Es difícil encontrar una mujer que esté satisfecha con el tamaño o la forma de sus senos. Por eso la cirugía plástica es tan popular. Pero la mayoría de las veces, el bello sexo muestra tal insatisfacción con su apariencia debido a la baja autoestima y la ignorancia de que las formas del busto son diferentes, al igual que el color de los ojos o el cabello, por ejemplo. Pero todos siguen los estándares de belleza y quieren cumplirlos por completo. Pero el tamaño es solo uno de los parámetros que determina el tipo de mama.

Desde el inicio de la pubertad, las glándulas mamarias de una mujer comienzan a formarse.

Los expertos determinan varios factores que afectan la forma y el tamaño de los amuletos de las mujeres:

• Las formas de los senos se deben principalmente a la herencia.
• Las hormonas sexuales juegan un papel importante. Un fallo en su trabajo puede provocar un paro en el crecimiento o, por el contrario, un aumento excesivo de las glándulas mamarias.
• La cantidad de tejido adiposo determina en cierta medida la forma y el tamaño de la mama.
• La fuerza y ​​estructura de las fibras del tejido conectivo que crea el marco del busto femenino.
• Fuerza y ​​desarrollo del tejido muscular.
• La presencia de cualquier patología de las glándulas mamarias.

La forma del seno femenino está determinada por varios parámetros:

1. En primer lugar, el cofre se distingue por su ubicación en el cofre. Hay un aterrizaje alto y bajo. Este último a menudo se confunde con la flacidez, pero son cosas completamente diferentes.
2. También es necesario tener en cuenta la elasticidad y densidad de las glándulas mamarias. Los senos blandos elásticos se consideran ideales. Pero su textura cambia en relación con el embarazo y el parto. El busto puede volverse moderadamente elástico o incluso perezoso. Esta situación se puede corregir con la ayuda de la cirugía plástica.
3. Al clasificar las formas, también se tiene en cuenta el ancho de la base de las glándulas mamarias. Es ancho, estrecho y mediano.
4. El volumen también importa. El busto es convexo, retraído o plano.

No solo difieren las formas y los tamaños, sino también los pezones y las areolas. Este último puede ser ovalado o redondo. La ubicación de las areolas puede no tener forma, pero esto no significa que el pecho tenga una forma irregular. Por lo general, las mujeres están preocupadas por este problema. Muchos incluso lo corrigen con cirugía plástica.

La forma de los pezones también es importante para la percepción visual del seno femenino. Pueden ser convexos o planos, en forma de cono o en forma de embudo, o sin forma. El desarrollo de una patología grave puede estar indicado por un cambio en la apariencia de los pezones. Por ejemplo, si se alargaron, pero se volvieron planos.

La forma del busto de la mujer determina la capa de grasa subcutánea, así como el estado de toda la cápsula conectiva.

El cofre más común

• En forma de hemisferio. Tal busto tiene su subespecie. Tiene forma de manzana, forma de disco y forma esférica.
• El cono puede tener forma de pera o berenjena.

El busto es un tema doloroso para muchas mujeres. Pero debe comprender que no a todos les gustan las formas con curvas, y no siempre los senos en miniatura y los pezones bastante grandes se ven mal. Hay amantes en cada pecho.

Algunos sexólogos opinan que la forma y el tamaño de las glándulas mamarias afecta la relación entre una mujer y un hombre en la cama. Entonces, a las chicas tetonas se les atribuye una emancipación completa y una pasión ardiente, pero exigen mucho a una pareja. Las mujeres con busto mediano son completamente exigentes y disfrutarán de la intimidad tanto como sea posible. Las chicas con senos pequeños están muy preocupadas por la fidelidad de su pareja, por lo que están dispuestas a hacer todo por su placer.

¿Es posible cambiar la forma?

Todos los senos de las mujeres vienen en diferentes formas y estructuras, pero los estándares son implacables. Por el momento, el criterio principal para la calidad del busto es su capacidad para mantener su forma con cualquier movimiento del cuerpo. Es decir, un busto elástico se considera hermoso.

Para las mujeres que no están satisfechas con sus formas, existen varias opciones para salir de la situación:

• Corrige tu postura. La postura correcta no puede corregir la forma y el tamaño del seno femenino, pero se verá mejor, incluso con un tamaño pequeño. Una persona con una postura correcta mantiene el cuerpo y la cabeza erguidos, sin ningún esfuerzo extra. Una mujer con un paso correcto camina con facilidad y naturalidad, sus hombros están ligeramente bajos, mientras que su pecho sobresale hacia adelante y su estómago está contraído. En una mujer que se encorva, incluso un busto grande y hermoso se vuelve invisible.

Puedes convertirte en el dueño de una hermosa postura con la ayuda de ejercicios. Debe pararse de espaldas a la pared y presionar contra ella con los omóplatos y los talones. En esta posición, debe estar de 15 a 20 minutos. Necesitas hacer el ejercicio regularmente. También es útil caminar con un libro en la cabeza y tratar de sostenerlo. Esto le ayudará a aprender a mantener la espalda y la cabeza erguidas.

• Elige la ropa interior adecuada. Hasta la fecha, se ha creado una gran cantidad de sujetadores para mujeres que le permiten ocultar todos los defectos en la forma y el tamaño del seno y enfatizar la dignidad.

Pero debes poder elegir la ropa interior adecuada. Aquí estamos hablando no solo de belleza, sino también de la comodidad de un sostén. No debe estar demasiado apretado, ya que esto interrumpe la circulación sanguínea y puede causar enfermedades graves. Si usa un sostén demasiado flojo, no sostendrá sus senos, se hundirán rápidamente y aparecerán estrías.

Hay varios consejos para ayudarte a elegir la ropa interior adecuada. Todas las mujeres deberían recordarlos.

1. Es necesario comprar un sostén solo de su talla, las correas no deben presionar ni cortar el cuerpo.
2. Un sujetador con costura horizontal hace que el busto se vea más redondo.
3. Para ocultar el problema de la talla pequeña, se inventaron los sujetadores con gomaespuma. Esta es una gran opción para mujeres con senos pequeños. Aumenta visualmente el busto.
4. Un busto con una costura en forma de T ayudará a ocultar las glándulas mamarias caídas.

Pero estos trucos solo ayudan a mejorar visualmente la forma y el tamaño del seno femenino. Para aquellos que quieren cambios drásticos, la cirugía es la única salida.

Practican tales métodos para restaurar y mejorar la condición de las glándulas mamarias:

1. Elevar. El problema de los senos caídos suele presentarse en mujeres después del parto o con pérdida de peso repentina.
2. Aumentar. El procedimiento tiene como objetivo cambiar el tamaño del busto. Se hace una incisión detrás de la glándula mamaria, donde se coloca un implante, que hace que el seno sea más grande. Es una de las cirugías plásticas más solicitadas en la actualidad. Según numerosos estudios, el aumento de pecho no es perjudicial para la salud.

Pero toda mujer debe saber que obtener una cirugía plástica de forma específica no siempre ayudará. Todo depende de la estructura de la glándula, el tórax y otras características individuales del cuerpo. Pero esto no significa que el nuevo busto no pueda ser perfecto. Lo principal es que todo debe ser proporcional y verse natural.

¿Cómo mantener la forma del busto?

Para todas las mujeres, es importante no solo qué formas de senos existen y cómo cambiarlas, sino también si es posible mantener la forma de sus senos. Esto es especialmente cierto para las mujeres después del parto y la lactancia.

En el estado normal, esta parte del cuerpo consta de una glándula y tejido adiposo. Durante la lactancia, las glándulas mamarias aumentan debido a la producción de leche.

Después del cese de la lactancia, el seno vuelve gradualmente a su forma anterior. Pero no siempre vuelve a ser lo que era.

La condición de las glándulas mamarias puede verse afectada negativamente por el cese abrupto de la lactancia y el endurecimiento de los senos. Para que las glándulas mamarias no se hundan, es necesario destetar gradualmente al niño de la leche materna. Una fuerte pérdida de peso también puede afectar la forma del busto. El hecho de que la condición del seno haya empeorado solo puede ser evidenciado por un médico después de un examen.

Para que el estado de los encantos femeninos no empeore, hay que cuidarlos con tanto cuidado como cualquier otra parte del cuerpo.

Las formas más eficientes son:

• Masaje. También se puede hacer en casa. Basta con masajear las glándulas con un chorro de agua. Es importante hacer esto regularmente, al menos cada dos días. El procedimiento mejora la circulación sanguínea y normaliza el metabolismo. Rociar con agua fría y una ducha de contraste también son muy útiles. Después de los procedimientos con agua, se debe frotar el cofre con una toalla y aplicar una crema nutritiva.
• Nutrición apropiada. Para las mujeres, es muy importante que el té verde, la carne de pollo y el jugo de naranja estén presentes en la dieta.
• Ejercicios. Hay ejercicios especiales para fortalecer las glándulas mamarias. Estos son flexiones, apretar la pelota al nivel del pecho y otros. Tal gimnasia ayudará a fortalecer los músculos y mantendrá la elasticidad del busto durante más tiempo. Vale la pena hacer ejercicio durante un mes sin perder entrenamientos, y el resultado se notará de inmediato.

Las mujeres deben saber qué factores afectan negativamente la condición y la forma del seno.

Los más importantes son:

1. dietas radicales. Una fuerte pérdida de peso descompone rápidamente el tejido adiposo en las glándulas mamarias y de ellas solo queda la piel flácida.
2. Ropa interior incómoda y ajustada.
3. Excesiva pasión por el solárium y los baños de sol. Los rayos ultravioleta provocan un rápido envejecimiento de la piel. Se vuelve flácido y aparecen las arrugas.

Independientemente de la forma del seno, su condición debe mantenerse con el cuidado adecuado. Su condición está influenciada por muchos factores, ya que esta es una parte muy delicada del cuerpo.

La razón más importante para la pérdida de la forma de los senos es la edad. Ya después de 30 años, una mujer no puede presumir de senos perfectamente elásticos, a menos que, por supuesto, haya recurrido a la cirugía plástica.

Muy a menudo, incluso las chicas jóvenes no están contentas con su busto. Quieren hacerlo más atractivo para que a los hombres les guste más. Quizás tales deseos no tengan sentido, ya que la eterna lucha por la perfección no te permite vivir en paz. No se puede complacer a todos los hombres de todos modos. No es la forma del seno lo que determina el atractivo y la sexualidad, sino la salud y el amor propio.

Veamos algunas características de los músculos pectorales (pectorales): hay músculos, cuyo borde inferior es una línea recta; otros difieren en las formas de cada músculo pectoral individual, redondeado en la parte inferior. Pero, no importa a qué variedad pertenezcan sus músculos, esta posición no se puede cambiar. Sin embargo, la masa de cada sección individual de los músculos pectorales se puede cambiar en mayor o menor medida.

La región superior de los músculos pectorales.

Los músculos de la parte superior del pecho se construyen mejor con todo tipo de prensas de banco inclinado. Coloque el respaldo del banco en un ángulo de 35 a 50. Un ángulo de inclinación más pronunciado ejercitará los grupos superiores de los músculos pectorales. Cuanto menor sea la pendiente del banco, más baja la zona de los músculos pectorales mueve el impacto de este ejercicio.

Experimente con una variedad de ejercicios, que incluyen prensas inclinadas con barra, prensas inclinadas con mancuernas y elevaciones inclinadas con mancuernas o dispositivos de bloques.

Las partes internas de los músculos pectorales.

Hoy en día, los culturistas quieren mostrar un poderoso desarrollo de los músculos pectorales en el área adyacente al esternón (esternón). Además, cuando las partes internas de los músculos pectorales se desarrollan al máximo, la estría de los músculos en su conjunto se manifiesta más claramente. , y sabes qué impresión da.

Las partes internas de los músculos pectorales suelen ser muy difíciles de entrenar, pero hoy en día tenemos acceso a máquinas especializadas que incluyen un aparato para cruzar los brazos, o la llamada máquina crossover, en la que se trabajan las partes internas de los músculos pectorales. hacia fuera cruzando los brazos frente al torso en la etapa final de cada repetición. También hay una máquina Peck-Dec, en la que los antebrazos colocados verticalmente se acercan entre sí en cada repetición.

Partes externas de los músculos pectorales.

Las partes externas de los músculos pectorales tienden a olvidarse más a menudo durante el entrenamiento, y la mayoría de los atletas (tanto hombres como mujeres) necesitan un desarrollo acentuado de este grupo muscular. ¿Por qué? Sí, simplemente porque cuando construyes poderosas zonas externas de los músculos pectorales, logras un mayor cono del torso.

Creas una ilusión visual adicional de anchura en la parte superior del pecho y en la cintura escapular. Sin la presencia de capas gruesas de músculo en la parte superior externa del tórax, adquieres el contorno del tórax, como si se expandiera hacia abajo.

Los mejores ejercicios para los músculos pectorales externos son las flexiones en barras paralelas (mentón hacia abajo sobre el pecho, codos hacia los lados, piernas desplazadas), press de banca con agarre ancho, así como diluciones con mancuernas acostado en un banco horizontal.

Es interesante notar que, junto con los músculos de la cintura pélvica (músculos de los glúteos y de la parte superior del muslo), los músculos pectorales se encuentran entre los músculos que responden más rápido al entrenamiento y al crecimiento. Por esta razón, todos deben ser conscientes de la posibilidad de un problema: rastros de estrías en la piel. Solo si usted es vulnerable a estos "desgarros internos de la piel", no combine una gran cantidad de ejercicios pesados ​​para el pecho con una dieta alta en calorías. Las estrías de la piel no se pueden eliminar. Son el resultado de que la piel no tiene tiempo para estirarse después del mayor desarrollo del volumen muscular subyacente.Una nutrición adecuada, especialmente tener el equilibrio adecuado de minerales, puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y su estado saludable.La única solución al problema de las estrías que ya han aparecido es la cirugía, por lo que su mejor defensa contra esto imagen no particularmente agradable es para evitar estas marcas.

Muchas personas quieren saber si pueden aumentar su capacidad torácica. La circunferencia del pecho, por supuesto, aumenta a medida que se gana masa muscular, pero te ayudará un poco si practicas pullovers con los brazos estirados (usando una barra liviana) o pullovers recostado sobre un banco alto con una mancuerna. Tradicionalmente, la vieja escuela de confianza de la cultura física (así se llamaba el culturismo en sus primeros años) afirmaba que el volumen del pecho podía aumentarse alternando entre series de las llamadas sentadillas de "respiración", realizadas con un alto número de repeticiones (20 -30), y una barra, o tómala tú mismo de los soportes de la cabecera del banco de entrenamiento. Baje la barra hasta el área de los pezones en el pecho y apriete hasta que los brazos se estiren. En este caso, los codos deben moverse hacia los lados, lo más lejos posible del torso. Suelta y repite. Trate de no dejar que la barra rebote en su pecho (no rebote), lo que puede dañar las terminaciones nerviosas muy sensibles debajo del esternón. Este ejercicio también se puede hacer con mancuernas.

Llevar los codos hacia adelante en el simulador de peck - deck.

Necesitará usar un simulador especial de picoteo para realizar este ejercicio. Sostenga firmemente las manijas del simulador, comenzando desde la posición de los codos, divorciados hacia los lados. Concentre toda su atención en la contracción de los músculos pectorales y lleve los codos hacia adelante. Devuélvalos a su posición original y repita. Este es un ejercicio aislado para los músculos pectorales, y se trabaja toda el área de los músculos pectorales.

Cría de manos mintiendo.

Acuéstese boca arriba en un banco horizontal. Sostiene dos mancuernas (o manijas de los cables inferiores en un simulador cruzado) con los brazos estirados frente a usted, por encima de su cabeza. Extienda lentamente los brazos a los lados del cuerpo lo más bajo posible (los hombros deben estar perpendiculares al torso), levántelos hacia adelante y repita. Durante todo el ejercicio, los brazos en las articulaciones de los codos deben estar ligeramente doblados, pero su posición no debe cambiar durante todo el ejercicio. Imagina que ambas manos están escayoladas. A medida que crece en experiencia y fuerza, se pueden usar pesos muy decentes en este ejercicio. El ejercicio también se puede realizar en un banco inclinado.

Flexiones desde las barras asimétricas en un amplio énfasis.

Vine Gironda dijo que los pectorales más grandes que había visto en su vida pertenecían a un atleta: el ejecutor de antaño llamado Bill Trumbo. "Él nunca hizo ningún press de banca", dijo Vine, "pero solo fondos".

Las recomendaciones de Gironde para el estilo de flexión de brazos con barra paralela son únicas y claramente efectivas en el sentido de que desarrollan los músculos pectorales en los lóbulos externos (corte exterior) y esto da la impresión general de ancho de pecho, enfatizando la disminución general del torso.

Tus manos deben estar ubicadas en las barras asimétricas de manera que haya una distancia de al menos 75-80 cm entre ellas, si eres una persona alta, debes aumentar esta distancia a 85 cm. , es importante mover los pies hacia adelante, poner la barbilla sobre el pecho y separar los codos del torso. Este movimiento es muy diferente del estilo tradicional de flexiones de tríceps, que, aunque se realizan en barras paralelas, requieren que los codos se presionen contra el torso, los pies hacia atrás y la cabeza levantada.

Estire los músculos del pecho tanto como sea posible en la parte inferior del movimiento y luego levántese. Después de unas pocas repeticiones de este ejercicio, sentirás el poder de su efecto sobre los músculos pectorales.

Press de banca en banco inclinado.

Sostenga dos mancuernas o una barra con los brazos estirados por encima de la cabeza mientras está acostado en un banco inclinado. Por lo general, la parte posterior del banco está en un ángulo de 45.

Sin embargo, entra en juego más masa pectoral cuando el banco está en un ángulo más agudo, digamos alrededor de 35xB0. En mi opinión, este ángulo es ideal. Manteniendo los brazos en una posición con los codos hacia los lados y hacia atrás y las palmas hacia adelante, baje las pesas, presione nuevamente y repita. También puedes hacer este ejercicio con una barra en una máquina Smith.

Jersey con mancuerna.

Algunos pueden discutir conmigo: dicen que este ejercicio está diseñado principalmente para ejercitar el dorsal ancho, no los músculos pectorales. Sí, trabaja algunos de los dorsales, pero este ejercicio suele valorarse más por su contribución a la expansión del pecho y al trabajo de los lóbulos superiores de los músculos pectorales. Comienza recostándote sobre el banco de entrenamiento, apoyándote solo en la parte superior de tu espalda en el área de los omóplatos.

Sostenga la mancuerna con ambas manos por encima de su cabeza para que quede segura y cómoda en una posición vertical (las palmas de ambas manos deben estar en el interior de los discos en el extremo superior de la mancuerna. Lentamente baje la mancuerna detrás de su cabeza, manteniendo los brazos ligeramente flexionados a la altura de los codos. Deje que su caja torácica se estire por completo, y luego regrese la mancuerna a su posición original con los brazos estirados sobre la cabeza. La mancuerna se puede reemplazar con una barra ligera si le gusta esta variación. El ancho del agarre de la barra debe ser igual al ancho de los hombros.

Cruzando los brazos sobre bloques (en un auto crossover).

La mayoría de los gimnasios tienen una máquina llamada crossover, aunque tener una en el gimnasio de tu casa puede considerarse un lujo. Los travesaños sobre bloques aplicados correctamente pueden permitirle trabajar a fondo las áreas centrales de los músculos pectorales, que son muy difíciles de "Obtener" con ejercicios en cualquier otro equipo de entrenamiento, con la excepción, quizás, de la máquina de picoteo. .

Sostenga las manijas del dispositivo de bloqueo en la posición inicial de cierta "Cruz", y luego, inclinándose ligeramente hacia adelante, lleve las manos a una posición frente al cuerpo, casi cerrándolas. Tus codos deben estar fijos en una posición ligeramente flexionada (nuevamente, imagina que están enyesados ​​en yeso. Experimenta con diferentes posiciones del torso y los brazos para dirigir el máximo esfuerzo al área de los músculos pectorales que deseas). para cargar más Robert Kennedy, extractos del libro "Cool Bodybuilding".

Los senos elásticos y tonificados son el orgullo de las mujeres y la admiración de los hombres. Pero un escote chic no es solo un placer estético. También es una señal subconsciente para el sexo opuesto de que frente a un hombre hay una futura madre exitosa, capaz de criar descendencia por completo.

Hay algo por lo que luchar. Y ayuda en la consecución del objetivo, además de una dieta equilibrada y un cuidado cosmético de la piel del escote, ejercicios bien pensados ​​y de lo más efectivos para el levantamiento de senos en casa. Pero primero, brevemente sobre cómo se organiza el seno femenino.

La zona del escote femenino se puede dividir condicionalmente en dos componentes: la glándula mamaria, que no tiene fibras musculares, y el corsé muscular que la sostiene. Entre ellos, para proporcionar nutrición a la glándula, suministrarle oxígeno y eliminar los productos de oxidación, están conectados por tejido conectivo con una red de vasos sanguíneos.

Entonces, la glándula mamaria no tiene músculos. ¿En qué consiste? Estos dos hemisferios aparentemente simples, a diferencia de los músculos, tienen un dispositivo muy complejo. Y está dirigido al cumplimiento por parte de una mujer de su principal misión fisiológica: la maternidad y la alimentación de un niño.

glándula mamaria

Las glándulas mamarias son una estructura hemisférica multicomponente emparejada adyacente al tórax entre las costillas 3 y 6-7, con pequeñas protuberancias: pezones, rodeados por una areola y ubicados en el centro. En el pezón, que junto con la areola tiene una pigmentación oscura diferente a la piel del resto del busto, se localizan las terminaciones de los conductos galactóforos y muchas fibras nerviosas. Por cierto, las fibras nerviosas de las secciones intercostales, cervicales y del hombro pasan a través del tórax y pueden gemir con osteocondrosis de la columna cervicotorácica.

El relleno interno de la glándula mamaria son varios lóbulos glandulares, subdivididos en lobulillos llenos de vesículas alveolares e interconectados por conductos galactóforos. Esta estructura parece un racimo de uvas y Se denomina departamento glandular responsable de la secreción de leche. Se alimenta a la parte superior del pezón por los conductos de leche que se expanden en este lugar.

Las glándulas mamarias están impregnadas de canales linfáticos y vasos sanguíneos, en la posición correspondiente de sus apoya el aparato ligamentoso - ligamentos de Cooper.

La sección glandular está rodeada de tejidos sueltos, conectivos y grasos. Esto contribuye a la movilidad de la glándula mamaria en relación con su base y determina en gran medida su forma externa. Incluso existen clasificaciones especiales de tipos y formas del busto femenino, así como su relación con el carácter de la propietaria. Pero una cosa es segura: No hay dos bustos absolutamente idénticos en la naturaleza. Y, sin embargo, existe la fórmula para el busto femenino ideal, y se caracteriza por tales parámetros geométricos:

• la parte superior de la glándula mamaria, dividida mentalmente por la mitad por una línea horizontal que corre a lo largo de los pezones, debe representar el 45% del 100% del volumen del seno, y la parte inferior, todo lo demás (55%);
• los pezones en relación con la misma línea deben mirar hacia arriba en un ángulo de 25 ° a 45 °.

Por supuesto, el cofre apretado ideal es tan raro como los notorios parámetros 90-60-90. Pero en cierto sentido, cada pecho es perfecto a su manera.

corsé musculoso

Los músculos pectorales se dividen en dos grupos:

• ubicado directamente en el cofre: interno, externo y diafragma;
• músculos de la cintura escapular y brazos.

El más masivo es el músculo pectoral mayor convexo en forma de abanico. Debajo hay un músculo pectoral menor plano, que tiene 4 dientes y está unido a la escápula.

Las funciones de los músculos del pecho incluyen:

• apoyo de las extremidades superiores y, junto con los músculos de la espalda, participación en el giro, la inclinación y la elevación del cuerpo;
• participación en el proceso de respiración con la ayuda del diafragma.

¿Qué puede afectar el aspecto de los senos?

Hay varios factores:

1. Equilibrio de grasa corporal. Por lo general, las glándulas mamarias de las mujeres más llenas son más impresionantes que las delgadas. Si una dama comienza a perder peso intensamente, por regla general, sus senos también disminuyen. hemos discutido en un artículo separado.
2. Embarazo y lactancia. Durante este período importante, debido a los cambios hormonales en el cuerpo, sufre una transformación significativa y se llena. Pero es bastante posible corregir la situación en este caso.
3. Edad. Hasta los 20 años, el busto aumenta y se forma constantemente. Después de la edad adulta, el estrógeno ya no afecta su forma y tamaño. Aquí ya empiezan a tener un papel destacado el embarazo y el parto, el aumento de peso, etc.. Cabe mencionar la “edad de Balzac”, cuando comienzan los procesos naturales de flacidez por disminución de la producción de colágeno, estiramiento y debilitamiento de los ligamentos. aparato, etc
4. Genética. Basta con mirar a las mujeres de esta o aquella familia para suponer con alta probabilidad qué forma y tamaño se desarrollarán los senos de una niña nacida aquí. Desafortunadamente, la genética es uno de.
5. De fumar. Los cigarrillos contienen compuestos que destruyen la elastina. El tono general de la piel, incluido el busto, cae y la glándula mamaria comienza a ceder.
6. cirugía plástica. Con su ayuda, puede cambiar significativamente la forma del seno. Pero las mujeres deberían pensar mucho antes de decidirse por esta medida extrema. El método más tierno, pero al mismo tiempo eficaz de la intervención quirúrgica -.

7 movimientos principales de dominadas

Como descubrimos, la glándula mamaria está unida con su base al músculo pectoral mayor. ¿Es posible darle su antigua elasticidad y qué ejercicios pueden lograrlo? El crecimiento de los músculos pectorales, un aumento en su resistencia mejorará la forma del seno, mejorará su nutrición, suministro de sangre y drenaje linfático, y se convertirá en un obstáculo para la flacidez y el prolapso. Notamos de inmediato que, además de los entrenamientos a continuación, hay más.

Lo que es importante cuando se ejercitan los músculos del pecho:

• Es necesario trabajar todos los músculos al máximo. La carga debe ser multidireccional, porque. las fibras musculares de los músculos pectorales se encuentran en diferentes ángulos.
• La técnica correcta para realizar ejercicios es importante para fortalecer los músculos caídos, sin lesiones indebidas. Definitivamente un calentamiento y un enfriamiento.
• Excelentes ejercicios para flexiones de brazos, dominadas, varias repulsiones en huelgas (tenis, baloncesto, voleibol), tablones. Pero los resultados más tangibles provienen de cargas con resistencia progresiva. Entre ellos - .

1. Flexiones de rodillas

Los músculos del pecho, cintura escapular, espalda, abdominales y tríceps están involucrados. Este es un ejercicio básico de peso libre multiarticular. A diferencia de las flexiones estándar de cuerpo entero y otras variedades, ya que quita parte de la carga de las piernas y, en consecuencia, es más fácil de realizar.

1. Desde una posición boca abajo, concéntrese en las palmas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 ° y las piernas cruzadas en la parte superior. Brazos estirados (las palmas están debajo de los hombros y miran hacia adelante con los dedos) y las piernas dobladas, separadas al ancho de los hombros, todo el cuerpo forma una diagonal incluso inclinada. Esta es la posición inicial.
2. Inhala y comienza a bajar el torso doblando los codos hasta que el pecho toque el suelo.
3. Empuje en la parte inferior y mientras exhala, levántese a la posición inicial.

Empuje hacia arriba 10-12 veces, haga 3 series con un descanso de medio minuto.

No cometa errores tecnológicos:

• Cuando baje, no separe los codos del cuerpo; esto puede sobrecargar el hombro y provocar lesiones;
• Observe la pelvis: no debe hundirse ni levantarse, sino formar una línea recta debido a la inclusión de los músculos de los glúteos en el trabajo;
• Estire las muñecas para evitar sobrecargarlas con posiciones antinaturales y fuertes presiones;
• Bájate con la fuerza de tus brazos, lentamente y no como si te derribaran.