El tamaño de la cintura indica con bastante sinceridad un mayor riesgo de hipertensión, diabetes...

Dado que el índice de masa corporal y el peso no funcionan, ¿qué debes medir? Te contaré una serie de indicadores que puedes medir tú mismo.

Empecemos por la cintura y los derivados de la cintura. Observo que en las últimas décadas, la cintura promedio se ha extendido seriamente. Se considera que la relación cintura-cadera más exitosa para las mujeres es 0,7 o menos. Sin embargo, en el mundo moderno esta cifra se acerca más al 0,8. Es importante entender que Una cintura grande duplica el riesgo de muerte prematura por todas las causas.. Cada 5 cm adicionales alrededor de la cintura aumenta el riesgo de muerte prematura en un 13% en mujeres y un 17% en hombres.

Hoy hablaremos de cintura y salud.

Entonces, midamos.

Sólo necesitamos una cinta métrica y un teléfono (calculadora). Sí, te recuerdo otra vez que No es el exceso de peso lo que es perjudicial en sí mismo, sino la grasa interna (abdominal, visceral).. Están en riesgo algunas personas con una relación altura-peso general completamente normal, pero con una circunferencia de cintura grande.

Me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que los estudios realizados en gemelos han demostrado que en el 22-50% de los casos la proporción entre la circunferencia de la cintura y la cadera puede explicarse por factores genéticos, entre otros factores, la nutrición y el estilo de vida ocupan los primeros lugares;

1. Circunferencia de la cintura (centímetros)

La circunferencia normal de la cintura para las mujeres es 80 centímetros (este es el límite superior que no se debe superar),

• las mujeres con una circunferencia más pequeña solo pueden alegrarse porque tienen un peso normal,
• cuando la circunferencia oscila entre 80 y 88 centímetros, se trata de un ligero aumento de peso,
• mayores de 88 años – obesidad.

Para hombres:

• los parámetros normales son de hasta 94 centímetros,
• de 94 a 102 – aumento de peso,
• y más de 102 es una amenaza, es decir, la obesidad.

Estas personas tienen un mayor riesgo de morir por enfermedades cardíacas y cáncer.

Se dan estadísticas: los hombres con una cintura de al menos 100 cm tienen una tasa de mortalidad un 50% mayor que aquellos con una cintura de menos de 89 cm. En general, las mujeres con cintura delgada son más atractivas para el sexo opuesto. Una mujer con proporciones ideales debería tener una relación cintura-cadera de aproximadamente 0,7 (más precisamente, entre 0,60 y 0,72). Los investigadores dieron el ejemplo de un hombre con una altura de 178 cm. Si dicha persona tiene una circunferencia de cintura de 107 cm, su vida se puede acortar en 1 año y 7 meses. Incluso con un peso normal, una cintura grande afecta la esperanza de vida.

2. WHtR (relación cintura-altura)

Relación cintura/altura. La norma para este índice es inferior a 0,5 para hombres y mujeres, es decir. La circunferencia de la cintura no debe exceder la mitad de la altura de la persona.

¡Hola queridos lectores y visitantes! Bueno, siéntate y prepárate para escuchar con atención, porque por delante nos espera un tema muy importante: la antropometría. ¿A quién y para qué, preguntas? Por supuesto, frente a ti y los resultados futuros. Después de todo, la definición de los datos de trabajo iniciales. (en qué hay que trabajar) una tarea muy importante en cualquier negocio. Es como el parámetro "dado:", que se establece inicialmente y no podemos hacer nada con él.

Entonces, creo que ya habrás adivinado que hoy hablaremos de temas como: todo tipo de medidas, antropometría, proporciones corporales ideales en el culturismo y otros parámetros que nos servirán a nosotros (a ti) como una especie de punto de partida en el seguimiento de los logros ( o viceversa) entrenamiento de resultados.

En general, determinaremos todos nuestros parámetros fisiológicos, metabólicos-energéticos y otros parámetros iniciales de nuestro cuerpo para tener ante nuestros ojos una imagen completa de todos los cambios que nos suceden. Como resultado, no sólo aprenderá a tomar todas las medidas correctamente, sino que también conocerá una nueva herramienta que le ayudará a lograr su objetivo: un cuerpo esculpido, mucho más rápido.

Empecemos...

Antropometría: proporciones ideales en el culturismo

Para ser sincero, no conozco a mucha gente que no quiera perder un par de kilos o añadir un par de centímetros a la circunferencia de sus bíceps. Todos queremos lucir atractivos y el tema de las proporciones ideales siempre será muy relevante y doblemente relevante para los culturistas.

Después de todo, el concepto mismo de culturismo significa literalmente "esculpir" tu cuerpo, y no solo como dice la canción: "Lo esculpí a partir de lo que era, y luego...", sino hermoso, atlético, simétrico y correctamente construido. ¿Crees por qué desde hace décadas se celebran diversos torneos de culturismo? (tipo " Sr. Olimpia" o " arnold clásico”) . Todo es correcto: no se trata tanto de una competencia del tipo "quién es más grande es más genial", sino de quién y en qué medida logró alcanzar esas proporciones ideales y acercarse a la simetría armoniosamente correcta del cuerpo.

Puedes ser el más corpulento en el gimnasio al menos trescientas veces, pero vendrá una persona que tiene muchos menos músculos que tú, pero que tiene las proporciones corporales correctas, y claramente perderás en su contexto. Después de todo, el culturismo es, ante todo, la belleza de la constitución, y sólo después de todo lo demás. Para que quede claro de qué estoy hablando, daré ejemplos de atletas con proporciones corporales simétricas ( 1 ) y respetados funcionarios de seguridad ( 2 ), pero con diferentes proporciones (ver imagen).

Si pones los pies en la tierra y te sumerges en la realidad de la mayoría de los gimnasios, podrás ver una grave discrepancia en la estructura corporal de muchos alumnos. (y obviamente más de un año). Por ejemplo, una parte superior masiva está varios órdenes de magnitud por delante de la parte inferior del cuerpo o brazos enormes y un cuello delgado con una ausencia total de hombros. Hay muchas opciones aquí, mira más de cerca a los que están parados y practicando a tu lado, y verás este tipo de vergüenza.

¿Por qué hablo de todo esto? Sólo necesito llenar el artículo con algo. Mucha gente piensa, ¿por qué necesito saber todas estas tonterías sobre las proporciones correctas del cuerpo? No soy un culturista competitivo y no tengo con quién presumir. Así es, pero las proporciones también son importantes desde el punto de vista de determinar aquellos parámetros y capacidades de tu cuerpo que puede alcanzar en la materia de todo el cuerpo. Además de determinar su potencial genético, también abordará de manera más consciente el proceso de entrenamiento en sí, sabiendo de antemano a qué partes del cuerpo rezagadas se debe prestar especial atención.

Déjame darte un ejemplo sencillo. Muy a menudo la gente se acerca a sus sesiones de ejercicio “sin un rey en la cabeza”. Aquellos. No tienen la menor idea de las proporciones corporales requeridas y (digamos) con brazos como látigos, intentan hacer increíbles flexiones de bíceps. 40-50 kg, o en los hombros con patas de cerillas. Entonces, si tiene una idea de las proporciones requeridas, podrá evitar fácilmente tales errores, así que hablemos del aspecto técnico. (cómo, qué y dónde debería estar) proporciones ideales en el culturismo.

Antropometría corporal: todo es cuestión de números

Entonces, cuán atractivo sea tal o cual persona o tal o cual atleta no depende del “gusto”, sino de los “números”. Bueno, ¿y si estamos tratando con números? (como con un operador matemático), lo que significa que las proporciones deben describirse mediante alguna fórmula específica. Y se llama “proporción áurea”. Este es un número que describe todo el cuerpo humano. (por ejemplo, longitud de brazos y piernas en comparación con el torso) y determina cuáles de sus proporciones son las más correctas por naturaleza y lucen mejor. Por ejemplo, el conocido dibujo del hombre de Vitruvio. leonardo da vinci (ver imagen) aÉsta es precisamente una demostración del triunfo de las formas geométricas correctas en las proporciones del cuerpo humano.

En números, la “proporción áurea” se parece a la proporción “ 1:1,618 ", es decir. si le toman la pierna (muslo) para 1 , entonces la pierna y la parte inferior de la pierna deben estar 1,618 . Debido al hecho de que una persona es un ser racional, que lucha constantemente por la armonía, el equilibrio y la simetría, juzgamos la belleza del cuerpo por cuánto este último difiere o no del cuerpo idealmente simétrico, que es la "proporción áurea". describe. En relación al fitness/culturismo, debes entender que necesitas abordar tu cuerpo de manera integral y desarrollarlo armoniosamente, prestando atención a cada uno. Vale la pena decir aquí que al cambiar la parte más notable – la relación cintura-hombros – inmediatamente darás un paso significativo hacia un cuerpo armonioso.

Muchos culturistas intentan, en primer lugar, optimizar la relación "cintura-hombros" con la forma. 1:1,618 , también llamado índice de Adonis (oh, cuánto ama la gente todo tipo de palabras míticas :-)).

Nota:

Si tiene un tipo de cuerpo (delgado), le resultará más fácil levantar los hombros primero; de lo contrario, comience primero reduciendo el tamaño de su cintura.

Para lograr sus parámetros ideales, primero debe decidir los parámetros personales de la "proporción áurea" y luego delinear un plan de acción específico en forma de un programa de entrenamiento correcto. Ahora echemos un vistazo más de cerca a qué parámetros tenemos en la entrada, qué hacer con ellos y cómo calcular nuestras proporciones ideales. Porque Las personas que vienen al gimnasio son todas diferentes en estructura y condición física, por lo que es un parámetro universal para determinar las proporciones ideales. (cuál debería ser el volumen de tus músculos) La parte más grande del cuerpo puede sobresalir y, a menudo, es la pelvis. Por lo tanto, nos basaremos en ello.

Entonces, las proporciones ideales de tu cuerpo deben satisfacer las siguientes proporciones:

• La circunferencia pélvica y la circunferencia torácica deben ser 9:10 . Aquellos. si tu pelvis 90 cm (en circunferencia), entonces la circunferencia del pecho debe corresponder 100 centímetro;
• la circunferencia del cuello debe ser 38% circunferencia del pecho. si el pecho 100 cm, luego el cuello, respectivamente, 38 centímetro;
• la circunferencia de los antebrazos debe ser 30% circunferencia del pecho; si el pecho 100 cm, entonces los antebrazos deben ser 30 centímetro.
• circunferencia de la cintura - 75% circunferencia del pecho;
• circunferencia del muslo - 60% circunferencia pélvica;
• circunferencia de la pantorrilla: la circunferencia de un bíceps tenso o 40% circunferencia pélvica, o 60% circunferencia de la cadera.

También puedes conocer tus proporciones ideales en función del peso y la altura en la siguiente tabla (ver tabla).

Nota:

La relación “Peso/Altura” es la relación entre su peso (en kilogramos) y su altura (en centímetros). Por ejemplo, tu peso es 70 kilos y altura 180 cm, significa lo más cercano a su coeficiente ( 0,388 ) significado 0,39 , por tanto, nos fijamos en las proporciones que le corresponden.

Entonces, desenterré estadísticas sobre la antropometría de atletas famosos, creo que les resultará interesante (ver tabla).

Entonces, llegamos sin problemas a la parte más interesante. (Incluso diría el proceso creativo), es decir, ¿cómo tomar medidas correctamente para luego calcular las proporciones corporales ideales?

Antropometría: cómo tomar medidas correctamente

Lo más importante es que debes cumplir con ciertas reglas, que son las siguientes:

• Es mejor tomar medidas con una cinta métrica normal, pero también es posible una opción económica: hilo grueso y una regla normal;
• El momento más adecuado para las mediciones es la mañana, es decir. cuando los músculos están más relajados y el cuerpo en su conjunto está “frío”.

Muy a menudo muchas personas dicen que sus números fluctúan, esto se debe precisamente a que las mediciones se toman en diferentes momentos del día. Por supuesto, después del entrenamiento, cuando la sangre corre a los músculos, los resultados pueden parecer simplemente impresionantes, pero después de un tiempo todo vuelve a la normalidad y los números están lejos de la realidad.

• La cinta métrica no debe combarse ni quedar demasiado apretada.

No se debe embellecer ni intentar influir en la fiabilidad de los datos. Un error muy común es querer parecer mejor de lo que realmente eres. Y, por lo tanto, se utilizan varios trucos: apretar el abdomen al medir la cintura, aspirar aire hacia el diafragma al medir la circunferencia del pecho, etc. Por supuesto, desea alcanzar los números requeridos por cualquier medio, no físicamente, pero al menos en papel, pero sea extremadamente objetivo en cuanto a la precisión de las mediciones y no sume ni reste centímetros adicionales.

• tomar medidas en los mismos lugares y varias veces ( 2-3 ) para una estimación más precisa.

A menudo sucede que es necesario realizar una serie de mediciones para garantizar mejor la precisión del resultado final. Además, si tiene miedo de olvidar el lugar desde donde tomó la medida, observe más de cerca su cuerpo y recuerde (es mejor anotar) el "identificador" característico de esta parte del cuerpo. Por ejemplo, la zona es el antebrazo, el identificador es un lunar en la parte interior del brazo en el lugar de medición deseado. En general, resalte los detalles característicos de cada área específica que se está midiendo para que sea más fácil recordar dónde colocar el medidor la próxima vez.

• Lleve un diario de medidas y su archivo-portafolio de fotografías personal.

En el último, entran fotografías tomadas con una cámara frente al espejo desde tres ángulos. (frente, cara completa, perfil) a través de cada 2-3 mes. De esta manera, no solo podrá seguir su progreso utilizando estadísticas secas, sino también, lo más importante, evaluar visualmente su resultado, lo que le permitirá avanzar cada vez más rápido.

Así, en base a todos los datos recopilados, podrás gestionar tu proceso de entrenamiento y ajustar el programa sobre la marcha. Sí, al principio este proceso te parecerá aburrido, sin embargo, cuando te involucres y veas los primeros resultados en el espejo, comenzará a motivarte verdaderamente para seguir avanzando hacia tu objetivo. Ahora unas palabras sobre cómo, qué y dónde medir. Para una demostración clara, daré la siguiente ilustración. (ver imagen).

Principales lugares de medición (ver tabla).

Los puntos de medición restantes tienen este aspecto.

Nota:

Desde el punto de vista de las proporciones correctas/formadas, el volumen de los bíceps, el cuello y las pantorrillas debe ser el mismo, entonces se dice que la persona tiene una buena constitución atlética.

En realidad, hemos terminado con la antropometría, pero hay una serie de otros indicadores que también deben tenerse en cuenta al monitorear los logros. Ahora los veremos.

Antropometría: índice de masa corporal, pulso y gasto energético.

IMC

El indicador más simple y al mismo tiempo más revelador es el propio peso corporal. Todos sabemos cómo medirlo y cuál debería ser idealmente. Entonces, el peso o masa de un cuerpo es una medida determinada de la cantidad total de materia y sustancia. (líquido, grasa, masa muscular y ósea) que está contenido en una persona. La fórmula más popular que todo el mundo escucha para determinar el peso corporal requerido es:

peso corporal óptimo = altura (cm) – 100 (unidades)

Además, existe un concepto como el índice de masa corporal o índice de masa corporal, que permite evaluar el grado de correspondencia entre la altura de una persona y su peso para identificar posibles desviaciones en este último.

Fórmula de cálculo:

Índice de masa corporal (IMC) = M/H 2,

donde: M - peso corporal humano (en kilogramos);
H - altura humana (en metros).

Se considera que el IMC óptimo para los hombres es un índice en el rango 25-27 unidades, sin embargo, para el sexo justo, este es el llamado umbral de obesidad.

Nota:

Las tablas para estimar los valores del IMC son fáciles de encontrar en Internet. (como dicen, Google para ayudarte).

Porque Las proporciones correctas y la simetría de todos los grupos de músculos son importantes para nosotros, por lo que este indicador no nos sirve para evaluar el peso corporal óptimo, porque el físico de los culturistas difiere del de una persona promedio y un valor alto de IMC puede explicarse simplemente por más músculos desarrollados. Aquellos. El IMC no evalúa la composición corporal.

Nota:

Para que el cálculo con esta fórmula del IMC sea más preciso, debe tener en cuenta la relación cintura-cadera. Para ello, mida los volúmenes de este último y luego divida el primer valor por el segundo. En los hombres, la proporción resultante normalmente debería ser 1 , y para las mujeres - 0,85 . Si el tamaño de su cintura supera los valores especificados, entonces tiene sentido pensar en quitarse la barriga.

Me gustaría decir que la forma más famosa y accesible para que las personas midan el peso corporal son las básculas de suelo, pero los atletas (especialmente culturistas) Y aquí no todo es tan simple, porque es necesario controlar claramente las proporciones del cuerpo, en particular, parámetros tales como: niveles de grasa, agua y masa muscular/ósea. Esto se puede hacer gracias a básculas electrónicas especiales con analizadores de composición corporal. En general, la composición corporal de un culturista se evalúa con mayor precisión en función de la masa magra y grasa.

La masa magra es la suma del peso de huesos, músculos, órganos internos y líquidos, todo lo demás es tejido adiposo. No hace falta decir que los valores óptimos de masa magra y grasa son diferentes para los distintos deportes. En promedio, el porcentaje de tejido adiposo oscila entre 7 a 15% y se puede evaluar mediante un método especial: la bioimpedansometría; sin embargo, para ello vale la pena visitar una clínica de medicina deportiva.

Si no dispone de los fondos o de la institución adecuada, entonces una opción económica, un calibrador, un medidor de espesor de pliegues cutáneos individuales de una simple farmacia, es bastante adecuada. Pliegues de grasa total en el cuerpo humano. 6 :

1. hombro;
2. pecho;
3. subescapular;
4. abdominal;
5. ileal;
6. femoral

Medimos todo 6 pliegues de grasa (Te diré cómo hacer esto correctamente en un artículo aparte), suma sus valores y aplica la fórmula:

Fórmula para calcular el porcentaje de grasa.

• Edad (menos 30 años):

(Suma de pliegues, mm) x 0,097 + 3,64

• Edad (más de 30 años):

(Suma de pliegues, mm) x 0,1066 + 4,975

frecuencia del pulso

Parecería que este es un indicador sin importancia, pero la efectividad del entrenamiento depende en gran medida de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Por ejemplo, cuando se gana masa muscular y se entrena fuerza, una frecuencia cardíaca alta tiene un efecto negativo en el corazón y desencadena antes procesos catabólicos (destrucción) en los músculos. frecuencia cardiaca baja (cuando se trabaja en una bicicleta estática o cinta de correr) A la hora de perder peso, esta no es la forma más eficaz de quemar grasa, incluso independientemente del tiempo invertido. Por lo tanto, es importante conocer y trabajar en tu zona de frecuencia cardíaca objetivo para una actividad física específica.

Así, para evaluar la intensidad del entrenamiento se utiliza la fórmula de Karvonen. :

Frecuencia cardíaca (FC) durante el ejercicio = (frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo) x intensidad (%) + frecuencia cardíaca en reposo.

Por ejemplo, tu 20 años y la frecuencia cardíaca en reposo es 60 . Quieres saber a qué frecuencia cardíaca necesitas entrenar para que la intensidad de la carga sea 80% ?

Los cálculos son los siguientes:

• 220 – 20 = 200 (frecuencia cardíaca máxima);
• 200 – 60 = 140;
• 140x80% = 112;
• 112+60 = 172.

Resulta que la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento con intensidad. 80% desde el máximo será de aproximadamente 172 latidos por minuto. Puedes cambiar la fórmula y calcular la intensidad:

Intensidad (%) = (frecuencia cardíaca durante el entrenamiento - frecuencia cardíaca en reposo) / (frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo);

Vale la pena señalar aquí que puedes aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio aeróbico, comenzando con 50% y moviéndose gradualmente al área de trabajo objetivo en 70-80% (con duración en el tiempo 40 minutos), si tu objetivo es perder el exceso de peso por la borda.

Así, resumiendo todo lo anterior, podemos decir que cambiando la intensidad del entrenamiento (incluso disminuyendo o aumentando) y duración del descanso, podrás regular tu frecuencia cardíaca, manteniéndote en la zona de frecuencia cardíaca objetivo que te permitirá conseguir los máximos resultados en cada entrenamiento.

Todo está aquí. Y lo último por hoy.

Costos de energía

El error más común al perder peso o (o simplemente una parada en los resultados del entrenamiento)- Este es un cálculo incorrecto del contenido calórico. Hablamos de los costes energéticos en general en el artículo “”, pero ahora toca hablar de cómo calcularlos.

BX

Entonces, para estimar la tasa metabólica basal (BM), se utilizan las siguientes cifras.

• Hombres: 1 x M, kcal/hora, donde M es el peso corporal (kg)
• Mujeres: 0,9 x M, kcal/hora, donde M es el peso corporal (kg)

Por ejemplo, el valor de OB en un hombre de peso medio. 70 kg, es 1680 calorías

Para calcular OB existe la fórmula de Harris-Benedict.

• Hombres (mayores de 10 años): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P – 6,74 x G, donde M – peso corporal (kg), P – altura (cm) G – edad (años);
• Mujeres (cualquier edad): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P – 4,68 x G, donde M – peso corporal (kg), P – altura (cm) G – edad (años);

Consumo energético de la actividad física.

Durante el día, una persona se dedica a diferentes tipos de actividades: saca la basura, lava la ropa, va de compras o incluso se enjabona en el gimnasio :). Entonces, gasta diferentes cantidades de energía en toda esta actividad, por lo tanto, para una cierta evaluación general de los tipos de actividad humana, existe un coeficiente especial de actividad física (CFA). Muestra cuántas veces una persona gasta más energía por unidad de tiempo que si no hiciera nada en absoluto. (es decir, más que la tasa metabólica basal).

Si nos fijamos en números concretos, entonces un entrenamiento de intensidad moderada en el gimnasio equivale a un CRF igual a 7 . Esto significa que la persona es 1 Pasará una hora en 7 veces más energía que si “no se diera la vuelta”. Nuevamente, miremos los números. pesaje del atleta 80 kg, por 1 Pasará una hora de trabajo en el gimnasio. 560 calorías

Así, conociendo el valor de la tasa metabólica basal, podemos calcular el número de kilocalorías que gasta un deportista en ejercicio en el gimnasio. De ello se deduce que podemos calcular la cantidad de energía que gasta un estudiante durante el día. Luego podemos calcular la cantidad de calorías que consumimos de los alimentos.

Entonces, si nuestro objetivo es perder peso, entonces el balance calórico debería ser negativo, es decir. debe haber un balance calórico negativo (consumimos menos de lo que gastamos). Si el objetivo es el contrario, entonces necesitas consumir más calorías de las que quemas.

Existe una tabla de KFO para varios tipos de actividades. Según sus datos, puedes calcular: tu tasa metabólica basal, la cantidad de calorías que gastas durante el día. (según su tipo de actividad) y cuántas calorías gastas en el gimnasio.

Nota:

La tabla del CFO para varios tipos de actividades está disponible gratuitamente, por lo que puede encontrarla fácilmente.

Para resumir brevemente todo lo anterior, cabe destacar que el peso corporal nos da la idea más completa del correcto equilibrio energético. Es su constancia la que indica la correspondencia entre la energía consumida y gastada. Sin embargo, si necesitamos (y necesitamos) mejorar la forma de nuestro cuerpo (su estructura), entonces debemos trabajar para aumentar la masa magra y reducir la masa grasa, ¡y esto significa que entrenar en el gimnasio y una nutrición adecuada nos ayudarán!

Bueno, lo solucionamos, bueno, parece que no nos perdimos nada, solo queda sacar conclusiones.

Epílogo

Hoy volvimos a hacer un buen trabajo. (y simplemente estoy prohibido) y aprendimos mucho no sólo sobre las proporciones corporales ideales en el culturismo, aprendimos qué es la antropometría y aprendimos algo sobre el seguimiento de los resultados. Estoy seguro de que el artículo te resultará útil y aprenderás mucho por ti mismo. Eso es todo, se ha dado un paso más hacia la meta. ¡Me alegro de haber estado con el proyecto “ ”!

Hasta la próxima.

PD. Si tienes dudas sobre las medidas corporales o algo no te queda claro en general, los comentarios te ayudarán, ¡escribe!

Opciones para calcular el peso normal y el volumen corporal para diferentes alturas.

Ahora muchas chicas se apasionan por su figura, esto se debe a la moda del fit skinny. Lo más triste es que el peso aumenta con la edad y eso no tiene nada de malo. A pesar de esto, muchos representantes del sexo justo reaccionan muy bruscamente a los kilogramos ganados. En este artículo te contamos cómo determinar los parámetros de peso y volumen ideales para tu altura y peso.

Para determinar el índice de Quetelet, debes elevar tu altura en centímetros a la segunda potencia, es decir, elevarla al cuadrado. Simplemente multiplica tu altura por el mismo número. Ahora divida el peso por la cantidad resultante y multiplíquelo por 100. La cifra óptima para mujeres es 19-24 y para hombres 19-25. La tabla muestra las normas del IMC y el riesgo de desarrollar enfermedades graves.

Otra opción para determinar el peso ideal es la fórmula de Brock. Mucha gente cree que basta con restar 110 a la altura y este será el peso corporal ideal. En realidad, esta es una fórmula muy simplificada. Es correcto restar 100 de la longitud en centímetros, si su altura es de hasta 165 cm. Si su altura está en el rango de 165-175 cm, entonces debe restar 105. Si su altura es superior a 175 cm, restar 110.

Pero estos no son cálculos finales. El tipo de cuerpo también es de gran importancia. El hecho es que las personas con la misma altura y peso se ven completamente diferentes. Esto se debe a la diferente proporción de grasa y masa muscular del cuerpo, así como al grosor de los huesos. Si tienes huesos anchos, entonces suma un 10% al peso obtenido por la fórmula; si tienes muñecas y tobillos delgados, entonces, por el contrario, resta un 10%.

Por ejemplo, dos y una niña con una altura de 168 cm deberían pesar 63 kg. Pero si la dama tiene huesos delgados y poca masa muscular, a esta cifra es necesario restar 63-6,3 = 56,7 kg. Si la niña es grande en sí misma, es decir, con un hueso ancho, entonces su peso ideal con una altura de 168 cm será 63 + 6,3 = 69,3 kg. Sin embargo, si comparas los datos externos de estas chicas, no verás mucha diferencia.

Hay 3 tipos principales de cuerpo:

• de huesos finos Tipo de cuerpo (asténico). Estas mujeres son bastante delgadas, pero también aumentan de peso muy rápidamente. Su cantidad de peso corporal depende en gran medida de la nutrición. Son activos y enérgicos, su metabolismo es bueno. Pero los músculos son débiles y los huesos delgados.
• Normal Tipo de cuerpo (normosténico). Las mujeres de este físico tienen suerte. Como regla general, tienen una figura hermosa y de constitución proporcional. Las dimensiones principales del cuerpo se distinguen por la proporción correcta.
• De huesos anchos(hipersténicas). Estas mujeres son bastante grandes, mientras que la cantidad de grasa que tienen es relativamente pequeña. La masa muscular es decente y los huesos anchos. Son de baja estatura y tienen patas cortas.

Para determinar su tipo de cuerpo, basta con medir la circunferencia de la muñeca de la mano que trabaja: para los asténicos es menos de 16 cm, para los normosténicos es de 16 a 18,5 cm, para los hiperesténicos es más de 18,5 cm.

Existen muchas fórmulas para calcular el tamaño de la cintura:

• El método más sencillo puede considerarse calcular el tamaño de la cintura en función de la altura. Para hacer esto, debes restar 100 de la altura de tu cuerpo, es decir, con una altura de 169 cm, tu cintura debe ser de 69 cm, pero esto se aplica a mujeres con un grosor óseo normal. Si la niña tiene huesos delgados y músculos no desarrollados, entonces el valor aquí puede disminuir de 4 a 6 cm, y viceversa, si la dama tiene huesos anchos, entonces se pueden agregar 4 a 6 cm al valor resultante. será de 75 cm.
• Esta no es la única forma de calcular el tamaño de la cintura. El profesor de psicología Singh descubrió que las mujeres más correctas y atractivas son aquellas cuya cintura equivale al 60-70% de la circunferencia de la cadera. Por ejemplo, si el volumen de su cadera es de 100 cm, entonces una cintura de 60 a 70 cm puede considerarse ideal.
• Muchos profesores creen que para conseguir una cintura ideal es necesario restar 30 cm de la circunferencia de la cadera. En principio, con una circunferencia de la cadera de 100 cm, la cintura debe ser de 70 cm. Los médicos y endocrinólogos creen que una persona está absolutamente sana. La circunferencia de la cintura no supera el 85% de la circunferencia de la cadera. Esto significa que la persona no tiene obesidad ni problemas con la glándula tiroides.

Existe una relación ideal entre peso y altura para las mujeres, y cada especialista sugiere calcular el valor mediante su propia fórmula. La forma más sencilla es restar 100 de tu altura, pero si tienes menos de 30 años, calcula otro 10-12% de la masa resultante. Este será el peso ideal. Pero si tiene más de 50 años, por el contrario, agregue entre un 5 y un 7% a la cifra resultante.

Existen varios métodos comunes para calcular su peso ideal. Por ejemplo, la fórmula de Lorentz:

Peso = (altura – 100) – (altura – 150)/2

Es decir, para una niña con una altura de 169 cm obtenemos:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 kg

Pero muchos médicos señalan que este peso es más adecuado para mujeres menores de 35 años con constitución normal. Con huesos anchos, puede agregar de forma segura de 5 a 6 kg a la masa resultante. Se debe hacer lo mismo si tiene más de 50 años.

Hay varias tablas de la proporción de altura y peso normales por edad. Con la edad, el metabolismo se deteriora y, en consecuencia, el peso corporal aumenta. Para determinar su peso ideal, utilice la tabla.

Lo más interesante es que las mujeres delgadas no sólo lucen mejor, sino que también son más saludables que sus amigas regordetas.

Ventajas de estar delgado frente al sobrepeso:

• Se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo general, las mujeres con sobrepeso comen en exceso, lo que aumenta el colesterol en la sangre y puede provocar enfermedades cardíacas.
• Se reduce la probabilidad de contraer cáncer. La cantidad de colesterol es menor, el peso es menor y la inmunidad es mejor. En consecuencia, todo el cuerpo es más fuerte.
• Presión normal. La presión corporal de las mujeres fluctúa constantemente, pero las mujeres delgadas no tienen este problema.
• Se reduce el riesgo de desarrollar artrosis. Cuanto mayor es el peso, mayor es la presión sobre las articulaciones. Es decir, el cartílago y el lubricante entre los huesos se desgastan rápidamente.
• La actividad física es más fácil. Cuanto más ligero sea el peso, más fácil será subir escaleras y detrás de vehículos.

Si sus parámetros no se ajustan en absoluto a los ideales, no se desanime. Esto significa que tienes algo por lo que esforzarte y no relajarte.

VIDEO: Estándares de peso y altura para mujeres.

ana 25.04.2017 15:37

Es algo extraño: mis parámetros son 83-58-60-83-84. Si restas 30 a 83, obtenemos 55. En general, conoces a muchas mujeres con esa cintura. desconcierto, muchos dicen que tengo una cintura tan delgada que aún no he visto a nadie, pero 50-55... Mi madre tenía una, pero solo mide 150 cm. Por supuesto, las hay únicas con cintura de. 20 cm Pero, en primer lugar, esto se logra artificialmente y, en segundo lugar, se ve terrible: una cabeza enorme, hombros aparentemente anchos en el contexto de tal o cual cintura y caderas anchas en comparación con la cintura. , disculpe. Desproporción total del cuerpo. ¿Dónde está la armonía? Esto no es estético. Quizás, por supuesto, también sea una cuestión de constitución. Tengo una transición brusca del pecho, que está algo expandido. cintura Y antes tenía 11 kg más, mi cintura estaba llena de grasa, su circunferencia era de unos 70 cm y todavía se notaba. Antes En peso, debería haber sido considerado un moño con piernas, pero esto no era así en absoluto. Caso, aunque mi problema es que no soy delgada, ni nervuda, además tengo una capa de grasa demasiado gruesa y mi piel es naturalmente flácida. Es una pena, así que tengo que adelgazar y adelgazar. Huesos muy estrechos, me vuelvo como una colegiala, pero no hay forma de hacer deporte (soy madre de dos hijos y sostén de la familia. Todo depende de mí sola, con mi asqueroso metabolismo, perder peso es sumamente difícil). Para mí duro y con grandes sacrificios Si hubiera sabido lo que sacrificaría, no habría empezado a perder peso por última vez. Mi hermana está delgada, aunque ahora pesa más que yo, pero no se ve tan suave y. femenina, sin embargo, casi no tiene cintura. Sólo un cuerpo largo y delgado, sin las curvas características de una figura femenina. A pesar de la falta de cintura delgada, no son susceptibles a la obesidad, incluso con la edad. Incluso si aumentan de peso, el peso prácticamente no cambia su apariencia. Siempre se ven en forma y atléticos. Ni las caderas ni la cintura están llenas de grasa. asténico. Mejoro mi salud, pierdo la forma (gorda), pero me veo enfermizo, poco atlético y delgado. Bueno, qué hacer, no hay suerte...

La principal hormona sexual masculina. Es decir, un hombre obeso puede no ser un verdadero hombre.

¡Pruébalo tú mismo! ¿Estás en riesgo de sufrir impotencia?

Para realizar la prueba es necesario tomar un centímetro y medir la circunferencia de su cintura. Volumen
La cintura de los hombres no debe medir más de 94 cm.

Tamaño de cintura no más de 94 cm.

¿Por qué la circunferencia de la cintura se asoció con la testosterona? Se llevó a cabo una investigación y resultó que
ese aumento de peso conduce a una disminución de la concentración de testosterona en la sangre. Cuanto más grande sea tu cintura, menor será tu testosterona. Si la cintura de un hombre mide menos de 94 cm, entonces
la hormona sexual masculina es normal,
si la cintura es de 94 a 102 cm, algunas son normales, mientras que otras tienen disminución. Después de 102 cm
En los hombres, la testosterona comienza a disminuir por completo. Hay un butirómetro especial que puede ser
utilizar para una prueba similar.

Con los indicadores actualmente aceptados, el límite inferior
se considera que la testosterona es de 12 nanomoles por litro; límite superior -
40 nanomoles por litro. En algunos casos, de 8 a 12 puede ser normal.
valor, dependiendo de la altura, peso, etc.

La pregunta es seria: una disminución de la testosterona conduce al desarrollo del síndrome metabólico.

¿Qué comida mata a los hombres?

1. Salchicha

2. Pastas

Estos alimentos reducen los niveles de testosterona y, por tanto, deben evitarse.

Siga una dieta y haga ejercicio.

Cuando un hombre come normalmente y hace ejercicio, su
Se restablecen los niveles de peso y testosterona.

La segunda forma es el uso de medicamentos del tipo testosterona. Casi todas estas drogas son inofensivas.
Existen algunas restricciones menores, pero generalmente estos medicamentos no son dañinos.
para la salud.

Este problema se está solucionando perfectamente hoy. La primera forma es perder peso.
y el movimiento, el segundo son los medicamentos.

Pregunta: ¿Qué hacer si un hombre nota que su función sexual ha disminuido?

Respuesta: Tienes que ir al médico y hacerte un examen. La primera disminución de la erección puede indicar que puede ocurrir un infarto de miocardio después de 4-5 años. Los vasos del pene no se diferencian de los vasos del cerebro, corazón, etc.

¡Gravemente! La disminución de la función sexual puede ser un precursor de un ataque cardíaco

Pregunta:¿Es peligroso perder peso de repente?

Respuesta: Sí. El metabolismo puede verse alterado. La pérdida de peso debe lograrse gradualmente.