Hay varias formas de perder peso en un adolescente. Para lograr los resultados deseados, debe establecer una meta y prepararse para trabajar seriamente en usted mismo. Tendrás que cambiar tu estilo de vida, reconsiderar tu dieta y practicar deporte. Es mucho más fácil superar las dificultades con el apoyo de los adultos, pero si no recibes atención tendrás que actuar por tu cuenta. Puedes perder hasta 10 kg en un mes.

El exceso de peso aparece por varios motivos. Algunos de ellos se relacionan con enfermedades, procesos patológicos en el cuerpo, otros, con un estilo de vida y una nutrición inadecuados. En el primer caso, afrontar la obesidad es mucho más difícil; se necesita la asistencia cualificada de un especialista para abordar directamente la causa de la obesidad. En el segundo caso, deshacerse de los kilos de más es bastante fácil con el enfoque correcto para resolver el problema.

Razones para aumentar de peso:

• Enfermedades del sistema endocrino;
• Enfermedades gastrointestinales;
• Desequilibrio hormonal;
• Tomar ciertos medicamentos;
• Estrés, depresión prolongada;
• Dieta inadecuada, refrigerios por la noche;
• El hábito de mirar televisión y masticar algo;
• Aperitivos para llevar;
• Comidas rápidas, pizzas, galletas saladas, patatas fritas, hot dogs y otros alimentos ricos en calorías;
• Amor excesivo por los alimentos dulces, salados y harinosos;
• Estilo de vida sedentario;
• Resolver problemas psicológicos y emocionales comiendo;
• Bebidas alcohólicas, cerveza, especialmente mezclas, cócteles que tanto gustan a los adolescentes,
• Grandes porciones de comida.

Muy a menudo ocurre una situación en la que las niñas, después del inicio de la menstruación, llevan su estilo de vida habitual, no cambian nada en su dieta o dieta y aumentan de peso. La situación es inesperada para ellos; no está claro por qué sucedió ni qué hacer al respecto. Todo esto se debe a cambios en los niveles hormonales y una desaceleración del metabolismo. Por lo tanto, para ponerse en forma, conviene ajustar ligeramente su dieta, régimen y agregar actividad física.

¿Puede un adolescente ponerse a dieta?

Cada uno tiene su propio concepto de dieta. Si una persona está acostumbrada a alimentos grasos, queso, patatas, bollos, dulces y luego cambia a cereales, ensaladas de verduras y frutas, esta también es una dieta para él. La nutrición dietética también se denomina nutrición adecuada, ya que en este caso se reduce la ingesta calórica por día. Es una nutrición adecuada lo que un adolescente necesita para perder peso.

En cuanto a los distintos programas dietéticos, estrictos y no tan estrictos, están diseñados para adultos. Y en la mayoría de los casos no tiene sentido ceñirse a ellos. Puede perder peso fácilmente con una dieta saludable y baja en calorías combinada con actividad física. Todo tipo de dietas diferentes son un truco psicológico. Una persona cree que este programa ayudará, la información correspondiente ingresa al cerebro y el cuerpo comienza a trabajar en esta dirección. Un ejemplo sencillo. Con una dieta a base de manzanas verdes, algunas personas aumentan de peso, mientras que otras pierden peso rápidamente. Y en la mayoría de los casos, esta situación se produce por diferentes actitudes. Si le dices a una persona que las manzanas engordan y él lo cree, así será.

Están de moda las diferentes dietas. Luego escriben en foros sobre quién comió qué y cuánto peso perdieron. Compran delicias, verduras y frutas poco comunes en nuestra zona. Se mueren de hambre durante varios días. Y luego se descomponen, comen todo en porciones dobles y el peso vuelve a su lugar. Por tanto, este enfoque para solucionar el problema en los adolescentes es ineficaz e indeseable para el organismo.

Por qué las dietas son peligrosas para los adolescentes

Las dietas afectan los procesos metabólicos. Los productos se seleccionan según diferentes esquemas.

• En la mayoría de los casos, se maximiza la ingesta de proteínas. Detienen el flujo de carbohidratos y grasas e impiden la formación de nuevas células grasas. En una situación tan estresante, el cuerpo comienza a agotar las reservas de grasa existentes y se produce una pérdida de peso. Sin embargo, un programa de este tipo es peligroso para un cuerpo joven en crecimiento debido a la pérdida de fuerza, debilidad, malestar y problemas con el tracto gastrointestinal. Porque los carbohidratos son responsables de las reservas de energía y las grasas también deben aportarse en cantidades mínimas.
• Otro esquema implica la ingesta de carbohidratos en el cuerpo, combinados con una cantidad mínima de proteínas. En tal situación no hay somnolencia, pérdida de fuerzas ni sensación de hambre. Sin embargo, esta dieta es peligrosa debido a la cantidad insuficiente de vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas. Por lo tanto, lo mantienen por un corto tiempo. Además, sugieren tomar un complejo de vitaminas.
• Eliminar líquido del cuerpo también conduce a la pérdida de peso. Se recomiendan alimentos bajos en calorías, evitar la sal y el azúcar y aumentar la actividad física. Para un adolescente, un programa de este tipo puede provocar mareos, desmayos y debilidad. Por tanto, todo debe ser con moderación. El azúcar y la sal también son necesarios para un cuerpo en crecimiento.
• Las monodietas ayudan a deshacerse rápidamente del exceso de peso, pero son peligrosas debido a la deficiencia de vitaminas, minerales y otros componentes necesarios para el cuerpo. En el contexto de dicha nutrición dietética, comienzan los problemas en el funcionamiento del corazón, el tracto digestivo y el sistema nervioso.

No hay necesidad de devanarse los sesos para elegir una dieta eficaz para un adolescente, solo necesita cambiarlo a una nutrición adecuada y obligarlo a moverse más.

Bajar de peso en casa

En primer lugar, debe configurar el modo de energía. Los adolescentes suelen comer mientras viajan, se quedan solos en la escuela y compran alimentos nocivos para el organismo, que contribuyen a la acumulación de grasa y al aumento de peso. El almuerzo suele ser un refrigerio y por la noche comen hasta saciarse. Esta actitud hacia tu cuerpo es inaceptable; debe haber un régimen determinado.

• Por la mañana debes tomar un desayuno completo. El desayuno más adecuado debe llenar el cuerpo de carbohidratos y proteínas. Este alimento te aporta la energía que necesitas para empezar bien el día y no provocas sensación de hambre. Puede rechazar la sopa, que muchas madres suelen preparar por la mañana. En su lugar, coma un huevo cocido, huevos revueltos, avena, requesón con frutos secos, bayas, muesli, un sándwich de pan negro con mantequilla, queso o un trozo de carne magra. Se permite beber té verde y agua mineral sin gas. No se recomienda a los adolescentes tomar café.
• En los descansos entre el desayuno y el almuerzo, se permite comer fruta, masticar nueces y partir semillas. Puede darle esos platos a su hijo con usted, entonces él no correrá al buffet a comprar bollos ni a la tienda a comprar papas fritas o perritos calientes.
• El almuerzo debe incluir el primer plato: borscht, sopa, el segundo: puré de papas, gachas, estofado, así como una ensalada de verduras y un plato de carne. Las porciones deben ser tales que después del almuerzo todavía sienta una ligera sensación de hambre. Evite comer en exceso. Se permite beber compota, té verde o de hierbas y agua mineral.
• La cena debe ser ligera. Prepare papilla con mantequilla o leche. No se permiten cebada perlada ni sémola. Requesón con frutos rojos, frutos secos, guisos, tartas de queso. Productos lácteos fermentados: kéfir, yogur, leche horneada fermentada. Se permiten ensaladas de verduras, un pequeño trozo de carne magra y no más de 10 albóndigas.

Cambiar tu dieta ya puede ayudarte a perder peso. Si a esto le sumas una dieta adecuada y actividad física, podrás lograr fácilmente el resultado deseado.

Nutrición adecuada

Es necesario renunciar a algunos productos e introducir otros en su lugar.

Alimentos prohibidos durante la dieta:

• Productos de harina de mantequilla: bollos, hogazas largas, croissants, galletas de jengibre, pasteles, tartas;
• Helado, porque tiene muchas calorías;
• Caramelos – chocolate, caramelos;
• Café;
• El alcohol, que ya es típico de muchos adolescentes;
• Especias;
• Mayonesa, ketchup, salsas;
• Alimentos fritos;
• Variedades de cerdo graso;
• Pastas;
• Bebidas carbonatadas;
• Comida rápida, hot dogs, pizzas, patatas fritas, nueces saladas, galletas saladas, productos instantáneos: puré de patatas en bolsas, sopa, fideos;
• Limite las patatas.

Con una nutrición adecuada puedes:

• Productos lácteos fermentados;
• Papilla;
• Verduras;
• Frutas;
• Bayas;
• Cojones;
• Semillas;
• Pan negro;
• Mantequilla vegetal;
• Leche;
• Huevos;
• frutos secos;
• Pollo, pavo, conejo, ternera, carne magra de cerdo;
• Hígado;
• Pez;
• Hongos;
• Galletas, galletas saladas, bagels, galletas saladas, pajitas;
• Té, agua mineral, bebida de frutas, compota.

Los platos deben hervirse, hornearse, guisarse, cocerse al vapor. Con esta dieta podrás notar resultados en una semana.

Menú para la semana

Las comidas deben prepararse con productos permitidos. Pueden ser variados, sabrosos y al mismo tiempo saludables. Menú aproximado de la semana.

primer dia

Desayuno. Requesón con orejones, pasas, frutos rojos o miel. Té verde con tostadas de pan negro.

Almuerzo. Banana.

Cena. Sopa de caldo de pollo con trigo sarraceno. Puré de patatas, ensalada de tomates, pepinos, cebollas, aceite vegetal. Chuleta de pollo. Té con galletas saladas.

Cena. Cazuela de requesón, yogur.

Segunda cena. Naranja.

segundo dia

Avena, té.

Manzana, pipas de girasol, calabaza.

Sopa de caldo de carne con arroz. Gachas de trigo sarraceno con hígado. Ensalada de verduras de repollo. Compota. 1 caramelo.

Panqueques con pollo, champiñones, huevos, queso. Té.

Un vaso de kéfir, leche horneada fermentada o yogur.

tercer dia

Huevos revueltos con hierbas. Té verde con bagels.

Naranja.

Borsch. Gachas de arroz, pollo, ensalada de verduras. Té con galletas saladas.

Albóndigas con requesón, frutos rojos y champiñones. Kéfir.

cuarto dia

Muesli, té.

Galletas saladas, bagels, pajitas.

Sopa con hígado, trigo sarraceno, hierbas. Rollitos de col rellenos. Compota.

Pescado guisado o al horno. Té.

Yogur, kéfir.

quinto dia

Gachas de calabaza con mijo o arroz. Té.

Manzana, semillas.

Borscht con acedera en caldo de carne. Tortilla con chucrut. Compota. Cariño.

Albóndigas con crema agria. Té.

Batido, soufflé de cuajada.

sexto dia

Sándwich de pan negro con mantequilla y salmón. Té.

Kiwi, nueces.

Borsch, puré de patatas con pescado, ensalada. Compota.

Gachas de arroz con leche.

Manzana, kéfir.

séptimo día

Sándwich con mantequilla, queso, jamón. Té.

Pera, galleta.

Sopa con trigo sarraceno y caldo de carne. Arroz con champiñones. Compota.

Buñuelos de calabacín y calabaza. Té con panecillos.

Batido.

El menú se elabora teniendo en cuenta las preferencias gustativas del niño; no se le debe obligar a comer tal o cual producto. Pero prepare platos solo de la lista de permitidos. Debe seguir una dieta saludable incluso después de alcanzar el peso deseado. Es muy importante poder conservarlo durante mucho tiempo.

Ceremonias

El ejercicio es extremadamente importante para un adolescente. Además de las clases de educación física en el colegio, también es necesario practicar deporte en casa. El tipo de actividad física que será dependerá de sus propias preferencias.

Promueve la pérdida de peso:

• Aptitud física;
• Baile;
• Aerobic;
• Rotación del aro;
• Saltar la cuerda;
• Carreras de larga distancia;
• Largas caminatas a pie;
• Ciclismo;
• Nadar;
• Cargador.

La opción más sencilla y accesible es el ejercicio físico en casa.

Ejercicios generales:

• Comienzan a cargar desde la cabeza: inclinándose hacia los lados, hacia adelante, hacia atrás, rotando;
• Calentamiento para hombros y brazos: rotación de los brazos en diferentes direcciones, columpios, ejercicios de tijeras,
• Inclinaciones del cuerpo hacia un lado, hacia abajo, hacia atrás;
• Balancea las piernas;
• Completan el calentamiento saltando sobre dos piernas, alternando una pierna a la vez.

Cuando todos los músculos estén calientes, comience con ejercicios especiales.

Para la barriga:

• Doble el torso hacia abajo. Intentan tocar el suelo con los dedos y, finalmente, con las manos. Realice al menos 10 veces.
• Se vuelve hacia un lado. Manos en la cintura. Luego con emisiones a los lados al girar.
• Prensa. Levantando el torso en posición acostada. Comienzan con 10 repeticiones, poco a poco llegan a 50. Luego levantan las piernas y tocan el suelo detrás de la cabeza con los dedos. Presione en la dirección opuesta.
• Ejercicio de abedul.
• Párese derecho al lado de la pared. Los hombros, las nalgas y los talones deben tocar la pared. Aguanta todo lo que puedas. A primera vista, el ejercicio más sencillo, pero el más difícil de realizar. Si te paras cerca de la pared varias veces al día durante 5 minutos, podrás deshacerte rápidamente de la grasa abdominal. Los músculos abdominales se tensan.
• Girar un aro para deshacerse de la grasa abdominal es una de las mejores formas.

Para caderas:

• Balancea las piernas.
• Sentadillas.
• En una posición acostada de lado, primero levante una pierna y luego cambie de lado: la otra.
• Apóyate en la mesita de noche, mueve las piernas hacia arriba una por una.
• Termina con un salto.

Hay muchos ejercicios. No te resultará complicado dedicar un rato a Internet y elegir las que prefieras.

Cómo perder peso rápidamente en el verano siendo adolescente

La generación más joven presta especial atención a la apariencia. Tanto los niños como las niñas ya muestran interés por el sexo opuesto y se esfuerzan por complacer. Por eso, una figura delgada y esbelta en traje de baño o bañador es el sueño y la aspiración de un adolescente. Las niñas y los niños con sobrepeso a menudo son objeto de burla, incluso de intimidación, y se convierten en marginados. Esto altera la psique del niño, reduce la autoestima y forma un patrón de comportamiento indeseable.

Mientras tanto, es mucho más fácil para un adolescente perder peso en el verano en 1 o 2 semanas que para un adulto. El metabolismo en un cuerpo joven ocurre rápidamente, por lo que solo necesitas ayudar en este proceso.

1. Necesitas fijarte una meta.
2. Crea un menú para 1-2 semanas. Esto lo puedes hacer con tu madre, abuela o hermana mayor. Cíñete a ello estrictamente.
3. Evite los refrigerios, el comer en exceso y las bebidas alcohólicas.
4. Decida la actividad física: correr, andar en bicicleta, hacer ejercicio, hacer aeróbic o ejercicios especiales.
5. Encuentre tiempo para hacer ejercicio todos los días.

Siguiendo estas sencillas reglas, podrás perder fácilmente de 3 a 7 kg en 14 días. Estos requisitos se aplican a niñas y niños. Sin embargo, hay algunos matices.

Pérdida de peso rápida para niñas.

Se debe prestar especial atención a la nutrición. Dado que el metabolismo en el cuerpo femenino es algo diferente al del cuerpo masculino. En las niñas, la naturaleza prevé una mayor formación de células grasas en caso de tener un hijo, para que puedan recuperar energía en situaciones de emergencia. Con la ayuda de una nutrición adecuada, la forma en que funciona el cuerpo cambia un poco y comienza a quemar grasas;

Pérdida de peso rápida para niños.

La nutrición dietética, por supuesto, pero se debe prestar especial atención a la actividad física. Los hombres queman calorías más rápido cuando practican deportes. Si elige ejercicios regulares, debe realizar cada uno de ellos hasta que sienta tensión muscular. Se recomienda aumentar el ritmo de ejercicio de forma gradual todos los días.

Pérdida de peso rápida para adolescentes.

Existen algunos trucos que te ayudarán a perder kilos de más más rápido. Es necesario consumir más determinados alimentos durante la dieta. Y también beba mucha agua mineral sin gas y té verde.

• Beber kéfir todos los días mejora la motilidad intestinal, favorece la rápida digestión de los alimentos y estimula la quema de calorías.
• Las manzanas, naranjas y pomelos tienen la capacidad de acelerar la destrucción de las células grasas.
• Entre las verduras, los pepinos, el chucrut y la calabaza tienen tales características.
• Ayudan a perder peso y, al mismo tiempo, limpian el cuerpo de compuestos nocivos, desechos y toxinas: melón, sandía, fresas.

La pérdida de peso rápida para los adolescentes es sabrosa, apetecible y saludable. En verano, el desayuno o la cena se pueden sustituir fácilmente por un cóctel de frutas, bayas trituradas con nata y azúcar. Y si comes un pepino fresco después de cada comida, la quema de calorías extra está garantizada.

Hay algunas reglas simples a seguir.

• En el proceso de perder peso, es necesario controlar su propio bienestar. Si se producen mareos, náuseas o desmayos, es necesario dejar de perder peso. Quizás demasiada actividad física o porciones de comida demasiado pequeñas.
• Si durante la dieta tienes una fuerte sensación de hambre, puedes saciarla con pipas de girasol o de calabaza. Sin embargo, no conviene comerlos en exceso, ya que son un producto rico en calorías.
• No debes desesperarte si en 2 semanas no lograste perder tantos kilogramos como estaba planeado. Debes continuar esforzándote, el resultado definitivamente llegará. Las principales palancas para quemar grasas son una nutrición adecuada y la actividad física.
• Se recomienda consumir adicionalmente complejos vitamínicos que ayudarán a saturar el cuerpo con todos los elementos y sustancias necesarios.

Después de lograr los resultados deseados, debe continuar con una nutrición y ejercicio adecuados. Pero está permitido comer alimentos de la categoría prohibida en pequeñas cantidades. Regálate un caramelo, un trozo de tarta, un helado o unas patatas fritas. Pero es mejor abandonar para siempre la comida rápida, las patatas fritas y las comidas instantáneas en bolsas.

El exceso de peso es un problema acuciante para los adolescentes. Si una niña de 13 a 14 años tiene dificultades para subir escaleras debido a la dificultad para respirar, no le caben los jeans del año pasado. Si tu propio reflejo en el espejo no te hace feliz, sino que te entristece. Es hora de tomar medidas decisivas.

Cómo adelgazar para una adolescente de 14 años

¡Las dietas estrictas son para adultos, no para adolescentes!

Internet está repleto de recomendaciones de dietas milagrosas que garantizan la pérdida de una cantidad irreal de kilogramos en poco tiempo. El menú de estos sistemas alimentarios no es muy variado y consta de varias combinaciones de kéfir, pepinos y pechuga de pollo. El contenido calórico diario de estas dietas rápidas no suele superar las 1000 kilocalorías.

Si una colegiala, atormentada por la cuestión de cómo perder peso rápidamente en la adolescencia, sigue estos consejos perjudiciales, no se pueden evitar los problemas de salud. Después de todo, a la edad de 13 a 14 años se forman las bases de la salud de la mujer, la capacidad de concebir y tener un hijo.

Una fuerte restricción de la ingesta calórica y la ingesta de nutrientes, vitaminas y microelementos esenciales tiene consecuencias irreversibles en el futuro:

• a irregularidades menstruales;
• detención del crecimiento;
• bulimia o anorexia;
• deterioro de la apariencia.

Además, las dietas estrictas después de una pérdida de peso a corto plazo provocan un aumento repentino de peso. Y el problema del exceso de peso corporal puede volverse permanente.

5 reglas simples para perder peso para una adolescente de 13 a 14 años

Para evitar problemas sobre cómo perder peso en una adolescente de 14 años, es necesario analizar su dieta y estilo de vida, y luego cambiarlos radicalmente. Si un adolescente cena tarde y pasa la mitad de la noche frente a la computadora, no se puede hablar de una pérdida de peso exitosa.

Para perder peso sin dolor necesitas:

1. comer sano y regularmente;
2. establecer un horario de sueño;
3. hacerse amigo de los deportes;
4. abandonar los dulces, los refrescos y la comida rápida;
5. Beba al menos 1,5 agua al día.

Cómo perder peso rápidamente para un adolescente

Cómo comer sano para un adolescente

Si la familia tiene dudas sobre cómo perder peso para una adolescente de 13 años, entonces es necesario resolver el problema junto con el niño. Quizás todos los miembros de la familia comen mal y tienen demasiadas calorías, o la hija está consumiendo sus problemas. En cualquier caso, un adolescente no puede quedarse sin apoyo, y en este caso la ayuda familiar es más necesaria que nunca. Vayan juntos al supermercado o mercado más cercano y compren alimentos saludables.

Llene los gabinetes de su cocina con trigo sarraceno, cebada perlada, avena, arroz integral, nueces, harina integral y frutos secos. Y los estantes del refrigerador están llenos de filete de pavo, pechuga de pollo, carne magra, diferentes tipos de pescado, quesos y requesón bajos en grasa, bebidas lácteas, verduras y frutas frescas.

Siga los conceptos básicos de una nutrición adecuada:

• En primer lugar, no debes permitirte sentir una fuerte sensación de hambre.
• Asegúrate de comer con regularidad.
• Necesitas comer 5-6 veces al día.
• La base de la nutrición deben ser carbohidratos lentos, proteínas magras y verduras crudas.
• Es inaceptable freír los alimentos en aceite; es mejor guisarlos o hornearlos, o simplemente cocinarlos en una sartén seca.
• Reducir la cantidad de sal. Para añadir sabor a los platos, es mejor utilizar especias.
• Beba 1 vaso de agua 30 minutos antes de cada comida.
• Debes limitar la cantidad de fruta a 5 piezas por día.

Menú de muestra para una adolescente.

• Desayuno: avena con agua con miel y nueces, un sándwich de pan y queso, una taza de té o café sin azúcar.
• Almuerzo: una rebanada de pan de salvado con un trozo de pastrami de pollo, un plátano o una manzana.
• Cena: , albóndigas con guarnición de trigo sarraceno hervido y ensalada de verduras frescas.
• Merienda de la tarde: con frutos rojos, té verde.
• Cena: Ensalada de col china con atún, claras y tomates.
• antes de acostarse un vaso de bebida láctea fermentada: kéfir o yogur natural.

Actividad motora

Una nutrición adecuada, por supuesto, es el factor principal del que depende una pérdida de peso exitosa. Pero es más eficaz combinarlo con deportes. Para empezar a hacer ejercicio, no es necesario comprar una membresía costosa en un gimnasio de élite. Puedes hacer ejercicios en casa o apuntarte a un club deportivo escolar. O empieza a correr por la mañana en el parque más cercano. No debemos olvidarnos de las actividades del hogar. Caminar algunas paradas, limpiar la casa: todo esto quema calorías no peor que el entrenamiento avanzado.

La buena noticia para los adolescentes es que las niñas de 13 a 14 años pierden peso rápidamente debido a su intenso metabolismo. Esto significa que puedes perder entre 5 y 7 kilogramos en un mes.

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Cada vez más adolescentes modernos son obesos. Además, si antes la principal causa del exceso de peso en los niños eran diversas enfermedades, ahora la situación ha cambiado radicalmente. Los niños perfectamente sanos engordan y sus padres son los principales culpables de ello. Y sólo entonces aparecen los problemas de salud, provocados por el exceso de peso corporal.

El problema se ve agravado por el hecho de que los niños de hoy están tan acostumbrados a tener compañeros gordos que no le prestan atención. Y sólo en la adolescencia, cuando el niño comienza a interesarse por el sexo opuesto y aparece la primera simpatía, se da cuenta de que el exceso de peso es un gran inconveniente. Las niñas, a quienes los medios de comunicación les inculcan en la cabeza la idea de que deben cumplir con los estándares de los modelos, reaccionan de manera especialmente aguda ante sus imperfecciones. Por tanto, la cuestión de cómo adelgazar a los 13 años adquiere gran actualidad.

En el 90% de los casos, los padres son los únicos culpables de la obesidad adolescente. Aunque sea causada por una enfermedad crónica, hay que diagnosticarla y tratarla lo antes posible, y no darse por vencido y aguantar el problema. Pero los padres modernos están demasiado ocupados con sus propias carreras y adquiriendo valores materiales. Y abandonados a su suerte, los niños llevan un estilo de vida inactivo y comen cualquier cosa.

El resultado de la falta de atención a los propios hijos es que los principales problemas de la obesidad adolescente son:

Es imposible ayudar a un niño a perder peso sin eliminar estas u otras posibles razones por las que ha aumentado de peso. Y no hay forma de hacerlo sin la ayuda de los padres o de un nutricionista.

Si no le dices a un adolescente la forma correcta de perder peso, a la edad de 14 años la niña comenzará a buscarlo ella misma. Y después de tales intentos, a menudo se desarrollan neurosis, anorexia, bulimia y otros trastornos mentales graves.

Pérdida de peso adolescente

La buena noticia para los adolescentes obesos y sus padres es que entre los 12 y 14 años la tasa metabólica es muy alta. Además, la concentración de la hormona del crecimiento en la sangre aumenta y los niños comienzan a "estirarse" intensamente hacia arriba. Esto significa que incluso pequeños esfuerzos, pero aplicados correctamente, serán suficientes para resolver rápidamente el problema.

La mala noticia es que el 80% de las personas que tenían mucho sobrepeso entre los 18 y 20 años no pueden deshacerse de él a una edad mayor. Sin ahondar en los motivos por los que esto sucede, insistimos en que si un niño de 13-14 años es obeso hay que empezar a combatirlo de inmediato.

Motivación

Es a esta edad cuando la motivación juega un papel clave y de ella depende en un 80% el éxito en la pérdida de peso. Es imposible obligar a un adolescente que reacciona muy bruscamente a las prohibiciones y restricciones a perder peso. La situación ideal es cuando el propio niño se da cuenta del problema y acude a sus padres en busca de consejos sobre cómo perder peso a los 14 años. Pero esto rara vez sucede.

Básicamente, la iniciativa proviene de los padres y de su correcto comportamiento depende si el niño se convertirá en su aliado o si comenzará un enfrentamiento activo entre las partes.

Bajo ninguna circunstancia se debe criticar a un adolescente señalándole sus defectos. Créame, ya ha tenido muchas situaciones similares con sus compañeros. Esto solo provoca irritación y ganas de alejarse del agresor. En cambio, es mejor llamarlo para tener una conversación franca y hacerle sentir que usted comprende la complejidad de la situación y que desea ayudar sinceramente.

Puedes motivar a una niña de 14 años a perder peso de la siguiente manera:

• ofrecerle un cambio radical de imagen luego de que logre adelgazar;
• prometer un viaje a un lugar que el niño siempre ha querido visitar;
• permítase crear una dieta basada en los principios de una alimentación saludable;
• aprende a cocinar con ella nuevos platos interesantes, sabrosos y saludables.

Por supuesto, cada niño necesita un enfoque individual. Y cualquier padre cariñoso sabe exactamente qué puede interesarle a un adolescente y animarlo a trabajar en su propio cuerpo. Lo principal es hacer que perder peso sea un proceso divertido y no una violencia constante contra padres e hijos.

Consultas especializadas

Antes de empezar a buscar una forma eficaz de adelgazar para una niña de 13 años, es recomendable someterse a un reconocimiento médico preventivo para asegurarse de que no existen enfermedades crónicas graves que conduzcan a la obesidad: trastornos hormonales, diabetes y otras. .

Si una niña está inquieta, duerme mal por la noche, suele estar irritable y muestra una agresión desmotivada, es recomendable acudir a un neurólogo o psicólogo infantil. El estrés no es el mejor estado para perder peso, sobre todo teniendo en cuenta que muchas personas tienden a comerlo en exceso con dulces.

A la edad de 13 a 14 años, el ciclo menstrual suele estar completamente establecido en las niñas. Esto significa que el proceso de ajuste hormonal se desarrolló con normalidad y el cuerpo se está desarrollando correctamente.

Si la menstruación está ausente, es irregular, demasiado dolorosa o hay otros problemas, acude al ginecólogo. Que confirme la ausencia de patologías por parte de los órganos femeninos. Y solo cuando esté seguro de que no habrá problemas graves podrá comenzar a perder peso activamente.

Productos prohibidos

Es necesario empezar cambiando su dieta habitual e introduciendo reglas que, en primer lugar, limiten estrictamente el consumo de carbohidratos rápidos y alimentos ricos en calorías que contribuyen a la obesidad. Es recomendable abandonar por completo:

Si esta lista se le anuncia inmediatamente a un adolescente, le resultará extremadamente difícil aceptar tales restricciones: contiene casi todos los productos que aman a los niños. Lo correcto sería abandonarlos poco a poco y sustituirlos por golosinas más saludables, que conviene elegir junto con el niño.

comida sana

La mejor forma para que una niña de 14 años pierda peso es interesarla por preparar comida sana y sabrosa. Si puede prepararse comida sana y original, imaginando y combinando una amplia variedad de productos, el interés por la comida envasada desaparecerá por sí solo: las delicias artificiales son muy inferiores en comparación con los platos caseros.

Así es como puedes reemplazar los alimentos nocivos populares con beneficios para la salud:

• las jaleas o mousses de frutos rojos son una excelente alternativa al helado;
• los batidos son mucho más sabrosos y saludables que la leche condensada;
• carne o pescado a la parrilla: contienen menos calorías que las chuletas y las brochetas;
• las barras integrales son más sabrosas y saludables que las galletas;
• el pan negro con cereales y semillas es más original y saludable que el pan blanco;
• la limonada casera o el kvas es una excelente alternativa a las bebidas carbonatadas nocivas;
• La ensalada de frutas es un postre maravilloso que puede reemplazar fácilmente un pastel o un pastelito.

Ningún adolescente rechazará tales delicias, especialmente si puede prepararlas él mismo cuando quiera.

También es muy importante asegurarse de que la dieta de un adolescente contenga proteínas animales completas: carne o pescado. Es un material de construcción para las fibras musculares y durante los períodos de crecimiento intenso, los músculos crecen de forma muy activa.

Los mariscos son aún más saludables: contienen yodo, que es necesario para el funcionamiento normal de la glándula tiroides y el curso activo de los procesos metabólicos.

Actividad fisica

Es extremadamente difícil estimular la actividad física en un adolescente obeso de 14 años que además está acostumbrado a pasar la mayor parte del tiempo delante de un monitor. Hay algunas opciones más efectivas:

Para los adolescentes suele resultar aburrido participar en gimnasios o clubes tradicionales para realizar entrenamientos, aeróbicos, estiramientos, etc. Por tanto, no es necesario insistir en esto: siempre hay opciones alternativas.

La actividad física regular acelera enormemente el proceso de pérdida de peso y le permite perder hasta 3-4 kilogramos por mes. Esto significa que en unos meses el problema del exceso de peso quedará solucionado.

Las condiciones de vida de los adolescentes modernos crean todas las condiciones para que los niños aumenten de peso. Los niños de hoy no juegan al fútbol ni a otros juegos al aire libre en el patio y prefieren pasar su tiempo libre en las redes sociales, donde se comunican con sus compañeros. Los padres deben controlar la dieta saludable de sus hijos y ser conscientes de que el exceso de peso puede provocar enfermedades comunes entre los adolescentes.

Enfermedades en adolescentes.

• Sistema cardiovascular;
• Trastornos del sistema endocrino;
• Enfermedad del sistema digestivo.

Quizás un adolescente, por problemas de salud, se cansa rápidamente, su concentración disminuye, por lo que no se siente atraído por los deportes y se convierte en víctima de la adicción a la computadora. La presencia de todos estos signos provoca un aumento excesivo de peso.

¿Qué hacer si un adolescente comienza a ganar peso?

El adolescente debe ser llevado a un médico, quien le prescribirá un examen completo del niño. Si el examen no revela ningún cambio patológico en la salud, se le debe explicar al niño todas las consecuencias graves del exceso de peso y convencerlo de que inicie un programa de pérdida de peso.

Consejo

Si a su hijo no le convencen sus argumentos sobre los beneficios de un estilo de vida saludable, entonces los padres deben, junto con el médico, encontrar esos argumentos y motivaciones para perder peso, de modo que el adolescente los perciba como una forma de actuar.

Pérdida de peso de un adolescente a los 14 años.

Los dietistas no prescriben una dieta estricta para un adolescente a esta edad, pero plantean varios requisitos que el adolescente debe cumplir:

• Limite estrictamente su consumo de dulces y bebidas dulces carbonatadas.
• Reponer la glucosa en el cuerpo solo con productos naturales (miel, frutos secos)
• El desayuno debe consistir en cualquier papilla, excepto sémola.
• Solo los platos al vapor o hervidos son aptos para la alimentación. Los platos fritos y horneados con una corteza dorada deben excluirse del menú del adolescente.
• Las comidas deben realizarse al menos cinco veces al día y en pequeñas porciones.
• A la hora de elaborar un menú para tu hijo debes tener en cuenta que la dieta diaria debe estar compuesta por un 20% de proteínas: productos lácteos fermentados, carnes magras y pescado. Los huevos se pueden incluir en el menú no más de 2 piezas por semana.
• El menú debe incluir tantas verduras y frutas sin azúcar como sea posible.
• Quedan completamente excluidos los snacks en forma de patatas fritas y barras de chocolate entre comidas.

Características nutricionales de una niña de 14 años.

Para el desarrollo normal del cuerpo de una niña en crecimiento, una niña necesita 2.500 calorías por día, mientras que para los niños esta norma es de 3.000 calorías. A la edad de 14 años, las niñas ya pueden comenzar su ciclo mensual, por lo que la nutrición debe ser tal que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios, incluidas vitaminas y microelementos.

Ejemplo de menú diario para una adolescente.

• Desayuno: solo alimentos con carbohidratos;
• El almuerzo consiste en alimentos con proteínas;
• La cena es una comida baja en calorías.

Las grasas, que son un componente necesario para el crecimiento del cuerpo de una niña, deben estar presentes en la dieta diaria hasta en un 20%.

¿Qué deberías excluir de tu dieta?

Al iniciar la lucha por perder peso, los padres y sus hijos deben excluir de la dieta todos los productos horneados elaborados con harina de primera calidad. En su lugar, incluya pan de salvado. Explíquele a su hijo que la comida rápida no es el tipo de comida que le ayuda a perder peso. Todos los productos lácteos se seleccionan con el menor contenido de grasa.

El sistema nervioso adolescente es muy vulnerable, especialmente a los 14 años. Necesitas prestar más atención a tu hijo, hablar con él y ver todos sus cambios, tanto por fuera como por dentro. No debe permitir que su adolescente coma muchos alimentos dulces con almidón y, especialmente, no abuse de las comidas rápidas. Los adolescentes deben comer ligero y hacer ejercicio. Más vitaminas y entonces el adolescente no sentirá molestias ni kilos de más.

Cómo perder peso siendo adolescente

La obesidad infantil puede ser un problema mayor que el sobrepeso en la edad adulta. Los niños y adolescentes tienen un metabolismo mucho más rápido que los adultos, y los kilos de más acumulados desde pequeños son mucho más difíciles de perder. Si un niño tiene mucho exceso de peso, por ejemplo 10 kg, este problema requiere una solución temprana para que estos kilogramos no migren gradualmente de una tierna edad a la edad adulta. Los gramos de grasa extra “viejos” son más difíciles de perder que los adquiridos recientemente.

¿Necesita un niño perder peso o “desaparecerá por sí solo”?

En ocasiones, la presencia de kilos de más en un adolescente se asocia a una edad tierna, una figura informe, que se caracteriza por una cierta redondez. ¡Y con qué frecuencia las mejillas regordetas de los niños evocan ternura!

Mientras tanto, el problema de la obesidad infantil preocupa a los nutricionistas de todo el mundo. Esto se debe a la mala alimentación, la abundancia de comida chatarra, bebidas azucaradas y un estilo de vida sedentario. Recuerde, hace apenas 10 años las calles estaban sembradas de niños merodeadores que se portaban mal activamente, jugaban numerosos juegos al aire libre, acurrucados en grupos de 10 personas. Hoy en día, a menudo se puede ver la imagen contraria: los adolescentes se sientan en bancos y juegan con sus teléfonos inteligentes. Los juegos, incluso esos, han migrado de la vida real a la vida virtual. Y esto está directamente relacionado con la falta de movimiento y, como resultado, con el exceso de peso. Y si a una edad temprana un niño no puede prestar atención a la presencia de kilogramos innecesarios, entonces, en el umbral de la adolescencia, el exceso de peso puede traerle problemas y sufrimiento a un adolescente debido a sus propios complejos.

Es extremadamente importante que un adolescente no solo pierda 10 kg en un mes, sino que lo haga sin dañar su salud. El cuerpo se está desarrollando, creciendo, ciertos procesos importantes apenas comienzan a comenzar y en esta etapa la dieta no puede limitarse estrictamente. Las dietas estrictas y rígidas deben descartarse inmediatamente. Varias dietas monoexprés, de requesón, sin lácteos y otras no son particularmente útiles para un adulto. En general, pueden ser desastrosas para la salud del niño: no sólo el cuerpo no recibirá las sustancias, vitaminas y minerales más importantes que necesita durante el período de crecimiento, sino que las dietas estrictas también ralentizarán el metabolismo. El niño puede perder peso rápidamente, pero aún más rápido recuperará los kilogramos perdidos, lo que seguramente "traerá amigos con él".

Es mejor si la pérdida de peso se produce de forma lenta, gradual y la dieta es correcta y completa. Al cambiar la dieta a la correcta, el niño puede perder peso con bastante rapidez: hasta 10 kg en un mes, 1,5 o 2 meses, pero no debe esforzarse por lograr ese resultado en un par de semanas. En cualquier caso, la pérdida de peso no debe ser superior a 3 kg por semana. Incluso este resultado se considera muy rápido. Aunque, debido a su corta edad y su rápido metabolismo, con una nutrición adecuada, un niño puede lograr fácilmente tales resultados.

Antes de perder peso

Antes de poner a dieta a un niño o adolescente, debe asegurarse de que el exceso de peso sea la causa de comer en exceso y de un mal estilo de vida, y no algún tipo de enfermedad. Los desequilibrios hormonales, el metabolismo lento y la diabetes mellitus pueden provocar exceso de peso en un niño. En este caso, probablemente no podrás solucionarlo restringiendo tu dieta; es importante seguir un tratamiento. Especialmente si la presencia de "extra" en un niño está asociada con problemas de salud.

Principios de nutrición

Si el niño está sano en general y sus deficiencias estéticas están asociadas con una mala nutrición, es muy realista que pueda perder 10 kg por mes sin dañar su salud. En este caso, las dietas estrictas no sólo son peligrosas, sino que simplemente son innecesarias. El cuerpo eliminará fácilmente el exceso de grasa tan pronto como se ajusten el régimen y la dieta.

Enumeremos los principios básicos para perder peso en un niño sin dañar la salud.

Un adolescente o un niño de 10 a 16 años debe comer al menos cuatro veces al día. Las comidas deben ser pequeñas. Es mejor alimentar al niño en un plato pequeño; un platillo es perfecto.

Es necesario observar la ingesta calórica diaria de un niño. El cuerpo de un niño consume energía con bastante rapidez; a algunas edades necesita más calorías que un adulto. Por ejemplo, un niño de 6 a 10 años necesita de 2000 a 2400 kcal por día (niñas y niños, respectivamente). ¡Un adolescente de 10 a 13 años necesita 3.000 kcal al día! Los niños mayores de 14 años deben consumir el aporte calórico de un adulto (unas 2300 kcal de media). Para que el cuerpo empiece a perder peso, es necesario calcular el 15% de la ingesta calórica diaria. Calcule cuánto consume su hijo con una dieta normal. Si se superan los estándares requeridos, quizás para adelgazar sin perjudicar la salud bastará con acercar la dieta al aporte calórico diario.

Alimente a su bebé en casa para que siempre pueda controlar la calidad de los alimentos. Los restaurantes de comida rápida deberán quedar completamente excluidos. A veces este punto es el más difícil para un niño. Por supuesto, es necesario excluir de su dieta los dulces nocivos para la salud, especialmente los comprados en la tienda. Si su hijo realmente quiere un pastel y no se lo puede negar, prepare el plato usted mismo. Preparado con sus propias manos, contendrá muchas menos sustancias nocivas y azúcar que los comprados en la tienda. También se debe excluir el agua dulce con gas.

La dieta de un niño o una niña debe incluir primeros platos, verduras frescas, frutas, carnes magras, pescados y mariscos.

Se debe seguir la dieta: el desayuno, el almuerzo y la cena deben servirse a una hora concreta.

La mayor parte de la comida debe consumirse en el desayuno y en el almuerzo; es mejor que la cena sea ligera. Pero no deberías darle la cena de tu hijo al enemigo. La sensación constante de hambre es un mal aliado para adelgazar sin perjudicar la salud.

Es necesario cocinar los alimentos de estas formas: hervir, cocinar al vapor, hornear o asar. Un adolescente o un niño debe evitar los alimentos fritos para bajar de peso.

Dieta aproximada para adelgazar en un mes sin daño para niños de diferentes edades.

Desayuno: requesón bajo en grasas, condimentado con miel, huevo cocido, té sin azúcar.

Para el almuerzo, sopa de verduras, aves.

Merienda: zumo de frutas o verduras recién exprimido, una rebanada de pan negro.

La cena debe consistir en pescado hervido y ensalada de verduras.

Opción de menú para un adolescente de 13 años.

Para el desayuno, gachas de trigo sarraceno con ternera, té.

El almuerzo consiste en pescado al horno, ensalada de verduras y té.

Como refrigerio - fruta.

Para cenar: cazuela sin azúcar, yogur.

Cómo adelgazar 10 kg para un niño o una niña sin perjudicar la salud

El desayuno consiste en trigo sarraceno con carne magra.

Almuerzo: sopa de verduras, ternera hervida, tomates.

Merienda: yogur y pan de salvado

Cena: patatas asadas, ensalada de verduras, té.

Perder 10 kg de peso en un adolescente sin perjudicar la salud: actividad física

Por supuesto, la restricción dietética no es la única forma de perder peso. Para perder peso, sólo necesitas moverte lo más posible. Inscriba a su hijo en una interesante sección de deportes: baile, lucha, tenis, esgrima, ¡en fin! Hay muchas opciones. Lo principal es elegir un deporte para un niño o una niña que realmente le guste, y luego perder peso no le llevará mucho tiempo. El niño se esforzará por conseguir mejores resultados, le interesará dedicar tiempo y, sin darse cuenta, empezará a adelgazar.

Acompañe a su hijo a la escuela si es posible. Caminar es una de las mejores maneras de perder peso.

Si no puedes apuntarte a una sección de deportes, deja que el niño estudie en casa: hay muchos ejercicios y actividades complejas que le gustarán al niño y le darán buenos resultados. Si un niño necesita perder 10 kg al mes, lo que supone una pérdida de peso rápida, se requiere actividad física. De lo contrario, la piel estirada colgará de forma muy desagradable en lugar del tejido graso derretido.

Perder peso es un proceso bastante complejo, en el que influyen varios factores, incluidas las características individuales del niño. Incluso si no puede perder inmediatamente 10 kg en un mes, enséñele a su hijo a no enfadarse. Seguramente adelgazará, si no en un mes, en un mes y medio o dos. Lo principal es que no daña la salud y trae alegría al niño. Cuando vea los resultados, será más que recompensado por sus esfuerzos.