Gracias a la abundancia de información sobre saludable En la vida en el espacio moderno de Internet, todos pueden, si no desarrollar el suyo propio, encontrar un programa de ejercicios listo para usar para perder peso. Muchos nos han demostrado desde hace mucho tiempo que hacer ejercicio en casa y perder peso es bastante posible. estrellas de hollywood y millones de amas de casa corrientes que han pasado de ser mujeres gordas y hogareñas a hermosas princesas. Pero ni siquiera ellos alguna vez creyeron que sin la ayuda de nutricionistas y entrenadores profesionales se podía conseguir una figura ideal desde cero. Para obtener el resultado deseado en casa, necesita 3 componentes:

• voluntad;
• fe;
• ejercicio.

Es esta base la clave para lograr su sueño, porque sin el ajuste psicológico adecuado es casi imposible perder peso.

¿Cómo empezar?

Para iniciar el camino correcto hacia un cuerpo ideal, organiza un pequeño espacio de entrenamiento en casa. Para hacer esto, necesitará atributos de aptitud estándar:

• alfombra suave;
• traje deportivo cómodo;
• mancuernas;
• expansor

Cualquier elemento se puede reemplazar fácilmente con artículos domésticos comunes, por ejemplo, coloque una toalla en lugar de una alfombra, tome botellas de agua en lugar de mancuernas. Pero los accesorios deportivos profesionales te ayudarán a crear la atmósfera de un verdadero gimnasio en casa y a hacer que tus entrenamientos sean más productivos, ya que son mucho más cómodos de usar.

Encuentre el espacio de entrenamiento adecuado para comenzar con su rutina de ejercicios. Es recomendable observar el proceso en un espejo, y no debe haber objetos frágiles y rompibles alrededor que puedan quedar atrapados accidentalmente.

Antes de entrenar, ventila la habitación, cámbiate de ropa. ropa adecuada¡y empieza!

Reglas de oro para entrenar en casa

Aunque las clases de fitness se realizarán en casa, sus reglas son bastante profesionales. Recuerda: no sólo estás haciendo ejercicio, sino que tienes como objetivo adelgazar, por lo que el entrenamiento debe realizarse con total dedicación y alta actividad. Al final, es posible que experimentes una ligera sensación de ardor en los músculos, lo que significa que estás haciendo todo bien. Si se produce un dolor agudo y agudo, deje de hacer ejercicio inmediatamente.

No sientas lástima por ti mismo, no intentes darte un respiro. Fíjate una tarea: repite el ejercicio un número determinado de veces y complétalo. ¡Ni siquiera sospechas que tus poderes son verdaderamente ilimitados! Bajar de peso es tu principal objetivo, ¡síguelo!

Asegúrese de beber agua antes, después y durante el ejercicio. No es necesario intentar beber un vaso entero de una sola vez, unos pocos sorbos son suficientes.

Siga un horario de entrenamiento y haga ejercicio aproximadamente a la misma hora todos los días. Durante el proceso podrás ver tu serie de televisión favorita, este es un factor bastante organizativo. De esta forma el entrenamiento será rápido y discreto.

Se recomienda realizar entrenamiento intensivo en el gimnasio para bajar de peso 3-4 veces por semana. Dado que las clases de fitness en casa, por regla general, no suponen tanta carga, se pueden realizar a diario. Por supuesto, estas recomendaciones son muy carácter general, porque si entrenas con mancuernas en casa durante una hora o haces con confianza varios series con muchas repeticiones, entonces esa carga puede equipararse a una profesional.

Es necesario desarrollar todo el cuerpo, independientemente de qué parte consideres más problemática. Recuerde, todo en nuestro cuerpo está interconectado, sólo enfoque integrado contribuirá al desarrollo armonioso.

¿Qué beber y comer para bajar de peso?

Todo el mundo ya está bastante cansado del tema de una nutrición adecuada. Esta información está ampliamente cubierta en millones de publicaciones y miles de libros. Sin embargo, vale la pena señalar que no importa cuán activo sea su entrenamiento, puede lograr rápidamente resultados de pérdida de peso solo mediante una combinación de dieta y deporte. Recuerde los tres componentes de su éxito:

• agua;
• alimentación saludable;
• deporte.

Durante el entrenamiento activo, el cuerpo acumula productos de desecho y ácido láctico. Estas toxinas provocan sensación de fatiga y provocan dolor corporal después del ejercicio. Beber agua (al menos 1 litro al día) al día ayudará a limpiar el organismo de forma adecuada y delicada.

Las verduras, frutas y hierbas son importantes en las preferencias culinarias. Evite por completo los alimentos procesados, la mayonesa y los alimentos dulces. De esta forma conseguirás perder peso sin experimentar ninguna molestia asociada al hambre.

Ejercicios para fitness en casa.

Hay muchos ejercicios para bajar de peso que puedes realizar con éxito en casa y lograr excelentes resultados desde cero. Al realizar un complejo deportivo, puedes pensar que el entrenamiento está más allá de tus fuerzas y que tales cargas no son realistas para tu preparación. No entrar en pánico. Reduzca el número de repeticiones sugeridas, pero realice todos los ejercicios correctamente con los mismos enfoques.

Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento completo. De esta manera no sólo te protegerás de posibles lesiones y esguinces, pero también mejoran el efecto general de la pérdida de peso del entrenamiento y también eliminan malestar en los músculos.

entrenamiento abdominal

Fortalecimiento del músculo recto. Acuéstese en el suelo, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y luego levante suavemente los omóplatos y los hombros del suelo. Asegúrese de mantener la zona lumbar firmemente presionada contra el suelo. Después de 20 repeticiones lentas, tómate un descanso de 30 segundos y luego realiza 2 series más con el mismo intervalo y el mismo número de repeticiones.

Entrenamiento de los músculos oblicuos. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Las piernas están dobladas por las rodillas, puede arreglarlas y luego levantarlas. parte superior cuerpo, trate de acercar el codo lo más posible a la rodilla opuesta. El esquema es el siguiente: derecha - pierna izquierda, y viceversa. Realiza 3 series en cada lado de 15-20 repeticiones. Si su condición física lo permite, no es necesario hacer descansos entre series.

Después del entrenamiento de abdominales. En posición de pie, estire los brazos por encima de la cabeza, inclínese varias veces hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás.

Entrenamiento de piernas y glúteos.

Tomando una posición acostada con las rodillas dobladas, comience a levantar los glúteos, apoyando los talones en el suelo. Durante el entrenamiento, los hombros permanecen en su posición original, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. Cada décima repetición, manténgase en el pico de tensión durante varios segundos, apretando con fuerza los glúteos.

Al realizar correctamente el siguiente entrenamiento, le darás un buen entrenamiento a tus músculos abdominales y caderas. Acuéstate de lado y descansa sobre tu codo, con el otro brazo extendido frente a ti para ayudarte a mantener el equilibrio. Realiza columpios con las piernas estiradas. Haz movimientos lentos y suaves, intenta sentir el trabajo de cada músculo. Realiza al menos 3 series en cada pierna, variando el número de repeticiones dependiendo de cómo te sientas.

Entrenamiento de pecho y hombros.

Desafortunadamente, muchas chicas se olvidan de los ejercicios destinados a mantener el tono. mitad superior cuerpos. Completamente en vano, porque manos bien cuidadas y los senos son tan importantes como abdominales fuertes y nalgas. Para ordenar la parte posterior de los brazos, que es el área de preocupación más común, es necesario realizar ejercicios de tríceps.

En decúbito prono, coloque los brazos doblados en el suelo y levante el torso. Mantenga los codos firmemente presionados contra el cuerpo y luego realice flexiones lentas. Para lograr el efecto deseado, basta con hacer 8 repeticiones en 3 series. Si siente una tensión insoportable, puede incluir solo 4 repeticiones en un solo enfoque.

Para mantener sus senos firmes y altos, todas las niñas necesitan hacer flexiones con regularidad. La opción más sencilla: coloque las manos a la altura de los hombros (o un poco más) y comience a bajar lentamente el torso hacia el suelo. Mantén la espalda recta, correctamente, de modo que tu pecho casi toque el suelo en el punto más bajo. Si este ejercicio le resulta demasiado difícil, puede concentrarse no en los dedos de los pies, sino en las rodillas.

Por supuesto, requerirán de su parte una considerable disciplina y fuerza de voluntad. Sin embargo, después de varios meses de entrenamiento regular en combinación con nutrición adecuada, podrás apreciar tu nuevo cuerpo en todo su esplendor. Este objetivo es alcanzable, ¡todo lo que tienes que hacer es empezar a avanzar hacia él!

Puedes desarrollar un cuerpo tonificado y seductor en casa, sin gastar dinero en membresías de gimnasios. Para seleccionar un complejo ejercicios efectivos, necesitas conocer las características propio cuerpo y comprender qué áreas deben corregirse y cuáles deben mantenerse en buen estado.

es hora

para lograr resultado visible No basta con agitar los brazos una vez a la semana entre programas de televisión. El entrenamiento debe ser regular y durar entre 30 y 40 minutos. Es necesario reservar un tiempo por la tarde o por la mañana para estar solo haciendo deporte, y no comprobar cada 5 minutos si la sopa ha hervido en la cocina y si es hora de cargarla en el lavadora una nueva carga de ropa.

Importante: Es necesario dedicarse plenamente a sus estudios para que no parezcan aburridos ni agotadores y den resultados. Entrena al menos 4 veces por semana, ideal- a diario.

Gimnasio improvisado

Es mejor practicar en una habitación espaciosa donde no tengas que chocar con los muebles o tratar de no tocar la lámpara de araña con las manos. Si la casa está llena de mesitas de noche y sillas, puedes apartar los objetos ligeros y devolverlos a su posición original después del entrenamiento.

El equipamiento no tiene por qué ser caro. Una pequeña alfombra de goma es suficiente si el suelo es de parquet o laminado. Si hay una alfombra enorme debajo de tus pies, puedes poner una alfombra o una manta fina encima.

Es bueno si hay un par de mancuernas en casa, pero no te desesperes cuando el apartamento esté vacío y no haya dinero para ir a una tienda de artículos deportivos. Se utilizan agentes de ponderación convencionales. botellas de plastico: lleno de agua o arena. La alternativa es la tierra ordinaria.

Con el tiempo, podrás reponer tu arsenal con fitballs y cuerdas para saltar comunes.

Importante: Hay muchos ejercicios que no requieren accesorios adicionales. Tu propio peso y las ganas de mejorar tu cuerpo son suficientes.

Ropa de deporte

Cuando haces ejercicio en casa, no tienes que lucir elegante ni deslumbrante. El principal y único requisito para la ropa deportiva es la comodidad y la practicidad. Son adecuados pantalones elásticos o pantalones cortos que se estiren bien, además de una camiseta holgada o que no restrinja el movimiento.

Si es conveniente practicar sin ropa, y tal apariencia No sorprende a tu marido, o no hay nadie en casa, podrás deshacerte de todo lo innecesario. Pero aún así debes dejar calcetines que protejan tus pies del frío y las ampollas.

Importante: si necesitas deshacerte de la grasa abdominal, debes envolverte área problemática bufanda de lana o una bufanda. Gracias al tejido, aumenta la sudoración y la grasa subcutánea se derrite gradualmente.

Estudios preliminares

Se recomienda a las personas a las que les resulta difícil trabajar su cuerpo en casa que lleven un diario especial.

Vale la pena escribir en él:

• El número máximo de flexiones que se pudieron hacer el primer día.
• Peso inicial.
• Medidas de cintura o glúteos (dependiendo de qué parte del cuerpo se quiera corregir).

Después de 2 semanas de clases, haz una comparación y, si los indicadores han mejorado, felicítate por tus esfuerzos con los cosméticos o algo bonito.

Al borde de las posibilidades

El entrenamiento debe ser intenso, de lo contrario el efecto será nulo o mínimo, pero para principiantes que hayan hecho flexiones. último tiempo en décimo grado se recomienda comenzar con ejercicios ligeros.

Durante los primeros 2 o 3 días, limítese ejercicios matutinos o calentamiento nocturno, introduzca gradualmente sentadillas y flexiones. Son suficientes 3 series de 2 a 4 repeticiones con breves descansos. Se recomienda controlar su pulso. La frecuencia máxima de accidentes cerebrovasculares se puede calcular restando la edad actual de 220.

Ejemplo: una persona de 30 años no debe exceder los 180-190 latidos/seg. Al realizar entrenamiento cardiovascular, manténgase en el nivel de 100 a 130 latidos.

Importante: No sobrecargue el cuerpo con el estómago vacío o lleno. momento optimo para las clases: 1 a 1,5 horas después de un refrigerio ligero.

Complejo 1: Técnica Tabata

Tendrás que dedicar 4 minutos al día, lo que equivale a 2 horas de entrenamiento en el gimnasio. Debes dar preferencia a una cosa: sentadillas, cargas abdominales, flexiones o una plancha normal.

Esquema

• Asegúrate de hacer un calentamiento de 5 minutos para calentar tu cuerpo.
• Tómese el tiempo para hacer 20 segundos de flexiones o sentadillas rápidas.
• Detente durante 10 segundos para recuperar el aliento y relajarte un poco.
• Al menos 8 repeticiones con descansos cortos.

Opción fiel para principiantes:
Durante las primeras 2 semanas, debes realizar el ejercicio durante 3 minutos y reservar 2 minutos para descansar al menos 3 repeticiones. Dar sólo el 80% para que el cuerpo se adapte a nuevas cargas.

Complejo 2: Fitball

Equilibrio sobre la pelota desarrolla los músculos de las caderas, la espalda, los brazos y los abdominales. Los ejercicios son útiles para las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora.

1. Ensilla el equipo con los pies en el suelo. Tus rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. Estire la espalda y contraiga los músculos abdominales tanto como sea posible. Siéntate en esta posición durante 5 segundos y luego relájate. Mínimo 6 repeticiones.
2. Párate con las piernas bien separadas. Con los brazos extendidos Agarra la pelota y sostenla frente a ti. Baje lentamente, apretando el equipo y levantándolo. Volviendo a la posición inicial, baja las manos con el material deportivo. Cantidad mínima repeticiones – 10.
3. Toma la posición inicial boca arriba, estirando las piernas y estirando los brazos por encima de la cabeza. Aprieta la pelota con las extremidades superiores. Sube y baja simultáneamente brazos y piernas sin levantar la zona lumbar del suelo. El equipamiento deportivo debe trasladarse de los miembros superiores a los inferiores y viceversa.
4. Coloque los tobillos sobre la pelota de ejercicios de modo que las rodillas queden dobladas en un ángulo de 90º. Junte las manos y escóndelas debajo de la nuca. Contrae los abdominales y levanta la cabeza y los hombros del suelo. La zona lumbar se apoya en el suelo. Congele durante 2-3 segundos y acuéstese lentamente.

Complejo 3: Trabaja todo el cuerpo

Tendrás que dedicar entre 40 y 50 minutos a entrenar. Comience con un calentamiento ligero y luego haga ejercicios para todos los grupos de músculos.

Glúteos y muslos:

• sentadillas y plies clásicas;
• balancee las piernas hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados;
• levantamiento miembros inferiores acostado boca abajo.

Prensa:

• al girar, la zona lumbar no debe levantarse del suelo;
• inclinarse hacia los lados con las manos detrás de la cabeza;
• levantando las piernas en posición supina.

Brazos y pecho:

• Flexiones obligatorias desde el suelo y la pared;
• armado con mancuernas, separe las extremidades superiores hacia los lados, de pie erguido o inclinándose hacia adelante;
• una tabla que involucra los brazos, el pecho y la espalda, y los músculos abdominales.

Matices del entrenamiento en casa.

1. Será más divertido y más fácil estudiar si eliges música enérgica. Para mantener tu cuerpo en buena forma, puedes bailar todos los días en lugar de hacer ejercicio.
2. El yoga es una bendición para las amas de casa perezosas que quieren perder un par de kilogramos y desarrollar flexibilidad.
3. Para no abandonar la formación etapa temprana, es útil para hacer amigos en redes sociales con personas de ideas afines a las que puedas presumir de tus éxitos y pedirles consejo.

Simular cuerpo perfecto en casa no es más difícil que en el gimnasio. Basta con fijarse una meta, elegir un complejo ejercicios ideales y complementar todo con una nutrición adecuada. Y para no derrumbarnos y dejar las clases. etapa inicial, puede introducir un sistema de recompensas por logros pequeños y grandes.

Vídeo: gimnasio en casa.

Ha llegado el artículo para mayores de 18 años que prometí. Y si eres menor de 18 años, cierra esta página. ¿Por qué? Pero debido a que este artículo hablará sobre sexo, sobre cómo hacer esto correctamente. Esta pregunta la hace una gran cantidad de personas y no creas que los hombres están más interesados ​​​​en este tema que las mujeres. Es mucho más probable que las mujeres se pregunten ¿Cómo tener relaciones sexuales correctamente? No existe tal materia en la escuela y tienes que estudiarla tú mismo. En este artículo, mi pareja y yo... Alex mayo, romperemos con los estereotipos. Publiqué específicamente fragmentos de su video para demostrar que es un profesional en su campo. Si realmente quieres aprender a tener relaciones sexuales correctamente,... Con su técnica ayudó a miles de personas y salvó de la ruina a cientos de parejas.

Entonces, Alex May, después de escuchar los audiolibros, al igual que yo, estuvo de acuerdo en que todos vivimos en una matriz. Es decir, llevamos nuestra vida de forma inconsciente, obedeciendo las reglas de la sociedad. Las reglas de la sociedad son los serotipos. En nuestro caso, ya sabéis que no se acostumbra hablar de sexo en transporte público, escuela, universidad, en el trabajo. De alguna manera resulta incómodo discutir este tema incluso con amigos. Por supuesto, hay personas a las que no les importa discutir este tema, pero esto es raro. En definitiva, no puedes hablar de sexo donde quieras. ¡Ahora está bien, pero bajo la URSS te habrían fusilado por esto! Algunos en lugar de una frase "tener sexo" reemplazado con una frase "hazlo". ¿Qué significa sentirse incómodo al pronunciar esta magnífica palabra: sexo?

De hecho El sexo, como todo, también hay que aprender.. Si tú también lo crees, entonces ya has descifrado el primer estereotipo. Muchas mujeres creen que el sexo no es importante, que puede esperar hasta el matrimonio y que no se pueden tener relaciones sexuales después de la primera cita. Todo esto es una tontería. El sexo es importante, no es necesario posponerlo hasta la boda y puedes tenerlo incluso en la primera (no después) cita. Si este no es el caso, ¿por qué se pregunta: cómo hacerlo correctamente? Porque te das cuenta de que no puedes dejar de pensar en ello. El mundo entero está obsesionado con el sexo. Los hombres piensan en sexo casi cada minuto, especialmente cuando ven una belleza en falda corta. Las mujeres son un poco menos propensas, pero también piensan. Ésta es nuestra naturaleza y no debemos reprimir estos instintos en nosotros mismos.

La importancia del sexo

Las estadísticas, como siempre, no favorecen a las personas. Sólo el 17% de las mujeres están completamente satisfechas con el sexo. Esto habla de analfabetismo por parte de los hombres. Según las estadísticas, al 43% de las mujeres le gustaría hacer esto al menos una vez al día. Y los hombres ni siquiera sabemos de esto. ¿Te imaginas lo importante que es el sexo para las mujeres? Y quien no sabe cómo satisfacer a su mujer en la cama puede enfrentarse más adelante a problemas muy graves. La probabilidad es baja, pero una mujer puede empezar a buscar por un lado. Una amiga mía dejó a su novio porque era terrible en la cama. Ella me dijo: "Para mí, por supuesto, esto no es importante, pero cuando no importa en absoluto...". Y hay demasiados casos de este tipo.

Muchos hombres piensan que son gigantes sexuales, especialmente antes de su primera relación sexual. Pero por alguna razón, cuando se trata de sexo, dura sólo 15 minutos. Sólo más tarde, después de varios fracasos, empiezan a preguntarse cómo tener relaciones sexuales correctamente. Pero antes de eso, todos pensamos que podemos hacerlo como en las películas porno: largo y hermoso. Por cierto, quien vea películas porno, tenga en cuenta que allí hay profesionales que saben hacerlo correctamente. Alex May hablará sobre esto a continuación.

¿Cómo hacer esto correctamente?

La fisiología de hombres y mujeres es muy diferente. Los hombres son como cerillas: se encienden y se apagan rápidamente. Las mujeres son como bengalas: tardan mucho en encenderse y mucho tiempo en apagarse.

Para excitarse, un hombre sólo necesita ver. Una mujer no se excitará rápidamente, necesita estar preparada. Y esto puede tardar al menos media hora. Lo mismo ocurre con el orgasmo. Un hombre necesita 10 segundos para correrse, pero una mujer necesitará mucho más tiempo para hacerlo. Y tal diferencia en fisiología impide que ambas partes disfruten del sexo. La pareja simplemente no puede hacerlo.

¿Cómo es el sexo para la mayoría de las parejas? El hombre se emocionó, se corrió después de 15 segundos y se calmó. Eso es todo, ahora hay que esperar hasta que cargue el arma. Mientras se carga el arma, la mujer se enfría. Después de 15 minutos, el hombre volvió a terminar (en un minuto) y se fue a la cama. Y la mujer sigue insatisfecha. Y surgen preguntas: ¿cómo tener relaciones sexuales correctamente, cómo prolongar las relaciones sexuales? Alex May habla de esto en el vídeo a continuación. Para prolongar las relaciones sexuales, es necesario retrasar la eyaculación precoz. ¿Qué es p.d.? (eyaculación precoz) y sus causas son comentadas por Alex May en su programa de 2:58 horas.

Este fue solo un extracto de su programa. Me encantaría publicarlo todo, pero esto es una violación de los derechos de autor. Es más, ya lo estoy violando parcialmente por tu bien. Es posible que este vídeo pronto deje de estar disponible para su visualización. Así que echa un vistazo. Te aconsejo que le encargues este programa. Y continuamos con el tema de cómo tener relaciones sexuales correctamente. Como comprenderás por el video, para darle placer a una chica, no debes correrte durante mucho tiempo. Los hombres tienen problemas con esto. Conociste las razones en el video. Pero si crees que esto es suficiente y ahora sabes cómo hacerlo correctamente, nuevamente me atrevo a decepcionarte. No correrse durante mucho tiempo no es garantía de éxito. Todavía tenemos que elegir posiciones correctas poses necesarias. Alex May te volverá a contar esto en su programa "Posiciones sexuales para el máximo placer" . Veamos los errores.

Pues si quieres saber a continuación cómo hacer esto correctamente, en qué posturas, ¡tú! Por ahora continuamos. Ahora te hablaré de algunos. cosas importantes, del que me enteré gracias a Alex May. Esto se aplica a los hombres. Muchos hombres cometen algunos errores ya al comienzo de las relaciones sexuales. Ya dije anteriormente que una mujer es como una bengala: tarda mucho en encenderse y arde durante mucho tiempo. Desde aquí debes entender que una mujer, antes de desnudarla, primero debe excitarse. Excite con los juegos previos, que deben durar al menos 40 minutos, idealmente 60 minutos o más.

Es decir, primero debes abrazar, besar, masajearte los hombros, acariciarle la espalda, pero bajo ningún concepto desnudas ni le empujes el tuyo... Incluso si ella se excita y quiere desvestirte ella misma, dile: "Aún no es el momento" o "Aún es temprano". Por supuesto, usted mismo tendría que resistir. Por eso, si no puedes soportarlo, ve a la cocina o sal al balcón, pero no te demores, de lo contrario tu novia se enfriará. Y si logras hacer esto, todo irá genial. El sexo terminará exitosamente (si no te corres en 15 segundos).

Para que el sexo termine con éxito Los socios necesitan pensar el uno en el otro.. Una mujer debería intentar dar a luz. gran placer para un hombre, un hombre debería pensar en una mujer. Si un hombre piensa solo en sí mismo, entonces nada bueno saldrá de esto, ya que dos minutos le bastan para alcanzar la cima del placer, luego, después de quince minutos, le bastan seis minutos. Una mujer tarda al menos veinte minutos en alcanzar la cima del placer o el orgasmo.

Para hacer esto, debes seguir la regla: primero se corre la mujer y solo despues el hombre. Es un poco complicado, ¿no? Si eres hombre, ni se te ocurra preguntarle a tu pareja durante el sexo si ha venido o no. ¡Esto es completamente estúpido!

Si resulta que llegaste en el momento en que ella empezó a experimentar algo, entonces tendrás que terminar tu trabajo con los dedos (índice y medio). No hay nada malo ni vergonzoso en esto. Simplemente junte estos dos dedos y haga lo que Alex May muestra en el video a continuación.

Si viste este video, te diste cuenta de que las mujeres tienen hasta once tipos de orgasmos. Los hombres sólo tienen uno. Ahora sabes que incluso con dos dedos puedes llevar a una chica al orgasmo. Y si llegas a la mitad, termina tu trabajo con dos dedos, como mostró Alex May.

¿Cómo tener relaciones sexuales correctamente?

Hay una cosa más regla importante, que debes conocer. Debes estar consciente durante las relaciones sexuales. Cuando eres consciente, controlas lo que te sucede en en este momento. Si pierdes la conciencia durante las relaciones sexuales, te perderás muchas cosas. Alex May también habló de esto en su famoso programa. "Academia del Sexo".

¿Qué significa tener el control durante las relaciones sexuales? Debes decirle a tu novia lo siguiente con anticipación: “Cariño, no puedo leer la mente. Si hago algo mal, en algún lugar rápido, en algún lugar doloroso, dímelo”.. Entonces tu novia te admirará. Una mujer, según Alex, dijo que le salió un hematoma durante las relaciones sexuales. Cuando su novio trabajó con su pelvis, no vio que estaba presionando su pierna. Alex le preguntó: “¿Por qué no lo detuviste?”, y ella: "¡Y si se ofendiera!".

Muchos chicos, cuando escuchan gemir a su novia, piensan que se siente bien. De hecho, es posible que sienta dolor en este momento. No todos los hombres pueden distinguir entre un gemido del orgasmo y un gemido del dolor, ya que el sonido es idéntico. Las mujeres, en lugar de hablar, empiezan a aguantar. Simplemente para no herir el orgullo de tu hombre. No hay necesidad de tener paciencia. Si te duele, dímelo.

Y lo último que vale la pena decir es que cuando trabajas como socio, debes hacer movimientos a 45 grados. De abajo hacia arriba a 45 grados con movimientos suaves. De esta forma estimularás la zona ji. Muchos hombres empujan su pene en línea recta, lo que no produce estimulación alguna. Por tanto, la mujer no experimenta el orgasmo.

Si leíste el artículo hasta el final y te gustó. Alex mayo, que sabe mucho y puede hacer mucho, suscríbase a su boletín gratuito. , Recibirás el libro gratis - "Sexo - experiencia práctica" .

0% agua y 100% práctica: esto es lo que te espera mientras estudias los materiales alexa mayo. Y no importa de qué género seas, ya que no solo los hombres, sino también las mujeres acuden a Alex May. Ellos fueron quienes confirmaron la veracidad de la información de Alex May. No lo dejes para más tarde.

Eso es todo por el artículo. “¿Cómo hacer esto correctamente o cómo tener relaciones sexuales correctamente? 18+" ha llegado a su fin. Realmente espero que hayas aprendido mucho. información útil lo que te convertirá en un gigante sexual. Espero sus comentarios en los comentarios.

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	Como

Ahora se ha puesto de moda cuidar la salud y la belleza de tu cuerpo. El número de visitantes al gimnasio crece constantemente. Si usted también decide practicar deportes, entonces debe saber cómo hacer ejercicio correctamente. En primer lugar, debe prestar atención a la elección de la sala de entrenamiento, en particular a la competencia del entrenador. Después de todo, sólo un profesional le ayudará a elegir los ejercicios y técnicas adecuados para usted, y esta es la clave para dedicar tiempo de forma útil. Y recuerda, un buen gimnasio no es una superficie nueva y agua gratis. Lo principal en este caso es la oportunidad de lograr. resultado deseado. EN bonito salón debe haber un juego completo de equipo de ejercicio básico (incluidos press), bancos para press, barras con mancuernas, gran selección bolígrafos y mancuernas, además de un espejo.

Después de elegir un gimnasio para las clases, debes pensar en la ropa para entrenar. El principal requisito aquí es que la ropa no restrinja el movimiento. Si hablamos de telas, evite las sintéticas, que son poco transpirables y tienen un efecto negativo en la piel. es mejor comprar zapatos especiales, pero si esto no es posible, deténgase en zapatillas cómodas con buen rendimiento.

Características de la fisiología muscular.

Para entender cómo hacer ejercicio correctamente en el gimnasio, debes tener en cuenta que los grupos de músculos están formados por fibras lentas y rápidas. Los primeros son responsables de la descomposición de las grasas, los segundos, del consumo de glucosa. El número y la proporción de fibras musculares son los mismos y no cambian a lo largo de la vida. Un programa de gimnasio eficaz incluye ejercicios que mantendrán los músculos bajo tensión constante. Cuando hacemos ejercicio, las fibras musculares se estiran y desgarran. Cuanto más se estiren los músculos, más rápido crecerán las fibras.

Cualquier entrenamiento siempre debe comenzar con un calentamiento, por ejemplo, correr; esto calentará perfectamente los músculos y los preparará para seguir ejercitándose. Necesitas correr durante 5 a 7 minutos. Asegúrese de recordar esta regla; de lo contrario, corre el riesgo de dañar su salud. Después de una carrera corta en la cinta, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento. También son ideales para completar un entrenamiento.

Complejo básico para principiantes.

Al principio, es mejor centrarse en una serie básica de ejercicios para determinar su condición física. El programa para principiantes se basa en ejercicios con hardware. De esta forma prepararás tus músculos para cargas más serias.

Pasadas dos semanas, el entrenador deberá indicarte cómo ejercitarte correctamente en el gimnasio, teniendo en cuenta el motivo de tu visita. Si visita el gimnasio para mantenerse en forma, le seleccionarán un conjunto de ejercicios, pero para corregir su figura, uno completamente diferente. Vale la pena señalar que dicho complejo debe seleccionarse individualmente para cada visitante de la sala. Un programa de gimnasio para hombres puede basarse en ejercicios de levantamiento de pesas y culturismo. La diferencia entre estos programas es que el culturismo implica realizar series repetidas de pesas, mientras que el levantamiento de pesas implica levantar pesas pesadas. pequeña cantidad una vez.

Programa de formación

Para que su programa de gimnasio sea lo más eficaz posible, debe decidir qué ejercicios se adaptarán a los diferentes grupos de músculos. Las clases para principiantes a menudo incluyen pesas libres: flexiones, sentadillas, elevaciones de piernas, levantamientos de torso, prensas, remo inclinado, peso muerto, aperturas, flexiones de bíceps, extensiones de bíceps. Además, el programa incluye ejercicios para trabajar las piernas y la espalda.

Los ejercicios con pesas libres o en diferentes máquinas te permiten ejercitarte ciertos grupos musculatura. Además, estos ejercicios se utilizan para cambiar el impacto o eliminar la carga sobre el músculo lesionado.

Principios básicos y reglas de entrenamiento en el gimnasio.

Para que tu programa de gimnasio te ayude a luchar sobrepeso y corregir tu figura, necesitas conocer algunos principios y reglas de un entrenamiento seguro y saludable. Antes de comenzar las clases, siempre debes comprobar si la carga está bien asegurada, comprobar la estabilidad del simulador y la integridad del cable. Además, durante las clases debes seguir ciertas reglas: no hacer ruido, limpiar lo que ensucias equipamiento deportivo, no levantes demasiado peso pesado y no descuides la red de seguridad.

Duración, intensidad y consistencia

El ejercicio adecuado en el gimnasio se basa en tres principios: duración, intensidad y secuencia de ejercicios. Debes comenzar a entrenar trabajando los músculos grandes y solo luego comenzar a trabajar los pequeños. Específicamente, debes comenzar con los abdominales y pasar a ejercitar las caderas, la espalda, el pecho, los deltoides, los tríceps, los bíceps, la parte inferior de las piernas y el antebrazo. Además, si desea desarrollar un músculo específico, debe comenzar con él. El número de aproximaciones realizadas también afecta el resultado. Lo mínimo que debe hacer es tres y el número óptimo es 4-5 aproximaciones. Para aquellos que recién comienzan a visitar el gimnasio, podemos recomendar trabajar inicialmente todos los grupos musculares, dedicando al menos diez minutos a cada uno. Con este enfoque constante, podrás trabajar todos los músculos en una hora y media.

La duración e intensidad del entrenamiento también incide directamente en los resultados. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico, que es de baja intensidad, puede durar bastante tiempo, pero el ejercicio de fuerza no se recomienda durante más de una hora y media. Muy a menudo, los principiantes piensan que cuanto más entrenen, más visibles serán los resultados. Pero, en realidad, el esfuerzo excesivo conduce a un exceso de trabajo, lo que le retrasará durante mucho tiempo. La carga y duración de las clases dependen del peso de trabajo, el programa seleccionado por el entrenador, la velocidad de los ejercicios y el descanso entre series.

Cómo elegir el peso correcto

El peso debe seleccionarse de tal manera que pueda realizar el número requerido de repeticiones en cada serie. Para desarrollar fuerza, debe elegir una carga con la que pueda hacer de 2 a 7 repeticiones, para desarrollar masa, una carga de 8 a 12 repeticiones, para perder peso y ejercitar el relieve, una carga con más de 12 repeticiones. . En este caso, la intensidad del ejercicio debe ser moderada, el descanso no debe exceder los 40-60 segundos. Este tiempo es suficiente para que el corazón se recupere y los descansos prolongados entre ejercicios ayudan a que los músculos se "enfríen" y, como resultado, se reduce el impacto sobre ellos.

tecnica de ejercicio

De la correcta ejecución ejercicios de fuerza Depende no sólo del resultado del entrenamiento, sino también de su seguridad. Muy a menudo, los atletas novatos creen erróneamente que para efecto máximo es necesario cargar mucho peso y utilizar varias máquinas de ejercicio. Pero, en realidad, la eficacia del entrenamiento está influenciada principalmente por el plan de entrenamiento y la técnica del ejercicio.

Por ejemplo, si realiza sentadillas con barra de forma incorrecta, entonces mejor escenario no bombearás tus caderas lo suficiente y, en el peor de los casos, te dañarás la columna. ¿Qué más debes considerar al visitar el gimnasio? Es importante que los hombres sepan y reglas generales, aplicable a todos los ejercicios de entrenamiento con pesas. La principal es la atención a la fase negativa del movimiento, es decir, esta fase se realiza más lentamente que la positiva. Digamos que al realizar un press de banca, debes levantar tranquilamente la barra y luego bajarla lentamente hasta el pecho.

Cómo crear un programa de ejercicios en el gimnasio

Cada persona tiene características físicas individuales. Sin embargo, la aptitud física no siempre está determinada por la edad. Hay cuerpos jóvenes y débiles, y los hay adultos y fuertes, y viceversa. Por eso, elegir un gimnasio con entrenador es gran solución. El especialista seleccionará un régimen de entrenamiento para usted, teniendo en cuenta, en primer lugar, su aptitud fisica y sólo entonces - tu edad.

Es muy difícil crear un programa sin saber de qué es capaz la persona en la sala. Sin embargo hay reglas simples Creando programas para principiantes. El entrenamiento debe comenzar con un calentamiento: una bicicleta estática o una cinta de correr. Le bastan 7-8 minutos. Durante un entrenamiento necesitas trabajar todos los grupos de músculos. Debe haber un mínimo de cuatro series de cada ejercicio y un mínimo de ocho repeticiones por serie. Descanse entre aproximaciones: no más de un minuto. En total, debería haber entre 20 y 25 aproximaciones. Si aún te queda energía al final de tu sesión de entrenamiento de fuerza, puedes terminar tu sesión en una bicicleta estática o cinta de correr durante 12 a 45 minutos.

Bombear los músculos

El complejo de entrenamiento para bombear los músculos consta de cuatro a cinco enfoques, cada uno con 8 a 12 ejercicios. Básicamente, entrenan tres veces por semana, es decir, cada dos días. Objetivo principal entrenamiento: para cargar al máximo un músculo individual, y no una extremidad o el cuerpo en su conjunto. En este caso rápido crecimiento Se proporcionan fibras musculares. El programa de entrenamiento debe cambiar para que los músculos no se adapten; deben estar siempre en hipertonicidad. Esto se puede lograr si, en el último enfoque, realiza los ejercicios tantas veces como tenga la fuerza suficiente. Debería aparecer una sensación de ardor en los músculos que está trabajando.

Los errores más comunes en el gimnasio

Muchas personas están convencidas de que deben seguir el mismo programa de entrenamiento todos los días, pero en realidad los músculos necesitan tiempo para recuperarse y descansar. El ejercicio diario no da a los músculos la oportunidad de recuperarse, lo que significa que nunca ganarán fuerza. más poder y tono.

Los asistentes al gimnasio a menudo se quejan de debilidad y flacidez del cuerpo. Esta condición indica una falta de nutrición en los órganos, que viene con la sangre. Necesita aumentar el flujo sanguíneo y se olvidará de la debilidad y la flacidez. lo mas de manera eficiente acelerar el flujo sanguíneo en el cuerpo se considera intenso actividad fisica. En este sentido, los ejercicios más adecuados son con una frecuencia cardíaca de 140 pulsaciones durante al menos tres horas semanales. Esta carga es suficiente para que todo el cuerpo la reciba. buena nutrición. Con este régimen de entrenamiento la flacidez del cuerpo desaparecerá en un par de meses. Además, una vez que el entrenamiento se vuelve regular y frecuente, condición general La piel mejorará significativamente.

También es necesario comprender que es imposible lograr cambios significativos sólo con el entrenamiento cardiovascular. Por supuesto, podrá deshacerse de los kilos de más, pero ¿qué quedará como resultado? Solo entrenamiento de fuerza se puede lograr el relieve deseado y adquirir una apariencia general atractiva.

Cabe destacar la importancia de reponer las reservas de agua del organismo. Durante el ejercicio sudamos y, si no bebemos agua, la fatiga aparecerá antes de tiempo. Además, el agua ayuda a eliminar toxinas, ayuda a mantener sanas las articulaciones, acelera el metabolismo y previene desmayos y mareos.

Nutrición adecuada

El programa de adelgazamiento en el gimnasio incluye no solo entrenamiento, sino también dieta adecuada nutrición. Pero incluso si el objetivo de practicar deporte no es perder peso, se debe llevar una dieta completa y equilibrada para que el cuerpo reciba la energía necesaria para construir. masa muscular. Al mismo tiempo, cumplir con nutrición dietética No recomendado, ya que reducir la ingesta de alimentos muy a menudo conduce a la quema de proteínas. La deficiencia de proteínas, a su vez, provoca estrías, desgaste del tejido muscular y disminución de la elasticidad de la piel. EN dieta diaria Para un deportista, las proteínas y los carbohidratos deben estar presentes. Es útil comer carnes magras, cereales (arroz, trigo sarraceno y avena), pescado, frutos secos, frutas y miel. Pero sobre productos de panadería, Es mejor olvidar por completo los refrescos y las bebidas alcohólicas.

Después del entrenamiento de fuerza, lo mejor es ingerir alimentos con proteínas. Por ejemplo, después de hacer ejercicio por la noche en el gimnasio, las verduras y la pechuga de pollo son excelentes para cenar. Esta dieta ayuda no sólo a quemar grasas, sino también a mantener la elasticidad de los músculos.

Como regla general, el gimnasio para niñas es una de las formas de perder peso. Por ello, en los días de entrenamiento, se recomienda limitar el consumo de grasas animales y excluir de la dieta los alimentos grasos, salados y picantes. Por lo tanto, para lograr los resultados que necesitas, necesitas combinar lo mejor gimnasios con una nutrición adecuada.

En las familias, las reglas para tener relaciones sexuales se determinan individualmente. Pero es precisamente la ausencia de fronteras lo que brinda a las personas la oportunidad de entregarse por completo al placer y superar la alienación y la indiferencia que se desarrollan con el tiempo.

Cómo armonizar las relaciones sexuales

Toma la iniciativa. La indiferencia conduce a la indiferencia recíproca. Y las mujeres no necesitan esperar hasta que su elegido se dé cuenta para mostrar interés en ella de manera íntima.

Las mujeres tampoco deberían seguir adelante y hablar sobre el deseo de disfrutar de los placeres amorosos. El ambiente íntimo elimina cualquier reclamo o ultimátum. Las mujeres están dotadas de un don maravilloso: la capacidad de seducir.

Incluso una simple muda de ropa puede convertirse en un evento muy erótico. Por favor traer toalla al baño, coquetería, tocamientos “accidentales”, etc. trucos femeninos son poderosa herramienta en despertar el interés masculino.

hacer cambios a vida íntima. El sexo aburrido y monótono puede arruinar enormemente una relación. Por lo tanto, deben practicarse de la forma más variada posible. Este factor es requisito previo, alimentando el interés mutuo.

Es necesario fantasear y llenar constantemente. esfera íntima varios matices interesantes. Servirá musica romantica, encaje ropa interior, velas. Buena decisión usarán accesorios de una tienda para adultos o verán juntos una película con contenido romántico.

Erradica los complejos en ti mismo. Las opiniones puritanas sobre la esfera íntima deben dejarse detrás de las puertas del dormitorio. amar a la gente. Aquí las fantasías son obligatorias, por lo que es necesario deshacerse de la timidez. No debes guardar silencio sobre los sueños sexuales.

Su encarnación junto con una pareja es una fuente de placer para los amantes. Si se te ocurre uno mismo opciones adecuadas Si no funciona, puedes tomar prestadas ideas de libros y películas con contenido erótico. Hay que abandonar los estereotipos; vale la pena la armonía en la relación entre un hombre y una mujer.

Está bien tener relaciones sexuales de la forma en que tu cuerpo y tu corazón te lo indican. Las personas tienen diferentes preferencias y gustos. tarea principal- brinde el mayor placer posible a su ser querido.

¿Deberías fingir un orgasmo?

No debes engañar a tu pareja. No hay lugar para el altruismo en el sexo; el placer de la mujer es un requisito previo. La falta de orgasmo es mala para su salud.

Después de que ella lo experimenta, los vasos pélvicos se descargan del exceso de sangre. Pero gracias a la simulación, este componente no desaparece. Como resultado, se produce un estancamiento y la mujer comienza a sufrir problemas ginecológicos.