Después de un verano caluroso, en el que apetece vestir lo menos posible, llega el otoño húmedo con vientos y heladas. En este momento, a veces es difícil saber si hará calor durante una carrera o si tendrás que congelarte.

Para mostrarle un ejemplo de un kit de caída, utilizamos Evgueni Shcherbak.

La regla principal para la ropa para correr en otoño es vestirse en capas.

Alguno capas delgadas hecho de un material especial de alta tecnología es mejor que uno grueso (por ejemplo, un suéter o una chaqueta voluminosa). Además de retener el calor, la ropa debe "respirar": eliminar la humedad sin restringir el movimiento.

Un error común de un corredor novato es ponerse demasiada ropa: mirando por la ventana a los transeúntes abrigados con chaquetas, es psicológicamente difícil salir a la calle "desnudo". Como resultado, usted se sobrecalienta, suda más y aumentan sus posibilidades de resfriarse.

10 grados también funcionan en otoño:

Vístase para correr como si fuera 10 grados más cálido de lo que realmente muestra el termómetro.

Qué tener en cuenta a la hora de elegir el número de capas.

• temperatura del aire

Aquí tabla de muestra, que te ayudará a navegar:

• viento

En climas fríos y ventosos, la percepción de la temperatura cambia. Una capa extra no vendría mal: por ejemplo, un cortavientos fino sobre una manga larga o medias en lugar de pantalones cortos.

• intensidad del entrenamiento

Una cosa es trotar ligeramente a un ritmo cardíaco bajo y otra muy distinta es hacer un entrenamiento de ritmo intenso o correr en una competición. En el primer caso, es mejor aislarse, en el segundo, viceversa (pero brindar la oportunidad de entrar inmediatamente después de correr o ponerse ropa abrigada).

• termorregulación individual

Alguien sigue corriendo en camiseta incluso cuando ligero menos, y alguien se pone una cazadora ya en +10. Algunos corredores tienen las manos frías, mientras que otros pueden prescindir fácilmente de los guantes cuando hace frío. Cada uno tiene sus propias características, así que recomendaciones universales no puede ser. Pero los principios básicos son comunes a todos.

Primera capa: camiseta

Camiseta con pantalón corto o manga larga, siempre confeccionado en sintético deportivo, ligero y bueno para eliminar la humedad. La longitud de la manga de la primera capa varía dependiendo de condiciones climáticas y temperatura fuera de la ventana.

La tela de algodón habitual no funcionará: absorbe la humedad, se enfría rápidamente y cuelga como un peso pesado y húmedo sobre el cuerpo del corredor. La primera capa siempre debe ser sintética ligera. Tenga en cuenta la marca 'En ejecución', que marcas deportivas Casi siempre se aplica a ropa o etiquetas.

Nos ponemos una segunda capa cuando hace frío.

Si entre +5 y +10 °C basta con una camiseta y unos pantalones cortos, en caso de lluvia o viento conviene llevar un cortavientos ligero. En climas secos pero fríos (de 0 a +5 °C), se puede llevar una chaqueta de forro polar que retenga el calor corporal o una camiseta de manga larga encima de la camiseta.

Tercera capa: añade un cortavientos en caso de frío extremo

Tercera capa ropa de calle Nos protege de la lluvia y el viento. En climas fríos y húmedos, nos ponemos una chaqueta cortavientos e impermeable (windstopper) sobre un forro polar. Dado que oscurece temprano en la estación fría, es recomendable tener tiras de tela reflectantes en la cazadora para que te puedan ver mejor en la carretera.

Una capucha o gorra de béisbol con visera larga protege la cabeza y la cara de la lluvia.

Que ponerse en los pies

En verano corremos en pantalones cortos, en otoño e invierno, en mallas (leggings), del inglés. 'Medias'. Se trata de pantalones de jogging ajustados (sinónimo de pantalones pitillo) que se ajustan perfectamente al cuerpo, no interfieren con el movimiento de las piernas y retienen el calor.

Están hechos de especial materiales sinteticos, se parecen a las mallas de ballet y causan horror y vergüenza en los corredores novatos. Si estas confundido apariencia En mallas, puedes usar pantalones cortos para correr normales encima, que, además, servirán como aislamiento adicional.

Las mallas vienen en tres tipos: largas, hasta la rodilla (“tres cuartos”) y cortas. También los cambiamos en función de la temperatura del aire.

Los calcetines cortos de verano están siendo sustituidos por más variaciones largas, que cubren el tobillo y, a veces, la parte inferior de la pierna para proteger el tendón de Aquiles de la hipotermia. Las polainas o calcetines de compresión son muy adecuados.

Otras cosas útiles

Para las mallas, muchos fabricantes ofrecen ofertas especiales. corriendo ropa interior(“capa cero”) Esto es algo muy útil y agradable, recomendamos comprarlo primero. El material del que está hecha la ropa elimina la humedad y no desprende calor.

También útil durante las primeras heladas. guantes para correr fabricado en material sintético ligero.

Útil para protección del cuello y como diadema (o gorro). pulir- un tocado multifuncional que se puede usar de diversas maneras.

Sobre la esposa:

• chaqueta UA Outrun The Storm
• Pantalón corto UA Launch SW Split
• manga larga UA Run Gore-Tex Windstopper LS
• Mallas cortavientos UA Run Gore-Tex
• guantes UA SS CGI Run Liner Glove
• Polaina UA Windstopper Buff
• Gorro de punto reflectante
• Zapatillas UA Horizon RTT (aquí las tienes)

Alexandra Boyarskaya, Consultor creativo de Nike:

— En verano, el equipamiento depende más de la duración de la carrera y de la distancia que en invierno. Si simplemente sales a correr por la mañana o por la noche durante media hora o una hora, entonces todo es sencillo: pantalones cortos, sujetadores, camiseta, calcetines y zapatillas de deporte. En verano uso muy a menudo pantalones cortos de hombre, los llamados shorts divididos: son cortos, muy pantalones cortos sueltos con una abertura alta en el muslo y una capa interior que te permite no usar ropa interior para correr: no hace calor y no frota nada. Es mejor elegir un sujetador para correr en verano con malla y corte de espalda de nadador, cuando los tirantes convergen en una estructura de malla a lo largo de la columna, lo que nuevamente permite que la piel respire. En el calor del día, y si estoy corriendo en el bosque, en la naturaleza o en un parque poco poblado, no necesito usar camiseta, pero si es una ciudad, entonces la camiseta, Como siempre, no debe ser algodón. Y es mejor, medio número más grande que en invierno, hará más fresco. Si es temprano en la mañana o en la noche, en lugar de una camiseta puedes usar una manga larga holgada. En verano, solo uso zapatillas para correr transpirables; mis favoritas son las Flyknit Racer para carreras más rápidas y cortas y las Flyknit Lunar para carreras más lentas y largas.

Si estamos hablando de sobre una carrera de entrenamiento bajo el sol y el calor, entonces definitivamente agregaré protector solar, gorra para correr, gafas de sol y llevaré una botella de agua o una tarjeta de crédito para comprar agua.

¿A qué debes prestar atención en términos de materiales? La primera regla se aplica en cualquier época del año: nada de algodón. Absorbe perfectamente la humedad y la libera muy lentamente. Los materiales tecnológicos especiales como Dri Fit no se fabrican para obtener ganancias corporativas, sino para la alegría y la comodidad de los corredores. No hará calor, humedad ni frío en ningún clima. Y no sentirá la ropa pesada y mojada, incluso si suda hasta el punto de "al menos exprimirla". Esta ropa se seca en pocos minutos y pesa mucho menos.

La segunda regla en verano es buscar camisetas y pantalones cortos para correr con aberturas, inserciones de malla y perforaciones, para que la piel respire por sí sola y el sudor se evapore. lo intento ropa de verano Cuando corría, lo usaba menos apretado para que no rozara nada.

En condiciones de calor extremo, es mejor no correr inmediatamente sin preparación. Es como con una comida desconocida: primero debes probarla y comprender cómo reacciona el cuerpo al clima. Además de la temperatura, hay una docena de factores más: sol, humedad, presión, viento. No recomendaré a nadie que corra a más treinta bajo el sol; es mejor salir a correr muy temprano en la mañana, mientras aún hace fresco. Siempre vale la pena recordar el agua. No bebas demasiada agua antes y después de tu entrenamiento. Para una carrera de media hora, un vaso de agua antes y un vaso después, y unos sorbos durante. Es importante recordar las gafas de sol y la crema. Y sobre el hecho de que cuando corres, la sensación del viento se puede confundir con el frescor y puedes quemarte mucho con el sol. Use gorras y gorros para correr.

¿Deberías sentirte tentado a usar menos? Sucumbo a esta tentación, pero dentro del marco de la decencia social.

Prácticamente no hay posibilidad de pasar mucho frío si sales a correr cerca de tu casa en el parque. Definitivamente no pasarás frío con pantalones cortos (tus pies son los que tienen menos probabilidades de pasar frío) y siempre puedes atarte una manga larga o una cazadora fina alrededor de tu cinturón. Yo prefiero ropa con máxima transpirabilidad en verano, pero hay mallas para correr muy cómodas con inserciones debajo de las rodillas y debajo para ventilación, y chalecos hechos de tela ligera perforada. Te aconsejo que pruebes, pruebes y pruebes: cada uno tiene su propia comodidad. régimen de temperatura. Por eso es mejor sudar un poco una vez que congelarse y enfermarse.

Elena Dyachkova, periodista con unos 10 años de experiencia como corredora, participante en la media maratón femenina Nike en San Francisco y en la maratón Reggae en Negril:

— Respuesta a la pregunta “¿Se puede correr en verano con calor?” exactamente lo mismo que la pregunta "¿Es posible correr con frío en invierno?" - Puedes, sólo ten cuidado. De hecho, necesitas aprender a escuchar tu cuerpo. Todas las personas toleran las diferentes condiciones climáticas de manera diferente. Por ejemplo, no soporto muy bien el calor. Para mí salir a correr a -15 es más fácil y divertido que a +28, sobre todo si hay humedad. Desafortunadamente, en Nueva York, donde vivo, el clima es así todos los días desde mediados de mayo hasta mediados de septiembre. Entonces hay que tomar precauciones.

Las reglas para correr en el calor son bastante simples. Primero, elija un momento del día que le resulte cómodo: temprano en la mañana o en la noche, poco antes del atardecer. Evitar sol abrasador y congestión.

En segundo lugar, mantente hidratado. Lo más probable es que sudes más de lo que crees, especialmente en climas húmedos. Así que asegúrate de beber un poco antes, durante y después de tu entrenamiento. Pero recuerda que debes beber de la misma forma fuera del entrenamiento. Dos litros de agua el día de una carrera larga no ayudarán mucho si te olvidas de beber regularmente en los dos días previos.

Dado que los microelementos necesarios abandonan nuestro organismo junto con el sudor, no olvides comer bien. En verano, cuando hay frutas y verduras frescas, esto no es difícil. Si corres mucho, piensa en las bebidas isotónicas. Sólo tenga cuidado con bebidas como Gatorade y Powerade. Además de minerales, también contiene mucha azúcar. Durante e inmediatamente después del entrenamiento, esto es bueno, pero en un día de descanso, calorías vacías.

Con la ropa todo es sencillo: cuanto menos, mejor. Y nada de algodón. Añade gafas de sol a tu arsenal (es mejor comprar unas cómodas modelo deportivo, para que no salten de tu cabeza a toda velocidad), un stick anti-rozaduras como BodyGlide (no pegajoso e inodoro, no sólo previene bien problemas futuros, sino que también ayuda a curar los ya existentes) o vaselina, ya que Las costuras rozarán mucho más en verano, protección solar, luz y gorra ligera o un pañuelo.

Por cierto, tu gorra y tus calcetines tampoco deben ser de algodón. Los calcetines fabricados con material técnico no resbalarán y ayudarán a evitar ampollas.

Para carreras largas, puede tener sentido considerar comprar una pequeña botella especial para correr que se ajuste cómodamente a la mano o al sistema de hidratación (mochila o cinturón). También puedes correr con una botella de agua normal en la mano o planificar una ruta teniendo en cuenta las fuentes para beber, que, por ejemplo, se encuentran en el Parque Gorky.

Debe empezar a beber antes de tener sed. Pero sepa cuándo parar, tome un pequeño sorbo. Si hace mucho calor y el agua está fría, vierte un poco de agua en tu cabeza y peina, moja agua fría Las palmas son precisamente las zonas que le darán a todo el cuerpo una señal de que no todo está tan mal. Si estás corriendo una media maratón o una maratón, y en la distancia te sirven una bebida isotónica que no te resulta familiar, decide bajo tu propia responsabilidad y riesgo, tu estómago puede reaccionar de forma impredecible.

Lo más importante es escucharte a ti mismo. Es mejor fracasar en un plan de entrenamiento o marcar una marca personal que sufrir un golpe de calor. Si le empieza a doler la cabeza o se siente mareado durante el entrenamiento, pinche su corazón, oscurezca su visión; vaya inmediatamente a la sombra, refrésquese y beba agua. Y la primera señal de que se acerca un sobrecalentamiento puede ser una sensación de escalofríos. señal segura que es hora de reducir la velocidad.

Y por último, la precaución más placentera. Si hace calor afuera, pero aún así decides correr, busca compañía. Este par extra un ojo y un par de manos extra para llevar una botella de agua.

Tatiana Balzano, periodista y maestro de deportes en atletismo:

— En verano, sinceramente, no recomiendo salir a correr con mucho calor: el cuerpo no te lo agradecerá. Pero si el deseo realmente se sale de control, ¡asegúrate de usar una gorra!

Al mismo tiempo, cualquier deportista profesional sabe que no importa el calor que haga afuera, es necesario calentar los músculos. Incluso si el termómetro marca +30, esto no significa que estén automáticamente listos para entrenar.

La camiseta para calentar puede estar casi completamente abierta (top + camiseta), pero se requieren mallas en las piernas y, a veces, pantalones deportivos arriba. Después de 10 a 15 minutos de calentamiento, carrera y estiramiento con todo este equipo, podrás desvestirte y no preocuparte por las lesiones.

Para el entrenamiento/carrera principal, prefiero camisetas de algodón. Sí, absorben todo el sudor y toda esta belleza no parece muy atractiva. Pero personalmente me siento más cómodo así: con el calor más agradable para el cuerpo que los sintéticos.

Hay un secreto más. Si no eres muy flaco y con piernas de palo, entonces es mejor que lo lleves contigo, por si acaso. pantalones cortos largos o medias. Cuando corres con pantalones cortos, puedes irritarte los pies fácilmente. adentro caderas. Parece poca cosa, pero en realidad es bastante desagradable y doloroso.

Elena Selivanova

6 cuestiones importantes sobre correr, o
Cómo empezar a correr

Correr es una carga fisiológica natural, el mejor “luchador” contra sobrepeso, corazón débil y mala forma.

Genial, pero ¿por qué la mayoría de la gente elige creer en máquinas de ejercicio exóticas y otros dispositivos de fitness? Nuestra vida es compleja y hemos perdido la costumbre de elegir cosas simples.

Pasemos de las palabras a los hechos, o al menos disipemos las dudas sobre correr.

Pregunta 1. ¿Por qué es útil correr?

Por lo general, a esta pregunta le sigue algo como: “Tengo articulaciones débiles (rodillas, espalda, sobrepeso), el médico dijo que correr es perjudicial".

De hecho, si sabes caminar, no tienes lesiones en la columna, rodillas o tobillos, y tu IMC no supera los 36-40, entonces puedes correr, lo principal es dosificar la carga, no te olvides de calentando y establezca metas realistas para usted mismo. Y luego correr fortalecerá tus piernas, glúteos y core, mejorará tu postura y agregará vitalidad.

Después de todo, correr es un ejercicio cardiovascular. Mientras corres, respiras intensamente y tu corazón bombea sangre oxigenada por todo el cuerpo. Como resultado, mejora la nutrición de tejidos y órganos, los productos metabólicos se eliminan más rápidamente y se fortalece el sistema cardiovascular.

Una investigación de Reebok (Universidad de Dusseldorf) ha demostrado que correr con regularidad aire fresco Acelera el metabolismo en un 30%. Además, para lograr tal resultado, no es necesario correr como una bala de cañón. Incluso un “corredor” puede aumentar su ritmo cardíaco a el nivel requerido, y todo tu cuerpo obtendrá un excelente entrenamiento.

Pregunta 2. ¿Cómo correr para adelgazar?

Las chicas que están perdiendo peso a menudo se quedan perplejas, dicen, corro todas las mañanas, no duermo lo suficiente, no como lo suficiente, pero el peso se mantiene. Cualquier ejercicio cardiovascular para bajar de peso es efectivo solo si:

• Dura al menos 20 minutos;
• Ocurre a un nivel del 55% de la frecuencia cardíaca máxima y superior.

Al mismo tiempo, será interesante para los principiantes saber que no es necesario correr los 20 minutos, por ejemplo, puedes caminar los primeros 5 minutos; rápidamente, luego camina durante un minuto con la rodilla en alto y solo entonces empieza a trotar.

Pero para aquellos que están preparados, tiene sentido incluir carreras a intervalos. Si has estado haciendo ejercicio durante más de 3 meses, tu corazón ha tenido tiempo de adaptarse a la carga y tu frecuencia cardíaca no aumenta tan significativamente, lo que significa que tu consumo de calorías es menor que el de un principiante. Por lo tanto, necesitas “revolucionar” tu entrenamiento.

Por ejemplo, después del calentamiento, corra durante 4 minutos a un ritmo tranquilo, luego durante 1 minuto - "abrumando" la rodilla hasta el glúteo, luego durante un minuto con una elevación alta de la rodilla, luego durante un minuto aumente el ritmo al máximo. Repita los intervalos 4-5 veces y caliente corriendo y caminando tranquilamente.

Existe la hipótesis de que para adelgazar hay que correr en ayunas. Sí, así es como obligas al cuerpo a cambiar rápidamente de combustible de carbohidratos a quemar grasas. Sin embargo, si no puedes mantener ese régimen o simplemente sufres presión arterial baja, come algo de proteína antes de correr. Ninguna cantidad de “jugos y frutas” te ayudará a perder peso. Tu comida es yogur, requesón bajo en grasa, claras de huevo. Las ventajas de comer este tipo de alimentos antes de correr es que son ligeros y no crean la sensación de “barriga llena”.

Pregunta 3. ¿Cómo obligarte a correr sistemáticamente?

Entonces, lo más error principal- solo en la palabra "fuerza". Mire el problema desde un ángulo diferente. Sal a correr al menos una vez y siente alegría, una oleada de fuerza y ​​placer. Recuerda este sentimiento y piensa, ante todo, en él, y no en kilogramos, centímetros, áreas problemáticas y otras cosas dolorosas de la vida de una mujer.

Planifica tu día y asegúrate de establecer un horario específico para hacer jogging, así tratarás tus entrenamientos de manera responsable y dejarás de omitirlos. Cinco carreras de 20 minutos por semana son suficientes para mantenerse en forma.

Pregunta 4. ¿Cómo dejar de ser tímido mientras corres al aire libre?

En primer lugar, recuerde: otras personas también están ocupadas y su humilde persona, en general, les es indiferente. Los corredores no miran demasiado de cerca las caras de sus compañeros y, para evitar comentarios de adolescentes maleducados, basta con acudir al estadio o a cualquier otro lugar donde no sea habitual pasar tiempo “en el banquillo”.

Quizás un bien elegido ropa elegante para correr, porque nadie te obliga a correr con camisetas sin mangas y pantalones cortos.

Pregunta 5. ¿Qué ponerse y ponerse para correr?

Deberías abastecerte de tres juegos de ropa cómoda ropa de deporte:

• Para el clima caluroso de verano
• Para la frescura
• Para clima húmedo y lluvia.

Fijación mamaria

En verano es importante que la piel respire y, como en cualquier otra época del año, se debe prestar atención a la fijación del pecho. Tu primera compra es un cómodo sujetador deportivo con tirantes anchos. Al probártelo, asegúrate de saltar un poco en el probador. No debe sentir que sus senos “rebotan” o “temblan”.

Camiseta deportiva

Mujer mejor que correr Hay camisetas de fitness fabricadas con spandex, dry-fit o materiales similares. En primer lugar, brindarán soporte adicional para el pecho y, en segundo lugar, no correrás con un "trapo mojado" en la espalda, porque estos tejidos se secan instantáneamente y permiten que el cuerpo "respire".

Pantalones

"Parte inferior" para el verano: calzones o pantalones de tela elástica. ¿Por qué no lino u otro tejido “no elástico”? En primer lugar, estos pantalones se secan mejor, no hace calor al correr con ellos y también ayudan a evitar el "efecto temblor" de las caderas y las nalgas.

Pero no debes ser demasiado celoso y ponerte pantalones de "goma" para adelgazar. Esto provoca una deshidratación grave, pérdida del tono de la piel y un estrés innecesario en el corazón al correr.

Zapatillas

Las zapatillas deportivas deben estar etiquetadas como zapatillas para correr. Para los principiantes, es mejor buscar un modelo con tobillo alto para evitar lesiones.

Ninguna otra opción te convendrá, como unas zapatillas deportivas para entrenar piernas y glúteos mientras caminas o tus zapatillas favoritas. Sólo perturbarán la estabilidad, y esto es traumático.

Y, por supuesto, no olvides cubrirte la cabeza del sol con una gorra de béisbol.

Para clima fresco

Para una caminata más fresca, agregue una camiseta de manga larga y una cazadora. Para la lluvia, tu cortavientos debe ser impermeable. Hoy en día, casi todos los principales fabricantes de ropa deportiva ofrecen cortavientos finos "de agua".

Las chaquetas forradas son aptas para correr en invierno, otras épocas. principio fundamental- multicapa. Sin embargo, para el otoño es mejor elegir pantalones deportivos especiales, en lugar de medias "curiosas" debajo. uniforme de verano, por lo que hay menos posibilidades de alterar el equilibrio térmico.

Asegúrese de usar gorra y guantes, o al menos una diadema que pueda cubrir sus orejas. Las zapatillas de deporte deben ser cerradas, pero aún así un modelo para correr.

Todo este esplendor conviene prepararlo con antelación y distribuirlo de manera que no tengas que buscar calcetines ni guantes y puedas prepararte lo más rápido posible.

Pregunta 6. ¿Cómo puedo acostumbrarme a correr si estoy un poco fuera de forma?

Si hablamos de resfriado, dolor de cabeza o malestar mensual, conviene saltarse el entrenamiento y dejar que el cuerpo se recupere. Y si el sedentarismo es el “culpable”, prueba a “correr” usando nuestras dos estrategias:

Transición de caminar a correr

Busque un lugar con caminos de tierra lisos o un parque pavimentado. Correr cerca del agua suele ser más difícil debido a la alta humedad. Pero si eliges entre "junto al agua" y "junto a la carretera", la primera opción es definitivamente mejor.

En la primera semana, intente caminar rápidamente durante 20 a 30 minutos. Al mismo tiempo, mantenga la espalda recta y contraiga el estómago. En la segunda semana, caliente durante 5 minutos, luego corra lentamente todo el tiempo que pueda y luego camine nuevamente durante el resto del entrenamiento. También puedes probar el entrenamiento a intervalos: 4 minutos de carrera, 2 minutos de caminata o cualquier otra cantidad a tu discreción.

La educación física y las actividades deportivas serán más efectivas si el corredor viste con ropa moderna. ropa de calidad según la temporada. La ropa deportiva bonita también mejora el estado de ánimo y genera emociones positivas.

Parámetros clave a considerar al comprar ropa deportiva para correr al aire libre:

• Comodidad, confort, selección por tamaño, forma.


• Material transpirable.


• Fácil de cuidar, duradero y de secado rápido.

ropa de verano para correr

La comodidad se garantiza evitando el chándal, eligiendo productos hechos de spandex, dry-fit, usando un sujetador deportivo para asegurar el pecho y comprando ropa con costuras láser de alta calidad y, lo mejor de todo.

¿Qué necesitas tener para correr en la temporada de verano?

• Capris, leggings o mallas


• pantalones cortos


• Top, camiseta, camiseta


• Sudadera para clima fresco o ventoso


• Una falda deportiva para correr es un éxito para la próxima temporada de verano.

No uses ropa de algodón cuando hagas jogging. Transpira bien, pero absorbe rápidamente el sudor y se pega al cuerpo. El cuerpo se sobrecalienta y correr se vuelve más difícil. La ropa especial para correr puede enfriar el cuerpo, lo que contribuye a un entrenamiento más cómodo.

La ropa holgada interferirá con tu carrera. Elija prendas ajustadas.

Los expertos aconsejan: lo principal es elegir la ropa interior adecuada. Condición entrenamiento conveniente y salud mamaria para una niña: un sujetador deportivo sin capas y sin costuras ajustadas. Algunos corredores corren solo con sujetadores en verano, pero esto sigue siendo ropa interior y debes usar una camiseta o una remera encima en el exterior. Elija estas cosas que sean livianas, delgadas y suaves.

EN clima fresco puedes usar una chaqueta. En clima ventoso: una cazadora o un chaleco. El chaleco es muy cómodo: protege el cuerpo del viento y al mismo tiempo lo refresca gracias a las sisas.

En climas cálidos, use calcetines finos que se ajusten bien a sus pies. Durante las horas más frías, puedes usar polainas de compresión. Al correr, tus piernas descansan sobre ellas.

No te olvides de gafas de sol , y también vendaje en tu cabeza para que tu cabello no interfiera con tu carrera.

Preparándose para el entrenamiento invernal

Y aquí lo principal no es la belleza, sino la comodidad y también una buena termorregulación. No debes exponerte a la hipotermia. Un conjunto especial de ropa deportiva para correr en invierno incluye:

• Chaqueta,


• Pantalones,


• Chaleco.

Con estos trajes aislantes completos no sólo podrás correr, sino también practicar con éxito otros deportes de invierno.

Si aún no ha comprado un kit, use ropa ordinaria, solo que debería tener varias capas:

• Tarea de primera capa- absorber el sudor y eliminarlo fácilmente a la segunda capa. Esto se logra mejor con ropa interior térmica deportiva. La ropa interior térmica se ajusta perfectamente al cuerpo, pero al mismo tiempo respira y retiene. temperatura optima. El sudor parece salir a través de él. Estas son las propiedades del lino elaborado a partir de una mezcla de fibras sintéticas y fibras naturales. No utilices ropa interior de puro algodón, ya que retiene toda la humedad y esto puede provocar un resfriado.


• Segunda capa Diseñado para mantener la misma temperatura en todo el cuerpo. Podría ser vellón traje deportivo. El forro polar es un material suave, ligero y transpirable. Proporcionará al corredor calidez y comodidad. También puede haber jerséis y sudaderas.

Una buena opción para un top es un jersey de cuello alto, una sudadera o una sudadera. Estos últimos siempre lucen elegantes y a la moda.

Tercera capa es necesario proteger al corredor del viento, la lluvia y la nieve. Se trata de varios cortavientos y chaquetas.

Si afuera no hay viento, es mejor no usar chaqueta cortavientos, ya que debido a su alta densidad dejará condensación de sudor en el cuerpo y la ropa interior.

Pero siempre puedes usar pantalones con efecto cortavientos.. Si están aislados desde el interior, esto es suficiente en un clima moderado, hasta menos 10-12 grados. En caso de heladas severas, es necesario usar medias o ropa interior térmica. La zona pélvica debe aislarse con especial cuidado.

Medias No uses pantalones de lana gruesa. Hay calcetines deportivos especiales fabricados con el mismo material mixto que la ropa interior térmica. Los calcetines térmicos especiales para correr tienen una suela acanalada, lo que ayuda al pie a tener un mejor contacto con el zapato. Cuando la temperatura del aire alcance los -15 grados, necesitará un par; si hace más frío, use dos. Los calcetines deben cubrir el tobillo.

en la cabeza Debe tener una gorra deportiva o vincha. Es preferible que sean de lana o vellón. La diadema protege las orejas y la frente - en clima frio cuando se ejecuta estos son los más vulnerabilidades. Para el invierno, elige un gorro que te cubra el cuello y las orejas. Necesitará un pasamontañas si decide salir de casa cuando hace viento en invierno. Protegerá perfectamente tu rostro de la congelación. .

No intentes usar mucha ropa para mantenerte abrigado. Calienta en la cinta de correr. Con demasiadas cosas, te resultará difícil moverte.

En climas helados, los corredores masculinos deben tener especial cuidado con el aislamiento. área de la ingle, sin ahorrar en ropa blanca. Pero las chicas también.

No te olvides de las gafas especiales que protegerán tus ojos de la nieve que cae.

Guantes o manoplas también están incluidas en el equipamiento del deportista. Es bueno tener al menos un par de ellos para diferentes temperaturas.

Zapatos para correr- Estas son, por supuesto, zapatillas de deporte. Y son muy importantes a la hora de prepararse para correr en invierno. El calzado deportivo correctamente elegido es garantía de que definitivamente saldrás en público, aunque solo sea para lucirte. Las zapatillas deportivas para entrenamiento en interiores no son adecuadas para correr al aire libre en invierno.

Los corredores deben ser:

• A la medida de tus pies


• Aislado,


• Tener una pisada tenaz que te protegerá de resbalones,


• Con sujetadores especiales que previenen caídas en caminos resbaladizos;


• Bien cosido para que los zapatos no se mojen con la nieve,


• Tener anticongelante bajas temperaturasúnico


• Con una capa resistente a la humedad en la parte superior.


• Con membrana transpirable y sistema de amortiguación en la parte trasera de la bota.


• Lo suficientemente alto con una lengüeta en la parte posterior para evitar la entrada de nieve.


• Con cordones largos y fuertes


• Con plantillas no pegadas.

Qué ponerse en clima ventoso

En este momento se levanta mucho polvo, lo que dificulta la respiración.

A veces se aconseja cubrirse la cara con un pañuelo. Pero es aún más difícil respirar de esta manera. La solución es buscar un lugar donde haya la menor cantidad de polvo y escombros. Por ejemplo, la avenida central de la ciudad, que, por regla general, se limpia a fondo y con regularidad. O caminos en el bosque, donde el viento disminuye a causa de los árboles.

El viento a tu espalda te ayuda a correr. Pero pronto tendrá que dar marcha atrás y entonces se convertirá en un serio obstáculo. Por tanto, lo mejor es elegir una ruta por la que te muevas de lado al viento: no ayuda, pero tampoco dificulta mucho.

El clima ventoso en verano requiere vestirse de tal manera que el polvo y la arena caigan sobre el cuerpo lo menos posible, es decir, hay que cubrirlo. Por lo tanto, incluso en climas cálidos, use un jersey de cuello alto y pantalones deportivos ligeros. Deberías usar gafas en los ojos.

En otoño y primavera, cuando hace viento, no se puede prescindir del aislamiento. Dependiendo de la temperatura exterior, use un jersey de cuello alto abrigado, posiblemente una chaqueta, pantalones deportivos y gafas. Por cierto, es mejor tener gafas de sol con lentes transparentes, pero ambas opciones deben adaptarse a tu rostro, de lo contrario no tiene sentido usarlas cuando hace viento.

Es posible correr con viento en invierno, pero no es necesario. Si todavía te resulta insoportable quedarte en casa ese día, lleva ropa cortavientos: chaqueta boloñesa y pantalones. En la cabeza - un pasamontañas.

Vestirse para correr en otoño

Correr en otoño puede ser tan divertido como en verano si tienes buen humor y ropa adecuada.

En otoño hace bastante frío y no es fácil correr, por lo que la elección ropa comoda y los zapatos son muy importantes. ¿A qué deberías prestarle atención?

Primavera en la cinta de correr

A los corredores les encanta esta época del año. La nieve se ha derretido, el asfalto se ha despejado, no hay frío ni calor: el momento ideal para correr. Pero no a principios de primavera, cuando el barro está por todas partes mezclado con ventisqueros que no se han derretido del todo. ¿Cómo vestirse para correr durante este periodo?

• El cortavientos es perfecto para la primavera. Debe ser boloñesa, impermeable. Y los mismos pantalones deportivos. Esta tela es la más fácil de limpiar y secar si te salpicas en un camino embarrado.


• Las zapatillas deben ser cerradas y de tela gruesa e impermeable. No estaría de más usar bolsas de plastico Ponte los calcetines antes de ponerte las zapatillas de deporte, esto evitará que tus pies se mojen.


• No uses zapatillas de lona.

Como comprenderás, puedes y debes correr en cualquier época del año, en cualquier clima. Lo principal es elegir el vestuario adecuado para este fin.

No hay nada mejor que correr en otoño: el calor sofocante ya ha disminuido, todavía no hay ventisqueros, hay lugares hermosos por todas partes hojas coloridas y aire fresco y húmedo. A muchos, sin embargo, el otoño les asusta el frío y pendientes resbaladizas, pero todo esto es una tontería si estás vestido y equipado adecuadamente. Te compartimos 10 consejos que te ayudarán con esto.

Vístete en capas

La regla principal de la ropa de otoño son las capas. No importa si sales a correr a -30 grados o sales con bastones de marcha nórdica con un viento suave. La primera capa son medias que absorben la humedad y una camiseta, encima una chaqueta de lana o sudadera con capucha y una cazadora (o chaleco). Como hoja de referencia, puede utilizar esquemas para elegir ropa para cualquier temperatura y clima.

Recuerda la regla de los diez grados

Estadísticamente, cuando estás corriendo activamente, la temperatura parece nueve grados y medio más cálida de lo que realmente es. Por lo tanto, debes concentrarte en estos números: si afuera hace +5 grados, vístete como si fuera +15. Cuando empieces a correr, deberías estar tranquilo.

Olvídate de la lana y el algodón.

No importa lo cómodas que sean las camisetas de algodón y suéteres de lana V vida ordinaria, no son aptos para correr. Se mojan muy rápidamente (y la lana también se vuelve pesada) y tardan más en secarse que los tejidos Dri-FIT. Por lo tanto, es mejor dejar la idea de dirigir “al estilo Rocky Balboa” a tus fantasías. Si no sabe qué telas necesita, no dude en explicarle en detalle al asesor de la tienda cómo, dónde y en qué clima corre con más frecuencia, y él ya descubrirá si solo necesita Dri-FIT o su Opciones aisladas y resistentes al viento.

No te quedes en el frio

Desgraciadamente, el lujo veraniego de “caminar hasta el parque, correr hasta allí y luego regresar” no está disponible en otoño. Incluso las telas que absorben mejor la humedad no proporcionan una sequedad completa y, donde hay humedad, hay malestar de la más mínima brisa. Por lo tanto, intenta elegir un lugar para correr donde puedas cambiarte de ropa, o construye tu ruta de modo que salgas corriendo de casa y te metas directamente en una ducha caliente.

Calienta tu cabeza, cuello y manos.

Durante una carrera en otoño, no hay nada más desagradable (y peligroso) que sentir que hay viento en los oídos y el cuello, o que tienes las manos frías. Para protegerse de infecciones de oído y rigidez en el cuello, lleve siempre consigo sombrero ligero(también debe ser de tela que absorba bien la humedad, en en último caso de lana), una bufanda (una bufanda también es una buena opción, pero trata de resistir la tentación de ponértela sobre la nariz: la humedad y la condensación del frío no son los mejores compañeros para tu garganta) y guantes. Si los guantes le calientan demasiado, considere sudaderas o una chaqueta con una abertura para ventilación. pulgar. Estos modelos al menos cubrirán tus muñecas y será más difícil que el viento frío las atraviese. Pero en casa, después de regresar de correr, por si acaso, aún lubrique sus manos agrietadas con crema.

Cuida tu piel

Además de la crema de manos, sería buena idea reconsiderar tu cuidado facial en otoño. Muchos dermatólogos recomiendan cambiar la crema por aceite mientras se hace jogging; la crema puede congelarse y causar aún más daño a la piel. Y si tus labios se agrietan todo el tiempo, compra un frasco. aceite natural Karité: puede parecer menos agradable que un bálsamo normal y mucho más denso, pero este aceite es muy eficaz: restaura incluso los labios más agrietados en una sola noche. Y, por supuesto, si afuera hay poco sol de otoño y tu carrera es larga, no debes descuidar el protector solar.

Use artículos reflectantes

No importa lo triste que sea, en otoño oscurece más temprano y se ilumina más tarde, por lo que si corres antes del trabajo por la mañana o después del trabajo por la noche, entonces estás corriendo en la oscuridad. Por razones de seguridad, en primer lugar, reconsidera tus rutas (si pasan por lugares mal iluminados, no dudes en cambiarlas), y en segundo lugar, usa prendas con elementos reflectantes. Esto le protegerá tanto en la carretera con coches como en lugares donde pueda encontrarse con un ciclomotor o una bicicleta extraviada. Si no quieres gastar dinero en cosas, cómprate una capa luminosa (por ejemplo) y una linterna para iluminar tu ruta.

Elige zapatillas más cálidas

Si la temperatura exterior no es inferior a -5 grados, entonces no necesitarás zapatillas especialmente aisladas. Pero si corres con ropa completamente andrajosa (por ejemplo, Nike Flyknit), entonces es hora de pensar en algo más importante: en otoño hay más posibilidades de mojarse, y es bueno si capa superior la zapatilla será densa y repelente al agua. La regla principal del otoño y el invierno: cuanto más baja es la temperatura, menos malla debe haber en la zapatilla. Si eres fanático del trail running, vale la pena invertir en zapatillas de trail running de invierno: tienden a ser Gore-Tex y podrías meterte en un charco profundo con ellas y ni siquiera darte cuenta.