Recientemente, científicos estadounidenses realizaron un estudio y pudieron descubrir que los hombres, al igual que las mujeres, son propensos a sufrir cambios repentinos de humor, así como a la depresión. Por alguna razón, todas las mujeres piensan que un hombre es muy fuerte por naturaleza y no sucumbe a los estímulos externos. Pero esto no es del todo cierto; su estado de ánimo puede deteriorarse fácilmente por una bagatela a la que una mujer no le dará ninguna importancia. Los hombres realmente tienen muchas preocupaciones que ellos mismos deben afrontar; en primer lugar, deben ocuparse de la seguridad financiera de la familia.

Si piensa en cuántas tareas difíciles debe resolver en el trabajo, se le pedirá que haga lo mejor que pueda. Y a pocas personas les importan sus problemas relacionados con su familia. Las mujeres están acostumbradas a que los hombres rara vez expresan sus emociones, pensando que no las tiene. Pero esto no es así, a veces pueden preocuparse mucho más que las mujeres, pero sin demostrarlo en apariencia.

Problemas con la pareja, la salud, el coche y la falta de tiempo: todo esto provoca fuertes cambios de humor.

Cambios de humor como consecuencia de una crisis de la mediana edad. De hecho, esta es una buena razón para los frecuentes cambios de humor. Averigüemos por qué exactamente a los 40 años, en este momento maravilloso para los hombres, puede ocurrir esta crisis. Y lo más importante, durante este período pueden aparecer frecuentes sentimientos de ansiedad, insatisfacción, cambios bruscos de humor, apatía hacia muchas cosas. Además, todos estos momentos desagradables pueden afectar tanto a la esposa como a los hijos y a los compañeros de trabajo.

La razón de todo esto puede ser que a esta edad un hombre pasa mucho tiempo criando a sus hijos, es posible que no tenga absolutamente ningún tiempo para relajarse y comunicarse con amigos. Muy a menudo, en un estado de crisis, un hombre puede dejar a su familia o incluso dejar su trabajo.

Otra razón de los frecuentes cambios de humor en los hombres puede ser una disminución en el nivel de la hormona testosterona. En este caso, es necesario consultar a un médico, él no sólo eliminará la causa física, sino que también eliminará los cambios de humor.

Causas de los cambios de humor

Los hombres no solo pueden tener frecuentes cambios de humor, sino también crisis nerviosas, como resultado de lo cual pueden darse atracones, dejar de pasar la noche en casa y apagar el teléfono. La razón de esto podría ser problemas en el trabajo o traición.

Si un hombre últimamente ha estado en silencio y pensativo, esto puede significar que no está haciendo frente a la tarea que se le ha asignado o que no puede cumplir su promesa. Sólo su amada mujer puede sacarlo de este estado, demostrándole su amor y cuidado. Esta condición también puede significar que necesita tomar una decisión muy seria. Es mejor no interferir aquí, a menos, por supuesto, que él pida consejo. Pero en tales casos, realmente necesita tiempo para pensarlo todo y sacar las conclusiones correctas.

Pero es posible que el silencio no siempre signifique problemas en el trabajo; si un hombre de repente se queda en silencio o muestra activamente signos de atención, entonces la razón puede ser la traición. Cuando un hombre apenas comienza a dar los primeros pasos hacia la traición, se vuelve muy cariñoso, y cuando esto dura algún tiempo, se vuelve indiferente.

Vale la pena recordar que la época del año también puede afectar el estado de ánimo de un ser querido, por ejemplo, en el otoño, un hombre comienza a pensar en su próximo trabajo, en algunos planes incumplidos o en un crecimiento profesional fallido.

Durante la adolescencia los padres lo pasarán mal, pero no sólo para ellos, sino también para el propio niño. Durante este período, el niño puede experimentar frecuentes tormentas hormonales, que provocan agresiones sin motivo hacia sus seres queridos y extraños, pasando de la diversión a las lágrimas. Y en esta situación no hay necesidad de buscar culpables ni extremos. Si hay demasiado cuidado de los padres, un control estricto sobre el niño, todo esto agravará aún más la situación. Además, mucho depende del carácter del niño, ya que cada niño reaccionará de manera diferente ante una misma situación.

Tarde o temprano, la crisis del niño definitivamente llegará y hay que estar preparado para ello. Por supuesto, puede manifestarse de manera diferente para cada uno, pero aún así, no hay que bajar la guardia, porque ningún padre quiere que su hijo se aleje de la familia, es aún peor cuando el niño cae en una depresión profunda y puede hacer el mal; cosas.

Lo primero que debe hacer es empezar a hablar con su hijo. Nadie dice que será fácil y el niño se abrirá a ti desde el primer minuto. Los padres deben recordar que ya no están hablando con un niño, sino con un adulto que hace tiempo que se ha formado su propia opinión. Tendrás que esforzarte mucho para recuperar su confianza.

Al hablar con un niño, no debes mostrar su inmadurez intelectual. Y asegúrese de construir oraciones para que el propio niño establezca un paralelo entre causa y efecto. No debe hacer directamente una pregunta en la que el niño pueda responder "sí" o "no".

Preste atención al estilo de vida del niño, esto incluye tanto la alimentación como la movilidad física. La dieta debe ser variada e incluir gran número vitaminas Y los alimentos que contienen grasas animales sobresaturadas o ingredientes artificiales pueden causar problemas nerviosos.

Hay una gran cantidad de medicamentos, pero antes de recurrir a ellos en busca de ayuda, trate de descubrir por sí mismo la causa de su depresión. El autocontrol juega un papel importante en esta situación. Primero, intente analizar la situación y luego trate de relajarse y ahuyentar los malos pensamientos. Muchas personas en tales situaciones comienzan a practicar yoga, cuyos ejercicios les ayudarán a aprender a controlar sus emociones.

También ayudan varias vitaminas o tinturas de hierbas, que se pueden comprar sin problemas en cualquier farmacia. En este caso, la tintura de agripalma puede ser una muy buena ayuda, actúa como sedante; Pero no olvides que tampoco debes dejarte llevar por ello, ya que tarde o temprano puede surgir la adicción.

Preste atención a lo que puede cambiar en sus actividades, porque si constantemente hace solo trabajo mental, intente hacer trabajo físico.

Y, por supuesto, no dudes en buscar ayuda de un psicólogo, ya que él te ayudará a identificar rápidamente el problema que provocó la depresión o los cambios frecuentes en los chicos.

¿Quieres cambiar rápidamente tu estado de ánimo? Pruebe uno de los 6 métodos siguientes.

1. Usa tu sentido del olfato

La aromaterapia es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. Los olores suelen despertar la memoria y activar el cerebro. Elija un aceite esencial agradable (lavanda, vainilla, limón) o utilice su perfume favorito. Rocíe un poco en el aire, aplíquelo en las muñecas o colóquelo en un colgante aromático. Cuando se bañe, agregue aceite al agua; esto lo ayudará a relajarse y cambiar su estado de ánimo. No olvides que el aroma de los productos recién horneados o el olor de otras comidas favoritas también pueden hacer maravillas (¡como si necesitaras una razón para hornear pastelitos!).

2. Revive recuerdos

Los recuerdos son una herramienta poderosa que puede mejorar rápidamente tu estado de ánimo. Simplemente recuerda los momentos felices y divertidos de la vida en tu memoria. Tómate tu tiempo, saborea cada momento agradable. ¿Estás perdido y no sabes qué recordar? Recrea momentos increíbles: el nacimiento de tu(s) hijo(s), una boda, una graduación o tu cumpleaños favorito.

3. La música te ayudará

Una melodía puede adaptarse a nuestro estado de ánimo, mejorarlo o empeorarlo e incluso cambiarlo drásticamente. La próxima vez, no escuches canciones tristes, toca algo bailable o tal vez algo de reggae (Don't Worry, Be Happy, por ejemplo). La música te distraerá de los pensamientos pesimistas y marcará un nuevo estado de ánimo. Obtén puntos de bonificación si encuentras una canción que te traiga recuerdos felices.

4. La risa es la mejor medicina

Probablemente le resulte difícil siquiera imaginarse riendo cuando está realmente enojado, molesto, decepcionado o experimentando otras emociones fuertes. Sin embargo, respira profundamente unas cuantas veces y anímate de alguna manera si estás listo para dejar atrás tu mal humor. Reproduce un CD de comedia, mira videos caseros divertidos en línea o simplemente hazte reír. Pronto no tendrás que esforzarte. La risa se volverá sincera y el mal humor desaparecerá sin dejar rastro.

5. Encuentra el camino hacia el buen humor

EFT, una conocida técnica de liberación emocional desarrollada por Gary Craig, puede ayudarle a cambiar rápidamente su estado de ánimo. Esta técnica utiliza los meridianos energéticos del cuerpo para ayudarte a liberar la mala energía y sentirte mejor. Al presionar ciertos puntos de acupuntura durante 5 minutos, sentirá cuánto cambia su estado de ánimo.

6. Desahogarse

Utiliza tu cuerpo y tu voz para expulsar las malas emociones y dejar espacio a las buenas. Chilla, grita, canta, pisa fuerte, baila, golpea almohadas o simplemente sacude todas las partes de tu cuerpo. El movimiento y el sonido pueden ayudarte a cambiar tu estado de ánimo. ¿Nunca te has sentido mejor después de gritar? Pruébalo la próxima vez que quieras cambiar tu estado de ánimo.

Instrucciones

Las posibles razones de los frecuentes cambios de humor pueden incluir: estrés, esfuerzo excesivo, exceso de trabajo, fatiga crónica, descarga nerviosa o cambios repentinos en la vida. Además de los factores psicológicos, los cambios bruscos de humor pueden indicar enfermedades de la glándula tiroides, enfermedades neurológicas, enfermedades cardíacas, enfermedades hepáticas, trastornos hormonales y algunos tipos de cáncer. En las mujeres aparecen durante la menopausia, durante el embarazo como consecuencia de un desequilibrio hormonal. Las razones de los frecuentes cambios de humor también son: alcoholismo, drogadicción, adicción al juego.

En la mayoría de los casos, los cambios de humor frecuentes y bruscos van acompañados de cambios en las experiencias emocionales. Al mismo tiempo, su bienestar, capacidad para trabajar, dormir y apetito dependerán de su estado de ánimo. Las personas con cambios de humor constantes y repentinos tienen dificultades para comunicarse con otras personas, comienzan a experimentar problemas en la familia y en el trabajo, sufren incomprensión de los demás, sentimientos de insatisfacción emocional y soledad interior.

Los cambios de humor pueden indicar trastornos mentales: ansiedad o bipolaridad. En el trastorno bipolar, los cambios de humor se producen de forma espontánea. En ocasiones pueden ser causados ​​por determinadas situaciones o acontecimientos. Algunos notan que experimentan un fuerte deterioro o mejora en su estado de ánimo sólo en el trabajo o durante el fin de semana. Para las personas con un trastorno de ansiedad, el estado de ansiedad en sí conduce a un estrés severo, que provoca cambios de humor. En ambos casos, las causas de los cambios de humor pueden ser una disminución en la producción de ciertos neurotransmisores y cambios en los niveles hormonales.

Las personas suelen pensar que sus sentimientos y pensamientos son específicos, pero los cambios en los niveles de sustancias químicas en el cuerpo pueden afectarlas tanto como los eventos que ocurren. Las personas que sufren cambios de humor suelen tener niveles bajos de norepinefrina y serotonina. Sólo pueden volver a la normalidad con la ayuda de antidepresivos. La ansiedad y los trastornos bipolares provocan una fatiga psicológica grave. A la persona le parece que no podrá controlar la afección, tiene miedo de las exacerbaciones. Esto conduce a cambios de humor más frecuentes. La enfermedad mental a menudo provoca un sentimiento de aislamiento, que tiene un fuerte impacto en la actitud de una persona hacia sí misma y hacia la vida. Los cambios de humor frecuentes pueden ser el resultado de una disminución de la autoestima debido a una enfermedad.

Cada representante femenina tiene situaciones en las que su maravilloso estado de ánimo, cuando se regocija y ríe, da paso a lágrimas y ira. En esos momentos, se suele hablar de un cambio brusco de humor, pero los psicólogos dicen que esto es solo una serie de emociones, una reacción normal a un cambio de eventos. La velocidad del cambio de humor depende del carácter de la niña. Los expertos hablan de cambios sólo en los casos en que el estado de ánimo cambia instantáneamente sin ningún motivo particular, a menudo para peor.

Causas de los cambios de humor

Los psicólogos identifican varias razones para los frecuentes cambios de humor de las mujeres:

1. Aumentos hormonales en el cuerpo. Se observa con mayor frecuencia durante la ovulación, la menstruación o la menopausia;
2. Fatiga emocional. En el ritmo de vida moderno, una mujer debe estar al día con todo. Sobre sus hombros está la familia, el trabajo, las compras. Prácticamente no queda tiempo para descansar;
3. Estrés que dura mucho tiempo.

La influencia del ciclo fisiológico y los factores externos en los frecuentes cambios de humor.

El ciclo femenino tiene un gran impacto en tu estado de ánimo. Existe el síndrome premenstrual, que se caracteriza por llanto, aumento de la irritabilidad y mal genio. Todo esto sucede debido a los cambios hormonales que se producen en el cuerpo femenino. El óvulo permanece sin fertilizar y abandona el cuerpo. Cualquier mujer, independientemente de si quiere tener hijos o no, en un nivel subconsciente se estaba preparando para ser madre, pero esto no sucedió. Durante el período de ovulación, la mujer se vuelve más bonita, florece y se encuentra en excelentes condiciones.

Los cambios de humor de las mujeres también están influenciados por factores externos como las condiciones climáticas. En primavera y otoño, cuando llueve constantemente y no hay suficiente luz solar, una mujer puede deprimirse. Las fases lunares también influyen en la condición de la mujer. Se cree que durante la luna creciente aumenta la fuerza y ​​​​mejora el estado de ánimo. En luna menguante, por el contrario, hay pérdida de fuerza.

Cómo lidiar con los cambios de humor

Para hacer frente a sus emociones, las mujeres deberían intentar seguir los consejos de los psicólogos:

1. Cuando una niña se da cuenta de que su estado de ánimo comienza a cambiar bruscamente, necesita cambiar su tipo de actividad, es decir, hacer otra cosa, algo que no la irrite;
2. En el momento de enfado, debes intentar quedarte solo al menos unos minutos para calmarte y no hacer ninguna estupidez;
3. Si surge una ola de emociones negativas, puedes beber agua en pequeños sorbos o probar ejercicios de respiración;
4. Hacer ejercicio ayudará a aliviar el estrés;
5. La aromaterapia calma y relaja;
6. Necesitas llenar tu vida de colores brillantes: ir a conciertos, viajar, encontrar un pasatiempo;
7. Para hacer frente a las emociones, la ira y la rabia, una mujer necesita comunicarse con las personas que le agradan: amigos, colegas, familiares;
8. Si lo deseas, puedes concertar una cita con un psicólogo y junto con él crear un programa individual para combatir los cambios de humor.

Si una mujer sabe cómo afrontar sus emociones, cómo afrontar los cambios de humor, podrá hacer su vida y la de sus seres queridos más fácil.

Cuando nos enfrentamos al fracaso o experimentamos una pérdida, cada uno de nosotros se aflige, siente tristeza y desesperación. Pero para algunas personas, estas condiciones ocurren sin razón aparente y pueden durar bastante tiempo, lo que resulta en pérdida de interés en la vida, fatiga y somnolencia. Su estado de ánimo puede cambiar con frecuencia, a veces varias veces al día. “A veces la mañana empieza bien”, dice Nina, de 30 años, “el corazón está ligero y de repente, de alguna parte, llega la tristeza. ¡Todo me irrita... y después de unos minutos desaparece como si nunca hubiera sucedido!”

Principio de realidad

Una persona con estados de ánimo cambiantes se llama ciclotímica. “Esta inestabilidad se manifiesta en las emociones y el comportamiento. La irritabilidad, el habla acelerada, la agitación o el pesimismo excesivo se reemplazan por estados opuestos a lo largo del día o de la semana”, explica el psicólogo clínico Alexander Tkhostov. Los ciclotímicos tienen dificultades para controlarse y tienden a explotar ante el más mínimo obstáculo. Un atasco o la avería de una lavadora son suficientes para enfadarlos. Esta sensibilidad indica la incapacidad de una persona para tolerar la frustración, un estado emocional que surge si una situación se sale de su control. “Estos adultos volubles son como niños que aún no saben cómo considerar el principio de la realidad y tener paciencia en el camino hacia la meta deseada”, añade el psicólogo clínico Gill-Eric Leininger-Molinier.

“Era como si dos personas vivieran dentro de mí”

“Empecé a tener cambios de humor cuando tenía 17 años. Me despertaba de muy buen humor, comencé a llorar durante el desayuno, estaba activo durante el día y por la noche caía en la apatía y no entendía en absoluto las razones de mi condición. Desde entonces, he experimentado periódicamente algo similar, especialmente en primavera. A los 25 años, mis amigos me llamaban histérico, mis compañeros me consideraban insoportable. Tenía miedo de que todos me dieran la espalda. Estoy cansado de sentir que hay dos personas diferentes viviendo dentro de mí. Decidí consultar a un psicólogo. Los encuentros con él al principio fueron dolorosos para mí, pero luego me di cuenta de que mi ciclotimia se originó en la infancia, cuando estuve separada de mis padres durante mucho tiempo sin explicar los motivos. Comprender esto me ayudó a recuperar el control de mis emociones”.

Frustración infantil

"La ciclotimia se ve facilitada por una situación en la que, en la primera infancia, la madre alternativamente mantiene al niño en una proximidad excesiva (casi en simbiosis) y luego lo aleja de ella", señala Alexander Tkhostov. - Como resultado de las fluctuaciones en su estado de ánimo y comportamiento, al niño le resulta difícil aprender a tolerar la frustración y volverse independiente. Parece que en su psique no hay término medio: percibe todo lo que le sucede en términos polares: como felicidad absoluta o desgracia extrema”.

Negación de la pérdida

Semejantes cambios no sólo resultan difíciles para quienes les rodean, que no saben qué esperar de un ciclotímico, sino que, sobre todo, le complican la vida. “Cuando mi hijo no me escucha o mi marido empieza a discutir, a menudo no puedo controlar mis emociones y no entiendo de dónde vienen”, se queja Zhanna, de 43 años. No se culpe: detrás de tal comportamiento puede esconderse un trauma psicológico. La muerte de personas importantes, las separaciones, combinadas con la prohibición familiar de experimentar tristeza y dolor, pueden provocar ciclotimia. Si a un niño se le considera “demasiado sensible” y se le llama llorón por mostrar emociones, cuando sea adulto puede experimentar períodos de estado de ánimo deprimido acompañados de sentimientos de culpa.

¿Qué hacer?

• Paso atrás. Si de repente sientes una melancolía inexplicable o una irritación repentina, intenta comprender qué la causó. Una vez que comprenda la causa de su frustración, evalúe qué tan importante es para usted (en la escala de toda su vida); esto le ayudará a tomar el control de sus emociones.
• Encuentra una salida para tus emociones. Yoga, qigong, artes marciales y ejercicios de respiración te ayudarán a desarrollar tus propias fortalezas y a armonizar tu cuerpo y alma. Aprenderás a mantener la calma, encontrar el equilibrio interior y no perder la presencia de ánimo. Estas prácticas nos liberan de sentimientos de aislamiento y nos ayudan a encontrar contacto con otras personas.
• Acéptate a ti mismo. La presión para cumplir con un estándar rígido de éxito aumenta la apatía y la depresión. Al aceptarse a sí mismo en cualquier estado de ánimo y desarrollar una independencia interior de las reglas sociales, podrá encontrar fuerza y ​​tranquilidad.

Si entre tus seres queridos hay una persona cuya alegría es sustituida por períodos de melancolía, intenta tener paciencia. No empeores la situación expresando tu enojo o rechazando a la persona ciclotímica: ya es propenso a la autoflagelación, y cualquier comentario le causa dolor. Mantenga abierto el diálogo. Cuéntale sobre ocasiones en las que su comportamiento te lastimó. Es importante que se dé cuenta de que usted no tiene la culpa de los obstáculos que enfrenta, por lo que le interesa identificar las verdaderas razones de su comportamiento.