La belleza y salud de nuestra piel depende en gran medida de lo que comemos. Las mejores modelos y las bellezas de Hollywood lo saben muy bien, por eso cada "estrella" tiene su propio nutricionista personal.

Después de todo, el secreto de la belleza, la juventud y la frescura de muchas "estrellas" no radica sólo en las cirugías plásticas realizadas con éxito. Su belleza es un trabajo diario que implica horas de entrenamiento en el gimnasio, cuidados personales exclusivos en el spa, psicoterapia y, muy importante, una adecuada nutrición.

Y este artículo responderá otra pregunta interesante: "¿Hay algún producto que sea bueno para la piel?"

Productos nocivos para la salud

Si queremos que nuestra piel sea joven, elástica, tersa y fresca, primero debemos excluirla de nuestra dieta. productos nocivos para la salud. Todo esto es comida enlatada; todos los productos que contienen colorantes y conservantes; todos los productos semiacabados; productos estables en almacenamiento; así como todos los alimentos demasiado grasos, demasiado salados, demasiado dulces y demasiado picantes.

También deben excluirse todos los alimentos ahumados y fritos, el pan blanco, la bollería, la confitería, los dulces, las bebidas alcohólicas fuertes, la cerveza, el vino dulce y los licores.

Todos los alimentos anteriores tienen un efecto destructivo no solo en nuestra salud, sino también en nuestra piel.

Las mejores vitaminas para la piel.

La piel necesita constantemente nutrición no solo del exterior sino también del interior. Nuestra alimentación es la mejor forma de nutrir la piel con nutrientes del interior. Las vitaminas son las más importantes para la nutrición de la piel.

Si tienes enfermedades gastrointestinales, consulta con tu médico acerca de los alimentos que contienen fibra más adecuados para tu enfermedad.

Qué comer para mantener tu piel joven

Para una piel joven, es muy importante qué grasas se utilizan para cocinar. Las grasas más saludables son las de origen vegetal.

El aceite de oliva y el aceite de linaza son los más beneficiosos para una piel joven.

Debido a su sabor específico, no a todo el mundo le gusta el aceite de linaza, pero el aceite de oliva tiene un sabor excelente y no es menos valioso que el aceite de linaza. Ya he escrito sobre los beneficios del aceite de oliva, puedes leer el artículo.

La forma más saludable de consumir aceite de oliva es mojar un trozo de pan en aceite de oliva virgen extra y comerlo. Créeme, ¡este platillo se convertirá en tu desayuno favorito, junto con la avena!

¿Qué otros productos son buenos para la piel?

La lista de productos beneficiosos para nuestra piel continúa.

No olvides darte un capricho con un filete elaborado con pescado graso hervido o al vapor al menos 2 veces por semana. Este pescado contiene ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 y Omega-6, estos ácidos se llaman esenciales porque. Nuestro cuerpo no los produce por sí solo y los recibe únicamente de los alimentos.

Una vez en el cuerpo, los PUFA activan el metabolismo celular y rejuvenecen las células desde el interior.

Productos que aumentan la elasticidad de la piel.

Para que la piel sea elástica, es necesario comer periódicamente carnes rojas magras hervidas y nueces. Los productos que aumentan la elasticidad de la piel también incluyen trigo sarraceno, avena, yema de huevo, hígado de ternera, cacao y semillas de calabaza.

En este contexto, me gustaría destacar especialmente los beneficios de los granos de trigo germinados para la piel. Añadiéndolos a diario a una ensalada u otros platos le harás a tu piel el mejor regalo, que te lo agradecerá mucho. Al utilizar o reimprimir material, un enlace activo al sitio.

Piel hermosa- significa saludable. Los problemas con el tracto gastrointestinal, las hormonas, los malos hábitos, la hipovitaminosis y la mala nutrición no tienen el mejor efecto en su apariencia. Los productos para una piel bonita, uñas fuertes y cabello grueso que forman parte de la dieta mejoran el estado del tegumento y tienen un efecto beneficioso sobre el organismo.

¿Qué elementos se requieren para una piel sana?

Como órgano más grande del cuerpo humano, la piel es sensible a problemas en los intestinos, el hígado y las glándulas endocrinas. Y una alimentación poco saludable le afecta en primer lugar. Ningún cosmético puede hacer frente al brillo graso, el acné, la sequedad y la descamación, si no son causados ​​​​por errores en el cuidado, sino por problemas en el cuerpo. La belleza y la juventud de la piel se mantienen desde el interior, con una cantidad suficiente de materiales de construcción y nutrientes: proteínas, grasas, vitaminas y microelementos.

Vídeo: Nutrición para una piel bella y joven.

Selenio

El selenio es un oligoelemento con propiedades antioxidantes. Protege las células de los efectos de los radicales libres, toxinas, metales pesados, radiación ultravioleta. El selenio es un componente de la enzima glutatión peroxidasa, que protege la piel del envejecimiento prematuro y el desarrollo de tumores cancerosos.

El requerimiento diario de selenio de las mujeres es de 110 mcg. En cantidades suficientes, el microelemento mantiene la juventud de la epidermis y previene la formación de arrugas. En caso de deficiencia: sequedad, aspereza, curación lenta, enfermedades infecciosas de la piel. En climas soleados y durante las estaciones cálidas, aumenta la necesidad de selenio.

Fuentes de elementos:
pez;
cereales integrales;
mariscos;
verde;
verduras;
frutas;
huevos;
hongos.

vitamina c

La vitamina C es un compuesto orgánico con efectos protectores y antioxidantes. El ácido ascórbico, que ingresa al cuerpo humano con alimentos vegetales, neutraliza los radicales libres y participa en los procesos metabólicos.
Una de las funciones de la vitamina C es la síntesis de fibras de colágeno. Son los responsables de la elasticidad y firmeza de la dermis, evitando la flacidez del óvalo y la aparición de pliegues en el rostro. La hipovitaminosis C está plagada de inmunodeficiencia, escorbuto y hemorragias. Y exteriormente se manifiesta como palidez, falta de brillo, descamación de la piel y aparición de enrojecimiento debido a la fragilidad de los capilares.
Las mujeres necesitan 75 mg de ácido ascórbico al día. Es fácil conseguirlos consumiendo verduras y frutas a diario:
diferentes tipos de repollo;
nabo;
agrios;
pimiento morrón;
piña;
kiwi;
grosella negra;
fresas;
manzanas;
verde;
nueces.

vitamina a

La vitamina A (retinol) es un antioxidante, un componente esencial de las proteínas inmunes, las hormonas sexuales y los pigmentos visuales. También es la principal vitamina de la “piel”:
participa en la síntesis de ácido hialurónico, que se encarga de retener la humedad en las células epidérmicas;
forma parte de enzimas que previenen la queratinización de la piel;
acelera la regeneración, como resultado, se nivela el relieve y se elimina la hiperpigmentación;
suprime la inflamación y combate el acné.
Si no hay suficiente retinoides en los alimentos, la piel se vuelve más delgada, cubierta de granos y escamas secas. Se recomienda a las mujeres consumir 700 mcg de vitamina A al día. Se absorbe mejor de los alimentos de origen animal: hígado, productos lácteos, pescado y caviar, yemas de huevo. La vitamina vegetal en forma de caroteno se obtiene de verduras de color amarillo y verde, legumbres, frutos rojos y anaranjados, es recomendable consumirlos con mantequilla y productos lácteos grasos.

Zinc

El zinc es un oligoelemento que forma parte de enzimas y hormonas. En la piel regula el funcionamiento de las glándulas sebáceas. Con una deficiencia de esta sustancia, la piel se vuelve grasa, sensible a los alérgenos, acné y conductos obstruidos. Para normalizar la afección, el cuerpo necesita 8 mg de zinc al día. Fuentes: semillas de calabaza y girasol;
almendra;
hígado;
ostras;
lentejas;
quesos duros;
maní;
cereales.

Omega-3

Los omega-3 son ácidos poliinsaturados que no se sintetizan en el cuerpo humano, sino que ingresan exclusivamente con los alimentos. Sin embargo, intervienen en la construcción de membranas celulares, estimulan la producción de fibras de colágeno y elastina, ayudan a retener la humedad y combatir la inflamación. Sin ellos, la piel pierde elasticidad, firmeza y es susceptible al acné.
Se consume al menos 1 g diario de omega-3 a partir de pescados de mar, mariscos y algas, espinacas, aceites (linaza, camelina, mostaza, cáñamo), nueces, semillas y sésamo.

vitamina e

La vitamina E es la vitamina de la juventud y la belleza. Un antioxidante que protege las células de la piel de los radicales libres, las toxinas, el envejecimiento y los rayos UV. El tocoferol forma parte de la estructura de las membranas, estimula la síntesis de colágeno y la renovación de los tejidos. Cuando se consume de 100 a 300 mg por día, la vitamina E ayuda a la epidermis a mantener una humedad normal, elimina la descamación y aumenta la elasticidad.
Productos para una piel bonita con tocoferol, necesarios en la mesa todos los días:
pescado rojo;
aceite de girasol;
aceite de linaza;
semillas;
nueces;
caballa;
Coles de Bruselas;
espinaca;
pan de centeno;
almendra.

vitamina d

La vitamina D ingresa al cuerpo de dos maneras: sintetizada en la epidermis bajo la influencia de los rayos ultravioleta y a partir de fuentes alimentarias. El objetivo principal es proteger la piel del cáncer y ayudar a absorber el calcio. Sin embargo, el sol es tan agresivo que no vale la pena tomar el sol con la esperanza de abastecerse de vitamina D para uso futuro. Habrá más daño que bien: la insolación excesiva envejece la piel, provoca sequedad y aspereza y, si está predispuesta, puede provocar el crecimiento de células cancerosas.
Para obtener una dosis de vitamina basta con caminar, y el resto, hasta los 0,02 mg diarios necesarios, debe obtenerse con una nutrición adecuada. Calciferol contiene:
en pescados grasos;
caviar;
algas;
manteca;
quesos;
productos lácteos;
yemas de huevo;
hígado;
rebozuelos.

vitamina k

La vitamina K es una vitamina liposoluble responsable de la construcción de proteínas y de la coagulación sanguínea. Con una deficiencia, aparecen redes vasculares en la cara y se forman círculos oscuros debajo de los ojos. 90 mcg por día es la necesidad estándar del cuerpo de esta vitamina. Se sintetiza en los intestinos, así que ponga en la mesa chucrut, espinacas, berros, platos blancos y de coliflor y pan de salvado para reponer la deficiencia de vitamina K.

Los productos más útiles para una piel bonita.

Una dieta diaria sana y equilibrada garantiza que su cuerpo obtenga suficientes elementos esenciales. Pero si no se pueden evitar los problemas de la piel, los cosmetólogos recomiendan “apoyarse” en productos que contengan un máximo de sustancias que tengan un efecto beneficioso sobre la piel:

1. El pescado y el marisco, incluidas las algas, favorecen la juventud del músculo cardíaco, los vasos sanguíneos y la piel. Los mariscos son ricos en yodo, retinol, zinc y ácidos omega-3. Su mérito es la hidratación de la epidermis, la síntesis de colágeno y la microcirculación sanguínea activa. El funcionamiento moderado de las glándulas sebáceas normaliza la piel grasa, previene la inflamación y el acné. El aceite de pescado ralentiza el envejecimiento y la formación de arrugas.
2. Las frutas cítricas son una fuente sabrosa y asequible de vitamina C. Las naranjas, las mandarinas y los limones aumentan la inmunidad general y local, neutralizan los efectos negativos de los factores ambientales y los productos de oxidación tóxicos dentro del cuerpo. Gracias a una dieta cítrica, la piel envejece más lentamente, se vuelve tersa, elástica y radiante. Y si te limpias la cara con rodajas jugosas, el color se unifica y las manchas de la edad se aclaran.
3. Las verduras y hortalizas de colores rojo, amarillo y naranja contienen mucho caroteno. Como sabes, en el cuerpo se convierte en vitamina A, el principal protector de la piel contra el acné, la descamación, la sequedad, la hiperpigmentación y la aspereza excesiva. Para que la provitamina se absorba, se deben comer espinacas, perejil, zanahorias y calabaza. aceite vegetal o crema agria y agregue crema a los jugos de verduras. En su forma pura, la vitamina A es tóxica y tomar medicamentos con ella es perjudicial para la salud. Una dieta centrada en carotenoides no representa tal peligro; de todos modos, no se absorberá más de lo necesario de los alimentos.
4. Los frutos secos son todo un depósito de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos que son buenos para la piel, y los principales son el tocoferol y el selenio. Los campeones de la vitamina E (almendras y avellanas) protegen la epidermis del fotoenvejecimiento, las arrugas y la sequedad. Los frutos secos de varios tipos y las semillas del menú diario mejoran el estado y el aspecto de la piel: densidad, elasticidad, contenido de grasa, color. El único problema: es difícil no “exagerar” con los frutos secos, lo que supone un desequilibrio de nutrientes a favor de las grasas y el exceso de calorías.
5. Los cereales sin procesar en forma de papillas, panes integrales y pastas integrales en la dieta diaria, junto con las verduras, son la clave para una piel limpia y bonita. La fibra y las vitaminas del grupo B que contienen normalizan la microflora intestinal y mejoran la digestión, lo que incide directamente en el estado de la epidermis, el cabello y las uñas. La tiamina es responsable de reparar la piel dañada.
6. Los productos lácteos fermentados benefician la piel por dentro y por fuera. El requesón, el kéfir, la crema agria y el yogur en las mascarillas faciales suavizan, hidratan, nutren y enriquecen con vitaminas D y A. Los ácidos lácticos igualan el tono, iluminan, exfolian la capa superior de células muertas y secan la inflamación. La leche agria en la mesa todos los días es garantía de una digestión suave, una inmunidad fuerte, una microflora intestinal normal y una piel sana. Una advertencia: no todos los yogures son igualmente saludables, sino sólo los “vivos”, con una vida útil corta y sin aditivos artificiales.
7. El hígado y la carne saturan el cuerpo con proteínas y aminoácidos completos, materiales de construcción para una piel gruesa y elástica; vitamina A en forma biodisponible, hierro. Es difícil compensar el rechazo de la proteína animal con otros productos, como resultado: tez apagada, flacidez y arrugas.
8. El té verde es un fuerte antioxidante que protege las células del envejecimiento. Los amantes de esta bebida se distinguen por una piel fresca y sana.
9. Los cereales germinados son un alimento para todos, pero los brotes tiernos contienen muchas veces más (de 10 a 100) vitaminas C, E y B en comparación con los cereales sin procesar.
10. Los aceites vegetales se incluyen en los productos cosméticos por sus propiedades hidratantes, nutritivas, antioxidantes y regeneradoras. Los aceites comestibles son ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6, vitaminas A y E. Regulan la autohidratación de la piel, aumentan la elasticidad y la curación.
11. El chocolate ha sido considerado el culpable del acné. Pero esto no se aplica al chocolate natural con un contenido máximo de manteca de cacao y un mínimo de azúcar y aditivos. Los flavonoides de varios lóbulos de tejas amargas protegen la piel de la radiación ultravioleta, estimulan la circulación sanguínea y previenen la sequedad, la descamación y la opacidad.
12. Es recomendable incluir periódicamente en la dieta productos para una piel bonita, y algunos deben estar en el menú constantemente:
    leche fermentada – 1 – 2 vasos por día;
    pescado graso – una vez cada 3 o 4 días;
    carne, pollo - al menos 3 veces por semana;
    hígado - al menos una vez a la semana;
    bayas, frutas: al menos 200 g por día;
    cereales: desde 100 g todos los días.

Si consumes los productos de belleza facial adecuados, definitivamente verás el resultado. El cuerpo se repone con todas las vitaminas y minerales necesarios, lo que significa que se requiere mucho menos esfuerzo para corregir la belleza. El cabello es brillante. Las uñas son fuertes y no se pelan. Los dientes están bien. La piel brilla.

¡Se han realizado tantos estudios y experimentos! ¡Cuántas recomendaciones te han hecho dermatólogos, nutricionistas y nutricionistas para mantener la piel del rostro sana y bella! Y el precio de los cosméticos eficaces a base de productos naturales es... sin comentarios. Varios estudios realizados por científicos estadounidenses que abordan el problema de la “pureza” confirman que las arrugas, la hiperpigmentación, el acné e incluso la piel seca se “tratan” de forma económica y con buen gusto. En el sentido literal de la palabra - "de buen gusto". Después de todo, algunos alimentos de la dieta ayudan a mantener la frescura de la piel del rostro o la ayudan a "mejorar". Ofrecemos algunos consejos sobre qué alimentos comer para la belleza facial.

Manchas de edad

Aparecen con mayor frecuencia en los brazos, la cara y el pecho. Su color varía del amarillo pálido al marrón oscuro.

¿Por qué hay un problema?

Una de las posibles razones es la deficiencia de vitaminas, en particular B 12, y algunos minerales. El resultado son trastornos metabólicos. La intoxicación del cuerpo y las situaciones estresantes también se encuentran entre los "provocadores" de la hiperpigmentación.

Las manchas de pigmentación aparecen especialmente si permaneces mucho tiempo al sol. Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger la piel de los dañinos rayos ultravioleta.

¿Qué incluir en tu dieta?

Vale la pena prestar atención a los siguientes productos de belleza facial:

Carne– la principal fuente de vitamina B 12, que convierte los carbohidratos en energía.

Agrios(pomelo, limón, lima, naranjas) – rico en vitaminas y minerales. Promueve la producción de colágeno y reduce el contenido de melanina en la piel.

Bayas. Viburnum, arándanos, frambuesas y grosellas negras son fuente de vitamina C y antioxidantes. El ácido elágico de fresa minimiza los efectos de la dañina radiación ultravioleta. El espino amarillo es un campeón en contenido de vitamina E.

Repollo. Las verduras blancas contienen muchas veces más vitamina C que los cítricos. El brócoli es un proveedor de vitaminas y minerales en “cantidades gigantescas” y un normalizador hormonal. Las coles de Bruselas son bajas en calorías y contienen fósforo, potasio y hierro. De hoja (Pekín): fuente de vitamina D.

Verduras de hojas verdes. Además de vitamina C, también contiene dióxido de silicio, que es importante para la síntesis del tejido conectivo.

Tomates. Licopeno en vegetales rojos: protege la piel de los radicales libres y la radiación ultravioleta.

piel grasa

Está científicamente comprobado que los alimentos con un índice glucémico alto contribuyen a una mayor secreción de las glándulas sebáceas. La deficiencia de vitamina A va de la mano con la deficiencia de hierro, que también es un factor que contribuye a la piel grasa.

¿Por qué hay un problema?

La piel grasa es una alteración de las glándulas sebáceas. Para reducir la producción de sebo, coma alimentos ricos en vitamina A. Consuma frutas y verduras de color naranja y amarillo: son una fuente de retinol y betacaroteno (vitamina A).

¿Qué incluir en tu dieta?

Yema. Su vitamina A es un regenerador de tejidos. Vitamina D – desintoxicación. También hay un antioxidante rejuvenecedor: la vitamina E. Hay ácido linolénico, colina y melatonina.

hígado de res– una fuente de vitaminas de casi todos los grupos y una despensa “de hierro”. Contiene mucho selenio.

Mango. Una fruta exótica dietética, rica en vitaminas y minerales, ácidos esenciales y orgánicos y antioxidantes naturales. Los carotenoides del mango mejoran el color y el tono de la piel, haciéndola “brillante”.

Calabaza– una fuente no calórica de betacaroteno, que el organismo transforma en vitamina A. Hay más en la calabaza que en las zanahorias. Hay una vitamina T poco común (carnitina). Las semillas de calabaza son una fuente de zinc, que interviene en la regulación de la secreción de sebo.

Reduce al mínimo el consumo de alimentos con alto índice glucémico. Es bueno tanto para la piel como para la figura.

Espinillas, acné, acné.

Las personas con piel grasa suelen sufrir estas “desventajas”.

¿Por qué hay un problema?

Las glándulas sebáceas son muy activas. En este caso, los poros de la piel se obstruyen. Comienzan a multiplicarse rápidamente bacterias y procesos inflamatorios.

Los productos con un alto índice glucémico, que contienen gluten y gluten son culpables indirectos o directos del acné y las espinillas.

La causa puede ser un desequilibrio hormonal y una mala absorción de lácteos u otros productos.

¿Qué productos comer para la belleza facial?

La dieta es una forma de resolver el problema. Consuma alimentos que contengan muchos ácidos grasos poliinsaturados, que alivian la inflamación de la piel. Y también

nueces. Fuente de ácido alfa-linoleico, vitamina E, lecitina, yodo, manganeso, cobre.

Semillas de lino (aceite de linaza). Un potente superalimento, una de cuyas propiedades es la acción antiinflamatoria. Los ácidos grasos omega-3 de las semillas promueven una rápida cicatrización de heridas. Las erupciones cutáneas, el enrojecimiento y la irritación se minimizan al consumir lino. Lea más sobre las propiedades de las semillas de lino en nuestro sitio web.

Pescados y mariscos. Contienen muchos ácidos grasos, necesarios para la absorción de vitamina A y para proteger las membranas celulares de la piel. Mejorar la circulación sanguínea y aumentar la elasticidad también se encuentran en la lista de beneficios.

alga. Indispensable en programas detox y limpieza de poros desde el interior.

Piel seca

El lema tácito de la nutrición para pieles secas es equilibrio y mucha agua. No se recomiendan dietas bajas en calorías.

¿Por qué hay un problema?

La piel excesivamente seca puede ser causada por un exceso de vitamina E, una deficiencia de vitamina A o una falta de colesterol.

¿Qué incluir en tu dieta?

Aumentar la concentración de ácidos grasos monoinsaturados en el organismo. Debido a los productos que mejor se absorben con ellos. Si el vegetarianismo no es lo tuyo, come carne y pescado (salmón, caballa, trucha, atún). 2 cucharadas de aceite al día (preferiblemente aceite de oliva) son un buen "ayudante" para la piel.

Frijoles. Bajo en calorías. Fuente de ácidos grasos monoinsaturados, proteínas, aminoácidos valiosos, fibra.

Huevos. Rica en azufre, que previene la sequedad y descamación de la piel. Estimula el metabolismo.

Carne. Proporciona la mayor parte del colesterol al organismo.

Palta. Mucha fibra y un conjunto de grasas insaturadas, vitaminas raras (K, F), zinc y potentes antioxidantes. Una valiosa fuente de biotina, vital para el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.

Uva. Además de su rica composición de vitaminas y minerales, es una buena fuente de hidratación adicional para la piel.

Maní. Contiene muchas grasas saludables monoinsaturadas y omega-3 que actúan para hidratar y mantener la elasticidad de la piel.

Arrugas

Un signo de envejecimiento de la piel. Las investigaciones muestran que los antioxidantes son eficaces en la lucha contra el envejecimiento.

¿Por qué hay un problema?

Uno de los motivos de la aparición de arrugas es la presencia de azúcar, ya que la glucosa que contiene reduce la elasticidad de la piel. Al dañar las fibras de colágeno, el azúcar las incapacita para repararse a sí mismas.

El consumo de alcohol, que provoca deshidratación, afecta en gran medida la expresión de las arrugas. La deficiencia de selenio es otra razón.

¿Qué incluir en tu dieta?

Deja el alcohol, reduce al mínimo el consumo de dulces. Prueba estos productos de belleza facial:

Berenjena. Son bajos en calorías (28 kcal por 100 g de producto). Promueve la producción de colágeno, normaliza los procesos metabólicos.

Chocolate oscuro. Sus antioxidantes unifican la piel y protegen contra los dañinos rayos UV.

Verduras de hojas verdes. Rica en dióxido de silicio, responsable de la elasticidad y frescura de la piel. Zinc, presente en todas las enzimas y hormonas. Vitamina E, ácido fólico.

Ajo. Contiene mucho selenio, que activa la vitamina E, previniendo la formación de radicales libres. La vitamina A renueva las células.

Círculos oscuros debajo de los ojos.

Pueden aparecer no solo por fatiga o falta de sueño.

¿Por qué hay un problema?

Alergias o intolerancias alimentarias. Si el síntoma de las ojeras es “duradero”, consulta con un médico y hazte una prueba de intolerancia alimentaria. Elimine la leche, el café instantáneo y los edulcorantes potencialmente peligrosos.

La falta de hierro, la hemoglobina baja y la deshidratación se encuentran entre las causas de las ojeras.

¿Qué incluir en tu dieta?

Agua. Bébelo mucho. No abuses del café.

Carne. Repone la deficiencia de hierro y aumenta la hemoglobina.

Atún. Rico en ácidos grasos poliinsaturados y ácidos omega-3, hierro. El zinc es un componente de los procesos de regeneración celular y alivia las manifestaciones de las alergias.

Pimiento morrón naranja o rojo. Su vitamina C es un poderoso antioxidante. Reduce la pigmentación, unificando la tez. Estimula la producción de colágeno. Aumenta la resistencia de la piel al medio ambiente.

La conexión entre la alimentación y la salud de la piel es innegable. Nuestro cuerpo, como la naturaleza, ama la armonía y la moderación en todo. Presta atención y tu piel te lo agradecerá.

Lo que las mujeres no utilizan para mantener la juventud y la belleza: tónicos, lociones, cremas y mascarillas. Todo esto ayuda a mantenerse bien cuidado y previene el envejecimiento de la piel durante algún tiempo. Pero es muy importante que te apoyes desde dentro. Hoy te sugerimos que averigües qué productos ayudan a que la piel de tu rostro luzca más joven y hermosa.

Cojones.

Los frutos secos son considerados un producto de la eterna juventud, ya que contienen coenzima Q10 y vitamina E, que aceleran los procesos de nutrición y regeneración de las células de la piel. A pesar de que la coenzima Q10 se produce de forma independiente en el cuerpo, después de los 30 años pierde su posición. La vitamina E es un poderoso antioxidante que protege la piel del daño solar y las toxinas. Pero no debes dejarte llevar por los frutos secos, ya que son muy ricos en calorías. Por tanto, para la piel del rostro tres veces por semana serán suficientes 50 gramos de nueces, avellanas, almendras o anacardos.

Verduras y frutas rojas y naranjas..

Las verduras y frutas de color naranja y rojo son buenas para un buen cutis. Estos incluyen: pimientos, calabaza, albaricoques, zanahorias y tomates. Contienen mucho betacaroteno, que actúa como antioxidante. La vitamina A, que se forma en nuestro cuerpo a partir del caroteno, se incluye en muchas cremas como retinol.

Frutas y bayas ácidas.

La vitamina C, que fortalece los vasos sanguíneos, ayuda a la formación de colágeno, ralentiza el proceso de envejecimiento, se encuentra en alimentos como las fresas, las grosellas negras, el kiwi, las naranjas y los pomelos.

pescado graso.

Los mariscos como el salmón, el arenque, las sardinas y la caballa te salvarán de las arrugas. El pescado de mar es fuente de vitaminas A y D y ácidos grasos omega-3. Estas sustancias beneficiosas ayudan a aliviar la inflamación y mejorar la circulación sanguínea. Y el resultado es una piel hermosa y radiante.

Pan integral y cereales.

El silicio, que estimula la producción de colágeno, y la vitamina B, que suaviza la piel y favorece su renovación, se encuentran en las legumbres y los cereales. El pan integral y los cereales ayudan a eliminar toxinas de los intestinos, mejoran el metabolismo y la digestión. Cuando el cuerpo se libera de toxinas y desechos, la piel se vuelve notablemente más fresca.

Granada.

La granada contiene sustancias que luchan constantemente contra el proceso de envejecimiento de la piel y prolongan la vida de las células que producen colágeno y elastina. Las arrugas aparecen por pérdida de elasticidad de la piel, que depende directamente de la fragilidad de las fibras de elastina y colágeno. La granada ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel, curar heridas, acelerar la regeneración de la piel por rasguños, abrasiones y cambios relacionados con la edad.

Aceite de oliva.

La piel seca envejece más rápido. El aceite de oliva virgen extra ayudará a eliminar la piel seca. Es una fuente de ácidos grasos saludables que ayudan a restaurar rápidamente las células de la piel y ayudan a absorber las vitaminas liposolubles A, D y E. Los ácidos grasos y las vitaminas B y E están contenidos en el aceite de oliva tres veces más que en otros aceites.

Requesón.

La vitamina E y el selenio son poderosos antioxidantes que nutren la piel desde el interior y son un componente del requesón. Además, el calcio contenido en el requesón fortalece la fuerza de los dientes y del esqueleto en su conjunto.

Palta.

Los aceites esenciales, en los que son ricos los aguacates, nutren la piel desde el interior. Y la vitamina niacina contenida en el aguacate tiene un efecto antiinflamatorio y calmante, y deja la piel suave y fresca.

Té verde.

Uno de los líderes en contenido de antioxidantes es el té verde. Para que la piel de tu rostro luzca saludable, debes beber de tres a cuatro tazas de té verde al día, tal vez con limón. También se puede utilizar externamente. Por la mañana, prepare un par de bolsitas de té verde, luego sáquelas del agua y póngalas en el refrigerador. Aplique sobres fríos en los ojos durante 10 a 15 minutos. Esto ayudará a solucionar el problema de la hinchazón de los párpados y las bolsas debajo de los ojos.

La mayoría de las mujeres utilizan cremas, lociones, tónicos o mascarillas para mantener una piel joven y bella. Por supuesto, todo esto ayuda, la piel luce cuidada, limpia y bonita. Sin embargo, es igualmente importante apoyarse y nutrirse desde dentro. Hablemos de la piel del rostro y de qué productos la harán aún más bella.

Producto #1: Verduras rojas y naranjas

Las verduras rojas y naranjas renuevan la piel. Estos incluyen: calabaza, tomates, zanahorias, albaricoques, pimientos morrones, etc. Se recomienda consumirlos para tener un cutis sano, ya que contienen mucho caroteno. Y éste, a su vez, se considera un excelente antioxidante, responsable de la renovación de las células de la piel, que posteriormente se convierte en vitamina A en el organismo.

Producto #2: Nueces y semillas

Este es un verdadero depósito de propiedades útiles. Los productos contienen vitaminas A, E y coenzima Q10, que se incluyen en muchas cremas. Además, se les conoce como antioxidantes, ya que protegen la piel de la radiación solar, las influencias atmosféricas y los daños causados ​​por las toxinas. Los líderes en beneficios para la salud son las semillas de calabaza y girasol, las nueces y las almendras. Se añaden a ensaladas, cereales o se consumen por separado. Sin embargo, hay que tener en cuenta que son muy ricas en calorías, por lo que no es necesario dejarse llevar por ellas. Para mejorar el estado de la piel son suficientes 50 g de producto tres veces por semana.

Producto No. 3: Bayas y frutas

Naranjas, kiwis, pomelos, fresas, grosellas negras, cítricos, fresas, moras, frambuesas y arándanos no solo son sabrosos, sino que también contienen vitamina C. Este componente se considera un poderoso antioxidante que restaura la piel, fortalece los vasos sanguíneos y ralentiza la envejecimiento y ayuda a la producción de colágeno.

Alimento #4: Pescado azul

Muchos han oído que el pescado fortalece el cabello, mejora la visión y es bueno para el funcionamiento del cerebro, aunque también es importante para la piel. Los siguientes mariscos te salvarán de las arrugas: salmón, sardinas, arenque, caballa, atún, caballa, ostras. Contienen grasas buenas (omega-3) que calman e hidratan la piel. Mejora la circulación sanguínea, alivia la inflamación y previene erupciones.
Además, la vida marina contiene zinc, que es necesario para la renovación de la piel y la síntesis de colágeno. Su falta conduce al envejecimiento prematuro de las células.

Producto #5: Aceite de oliva

Como sabes, es la piel seca la que envejece más rápido, y el aceite de oliva natural, de alta calidad y prensado directamente, llamado el verdadero elixir de la juventud, puede salvarla de la sequedad. Contiene 3 veces más vitaminas E, B y ácidos grasos que otros aceites. Restaura e hidrata instantáneamente las células de la piel.

Por cierto, en Grecia e Italia este producto tiene el estatus no solo de un componente alimenticio, sino también de un medicamento. En estos países europeos, es una práctica común aplicar aceite en la piel para calmar la inflamación y aliviar las quemaduras solares.

Producto nº6: Papillas y cereales

Las gachas de avena y el pan integral ayudan a eliminar toxinas de los intestinos, mejoran el metabolismo y la digestión. Y cuando el cuerpo se libera de esto, la piel se vuelve notablemente mejor y más fresca. Además, los cultivos de cereales contienen silicio, que produce colágeno y con su ayuda la piel se fortalece y renueva. Los productos también incluyen vitamina B, que suaviza significativamente la piel.

Producto #7: Requesón

Los componentes principales del requesón son el selenio y la vitamina E. Estos son poderosos antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro. Además, este producto contiene calcio, y este mineral es importante para tener dientes y huesos fuertes.

Producto #8: Aguacate

Los aguacates suaves y maduros son un excelente alimento para la piel. Es muy rico en aceites esenciales que hidratan la piel desde el interior. Úselo en ensaladas, solo o mezclado con crema agria.

Producto #9: Té verde

El té verde es líder en cantidad de antioxidantes que ralentizan el envejecimiento de las células de la piel y aumentan la resistencia a los virus. Es beneficioso para el funcionamiento del corazón, y es uno de los componentes incluidos en las cremas. Bebe dos tazas de té al día y podrás olvidarte de las primeras arrugas. El té verde también se usa externamente; los hisopos de algodón se usan para lubricar las bolsas debajo de los ojos.

Producto #10: Yogur vivo

El producto lácteo fermentado fresco, que contiene lactobacilos, mejora notablemente la digestión y limpia la piel. Beber 150 ml de yogur "vivo" al día ayudará a vencer las enfermedades de la piel y preservará la belleza de la piel del rostro y del cuerpo.

Después de leer esta lista, notarás que comer bien no es, por supuesto, un placer barato. Pero si piensa en cuánto dinero se gasta en productos costosos para el cuidado de la piel, verá ahorros significativos y el cuerpo también estará saturado con importantes vitaminas y microelementos.

Qué alimentos necesitas comer para mantener tu piel hermosa, mira este video: