mucho líquido: la micción frecuente ya molesta a la madre, así que trate de evitar los interminables viajes nocturnos al baño reduciendo la ingesta de líquidos por la tarde y por la noche.

Trate de deshacerse del esfuerzo excesivo, el estrés, los escándalos, los enfrentamientos y otras tensiones emocionales, especialmente de noche. Pero el ejercicio físico diario sólo mejorará la circulación sanguínea y tendrá un buen efecto sobre el sistema nervioso. Si está acostumbrado a dormir durante el día, intente abandonar el sueño diurno en favor del sueño nocturno, o al menos reducir su duración. Lo mismo se aplica a las tumbonas: aprenda a acostarse sólo para dormir y no a mirar televisión ni charlar por teléfono.

Para tener un sueño profundo y reparador, es necesario crear las condiciones favorables para ello. La habitación debe estar un poco fresca. Es ideal dormir con la ventana abierta, pero también puedes dormir en una zona bien ventilada. Simplemente evite la hipotermia: mantenga los pies calientes (incluso puede usar calcetines). Los pijamas deben ser cómodos y estar hechos de tela natural, no ajustados ni restrictivos en ningún lado. Para que le resulte más fácil encontrar una posición cómoda, rodéese de almohadas. Además, uno de ellos se puede colocar debajo de la cabeza (para elevar la parte superior del cuerpo en relación con la inferior), otro entre las rodillas y también debajo de la espalda para aliviar la carga en la columna. Más cerca del parto, no se recomienda dormir boca arriba, porque el útero ejerce presión sobre la vena cava inferior, lo que reduce el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro, y esto puede incluso provocar desmayos en la madre y. Si su bebé comienza a agitarse violentamente o se vuelve más activo, intente cambiar la posición de su cuerpo. Es posible que haya cortado su suministro de oxígeno. En general, los expertos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo, lo que también previene la dificultad para respirar, pero esto es individual. O tal vez los movimientos del bebé se deben al hecho de que decidió jugar, y esto sucede. Entonces tendrás que esperar hasta que se calme.

Los ejercicios nocturnos antes de acostarse al aire libre tienen un efecto beneficioso para conciliar el sueño. Un ligero relajante en la espalda, la zona lumbar y las piernas ayuda mucho. Cuando aparecen calambres en los músculos de la pantorrilla, es necesario tirar del dedo gordo del pie hacia usted y masajear la pierna, y para prevenir calambres, es necesario obtener una cantidad suficiente de microelementos, en particular magnesio.

Una ducha ayudará a aliviar la fatiga. Intente recurrir a: coloque un incienso relajante en el baño o en el dormitorio o coloque una almohada llena de hierbas relajantes en la cabecera de la cama: cáscaras de trigo sarraceno o tomillo, hojas de laurel o avellana (avellana), flores de siempreviva, agujas de pino, piñas de lúpulo. , hierba de geranio, pétalos de rosa. La loción para el embarazo ayudará a aliviar o prevenir la picazón en la piel del abdomen. Y para muchas personas ayuda a acelerar la llegada de Morfeo (claro, si no tienes contraindicaciones para ello). Cuando sienta que se acerca el sueño, intente respirar lenta y profundamente.

Por supuesto, no es necesario hacer todo a la vez. Elija uno o dos métodos eficaces para usted y aprenda a dormir tranquilo. Tanto usted como el bebé definitivamente necesitan esto. Después de todo, muy pronto tendrás que trabajar duro. Y para ello es necesario abastecerse de fuerza y ​​​​energía.
¡Duerme profundamente y ten los sueños más dulces!

Especialmente para- Elena Kichak

De Invitado

Me despierto en mitad de la noche y no puedo volver a dormirme. Sólo me duermo alrededor de las 5 de la mañana y luego tengo que levantarme a las 7. Recoger a los niños para la escuela. Para mí empezó en la semana 36.

De Invitado

También sufro de piel de gallina en las piernas, nerviosismo en las piernas, una ducha caliente para las piernas me ayudó (la viertes en tus muslos, aumentando gradualmente la temperatura del agua), te sientas bajo el chorro durante 10 minutos y luego te quedas dormido. en paz hasta la mañana)))

Exprésate insomnio durante el embarazo comienza ya en el primer trimestre del embarazo. Muchos médicos utilizan este indicador como uno de los signos de embarazo.
El segundo trimestre del embarazo suele transcurrir sin complicaciones; al contrario, el sueño se vuelve largo y profundo; Algunas mujeres embarazadas incluso se quejan de tener sueño constante.
Aquí está el pico más grande. insomnio durante el embarazo ocurre en el tercer trimestre. Está científicamente demostrado que la falta de sueño es un síntoma, no una enfermedad. Por eso, es muy importante saber de dónde viene y cómo combatirlo.

Las principales causas del insomnio durante el embarazo:

• La razón más importante insomnio durante el embarazo El sueño es un cambio hormonal en el cuerpo de una mujer. Gasta toda su energía en tener un feto, por lo que es bastante natural que sea muy difícil relajarse cuando todo el cuerpo está en la etapa de "preparación para el combate".
• Necesidad frecuente de orinar por la noche (debido a que el útero, al aumentar de tamaño, comienza a ejercer cada vez más presión sobre la vejiga cada día).
• Acidez de estómago, y puede ocurrir con cualquier tipo de alimento. No existen criterios específicos sobre qué alimentos deben abandonarse, por lo que aconsejamos a las mujeres que analicen después de qué alimento comienza a funcionar su tracto gastrointestinal y, como resultado, la aparición de acidez de estómago.
• Dolor en la espalda y la zona lumbar debido al feto en crecimiento.
• Bebé moviéndose boca abajo.
• Posturas incómodas e incapacidad del cuerpo para relajarse físicamente, debido a que el estómago ha aumentado significativamente de tamaño y el cuerpo se ha vuelto más grande.
• Calambres, especialmente en las piernas, que comienzan a manifestarse con mayor frecuencia por la noche.
• Dificultad para respirar, especialmente en el tercer trimestre, cuando el peso corporal de la mujer embarazada es demasiado pesado y, además, el propio útero comienza a ejercer presión sobre los pulmones.
• Prurito en la zona abdominal por estiramiento de la piel.
• Fatiga crónica e irritabilidad.
• Tensión nerviosa y estrés (ansiedad por el curso del embarazo, antes del próximo parto, por la salud del bebé, etc.)
• Pesadillas

¿Cómo afrontar el insomnio durante el embarazo?

De los consejos que se enumeran a continuación, intente elegir solo lo que se adapte a su caso y lo que le guste personalmente.

Durante el día:

1. Evite el esfuerzo excesivo. El cansancio acumulado durante el día no siempre conduce a un sueño profundo; a veces resulta que después de un día duro simplemente no es posible relajarse.
2. Si está acostumbrado a dormir durante algún tiempo durante el día, intente abandonar este hábito durante unos días o al menos reduzca el tiempo que duerme durante el día; tal vez se recupere el sueño nocturno.
3. Si te atormentan pesadillas que luego no podrás olvidar, habla de ellas por la mañana o por la tarde con un ser querido (marido, madre, amigo). Los psicoanalistas consideran que hablar de los sueños nocturnos es un medio muy eficaz para superar el miedo a ellos: en primer lugar, sus seres queridos intentarán calmarlo y lo más probable es que lo consigan, y en segundo lugar, al poner en palabras las vagas visiones que le atormentaban, usted mismo Descubrirás que no hay motivos especiales para que no haya miedo.
4. Durante el día, encuentre tiempo y oportunidades para hacer ejercicios sencillos que pueda realizar. Nadar, caminar e incluso bailar se consideran muy útiles (en este último caso, claro, todo depende de la etapa del embarazo y de tu bienestar).
5. Su cuerpo debe acostumbrarse al hecho de que la cama es un lugar sólo para dormir: deshazte del hábito de estar acostado en la cama; no debes leer, mirar televisión, etc. mientras estás acostado.

Por la noche, dos horas antes de acostarse, comience a prepararse para asegurarse de que la próxima noche sea tranquila y pacífica.
Los expertos hablan de higiene del sueño, que incluye una serie de actividades:

1. No comas alimentos pesados ​​poco antes de acostarte: con el estómago lleno estarás dando vueltas en la cama hasta la mañana.
2. No programe tareas que requieran esfuerzo físico o mental para la noche.
3. Evite tensiones emocionales y situaciones estresantes durante este período del día (no programe conversaciones desagradables y explicaciones acaloradas para la noche, pida a sus familiares y amigos que no lo llamen por la noche y, por supuesto, no mire películas de acción y thrillers en noche).
4. Tome un baño o una ducha tibia antes de acostarse. Puedes agregar al baño una decocción de manzanilla o unas gotas de algún aceite aromático (por ejemplo, lavanda); esto te ayudará a relajarte.
5. Trate de beber menos por la noche (manteniendo la ingesta total diaria de líquidos entre 6 y 8 vasos), esto le ayudará a afrontar las causas del insomnio, como la necesidad de vaciar la vejiga con frecuencia.
6. Antes de acostarte, bebe una taza de leche tibia (si no te gusta el sabor de la leche, puedes agregar canela, un poco de miel o azúcar) o una infusión de hierbas (en este caso se suele recomendar la manzanilla, que tiene un efecto efecto relajante). Pero del tónico habitual se debe evitar el té (¡sin mencionar el café!). Por cierto, la leche contiene triptófano, que se puede llamar una pastilla para dormir natural suave; esta sustancia tiene un efecto calmante y sedante.
7. Puedes comer un pequeño bocadillo de pavo hervido antes de acostarte (la carne de esta ave también es rica en triptófano).
8. Si se siente débil, aturdido o tiene un ritmo cardíaco acelerado por la noche, su insomnio puede deberse a una hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre). En este caso, un té dulce, un jugo o simplemente un trozo de azúcar pueden ayudarlo (y asegúrese de informar estos síntomas a su médico para que pueda confirmar o desmentir este diagnóstico y tomar las medidas adecuadas).
9. Antes de acostarte, aplica loción en la piel de tu abdomen, esto puede prevenir la picazón.
10. Pídele a tu marido o a alguien cercano a ti que te dé un masaje antes de acostarte: te dará la oportunidad de relajarte, aliviar el dolor de espalda y lumbares, y masajearte los pies y las articulaciones de los tobillos te ayudará a evitar los calambres. El masaje de acupresión Shiatsu también puede ser efectivo, si alguien de tu familia conoce su técnica, por qué no probarlo.
11. Es posible que los remedios homeopáticos seleccionados correctamente por un especialista ayuden en la lucha contra el insomnio.
12. Para algunas personas, el sexo les ayudará a conciliar el sueño. Si no tienes contraindicaciones médicas para tener relaciones sexuales, sientes deseo y sabes que normalmente después de tener relaciones sexuales sientes sueño, ¿por qué no?

Pero ahora el ritual nocturno de prepararse para ir a dormir se ha completado y ya estás en la cama. ¿Qué hacer por la noche para que te llegue el sueño anhelado?

Por la noche:

1. En primer lugar intenta no ponerte nervioso, no pienses en no poder dormir, esto sólo empeorará la situación.
2. El dormitorio debe estar fresco (sin embargo, es necesario evitar la hipotermia en los pies; puede dormir con calcetines). Si no es posible dormir con la ventana abierta, es necesario ventilar bien la habitación antes de acostarse.
3. La ropa de dormir (camisa, pijama) debe ser cómoda, estar confeccionada con materiales naturales y no restringir el movimiento ni la respiración.
4. Lo mejor es dormir en un colchón cómodo. Descubra qué es adecuado para usted: tal vez una cama de plumas, tal vez un colchón texturizado con una superficie que recuerda a los cartones para transportar huevos, o tal vez, por el contrario, le resultará más fácil dormir sobre una superficie dura y simplemente Necesito poner tablas debajo del colchón.
5. Una mujer embarazada necesitará muchas almohadas (al menos 3) de distintas formas y tamaños para dormir. Es bueno si logras comprar una almohada especial para mujeres embarazadas: tiene forma de cuña y está especialmente diseñada para colocarse debajo del estómago. Después de dar a luz, puedes usarlo durante la lactancia. Las almohadas se pueden colocar debajo del costado, debajo del cuello, presionando entre las piernas; Puede cubrir todo el colchón con almohadas; esta cama mejorada se adaptará mejor a la forma de su cuerpo. Puede colocar una almohada adicional debajo de la cabeza; en algunos casos, esto no sólo facilita la respiración, sino que también resulta ser un remedio eficaz contra la acidez de estómago.
6. Busque una posición cómoda en la que pueda conciliar el sueño. Si no puede dormir boca abajo o boca arriba, tendrá que acostarse de lado (algunos médicos creen que es mejor acostarse sobre su izquierda, ya que esto aumenta el flujo sanguíneo al útero). Coloque una almohada debajo del estómago, apriete la otra entre las rodillas; si le duele la espalda y la zona lumbar, puede colocar otra almohada debajo del costado. En ocasiones se aconseja a las mujeres que duerman en posición fetal (no hace falta recordar lo fisiológico que es, solo diré que al estimular la circulación sanguínea favorece la máxima relajación de todos los músculos).
7. Sin embargo, conviene recordar que en los últimos meses de embarazo no se recomienda dormir boca arriba, ya que el peso del útero puede comprimir la vena cava inferior, que recorre la columna. Esto provoca pérdida del conocimiento en una mujer embarazada y falta de oxígeno en un niño.
8. Cuando sienta que se acerca el sueño, intente respirar lenta y profundamente.
9. Es posible que la aromaterapia te ayude. Una gota de aceite de lavanda puede resultar útil no sólo en el baño, sino también en la cama.
10. Si no puede conciliar el sueño en media hora, levántese, vaya a otra habitación, hojee una revista o lea un libro que pueda inducirle el sueño, empiece a tejer, escuche música relajante y acuéstese sólo cuando sienta que se acerca el sueño. .

Pastillas para dormir durante el embarazo

Las pastillas para dormir para el insomnio durante el embarazo están contraindicadas.

Tener un hijo es un período difícil y verdaderamente importante en la vida de una futura madre. En este momento, el cuerpo de la mujer se está reconstruyendo: se mejora el trabajo de los órganos internos, los niveles hormonales cambian y es posible un mal funcionamiento del sistema nervioso. Esto último conduce a una condición como el insomnio durante el embarazo, un problema común que se manifiesta de manera diferente en todas las mujeres. En medicina, el insomnio se designa con un término especial: insomnio.

En la vida cotidiana, el insomnio es causado por una rutina diaria irregular, fatiga intensa y estrés. En las mujeres embarazadas, estos motivos van acompañados de una mayor ansiedad. Se preocupan por la salud y la seguridad del feto, lo que no hace más que agravar la situación. En este artículo hablaremos de las principales causas del insomnio y te ayudaremos a afrontar esta difícil condición.

A primera vista, el insomnio es una patología que se manifiesta sólo en interminables intentos de conciliar el sueño y no se divide en diferentes tipos. Sin embargo, si profundizas más, verás que se trata de un trastorno grave que puede tener diversas manifestaciones y causas.

Los médicos identifican 10 tipos de insomnio (insomnio).

1. Adaptado. Este tipo de insomnio es un trastorno agudo (temporal) y es causado por situaciones estresantes. El insomnio de adaptación dura de 3 a 5 noches, con menos frecuencia, una semana o más. La razón principal es la presencia de un estrés notable. Esto podría ser un cambio de zona horaria o lugar de residencia, un examen o una enfermedad aguda que dure poco tiempo. Otros factores: lugar incómodo para dormir, temperatura incómoda, iluminación excesiva de la habitación (por ejemplo, durante la noche polar en las ciudades del norte).
2. Paradójico. Esta es una forma rara de insomnio que ocurre en el 5% de los pacientes. El paciente se queja de dificultad para conciliar el sueño, pero en realidad la duración del sueño supera la norma hasta en 8 horas. Esta distorsión de la percepción se observa en las enfermedades mentales.
3. Idiopático. Es común en niños, pero puede empeorar en la edad adulta. Asociado a un trastorno del sistema nervioso, que no funciona lo suficiente o con demasiada intensidad.
4. Insomnio asociado a trastorno mental. En este caso, muchos factores provocan insomnio. Los más comunes son la ansiedad, la esquizofrenia y la depresión.
5. Insomnio por mala higiene del sueño. Este tipo de insomnio se produce por varios motivos: falta de rutina, quedarse dormido con frecuencia durante el día, beber alcohol, nicotina o cafeína poco antes de acostarse y realizar esfuerzos excesivos por la noche.
6. Orgánico. En este caso, los problemas de sueño son causados ​​por mala salud o patología grave, lo que lleva a trastornos estructurales de los órganos y sistemas internos.
7. Comportamiento. Se observa en niños que no observan la higiene del sueño (por ejemplo, cuando se acuestan tarde y se quedan dormidos durante el día). No ocurre en adultos.
8. Inorgánico. En este caso, las enfermedades mentales, la mala higiene del sueño y los factores psicológicos provocan alteraciones del sueño.
9. Psicofisiológico. Asociado con mayor ansiedad y concentración en problemas no resueltos.
10. Insomnio asociado a la toma de medicamentos. Algunos medicamentos pueden producir un efecto secundario peculiar: aumentar el tono del cuerpo. El té, el café y las bebidas energéticas tienen un efecto similar.

¿Qué tipo de insomnio se presenta durante el embarazo en una mujer en particular? Esto debe ser determinado por un especialista después de realizar el examen necesario y una serie de medidas diagnósticas.

Causas de dormir mal en diferentes momentos

En el primer trimestre

En las primeras etapas de la gestación, el insomnio durante el embarazo no se considera una desviación. El cuerpo de la futura madre secreta una gran cantidad de progesterona, una hormona que interviene en la regulación del ciclo menstrual y el desarrollo del embrión. Esto provoca una fatiga intensa, por lo que una mujer embarazada puede quedarse dormida en cualquier lugar y en casi cualquier posición. Esto suele ocurrir durante el día, lo que provoca que se altere la rutina.

Los médicos señalan que el insomnio es uno de los primeros signos de una "situación interesante", lo que ayuda a identificar el embarazo en las primeras etapas de su desarrollo.

Otra causa del insomnio son los cambios hormonales, que afectan directamente el estado de ánimo de la mujer. La inestabilidad emocional se acompaña de irritabilidad, inquietud y ansiedad frecuente.

La micción frecuente es la razón por la que una mujer embarazada se ve obligada a ir al baño por la noche. El útero crece, desciende y ejerce presión sobre la vejiga, lo que provoca un aumento de la micción. En el segundo trimestre, el problema se resuelve por sí solo, a medida que el útero se eleva y la presión sobre la vejiga se vuelve notablemente menor.

El segundo trimestre se considera el momento más próspero, cuando el cuerpo de la mujer se adapta y el insomnio en las mujeres embarazadas desaparece gradualmente. Sin embargo, el cuerpo de cada persona es individual, por lo que el insomnio aún puede manifestarse. Las causas de esta afección suelen radicar en motivos no relacionados con el embarazo:

• estilo de vida equivocado. Estamos hablando de "higiene del sueño": una rutina diaria, una dieta equilibrada, beber café y té sólo en la primera mitad del día. No se recomienda practicar el sueño durante el día; en este caso, el régimen se alterará y conciliar el sueño por la noche será varias veces más difícil de lo habitual;
• anemia. Esta es una condición en la que disminuye la concentración de glóbulos rojos y la hemoglobina. La anemia (otro nombre de la anemia) se asocia con el crecimiento activo del bebé y se acompaña de fatiga crónica);
• Condiciones externas que crean malestar físico. La habitación puede estar caliente, puede entrar exceso de luz o frío. Quizás la superficie de la cama sea incómoda para tu cuerpo y la almohada esté provocando fatiga en el cuello.

En la mayoría de los casos, normalizar el sueño en el segundo trimestre no resulta difícil. Si cumples todas las condiciones y tu insomnio no desaparece, contacta con tu médico.

En el tercer trimestre

El tercer trimestre de tener un hijo es tan importante como el primero. Cuando la barriga alcanza un tamaño impresionante, vuelve el insomnio. Esto suele ocurrir a las 32, 36 o 39 semanas de embarazo. Una barriga en crecimiento ejerce presión sobre los órganos internos, por lo que la mujer tiene dificultades para dormir.

Cada vez es más difícil para la futura madre acostarse en la cama. Las posiciones habituales están prohibidas o no permiten dormir con total comodidad. Además, una mujer puede distraerse con impulsos naturales o sensaciones de calambres o calambres. El niño comienza a pujar, lo que también dificulta conciliar el sueño. Esto explica el insomnio durante el embarazo en el tercer trimestre.

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se reconstruye y funciona en modo de “emergencia”. Esto provoca agotamiento y una notable disminución de la inmunidad. Esto último puede conducir a la aparición de enfermedades infecciosas, que sólo agravarán la ya difícil situación de una mujer.

Te invitamos a familiarizarte con una selección de métodos que te ayudarán a aliviar el insomnio y normalizar el funcionamiento del cuerpo.

Ceremonias

Los ejercicios tienen un nivel bajo de complejidad: puedes realizarlos incluso en la cama, sin riesgo de dañar tu salud ni provocar un parto prematuro:

• respiración alternada superficial e intermitente. También se recomienda respirar con un retraso de 20 segundos. Es mejor realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un especialista. Podrás dominarlos por completo en cursos especializados para embarazadas;
• Acuéstese cómodamente boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo y levante ligeramente las piernas. Empiece a realizar movimientos que imiten la marcha normal. Gracias al cansancio físico moderado, te distraerás de tus problemas y ni siquiera notarás cómo te duermes;
• Si el sueño no llega en más de media hora, intente centrar su atención en otra cosa. Levántate de la cama, ve a otra habitación y empieza a hacer algo monótono. Empiece a leer un libro difícil o a tejer. Vuelva a la cama tan pronto como vuelva a tener sueño.

Intenta normalizar tu respiración y calmarte: inhala el aire lenta y profundamente. Combine los ejercicios enumerados anteriormente con el conteo silencioso. Con el tiempo, te cansarás de acciones monótonas y te quedarás dormido sin darte cuenta.

Relajación

El propósito de la relajación es aliviar el estrés emocional. Las siguientes formas ayudarán a la futura madre a descansar y relajarse:

• escuchar música instrumental tranquila;
• aromaterapia (en ausencia de intolerancia a los aceites aromáticos);
• ligero masaje de piernas y espalda baja;
• camina al aire libre;
• sexo (en ausencia de contraindicaciones).

No es necesario completar todos los elementos enumerados en un día. Basta con elegir lo que más te conviene y utilizarlo en el futuro para combatir el insomnio.

Una forma de relajarse es darse un baño de agua caliente. Sin embargo, durante el embarazo, este método puede resultar bastante peligroso, ya que provoca un sobrecalentamiento de los órganos internos y puede provocar anomalías en el desarrollo del feto.

Durante el período de gestación, no se recomienda estrictamente tomar la mayoría de los medicamentos. Las pastillas para dormir pueden atravesar la barrera placentaria y provocar trastornos del desarrollo en el feto. Como alternativa, puedes utilizar medicamentos sedantes:

• agripalma (de 70 rublos);
• valeriana (de 55 rublos);
• Glicina (de 50 rublos);
• Persen (desde 400 rublos);
• Magne B6 Forte (desde 700 rublos);
• Nervochel (desde 400 rublos).

No olvide que el cuerpo de cada mujer es individual y que los medicamentos solo se pueden tomar después de consultar previamente con un médico.

Remedios populares

La ventaja de los productos preparados según recetas populares es su disponibilidad y seguridad. Casi no tienen contraindicaciones, por lo que están permitidos incluso en presencia de enfermedades concomitantes. El único punto que hay que tener en cuenta primero es que las tinturas sólo deben hacerse con agua. Los productos que contienen alcohol están estrictamente contraindicados para mujeres embarazadas.

Te invitamos a familiarizarte con las siguientes recetas:

• Toma una cucharadita de miel y ponla en agua tibia. Tómelo antes de acostarse;
• mezcle miel y arándanos en una proporción de 1:1. Llénelo con agua tibia. Tómelo como sedante 3 veces al día;
• tome orégano y valeriana en una proporción de 2:1. Colocar en un recipiente con agua caliente y cocinar a fuego lento durante media hora aproximadamente. Dejar actuar de 1 a 2 horas y luego tomar inmediatamente antes de acostarse.

Elegir la posición óptima para dormir

Otro punto importante que facilitará la vida de una mujer embarazada es elegir la posición óptima para dormir. No se recomienda dormir boca abajo o boca arriba durante este período debido a que se pellizcan las venas y los órganos internos.

Los médicos creen que la posición más óptima para dormir durante este período es del lado izquierdo, ya que esto aumenta el flujo sanguíneo al útero. Otra posición recomendada por los expertos es la posición fetal. Esta posición mejora el flujo sanguíneo y ayuda a relajar todos los músculos.

¿Cuáles son los peligros del insomnio durante el embarazo?

Algunos argumentan que dormir mal durante el embarazo es un fenómeno natural que ayuda a la mujer a prepararse para los primeros años de cuidado de su bebé. Sin embargo, en la práctica, el insomnio es bastante peligroso y puede tener consecuencias desagradables:

• agotamiento del cuerpo y disminución de la inmunidad;
• trastornos de salud mental;
• peso patológicamente bajo en un recién nacido.

En el contexto de una inmunidad debilitada, las enfermedades antiguas pueden empeorar. Aumentará la síntesis de citocinas, proteínas responsables de la interacción de las células entre sí. Esto puede provocar abortos espontáneos, partos prematuros y la muerte del niño y de la madre.

Prevención del insomnio durante el embarazo.

Para prevenir el insomnio basta con seguir una serie de sencillas recomendaciones.

1. Mantener una rutina diaria. Procura no dormir durante el día ni utilizar tu cama como lugar para trabajar o relajarte. Esto forma asociaciones erróneas y provoca que tenga dificultades para conciliar el sueño.
2. Reduzca la cantidad de líquido que bebe por la tarde. Durante el embarazo, las ganas de orinar se vuelven más frecuentes y pueden molestar incluso por la noche. Para evitar que esto suceda, beba agua y bebidas diversas en la primera mitad del día. Por la noche, se debe reducir la cantidad de líquido consumido.
3. Crea condiciones cómodas. Ventile la habitación con regularidad, elimine las fuentes extrañas de luz o ruido.

No te olvides de una consulta presencial con un especialista. El médico le ayudará a afrontar este problema y, si es necesario, le recetará medicamentos aprobados y le dará las recomendaciones necesarias.

El sueño de una mujer embarazada tiene sus propias características: si una mujer a menudo siente sueño, en el último trimestre se observa una imagen absolutamente opuesta y las quejas más a menudo se refieren al insomnio. ¿Qué cambios en el cuerpo provocan los trastornos del sueño y existen formas eficaces de combatir el insomnio durante el embarazo?

Se conocen los siguientes tipos de insomnio durante el embarazo:

• Algunas mujeres embarazadas no pueden dormir durante mucho tiempo, dan vueltas y vueltas de un lado a otro, es decir, tienen dificultad para conciliar el sueño; en este caso estamos hablando de insomnio;
• Otros se quejan de frecuentes interrupciones del sueño: los intervalos de descanso adecuado se reducen; la división del sueño no brinda la oportunidad de descansar por completo;
• El sueño se interrumpe temprano en la mañana y la mujer pierde varias horas de descanso adecuado.

Veamos las causas más comunes de interrupción del sueño durante el embarazo y descubramos cómo lidiar con el insomnio durante el embarazo.

Características del sueño de las mujeres embarazadas.

Los trastornos del sueño durante todos los trimestres pueden deberse a:

• cambios hormonales;
• cambios fisiológicos en el cuerpo;
• estado emocional de una mujer

1er trimestre

Durante este período, las mujeres se sienten más incómodas no con el insomnio, sino con un deseo constante de dormir y un bajo rendimiento.

Esto se explica por el hecho de que en las primeras semanas de embarazo el cuerpo produce progesterona de forma intensiva. Esta hormona puede denominarse "protectora del embarazo": reorganiza todos los sistemas del cuerpo para reducir la actividad de la mujer que está embarazada. La somnolencia excesiva al inicio del embarazo es uno de los recordatorios de que la mujer necesita descansar más y no sobrecargar su cuerpo.

Además de la somnolencia constante, pocas mujeres se preocupan por el insomnio en las primeras etapas: ¿qué causas pueden causarlo y qué hacer en este caso?

• Insomnio emocional

El insomnio puede deberse a un exceso de emociones que le mantienen despierto por la noche: para algunas, la noticia del embarazo es agradable y esperada, para otras, el nacimiento de un hijo es una sorpresa y no siempre agradable. Hasta que una mujer acepte la noticia del embarazo, puede experimentar "insomnio emocional".

• toxicosis

Las náuseas y los vómitos pueden ser una de las causas del insomnio en las primeras etapas. Algunas mujeres sufren de toxicosis incluso por la noche, lo que les impide dormir toda la noche.

• Micción frecuente

Un aumento en el tamaño del útero, que se observa en las primeras etapas, provoca una micción frecuente. Después de ir al baño, una mujer embarazada a menudo no puede dormir. Estos cambios también se consideran factores que provocan insomnio al inicio del embarazo.

2do trimestre

El número de mujeres embarazadas que sufren de insomnio está disminuyendo.

Este período se caracteriza por el período más favorable en términos de sueño:

• se ha aceptado la noticia de una nueva incorporación a la familia;
• los niveles hormonales se estabilizan (disminuye la producción de progesterona);
• Fisiológicamente los cambios aún no causan molestias.

Las causas de los trastornos del sueño son mucho menores que al comienzo del embarazo.

El insomnio durante el embarazo en el segundo trimestre puede ser causado con mayor frecuencia por factores externos o shocks emocionales:

• Problemas en la salud de la propia mujer embarazada o patologías en el desarrollo del feto descubiertas durante el diagnóstico: los pensamientos de que algo andará mal no le permiten dormir tranquilamente;
• Los irritantes externos también pueden perturbar el sueño de una mujer embarazada: ronquidos, congestión o frío en la habitación;

tercer trimestre

Muy a menudo, el insomnio durante el embarazo atormenta a las mujeres en los últimos meses antes del parto. Los motivos que lo provocan son los siguientes:

• Inconvenientes fisiológicos asociados con el crecimiento fetal: el abdomen aumenta, no siempre es posible adoptar una posición cómoda para dormir, la micción se vuelve más frecuente;
• Además de los cambios fisiológicos, aparece un aumento de la ansiedad antes del parto, es decir, se desarrolla un “insomnio emocional”.

¿Cómo afrontar el insomnio durante el embarazo?

Comodidad para dormir

En primer lugar, es necesario mantener la higiene del sueño:

• Algunos expertos recomiendan comer alimentos proteicos que contengan triptófano en la cena, lo que favorece un sueño reparador; otros recomiendan dar preferencia a los carbohidratos que se digieren más rápido;
• Como aconsejan las propias mujeres embarazadas, que lograron superar el insomnio, es mejor no comer nada antes de acostarse, sino limitarse a un vaso de leche tibia (se puede agregar miel) o infusión de hierbas;
• Debe tener cuidado al elegir las hierbas para el té calmante, ya que no todas pueden ser inofensivas para las mujeres embarazadas. Se permite Melissa si no hay problemas con la presión arterial, la hierba de San Juan y la valeriana;
• La habitación no debe estar demasiado caliente ni demasiado fría; es importante controlar la temperatura. Los indicadores más óptimos no superan los 18 a 20 grados. Por cierto, esta temperatura será la mejor para la habitación donde estará el futuro bebé;

En segundo lugar, es necesario seguir la regla del "sueño lujoso":

• Crea espacio para dormir. No sucederá nada terrible si por un tiempo el marido cede su lugar en el lecho conyugal a su mujer y se va a dormir en el sofá. La embarazada tendrá la oportunidad de “mentir como una estrella”;
• Es mejor dormir del lado izquierdo. En esta posición no se produce ninguna interrupción del flujo sanguíneo.
• Varias almohadas que deben colocarse debajo del estómago, las piernas y la cabeza ayudarán a crear condiciones cómodas. Se recomienda comprar una “almohada de plátano” para mujeres embarazadas, que será útil en el futuro para alimentar al bebé;
• Si sufre acidez de estómago, se recomienda colocar una almohada adicional debajo de la cabeza.

En tercer lugar, es necesario evitar la sobreestimulación emocional antes de acostarse: no ver películas de acción, noticias, etc.

Medicamentos

Debe tener especial cuidado al tomar medicamentos. Hasta el momento no se ha desarrollado ni un solo fármaco para el insomnio durante el embarazo. Al contrario, la historia conoce un incidente ocurrido en los años 70. Lanzaron talidomida, un fármaco para el insomnio durante el embarazo. Como resultado de la toma de este medicamento, nacieron 10.000 niños con patologías del sistema nervioso. La droga fue retirada de la venta. Por eso debes tener mucho cuidado con las pastillas para el insomnio.

El único medicamento permitido durante el embarazo son las tabletas de valeriana. No son pastillas para el insomnio, sino un sedante. Cabe recordar que la valeriana tiene un efecto acumulativo. Al principio de tomarlo, es posible que no notes su efecto. Pero después de un par de semanas, mejora el sueño de las mujeres embarazadas que toman valeriana.