El problema de una nutrición equilibrada y verdaderamente de alta calidad es relevante para todas las mujeres embarazadas. ¿Qué deberías comer? ¿Cuántos? ¿Con qué frecuencia? ¿Qué es perjudicial y qué es útil? ¿Cómo comer para que el bebé, por ejemplo, tenga dientes fuertes y la madre un pelo bonito?
Intentaremos dar respuesta a estas preguntas y ayudarte a crear una dieta sana y variada.

Reglas de nutrición para mujeres embarazadas.- Estas reglas son bastante simples y, si las sigues, el embarazo y el parto serán más fáciles y el niño nacerá sano.
El principio básico de la nutrición es la moderación, la principal tendencia es reducir la dieta diaria al mínimo requerido, la principal condición para la correcta construcción de un régimen alimentario es la variedad y calidad de los alimentos.

Regla 1. No comer en exceso, es decir, abandonar la mesa sintiendo un poco de hambre. Sólo porque tengas una personita más que alimentar no significa que tengas que comer mucho. La sensación de pesadez en el estómago es bastante desagradable y esto tiene un efecto negativo en el niño.

Regla 2. Trate de mantener una dieta normal. Si los alimentos se toman a tiempo, entonces tu cuerpo ya estará “listo” para procesarlos, y por tanto los digerirá y asimilará mejor.
No recomendamos comer inmediatamente después de despertarse y menos de 2-3 horas antes de acostarse. El intervalo normal entre comidas es de 4 a 5 horas.

Regla 3. No comas si no quieres. Recuerde que los alimentos se digieren bien sólo si se tiene apetito.

Regla 4ta. Incluya tantas verduras, frutas y bayas en su forma natural como sea posible en su dieta diaria. Si los alimentos crudos naturales no son suficientes, puede reponer su suministro de vitaminas y microelementos con la ayuda de los suplementos dietéticos naturales Gai-bao y Spirulina.

Regla 5ta. Limítese a los alimentos refinados, enlatados y alimentos que contengan colorantes. El efecto de los conservantes y colorantes sobre el desarrollo fetal aún no se ha estudiado completamente. Muchos de los conservantes que contienen las margarinas, chicles y barritas que vendemos están prohibidos en Europa. Por lo tanto, elimine todos los alimentos de “comida rápida” de su dieta.

Regla sexta. Es recomendable excluir los alimentos fritos, salados y dulces. El consumo excesivo de glucosa puede provocar obesidad fetal y predisponer al niño a la diabetes. La sal en cantidades excesivas (2-3 g es suficiente para una persona) ralentiza el metabolismo y provoca depósitos de sal en las articulaciones.

Regla 7ma. Procura comer comida tradicional, es decir, típica de tu nación. Con la esperanza de la todopoderosa vitamina C, la madre rusa come muchas naranjas extranjeras y así crea todas las condiciones para que el bebé desarrolle diátesis al año de edad. ¿Cuál es la razón? El cuerpo de un niño "del norte" no produce enzimas para procesar frutas cítricas. El caso es que estas enzimas no se forman genéticamente, ya que los cítricos no formaban parte de la dieta de nuestros antepasados. Como resultado, el cuerpo del bebé comienza a producir anticuerpos en respuesta a los antígenos (aceites esenciales de cítricos). Si una mujer embarazada consume regularmente frutas cítricas dulces, el cuerpo del niño comenzará a producir anticuerpos contra otras frutas dulces y mermeladas elaboradas con ellas. Incluso las manzanas pueden convertirse en fruta prohibida.

No te prohibimos comer mandarinas, limones, naranjas, pero solo te pedimos que observes la medida. Por cierto, la famosa vitamina C se encuentra en gran cantidad en las ortigas frescas, la col, los arándanos y los pimientos morrones, productos típicos rusos.

Dieta de la mujer embarazada.- La dieta de una mujer embarazada debe contener entre 100 y 120 g de proteínas al día, de las cuales entre 70 y 90 g son de origen animal (leche, requesón, queso, huevos, carne, pescado). Recomendamos beber bebidas lácteas fermentadas (kéfir, leche horneada fermentada, yogur) con más frecuencia.
Durante el embarazo, la necesidad de grasas es de 80 a 100 g, de los cuales al menos 20 g son vegetales.
Los carbohidratos en la dieta de una mujer embarazada no deben superar los 350-400 g por día. El exceso de carbohidratos conduce a la formación de un feto demasiado grande y estos niños tienen muchas más probabilidades de sufrir lesiones durante el parto. Por lo tanto, le recomendamos que reduzca la cantidad de carbohidratos en la segunda mitad del embarazo a 300-350 g por día reduciendo la cantidad de pan, productos de harina y azúcar en la dieta.

Una mujer embarazada debe consumir verduras y frutas frescas, bayas y hierbas aromáticas todos los días para proporcionar a su cuerpo y al feto en desarrollo cantidades suficientes de sales minerales y vitaminas. Si carece de lo anterior, utilice complementos dietéticos que contengan vitaminas y microelementos.

El yodo, el magnesio y los ácidos grasos poliinsaturados son necesarios para el desarrollo normal del feto. Se encuentran en los mariscos (pescado de mar, camarones, algas, espirulina).

Según las recomendaciones del Instituto de Nutrición de la Academia de Ciencias Médicas, el conjunto diario de productos para mujeres en la primera mitad del embarazo puede ser el siguiente:
carne - 150 g
pescado - 50 g
huevo - 1 pieza
leche - 500 ml
crema agria - 20 g
aceite vegetal - 20 g
varias verduras - 400-500 g
frutas - 400-500 g
azúcar - 40 g
pan de centeno - 150 g
pan de trigo - 150 g
requesón - 200 g
mantequilla - 25 g
cereales y pasta - 60 g
patatas - 150 g

En la segunda mitad del embarazo, es necesario aumentar la cantidad de proteínas y reducir los carbohidratos. Durante este período, los especialistas del Instituto de Nutrición de la Academia de Ciencias Médicas recomiendan la siguiente distribución de la dieta: desayuno - 30%, almuerzo - 40%, merienda - 10%, cena - 20%. La última comida debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse y consistir en alimentos de fácil digestión (kéfir, yogur, requesón con crema agria, miel).

Dientes fuertes para la madre y el bebé- Durante el embarazo, la necesidad de calcio de la mujer aumenta varias veces, especialmente en el primer trimestre, cuando ocurre el proceso de formación del esqueleto fetal. Si falta calcio, flúor o fósforo, estos oligoelementos se extraen de los huesos y los dientes. Por tanto, la dieta de una mujer embarazada debe ser rica en calcio y elementos afines, es decir, aquellos elementos sin los cuales no se puede absorber.
Los productos que contienen flúor (principalmente pescado de mar) y calcio (requesón, queso, leche) contribuyen especialmente a fortalecer los dientes y prevenir la caries. Si toma estos alimentos con más frecuencia, le da a su hijo la lactancia materna y luego una variedad de alimentos (desde cereales y zanahorias hasta carne y cortezas de pan), lo más probable es que el bebé acuda al dentista exclusivamente para exámenes preventivos.
La mejor forma de reponer el calcio en el organismo de una mujer embarazada es el biocalcio Gai-bao, especialmente recomendado para mujeres durante el embarazo y la lactancia. La tasa de absorción de calcio de este fármaco supera el 90% y es verdaderamente un producto único de la biotecnología moderna.
Los dentistas recomiendan enseñarle a su hijo a mantener cada sorbo de leche en la boca durante 2 o 3 minutos. Por lo tanto, no es necesario beber toda la leche que el niño debe tomar según su edad, sino al menos medio vaso al día. Sin embargo, según los dentistas, será más eficaz si el niño sigue unas normas básicas de higiene. Mientras tanto, ¡come pescado y bebe leche!

Está claro que cuando una mujer queda embarazada intenta llevar un estilo de vida saludable, llevar una dieta equilibrada y saturar su dieta con vitaminas y microelementos. Todos sabemos que las mujeres embarazadas necesitan emociones positivas, atención, aire fresco, caminar, apoyo y comprensión, etc. Pero los familiares y amigos comienzan a bombardear activamente a la futura madre con diversas instrucciones: no hagas esto, no comas aquello. ¿Qué prohibiciones existen durante el embarazo?

¿Qué puedes hacer durante el embarazo?

• El agua pura debe ser la bebida principal y principal de una mujer embarazada. También puedes utilizar zumos naturales, bebidas de frutas, kvas (especialmente caseros).
• Muchas mujeres embarazadas “se abren paso”. Un poco es posible, pero es mejor elegir sin alcohol.
• En el último trimestre, puedes permitirte una copa de buen vino (pero no champán). Es cierto que todos somos diferentes y las dosis pueden variar en consecuencia. Existe la opinión de que si la futura madre se siente un poco intoxicada, el bebé está completamente inconsciente.
• Puedes cortarte el cabello; no causará ningún daño al feto y el cabello de la madre no dejará de crecer.
• De los medicamentos, sólo el paracetamol (3 comprimidos 3 veces al día durante no más de 3 días) es inofensivo.
• Puedes dormir boca arriba (si te sientes cómodo).
• No hay mejor entrenamiento físico para las mujeres embarazadas que la natación y el aeróbic acuático.
• Puedes usar cosméticos. Pero la crema facial no debe contener vitamina A (en grandes cantidades es muy dañina), hidrocortisona (un esteroide peligroso para un niño si se usa a diario) ni peróxido de benzoilo. En cuanto a geles y lociones corporales, es mejor elegir aquellos diseñados específicamente para mujeres embarazadas. Son seguros y contienen componentes diseñados para minimizar la probabilidad de estrías y deformación de los senos.
• Tenga relaciones sexuales si el embarazo avanza normalmente. Sin embargo, sería una buena idea preguntarle específicamente a su médico sobre esto.

¿Qué no hacer durante el embarazo?

• ¡El alcohol y las drogas están bajo un tabú de hierro! No existen dosis seguras de estos venenos. Así que mantente alejado de ellos. Evite también el tabaquismo pasivo.
• La cafeína puede causar aborto espontáneo o bajo peso al nacer del bebé. Y el té verde interfiere con la absorción necesaria para el desarrollo normal del bebé. Por tanto, es mejor rechazarlos. Pero si realmente quieres, a veces puedes tomar un poquito.
• No se recomienda ingerir los siguientes alimentos: carne cruda, leche no pasteurizada y quesos blandos, hematógenos, sushi, mariscos. La comida rápida y los aditivos nocivos tampoco son para mujeres embarazadas. Trate de no comer alimentos picantes, salados y grasos.
• Las bebidas carbonatadas pueden provocar procesos activos de fermentación en los intestinos, lo que provoca contracciones uterinas.
• Está prohibido usar ropa interior sintética, especialmente tangas. Elija braguitas de algodón natural y sujetadores especiales para embarazadas.
• No se recomienda teñirse el cabello ni hacer permanente. Durante el embarazo, los niveles hormonales de la mujer cambian, lo que a menudo afecta la piel y el cabello, y los agentes químicos pueden empeorar aún más su condición. Pero si decides pintarte tú mismo, elige pinturas suaves.
• Cambiar la arena para gatos aumenta el riesgo de contraer toxoplasmosis. El resultado puede ser un crecimiento más lento del bebé, un desarrollo cerebral deficiente y daño a los ojos del feto.
• No puedes sobrecalentarte. Por tanto, tendrás que abandonar las saunas y los baños.
• No inicie las renovaciones durante este período: las pinturas y las toxinas desaparecerán no antes de un año.
• No se recomiendan los repelentes de insectos. Las toxinas ingresan a tu sangre y de allí a tu bebé.
• Los siguientes medicamentos están estrictamente contraindicados: aminopterina, metiltestosterona, progestinas, quinina, talidomida, trimetadina, retinoides (isotretinoína, roancutano, etretinato, tigazona, acitretina).
• No deberías recibir ninguna vacuna.
• Es mejor dejar los tacones altos ahora. En primer lugar, es peligroso: aumenta el riesgo de caídas. En segundo lugar, durante este período el centro de gravedad se desplaza y aumenta la carga sobre la columna. Y los tacones lo realzan. Por lo tanto, a partir de la segunda mitad del embarazo, aumenta el riesgo de todo tipo de radiculitis y neuralgia, que las mujeres embarazadas, por supuesto, no necesitan.
• No se pueden levantar los brazos cuando el bebé ya ha tomado la posición correcta.
• No puede acostarse boca abajo ni sentarse con las piernas cruzadas.
• Dicen que no se debe mostrar a nadie un recién nacido hasta que tenga 40 días. Pueden maldecirlo. De hecho, los médicos no recomiendan traer extraños a la casa de su bebé durante aproximadamente un mes. Su hogar tiene su propia atmósfera y microflora, y los invitados tienen la suya. El niño debe desarrollar inmunidad al entorno que lo rodea, por lo que no se deben reunir multitudes de personas. Pero en la calle, cuando el bebé esté durmiendo, por favor enséñaselo a quien quieras.

Ni si ni no

• No se recomienda visitar el solárium. Pero muchos no están de acuerdo con esto. Si te cubres la barriga con una toalla y sigues las reglas básicas, no hay nada que temer.
• Si eres amante de la soja, no debes negarte el consumo de este producto. Pero si no has probado estos frijoles antes, mejor no arriesgarte. Sí, y debes elegir soja natural. Aunque no hay evidencia de que los alimentos genéticamente modificados tengan un impacto negativo en nuestra salud.
• Es mejor no comprar desodorantes antitranspirantes que contengan sales de aluminio. Pero puedes utilizar desodorante con alcohol perfumado.
• Es mejor abstenerse de realizar cualquier viaje. El transporte que provoca vibraciones es un mecanismo de relojería para la hiperexcitabilidad del útero y puede provocar un aborto espontáneo o. Pero si una mujer se siente bien, puede irse de vacaciones. Pero es mejor no durante el período en el que aumenta el riesgo de aborto espontáneo: 11-12, 26-27 y 31-32 semanas.
• Puedes sentarte frente a la computadora, pero solo por un corto tiempo. El abuso es peligroso desde las primeras etapas: aumenta el riesgo de un embarazo no desarrollado (congelado).
• El ejercicio es bueno, pero esto significa caminar y ejercicios especiales para mujeres embarazadas. No se debe levantar pesas, escalar montañas, correr maratones y bucear.
• Los médicos no recomiendan el uso excesivo de alérgenos alimentarios (chocolate, cítricos). Y, en general, hay que tener cuidado con estos productos, es decir, excluirlos si es posible. Pero los que se oponen a las prohibiciones argumentan que puedes comer lo que quieras. Después de todo, el propio cuerpo siente que está permitido. Además, durante la lactancia tendrás que renunciar a muchas cosas y ¡tienes muchas ganas de comer para el futuro!
• Es recomendable no tomar ningún medicamento. Pero si existe tal necesidad, consulte a su médico y estudie este tema más a fondo.
• Si no toma pastillas y prefiere el tratamiento con hierbas, debe leer atentamente la composición de los medicamentos. Nocivo para las mujeres embarazadas: aloe, agracejo, orégano, cornezuelo de centeno, tanaceto, sativum; estas hierbas pueden provocar un aumento del tono uterino. Las fresas silvestres y el hilo pueden provocar una predisposición a las alergias en un niño. Col rizada, espinacas y acedera: si se consumen con moderación, pueden provocar trastornos del desarrollo fetal. La hierba de San Juan: aumenta la presión arterial en una mujer embarazada. El cálamo, el aciano azul, el helenio, el enebro y el apio pueden alterar la función renal. Además, las plantas venenosas incluyen: belladona (belladona), cápsula de huevo amarilla, tártago brillante, helecho macho, peonía evasiva, lila común, cola de caballo y cereza de pájaro. Estas plantas a veces se utilizan para el tratamiento en pequeñas dosis, pero esto no debe hacerse durante el embarazo.
• Lo mismo ocurre con la aromaterapia. Si no tiene alergias, puede utilizar aceites de forma segura. Entre los seguros se encuentran el petitgrain, la rosa, el sándalo y el árbol del té, el neroli, el eucalipto, el ylang-ylang, la lavanda, el limón, la naranja, la caléndula, el germen de trigo y la jojoba. Siguiendo el consejo de un especialista, puedes utilizar aceite de bergamota, manzanilla, menta e incienso. Durante el embarazo, están estrictamente prohibidos los aceites de laurel, albahaca, nuez moscada, hisopo, enebro, mejorana, mirra, tomillo, salvia, clavo, orégano, pachulí (en las últimas semanas), cedro, ciprés, Schisandra chinensis, romero, milenrama e hinojo. . Pueden tener un efecto tóxico en el niño e incluso provocar un aborto espontáneo con aceites de tanaceto, bardana, ajenjo, orégano y poleo.
• Dicen que la ecografía no se puede realizar más de 3 veces durante el embarazo. Los propios médicos no están de acuerdo con la respuesta a esta pregunta. Algunos dicen que las máquinas de ultrasonido modernas son casi completamente seguras para el bebé y que pueden examinarlo tantas veces como desee. Otros dicen que no importa cómo sea, la irradiación es irradiación. No rechace una ecografía si realmente es necesario realizarla. Pero probablemente no valga la pena ir específicamente para averiguar el sexo del niño.

Especialmente para- Elena Kichak

El embarazo es un período muy importante para cualquier mujer. Por eso, desde los primeros días, la futura madre debe cuidar de sí misma y del pequeño milagro que nacerá en nueve meses, necesita comer racionalmente y pasar el mayor tiempo posible al aire libre; Durante este período también es necesaria una gimnasia especial.

El primer trimestre, que dura las primeras doce semanas de embarazo, es muy importante para el bebé. Es en este momento cuando se produce la formación y diferenciación de todos sus sistemas y órganos. El primer paso para la salud del futuro bebé es el desarrollo de la futura madre. Un menú correctamente seleccionado permitirá al niño tener un sistema esquelético fuerte, hacer frente más fácilmente a las infecciones, eliminar el riesgo de alergias alimentarias y también tener buenas capacidades mentales.

Características de la dieta de la futura madre.

¿Qué es importante tener en cuenta a la hora de desarrollar la nutrición durante el embarazo? El 1er trimestre no implica ningún cambio especial en la dieta y el estilo de vida. Sólo es importante que la dieta de una mujer embarazada sea lo más variada posible, porque su bebé aún es muy pequeño y extremadamente sensible a las deficiencias de nutrientes. La comida de las mujeres embarazadas debe ser lo más variada posible. Debe incluir verduras y frutas, mariscos y hierbas, semillas y nueces, así como productos lácteos fermentados.

Para que la futura madre y su hijo reciban una dieta equilibrada, ¿qué se debe tener en cuenta a la hora de desarrollar la nutrición durante el embarazo? El primer trimestre es un período en el que se pueden incluir productos de cuatro grupos. Echemos un vistazo más de cerca.

productos lácteos

Para el crecimiento normal del feto, la placenta y el útero, así como para aumentar el volumen del flujo sanguíneo circulante de la mujer, su cuerpo necesita un mayor contenido de proteínas desde las primeras semanas de embarazo. Los productos lácteos pueden compensar perfectamente su deficiencia. Su uso también saturará el cuerpo de la madre y del niño con calcio, que es importante para fortalecer los dientes y el sistema esquelético.

En este sentido, ¿cómo debe ser la nutrición durante el embarazo? Se recomienda acompañar el 1er trimestre con el consumo de hasta medio litro de leche durante el día. Además, puede ser no sólo en su totalidad. Es útil incluir en la dieta yogur y kéfir, yogures y postres lácteos y, por supuesto, requesón. También recomiendan ciertos tipos de queso a las mujeres embarazadas. Su lista incluye sólidos, pasteurizados y procesados.

productos cárnicos

Para el funcionamiento normal del cuerpo de la madre, así como para el desarrollo del feto, las mujeres embarazadas deben consumir platos con una cantidad suficiente de vitamina B, hierro y proteínas. Todas estas sustancias están contenidas en productos cárnicos.

Entonces, ¿cómo se debe organizar la nutrición durante el embarazo? El primer trimestre requerirá la inclusión de cordero y ternera, cerdo y pescado en el menú. Las mujeres embarazadas también necesitan carne de ave. Los productos pertenecientes a este grupo deben ser consumidos por una mujer dos veces al día. Sin embargo, todavía se recomienda dar mayor preferencia al pescado y las aves. Pero si los platos para la futura madre se preparan con carne de cerdo, ternera o cordero, entonces es necesario elegir solo piezas magras, quitándoles las áreas con grasa. Además, a la hora de elaborar una dieta para una mujer embarazada (1er trimestre), es importante recordar que:

• todos los productos cárnicos deben cocinarse o hornearse (deben excluirse los alimentos fritos y ahumados);
• Antes de cocinar, se debe quitar la piel del ave;
• las más magras son la carne de cerdo, cordero y ternera;
• Las salchichas compradas en las tiendas contienen mucha grasa.

Patatas, cereales y productos de pan.

Este grupo de productos contiene microelementos, vitaminas, carbohidratos y fibra muy necesarios en la dieta de las mujeres embarazadas. Al comprar pan, las mujeres embarazadas deben prestar atención a las variedades elaboradas con cereales integrales o que los contienen. Además, en cada comida se recomienda arroz, pasta y patatas. Es bueno utilizar papilla de una variedad de cereales como guarnición. ¿Qué más puedes hacer con los productos de este grupo? Comer cereales y muesli beneficiará tanto a la madre como al bebé.

Verduras y frutas

Todo el mundo sabe que para un funcionamiento normal el cuerpo humano debe recibir cantidades suficientes de fibra, diversos microelementos y vitaminas. El primer trimestre es un período en el que una mujer necesita especialmente estos elementos beneficiosos. Y vale la pena prestarle atención a esto al desarrollar un menú. La futura madre debe incluir verduras y frutas. Además, se recomienda su uso al menos cuatro veces al día. Durante este período, pasan a primer plano los jugos de frutas y verduras, así como las ensaladas, que deberían convertirse en la comida principal en el primer trimestre. No hay nada complicado en esto. Además, no hablamos en absoluto de aguacate o kiwi. Conviene comer manzanas, peras, además de banales zanahorias y remolachas, repollos y nabos, pepinos, pimientos dulces, etc. Es decir, lo que siempre se puede encontrar en las estanterías de nuestras tiendas.

El jugo de zanahoria es muy útil para las mujeres embarazadas. Además, se puede preparar una bebida maravillosa que contiene no solo muchas vitaminas, sino también calcio y fósforo, lo que permite que el feto se desarrolle normalmente. Para ello, mezcle el jugo de zanahoria y nabo. Esta bebida ayudará a normalizar la presión arterial de la mujer.
Se recomienda incluir manzanas, peras, ciruelas, uvas, plátanos y otras frutas en el menú del primer trimestre. Contienen muchas vitaminas y microelementos necesarios para el feto.

Por ejemplo, manzanas comunes y corrientes. Hay muchas variedades de esta fruta, cada una de las cuales es buena a su manera. Pero todos ellos son útiles para las mujeres embarazadas, ya que contienen ácidos cítrico y málico, oligoelementos (hierro y azufre, magnesio y potasio, fósforo y manganeso), taninos y pectinas. Las manzanas crudas ayudarán a activar la secreción de jugo gástrico y, horneadas, las mejorarán. Pero en cualquier caso, esta fruta será un excelente producto dietético para las mujeres embarazadas.

Las peras también son ricas en diversos minerales (silicio, calcio y fósforo). Son especialmente necesarios para enfermedades de los riñones y del sistema circulatorio. Las mujeres embarazadas sólo deben comer variedades dulces de peras cultivadas. Esto se debe al bajo contenido de elementos bronceadores que contienen. Las peras silvestres tendrán un efecto fortalecedor en los intestinos, lo que empeorará el funcionamiento del sistema digestivo.

¿Cuáles son las características nutricionales de una mujer en el primer trimestre? Todos los alimentos ingeridos deben ser agradables, sin provocar molestias ni en temperatura ni en sabor.

Además, una mujer embarazada debe saber:

1. ¿Quieres algo salado? Asombroso. Durante los primeros 3 meses de gestación, esto es simplemente necesario, porque el chucrut y los pepinos encurtidos, una manzana encurtida y un trozo de arenque pueden abrir el apetito.
2. Las frutas y verduras deben consumirse con moderación. Si tu cuerpo se resiste al repollo, no debes obligarte a atragantarte con él. Además, no bebas demasiado jugo de zanahoria. Las cantidades excesivas de caroteno que contiene solo dañarán al bebé.
3. Pescado, verduras, carne, frutas son alimentos obligatorios en la dieta. Las vitaminas, microelementos y otras sustancias beneficiosas que contienen son de gran utilidad tanto para la mujer como para el feto.
4. No te olvides de los productos lácteos fermentados, el requesón y el queso. Su uso satisfará la necesidad cada vez mayor de calcio. Además, ayudarán a aquellas madres que, por algún motivo, no toleran la leche entera.
5. Se deben evitar los alimentos enlatados, fritos y ahumados. Este tipo de comida es dañina.
6. Conviene beber en cantidades suficientes, consumiendo zumos recién exprimidos, bebidas de frutas, compotas y agua mineral de mesa. El líquido evitará el estreñimiento y mejorará la función intestinal.
7. También es importante distribuir correctamente todos los grupos de alimentos necesarios para cada comida. Por tanto, los cereales, el pescado y la carne deben incluirse en los platos del almuerzo y del desayuno. Esto se debe a que estos productos son ricos en proteínas, lo que aumenta el metabolismo y permanece en el estómago durante mucho tiempo. Los platos que se consumen por la tarde deben ser vegetales y lácteos. No debes realizar comidas copiosas por la noche. Esto afectará negativamente al cuerpo de la mujer embarazada e interferirá con su descanso y sueño normales.
8. Durante el 1er trimestre, es recomendable comer de 5 a 7 veces al día.

Dieta para la primera semana de embarazo.

La dieta de una mujer debe planificarse cuidadosamente. Para hacer esto, deberá programar todos los platos con anticipación, si no por día, al menos por semana. Esta planificación será más racional, porque la duración del embarazo se calcula en semanas, cada una de las cuales es la siguiente etapa en el desarrollo del niño.

Entonces, ¿cómo se debe distribuir la nutrición en el primer trimestre? Consideremos este tema con más detalle.

Durante la primera semana de embarazo, el óvulo se tritura activamente y se adhiere a las paredes del útero. Durante este período, la dieta de la futura madre debe ser lo más saludable posible. El menú debe contener únicamente productos naturales y saludables que sean necesarios para mantener el cuerpo femenino en buena forma.

En la primera semana de embarazo, basta con ingerir alimentos habituales que no contengan componentes nocivos. Durante este período, es importante recordar los beneficios de las bayas, frutas y verduras. Pero es recomendable abandonar las conservas, los alimentos grasos y los dulces. Dicha nutrición evitará posibles problemas de aumento excesivo de peso y será una excelente prevención de la toxicosis temprana. Durante este período, es necesario comer frutas cuyas cáscaras sean de color amarillo brillante. Su lista incluye plátanos y melones, melocotones y mangos. La dieta diaria debe incluir yogures con frutos rojos naturales, tostadas con queso y cereales, y otros

Nutrición para mujeres embarazadas en la segunda semana.

Los platos incluidos en el menú de las mujeres embarazadas durante los primeros 14 días deben ser variados. Este es el periodo en el que se empiezan a sentar las bases de todos los sistemas vitales del bebé.

¿Qué puede comer una mujer durante la 2ª semana de embarazo? Debería incluir en su menú ensaladas de cereales, quesos, yogures y productos lácteos en grandes cantidades. Al mismo tiempo, incluso si realmente desea comer la comida rápida habitual (papas fritas, perritos calientes, pizza), debe rechazarla porque no aporta ningún beneficio. La futura madre debe asegurarse de que los platos incluidos en su menú estén lo más enriquecidos posible. Para ello, deben contener verduras y frutas (especialmente las amarillas). Evitar los alimentos grasos y fritos ayudará a eliminar el problema de la toxicosis temprana.

En la 2ª semana de embarazo se recomienda ingerir alimentos que contengan ácido fólico. Este elemento tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo fetal. El ácido fólico se encuentra en frutas y frutos secos, así como en puré y bayas recién congeladas. Así, el menú debe incluir plátanos y kiwis, frambuesas e higos, granadas, fresas, etc. Entre las verduras, se recomienda comer berenjenas y todo tipo de coles para reponer el organismo de ácido fólico. Las judías, las espinacas, la lechuga y el perejil, las nueces y avellanas, las setas porcini y la levadura también contienen mucha de esta sustancia beneficiosa para el bebé.

Las mujeres embarazadas pueden cubrir sus necesidades básicas de vitaminas consumiendo alimentos de origen animal y vegetal, así como platos elaborados con patatas, hígado, legumbres, carne, leche, etc.

En la segunda semana del primer trimestre, una mujer puede ganar peso rápidamente. Para evitarlo, conviene renunciar a las mermeladas, los dulces y otros productos de repostería. También es recomendable dejar de consumir azúcar pura. Aquellos que se toman en serio la salud del feto deben rechazar categóricamente los medicamentos no recetados por un médico, las comidas enlatadas, las especias picantes y las bebidas alcohólicas.

Nutrición para mujeres embarazadas en la tercera semana.

La selección de platos incluidos en la dieta de una futura madre es un asunto muy serio. Y quien lo aborde con toda responsabilidad debe tener en cuenta los procesos que ocurren en el desarrollo del feto.

En la tercera semana, es importante comer productos lácteos, brócoli y verduras, así como beber zumos de frutas ricos en calcio. Este elemento es necesario para la formación del sistema esquelético del niño. Además, el futuro bebé necesita manganeso y zinc. Hay muchos de ellos en la carne magra y los huevos, la avena y la carne de pavo, las nueces y las almendras. En este momento, la futura madre necesita comer pasas, zanahorias y espinacas, así como una variedad de verduras, bayas y frutas.

Nutrición para mujeres embarazadas en la cuarta semana.

Este período no es menos importante para el desarrollo del cuerpo del bebé. - el período en el que el óvulo fecundado cambia de forma, volviéndose similar a un embrión, en el que, además de los órganos vitales, comienzan a desarrollarse pequeños tejidos.

La dieta de una mujer durante este período debe incluir únicamente alimentos saludables. Incluso aquellos que realmente quieran tomar una taza de café deberían rechazarla. Después de todo, esta bebida ejercerá mucha presión sobre un corazón pequeño. Además, aquellos que prefieran comer salchichas y carnes ahumadas deberán cambiar gradualmente a carne hervida. Las 4 semanas de embarazo es un momento que implica el consumo diario de verduras y frutas, cereales y productos lácteos. Necesario durante este período y

Nutrición para mujeres embarazadas en la quinta semana.

Este período se caracteriza con mayor frecuencia por una toxicosis temprana. En tales casos, una dieta especial ayudará a aliviar la condición de la mujer. El primer trimestre implica un menú en el que las proteínas animales se sustituyen por proteínas vegetales. Es decir, en lugar de carne, huevos y otros productos de este grupo, es necesario comer frutos secos, legumbres y soja.

Nutrición para mujeres embarazadas en la sexta semana.

Este período tiene sus propias características en cuanto al cambio de dieta de la futura madre. El primer trimestre ha llegado a su punto medio. El momento del embarazo requiere algunos ajustes en la nutrición. Entonces, incluso antes de levantarse de la cama, una mujer debe comenzar el día con una taza de té con una galleta o bizcocho. También conviene comer un poco antes de acostarse. En este momento necesitas beber más. También se recomienda evitar las conservas, los ahumados y los alimentos grasos.

El desarrollo fetal a las 6 semanas es bastante activo. Por eso la dieta debe contener platos que contengan la mayor cantidad posible de vitaminas, microelementos y nutrientes. Se preparan a partir de verduras y frutas, carne y hierbas, además de pescado. Para el desarrollo normal del bebé, es necesario seguir consumiendo productos lácteos.

Nutrición para mujeres embarazadas en la séptima semana.

Durante este período, es importante incluir en la dieta diaria aquellos platos que ayuden a reducir las manifestaciones de la toxicosis. Para hacer esto, debe continuar preparando refrigerios matutinos sin levantarse de la cama, comiendo galletas saladas, pretzels salados, panes de cereales o galletas secas junto con té.

En la séptima semana, al embrión comienzan a desarrollarle los dientes de leche. Por eso es necesario seguir incluyendo alimentos que contengan calcio en su menú. Sin embargo, es importante no abusar de este elemento. Cuando una gran cantidad de calcio ingresa al cuerpo, el útero se puede tonificar.

Durante este mismo periodo se debe evitar comer patatas fritas, legumbres y coles. Esto evitará una mayor formación de gas. La futura madre debe dar preferencia a frutas y verduras frescas, productos lácteos, carnes y frutos secos.

Nutrición para mujeres embarazadas en la octava semana.

Este período requiere un equilibrio aún mayor de la dieta diaria, que debe incluir una gama completa de microelementos y vitaminas. Esto proporcionará al feto en crecimiento todos los componentes que necesita.

Si la toxicosis continúa, se recomienda a la futura madre que coma galletas secas, nueces y beba té de jengibre por la mañana.

Durante este período, también es importante consumir alimentos con proteínas, incluida la carne magra hervida.

El equilibrio de nutrientes en el cuerpo de una mujer se apoya perfectamente en el marisco y el pescado. Las verduras y frutas frescas mejorarán la peristalsis intestinal durante este período. Y los productos lácteos repondrán el cuerpo de la futura madre y del niño con el calcio que tanto necesitan.

La mujer debe recordar que durante este período, aunque tenga muchas ganas, no debe comer pan fresco, legumbres ni productos elaborados con masa de levadura. Estos productos dificultan el funcionamiento de los intestinos, provocando la formación de gases y flatulencias. Durante este período están prohibidos los alimentos picantes, grasos y fritos, así como los encurtidos. Estos platos pueden provocar acidez de estómago.

Nutrición para mujeres embarazadas en la novena semana.

Durante este período se producen importantes cambios hormonales en el cuerpo de la mujer. Es por eso que una nutrición racional se vuelve especialmente necesaria para la futura madre. Todos los platos que ingiera deben estar enriquecidos y contener carbohidratos, microelementos, grasas y proteínas. El balance hídrico juega un papel importante durante este período. Todos los días, una mujer embarazada debe beber entre 1 y 1,5 litros de líquido contenido en agua, jugo, compota, té, etc.

Nutrición para mujeres embarazadas en la décima semana.

Durante este período, la futura madre a menudo quiere comer algo inusual. Pero sus preferencias gustativas cambian constantemente. En tales casos, es necesario comer exactamente lo que realmente desea, pero sin exceder el límite.

Se cree que así es como el cuerpo de la mujer embarazada le dice lo que el feto necesita especialmente en ese momento. De lo contrario, la dieta de la mujer, como en todas las semanas anteriores, debe ser equilibrada y saludable. La dieta debe incluir verduras y frutas frescas, productos lácteos, pescado y carne.

Nutrición para mujeres embarazadas en la undécima semana.

Durante este período, la mujer debe saturar su cuerpo con calcio y flúor, ácidos fólicos y grasos, vitaminas D, E, C, A, B 1 y B 6. En la undécima semana, la futura madre ya no está tan atormentada por la toxicosis como antes. Es por eso que puede comenzar a consumir alimentos que fueron rechazados por el cuerpo debido a un estado incómodo. En esta etapa se recomienda comer muchas frutas y verduras. Repondrán el cuerpo de la madre y del feto con vitaminas naturales esenciales.

Nutrición para mujeres embarazadas en la duodécima semana.

Durante este período, la futura madre debe prestar especial atención al desayuno. Debe ser nutritivo y completo. A lo largo del día, la mujer necesita comer con frecuencia, pero en ningún caso en exceso. Además, la futura madre debe escuchar su cuerpo y no obligarse a comer algo que le disguste. El primer trimestre es muy importante en la vida de una mujer. El ejercicio moderado, los paseos al aire libre y una dieta equilibrada ayudarán a mantener la salud y brindarán al feto todas las oportunidades para un desarrollo normal.

En las primeras etapas del embarazo, las mujeres embarazadas aún no notan cambios significativos en su condición. Sólo las náuseas matutinas te recuerdan que hay un verdadero milagro en tu barriga. En esta etapa, las mujeres ya comienzan a acariciar con cariño el vientre aún imperceptible, a hablar con el bebé, a proponerle un nombre y a adivinar de qué color las camisetas para bebé tendrán que encargar sus seres queridos para el cumpleaños del bebé.

A pesar de la aparente levedad de la afección, ahora es importante tratar su salud con el mayor cuidado posible y comprender que cada acción puede afectar la condición del bebé.

Importante: más del 15 por ciento de todos los embarazos terminan en un aborto espontáneo.

A menudo esto sucede en un momento en que la mujer ni siquiera sospecha que está embarazada. Para no enfrentar tal desastre, debe armarse con toda la información posible sobre los factores que pueden representar una amenaza para el feto. Esto se aplica a muchos problemas cotidianos que mamá está acostumbrada a resolver de forma puramente automática, sin pensar en las posibles consecuencias. Pero la vida que se está formando en su estómago debería obligar a la mujer a reconsiderar sus puntos de vista sobre componentes del horario diario como comer, hacer ejercicio y muchas cosas comunes.

En primer lugar, la futura madre debe pensar en lo que come, ya que de ello dependerá la calidad y cantidad de nutrientes que inciden en el desarrollo del bebé. En cuanto a la alimentación, todos los consejos son sencillos y comprensibles, porque los alimentos peligrosos para las mujeres embarazadas no son bienvenidos en el menú bajo ningún concepto. Estamos hablando de platos que no representan ningún valor para la vida.

Las mujeres embarazadas deben evitar alimentos que puedan desencadenar una reacción alérgica y provocar un aborto espontáneo o un desarrollo fetal anormal.

Alcohol y tabaquismo

Las bebidas alcohólicas no son la mejor opción para nadie, pero están estrictamente prohibidas para las madres embarazadas. El hecho es que el alcohol tiene un efecto destructivo no solo en el desarrollo físico, sino también intelectual del feto. Beber alcohol puede provocar problemas importantes en el sistema nervioso y todo tipo de defectos de desarrollo en el bebé.

Fumar provoca tantas consecuencias negativas que, al saberlas, ni una sola futura madre se acercará ni un metro más a un cigarrillo. Además de acortar el peso y la altura del niño, el tabaco interfiere con el desarrollo normal del sistema pulmonar del bebé, lo que finalmente acaba en asma. Debido a la nicotina, un bebé puede nacer con órganos subdesarrollados. Esto sin mencionar cuánto fumar aumenta la probabilidad del síndrome de muerte súbita del lactante.

Vuelos

Además de comer, la futura madre, por supuesto, tiene otras cosas que hacer durante el embarazo, sobre las cuales conviene disipar todos los mitos. Por ejemplo, se cree que viajar en avión en las primeras etapas del embarazo representa una amenaza para la salud del bebé, pero esto es un error. De hecho, un avión puede ser peligroso para una futura madre, pero sólo en los últimos meses, cuando existe riesgo de parto prematuro. Hasta la semana veintiséis, puedes realizar cualquier viaje con seguridad.

alegrías de las mujeres

Algunos médicos no recomiendan a las mujeres embarazadas que vayan a la peluquería. En los primeros meses, esta prohibición no es tan categórica, porque el único peligro para el embarazo en esta etapa es el amoníaco. Si te tiñes el cabello con tintes naturales, podrás seguir siendo visitante de tu salón de belleza favorito durante algún tiempo.

Para evitar la entrada de sustancias químicas nocivas en el cuerpo de la madre y del bebé, no se recomienda utilizar lacas para el cabello ni otros aerosoles que afecten negativamente a los pulmones durante el embarazo.

Usando un teléfono móvil

Tratamientos de agua

Los expertos aconsejan tener mucho cuidado al bañarse en las primeras etapas, ya que incluso una dolencia menor debería impedir que la madre se someta a procedimientos. En la mayoría de los casos, incluso los signos leves de malestar pueden ser un indicio de una infección del tracto urinario, en la que está estrictamente prohibido bañarse.

Si una mujer se siente mal durante los procedimientos, no debe intentar salir sola del baño. Si no logras sostenerte, puedes caerte y causarle un daño irreparable al niño. Es necesario bañarse con ayudantes para que, si es necesario, su familia pueda ayudarle a entrar o salir de la bañera. Es importante elegir la temperatura del agua adecuada: no debe estar fría ni caliente.

Durante el embarazo no es necesario utilizar:

• canela;
• cedro;
• ciprés;
• albahaca;
• limoncillo;
• enebro.

Estos aromas son formas de vigorizar enormemente a una mujer embarazada y aumentar el tono del útero. En algunos casos, los médicos también prohíben los aceites que contienen manzanilla, palo de rosa y sándalo.

Lo que realmente necesitan las mujeres embarazadas son baños de hierbas con caléndula, menta y manzanilla, que se añaden en cualquier forma. Algunas mujeres ponen la hierba en una bolsa de tela que atan al borde de la bañera. En el agua, las hierbas comienzan a distribuir sus propiedades beneficiosas.

Qué ponerse al principio del embarazo

No se recomienda a las mujeres embarazadas que compren ropa ajustada que restrinja el movimiento. El guardarropa de la futura madre debe ser gratuito y muy cómodo. No debes caminar con tacones altos, ya que desplazan el centro de gravedad y aumentan la carga sobre la columna. Bajo ninguna circunstancia debes comprar ropa interior sintética; debes renunciar a las tangas por un tiempo; Debes elegir ropa interior de algodón y usar sujetadores especiales.

Productos cosméticos

En las primeras etapas, la futura madre debe tener mucho cuidado al elegir los cosméticos. Las sustancias que son peligrosas para el desarrollo de un bebé incluyen:

• vitamina A;
• peróxido de benzoílo;
• hidrocortisona.

Es mejor comprar productos que se produzcan en series especiales específicamente para mujeres embarazadas. Los fabricantes los fabrican a partir de componentes especiales que no representan una amenaza para la salud de la madre y el bebé.

Medicamentos

Bajo ninguna circunstancia debes automedicarte, especialmente en los casos en que una mujer está dispuesta a darle al mundo otro hombrecito. Hay una serie de medicamentos que son peligrosos para la futura madre:

• progestina;
• Quinina;
• retinoides;
• trimetadina;
• Aminopterina.

Además, los médicos no recomiendan las inyecciones en las primeras etapas.

Hay una tarea delicada que no debería realizar una mujer en una posición “interesante”. Este es un cambio de arena para gatos. Si tiene a alguien a quien pedirle que se encargue de este trámite, no lo dude. Este no es un capricho vano. El caso es que al cambiar la arena para gatos existe el peligro de contraer toxoplasmosis. Esta enfermedad conduce a un crecimiento lento y desarrollo mental del bebé. Además, la enfermedad tiene un efecto devastador sobre la visión.

Ejercicio

Durante el embarazo es necesario controlar la actividad física, pero no es necesario que se limite por completo al deporte. Los expertos incluso recomiendan hacer ejercicio mientras se limpia el apartamento o se cocina. Es muy importante controlar la respiración, alternar la inhalación y la exhalación correctamente para mejorar el metabolismo y el flujo sanguíneo a los músculos.

¡Sé saludable!

Video - Nutrición durante el embarazo.

Vídeo - Lo que no deben hacer las mujeres embarazadas

Tiempo de lectura: 7 minutos

Hay recomendaciones de nutricionistas sobre lo que debe comer una mujer embarazada: los alimentos deben ser saludables y contener muchos nutrientes que intervienen en la construcción y buen funcionamiento de un nuevo cuerpo. Si una mujer embarazada quiere comer algún producto, no debe negarse. Rechazar el plato deseado provocará estrés en la futura madre, lo que causará más daño al niño que comer el producto "incorrecto" en pequeñas cantidades.

Nutrición para una mujer embarazada.

Una dieta adecuada y equilibrada para una mujer embarazada debería resultar beneficiosa. Todos los alimentos que ingiere la futura madre ingresan a la placenta del bebé. Algunos elementos se utilizan para construir su cuerpo, enriquecer células y tejidos con sustancias necesarias: potasio, calcio, magnesio, etc. Otros pueden dañar un organismo pequeño, por lo que es necesario abordar la nutrición de una mujer embarazada con precaución.

Cómo comer sano durante el embarazo

La comida para mujeres embarazadas debe incluir muchas sustancias esenciales. Una mujer embarazada no debe comer en exceso ni sentir hambre. Recomendaciones básicas:

1. Es necesario comer en porciones pequeñas: 5-7 comidas. Las dietas estrictas están estrictamente prohibidas y, en la primera mitad, una mujer embarazada puede comer hasta 5 veces al día y en la segunda mitad, hasta 7 veces.
2. Los alimentos deben contener la cantidad adecuada de grasas, proteínas y carbohidratos.
3. Asegúrese de comer alimentos que contengan vitaminas y microelementos.
4. No se deben comer comidas pesadas durante el día, por lo que es mejor cocinar platos de carne, pescado y huevos para el desayuno o el almuerzo.
5. Para la cena es mejor servir alimentos vegetales o productos lácteos, gachas de avena.
6. Es importante que la última comida se produzca dos horas antes de acostarse; en este momento se puede comer yogur o beber kéfir;
7. Una mujer embarazada debe beber mucho, entre 2 y 2,5 litros por día, pero en las últimas semanas el líquido debe reducirse a 900 ml para prevenir el edema.
8. Consuma más alimentos que contengan fibras vegetales, que mejoran la función intestinal y previenen el estreñimiento.

¿Qué puedes comer?

Las mujeres embarazadas pueden comer casi todos los alimentos, pero es recomendable limitarse a algunas cosas, por ejemplo, azúcar, comida rápida. Sin embargo, poco a poco, en raras ocasiones, se puede probar casi todo. Entre los principales productos que puede consumir una mujer embarazada se encuentran leche, requesón, pescado, carne, verduras frescas, frutas, cereales, grasas vegetales, pan, queso, kéfir y otros.

Alimentación en la primera mitad del embarazo.

La primera mitad del embarazo es un momento muy importante en el que puede ocurrir una toxicosis temprana. Entre 1 y 5 meses, el cuerpo del bebé comienza a formarse. Para construir el esqueleto, el sistema nervioso y el correcto funcionamiento del cerebro, necesitamos sustancias útiles. Es necesario introducir hígado y otros subproductos en la dieta; es necesario comer carne, pescado, frutos secos, hierbas, verduras y frutas frescas. Un menú aproximado de cómo debe comer una mujer embarazada durante la primera mitad del embarazo durante el día:

Nutrición en la segunda mitad del embarazo.

En la segunda mitad del embarazo, un tercio de la proteína consumida va al feto. Para evitar la deficiencia, es necesario comer más alimentos con proteínas. De lo contrario, es posible que la dieta no difiera mucho, excepto que el número de comidas aumentará una o dos veces. La dieta diaria de una mujer en la segunda mitad del embarazo debe incluir los siguientes productos:

Alimentos saludables para mujeres embarazadas.

Si la nutrición incluye alimentos en las proporciones requeridas, entonces se considera correcta. Hay determinados platos que cumplen con los requisitos de una alimentación saludable, entre los cuales la vinagreta ocupa uno de los principales lugares. Alimentos saludables durante el embarazo: abadejo, leche y platos lácteos. Sólo debes comer alimentos cuidadosamente preparados para matar todas las posibles bacterias dañinas.

Vinagreta

Una vinagreta clásica puede sustituir muchos platos, porque contiene todas las verduras necesarias: patatas hervidas, zanahorias, remolachas; cebollas frescas; pepinos encurtidos, chucrut. Se recomienda condimentar la ensalada con aceite vegetal. Puedes agregar otros ingredientes que le gusten a una mujer embarazada, por ejemplo: carne magra, frijoles, champiñones y otros.

Muesli

Se puede preparar un plato muy sabroso y nutritivo con muesli. Los cereales en sí son muy importantes, ya que aportan al organismo un gran aporte de nutrientes y microelementos. Mejoran la digestión y añaden la cantidad adecuada de carbohidratos. Y en muesli se sirven junto con frutos secos, que contienen muchas vitaminas. Al comer muesli con regularidad, podrá abastecerse de la cantidad adecuada de vitaminas naturales, por lo que no tendrá que tomar suplementos medicinales adicionales. No se recomienda que las mujeres embarazadas coman dulces y el muesli hará las delicias de la mujer con azúcar natural.

Pastas

La pasta es rica en carbohidratos. Son necesarios para el correcto funcionamiento de los órganos internos y para producir grandes cantidades de energía. Puedes preparar muchos platos con ellos. Se sirven con guiso de verduras, se prepara salsa de carne, se cuece carne picada y se fríe el hígado. Casi todos los platos se sirven con pasta, lo que permitirá al organismo consumir la máxima cantidad de sustancias necesarias.

abadejo

El pescado abadejo es muy popular porque es económico, sabroso y saludable. Su indudable ventaja es su efecto antioxidante; también regula los niveles de azúcar en sangre. Tiene un buen efecto sobre los sistemas del cuerpo: digestivo, nervioso, glándula tiroides, membranas mucosas. Contiene:

• vitamina A, esencial para una visión y una piel sanas;
• vitamina PP – para regular los sistemas nervioso y digestivo;
• fluoruro – formación del esmalte dental, fortalecimiento de los huesos;
• el cromo interviene en la regulación del metabolismo de los carbohidratos, recomendado para la diabetes;
• el potasio ayuda a eliminar el exceso de líquido;
• el fósforo es de gran importancia en el funcionamiento del cerebro, los músculos del corazón y también en la regulación del equilibrio ácido-base;
• El azufre afecta el estado del cabello, las uñas y la piel.

Leche y productos lácteos

Es necesario comer los alimentos más populares durante el embarazo: leche y derivados lácteos, por ejemplo, kéfir, yogures naturales, requesón y queso. Contienen muchos microelementos:

• proteínas;
• aminoácidos que no se pueden sintetizar en el cuerpo humano;
• la grasa de la leche es una fuente de energía;
• calcio esencial;
• fósforo;
• magnesio;
• sodio;
• potasio;
• cobre, cobalto, hierro - en pequeñas cantidades;
• contiene vitaminas en pequeñas cantidades de casi todos los tipos posibles;
• lactosa – para el desarrollo de una microflora favorable en los intestinos.

Los alimentos más útiles para las mujeres embarazadas.

Las propiedades beneficiosas de algunos productos se enumeran arriba. Es simplemente imposible seleccionar el mejor, porque cada uno es rico en un determinado conjunto de elementos, así que aquí tienes sólo una lista de lo que es mejor comer:

1. Carne: proteína animal, hierro, vitamina B.
2. Pescado: fósforo, vitamina D.
3. Leche: vitaminas B y D, calcio, ácidos grasos (Omega-3).
4. Los huevos crudos son fuente de 12 tipos de vitaminas.
5. Nueces: vitamina E, selenio, magnesio, ácidos omega-3, ácido fítico.
6. Brócoli: ácido fólico, hierro, calcio, vitaminas A, E, C.
7. Patatas: vitamina C, ácido fólico, potasio, carbohidratos y fibra.

Lo que no deben comer las mujeres embarazadas

Así como existen alimentos saludables, también existen alimentos dañinos y prohibidos durante el embarazo. La tabla muestra lo que definitivamente no debes comer. Necesidad de excluir:

¿Qué es indeseable comer durante el embarazo?

También hay alimentos que puedes comer, pero es necesario reducir significativamente su cantidad. Por ejemplo, los alimentos fritos y grasos se pueden consumir en pequeñas cantidades. Es mejor sustituirlos por platos horneados y hervidos. Entre los alimentos que no debes comer se encuentran los siguientes:

• café o té negro fuerte, porque la presión arterial aumenta y existe riesgo de aborto espontáneo en el primer trimestre del embarazo;
• el chocolate actúa como patógeno del frágil sistema nervioso del feto, provocando alergias;
• el azúcar y los dulces contienen una gran cantidad de carbohidratos, lo que provoca un aumento de peso;
• comida rápida, debido a su alto contenido calórico;
• frutas exóticas, debido al riesgo de presencia de pesticidas;
• La carne, si está mal procesada, contiene bacterias dañinas que pueden provocar enfermedades peligrosas: rabia, gripe aviar, listeriosis y otras.

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