"¿Cómo desarrollar una buena memoria?" - usted pregunta. Este proceso no es fácil, pero sí posible. Habiendo fijado una meta y eligiendo los medios, es necesario sintonizarse con el hecho de que el entrenamiento debe ser constante y persistente. Cuanta más atención prestes a este tema, mayores serán los resultados obtenidos.

No debes tratar esto como un trabajo difícil e importante, obligarte, obligarte a hacer ciertos ejercicios. El proceso debe traer alegría y placer. Sólo el buen humor y la inspiración traerán el éxito. Sin esto no hay manera.

• ¿Por qué el cerebro necesita entrenamiento?
• Tipos de memoria.
• Métodos y técnicas de memorización.

Para comprender cómo desarrollar la memoria, es necesario comprender la cuestión de por qué disminuye. Si algo deja de usarse, se deteriora y luego, gradualmente, se vuelve completamente inutilizable. Si se rompió un brazo o una pierna, podrá recordar cómo se debilitaron los músculos durante el tiempo de inactividad y cuánto trabajo fue necesario para recuperar las habilidades perdidas.

Lo mismo ocurre con nuestra memoria. Si dejamos de usarlo: cargar, entrenar, esforzarnos, deja de hacernos felices. La mala memoria puede ser consecuencia de una enfermedad, pero más a menudo ocurre debido a la falta del entrenamiento constante necesario.

El interés es el motor del aprendizaje.

Nuestros antepasados ​​estaban impulsados ​​por el instinto de interés. Brindó la oportunidad de un desarrollo progresivo, adquiriendo nuevas habilidades y capacidades. ¿Cómo adquieren nuestros hijos nuevos conocimientos? Sólo con la ayuda de la curiosidad y el interés. El niño siempre hace lo que le gusta, le llama la atención, le interesa.

Pero con la edad, este instinto básico se desvanece lentamente. Se crea la impresión errónea de que el conocimiento acumulado a lo largo de la vida es suficiente. La cuestión de cómo desarrollar la memoria y recordar mejor ya no preocupa mucho. La necesidad de adquirir nuevos conocimientos desaparece, el nivel de energía vital disminuye, no quieres aprender cosas nuevas, desconocidas.

En la vejez, las personas no adquieren nuevos conocimientos; intentan no perder los adquiridos. Los problemas de la familia y la vida pasan a primer plano, y los nuevos conocimientos y la estructura del mundo pasan a un segundo plano. Una persona vive a un ritmo familiar, su actividad cerebral disminuye, su atención se distrae y deja de entrenar su memoria. Y si no hay nada nuevo, entonces no hay trabajo para el cerebro, no hay nada que recordar. Esto se convierte en el principio del fin de un recuerdo todavía bueno.

Aprender es pensar y recordar.

Para recordarlo bien, tiene que ser interesante. Todo lo que despierta interés se almacena en nuestra cabeza. Lo queramos o no, todavía representamos el tema de la memorización. Si repone constantemente sus impresiones visuales y emocionales, se produce un proceso de desarrollo y detrás de él se inicia el mecanismo de reproducción de información. Así funciona la memoria.

En el lenguaje de la ciencia, la memoria es el proceso mental de adquirir, almacenar, retener y reproducir información.

Cuando intentamos recordar algo, realizamos tres acciones extremadamente complejas con nuestro cerebro:

Codificación de información

Transporte para almacenamiento hasta su uso,

Reproducción.

Actuamos como una computadora. La única diferencia es que la memoria humana tiene la función de olvido natural. Olvidar es la autolimpieza del conocimiento no reclamado.

Establezca como regla preguntarse todos los días qué cosas nuevas recordó hoy, qué llamó la atención, qué fue interesante. Este es uno de los muchos componentes del proceso de mejora de la memoria. Este método funciona perfectamente.

Nuestro cerebro está dividido en dos hemisferios. El hemisferio derecho es responsable de las emociones y las imágenes. Izquierda - por lógica. Si ambos funcionan simultáneamente, como sucedió con nuestros antepasados ​​​​y ocurre hasta cierta edad en los niños, entonces una persona conserva el funcionamiento de ambos hemisferios igualmente bien hasta una edad muy avanzada.

Desafortunadamente, esta habilidad innata se pierde en todos los adultos con la edad, a menos que se la entrene. Por lo tanto, trate de memorizar tanto como sea posible todos los días: memorice poemas, memorice brindis, dichos de personajes famosos, extractos de libros, revistas, inscripciones en carteles publicitarios, matrículas de automóviles que pasan, precios en las tiendas, nombres de las personas que escucha. la calle, en transporte.

Fíjate, recuerda qué ha cambiado en la naturaleza respecto a días anteriores, cuánta gente pasaba, qué vestían, qué tipo de bolsos tenían, peinados. Intente describírselos unos minutos después de la reunión.

Si hoy no has entrenado tu memoria y tu atención, no esperes que mañana no olvides algo importante, o dónde están tus llaves, tu dinero o tus guantes.

Aprender un idioma extranjero es un gran ejercicio.

No escuches a quienes dicen que aprender un idioma siendo adulto es muy difícil, casi imposible. Incluso en la vejez, puedes lograr excelentes resultados si entrenas tu memoria, si entiendes por qué la necesitas, qué vas a hacer con tus conocimientos. Cuando estás interesado, es fácil para ti. Esto se aplica a todos los aspectos de la vida.

Juegue ajedrez, dominó y cartas, resuelva crucigramas, charadas, acertijos, aprenda trabalenguas, practique la lectura rápida. Buenas actividades incluyen tejer patrones complejos sin memorizar ni bordar. El desarrollo de la motricidad fina influye mucho en el proceso de mejora de la memoria.

¿Cómo funciona la memoria?

¿Por qué intentamos recordar algo, pero no funciona? Y algunos momentos quedan almacenados en nuestro “almacenamiento cerebral” durante mucho tiempo. Una persona tiene en su cabeza una gran cantidad de información diferente, mientras que otra inmediatamente se olvida de la sartén que puso al fuego. La ciencia no puede proporcionar una respuesta integral a todas las preguntas. El cerebro es el órgano menos estudiado y más misterioso del cuerpo humano. Pero se sabe con certeza que la memoria se puede entrenar y mejorar.

Así como no todo el mundo se convierte en un bailarín destacado, pero todos los que participan en la coreografía tienen un andar elegante, no todo el mundo que entrena su memoria puede multiplicar mentalmente números de dos dígitos, pero todo el mundo conserva una mente clara y una memoria fuerte incluso en la vejez. .

Qué tipos de memoria existen.

Sensorial.

Esta es la memoria que recibimos de nuestros sentidos: visión, oído, sensaciones táctiles, olfato, gusto. La información obtenida de esta manera no vive con nosotros por mucho tiempo. Tiene una duración de hasta tres segundos.

Corto plazo.

La información se retiene por poco tiempo (sólo medio minuto), no se almacena una gran cantidad de objetos o fenómenos. Se puede entrenar mediante repeticiones repetidas en intervalos de tiempo. Sin ellos, con el tiempo, desaparece por completo de la memoria.

A largo plazo.

La información se almacena durante mucho tiempo, desde varias horas hasta toda la vida. No se presta al aprendizaje de memoria básico. Se sustenta a través de conexiones con información que ya está en nuestra memoria, procesándola y estableciendo nuevas conexiones.

A su vez, este tipo se divide en dos componentes:

Nuestro conocimiento sobre los acontecimientos y el mundo que nos rodea.

Conocimiento sobre los movimientos que realiza nuestro cuerpo, los objetos que utilizamos en el entorno.

Ejercicios y técnicas para activar la atención y mejorar la memoria.

Intente que la información que intenta recordar sea interesante, en primer lugar, para usted.

Piense dónde y cómo puede aplicar los conocimientos adquiridos para mostrar su erudición frente a sus amigos, colegas y familiares.

Quizás encuentre la respuesta a una pregunta que sea extremadamente importante para usted o

Entrenamiento de la memoria fotográfica.

Durante cinco minutos, observe atentamente el elemento que desea recordar. Luego intente reproducirlo con la mayor precisión posible. Con un entrenamiento regular, la memoria retiene cada vez más pequeños detalles.

Involucrar el pensamiento imaginativo.

Intenta no memorizar todo mecánicamente. Enciende tu imaginación, crea imágenes, historias, intenta crear cadenas de eventos, crea secuencias de recuerdos: imagina y luego recuerda. Si lo recuerdas, entonces lo sabes. Encendiste tu imaginación, lo imaginaste, eso significa que recuerdas y sabes. Ciclo, secuencia de eventos.

Desarrolla tu memoria auditiva.

Escuche de qué habla la gente en el transporte, en la calle. Repite todo lo que escuchaste y recordaste, intenta mantener pausas y entonación.

Entrena tu memoria visual y tu visión periférica.

Si tienes que recorrer todos los días el mismo camino, diversifícalo. Quizás valga la pena caminar por otra acera, por un patio vecino, por una carretera menos conveniente. Intente darse la oportunidad de experimentar nuevas sensaciones, memorizar carteles, inscripciones, números de casas, nombres de calles desconocidas. Visite una variedad de museos, exposiciones, espectáculos, conciertos, eventos y festivales. Realiza series asociativas de eventos y frases memorables. Crea historias que te ayuden a recrear eventos.

Pon a prueba tu memoria cada semana.

Pida a sus seres queridos que lean entre 15 y 20 sustantivos que no tengan ningún significado relacionado entre sí. Debes leer en intervalos de 10 a 15 segundos. Intente reproducir estas palabras en el orden en que fueron pronunciadas. Si entrenas a diario, los resultados no te harán esperar. La memoria mejorará ante tus ojos. Lo mismo se puede hacer con los números.

Cuando pueda afrontar fácilmente las pruebas anteriores, podrá pasar a otras más complejas. Por ejemplo, trate de concentrarse en algún tema, piense solo en él, alejando otros pensamientos. Al principio esto puede no funcionar, nuestro cerebro arrojará pensamientos nuevos y frescos. Pero a medida que practiques, mejorará cada vez más.

Inhala los olores.

Esto consolida los recuerdos y mejora la memoria. Todo el mundo tiene una asociación con diversos acontecimientos de la vida, pero no todo el mundo sabe que el olor a romero puede mejorar la memoria de diversos acontecimientos y permitirle concentrarse. Si no recuerdas algo, frota con los dedos un poco de esta planta o su aceite esencial e inhala el olor.

El proceso de masticación mejora la memoria.

Esto sucede porque los movimientos activos de las mandíbulas contribuyen a la aceleración de los latidos del corazón, todo el cuerpo y el cerebro se enriquecen con oxígeno, como durante el entrenamiento físico o la carrera. Y al masticar se produce insulina, lo que hace que funcionen las áreas de nuestro cerebro responsables de la memoria. Por lo tanto, siéntete libre de masticar chicle al leer, estudiar o memorizar cualquier material.

Crear asociaciones.

Relaciona los nombres de personas que te resultan difíciles de recordar con las características de su apariencia. Crea siempre asociaciones con todo. Esto promueve la memorización rápida.

El cerebro de una persona mayor tiene un volumen mucho menor en comparación con el de un cerebro joven. Con el paso de los años, su peso y volumen disminuyen. El ejercicio, que llena el cerebro de oxígeno, puede revertir estos procesos. Basta con hacerlos 3-4 veces por semana durante una hora. Esto sucede porque aumenta el pulso, aumenta la circulación sanguínea y hay un mayor suministro de oxígeno a todos los tejidos del cuerpo y, en primer lugar, al cerebro. Practique deportes activos, pase más tiempo al aire libre y camine. Recuerda todo lo que ves: todas tus acciones y las de otras personas, tus estados de ánimo y los de otras personas, los objetos, los fenómenos naturales y la vida que te rodea. Comuníquese más con las personas: seres queridos, familiares, conocidos, extraños.

Come bien.

Una nutrición adecuada y nutritiva es de gran importancia para nuestro cerebro y, en consecuencia, para la buena memoria. Asegúrese de que su cuerpo reciba todas las vitaminas, minerales y oligoelementos necesarios. Mantenga las proporciones de proteínas, grasas y carbohidratos en su dieta. Consuma pescado, marisco y aceites vegetales: estos son alimentos importantes para el funcionamiento adecuado del cerebro.

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La mayoría de la gente se queja periódicamente de su memoria "de niña". Por regla general, prácticamente nunca se separan de sus diarios, en los que anotan cuidadosamente todos sus planes para el día siguiente. Sin embargo, las dificultades acechan por todas partes. A veces, no poder recordar el nombre de alguien puede ser una situación bastante incómoda. O el deseo de ayudar a su hijo con sus deberes se convertirá en un completo fiasco.

¿Para un adulto? Las personas olvidadizas se hacen periódicamente una pregunta similar. Y aquellos que no solo buscan la respuesta, sino que también comienzan a implementar todas las recomendaciones en la vida, con el tiempo notan excelentes resultados.

Causas de la mala memoria

A medida que las personas envejecen, su capacidad para recordar se deteriora y se distraen. Una persona necesita retener demasiada información en su cabeza, por lo que a veces olvida los hechos más obvios.

Pero no es sólo eso. Cuanto más envejece una persona, peor se vuelve su capacidad para razonar con sensatez. Las causas de la mala memoria en los adultos se esconden tanto en los cambios relacionados con la edad como en los malos estilos de vida, el estrés, la falta de sueño y mucho más. Hay menos células nerviosas y, al mismo tiempo, a una persona le resulta cada vez más difícil ahondar en algo nuevo.

En un adulto, puede ser consecuencia de determinadas enfermedades. Se observa que la capacidad de memorizar, así como la de pensar, se ve afectada negativamente por:

• alta presión;
• aterosclerosis;
• diabetes;
• lo completo.

A veces, el deterioro de la memoria puede ser consecuencia del desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Métodos para mejorar la memoria.

Se puede entrenar una habilidad asombrosa, como un músculo del cuerpo. Para hacer esto, es necesario realizar ejercicios especiales de memoria. Para los adultos, por supuesto, el entrenamiento requerirá cierto esfuerzo. Después de todo, esto sucede más fácilmente en la infancia. Los niños intentan recordar todo lo que les llama la atención.

La carga sobre la memoria de un estudiante ya es bastante significativa. Pero cuando una persona termina de estudiar y comienza a trabajar, su memoria ya no se presta a un entrenamiento sistemático. La vida se vuelve más aburrida y ordinaria. Para que la memoria siga desarrollándose, una persona debe recibir impresiones. Es bueno que sucedan varios acontecimientos agradables y la gente trate de no olvidarlos.

Efecto del tabaco

¿Cómo desarrollar la memoria en un adulto? En primer lugar, necesita deshacerse de los efectos nocivos de la nicotina. Numerosos estudios han confirmado que el tabaco perjudica significativamente la capacidad de recordar.

Si comparas a una persona que entrena su memoria y al mismo tiempo fuma, y ​​otra que no trabaja su capacidad de recordar, pero no tiene un mal hábito, resulta que la primera tiene mejor resultado. Sin embargo, si se igualan sus condiciones, resulta que el tabaco todavía perjudica la memoria.

Los estudios han demostrado que los estudiantes que fuman obtienen peores resultados en las tareas que los no fumadores. Aunque el tabaco tiene la capacidad de aumentar instantáneamente la concentración, esto pasa rápidamente.

Efecto del alcohol

Incluso una pequeña dosis de alcohol reduce la capacidad de recordar. Su uso sistemático priva a una persona de la oportunidad de grabar algo en la memoria. Por tanto, aquellas personas que estén pensando en cómo desarrollar la memoria en un adulto deberían dejar el alcohol.

Medicamentos

Tomar ciertos medicamentos también puede afectar la memoria e incluso causar pérdida de memoria. Estos incluyen varios sedantes o estimulantes, así como analgésicos, antihistamínicos y antiinflamatorios.

Existen reglas que permiten que la memoria permanezca siempre en funcionamiento:

• enriquecer la sangre con oxígeno;
• asegúrese de dormir bien por la noche;
• no abuse del alcohol y el tabaco;
• Rechace (si es posible) los medicamentos que reducen la memoria.

Técnicas de memorización de genios.

El psicólogo Carl Seashore cree que la persona promedio utiliza sólo el 10% de su memoria, mientras que el 90% permanece sin utilizar.

Pocas personas saben que casi todos los métodos de desarrollo de la memoria en adultos se basan en tres leyes naturales de memorización. Se trata de emociones, asociaciones y repeticiones. Conocer estas reglas puede ayudar tanto en la vida cotidiana como en situaciones críticas.

La ley de las emociones establece que para una mejor memorización basta con obtener impresiones vívidas de un tema determinado. La persona más famosa que utilizó esta regla fue Roosevelt. Siempre mantuvo una excelente concentración. Todo lo que leyó lo recordó casi palabra por palabra. El secreto de este método de desarrollo de la memoria en adultos se esconde en la necesidad de concentrarse plenamente, al menos por un corto tiempo, en la información necesaria. Es en este caso que se recordará mejor que si lo piensas mucho y te distraes.

Napoleón dejó una técnica asombrosa. Durante la revisión de tropas recordó perfectamente la ubicación de cada uno de sus soldados y su apellido. Su secreto para recordar el nombre de una persona era obtener una impresión más vívida de ella. Por ejemplo, preguntarle cómo se escribe su apellido.

El presidente Lincoln tenía su propio método de memorización: leía en voz alta lo que era importante recordar. Resulta que es necesario utilizar tantos sentidos como sea posible. Esto permite influir de forma bastante eficaz en el desarrollo de la memoria en los adultos. La mayoría de los psicólogos recomiendan ejercicios que involucran varios sentidos. Por ejemplo, para recordar basta con escribir y luego imaginar mentalmente lo escrito.

Mark Twain daba conferencias con frecuencia. Para recordar textos largos, anotó un par de palabras al principio de cada párrafo. Antes de su discurso, Twain repitió toda la conferencia usando esta hoja de trucos. Pero entonces se le ocurrió otra idea y empezó a dibujar lo que necesitaba recordar.

Así, los genios del pasado pudieron encarnar las tres leyes de la memorización.

Preparación para las clases.

El entrenamiento de la memoria en adultos debe comenzar con los siguientes ejercicios:

1. Mantén tu mente completamente libre de pensamientos durante 5 a 10 segundos. Esto es necesario para entrenar la concentración.
2. Durante este proceso no debe haber ninguna tensión: nerviosa o mental.
3. A partir de los cinco segundos es muy importante llegar progresivamente a los treinta segundos de permanencia continua en este estado.

Desarrollar la capacidad de recordar.

Es muy importante desarrollar no sólo la capacidad de memorización visual o auditiva, sino también otros tipos. También es necesario recordar que la memoria a corto y largo plazo es igualmente necesaria para una persona.

• Puedes entrenarlo si intentas recordar la apariencia de las personas que pasan. Una mirada fugaz a una persona que camina hacia ti es suficiente, y luego debes intentar imaginar su apariencia con todos los detalles.
• Es muy útil preguntarse de vez en cuando cómo es el envoltorio de su caramelo favorito y qué se representa allí. Puedes intentar imaginar lo que viste cuando pasaste de nuevo por la tienda, qué tipo de cartel había. Al mismo tiempo, debes intentar recordar todo hasta el más mínimo detalle.
• Para mejorar la memoria sonora, basta con leer regularmente en voz alta o aprender poemas con su hijo. Canta la melodía que acabas de escuchar. En el ruido de la calle, intenta escuchar fragmentos de frases y fijarlas en la memoria.
• Al comer, imagínese como un catador que recuerda perfectamente el sabor del plato. Asocia cada alimento con algo. Juega a adivinar el plato con los ojos cerrados.

Conclusión

Todo el mundo tiene memoria. Algunas personas simplemente tienen una capacidad fenomenal para recordar. Otros admiten tener la cabeza “agujereada”. Según los psicólogos, hay muy pocas personas con mala memoria. Al mismo tiempo, son muchos los que no saben utilizarlo correctamente o no saben cómo desarrollar la memoria en un adulto.

La memoria es una habilidad vital para cada persona. Sin él, nunca seríamos nosotros mismos, no podríamos hablar y no podríamos pensar en absoluto. Pero la memoria no es sólo una habilidad indispensable, sino también un elemento importante de nuestra educación e inteligencia. El desarrollo de la memoria, la atención y el pensamiento suele representar tareas relacionadas. Muchas de nuestras características mentales dependen directamente de cómo se desarrolla nuestra memoria. Por ejemplo, el proceso de dominar las habilidades de lectura rápida, hablar en público y aritmética mental es esencial sin memoria. Este curso de autoinstrucción presenta lecciones en línea destinadas a desarrollar la memoria y la capacidad de memorizar material de manera deliberada. Entre los materiales adicionales en esta sección del sitio, puede encontrar juegos y ejercicios educativos, descargar libros y libros de texto gratuitos, encontrar clases, escuelas, cursos y capacitaciones adecuados: todo lo que le ayudará a mejorar su técnica para memorizar información.

¿Qué es la memoria y la memorización?

Memoria- esta es una de las funciones mentales y tipos de actividad mental diseñadas para conservar, acumular y reproducir información (Wikipedia). Así, se entiende la memoria como un sistema formado por varios elementos:

Memorización- este es el proceso de la memoria a través del cual se percibe nueva información y esta información se registra en el sistema general de pensamiento y conexiones asociativas. La función clave de la memorización es la creación de conexiones semánticas, como resultado del trabajo de nuestro pensamiento e intelecto sobre el contenido del material memorizado. La memorización es un proceso de memoria muy importante, a cuyo desarrollo se prestará una atención clave en esta formación. Sin embargo, este proceso no es el único.

Almacenamiento es el proceso de acumulación sistémica de información en la memoria, incluido el procesamiento y asimilación de esta información. Sin almacenar información en la memoria, el aprendizaje humano es imposible; además, habilidades tan importantes como el pensamiento y el habla dependen directamente de este proceso.

Reproducción Es el proceso de representar y reconocer información almacenada en la memoria, también llamada recuerdos. La reproducción puede ser involuntaria o voluntaria. Nuestro curso prestará especial atención a la reproducción voluntaria (especial, consciente).

Olvidando También es un proceso de la memoria, o más bien un problema de su desarrollo. La pérdida de la capacidad de reproducir la información aprendida puede ser parcial (reproducción incompleta o con distorsión) o completa (imposibilidad de reproducción y reconocimiento). Aprenderá más sobre cómo resolver el problema del olvido en la cuarta lección de esta capacitación.

Características de la memoria humana.

Todos tenemos diferentes habilidades para recordar. Para algunos es más fácil, para otros es más difícil. Además, recordamos diferentes cosas de diferentes maneras. Por ejemplo, una persona puede ser buena recordando los nombres y los rasgos faciales de las personas, pero tener problemas para recordar dónde puso algo en la casa. Y el otro, por el contrario, recuerda perfectamente dónde está todo, pero no recuerda el nombre de su vecino. Algunos prefieren utilizar la memoria auditiva y musical, otros, la visual, y algunos recuerdan mejor las sensaciones táctiles.

La memoria es una capacidad que tiene características individuales para cada persona. Pero existen patrones de memoria que son universales para todas las personas. Y son estos patrones de memoria y métodos de su desarrollo, así como técnicas y métodos de memorización los que se discutirán en esta capacitación en línea.

Uno de los primeros especialistas que prestó atención a los problemas del desarrollo de la memoria humana fue el psicólogo Karl Emil Seashore. Sostuvo que la persona promedio no usa más del 10% de su memoria. Una prueba de ello es la hipermnesia. La hipermnesia es una patología humana asociada con una mayor capacidad para recordar. Las personas con esta patología pueden recordar muchas cosas palabra por palabra y con gran detalle. Pero la peculiaridad es que la memorización se produce independientemente del deseo de la persona.

Prueba qué tan bien recuerdas la información en nuestro juego de Anfitriona: conoce gente y colócalas en tus asientos favoritos para obtener la máxima puntuación. Puedes usarlo para entrenar también.

En que razones de la mala memoria? Todo el mundo se hace estas preguntas tarde o temprano. Y esto es comprensible, porque a través de nosotros pasan grandes flujos de información todos los días, por lo que no es de extrañar que olvidemos algo constantemente: el número de teléfono de la clínica, la lista de compras, el número del autobús, el cumpleaños de un ser querido. uno.

El desarrollo de la memoria es extremadamente importante no sólo en la vida cotidiana, sino también en las actividades profesionales. Después de todo, debemos recordar lo que debemos hacer, con quién reunirnos y, para la mayoría de las profesiones, la memoria es una herramienta muy valiosa. Los que están por encima del promedio tienen ventaja.

Desarrollar la memoria no es tan difícil, e incluso es posible. En uno de los artículos anteriores, Cómo desarrollar la memoria, la atención y la lectura rápida, ofrecí manuales multimedia preparados por psicólogos profesionales y que contenían ejercicios prácticos. Este artículo presentará reglas que, si se siguen, proporcionarán al cerebro las mejores condiciones de trabajo, así como formas de desarrollar la memoria.

Reglas para el desarrollo de la memoria.

La primera regla para el desarrollo de la memoria: asegúrese de que su sangre esté suficientemente oxigenada de forma regular. La sangre debe transportar suficiente oxígeno para garantizar una alta actividad y rendimiento cerebral y, por tanto, una buena memoria. ¿Cómo hacerlo? Se debe pasar al menos un día a la semana al aire libre. El trabajo mental debe interrumpirse mediante breves descansos para "oxigenarse" y se debe abrir una ventana durante 1 o 2 minutos. No se puede trabajar mentalmente en una habitación sin ventilación o con humo. Y por supuesto, moverse más y practicar actividad física mejora la circulación sanguínea en general, incluido el cerebro.

La segunda regla del desarrollo de la memoria: ¡no fumes! Por supuesto, un fumador que entrena su memoria tiene mayores capacidades en este sentido que un no fumador que no la entrena. Sin embargo, si consideramos a las personas en igualdad de condiciones, debemos admitir que el tabaco perjudica la memoria. Así lo han confirmado numerosos estudios científicos. Entonces el deseo de desarrollar la memoria es bueno. razon para dejar de fumar.

La tercera regla del desarrollo de la memoria: dormir lo suficiente. Esto asegura el funcionamiento normal del cerebro. Durante el sueño, se producen procesos que involucran al neurotransmisor más importante (una sustancia a través de la cual se transmiten los impulsos nerviosos entre las neuronas). Sin un sueño normal, la memoria a nivel químico no puede funcionar a plena capacidad. Además, el cerebro humano está sintonizado con los ritmos biológicos del día y la noche, por lo que es necesario dormir por la noche; es en la oscuridad donde las células cerebrales se restauran por completo. Un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas al día, un adolescente, 9.

La cuarta regla para el desarrollo de la memoria: ¡evite el alcohol! Si desea mantener la total flexibilidad de su mente, debe evitar el alcohol. Es un hecho innegable que el consumo de alcohol provoca un debilitamiento de la memoria. Cuanto más alcohol se consume, menos fijación hay. Todo el mundo sabe que es muy difícil reconstruir mentalmente los hechos ocurridos en estado de ebriedad. Un almuerzo sencillo, “aromatizado” con vino, reduce la capacidad de recordar durante varias horas. Debes evitar beber alcohol, incluso vino y cerveza, si necesitas estudiar, asistir a una clase o asistir a una conferencia.

La quinta regla del desarrollo de la memoria: comer bien. Numerosos experimentos han permitido determinar que la actividad química va acompañada de la pérdida de ácido fosfórico y sales de calcio. Estas pérdidas deben compensarse: el queso (masas fermentadas especiales, suizo, holandés y chester), los huevos, los brotes de cereales, las almendras y las nueces aportan al organismo el equilibrio necesario de fósforo y calcio.

Durante los esfuerzos mentales intensos, es necesario ingerir alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, hígado, pescado), bien digeribles (carne a la parrilla, verduras al vapor o hervidas en agua), evitando alimentos grasos, harinosos y dulces. Debes comer poco a poco; un estómago demasiado lleno relaja tus facultades mentales.

Un estilo de vida saludable que incluye comida para la memoria, abandonar los malos hábitos, dormir bien y realizar actividad física son las reglas más naturales para preservar la memoria durante muchos años.

Formas de desarrollar la memoria.

1. Si quieres recordar algo, concéntrate en el proceso de memorización. Escuche, piense, establezca paralelos con su propia vida o con los conocimientos que ya ha adquirido. Cuanto más "capten" sus propios pensamientos y sentimientos al flujo de información, mayores serán las posibilidades de recordar lo que es realmente importante.
2. Si olvidó algo: un número de un informe, el significado de una palabra, el nombre de un cantante, el número de teléfono de sus padres, antes de ir inmediatamente a la carpeta, diccionario, Internet o directorio telefónico correcto, intente recordar lo que olvidó usted mismo. por unos pocos minutos.
3. Si necesitas recordar algo importante, crea alguna imagen en tu mente en relación con ello, tal vez divertida o divertida. Es mucho más fácil para el cerebro recordar algo inusual. Incluso puedes dibujar la imagen que ha surgido.
4. Al memorizar números, lo más conveniente es memorizarlos dividiéndolos en pequeños grupos o intentar construir algunas asociaciones en su mente. Por ejemplo, tomemos el número 2467. 2 + 4 = 6 seguido de un siete: este método para memorizar números resultó ser el más eficaz.
5. La mejor manera de desarrollar la memoria y la atención es un proyecto. Vikium. Este es el primer simulador en Rusia para el desarrollo de las capacidades cognitivas humanas a cualquier edad. Escribimos sobre él en el artículo " Desarrollo de la inteligencia en niños y adultos".
6. Una buena forma de recordar algo mejor y más rápido es intentar explicarle a otra persona lo que usted mismo necesita recordar o comprender. El cerebro recordará mejor la información si la expresas.
7. Dedica tu tiempo libre (por ejemplo, si estás haciendo cola) a resolver mentalmente problemas aritméticos sencillos.
8. Reproducir diariamente en tu mente todos los eventos del día anterior te ayudará a desarrollar tu memoria. Recuérdalos hasta el más mínimo detalle. Además, debes evaluar tus propias acciones cometidas este día, planteándote las siguientes preguntas: “¿Qué hice hoy? ¿Qué no hiciste correctamente? ¿Qué acciones merecen condena y requieren reversión? ¿Cómo deberíamos regocijarnos?
9. Leer libros: es útil.! Al leer, el cerebro se concentra y recuerda involuntariamente los detalles.
10. Aprende poesía. En la escuela torturan a la gente no sólo por despecho. El método es confiable y ha sido probado en el tiempo. Pero es mejor aprender lo que te gusta. Por ejemplo, la letra de tu canción favorita. Recordamos mejor el material que ya conocemos parcialmente. Los nuevos materiales deben pasar por un proceso de sensibilización.
11. Recuerde: memorizar sin comprender, sin ver imágenes ante sus ojos, sin volver a contar el texto con sus propias palabras no es rentable. Cramming no irá más allá de la RAM. Del mismo modo, no es rentable estudiar “para mañana” o “antes del examen”, etc. Si al memorizar pones la flecha en “para siempre”, ganarás.
12. La repetición es la madre del aprendizaje. No podría haberlo dicho mejor. Simplemente es mejor repetirlo no cinco veces seguidas inmediatamente después de leerlo, sino una vez cada cinco días. Y es mejor por la noche.
13. Digamos que alguien te dice su nombre. Intente asociar este nombre con algo que ya le resulte familiar y asegúrese de agregar algo propio: “Ksenia. Como Ksenia Sobchak, solo morena, casada y no presenta Dom-2. Y la nariz es similar”. Créame, recordará a esta nueva amiga Ksenia durante mucho tiempo.
14. Haz algo con tus propias manos. Mujeres: tejer adornos, punto de cruz. Hombres: clavar un clavo, cambiar la plomería sin la ayuda de un profesional: todas estas acciones activan el cerebro y la memoria.
15. Los psicólogos han demostrado que aprender idiomas extranjeros es la mejor forma de prevenir la locura senil y, por tanto, de mejorar la memoria.
16. Nuestro estado emocional también está asociado con el desarrollo de la memoria. La felicidad conduce a una mejor memoria y promueve una percepción más completa y profunda de la información. Por cada nueva alegría de la vida, tu memoria te lo agradecerá.
17. No seas perezoso. Una persona que es perezosa tanto en pensamientos como en acciones no tiene buena memoria.
18. Piensa en las perspectivas que nos abre un buen recuerdo, y qué puedes conseguir gracias a él. Esto te estimulará a desarrollarlo.
19. Los neuróbicos ayudarán a mantener y desarrollar su memoria.
20. Lea la literatura relevante. De los libros se pueden extraer muchos consejos prácticos y, lo más importante, memorables para desarrollar la memoria.

Cargue su memoria utilizando las reglas y métodos descritos, porque cuanto menos la usamos, más se debilita y más a menudo falla. Por el contrario, un buen recuerdo es nuestro camino seguro hacia el éxito.

Si la pregunta es "?" te persigue y has decidido seriamente retomar tu memoria, te aconsejo que te familiarices con el contenido de este artículo: “ Ejercicios para el desarrollo de la memoria.»

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La técnica correcta para entrenar la memoria y desarrollar la atención son componentes importantes para las personas que mantienen su cerebro funcionando en buena forma y no quieren olvidar nada. No hay buena ni mala memoria, hay una que necesita entrenamiento. Por tanto, la pregunta “¿cómo entrenar la memoria?” es relevante para la gente moderna. Después de todo, todos los días nos enfrentamos a una gran cantidad de información que requiere clasificación e información importante que requiere memorización. En este artículo veremos cómo y con qué métodos se puede mejorar el rendimiento de la memoria.

Según el tipo de percepción de la información, la clasificación consta de los siguientes tipos:

• La memoria instantánea es una memoria evaluativa que dura literalmente segundos. Funciona cuando cruzamos la calle y miramos para ver si hay un coche que se aproxima, o cuando sumamos números mentalmente.
• La visión a corto plazo es información que recibimos de estímulos externos. El plazo de conservación de la información es de 3 meses. Antes de que el cerebro se libere de recuerdos innecesarios, se toma una decisión a nivel neuronal sobre si transferir la información recibida a la memoria a largo plazo o no.
• Tipo a largo plazo: información que se ha seleccionado de un tipo a corto plazo. Podemos reproducirlo en nuestra cabeza tantas veces como queramos, recordarlo durante meses e incluso años.

Cuanto mejor se desarrolle la visión instantánea y de corto plazo, más fácil será la transferencia de información al largo plazo. Y cuanta más información tengamos en la memoria a largo plazo, más desarrollados intelectualmente nos volvemos.

Desde el nacimiento, cada persona tiene uno u otro tipo de memoria predominante. Cuando utilices correctamente técnicas avanzadas de memoria, recordarás mucho más.

Pero esto no significa que no puedas entrenar otros tipos y utilizar solo uno. Por el contrario, para percibir información de forma eficaz, es necesario utilizar todos los recursos cerebrales disponibles.

Métodos y técnicas para el entrenamiento de la memoria.

Hay muchas formas de entrenar tu capacidad de recordar. Su objetivo es un resultado final: asimilar la información en la memoria a largo plazo y llenar los vacíos en un tipo de memoria poco desarrollado. Los métodos que se describen a continuación son básicos. Sólo después de dominarlos podrás pasar a ejercicios difíciles.

• Método basado en mindfulness.

La atención es el componente principal del funcionamiento del cerebro y la memoria. Si no hay concentración en el objeto, entonces no se puede hablar de memorización alguna. Por lo tanto, es importante dirigir su atención a lo que necesita recordar, respaldándolo con objetivos específicos. Por ejemplo, para aprender las reglas de tránsito, fíjese el siguiente objetivo: cuanto más preste atención a las reglas ahora, más aprenderé y menos problemáticos aprobaré los exámenes.

• Método basado en asociación

Las asociaciones forman una conexión entre la memoria a corto plazo y lo que ya está almacenado en la memoria a largo plazo. Dado que el nuevo objeto percibido ya está reforzado en la memoria a largo plazo, se requiere menos esfuerzo y tiempo para recordarlo. Lo principal es que la asociación sea clara y fácil de entender.

• Repetir método de información

Se basa en la reproducción periódica de los datos recibidos en la memoria a corto plazo para una mejor asimilación en la memoria a largo plazo. Cuanto más nueva sea la información recibida, más concentración y repetición será necesaria.

Estos métodos se pueden utilizar en la vida cotidiana o para realizar ejercicios específicos destinados al desarrollo de la memoria.

Arriba coincidimos en que se distingue la memoria de corto y largo plazo, y que una está directamente relacionada con la otra. Por supuesto, puedes entrenar ambos, pero para cada uno existen diferentes técnicas y ejercicios, que consideraremos a continuación.

Cómo entrenar la memoria a corto plazo

La técnica de entrenamiento de la memoria a corto plazo se basa en el método de repetición de información. Veamos algunos ejercicios que puede utilizar para mejorar sus habilidades de memoria a corto plazo:

• "Técnica de Fibonacci": imagina una secuencia de números, donde cada número es la suma de los dos anteriores. Por ejemplo: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 es decir la secuencia es – 2, 3, 5, etc. Haz este ejercicio 30 minutos al día y notarás cómo con el tiempo los indicadores de atención y la memoria a corto plazo mejorará.
• Ejercicio mnemotécnico “20”: pídele a un amigo que escriba 20 palabras no relacionadas en una hoja de papel. Luego toma una hoja e intenta aprenderlas en orden en 1 minuto. Para obtener el mejor efecto, utilice el método de memorización asociativa.
• Ejercicio "Párrafo": tome un libro y ábralo en una página aleatoria. Busque un párrafo en él (hasta 4 líneas), léalo e intente repetirlo sin el libro. Cuando puedas volver a contar párrafos pequeños, pasa a los más grandes.

Cómo entrenar la memoria a largo plazo

Para entrenar la memoria a largo plazo se utilizan ejercicios similares, destinados a almacenar datos durante más tiempo. Un método eficaz es la repetición constante de información. Aprende de memoria poemas o materiales especiales para trabajar y estudiar. No importa qué, lo principal es el proceso de concentrarse en lo que estás aprendiendo. Para una mejor asimilación, diga la información en voz alta y mentalmente.

A continuación te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a desarrollar tu memoria a largo plazo:

• Pide un deseo por un objeto que ves varias veces al día e intenta visualizarlo; recuerda sus propiedades cualitativas y su apariencia. Haga la descripción lo más precisa posible.
• Haga una lista de cosas que hacer durante el día en papel en orden aleatorio. Recuérdalo y durante el día, sin recurrir a la escritura, organiza estas tareas en una secuencia que te resulte productiva.
• Elige la imagen que más te guste. Describe lo que ves en él. Al día siguiente, además de recordar la descripción anterior, deberás complementarla con nuevas características. Haz lo mismo al día siguiente. Cuando te des cuenta de que te has quedado sin ideas para describir la pintura, pasa a una nueva.

Entrenamiento de la memoria en personas mayores.

En la vejez, la función cerebral se debilita notablemente. Esto se debe al hecho de que disminuye la capacidad de las células nerviosas para responder a estímulos externos e internos, como resultado de lo cual disminuye la actividad cerebral. Además del deterioro de la memoria, también se produce una pérdida de concentración. Pero esto no significa que estos procesos sean consecuencia de la enfermedad, o que la situación no pueda mejorarse. Veamos formas de entrenar la memoria en personas mayores:

• Colecciona rompecabezas. Elige la imagen que más te guste y ¡adelante! Simplemente no empieces con los grandes y complejos, porque pueden resultar difíciles de montar y te cansarás de esa actividad.
• Antes de irte a la cama, revisa los acontecimientos del día: recuerda las cosas que hiciste, a quién conociste, de qué hablaste. Cuanto más detalles recuerdes, mejor.
• Piensa entre 5 y 10 palabras para cada letra del alfabeto. ¡Este ejercicio llevará tiempo, pero al final sentirás el trabajo activo de tu cerebro!
• Juegue juegos de mesa: ajedrez o damas. Presta especial atención a la concentración al pensar en movimientos. Resolver crucigramas, escándalos. Jugando 30 minutos todos los días activarás tu proceso de atención y memoria.

Programas para el desarrollo de la memoria y la atención.

En la era de la informatización se han generalizado los programas para el desarrollo del cerebro y la memoria diseñados para PC.

• MemoryTester: pruebas que ayudarán a evaluar objetivamente las capacidades del cerebro. A partir de los resultados descubrirás qué tipo de memoria debes desarrollar en mayor medida.
• Mnemonics es un programa diseñado para practicar la memorización de información numérica. Para trabajar rápidamente con números, el programa ofrece recodificarlos en palabras mediante un código especial.
• “Luntik. "Entrenar la memoria y la atención": para desarrollar el pensamiento en los niños, la versión en línea de este juego es adecuada. Luntik ayudará a su hijo a probar sus habilidades matemáticas y de atención completando tareas durante el juego.
• VisualRepSystem es un programa diseñado para desarrollar la memoria visual.
• Language Memory Bomber es un programa para aprender palabras extranjeras utilizando métodos de visualización y series asociativas.

Por tanto, el desarrollo y entrenamiento de la memoria es una parte integral del funcionamiento eficaz del cerebro. Cada uno puede tener su propia técnica de entrenamiento de la memoria, lo principal es elegirla correctamente y luego traerá resultados positivos. Puede utilizar todos los métodos propuestos en el artículo o hacer solo un ejercicio; usted decide, pero no olvide que para obtener resultados visibles debe practicar el desarrollo de sus habilidades con regularidad.