Cada uno maneja los sentimientos de manera diferente. Algunos pueden abrirse y hablar con sus seres queridos sobre sus sentimientos. Otros necesitan una distracción: leer, ver una película o simplemente dar un paseo. Éstas son formas saludables de afrontar la negatividad. Pero para algunos, la única manera de afrontar las emociones es hacerse daño.

La autolesión es el acto consciente de autolesión y dolor provocado por la necesidad de afrontar emociones fuertes (como la ira, la ansiedad o la tristeza). Al mismo tiempo, la autolesión rara vez te ayuda a sentirte mejor, todo debido a la culpa y la vergüenza que aparecen inmediatamente después de causar daño.

Signos y síntomas de autolesión

Por lo general, la autolesión hace que una persona sea muy reservada: oculta marcas y cicatrices para que sean difíciles de detectar. La mayoría de las veces, la autolesión es un acto impulsivo, pero a veces una planificación metódica conduce a ello. Es más común en personas que enfrentan depresión, ansiedad o trastornos alimentarios.

Los signos más comunes de que una persona puede ser víctima de autolesión son: - Cicatrices de cortes o quemaduras que la persona no puede explicar.

Tirón del pelo

Marcas de pellizcos en la piel.

Moretones y abrasiones

Fracturas

Marcas de mordida

Atribuir constantes moretones y cortes a la torpeza

Ropa que no sea apropiada para la temporada, como pantalones y camisas de manga larga durante el verano.

Baja autoestima

Dificultad para expresar y lidiar con las emociones.

Razones para la autolesión

Hay varias razones por las que las personas se autolesionan, pero la mayoría de las veces actúa como una estrategia para afrontar emociones fuertes. Esto proporciona un alivio temporal y reduce la ansiedad, pero este alivio no dura mucho. Algunas personas se sienten “entumecidas” e intentan recuperar algún tipo de sensibilidad de esta forma. La autolesión a menudo actúa como castigo por deficiencias imaginadas o por un sentimiento de odio a uno mismo.

Ciertos factores aumentan el riesgo de autolesión. Por ejemplo, autolesiones por parte de familiares cercanos, abuso infantil (especialmente abuso sexual), acontecimientos vitales estresantes o traumáticos, abuso de alcohol o drogas, impulsividad, malas habilidades de afrontamiento y autocrítica. La autolesión también está directamente relacionada con la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, los trastornos alimentarios y el trastorno límite de la personalidad. Aunque la autolesión no suele asociarse con el suicidio, las víctimas de autolesión tienen más probabilidades de suicidarse debido a su asociación con otros problemas emocionales. La autolesión y los trastornos relacionados son tratables, por lo que si usted o un ser querido lo está experimentando, es importante buscar una solución lo antes posible.

Cómo lidiar con la necesidad de hacerte daño

A menudo escuchamos sobre la autolesión en forma de cortes en películas y series de televisión, pero este no es el único tipo de autolesión. Puede manifestarse en forma de quemaduras intencionadas o golpes autoinfligidos. Esta puede parecer la única actividad que le ayudará a sentirse mejor.

Afortunadamente, existen formas mucho más saludables de afrontar la situación. Si usted o alguien que conoce ha sufrido autolesiones, debe consultar esta lista para encontrar una forma más eficaz de abordar los problemas emocionales. - Consulta con un psicoterapeuta. La mejor manera de aprender a afrontar las emociones es contar con la ayuda de un profesional. La terapia le ayuda a combatir el comportamiento autodestructivo, procesar y expresar emociones y sentirse mejor. Muchas veces las personas que sufren autolesiones se enfrentan a una depresión o un trastorno de ansiedad. Si busca ayuda, sea honesto con su terapeuta, asista a todas las citas y cumpla con su plan de tratamiento.

Investiga las causas de la autolesión. Si aprende por qué se lastima y para qué sirve con estas acciones, podrá combatir este comportamiento. Piensa por qué empezaste a lastimarte. ¿Qué te hace querer hacerte daño? ¿Cómo te sientes justo antes de causar daño? ¿Es siempre la misma emoción? ¿Qué haces antes de lastimarte? Esta es información importante para comunicarse con un terapeuta o profesional de salud mental. Llevar un diario puede ayudarle a responder estas preguntas y servir como una forma positiva de afrontar sus emociones.

Elija acciones “saludables”. A menudo, si las personas logran retrasar la autolesión, el deseo de hacerse daño desaparece. Elija actividades saludables que disfrute y que le hagan sentir mejor. Podría ser ejercicio físico, comunicación con sus seres queridos, caminar o su pasatiempo favorito. Cuando sientas la necesidad de hacerte daño, recurre inmediatamente a una de las alternativas saludables.

Prepare una “caja para calmarse”. Incluye una lista de actividades que te ayudarán a afrontar tus emociones, una película favorita, algunos buenos libros, materiales de arte y tu diario. Siempre que sientas la necesidad de autolesionarte, abre la caja y elige una opción saludable.

Evite cualquier cosa que lo "inspire" a autolesionarse. Esto puede significar evitar ciertos sitios web o dejar de asociarse con personas que “glorifican” la idea de autolesionarse.

El post Qué es la autolesión o por qué la gente se corta apareció primero en Smart.

Pregunta a un psicólogo

Hola. Durante los últimos 3 años me ha preocupado un problema: sigo cortándome. Y parecía que nada, pero mi apetito empezó a aumentar bruscamente y no sé qué hacer... Y todo empezó con un incidente. Me desmayé en la calle, a veces me sube la presión. El mes de marzo, recuerdo que hacía frío... E imagínate, nadie se acercó a pedir ayuda, nadie excepto él. Por alguna razón este tipo me arrastró hasta su casa, me dio té y me soltó, después de reírse de lo sucedido. Reaccioné con un poco de humor, pero no me reía. Después me encontré con sus amigos y comencé a notar que siempre andaban por las calles y todos iniciaban algún tipo de enfrentamiento, peleas... a veces borrachos, a veces en serio. Le pregunté qué es esto y cómo es posible. Sonríen y guardan silencio. Y mi salvador solo dijo una cosa: ¡no te preocupes, si es necesario, te protegeremos! Hice la vista gorda ante esto, al final, cuando necesitaba ayuda, estas personas no me ayudaron, solo él me ayudó, entonces todo es como debería ser. Empecé a cocinar para ellos, a lavar la ropa y a limpiar la casa. Poco a poco, la relación con mi amigo comenzó a avanzar a un nuevo nivel. Y esto se convirtió en un punto de inflexión que cambió toda mi vida. Él dijo: “¡Te mostraré toda la belleza y la alegría de esta existencia, el verdadero significado de la vida!” Y lo demostró cortándome la pierna. Recuerdo todo el pánico y el horror, cómo mi corazón latía salvajemente, miedo loco y sangre, mucha sangre... Pero a mi lado estaba un hombre que me consoló, besó y salvó a su debido tiempo. Así que nos quedamos dormidos juntos. Además, nunca hubo una relación íntima entre nosotros: él podía besarme, abrazarme y, al mismo tiempo, asegurarse de cortarme, y eso es todo. Él ya estaba satisfecho... ¡Soporté el dolor, pronto lo logré! acostumbrado, y luego sus demandas comenzaron a crecer drásticamente. ¡Pero estaba tan feliz! Comencé a tener cicatrices en mi cuerpo; simplemente no tuvieron tiempo de sanar. Empecé a sentir que él no podía controlarse y no podía parar, luego me di cuenta de que un poco más y la pregunta tocaría la vida. No puedo decir qué habría sucedido después, pero intervino la casualidad: era necesario abandonar la ciudad y, como los asuntos allí se resolvieron, entonces para siempre. Me dejó ir. Y cuando llegué a casa, de repente me di cuenta de que me faltaba algo. ¿Qué? ¡Por supuesto, sangre! Ella empezó a cortarse, sin su ayuda, por así decirlo, ¡y le empezó a gustar! Siempre he creído que la gente prolonga su miserable existencia y viene a este mundo a sufrir, pero ahora... ahora... Hay dolor, hay sangre, hay significado, lo que significa que la vida es HERMOSA ¡Vivo! Este estado de euforia dura aproximadamente un día, luego una semana de abatimiento, tratando de entender qué estoy haciendo aquí y la historia se repite. Sin embargo, incluso esta alegría no duró mucho, en primer lugar, yo, como él, comencé a perder el control (¡pero él no se cortó, pero yo sí!), y en segundo lugar, mis padres notaron las cicatrices y comenzaron a dar conferencias sobre cómo qué. qué hacer, qué no hacer, en tercer lugar, debido a la constante pérdida de sangre, comencé a sentirme débil y letárgico; tengo que disfrutar de los dulces muy a menudo. ¡Pero no puedo parar! Una vez lo soporté durante todo un mes: caminaba como un zombi, enojado con el mundo entero, y luego me corté más de lo habitual. ¡Y la sensación de satisfacción se está volviendo más apagada! Esto es una auténtica pesadilla, para ser honesto, porque en principio, deshacerme del hábito no es lo más importante para mí, ¿cómo puedo recuperar las viejas sensaciones? ¿Y qué me enseñó? ¿Es posible llegar a un acuerdo con semejante dependencia? ¿Tiene que haber un término medio en el que todos estemos contentos: el público, mi familia y yo? ¡Gracias de antemano!

¡Hola Marina!

Es una pena que tu salvador haya resultado ser un SÁDISTA. Está enfermo y te ha “adicto” a lo mismo, a hacerte daño. Tienes una adicción y necesitas acudir personalmente a un especialista. ¿Necesitas entender qué tipo de sentimiento experimentas cuando te lastimas? ¿Por qué estás haciendo esto? ¿Y qué obtienes de esto? Tu cuerpo está cubierto de cicatrices, ¿y alguna vez te has preguntado quién te amará y cómo le explicarás a tu novio qué es? Contáctenos en persona. Sinceramente, Olesya.

Marina, lo más importante ahora que debes entender y admitir es que NO QUIERES liberarte de esta adicción y por eso trabajar contigo es absolutamente inútil, eres como un drogadicto que acude a un narcólogo para reducir la dosis suficiente para obtener placer, porque cualquier drogadicto sabe que cuanto mayor sea la dosis, mayor será el riesgo de decir adiós a la vida. Escribes sobre lo mismo. Simplemente comprenda, no importa cuál sea la dosis, todavía está en la aguja y no es libre, es dependiente. ¿Sabes cuál es el peligro de la adicción? Que exteriormente mejora tu vida, pero en realidad la empobrece, la devora y la destruye por dentro, porque ya no necesitas nada más que tu placer específico y nunca más sabrás cómo. es disfrutar simplemente de estar vivo. Y esto continuará hasta que decidas liberarte de tu adicción y aprender a disfrutar la vida de muchas otras maneras. Pero para ello es necesario tomar una decisión que le permitirá salvar su vida. El hecho de que hayas caído en tal adicción no es tu culpa, no sabías a qué podían conducir esos juegos, pero estos juegos estaban llenos de emociones y eran emocionantes y esto te mantiene ahí hasta el día de hoy. No sabías todo esto, ahora lo sabes y sabes adónde te puede llevar. Y ahora tu vida depende sólo de tu decisión.

¡Buena suerte, amor y todo lo mejor! Denisova Olga

La autolesión es una forma de autolesión sin intención de suicidarse. Las personas que se autolesionan con frecuencia tienden a experimentar soledad, un corazón vacío y relaciones difíciles o disfuncionales. Las personas que se cortan también pueden sufrir de baja tolerancia al estrés y, debido a habilidades de comunicación inadecuadas, a menudo no pueden expresar sus sentimientos y emociones. Es posible que hayan experimentado eventos traumáticos o abuso en algún momento de sus vidas: sexual, físico o emocional. Si conoce a alguien que cree que se autolesiona, sepa que hay formas de ayudarlo.

Pasos

Establecer contacto con un ser querido

Asegúrate de poder ayudar. Si realmente quieres ayudar a un ser querido que se está autolesionando, debes ser muy fuerte emocional y mentalmente. Si estás ayudando a alguien que se autolesiona, es posible que tengas que escucharlo y presenciar eventos muy difíciles y traumáticos. Debe estar dispuesto a llegar hasta el final en este proceso desde el principio. No puedes tirarlo hasta la mitad. Si te alejas de una persona después de que ella haya compartido contigo su dolor y sus experiencias difíciles, solo agravarás su ya difícil condición.

Trata a tu amigo con paciencia y compasión. Si notas que tu amigo tiene cortes en los brazos, si usa mangas largas incluso en verano para tapar estos cortes, o tienes otros motivos para sospechar que se está cortando, debes intentar ayudarlo. Actúe con naturalidad y gentileza. No trates de culpar a esa persona por ocultarte algo, no le grites por sus acciones, no seas agresivo de ninguna manera. Él necesita su apoyo y comprensión, así como su ayuda, por lo que si lo culpa o muestra agresión, no llegará a ninguna parte. Al contrario, trata a tu amigo con comprensión y compasión, hazle saber que estás de su lado.

Reconoce las emociones de tu amigo. La mayoría de las personas que se cortan lo hacen para liberar sus emociones reprimidas. Por tanto, será útil hacerles saber que los apoyas y que comprendes sus emociones, al menos que simpatizas con ellos. Para ayudar a esa persona, es necesario conectarse con ella a nivel personal, acercarse a ella y convertirse en parte de su proceso de recuperación. Dígale que comprende cómo las emociones fuertes pueden abrumarlo y que usted también experimenta emociones fuertes a veces.

Se consistente. No debería dudarse en intentar ayudar a las personas a afrontar la autolesión. No sospeches de sus intenciones, emociones y comportamiento. Si cree que no se puede confiar en ellos, no lo demuestre. Esté ahí, apoye, hágale saber a la persona que está ahí. Le llevará tiempo ganarse su plena confianza. Si alternas entre ser servicial e indiferente, estás haciendo más daño que bien.

No asumas demasiadas responsabilidades. Si quieres ayudar a tu novio o novia, no actúes como si quisieras controlar completamente su vida. Aunque quieras cambiar su comportamiento destructivo, no es necesario que tomes el control de toda su vida. No seas demasiado estricto, no intentes controlar. Esto puede asustarlos tanto que dejen de acudir a usted.

No importa cuánto quieras ayudar a tu amigo o ser querido, no puedes obligarlo a mejorar ni a cambiar su comportamiento. Para realmente dejar de cortarse, sus seres queridos deben hacerlo ellos mismos.

Manténgase abierto a la comunicación. Es posible que no puedas comunicarte con tu amigo. Si no ha llegado al punto en el que quiere aceptar ayuda, no puedes obligarlo a hacerlo. Asegúrese de que siempre puedan comunicarse con usted, hágale saber que está cerca, pero no lo obligue a escucharlo si todos los intentos de hablar han sido infructuosos. Si lo presionas demasiado, solo lo alejarás y entonces ya no podrás ayudarlo en absoluto.

Ayúdalos a dejar de cortarse

1. Anímelos a actuar. Intenta convencer a tu amigo de que sea lo más activo posible. Si está molesta o tiene ganas de cortarse, necesita encontrar actividades más positivas para desahogarse. Anímela a hacer ejercicio activo como correr, aeróbic, natación, tenis o kickboxing. Esto la ayudará a liberar su tristeza, agresión y emociones nocivas que la hacen cortarse. Invítela a hacer ejercicio juntas.

   Ayúdala a mejorar su autoestima. La autolesión suele deberse a una baja autoestima. Debe ayudarla a comprender que cortarse no la ayudará a mejorar su visión de sí misma, pero el éxito y los logros pueden brindarle eso. Ayúdala a demostrarse a sí misma que es increíble y exitosa. Esto puede estar relacionado con el estudio, el trabajo, la comunicación con amigos o la participación en actividades de voluntariado. Cuando se dé cuenta de sus logros, su autoestima aumentará y se sentirá mejor consigo misma. Como resultado, puede perder el deseo de cortarse.

   • Puedes ayudar a tu amiga a darse cuenta de que tiene muchos logros. Una lista de sus éxitos y ventajas le ayudará con esto.

2. No leas las notas. Complacerla no la hará cambiar su comportamiento autoamenazante. No intentes enseñarle con moralizaciones y sermones largos. Mantenga sus conversaciones breves y sencillas. Permítale absorber y digerir lo que le ha dicho. Dale tiempo para que pueda asimilarlo todo.

   • Ten tus charlas de ánimo en un lugar agradable, tranquilo, en la naturaleza, lejos del bullicio, uno a uno, donde nadie te moleste. Si no puede salir a algún lugar al aire libre, intente encontrar un lugar tranquilo en casa o en una oficina privada en la biblioteca. Realmente no importa dónde hables exactamente, pero debe ser un lugar donde puedas hablar honestamente y nadie interrumpa tu conversación.
   • Dale suficiente tiempo para hablarlo. Dale todo el tiempo que necesite, todo lo que quiera. No la apresures, no intentes acelerar el proceso. Elija siempre un lugar y un momento que le resulten cómodos para hablar.

3. Ser paciente. Tu amiga no dejará de cortarse después de la primera conversación sólo porque tú se lo digas. Para ella, esta es una forma accesible de expresar sus sentimientos. Si le dice que debe dejar de hacerlo de inmediato, puede asustarla porque puede acostumbrarse tanto al comportamiento que le resultará difícil aceptar otros mecanismos de afrontamiento. Incluso puede ser perjudicial para ella si intentas quitarle su mecanismo de afrontamiento de su dolor y trauma. Ten paciencia y acepta que llevará tiempo. No pierdas el coraje y tómate el tiempo para ayudarla.

   Invita a un amigo a leer literatura. Las personas que se cortan tienden a tener miedo de las interacciones sociales porque enfrentan miradas sospechosas y preguntas que no pueden responder. Para desviar su atención de las autolesiones y evitar situaciones sociales desagradables, anímela a leer más. Los libros nos abren nuevos horizontes. Puede viajar fuera de su habitación sin tener que salir de ella. También puede aprender cómo diferentes personas han superado tiempos difíciles y períodos de tristeza de la manera más inimaginable.

   • Los libros también permiten comprender que existen muchas formas positivas y aceptables de superar las dificultades. Recomiéndale libros que lo provoquen, así como aquellos que lo ayuden a mirar dentro de sí mismo y encontrar su propósito personal.

4. Anima a tu amigo a llevar un diario. Una de las formas más maravillosas de ayudar a un ser querido a afrontar un comportamiento autodestructivo es llevar un diario. Anímela a tomar notas diarias en las que exprese sus pensamientos, preocupaciones, dolor y alegría. Escribir puede aliviar el dolor y, después de otra entrada en el diario, sentirá alivio y liberación. Dígale que escriba sobre todo lo que le venga a la mente.

Cómo evitar episodios repetidos

Elimina cualquier cosa que te recuerde un comportamiento dañino. Las posibilidades de que se vuelva a cortar aumentan cuando está en casa y puede alcanzar sus herramientas. Puede ser una variedad de artículos: navajas de afeitar, cuchillos, tijeras o vasos de botellas. Aconséjele que guarde esos artículos para que no tenga la tentación de cortarse.

• Siéntate junto a ella mientras retira objetos peligrosos de su habitación. Si aún no está lista para tirarlos, dígale que los guarde en el cajón superior de un armario o en una habitación trasera de la casa. Esto la obligará a tomarse un tiempo y pensar en lo que está haciendo antes de usarlos. Es posible que eventualmente cambie de opinión acerca de cortarse.

1. Intenta animar su espíritu. Si puedes desviar la atención de tu amiga de sus problemas, será de gran ayuda para superar su deseo de hacerse daño. Intenta cambiar su entorno y entorno. Por supuesto, con su consentimiento. Esto la ayudará a sentirse mejor. Sal a caminar, cambia el mobiliario y la decoración de su habitación, cambia el color de las paredes o ponles carteles interesantes, divertidos o inspiradores. Puede ayudarla a decidir por sí misma qué cambios le gustaría hacer en su habitación y luego ayudarla a realizar esos cambios. Puedes cambiar el aroma de la habitación, la apariencia y el estado de ánimo.

   • Involucrarse en el proceso de principio a fin. Ve de compras con ella, compra lo que necesita para cambiar su habitación y no la dejes hasta que todo el proyecto esté terminado. Ayúdala a dejar que algo nuevo entre en su vida y disfruta de este proceso.

2. Organizar entretenimiento. La lucha contra el impulso de cortarse se vuelve especialmente aguda cuando está sola en casa y no hace nada o está preocupada por sí misma y sus sentimientos dolorosos. Dígale que le llame cuando tenga ganas de cortarse. Trate de involucrarla en actividades que puedan distraerla.

   • Si le encanta la naturaleza, haz senderismo con ella. Si le gusta dibujar, anímela a dibujar. Cualquier actividad creativa le ayudará: puede escribir un cuento, tocar un instrumento o hacer un dibujo. También puede ver películas o programas de televisión, escuchar música, jugar o hacer cualquier otra cosa que le guste.
   • Si puede involucrarla en actividades que le gusten, le ayudará a dejar de pensar en sus problemas y en la necesidad de cortarse.
   • Si no le gusta salir de casa, anímela a conocer gente nueva, hacer nuevas conexiones y desarrollar relaciones. Esto le ayudará a aumentar su confianza en sí mismo y a empezar a confiar en las personas nuevamente.

1. Anímela a buscar ayuda. Tan pronto como notes que tu amigo o familiar se está autolesionando, averigua si podría querer recibir ayuda de un psicólogo, psiquiatra o consejero. Estos profesionales están especialmente capacitados para ayudar a las personas a superar conductas que pueden causarles daño. Si tu amiga dice que no está loca, estás de acuerdo con ella. Dígale que la gente recurre a los psicólogos por muchas razones, a menudo para su crecimiento personal. Si tiene miedo de que visitar a un psicólogo le ponga un sello de vergüenza, sugiérale que contacte a un especialista de otra ciudad. Estos son servicios útiles y valiosos que realmente pueden ayudarla a afrontar un comportamiento dañino. Los profesionales están mejor equipados para ayudarla a comprender por qué se lastima y qué intenta lograr al hacerlo.

Cortarse la piel es una forma de autolesión. La autolesión es el acto deliberado de dañar el propio cuerpo en respuesta al estrés y al dolor mental y emocional. Cortarse puede brindarle alivio y control momentáneos, pero a la larga solo lo hará sentir peor. También pueden ponerte en situaciones peligrosas. No existe una forma mágica de dejar de cortarte, pero es importante que seas amable y no te castigues. Si desea comenzar el proceso de curación que es importante para usted, debe familiarizarse con los métodos que le ayudarán a dejar de cortarse.

Pasos

superar el deseo

Ve a algún lugar donde no puedas cortarte. Si siente una necesidad abrumadora de cortarse, vaya a algún lugar donde le resulte más difícil hacerlo. Podría ser algún tipo de lugar público, como una cafetería o la sala de estar de tu casa, donde se reúnen tu familia o tus compañeros de cuarto. Esto hará que le resulte más difícil ceder a la tentación de cortarse. También puede ser reconfortante, especialmente si estás rodeado de personas que te aman y te apoyan.

Llamá a alguien. Si tienes ganas de cortarte, pero estás solo en casa y no puedes ir a ningún lado, llama a alguien con quien disfrutes hablar. Puede llamar a un familiar, un amigo cercano o a una línea directa. Haga una lista con los números de teléfono de las personas a las que puede llamar. También puede ingresar los números de teléfono requeridos en su teléfono móvil.

• También hay muchas líneas directas que pueden ayudarle. Uno de esos números es el 8-800-333-44-34, una línea directa de crisis que funciona las 24 horas para quienes están a punto de hacerse daño o se encuentran en una situación de emergencia.
• Si vives en Moscú, puedes llamar al 988-44-34. Trabajan las 24 horas del día y brindan ayuda a quienes quieren hacerse daño.

1. Distráete. Para evitar la autolesión, debes distraerte. No todos los métodos de distracción funcionarán para todos, por lo que es posible que tengas que probar varias técnicas antes de encontrar la adecuada. A veces, dependiendo de sus sentimientos y situación, las razones y deseos de autolesionarse pueden ser diferentes. Esto significa que la respuesta a dejar de cortarse también variará.

   No te apresures a hacer el corte. Cuando sientas la necesidad de cortarte, pospónlo. Comience con un período corto de 10 minutos y luego increméntelo gradualmente.

   Relajación muscular progresiva (PMR). La relajación muscular progresiva es un tipo de habilidad de afrontamiento que se centra en tensar y luego relajar diferentes grupos de músculos. Lo bueno de la PMR es que te hace más consciente de las sensaciones físicas de tu cuerpo.

   Realice una caminata de autoconciencia. Caminar es un ejercicio relajante y recreativo. La caminata de autoconciencia es aún mejor porque es una percepción consciente en movimiento. Para transformar un paseo ordinario en un paseo de autoconciencia, debes prestar atención a cada paso que das. ¿Qué sientes con tus pies? Concéntrate en tu respiración. Presta atención a la naturaleza. Intenta disfrutar del mundo que te rodea.

   Haz una caja de autoayuda. Una caja o kit de autoayuda es un recipiente que contendrá elementos que le ayudarán a afrontar los impulsos de autocortarse. Toma una caja pequeña o de zapatos y mete en ella todo lo que creas que te ayudará a superar la necesidad de cortarte. Podrían ser fotografías de amigos, familiares o una mascota, tu diario, materiales de arte para que puedas hacer algo, citas o poemas inspiradores que te ayuden a sentirte mejor, un CD de tus canciones favoritas o cualquier otro artículo que te levante el ánimo. y distraerte de pensamientos dañinos.

   Encuentra otra salida para tus sentimientos. La gente empieza a cortarse porque está llena de ira, odio, desilusión o dolor. Si te cortas por el mismo motivo, intenta encontrar otra salida para tus emociones.

Diálogo interno positivo

Escuche el diálogo interno positivo. El diálogo interno positivo es una declaración positiva en la que tu voz interior te habla y te ve. Esta voz interior influye en tu motivación, apariencia, autoestima y bienestar general. El diálogo interno positivo es una forma de comunicarse consigo mismo que puede ayudarle a ganar confianza, crear un estilo de vida más saludable y reducir los pensamientos negativos.

Déjate recordatorios. Para incorporar un diálogo interno positivo a su vida diaria, puede darse recordatorios visuales. Puedes tomar notas adhesivas o hojas de papel normales, escribir en ellas cosas positivas sobre ti y dejarlas por toda la casa. También puedes escribir un mensaje en un espejo, ventana o pizarra. De esta forma, verás estos recordatorios todos los días y tu estado de ánimo mejorará. Esto también te permitirá ver mensajes positivos cuando pienses en cortarte. Buenos ejemplos de frases positivas incluyen los siguientes:

Lleve un diario para registrar sus pensamientos. El diálogo interno positivo le ayudará a aceptar y comprender la mentalidad que conduce a la autolesión. El primer paso es aprender a aceptar tus pensamientos porque son parte de ti. A algunas personas les resulta útil llevar un diario en el que anotan sus pensamientos. Al escribir sus pensamientos y sentimientos en un diario, se permite revisarlos críticamente y pensar en cómo afrontarlos.

Evalúa tus pensamientos. Evaluar sus pensamientos y su proceso de pensamiento conducirá a un diálogo interno más positivo y menos pensamientos contraproducentes que conduzcan a cortarse. ¿Son ciertos tus pensamientos? Echa un vistazo a tus pensamientos y evalúa cualquier situación similar en la que te hayas encontrado. ¿Aprendió algo útil de estas situaciones y cuáles fueron las consecuencias a largo plazo? ¿Has manejado alguna situación de manera diferente que antes? ¿Has actuado sobre pensamientos negativos?

Previniendo casos futuros

Retire los elementos que causen perturbaciones. Para evitar otro episodio de autocorte, debes quitar todos los objetos que usaste para cortarte. Deshazte de cualquier objeto que hayas utilizado para hacerte daño. Si necesita dedicar tiempo a buscar algo con qué lastimarse, es posible que pueda reprimir ese impulso. El tiempo para pensar en sus acciones o en el esfuerzo adicional puede servir como elemento disuasivo.

Esto sucede con bastante frecuencia. El adolescente se corta las manos con un cuchillo, se quema el cuerpo, se apuñala y se inflige rasguños profundos. A veces el deseo de hacerse daño se convierte en una obsesión. ¿Por qué están haciendo esto? ¿Y cómo se relaciona esto con la adolescencia?

Uno de cada diez adolescentes estadounidenses daña intencionalmente su cuerpo. Los científicos analizaron la base de datos nacional de trauma de más de 286 mil adolescentes de entre 10 y 18 años. Los adolescentes que se infligieron heridas cortantes o punzantes buscaron ayuda de emergencia. Y la mayoría de las veces se trataba de niñas. A veces los niños incluso usaban armas de fuego. Las caídas desde una altura, la autoasfixia y el envenenamiento también atraen a los jóvenes, pero con menos frecuencia.

En general, la autolesión no se asocia con el suicidio. Pero cualquier daño es motivo de preocupación para los padres, ya que los adolescentes que se involucran en esto tienen más probabilidades de realizar verdaderos intentos de suicidio.

Los psicólogos han tratado de descubrir por qué los adolescentes se cortan y de dónde viene esta necesidad de autolesionarse. Muchas personas dicen que les ayuda a liberar la tensión emocional reprimida y a experimentar alivio. Otros dicen que los adolescentes se cortan las manos porque el dolor les hace “sentirse vivos”.

Normalmente, los adolescentes se hacen daño a sí mismos, pero no quieren que nadie lo vea, especialmente sus padres. Por lo tanto, cortan, apuñalan y queman aquellas partes del cuerpo que son fáciles de esconder debajo de la ropa: muslos, antebrazos, pecho. Hay muchas menos personas que hacen esto de manera demostrativa para llamar la atención.

Precisamente porque los cortes y las lesiones pasan desapercibidos, el estado psicológico del adolescente tampoco llega a la atención de los padres y pocos niños reciben la ayuda necesaria.

Sólo el 5% de quienes se autolesionan tienen un diagnóstico psiquiátrico. La autolesión puede ser causada por depresión, síndrome de estrés postraumático y trastorno bipolar. Otros casos de adolescentes que se cortan las manos y causan otras lesiones involucran a niños sanos en un estado de confusión mental y soledad.

Deshacerse del hábito de lastimarse no es fácil.

A muchos pacientes les resulta difícil dejar de autolesionarse porque es la única forma que tienen de liberar el dolor interno.

Por lo tanto, es importante prestar atención oportuna al estado del adolescente. ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que hablaste con él? ¿No se deslizó en su discurso “Quiero cortarme la mano”? ¿Has visto algo como "Quiero cortarme" en su historial de búsqueda en Internet? Es posible que haya oído y visto esto, pero lo confundió con intentos torpes de llamar la atención.

No ignores estas señales. Trate de comprender el motivo del estado del adolescente y trate de ayudarlo a encontrar otra forma de expresar su dolor. De lo contrario, al acumularse, puede tener consecuencias más graves: trauma psicológico e incluso suicidio.

Basado en materiales de psychologies.ru