Hola. Lo que me preocupa es que tengo cambios de humor muy frecuentes y repentinos. Cada vez resulta más difícil mantener las emociones bajo control. Últimamente tengo miedo de mí mismo... ¡Temo especialmente el estado de agresión, porque en la mayoría de los casos se convierte en rabia desenfrenada! A veces voy más allá de los límites de la razón y sólo me detengo cuando me sorprendo pensando que estoy causando dolor físico a alguien... Es como si se produjera una especie de nubosidad en la conciencia. Esto me preocupa, porque antes era muy difícil enojarme, ¡pero en este momento incluso algún tipo de conflicto cotidiano adquiere para mí el estatus de problema del mundo! Con el paso de tales arrebatos apareció una especie de apatía, a todos no les importa y todo lo que sucede fuera de mi propio mundo, cada mañana comienza lúgubre y vacía, ya no le veo sentido a continuar con mi inútil existencia, Tampoco tengo ganas de mirar hacia el futuro, porque éste parecía estar cubierto por un espeso velo gris. A menudo, el estado de simplemente sentarse y mirar fijamente a un punto de la pared, probablemente sin siquiera parpadear. Siempre razono desde algún punto de vista estúpido y pesimista, intentando en vano convencerme de que esto es realismo. Cada vez quiero más encerrarme en casa y no ver a nadie y mucho menos tener contacto con ellos. Hice muchas cosas estúpidas diferentes... Nada me ayudó a sobrellevar la situación. Pido ayuda sólo porque todavía tengo un millón de fobias extrañas e incomprensibles, pero ya no me importan, pasan a un segundo plano y la palabra "vacío" simplemente pasa a primer plano y esto me asusta, porque a veces Puedo razonar normalmente y comprender en estos destellos que tengo miedo de que ahora, después de un tiempo, volveré a este estado de existencia en el vacío.
Le estaré muy agradecido si al menos puede decirme claramente por qué es así y con quién debo contactar si tengo este problema. ¿Y esto es siquiera un problema? ¿O tal vez esta sea mi próxima fobia?

Inestabilidad emocional.

Su entorno y círculo social son los principales factores que moldean su capacidad para afrontar situaciones estresantes.

Desarrollar la estabilidad emocional requiere de tus esfuerzos:

1. Hable sobre sus sentimientos con personas cercanas a usted y en quienes confíe.

2. Busca las razones de la difícil situación en la que te puedes encontrar. Esto le dará la oportunidad de comprender mejor lo que está sucediendo y podrá ver la crisis no como un problema sin esperanza, sino como una situación en la que puede actuar con decisión porque sabe lo que hay que hacer. Una buena orientación hacia el problema ayuda a combatir el miedo, que suele ser exagerado cuando aumentan los niveles de estrés.

3. Acordar que a veces hay situaciones que no podemos cambiar. Aprenda a aceptar tales situaciones.

4. Dedique tiempo a fortalecer y mantener las relaciones con sus seres queridos y conocidos. Cuanto más estrecha y significativa sea su relación, mejor será su capacidad para afrontar los problemas y el estrés.

5. Cultivar la esperanza y el optimismo. Incluso en los momentos más difíciles, no olvides que siempre hay luz al final del túnel. Mira y vuelve a ver la película EL SECRETO varias veces: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Piense en un nuevo pasatiempo: esto le agregará significativamente emociones positivas y lo distraerá de los problemas.

7. Ayudar a otras personas sin esperar que les pidan ayuda. Al brindar apoyo a los demás, aumentará su capacidad para afrontar las dificultades. Esto te hará sentir más seguro.

8. Recuerde sus lecciones del pasado, analice cómo afrontó los acontecimientos en ese momento; esto le ayudará a desarrollar confianza en sus capacidades para afrontar problemas futuros.

9. Si ya tiene experiencia en salir de situaciones estresantes, cree un conjunto de medidas de recuperación (por ejemplo, pasar tiempo con amigos cercanos) y prepárese para repetirlas si es necesario.

10. Tenga en cuenta que las decisiones importantes deben dejarse en suspenso durante la recuperación.

11. Esfuércese por llevar una dieta saludable, hacer ejercicio, no olvidarse del descanso y procurar un sueño adecuado. Esto le ayudará a evitar el estrés.

Lo principal que debes recordar es que una buena estabilidad emocional te ayudará a afrontar cualquier problema.

Hola alejandra.

No tengas miedo del "vacío". Confía en tu cuerpo. Es razonable. Ahora está tratando de deshacerse de la energía bloqueada acumulada, que, al no encontrar salida, da una sensación de tristeza, melancolía, apatía y pérdida del sentido de la vida. Y cuando encuentra una razón para arremeter, es en forma de agresión incontrolable.

Necesitas catarsis: gritar, rabiar, bailar, sacudir todo el cuerpo hasta el cansancio, no reprimirte, no reprimirlo. lo que sale, pero deja que una parte de tu conciencia esté un poco a un lado y observa todo esto: ¡esto es importante! Haz 20-30 o 40 minutos. Luego déjate caer exhausto, acuéstate tranquilamente y escúchate a ti mismo, al vacío, al silencio interior. Si no le tienes miedo, entonces te regalará sensaciones muy placenteras, paz, relajación... Ábrete a ella. Deje entrar una nueva y fresca afluencia de energía.

Es mejor hacerlo con música. Primero frenético, con tambores, y luego tranquilo, relajante. La música new age servirá.

De esta forma, te liberarás de energías estancadas (iras no liberadas, miedos, resentimientos). Esto te ayudará. Haga esto todos los días durante una semana, más tiempo si puede. Si te gusta, hazlo sistemáticamente. :-)

Puedes gritar en un lugar desierto durante 10 a 15 minutos, ¡solo ah-ah! desde el corazón, hasta el fondo. 2-3-5 veces. Puedes vencer a una almohada o algo más. Pero permanezca siempre como observador, sin controlar, sin restringir, sino observando, por ejemplo, como un extraño desde el balcón del sexto piso, que no va a hacer nada, pero ve y nota todo: lo que le sucede al cuerpo, como gritas.

Si no puede hacerlo usted mismo, busque información sobre las meditaciones dinámicas de Osho, dónde se llevan a cabo y practique en grupos. O un psicólogo que se dedica a la psicoterapia orientada al cuerpo.

Esto no es una enfermedad. Simplemente nos acostumbramos en la vida cotidiana y no lo notamos. que nuestra mente parlotea sin cesar como una central telefónica. Y en los momentos en que calla, se instala el silencio o el vacío, que por costumbre nos asusta. Quédate en este vacío, escucha a tu cuerpo, no te quedes afuera, da un paso dentro de ti. Estos pueden ser momentos importantes de toma de conciencia para ti, que te llenarán de algo nuevo.

Obligatorio: primero catarsis y luego relajación.

Cuando nos enfrentamos al fracaso o experimentamos una pérdida, cada uno de nosotros se aflige, siente tristeza y desesperación. Pero para algunas personas, estas condiciones ocurren sin razón aparente y pueden durar bastante tiempo, lo que resulta en pérdida de interés en la vida, fatiga y somnolencia. Su estado de ánimo puede cambiar con frecuencia, a veces varias veces al día. “A veces la mañana empieza bien”, dice Nina, de 30 años, “tengo el corazón ligero y de repente la tristeza viene de alguna parte. ¡Todo me irrita... y después de unos minutos desaparece como si nunca hubiera sucedido!”

Principio de realidad

Una persona con estados de ánimo cambiantes se llama ciclotímica. “Esta inestabilidad se manifiesta en las emociones y el comportamiento. La irritabilidad, el habla acelerada, la agitación o el pesimismo excesivo se reemplazan por estados opuestos a lo largo del día o de la semana”, explica el psicólogo clínico Alexander Tkhostov. Los ciclotímicos tienen dificultades para controlarse y tienden a explotar ante el más mínimo obstáculo. Un atasco o la avería de una lavadora son suficientes para enfadarlos. Esta sensibilidad indica la incapacidad de una persona para tolerar la frustración, un estado emocional que surge si una situación se sale de su control. “Estos adultos volubles son como niños que aún no saben cómo considerar el principio de la realidad y tener paciencia en el camino hacia la meta deseada”, añade el psicólogo clínico Gill-Eric Leininger-Molinier.

“Era como si dos personas vivieran dentro de mí”

“Empecé a tener cambios de humor cuando tenía 17 años. Me despertaba de muy buen humor, comencé a llorar durante el desayuno, estaba activo durante el día y por la noche caía en la apatía y no entendía en absoluto las razones de mi condición. Desde entonces, he experimentado periódicamente algo similar, especialmente en primavera. A los 25 años, mis amigos me llamaban histérico, mis compañeros me consideraban insoportable. Tenía miedo de que todos me dieran la espalda. Estoy cansado de sentir que hay dos personas diferentes viviendo dentro de mí. Decidí consultar a un psicólogo. Los encuentros con él al principio fueron dolorosos para mí, pero luego me di cuenta de que mi ciclotimia se originó en la infancia, cuando estuve separada de mis padres durante mucho tiempo sin explicar los motivos. Comprender esto me ayudó a recuperar el control de mis emociones”.

Frustración infantil

"La ciclotimia se ve facilitada por una situación en la que, en la primera infancia, la madre alternativamente mantiene al niño en una proximidad excesiva (casi en simbiosis) y luego lo aleja de ella", señala Alexander Tkhostov. - Como resultado de las fluctuaciones en su estado de ánimo y comportamiento, al niño le resulta difícil aprender a tolerar la frustración y volverse independiente. Parece que en su psique no hay término medio: percibe todo lo que le sucede en términos polares: como felicidad absoluta o desgracia extrema".

Negación de la pérdida

Semejantes cambios no sólo resultan difíciles para quienes les rodean, que no saben qué esperar de un ciclotímico, sino que, sobre todo, le complican la vida. “Cuando mi hijo no me escucha o mi marido empieza a discutir, a menudo no puedo controlar mis emociones y no entiendo de dónde vienen”, se queja Zhanna, de 43 años. No se culpe: detrás de tal comportamiento puede esconderse un trauma psicológico. La muerte de personas importantes, las separaciones, combinadas con la prohibición familiar de experimentar tristeza y dolor, pueden provocar ciclotimia. Si a un niño se le considera “demasiado sensible” y se le llama llorón por mostrar emociones, cuando sea adulto puede experimentar períodos de estado de ánimo deprimido acompañados de sentimientos de culpa.

¿Qué hacer?

• Paso atrás. Si de repente sientes una melancolía inexplicable o una irritación súbita de la nada, intenta comprender qué la causó. Una vez que comprenda la causa de su frustración, evalúe qué tan importante es para usted (en la escala de toda su vida); esto le ayudará a tomar el control de sus emociones.
• Encuentra una salida para tus emociones. Yoga, qigong, artes marciales y ejercicios de respiración te ayudarán a desarrollar tus propias fortalezas y a armonizar tu cuerpo y alma. Aprenderás a mantener la calma, encontrar el equilibrio interior y no perder la presencia de ánimo. Estas prácticas nos liberan de sentimientos de aislamiento y nos ayudan a encontrar contacto con otras personas.
• Acéptate a ti mismo. La presión para cumplir con un estándar rígido de éxito aumenta la apatía y la depresión. Al aceptarse a sí mismo en cualquier estado de ánimo y desarrollar una independencia interior de las reglas sociales, podrá encontrar fuerza y ​​tranquilidad.

Si entre tus seres queridos hay una persona cuya alegría es sustituida por períodos de melancolía, intenta tener paciencia. No empeores la situación expresando tu enojo o rechazando a la persona ciclotímica: ya es propenso a la autoflagelación, y cualquier comentario le causa dolor. Mantenga abierto el diálogo. Cuéntale sobre ocasiones en las que su comportamiento te lastimó. Es importante que se dé cuenta de que usted no tiene la culpa de los obstáculos que enfrenta, por lo que le interesa identificar las verdaderas razones de su comportamiento.

Nos sentimos bien, reímos, nos sentimos tristes, lloramos o simplemente nos sentimos tristes. Los estados de ánimo cambian con frecuencia, pero, por regla general, su cambio siempre se produce por alguna razón. Los cambios bruscos de humor no conducen a nada bueno.

Imagínense: una persona se ríe y disfruta de la vida, pero en un instante todo cambia y ya no quiere ver a nadie. Esto le impide interactuar normalmente con otras personas. Los cambios de humor también le impiden realizar algún negocio específico o construir su vida.

No hay nada de malo en el hecho de que su estado de ánimo haya cambiado muchas veces en un día; es muy posible que simplemente esté cansado o no haya dormido lo suficiente. Es peor cuando una persona no siempre puede controlar sus emociones. Los cambios de humor pueden causar muchos problemas. No deberías poner excusas para ti y para otras personas que no pueden controlar sus emociones. personaje complejo.

¿Qué son los cambios de humor y con qué se asocian?

¿Qué es un estado de ánimo? De hecho, no es más que un conjunto de emociones estables que no abandonan a una persona durante un período de tiempo largo (relativamente largo). Los cambios de humor en los hombres son mucho menos comunes que en el buen sexo. ¿Significa esto que las mujeres son más emocionales? Sí, lo hace.

Las mujeres soportan más estrés; su alegría puede ser reemplazada por melancolía e incluso desesperación en un segundo. Los cambios de humor en las mujeres son impredecibles. A menudo conducen a la depresión. Vale la pena señalar que el estado de ánimo de las mujeres es más volátil durante la menopausia. No son ellos los culpables de esto, sino la naturaleza.

Los cambios de humor son la mayor preocupación para los residentes de las grandes ciudades. El caso es que en los grandes centros la gente siempre experimenta una gran presión mental y un enorme malestar. Mucha gente dice que está acostumbrada y no siente nada parecido. Esto no es cierto. El bullicio todavía afecta su estado mental de una forma u otra.

Los neurotransmisores son las mismas sustancias responsables de la estabilidad de nuestro estado de ánimo. Su desequilibrio puede hacer que nuestras emociones cambien constantemente.

Los cambios de humor a menudo ocurren debido a un desequilibrio hormonal. Se puede observar en adolescentes. Queridos hijos, al crecer, nos volvemos nerviosos y nerviosos. El hecho es que en el cuerpo de un adolescente ocurren muchos tipos diferentes de reacciones que ponen todo patas arriba (incluida la conciencia de los adolescentes). Controlar las emociones durante este período es muy difícil. Por supuesto, esto también ocurre en el cuerpo de las mujeres embarazadas. Creo que no es necesario describir lo caprichosas que pueden ser las mujeres embarazadas; todo el mundo ya lo sabe muy bien.

El estrés mental que se produce en el trabajo o en casa también puede provocar cambios de humor. A menudo son provocados por constantes fracasos que ocurren al intentar lograr algo importante y significativo.

¿Qué puede ayudarte a volver a la normalidad?

Por supuesto, puedes usar medicamentos. Pero no debemos olvidar que aquí el autocontrol es muy importante. Primero, relájate y aleja los malos pensamientos. Aléjate de la realidad, imagina que estás en algún lugar muy, muy lejano. Recomendamos clases de yoga: los ejercicios que encontrarás en ellas te ayudarán a aprender a controlar tu estado de ánimo.

Utilice un sedante suave. Por ejemplo, tintura de agripalma. No te dejes llevar, el hábito se desarrollará tarde o temprano.

Busque ayuda de un psicólogo. Es muy posible que la fuente del problema esté en su subconsciente.

Bueno, ¿quién de nosotros no ha experimentado al menos una vez en la vida? cambio de humor repentino y sin causa? No creo que haya una sola persona así.

Pero un cambio repentino de humor no siempre significa sólo un período difícil en la vida de una persona; puede ser síntoma de una enfermedad muy grave; Averigüemos cuáles son las razones de la variabilidad.

Síndrome neuroléptico maligno: ¿qué es? Infórmate de esto en el nuestro.

¿Qué significan los cambios de humor?

Estado de ánimo cambiante o inestable - cambio repentino en el estado emocional de una persona, a menudo sin causa.

Una persona puede estar alegre y sonriente en un momento, e irritada o enojada al siguiente.

Los cambios de humor frecuentes no tienen un efecto muy positivo en la salud mental de una persona. Esta condición puede impedirle vivir una vida tranquila, así como su círculo cercano.

A veces estos cambios no dependen de ninguna situación; son muy impredecibles. En este momento, las emociones son tan fuertes que simplemente no se pueden controlar.

Una persona es propensa a sufrir cambios de humor; a veces, incluso un cambio brusco y sin causa puede ser la norma. Pero los cambios constantes y sistemáticos indican patología.

Síntomas cambios de humor:

• el síntoma principal es un cambio instantáneo de humor sin motivo aparente;
• falta de apetito, aversión por su comida favorita o viceversa, apetito intenso, sensación aguda de hambre;
• somnolencia, resulta difícil conciliar el sueño;
• irritabilidad y nerviosismo constantes.

Razones

A menudo no hay ninguna razón para que las personas cambien repentinamente de humor. Sin embargo sucede.

Cambios de humor en los hombres.:

1. Una de las razones más comunes cambios de humor en los hombres - . Durante este período, un hombre dedica casi todo su tiempo a cuidar el bienestar de su familia y muchas veces no tiene tiempo para sí mismo ni para descansar.
2. Preocupación constante por la situación económica de la familia.- por regla general, un hombre es el principal "sostén de la familia" de la familia; quiere que haya suficiente dinero para todo, pero no siempre es así. Esto lo corroe, y si a todo esto se le suman los problemas en el trabajo, que pronto pueden conducir a la inestabilidad financiera, entonces los hombres pueden experimentar frecuentes cambios de humor.
3. No hay apoyo de la mujer que amas- Sucede que una mujer no quiere apoyar a un hombre, le recuerda constantemente sus fracasos y siempre le reprocha algo.
4. Agotamiento emocional- A menudo surge debido a problemas en el trabajo.

   Es especialmente difícil para un hombre si el trabajo es el sentido de su vida.

5. Falta de testosterona, falta constante de sueño, fatiga., falta de descanso adecuado, dieta desequilibrada, individualmente o en conjunto, pero esto también afecta la salud del hombre.
6. La vida en una metrópoli- Según las estadísticas, los residentes de las grandes ciudades están expuestos cada día a una gran cantidad de situaciones estresantes, lo que les lleva a sufrir cambios de humor con mucha más frecuencia que los que viven en provincias.

Cambios de humor en las mujeres.:

1. desequilibrio hormonal- especialmente durante la menstruación, el embarazo o la menopausia, también en caso de problemas con la glándula tiroides.
2. Recepción pastillas anticonceptivas.
3. Alto voltaje- El estrés moral o físico puede provocar un cambio brusco de humor.
4. Durante pubertad(acción de las mismas hormonas).
5. Falta o deficiencia vida sexual plena.
6. Permanente peleas y estrés en la familia o en el trabajo (o quizás en ambos frentes al mismo tiempo).
7. Abuso alcohol o drogas.
8. Mínimo actividad vigorosa.

¿Por qué cambia tu estado de ánimo durante tu período?

El estado de ánimo de las mujeres y las niñas cambia incluso antes del inicio de la menstruación; esta condición se llama síndrome premenstrual. Esto se debe al desequilibrio hormonal.

Si se libera más estrógeno en el cuerpo, la mujer se vuelve demasiado agresiva, y si hay más progesterona, se siente muy cansada, somnolienta, letárgica y deprimida.

¿Cómo afectan las hormonas al estado de ánimo? El desequilibrio hormonal suele ser la causa de los cambios de humor.

En los hombres, esto se produce por una falta de testosterona (la principal hormona masculina), y en las mujeres por niveles bajos de estrógeno y progesterona.

Si hay problemas con la glándula tiroides, que produce hormonas que contienen yodo, también pueden surgir problemas con el estado de ánimo.

¿Por qué estás de mal humor durante las primeras etapas del embarazo? Durante el embarazo, se producen cambios dramáticos en el cuerpo de la futura madre, y los frecuentes cambios de humor son uno de ellos.

Las hormonas mencionadas anteriormente tienen la culpa de todo. Su número simplemente está fuera de serie, además de la emoción y el estrés constante por el hecho de que una mujer pronto se convertirá en madre.

A menudo puede ocurrir llanto, pero de repente todo esto puede ser reemplazado por alegría, diversión y mayor actividad.

Estado de ánimo cambiante en los niños: Los cambios de humor frecuentes y sin causa en los niños son característicos de cualquier edad. Pero la mayoría de las veces ocurren durante períodos de crisis.

¿Qué podría ser una señal de un cambio repentino de humor?

Muy a menudo, un síntoma son los cambios de humor frecuentes y sin causa. Las personas que padecen esta enfermedad pueden experimentar toda la paleta emocional en un corto período de tiempo. Este Es perjudicial para la salud mental y no es normal..

Los síntomas principales son un comportamiento inadecuado e impredecible. Una persona puede experimentar cambios repentinos de agresión a depresión, cambios de risa y alegría a tristeza y llanto.

En este caso es urgente buscar ayuda de un especialista. Después de todo, esto puede llevar a que una persona se dañe a sí misma o a otros. Después de todo, es imposible permanecer constantemente en este estado; es muy deprimente y agotador.

Diagnóstico

Los científicos dicen que los cambios de humor frecuentes son más característica del género femenino que para los hombres.

Las mujeres son más emocionales. Los cambios constantes de humor pueden indicar la presencia de trastornos afectivos.

Los cambios frecuentes y repentinos de un estado de ánimo a otro pueden indicar la presencia de trastorno afectivo bipolar. El trastorno bipolar se caracteriza por el hecho de que una persona siempre se encuentra en una de dos fases: maníaca o depresiva.

Durante primera fase siente una oleada de fuerza, tiene la sensación de que puede mover montañas. A menudo las personas con manía se obsesionan con una idea, están de buen humor y sonríen todo el tiempo.

Pero luego llega el cambio fase depresiva. Una persona se vuelve pasiva, su actividad disminuye a cero, sus cosas familiares y favoritas ya no le agradan.

Estas personas experimentan constantemente somnolencia, irritabilidad y llanto. Incluso pueden tener renuencia a vivir.

Esta condición no se puede ignorar. Este no es sólo un período y no desaparecerá por sí solo. Es imperativo buscar ayuda de un especialista.

labilidad emocional

labilidad del estado de ánimo- una anomalía del sistema nervioso, que se caracteriza por un estado de ánimo inestable, sus cambios repentinos y sin causa.

Puede ocurrir a cualquier edad.

Una persona puede reaccionar de forma aguda ante estímulos tanto positivos como negativos. Algunas experiencias son reemplazadas abruptamente por otras.. El estado de ánimo de fondo de estas personas es extremadamente inestable.

Razones:

• lesiones cerebrales traumáticas;
• problemas con el sistema endocrino;
• tumores cerebrales;
• trastornos afectivos.

Señales:

• estado de ánimo cambiante sin motivo aparente o por motivos menores;
• fuerte impresionabilidad, desconfianza y vulnerabilidad;
• una persona va de un extremo a otro;
• tiene malos hábitos (alcoholismo, drogadicción, adicción al juego);
• la euforia se transforma en depresión y viceversa.

Se puede eliminar la labilidad emocional grave. Debe buscar ayuda de un especialista que determinará las causas de la enfermedad y le recetará. curso de tratamiento.

Se pueden recetar medicamentos psicotrópicos (estabilizadores) y es obligatoria una visita a un psicoterapeuta.

Estabilizadores

Estabilizadores del humor o estabilizadores del humor Son fármacos psicotrópicos que se recetan a personas con enfermedades mentales para estabilizar su estado de ánimo.

La mayoría de las veces los toman personas que padecen trastorno afectivo bipolar, ciclotimia, distimia, etc.

ellos ayudan ralentizar el rápido cambio de fases de las enfermedades.

También se toman para suavizar los “ángulos agudos del carácter”: mal genio excesivo, irritabilidad, incapacidad para acostumbrarse al equipo, impulsividad, etc.

No debes tomar estos medicamentos por tu cuenta. Definitivamente debes consultar a un médico para asegurarte de que tienes la enfermedad.

Después de todo, los cambios frecuentes de humor o la irritabilidad frecuente sólo pueden ser fenómenos temporales, para lo cual no es necesario tomar psicofármacos.

Medicamentos, que se toman para estabilizar el estado de ánimo:

Muchas personas pueden experimentar cambios repentinos de humor en ocasiones. Pero si esto sucede sistemáticamente y con bastante frecuencia, entonces vale la pena prestar atención a esto.

Los cambios irrazonables de humor pueden dañar gravemente a una persona y su entorno. En este caso, es necesario buscar ayuda psicológica cualificada.

¿Qué hacer si tienes cambios de humor? Descúbrelo en el vídeo:

¿Quieres cambiar rápidamente tu estado de ánimo? Pruebe uno de los 6 métodos siguientes.

1. Usa tu sentido del olfato

La aromaterapia es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. Los olores suelen despertar la memoria y activar el cerebro. Elija un aceite esencial agradable (lavanda, vainilla, limón) o utilice su perfume favorito. Rocíe un poco en el aire, aplíquelo en las muñecas o colóquelo en un colgante aromático. Cuando se bañe, agregue aceite al agua; esto lo ayudará a relajarse y cambiar su estado de ánimo. No olvides que el aroma de los productos recién horneados o el olor de otras comidas favoritas también pueden hacer maravillas (¡como si necesitaras una razón para hornear pastelitos!).

2. Revive recuerdos

Los recuerdos son una herramienta poderosa que puede mejorar rápidamente tu estado de ánimo. Simplemente recuerda los momentos felices y divertidos de la vida en tu memoria. Tómate tu tiempo, saborea cada momento agradable. ¿Estás perdido y no sabes qué recordar? Recrea momentos increíbles: el nacimiento de tu(s) hijo(s), una boda, una graduación o tu cumpleaños favorito.

3. La música ayudará

Una melodía puede adaptarse a nuestro estado de ánimo, mejorarlo o empeorarlo e incluso cambiarlo drásticamente. La próxima vez, no escuches canciones tristes, toca algo bailable o tal vez algo de reggae (Don't Worry, Be Happy, por ejemplo). La música te distraerá de los pensamientos pesimistas y marcará un nuevo estado de ánimo. Obtén puntos de bonificación si encuentras una canción que te traiga recuerdos felices.

4. La risa es la mejor medicina

Probablemente le resulte difícil siquiera imaginarse riendo cuando está realmente enojado, molesto, decepcionado o experimentando otras emociones fuertes. Sin embargo, respira profundamente unas cuantas veces y anímate de alguna manera si estás listo para dejar atrás tu mal humor. Reproduce un CD de comedia, mira videos caseros divertidos en línea o simplemente hazte reír. Pronto no tendrás que esforzarte. La risa se volverá sincera y el mal humor desaparecerá sin dejar rastro.

5. Encuentra el camino hacia el buen humor

EFT, una conocida técnica de liberación emocional desarrollada por Gary Craig, puede ayudarle a cambiar rápidamente su estado de ánimo. Esta técnica utiliza los meridianos energéticos del cuerpo para ayudarte a liberar la mala energía y sentirte mejor. Al presionar ciertos puntos de acupuntura durante 5 minutos, sentirá cuánto cambia su estado de ánimo.

6. Desahogarse

Utiliza tu cuerpo y tu voz para expulsar las malas emociones y dejar espacio a las buenas. Chilla, grita, canta, pisa fuerte, baila, golpea almohadas o simplemente sacude todas las partes de tu cuerpo. El movimiento y el sonido pueden ayudarte a cambiar tu estado de ánimo. ¿Nunca te has sentido mejor después de gritar? Pruébalo la próxima vez que quieras cambiar tu estado de ánimo.